10 måder at styrke immunforsvaret på

I dag er den 1. marts verdens immunitetsdag fejret - hvilket ikke er tilfældigt, fordi det er begyndelsen af ​​foråret - det er på tide at tænke på immunsystemet og styrke det på alle mulige måder.

Siden 2002, på initiativ af Verdenssundhedsorganisationen (WHO), er 1. marts verdens immunitetsdagen, der har til formål at minde dig om problemerne i forbindelse med forskellige immunsygdomme samt bevarelse og styrkelse af immuniteten.

Immunitet er kroppens evne til at modstå, immunsystemet neutraliserer fremmede celler, forskellige infektioner og vira og ødelægger dem derefter.

Systemet for menneskelig immunitet afhænger halvdelen af ​​arvelighed, da den begynder at danne sig i livmoderen og med 50% fra livsstil. De tre hvaler, der holder en persons immunitet, er sund søvn, motion og en afbalanceret kost. Normalt tænker en person på rollen og mulighederne for at opretholde immunitet kun under en alvorlig forkølelse, mens det selv er en konsekvens af immunmangel.

Det er muligt at genoprette og opretholde immunitet ved hjælp af specielle immunforstærkende midler, men der er mange andre måder at styrke kroppen på.

Peberrod, rejer og løvblad

Ernæring er nøglen til beskyttelse mod vira og sygdomme og den vigtigste faktor, der bidrager til forbedringen af ​​kroppens forsvar. Måltider bør være så rationelle som muligt kvantitativt og kvalitativt. Din menu skal indeholde proteiner af animalsk og vegetabilsk oprindelse. Animalske proteiner findes i kød, fisk, æg og mælk, og vegetabilske proteiner findes i ærter, bønner, boghvede og havregryn. Gavnlig effekt på immunsystemet af oksekød lever og skaldyr - rejer, muslinger, blæksprutter.

Spice immunitet er godt understøttet - ingefær, barbær, nelliker, koriander, kanel, basilikum, kardemomme, gurkemeje, løvblad og - peberrod.

Vi udvider vitaminer

Vitaminer og sporstoffer er nødvendige for at styrke immunforsvaret. Deres mangel kan genopfyldes ved hjælp af multivitaminkomplekser, men generelt er det bedre at få vitaminer og mikroelementer på en naturlig måde.

Af sporstoffer har en positiv effekt på immuniteten af ​​zink og selen. Zink findes i fisk, kød, lever, i samme nødder, i bønner og ærter. Selen er "ekstraheret" fra fisk, skaldyr, hvidløg.

Mineraler - jern, kobber, magnesium og zink - findes i lever, nyrer, hjerte, nødder, bønner og chokolade.

Tørr rød

Rygning og alkohol underminerer ikke blot, men dræber immunitet. Men hvis alt er simpelt og entydigt med tobak - skal du holde op med at ryge og undgå tobaksrøg, så med alkohol er en anden situation. Tørr rødvin er god for immunitet, men den maksimale tilladte daglige dosis er 50-100 gram.

Skole for koldt

Det er nødvendigt at forberede sig på sygdomsudbrud på forhånd, hvilket primært øger ikke-specifik beskyttelse. Alle kender til denne metode, såsom temperering, men de fleste er overbeviste om, at temperering er en træning for kulde, som at gå i sneen i shorts. Men i virkeligheden er kernen i hærdning - i træningen af ​​slimhinderne at reagere hurtigt på en abrupt temperaturændring.

Dousing skal udføres dagligt - 5-7 minutter om dagen, om morgenen eller om aftenen. Især godt, denne procedure er velegnet til børn.

Rolig og kun rolig!

Stress er en af ​​de største fjender af immunitet. Den farligste er den ukontrollerede form for stress, når en person ikke er i stand til at klare deres følelser. Opskriften på at slippe af med mental uro er kun én: at danne en rolig holdning til alt, hvad der end sker, og minder ofte om, at hvis du ikke kan ændre situationen, skal du tage den som en given.

Hvis du nogle gange bliver tvunget til at opleve stress, så kompensere det med en grin! Latter påvirker kroppen såvel som moderat motion: det sænker blodtrykket, lindrer stress og styrker immunsystemet. Hertil kommer, at latter forbedrer appetitten, sænker kolesterolet, reducerer risikoen for sygdomme i hjerte-kar-systemet og diabetes.

Få en kat

Det antages, at katte forbedrer deres ejers immunitet, beskytter dem mod hjertesygdomme, har en positiv effekt på nervesystemet. Kattens kropstemperatur er 38-39 grader, og hvis en person er syg med forkølelse opvarmer den katte, der sidder ved siden af ​​den, kroppen og hjælper dermed til at klare forkølelse og øger værtsens modstandsdygtighed mod stress.

Katte fra oldtiden blev de mest populære og elskede kæledyr. Kærligheden for dem viste sig at være så stor, at der blev oprettet en særlig ferie for kæledyrene - World Cat Day, som fejres den første dag i foråret 1. marts.

Folk retsmidler for immunitet

Cikorie rod perfekt styrker immunsystemet og beskytter mod vira. Læs mere om, hvordan du forbereder en afkogning og infusion af cikorie >>

Hvis du ofte lider af forkølelse og forkølelse, skal du forsøge at styrke kroppen ved hjælp af Kalanchoe juice. Opskriftstinkturer >>

Hærdning vil hjælpe med at styrke kroppen. Den nemmeste måde er at tage en lille skummåtte, våd den med en kold planteekstrakt, der forbedrer immuniteten og står på det barfodet. Læs mere om denne hærdningsmetode >>

Ernæringsgær, som især anbefales til børn, har en god immunstimulerende effekt. De bør tages inden for en måned (mindst 50 gram pr. Uge), fortynding af en lille portion i kogt vand uden sukker.

Fra plantestoffer, der har en udpræget immunostimulerende virkning, bør du være opmærksom på infusionerne af Eleutherococcus, ginseng og Schizandra Chinese.

Sådan forbedrer du immuniteten hos en voksen

Der er mange måder og anbefalinger til at styrke immunforsvaret. Nogle giver ingen resultater, mens andre tværtimod kan forbedre beskyttelsesfunktionerne hos en voksen. For ikke at spilde tid på at søge efter egnede metoder, skal du straks kende til de metoder, der er virkelig bevist og effektive.

Hver dag udsættes kroppen for hver person for et stort antal patogener, for at beskytte mod hvilket immunsystemet er designet. Når det begynder at falle, det vil sige at svække, bliver den negative ydre indflydelse årsagen til sygdommens oprindelse og udvikling. Og hvis immuniteten fortsætter med at fungere på denne måde, så giver sundhedsproblemer dig ofte kendskab til dig selv.

For ikke at bekymre sig om den kommende sæson af et udbrud af forkølelse søger en person at finde et middel til at beskytte sig mod sygdomsfremkaldende bakterier. Men ikke alle ved, hvordan man gør det korrekt. Nogle tyder på, at du skal tage vitaminer. Andre, tværtimod, anser det for at være en forudsætning for at ændre den sædvanlige livsstil. Andre mener, at hemmeligheden til at beskytte kroppen mod sygdom ligger i korrekt og afbalanceret ernæring.

Hvordan kan immuniteten styrkes?

Helt alle spørger dette spørgsmål. Muligheden for at få et godt immunforsvar til enhver person synes at være et glimrende mål, for hvilket man kan tage visse skridt, men hvilke med hundrede procent sandsynlighed er effektive, er det desværre ikke helt klart. Selv videnskaben kan ikke give et præcist svar, hvilket skyldes systemets kompleksitet, som ikke udgør en integreret enhed "struktur", men kræver overholdelse af harmoni og balance for at kunne fungere fuldt ud.

Der er mange uudforskede aspekter ukendt for forskere. Med absolut sikkerhed for, at livsstil direkte påvirker immunsystemet, er det ikke. Ingen forskning har bekræftet eller afvist, at vedligeholdelsen af ​​en bestemt livsstil kan dramatisk styrke beskyttelsesfunktionerne. Det er på ingen måde et benægtende faktum, at spisevaner, kost, fysisk aktivitet fravær / nærvær og andre faktorer ikke påvirker sundheden på nogen måde.

Forholdet mellem livsstil og immunsystemets tilstand eksisterer. Dette aspekt er et af hovedmålene med forskning om, hvordan ernæring, alder, stress og andre faktorer påvirker styrkelsen af ​​levende organismers immunitet, det vil sige dyr og mennesker. Det er selvfølgelig nødvendigt at tage hensyn til resultaterne af eksisterende undersøgelser, men hver person bør udvikle sin egen strategi for at øge beskyttelsesfunktionerne.

Sund livsstil

Høje beskyttende funktioner i kroppen tyder på tilstedeværelsen af ​​en stærk og stor fagocyt, som kaldes en neutrofil. Det absorberer og dræber patogener, der er betydeligt svagere end et sundt immunsystem. Og for at få en virkelig kraftig immunitet er det nødvendigt at slippe af med dårlige vaner til fordel for dem, der styrker kroppen.

Opretholdelse af en sund livsstil er den allerførste betingelse, der skal opfyldes af enhver voksen, der ønsker at glemme hyppige forkølelser og andre sygdomme. Fraværet af negative faktorer har en gavnlig virkning på alle organer og dele af kroppen, herunder immunsystemet. Korrekte vaner udgør et forsvar, der kan modstå ondsindede angreb fra omverdenen.

For at opnå det ønskede mål skal du:

• stop med at ryge
• fjerne fra kosten rig på mættede fedtprodukter, erstatte dem med frugt, grøntsager, fuldkorn;
• træne regelmæssigt
• opretholde normal vægt
• misbrug ikke alkoholholdige drikkevarer
• konstant overvåge blodtrykniveauer;
• giv tid nok til at sove
• ikke at forsømme screeningstests, der udvikles efter aldersgrupper og tilgængelige risikofaktorer
• overholde hygiejnestandarder, tilbered mad, især kød.

Hjælper produkterne med at øge immuniteten?

En række produkter er til salg, som ifølge producentens oplysninger er blevet udviklet til at understøtte og styrke immunforsvaret. Anvendelsen af ​​sådanne produkter er ikke hensigtsmæssig. I de fleste tilfælde kan den overdrevent inddragelse af sådanne fødevarer i kosten skade. Forøgelsen i nogen celler, herunder immunitet, kan have en negativ indvirkning på helbredet. Atleter, der bruger "bloddoping", det vil sige at pumpe blod i deres kroppe, sætter sig i fare for et slagtilfælde.

Hver celle i immunsystemet udfører sine specifikke funktioner, har et andet svar på visse mikrober. Forskere har ikke fuldt ud undersøgt, hvad nøjagtigt cellerne og hvilket niveau skal øges. Den beviste kendsgerning er, at immunceller konstant produceres af kroppen, og lymfocytter produceres i overskud. Overskuddet fjernes enten ved apoptose - den naturlige dødsproces eller før angrebet af skadelige mikroorganismer eller efter at truslen er elimineret.

Ingen undersøgelser kunne ikke fastslå, hvor mange celler og kombinationer der er nødvendige for immunsystemets fulde funktion.

Forholdet mellem alder og immunitet

I processen med aldring svækkes immunsystemet. Kroppen af ​​mennesker i alderdommen bliver mere modtagelig for betændelse, infektion, kræft. Stigningen i antallet af faste sygdomme i de industrialiserede lande skyldes primært stigningen i den gennemsnitlige forventede levetid for en person. Og siden aldringsprocessen er blevet fuldt undersøgt, er der udviklet mange metoder, teknikker og anbefalinger, som ikke kun giver mulighed for at mødes, men også lever i alderdom uden alvorlige komplikationer og sundhedsproblemer.

Ikke alle mennesker, aldrende, har mærkbare ændringer i deres egen sundhedstilstand. Imidlertid viser næsten alle undersøgelser, at legemet hos en ældre person sammenlignet med de unge er mere modtagelig for forskellige infektioner, som oftest kan være dødelig. Influenza med luftvejssygdomme er en af ​​hovedårsagerne til døden blandt aldersgruppen 65 år og ældre. Den nøjagtige årsag til dette forbliver ukendt.

Nogle forskere har antydet, at dette skyldes et fald i T-celler produceret i thymus og modstående infektioner. Thymus aktivitet falder med det øjeblik, hvor barnet er et år gammelt. Om denne proces påvirker det faktum, at T-celler begynder at blive produceret mindre med alderen, indtil slutningen ikke er blevet undersøgt. Andre videnskabsmænd tilskriver den øgede sårbarhed af organismen mod infektioner, der forekommer med alderen, med et fald i stamceller produceret i knoglemarv, hvilket giver anledning til immunitetsceller.

For at demonstrere det faktum, at immunresponset mod patogenet er faldet hos ældre, blev der foretaget en undersøgelse af kroppens respons på influenzavaccination. Hos mennesker over 65 år var vaccinens effektivitet meget lavere end hos børn ældre end 2 år. Dette betyder ikke, at vaccinen er magtesløs. Tilfælde af morbiditet og død hos ældre, der ikke har modtaget vaccinen, er meget højere end dem, der har været vaccineret.

En særlig rolle for ældres immunitet er ernæring. Manglende eller underernæring hos mennesker i fremskreden alder er karakteristisk selv for udviklede og rige lande. Dette skyldes et kraftigt fald i appetitten, manglen på mangfoldighed i menuen, hvilket provokerer, at kroppen mangler næringsstoffer. Begyndelse at bruge tilsætningsstoffer til at opretholde immunsystemet alene er ikke anbefalet. For det første er det bedre at rådføre sig med en specialist, der er vidende om geriatrisk ernæring, hvilket vil tage hensyn til effekten på en bestemt agents krop.

diæt

Mangel på ordentlig og sund ernæring påvirker immunsystemets tilstand negativt. Uden den nødvendige mængde mikro- og makroelementer, vitaminer, næringsstoffer bliver kroppen mere sårbar mod infektioner. Specifikke undersøgelser, der viser, hvordan ernæring påvirker kroppens beskyttende funktioner, er få. Men under hensyntagen til det faktum, at nogle produkter har en positiv virkning, mens andre tværtimod har en negativ indvirkning på helbredet, er det nødvendigt at vide, hvad du skal være opmærksom på i din diæt.

Det er bevist, at manglen på sådanne elementer som jern, selen, zink, folsyre, vitaminer C, A, E, B6 ændrer dyrenes immunitet. Data om virkningen af ​​disse stoffer på dyrets helbred samt underskuddet på immunresponset hos mennesker er ikke nok til at træffe konkrete og 100% nøjagtige konklusioner.

Uanset denne kendsgerning kan du ikke forsømme kosten. Hvis menuen ikke giver dig mulighed for at få den daglige daglige sats af sunde elementer, bør du tage mineraltilskud og multivitaminer. Dette har selvfølgelig en positiv effekt på immunitetens tilstand. Det er kun nødvendigt at acceptere komplekser i overensstemmelse med den dosering, der er angivet i instruktionen.

Healing urter og andre kosttilskud

På hylderne i moderne butikker kan du finde en masse piller, urte, krukker og homøopatiske lægemidler designet til at styrke immunsystemet. Nogle produkter er virkelig i stand til positivt at påvirke stigningen i kroppens beskyttende funktioner mod eksterne negative faktorer. Men da de aspekter, der påvirker forbedringen af ​​immunsystemet, endnu ikke er fuldt undersøgt, er det umuligt at garantere, at disse tilskud hjælper med at beskytte en person mod sygdomme og infektioner. Der er ingen resultater bekræftet ved undersøgelser, at en stigning i antistoffer som følge af brugen af ​​nogen urteindsamling faktisk vil forbedre immunitetens tilstand.

Stressful situationer

Skepsis, med hvilken videnskaben tidligere havde betragtet den følelsesmæssige tilstands indflydelse på det fysiske, blev fjernet. Forbindelsen mellem kroppens sind eksisterer ikke kun, men er også ret stærk. Et stort antal sygdomme, herunder urticaria, hjerteproblemer, fordøjelsesbesvær, er forårsaget af stress. Virkningen af ​​den følelsesmæssige baggrund på immunsystemet studeres i dag.

Undersøgelsen af ​​dette problem forårsager mange vanskeligheder. Dette skyldes vanskeligheden ved at bestemme stress. For en kategori af mennesker viser en slags situation sig at være stressende, men for andre, ganske almindelige. Det er umuligt at "måle" stress baseret udelukkende på den subjektive mening af et bestemt individ. Derudover bliver vejret forvirret, og pulsen med hjerteslag øges, ikke kun på grund af stress.

Forskere som regel ikke studere kortsigtede og pludselige faktorer, der fremkalder stress, det vil sige en bølge af følelser. Forskningsobjektet er ofte de kroniske og hyppige stressfulde situationer, der opstår som følge af vedvarende problemer forbundet med misforståelse, diskord, problemer i familien, arbejdsholdet eller forårsaget af konstant utilfredshed hos venner eller tværtimod i forhold til dem.

Et kontrolleret eksperiment antyder muligheden for at måle et bestemt kemisk stof, samt hvordan dets niveau påvirker testobjektet. Dette kan være koncentrationen af ​​antistoffer produceret af visse celler i immunsystemet som reaktion på eksponering for et bestemt kemikalie.

Det er umuligt at gennemføre sådanne forsøg på levende organismer. Forekomsten af ​​en ukontrolleret eller uønsket reaktion i processen kan påvirke målingernes renhed. Dette skyldes den enkelte funktion af hver organisme.

Selv når man står over for visse vanskeligheder, fortsætter forskerne med at gennemføre forsøg, i håb om at få uoprettelige beviser og konklusioner.

Køling og kold

I barndommen blev hver person fortalt af moderen at klæde sig varmt for ikke at blive kold og ikke blive syg. Ifølge forskere øger den moderate effekt af lav temperatur på kroppen ikke modtagelighed for smittefarlige stoffer. Eksperimenter har vist, at forkølelsens årsag ikke er koldens virkning, men tilstedeværelsen af ​​mennesker i længere tid i et lukket rum, hvilket fører til tættere kontakt og dermed en forøgelse af chancerne for overførsel af bakterier.

Der er undersøgelser udført på mus, der klart viser, at lave temperaturer kan reducere kroppens beskyttende funktioner væsentligt i kampen mod forskellige smitsomme stoffer. Folk er også blevet undersøgt. De faldt i koldt vand og blev derefter udsat for under-nul temperaturer. Forskere har studeret indikatorerne for immunresponset hos dem, der bor i Antarktis område, samt ekspeditionsmedlemmer på vej til de canadiske Rockies.

Resultaterne havde forskelle. Skiløbere havde en stigning i infektioner i øvre luftveje. Denne gruppe mennesker træner konstant og aktivt direkte i kulden. Det er imidlertid umuligt at bestemme med præcision, om det skyldes forkølelse eller tørhed i luften ved intensiteten af ​​øvelserne.

Canadiske forskere, der gennemførte deres egne eksperimenter og undersøgte resultaterne af eksisterende, kom til den konklusion, at en moderat effekt på koldens krop ikke skulle medføre alvorlige sundhedsmæssige bekymringer. Dette betyder ikke, at det er nødvendigt at forsømme varme tøj, når udetemperaturen er under nul og i lang tid skal være i det åbne rum. Hypotermi med frostskader er bestemt farlig for kroppen og for immunitet.

Er sport nyttig?

Motion er en integreret del af en sund og god livsstil. Træning hjælper med at styrke det kardiovaskulære system, sænker blodtrykket, giver dig mulighed for at kontrollere vægten, styrke kroppens modstand mod forskellige lidelser. De, som næring, bidrager deres positive bidrag til forbedring af immunitetens tilstand. Øvelser aktiverer cirkulation, hvilket har en positiv effekt på processen med at flytte celler og stoffer i immunsystemet i hele kroppen.

Forskere har vist en hel del interesse i, hvordan motion ændrer modtagelsen af ​​den menneskelige krop til forskellige smitsomme stoffer. Nogle forskere har udført forsøg, hvorunder atleter udfører en masse intensiv træning, og derefter forskere ser hvordan dette påvirker immunforsvaret, incidens tilfælde. Blod- og urintestene taget efter intensiv træning er forskellige fra dem, der blev gjort før sessionen begyndte. Imidlertid er det på baggrund af immunologi umuligt at sige præcis, hvordan disse ændringer påvirker immunsystemet.

Det er nødvendigt at tage hensyn til, at forskningen blev udført med deltagelse af professionelle atleter, der ikke kun udførte fysiske øvelser, men også var involveret i intensiv intensiv træning. Dette er meget forskelligt fra de moderate træningsproblemer, som almindelige mennesker gør. Det er korrekt at sige, at dette vil bidrage til at styrke immunforsvaret, da der ikke er nogen sund videnskabelig dokumentation for dette. Men moderat motion er selvfølgelig en integreret del af en sund livsstil, god for kroppen og for immunsystemet.

Spørgsmålet om, hvilke faktorer der tillader os at øge immunforsvaret, er åben i dag. Forskere forsøger at finde bevis for afhængigheden af ​​immunitet på en række faktorer, herunder miljøpåvirkninger, følelsesmæssig og fysisk tilstand og sekvensen af ​​aminosyrerester i genomproteinerne. Takket være den nyeste biomedicinske teknologi er videnskabsmænd sandsynligvis i stand til at få svar på alle eksisterende spørgsmål om immunsystemet. Implanterede mikro- og genchips vil tillade at overvåge den menneskelige tilstand, tusindvis af genomsekvenser, som afhængigt af forholdene tændes eller slukkes.

Forskere ligger stor pålidelige på nyskabende teknologi. De tror forskere, vil endelig finde ud af, hvordan de enkelte komponenter i immunitet fungerer, herunder arbejde efter udseendet af visse eksterne forhold, samt hvordan alle elementer i systemet fungerer sammen. Vi kan kun vente og håber, at resultaterne og opdagelserne om dette emne vil ses i overskuelig fremtid.

Måder at styrke din immunitet

Vi alle, siden barndommen, ved, at vores krops forsvarere fra alle sygdomme er immunitet. Jo stærkere og stærkere vores immunitet, desto lettere er det for at klare alle former for infektioner, der kommer ind i vores krop. Desuden kæmper immunitet ikke kun mod infektioner og vira, men også med forskellige slags allergener. Herfra kan vi tegne følgende konklusion, at immunitet er en vital komponent i vores krop, derfor er det meget vigtigt at fremstille foranstaltninger til styrkelse af immunsystemet. Sådan styrker immunforsvaret - overvej alt i orden, ifølge womenzone.org.

Hvordan kan familieimmuniteten styrkes

Som nævnt ovenfor bidrager immunitet til kroppens kamp mod virusinfektioner, sygdomme og allergener. Jo stærkere immuniteten er, desto lettere vil det være at klare sygdommen i begyndelsen af ​​sidstnævnte at komme ind i kroppen.

Hvis en viral infektion kommer ind i menneskekroppen, så takket være en stærk immunitet, kan den simpelthen ikke vise nogen symptomer, eller dens forløb kan kun reduceres ved at forårsage dig en mindre. Når immuniteten svækkes, kan en viral infektion manifestere sig i alle symptomer: kuldegysninger, feber, ondt i halsen, hoste, generel utilpashed og andre symptomer. Derfor, for at beskytte din krop mod sygdomme - du skal styrke din immunitet. Af den måde er det med styrkelsen af ​​immunsystemet, at ARD begynder, andre sygdomme og allergiske reaktioner. Hvordan kan immuniteten styrkes?
Sådan styrker du immunsystemet hos en voksen

Mange af os tror fejlagtigt, at for at styrke immunforsvaret er det nødvendigt at spise kun vitaminer og bruge immunoprodukter. Immunsystemet er en mekanisme, der kræver en integreret tilgang, og at tage vitaminer er kun en del af denne proces. For at styrke immunforsvaret er det nødvendigt:

1. Fysisk aktivitet

2. gå i frisk luft;

3. Korrekt ernæring

5. tager medicin for at styrke immunforsvaret

6. Rene og ventilerede rum

7. Gunstig intern tilstand.

Desværre er spørgsmålet: hvordan man styrker immunforsvaret, spørger vi ofte allerede i sygdommen og ikke i forvejen med henblik på forebyggelse. Lad os nu tage et direkte kig på, hvad der er nødvendigt for at styrke immunforsvaret.

Fysisk aktivitet

For at styrke immunforsvaret skal du lede en mobil livsstil. Først og fremmest er det nødvendigt at gå ud omkring to gange om dagen og tilbringe mindst en halv time der. Bedst af alt, hvis du på dette tidspunkt vil være i gang.

Hvilke produkter styrker immunforsvaret?

Produkter, som styrker immunforsvaret, er naturligvis sund mad. Mærkeligt nok, men for at styrke immuniteten i din kost skal være kød: svinekød, oksekød og fjerkræ. Mejeriprodukter og produkter af vegetabilsk oprindelse vil være nyttige. Dette kan omfatte: nødder, frø, bælgfrugter, fuldkorn, æg, biokefirs og bio-yoghurt. Måltider skal være komplette, mindst tre gange om dagen.

Hvilke vitaminer styrker immunforsvaret?

Hvordan man hurtigt styrker immunforsvaret? - Selvfølgelig tager dette vitaminer, der forbedrer vores immunforsvar. Vitaminer betyder ikke kun frugt og grøntsager, men også fødevarer, der indeholder et vitaminkompleks: A, B C og E. Også mineraler er meget nødvendige for immunsystemet: jern, magnesium og zink.

Narkotika, som styrker immunforsvaret

Narkotika, der styrker immunforsvaret - en anden nødvendig komponent til at styrke immunsystemet. Disse stoffer omfatter: Echinacea, Immunal, Aflubin, Anaferon og andre. Accept af immunforstærkende stoffer udføres strengt i henhold til instruktioner med starten på efteråret, når vores krop er tilbøjelig til forkølelse og vira samt under epidemier af influenza. Modtagende stoffer er opdelt i tre grupper:

• For nødbeskyttelse, hvis du har symptomer på sygdommen eller hvis du har meddelt patienten;

• For at opretholde immunitet under og efter sygdom.

Også tage vitaminpiller: Revit og Ascorbinsyre.

Indendørs klima
For en sund og stærk immunitet skal du opretholde det korrekte indeklima. Først og fremmest bør du regelmæssigt rense din lejlighed, ikke kun tør, men også våd. Om dagen, flere gange om dagen, luft rummet. Sørg for at åbne persienner og gardiner, så solens stråler dræber bakterier og mikroorganismer.

For at rydde luften i rummet fra bakterier, vil aromatiske lamper med forskellige aroma olier hjælpe. Således vil du ikke kun dræbe bakterierne, men også forbedre kroppens tilstand.

Intern stat

Moral indre tilstand påvirker vores immunsystem meget. Stress, overarbejde, depression - alt dette har en negativ effekt på immuniteten, hvilket svækker det stærkt. Hvis du beslutter dig for at styrke din immunitet, vil immunforsvaret uden undtagelse være i stand til fuldt ud at styrke.

Et stort antal både enkle og komplekse sygdomme opstår på grund af stressfulde stater, og den allestedsnærværende sætning: "alle sygdomme - fra nerver" - er faktisk sandt. I forekomsten af ​​næsten enhver sygdom kan du finde sådanne årsager som stress, depression og kronisk overarbejde. Det siger sig selv, at hvis du vil styrke din immunitet, skal disse faktorer udelukkes.

Hvordan man styrker immunforsvarets folkemekanismer

Ligegyldigt hvor mange metoder og forberedelser til at styrke immunsystemet ville ikke være fulde af moderne medicin, mange af os foretrækker stadig folkemedicin og traditionel medicin i sager om vores eget helbred.

For at styrke immuniteten i folket har man længe været brugt afkog og infusioner: St John's wort, salvie, hagtorn, rosehip, ginseng, pebermynte og eukalyptus. Også nyttige er te fremstillet af citron, hindbær marmelade, og også fra tranebær, sort og rødbønner. For at hjælpe kroppens immunitet mod mikrober skal du spise hvidløg, løg og peberrod. Også, traditionelle metoder anbefaler at bruge honning og varm mælk hver dag.

Hvordan styrker immunforsvaret?

Kan vi forstyrre immunsystemets arbejde og gøre det stærkere? Vil særlig ernæring, at tage vitaminer og kosttilskud samt fysisk aktivitet bidrage til at gøre vores immunitet uskadelig? Forskere fra Harvard Medical School tacklede alvorligt disse problemer, og Zozhnik oversatte deres holdning og tilføjede andre videnskabelige kilder.

Bemærk venligst, at nedenstående oplysninger viser hovedvejledningen til dette emne, som stadig udforskes aktivt.

Kort om immunsystemets arbejde

Vores immunsystem er et netværk af celler, væv og organer, der arbejder sammen for at forhindre infektionernes indtræden og reducere deres virkninger på kroppen.

Vigtigt i immunsystemets mekanisme er lymfocytter - en type hvide blodlegemer (leukocytter). Det er lymfocytter, der bestemmer specificiteten af ​​immunresponser til fremmede mikroorganismer. Lymfocytter er koncentreret både i det generelle kredsløbssystem og i centrale lymfoide organer og væv, såsom milt, mandler og lymfeknuder, hvor de første immunresponser udløses.

De to hovedtyper af lymfocytter er B-lymfocytter og T-lymfocytter, eller som de også kaldes, B-celler og T-celler. Begge typer af disse celler er afledt af knoglemarvstamceller. Nogle lymfocytter migrerer til thymus (tymus kirtel), hvor de modnes til T-celler; andre forbliver i knoglemarven og udvikler sig til B-celler.

Immunsystemet kan skelne sunde celler fra inficerede celler, genkende signaler, der truer kroppen. Celler kan være "usunde" på grund af infektioner eller cellulære skader, der er forårsaget af ikke-smitsomme stoffer som solskoldning eller kræft.

