Hvad giver hjertet kneb

Hængende: 1. sal krop. Dette betyder implementering af styrke øvelser til benene med tilslutning af musklerne i foden, underbenet, låret, skinkerne. De udføres ledsaget af den diafragmatiske 1 udånding "haaa", det vil sige den aktive udløb ved hver forlængelse af benene (det vil sige når de står op). Dette er ikke en belastning på hjertet, men hjælper det. Det vil sige, at det "perifere hjerte" henter blodets arterielle bølge og leverer det tilbage til hjertet, samtidig med at man respekterer den nødvendige hastighed og volumen af ​​blodgennemstrømning. Naturen har ikke opfundet andre mekanismer til opretholdelse af normal blodgennemstrømning. Derfor betyder svage ben et svagt hjerte! Squats er en af ​​de vigtigste øvelser, der hjælper hjertet, og i tilfælde af hjertesygdomme (CHD, arytmi) - hans medicin. De piller, der er foreskrevet ved de første tegn på hjerteinsufficiens, reduktionen af ​​den såkaldte fysiske anstrengelse (jeg har aldrig forstået en sådan anbefaling) "ødelægger" kroppen og samtidig bidrager til muskelatrofi. Tabletter er en dope, en pisk for en afslappet hest. Som et eksempel giver jeg normalt to hævningsteknikker: uden støtte (hænder op) og med fast støtte (figur 7, 8). Kontraindikationer til squats er coxarthrose i hofteledene (dysplastisk eller deformerende) og deformerende gonartrose, grad III-IV (beskadigelse af knæleddet). Men som jeg formåede at finde ud af mine seminarer, er det sat

Der er mange ukorrekte diagnoser af radiologer, og hos arthrologer (læger, der behandler leddene) er der en tydelig utilstrækkelig funktionel diagnose af leddene, det vil sige en diagnose af "arthrose" er lavet, hvor den funktionelle diagnostik (udført ved de moderne kinesiske apotekcentre) ikke opdager arthrose. Hvorfor? Jeg forklarer.
Patienten klagede over smerter i hoftefugen - her har du koxarthrose. Billedet er "rent", leddet er intakt og roterer. Ikke desto mindre - coxarthrose; personen klager over smerter i det fælles område. Ofte læger lægerne ikke engang tjekker funktionen af ​​leddet. Maksimal - slå hammeren på udgangspunkterne i nerveenderne. Det samme billede med knæleddet. Ifølge vores operationelle data har op til 70% af personer med en diagnose af coxarthrose eller gonarthrose i deres sygehistorie faktisk ikke det. I sådanne tilfælde kan osteochondrose i lændehvirvelsøjlen være en årsag til smerter i leddene. Men i hvert fald er det nødvendigt at udføre den såkaldte funktionelle differentielle diagnose, som desværre eksperter som regel ikke udfører.
Jeg får mange e-mails om dette. Send billeder. Jeg vil advare alle med det samme: Ifølge billederne, det er fjernt, kan den endelige diagnose ikke laves. Først efter myofascial diagnose. Det er bedre at kontakte nærmeste læge Bubnovsky Center (for adresser besøg www. Bubnovsky.org). Desværre læser mange af mine læsere utilsigtet anbefalingerne, begynder at trykke i nærvær af ægte deformerende artros i de nedre ekstremiteter, og i stedet for at hjælpe hjertet med at "få" en øget smerte i benene. Og mere om squats.
Personligt foretrækker jeg at lave squats med en lige ryg, og holder gummistøddæmperne fastgjort til den faste støtte (figur 9) eller blot vægstængerne. Dette gør det muligt at slukke for rygmusklerne og tænde kun benets muskler.
Jeg råder dig også til at kneppe i havet, stå dybt i vandet (hænder på vandet) såvel som i poolen ved siden af ​​og holde håndlisterne. Skruer i vandet kan gøre folk selv med ikke helt sunde hofteled, da i et flydende medium er tyngdekraften reduceret og kropsvægten ikke "presser" på ledfladerne.

Jeg minder dig endnu en gang om. Den vigtigste betingelse for squatting - rette dine knæ og rette dine ben, gør udånding "haa". Prøv at sætte en start 10 gange. Bøj knæene til den vinkel, som leddene og musklerne tillader. Normalt bør du ikke sænke hoften under knæet først. Det sker, at benmusklerne er så svage, at en mand i en squat falder bogstaveligt til gulvet og ikke rejser sig op

kan. I dette tilfælde er det tilstrækkeligt, at vinklen mellem låret og tibia er 90 ° (låret er parallelt med gulvet).
Hvis den næste dag ikke vil være muskelsmerter, kan du øge serien af ​​squats til to eller tre, det vil sige at bringe det samlede antal gentagelser til 20-30. Mere end tre serier af 10 squats i de tidlige dage rådgiver ikke. Dette gælder for mennesker, der er nedsat fysisk. Derfor er det nødvendigt at fokusere på din tilstand, der opstår efter de første dage af træning, primært på muskelsmerter og puls. Desuden kan tryk og jævn kropstemperatur i de første dage øges. Disse er normale adaptive reaktioner. Kroppen skal trænes gradvist og tålmodigt. Skynd dig ikke for at øge antallet af øvelser. Forkæl dig selv, din stat nøgternt, tilstrækkeligt. Ikke fanatisme Raisa Nikolaevna nåede 120 squats i en session kombineret med andre øvelser. Hvis hun kun knekkede, kunne hun nemt bringe deres nummer til 400 i 30-40 minutter. Squats kan udføres dagligt i små serier fra 30 til 50 - tre gange 10 squats, fem gange 10 squats osv. Eller hver anden dag - fra 50 til 150.
Squats er simpelthen nødvendige for dem, der sidder meget (kontormedarbejdere, revisorer, chauffører mv.).

Squats kan erstatte løb, cykling, svømning, gå.

En af de fysiske indikatorer for belastningens tilstrækkelighed, når squats hos raske (unge) mennesker er en brændende fornemmelse i musklerne på lårets forreste overflade (lårets quadriceps muskler). Men denne funktion er for trænet og kan forekomme i slutningen af ​​hver serie af øvelser1. Det er muligt og

at overvinde i dette tilfælde "brændende" i musklerne før deres "afslag" - for den meget forberedte, det vil sige til staten, når det er umuligt at gøre denne øvelse yderligere. Intervallet mellem serien - 10-20 sekunder, men ikke mere.
Efter squats anbefaler jeg at strække musklerne i ben og ryg. Enhver strækning efter at have udøvet styrke øvelser er nødvendig, så musklerne ikke gør ondt næste dag.
Hvis du beslutter dig for at afslutte sessionen kun med squats, skal du sørge for at sænke benene i koldt vand i 5-10 sekunder. Personligt kan jeg lide at sidde i et bad med koldt vand.
Derefter skal benene gnides tørt med et hårdt håndklæde. Glem ikke at gnide olie (creme) i benene (for ikke at tørre benets hud). Efter øvelserne er cremeens kosmetiske virkning gnidnet i benets hud meget højere, da arbejdshuden absorberer de sporstoffer, der er behov for fra cremen (olie), bedre.

Sundhedsnyheder

Vi træner fartøjerne, reducerer trykket.

Ved træning af musklerne træner vi fartøjerne.

Hvorfor kalder fysiologer skeletmuskel perifert "hjerte"? Faktum er, at hver muskel er en lille pumpe, det vil sige et lille hjerte med en sammentrækkende afslapning, der pumper blod i sig selv - fra muskel til muskel.

Her har du en stor cirkel af blodcirkulation: hjerte → glatte muskler af skibe → skeletmuskler → hjerte! Under behandlingssessionerne tvinger vi skeletmusklerne (især de nedre lemmer) til at fungere fuldt ud, det vil sige for sig selv og for myokardiet (hjertemusklen). Og paradoksalt nok, ved slutningen af ​​sessionen, da patienten svedte og skyllede, blev blodtrykket vendt tilbage til det normale!

Sundhedstriad

Øvelsessystemet til træningsfartøjer udføres uden simulatorer med vægten af ​​din egen krop. Det omfatter den såkaldte "sundhedstriad":

• squats (fri eller med fastholdelse af kroppen med en fast støtte);
• hæve benene 90 °, liggende på ryggen (tryk);
• push-ups (fra gulvet, fra bordet, fra væggen).
• forbedring af hastigheden og mængden af ​​blodgennemstrømning;
• forbedring af blodkarets elasticitet
• nedsat perifer vaskulær modstand i underbenene;
• reduktion af diastolisk ("lavere") tryk, hvilket eliminerer behovet for brug af antihypertensive stoffer.
• (fra Dr. Bubnovskys metode)

Disse øvelser giver en ensartet optagelse af tre "gulve" af kroppen.

Squatting til træning af 1. etage i kroppen

Squats er en af ​​de vigtigste øvelser, der hjælper hjertet, og i tilfælde af hjertesygdom - iskæmi, arytmier - hans medicin. De byrder ikke hjertet, men hjælper det.

Det vil sige, at det "perifere hjerte" henter blodets arterielle bølge og leverer det tilbage til hjertet, samtidig med at man respekterer den nødvendige hastighed og volumen af ​​blodgennemstrømning. Naturen har ikke opfundet andre mekanismer til opretholdelse af normal blodgennemstrømning.

Derfor betyder svage ben et svagt hjerte!

Sådan udfører du. Squats skal gøres med en lige ryg, det bedste er at holde fast på gummi støddæmpere, der er fastgjort til en fast støtte, eller simpelthen til svenske vægge. Dette gør det muligt at slukke for rygmusklerne og tænde kun benets muskler. Personer med ikke meget sunde hofteflader, for at reducere deres belastning, er det bedre at kneppe i vandet: i havet, stå dybt i vandet (hænder på vandet) eller i poolen ved siden af, holder håndlisterne.

Hovedbetingelsen for hukning er at bøje knæene og rette benene, for at gøre en aktiv membranudånding "haaa".

Forresten

Squats kan have både styrke (benforlængelse) og aerob natur. Det afhænger af hastigheden. For eksempel, hvis du squat i 15-20 minutter, klare at gøre 3 gentagelser af 10 gentagelser om et minut, vil dette være en aerob øvelse. Referencepunktet for denne belastning er hjertefrekvensen (puls) i gennemsnit 140-145 slag per minut (målt umiddelbart efter belastningen). Hvis der dog udføres squats, for eksempel i en tilgang med 20 gentagelser på en speciel simulator til squats med vægte, så vil dette være en strømbelastning. Med sin puls skal i gennemsnit være 120 slag pr. Minut.

Træningstilstand. Med daglige klasser - 30-50 squats (i små satser 10 gange); når man praktiserer hver anden dag - fra 50 til 150 squats.

Prøv at sætte en start 10 gange. Bøj knæene til den vinkel, som leddene og musklerne tillader. For at starte skal du ikke sænke hoften under knæet. Det sker, at benmusklerne er så svage, at en mand i en squat falder bogstaveligt til gulvet, men han kan ikke stå op. I dette tilfælde er det tilstrækkeligt, at vinklen mellem låret og tibia er 90 ° (låret parallelt med gulvet). Hvis den næste dag der ikke er muskelsmerter, kan du gøre 20-30 squats.

På de svækkede personer i de første dage kan trykket og endog kropstemperaturen stige. Disse er normale adaptive reaktioner. Det er nødvendigt at træne gradvist og tålmodigt, ikke travlt for at øge antallet af øvelser.

Kontraindikationer til squats er coxarthrose i hofteledene (dysplastisk eller deformerende) og deformerende gonarthrose, grad III - IV (beskadigelse af knæleddet).

Resultatet efter flere måneders træning:

Squats kan anbefales til folk som et fremragende middel til at styrke det kardiovaskulære system, sundhed generelt;

Og squats kan sikkert tilskrives plejen af ​​aerobic øvelser, sætte dem ved siden af ​​walking, jogging, svømning.

Selvfølgelig lyder det mærkeligt, men jeg ser ikke meget kontrovers i dette. På en gang kom jeg selv til denne øvelse - sandsynligvis på grund af nysgerrighed og forstod virkelig, at med korrekt brug af squats kan du få gode resultater i sundheden. Fuldt squats kan ikke erstatte jogging eller svømning - hver type har sine fordele. Men de kan stadig kræve en uafhængig rolle i processen med psykofysisk forbedring. Godt, for det første kræver squats ikke et bestemt sted - du kan perfekt blive bosat i toget vestibule eller i et lille køkken.

For det andet kan squats tage personer af enhver alder, der virkelig ikke kan komme ud i frisk luft af nogle objektive grunde. Men i squats, som i alt er der nogle særegenheder.

1. Squatting skal gøres regelmæssigt, langsomt øge score afhængig af sundhedstilstanden, tilstanden af ​​pulsen, blodtryk. Derfor er det umuligt at haste her. Formlen, "Skynd dig, få folk til at grine" passer perfekt. Hertil kommer, at denne haste kan forårsage skade på sig selv.

2. Det er fornuftigt at gøre squats strengt hver anden dag - så den næste session beroliger ned benene, og den generelle tilstand lider ikke. Men så med øget fitness kan du gå på daglige squats. Der er ingen modsigelse her: Du skal træne strengt hver anden dag. Pointe er at opnå et godt resultat bliver nødt til at lære at kneppe mange gange i en træning.

Det vil sige, at tyve squats næsten ikke vil bringe noget i kroppen. Men at kneppe de nævnte 600 gange, er det nødvendigt at henvende dem meget omhyggeligt.

3. Smerten i benets led kan reduceres med en god massage - det hjælper, hvis massageen var af høj kvalitet. Nogle gange er det dejligt at tage et varmt bad, og nogle gange behøver du bare at udholde, og alt stabiliserer sig stille.

4. Det er nødvendigt at være meget forsigtig med squats for personer med problemer i det kardiovaskulære system. Her, såvel som når man praktiserer enhver anden psykofysisk metode, er selvkontrol, medicinsk overvågning nødvendig. Derfor er det bare nødvendigt at gennemgå en lægeundersøgelse for igen at være sikker på diagnosen.

5. Squatting skal være komplet.
Det vil sige, du skal kneppe så lavt som muligt og også så højt som muligt. Selvfølgelig opnås det ikke på en dag, og derfor er det bedre at straks prøve at kneppe korrekt.

6. Klippenes hastighed er strengt individuelt. Du kan ikke skynde nogen til at kopiere. Nogen vil sætte sig ned 100 gange om tre minutter, en person i fem, og nogen vil have brug for meget mere tid. Det hele afhænger af organismens individuelle karakteristika. Men det samme bør der være regelmæssighed og mangfoldighed af squats, som du ikke behøver at komme på en dag.

7. Højkvalitets squats - dette er den samme intense træning, som du kun behøver at tale med "dig".

LiveInternetLiveInternet

-musik

-ukendt

-kategorier

• BØRN (3)
• TIL SJULEN (460)
• Lydbøger (9)
• Naturen lyder afslappet (1)
• Biograf (23)
• Meditation (17)
• Moralitet (84)
• Musik (89)
• Tegnefilm (5)
• Digte (184)
• Teater (1)
• Photo_Life (7)
• Læsning (2)
• Mirakler sker (43)
• House_Hard (139)
• Decor_Ideas (44)
• Have på vinduet (37)
• Vaskning, blegning, vask (33)
• HEALTH & BEAUTY (762)
• Vand (5)
• Hår (105)
• Øjne (12)
• Bryst (6)
• Opladning (53)
• Tænder (18)
• Intim sfære (9)
• Naturlig kosmetik (145)
• Blod (21)
• Ansigt (149)
• Min mad (176)
• Nervesystem, stress, humør (38)
• Ben (41)
• Negle (8)
• Næse (2)
• Om medicin (1)
• Muskuloskeletale system (64)
• Lever (17)
• Fordøjelse (26)
• Nyrer (8)
• Sundhedsrecept (386)
• Hænder (8)
• Hjerte og CAS (37)
• Søvn (10)
• Krop (42)
• Buttocks (3)
• Hvordan man kan leve (63)
• Madlavning (292)
• Alkoholholdige drinks_recept (10)
• Dumplings, ravioli, belyashi, pastier (14)
• Bagning uden sukker (16)
• Bagning i panden (18)
• Georgisk køkken (2)
• Gryderetter (14)
• Kashi (3)
• Kaffe (1)
• Brødkager (28)
• Kød, hjemmelavede pølser (59)
• Snack kager (1)
• Opskrifter fra blomster (1)
• Fisk (15)
• Salater (54)
• Saucer (8)
• Supper (3)
• Ost, ostemasse (9)
• Fransk køkken (1)
• Pc (17)
• POLITIK (71)
• PSYKOLOGI (6)
• NEEDLEWORK (891)
• Banker, flasker, vaser_decor (60)
• Papirfisk (1)
• Batik - håndmalet stof (3)
• Papir, pap (84)
• Vanter (2)
• Kranse (11)
• Papirskæring (8)
• Ribbon broderi (9)
• Hæklet (214)
• Strikning (51)
• Flower potter_decoration (25)
• Decoupage (25)
• Jute produkter (21)
• Maleri (23)
• Klasser med børn på gaden (4)
• Striket legetøj (5)
• Af unødvendig smuk og nyttig (82)
• Værktøj (2)
• Stones_logging _binding (6)
• Monokrom malerier (1)
• Quilling (3)
• Strikkede tæppe måtter (14)
• Tæppebestandige tæpper (4)
• Mats_Tualet_Mantile (2)
• Kurve, kasser, kufferter, kasser (25)
• Kroner (2)
• Pærer og lamper gør det selv (5)
• Sculpting, casting_gips (14)
• Materialer (10)
• DIY Møbler (3)
• Meh toning_painting (1)
• Burlap i indretningen (11)
• Mitts (2)
• MK_uroki kreativitet (6)
• Min kreativitet (21)
• Strikplader (1)
• Min favorit JEANS (34)
• Sæbefremstilling (2)
• Strømpebukser (5)
• Sokker, tøfler (12)
• Sko (5)
• Beklædning til kæledyr (1)
• Paneler, rammer, spejle, billeder (38)
• Papier-mache (5)
• Påske (9)
• Polyfoam (5)
• Tæpper (1)
• Vævning aviser (22)
• Håndværk af naturlige materialer (15)
• Crafts_New Year (89)
• Crafts_Saint Valentin (5)
• Glasholdere (8)
• Pillows_4 (8)
• Polymer Clay_Products (3)
• Programmer til needlewomen (1)
• Papirfugle (1)
• Hæklede servietter (17)
• Papirservietter (17)
• Hjemmelavede værktøjer til dekoration_ til maleri (12)
• Lys (6)
• Scrapbooking_card, håndlavede album (2)
• Snoods, tørklæder (4)
• Syede tasker (13)
• Tasker, strikkede tegnebøger (15)
• Strikkede tøfler (30)
• Tøfler syet (16)
• Saltet dej (8)
• Topiary (1)
• Strikkede toppe (9)
• Akryl pletmaleri (22)
• Stencils, patterns, templates (25)
• DIY smykker (6)
• Hæklede blomster (6)
• Papirblomster (29)
• Ribbon blomster (6)
• Flowers_iz æggekartoner (10)
• Flowers_from plastik æggebakker (2)
• Sjaler (6)
• Strikte hatte (59)
• Syning (44)
• Rigdomens hemmeligheder (27)
• Business for Lady (5)
• Indtjening på internettet (10)
• SWEET (173)
• Uden bagning (54)
• Slik, chokolade (17)
• Drikkevarer (5)
• Cookies (3)
• Tærter (30)
• Hytteost (37)
• Kager (20)

-Søg efter dagbog

-Abonner via e-mail

-interesser

-Regelmæssige læsere

-samfund

-statistik

Squats - god til ben, præster, hjerter.

Squats derhjemme
Korrekt squats derhjemme
Sundhed er den mest værdifulde ting en person har. Ligegyldigt hvor trist, men du kan ikke købe det for nogen penge i verden. Derfor skal du passe på det. For at blive frisk og smuk i lang tid skal du spise rigtigt og spille sport. Tal med dig om fordelene ved sport, nemlig fordelene ved squats.

Squat er en integreret komponent til dem, der fører en sund livsstil og drømme om en smuk, tonet krop. Lad os prøve at finde ud af, hvad deres fordele er:

Under squats er det største antal muskler involveret, de muskler, der understøtter rygsøjlen og opretholder sit sunde tilstandsarbejde. En sund rygsøjle og stærke rygmuskler udgør den rette kropsholdning;
squats stimulerer normal blodcirkulation og som følge heraf er alle organer mættet med ilt og fungerer korrekt;
under squats styrkes musklerne i benene og skinkerne, og det gør en person bevæger sig og aktiv i hverdagen;
belastning på sener stiger, forbedrer deres tilstand
Squatting er også cardio motion, som hjælper hjertet til at fungere bedre og danner en sund puls;
Gunstig effekt på hofte-, knæleddet.
Mange klager over den manglende tid til at gå i gymnastiksalen eller til sportspladsen. Nogle motiverer sig selv ved manglende midler til coachen eller dyre billetter til fitnesscentret. Men for at kneppe dig behøver du ikke at gå nogen steder, købe dyre og smukke sportstøj, mærkevarer, dette er nok af dit ønske. Du kan udføre squats hjemme. Ja, ja det er hjemme. Hustring i hjemmet er meget simpelt. Dette kræver ikke specielle færdigheder og evner, og behøver slet ingen simulatorer. Du får den ønskede virkning hjemme. Fordelene ved squats vil kun være, hvis du gør dem korrekt. Du kan kneppe både med og uden vægt.

Squats derhjemme
De vigtigste regler for hævning derhjemme:
vejrtrækning. Puste skal være i tide med bevægelserne. Når du går ned, skal du indånde (indånder gennem næsen). Vi stiger på udåndningen (du kan let åbne munden);
ben position. Under øvelsen skal benene ikke komme ud af gulvet. Fødder presset tæt på gulvet. Hælene kan ikke slides af, fordi det giver en stærk belastning på sokkene, dette
meget traumatisk, og du kan bare miste din balance og falde;
presse pressen. Mavemusklerne skal være stramme under squat, de løser rygsøjlen og reducerer belastningen på den;
Mens du knæler, skal dine knæ være direkte over fødderne og ikke vende fremad. Dette er den rigtige position;
Du må ikke kneppe for lavt, hvis du startede for nylig. Dette er nødvendigt for at undgå skade på ryggen ved løft.
Start med de mest almindelige squats: Ben foran dig skulderbredde fra hinanden, lavere, bøje dine knæ og stige, rette dem. Start 20-30 gange, se hvordan du føler. Gjorde et sæt squats - hvile i et øjeblik, tag to og gøre det igen. Der bør være mindst to sådanne tilgange. Ikke alle boliger har en håndvægt eller nakke, så som en ekstra vægt til squats derhjemme kan du bruge vandflasker. Til fysisk træning og dine evner skal du tage to flasker på 0,5 liter eller 1,0 liter og fylde dem med vand. I løbet af squats skal du tage dem i hånden og sænke, rette dine arme med flasker. Dette vil give lidt mere belastning. Du kan også gøre øvelser ved at ændre positionen af ​​benene: sæt dine ben sammen og kneb så længe du kan. Hold ryggen lige under nogen squats. Du bør ikke bøje det, det vil øge belastningen på rygsøjlen og vil ikke opnå det ønskede resultat. Og glem ikke at trække vejret korrekt.

Efter enkle anbefalinger kan du nemt kneppe hjemme, opretholde sundhed og skønhed.

Terapeutisk gymnastik: squats til træningsfartøjer

For mange mennesker med osteochondrose og andre sygdomme i muskuloskeletalsystemet blev kinesitherapy systemet af Prof. Dr. med. Sergei Bubnovsky blevet den sparende tråd, der førte dem tilbage til livet uden smerte.

I dag introducerer vi læseren til det nye sæt øvelser af Dr. Bubnovsky til behandling af hjerte-kar-sygdomme, som er beskrevet i hans nye bog, sunde fartøjer, eller hvorfor har en mand brug for muskel?

Ved træning af musklerne træner vi fartøjerne

Hvorfor kalder fysiologer skeletmuskel perifert "hjerte"? Faktum er, at hver muskel er en lille pumpe, det vil sige et lille hjerte med en sammentrækkende afslapning, der pumper blod i sig selv - fra muskel til muskel.

Her har du en stor cirkel af blodcirkulation: hjerte → glatte muskler af skibe → skeletmuskler → hjerte! Under behandlingssessionerne tvinger vi skeletmusklerne (især de nedre lemmer) til at fungere fuldt ud, det vil sige for sig selv og for myokardiet (hjertemusklen). Og paradoksalt nok, ved slutningen af ​​sessionen, da patienten svedte og skyllede, blev blodtrykket vendt tilbage til det normale!

Sundhedstriad

Øvelsessystemet til træningsfartøjer udføres uden simulatorer med vægten af ​​din egen krop. Det omfatter den såkaldte "sundhedstriad":

• squats (fri eller med fastholdelse af kroppen med en fast støtte);
• hæve benene 90 °, liggende på ryggen (tryk);
• push-ups (fra gulvet, fra bordet, fra væggen).

Disse øvelser giver en ensartet optagelse af tre "gulve" af kroppen.

Squatting til træning af 1. etage i kroppen

Det vil sige, at det "perifere hjerte" henter blodets arterielle bølge og leverer det tilbage til hjertet, samtidig med at man respekterer den nødvendige hastighed og volumen af ​​blodgennemstrømning. Naturen har ikke opfundet andre mekanismer til opretholdelse af normal blodgennemstrømning.

Derfor betyder svage ben et svagt hjerte!

Sådan udfører du. Squats skal gøres med en lige ryg, det bedste er at holde fast på gummi støddæmpere, der er fastgjort til en fast støtte, eller simpelthen til svenske vægge. Dette gør det muligt at slukke for rygmusklerne og tænde kun benets muskler. Personer med ikke meget sunde hofteflader, for at reducere deres belastning, er det bedre at kneppe i vandet: i havet, stå dybt i vandet (hænder på vandet) eller i poolen ved siden af, holder håndlisterne.

Hovedbetingelsen for hukning er at bøje knæene og rette benene, for at gøre en aktiv membranudånding "haaa".

Træningstilstand. Med daglige klasser - 30-50 squats (i små satser 10 gange); når man praktiserer hver anden dag - fra 50 til 150 squats.

Prøv at sætte en start 10 gange. Bøj knæene til den vinkel, som leddene og musklerne tillader. For at starte skal du ikke sænke hoften under knæet. Det sker, at benmusklerne er så svage, at en mand i en squat falder bogstaveligt til gulvet, men han kan ikke stå op. I dette tilfælde er det tilstrækkeligt, at vinklen mellem låret og tibia er 90 ° (låret parallelt med gulvet). Hvis den næste dag der ikke er muskelsmerter, kan du gøre 20-30 squats.

På de svækkede personer i de første dage kan trykket og endog kropstemperaturen stige. Disse er normale adaptive reaktioner. Det er nødvendigt at træne gradvist og tålmodigt, ikke travlt for at øge antallet af øvelser.

Kontraindikationer til squats er coxarthrose i hofteledene (dysplastisk eller deformerende) og deformerende gonarthrose, grad III - IV (beskadigelse af knæleddet).

Resultatet efter flere måneders træning:

• forbedring af hastigheden og mængden af ​​blodgennemstrømning;
• forbedring af blodkarets elasticitet
• nedsat perifer vaskulær modstand i underbenene;
• reduktion af diastolisk ("lavere") tryk, hvilket eliminerer behovet for brug af antihypertensive stoffer.

For at lære at træne 2. niveauet "sundhed" læses i næste nummer.

Squatting for hypertension

hypertension

En sund livsstil er (mere) end det ser ud til

Det har længe været kendt, at overvægt og rygning er de vigtigste risikofaktorer, der fører til forhøjet blodtryk. Forskning bekræfter, at et sundt arbejde, ernæring og rekreationsregime er yderst vigtigt. Rapporterne bemærkede, at alle moderne direktiver fra professionelle samfund enstemmigt anbefaler den såkaldte "Livsstilsændring" (livsstilsændring).

foranstaltninger

Ti squats efter børstning af tænderne om morgenen og en kop kaffe, ærligvis, må du ikke løse noget. Patienten med hypertension hjælper kun med at gennemføre livsstilsændringer. Uanset hvilken form for terapi. De vigtigste foranstaltninger i denne forbindelse omfatter vægttab, kostvaner, muskelaktivitet, reduktion af salt og alkoholforbrug. Som følge heraf forventes en reduktion i risikoen for myokardieinfarkt, apopleksi samt besparelser på blodtrykssænkende stoffer.

Desværre er disse foranstaltninger og deres konsekvenser ikke ubehagelige, men med en konsistent livsstilsændring er det helt muligt, at det systoliske indeks vil falde med 30 millimeter eller mere kviksølv.

Fald i forhøjet tryk med ikke-medicinske midler

Vægtreduktion - minus 5-20 mm Hg. Art. for hvert ti kilo faldt.

Fedtfattig, højfiber kost - minus 8-14 mm Hg. Art.

Fysisk aktivitet - minus 4-9 mm Hg. Art.

Reducere forbruget af salt - minus 2-8 mm Hg. Art.

Reduktion af alkoholforbrug - minus 2-4 mm Hg. Art.

Hvad er symptomerne?

Højt blodtryk gør ikke ondt! Derfor er hypertension også nogle gange kaldt "stille morder". Imidlertid er der symptomer, der indirekte angiver en mulig forøgelse af trykket: hovedpine, synshæmmelse, pludselig rødt ansigt og hjertesvigt.

"Normal" tryk

Tidligere var grundreglen: alder + 100 = systolisk tryk. Dette er en simpel, men upræcis regel. I dag er trykket ikke længere opdelt i normal og øget. Grænseværdien for hypertension og yderligere grader af sværhedsgrad udvider den eksisterende klassifikation, gør det muligt at præcisere og vælge den passende behandling. Indtil for nylig oversteg værdien på 160/95 mm Hg. Art. (øvre / nedre) er allerede betragtet som hypertension.

• Øget normal 130-139 til 85-89

• Grad 1 (lys) 140-159 ved 90-99

• Grad 2 (moderat) 160-179 til 100-109

• Grad 3 (tung) 180 til 110

Hvilke medicin hjælper?

Talrige mediatorer, enzymer og kontrolcentre i hjernen er involveret i regulering af blodtryk. Medicin påvirker de forskellige komponenter i dette komplekse system. Til behandling af hypertension anvendes følgende grupper af lægemidler: beta-blokkere, alpha1-blokkere, alpha2-blokkere, calciumantagonister (blokere af langsomme calciumkanaler), ACE-hæmmere, AT1-hæmmere, diuretika og nitromedicin.

Alle lægemidler skal ordineres strengt ved recept og er ikke beregnet til selvbehandling. Prescription medications skal tages regelmæssigt. Opsigelse af optagelse alene kan være farlig.

Hvad mere kan du gøre?

For en række sygdomme findes der specielle medicinske urter, men desværre er der ikke noget sådant mod hypertension. Tro ikke på de forskellige "magiske kugler", planteekstrakter, tinkturer. I folkemedicin anvendes hagtorn eller mistelten til at reducere højt blodtryk, men deres virkning kan ikke bestemmes eksperimentelt korrekt. Regelmæssig let og moderat fysisk aktivitet bidrager til forebyggelse og behandling af hypertension. Til dette formål, perfekt egnet moderat sport rettet mod udvikling af udholdenhed: vandre, jogging, svømning, dans, golf, roing, gymnastik og skiløb.

Reducer dit saltindtag! Tag det ikke mere end seks gram om dagen, vær opmærksom på saltindholdet i pølse, skinke og halvfabrikata. De samme mineraler som calcium, magnesium og kalium er derimod nyttige. Begræns alkoholindtagelse. Dermed dræber du to fugle med en sten, fordi du samtidig reducerer antallet af kalorier, der er taget. Giv op med at ryge! Meget snart, efter at du holder op med at ryge, vil risikoen for dit helbred reduceres betydeligt, og tegnebogen vil glæde sig. Lavere kolesterol. Udskift animalsk fedt med grøntsag. Undgå stress, lær afslapningsteknikker, såsom autogen træning, muskelafslapning, yoga, qigong.

Hvornår skal jeg se læge?

Må ikke selv behandle hypertension! Både diagnose og terapi bør være i hænderne på en læge. Patienten skal imidlertid aktivt hjælpe med at tage kontrol over sit trykniveau og holde det normalt.

Squats: ikke i stedet, men efter

En læser fra Omsk Sergey Korchagin takkede for Heinrich Epps artikel "One Thousand Squats", der blev offentliggjort i FiS for mere end to årtier siden. En kopi af denne artikel blev givet til ham af den læge, som han vendte sig om til hjælp. Sergey blev interesseret i de øvelser, der er beskrevet i den. Og så lærte jeg på internettet, at sådanne fotokopier er bestået fra hånd til hånd og er meget populære.

I det sidste spørgsmål lagde vi Sergey Korchagins brev og gentog en artikel af Heinrich Epp. Og også lovet at kommentere denne artikel fra den nuværende position. I dag holder vi løftet.

For 20 år siden, da artiklen om squatting af G. Epp først blev offentliggjort i FiS-magasinet, betød jeg ikke meget for hende, for jeg vidste godt, at squats som alle andre styrketræninger forårsager en markant stigning i blodtrykket (AD) og derfor utilgængelige for de fleste ældre end 40-50 år. Men nu har jeg grundigt læst artiklen af ​​G. Epp og S. Korchagins brev, jeg mener, at de positive resultater, der opnås af dem, kræver en forklaring. Men lad os først henvende os til teorien om dette spørgsmål.

Faktum er, at virkningen af ​​fysiske øvelser på menneskekroppen afhænger af, hvilken type bevægelser, motorens opbygning er. For eksempel påvirker alle cykliske øvelser (gå, jogging) hovedsageligt oxygensystemernes systemer til organer og væv (åndedræt, blod, blodcirkulation) og i meget mindre grad styrken af ​​musklerne. Og omvendt øger acykliske øvelser (gymnastik, vægtløftning, kvæstning, kaster) hovedsageligt funktionaliteten af ​​det bevægende system (muskelstyrke, fleksibilitet, koordinering af bevægelser) og fører ikke til træning af ilttransportsystemet.

Desuden, selv inden for en type motion, er der specifikke træk ved deres virkning på kroppen. I en gruppe af cykliske øvelser er cyklussen således præget af statisk spænding i ryg- og skulderbælterens muskler, gå på ski - ved tilstedeværelsen af ​​en glidende fase, svømning ved en vandret kropsstilling og tilstand af relativ vægtløshed i vandmiljøet mv.

På samme måde har de deres egen specificitet og styrke øvelser. For eksempel fører squats til en markant stigning i blodtrykket og i mindre grad øger hjertefrekvensen (HR). Og push-ups i liggende stilling øger hjertefrekvensen i større grad og signifikant mindre - blodtrykket som følge af kroppens vandrette stilling og lette blodflow til hjertet ("venous return").

Den udtalte stigning i blodtrykket under squats forklares af mekanismen for den såkaldte muskelpumpe, der først blev beskrevet af Academic Arinchin i 1957. Mekanisens essens ligger i, at når musklerne på benene trækker sammen på grund af tilstedeværelsen af ​​venøse ventiler, der giver ensidig blodgennemstrømning til hjertet, øges blodets masse ind i højre atrium og lungecirkulationen og derefter til aorta dramatisk, og trykket stiger. Således pumpes rytmisk gentagne squats bogstaveligt blod i hjertet, hvilket er årsagen til forhøjet blodtryk.

Under cykeløvelser (walking, jogging) fungerer den muskulære "pumpe" også, men i mindre grad, da styrken af ​​muskelkontraktioner i dette tilfælde er meget svagere end med squats, og niveauet af trykforøgelse reguleres af udvidelsen af ​​lumen i blodkarrene i arbejdsmuskler. Derfor er forøgelsen af ​​blodtrykket moderat under udførelsen af ​​cyklisk arbejde, og efter afslutningen som følge af afbrydelsen af ​​pumpen og den resterende vasodilation (ekspansion af karrene) falder trykket. Dette er grundlaget for at anbefale aerobic øvelser til forebyggelse og lige behandling af de indledende stadier af hypertension.

Derudover er der i squats og i enhver styrketræning et element af åndedræt, der holder og spænder, hvilket fører til en forøgelse af trykket i brysthulen, sværhedsgraden af ​​"venøs tilbagevenden", pludselige dråber i arterielt og venøst ​​blodtryk, som hos ældre mennesker kan føre til forskellige problemer fra svimmelhed til slagtilfælde.

Det er også nødvendigt at tage højde for det for at opnå de nødvendige sundhedsvirkninger på kroppen (betydeligt energiforbrug, lavere blodkolesterol og kropsvægt, øge det maksimale iltforbrug, udvide blodkar, normalisere blodtrykket og andre helbredende effekter af aerob træning) tager mindst 30 minutter kontinuerligt cyklisk arbejde med moderat intensitet. Styrken øvelser (squats, push-ups i opretstående stilling, krop løft i sædet fra den liggende stilling), samt arbejde med vægte (vægte), opsiges meget tidligere som følge af stærkere muskel sammentrækninger og hurtig udvikling af træthed. Det er umuligt uden en særlig lang træning at kneppe uden en pause i mindst 20 minutter, mens man går og løber uden stor indsats kan være i flere timer.

Derfor er et forsøg på at oversætte acykliske styrkeøvelser til cyklisk på grund af det større antal af deres gentagelser ud fra muskelaktivitetens fysiologi, ukorrekt og ubegrundet. Og tilsyneladende lægen der sagde til Sergei Korchagin: "Du vil ikke løbe? Squat! ", Ikke helt klar over dette. På trods af det faktum, at sådanne forsøg fandt sted i den fysiske kulturbevægelsens historie. For eksempel var der i Bulgarien et land med sådanne traditionelt udviklede sportsgrene som brydning og vægtløftning. En øvelse i ældres sundhedsklasser var meget populær. Det var en lavvægtet bænkpress med mange gentagelser. Samtidig blev der udviklet en særlig vejrtrækningsteknik for at fjerne spændingselementet: projektilet blev løftet i indånding i stedet for udåndingsfasen som sædvanlig.

Det skal dog bemærkes, at sådanne øvelser blev udført, først og fremmest hos tidligere atleter, brydere eller vægtløftere, som var velindrettede i fortiden til kraftbelastninger, og for det andet med en vandret position af kroppen, hvilket eliminerer behovet for at løfte blodsøjlen i en højde på ca. 1 m og letter arbejdet i hjertet.

Udover squats og løftevægte var push-ups i opretstående position stadig populære (den uofficielle verdens præstation i denne form for øvelse nåede tre tusinde gentagelser). Ikke desto mindre kan forsøg på at bruge styrkeøvelser i form af lange cykliske gentagelser i håb om deres aerobiske virkning ikke anses for hensigtsmæssige, da midlerne og metoderne til fritidsuddannelse skal svare til dets mål og målsætninger.

Spise du vil styrke leddene og musklerne i underbenet, bækkenet og ryggen på helbred, medmindre du har hypertension. Men for dem, der står over for opgaven med at normalisere blodtryk, kropsvægt og kolesterol, er der cykliske aerobe øvelser. Hvorfor genopfinde hjulet? En generel udvikling øvelser til at styrke bukemusklerne, ryggen, skulderbælten og andre, herunder squats, kan udføres efter afslutningen af ​​aerobic motion, men ikke i stedet for det. Og før de udfører dem, er det nødvendigt at foretage en funktionel test for modtagelighed for hypertension - en standardprøve, som er obligatorisk i fysioterapi - de samme 10 squats i 30 sekunder. Hvis det systoliske blodtryk efter denne belastning stiger med højst 20 mm og vender tilbage til startniveauet inden for 2-3 minutter, så kan du sikkert inkludere squats i dit fysiske "sortiment". Hvis hoppet vil være 30 mm eller mere eller trykket forbliver forhøjet i lang tid, så er det bedre at opgive denne type øvelse.

Dette er kort sagt teorien om dette spørgsmål. Lad os nu vende os til praksis - ret specifikke resultater, der er offentliggjort i artiklerne i S. Korchagin og G. Epp, hvilke resultater jeg ikke på nogen måde sætter spørgsmålstegn ved. Begge forfattere skriver, at squats hjalp med at forbedre alle menneskers sundhed, og en ældre kvinde, Euphrosyne Saenko, var endda helt helbredt af hypertension. Sådan forbinder du det med de ovennævnte teoretiske data?

Det første spørgsmål, der opstår i forbindelse med dette, er, hvad var alle blodtrykstalernes blodtryk før klassens start og hvordan de ændrede sig i deres adfærd (der er ingen indikation herom i artiklene). Hvis deres blodtryk var normalt før klasser, opstår der ingen spørgsmål. Men hvis de var alle hypertoniske, var det en anden sag. Sergey Korchagin selv, som følger af hans brev, havde en reduceret (og ikke forøget!) Niveau af pres. Og Heinrich Epp ønskede at styrke sit hjerte ved hjælp af squats, slippe af med åndenød og tilsyneladende var han heller ikke hypertensiv.

De positive resultater af squat-sessionerne, som beskrives af forfatterne, kunne også afhænge af en meget langsom stigning i antallet af squats gentaget: Begyndende fra kun to (!) Og stigende ved flere gentagelser om ugen. Det vil sige, at det vigtigste princip om gradvis stigning i belastningen blev nøje observeret. Og i dette tilfælde kommer den fysiologiske mekanisme til udjævning af adaptive reaktioner på belastningen, især et skarpt spring i presset på squats, i spil. I løbet af en lang træning kan dette fænomen reduceres til et minimalt antal. Derfor er blodtryksdynamikken i nybegynderen og i sådanne esser, som S. Korchagin og G. Epp vil være meget forskellige.

Og den sidste. Hvis du ikke har så alvorlige sygdomme som hypertension eller hjertesygdom, kan du gradvist indføre squat øvelser i din træning. Men hvis du er over 50 eller du er svækket, er det bedre at starte med en letvægtsversion - hængende med en støttehånd mod bagsiden af ​​en stol. Sørg for at måle blodtrykket: Før du begynder squats, umiddelbart efter at de er afsluttet, og også 30 minutter senere, 1, 2, 3 timer efter en træning. Hvis blodtrykket er højere end 10 mm i forhold til normalt, skal du være meget forsigtig med styrketræning. Personligt ville jeg i så fald afstå fra deres gennemførelse.

Evgeniy MILNER, kandidat i medicinsk videnskab

Sig farvel til radiculitis og hypertension

Jeg ved selv, at den radikulitis, der er ejendommelig for flertallet af mænd, overhaler på det mest upassende tidspunkt. Mine venner i tjenesten var alle i "poterne" af denne ubehagelige sygdom to gange om året. Og grunden til, at de troede, ligger i den tidlige opstigning af alarmen. Det var nødvendigt at hænge ammunition på fly, når en person lige var "trukket" fra sengen, og kroppen havde endnu ikke haft tid til at varme op. Til den generelle overraskelse overgik radikulitis min side.

Venner spøgte, at jeg ikke kunne undslippe den fælles skæbne. Men jeg vidste allerede, at dette angreb ville passere mig forbi. Han forsøgte at forklare dem frelsesmetoden, gav at læse artiklen, som jeg sender til budbringeren.

Det var i 1983. Jeg løb et øjeblik ind på mit kontor, hvor ingeniører sædvanligvis sad og i min fravær var kontoristens soldat ved telefonen at kommunikere med hovedkvarteret. Jeg bemærkede, at soldaten hurtigt gemte magasinet og trak et stykke papir ud af en skrivemaskine. Fyren tydeligvis ikke regner med min ankomst.

Jeg fik lydløst et blad, jeg så en artikel af Heinrich Epp "1000 squats." Alle på værelset blev tavs og ventede at være spredt. Men efter at have set gennem artiklen, fortalte jeg soldaten at udskrive mig et dusin eksemplarer til cykelvenner fra Riga.

Sund livsstil: Tillad dig selv at medbringe nogle stykker denne artikel fra tidsskriftet "Fysisk kultur og sport" for 1983.

Hemmeligheden bag 1000 squats

Jeg tog mit helbred meget sent, da jeg allerede nåede pensionsalderen. Startede med at løbe. Den første kilometer overkom i tre trin og gnister for luft med munden åben. Det var sent på efteråret, og jeg troede, jeg ville helt sikkert få en forkølelse. Jeg besluttede at begrænse mig til squats for at give hjertet en rytmisk belastning.

Første gang jeg sad 10 gange, satte grænsen kortåndethed. Efter 2 måneders hård træning kunne jeg allerede prale med min kollega, at jeg lavede 25 squats. Han sagde, at hans resultat er 2 gange bedre. Og så hørte jeg fra en ung praktikant: "Bare tænk, vores fyr i vandrerhjemmet lavede tusind squats i træk for at argumentere."

Denne installation gav mig styrke, og efter 125 dage kom jeg til hundreder og en uge senere - til 200 i 10 minutter! Seks måneder senere var jeg så stærk, at jeg tilføjede et nyt hundrede hver uge, og endelig, op til 1000, gik jeg ud igen på løbebåndet. Overhalet let 8 km, puls - 170, og vigtigst af alt - ingen åndenød.

Hvis vi går ud fra formlen, at en ekstrem høj puls skal være lig med 220 minus alder, så efter et halvt år med squats, viser det mig, at jeg blev forynget med 12 år siden jeg var 62 år gammel.

Senere trænede jeg mit hjerte og mig med løb og squats. Jeg sørgede for, at 100 squats og 1 km løb for samme tid er ens. Og efter mange eksperimenter indså jeg, at pulsniveauet let reguleres af tempoet og antallet af squats.

Når jeg hakker, forsøger jeg altid at involvere så mange muskler og ledd som muligt i mit arbejde og udvikle udholdenhed, fleksibilitet og styrke. En dårligt forberedt nybegynder kan tilføje pushups fra kanten af ​​bordet til knebet og holde en meter væk. Hvis du kaster dine arme op, træner du det vestibulære apparat, hvis du når ud på gulvet med dine hænder, betyder det at udvikle fleksibilitet. Hvis du vælger en kombination, bør du overveje, hvor meget pulsen stiger, hvilket naturligvis kommer med erfaring. Gradvis kan tiden for squats bringes op til 30 minutter. Klatrenes karakter, præstationsmetoden, antallet af bevægelser og tempoet er individuelle i overensstemmelse med organismens evner.

Personligt stoppede jeg ved 500-600 squats. For en god træning er det nok. Som specialist fra Lægeruddannelsen erklærede kombinationen af ​​bevægelser med vejrtrækning (på tidspunktet for hukommelse - udånding) øget ventilation af lungerne, aktiverer blodcirkulationen og forbedrer de metaboliske processer. Dette styrker ikke kun mavemusklerne, men masserer også de indre organer, især signifikant i kroniske gastrointestinale sygdomme. Ved hukommelse udøve musklerne i benene, som spiller en stor rolle i venøs kredsløb, hvilket letter hjerteets arbejde.

Start squats bør være fra 10-15 flere gange om dagen, gradvist tilføje 5-10 squats. Selvkontrol kan tjene som en puls og behovet for at fortsætte klasser. Høring af læge er påkrævet.

Heinrich Epp. Novosibirsk.

Hvor mange gange har jeg så måttet reproducere denne artikel, ikke længere tælle, fordi resultaterne fra 1000 squats var bare fantastiske. Selv min sene mor, i sine 82 år, meget flov over fysisk uddannelse, bragte antallet af knebøjler op til 120 gange. Hun stolte på kanten af ​​bordet. Og i to år gjorde hun ikke noget ondt. Beklager, senere afslutte.

Jeg nærmede mig tusind på mindre end 2 måneder. På dette tidspunkt løb jeg i 40-50 minutter hver anden dag og troede, at jeg allerede var forberedt. Rapporterer at "jeg går til tusind", bedøvede jeg mine unge ingeniører. De var meget stolte over at have opnået i løbet af denne tid hastigheden på 180 squats.

Jeg har længe længe søgt at slippe af med radikulitis med squats. G. Epp udledte ækvivalensformlen til løb og hukning. Men blandt løberne var der en masse radikulister. Hvad er der tale om? Jeg lærte af min erfaring, at ryggen er kold, mens den løber. Muskler er spændte og har ikke masser af kompression og spænding. I bækkenbækkenet opstår der dårlig blodforsyning og muskelfølelse. Se ikke i atlaserne af korte muskler, der forbinder rygsøjlen. De er ikke vist der. Men det er disse arbejdsmusker, der bærer den største variable belastning. Og de skal hjælpe, træne i kompressionsspænding. Den bedste måde at gøre dette på er at squat. Hvis disse muskler er sunde, falder de intervertebrale diske hurtigt på plads, den intervertebrale brok løser op, rygsøjlen tager den korrekte form. En sund rygsøjle er kroppens ungdom, som P. Bragg har fremført.

Da jeg i 2001 på en byggeplads begyndte at forklare arbejdstagerne, hvordan man kunne komme af med ischias ved hjælp af 1000 squats, troede de mig ikke. Især siden jeg sidst udførte denne cyklus i 1983. Tvisten har vist sig at være tilfældet.

Jeg vil også bemærke, at når man udøver 1000 bevægelser, øges muskelmassen ikke, som i "slagtilfælde", oplever hjertet ikke nogen ekstra belastning. Men musklerne med samme masse bliver mere varige, det vil sige, at en person bliver mere effektiv. Og det er nødvendigt for zogevtsy.

Efter at have mestet tusind squats på forslag af Heinrich Epp, ville jeg helt sikkert tilføje Viktor Ivanovich Kharitonovs "Kalmyk Yoga". Dette vil bringe succes i kampen ikke kun med radikulitis og hypertension, men også med andre sygdomme.

HLS: I hans materiale giver Epp eksempler på personer, der i en alder af over 70 år sluttede sig til squats og forbedrede deres tilstand betragteligt ved at slippe af med kroniske sygdomme. Vi "savnede" eksempler, fordi hvem ved hvor disse mennesker er nu, så mange år er gået. Men ideen om "1000 squats" i sig selv er umagen værd. Du behøver ikke kun hast i udviklingen.

Sundhed som et forsøg på vilje

Sundhedsdagbog for Olga Smirnova

Daglige squats vil forlænge dit liv

Alle ved, at bevægelsen er liv, og at gymnastik skal gøres om morgenen. Men desværre udfører ikke alle det.

Jeg vil ikke overbevise nogen, ville bare tale om squats i dag. Dette er en vital øvelse, som du har brug for at gøre for alle sunde og syge hver dag, uanset om du træner eller ej, der giver knebøj og at knekkene behandler!

Hvad giver daglige squats

Hvad squats giver, hvor meget og hvordan man gør dem korrekt, lærte jeg fra I.P. Neumyvakin, M.S. Norbekov, SM Bubnovsky, som har været meget aktivt interesseret i det seneste.

Jeg har allerede fortalt dig om min erfaring med at forebygge influenza og øvelserne til forbedring af synet, som jeg lærte af disse læger.

Jeg gør mig selv om morgenen nem øvelser af flere øvelser, som tidligere inkluderede omkring 10 squats. Alt som tid om morgenen er ikke nok til at engagere sig aktivt.

Og jeg lavede en opdagelse for mig selv, at du ikke skulle gøre 10, ikke 30, og ikke engang 100 squats om dagen!

For eksempel gjorde kunstneren Boris Efimov, som boede i 108 år, 450 squats om dagen!

Hvad giver squats:

1. Først og fremmest er squats nyttige til musklerne, der løser de to største led - knæ og hofte. De bærer den største byrde og lider mest. Og squats styrker balderne og lårmusklene, hjælper med at undgå skader og brud.
2. Musklerne i ryggen og maven er uddannet, så daglige knebøj hjælper med at tabe sig og danner en smuk krop og ben.

Ivan Pavlovich Neumyvakin fortalte om dette særligt interessant og tilgængeligt.

Neumyvakin squats

Vores hjerte muskler skal fungere som pumper. Men ofte arbejder de ikke i fuld kraft. Og det sker fordi vi sidder meget, kører bil, går lidt, arbejder ikke fysisk.

I sådanne tilfælde går blod ind fra toppen ned til underdele, og kun 90% vender tilbage. På grund af de resterende 10% i benene begynder smerter i benene, hævelse og tromboflebitis. Hans hjerte er tilstoppet af snavs, og for at kunne pumpe blod skal han gøre en stor indsats. Dette er hvor squats hjælp.

Squats behandler alle hjertesygdomme og hypertension.

Selvfølgelig skal de gøres hver dag.

Faktisk efter to eller tre måneders regelmæssig motion normaliserer blodtrykket, alle belastninger fjernes fra hjertet, alle hjerte muskler arbejder normalt og hjertet opfylder sin mission, alle hjertesygdomme forsvinder.

Hvor meget skal du lave squats og hvordan man laver squats

I begyndelsen af ​​klasserne behøver du ikke lave dybe squats, start lidt, hugg for 10-15 cm. I 1-2 måneder kan du allerede gøre fuld dyb squats.

I første omgang skal du gøre så mange gange som muligt.

Generelt skal du for en tilgang, ideelt set, gøre 30 squats.

Resten, gentag igen og derefter en anden.

Gradvis bringe det samlede antal squats til mindst 100.

Det er vigtigt at gøre squats korrekt med en lige ryg, ben for ikke at rive gulvet, de skal tage en stabil lige position og ikke gå til siden.

I den indledende stilling sænkes stående arme, når du squat, strækker armene fremad, og i første fase kan du holde fast i et træ på gaden eller et dørhåndtag.

Professor Bubnovsky, der udviklede sit opsvingssystem uden piller, på farten, anbefaler at lave squats hver time. Hver time for 30 squats. Dette er især vigtigt for dem, der sidder ved computeren meget.

Squats er en alsidig måde at drive blod gennem kroppen.

Hvis du squat regelmæssigt, forsvinder mange problemer.

Du bør altid bruge kroppens indre reserver, med andre ord gøre gymnastik.

Til gengæld hjælper regelmæssig gymnastik ikke med at blive gammel og endog yngre. I stedet for at gamle celler virker unge.

Hvad squats giver, vi lærte, vi gør dem dagligt, og vi lever lang tid!

Hvad gør jeg mere for mit helbred, jeg råder dig til at se på disse publikationer: