Terapeutiske øvelser til VSD

Når det kommer til professionel sport på IRR, er læger uenige. Nogle mener, at konkurrencedygtig sport og vegetativ vaskulær dystoni er inkompatible ting, mens andre taler imod, at nedsænkning i konkurrencer og spænding vil aflede af mange manifestationer af IRR og øge kroppens overordnede tone. Der er endnu ikke noget svar på dette spørgsmål, men hvad angår terapeutisk gymnastik, vejrtrækningsøvelser og let træning eller massage til IRR, er alle læger enige herom: Sådanne øvelser er nødvendige og absolut nødvendige!

Lad os se på, hvad du kan gøre med IRR og hvilken slags øvelse vil være den mest nyttige, og hvilken sport er bedre at give op. Generelle anbefalinger er som følger: Øvelser med IRR skal sigte mod at øge fysisk aktivitet, men du kan kun dyrke sport så længe du kan lide det, det vil sige, indtil motion og motion ikke forårsager overbelastning og ekstrem træthed. Også vigtigt er en sund og stabil søvn og en fuld sund kost.

Nøgleanbefalinger til sport i IRR

Som yderligere anbefalinger vil jeg gerne bemærke, at det ikke anbefales at holde alle slags dagbøger og systemer til optagelse af blodtryk eller puls efter træning. Det udvikler yderligere mistank og angst, og vegetativ vaskulær dystoni venter bare på dette. Den terapeutiske virkning af fysisk anstrengelse vil i dette tilfælde falde.

1. Sættet af øvelser til IRR skal foretages korrekt og begynde med lette belastninger. Øvelsen skal være i behagelige tøj, helst på gaden (ude i luften). Når du føler at kroppen let kan klare lys fysisk anstrengelse, kan du gradvist øge intensiteten af ​​motion.
2. Gymnastik med VSD bør varieres, det kan ikke begrænses udelukkende til håndvægte eller barbell eller sportslige sportsgrene, for eksempel jogging eller sportsvandring. Det er vigtigt at kombinere forskellige øvelser, om muligt, på alle muskelgrupper.
3. Forsøg at sikre, at fysisk terapi med IRR kun bringer positive følelser. Hvis du nyder den fysiske uddannelse, og i slutningen af ​​fysisk anstrengelse føler du behagelig træthed og tilfredshed, så bevæger du dig i den rigtige retning. Med denne tilgang vil IRR ikke vare længe og bliver nødt til at trække sig tilbage!
4. Desværre er det med IRR ikke anbefalet at engagere sig i professionel sport, især i konkurrencedygtige spil, hvor resultatet er vigtigt, ikke processen. Desuden er besættelsen ikke vigtig, hvad enten det er fodbold eller skak. fordi vores nervesystem er mest sårbart over for VSD, frygt for at tabe kan fremkalde et panikanfald eller et akut angreb af vegetativ vaskulær dystoni. Terapeutisk gymnastik er terapeutisk, og det skal være gavnligt, ikke skadeligt!
5. Du kan spille sport til din yndlingsmusik, det beroliger desuden nervesystemet og gør fysisk terapi endnu mere nyttig. En yderligere positiv effekt vil give frisk luft og smukke naturlige landskaber.

Selvfølgelig bør du forstå, at disse anbefalinger kun finder sted, hvis du har en diagnose af VSD bekræftet af en specialist.

Du skal være sikker på at alle dine organer er sunde, og du kan udsætte dig selv for forskellige belastninger og udføre fysisk terapi uden sundhedsskader!

Varianter af træning i IRR

• svømning;
• Løb (dette omfatter jogging, løb eller terapeutisk gang på mellemliggende afstande);
• cykling;
• Klassisk aerobic;
• Træ aerobic (sørg for at udelukke strømelementer og øvelser);
• Morgen gymnastik;
• Morgen (eller aften) douche;
• Massage.

Øvelser i gymnastiksalen

Hvis dit hjerte tilhører et gym, og du ikke kan forestille dig dit liv uden en "gyngestol", så er der nogle anbefalinger til træning på simulatorer eller med håndvægte (barbells), som skal hjælpe dig med ikke at forværre situationen og øge terapeutisk effekt til sport. Den første og vigtigste regel - ikke forfølge optegnelser, fysisk aktivitet skal være moderat, husk sporten i vores tilfælde - amatør.

Det er forbudt at dyrke sport i fitnesscentret:

• Interval træning (aerobic-power). I stedet kan du gøre styrketræning med relativt korte hvilepauser (ca. 30-60 sekunder) og mellemstore og lette vægte. Husk - vores mål er behandling af VSD, ikke overstyring;
• Hvis sport ikke er en tom lyd for dig, og du kender følgende øvelser og træningssystemer, så udelukker du klasser på Tabata-systemet, vægtløftning, crossfit, enhver udholdenhedsklasse;
• En-, to- eller tre-gentagne sæt for maksimal kraft (for maksimal vægt);
• Husk konstant, at du skal spille sport ordentligt, undgå kraftig fremadgående bøjning, mens du hugger med en barbell, holder vejret under øvelser. Push teknik er også fjenden for vores helbred og en ven af ​​vegetativ vaskulær dystoni.

Øvelser til IRR derhjemme

Terapeutisk gymnastik kan nemt udføres hjemme. Sport er en af ​​de mest overkommelige stoffer, du kan gøre motion overalt og næsten altid. Lad os se på et sæt terapeutiske øvelser, der kan udføres uden yderligere enheder. Du kan gøre denne motion hver dag!

Øvelse 1. Tag en startposition, stå op lige, sæt dine fødder skulderbredde fra hinanden. Placer din venstre hånd på venstre lår og stræk din højre hånd fremad. Beskriv 3-4 cirkler med din højre hånd, du skal starte bevægelsen med hånden op. Gentag det samme for venstre hånd.

Øvelse 2. Stå lige op, arme ned, ben skulderbredde fra hinanden. Begynd at flytte din højre hånd fremad og opad under indånding, mens du flytter din venstre hånd bagud. Bøj ryggen lidt. Sænk dine hænder til startpositionen på udåndingen. Gentag denne øvelse med skiftende hænder mindst 5 gange.

Øvelse 3. stå fladt, arme foldet foran dig med dine palmer. Begynd at trykke på dine palmer på hinanden, slappe af og sænk dine hænder efter 10-15 sekunder. Du kan ryste hænder og derefter gentage øvelsen mindst 5 gange.

Øvelse 4. Startposition: lige oprejst, armene strakt fremad. Palmer knytter sig til næver med en lille indsats. Sving dine arme som saks op og ned. Efter 30-40 sekunder, lavere og ryste hænder.

Øvelse 5. Stå op lige, vippe let hovedet til højre. Derefter langsomt "rulle" hovedet i modsat retning, og vend derefter tilbage til dets oprindelige position. Gentag "hovedet" i hovedet i begge retninger mindst 5 gange.

Øvelse 6. Placer hænderne på dine skuldre i et lige stativ. Løft dine skuldre op og tilbage lidt, og begynd derefter at sænke dine skuldre ned og beskrive den lodrette cirkel med dine skuldre, indtil de vender tilbage til deres oprindelige position. Gentag mindst 5 gange.

Øvelse 7. Spred dine ben bredere end skuldre, bøj ​​dine arme i albuerne. Start med at dreje din krop til højre og venstre, vekselvis trække den modsatte arm fremad mindst 5 gange i hver retning.

Øvelse 8. stå på venstre ben, højre bøj lidt på knæet. Begynd at rotere foden, forsøger at beskrive cirklen af ​​den maksimale radius i hver retning. Skift benet. Gentag mindst 5 gange.

Øvelse 9. Stå på højre ben, bøj ​​dit venstre knæ under hjørnerne på 90 grader. Tag det bøjede ben til siden til grænsen og lav lette fjedrende bevægelser. Skift derefter benet. Gentag mindst 5 gange.

Øvelse 10. I den indledende stilling er arme monteret på bæltet. Løft dit venstre ben bøjet på knæet, og ret det så benet er så parallelt som muligt på gulvet. Sænk og skift benet. Skal gentages mindst 5 gange med hvert ben.

Gentagelse af disse enkle bevægelser kan forårsage et alvorligt slag mod vegetativ vaskulær dystoni. Husk, sport er vores vigtigste våben med denne sygdom. Sport og eneste sport kan helbrede os af IRR fuldstændigt og uigenkaldeligt. Det er ligegyldigt hvad du præcist gør, det vigtigste er at regelmæssigt få din krop til at bevæge sig og ikke glemme at afsætte ordentlig tid til at sove, hvile og ernæring.

Hvilke fysiske øvelser er nyttige til IRR, og hvilke er det ikke?

En af årsagerne til udviklingen af ​​vegetativ-vaskulær dystoni er utilstrækkelig fysisk aktivitet. Moderat mobilitet og sport med IRR er den bedste måde at overvinde sygdommen på. Uden bevægelse er det næsten umuligt at genoprette kroppens selvregulering.

Virkning af fysisk anstrengelse

Fysisk kultur med IRR er ikke kun løst, men er yderst nødvendig for patienten. Motoraktivitet er nødvendig for at holde muskelsystemet i god form, og også med dets hjælp:

• fjern overdreven nervøs spænding
• at etablere frustrerede forbindelser mellem alle systemer i kroppen og hypothalamusen, som regulerer deres tilpasning til konstant forandring af ydre forhold
• styrke kardiovaskulærsystemet og andre indre organer
• forhindre udviklingen af ​​sådanne konsekvenser af IRR som hypertension, angina, sygdomme i fordøjelseskanalen osv.

Men når IRR er nødvendigt for at vælge en belastning, der ikke øger uregelmæssigheden i det autonome nervesystem, og vil minimere forstyrrelser i kroppen og udvikle passende reaktioner på ydre stimuli.
Men for ikke at skade uegnet sport er det nødvendigt at vide om de særlige forhold, der påvirker indflydelsen af ​​hver type belastning på alle kroppens systemer.

Anbefalede typer motion

Når du laver en diagnose relateret til dysfunktionen i det autonome system, skal du hver dag begynde med fysisk aktivitet. Umiddelbart efter at være vågnet, er det nødvendigt at udføre flere rigtigt valgte øvelser rettet mod:

• at styrke hjertet og blodkarrene
• at arbejde med vejrtrækning
• at udvikle koordination
• at forbedre muskelstrækningen.

Hver øvelse skal udføres langsomt, ubesværet, og forsøger at føle muskeloplevelsen.
For tilknyttede sygdomme udvælges komplekset af øvelser under hensyntagen til ikke at skade. I nærværelse af sådanne symptomer på sygdomme i det kardiovaskulære system, såsom højt eller lavt blodtryk, er det nødvendigt at udelukke:

• skarpe bevægelser;
• øget hjertebelastning, pustende vejrtrækning;
• spring og rystelser mv.

Generelle anbefalinger

Når en kropsforstyrrelse opstår, kan du vælge forskellige sportsgrene, med undtagelse af dem, der forårsager hjerteslag over normen, strejker og tremor. Det kan være: Nordic walking, svømning, stille løb, skiløb. Uddannelsen skal være regelmæssig og moderat. Men med IRR skal fysioterapi øvelser inddrages i løbet af tilpasningen.
Fordelene ved denne type fysisk aktivitet er, at de:

• udført fra en stående og liggende stilling;
• rettet mod alle muskelgrupper
• træne vejret og udvikle koordination og fleksibilitet.

Fysisk terapi i IRR bør udføres regelmæssigt. Det er bedre at være involveret om morgenen, i en time efter en lys morgenmad, i en time før den anden morgenmad eller have en snack. Øvelser bør vælges på en sådan måde, at vekselstrøm belastninger, strækninger og afslapningsbevægelser. De skal udføres langsomt, til mild træthed, undtagen træthed.

gym

For dem, der har en diagnose af VSD, er moderate og stille øvelser i gymnastiksalen nyttige, men kun i tilfælde hvor der er tendens til hypotension: med forhøjet tryk er det ikke muligt at arbejde på simulatorer.

At komponere et kompleks på simulatorer, er det nødvendigt at vælge øvelser for at forbedre eller rette kropsholdning. Oftest udvikler IRR hos mennesker med dårligt udviklede rygmuskler. Tilstanden af ​​rygsøjlen forårsager en forkert position af de indre organer, deres normale blodforsyning og arbejde forværres. Alt dette forværrer patientens tilstand, som helt sikkert skal styrke ryggen.

Øvelser til IRR derhjemme

Ill dystoni er ikke nok til at gøre med en mentor i gymnastiksalen. Det er nødvendigt at beherske komplekset og til selvstudium. Med IRR er alle øvelserne nyttige: morgen gymnastik, fysioterapi, bare strækker sig.
Hjemme i løbet af dagen kan du udføre følgende øvelser i et roligt tempo:

• ved vejrtrækning - træning af membranetype
• fra den liggende stilling - til mavemusklerne;
• ligger på hans mave - for at styrke ryggenes muskler
• stående - på balance og koordinering.

Svømning med IRR

Svømning med vegetative lidelser er et must. Dette er en af ​​de mest gunstige og samtidig effektive sportsgrene.
Den vigtigste opgave med vandøvelser er at udvikle generel udholdenhed og samtidig - normalisering af centralnervesystemet. Fordelen vil bringe roligt svømning uden race om afstand og hastighed.

Korrekt vejrtrækning

Når man udfører fysiske øvelser med GVA, er det nødvendigt at tage højde for regelmæssighederne af påvirkning af åndedræt på vaskulærsystemet. Kompetent besiddelse af din egen vejrtrækning hjælper med at udholde belastningen godt og effektivt udføre øvelserne. Følgende algoritme er påkrævet:

1. Indånder gennem næsen.
2. Efter at vi har dybt indånding, forsøger vi at visualisere, hvordan luften fylder alle vores lunger, og når vi trækker vejret udfører vi øvelsen.
3. Udånd - gennem munden, giv luften helt og helt ud.
4. Det er vigtigt at trække vejret korrekt og udføre alle bevægelser på en målrettet og præcis måde: i dette tilfælde vil der ikke være noget tab af styrke, og patienten vil føle muskeloplevelse.

Kontraindikationer og forbudte typer belastninger i IRR

Uden fysisk aktivitet er det umuligt at behandle IRR. Men i nogle stater er ekstra fysisk indsats stadig at blive undgået. Kontraindikationer til stress er:

• smerte syndrom af enhver ætiologi;
• høj temperatur;
• højt blodtryk
• svimmelhed og migræne.

Hvis en børne- eller ungdomslæge fandt vaskulær dystoni (IRR), bør frigivelsen fra fysisk uddannelse altid være til stede. Forværringen af ​​sygdommen kan begynde når som helst, så du skal lade lærerne vide om diagnosen EAV. Det er også nødvendigt at forklare for dem, at selv med sådanne mindre lidelser som mild hovedpine eller svimmelhed, er enhver, herunder og sparsom fysisk uddannelse, strengt forbudt.

Under remission anbefaler lægerne, at sådanne patienter genoptager læsningen gradvist.
Hvis sundhedstilstanden er normal, skal du stadig undgå traumatisk sport samt aktiviteter af den slags, når patienten kan opleve stress, overdreven nervøsitet eller frygt.

Det er forbudt at deltage i sådanne ekstreme sportsgrene som skydiving eller dykning. Du bør ikke være involveret i tennis, vægtløftning, langdistance løber over lange afstande eller deltage i sprintkonkurrencer, som også tvinger dig til at trække på grænsen for fysiske evner. Du bør ikke konkurrere i boksning, sambo, karate og andre former for wrestling.

Sikkerhedsforanstaltninger

Fysisk aktivitet og sport er en forudsætning for genopretning fra IRR. Men inden man påbegynder en sådan behandling, er det nødvendigt at konsultere din læge, at afveje deres fysiske evner og begynde gradvist at øge belastningen.

For eksempel kan du først gå på vandreture. Afstanden og hastigheden skal øges gradvist, efterhånden som du bliver vant til det. Og kun når vandreture starter uden nogen særlig indsats og vil bringe glæde, er det muligt at starte store belastninger, såsom svømning eller skiløb.

Terapeutisk gymnastik med VSD

Der er mange grunde til, at en person udvikler vaskulær dystoni. Sedentary livsstil er en af ​​de vigtigste. Derfor omfatter behandling af IRR i de fleste tilfælde udnævnelsen af ​​et sæt fysiske øvelser, der hjælper med at lindre spændinger, en positiv indvirkning på hele organismens arbejde.

Men øvelserne med IRR er ikke ens for alle patienter, deres sorter afhænger af hvilken type vaskulær dystoni der blev diagnosticeret for hver enkelt patient. Fysisk terapi til IRR er meget nyttig for åndedrætssystemet, rygsøjlen, såvel som for centralnervesystemet.

Hovedmålet med øvelser i vegetativ-vaskulær dystoni er at øge patientens fysiske aktivitet, men samtidig bør øvelserne ikke forårsage ubehag, forårsage overdreven overbelastning eller træthed. Det er meget vigtigt at kombinere denne type terapi med den rigtige livsstil, god søvn og en sund, rig kost.

Hvilke regler skal følges ved udøvelse af øvelser?

Med en bekræftet diagnose af autonom dystoni bør patienten følge nogle anbefalinger fra eksperter vedrørende motion i IRR.

Hvis følgende regler overholdes, vil effekten af ​​den udførte medicinsk behandling være meget mere positiv:

• Begynd at engagere sig i dystoni bør være med de mest enkle øvelser, helst i et godt ventileret rum eller i frisk luft.
• Tøjet bør ikke begrænse bevægelser, det skal være meget bekvemt og behageligt.
• Intensiteten af ​​øvelserne udført under dystoni kan øges, men gradvist og kun hvis den sædvanlige rytme i øvelserne ikke har samme effekt, og kroppen er meget nem at klare fysisk træning.
• Terapeutisk gymnastik med IRR bør omfatte en række øvelser, der påvirker alle muskelgrupper.

• Øvelsesprocessen skal kun medføre positive følelser, fornøjelse, og efter træningens afslutning skal patienten føle sig behageligt træt. Uacceptabel overstyring, gennemførelse af komplekse øvelser, hvorefter ønsket om at fortsætte træningen forsvinder.
• Det er vigtigt at forstå, at i vegetativ dystoni er det ikke resultatet af sports træning, der er vigtigt, men selve processen. Derfor er patienter med en sådan diagnose stærkt modløs fra at deltage i konkurrencedygtige sportsgrene. En række øvelser i IRR er trods alt primært rettet mod normalisering af nervesystemet, og frygten for at miste kan forårsage en forværring af sygdommen eller et angreb.
• Professionel sport er også kontraindiceret til dystoni på grund af risikoen for høj fysisk anstrengelse på kroppen.
• For at forbedre positive følelser kan du tænde god lytte musik under træning.

Før du begynder at deltage i lægeuddannelse, skal du sikre dig, at der ikke er kontraindikationer eller restriktioner på grund af nogen sammenhængende sygdomme. Med forbehold for alle lægeerklæringer i forbindelse med træning, vil resultatet af dem være mærkbart efter et par uger.

Grundlæggende træningsmuligheder for vegetativ dystoni

Der er flere typer fysisk anstrengelse, vist i vegetativ-vaskulær dystoni. Det anbefales at anvende dem i et kompleks for at opnå et hurtigt og stabilt resultat.

• Brisk gang eller kørsel for korte afstande giver en god effekt, men kun under forudsætning af korrekt vejrtrækning. For hurtig bevægelse sætter belastning på lokomotivsystemet.
• Svømning er en god sport, med næsten ingen kontraindikationer, fordi i vandet kan du slappe af godt, lindre spændinger, eliminere overdreven stress på leddene og rygsøjlen. Det er ikke nødvendigt at udføre specielle øvelser i vandet, bare svømme i poolen.
• Cykling har en generel gavnlig effekt på kroppen, forbedrer blodcirkulationen, forbedrer stemningen.
• Gruppe aerobic øvelser, med undtagelse af styrke træning, har en god effekt på en persons følelsesmæssige tilstand i vegetativ dystoni, og bidrager også til at styrke alle muskler.
• At udføre enkle gymnastikøvelser umiddelbart efter at have vågnet op, opkræver dig den nødvendige energi hele dagen.
• Et besøg på en massage terapeut er ønskeligt at konsolidere resultaterne af træning.

VSD og sport - konceptet er helt kompatibelt, det er ikke forbudt at besøge gymnastiksalen. Men det vigtigste er at huske, at formålet med træning i gymnastiksalen er at bekæmpe manifestationer af vaskulær dystoni, men ikke sportslige præstationer. Det er tilrådeligt at engagere sig med en personlig instruktør, der kan forhåndsudvælge en individuel erhvervsplan ved hjælp af terapeutiske øvelser i overensstemmelse med patologienes egenart.

En intensiv øvelse med barbell eller dumbbell, vægtløftning og udholdenhedstræning er strengt forbudt for en patient med VSD.

For at lindre den spænding, der opnås under træning i gymnastiksalen, anbefales det at tage et kontrastbruser, efter at have svømmet lidt i poolen.

Hvordan man laver øvelser hjemme?

I tilfælde af vegetativ-vaskulær dystoni kan træningstræning let udføres hjemme uden brug af specialudstyr. Sportsøvelser er en reel kur mod patienter med VSD, de kan praktiseres på et hvilket som helst passende tidspunkt.

Udførelse af følgende enkle øvelser vil bidrage til at forbedre dit velbefindende betydeligt, overvinde manglen på tillid til dine evner og øget angst karakteristisk for patienter med vaskulær dystoni:

• Stående nøjagtigt med hænderne ned langs kroppen, tag en dyb indånding og strække den ene arm frem og den anden tilbage, og ån ud og gå tilbage til startpositionen. Kør ti gange med skiftende hænder.
• Stående, ben fra hinanden skulderbredde, og hans hænder på skuldrene skal holdningen være på niveau. Udfør rotationsbevægelser på skuldrene uden hast og med den rigtige dybe vejrtrækning.
• Bøj dine albuer, kom med dine håndflader i brystet og klem dem sammen med et forsøg. Hvert tiende sekund sænke dine hænder ned, så gør øvelsen igen og ikke mindre end ti gange.
• Benene skulderbredde fra hinanden, arme i taljen. Løft den ene hånd op, træk derefter fremad og lav en rund bevægelse, gør det samme med den anden hånd og så skiftevis ti gange.
• Benene skulderbredde fra hinanden, arme i taljen. I denne stilling drejes den øverste torso enten til højre eller til venstre side igen. På samme tid kan du strække dine arme, for eksempel dreje til højre, strækker din venstre arm og omvendt.

• Giver dit hoved i forskellige retninger, bevæger sig langsomt og konsekvent.
• Stående på benene med en lige ryg og arme, der ligger på bæltet, bøj ​​et ben på knæet, løft og strække fremad, tæl til fem, og langsomt vende benet tilbage til dets oprindelige position. Udfør hver gang med hvert ben mindst fem gange for hver.
• Skift til at gøre rotationsbevægelser på fødderne, bøje benene på knæene.
• At gøre øvelsen "saks" med arme forlænget foran dig.
• Stående oprejst, læg dine hænder på taljen, skub frem og tilbage bøjninger skiftevis.
• Udfør en øvelse kaldet "svelge" med et ben tilbage, spred dine arme i forskellige retninger og vippe kroppen fremad. Samtidig skal du strække ryggen op.
• Ligge på din mave, efterligne bevægelsen af ​​svømning breaststroke.
• Ligge på din mave, strække dine arme fremad og læg hovedet mellem dem. På samme tid for at hæve de udstrakte arme og ben, forsøger at gøre båden.

• I samme position løftes og trækkes samtidig højre ben og venstre arm, så tværtimod venstre ben og højre arm. Motion er godt for at strække rygsøjlen.
• Liggende på ryggen, ben til at udføre øvelsen "cykel".
• Liggende på ryggen, armene skal placeres under hovedet, benene bøjes på knæene, og fødderne skal presses til gulvet. Løft langsomt op og sænk bækkenet.
• Liggende på den ene side efterligner bevægelsen af ​​benene, som når de går.
• I en stående stilling, skal du kneppe med at strække armene foran dig.
• I en stående stilling skal du placere dine hænder på din talje, gøre frem og tilbage bøjninger til højre og venstre side.
• I samme position at gøre bækkenets rotationsbevægelse.
• Push-ups fra gulvet er meget nyttige til patienter med dystoni.
• Skiløb.
• Skøjteløb.
• For at styrke blodkar er det nyttigt at efterligne bevægelser hos en person, der græsser græs, samt at hugge træ med en økse, ryste et tæppe osv.
• Stå på dine fødder, stå på sokkene og derefter brat tilbage til startpositionen. Der skal være fjedrende bevægelser.

Alle disse øvelser kan gøres på ethvert tidspunkt af dagen, men det er bedre at øve om morgenen efter at være vågnet for at tilbringe den kommende dag fuld af vital energi og en positiv holdning.

Det er meget vigtigt under træningen at trække vejret korrekt og forhindre dyspnø. Det vigtigste er at udføre alle bevægelser uden hast og overdreven spænding, gymnastik skal være en fornøjelse. Overspænding, der fører til alvorlig træthed og tab af styrke, er uacceptabelt.

Det er bemærkelsesværdigt, at fysioterapi til vegetativ-vaskulær dystoni ikke har kontraindikationer. Men i nogle tilfælde er det bedre ikke at udføre træning:

• øget kropstemperatur;
• smerter i hovedet eller andre dele af kroppen
• svimmelhed;
• risiko for blødning
• højt blodtryk mv.

Fordelene ved træning i vegetativ dystoni

Fysioterapi i IRR er et uundværligt redskab til bekæmpelse af sygdommens manifestationer, det er meget svært at overvurdere dets betydning for hver patient. LFK er et af værktøjerne i den komplekse behandling af dystoni. De vigtigste mål og fordele ved motion i vaskulær dystoni:

• med regelmæssig træning i en person øger selvværd, forbedrer selvkontrollen;
• Hjernens funktioner normaliseres, blodkar bliver stærkere;
• eliminerer virkningerne af stressfulde situationer, fysisk stress;
• der er en gavnlig virkning på stofskiftet;
• Åndedrætsapparatets normale aktivitet, kardiovaskulær system genoprettes;
• Arbejdskapacitet, udholdenhed af en organisme stiger og drømmen forbedres;
• nervesystemet styrkes, angst og usikkerhed i sig selv og i deres evner, der ofte ledsager patienter med dystoni, passerer.

Hver patient bør være opmærksom på, at vegetativ dystoni ikke tillader indtagelse af alkohol, selv i små mængder.

Når man drikker alkohol, vil man ikke drage fordel af øvelserne, tværtimod kan man forvente en forværring og forværring af sygdommen.

Fordelene ved korrekt vejrtrækning og vejrtrækning

Effekten af ​​øvelserne er direkte afhængig af, hvor godt patienten trækker vejret i træningsprocessen. Ved korrekt vejrtrækning er kroppen meget bedre mættet med ilt, hvilket er vigtigt for de indre organers normale funktion samt at bekæmpe vaskulær dystoni.

Det anbefales at trække vejret i mavemusklerne, indånde med næsen og gøre skarpe udåndinger gennem munden, og sørg for, at intensiteten af ​​de udførte bevægelser er i overensstemmelse med vejrtrækningen. I vegetativ dystoni er det nyttigt at udføre følgende øvelser:

• dyb indånding i din næse, som om du fylder maven med luft, og ånder ud skarpt gennem munden og tvinger maven til at indånde;
• gentag, kun engagerer brystet, så maven forbliver stationær;
• skiftevis inhalere luften fra højre og derefter ved skov i næseborene, lukke dem med fingrene og ekspandere gennem munden.

Hvis hver dag at være opmærksom på en sådan gymnastik mindst fem eller ti minutter, kan du mærke betydelige forbedringer i sundheden takket være den aktive mætning af kroppen med ilt.

Fysisk træning i vegetativ dystoni (VVD) - en måde at reducere symptomer på funktionelle lidelser i kroppen

Vegetativ dystoni - en overtrædelse af det autonome system, der er ansvarlig for koordineringen af ​​hele organismens arbejde. Årsagerne til, at det opstår og udvikler sig, er meget forskellige. En af hovedårsagerne betragtes som en stillesiddende livsstil. I de tilfælde, hvor vi vil slippe af med virkningerne af denne funktionsforstyrrelse, er den første ting at være opmærksom på, en stigning i fysisk aktivitet. Terapi af IRS omfatter normalt både lægemiddelbehandling og behandling, der ikke er forbundet med at tage medicin.

Til behandling af IRR anvendes en række fysiske øvelser. Den anden gruppe omfatter:

• overholdelse af en klar daglig rutine med skiftende perioder med arbejde og god hvile
• normalisering af ernæring
• udelukkelse af alle dårlige vaner
• fører en aktiv livsstil.

Lad os se nærmere på emnet vedrørende en aktiv livsstil. Medicinsk praksis har vist, at regelmæssige fysiske øvelser, som omfatter øvelser i IRR, giver et positivt resultat efter en måneds træning. Til disse formål kan du bare spille sport, og du kan lave specielle øvelser, der anbefales til vegetativ-vaskulær dystoni.

Forberedelse til klasser - nyttige tips

Begynder at engagere, skal du huske, at formålet med uddannelse er ikke nogen sportslige præstationer. I dette tilfælde er det vigtigt at øge daglig fysisk aktivitet. Som følge heraf vil blodcirkulationen af ​​hele organismen forbedre, hvilket betyder, at alle celler vil blive mættet med ilt som helhed. Det vigtigste og uundgåelige princip for folk, der beslutter at øge fysisk aktivitet under IRR, skal have glæde af træning.

Et af de vigtigste manifestationer af IRR er øget angst, nogle gange i panikanfald. Mennesker, der står over for dystoni, har næsten altid en reduceret vitalitet, og positive følelser, der kan opnås ved fysisk anstrengelse, vil være meget nyttige.

For at gøre dette skal du følge et par meget enkle anbefalinger:

1. Vælg den rigtige type besættelse. Til dato er der mange forskellige dokumenterede systemer, der kan hentes hos en læge, på internettet eller ved at konsultere en professionel træner.
2. Vær ikke bange for at ændre ansættelsesretningen. Du kan vælge et kompleks, der giver dig mulighed for at skifte klasser i gymnastiksalen, udendørs og i poolen.
3. Tag ikke for store belastninger i tilfælde af vegetativ-vaskulær dystoni, skal du under ingen omstændigheder overarbejde.
4. I den indledende fase af træningen bør ikke overstige 15 - 20 minutter.
5. Ved valg af øvelser er det vigtigt at huske, at belastningen skal styrkes gradvist og påvirke alle muskelgrupper.
6. Det anbefales ikke at vælge professionel eller konkurrencedygtig sport. Høj belastning eller frustration i tilfælde af tab kan udnytte de opnåede fremskridt med hensyn til sundhed.
7. Vælg en behagelig og smuk form.
8. Du kan engagere dig i en behagelig tonic musik.

Folk, der indså, at IRR signifikant reducerede deres livskvalitet, konkluderede, at enhver fysisk aktivitet har en positiv effekt på deres velbefindende.

Typer af sportsaktiviteter, der er tilladt i vaskulær dystoni

Der er mange forskellige områder i sporten, der kan vælges, hvis diagnosen vaskulær dystoni er klart defineret. Hvilken metode og træningsform er det rigtige for dig, du skal vælge selv eller efter at have konsulteret med en specialist inden for fysioterapi. Oftest foretrækker patienter følgende sportsgrene:

1. Svømning - lektioner i poolen eller (hvis vejret tillader det) i åbne reservoirer er vist til absolut alle, der har en patologi i vaskulærsystemet. Dette skyldes, at vand giver dig mulighed for at slappe af og fjerne den konstante belastning fra rygsøjlen og leddene af en person. Samtidig forekommer der ensartet træning af alle muskelgrupper ved træning i vand. En person med en IRR har et valg - bare svømme eller lave vand aerobic. Et sæt øvelser, der passer til dig, det er bedre at lære fra træneren.
2. Langsom kørsel eller hurtig gang - med denne sygdom, som ofte kombineres med osteochondrose, er hurtig bevægelse ekstremt uønsket. Det er vigtigt ikke at tage for store belastninger, så afstanden skal være kort. Dette er en ideel sport for at kombinere den med udendørs aktiviteter, selvom løbebånds træning heller ikke er kontraindiceret.
3. Cykel er ikke kun et redskab til sport, men også en meget effektiv måde at få en masse sjov på.
4. Aerobic - dette kan være en klassisk version og træ aerobic. En god positiv effekt er ikke kun fysisk anstrengelse, men også det faktum, at klasser foregår i grupper. Denne omstændighed er meget ønskelig for mennesker med VSD til forøgelse af en følelsesmæssig ånd. Den eneste begrænsning i planlægningen af ​​aerob træning er udelukkelsen fra øvelseskomplekset med strømforspænding.
5. Udover særlige øvelser med sådanne funktionsforstyrrelser er det nødvendigt at lave øvelser om morgenen og tage kontrastbruser.

Fysioterapi klasser.

En meget god mulighed for personer med dysfunktion af vaskulærsystemets funktion vil være øvelser i henhold til metoden til fysioterapi. Komplekset af sådanne øvelser er længe blevet udviklet og udbredt. Patienter med dette problem kan via den behandlende læge kontakte et rehabiliteringscenter og underlagt faglig vejledning under specialbehandling. Men patienter med VSD har ofte en uoverstigelig hindring. På grund af krænkelsen af ​​psykologisk balance kan sådanne mennesker ikke overvinde deres angst og komme til gymnastiksalen for en gruppelektion. I sådanne tilfælde eller hvis det af en eller anden grund ikke er muligt at deltage i fysioterapi klasser, er det helt muligt at udføre disse øvelser hjemme.

Vi udfører træningsterapi derhjemme

I tilfælde af at der blev truffet beslutning om at udøve fysisk træning hjemme, bør en person med VSD-problemer overholde følgende regler:

• Alle fysiske øvelser med VSD bør ikke overudøve en person for meget;
• Ampluden af ​​alle bevægelser skal være lille;
• det er nødvendigt at strengt undgå skarpe bevægelser og dybe tilbøjeligheder;
• med øget tryk udføres øvelser mens du sidder eller ligger ned
• Værelset skal være meget godt ventileret.

Kompleks øvelse

Alle øvelser til vegetativ dystoni bør udføres dagligt, og 5-8 gentagelser. Du kan gøre på ethvert passende tidspunkt.

1. Stå lige med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Hænder ned. På indåndingen løfter vi en hånd foran os og tager den anden tilbage. På udånder - hænderne ned. Yderligere udfører vi motion, vekslende hænder.
2. Vi strækker begge hænder foran os og knytter dem til næver. Vi udfører bevægelser med hænderne, hæver den ene hånd og sænker den anden. Hænderne er også alternative. Motion udføres så vidt muligt intensivt. Efter afslutningen af ​​øvelsen skal du sænke dine arme og ryste dem.
3. Vi indtager den indledende position - vi bliver niveau, vi sætter vores palmer på vores skuldre, og vi begynder at lave langsomt bevægelser i en cirkel.
4. Stående nøjagtigt løft et ben bøjet på knæet og drej foden. Vi laver et benskifte.
5. Stående nøjagtigt, hånd på bæltet, løft det bøjede ben og prøv at rette det parallelt med gulvet. Bevægelsen gentages med det andet ben.
6. En hånd på bæltet og hæv den anden foran dig. Tegn en fuld cirkel med en udstrakt hånd. Vi foretager en håndændring og gentager bevægelsen.
7. Vi folder palmerne til hinanden, holder dem foran os, og trykker med al vores styrke. Efter 15 sekunder, hænder ned. Udfør flere gentagelser.
8. Vi laver meget langsomme sving med hovedet fra venstre mod højre, og derefter ændrer retning.
9. Benene er bredere end skuldrene og armene er i taljen. Vi udfører langsomme og glatte drejninger af torsoen til højre og derefter til venstre.

Når du gør øvelserne, husk at der er en række advarsler:

• du kan ikke gøre pludselige bevægelser;
• det er farligt at sænke hovedet under hofterne;
• det er uønsket at arbejde med vægt
• Skift ikke dramatisk kroppens position.

Over tid kan øvelserne suppleres eller ændres noget. Et positivt resultat vil være mærkbart efter nogle uger med regelmæssige klasser.

At se vejret

En af de mest almindelige manifestationer af IRR er følelsen af ​​mangel på luft, så det er meget vigtigt, når du starter klasser, at overvåge rigtigheden af ​​din vejrtrækning. I træningsforløbet er blodet mere intensivt mættet med ilt, hvilket kan øge effektiviteten af ​​træningen betydeligt. Der er generelt accepterede regler for vejrtrækning, forsøger at overholde dem:

• vejrtrækning bør involvere musklerne i brystet, maven og membranen;
• vejrtrækningen skal være lige og dyb;
• under træningstræning trækker vi vej gennem næsen og trækker vejret gennem munden.

For folk, der for ofte føler manglen på luft, vil det være nyttigt ud over den fysiske træning regelmæssigt at trække vejret.

For at gøre dette kan du bruge følgende vejrtrækninger til IRR:

1. Vi indånder gennem et næsebor, efter at have trykket på den anden med en finger. Indåndingen skal være glat i tre lige store intervaller. Vi trækker vejret gennem munden. Øvelse gentage 10 gange for hver næsebor.
2. Tryk på brystet med dine hænder for at styre dets ubevægelighed. Indånder gennem næsen, bukende mave. En skarp udånding, og maven så meget som muligt.
3. Gentag ovenstående øvelse, men vi trækker vejret, bruger brystet og udelukker maven fra vejrtrækningen.
4. Inhalér - gennem næsen, udfør som en bølge. Først indsamler vi et fuldt bryst, så - membranen, og brug derefter maven. Vi ånder i omvendt rækkefølge - vi trækker i maven, løsner membranen og udånder alt fra brystet.

En anden vigtig regel ved udøvelse af åndedrætsøvelser bør være obligatorisk ventilation af rummet før og under klassen. Den ideelle mulighed i dette tilfælde er udendørs aktiviteter.

Yoga klasser

I det seneste er yoga blevet ganske udbredt. Yoga med IRR kan medføre en meget varig positiv effekt. Dette sker af følgende årsager:

1. Yoga giver dig mulighed for at udvikle et niveau af selvkontrol over følelser og følelser.
2. Forbedrer det generelle velfærd ved brug af interne ressourcer.
3. Normalisering af blodtryk og metaboliske processer.
4. Gradvis normalisering af vaskulær tone.
5. Normalisering af alle indre organer.

Dette gym kræver en meget omhyggelig tilgang. Der er flere områder af yoga, og en person, der ikke er bekendt med finesserne i denne teknik, vil det være meget svært at regne ud alene. Derfor er det ønskeligt at starte træning under fuld kontrol af en højt kvalificeret træner.

Desværre kan yoga klasser ikke være egnet til personer med diagnose af IRR hypotonisk type. Med nedsat tryk kan du ofte opleve svimmelhed eller endog bevidsthedstab. I sådanne patienter reduceres deres vitalitet altid, og det vil være yderst vanskeligt for dem at tvinge sig til at udføre selv de enkleste asanas. For dem der stadig finder styrken til at gøre regelmæssige træning, vil velvære være en værdig belønning om et par uger.

Øvelser i gymnastiksalen

I dag foretrækker mange mennesker at gå i gymnastiksalen, fordi det er mest bekvemt. Sådanne aktiviteter vil også have deres positive virkning, men du skal nøje overholde følgende regler:

1. Kombiner ikke kardio- og styrketræning. Det er nødvendigt for en træning at gøre en ting. Ved udførelse af styrkeøvelser er det vigtigt at arbejde kun med lys eller mellemvægt.
2. Det er strengt forbudt at engagere sig i vægtløftning og crossfit.
3. Du kan ikke gøre mange gentagelser og udøve udholdenhedsøvelser.

Hvis en person med VSD ønsker at øve med en træner, er det nødvendigt at informere træner om den eksisterende sygdom. Dette giver dig mulighed for at vælge de rigtige øvelser og undgå overdreven overbelastning.

Efterbehandling øvelser i gymnastik er bedst udført ved at tage en kontrast bruser eller slappe af i poolen. Regelmæssige fysioterapi øvelser fører altid til et positivt resultat. Det er vigtigt at huske på, at IRRs velfærd er helt i dine hænder. Saml styrke og gå en tur eller til gymnastiksalen hurtigere.

Hjemmegymnastik med VSD

Vi tænker ikke på vores skibes tilstand og de højere strukturer i nervesystemet, indtil deres funktioner er forstyrret. Nogle gange kan det måske lyde skuffende diagnose - IRR. Med andre ord er det vegetativt dystoni. En person hopper i tryk, mørke eller farvede pletter vises før hans øjne, svaghed overvinder ham, hans nakke, nakkeområde osv. Smerter.

Hvad er IRR

Mange mennesker tror fejlagtigt, at årsagen ligger i fartøjets tilstand og på alle måder forsøger at styrke dem, bringe dem til en tone. Faktisk er denne tilstand forbundet med fejl i hypothalamus. Det hjælper med at regulere produktionen af ​​hormoner, arbejdet i det kardiovaskulære system. Samtidig lider alle typer skibe - fra små kapillærer til store arterier. Ofte overvåger patienten sammen med IRR også neurose, osteochondrose og hypertension.

IRR kan også udløse graviditet. Dette skyldes ændringer i hormonniveauer, en ekstra byrde for den kvindelige krop. I dette tilfælde forsvinder denne patologiske tilstand efter fødslen. Det skal hvile mere, spise fuldt ud, gå i frisk luft, undgå overdreven følelsesmæssig overbelastning og oplevelser.

IRR er en funktionel lidelse i det autonome nervesystem, hvorfra hele kroppen lider. Forbindelsen mellem hypothalamus og kortikale centre er brudt, hvilket har en negativ effekt på det perifere nervesystem og blodkar.

Symptomer på IRR er meget forskellige, de er forbundet med det faktum, at reguleringen af ​​tilstanden af ​​blodkarrene, hjertet og indre organer ved hypothalamus er forstyrret. Årsagen kan være en neurose eller anden CNS-sygdom.

Hypertension eller hypotension, angina pectoris, mavesår osv. Hypothalamus kan ikke længere koordinere arbejdet i respiratoriske og fordøjelsessystemer, termoregulering, blodcirkulation, stofskifte, muskeltoner korrekt. Sådan dysfunktion bør behandles grundigt, herunder ved hjælp af fysisk anstrengelse.

Det er det autonome nervesystem, som sender signaler til de indre organer, kirtler, skibe. Derfor føler IRR-patienten så mange symptomer. De mest karakteristiske for dem - svimmelhed, øge eller falde i tryk, "sommerfugle" foran dine øjne. Gymnastik med VSD hjælper med at normalisere arbejdet i hypothalamus, det perifere nervesystem.

Typer af dystoni

Allokere systemiske og regionale typer IRR. I en systemisk type lider patienten regelmæssigt for at øge eller formindske trykket. Regional dystoni er præget af en blandet type, diskudvurderede reaktioner i forskellige vaskulære områder. Samtidig lider centralnervesystemet og det perifere nervesystem.

Læger siger, at en af ​​årsagerne til dystoni er hypodynamien. Den moderne livsstil giver dig mulighed for ikke at gøre store fysiske anstrengelser for at få mad eller til at beskytte familien. En person kan tilbringe hele arbejdsdagen i en konstant sidestilling, mens han bruger aftenen til at se fjernsyn. For dette betaler vi udseendet af sådanne sygdomme. Patologi vises ikke med det samme, det bliver det naturlige resultat af en forkert valgt livsstil.

Så hovedårsagen til dystoni - hypodynamien, manglende fysisk aktivitet. Øvelse terapi med IRR vil hjælpe med at klare det. Selv de sædvanlige morgenøvelser med IRR hjælper med at bringe kroppen tilbage til normal.

Hvorfor motion er gavnlig

Moderat motion vil hjælpe med at undgå mange sundhedsmæssige problemer, mætte blodet med ilt, styrke musklerne og tone det vaskulære system. Det er bedst at gå ind for sport siden tidlig barndom. De enkleste øvelser, regelmæssige morgenøvelser, svømning, let jogging hjælper dig aldrig med at få problemer med dystoni eller hurtigt løse det. Ideelt set vælger en træner et sæt øvelser, men i mangel af det kan du selv gøre det.

Blandt læger er der forskellige meninger om, hvor passende det er at lave gymnastik med IRR. Nogle anser det ikke for nødvendigt at engagere sig i sport til de patienter, der står overfor vegetovaskulære problemer. Andre mener, at en mulig atletisk belastning vil hjælpe med at forbedre vaskulær tone og kroppens overordnede tilstand. Det kan ikke hævdes, at gymnastik hos sådanne patienter bør forbydes, fordi det har været præcist bevist, at moderat motion forbedrer den generelle tilstand både for en sund person og for dem, der har krænkelse af vaskulær tone. Det vigtigste er at nærme sig træningen klogt og først rådføre sig med din læge.

Korrekt organiseret træning hjælper med at forbedre tonen i blodet og lymfekarrene, eliminerer ustabiliteten af ​​det perifere nervesystems adfærd. Takket være fysisk aktivitet producerer kroppen hormoner, der forbedrer sin generelle tilstand, blodet er mættet med ilt, nervesystemet stabiliserer, ernæring af hjernecellerne forbedres, metaboliske processer, skibe styrker og immunsystemet styrker.

For at forbedre den generelle tilstand er det ikke nødvendigt at konstant engagere sig i motionsterapi. Selvom du gør øvelser fra tid til anden, vil de være til gavn for kroppen. Selv nogle øvelser bidrager til øjeblikkelig produktion af glædehormoner.

Patienter, der lider af IRR, beklager ofte, at de er overvældet af svaghed. Du tror måske, at dette skyldes svagheden i muskler, led, blodkar, men årsagen ligger i forstyrrelsen af ​​nervesystemet. At det er nødvendigt at styrke. Korrekt udvalgte øvelser vil bidrage til at gøre dette, selv om du ikke bør forvente for meget af en sådan uddannelse. Dette er kun en overkommelig og god tilsætning til terapi.

Mange læger nødvendigvis indbefatter et kursus af fysioterapi i den komplekse behandling af sygdommen. Korrekt udvalgte øvelser til vegetativ dystoni hjælper med at løse flere problemer på én gang:

• hæve det syge humør
• øge hans selvværd
• overvinde hypodynamien
• styrke blodkarrene, bring dem til tone
• normalisere hjernen
• lindre stress
• forbedre vejrtrækningen
• stimulere det kardiovaskulære system
• normalisere stofskifte
• styrke kroppen, mæt den med energi
• øge evnen til at tilpasse sig miljøet
• forbedre ydeevnen

Det er vigtigt at forstå, at under forværring af patologiske processer fra fysisk anstrengelse er det bedre at afstå.

I den milde form af IRR er massage, åndedrætsøvelser, simpel gymnastik tilladt. Mange læger insisterer endog på den obligatoriske gennemførelse af mulige belastninger.

Vi vil fortælle dig, hvilke øvelser der anbefales at udføre, hvad der bør undgås. Vær opmærksom på beskrivelsen af ​​hver øvelse. Det er vigtigt at gøre alt korrekt, uden overbelastning, begrænset til det angivne antal gentagelser.

Generelle anbefalinger

Så patienter skal huske nogle få enkle anbefalinger:

1. Formålet med øvelserne er at øge den lokomotoriske aktivitet, fordi den stimulerer det vaskulære system, fremskynder lymfeknuderne, blodet. Graden af ​​belastning er gennemsnitlig.
2. Teenagere kan reducere antallet af gentagelser eller antallet af øvelser, fordi deres svage krop ikke kan klare den voksne belastning.
3. Træn kun, indtil du får glæde af dem. Så snart de bliver en byrde, skal træningen stoppes. Tillad ikke stærk spænding eller træk kroppen til træthed.
4. Det er vigtigt, at din søvn er stabil, komplet.
5. Sørg for at følge strømmen. Det skal være forskelligt, afbalanceret. Spis flere grøntsager, frugter, drik frisk juice, urtete. Undgå fra kost af kaffe, stærk sort te, stegt og for krydret.

Yderligere tip

Øvelse med IRR vil hjælpe, hvis du følger de enkle anbefalinger. Yderligere henstillinger omfatter følgende:

1. Hold ikke en dagbog om dit blodtryk, puls efter træning. Du kan måle dem forkert, og patienter, der er for tvivlsomme med en stigning, går straks i panik.
2. Husk, at det er angst og mistanke, der kan forårsage en forringelse af den fysiske tilstand. De fremkalder hurtigt en neurose.
3. Start med lette belastninger, der gradvis komplicerer dem. Tøj skal være behageligt og let. Det er bedre at gøre øvelserne på gaden. Frisk luft bidrager til mætningen af ​​blodet med ilt. Forøg intensiteten først, når du føler at det er nemt for dig at gøre øvelserne.
4. Prøv at gøre gymnastik tankevækkende, forskelligartet. Belastningen til IRR bør være gennemsnitlig. Løft ikke bare barbellen, motion med håndvægte eller involverer i atletik. Kombiner forskellige øvelser. Prøv at indlæse alle muskelgrupper.
5. Du skal kun modtage positive lyse følelser. Denne øvelse bør ikke være en byrde. Behandle det som sjov underholdning. Du kan føle dig lidt træt i slutningen af ​​træningen, men det skal være behageligt, det burde ikke belaste dig. Hvis du bygger din træning taktik korrekt, vil IRR trække sig tilbage, og du vil føle en bølge af styrke, energi og sundhed.
6. Du kan ikke spille sport professionelt. I dette tilfælde er opgaven at træne kroppen som helhed for at styrke den. Professionel sport, fitness - dette er en for stor belastning på kredsløbssystemet, og skibene i IRR svækkes, taber deres tone. Afstå også fra konkurrencer, fordi deres mål ikke er træningsprocessen selv, men resultatet er en sejr i konkurrencen. Og her er det ikke så vigtigt, hvilken sport du taler om. Selv professionelle skak turneringer er kontraindiceret, da deres deltagere er konstant bekymrede for slutresultatet. Dette er en enorm belastning på svækket nervesystem. Det er endda muligt panikanfald og forværring af dystoni. Målet med terapeutisk gymnastik er ikke sportslige præstationer, men forbedringen af ​​kroppen.
7. Meget nyttig i IRR pool. Når du svømmer, arbejder alle muskelgrupper, selv dem, der er meget vanskelige at bruge i regelmæssig gymnastik. En person får rigtig fornøjelse, bliver ikke træt af mange gentagelser af bevægelser, blodet er mættet med ilt, åndedrætssystemet, kardiovaskulærsystemet er uddannet.
8. Hvis der er takykardi, er enhver fysisk aktivitet kontraindiceret. I dette tilfælde anvendes en anden terapi.
9. Hvis der er osteochondrose, skal flere øvelser vælges for nakke, skuldre, nakke og ryg. Derefter vil fordelene ved træning være maksimalt.
10. Under øvelser er det nyttigt at medtage din yndlings afslappende musik. Hun vil roe, vil tilpasse sig positiv tænkning. En bonus i klasseværelset vil være en del af frisk luft og æstetisk fornøjelse fra landskabet.

Bemærk venligst, at alle disse anbefalinger kun gælder for dem, der faktisk har bekræftet diagnosen VSD. Der er tilstande forbundet med motionintolerance, så du bør først konsultere en læge. For at gøre denne gymnastik skal du være sikker på organernes og systemernes sundhed. Hvis der er kontraindikation, skal træningen opgives.

Fysioterapi øvelser med IRR, svømning, massage, ordentlig ernæring, manglende stress hjælper med at normalisere kroppen hurtigt, vænne den til belastningerne.

Typer af gymnastik

Der findes forskellige typer terapeutiske øvelser. Hver af dem er valgt afhængigt af hvilken type IRD patient står overfor. For at behandle denne tilstand skal være omfattende og systematisk. Det er bedre at lave små træning dagligt. Dette bør være en livsstil.

Komplekset skal have øvelser til vejrtrækning, afslapning, styrkelse af kroppen, koordinering, balance, rygsøjlen. Den sidstnævnte type motion er særlig nyttig.

Mulige lektioner

Vi har allerede nævnt, at træningstaktikken kan være anderledes. Du skal vælge, hvad du kan lide. Den mest effektive og nyttige til IRR er:

1. svømning;
2. cykling;
3. kører (midterafstand) eller går;
4. aerobic i sin klassiske form;
5. trin aerobic (det vil være nødvendigt at eliminere kraftbelastninger helt fra det);
6. gymnastik om morgenen;
7. massage.

Kan jeg træne i gymnastiksalen

Når IRR ikke anbefales at udføre styrketræning, hvilket betyder at motionsrummet ikke er ønskeligt at deltage. Hvis det for dig er blevet en del af livet, skal du huske nogle anbefalinger.

Det er ikke nødvendigt at jagte posten. Det er strengt forbudt at overbelaste kroppen og blodkarrene, fordi det ikke er fanatisk. Sørg for, at belastningen er moderat, du er ikke en sportsfaglærer.

1. Udfør aerobisk styrke intervall træning. Det skal være strøm, med minimale hvilepauser (30-60 sek.). Vægt skal vælges let eller medium, skal glemmes om den tunge. Du behøver ikke at stræbe efter at opbygge muskler, fordi målet med træning er at klare vaskulær dystoni.
2. Crossfit, vægtløftning, Tabata og udholdenhedsøvelser bør undgås.
3. Ekskluderer sæt til maksimal vægt.
4. Du bør ikke kneppe med en barbell, læn dig kraftigt fremad, hold vejret. Joggingsteknikken er også udelukket. Alle klasser skal være så blide som muligt.

Hvilke øvelser kan udføres hjemme

Sådanne øvelser kan udføres hjemme. Vi tilbyder et sæt øvelser til IRR, som kan udføres dagligt uden nogen enheder:

1. Stå præcist. Fødder skulderbredde fra hinanden. Sæt venstre hånd på venstre lår og stræk højre frem. En udstrakt hånd skal langsomt beskrive 3-4 firkanter og begynde at flytte hånden opad. Gentag derefter cirklerne med den brugte hånd.
2. Stå præcist. Hænder ned. Fødder skulderbredde fra hinanden. På indånder bevæger vi højre hånd fremad og opad og bevæger venstre hånd bagud. Tilbage lidt bøje tilbage. På udånder, giv op. Øvelsen skal gentages 5 gange (håndændring).
3. Behov for at blive præcis. Fold dine hænder foran dig. Vi presser med palmer på hinanden om 10-15 sekunder. udelade dem. Skub hænder og lav 5 gentagelser.
4. Vi står lige, strækker vore arme fremad. Anvend en lille indsats, knæk dine palmer ind i næver. Nu skal du svinge dine arme op og ned som saks. Efter 30-40 sekunder hænder ned, slappe af og ryste.
5. Pushups fra væggen. Du skal ikke udføre mere end 7 gentagelser. Sørg for, at alle muskler strammer. Hold denne position i 5-7 sekunder.
6. Cirkulære rotation skuldre. Når vi indånder, løfter vi dem, gør en bevægelse i en cirkel, mens udånding sænker vi det. Gør 2-3 min.
7. Torsoen vender til siderne. Samtidig adskiller vi vores hænder eller placerer vores hænder på hofterne. Varighed - 2 minutter.
8. Vi står lige, langsomt, vippe langsomt hovedet til højre, så - til venstre. Vi vender tilbage til den oprindelige position. "Rolling" skal gentages 5 gange.
9. Stå lige, hænder er på skuldrene. Skulder løfter op og tilbage, sænker dem langsomt langsomt ned og beskriver en cirkel. Gå tilbage til startpositionen. Gentag 5 gange.
10. Benene skulderbredde fra hinanden, arme bøjet i albuerne. Torsoen drejes skiftevis til venstre og højre. I dette tilfælde skal du strække den modsatte hånd fremad. 5 reps hver vej.
11. Vi bliver på venstre ben, lige lidt bøje ved knæet. Drej foden i hver retning skiftevis, så du får den mest komplette cirkel. Så ændrer vi benet og gør de samme 5 tilgange.
12. Vi bliver på venstre ben og bøj det højre knæ i en vinkel på 90 grader. Bøjet ben omdirigeres til siden, mens det er muligt, og så lidt forår det. Skift benet og gentag øvelsen. Gentag 5 gange.
13. Lige stativ, hænder sætte på bæltet. Løft det venstre ben bøjet på knæet, og ret det så, at det er parallelt med gulvet. Så ændrer vi benet og gentager det samme. Hver ben øvelse gentages mindst 5 gange.

De øvelser, vi citerede som et eksempel, er de enkleste, men effektive. De har alvorlig indflydelse på fartøjernes tilstand. Det er sporten, der kan slippe af med IRR næsten for evigt. Det er vigtigt at udføre øvelserne korrekt og regelmæssigt. For maksimal effekt er det også værd at etablere passende ernæring, gå mere i fri luft, hvile, sove mindst 8 timer.

Sammen med terapeutiske øvelser kan du øve langsomt løb eller atletisk gang. De giver moderat fysisk aktivitet, aktivitet, fornøjelse, stigning i stemning, styrkelse af troen på ens egen styrke.

Kørsel aktiverer mange receptorer, systemer, der forbedrer tilstanden i centralnervesystemet. Ikke den sidste rolle spilles af vekslen af ​​fysisk spænding med afslapning. Dette bringer kroppen til harmoni. Hvis kører er for svært for dig, skal du erstatte det med et målt trin. Det er også en god træning for kroppen. Du kan gå skiftevis, så på fødderne, så på deres sideflade. Så være lidt som sokker og hæle. Dette vil medvirke til at påvirke de aktive zoner og punkter, som er placeret i stort antal på fødderne. Du skal gå meget langsomt. Varighed - bare et par minutter.

Hvis du er for svær at lære dig selv at øve, så start med en massage. Kontakt en professionel massør, hvis du ikke har kontraindikationer for denne hyggelige procedure. Husk, at kontraindikationer kan være hjertesygdomme, hypertension, slagtilfælde, diabetes, sår, graviditet.

Hvis du føler dig hjerteslag under fysisk anstrengelse, skal du sænke eller tage en pause.

Så komplekset af terapeutisk gymnastik er værd at prøve. Det er ikke udelukket, at det vil bidrage til hurtigere at håndtere dystoni. Endnu vigtigere, træk dig selv sammen og begynd at tænke positivt. Glæd dig i livet, værdsat dets manifestationer, nyd hverdagen levet. Hvis du endnu ikke er klar til at udføre et fuldt gym, prøv bare at lave morgenøvelser. Brug gradvis din krop til bevægelse. Genoplad livlighed og leve fuldt ud.