Gymnastik med åreknuder i underekstremiteterne - terapeutiske øvelser til benene

Åreknuder i nedre ekstremiteter er en ret almindelig sygdom, især blandt ældre kvinder. Behandling af åreknuder bør være omfattende. En af de vigtige komponenter i den er øvelser for åreknuder, som skal udføres i overensstemmelse med alle regler. Overvej dem mere detaljeret. Men først skal du sige lidt om sygdommen selv.

Hvordan man bestemmer åreknuder

Symptomerne på åreknuder er ret lyse, og det er nemt at diagnosticere. De vigtigste symptomer på sygdommen er som følger:

• smerter i underekstremiteterne
• ben hævelse i slutningen af ​​dagen;
• forsegling af venerne og deres fremspring på benets hud
• vinder hudben blålig farvetone
• konstant følelse af tunghed.

Allerede mindst et af disse tegn er en grund til at lyde alarmen. Åreknuder fører til ubehag ikke kun i benene - det kan forårsage omfattende udvidelse af venerne, nedsat blodcirkulation, trombose og tromboflebitis. Hvis du ikke behandler sygdommen, kan hævede karre briste og forårsage blødning. Der er endda tilfælde af dødsfald som følge af blødning i særligt avancerede tilfælde af åreknuder.

Typisk bør behandlingen være omfattende og omfatter følgende metoder:

• Brug af medicin;
• Salver og cremer til ekstern brug;
• vitaminer;
• Specielle øvelser fra åreknuder på benene.

Hovedmålet med terapi er helbredelse af skibe. Friske skibe hjælper med at forhindre en række problemer forbundet med begge åreknuder og en række andre sygdomme.

Effekten af ​​gymnastik med åreknuder

Øvelser for åreknuder i underekstremiteterne bidrager til at sikre normal blodcirkulation og lymfe. De bidrager til, at benene ikke længere akkumuleres og stagnerer væske. Dette reducerer trykket på venerne og normaliserer deres tilstand.

Arteriel blodgennemstrømning er også genoprettet, og blodkar i underekstremiteterne stimuleres. Vene får tabt elasticitet og helbrede. Gymnastik med åreknuder hjælper med at fjerne den venøse mesh og asteriskerne af de berørte kar i benene. Forbedring af den perifere cirkulation hjælper med at forbedre tilstanden af ​​både nedre ekstremiteter og organismen som helhed.

På samme tid gør du øvelser for åreknuder, følg disse anbefalinger:

• Lad straks ikke benene være stærke. Du kan kun forværre situationen, hvis du går ud og kører for lange afstande. For maksimal effekt, udfør flere gentagelser af øvelser uden at øge tempoet i deres gennemførelse.
• Det korrekte sæt øvelser er vigtigt. I grunden består gymnastik til åreknuder i forskellige rotations- og bøjningsøvelser for leddene. Øvelser som "cykel" og "saks" fungerer godt.

Øvelser Bubnovsky med åreknuder

Først skal du snakke om hvordan Dr. Bubnovsky anbefaler behandling af åreknuder. Han skabte en unik teknik til behandling af forskellige sygdomme i led, vener og rygsøjler kaldet kinesitherapy. Det giver dig mulighed for at slippe af med mange patologier, som konventionel terapi kan gøre dårligt.

Klasser efter Bubnovskys metode udføres på simulatorer specielt designet til dette. Når du udfører øvelserne, vær ikke bange for overbelastninger, fordi simulatorerne er designet, så belastningen er optimal.

Erhvervskomplekset vælges individuelt i hvert enkelt tilfælde. Sværhedsgraden er mere afhængig af patientens alder. Ældre mennesker anbefales enklere øvelser end de unge. Men teknikken er i hvert fald effektiv.

Hvis du ikke har mulighed for at deltage i specielle fitnesscentre, kan Bubnovskys gymnastik til åreknuder i underbenene udføres hjemme uden brug af ekstra udstyr.

Øvelserne vil være som følger:

• Sid på en stol, ikke læner sig mod ryggen, ben tæt på knæ. Løft foden på forsiden af ​​den og overfør derefter støtten til bagsiden. Gør 20 gentagelser.
• Læn dig i begge hænder. I denne stilling, stige til forsiden af ​​foden og langsomt synke til hæle. Gør også 20 reps, ikke haste.
• Hænder mod væggen. Løft op på spidsen, mens udånding, lavere og samtidig sænke dine arme. Gentag 20 gange.
• Sæt på en stol, skifte vekselvis dine ben, helt unbending dem på knæene. Når du løfter, skal du dreje foden i en cirkel, så samlingen kan varme op.
• Efter at have gennemført alle øvelserne ligger du på ryggen og løfter dine ben, hviler dem på ryggen eller i væggen på sengen. Dette vil give mulighed for at slappe af lemmerne og forbedre blodcirkulationen i deres område.

Sådan gymnastik er ret effektiv, men du kan hurtigt opnå positive resultater, hvis du kombinerer det med traditionelle behandlingsmetoder, samt korte gåture, cykling, ordentlig hvile og god ernæring.

Gymnastik med åreknuder i benene: Andre komplekser

Du kan begynde at udføre gymnastik for åreknuder i underekstremiteterne uden at komme ud af sengen. Gør følgende ikke-pludselige bevægelser med dine fødder:

• Træk i sokkerne og vip dem derefter i modsat retning.
• Drej drej til venstre og højre.
• Udfør cirkulære bevægelser med stop, og træk derefter soklen, men retning den mod dig.

Hver øvelse gentages flere gange. Hvis du lige har startet gymnastik, er det optimale antal gentagelser 4-5 gange. Senere kan den øges til ti. Takket være en så enkel afgift for skibe kan du stå op uden ubehag. Hvis dette stadium lykkes, kan du gå direkte til fitnesscentret.

Terapeutisk gymnastik anbefales at udføre fra top til bund. Det er vigtigt at bruge alle muskelgrupperne i kroppen, men gør det gradvist:

• Først knæ den livmoderhalsen, der gør bøjninger og sving af hovedet. Du behøver ikke at være alt for nidkær og tvinge belastningen. Gymnastik skal være behagelig, uden smerte og ubehag.
• Så gå til skulderbælteøvelserne. Sving og drej dine arme, bøje og dreje skroget.
• For at træne ryggen, bøj ​​fremad. I starten bør de være inaktive og overfladiske, så mere fri, du kan bøje ned allerede.
• For rygsøjlen er nyttige forskellige øvelser, der involverer en backbend. Bøj ryggen som en kat og vend tilbage til startpositionen.

Efter generelle øvelser begynder gymnastik til ben med åreknuder. Det kan omfatte følgende øvelser:

• Squats. Squats er betinget tilladte øvelser for åreknuder. Du er nødt til at sprede dine ben skulderbredde fra hinanden og forsigtigt hugge indtil bækkenet er parallelt med gulvet. Udfør øvelsen flere gange. Hvis dette er svært for dig, stop din indsats og vend tilbage til dine squats lidt senere.
• Mahi. Følg de sædvanlige sving fødder fremad, til siden og bagsiden. Gør det omhyggeligt. Nok til fem sweeps i hver retning.
• Rotationsbevægelse af foden på vægten. Du skal holde fast på støtten, der læner sig på et ben, tag den anden til side. Drej med din fod indad og udad. Så gør det samme med det andet ben - fem gange hver.
• Rullende fra tå til hæl. Dette er en yderst nyttig øvelse for åreknuder.

Så kan du udføre øvelser liggende på gulvet. For dem anbefales det at bruge en speciel bold. Læg på gulvet, kast skinne på bolden og drej det foran dig. Denne øvelse vil medvirke til at genoprette skibets tone i en ret mild form.

I mangel af bolden kan hjælpe den sædvanlige øvelse "cykel", såvel som "saks". Ruller over på din mave, hæver benet. Du kan gøre det med begge fødder på én gang eller løft dem skiftevis.

I slutningen af ​​øvelsen skal du lave en smule strækning. Gør det glat og ryddeligt, ubesværet. I løbet af hele komplekset, se din vejrtrækning. Dette er et must.

Bemærk at der er øvelser, der ikke kan indgå i dine træningsprogrammer for åreknuder. Disse omfatter følgende:

• Hoppe, især hoppe reb.
• Øvelser med strømbelastning - presser, øvelser med håndvægte og en barbell.
• Flexion og forlængelse af kroppen.
• For hurtige og aktive squats.
• Intense gymnastiske stretching øvelser.
• Kører for lange afstande og hastighed.

Øvelser for at lindre træthed

Der er også øvelser, der hjælper med at lindre træthed fra benene. Dette er relevant både i behandlingen af ​​åreknuder (da dette er et meget almindeligt symptom) og i dets forebyggelse. Følg disse retningslinjer:

• Prøv at undgå siddeposition og kast et ben over den anden.
• Hvis du har stillesiddende job, så prøv hæl-tå motion hvert 40 minutter under bordet.
• I pauserne kan du være som sokker.
• Hvis det er muligt, kan du sidde og kaste benene på bordet. Dette vil hjælpe med at lindre træthed og forbedre blodcirkulationen.
• Om aftenen hjemme kan du lave et køligt bad med urter til trætte fødder. En let fodmassage fra fod til hofter vil også være nyttig.
• Når du ligger ned, prøv at holde hæleniveauet altid over niveauet af skinkerne.
• For at slappe af benene kan det være nyttigt at gøre dette: smid en pen, blyant eller andet objekt på gulvet, og prøv derefter at tage fat i tæerne.

Korrekt udførte øvelser for åreknuder i underbenene i hjemmet vil bidrage til at forbedre din tilstand betydeligt og glemme en række problemer. Vi tilbyder at se flere videoer, der viser effektive komplekser.

Medicinsk gymnastik til åreknuder i benene

Åreknuder er en fælles patologi blandt mænd og kvinder efter 30 år og kan forekomme i en tidligere alder. Med overholdelse af forebyggende foranstaltninger og øvelser med åreknuder i underekstremiteterne er det muligt at stoppe udviklingen af ​​patologi, for at forbedre svækkede kar og kapillærer.

Fordele ved terapeutisk træning

Komplekset med fysiske øvelser for åreknuder forbedrer blodgennemstrømningen, øger patientens fysiske udholdenhed, styrker strukturen af ​​beskadigede blodårer og muskler.

Hvis du ikke forsømmer den terapeutiske fysiske kultur (motionsterapi), kan du betydeligt lindre sygdomsforløbet, lindre hævelse og fjerne træthed i benene.

Anbefalede øvelser

Øvelser til forebyggelse af åreknuder og behandling af sygdom udføres for at fortynde væsken inde i skibene, eliminere oppblødning af venerne under huden og returnere den naturlige tone til huden.

• Styrkelse af benets muskler med inddragelse af hofteområdet;
• Belastningen på membranen til regulering af blodgennemstrømning og mætning af blodet med næringsstoffer;
• Vandring, ridning en stationær cykel, med intens tryk på pedalerne;
• Svømning i poolen.

Læger-phlebologists anbefaler regelmæssigt at deltage i fysioterapi to gange om dagen i ti minutter. Det er tilrådeligt at fordele klasserne i flere blokke - om morgenen 5-7 minutter og det samme før sengetid, foretrækker mindre intense belastninger på kroppen.

Doktorens anbefalinger

Øvelser for åreknuder i benene udføres både ved hjælp af en fysioterapeut og selvstændigt. Det er vigtigt at overvåge belastningen fra øvelser, plasticitet af bevægelser, for at undgå skarpe slag, sving i kroppen.

Udmattelse kan kun skade patienten og komplicere sygdommens forløb. Værelset skal være rummeligt, ventileret, det er bedst at udføre øvelserne fra åreknuder på benene efter at være vågnet. Det er vigtigt ikke at glemme kompressionstrik og komfortable sko.

Wellness kompleks

Gymnastik til ben med åreknuder i underekstremiteterne består af øvelser:

• For at reducere træ træthed om aftenen, læg dig ned, hæv benene til en højde, hold i ca. 5 minutter;
• Benene skal være sammenføjede, armene skal strækkes ud, forsigtigt stige på tæerne for at stå i 2-3 sekunder, gå ned;
• Lig på gulvet, løft dine ben, drej dine fødder ind og ud.

Systematisk opladning vil forhindre sygdommens progression, reducere risikoen for at overfylde et stadium af en varicose lidelse til en anden og eliminere komplikationer.

Gymnastik på kontoret

Øvelser mod åreknuder i arbejdstiden, der sidder på en stol:

• Hæv benet lige op, lav cirkulære bevægelser med hvert lem;
• Løft foden, læg fødderne på tæerne, 15 besøg for hvert ben;
• Stram fingrene op, fiks hæle på gulvet bevægelsesløse;
• Udfør fodruller fra hæl til tå.