Infektiøse mikroorganismer såsom vira og bakterier forårsager en kæde af signaler, der genkendes af immunsystemet. Når systemet genkender disse signaler, udløser det svar til at løse problemet. Hvis svaret med en tilstrækkelig grad af trussel ikke kan aktiveres, opstår der problemer, såsom infektion, som en person bliver syg af.

Er det muligt at styrke immunforsvaret?

Tanken om at styrke immuniteten er meget fristende, men af ​​flere grunde kan den ikke implementeres i det omfang, vi ønsker. For det første er immunsystemet et komplekst system, ikke et separat organ. For det andet er videnskaben stadig ikke fuldt ud klar over alle relationer og intricacies af immunresponser.

Hidtil er den direkte forbindelse mellem livsstil og immunsystemets sundhed ikke blevet bevist af videnskaben. Dette betyder imidlertid ikke, at livsstil ikke helt påvirker kroppens immunfunktion. Ifølge eksperter fra Harvard er der nu gennemført et stort antal undersøgelser, der undersøger, hvordan ernæring, fysisk aktivitet, kosttilskud, stress og andre faktorer påvirker vores immunitet. Og selv om der er bemærkelsesværdige forskningsresultater, kan de hidtil kun betragtes som foreløbige.

Vær skeptisk

Som forskerne bemærker, er selve begrebet styrkelse af immunitet uden betydning, da videnskab ikke kender en enkelt metode, der virkelig ville styrke kroppens immunfunktion.

Forsøg på at stimulere immunsystemets celler til at øge deres effektivitet er særligt vanskelige, da der faktisk findes mange typer af immunceller, der reagerer på mange typer mikrober på forskellige måder. Hvilke former for immunceller skal styrkes, og hvor meget? Medicin kender ikke svaret på dette spørgsmål.

Medicinen ved, at vores krop konstant producerer immunceller. Det er veletableret, at kroppen producerer meget mere lymfocytter end det kan bruge. De ekstra immunceller slippe af med sig selv i en naturlig proces kaldet apoptose (celledød). Samtidig er det ikke kendt, hvor mange celler og hvilken type der er nødvendigt for kroppens immunfunktion at udføre sit arbejde på et optimalt niveau.

Forskere er netop opmærksomme på de nedre grænser for den krævede produktion af immunceller. Når patienter med HIV / AIDS har T-celle tal under et vist niveau, bliver de syge, da immunsystemet ikke har nok af disse samme T-celler til at bekæmpe infektionen. Men igen, hvad er det optimale antal T-celler, der skal produceres, og vil det være bedre, hvis de produceres endnu mere end et uspecificeret optimalt antal? Medicinen ved ikke.

Hvordan ernæring kan påvirke immuniteten

Ifølge nogle undersøgelser påvirker manglen på visse mikronæringsstoffer - zink, selen, jern, kobber, folsyre samt vitaminerne A, B6, C og E - immunforsvaret hos dyr. Samtidig har videnskaben endnu ikke undersøgt, om manglen på disse mikronæringsstoffer forårsager de samme ændringer i mennesker. Forskere har dog allerede bemærket, at de tilgængelige data om dette emne ser lovende ud.

Blandt de mest studerede sporstoffer, som har det højeste potentiale til at styrke immunsystemet, siger videnskaben:

selen

Nogle undersøgelser tyder på, at personer med selenmangel er mere udsatte for blære-, bryst-, tyktarms-, endetarms-, lunge- og prostatacancer.

Vitamin A

Forskere har længe vidst, at A-vitamin spiller en vigtig rolle for at modstå infektioner og opretholde slimhinder på grund af eksponering for visse typer af T-celler, B-celler og cytokiner (vækstregulatorer, udvikling og interaktion mellem immunceller). Vitamin A-mangel er forbundet med nedsat immunfunktion og en øget risiko for smitsomme sygdomme. På den anden side påvirker det i et forsøg ikke at tage vitamin A som et additiv i mangel af mangel på niveauet af T-celler hos raske mennesker.

Vitamin B2

Der er tegn på, at vitamin B2 øger modstanden mod bakterieinfektioner hos mus, men hvordan dette i sidste ende påvirker stigningen i immunrespons, er endnu ikke kendt.

Vitamin B6

Ifølge nogle studier tyder forskere på, at vitamin B6-mangel kan reducere immunresponset, nemlig lymfocytternes evne til at modne til T- og B-celler. Tilskuddet af vitamin B6 i moderate doser hjælper med at eliminere manglen på immunfunktion, men administrationen af ​​megadoser af dette vitamin giver ikke yderligere fordele.

C-vitamin

Overraskende nok har forskere endnu ikke studeret, hvordan vitamin C er forbundet med immunfunktion. De fleste undersøgelser har vurderet virkningen af ​​C-vitamin på kroppen som helhed. Forskere foreslår, at C-vitamin kun kan have en gavnlig effekt på immunfunktionen i kombination med andre mikronæringsstoffer.

Vitamin D

I mange år har medicin ved, at sollys har en positiv effekt på mennesker, der lider af tuberkulose, men kun for nylig har videnskabsmænd forstået hvorfor. Forskerne fandt, at D-vitamin, der produceres af huden under indflydelse fra solen, udløser antimikrobielle reaktioner mod bakterierne, der er ansvarlige for udviklingen af ​​tuberkulose - mycobacterium tuberculosis. Hvorvidt D-vitamin har samme evne til at bekæmpe andre sygdomme, er ukendt.

E-vitamin

I en undersøgelse, der involverede personer i alderen 65 år og ældre, blev det konstateret, at en stigning i vitamin E-indtag fra 30 mg til 300 mg forårsagede et større antistofrespons som reaktion på hepatitis B-virus og stivkrampe efter vaccination. Imidlertid blev ikke den samme øgede reaktion af immunsystemet som reaktion på introduktionen af ​​difteri og pneumokokvacciner observeret.

Zink er en uundværlig mikromineral for immunitet, og dens mangel påvirker immunsystemets celler evne til at udføre deres arbejde. Samtidig advarer forskerne, at selvom det er meget vigtigt at give kroppen en tilstrækkelig mængde zink (15-25 mg pr. Dag), kan et overskud af dette mineral forstyrre immunsystemets funktion.

