Styrke hjertet: sundt, hvad skal man gøre i tilfælde af sygdomme

Fra denne artikel vil du lære: de mest effektive anbefalinger fra kardiologer for at hjælpe med at opretholde hjertesundheden. Hvordan styrker hjertet, svækkes af sygdom, og hvad det kræver.

Forfatteren af ​​artiklen: Nivelichuk Taras, leder af afdelingen for anæstesiologi og intensiv pleje, erhvervserfaring på 8 år. Videregående uddannelse i specialiteten "General Medicine".

Det er muligt at styrke hjertet, men ikke i alle tilfælde er de samme aktiviteter lige så produktive. Det hele afhænger af kroppens tilstand og funktionelle evner - jo mere de er brudt, desto sværere er det at genoprette dem.

Det vigtigste er at beskytte dig mod uønskede og skadelige miljømæssige faktorer (mere om dem senere). Ingen medicin og værktøjer kan styrke hjertet, der er udsat for dem.

For virkelig nyttige råd, især i tilfælde af patologi i det kardiovaskulære system, skal du kontakte en specialist - en kardiolog.

Seks nemme tips til hjertesundhed

Hvis du ikke har problemer med det kardiovaskulære system, men ønsker at bevare eller styrke det, skal du følge de enkle regler:

1. Prøv at bekymre dig mindre og vær mindre nervøs. Stress og psyko-følelsesmæssig stress forstyrrer blodcirkulationen i myokardiumets kar (hjertemuskel) og kan forårsage den mest alvorlige form for koronararteriesygdom - hjerteanfald, angina og arytmi.
2. Normaliser overvægt. Fedme øger belastningen på hjertemusklen, hvilket forårsager dets for tidlige tab af struktur og funktionelle evner.
3. Hold dit blodtryk steget. Behandle hypertension, da det fører til fortykkelse af myokardiet, forværrer gangen af ​​iskæmisk sygdom og fremkalder et hjerteanfald.
4. Spis ret - udelukker fødevarer højt i kolesterol eller spis dem i små mængder (animalsk fedt, stegt mad, røget kød, mel), let fordøjelige sukkerarter og salt. Overskydende kolesterol er deponeret i arteriernes vægge, hvilket forårsager aterosklerose og indsnævring af lumen, bidrager til fedme. Brug masser af grøntsager, havfisk, vegetabilske olier og andre kilder til omega-3 syrer, som renser blodkarrene og styrker deres vægge.
5. Balance fysisk aktivitet. Både overbelastning og hypodynamien påvirker myokardiumets tilstand negativt. Faktisk styrker regelmæssig fysisk træning (øvelser, fitness, jogging, gymnastik, dans osv.) Og en fuld nats søvn (8 timer) virkelig hjertet.
6. Giv op med rygning, alkoholmisbrug, stærk kaffe og te.

Undgå at undervurdere virkningen af ​​miljøet og livsstilen på tilstanden af ​​hjertemusklen. Det har været videnskabeligt bevist, at jo mere negative faktorer og jo længere de påvirker kroppen, desto hurtigere vil patologien forekomme. Hverken medicin eller andre foranstaltninger vil spare dig for problemer og vil ikke bidrage til at styrke et svækket hjerte, hvis du ikke følger de grundlæggende regler. Og dem, der ikke har problemer med denne krop, vil kun med deres hjælp bevare sundhed uden brug af medicin.

Husk - det er umuligt at styrke hjertet uden at normalisere livsstilen!

Hvordan genoprette hjertet, svækket af sygdom

Hvordan styrker hjertet, efterfulgt af råd fra en kardiolog. De er især vigtige for patienter, der gennemgår eller har reversible (lette) former for hjerte-kar-sygdom, ud over de obligatoriske foranstaltninger til korrektion af livsstil:

• Overhold med en specialist - kardiolog eller terapeut.
• Periodisk (mindst 1 gang om året), undersøge det kardiovaskulære system: EKG, ECHO (ultralyd) i hjertet, generelle blod- og urintest, overvågning af sukkerniveauer, lipidprofil og blodkoagulation.
  Hvis der er abnormiteter i test eller symptomer, der tyder på en sygdomsudvikling, øges hyppigheden af ​​undersøgelser og lægebesøg.
• Behandle ikke kun kardiologisk, men også enhver anden patologi i kroppen (for eksempel lungesygdomme, lever osv.). Enhver kronisk proces påvirker tilstanden af ​​myokardiet negativt.
• Tag kun lægemidler ordineret af en læge, fordi ukontrolleret indtagelse af stoffer, der har en toksisk virkning på myokardiet, kan forårsage skade på organet eller forværre forekomsten af ​​den eksisterende patologi.

Medicinsk støtte af myokardium

Det er umuligt at styrke et sygt hjerte uden brug af medicin. Dette kræver lægemidler, som direkte genopretter myokardiumkardioprotektors funktionelle evner. Deres terapeutiske virkning sker gradvis, hvilket kræver en lang og systematisk modtagelse (mindst 1 måned 1-2 gange om året). De mest effektive og ofte foreskrevne kardiologer medicin-kardioprotektorer, der styrker hjertemusklen:

Hvordan støtte hjerte og blodkar i alderdommen?

For nylig er spørgsmålet om russerne blevet aktuelt: "Hvordan støtter man hjerte og blodkar i alderdommen?" Faktisk ifølge statistikker dør syv mennesker om hjerteanfald i Rusland hver time.

Dette er hovedårsagen til døden blandt vores landsmænd. Men læger er overbeviste om, at mange af disse situationer kunne have været forhindret, hvis patienten havde engageret i forebyggelse og behandling af kardiovaskulære problemer i tide.

De mest almindelige hjertesygdomme

I alderdommen lider 90% af patienterne af forskellige hjertesygdomme. Hvorfor sker det her?

Årsager til forringelse af hjerteaktivitet med alder:

• Forøgelse af størrelsen af ​​venstre ventrikel
• fortykkelse af hjertevæggen og nedsættelse af blodgennemstrømningen;
• fald i kontraktil aktivitet i hjertemusklen;
• funktionsfejl i ventilapparatet;
• pulsændring.

Samtidig forekommer halvdelen af ​​alle "hjertedød" i iskæmi (nedsat hjerteblodcirkulation). Der er 3 hovedgrupper af hjertesygdomme: i forbindelse med ventilens, blodkarens eller musklernes funktion.

• koronar insufficiens
• angina pectoris;
• myokardieinfarkt;
• arytmi;
• cardio.

Faktorer der påvirker hjerteaktivitet

Hovedfløjten i den "flammende motor" er overvægtig på grund af fedme, risikoen for hjerteanfald stiger med 20 gange.