Når du sidder, anbefales det at tage en 5 minutters pause hver time. På dette tidspunkt er det nyttigt at udføre bevægelser i stående stilling:

• Benene sammen stiger intensivt på tiptoes, benene nedad;
• Gå på hælene, ryg lige ud;
• Hold dine hænder på en imaginær eller ægte væg skulderbredde fra hinanden, bøj ​​dit ben og overfør vægten til den, fold en anden og stige på tiptoes, skift ben i 10 sekunder;
• Træk hælene ud igen, gør øvelsen regelmæssigt, flere gange i ét sæt, en dag mindst 20 gange.

Terapeutisk gymnastik til åreknuder i benene giver mulighed for hviletid, og derfor efter 5-10 minutters spændinger på lemmerne skal du ligge i en afslappet tilstand for at regulere blodcirkulationen og genoprette vejret.

Motion bør ikke forårsage ubehag i de berørte vener, brænde, prikke, fremkalde puffiness eller andre komplikationer af åreknuder. Det er vigtigt ikke at glemme medicinsk behandling for effektivt at slippe af med sygdommen.

Hoppe Mikulin

I kampen mod åreknuder viste Vibrational Gymnastics af Academician Mikulin fremragende. Særlige øvelser til ben til åreknuder omfatter kun specielle hopper, hvis regelmæssige gennemførelse vil hjælpe med at eliminere symptomerne på varicose læsioner.

1. Efter at være vågnet, skal du stå op lige, strække dine arme langs kroppen, og når du indånder, stiger på tæerne med en centimeter. På udånden sænkes benene kraftigt ned i gulvet.
2. Når hælene strejker, vil kroppen få en lille rystelse, skubbet sender blod gennem skibene opad, som følge heraf skibene bliver renset indefra.
3. Specielle hopper Mikulin skal gøre mindst 60 gange om dagen, du kan ikke gøre øvelsen til intens hoppe. Bevægelsen skal være glat, præcis, hver 20 skubber - en pause på 10 s.

Sådanne øvelser er nyttige i kombination med øvelser for varicose bækken, som ofte udvikler sig under sekundære og efterfølgende graviditeter, med en stærk belastning på bækkenet.

Komplekse øvelser til bækkenorganerne

Terapeutisk træning hjælper med at styrke væggene i de venøse blodkar, forbedre blodgennemstrømningen. Det er nyttigt at udføre sådanne øvelser:

• Cykel - i den tilbøjelige stilling efterligning;
• Saks - Alternativ krydsning af benene
• Half-squats - ikke lavere end knæene;
• Klemme skinkerne er en Kegel øvelse, vist til forventningsfulde moms for en smertefri levering.

Efter at have udført fysiske øvelser for varicose læsioner, er selvmassage af ben og lår nyttige til stabilisering af blodgennemstrømningen, eliminering af skadelige elementer på cellulært niveau og lindring af træthed.

Det er nyttigt at lave lysslag fra anklene til knæene og gnide benene i cirkulære bevægelser. Du kan bruge en nærende eller fugtgivende creme på naturlig basis eller anti-varicose, købt på apoteket.

I slutningen af ​​øvelseskomplekset anbefales det at gøre en slug - ryd ryggen, stå op lige, armene slapper af og sænkes langs kroppen. På indånder - hænder op, udånding udføre svulget.

Under træningsterapi er det nødvendigt at drikke en lille mængde væske, det er nok bare for at fugtige dine læber med vand for ikke at provokere puffiness. Nyttig proteinføde, især om morgenen, før sengetid - korngrød, frugt smoothies.

Bubnovsky om åreknuder

Metoden giver ikke medicinsk behandling. Lægen sikrer, at med regelmæssige simple øvelser kan du forbedre bevægelsen af ​​leddene, forbedre muskelvævets elasticitet.

Gymnastik udføres i enhver position:

1. Siddende på en stol - løft tæthed begge fødder på tiptoes, strækker lemmer fremad og udfører cirkulære bevægelser af fødderne, populære rifter fra tå til hæl og omvendt.
2. Ligge på sengen - ligge på din mave, bøj ​​knæene, ramme balderne med dine hæle og løft derefter benene skiftevis og hold dig op til en svag følelse af træthed.
3. Liggende på gulvet - en cykel, en saks, løft dine ben i sving og skub dine fødder skarpt.
4. Stående - at stige på tæerne og nedgang på hæle, spred dine arme rundt. Lav lys squats.

Dr. Bubnovsky råder til at opdele træningsrækken i tre dele - om morgenen, til frokost og om aftenen, til at øve regelmæssigt, som et supplement kan du bruge elementer af yoga. Lotus Pose forbedrer blodcirkulationen og hjælper med at fjerne appelsinskal.

Kørsel er bedst erstattet af energisk vandring, svømning i poolen. Øvelser for åreknuder i underekstremiteterne i henhold til Bubnovsky-metoden er tilgængelige for hver patient uanset stadium af varicose læsion og alder af personen.

Profylaktiske øvelser

For åreknuder, rolige gåture, cykling omkring 10-20 minutter om dagen, en douche, klasser i poolen, hjælper med at fjerne hævelsen og lindre patientens generelle tilstand er nyttige.

Det anbefales at slippe af med vanen at kaste i siddestilling "ben til ben", der forstyrrer blodcirkulationen. Det er også værd at begrænse at gå i høje hæle, hvilket reducerer belastningen på svage kar og kapillærer.

Om aftenen anbefales det at bade et træt ben med tilsætning af afkog af urter (kamille, salvie, eukalyptus), citrus æterisk olie, enebær. I resten skal du sidde, så hælehøjderne ligger over niveauet af skinkerne.

Ud over øvelser og lægemiddelbehandling er det vigtigt at følge kosten, spise mad langsomt, fraktioneret, ikke overspisning, især før sengetid. Det er vigtigt at undgå alvorlige vægtgevinster.

