Kompleks gymnastik til iskæmisk hjertesygdom

Aktiv fysisk uddannelse normaliserer ikke kun reaktionerne i de kardiovaskulære, respiratoriske og andre systemer, men genopretter også de konvalescerende tilpasningsevne til klimatiske faktorer, øger en persons modstand mod sygdomme og stress. I mange sygdomme nedsætter ordentligt fysisk anstrengelse udviklingen af ​​sygdomsprocessen og bidrager til hurtig genopretning af forringede funktioner. Sådanne gode resultater hjælper med at opnå regelmæssig gymnastik, sport, hærdning.

Det er dog nødvendigt at huske, at stor fysisk anstrengelse bidrager til væsentlige forandringer i kroppen, stofskiftesygdomme, vævshypoxi. Derfor kan vi konkludere: Enhver fysisk aktivitet skal strengt måles, udføres under tilsyn eller på anbefaling af en læge.

Koronar hjertesygdom (CHD) er en akut eller kronisk sygdom forbundet med en formindskelse eller ophør af blodtilførslen til myokardiet på grund af en patologisk proces i systemet med hjertearterier. Vaskulære spasmer forårsaget af stærk psyko-følelsesmæssig stress kan også være årsagen til sygdommen.

En effektiv metode til forebyggelse af koronararteriesygdom (ud over en afbalanceret kost, overholdelse af dagen) er moderat motion - gå, jogge, stå på ski, vandre, cykle, svømme. Må ikke blive båret væk med vægtløftning (vægte, store håndvægte) om morgenen, det er bedre ikke at lave lange (mere end en time) kørsler, der forårsager overarbejde. Hærdning er påkrævet.

Øvelser til behandling af iskæmisk hjertesygdom

Legend: PI - startposition; TM - langsomt tempo TC - den gennemsnitlige sats.

1. PI - Stående over stolens sæde, hånd på bæltet. Tag dine hænder til siderne - indånder; hånd på bæltet - ånder ud. Øvelse udføre 4-6 gange. Åndedræt er ensartet.

2. PI - det samme. Hænder op - indånder; fremadbøjning - ånde ud. Så 5-7 gange. TC.

3. PI - stående, arme foran brystet. Tag dine hænder til siderne - indånder; vende tilbage til PI - udånding. 4-6 gange. TM.

4. PI - står ved stolen. Sid dig ned - ånder, stå op - indånder. 5-7 gange. TM.

5. PI - mødet. Bøj det højre ben - bomuld; vende tilbage til PI. Samme med det andet ben. 3-5 gange. TC.

6. PI - sidder på en stol. Crouch foran stolen; vende tilbage til PI. Hold ikke vejret. 5-7 gange. TM.

7. PI - de samme ben rettet, arme foran. Bøj benene på knæ, hænder - på bæltet; vende tilbage til PI. 4-6 gange. TC.

8. PI - stående. Tag det højre ben tilbage, armerne op - indånder; vende tilbage til PI - udånding. Samme med venstre ben. 4-6 gange. TM.

9. PI - stående, hånd på bæltet. Drejer til venstre og højre 3-5 gange. TM.

10. PI - stående, arme foran brystet. Tag dine hænder til siderne - indånder; vende tilbage til PI - udånding. 4-6 gange. TC.

11. PI - stående. Tag dit højre ben og arm fremad. Samme med venstre ben. 3-5 gange. TC.

12. PI - stående, hænder op. Sæt dig ned vende tilbage til PI. 5-7 gange. TC. Åndedræt er ensartet.

13. PI - de samme hænder op, hånden i "lås". Rotation af kroppen. 3-5 gange. TM. Hold ikke vejret.

14. PI - stående. Gå fremad med venstre fod - hænder op; vende tilbage til PI. Samme med højre ben. 5-7 gange. TC.

15. PI - stående, arme over brystet. Drejer til venstre mod højre med fortynding af hænder. 4-5 gange. TM.

16. PI - stående, arme til skuldre. Rett dine arme en efter en. 6-7 gange. TC.

17. Gå på plads eller rundt i lokalet - 30 sek. Åndedræt er ensartet.

Terapeutisk fysisk træning (motionsterapi) for hjerte-og karsygdomme (CHD)

Myokardiel iskæmi er en væsentlig faktor, der begrænser patientens fysiske frihed. På grund af utilstrækkelig vaskularisering af hjertemusklen oplever patienten at klemme smerte og åndenød. Det er nødvendigt at bekæmpe sygdommen gennem livsstilskorrektion, medicinbehandling og motionsterapi.

Træningsbehandlingens rolle i rehabilitering af kranspulsårens sygdom

Ved behandling af hjertepatologi spiller lægemiddelbehandling og kirurgiske indgreb en central rolle. Derudover kan vi ikke undervurdere vigtigheden af ​​forebyggende foranstaltninger: ernæring, eliminering af dårlige vaner. Og i hvert fald glem ikke om den fysiske aktivitets betydning og helbredende egenskaber. Korrekt udvalgte øvelser har en god terapeutisk effekt og hjælper med at undgå forekomsten af ​​komplikationer. Bevidstheden om denne kendsgerning dannede grundlaget for fysioterapimetoden, som nu i vid udstrækning anvendes til bekæmpelse af hjertesygdomme.

Med hjerterehabilitering:

• niveauet af arterielt tryk er normaliseret;
• øger hjerteets effektivitet
• myokard troficitet forbedres;
• immuniteten styrkes
• koncentrationen øges i hjernen "lykkens hormoner";
• niveauet af kolesterol, triglycerider og blodglukose falder;
• mindsker hyppigheden af ​​hjerteanfald.

For nylig har amerikanske videnskabsmænd vist den omvendte udvikling af aterosklerotiske ændringer under træning. Og selv om eksperimenterne udelukkende blev udført på dyr og i fremtiden, kan værdien af ​​denne teori i forhold til en person afvises, selv i dag er det 100% sandsynligt, at den regelmæssige fysiske aktivitet forsinker den aterosklerotiske proces.

Øvelse terapi bør blive en daglig norm hos patienter med kardiovaskulær patologi. Men at engagere uafhængigt og ukontrollabelt umuligt. I hvert tilfælde har du brug for dit eget træningsprogram og et specielt udviklet sæt øvelser. Derfor er denne type opsving ordineret af en kardiolog eller rehabilitolog.

Øvelser, gymnastik og præstationsfunktioner

Hovedopgaven for rehabilitering for kranspulsår er genskabelse af det normale hjerte-kar-system. Derudover øger den komplekse motionsterapi immunitet, forbedrer kroppens overordnede tilstand og returnerer den til sine tidligere aktiviteter. Der er sådanne faser:

• tilpasning - vurdere patientens helbredstilstand
• de vigtigste - vælg et individuelt træningsprogram;
• Den endelige periode er den endelige undersøgelse af patienten og udvælgelsen af ​​øvelser til at praktisere derhjemme.

