Gymnastik til kerner: grundlæggende regler og en liste over øvelser

Patienter med hjertesygdomme og blodkar kan være involveret i motion, men valg af øvelser bør kontaktes med særlig pleje. At planlægge fysiske øvelser skal baseres på patientens individuelle egenskaber, den aktuelle specifikke situation og med deltagelse af den behandlende læge.

For at opnå positive resultater af sådan fysisk aktivitet er det nødvendigt at overvåge din tilstand og overvåge pulsen nøje. Det er vigtigt at huske at der er nogle kontraindikationer til udøvelsen af ​​patienter med hjertesygdomme.

Værdien af ​​fysisk aktivitet for hjertet

Styr din hjertemuskel med motion!

Ofte specialister i at identificere hjertesygdom hos en patient eller efter at have udført en operation på et organ tyder på, at motion er en integreret del af menneskers sundhed i fremtiden.

Hvordan træner øvelser på menneskekroppen:

1. bidrage til at sænke blodtrykket og dermed regulere belastningen på hjertet og blodkarrene
2. øge koncentrationen af ​​kolesterol i kroppen, som overfører fedt fra arterier til leveren til behandling
3. reducere indholdet af dårligt kolesterol, som akkumuleres i fedtindskud og forårsager udviklingen af ​​hjertepatologier
4. bidrage til at forbedre blodgennemstrømningen og undgå blodpropper, der kan udløse et hjerteanfald eller slagtilfælde
5. Fremme hurtigt vægttab og hjælpe med at slippe af med fedtindskud
6. deltage i dannelsen af ​​muskelmasse

Flere oplysninger om, hvordan du udfører åndedrætsøvelser korrekt for hypertension, findes i videoen:

Konstant fysisk aktivitet fører til, at patienten klarer at slippe af med stress. Hos mennesker er frigivelsen af ​​hormoner, der kaldes endorfiner. Du bør være opmærksom på, at stressede situationer og konstant angst kan være en væsentlig hindring for en persons genopretning efter et hjerteanfald.

Kontraindikationer til klasser

I nogle sygdomme i hjertet til motion er forbudt!

På trods af den positive virkning af motion på patienter med hjertesygdom, skal de i nogle tilfælde overlades.

Eksperter identificerer følgende kontraindikationer til uddannelse af patienter, der lider af hjertesygdomme og blodkar:

• ukontrolleret diabetes mellitus
• akut thrombophlebitis
• nyligt overført emboli
• aktiv myocarditis og perikarditis
• alvorlig aorta stenose
• ukontrollabel atriel eller ventrikulær arytmi
• sinus takykardi
• ukontrolleret hjertesvigt

Hvis patienten har mindst en af ​​de angivne kontraindikationer, bør du udsætte øvelsen i et stykke tid.

Høj belastning ved fysiske øvelser, hvor for aktive perioder erstattes af pludselige standsninger, øger belastningen på organet.

Denne patologiske tilstand er især levende manifesteret hos de patienter, der holder sig til en stillesiddende og inaktiv livsstil. Eksperter anbefaler patienter med hjertesygdomme og blodkar ikke at engagere sig i så anstrengende daglige aktiviteter som hårdt arbejde i haven eller bære vægte.

Patienter med hjertesygdomme bør nægte at udføre øvelser på statik, som indebærer at anvende tilstrækkelig indsats mod en bestemt genstand eller holde kroppen i langvarig spænding. Patienter med højt blodtryk bør forlade en stor mængde styrkearbejde, hvorunder du skal løfte vægten over hovedet med dine hænder.

Træningsregler

Det vigtigste ved at lave øvelser er at følge reglerne!

En patient med hjertesygdomme og karsystem under træning anbefales at følge følgende regler:

1. uddannelse er kun tilladt, hvis lægen har givet tilladelse til det.
2. det er nødvendigt at gradvist øge motoraktiviteten, hvilket øger både intensiteten af ​​klasser og deres varighed
3. enhver træning skal omfatte tre blokke: opvarmning, hovedlegeme og hitch
4. man bør være opmærksom på, at patienten bruger en tilstrækkelig mængde væske under træning
5. bør ikke begynde fysiske øvelser umiddelbart efter et måltid, anbefales det at vente mindst 1-2 timer
6. må ikke deltage i motion med en viral infektion eller med stigende kropstemperatur
7. til sport bør vælge en behagelig form og sko, der passer

I tilfælde af at fysisk træning forårsagede udviklingen af ​​ubehagelige symptomer i kernen, bør du stoppe træningen og rapportere det til din læge.

Efter afslutning af klasser anbefales det ikke at tage et brusebad i de første 15 minutter, da dette kan medføre øget hjertefrekvens og arytmi.

Under træning er det tilladt at drikke kun varmt vand, fordi for kold væske kan fremkalde en refleks spasm af hjertebeholdere.

De mest nyttige øvelser

For at hjertet skal kunne fungere korrekt, skal det trænes!

Eksperter siger, at det bedste for hjertet er anaerob aktivitet, der involverer alle store grupper af muskler og skuldre. Personer med sygdomme i det kardiovaskulære system får lov til at deltage i svømning, hurtig gang, dans, jogging og cykling.

For at træne for at opnå den ønskede virkning er det nødvendigt at kombinere deres gennemførelse med en passende ernæring. Du skal spise så meget protein, kulhydrat, fiber, grøntsager og frugt som muligt.

For hjerteproblemer anbefales det at udføre følgende øvelser:

• Det er nødvendigt at sidde på gulvet, tilslut benene og armene nedad. Det skal være på indånding skiftevis hæve dine hænder op, og udånder dem ned. Udfør en sådan øvelse anbefales mindst 5 gange.
• Du skal tilslutte benene sammen, bøje dine albuer og løfte dem parallelt med gulvskulderbredden fra hinanden. Udfør en cirkulær bevægelse med uret tilladt 5 gange og det samme tal mod pilen.
• Det er nødvendigt at forbinde benene sammen og strække dine arme til siderne. Mens du indånder, bøj ​​det venstre ben på knæet og tryk det på maven med armens hjælp. På udånder skal benene sænkes og arme fra hinanden. Denne øvelse skal gentages 3-5 gange i et ben og det samme sekund.
• Du skal sætte dine fødder på gulvet skulderbredde fra hinanden, og dine hænder på dit bælte. Hældningen til siden skal gøres under indånding, og under udånding er det nødvendigt at tage startpositionen. Gentag denne øvelse skal være 3-5 gange i hver retning.
• Det er nødvendigt at placere benene skulderbredde fra hinanden på gulvet og arme fra hinanden. Ved indåndingen skal du løfte dine hænder op og lave en skråning på knæene, og på udåndingen skal du tage startpositionen. Denne øvelse skal udføres 3-5 gange.

Forskellige afvigelser i hjertets funktion bør ikke betragtes som årsagen til afvisning af fysisk stress på kroppen. For at patienter med hjertesygdomme og karsystem skal normalisere deres helbred, behøver de bare at flytte. Samtidig bør man ikke være nidkær og jage efter optegnelser, fordi en sådan fysisk aktivitet ikke kun kan være til nytte, men også forværre kernens tilstand endnu mere.