En stor rolle for forebyggelse af åreknuder spiller daglig sko, den skal være i størrelse, kvalitet og komfortabel. Ved den første fase af varicose skal læsioner være opmærksomme på kompressionstrømper, vælg deres størrelse efter råd fra en phlebologist.

forbud

Hvilke øvelser til ben med åreknuder derhjemme kan ikke udføres:

• Hoppetræ (intensiv belastning på venerne, motion kan provokere adskillelse af blodpropper);
• Øvelser med belastning (vægt, barbells osv.);
• Langvarige øvelser på en stationær cykel (overbelastning af blodårer, blodstrømdysfunktion);
• Kraftudslip (vaskulær tone);
• Gymnastiske strækmærker (udskårne vener, beskadigelse af svækkede kapillærer).
• Intensiv løb, hastighed, lange afstande (belastning på benene)

For patienter med åreknuder er kraftbelastninger udelukket. Fantastisk alternativ - swimmingpool eller aerobic. Gymnastiksalen vil være tilgængelig efter fuldstændig eliminering af sygdommen på anbefaling af en læge-phlebologist.

Hvilke øvelser kan gøres med åreknuder i benene

Åreknuder anses for at være en stigning i vener, både i længde og i diameter, ledsaget af en udtynding af vaskulærvæggen. Årsagen til sygdommen er en overtrædelse af elasticiteten af ​​væggene i blodkar på grund af dysfunktionen af ​​vaskulære ventiler. Behandling af åreknuder i underekstremiteterne og andre dele af den menneskelige krop består af medicin og speciel medicinsk gymnastik.

Fordelene ved terapeutisk gymnastik

Åreknuder - en sygdom, der forstyrrer at leve et kvalitet og tilfredsstillende liv. Det er næsten umuligt at slippe af med det, men der er masser af måder at forbedre tilstanden på fartøjerne, forhindre eksacerbationer og komplikationer. Kvinder lider af patologi meget oftere end mænd. Statistikker viser, at der oftest forekommer åreknuder i alder, efter 30-40 år.

Observationer har vist, at folk, der fører en stillesiddende livsstil, risikerer at udvikle åreknuder. Derfor er det vigtigste redskab i kampen mod sygdommen terapeutisk gymnastik. Det blev udviklet af erfarne phlebologists og angiosurgeons. Komplekset er baseret på særlige øvelser, som:

Dikul: "Nå sagde han hundrede gange! Hvis dine ben og ryg er syge, hæld det i dybden. »Læs mere»

• normalisere lymfe udstrømning;
• forbedre generelle fitness
• øge udholdenhed;
• aktiver flow af arterielt blod
• fremskynde blodcirkulationen
• øge tonen i blodkarrene.

En stillesiddende livsstil og manglende bevægelse forårsager overbelastning i organer, især i underekstremiteterne, hvilket øger blodets væskes tryk på karrene, et overskud af lymfe. I fornemmelser manifesterer sig dette i form af smerter i benene, bevægelsesproblemer, puffiness. Regelmæssig belastning ifølge en specielt udviklet ordning eliminerer ubehag og smerte.

Hvem viser øvelser for åreknuder?

Terapeutisk gymnastik til åreknuder er primært indikeret for dem, der allerede er diagnosticeret med åreknuder i underekstremiteterne af specialister. Du bør også lave specielle gymnastik øvelser for folk:

• fører en stillesiddende livsstil
• hvis job skal sidde i lang tid eller stå
• har dårlige vaner
• foretrækker at ofte sætte dine ben på benet mens du sidder;
• hvis slægtninge lider af denne sygdom.

Eksperter anbefaler at udføre terapeutiske øvelser fra 15 til 30 minutter om dagen. Det er bedre at gøre øvelserne flere gange om dagen. I løbet af dagen skal du også tage pauser hver time for at flytte.

En af de mest effektive og tilgængelige variationer af terapeutiske øvelser går. Hver dag for helbredelsen af ​​skibene i benene skal tage mindst 10 tusind trin.

Funktioner af fysisk aktivitet

En negativ indvirkning på venerne med åreknuder har mangel på motoraktivitet og overdreven motion. Ikke blive involveret i medicinsk gymnastik til en tilstand af udmattelse.

En anden vigtig faktor i praktiserende terapeutiske øvelser er tøj. Intet behov for gymnastik slid stram og klemme form. Dette gælder især for nedre ekstremiteter. Leggings, bukser, tætsluttende bukser vil skabe tryk på huden og klemme fartøjerne. Vælg løse sweatpants fra naturlige stoffer.

Inden klassen starter, er det obligatorisk at konsultere din ledende læge. En læge skal besøges efter gymnastiksalen. Gør det en regel at gå til en phlebolog eller en angiosurgeon 1 gang om 2 måneder. Konstant overvågning af test og diagnostik vil gøre det muligt at holde patologien under kontrol, identificere forbedringer eller komplikationer, korrigere yderligere handlinger.

Hvilke sportsgrene kan du gøre med åreknuder?

Med åreknuder i underekstremiteterne vises alle sportsgrene, der ikke er forbundet med pludselige bevægelser og store belastninger på benene. Læger anbefaler at give præference:

• svømning;
• Pilates;
• danser ikke længere end 40 minutter
• gå;
• cykling;
• løbe, ikke mere end 15 minutter;
• yoga.

Enhver sport, hvor det er tilladt at sidde eller ligge på ryggen, er tilladt for åreknuder. For eksempel kan du gøre øvelser til hænder, buk, udvikle fleksibilitet.

Hvad ikke at gøre med åreknuder

Udsæt ikke sport, der er forbundet med øget belastning på benene. Hvis du har åreknuder i underekstremiteterne, er følgende øvelser og øvelser kontraindiceret til dig:

• brydning;
• træ aerobic;
• vægtløftning på benene for at opbygge muskler (fodpresse);
• lunges frem og til siden;
• squats;
• fitness;
• volleyball;
• basketball;
• fodbold;
• hoppe reb;
• hockey osv.

Under udførelsen af ​​ovenstående sker ikke fuld drift af vaskulære ventiler. De vaskulære vægge er strakt, ventilerne bevæger ikke returblodstrømmen, hvilket resulterer i, at der ikke er noget blodflow i omvendt retning.

Der skal lægges stor vægt på sko. I tilfælde af åreknuder bør præferencer gives af højkvalitetslærere eller luftige sportssko.

Det vigtigste sæt øvelser til alle typer sygdomme

Det generelle kompleks af fysioterapi, udviklet af højt kvalificerede phlebologists, passer til alle varianter af åreknuder. For klasser skal du lave en skridsikker matta, en behagelig form og specielle sko. Grundlæggende øvelser:

1. Fra den liggende stilling skal du stramme et ben til brystet og klæbe under knæleddet. Så følger en stram lem, ret og frys i nogle få sekunder. Sæt forsigtigt ned. Gør det samme med det andet ben.
2. Fra den liggende stilling skal du hæve begge ben, holde dem lige i nogle få sekunder. Derefter bøjes ved knæene og stryges igen. Bliv i denne position. Sænk begge ben og gentag cyklen om 3-4 sekunder.
3. Hæv benene i en ret vinkel fra en liggende stilling og udfør rotationsbevægelser med foden skiftevis med hver lem. Øvelsen skal ske med uret og mod uret.
4. Fra en tilbøjelig position til at hæve benene i en ret vinkel, reparer dem i nogle få sekunder og arbejde intensivt med tæerne.
5. Løft benene op i en ret vinkel fra en liggende stilling, og bevæg bevægelserne med dine fødder, træk på tæerne og træk på dig selv. Fødderne skal også drejes til siden - indad og udad.
6. I en siddende stilling på en stol skal du rette dine ben og bevæge dine fødder i forskellige retninger samt lave cirkulære bevægelser i den ene retning.
7. Fra en udsat position på ryggen eller på underlivet er det nødvendigt at trykke på armene udvidet til benene langs torso og hæve det lige ben skiftevis så højt som muligt. På det højeste punkt skal du sætte lemmen i nogle sekunder og forsigtigt sænke det.
8. Fra en stående stilling, mens du indånder, løft de øverste lemmer op, spred dem til siderne, vippe kroppen fremad og et af benene i modsætning til ryggen. At skildre "sluge".
9. Fra en stående position på stedet for at gøre ruller fra hæl til tå og tilbage, overfører jævnt vægten af ​​kroppen.
10. Gå rundt om rummet på dine hæle og tæer skiftevis i 15 minutter.

Alle øvelser har en gavnlig effekt på tilstanden af ​​blodkar, blod og lymfestrømme. Hver af dem skal gentages 10-15 gange. Det er bedre, hvis du finder mulighed for at udføre hele komplekset mindst 2 gange om dagen.

Ben øvelser

Terapeutiske øvelser for åreknuder i underekstremiteterne omfatter losning af blodkar, aktiverer blodgennemstrømning og lymfestrømme:

1. Placér en stor pude eller flere små under fødderne i den bageste position. Giv en jævn position af benene, afbøjning dem fra vandret med 20 grader. Slap af i denne position.
2. Fra den liggende stilling på gulvet bøjes underbenene og hviler på hæle på gulvet. Armene forlænges langs kroppen og ligger på ryggen, på hofterne. Mens du indånder, hæv den øvre ende af kroppen og sæt dig ned. På udånder, langsomt og forsigtigt ligge ned.
3. Fra en liggende stilling med arme udstrakt langs kroppen, hæv begge ben med 20 grader fra gulvet med puden fastgjort mellem fødderne. Ved udånding sænk benene.
4. Fra den liggende position til at fokusere på den øvre skulderbælte og fod. Mens du indånder, rive rumperne og nedre ryggen fra gulvet, stå stille i nogle få sekunder, og som du trækker vejret synker.
5. Fra den liggende stilling skal du strække dine arme langs din krop, bøj ​​dine ben på knæene og læg dem på gulvet. Træk derefter ind og ud maven, indånder dybt og udånder luft.

Hver øvelse skal udføres mindst 15 gange. Regelmæssige klasser forhindrer komplikationer og forbedrer venernes kvalitet.

Håndøvelser

For at reducere ubehag i tilfælde af åreknuder og forbedre tilstanden af ​​fartøjerne, udfør følgende kompleks af terapeutiske øvelser:

1. I den bakre stilling bør de langstrakte lige nedre og øverste lemmer vinkelret op. Fix position i nogle få sekunder med lige dyb vejrtrækning. Ryst hænder og fødder i 2-3 minutter i forhøjet position.
2. Stående skal du lægge dine hænder over hovedet og lægge det i låsen på bagsiden af ​​dit hoved. Udfør glatte hjørner til højre og venstre.
3. I stående stilling er det nødvendigt at forlænge armene fremad parallelt med gulvet og klemme håndfladerne ind i næver. Fastgør positionen i nogle få sekunder og spred fingrene så bredt som muligt.
4. Fra en liggende stilling, hæv den ene hånd op, mens du modsætter den anden side og klæber håndleddet af et stigende lem. Gør det for begge hænder.
5. Hæv de udstrakte arme fra en stående stilling og klem fingrene i knytnæve og fjern dem. Kør mindst 80 gange.

Hver øvelse skal udføres mindst 15-20 gange. Den største effekt vil give terapeutiske øvelser, som du vil udføre mindst 2 gange om dagen.

Af stor betydning i venerne er dårlige vaner, især rygning. Giv op cigaretter, der påvirker tilstanden af ​​dine blodkar negativt.

Pelvic Øvelser

Når åreknuder i bækkenet skal udføre et sæt øvelser med det formål at eliminere stagnation:

1. Fra en tilbøjelig position til at hæve benene bøjet på knæene og udføre øvelsen "cykel". Hold din nedre ryg presset til gulvet. Udfør en simulering af cykelturen på en måde og den anden. Drej dine fødder i mindst 3 minutter i en retning.
2. Fra en liggende på ryggen strækker du armene langs din torso, løfter dine strakte ben 20-25 grader over gulvet og udfører den "horisontale saks" øvelse.
3. Fra en udsat position, strækker armene langs din torso, hæv dine udstrakte ben 40-55 grader over gulvet og udfør øvelsen "vertikal saks".
4. Fra den liggende stilling er det nødvendigt at fokusere på hoved- og skulderbladene. Når du indånder, skal du hæve benene og rive balderne ud af gulvet - udfør standen "birk". Støtte nedre ryg med dine hænder. Hold dine ben forlænget i en ret vinkel mod gulvet og bøj knæene.
5. Stående skal benene være bredere end skuldrene. Ret ryggen, mens du indånder, skal du langsomt sænke dig selv i et halvt siddende sæde uden at have dine hofter parallelt med gulvet. Løs dig selv i denne position i et par sekunder. Tag langsomt startpositionen.
6. Fra siddestilling på gulvet er det nødvendigt at lægge vægt på armene strakt tilbage. Et ben bør bøjes på knæet og løfte det rette andet ben med den maksimale amplitude.

Alle øvelser skal udføres i mængden af ​​15-20 gentagelser.