Lige så vigtige er dårlige vaner. Kardiologer anbefales kraftigt at eliminere brugen af ​​nikotin og alkohol, reducere kaffekonsumtionen.

Rygning øger blodtryk og viskositet, styrker hjerterytmen, ødelægger de vaskulære vægge. Belastningen på hjertet, når du drikker alkohol stiger.

Mere end 4 kopper kaffe dagligt øger sandsynligheden for et hjerteanfald, især i kombination med cigaretter. Stress, nervøs spænding, overarbejde har også en negativ effekt.

I alderdommen øger alle disse faktorer yderligere risikoen for alvorlige hjertesygdomme.

Hvordan styrker hjertet og blodkarrene

For at hjertet ikke skal gøre ondt og opfylde dets funktion i mange år, er det nødvendigt at støtte det lidt og observere flere vigtige punkter.

mad

For at bekæmpe fedme er det nødvendigt at ændre kost og kost: Spis mindre kalorieindhold, spis ofte, men i små portioner. Nogle produkter skal føjes til menuen for at støtte hjerte og skibe.

Produkter nødvendige til normal hjertefunktion:

• grøntsager og korn (fiberkilder);
• druer, abrikoser, squash, bananer, courgetter, kakao (rig på kalium);
• boghvede, kelp, vandmelon (de har meget magnesium);
• hindbær, peberfrugter, æbler, citrusfrugter (champions i vitamin C);
• Hørfrøolie, fiskeolie (Omega 3).

Normalt ordinerer lægerne en særlig kost til kernerne. Det udelukker fødevarer, der indeholder en masse kolesterol (det fører til dannelsen af ​​vaskulære plaques). Også restriktioner vedrører røget, salt og fedt.

Når edema anbefales at spise mad, der har en vanddrivende effekt (vandmeloner, tomater, agurker). Nyttige urtete og druesaft.

Fysisk aktivitet

Lavaktiv livsstil fører ofte til hjertesygdomme hos ældre. Moderat fysisk aktivitet hjælper med at klare overvægt, giver en vitalitet og energi. Start træning er vigtigt gradvist.

I løbet af klasser rådgiver kardiologer at overvåge pulsen (ikke mere end 120-130 slag / min). Varigheden af ​​træningen er ønskelig 30-60 minutter. Meget nyttigt dagligt 5-10 minutters morgen øvelser. To gange om ugen anbefales mere aktive cardio-belastninger: Nordic walking, dans, aerobic og cykling.

For ældre anbefales det at udføre specielle squats. Du skal strække dine arme og holde dem ved dørhåndtaget. Hold dine knæ i tråd med dine sokker. Squat grundigt.

Sund livsstil

Korrekt livsstil omfatter ikke kun sund kost, eliminering af afhængighed, men også den daglige behandling. Det er vigtigt at slappe helt af hver dag, få nok søvn, vær ikke nervøs.

Nyttige lange gåture i parken eller i naturen. Det er vigtigt at konstant overvåge blodtryk, puls, mængde kolesterol i blodet.

Medicin og vitaminer

Ofte med mad modtager en person utilstrækkelig mængde vitaminer og sporstoffer.

Vitaminer vigtige for det kardiovaskulære system:

• C - forebyggelse af aterosklerose, styrker de vaskulære vægge og myokardiet
• A - komplicerer dannelsen af ​​vaskulære plaques;
• E - gør stærke kapillærer;
• P - reducerer permeabiliteten og blødningen af ​​blodkar
• F - styrker hjertevævet, forhindrer kolesterolplaques;
• B1 - stabiliserer hjertefrekvensen;
• B6 - bekæmper kolesterol.

• Magnesium - forbedrer myokardiet, normaliserer trykket, reducerer antallet af blodpropper;
• Calcium - styrker de vaskulære vægge, forbedrer rytmen;
• Kalium - forbedrer sammentrækningen af ​​hjertemusklen;
• Fosfor - normaliserer hjerterytme;
• Selen - bekæmper frie radikaler;
• Krom - forebyggelse af højt blodtryk og hjertesygdomme.

Ud over vitaminkomplekser sælger apoteket i dag en stor mængde lægemidler og kosttilskud, der forbedrer ydeevnen hos et vigtigt menneskeorgan.

Farmaceutiske hjerte lægemidler:

• Venoton;
• askorutin;
• piracetam;
• riboksin;
• cavinton;
• Asparkam;
• Hawthorn Forte;
• og så videre

Folkelige retsmidler

I folket, for at støtte hjertearbejdet, brugte de altid afkog og infusioner af forskellige planter.

Hawthorn decoction

Reducerer højt blodtryk, eliminerer takykardi og arytmi. Tag 1.. ske frugt og hæld 300 ml vand, kog i 30 minutter. Derefter insisterer, spænd og drik 50 ml før måltider.

Midler af æg

Styrker blodkarrene. Knæ med en gaffel, hæld et glas olivenolie, sæt i køleskabet. Der er 1 tsk per dag i 7 dage.

Fitobochka til behandling af "hjerte" problemer

I dag er "Fitobochka" -proceduren, som er et glimrende værktøj til træning af kardiovaskulærsystemet, meget populært.

Phytosauna fremmer udvidelsen af ​​blodkar, gør alle kapillærer til at virke, hvilket øger blodcirkulationen og øger venøs udstrømning.

Som et resultat forbedres blodtilførslen til alle organer af ilt og næringsstoffer, slagger fjernes.

Det er også en effektiv forebyggelse af geninfarkt, men for behandlingsforløbet er det nødvendigt at vente mindst 6 måneder efter at have lidt et angreb.

Fremgangsmåden er nyttig til vegetativ dystoni, iskæmi (uden angina), myocarditis, hypotension og hypertension.

I alderdommen er det meget vigtigt at støtte arbejdet i det kardiovaskulære system, som på det tidspunkt er under betydeligt stress.

Tidlig forebyggelse kan redde liv og sikre et godt helbred. Hjertesproblemer kan trods alt ikke kun føre til døden, men også til patientens handicap. Især deres fare stiger gennem årene.

Derfor er det nødvendigt at overholde alle foranstaltninger til støtte for arbejdet med den "vitale motor" og regelmæssigt besøge en kardiolog.

Behandle hjertet

Tips og opskrifter

Sådan understøtter du hjertet under fysisk anstrengelse

Standard sæt medicin fra Sovjetunionens tid: aspakam + riboxin. Calcium blev anbefalet til kramper, men det går med en magnesiumsektion, så du skal tage dem separat. Nå, hvis du ikke har planer om at spille i CR og derover, så Mildronate. Tja, hvis du stadig mestre laurbærrene hvile, så der er afsat på internettet og gå til undersøgelse i en sports klinik med analyser af blod biokemi med en check på mineral-vitamin sammensætning.

Panangin 100% analog asparkam til en oppustet pris. Tja, det er sandt, Anatoly bemærket tidligere, hvis det er muligt, er det bedre at spise mere frugt og grønt, selvom på høj volumen belastninger bedre podstarhovyvatsya profylaktiske doser af vedligeholdelse narkotika.

Bag daglig sager og problemer mister vi ofte det vigtigste - vores helbred. At konsultere en læge kun i tilfælde af alvorlig sygdom og at ignorere den årlige lægeundersøgelse - fejl, som nogle gange kan koste livet.

Læger er i stigende grad bemærket, at "hjertets anliggender" i dag bekymrer folk allerede i en alder af 30 år. Denne tendens bekymrer utvivlsomt det medicinske samfund. Hvis du ikke ved, hvordan man styrker dit hjerte, vil råd fra en kardiolog fortælle dig den rigtige vej.

forebyggelse

Hart- og vaskulære problemer akkumuleres gradvist. I begyndelsen kan du ikke engang mærke til forringelse af helbred og bede om hjælp i sidste øjeblik. Listen over enkle måder at styrke hjertet indbefatter altid fysisk aktivitet, afvisning af dårlige vaner og korrekt ernæring.

Enkelte regler kan kun virke ved første øjekast, for i virkeligheden vil nogle af menneskers livsstil være nødt til at ændre deres livsstil. Vi analyserer hvert af de tre punkter i detaljer - læs nyttige øvelser, opskrifter og tips i vores gennemgang.

overvægtige

Desværre kan voksne og uafhængige nogle gange ikke engang vide, hvordan man styrker hjertet. Råd for kardiologen vedrører først og fremmest mad. Hjertens største fjende er overvægtig.

Undersøgelser har vist, at risikoen for slagtilfælde og hjerteanfald på grund af fedme stiger med en faktor på 20. At arbejde i et selskab med snesevis af ekstra pounds kræver større ændringer fra kroppen:

fire gange øger belastningen på hjertet, vises venstre ventrikulær hypertrofi, blodet bliver mere viskøst og tykt på grund af et fald i blodpladeaktiviteten.

Den eneste pålidelige måde at tabe sig på og gøre det lettere for hele kroppen - rigtig ernæring. Forøgelse af mængden af ​​frugt og grøntsager i kosten, valget til fordel for magert kød og mejeriprodukter af mellemfedt, restriktioner i sød og mel - disse er blot nogle af principperne om sund kost.

ration

Nogle produkter skal bare medtages i menuen for dem der bekymrer sig om helbredelse af blodkar og hjerte. Mørkerød og orange frugter styrker væggene i blodkar, grøntsager og korn forsyner kroppen med fiber, og linolie og fiskeolie bliver kilder til vigtige Omega-3 syrer.

Spørgsmålet opstår ofte om, hvordan man styrker hjerte og blodkar med folkemæssige midler. Hovedlægen i vores "motor" er længe blevet betragtet som hagtorn. Berry decoction reducerer trykket, styrker nervesystemet, eliminerer takykardi og arytmi, forbedrer hjernecirkulationen.

En spiseskefuld frugt hæld 300 ml vand og kog i 30 minutter. Lad drikken stå, belastning og tage 50 ml før hvert måltid.

Aerob træning

Hvis du ikke ved, hvordan man styrker dit hjerte, vil råd fra en kardiolog fortælle dig den rigtige vej. Mangel på fysisk aktivitet fører ikke kun til overskydende vægt, men også til svækkelsen af ​​hele organismen.

Læger anbefaler gradvist at starte træning, fordi en overdreven belastning vil forværre situationen. "Vågn op" kroppen vil hjælpe en lille ladning om morgenen, som nødvendigvis skal omfatte løftearme og ben, vinker, går på plads, rotation af torso, lemmer og skuldre. Fem minutter vil være ret nok til at få et ansvar for livskraft.

Mindst to eller tre gange om ugen, tilbringe tid til mere aktive sysler. Det drejer sig om dans, løb, aerobic, cykling eller anden cardio belastning. Alternativt vil selv aftenvandringer i et hurtigt tempo gøre.

I byparker er det stadig mere almindeligt at se små grupper af mennesker med pinde, der ligner på ski. Nordic Walking er en utrolig populær form for fysisk aktivitet, der uddanner udholdenhed, forbedrer koordinering og balance og brænder 46% mere kalorier end normal gang. Nordic Walking-trænerne ved, hvordan man forbedrer hjertesundheden.

Kardiologernes råd er opmærksomme på de tre hovedregler for kardio:

Følg pulsen. Den optimale værdi er 120-130 slag per minut. Indstil ikke optegnelser. Det er ikke tid værd at udtømme dig selv på nærmeste skolestadion. Aerob træning bør ikke vare mere end 60 minutter, med svage skibe - 30 minutter. Følg regimen. Det ønskede resultat vil medbringe 2-3 træningstimer om ugen.

Cigaretter, kaffe og alkohol

At opgive dårlige vaner er måske den vigtigste ting på vores liste. Ved næste pause i arbejdet kan du kun drømme om, hvordan du styrker dit hjerte. Kardiologrådets råd i denne sag er kategorisk:

Nikotin. Det hjælper med at øge blodtrykket og blodviskositeten, øger hjertefrekvensen og ødelægger væggene i blodkarrene.

Alkohol. Belastningen på hjertet, mens det er beruset, øges flere gange. Du giftiggør det bogstaveligt talt med giftige stoffer. Drikkevarer lider af kardiovaskulære sygdomme tre gange oftere. Kaffe. Spise mere end fire kopper smagspræget drink om dagen kan føre til et hjerteanfald, især hvis du kombinerer kaffe og cigaretter.

Vil du styrke dit hjerte? Kardiologens råd opfordrer til at huske den rette hvile. Stress på arbejdspladsen, søvnmangel, ændring af tidszoner - følelsesmæssig overstyring påvirker hjerte-kar-systemet.

Forekomsten af ​​kardiovaskulær patologi i de seneste år har ikke kun steget støt, men bliver også hurtigt "yngre". I denne henseende er forebyggende orientering hos primære læger fortsat relevant for denne dag. Dette skyldes tilsagnet om princippet "det er lettere at forebygge en sygdom end at helbrede dens virkninger."

For at kunne vide, hvordan man styrker hjertet og forhindrer udviklingen af ​​dets sygdomme, bør man være opmærksom på risikofaktorerne for deres forekomst. I dette tilfælde vil forebyggende foranstaltninger rettet mod forebyggelse af hjertepatologi sammen med korrekt udvalgt mad og i nogle tilfælde med lægemidler have en gavnlig effekt på hjertemusklen. Ellers vil ingen af ​​de medicinske planter have den forventede effekt på hjerte-kar-systemet uden at eliminere de risikofaktorer, som en person kan påvirke selvstændigt.

Hvad er risikofaktorer for hjertesygdomme?

Ud over de hovedårsager, der kan forårsage udviklingen af ​​en kardiologisk sygdom (genetiske lidelser, hjertefejl, nyresygdom i hypertension og andre), skal lægen være opmærksom på risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme og vurdere risikoen for hver enkelt patient. Patienten er også nødt til at huske på disse faktorer, og glem ikke at de fleste af dem nemt kan rettes, og i deres fravær vil hjertet forblive sunde, stærke og elastiske gennem livet.

De vigtigste generelt accepterede faktorer, som kan forårsage uønskede virkninger af hjertesygdomme, og især øger sandsynligheden for at udvikle akut myokardieinfarkt og pludselig hjertedød væsentligt, omfatter følgende:

Køn og alder har et direkte forhold til udviklingen af ​​hjertepatologi - oftest er mænd over 40 modtagelige for det. Denne gruppe af patienter skal være særlig opmærksom på mulige ændringer i fedt (hygrocholesterolemi) og kulhydratmetabolisme (diabetes). En stigning i kropsmasseindeks op til fedme (over 30 kg / m2), især i kombination med forhøjet niveau af kolesterol i blodet (over 5,0 mmol / l), bidrager til deponering af aterosklerotiske plaques i indre væg af arterier, hvilket er mest signifikant for aorta og for koronar (fodring hjerte) arterier. Diabetes mellitus fører til en negativ effekt af overskydende glukose på det vaskulære intima, som i kombination med aterosklerose påvirker integriteten af ​​vaskulaturen indefra. Arteriel hypertension er præget af øget vaskulær tone, hvilket fører til forstyrrelse af blodforsyningen til de indre organer og til konstant hårdt arbejde i hjertet. Dårlige vaner - alkohol og rygning bidrager til skaden fra indersiden af ​​den indre foring af blodkar (intima).

Hvilke forebyggende foranstaltninger hjælper med at styrke hjertet?

Alle ved, at et sundt hjerte er en garanti for et langt, lykkeligt og vigtigere liv i høj kvalitet. Kvalitet betyder i dette tilfælde eksistensen af ​​en person ikke kun uden ubehagelige subjektive symptomer, men også uden at det er nødvendigt at afhænge af daglig medicin for hjertesygdomme. For at styrke hjertemusklen og holde den sund i mange år er det tilstrækkeligt at regelmæssigt udføre en række enkle regler for en persons livsstil. Dette kaldes forebyggelse af hjertesygdomme. Allokere primære profylakse rettet mod forebyggelse af risikofaktorer for hjertesygdom såvel som sekundær, der har til formål at forhindre komplikationer fra en allerede udviklet sygdom.

Til at begynde med er det nødvendigt at dvæle på det første koncept:

Så primær forebyggelse i kardiologi, som gør det muligt at styrke hjertet, er baseret på følgende komponenter - ændring af livsstil, korrekt og rationel ernæring samt tilstrækkelig fysisk aktivitet. Det er fornuftigt at fortælle om hver enkelt af dem mere detaljeret.

Livsstilsjustering

En person, der tænker på sit helbred generelt og især om at styrke hjertet især, skal forstå, at det er det vigtigste aspekt at ophæve risikoen for at udvikle hjertesygdomme ved at opgive dårlige vaner. Således oplever rygning og alkohol en stigning i hjertefrekvensen eller takykardi, og med konstant takykardi oplever det menneskelige hjerte et øget behov for ilt, som leveres til dem via koronararterierne. Samtidig kan koronararterierne allerede ændres på grund af atherosklerose eller diabetes. Derfor lever blodtilførslen og iltforsyningen til hjertet af en person, der ryger og misbruger alkohol, som fører til myokardiel iskæmi og kan før eller senere forårsage et akut hjerteanfald.

Udelukkelsen af ​​stressfulde situationer i dagligdagen spiller en stor rolle i genopretningen af ​​kroppen. Det moderne tempo i livet for mennesker, især beboere i megaciteter, ledsages ofte af høj psyko-følelsesmæssig stress. Selv Hans Selye viste, at stress har en ekstremt negativ værdi på menneskekroppen. Og konstant stress, der gentages hver dag, fører ikke kun til forstyrrelse af binyrerne, men har også direkte indvirkning på hjerte og blodkar på grund af en betydelig frigivelse af adrenalin og cortisol i blodbanen, hvilket bidrager til en stigning i puls og dermed takykardier. Første sinus, og med svækkelsen af ​​myokardium og mikronæringsstoffer mangler - mere alvorlige former for arytmier. Derudover er der stor risiko for at udvikle stressinducerede sygdomme, herunder diabetes mellitus og visse autoimmune processer. Derfor er der i mange store virksomheder i øjeblikket brug for psykologiske hjælpeværelser, og personalepsykologen holdes. Hvis patienten ikke har disse aktiviteter på arbejde, skal han besøge en psykolog eller psykoterapeut for at skabe psykologisk komfort og bevare mental sundhed.

Dagordningens tilrettelæggelse blev ikke forgæves udbredt i sovjetiske tider. I søvn sænkes hjertefrekvensen, og åndedrætten falder. Skeletmuskler, der hviler under søvn, kræver mindre blod og ilt, hvilket gør hjertet lettere at arbejde, og hjertemusklen er mindre stresset.

For at styrke hjertemusklen skal man derfor sove mindst otte timer om dagen. Og atleter involveret i fysiske øvelser - endnu mere for at opnå en fuldstændig opsving af alle kroppens systemer, herunder hjertemuskel.

ernæring

Korrekt ernæring bør ikke forveksles med tunge, udmattende kostvaner, som patienten bringer sig til udtalt sult og efter en kort tid begynder at spise alt. Ernæring henviser til forbruget af sunde fødevarer, der er afbalanceret i mængden af ​​proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Samtidig er "skadelig" mad udelukket, og spisemåden skal være regelmæssig, helst samtidig, mindst fire gange om dagen. Det sidste måltid er ikke mindre end 4 timer før natsøen.

På grund af det faktum, at et overskud af "dårligt" kolesterol er deponeret i blodkarrene og fører til udvikling af aterosklerose og overlapning af deres lumen, er det nødvendigt at udelukke og begrænse følgende fødevarer:

Fastfood, fastfoodprodukter og andre dyreholdige fedtstoffer, sukkerarter og højt glykæmisk indeks, Fedtkød, Færdigretter stegt, stegt i smør, Salthold, Røget mad, krydderier, Konditori, Forbruget af æggeblommer er begrænset til 2-4 om ugen.

Fødevarer såsom:

Mælk og mejeriprodukter med moderat fedtindhold, kaseost, Korn og korn (ubehandlet og smuldret korn, klid, fuldkornsbrød), Kogt og kogt kød og fisk, kogt, bagt eller dampet, Grøntsager og frugter i ost, stuvet eller bagt form, æggehvide, af slik er det tilladt at anvende kandiseret frugt, tørret frugt, fedtfattig soufflé.

Hvad angår patienter med en disposition til kardiologiske sygdomme eller med en eksisterende patologi, bør der nævnes begrænsningen af ​​det daglige forbrug af bordsalt (ikke mere end 5 gram) og mængden af ​​flydende drukket (ikke mere end 1,5-2 liter).

Det vil selvfølgelig være ganske svært for mange patienter at straks opgive deres sædvanlige kost, når de ønsker at spise mere rig og større mad. Men du skal stadig genopbygge, fordi patienten selv på trods af manglende symptomer fra hjertet udgør en forudsætning for hjertepatologi i hans krop. For eksempel har patienter med diabetes siden længe været vant til at tro, at diabetes ikke er en sygdom, men en livsstil. Der skal også være patienter, der søger at holde deres hjerte sunde - de skal klart forstå, at livsstilskorrektionen er at sikre, at de organiserer deres dagregime korrekt og sammenligner det med regelmæssige måltider på samme tid. Desuden bør maden ikke kun være sund og sund, men også varieret og velsmagende, ellers vil sådanne begivenheder blive opfattet af patienten som en smertefuld kost.

Hvilke fødevarer er mest gavnlige for det kardiovaskulære system?

Nødder. Dette produkt indeholder en afbalanceret mængde vitaminer og sporstoffer, der kan styrke ikke kun hjertet og blodkarrene, men også hele kroppen som helhed. Det første sted er fast besat af valnødder, den anden i form af omega-flerumættede fedtsyrer, som bidrager til normalisering af kolesterolmetabolisme, er mandler. Pas på at spise nødder er til personer med allergisk overlejring. Bær og frugt. Mest af alt granatæble, æbler, grapefrugt, jordbær, vinmarker, hindbær, kirsebær, kirsebær og vilde rosen er nyttige til hjertet. Den gavnlige virkning af saft og frugter fra de anførte planter er forklaret af det høje indhold af vitaminer, kalium, magnesium og jern i dem. Fedtfattig kød og fisk (torsk, tun, sardin, kalvekød, kalkun) er rige på protein og B-vitaminer. Fattige fisk af "ædle racer", især af laksfamilien, er igen rig på omega-3 fedtsyrer, der bidrager til bedre absorption af t.n.z. "Godt kolesterol" (HDL) og eliminering af "dårligt kolesterol" (LDL). Grøntsager. Avocados og for eksempel er græskar frø også rige på omega-3 fedtsyrer. Til gengæld kan et overskud af "dårligt" kolesterol elimineres inden for få måneder fra starten af ​​en afbalanceret kost. Løg, hvidløg og broccoli indeholder sporstoffer, der bidrager til normalisering af vaskulær tone (reduktion af højt blodtryk) samt korrekt reduktion af muskelceller. Korn- og kornprodukter. Havre, boghvede, hvede, ris, fuldkornsbrød er et lagerhus af værdifulde B-vitaminer, der er nødvendige for den normale funktion af alle indre organer og hjertet også.

Video: Kanal 1 til hjertevenlige produkter.

Fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet for en sund person bør være moderat, især hvis personen ikke tidligere har været involveret i sport eller fysisk uddannelse, og pludselig besluttede at begynde at gøre det. Hjertet skal underkastes en mulig belastning. Det er nok at starte med en lille afgift om morgenen. Så tilføj let jogging, svømning i poolen, spilsport. Som basis for øvelserne anbefales det at udføre følgende: squats, arme og ben vinker, bøjning til siden, push-ups, abdominal øvelser, stretching.

Som et optimalt eksempel for begyndere, der er aktivt involveret i sport, kan begyndere uden hjertesygdomme anbefales aerobe såkaldte. cardio belastninger i rimelige mængder. Med en stigning i træningstid, baseret på udholdenhed, puls og velvære. Ellipsetræner, jogging, på banen er bedst egnet til dette. Det er vigtigt, at for effektiv træning er det nødvendigt at vælge ikke ekstreme belastninger, men længere, men "gennemførlige". Pulsen skal være i "aerobic zone" - bedst imellem og. dvs. For en 30-årig person er en effektiv og relativt sikker zone til styrkelse af hjertemusklen fra 120 til 160 slag per minut. (Det er bedst at tage de lavere gennemsnitsværdier, dvs. 120 - 140 slag / min, især med utilstrækkelig fitness).

anbefalinger til styring af puls under kardio træning

Personer med et sundt hjerte, der allerede er ansat professionelt eller udfører regelmæssige øvelser i fitnesscentre eller i fitnesscentre, bør læseprogrammet laves individuelt ved hjælp af en træner, og det bør øges i doser og gradvist.

Med hensyn til genoplivning af patienten med eksisterende hjerte-kar-sygdomme, bør den kun udføres efter høring af en fysioterapeut.

Video: Eksempler på gymnastik øvelser for at styrke hjertet

Video: Et eksempel på en mening / praktisk erfaring med træning af atleteres hjerte

Er det fornuftigt at tage piller?

Narkotika til primær forebyggelse, det vil sige for virkninger på et sundt hjerte, er ikke nødvendig i princippet. Som beskrevet af en læge kan patienter med eksisterende kroniske sygdomme i andre organer (bronchial astma, diabetes, pyelonefritis) dog anbefale brug af sporstoffer som kalium og magnesium, som er indeholdt i asparkam, magnist, magneroth, panangin, magnelis forte osv.

En sund person behøver ikke at lænke sig på medicin; en komplet kost og forebyggende kurser til at tage regelmæssige vitaminer to gange om året er nok (Alfabetet linje, Undevit, Complivit osv.).

Ved utilstrækkelig indtagelse af stoffer, der er nødvendige for arbejde, vedligeholdelse af sundhed og regenerering af hjertemusklen med mad (fx aminosyrer), kan sådanne tilstande tilpasses ved at ordinere kosttilskud, sport og særlig ernæring. Men den bedste mulighed er at få alt hvad du behøver som led i en afbalanceret kost.

Under alle omstændigheder er den optimale løsning til sunde mennesker, der ønsker at "styrke hjertet" med vitaminer, mineraltilsætninger og kosttilskud, en individuel konsultation med en kardiolog og laboratoriebestemmelse af niveauet af sporstoffer i blodet, efterfulgt af udnævnelsen af ​​de nødvendige stoffer, bedst af alt - ikke tabletter, men i form af kosttilskud ration af fødevarer, de er rige.

Video: Et eksempel på en mening om adgangen til mere alvorlige hjerte-stoffer af atleter

(!) Vi anbefaler ikke ukontrolleret indtagelse af hjertelægemidler uden lægeordination!

Men visse lægemidler til sekundær profylakse, det vil sige personer med allerede eksisterende hjertesygdomme eller med belastet premorbid baggrund (fedme, hyperkolesterolemi, hypertension, hjertefejl, kardiomyopati) er ofte nødvendige for at tage. Så hos patienter med hyperlipidæmi (hypercholesterolemi), selv uden kliniske manifestationer, kræves statiner (! Hvis du ikke har kunnet korrigere niveauet af kolesterol i blodet i kun seks måneder med diæt).

Hos patienter med iskæmi kræves nitrat og betablokkere (bisoprolol) at reducere hyppigheden af ​​smertefulde angreb og reducere risikoen for pludselige dødsfald ved hjerteårsager. Patienter med hypertension skal tage en ACE-hæmmer (enalapril) eller sartans (losartan) med organisk beskyttelsesformål, fordi disse lægemidler beskytter selve hjertet, skibene indefra, nyrerne, nethinden og hjernen mod de negative virkninger af højt blodtryk.

Hvordan styrker man hjertet af folkemiddagsmedicin?

Nedenfor er nogle værktøjer til styrkelse af hjertemusklen og vaskulærvæg, kendt for mennesker for mange årtier siden. Tro på deres effektivitet er et personligt anliggende. Det er vigtigt, at patienter med eksisterende patologi eller i fare kombineret med traditionelle behandlingsmetoder, som lægen foreskriver og med hans viden.

Opskrift 1.. Skræl og rulle gennem fem hvidløgshoveder, bland med saften af ​​ti citroner og fem hundrede gram honning. Tag 4-5 teskefulde dagligt i cirka en måned. (Det antages, at denne blanding hjælper med at fjerne overskydende dårligt kolesterol, herunder dem, der allerede er deponeret i arterierne).

Opskrift 2. Calendula (marigold) blomster i en knust form hæld et glas kogende vand, insister 15 minutter, belastning og bring volumen til en kop. Tag en halv kop to gange om dagen i cirka to uger.

Opskrift 3. 4 spsk. skeer af løgjuice blandet med 4 spsk. skeer af honning. Tag 2 spsk. l. x 4 gange om dagen - 1 måned. Ny blanding til at lave mad hver dag. (Denne blanding, som den forrige, har en tonic effekt).

Opskrift 4. (med den "stressfulde" karakter af hypertension). Den såkaldte "talker" - køb i et apotek eller forberede dine egne alkoholholdige tinkturer af hagtorn, undvige peony, valerian, motherwort og Corvalol, bland i en større beholder og tag 15 dråber x 3 gange om dagen i en måned og senere i stressfulde situationer.

Video: Opskrift på at styrke hjertet af viburnum bær

Video: Opskrift på vitaminblanding for at styrke hjertet og det generelle helbred

Anvendelsen af ​​lægeplanter og brug af folkemæssige opskrifter til forebyggelses- og behandlingsformål bør udføres med stor forsigtighed. I modsætning til farmaceutiske præparater, som testes i multicenterundersøgelser, er effekten af ​​planter på menneskekroppen lidt undersøgt. I de fleste tilfælde kan ingen isolere det aktive stof fra planten og undersøge dets absorption, fordeling i organer og udskillelse. Derfor er det ukontrollerede indtag af forskellige urter, tinkturer og afkog uden den læge, der kender det, der kan gøre mere skade end godt.

Video: Et program med omfattende hjerteforstærkning

Trin 1: Betal for høringen ved hjælp af formularen → Trin 2: Efter betaling spørg dit spørgsmål i formularen herunder ↓ Trin 3: Du kan også takke specialisten med en anden betaling af et vilkårligt beløb

Sådan understøtter du hjertearbejdet: 5 tips

Hvis træthed, åndenød, ujævn vejrtrækning, døsighed i løbet af dagen begyndte at forekomme oftere, så er det tid til alvorligt at tænke på, hvordan man støtter dit hjerte. Men disse tips vil være nyttige for dem, der ikke har hjerteproblemer.

1. Glem ikke fisk og skaldyr. Hvis du spiser mindst 4 stykker fisk om ugen, kan du reducere risikoen for myokardieinfarkt med 44%. For et sundt hjerte er det nyttigt at følge middelhavsdietten (med masser af fisk og skaldyr). En sådan kost hjælper signifikant med at reducere sandsynligheden for at udvikle mange hjerte-kar-sygdomme.

2. Stop med at ryge. Hver cigaret du ryger fører til en indsnævring af hjertets arterier, mens stramningen af ​​pulsen sænker. Også regelmæssig rygning reducerer mængden af ​​C-vitamin i kroppen. Alt dette har negativ indflydelse på hjertemuskulaturens arbejde. Nikotin har en negativ effekt på blodpropper, hvilket øger den, hvilket kan føre til dannelse af blodpropper.

3. Tilsæt vitamin E. For god og korrekt funktion af hjertemusklen er dette vitamin afgørende. Amerikanske Nationale Institut for Gerontologi undersøgelse blev udført, i hvilket tidsrum mennesker over en alder af 60 år blev tilbudt mad med et højt indhold af vitamin E. Som et resultat, de sjældent klagede over hjerteproblemer i forhold til dem, der spiste normalt. Du kan få dette vitamin fra forskellige grøntsager, bælgfrugter og mejeriprodukter.

4. Elsk den hindbær marmelade. Hvis du tager 7 teskebs hindbær syltetøj dagligt, vil det bidrage til at styrke hjertens arterier i 6 måneder. Dette produkt indeholder en masse vitamin P og C, som har en gavnlig virkning på væggene i blodkarrene. Raspberry syltetøj normaliserer også blodpropper, så dette produkt kan ligestilles med aspirin, som ofte udpeges, hvis der er risiko for myokardieinfarkt. En masse hindbær og kalium, som er nyttigt for hjertemusklen, såvel som pektin, der bidrager til eliminering af kolesterol.

5. Flyt mere. En rimelig stigning i fysisk aktivitet kan være et pålideligt forsvar mod hjertesygdomme. For en start vil det være nok at arrangere daglige vandreture på 30 minutter. Også nyttigt er cykling, svømning, løb, dans.

Sådan styrker du hjertet: faktorer, ernæring, motion, livsstil, folkemusikmidler

Forekomsten af ​​kardiovaskulær patologi i de seneste år har ikke kun steget støt, men bliver også hurtigt "yngre". I denne henseende er forebyggende orientering hos primære læger fortsat relevant for denne dag. Dette skyldes tilsagnet om princippet "det er lettere at forebygge en sygdom end at helbrede dens virkninger."

For at kunne vide, hvordan man styrker hjertet og forhindrer udviklingen af ​​dets sygdomme, bør man være opmærksom på risikofaktorerne for deres forekomst. I dette tilfælde vil forebyggende foranstaltninger rettet mod forebyggelse af hjertepatologi sammen med korrekt udvalgt mad og i nogle tilfælde med lægemidler have en gavnlig effekt på hjertemusklen. Ellers vil ingen af ​​de medicinske planter have den forventede effekt på hjerte-kar-systemet uden at eliminere de risikofaktorer, som en person kan påvirke selvstændigt.

Hvad er risikofaktorer for hjertesygdomme?

Ud over de hovedårsager, der kan forårsage udviklingen af ​​en kardiologisk sygdom (genetiske lidelser, hjertefejl, nyresygdom i hypertension og andre), skal lægen være opmærksom på risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme og vurdere risikoen for hver enkelt patient. Patienten er også nødt til at huske på disse faktorer, og glem ikke at de fleste af dem nemt kan rettes, og i deres fravær vil hjertet forblive sunde, stærke og elastiske gennem livet.

De vigtigste generelt accepterede faktorer, som kan forårsage uønskede virkninger af hjertesygdomme, og især øger sandsynligheden for at udvikle akut myokardieinfarkt og pludselig hjertedød væsentligt, omfatter følgende:

• Køn og alder har et direkte forhold til udviklingen af ​​hjertepatologi - oftest er mænd over 40 modtagelige for det. Denne gruppe af patienter skal være særlig opmærksom på mulige ændringer i fedt (hygrocholesterolemi) og kulhydratmetabolisme (diabetes).
• En stigning i kropsmasseindeks op til fedme (over 30 kg / m2), især i kombination med forhøjet niveau af kolesterol i blodet (over 5,0 mmol / l), bidrager til deponering af aterosklerotiske plaques i indre væg af arterier, hvilket er mest signifikant for aorta og for koronar (fodring hjerte) arterier.
• Diabetes mellitus fører til en negativ effekt af overskydende glukose på det vaskulære intima, som i kombination med aterosklerose påvirker integriteten af ​​vaskulaturen indefra.
• Arteriel hypertension er præget af øget vaskulær tone, hvilket fører til forstyrrelse af blodforsyningen til de indre organer og til konstant hårdt arbejde i hjertet.
• Dårlige vaner - alkohol og rygning bidrager til skaden fra indersiden af ​​den indre foring af blodkar (intima).

Hvilke forebyggende foranstaltninger hjælper med at styrke hjertet?

Alle ved, at et sundt hjerte er en garanti for et langt, lykkeligt og vigtigere liv i høj kvalitet. Kvalitet betyder i dette tilfælde eksistensen af ​​en person ikke kun uden ubehagelige subjektive symptomer, men også uden at det er nødvendigt at afhænge af daglig medicin for hjertesygdomme. For at styrke hjertemusklen og holde den sund i mange år er det tilstrækkeligt at regelmæssigt udføre en række enkle regler for en persons livsstil. Dette kaldes forebyggelse af hjertesygdomme. Allokere primære profylakse rettet mod forebyggelse af risikofaktorer for hjertesygdom såvel som sekundær, der har til formål at forhindre komplikationer fra en allerede udviklet sygdom.

Til at begynde med er det nødvendigt at dvæle på det første koncept:

Så primær forebyggelse i kardiologi, som gør det muligt at styrke hjertet, er baseret på følgende komponenter - ændring af livsstil, korrekt og rationel ernæring samt tilstrækkelig fysisk aktivitet. Det er fornuftigt at fortælle om hver enkelt af dem mere detaljeret.

Livsstilsjustering

En person, der tænker på sit helbred generelt og især om at styrke hjertet især, skal forstå, at det er det vigtigste aspekt at ophæve risikoen for at udvikle hjertesygdomme ved at opgive dårlige vaner. Således oplever rygning og alkohol en stigning i hjertefrekvensen eller takykardi, og med konstant takykardi oplever det menneskelige hjerte et øget behov for ilt, som leveres til dem via koronararterierne. Samtidig kan koronararterierne allerede ændres på grund af atherosklerose eller diabetes. Derfor lever blodtilførslen og iltforsyningen til hjertet af en person, der ryger og misbruger alkohol, som fører til myokardiel iskæmi og kan før eller senere forårsage et akut hjerteanfald.

Udelukkelsen af ​​stressfulde situationer i dagligdagen spiller en stor rolle i genopretningen af ​​kroppen. Det moderne tempo i livet for mennesker, især beboere i megaciteter, ledsages ofte af høj psyko-følelsesmæssig stress. Selv Hans Selye viste, at stress har en ekstremt negativ værdi på menneskekroppen. Og konstant stress, der gentages hver dag, fører ikke kun til forstyrrelse af binyrerne, men har også en direkte indvirkning på hjertet og blodårene på grund af signifikant adrenalin og cortisol i blodbanen, hvilket bidrager til en stigning i puls og dermed takykardier. Første sinus, og med svækkelsen af ​​myokardium og mikronæringsstoffer mangler - mere alvorlige former for arytmier. Derudover er der stor risiko for at udvikle stressinducerede sygdomme, herunder diabetes mellitus og visse autoimmune processer. Derfor er der i mange store virksomheder i øjeblikket brug for psykologiske hjælpeværelser, og personalepsykologen holdes. Hvis patienten ikke har disse aktiviteter på arbejde, skal han besøge en psykolog eller psykoterapeut for at skabe psykologisk komfort og bevare mental sundhed.

Dagordningens tilrettelæggelse blev ikke forgæves udbredt i sovjetiske tider. I søvn sænkes hjertefrekvensen, og åndedrætten falder. Skeletmuskler, der hviler under søvn, kræver mindre blod og ilt, hvilket gør hjertet lettere at arbejde, og hjertemusklen er mindre stresset.

For at styrke hjertemusklen skal man derfor sove mindst otte timer om dagen. Og atleter involveret i fysiske øvelser - endnu mere for at opnå en fuldstændig opsving af alle kroppens systemer, herunder hjertemuskel.

ernæring

Korrekt ernæring bør ikke forveksles med tunge, udmattende kostvaner, som patienten bringer sig til udtalt sult og efter en kort tid begynder at spise alt. Ernæring henviser til forbruget af sunde fødevarer, der er afbalanceret i mængden af ​​proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Samtidig er "skadelig" mad udelukket, og spisemåden skal være regelmæssig, helst samtidig, mindst fire gange om dagen. Det sidste måltid er ikke mindre end 4 timer før natsøen.

På grund af det faktum, at et overskud af "dårligt" kolesterol er deponeret i blodkarrene og fører til udvikling af aterosklerose og overlapning af deres lumen, er det nødvendigt at udelukke og begrænse følgende fødevarer:

• Fastfoodprodukter, fastfood og andre dyrefedtstoffer, sukkerarter og højt glykæmisk indeks,
• Fed kød,
• Retter kogte i stegt, stegt i fedt, smør,
• Salthold, røget kød, krydderier,
• konfekture
• Forbruget af æggeblommer er begrænset til 2-4 om ugen.

Fødevarer såsom:

• Mælk og mejeriprodukter med moderat fedtindhold, cottage cheese,
• Korn og korn (ufordøjet og smuldret korn, klid, fuldkornsbrød)
• Fedtfattigt kød og fisk, kogt kogt, bagt eller dampet,
• Grøntsager og frugter, rå, stuvet eller bagt,
• Æg hvid
• Af slik er brugen af ​​kandiseret frugt, tørret frugt, fedtfri soufflé acceptabel.

Hvad angår patienter med en disposition til kardiologiske sygdomme eller med en eksisterende patologi, bør der nævnes begrænsningen af ​​det daglige forbrug af bordsalt (ikke mere end 5 gram) og mængden af ​​flydende drukket (ikke mere end 1,5-2 liter).

Det vil selvfølgelig være ganske svært for mange patienter at straks opgive deres sædvanlige kost, når de ønsker at spise mere rig og større mad. Men du skal stadig genopbygge, fordi patienten selv på trods af manglende symptomer fra hjertet udgør en forudsætning for hjertepatologi i hans krop. For eksempel har patienter med diabetes siden længe været vant til at tro, at diabetes ikke er en sygdom, men en livsstil. Der skal også være patienter, der søger at holde deres hjerte sunde - de skal klart forstå, at livsstilskorrektionen er at sikre, at de organiserer deres dagregime korrekt og sammenligner det med regelmæssige måltider på samme tid. Desuden bør maden ikke kun være sund og sund, men også varieret og velsmagende, ellers vil sådanne begivenheder blive opfattet af patienten som en smertefuld kost.

Hvilke fødevarer er mest gavnlige for det kardiovaskulære system?

1. Nødder. Dette produkt indeholder en afbalanceret mængde vitaminer og sporstoffer, der kan styrke ikke kun hjertet og blodkarrene, men også hele kroppen som helhed. Det første sted er fast besat af valnødder, den anden i form af omega-flerumættede fedtsyrer, som bidrager til normalisering af kolesterolmetabolisme, er mandler. Pas på at spise nødder er til personer med allergisk overlejring.
2. Bær og frugt. Mest af alt granatæble, æbler, grapefrugt, jordbær, vinmarker, hindbær, kirsebær, kirsebær og vilde rosen er nyttige til hjertet. Den gavnlige virkning af saft og frugter fra de anførte planter er forklaret af det høje indhold af vitaminer, kalium, magnesium og jern i dem.
3. Fedtfattig kød og fisk (torsk, tun, sardin, kalvekød, kalkun) er rige på protein og B-vitaminer. Fattige fisk af "ædle racer", især af laksfamilien, er igen rig på omega-3 fedtsyrer, der bidrager til bedre absorption af t.n.z. "Godt kolesterol" (HDL) og eliminering af "dårligt kolesterol" (LDL).
4. Grøntsager. Avocados og for eksempel er græskar frø også rige på omega-3 fedtsyrer. Til gengæld kan et overskud af "dårligt" kolesterol elimineres inden for få måneder fra starten af ​​en afbalanceret kost. Løg, hvidløg og broccoli indeholder sporstoffer, der bidrager til normalisering af vaskulær tone (reduktion af højt blodtryk) samt korrekt reduktion af muskelceller.
5. Korn- og kornprodukter. Havre, boghvede, hvede, ris, fuldkornsbrød er et lagerhus af værdifulde B-vitaminer, der er nødvendige for den normale funktion af alle indre organer og hjertet også.

Video: Kanal 1 til hjertevenlige produkter.

Fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet for en sund person bør være moderat, især hvis personen ikke tidligere har været involveret i sport eller fysisk uddannelse, og pludselig besluttede at begynde at gøre det. Hjertet skal underkastes en mulig belastning. Det er nok at starte med en lille afgift om morgenen. Så tilføj let jogging, svømning i poolen, spilsport. Som basis for øvelserne anbefales det at udføre følgende: squats, arme og ben vinker, bøjning til siden, push-ups, abdominal øvelser, stretching.

Som et optimalt eksempel for begyndere, der er aktivt involveret i sport, kan begyndere uden hjertesygdomme anbefales aerobe såkaldte. cardio belastninger i rimelige mængder. Med en stigning i træningstid, baseret på udholdenhed, puls og velvære. Ellipsetræner, jogging, på banen er bedst egnet til dette. Det er vigtigt, at for effektiv træning er det nødvendigt at vælge ikke ekstreme belastninger, men længere, men "gennemførlige". Pulsen skal være i den "aerobic zone" - bedst mellem [(190 slag / min) minus (alder, år)] og [(150 slag / min) minus (alder, år)]. dvs. For en 30-årig person er en effektiv og relativt sikker zone til styrkelse af hjertemusklen fra 120 til 160 slag per minut. (Det er bedst at tage de lavere gennemsnitsværdier, dvs. 120 - 140 slag / min, især med utilstrækkelig fitness).

anbefalinger til styring af puls under kardio træning

Personer med et sundt hjerte, der allerede er ansat professionelt eller udfører regelmæssige øvelser i fitnesscentre eller i fitnesscentre, bør læseprogrammet laves individuelt ved hjælp af en træner, og det bør øges i doser og gradvist.

Med hensyn til genoplivning af patienten med eksisterende hjerte-kar-sygdomme, bør den kun udføres efter høring af en fysioterapeut.