Nyttige og effektive øvelser til hjerteforebyggelse

Udfør træning og øvelser for at styrke hjertet, bør enhver, der ønsker at opretholde deres helbred i mange års liv. Det anbefales at starte denne øvelse med minimale daglige belastninger, og derefter systematisk øge dem.

Over tid vil den generelle tilstand af organet og hele organismen forbedres, hvilket vil reducere sandsynligheden for udviklingen af ​​forskellige lidelser drastisk.

Hvorfor træne dit hjerte?

Effektiviteten og dynamikken i det kardiovaskulære system indikerer en persons livsstil. En lille svigt over tid kan føre til hjertesvigt, som følge heraf hyperaktivitet vil være påkrævet og skal begrænses til daglige kropsbevægelser.

Hypodynamien kan have en meget negativ effekt på en fysiologisk og psykologisk tilstand. For at opretholde et vigtigt organ i forholdsvis gode forhold er det derfor nødvendigt at udføre et sæt øvelser, som kan styrke hjertemusklen.

Med individuelt udvalgte belastninger er der så positive ændringer:

• Accelererede metaboliske processer.
• Kropsvægten nærmer sig normal.
• Øger lungens kapacitet.
• Blodtryk og triglyceridniveauer reduceres.
• Der er en regulering af sukker og insulin i blodet.
• Den centrale og perifere cirkulation genoprettes.

Alle ved, at hjertet i kroppen pumper blod gennem arterierne, og på grund af arterielt tryk bliver små kapillærer fyldt, som igen mætter hver celle i kroppen. Heraf følger, at med mangel på kropsbevægelser falder trykket, og blodstrømmen begynder at forringes, hvilket fører til udvikling af mange sygdomme.

Derfor er det vigtigt at konstant udøve fysisk aktivitet. Og hvis der allerede i historien er sygdomme i det kardiovaskulære system, vil træningsterapi udglatte symptomerne og hjælpe dem med at slippe af med.

Virkningen af ​​ordentlig ernæring på det centrale organ

Desværre er en øvelse for at styrke hjertemusklen for at lykkes ikke virker, du skal overholde korrekt ernæring. Fødevareindtag skal være afbalanceret og omfatte et stort antal ingredienser.

Meget nyttigt er produkterne af orange og mørk rød nuance, som omfatter kalium, det styrker væggene i blodkarrene. Sammen med dem bør du ikke glemme fiberen, som er i korn og grøntsager.

Varehusets lagerhus er frisk frugt, og essentielle elementer findes i kød og fisk, fremstillet i forskellige fortolkninger med tilsætning af vegetabilske olier.

Et særskilt element i kosten er vandbalancen. En obligatorisk mængde væske forbruges er 2 liter om dagen. Bør respekteres kategorisk afvisning fra søde sodavand.

Det er vigtigt! Under intensivt arbejde øger sved, hvilket fører til eliminering af mange salte fra kroppen, som følge heraf at slukke din tørst, du skal drikke saltet, let kulsyreholdigt, mineralsk eller sødt vand.

Grundlæggende regler for uddannelse

Formålet med træningen er at forbedre kroppens tilstand og ikke at provokere udviklingen af ​​sygdomme i det kardiovaskulære system.

Det er vigtigt at overholde flere centrale punkter i at udføre et sæt øvelser:

• Før du starter, skal du måle blodtrykket og pulsfrekvensen.
• Beregn det individuelle interval mellem de rytmiske oscillationer af arteriernes vægge. Gennemsnittet er 120-130 slag pr. Minut.
• Efter måltidet skal det tage ca. 2 timer.
• Hvis der er smertefulde fornemmelser i hjertet af hjertet, føler du svimmelhed, vejrtrækning forstyrres - straks stop træningen.
• Styrker hjertemusklen for at vise sig kun ved hjælp af cardio.
• Det er nødvendigt at udføre handlinger langsomt uden skarpe bevægelser, hvis varighed er ca. 30 minutter.

Det er vigtigt! Før du starter behandlingsforløbet, bør du rådføre dig med din læge, hvem der skal udføre et EKG på forhånd og bestemme organets egnethed til fysisk anstrengelse.

Egnede øvelser for at styrke hjertevæggen

Den udviklede metode skal starte med en opvarmning på ca. 10 minutter. Lungernes bevægelser har til formål at opvarme muskelvævet og leddene til yderligere smertefri præstation af træningsterapi:

• Stående på hans fødder for at producere bøjninger hoved til hver side 5 gange. Slut med cirkulære bevægelser med uret og omvendt. Processen skal udføres langsomt og smidigt uden indsats.
• I siddende stilling skal du hæve dine arme mens du trækker dyb vejrtrækning, mens du trækker vejret, sænker de øvre lemmer. Gentag 3 gange.
• I denne kropsposition skal du hæve dine arme til skulderbåndets niveau og dreje dine palmer op. Derefter drejes kroppen gradvist mod venstre side mens du indånder, vender tilbage til startpositionen som du trækker vejret ud. Tilsvarende gentage til højre. Opgave at gøre 3 gange.
• Det er bekvemt at sidde på en stol og løfte dine ben, for at producere en efterligning af accelereret gang. Varigheden er 2 minutter.

Efter opvarmningen begynder hoveddelen af ​​motionsterapi med det formål at styrke musklerne.

Består af sådanne øvelser:

• Du skal sætte en stol foran dig og forsigtigt holde din krop bag ryggen, samtidig med at du løfter din venstre arm og benet til siden mens du inhalerer, og drejer lidt om kroppen til venstre. Efter udåndningen, vend tilbage til startpositionen. Gentag tilsvarende i højre, så, 5 gange i hver retning.
• Bliv en glat, bevæg dig gradvist i lunge tilbage til venstre, og derefter højre fod. Gør 5 gange.
• I den lodrette stilling af kroppen til at producere cirkulære teknikker med bækkenet med uret i ca. 30 sekunder, så tilsvarende i den modsatte retning. Gentag 5 gange.
• Hænder at tage kanten af ​​bordet og skabe oscillerende bevægelser i venstre fod frem og tilbage i 30 sekunder. Tilsvarende gentag den højre fod. Gør 5 gange.

Selv om teknikken er rettet mod at forbedre kroppen, men du bør ikke overdrive det med belastningerne. Overhold strenge anbefalinger fra lægen.

Det sidste stadium er rettet mod at konsolidere det opnåede resultat og forebygge smerte symptomer efter fysisk anstrengelse. Udførte handlinger beroliger kroppen, slapper af i muskelvævet, fører til hvile i åndedrætssystemet.

Består af sådan taktik:

• Lig på ryggen og løft dine hænder over dig, og ryste forsigtigt i forskellige retninger. Processen tager 2-3 minutter.
• Ligge på en hård overflade, slappe af hele kroppen og gradvist samtidig løfte benene, bukke ved knæleddet og sænk det derefter i samme tempo. Gør 5 gange.
• Ligge på ryggen, tag en dyb indånding og løft dine arme op, som du trækker vejret, sænk hænderne til gulvet. Gentag åndedrætsøvelser 5 gange.

Det er vigtigt! For at opnå effekten af ​​nyttige aktiviteter skal gøres dagligt. Det vigtigste at huske er, at regelmæssighed er vigtigere end intensitet og antal handlinger.