Øvrige øvelser

Uanset placeringen af ​​åreknuder, udfører flere gange komplekset, hvilket bidrager til den generelle fastgørelse af venøse kar:

1. Fra en stående stilling ruller man fra tå til hæl, der overfører vægten af ​​din krop. Lav ikke pludselige bevægelser, ånde dybt og jævnt, se din balance. Gør mindst 30 ruller.
2. I en stående stilling, gå på stedet uden at rive dine sokker, skiftevis løfte dine hæle og overføre kropsvægt fra den ene fod til den anden. Udfør mindst 30 øvelser.
3. I den stående stilling, mens du indånder, bevæger du dine skuldre tilbage, forsøger at slutte sig til skulderbladene og buler brystet. På udåndningen, vend skuldrene frem og sænk dit hoved på brystet. Udfør en langsom øvelse mindst 15-20 gange.
4. Fra en stående stilling, mens du indånder, løft dine lige arme op og strække ud på dine tæer. Stil stille i nogle sekunder og langsomt gå ned. Gentag mindst 15-20 gange.
5. I enhver position skal du strakke og slappe af de gluteal muskler. Frys i nogle sekunder ved en spænding. Gør flere tilgange om dagen. Antallet gentagelser ad gangen - mindst 15-20.

Ovennævnte øvelser tager ikke meget tid, men tjener som et glimrende værktøj til at aktivere strømmen af ​​lymfe og venøst ​​blod.

Øvelser til forebyggelse af åreknuder

Enhver sygdom er bedre at forhindre end at helbrede. Hvis du falder ind i risikogruppen, eller hvis du har alle forudsætningerne for udviklingen af ​​varicose dilatation, skal du på forhånd udføre forebyggende øvelser:

1. I den bakre position skal du strække dine arme langs din torso. Løft retten ben til en lav stol. Alternativt trække fodens tå imod dig. Gør mindst 15-20 gentagelser med hver fod.
2. I den bakre stilling skal du strække overkropperne langs kroppen, løfte benene ret og spred dem så langt som muligt. Udfør rotationsbevægelsen af ​​fødderne udad og indad mindst 15-20 gange i hver retning.
3. I den liggende stilling skal du strække dine lige arme langs kroppen. Hæv dine lige ben til 45 grader og spred dem fra hinanden. Udfør cirkulære bevægelser med dine ben bøjet på knæene ind og ud. Gør 15-20 gentagelser.
4. Lige fra ryglænken, løft lige ben under indånding. Riv rumperne af gulvet og hjælp dig selv med at lave nedre ryg med dine hænder. Sørg for, at dine fødder er vinkelret på gulvet. Spred benene fra hinanden og sving til venstre-højre og frem og tilbage. Hold balance.

Fra tid til anden i løbet af dagen gør nogle lysspring på tæerne. Så tag en pause og spring igen.

Yderligere måder at behandle sygdommen på

Som supplerende anbefalinger for åreknuder anbefaler læger en omfattende tilgang til problemet:

• juster din kost, tilføj grøntsager, frugt, fisk og skaldyr til menuen;
• opgive dårlige vaner
• afhente komfortable undertøj, der ikke hindrer bevægelse;
• bære kompressionstrømper, strømpebukser, strømper;
• gøre terapeutiske øvelser
• at gå hver dag;
• svømning;
• gå til lymfedrængemassage.

Der findes også en række traditionelle metoder til behandling af åreknuder.

massage

Massage til åreknuder i underekstremiteterne skal udføres af en kvalificeret tekniker. Det er en bevægelsesplan langs massage linjerne, hvilket fremmer lymfestrømme og forbedrer fartøjernes aktivitet. Hvis du ikke har mulighed for at deltage i en kursusmassage i en medicinsk institution, skal du selv udføre manipulationerne og huske nogle regler:

1. Alle bevægelser skal rettes mod lymfeknuderne. For eksempel, hvis du masserer benet under knæet, skal du bruge alle passene fra underbenet til patellaen. Det er under hendes lymfeknude.
2. Skub ikke for hårdt. Reguler trykkraften, tillader ikke klemmefartøjer.
3. Brug massage cremer eller salver til åreknuder.

En let fodmassage i slutningen af ​​hverdagen vil have en gavnlig effekt på det generelle helbred, fordel lymfeet, lindre træthed.

diæt

Kost til åreknuder indeholder de generelle principper for korrekt ernæring:

• udelukkes stegt, saltet, røget;
• begrænse saltindtag
• drik mindst 1,5 liter rent drikkevand;
• forbruge daglige grøntsager og frugter;
• Berig din menu med fiskeretter;
• spise korn om morgenen;
• nægte mel, søde, animalske fedtstoffer, margarine;
• Foretage kød med lavt fedtindhold - kalkun, kylling, kanin, oksekød, kalvekød;
• Damp eller kog mad.

Ud over en afbalanceret kost skal du vælge et vitaminkompleks sammen med din læge. Det er vigtigt at tabe sig, hvis det er langt fra normen. Øget belastning på venerne vil forårsage komplikationer.

Folkemedicin

Som en hjælp til behandling af åreknuder er der populære opskrifter, der positivt har anbefalet sig selv:

1. Salve af woodlice, hestekastanje, celandine, malurt, kål, kalanchoe, pilbark. For at forberede, tag de knuste råmaterialer af en af ​​typerne, bland med 300 ml vegetabilsk olie og udfør opvarmning i et vandbad i 15 minutter. Afkøle og spænd blandingen. Tilsæt dyrefedt til tykkelse. Dagligt smøre benet.
2. Tinktur af Kalanchoe. Tag knust græs og hæld i medicinsk alkohol i proportioner på 1 til 1. Lad blandingen være på et mørkt, køligt sted i 2 uger. Derefter gnides i huden fra kalven til knæene dagligt om aftenen.
3. Æblecider eddike Regelmæssig 9% æblecidereddike skal gnides i underbenene. Produktet er rig på vitaminer og essentielle mineraler. Effektivt lindrer hævelse og forbedrer blodcirkulationen.
4. Honning wrap. Naturlig honning påføres på huden på fødderne og indpakket i plastik. Nyttige komponenter af honning har en gavnlig effekt på fartøjernes tilstand. Eksponeringstid fra 2 timer.
5. Komprimerer af kålblade. Effektiviteten af ​​kål mod dårligt helbredende sår, betændelser i hud og årer er længe blevet bevist. Påfør for at hælde på benene og fastgør med klæbende film. Du kan holde mindst 2 timer eller forlade værktøjet natten over.
6. Jodnettet. De tegner et net med almindelig medicinsk jod ved hjælp af en bomuldspinne på deres ben. Værktøjet forbedrer tilstanden af ​​de betændte vener.

Til forberedelse af folkemedicin i stedet for medicinsk alkohol kan du bruge vodka.

Stol ikke kun på de populære metoder til behandling. Det er nødvendigt at vælge en behandling med en læge.

Kontraindikationer til fysioterapi for åreknuder

Når patologi ikke kan overbelaste benene. Fysiske komplekser er designet til at fjerne smerte og forbedre tilstanden af ​​vener. Du bør afstå fra terapeutisk gymnastik med:

• forværring af åreknuder
• forringelse efter træning
• sygdomme, der ikke er forbundet med åreknuder.

Eventuelle ubehag skal rapporteres til lægen. Kun hos en specialist kan du finde en kompetent behandling.

konklusion

Ved behandling af åreknuder er det vigtigt at tage en omfattende tilgang til problemet. Udover lægemiddelterapi viser højtydende gymnastik. Opløsningen afhænger af regelmæssigheden og beregningen af ​​belastningen. Besøg din læge rettidigt for at overvåge resultaterne.

Gymnastik til åreknuder i underekstremiteterne - hvordan man forbedrer venernes tilstand ved at udføre enkle øvelser

Åreknuder er en temmelig almindelig patologi, som signifikant forringer kvaliteten af ​​det menneskelige liv. Fuldt at komme ud af denne sygdom er meget svært, men for at lette kurset er det værd at udføre særlige øvelser.

Åreknuder kaldes den jævne udvidelse og forlængelse af venerne, ledsaget af tyndning af deres vægge og dannelsen af ​​såkaldte noder. Årsagen til dette fænomen ligger i den alvorlige patologi af venernes vægge og deres ventils manglende evne.

Denne sygdom er ret udbredt, og den er meget mere almindelig hos kvinder. Ofte begynder åreknuder lige så tidligt som i alder - omkring 30 år gamle.

Fordelene ved terapeutisk gymnastik

Fordelene ved terapeutiske øvelser for åreknuder er vanskelige at overvurdere. Speciel gymnastik giver dig mulighed for at:

• forbedre venøs og lymfatisk dræning
• øge fysisk udholdenhed
• normalisere arteriel indstrømning
• øge tonerens tone
• forbedre perifer cirkulation.

Hvis man dog forsømmer terapeutisk gymnastik med varicose ben, vil dette medføre stagnation af blod i de berørte kar, desuden vil trykket øges.

Til gengæld vil dette føre til akkumulering af vand i anklerne, fødderne, nedre dele af benene, hvilket ofte forværrer smerte.

Funktioner af fysisk aktivitet

Specielt øvelser for åreknuder i benene er nyttige til mennesker, der ikke bevæger sig meget i hverdagen.

Den nemmeste øvelse går.

Folk, der lider af denne patologi, skal gå hver dag. Derudover er det helt muligt at cykle. Svømning er også meget nyttigt.

Ikke alle ved, at ikke hver øvelse er gavnlig for åreknuder. Hvilken slags sport for åreknuder er nyttig, og som er skadelig?

Kirurgi for at fjerne åreknuder er ofte den eneste løsning. Vi vil fortælle dig hvilken form for kirurgi at vælge i dette eller det tilfælde.

Der er også en speciel terapeutisk gymnastik til åreknuder. For at udføre denne øvelse så effektivt som muligt skal du følge nedenstående regler:

• folk, der har stillesiddende arbejde, bør gøre en fem minutters træning mindst en gang i timen;
• det er vigtigt at overvåge holdningen, det anbefales ikke at lægge dine ben;
• opladning skal gives 15-30 minutter om dagen
• hele dagen skal du lave et par gentagelser.

Sæt med øvelser

Specialister phlebologists anbefaler at udføre specielle øvelser mod åreknuder om morgenen og aftenen, hvilket giver dem ca. 15-30 minutter.

Det vil være nok nok løbende øvelser i fem minutter, mens det anbefales at tage pauser. Hvis du føler dig træt, er det bedre at udsætte øvelsen.

Det vigtigste sæt øvelser til alle typer sygdomme

Disse øvelser er egnede til åreknuder i de nedre og øvre ekstremiteter, til bækkenbunden og andre typer af sygdommen:

1. Lig på ryggen, bøj ​​dit ben og træk det til brystet. Efter det rette op, reparer det i et par sekunder og sænk det ned. Gør den samme øvelse for det andet ben.
2. Lig ned, benene bukker og løfter op. Rett dem, hold i et sekund, bøj ​​igen og vend tilbage til startpositionen.
3. Ligge ned, løft benene op og med fødderne for at gøre rotationsbevægelser, det er nødvendigt at gøre dette udenfor og indeni. Derefter kan du bøje og bøje dine fingre og fødder.
4. Sid på en stol, hæle hvile på gulvet. Flyt strømper i forskellige retninger. Lav 15-20 gange.
5. Lig på din mave, tryk dine hænder til dine hofter. Omvendt løftes hvert ben så højt som muligt. På det højeste punkt i et par sekunder til at blive ved siden af, og vende tilbage til stedet. Lav 8-10 reps.
6. Træn "sluge". Stå lige, arme ned langs kroppen. Inhalér, løft hænderne op, stå så på sokkene. På udånder, tag en svulget ud. Udfør øvelsen 15-20 gange.
7. Rull fra hæl til tå, overførsel af kropsvægt til den. Lav 15-20 reps.
8. I 15 minutter, gå på hæle, strømper, med en høj løft på låret.

Ben øvelser

Gymnastik med åreknuder i underekstremiteterne omfatter følgende øvelser:

1. Aflæsning af benene på benene. Du skal ligge ned, lukke øjnene og slappe af så meget som muligt, mens du skal trække vejret dybt og jævnt. Under fødderne skal der lægges nogle få puder - det vil give dem mulighed for at løfte med 15-20 grader.
2. Lig ned, bøj ​​benene, med fødderne placeret på gulvet. Sæt dine hænder på dine hofter. Indånd gradvist, løft hoved og krop. Hænderne skal glide i knæene. Efter at have lavet en langsom udånding, vend tilbage til den oprindelige position.
3. At ligge ned, knæ dine hænder langs kroppen, hæv dine ben med 15-20 grader og klem en lille pude mellem dem. Indånd langsomt, bøj ​​i ryggen, og balderne skal revet af gulvet. Udånding langsomt, vende tilbage til sin oprindelige position.
4. At ligge ned, læg hænderne langs kroppen. Bøj dine ben og gradvist udånding for at trække i maven. Inhalér for at opblive maven.
5. Sæt benene sammen, læg hænderne langs kroppen. Tag dyb vejrtrækning, langsomt stige op på dine tæer, ånde ud og vende tilbage til den oprindelige position.