Træningsbehandling i IHD er ordineret afhængigt af sygdommens funktionelle klasse (for IHD er der fire graderinger).

I gruppe I vælges opladning for alle muskler med fuld udførelsesamplitude. Klasser er bygget på typen af ​​træningstilstand. Ud over standard øvelser tillades denne kategori af patienter kortvarige belastninger med større intensitet. For at gå, skal du først bruge en afstand på 5 km og gradvist øge den til 8-10. Kompleksets egenart for denne gruppe er jogging, hvilket er kontraindiceret for resten. Inkluderer stadig svømning. Akvatisk træning steg gradvist til 65 minutter. Komplet sports spil (basketball, bordtennis osv.). Den maksimale tilladte hjertefrekvens er 140 slag pr. Minut.

Gentag-coaching mode er nødvendig for patienter i gruppe II. Opladningen udføres i et moderat tempo. De begynder at gå fra en afstand af 3 km og gradvist stige til 6-7 km. Lad svømme i mere end 50 minutter. Hastigheden af ​​hjertefrekvensen må ikke overstige 10%.

Patienter i gruppe III viser en sparsom studieform. Doseret vandring starter i en afstand af 450 m, der dagligt øger størrelsen med 200-400 m. Denne kategori af patienter har belastninger med minimal intensitet. Forøgelsen i hjertefrekvensen må ikke overstige 110 slag / min. Når de første symptomer på stress, forringelse, takykardi eller smerte i hjertet straks stopper øvelsen.

For nylig blev patienter med den fjerde funktionelle klasse af træningsterapi ikke tilladt på grund af risikoen for komplikationer. I dag er der udviklet en særlig form for behandling til disse patienter takket være udviklingen af ​​moderne medicin. Klasser i denne kategori holdes udelukkende på hospitalet og kun efter stabilisering.

Patientovervågning og overvågning af resultater

Øvelser og metoder til rehabilitering ordineret af den behandlende læge. Han er ansvarlig for deres hensigtsmæssighed og nødvendighed.

Klasser er ordineret under tærskelbelastningen for patienten, og samtidig er de med størst mulig virkning af spænding og hjerte træning. Det vigtigste kriterium for dosering fysisk indsats er puls. Ændringen i hjertefrekvensen afspejler hurtigt og nøjagtigt hjertearbejdet, tilstrækkeligheden af ​​den udførte belastning. Når du overskrider de tilladte grænser, skal du udføre med mindre intensitet eller udskifte med en anden. Uacceptabel forringelse af patienter. I dette tilfælde annulleres klasserne midlertidigt, og planen ændres.

Rehabiliteringsprogrammet for patienter med koronar hjertesygdom er cirka et år. Hvis der i denne periode ikke er nogen komplikationer, udpeger vanskeligere øvelser. Derudover anbefales nogle patienter cykling, træning i gymnastiksalen, skiløb.

Husk, at selv med den rigtige behandling og effektiviteten behøver du konstant medicinsk overvågning af patienterne og forebyggende undersøgelser hver anden til tre måneder. Den nøjagtige frekvens indstilles af den behandlende læge.

fund

Øvelse terapi for koronar hjertesygdom - grundlaget for rehabilitering af patienter. Den grundlæggende opgave ved teknikken er genoprettelsen af ​​normal organfunktion. Derudover styrker regelmæssig motion kroppens tilstand og forbedrer livskvaliteten. Kombination af fysioterapi med passende lægemiddelbehandling, ordentlig søvn og hvile, rationel ernæring, afvisning af dårlige vaner og hyppige vandreture i frisk luft vil hjælpe, hvis ikke for evigt, så glemmer midlertidigt fysiske begrænsninger.

Grundlæggende om fysioterapi i CHD

Ofte anbefaler lægerne deres fysioterapi hos patienter med CHD. Denne behandlingsmetode hjælper med at normalisere arbejdet i respiratoriske og kardiovaskulære systemer, forbedre kroppen og tilpasse den til indflydelse af eksterne faktorer, herunder følelsesmæssig uro, depression, stress, vejrforhold.

Hver gruppe af sygdommen svarer til sin egen træningsterapi med et bestemt sæt øvelser.

Adgang til øvelser for patientgrupper

Der er følgende grupper af sygdommen hos patienter med koronararteriesygdom:

• Alle oplysninger på webstedet er kun til orienteringsformål og er IKKE en manual til handling!
• Kun en læge kan give dig en præcis DIAGNOS!
• Vi opfordrer dig til ikke at gøre selvhelbredende, men at registrere dig hos en specialist!
• Sundhed for dig og din familie!

Det er vigtigt for patienter med IHD ikke at overarbejde. Der er 3 kategorier af sværhedsgrad af sygdommen, som bestemmer den tilladte belastning for patienten:

• Patienten bemærker ikke nogen symptomer på koronar insufficiens.
• Patienten kan udføre fysisk terapi ikke mere end 25 minutter.
• Det udviklede sæt øvelser kan involvere alle muskelgrupper.
• Dynamiske vejrtrækninger gælder også for patienter i denne kategori.

• Sygdommen med normal belastning er asymptomatisk. Men på grund af fysisk anstrengelse begynder nogle tegn på sygdom at forekomme.
• Patienten kan blive utilpas under hurtig gang, klatring af trapper. Emosionel stress bidrager også til manifestationen af ​​symptomer på koronar insufficiens.
• Patienter i denne gruppe skal udføre alle øvelser i komplekset i en stille rytme. Du kan kun bruge store muskelgrupper. Udfører åndedrætsøvelser, bør du tage pauser.
• Patienten skal overvåge pulsen under træning. Det bør ikke stige med mere end 10%. Øvelse øvelse kan ikke være mere end 20 minutter.

• Patienten føles symptomerne på sygdommen selv i ro.
• Personer, der tilhører denne gruppe, har høj risiko.
• Begrænsning af fysisk aktivitet er nødvendig på grund af mulig tromboemboli på grund af overstyring.
• Alle øvelser skal udføres med en ufuldstændig amplitude, hvis de på en eller anden måde er involveret i små og mellemstore muskelgrupper.
• Efter 2-3 øvelser er det nødvendigt at holde pause. Hele komplekset af træningsterapi kan ikke vare længere end 15 minutter.
• Hvis en patient har åndenød, et hjertesmerte, symptomer på nyresvigt eller takykardi, skal han straks holde op med at udøve.

Læs om tegn på koronar hjertesygdom her.

Ca. klasser i post-infarktperioden

Mange patienter ser motion fysioterapi i CHD, det giver dig mulighed for visuelt at se, hvordan denne eller denne øvelse udføres. Vi må ikke glemme, at fysisk anstrengelse skal skiftes med åndedrætsøvelser.

Patienter, der har lidt et hjerteanfald, kan udføre følgende sæt øvelser:

1. Du skal lægge din ryg ned på gulvet eller tæppet. Hænder og fødder skal adskilles i forskellige retninger. Bøj først fingrene, så på benene. Du skal køre dette kompleks flere gange, og bøj derefter fingre og tæer sammen. Det er vigtigt at trække vejret i et normalt tempo, slappe af. Øvelsen skal ske 6 gange.
2. Opholder sig i samme stilling, du skal starte vejrtrækningsøvelser. Langsomt skal du trække vejret ind og ud 3 gange.
3. Uden at ændre stilling, skal du sprede dine ben. Så skal du flytte dem, så sokkerne ser ud og ind og ud. Du skal udføre øvelsen i et gennemsnitligt tempo uden at miste vejret.
4. Liggende på gulvet er det nødvendigt at hæve skuldrene under indånding og at sænke dem som du trækker vejret ud. I alt er det nødvendigt at lave 3 tilgange. Åndedræt alle skal også være glatte.
5. Patienten forbliver i samme stilling. Han er nødt til at hæve armene, bøje dem i albuer og benene og bøje dem i knæene. Så skal du gøre cirkulære bevægelser med dine hænder, så med dine fødder. I alt højst 6 gentagelser. Efter et par dages træning kan du rotere alle lemmerne på samme tid. Tempoet bør ikke være hurtigt. Åndedræt forbliver glat gennem hele øvelsen.
6. Bliv på gulvet og bøj på knæene. På udånder skal du hæve bækkenet op og på indånder for at sænke det til gulvet. En sådan øvelse skal udføres 3 gange uden at dræbe vejret.
7. Liggende med dine ben bøjet som i den foregående øvelse, skal du sænke dine ben, lukke knæene sammen, så i en retning og derefter i en anden. Kun 2 tilgange. Denne øvelse udføres i et gennemsnitligt tempo. Pusten forbliver glat, rolig.
8. Når du er i samme position, skal du sprede dine knæ til siderne, mens du indånder, og lukker dem mens du trækker vejret. I alt vil der være brug for 2-3 gentagelser i gennemsnit.

Gymnastik bør udføres 3-4 gange om dagen i 20 minutter hver. Hvis kardiogrammet viser god ydeevne, vil patienten kunne øge antallet af tilgange til 10.

Efter cirka 2 uger af sådanne daglige aktiviteter bevæger patienten sig normalt til næste træningsniveau. Patienten kan allerede tænde sin højre side og klatre op ad trappen uden hjælp fra andre.

Så begynder en person at mestre motorfunktioner. Det er vigtigt, at mens hjertefrekvensen var normal. Der skal ikke være dyspnø eller smerte i hjertet, når øvelserne udføres.

På dette stadium lærer patienten igen at sidde, stå op fra en stol, gå trappen og udføre andre bevægelser. Komplekset hjælper med at udvikle skulder og hofte led.

Patienten bruger til at gendanne gummibollen og holde fast. Han udfører også koordinering, opmærksomhed og balance øvelser. Du kan ikke gå meget på én gang. Det er bedre at begrænse 100 trin, nogle gange hvile.

Øvelse terapi i dette tilfælde udføres ikke længere lyve, men sidder eller stående. For det første gør patienten to fysiske øvelser og derefter en vejrtrækning. Du kan tage op til 40 minutter til klassen, antallet af gentagelser - 3-4.

Når patienten kan gå alene, begynder 3 rehabiliteringstid, hvor det er nødvendigt at udføre andre øvelser. Øvelse terapi på dette stadium hjælper med at træne hjertet og genoprette åndedrætssystemet.

Der lægges stor vægt på at gå. Du skal starte med en flad overflade, senere for at mestre nedkørslen og i slutningen - stigningerne. Den første dag er begrænset til 500 meter. Det er vigtigt at hvile hvert 5. minut. Dagligt er det nødvendigt at tilføje en anden 100-200 meter til den afstod, der er dækket om aftenen, indtil afstanden når en kilometer.

Alle stadier af fysioterapi passerer i en medicinsk institution. Hvis lægen tillader det, kan du gå 2 kilometer dagligt. Efter udskrivning skal patienten fortsætte med at udføre øvelserne. Patienten skal besøge lægen hver anden uge.

Et år efter starten af ​​genoprettelsesperioden kan patienten inkludere vanskeligere øvelser, cykling og skiløb. Så kan han begynde at gå i gymnastiksalen. Forøgelse af belastningen skal aftales med udstrålende læge på forhånd for ikke at skade dit helbred.

Vi må ikke glemme, at fysisk aktivitet skal øges gradvist.

Hvilke behandlingsmetoder er stadig effektive?

Udover træningsterapi er der andre måder at hjælpe patienter med kranspulsårer på. Disse omfatter:

• Læger anbefaler patienter med kranspuls sygdom at bruge honning, nødder, rosehip bær, græskar frø, citron, soja produkter, rosiner, mejeriprodukter.
• Hvis patienten er overvægtig, skal han opgive fedtholdigt kød, smør og margarine.
• Det anbefales generelt ikke at spise mad, der er højt i animalsk fedt, men grøntsager vil kun være til gavn.
• En sådan spiseadfærd vil bidrage til at reducere kolesterolet i blodet betydeligt.
• Vi må ikke glemme de vitaminer og sporstoffer, der er nødvendige for kroppens normale funktion.

• Midler, der omfatter nitroglycerin eller dets derivater. Disse stoffer hjælper med at slippe af med koronar spasmer og derved lette blodgennemstrømningen med ilt og næringsstoffer til hjertet.
• Lægemidler, som forbedrer sammensætningen og reducerer blodpropper. Disse stoffer tillader ikke blodpropper. Disse stoffer omfatter aspirin.

Læger foreskriver også lægemidler til patienter, som reducerer niveauet af kolesterol i blodet og fremskynder de metaboliske processer.

Vitaminer tilsættes ofte til det foreskrevne lægemiddelkompleks, især E, P og ascorbinsyre. I intet tilfælde bør man selv vælge medicin, en erfaren læge skal beskæftige sig med dette.

fysioterapi

Særlig opmærksomhed i patientens opsvingstid betales til fysioterapi. Udvælgelse af egnede procedurer udføres af en fysioterapeut. Ofte er patienterne ordineret:

• patienten tager sundhedsbad med tilsætning af forskellige kemiske elementer og andre stoffer;
• i vand kan sænkes, for eksempel radon, jod;
• denne metode har sine kontraindikationer;
• at tage sådanne bade er forbudt for personer med smerte, højt blodtryk, arytmi;
• Til angina pectoris anvendes sparsomme firekammerbade.

• mens lægemidler administreres ved anvendelse af elektrisk strøm;
• Denne metode anvendes sammen med smertestillende midler og sedativer.

Det er vigtigt at huske, at alle disse rehabiliteringsprocedurer skal udføres under tilsyn af en læge. Det er muligt at overvinde IBS, nøje efter henstillingerne.

Anslået kompleks af medicinsk gymnastik ved iskæmisk hjertesygdom

Øvelse terapi for iskæmisk hjertesygdom

Hvis patienten tilhører 1 eller 2 funktionstype, kan han bruge følgende komplekse øvelse:

1. Når du sidder på en stol, skal du sænke dine hænder ned. Ved indånding skal de hæves for at danne en vinkel på 180 grader og lavere til startpositionen, mens du trækker vejret ud. Antallet gentagelser - fra 3 til 5.
2. Venstre til at sidde, hænder sænket til taljen. Du skal skiftevis bøje dine arme og hæve parallelt med gulvet. Antallet gentagelser - fra 3 til 5.
3. At komme op fra en stol, du skal sprede dine ben skulderbredde fra hinanden. Arme skal bøjes i albuer og hæves til brystniveauet (underarmene presses til brystet). Når du indånder, skal du dreje kroppen til siden og sprede dine arme. Udånding udføres efter retur til startposition. Antallet gentagelser - fra 4 til 6.
4. Walking i et normalt tempo i 30 sekunder, derefter et andet 1 minut i accelereret tilstand.
5. Det er nødvendigt at stå op, så der er en lille afstand mellem benene. Hænder stiger op til skulderniveau. Dernæst skal du flytte dine skuldre i en cirkel, så fremad eller bagud. Gentag hele cyklen - fra 5 til 7.
6. Det er nødvendigt at rejse sig, hænderne nedre på en nakke, idet de har lukket fingrene i låsen. Venstre ben er sat til side og sat på en sok. Kroppen læner sig mod det bortførte ben, og vender så tilbage til sin oprindelige position. Med det andet ben skal du gøre det samme. Antallet gentagelser - fra 3 til 5.
7. Du skal stå ved siden af ​​stolen og holde ham med hænderne. Under udånding udføres hukning under indånding - løft op. Antallet gentagelser - fra 4 til 6.
8. Det skulle stå op, hænderne satte på taljen. Det er nødvendigt at dreje hovedet til højre og derefter til venstre (fuld cirkel). Antallet gentagelser - fra 3 til 5.
9. Walking med en midlertidig acceleration i 3 minutter.
10. Halv en normal gang, så - det samme, kun med løft på låret.
11. Du skal stå op, så benene har skulderbredde fra hinanden. Endvidere tiltes venstre og højre. Den modsatte hånd skal bøjes. Antallet gentagelser - fra 4 til 6.
12. Du skal stå op og hæve dine arme til højden af ​​dine skuldre foran dig. Derefter skal du hæve venstrebenet og røre tåen til højre hånd. Gør det samme med det andet ben. Antallet gentagelser - fra 4 til 6.
13. Først skal du ligge på din mave og strække dine arme langs kroppen, palmerne nedad. Dernæst skal du hæve dine ben op igen uden at bøje dem på knæene. Antallet gentagelser - fra 4 til 6.
14. Du skal sidde på en stol, holde hænderne i låsen på knæene. Derefter skal du hæve dine arme til skulderplan og dreje dine håndflader i modsat retning. Antallet gentagelser er fra 6 til 8.
15. Du skal sidde på en stol, sætte din højre fod fremad og venstre for at komme under stolen. Hænderne skal ligge på sædet. Øvelsen er at ændre positionen af ​​benene. Antallet gentagelser er fra 8 til 10.

Hvis patienten pludselig føler en smerte i hjertet, skal du enten afslutte øvelserne eller udføre dem med en minimumsbelastning.

Åndedrætsøvelser

Åndedrætsøvelser kan udføres under et hjerteanfald. Du skal starte med øvelsen "Pumpe".

Du skal sidde på kanten af ​​sengen, med hænderne på knæene. Næste skal du vippe hovedet til brystet, men ikke meget. Så skal du læne lidt fremad. Indånder kun luften med næsen efter at vippe fremad.

Udånding sker med retret ryg. Efter hver 2. skråning skal du hvile i 5 sekunder, og derefter starte igen. Hvis du har det godt, i stedet for 2 bøjninger kan du gøre 4 eller 8. Du kan ikke gøre flere gentagelser.

Der kræves i alt 10-15 minutter for at gennemføre øvelsen. Efter sådan en gymnastik bør komme en følelse af lyshed. Så skal du hvile i en halv time, og derefter udføre øvelsen, hvis tilstanden efter den første tilgang ikke er forbedret. Den samlede tid kan øges til 20-30 minutter.

Hvis det ikke hjalp, så gør patienten noget forkert. Derefter skal du drikke medicin eller ringe til en ambulance.

For at være klar til et angreb er det bedre at begynde at udføre Strelnikova åndedrætsøvelser uden at vente på den kritiske tilstand. Først skal du mestre komplekset med 4 øvelser:

Hvert behov for at gøre 12 tilgange om morgenen og aftenen. Varigheden af ​​en cyklus er højst en halv time. Hvis den første dag var normal, kan du øge antallet af øvelser i hver tilgang to gange og derefter fire gange.

Derefter skal du tilføje andre øvelser i følgende rækkefølge:

• "Drej hovedet";
• "Ører";
• "Pendulhoved";
• "Rolls";
• "Big Pendulum";
• "Kram skuldrene";
• "trin".

"Kram skuldrene" er en temmelig vanskelig øvelse for patienter med kranspulsåre. Du skal gøre det meget omhyggeligt.

Dette sæt af vejrtrækninger giver fremragende resultater. Det hjælper med at forhindre koronararterie sygdom, for at forhindre et hjerteanfald.

Læs mere om forholdet mellem kranspulsår og angina spænding i en anden publikation.

Vi vil fortælle dig mere om behandling af hjertesygdom her.

Øvelse for hjertets iskæmi

IHD (iskæmisk hjertesygdom) er en alvorlig, ofte kronisk patologi, der er forbundet med et partielt underskud eller fuldstændigt ophør af myokardieblodtilførsel til kredsløbsfluidet på grund af eventuelle unormale processer i hjertesystemets hovedorgan.

Provokatør af sygdommen kan være vaskulær spasme på baggrund af intens følelsesmæssig og psykologisk stress.

Måder at forhindre koronararteriesygdom

En effektiv måde at forhindre koronararteriesygdom på (udover at følge daglig behandling og korrekt ernæring) er svækket motion, da det længe har været kendt, at fysioterapi til hjertesygdomme, hvad enten de er aktive eller inaktive, hjælper med at stabilisere kardiovaskulære, respiratoriske og andre systemer.

Fysiske øvelser fremskynder processen med patientens tilpasning til klimatiske faktorer, øger kroppens modstand mod sygdomme, følelsesmæssigt traume.

Korrekt udvalgte fysiske øvelser begrænser fremgangen af ​​mange sygdomme og bidrager til genoprettelsen af ​​frustrerede funktioner. Gymnastik, sport og hærdning er særligt effektive.

Du bør ikke glemme, at betydelig fysisk anstrengelse bidrager til væsentlige ændringer i kroppen, forstyrrelser af metaboliske processer, vævshypoxi. En konklusion antyder sig selv - enhver fysisk kultur skal nødvendigvis strengt måles, den skal udelukkende udføres under kontrol eller i henhold til lægens anvisninger.

Må ikke misbruge vægtløftning om morgenen, for at afvise længe (over 60 minutter) løber, der forårsager overbelastning.

Kombineret terapi

Omfattende behandling af kranspulsår bør nødvendigvis indeholde terapeutiske gymnastiske og fysiske øvelser. Før du anbefaler et kompleks af erhverv til en patient, skal kardiologen etablere patientens funktionelle klasse, med andre ord for at bestemme, hvilken belastning han kan modstå. Dette gøres ved hjælp af specielle belastningstest på en bevægelig gangbro og motionscykel.

Hele testperioden, patienten overvåges: en puls registreres, EKG-optagelse udføres, og blodtrykket overvåges.

Ud over at overvåge som led i træningstestning er der behov for yderligere daglig overvågning af EKG og tryk i hjerteslagene, hvilket gør det muligt at opdage unormal aktivitet af hjertet i tiden, for eksempel under træning, hvilket indebærer betydelige husholdningsbelastninger.

Separat udføres ekkokardiografi under træning og i inaktivitetstilstanden.

Klasser af funktionalitet

Afhængigt af resultaterne af belastningstestning er en af ​​følgende klasser af funktionalitet tildelt patienten:

1. uden begrænsninger. Dagligt fysisk arbejde udføres sygt uden arbejde. Dyspnø og træthed forekommer ikke, hjertet virker i en normal rytme.
2. moderat begrænsning. At udføre dagligdags arbejde forårsager åndenød, og også en følelse af træthed fremstår i smerten. Hjertefed fjernet fra en normal rytme. I hvile observeres ingen af ​​dette.
3. stærk begrænsning. I hvile observeres ingen symptomer, men de optræder selv fra minimumsbelastningen (mindre end daglig).
4. fuld grænse. Alle symptomer er noteret og i ro, fra den mindste fysiske aktivitet er de mærkbart forstærket.

Der er medicinske terapeutiske øvelser og kontraindikationer, især disse er: periodiske angreb af angina, især i ro alvorlig hjerterytmeforstyrrelse (ekstrasystol, arytmi osv.); vedvarende arteriel hypertension (mere end 170/110 mm kviksølv); diabetes i akut form.

Kompleks træningsterapi til CHD

Medicinsk gymnastik er næsten fuldstændig kontraindiceret for patienterne i de sidste 2 klasser af funktionalitet, det er tilladt for anden klasse, men med stor omhu. For patienter i klassen af ​​funktionalitet udviklede jeg følgende komplekse lfk - med IBS, der består af 20 øvelser:

1. inden for 60 - 120 sekunder foretages der trin på stedet.
2. inden for 60 sekunder kører bevægelse på stedet.
3. stå lige, hænder ved sømme Langsomt, mens du indånder, skiller armerne til siderne, indtil deres position er parallel med gulvet; Langsomt udåndende hænder vender tilbage til startpositionen; gentag flere gange.
4. stå lige, hænder ved sømme mens du inhalerer, bøjer armene i albuerne, som om de forsøger at røre skuldrene; på udånder, arme skilt til siderne; igen på indånder, overføres hænderne til skuldrene; Ved udåndingen vender hænderne tilbage til startpositionen; skal gentage 5 gange.
5. den oprindelige stativ er lige, hænderne skal være på bæltet; kropsflader udføres først til venstre og derefter til højre; træningstakt er gennemsnitligt gentag 7 gange.
6. startpositionen er den samme; løft først det højre ben, bøj ​​ved knæet, ret og vend tilbage til startpositionen; gør det samme med venstre; gentag 8 gange; Med denne øvelse skal du være forsigtig, og i tilfælde af svimmelhed og osteochondrose er det værd at nægte.
7. startposition er ens; Hovedflader er lavet - tilbage, fremad, venstre, højre; træningstakt er langsomt Gentag 3 gange.
8. indledende stå lige, hænder ved sømme; Hænder er skilt fra siderne, efter at de er kastet bag hovedet, så er de igen skilt og igen bag hovedet; træningstakt er gennemsnitligt gentag 7 gange; En lille øvelse kan være kompliceret samtidig med fortyndingen af ​​hænderne for at dreje kroppen til højre og venstre.
9. Hurtige trin på stedet, der varer 60 sekunder.
10. indledende stå lige, hænder ved sømme; straks med to hænder for at gøre cirkulære bevægelser i modsatte retninger, en fremad, den anden tilbage; skifte hænder gøre 9 gange.
11. startpositionen er ens; Hænderne er anbragt på bæltet, og derefter er 3 fjedrende tilt til venstre lavet; gentag først med hænderne på skuldrene og løft dem op; engageret i startpositionen; alt er gjort det samme, kun til højre; Gentag 5 gange i begge retninger.
12. stativet er lige, underbenene er brede fra hinanden, arme hæves fremad og spredes fra hinanden; øvelsen begynder med højre ben, skiftevis gør det en bølge, først til højre og derefter med venstre; træningstakt er gennemsnitligt du kan ikke sætte din fod på gulvet under feje; engageret i startpositionen; Øvelsen gentages 3 gange med hvert ben.
13. stå lige, hænder ved sømme under indånding er arme spredt rundt; På udåndningen krydses hænderne bag ryggen, lige under, venstre over, fingrene i låsen; gør det samme ved at ændre hændernes position træningstakt er langsomt Gentag 6 gange.
14. stå lige, benene krydsede, øvre lemmer på bæltet; kroppen læner skiftevis, så venstre, så højre; tempoet i øvelsen er gennemsnitlig; Gentag 9 gange.
15. stå lige, hænder ved sømme højre ben er sat lidt tilbage, torsoen læner sig fremad, mens du skal forsøge at nå gulvet med dine hænder; vende tilbage til den oprindelige position gentag 7 gange i begge retninger.
16. stå lige, hånd på bæltet; hver fod drejer rundt - højre, venstre, højre; vende tilbage til den oprindelige position gør det samme med hvert ben 5 gange.
17. stå lige, øvre lemmer i sømene bøj tilbage og hold derefter 2 glat hældende fremad, forsøger at røre gulvet; knæene skal forblive lige; vende tilbage til den oprindelige position.
18. startposition svarer til den foregående; 3 fjedrende hældning tilbage, skal hændernes position ved hver hældning være henholdsvis: op, sidelæns, op; vende tilbage til den oprindelige position gøre 7 gange.
19. Standen er klassisk, underbenene er brede fra hinanden, hænderne er på bæltet; under indånding er det venstre ben bøjet på knæet, samtidig er den maksimale mulige hukning gjort på det andet ben; udånding; vende tilbage til den oprindelige position gør det 7 gange, hver gang du skifter benet.
20. stå lige, arme parallelt med gulvet; arme bøjes i albuer, så hænderne med underarmene ser opad; vende tilbage til den oprindelige position at gentage, kun hænderne med underarmene skal se ned i denne tid; vende tilbage til den oprindelige position gør det samme 10 gange vejrtrækning er vilkårlig.

anbefalinger

Husk at alle ovennævnte gymnastik til iskæmisk hjertesygdom må gøres primært til patienter i 1. klasse af funktionalitet, det vil sige for dem, der ikke havde hjerteinfarkt. Det er muligt ikke at være bange for sådanne patienter at gøre disse øvelser, idet alle muskler lastes i 20-30 minutter.

Patienter efter myokardieinfarkt (anden klasse af funktionalitet) bør næres med forsigtighed til disse øvelser og indlæser kun bestemte muskelgrupper. Respiratorisk gymnastik skal ledsages af hvile. Det kræves også konstant overvågning af pulsen, dens afvigelse fra normen bør ikke overstige 10%. Den maksimale varighed af øvelsen er 20 minutter.

Patienter i III og IV klasserne af funktionalitet bør være stærkt begrænset til fysisk uddannelse på grund af sandsynligheden for tromboembolisme. Øvelser skal ske med delvis amplitude, der kun forbinder separate grupper af muskler. Efter hver 3 øvelser skal patienten hvile, selv om øvelsens varighed ikke må overstige 10 minutter. Når sundhedstilstanden forværres (takykardi, nyre- og leversvigt, åndenød, hjertesmerter), er det nødvendigt straks at stoppe motionsterapi.

gymnastik

Koronar hjertesygdom (CHD) er en alvorlig sygdom, som kræver øjeblikkelig behandling. Meget ofte er en enkelt medicin ikke tilstrækkelig til fuldstændig opsving, så den behandlende læge ordinerer et specialiseret sæt øvelser til sine patienter, som vil bidrage til at forbedre patientens trivsel og besejre sygdommen - medicinsk gymnastik til CHD. Ved erhverv er blodcirkulationen normaliseret, respiratorisk og kardiovaskulært system vender tilbage til det normale. Det er vigtigt, at gymnastik med hjertesygdom hjælper med at klare stress, følelsesmæssige oplevelser og styrke kroppen. Med korrekt udvalgte og målte belastninger kan du forbedre dit helbred betydeligt.

Funktioner af beskæftigelse

Iskæmi kan manifestere sig i flere velkendte former: angina pectoris og myokardieinfarkt, det ledsages af brystsmerter forårsaget af vaskulære spasmer og tilbagevendende angreb. Denne sygdom er meget farlig, så hvis du føler smerte i hjertet eller ubehag under fysisk anstrengelse, skal du straks kontakte læge. Kun en erfaren specialist vælger den bedste udvej.

Hver patient lider fysisk aktivitet på forskellige måder, så før du begynder at deltage i selvstudium, kræver det en diagnose fra en professionel. Kun en læge kan ordinere dig specialiserede øvelser baseret på din disposition til at udøve.

Klassificer 4 typer af patienter: De to første er bedre tilpasset belastningerne, de har sjældent anfald. Den tredje og fjerde type skal være yderst forsigtig med øvelserne, fordi enhver uforsigtig bevægelse kan medføre komplikationer. Det er vigtigt, at patienter med kranspulsår ikke overstyres, da dette kan forværre sygdommen. Øv i intervallerne mellem angreb i en behagelig atmosfære og med et godt helbred for ikke at skade kroppen. I det mindste uopsættelighed stopper straks implementeringen af ​​komplekset for at undgå komplikationer. I den indledende fase må du ikke tage for meget på. Du bør ikke bekymre dig om, at du ikke er i stand til at udføre alle øvelserne på én gang, med tiden vil din fysiske kondition blive bedre, og hjertemusklen bliver stærkere, det bliver lettere for dig at træne.

uddannelse

Denne liste er et eksempel på øvelser, hvor den regelmæssige gennemførelse vil hjælpe med at klare koronar hjertesygdom. Alle øvelser er konstrueret i rækkefølge af stigende sværhedsgrad. Det anbefales at starte fra de meget grundlæggende og derefter gå videre til mere komplekse. I starten vil det hjælpe med åndedrætsøvelser med angina. De grundlæggende regler for at gøre er at kontrollere vejrtrækning, gradvist fuldføre alle handlinger og spore alle følelser og processer, der kan observeres i kroppen.

Du skal starte med enkle øvelser, der udføres under mødet:

1. Sidder på en stol, sænk armene ned og slapper af skuldrene, hold ryggen lige. Langsomt sprede vores arme til siderne, nå skulderniveau, tag et dybt åndedræt. Næste langsomt, sænk dem til deres oprindelige position, ånder ud. Vi udfører fra 3 til 5 gentagelser.
2. Den oprindelige position ændres ikke, hænderne holder i taljen. Derefter løfter vi en hånd op gennem siden, tager langsom vejret. Efter at vi sænker det og ånder ud. Gør 3-5 gentagelser.
3. Væg hænderne ind i en "lås", vri vores håndflader og løft dem foran os til niveauet af skuldrene, hvilket giver en jævn indånding. Når vi lægger det ned og sætter dem i "lås" stilling på vores knæ. Nok 6-7 reps.
4. Stram dine ben: læn dig på stolen, efterlad et ben under stolen, læg den anden frem og løft lidt. At se vejret. Alternativ ben 8-10 gange.

Efter dette kompleks vil ikke skabe problemer, kan du fortsætte med de stående øvelser:

1. Vi står op og spredes lidt ud til siden, vi udfører hovedet til siderne 2-3 gange i hver retning og går glat ud til rotationer i en cirkel: 2-3 omgange med hovedet med uret og så mange mod.
2. Ved at holde positionen på benene udfører vi rotationen i albuerne 4-5 gange frem og samtidig tilbage. Vi roterer langsomt, men arbejder omhyggeligt på skulderledene (det er muligt med en lille muskelspænding).
3. Benene skulderbredde fra hinanden, armene bøjede i albuerne og holdt på brystniveau. Forsigtig gør omdrejninger af kroppen til siden, åbner hænderne. Inhalér når du drejer, ånder ud, når du vender tilbage. Gentag 5 gange i hver retning.
4. Hænder presset til kroppen, udfør bøjningerne til siderne, forsigtigt glide hånden på benet. Udfør 4-5 gange i hver retning.
5. Benene er lidt fra hinanden, hænder hviler på bagsiden af ​​stolen. Vi knepper så dybt som muligt. OBS! Denne øvelse skal udføres omhyggeligt med knæleddets sygdom.

Hvis du har ryg- og ledsmerter, skal du træne forsigtigt med en lille amplitude. Hvis en ubehagelig fornemmelse opstår, skal du stoppe med at gøre det.

regime

Når du er i stand til at beherske alle ovenstående bestemmelser, vil du være klar til at gå videre til næste trin. For patienter, der lider af en akut form for koronar hjertesygdom, anbefales det at forblive på dette, for så gå øvelser, der ikke passer til alle.

Det er værd at starte med en simpel tur rundt på værelset. Forsigtigt og langsomt, gå rundt i lokalet i 30 sekunder. Når vi begynder at gå med en høj løft på låret også i 30 sekunder. Gradvist øge tiden, så længe du føler dig komfortabel. Korte gåture på gaden er også nyttige: du opvarmer ikke kun og taler dine muskler, men også ånder frisk luft. En simpel tur i 20 minutter vil allerede være en fremragende form for aktivitet i iskæmi. Først når du er vant til at gå langsomt, accelerere dit tempo og gå i højere tempo. Ideel gåtur med skiløjper: de hjælper i hænderne. Jogging anbefales kun til patienter i den første og anden type, godt tolereret af lille motion. Enhver aktivitet øger fitness og derfor modstand mod belastninger af hjertemusklen.

Øvelse terapi for angina og iskæmi er en meget effektiv metode til at bekæmpe sygdommen. Men for at løse et problem er det nødvendigt at handle i en kompleks, fra alle sider. Besøg regelmæssigt en læge og følg medicinsk behandling. Overholdelse af denne ordning vil lette sygdommens forløb, reducere hyppigheden af ​​angreb og sværhedsgraden af ​​smerte.

Tjek med din læge om ernæring. Det er ikke nødvendigt at holde sig til en meget streng diæt, det er nok at spise en afbalanceret og sund kost. Husk at sporstoffer som magnesium, kalium, jod påvirker hjerte og blodkares sundhed. Spis ikke fede, røget, for saltede produkter. Nyttige vil være brugen af ​​æbler, granatæble, korn, rødbeder, græskar, bouillon fra bær af vilde rosenrød. Det vigtigste er aldrig at opgive og ikke miste troen på din egen styrke: For at holde din krop sund i mange år er det nok at udøve moderat, styrke din krop, følge din kost, opretholde et munter stemning og konsultere en læge i tide til at diagnosticere og helbrede sygdommen.

Koronar hjertesygdom og gymnastik er kompatible, hvis du gør det omhyggeligt under ledelse af en læge. Derfor skal du konsultere en læge inden klasser.

Lægearkiv: sundhed og sygdom

Det er nyttigt at vide om sygdomme

Øvelser for koronar hjertesygdom

Iskæmi er den lokale blødning af væv som følge af indsnævring af lumen af ​​arterien, der føder den. Der er mange faktorer der påvirker udviklingen af ​​denne sygdom, og en af ​​dem er hypodynami, derfor skal terapeutisk gymnastik indgå i den komplekse behandling af iskæmisk sygdom.

Det bidrager til koordineringen af ​​hovedblodcirkulationen, udviklingen af ​​funktionelle reservefunktioner i det kardiovaskulære system generelt og især koronar blodstrøm stimulerer redoxaktiviteten af ​​vævsmetabolisme og trofiske processer i væv, øger tolerancen for fysisk anstrengelse.

I iskæmisk hjertesygdom skal kardiologen bestemme patientens funktionelle klasse, dvs. den tilladte fysiske anstrengelse, inden han foreskriver et eller andet sæt øvelser.

Til dette formål er belastningstest tildelt - cykel ergometri (pedal cykel) og tredemølle test (gå i et vist tempo langs et kørebane). Under disse test udføres EKG-optagelser, blodtryk måles med jævne mellemrum, og pulsfrekvensen registreres.

Ud over stresstest udføres daglig overvågning af EKG og blodtryk for at detektere ændringer i hjerteaktivitet, især ved fysisk aktivitet i husstanden samt en ekkokardiografisk undersøgelse (i ro og under fysisk aktivitet).

Resultaterne af disse tests bestemmer fire funktionelle klasser:

• Grad 1: Ingen fysiske aktivitetsbegrænsninger. Når du udfører daglig fysisk anstrengelse, ikke åndenød, hjertebanken, træthed;
• Grad 2: moderat begrænsning af fysisk aktivitet. Med daglig fysisk anstrengelse opstår træthed, hjertebanken, åndenød, men de er ude af ro.
• Grad 3: En væsentlig begrænsning af fysisk aktivitet. Alle disse symptomer er fraværende i ro, men vises med mindre belastninger (mindre end normalt dagligt);
• Grad 4: åndenød, hjertebanken, svaghed forekommer også i ro minimal stress øger disse symptomer.

Kontraindikationer til fysioterapi er:

• hyppige anfald af angina, rostokardi, ustabil stenokardi;
• alvorlige hjertearytmier (hyppige ekstrasystoler, paroxysmal takykardi, atrieflimren), kredsløbsinsufficiens i stadium IB og højere), vedvarende arteriel hypertension (over 170/110 mmHg), samtidig stærkt flydende diabetes.

Et sæt øvelser til patienter med funktionelle klasser I og II:

Øvelse 1

Udfør en gennemsnitlig hastighed på stedet i 1-2 minutter.

Øvelse 2

Udfør et gennemsnitligt tempo at køre på stedet i 1 min.

Øvelse 3

Startposition - stående, arme sænket langs kroppen. Løft langsomt dine arme til siden - indånder; lavere og slappe af hænder - ånde ud. Gentag 3-4 gange.

Øvelse 4

Startpositionen er den samme.
Løft børsten op på skuldrene - indånder; spred dine arme til siden - udånder; hænder til skuldre igen - indånder; vende tilbage til startpositionen - ånde ud. Gentag 4-5 gange.

Øvelse 5

Startposition - stående, hånd på bæltet. Udfør et gennemsnitligt tempo, der lænner torsoen til venstre og højre. Gentag 6-8 gange.

Øvelse 6

Startpositionen er den samme.
Løft dit højre ben fremad, bøj ​​det på knæet, og ret derefter og sænk det. Gør det samme med din venstre fod. Gentag 8 gange hver fod.

Advarsel! Denne øvelse bør ikke udføres med svimmelhed, men også med svær osteochondrose i den cervicale rygsøjle.

Øvelse 7

Startpositionen er den samme.
Langsomt vippe dit hoved: tilbage, fremad, venstre, højre. Gentag 3-4 gange.

Øvelse 8

Startposition - stående, arme sænket langs kroppen.
Løft dine arme til siderne, drej derefter hovedet igen til siderne og igen bag hovedet. Udfør et gennemsnitligt tempo på 6-8 gange. Gradvis komplicere øvelsen: Når du sprer dine arme til siden, drej torsoen til højre og venstre.

Øvelse 9

Kør i 1 minut på stedet.

Øvelse 10

Startposition - stående, arme sænket langs kroppen.
Udfør en cirkulær bevægelse samtidig med begge hænder: venstre fremad, højre tilbage. Skift hånd. Gentag 8 gange.

Øvelse 11

Startpositionen er den samme.
Sæt dine hænder på bæltet og lav tre fjedrende hældninger til venstre. Gentag mageren til venstre, læg hænderne på dine skuldre og løft derefter dine hænder op. Gå tilbage til startpositionen. Udfør tre fliser til højre i samme rækkefølge. Gentag 4-6 gange i hver retning.

Øvelse 12

Startposition - stående, fødder skulderbredde fra hinanden, armene strakt frem og sidelæns.
Udfør et gennemsnitligt tempo sving din højre fod: til venstre og derefter til højre hånd igen til din venstre hånd. Prøv ikke at sætte dine fødder på gulvet under bevægelserne. Gå tilbage til startpositionen. Gentag 3-4 gange med hvert ben.

Øvelse 13

Startposition - stående, arme langs kroppen.
Spred dine arme til siden - indånder; læg dine hænder bag ryggen (venstre ovenfra, lige nedenunder) og, når du har vendt hænderne, tag fingrene til "lås" - ånde ud. Gentag bevægelsen, skift håndens stilling: lige over, venstre nedenfor. Kør langsomt 6 gange.

Øvelse 14

Startposition - Stående, korsede ben, hånd på bæltet.
Udfør torso torso venstre og højre. Gentag i gennemsnit 8-10 gange.

Øvelse 15

Startposition - stående, arme langs kroppen.
Sæt din højre fod til siden og læn dig fremad, med dine hænder nående til gulvet; vende tilbage til startpositionen. Gentag med et gennemsnitligt tempo på 6-8 gange i hver retning.

Øvelse 16

Startposition - stående, hånd på bæltet.
Drej venstre fod: højre, venstre, højre. Gå tilbage til startpositionen. Gentag 4-6 gange med hvert ben.

Øvelse 17

Startposition - stående, arme langs kroppen.
Reach tilbage (arme op) og lav to fjedrende bøjninger fremad, forsøger at røre gulvet med dine hænder; bøj ikke dine knæ. Gå tilbage til startpositionen. Gentag i gennemsnit.

Øvelse 18

Startpositionen er den samme. Lav tre fjeder tilbage tilt: arme op, arme til siderne, arme op. Gå tilbage til startpositionen. Gentag i gennemsnit 6-8 gange.

Øvelse 19

Startposition - stående, fødder skulderbredde fra hinanden, hånd på bæltet. Inhalér, bøj ​​derefter dit venstre ben og sæt ned (så vidt muligt) på din højre fod - ånder ud. Tilbage til startpositionen - indånding. Udfør en gennemsnitlig pace squat skiftevis på højre og venstre ben. Gentag 8-10 gange.

Øvelse 20

Startposition - stående, arme til siden. Bøj dine albuer - underarme og hænder op, vend tilbage til startposition. Bøj dine albuer - underarme og hænder ned. Gå tilbage til startpositionen. Gentag et gennemsnitligt tempo på 8-12 gange. Åndedræt er vilkårlig.

Øvelse 21

Startposition - stående, hånd på bæltet. Vend tilbage, vend tilbage til startposition. Gentag med et gennemsnit på 12-16 gange.

Øvelse 22

Startposition - stående, ben bredere end skuldre, arme sænket langs kroppen.
Tilt tilbage, bøj ​​dine ben lidt på knæene, nå dine hæle med dine hænder. Gå tilbage til startpositionen. Gentag med et gennemsnit på 12-16 gange.

Øvelse 23

Startposition - stående, ben bredere end skuldre, arme spredes fra hinanden.
Bøj højre ben, læn dig til venstre og stræk din venstre hånd til venstre ben. Gå tilbage til startpositionen. Gentag med et gennemsnitligt tempo på 6-8 gange i hver retning.

Øvelse 24

Startposition - stående, hånd på bæltet.
Lunge din højre fod fremad, arme fra hinanden. Lav 2-3 fjedrende bevægelser på højre fod og gå tilbage til startposition. Gentag et gennemsnitligt tempo på 8 - 10 gange hver fod.

Øvelse 25

Startposition - liggende på ryggen.
Fra en udsat position, flyt til en siddestilling uden at løfte benene fra gulvet. Gå derefter tilbage til startpositionen. Gentag langsomt 6-8 gange.

Øvelse 26

Startposition - sidder på en stol, benene rettet, vægten hænder på en stol bagved.
Løft det ene ben, lavere, løft det andet. Gå tilbage til startpositionen. Gentag et gennemsnitligt tempo på 8 til 12 gange med hvert ben.

Øvelse 27

Startpositionen er den samme.
Løft langsomt lige ben, bøj ​​dem ved knæene, ræk igen og vend tilbage til startposition. Gentag 6 til 10 gange. Åndedræt er vilkårlig.

Øvelse 28

Startposition - liggende på maven. Læn dig på arme bøjede i albuerne, arme nær skuldrene (lægge ned). Klem fra gulvet i et gennemsnit på 6-10 gange.

Øvelse 29

Startposition - stående, hånd på bæltet.
Squat (arme fremad). Gå tilbage til startpositionen. Gentag med et gennemsnitligt tempo på 20-24 gange. Åndedræt er vilkårlig.

Øvelse 30

Startpositionen er den samme.
Udfør 10-20 spring i et hurtigt tempo: benene fra hinanden - benene krydsede.

Øvelse 31

Kør i 1-2 minutter på et sted, hvor knæene hæves højt. Tempoet er gennemsnitligt.

Øvelse 32

Gå på stedet (eller på tværs af rummet) i 1-2 minutter. Tempoet er gennemsnitligt.

Øvelse 33

Startposition - stående, arme sænket langs kroppen. Langsomt sprede dine arme fra hinanden - indånder; vende tilbage til startpositionen - ånde ud. Gentag 4-6 gange.

Øvelse 34

Startposition - stående, hænder bag hovedet.
Sæt dit højre ben tilbage på tåen, armerne op og sidelæns, bøje. Gå tilbage til startpositionen. Gentag i et lavt tempo 4-8 gange med hvert ben.

Øvelse 35

Startposition - stående, hånd på bæltet.
Udfør cirkulære bevægelser med bækkenet, som om du roterer hula bøjlen. Tempoet er gennemsnitligt. Lav et gennemsnitligt tempo på 8 rotationer i hver retning.

Øvelse 36

Startposition - stående, arme sænket langs kroppen.
Langsomt sprede dine arme fra hinanden - indånder; krok på hele munden og klæb knæene - udånder; vende tilbage til startpositionen. Gentag 3-4 gange.

Øvelse 37

Startpositionen er den samme.
Løft langsomt din venstre hånd til siden til skulderniveau, spred dine fingre med spænding; samtidig gør fingre i højre hånd en knytnæve. Gå tilbage til startpositionen. Gentag 6-8 gange med hver hånd.

Øvelse 38

Gå i et stabilt tempo i 1-2 minutter.