Efter afslutningen af ​​træningsterapi med henblik på at styrke "motoren", bør en person ikke føle smerte og ubehag. Det udviklede kompleks er velegnet til personer med mange hjertesygdomme, men kun i en ikke-akut periode.

Hjertestress i glæde

Kardiovaskulær træning anbefales at udføres regelmæssigt i fri luft i form af et fredeligt løb, vandring, yoga, cykling. Denne træningsmetode øger oxygenstrømmen i blodbanen og har en positiv effekt på organismenes præstation som helhed.

Når dette sker, en yderligere alvorlighedsgrad på væggene i blodkar, som gradvist styrker dem. På en sådan behagelig og afslappende måde øger udholdenheden af ​​det kardiovaskulære system.

Du kan træne hjertet ved hjælp af simulatorer. Men glem ikke den konstante overvågning af pulsen.

En stor hjælper er et håndled puls oximeter. Uden at stoppe fysisk aktivitet er det muligt at overvåge hjertefrekvensen og graden af ​​mætning af blodet med ilt.

Typer af simulatorer:

• Løbebånd - giver flere typer laster. Den første moderate runde varer ca. 20 minutter. En person vælger individuel hastighed under pulsens tilladte indikatorer. Og den anden type kører intervallet. Alternationen af ​​accelereret og langsom kørsel med jævne mellemrum.
• Træningscykel - Varigheden af ​​det hårde arbejde er cirka 25 minutter. Den person, der selv udvikler hastigheden af ​​kropsbevægelser.
• En stepper er en simulator, hvor funktionaliteten simulerer trin som ligner klatretrapper. For hvert ben skal du allokere 10 minutter.
• En roemaskine er en sikker og vidunderlig type fysisk arbejde, herunder kardio- og styrketræning på samme tid. Det er nødvendigt at gøre 3 tilgange med en varighed på ikke mere end 10 minutter.

I slutningen af ​​sessionen er det ønskeligt at slappe af alle musklerne ved at udføre et par enkle trin:

• Sid på en flad overflade, og med et dybt ånde løft dine arme op, mens udånding, lavere. Gentag 5 gange.
• Siddende på en stol med langsomt cirkulære bevægelser, ælt i hænder og fødder samtidigt. Du skal gøre omkring 5 minutter.

Anbefalinger til styrkelse af fartøjerne.

For effektivt at opnå resultatet fra komplekset er det vigtigt at være opmærksom på følgende problemer:

• Helt stoppe med at ryge.
• Hvis du er overvægtig, skal du kontakte en ernæringsekspert.
• Stram kontrol over narkotikaforvaltningen.
• Reducer saltindtag.
• Lav en sund søvn fuld.
• Opret en menu, der kun indeholder sund og sund mad.

Fysisk aktivitet har altid været den bedste forebyggelse fra alle sygdomme. Derfor skal træning og øvelser, der styrker hjertet, vælges af en læge med en individuel tilgang til hver patient. En veldesignet kost og vandreture i frisk luft vil holde kroppen i et munter stemning.

Efter de rette instruktioner vil livet vare i flere årtier.

Hvordan styrker du hjertet hjemme med træning?

For at styrke hjertemusklen er der flere måder. Dette er en sund søvn, ordentlig ernæring, daglige vandreture i frisk luft, specielle styrkepræparater, urter og fysioterapi øvelser. Korrekt udvalgte træningsprogrammer hjælper med at styrke hjertemusklen, forbedre vævsoxygenering og bringe kroppen til en tone.

Indikationer for hjerte træning

Fysioterapi med gavn for hjertet og forbedring af blodcirkulationen er vist til næsten alle uanset køn eller alder. Hovedregelen for træning er en gradvis stigning i pulsen til den såkaldte grønne zone.

Din læge eller rehabilitolog vil fortælle dig om det i detaljer. Glem ikke om den gradvise stigning i belastninger under træning af hjertet, må ikke overdrive det i begyndelsen, når kroppen endnu ikke er forberedt på sådanne øvelser.

"Golden formel" for pulsen beregnes i henhold til denne ordning:

• (220 - alder) × 0,65 - dette er den minimale puls;
• (220 - alder) × 0,8 er maksimumet.

For eksempel, hvis en person er 40 år gammel, er minimumspulsen 117, og maksimumet er 144. Disse er værdier, som ikke anvendes i hvilestilstand, men i en tilstand af belastning. Ideelt set ved 40 år under en træning skal pulsen være mellem 117 og 144.

Ikke desto mindre er der en række visse kontraindikationer, og inden du går videre til klasser, bør du konsultere din læge om din tilstand. Disse omfatter:

• En historie med myokardieinfarkt.
• Alvorlig hypertension.
• For nylig udsat drift og opsving periode.
• Slag i historien.
• Nylige brud på fusions- eller rehabiliteringsstadiet.
• Angina pectoris
• Alvorlige hjertefejl.
• Åreknuder
• Trin III-IV hjertesvigt.
• Duchenne.
• Perioden for forværring af sygdomme i det kardiovaskulære system.

Kardiovaskulær træningsgruppe

Rehabilitologer og kardiologer tildele en bestemt gruppe øvelser til hjerte og blodkar, som positivt påvirker kardiovaskulærsystemet. Eksekveringsalgoritmen er som følger:

• Lig på ryggen, luk dine ben, slapp dine hænder, læg dig langs din krop. Gør armene buet og løft (indånd), lavere, spred siderne (ånde ud). Gentag 5 gange.
• Startpositionen er den samme, bøj ​​knæene og løft dem op (indånd), lavere (ånde ud). Lav 5 højder.
• Liggende på ryggen, flyt dine venstre og højre ben tilbage og væk skiftevis. Puste nøjagtigt. For hvert ben, 5 gentagelser.
• Lig på ryggen, stå op i en siddende stilling ved hjælp af dine hænder. Prøv derefter uden dem. Tjek 10-20 sekunder for udførelse.
• "Bike" fødder 15 sekunder.

Hvad andet kan bruges som cardio? En positiv effekt på hjertet har:

• Intensive walking. Ved at øge tempoet på vej hjem, til supermarkedet eller til arbejde, kan du vende normal gang i en god kardio øvelse.
• Skridt. Næste gang forsøger du ikke at vente på elevatoren, men gå op til 5. sal selv. I starten kan det være svært, og du bliver nødt til en pause, men med tiden vil du føle resultatet.
• Løb. Jogging har altid været betragtet som en meget nyttig aktivitet. Vælg dit eget tempo og øg din løbetid gradvist.

Svømning. Det er ikke nødvendigt at tilmelde sig poolen, om sommeren vil enhver nærliggende dam være nyttig til moderate belastninger. Under svømning arbejder alle muskelgrupper, belastningen fordeles jævnt, og personen er mindre træt.

Svømning forbedrer kropsholdning, strammer maven, træner lungerne. Flere røde blodlegemer kommer ind i blodet og hæmoglobinniveauerne øges, og leddene bliver meget mere fleksible. Det er meget svært at overvurdere fordelene ved svømning, især da der praktisk talt ikke er kontraindikationer for det.

Ved at følge alle disse anbefalinger kan en person nemt og naturligt styrke hjertemusklen derhjemme.

Træningsfaser

Det er vigtigt at arbejde på din krop i faser. Opvarmningen skal struktureres som følger:

1. Forberedende fase (opvarmning).
2. Direkte træning (hoveddelen).
3. Forankrings- og restaureringsfase (færdiggørelse).

Varm op

I løbet af den første fase, som varer ca. 10 minutter, opvarmes alle musklerne skiftevis. Komplekset af øvelser til hjertet er som følger:

• sidde på en stol, hæve dine hænder op og indånde, sænke, sprede dem rundt mens du trækker vejret ud. Gentag 4-5 gange;
• sidde på en stol, spred dine arme ned igen, drej torso sammen med et åndedrag, vend tilbage til startpositionen med udånding. Gentag 3 gange i begge retninger;
• i en siddeplads, hæv dine ben, bevæg dem som om du går.

Hoveddelen

Efter den første fase, gå til de vigtigste træning. Denne del af øvelsesklassen er rettet direkte mod at styrke det kardiovaskulære system og forhindre hjertesygdomme. Varighed er ca. 20 minutter. Listen over anbefalinger:

• Spred benene skulderbredde fra hinanden, læg dine hænder på bæltet. Læn skiftevis til venstre og højre, kun ryggen bevæger sig, sørg for, at hofterne og benene forbliver ubevægelige.
• Bevæbelsesbevægelser i bækkenet frem og tilbage, venstre og højre, tegner de "otte" hofter.
• Efter at have lænet sig mod bagsiden af ​​stolen, skiftes skiftevis benene 5 gange i træk.
• Sidder på gulvet med lige ben, nå til strømperne i flere sæt i 5-10 sekunder.
• Rigt dine arme foran dig, begynd at krydse dem, efterligne saks.
• Ligge på ryggen, løft dine ben og følg cyklen.
• Læg på gulvet, så skinkerne, hovedet, ryggen og skuldrene rører gulvet. Stå op, stå op lige og ligge på gulvet igen. Udfør langsomt 3-5 gange.
• Stå på gulvet, læn dig lidt frem og begynde at udføre bevægelser af hænderne på typen "mølle"
• Drejer hovedet til venstre og højre, op og ned, frem og tilbage med 5 i hver retning. Lav ikke pludselige hovedbevægelser.
• Stå på gulvet, hæv armerne, stå på tæerne, strække opad og vend tilbage til din sædvanlige stående stilling. Gentag 5-7 gange.

færdiggørelse

I sidste etape er det bedst at anvende en rolig tur eller strækning, som hjælper med at slappe af og rolige musklerne efter den store træning.

Du bør ikke springe over dette stadium, da en skarp ophør af klasser kan påvirke personens tilstand negativt.

Øvelse terapi for sygdomme i det kardiovaskulære system

Tilstedeværelsen af ​​patologier af hjerte-kar-sygdomme i historien kan være en kontraindikation for konventionel hjerte-kar-sygdom. I sådanne tilfælde er det nødvendigt at konsultere en kardiolog for udnævnelse af fysioterapi øvelser.

Overhold følgende regler, når du tager motionsterapi:

• Du kan ikke øge tempoet, varigheden eller intensiteten af ​​træningen kraftigt. Trods det mulige velvære under træning er det fyldt med negative konsekvenser.
• Se pulsens tilstand, det skal være inden for visse grænser (et eksempel på den "gyldne formel").
• Se dit velvære under øvelserne. Hvis der pludselig er alarmerende symptomer (hovedpine, svimmelhed, kvalme, opkastning, øget hjerterytme, alvorlig åndenød, ubehag i hjerteområdet), stop motion, og hvis symptomerne vedvarer, kontakt læge.
• I to timer før en træning skal du ikke spise en time før en træning, drikke ikke vand. Prøv ikke at spise / drikke umiddelbart efter træning.
• Individuel dosis antallet af gentagelser afhængigt af dit velbefindende.
• Øvelse øvelser i frisk luft til tider mere nyttigt. Du kan bruge ski, skøjter og endda Nordic Walking med ski polakker.
• For at forbedre effekten skal du følge søvn, arbejde og hvile, ernæring, undgå stressede situationer.
• Gør øvelser om morgenen, det giver dig styrke for hele dagen.
• Før du går i seng, tag en tur i 1,5-3 timer. Sov i et ventileret rum med et åbent vindueblad (hvis sæsonen tillader det).

Brug af åndedrætsøvelser

Hvis der er kontraindikationer, kan kardiovaskulær erstattes af åndedrætsøvelser. Det øger kardio - respiratorisk udholdenhed, lindrer stress, styrker hjertemusklen og hjælper dig med at sikre en god søvn. Det kan gøres selv under en pause på arbejdspladsen. Hvis en person har højt blodtryk, og han ikke kan gøre normal motion - er denne gymnastik den perfekte løsning.

Liste over øvelser til vejrtrækning:

Stå lige, rette dine skuldre. Hold hele ryggen og hovedet lige under hele øvelsen. Lav et kneb og flytte din venstre hånd til side. Klem det højre næsebor med din højre hånd og langsomt indånde gennem venstre. Samtidig er det nødvendigt at bringe venstre hånd i næsen for at holde venstre næsebor efter indåndingen.

Spejl gentag træningen. Se hvordan dit hjerte slår. Hans strejker skal gradvist stige. Dine bevægelser skal være langsomme og rytmiske.

Behandl denne træning som en meditation, udfør i fred og løsrivelse fra verden omkring dig.

Øvelse effektivitet

Effekten af ​​øvelserne afhænger af deres korrekte udvælgelse og regelmæssighed af udførelsen. Det er nødvendigt at betale uddannelse mindst 30 minutter om dagen, helst om morgenen og kombinere med en sund livsstil, undgå dårlige vaner (rygning, alkohol), gå og spise rigtigt - det er så, at træningen kan give maksimal gavn for menneskers sundhed.

Virkningen af ​​beskæftigelse er særligt individuel. En persons opgave er ikke at stræbe efter nogle optegnelser, men at forbedre sine egne præstationer hver dag.

Selv en person, der har lidt et hjerteanfald, vælger læger en særlig gymnastik. Det reducerer dødeligheden et år efter et hjerteanfald med næsten 24%.

Fysioterapi klasser, sammen med at opretholde en sund livsstil, har en positiv effekt på det kardiovaskulære system, styrker hjertemusklen, øger iltningen af ​​væv, bringer kroppen til tone og forlænger levetiden. Fysisk uddannelse er nødvendig til det bedste af vores evner og overholder et sæt enkle regler.

Øvelse terapi for hjerte-kar-sygdomme - øvelse komplekser

Øvelse terapi for hjerte-kar-sygdomme i rehabiliterings- og forebyggelsesperioden anvendes aktivt i forskellige medicinske institutioner. Det er bevist, at moderat gymnastik har en positiv effekt på patientens krop, reducerer sandsynligheden for alvorlige komplikationer. Men når du træner, skal du følge reglerne. Desuden bør graden af ​​stress bestemmes af en specialist.

Terapeutisk træning er meget udbredt i programmet for rehabilitering efter hjerte-kar-sygdomme (CVD). Øvelse terapi er relativt sikker, hvis klasser holdes i henhold til ordningen ordineret af lægen og under hans kontrol.