Komplekse øvelser til de øvre lemmer

For at reducere manifestationer af åreknuder i de øvre lemmer bør du udføre enkle øvelser:

1. Lig på ryggen, læg en pude under din hals. Løft armene og benene vinkelret på kroppen, træk foden mod dig. Ånde jævnt og dybt Derefter vibrere med dine hænder og fødder i 3 minutter.
2. Hænder krydsede på bagsiden af ​​hans hoved. Drej langsomt sagen i begge retninger. Gør 20 gentagelser.
3. Hænder strækker sig fremad, knyt dine næver. Åbn dine palmer og spred dine fingre bredt fra hinanden. Gør 20 gentagelser.
4. Klem håndleddet på venstre hånd med palmen til højre. Hæv venstre hånd så højt som muligt, mens den højre hånd skal modstå. Gentag 20 gange. Derefter hæve dine hænder op, reparer dem i denne position i 20 sekunder. Gentag øvelsen til anden hånd.
5. Løft dine arme over dit hoved, klæb og løsn dine næver. Lav 80 reps. Sæt dine hænder ned og gør det samme.

Et sæt øvelser til bækkenorganerne

Hvis åreknuder rørte ved bækkenorganerne, anbefales det at udføre følgende øvelser:

1. Træn "cykel". Det skal ligge på ryggen og fødderne efterligne cykling. I dette tilfælde skal ryg og talje presses til gulvet.
2. Øv "saks". Lig på ryggen, stræk dine arme langs din torso. Lav skæv bevægelser i lodret og vandret position.
3. Træning "Birch". Lig på ryggen, læn dig på dine skulderblade, løft dine ben højt og føl dig træt. Hvis du ønsker det, kan du komplicere denne øvelse lidt: for dette kan du tilføje fleksion og forlængelse i knæene.
4. Poluprisedaniya. Stil lige, spred dine ben til en bredde på 30-40 cm. Sæt langsomt ned, og du bør ikke falde under knæets niveau. Bogstaveligt for et sekund skal du blive i denne position, og derefter langsomt vende tilbage. Lav 10-15 reps.
5. Sid på gulvet, læg hænderne bag og læn dem på gulvet, stræk dine ben. Bøj det højre ben på knæet, læg foden nær venstre knæ. Løft og sænk det venstre ben. Lav 10-15 reps.

Øvrige øvelser

Til behandling af åreknuder skal være så effektive som muligt, kan yderligere øvelser udføres hele dagen:

1. Stå lige, sæt dine fødder lige. Klatre tæer og langsomt gå ned. Lav 20-30 reps. Sokker adskilt fra hinanden, sæt dine hæle sammen og lav 20-30 elevatorer igen. Den samme procedure skal ske med skilt hæle og skårne sokker.
2. Det er nødvendigt at være på stedet uden at rive sokker ud af gulvet.
3. Benene sat sammen, strækker armene langs din torso. Tag et langsomt ånde, bevæg dine skuldre tilbage. På udånder skal du slappe af og vippe hovedet fremad.
4. Startpositionen er den samme. Tag et åndedrag, løft dine arme op og stå på tæerne. Derefter vender udåndingen tilbage til sin oprindelige position.
5. Klemme skinkerne er meget effektiv. Denne øvelse kan udføres i enhver stilling af kroppen.

Øvelser til forebyggelse af åreknuder

For at forhindre udviklingen af ​​åreknuder er det også nødvendigt at udføre særlige øvelser:

1. At ligge ned, strække armene langs kroppen, læg lige ben på stolen. Alternativt bøj venstre og højre fod. Gør 5 gentagelser for hver fod.
2. Lig ned, armene strækkes ud langs kroppen. Feet løfter op og spredes fra hinanden. Samtidig skal du forsinke strømperne og dreje anklerne til højre og venstre. Lav 5-7 reps.
3. I samme position bøj benene og lav rotationsbevægelser i knæleddet. Lav 5-8 gange til højre og venstre side.
4. Stol på skulderbladene og løft dine ben op som i øvelsen "birk". Spred benene fra hinanden. Benens position ændrer gynger. Lav 4-7 reps.
5. Hop på tæerne 10-15 gange, stå på foden og gentag springene efter et par sekunder.

Yderligere måder at behandle sygdommen på

sport

Selvfølgelig indebærer åreknuder visse begrænsninger på motoraktivitet.

Men det betyder ikke, at alle sportsgrene med åreknuder er forbudte. For eksempel er svømning meget nyttig, alle øvelser, der kan gøres ved at sidde eller ligge, er tilladt.

Derudover er det muligt at lave yoga eller pilates.

massage

Fordelen ved massage til åreknuder er at stimulere blodcirkulationen i de berørte områder.

Det er ønskeligt, at denne procedure udføres af en erfaren specialist.

diæt

Kost til åreknuder er i korrekt ernæring.

I kosten skal der være til stede produkter, der positivt påvirker tilstanden af ​​blod og blodkar. Sørg for at spise mad rig på vitamin C.

Derudover bør skaldyr være til stede i kosten, da de forhindrer strækning af skibets vægge.

Ikke mindre nyttigt er plantefibre, som sikrer tarmens normale funktion, hvilket er meget vigtigt for åreknuder.

Kontraindikationer til fysioterapi

I dette tilfælde kan du under alle omstændigheder ikke overbelaste benene.

Det anbefales ikke at engagere sig i professionel sport, der kræver statiske øvelser eller alvorlige belastninger.

Kategorisk er det umuligt at løfte tyngdekraften op.

Med åreknuder er kun lette øvelser tilladt, der ikke forårsager unødig stress.

Åreknuder er en ret ubehagelig sygdom, der forekommer ret ofte. For at reducere dets manifestationer anbefales det at udføre særlige øvelser. Samtidig er det meget vigtigt, at klasserne er moderate og regelmæssige.

Video: Øvelser for åreknuder

Terapeutiske øvelser for åreknuder - den rigtige teknik, valget af kompleks, afhængigt af sygdommens kompleksitet og forsømmelse. Hvordan man ikke skader dig selv og nyder godt af det