Hvis du har mistanke om, at din nuværende diæt ikke giver kroppen alle de nødvendige mikronæringsstoffer (som det er tilfældet med kalorieindhold), kan vitaminer og mineraler hjælpe med at styrke immunforsvaret. Samtidig bemærker eksperter, at det ikke er berettiget at tage højere doser af mikroelementer, fordi ikke altid mere er bedre.

Tilskud og immunitet

Gå til et kosttilskudsbutik eller apotek, og du vil se dusinvis af krukker, hvilket tyder på, at de styrker immunforsvaret. Nogle af disse kosttilskud har stoffer, som kan påvirke immunfunktionen. Men i dag er der ingen tegn på, at disse produkter rent faktisk styrker immunforsvaret i det omfang, at en person er bedre beskyttet mod infektioner og sygdomme.

For eksempel ved videnskabsfolk ikke, om noget stof, der hæver niveauet af antistoffer i blodet, påvirker kroppens immunsystem som helhed.

Forskere overvejer en række tilskud i form af deres potentielle effekt på immunsystemet. Mange undersøgelser havde dog mangler, hvorfor der kræves yderligere eksperimenter for at opnå objektive data, som vil bekræfte eller afvise de tidligere opnåede resultater.

Blandt de planter og tilsætningsstoffer, der tiltrækker den særlige opmærksomhed fra forskere, bemærkes:

• Aloe vera
• Ro Astragalus,
• Echinacea,
• Aged hvidløg ekstrakt
• ginseng,
• Licorice (lakrids),
• Probiotika.

Og nu om hver af dem mere detaljeret.

Aloe vera

I øjeblikket er der ingen tegn på, at aloe kan påvirke kroppens immunrespons. På grund af det faktum, at forskellige forbindelser og sammensætninger blev anvendt under forskningen, blev der opnået forskellige data som følge heraf.

Der er imidlertid tegn på, at lokal anvendelse af aloe hjælper med mindre forbrændinger, sår eller frostbit. Aloe har også vist sig at være effektiv til behandling af hudbetændelser, men kun i kombination med hydrocortison (et antiinflammatorisk og antiallergisk stof).

Ro Astragalus

Astragalus rod, der har været anvendt i traditionel kinesisk medicin i årtusinder for at styrke immunitet og bekæmpe kræft, annonceres som en stimulator af immunsystemet. Undersøgelsens kvalitet tyder imidlertid på, at astrogals immunstimulerende virkning er meget svag. Desuden kan dette supplement være en sundhedsfare.

Echinacea

På spørgsmålet om effektiviteten af ​​echinacea i forhold til dens indvirkning på immunsystemet er opinionsforskerne opdelt.
Eksperter fra Examine.com understreger, at der er en klar uoverensstemmelse i resultaterne af forsøg vedrørende effektiviteten af ​​echinacea i forbindelse med styrkelse af immunsystemet. Det bemærkes, at en gruppe forskere fra University of Connecticut Medical School i 2007 gennemførte en meta-analyse af 14 undersøgelser, hvis resultater afslørede, at at tage Echinacea reducerer sandsynligheden for at udvikle forkølelse med 58% og forkorter også deres varighed med 1,4 dage sammenlignet med placebo.

Af en del lægger en gruppe læger fra Harvard Medical School vægt på, at undersøgelser, der undersøgte Echinaceas evne til at forhindre eller reducere sandsynligheden for at udvikle forkølelse, blev udført med betydelige mangler i deres planlægning og implementering.

I en af ​​de veludformede undersøgelser foretaget af børnelæger fra University of Washington blev det konstateret, at echinacea ikke havde nogen effekt på varigheden af ​​forkølelsen og sværhedsgraden af ​​symptomer hos en gruppe børn. Desuden afslørede en undersøgelse med 437 frivillige, der blev udført i 2005, at echinacea ikke reducerede symptomernes sværhedsgrad, havde ingen effekt på sygdommens udvikling og afkortede ikke varigheden.

At tage echinacea til mennesker, der er allergiske over for ragweed kan føre til alvorlige negative konsekvenser. Der har været tilfælde, hvor de ovennævnte personer, der tog Echinacea, resulterede i anafylaktisk shock.

Gennemblødt hvidløg ekstrakt

Hvidløg er faktisk i stand til at modstå infektioner. I laboratorietester observerede forskerne, hvordan hvidløg effektivt beskæftiger sig med bakterier, vira og svampe.
Ifølge forskere fra Examine.com blev det konstateret, at forekomsten af ​​forkølelse faldt til 60-70%, når folk indtog hvidløg dagligt.

Dette skyldes virkningen af ​​stoffet Allicin, som frigives, efter at vi har hugget hvidløgene før brug. Den samme effekt kan opnås ved at tage vedvarende hvidløgekstrakt.

Den mindste mængde hvidløg, der giver effekten - 1 fed (rå), som skal spises 2-3 gange om dagen. Det er vigtigt at bemærke, at hvidløg kan være giftigt, hvis det indtages i for store mængder. Mængden af ​​hvidløg forbrug bør justeres til den menneskelige kropsmasse. Forskere fra Examine.com giver følgende anbefalinger for den maksimale mængde hvidløg der forbruges:

• 17 g til en person, der vejer 68 kg (for eksempel: 1 krydderur - ca. 3 g)
• 22 g til en person, der vejer 90 kg
• 28 g for en person, der vejer 113 kg.

Uddraget af alderen hvidløg er et populært tilsætningsstof, ikke kun fordi det er lettere for en person at vælge dosen, men også på grund af manglen på hvidløgens lugt efter at have taget den.

ginseng

Det er endnu ikke kendt for videnskaben, om ginsengrod kan påvirke immunitet, selvom asiater mener, at denne plante er en stimulator for immunfunktion. På trods af resultaterne af nogle undersøgelser mener National Center for Complementary and Alternative Medicine (NCAAM), at de foreliggende data ikke viser effektiviteten af ​​ginseng i forhold til styrkelse af immunsystemet.

Licorice (lakrids)

I de fleste studier blev lakrids anvendt i kombination med andre urter, så det er umuligt at komme til en entydig konklusion, om det skyldtes lakrids. Forskere på Harvard Medical School anbefaler ikke lakrids, både på grund af manglende data, der bekræfter sin immunstimulerende virkning og på grund af risikoen for negative bivirkninger.