Ifølge statistikker, i medicinsk praksis, var alvorlige kardiovaskulære komplikationer (MTR) under udførelsen af ​​et specielt sæt øvelser ret sjældne. Endvidere er sandsynligheden for døden lille (2 dødsfald pr. 1,5 millioner patienter er kendt).

Fysioterapi tager sigte på at nå følgende mål:

1. 1. Myokardie træning og øge effektiviteten af ​​hjertemusklen.
2. 2. Relief af hjerteaktivitet. Under ikke-intensiv øvelse aktiverer træningsterapi den såkaldte muskelpumpe, som med kraft fremmer venøst ​​blod i hjertet, overvinder tyngdekraften på grund af rytmiske sammentrækninger og afslappninger i skelets muskler.
3. 3. Styrkelse af immunsystemet. Fysisk aktivitet undertrykker inflammatoriske processer i kroppen. Dette er et vigtigt aspekt for personer med hjerte-kar-sygdomme med øget risiko for atherosklerose, koronar hjertesygdom, især akutte former (ustabil angina, myokardieinfarkt).
4. 4. Forbedring af mikrocirkulation og perifer cirkulation. Blodstrømning til midten og små skibe er vigtig i hjertesvigt.
5. 5. Sænkning af kolesterol, glucose og triglycerider i blodet. På grund af dette er kulhydrat og fedtstofskifte forbedret.
6. 6. Reduktion af kroppens stressrespons til sygdommen. Fysioterapi i hjerte-kar-sygdomme virker som "god" stress, som distraherer fra "dårlig" stress (højt blodtryk, iskæmiske angreb, paroxysm af rytmeforstyrrelser). Således har sidstnævnte en mindre ødelæggende virkning.
7. 7. Øget aktivitet af blodantikoagulerende evne til at reducere risikoen for blodpropper.
8. 8. Vedligeholdelse af kroppens overordnede tone, der giver patienterne stabiliteten af ​​de tidligere husholdningsbelastninger, hvilket reducerer frygten for fysisk aktivitet.
9. 9. Udviklingen af ​​den omvendte proces eller nedsættelse af aterosklerose.
10. 10. Øget produktion af endorfiner, serotonin og enkephalin - hormonerne "lykke". De hjælper med at reducere depression, forbedre dynamikken i rehabilitering.

Fysioterapi er nyttig til hjerte-kar-sygdomme. Men hun skal have en nøjagtig plan for udførelse og udarbejdet af den behandlende læge. Inden alvorligheden og listen over belastninger bestemmes, udføres særlige undersøgelser under instruktørens kontrol.

Der er flere hovedformer af motionsterapi til CVD:

• morgen hygiejnisk gymnastik;
• meterede gåture;
• udendørs spil;
• træning på simulatorer
• gymnastik i vandet.

Hver af disse former for fysioterapi har sine egne egenskaber. Derfor skal lægen optimalt kombinere det vigtigste for kredsløbsorganerne under rehabilitering.

gymnastik

Hjerteproblemet kræver delikatesse, især i voksenalderen. I ungdommen træner enhver fysisk aktivitet hjertemusklen, men når en person allerede har oplevet hjerteproblemer, bør terapeutiske gymnastikøvelser være specielle. Her er det nødvendigt at være forsigtig, gymnastik til hjertet bør være sikkert, og øvelser skal være lette at gøre og samtidig effektive.

Nyttige og skadelige belastninger

Hjertet i enhver alder er nyttig bevægelse, dynamik, især hvis klasserne holdes ikke i gymnastiksalen, men på gaden. Når kroppen flytter moderat, frigives adrenalin, en person får positive følelser. Sådanne aktiviteter omfatter jogging, skiløb, skøjteløb, cykling, svømning i et let tempo, vand aerobic,

Statiske øvelser, især dem der er under stress, styrketræning (især i gymnastiksalen) for dem, der har et usundt eller svagt hjerte, er simpelthen farlige, fordi de ikke kun lægger for meget på leddene og ryggen, men kan også føre til en kraftig stigning i tryk, som vil svække langsomt, og et sådant tryk fra fysisk anstrengelse er svært at kontrollere.

Ud over sundhedsforringelsen som følge af forøget tryk kan det ikke lække nok blod gennem sig selv, hvis et utilstrækkeligt trænet hjerte er overbelastet. Som følge heraf bliver en person under hypoxi, kroppen begynder at mangle ilt, hvilket får hjertekarrene til at vokse og kronisk sygdom opstår hvilket er manifesteret i hypertrofi af hjertemusklen.

Men selv masser af terapeutisk gymnastik, der giver glæde, skal være moderat, fordi kroppen er helt i bevægelse, men i hjertesygdomme kommer den meget langsomt ud af en overbelastet tilstand. Træningen skal foregå under omhyggelig selvkontrol, og øvelser skal koordineres med lægen.

Individuel tilgang

Et hjerteanfald betyder slet ikke, at det er umuligt at bevæge sig, fordi specielt udvalgte øvelser er grundlaget for rehabilitering og et fuldt tilbagevenden til det normale liv. Medicinsk gymnastik begynder at gå ind på hospitalet, lægen udover øvelserne foreskriver normal gang i moderate doser. Udenfor klinikken skal patienten udføre øvelserne i de fysioterapierum, som er i ambulant klinikker eller i sanatorieklinikker.

Opgaven med fysisk terapi og terapeutisk gymnastik er at genoprette styrken af ​​hjertemusklen for at lære den at indgå i den nødvendige kraft, hvilket er nødvendigt for at blodet i tilstrækkelige mængder bringer ilt og næringsstoffer til indre organer, og deres bedste arbejde bidrager til hjertesundheden. Blodstrømmen, som bevæger sig med kraft, eroderer kolesterol i karrene, og dette er nødvendigt for at forhindre dannelsen af ​​blodpropper. Øget elasticitet af blodkar hjælper også til at undgå trombose, og dermed aterosklerose, øger denne egenskab også med en stabil, jævn og ret stærk blodgennemstrømning.

Hvis en særlig øvelse udføres efter et hjerteanfald, reduceres risikoen for et efterfølgende hjerteanfald betydeligt, i det mindste i det første år. Men ifølge statistikker forekommer tilbagevendende hjerteanfald i de næste tre år hos 2/3 af de mennesker, der engang havde denne sygdom. Derfor skal du følge råd fra den læge, der vil udpege den ultimative fysiske aktivitet afhængigt af sværhedsgraden af ​​et hjerteanfald. For meget at se på, hvordan du føler, bør ikke, for efter forværringen af ​​staten vil det være for sent at analysere deres fejl. Hjertet er et organ, den fejl, som det er bedre at undgå, moderat bevægelse er den bedste forebyggelse af et tilbagevendende angreb.

Klasseregler

For at terapeutisk gymnastik skal være sikker, skal du følge reglerne:

• en kraftig stigning i belastningen er kontraindiceret;
• du kan ikke starte med de sværeste øvelser, der bør være opvarmning, hoveddelen og afslapning i løbet af lektionen, du kan også tage en pause mellem øvelser;
• i tilfælde af smerte, forekomsten af ​​dyspnø, er det nødvendigt at holde op med at praktisere og slappe af så meget som muligt, ved uopsættelige smerter skal man straks søge lægehjælp;
• du skal træne tidligst to timer efter at have spist
• hjerteslag (puls) ved maksimal belastning bør ikke være mere end 120 slag pr. minut, og pulsen efter et par minutters hvil bør normaliseres;
• Hovedopgaven for hjertets fysioterapi er en stigning i udholdenhed, så prøv ikke at gå igennem komplekset hurtigt, prøv at strække det hele træningen, som kan øges over tid.
• gør ikke skadelige øvelser, som består i overbelastning af muskler, herunder brystmusklerne - push-ups, løft af håndvægte;
• hvis du vil opbygge musklerne i armene - skub først ud fra væggen og derefter fra den skrånende overflade, trækker du op med fødderne på gulvet og derefter kun med tilladelse fra lægerne.

Varm op

Ved normal sport opvarmer opvarmningen kroppens muskler. Men hjertet er også muskelvæv, det skal også være forberedt. Vi udfører flere gange mens vi sidder på en stol:

1. På indånder strækker vi opad, på udånder sænker vi vores hænder;
2. Inhaling strækker ud lige arme til siderne og drejer torsoen til den ene og den anden side.
3. Efterligning af at gå, hurtigt hæve dine knæ i to minutter.
4. Opvarmning og enkle øvelser kan gøres mens du ligger - flytter fødderne og hænderne fremad og gør cirkulære bevægelser.
5. God strækning i den stilling, du er i - ligger, sidder eller står.

øvelser

Øvelser i begyndelsesfasen skal udføres fra tre til fem gange, og lektionens varighed bør ikke overstige 10 minutter.

Sikre og hjerte-sunde øvelser:

1. Fra en siddeposition hæver og sænker vi vores arme - i tur med frivillig vejrtrækning, arbejder synkront med to hænder: hævning af arme under indånding, mens udånding bevæger armene nedad.
2. Sæt dine håndflader på dine skuldre og drej dine albuer frem og tilbage (sidder eller står).
3. Stående, tryk dine knæ til brystet med dine hænder. Hænder i startpositionen og efter at benet er sænket, strakt til siderne.
4. Startposition stående. Palmer på bæltet, vippe kroppen til siden.
5. Stående, vi sætter vores ben lidt, indånder luften, løfter vores hænder op, strækker os og bøjer os ned og rører ved knæets håndflader. På udånder stiger vi op.
6. Stående, vi hæver benene på siderne og holder det i denne position i to sekunder.
7. Stående, drej lige arme frem og tilbage.
8. Cirkulære bevægelser af bagagerum og bækken i stående stilling.
9. Lunges til siden, med springing svajer, holder hænderne på knæet.
10. Hold ryggen på en stol, sving dine ben i et gennemsnitligt tempo.
11. Walking på stedet.

Den sikreste og mest nyttige øvelse til et allerede stærkt hjerte går i frisk luft for lange afstande. Sådanne små rejser heler ikke kun, men styrker livets længsel, og denne ejendom er meget vigtigere end motion. Også i et langsommeligt tempo kan du cykle, køre uden acceleration og overspænding, samt svømme til din fornøjelse uden at sprøjte på dybden og ikke kæmpe med vind og bølger.

I hjertesygdomme behøver man ikke tillade hverken fuldstændig hvile eller anstrengelse, hvor hjerteslag stiger og trykket stiger. Du kan ikke bære vægte, du skal omhyggeligt, med periodisk pusterum, klatre op ad trappen. Også kroppen skal gives næringsstoffer (ordentlig ernæring), som vil bidrage til at stramme hjertesår. Kroppen kan næsten helt genoprette, men for dette skal der gives allroundhjælp - bevægelse, der erstattes af hvile, korrekt ernæring bør kombineres med dagslæsning til fordøjelsessystemet. Du er nødt til at holde op med dårlige vaner, såvel som helt opgive junk food.

Fysisk kultur for fartøjer: regelmæssig opladning og bevægelse - den bedste forebyggelse!

Vaskulær dystoni er en almindelig krænkelse af blodcirkulationen, hvis årsager kan være forbundet med både genetisk disponering og eksterne faktorer. Stress, manglende fysisk aktivitet, rygning, konsekvenserne af sygdom - alt dette fører til, at blodkarrene er i forhøjet tone. Indsnævring af lumen fører til nedsat blodforsyning, forhøjet blodtryk, især hvis der er en diagnose af neurokirculatorisk dystoni, hvilket forværrer processen i disse processer. For at hjælpe med at genoprette fuld blodcirkulation kan ikke så meget farmaceutiske præparater som en aktiv livsstil og enkle øvelser for blodkar.

Trænings kapillærer - en forudsætning for genopretning af vaskulærsystemet

De mindste blodkar er kapillærerne. De er ansvarlige for livet af hver celle i kroppen, leverer næringsstoffer til det og frigør det fra nedbrydningsprodukter. Kapillærer gennemsyrede hele kroppen, deres samlede "længde" er ikke mindre end 60 tusinde kilometer. Hvis der opstår en obstruktion i form af et fuldstændigt indsnævret skib i vejen for blodgennemstrømningen, vil de nærmeste celler akkumulere giftige nedbrydningsprodukter, der ikke fjernes straks. Dette vil føre til sygdommens fremkomst ikke kun i hjerte-kar-systemet, men også i andre vitale organer.

Den japanske videnskabsmand og helbreder Katsudzo Nishi kaldte blod "livets flod" og skabte et helt system til helbredelse af kroppen gennem træningskapillarier og øvelser for at styrke blodkarrene:

• Den enkleste, men effektive teknik, der kan forbedre kapillarernes tilstand og blodcirkulationen, er træningsvibrationer. Gør det om morgenen uden at komme ud af sengen. Oprejning af ben og arme, skal du bare ryste dem og ryste dem ofte inden for 1,5 - 2 minutter. Ud over en slags vibrerende massage af kapillærer er der en omfordeling af lymfevæske, som hjælper med at rense kroppen af ​​toksiner og slagger.
• En anden øvelse fra Nishis arsenal er den gyldne fisk. Ligge på en flad seng, skal du lægge dine hænder under nakken på niveauet af den fjerde livmoderhvirvel, trække dine tæer over dig selv og strakke kraftigt og reproducere vibrerende små bevægelser med hele din krop som en fisk. Denne øvelse hjælper med at slippe af med den overdrevne tone i nerverne i rygsøjlen og fremmer aktiv blodcirkulation.

Det er nødvendigt at træne kapillære fartøjer regelmæssigt, gentage øvelser to gange om dagen - om morgenen, efter opvågnen og om aftenen.

Video: Et sæt øvelser på systemet Nishi

Hvordan slippe af med cerebrale vaskulære spasmer

Cirkulationsforstyrrelser og vaskulær dystoni - årsagerne til spasmer af cerebral fartøjer. Kliniske manifestationer af spastiske angreb er kendte for mange. Det er

1. Regelmæssigt forekommende hovedpine, svimmelhed, ændringer i blodtryksindikatorer;
2. Kvalme, taleforstyrrelser og koordinering af bevægelser;
3. Tinnitus, hukommelsessvigt;
4. Træthed og et kraftigt fald i ydelsen.

En stressende situation, en ændring i atmosfærisk tryk og kroniske sygdomme i rygsøjlen (f.eks. Osteochondrose) kan provokere en spasme af blodkar. For at minimere risikoen for spasmer er det nødvendigt at styrke hjernens blodkar. Dette vil hjælpe med sunde spisninger, overholdelse af arbejde og hvile, medicinske urter og specielle øvelser.

For at forbedre blodforsyningen til hjernen er det nødvendigt at inddrage bevægelser i det daglige gymnastikkompleks, som kræver en ændring i hovedets position - bøjning fra side til side, hovedrotation, kupper og summersult. Når du udfører øvelser, er det nødvendigt at følge åndedrættet, for at udføre bevægelser af hovedet glat, uden jerks. Hvis du oplever ubehagelige fornemmelser, bør sværening af øjnene, svær svimmelhed, gymnastik afbrydes og genoptages efter en kort hvile, hvilket reducerer bevægelsens intensitet.

Et sæt øvelser for at forbedre blodgennemstrømningen i hjernen

• Udført stående, ben - skulderbredde fra hinanden. Drej dit hoved med uret og tilbage i 2-3 minutter.
• IP - det samme. Løft hænderne op, drej fingre. Læn dig fremad, udfør bevægelsen af ​​"hugge træ". Gentag 8 gange.
• IP - det samme. Swing dine ben skiftevis: venstre ben af ​​ideerne til højre, højre ben til venstre hånd.
• IP - Det samme knæ er lidt bøjet. Forlæng armene til siderne og lav asynkrone rotationer: Drej venstre hånd frem, højre hånd tilbage. Øvelse forbedrer hukommelse og tankegang.
• IP - Liggende på ryggen, ben og arme strakt langs kroppen. Hæv lige ben så højt som muligt, hænder understøtter nedre ryg. Udfør stand "Birch" til 5 minutter.

Fremragende gymnastik til hjerneskibe - dans. Udfører dansetrin, en person træner koordinering, blodet er beriget med ilt, og dets omsætning forbedres. Hjernens skibe bliver mere elastiske, deres tone falder. Derudover danser - en fantastisk måde at lindre følelsesmæssig stress på, slippe af med stress. Og dette er en meget vigtig faktor i genopretningen af ​​hjerneskibe.

Video: En simpel øvelse for at styrke svage blodkar

Styrke blodkarrene i benene - Sørg for at træde i et sundt liv

"Payback" til oprejst gang - øget belastning oplevet af benårer. Svagheden i benene kan føre til stagnation af blod og som følge heraf forekomsten af ​​alvorlig veneskader. Til forebyggelse af sygdomme i benets blodkar er der ikke noget bedre middel end bevægelse. For at reducere belastningen på underbenene er øvelserne mere effektive i vand. Svømning, aqua aerobic, at tage balneologiske bade og endda simpel dousing af benene med køligt vand - dette stimulerer blodcirkulationen og får bevægerne i benene til at blive kontraheret - for at klæbe med større intensitet. Sådan regelmæssig opladning til blodkar hjælper med at styrke dem og gør vævene i benene mere elastiske.

Komplekset af øvelser rettet mod at styrke blodkarrene i benene

• IP - Stående på gulvet, ben bredere end skuldre. Bøj frem og nede og nå ud med gulvet med fingrene. Når vi gør tiltbenene, hold dem lige.
• I. P. - sidder på gulvet. Hold dine ben så brede som muligt. Hænderne skal foldes på brystniveau, bøjes fremad for at nå gulvet med bøjede arme. Hold dine ben lige. Efter hver 8-10 bøjninger lav et minuts pause.
• IP - knæle Stram dine arme til siderne og begynd at gå på knæ frem og tilbage. Med træthed - ligge ned på gulvet og genoprette vejret.

Øvelser til forebyggelse af venøs insufficiens i ben og åreknuder

Langsom jogging er nyttig til helbredelse af benene. Hvis du nærmer dig træning uden overdreven fanatisme, dosering af belastningernes intensitet og løbetidens varighed, vil fordelene være ubestridelige. Kontraindikationer for træning kan være:

1. Spiser kort før jogging
2. Støj eller hum i ørerne
3. Svaghed i benene;
4. Alvorligt nedsat blodtryk

Hvis der opstår overdreven træthed eller ubehag under kørslen, er det bedre at stoppe, udføre flere vejrtrækninger for at genoprette vejret og fortsætte med at gå. Øget intensiteten af ​​træning bør kun ske, når kroppen er fuldt tilpasset den øgede fysiske anstrengelse.

Video: profylaktiske benøvelser

Sunde fartøjer i nakken - en garanti for trivsel

Nakken er en ekstremt vigtig del af menneskekroppen. Det er her, at de vitale arterier er koncentreret, hvorigennem blodtilførslen til hjernen og rygsøjlen forekommer. Svækkede nakke muskler forårsager en person til konstant belastning at holde hans hoved og ryg lige. Denne spænding fører til klemning af blodkar, klemme nerveender. Derfor - en overtrædelse af blodcirkulationen, hovedpine, højt blodtryk og andre ubehagelige symptomer.

Styrkelse af nakke muskler, du kan genoprette nålens kar og dermed slippe af med plager. Blandt øvelserne er hovedstedet besat af sving, sving og sving af hovedet. Alle bevægelser skal udføres ekstremt glat uden at glemme at følge den korrekte vejrtrækning. Gode ​​resultater opnås ved kinesisk gymnastik, hvor der ikke er skarpe og aktive bevægelser. Øvelser til nøgleskibe og styrke musklerne kan udføres både hjemme og på arbejde - dette kræver ikke et særligt udstyret sted.

Øvelser til at styrke musklerne i nakken

• Stå tæt på væggen og forsøge at sikre, at alle dele af kroppen er tæt presset på den vertikale overflade. Mens du indånder, med al din magt, "aftryk" i væggen, spænder dine nakke muskler så meget som muligt. Hold vejret og hold denne position i 5-6 sekunder.
• Siddende på en stol, er det nødvendigt at placere håndfladen på panden og kraftigt skubbe, hvilket tvinger hovedet til at ligge tilbage. På samme tid, der strækker halsen, bør du modstå fremadgående bevægelse af hovedet. En sådan "konfrontation" ved maksimal spænding bør opbevares i 5-7 sekunder, mens vejrtrækningen skal suspenderes. Efter udløbet udåndes luften og hvile i 10-12 sekunder. Gentag bevægelser fra 3 til 7 gange.
• Lignende bevægelser foretages med hovedet vippet fremad og sidelæns. Denne gymnastik er god, fordi i løbet af dagen kan du gøre 1-2 øvelser hver time - dette er yderst nyttigt til udvidelse af skibene i nakke og hjerne.
• Drej langsomt hovedet i en halvcirkel, fra den ene skulder til den anden, og hold den i ekstreme positioner. Gentag 8-12 gange, gradvist forøgelse af amplitude.

Video: øvelser, der er nyttige til VSD

Hvordan træner man hjerte og blodkar?

For at holde skibene og hjertet i god stand i lang tid, er det nødvendigt at være opmærksom på deres regelmæssige træning. Dette gælder især for ældre mennesker, der på grund af alder har nedsat fysisk aktivitet. En tilstrækkelig mængde ilt og gennemførlig træning - dette bør ikke glemmes af ældre mennesker.

Træning af hjerte og blodkar bør begynde om morgenen, umiddelbart efter at være vågnet. Rotationen af ​​hænder og fødder - en øvelse, der vil gøre blodgennemstrømningen "vågn op", mens skibene vil udvide sig. Bøjning, hukning og drejning af kroppen skal udføres med konstant overvågning af hjertefrekvensen. Hvis pulsen på en uuddannet person er i området 90-100 slag per minut, får hans hjerte stadig ikke nok ilt og blod. Med en stigning i graden af ​​generel fysisk aktivitet øges hjertefrekvensen også. Derfor arbejder hjertet med større effektivitet, modtager en tilstrækkelig mængde blod på grund af aortas gode præstation.

Flere øvelser til hjertet og blodkarrene

• At stige på sokker og gå med en meget høj højde af knæene.
• Benene er på niveauet af skuldrene. Hænder stiger op, klemmer hænder med låsen. Når kroppen er tiltet til højre - højre fod trækkes til højre. Hældning for at stræbe efter at udføre så dybt som muligt. Gentag den samme bevægelse til venstre. Udfør 8-9 gange, ikke glem at kontrollere vejrtrækningen.
• Hænder fra hinanden og rytmisk klappe palmer på den modsatte skulder. Højre hånd er venstre skulder og omvendt. På samme tid holde kroppen lige. At øge gentagelser og tempo i fravær af ubehagelige fornemmelser i hjertet af hjertet op til 50 gange.
• Hænder ned langs kroppen, pressede benene tæt på hinanden. Hænder at lave en fuld cirkel: back-up - fremad. Første omgang af rotationer i en retning, og skift retningen modsat. Gentagelser - fra 10 til 50.
• Liggende på ryggen, skal du hæve bøjede knæ i en vinkel på 90 ° og simulere cykelbevægelser. Hold ikke vejret.
• Løft de forlængede ben i en højde på 30-40 cm, og læg krydsformede bevægelser. Gentag 20-25 gange.

Træn dit hjerte aktivt for at hjælpe med at svømme, cykle, cardio, gå på trappen. Glem ikke kun én ting: belastningen skal stige gradvist. Det vigtigste ved udførelsen af ​​øvelser er ikke deres antal og intensitet, men regelmæssighed. En streng cyklus skal overholdes: belastning og afslapning. Så vil hjertets muskelfibre øges, hjertemuskulaturen og blodårene vil styrke, og fordelene ved træning bliver tydelige.

Video: øvelser til genopretning af kardiovaskulærsystemet gennem musklerne

Gymnastik til hypertension

Især vigtigt er træning af blodkar i hypertension. Øget blodtryk skyldes ofte, at væggene i blodkar mister deres evne til at slappe af og blodet knap "skubbes" gennem indsnævrede blodkar. Aterosklerotiske ændringer i arterierne, kolesterolplaques på deres vægge, tilføjer problemer med hypertension. Hvis der ikke gøres en indsats for at træne stillesiddende fartøjer, kan en kronisk forøgelse i trykket føre til alvorlige konsekvenser.

Det er vigtigt! Ved hypertension er det umuligt at udføre hældninger, skarpe svingninger med arme og ben, alle øvelser, som sikrer blodgennemstrømning til hovedet. Du kan ikke holde pusten på den muskulære indsats - det kan føre til en endnu større trykstigning.

Øvelser til hypertensive patienter

• Varm op: gå rundt i rummet med glatte hjørner af kroppen. Hænder og fødder gør ikke pludselige bevægelser - kort svingende, bøjning, halvhukning. Når du går, kan du udføre et cirkulært bevægelses bækken. Varighed - 5 minutter.
• Siddende på en stol, læg fødderne i en afstand på 30-40 cm, armer oprejst. Sænk dine arme og trække dem bag ryggen, bøj ​​frem til knæene. Samtidig skal du holde hovedet lige, dine øjne fastgjort fremad.
• Uden at stige op fra en stol, strækker lige arme ud til siderne, samtidig løftes knæet bøjet til brystet. Samtidig reducerer de deres hænder foran dem og hjælper med at holde det hævede ben. Udfør skiftevis højre og venstre fod, 6-8 gange.
• Hænder til siderne - indånder på udåndingen, læg hænderne på taljen og vippe kroppen til højre. Gentag med en hældning til venstre. Du kan udføre øvelsen både siddende og stående.
• Hænder fra hinanden for at holde kroppen lige. Tag højre ben klart til højre, hold det i en højde på 30-40 cm. Gentag de samme bevægelser med din venstre fod.

Video: øvelser til normalisering af trykket

Åndedrætsøvelser

Åndedrætsøvelser hjælper meget med at berige blodet med ilt, hvilket er en naturlig vasodilatorfaktor. Der er flere øvelser med sunde vejrtrækninger - Kinesisk gymnastik Qigong, åndedrætsøvelser Strelnikova, Buteykos dybe vejrtrækningsmetode, yoga. Med alle de forskellige teknologier anvendes principperne om vejrtrækning med høj grad af lighed: et dybt kort åndedrag gennem næsen, åndedrættet og en næsten umærkelig naturlig udgang gennem munden.

Når yoga vejrtrækning indånder ledsages af et fremspring af maven, efter en pause, skal du trække vejret - maven er maksimalt trukket ind. Flere vejrtrækninger kan reducere blodtrykket og normalisere blodkarets arbejde. Og mastering af vejrtrækningspraksis hjælper med at glemme hypertension i mange år.

Video: Åndedrætsøvelser til hypertensive

Terapeutisk træning efter hjerteanfald og slagtilfælde

Øvelse bidrager ikke kun til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme. Restorativ terapi i post-infarktperioden giver mulighed for obligatorisk indførelse af øvelse øvelser. Det første sæt træningstræning er ordineret til selv at udføre på hospitalet under en læges vejledning. Men selv efter afladning skal patienten dagligt udføre særlige øvelser, der skifter en mulig belastning og afslapning i mindst en halv time. For at genoprette myokardiet kræver en fuld forsyning af blod og næringsstoffer, og dette kræver en gennemførlig øvelse.

Beskæftigelser i stolen, der består af vekselvis hæve og sænke ben og arme, udføres i afslappet tempo med en klar overholdelse af åndedrætten. Walking på et sted, bøjning til højre og venstre, svingende bevægelser med benene - disse øvelser skal gøres under kontrol af pulsen. Hjertefrekvensen bør ikke stige over 120 slag pr. Minut.

Et slagtilfælde kan også kompenseres ved brug af massage og motionsterapi. For at kunne returnere den tabte evne til at bevæge sig til kroppen, er det nødvendigt at systematisk og flittigt deltage i øvelser. De første øvelser skal udføres med en assistent, men efter et stykke tid vil patientens kompleks kunne udføre patientens egen. I fysisk terapi efter et slagtilfælde er det vigtigt ikke at overarbejde og for store belastninger. Regelmæssighed og systematik i øvelser fysiske øvelser vil være i stand til at returnere bevægelsens glæde.