Forskere fra Examine.com bemærker, at glycyrrhizic syre indeholdt i lakrids kan sænke testosteronniveauerne og øge niveauet af stresshormon cortisol.

probiotika

Der er hundreder af bakterier i fordøjelseskanalen, der udfører det vigtigste arbejde - hjælper med at fordøje mad. I dag fortsætter forskere, herunder specialister fra Harvard, med at finde bevis, der forbinder "gode" bakterier med immunsystemet. For eksempel er det i dag kendt, at visse bakterier i tarmen er i stand til at øge antallet af T-celler i tilfælde af deres lave produktion.

Der er stigende tegn på, at intestinale bakterier virkelig styrker immunsystemet, og det tyder på, at jo flere disse "gode" bakterier, jo bedre.

Probiotika (Lactobacillus og Bifidobacterium) er de "gode" bakterier, der trygt befinder sig i tarmene, hvilket gavner vores helbred. Hvis du beslutter dig for at tage probiotika i moderation - det gør det bestemt ikke ondt, især da videnskaben understøtter deres effektivitet i at stimulere immunitet.

Det er vigtigt at bemærke, at mens der ikke er tegn på, at man tager probiotika samtidig med, at antibiotika kan genoprette en sund intestinal mikroflora, som ødelægges, mens man tager antibiotika.

Stress og immunitet

Ifølge forskere ved Ohio State University påvirker psykologisk stress immunforsvaret, forstyrrer forbindelsen mellem de nervøse, endokrine og immunsystemer. For at være effektive skal disse tre systemer arbejde i tæt koordinering og sende kemiske meddelelser til hinanden.

Ifølge eksperter udløser langvarig stress en lang række stresshormoner - primært glukokortikoider. Disse hormoner påvirker tymus, hvor T-lymfocytter produceres, og påvirker også produktionen af ​​cytokiner og interleukiner - stoffer der stimulerer produktionen af ​​hvide blodlegemer og regulerer deres aktivitet.

Immunitet og træning

Det er svært at forestille sig en sund livsstil uden regelmæssig træning. Udover en afbalanceret kost bidrager fysisk aktivitet til at opretholde og forbedre sundhed, hvor immunsystemet indtager et vigtigt sted. Træning fremmer god blodcirkulation, så immunceller og andre stoffer bevæger sig frit gennem blodbanen og gør deres arbejde som forventet.

Nogle forskere forsøger at finde ud af, om regelmæssig motion påvirker modtagelsen af ​​en person direkte til infektioner. For eksempel studerer forskere om overdrevne mængder af intense træning kan forstyrre immunfunktionen og forårsage hyppige forkølelser. Under deres forsøg beder forskerne atleter at træne intensivt, mens de tager blod og urin fra dem før og efter træningssessioner for at identificere ændringer i niveauet af cytokiner, hvide blodlegemer og antistoffer.

Selv om forskere observerer nogle ændringer i indikatorerne, forstår immunologer stadig ikke, hvordan disse ændringer i sidste ende afspejles i immunsystemets reaktioner. For eksempel ved ingen, om en stigning i cytokiner har nogen mærkbar effekt på kroppens immunrespons, og igen er det ikke kendt, om en stigning i hvide blodlegemer er et godt eller dårligt tegn.
Som forskere bemærker, er det tilrådeligt at overveje regelmæssig træning af moderat intensitet som et af de potentielt vigtige værktøjer, der bidrager til at opretholde arbejdet og styrke immunsystemet, selvom der ikke er nogen direkte forbindelse mellem motion og immunitet.

Hylder vi på grund af kulden?

Vi har alle hørt fra mor eller bedstemor: "Tænd en sweater varmere, ellers bliver du syg!" Har de sagt det korrekt? I dag mener forskere, der undersøger dette problem, at udsættelse for mild forkølelse ikke øger vores chancer for at fange en infektion. De fleste medicinske eksperter påpeger, at årsagen til forkølelsessæsonen om vinteren ikke er, at folk er kolde, men at de bruger det meste af deres tid indendørs - i tæt kontakt med andre mennesker, som kan overføre deres bakterier.

Christine Duda, en kolde medicinekspert, bemærker:

"Influenza og andre forkølelser er forårsaget af vira, og ikke af kulden udenfor. Faktisk, i modsætning til sommeren, om vinteren samler folk oftere indendørs, hvilket øger risikoen for overførsel af virus fra person til person. "

En gruppe canadiske forskere gennemgik hundredvis af medicinske studier og konkluderede, at der ikke var behov for at bekymre sig om effekten af ​​mild forkølelse, da det ikke har en negativ indvirkning på immunfunktionen. Skal vi pakke op, hvis det er koldt udenfor? Absolut ja, hvis du vil være i luften i lang tid og ikke ønsker at fryse. Det hele kommer ned til at gøre dig komfortabel.

Første forsvarslinje

Efter principperne om sund livsstil er det vigtigste, du kan gøre for at opretholde sundhed og styrke kroppens immunfunktion. Hvert organ og system i vores krop, herunder immunsystemet, fungerer bedre, når de stimuleres gennem vaner, som omfatter:

• Rygestop og alkohol
• En varieret kost med minimalt forbrug af forarbejdede fødevarer
• Regelmæssig træning
• Opretholdelse af en sund vægt
• Blodtrykskontrol
• Tilstrækkelig søvn
• Passerer regelmæssige lægeundersøgelser, især for personer i alderen og dem, der er i fare for sygdomme.

Ud over alle ovenstående er det nødvendigt at følge de grundlæggende tips, der reducerer sandsynligheden for at fange en infektion:

1. Bliv vaccineret
2. Vask dine hænder ofte med sæbe,
3. Når du hoster - dækker din mund med en engangsklud, ikke med din hånd (det samme gælder for at tørre næse)
4. Mindre røre dine læber, øjne og næse med dine hænder,
5. Brug ikke andres skåle og bestik på arbejdspladsen,
6. Besøg ofte overfyldte steder om vinteren.
kilder: