Hvordan hæve niveauet af "godt" HDL-kolesterol: 8 måder

Meget ofte kan vi høre en fælles misforståelse vedrørende kolesterol, at kolesterol er skadeligt for helbredet, og dets høje niveau giver altid alvorlig bekymring. Men ikke alle typer af kolesterol er skadelige. Der er en type kolesterol, et højt niveau, som ikke kun skader sundheden, men også reducerer risikoen for at udvikle alvorlige sundhedsproblemer, såsom hjerte og karsygdomme. Denne type kolesterol kaldes high density lipoprotein (HDL) - kaldes ofte "godt" kolesterol. Men hvordan man kan øge niveauet af godt HDL-kolesterol i kroppen og hvad er der behov for dette? Læs om det nedenfor.

Naturlige måder at øge HDL kolesterol

Din livsstil har den største virkning på HDL-kolesterol. Derfor kan ændringer i din daglige livsstil og fuld kontrol over dine vaner, som at spise og motionere, føre til sundere niveauer af højdensitetslipoprotein, hvilket kan reducere risikoen for livstruende sundhedsproblemer.

Dine gener spiller en rolle for at bestemme, hvor godt din krop producerer HDL og andre typer af kolesterol. Du kan ikke påvirke dine gener, men du kan styre din livsstil. Her er nogle af de bedste enkle måder, du kan øge dit HDL-kolesterol på:

1. Stop med at ryge (hvis du ryger)

Rygning fører til udvikling af forskellige sygdomme, herunder kræft i mere end 15 organer, hjertesygdomme og blodkar, lungesygdomme, reproduktionssystemers sygdomme osv. Desuden kan rygning have en negativ effekt på niveauet af højdensitetslipoprotein i din krop. Undersøgelser viser, at rygning reducerer HDL og øger risikoen for udvikling af hjertesygdom. For at undgå udviklingen af ​​sygdomme i hjerte-kar-systemet, og forekomsten af ​​hjerteanfald og slagtilfælde anbefaler eksperter at holde op med at ryge.

2. Mere fysisk aktivitet

For at holde din krop sund, skal du øge din daglige fysiske aktivitet, især hvis du fører en stillesiddende livsstil. Øget fysisk aktivitet hjælper direkte med at øge niveauet af "godt" HDL-kolesterol, hvilket er en af ​​de mange fordele ved sport. Aerob træning er det bedste valg til at hæve HDL kolesterol. Disse omfatter:

• gå
• løb
• svømning
• dansekurser
• cykling
• aktive spil (fodbold, volleyball, basketball, håndbold, tennis osv.)

3. Reducer overvægt

Hvis du i øjeblikket er overvægtig eller overvægtig, kan du tabe dig selv med et par kilo, forbedre HDL-kolesterolet. Et fald i kropsvægt for hver 3 kg fører til en stigning i niveauet af højdensitetslipoprotein med 1 milligram pr. Deciliter.

4. Spis sunde fedtstoffer

For at øge HDL og total cholesterol må du undgå at spise transfedtstoffer, som normalt findes i faste margariner, bagværk og stegte fastfood. Der bør gives fortrinsret til brug af sunde fedtstoffer, der findes i avocado og avocadoolie, olivenolie, nødder og fede fisk. Sunde fedtstoffer hjælper med at balancere niveauet af LDL-kolesterol, reducere det og øge niveauet af HDL-kolesterol og derved fremme et godt helbred i det kardiovaskulære system.

5. Reducer forbruget af raffinerede kulhydrater.

En kost højt i raffinerede kulhydrater, såsom hvidt brød, hvid ris, pasta, sukker osv. Har en negativ effekt på dit HDL-kolesterol. At reducere indtaget af denne type kulhydrat vil hjælpe dig med at forbedre niveauet af højdensitets lipoproteiner i kroppen. Foretage brugen af ​​fødevarer, der er rige på komplekse kulhydrater og helbrød (grøntsager, frugter og fuldkorn) - dette vil gøre det muligt at opretholde høje niveauer af HDL og forhindre udvikling af sygdomme i blodkar og hjerte.

6. Drikk kun små mængder alkohol eller stop med at drikke helt.

Alkohol har ingen gavn for kroppen, og brugen af ​​den giver kun skade. Hvis du drikker alkohol, begræns det til en lille mængde. Faktisk var moderat alkoholforbrug sammenlignet med signifikant alkohol forbundet med højere HDL-kolesterol. Hvis du stadig drikker alkohol, prøv at give præference for naturlig rødvin (i moderation) og niveauet af dit "gode" kolesterol vil være normalt.

7. Forøg niacinindtag

Niacin er nikotinsyre, som også forskelligt kaldes vitamin B3 eller vitamin PP. Din krop bruger niacin til at frigøre energi fra mad under fordøjelsen. Dette vitamin hjælper også med at opretholde sundheden i dit fordøjelsessystem, nervesystem, hud, hår og øjne. De fleste mennesker får nok niacin fra mad. Men med et reduceret niveau af HDL-kolesterol, for at hæve det, er niacin ofte ordineret i form af kosttilskud.

Nikotinsyre kan tages i lavere doser, på trods af anbefalingerne til brug, da det at tage disse kosttilskud kan medføre uønskede bivirkninger, især når de tages i høje doser. Disse bivirkninger af niacin omfatter:

• hyperæmi
• kløe eller prikken i huden
• gastrointestinale problemer
• problemer med muskelsystemet
• leverproblemer

Når det kommer til at få nok niacin fra mad, skal du medtage i din daglige kost nogle fødevarer rig på dette vitamin, såsom:

• kalkun kød
• kyllingebryst (kun hjemmelavet kylling)
• jordnødder
• svampe
• leveren
• tunfisk
• grønne ærter
• økologisk oksekød
• solsikkefrø
• avocado

Prøv at forbruge flere af nogle af disse velsmagende, niacinrige fødevarer, der naturligvis øger niveauet af HDL "godt" kolesterol.

8. Medicin

Kan en af ​​de stoffer du tager være årsagen til at sænke HDL-kolesterolet i din krop? Det er muligt! Medikamenter som anabolske steroider, beta-blokkere, benzodiazepiner og progestiner kan sænke lipoproteinniveauer med høj densitet. Hvis du tager nogen af ​​disse stoffer, skal du fortælle din læge om det, og hvis du kan, så prøv at erstatte disse lægemidler med naturlige produkter, som også kan løse dit problem.

Hvad er HDL-kolesterol

Samlet kolesterol viser den totale mængde lipider i blodet, herunder LDL, HDL og triglycerider. Det samlede kolesterol består dog hovedsageligt af lavdensitetslipoprotein (LDL), der ofte kaldes "dårligt" kolesterol. Høje niveauer af LDL kan føre til dannelsen af ​​kolesterolplaques på arteriernes vægge, hvilket øger sandsynligheden for at udvikle hjerte-kar-sygdomme og forekomsten af ​​hjerteanfald og slagtilfælde. LDL øger også risikoen for at udvikle perifere arterielle sygdomme, der kan udvikle sig, når plaques danner det smalle lumen af ​​arterierne, der leverer blod til benene. Den gode nyhed er, at jo højere dit HDL "gode" kolesterol, jo lavere LDL niveau.

Hvad er HDL? HDL henviser til lipoproteiner med høj densitet, som almindeligvis er kendt som "godt" kolesterol. Højdensitetslipoproteiner har en tendens til at virke som absorbere af overskydende kolesterol i blodet, som de transporterer tilbage til leveren, hvor den derefter splitter.

HDL er faktisk mere kompliceret end vi engang troede. Det blev tidligere antaget, at lipoproteiner med høj densitet er en type partikel, men nu menes det, at dette er en hel familie af forskellige partikler. Alle HDL indeholder lipider (fedtstoffer), kolesterol og proteiner (apolipoproteiner). Nogle typer lipoproteiner med høj densitet er sfæriske, mens andre er discoide. Nogle typer af HDL fjerner dårligt kolesterol fra blodet, mens andre typer er ligeglade med kolesterol. Nogle typer af HDL-kolesterol styrer kolesterolet på den forkerte måde (i LDL og celler) eller beskytter LDL-kolesterolet på en sådan måde, at det bliver mere skadeligt for arterierne.

Uforudsigeligt HDL-kolesterol er en af ​​grundene til, at sænkning af LDL-kolesterol ofte får større opmærksomhed som et primært forsvar mod hjertesygdomme og slagtilfælde. Den medicinske verden, både i moderne medicin og holistisk medicin, er dog enig i, at hævelse af lav HDL er et meget smart træk for sundhed, fordi et lavt niveau af denne type kolesterol kan være farligere end en høj LDL-kolesterolniveau.

Ifølge forskning er det ideelle niveau af HDL-kolesterol for mænd og kvinder 60 milligram cholesterol pr. Deciliter blod. Hvis niveauet af HDL i menneskekroppen er mindre end 40 mg cholesterol pr. Deciliter blod eller niveauet af HDL hos en kvinde er under 50 mg cholesterol pr. Deciliter blod, anses risikoen for morbiditet, især hjertesygdom, at være forhøjet. Selvom dine HDL-niveauer er højere end dem, der er i fare, men mindre end optimale, opfordres du til at arbejde på at øge lipoproteinniveauerne i høj densitet for at reducere risikoen for at udvikle hjertesygdomme.

Forskel mellem HDL og LDL-kolesterol

Som vi ved, er HDL "god", mens LDL er en "dårlig" type kolesterol. Her er nogle af de grundlæggende fakta om disse to typer af kolesterol:

• lipoproteiner med høj densitet
• "Godt" kolesterol
• deres niveau stiger med ordentlig kost
• rygning reducerer HDL
• hjælper med at reducere LDL-kolesterol og fjerne fra arterier
• højere niveauer mindsker risikoen for alvorlige hjerte og vaskulære problemer

• lipoproteiner med lav densitet
• "Dårligt" kolesterol
• deres niveau stiger med ukorrekt ernæring
• rygning øger LDL
• er den vigtigste kilde til kolesterolophopning og blokering af arterier
• deres højere niveau øger risikoen for at udvikle alvorlige problemer med hjertet og blodkarrene
• overvægt er forbundet med højere LDL og lavere HDL

Endelige tanker om HDL-kolesterol

Hvis du ikke kender dit HDL-niveau, kan du finde ud af ved at donere blod til analyse (lipidprofil). Denne analyse vil give mulighed for at finde ud af det samlede niveau af kolesterol såvel som dets individuelle dele, herunder HDL og LDL. Der er ingen indlysende tegn eller symptomer på højt LDL-kolesterol og lavt HDL-kolesterol, så det er vigtigt at regelmæssigt kontrollere dit blodcholesterol for at opretholde en sund livsstil!

Husk at nogle af de bedste måder at øge niveauet af "godt" HDL-kolesterol samtidig med at niveauet af "dårligt" LDL-kolesterol reduceres, er at stoppe med at ryge, regelmæssig træning, reducere overvægt, spise mere sunde fedtstoffer, reducere forbruget af raffinerede kulhydrater, reducere forbruget alkohol eller fuldstændig afvisning af det, øger forbruget af produkter, der er rigtige på niacin og nægter at tage visse lægemidler. Tag disse trin og se dit HDL-kolesterolniveau stige, og risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde falder.

Fødevarer, der øger godt blodkolesterol

Når det kommer til kolesterol i blodet, tænker vi ofte på det som en organisk forbindelse, der er farlig for vores helbred, som er deponeret på vores skibs vægge og fører til hjertesygdom og slagtilfælde. Men er det så forenklet og utvetydigt muligt at tale om kolesterol? Lad os få det lige.

Kolesterol er en naturlig (lipofil - beslægtet med fedt) alkohol. Derfor kaldes det i mange lande ikke kolesterol, men kolesterol. Det er en nødvendig del af cellemembranen af ​​alle levende organismer, som indeholder kerner. Ca. 80% af kolesterol produceres i vores krop af leveren, nyrerne, binyrerne, tarmene og gonaderne, og de resterende 20% kommer til vores krop med fødevarer af animalsk oprindelse.

Kolesterolets rolle. Denne vigtige forbindelse til vores krop er involveret i:

• skabe cellemembraner
• transport af stoffer gennem cellemembraner;
• opretholdelse af vandstanden i kroppens celler;
• produktionen af ​​antirachitisk vitamin D, steroidhormoner i binyrebarken, mandlige og kvindelige kønshormoner;
• dannelsen af ​​galdesyrer.

Derudover tyder nyere undersøgelser på, at kolesterol spiller en vigtig rolle i immunsystemets og hjernesynapses aktivitet, herunder beskyttelse mod kræft.

Opløseligheden af ​​kolesterol. Kolesterol er opløseligt i fedtstoffer og organiske opløsningsmidler, uopløselige i vand. Baseret på det faktum, at blodet er vand, og kolesterol ikke er opløseligt i det, kan blod ikke levere kolesterol til væv i kroppen. Som sådanne køretøjer i kroppen anvendes særlige transportproteiner (apolipoproteiner), som sammen med cholesterol skaber meget opløselige komplekse forbindelser kaldet lipoproteiner.

Typer af lipoproteiner. Læger opdeler normalt kolesterol i to kategorier, kaldet "godt" og "dårligt" kolesterol. Faktisk er der kun en type kolesterol, der sammen med transportørproteiner danner forskellige lipoproteiner, hvoraf de vigtigste er lipoproteiner med lav densitet (LDL), højdensitetslipoproteiner (HDL) og triglycerider. Alle disse bærere består af protein og fedtmolekyler og bærer identiske kolesterolmolekyler.

To enheder bruges til at måle blodkolesterolniveauer: mmol / l (millimol pr. Liter) eller mg / dl (milligram pr. Deciliter). I den russiske føderation anvendes mmol / l som standard. Konvertering fra en enhed til en anden udføres som følger:

1 mmol / L = 38.665 mg / dL;

1 mg / dl = 0,026 mmol / l.

Lavdensitetslipoproteiner (LDL) kaldes ofte "dårligt" kolesterol. Den består af lipider (fra λίπος, liposfat) og proteiner, og lipidmolekylerne er større sammenlignet med proteinmolekyler. Denne type lipoprotein transporterer kolesterol fra stedet for deres produktion til perifere væv.

Overdreven LDL kan forårsage plakdannelse i blodkar, hvilket kan øge risikoen for at udvikle hjerte-og karsygdomme. Derfor kaldes det "dårligt" kolesterol. Det optimale niveau af LDL for en sund person er mindre end 2,6 mmol / l (100 mg / dL). Hvis du allerede har hjertesygdom, bør du stræbe efter at holde dit LDL-niveau under 1,82 mmol / l (70 mg / dl). Selvom mindre "dårligt" kolesterol er mere gavnligt, betragtes dets niveau fra 2,6 til 3,35 mmol / l (100-129 mg / dl) tæt på optimal. Da den stiger til 3,38-4,13 mmol / L (130-159 mg / dL), klassificeres dette som et grænsehøjt niveau. LDL fra 4,16 til 4,91 mmol / l (160 til 189 mg / dl) er højt og 4,94 mmol / l og derover (190 mg / dl og derover) er meget højt.

Højdensitetslipoproteiner (HDL) kaldes "godt" protein. HDL har en højere densitet, fordi den har flere proteinmolekyler. Denne type kolesterol kan være op til en tredjedel af det samlede kolesteroltal.

Det unikke "gode" kolesterol er, at det fjerner overskydende "dårligt" kolesterol fra blodet, transporterer det til leveren, og derfra fjernes det efterfølgende fra kroppen. Resultaterne af undersøgelser foretaget i USA viser, at stigningen i HDL med kun 0,026 mmol / l (1 mg / dl) reducerer risikoen for et hjerteanfald med 3%.

Jo højere niveau, desto bedre beskyttelse. Niveauet 1,56 mmol / l (60 mg / dl) betragtes som det bedste, niveauet fra 1,3 til 1,53 mmol / l (50-59 mg / dl) er godt, og niveauet er under 1,3 mmol / l (50 mg / dl) for kvinder og 1,04 mmol / l (40 mg / dl) for mænd anses for lavt, hvilket kan øge risikoen for hjertesygdomme.

Triglycerider er fedtstoffer i kroppen, svarende til kolesterol. Dens niveau stiger med menneskelig fedme, spiser en stor mængde raffinerede kulhydrater og lav fysisk aktivitet. Høje niveauer af triglecerider er normalt forbundet med høje niveauer af LDL og lav HDL, såvel som hjertesygdom, diabetes. Det optimale triglyceridniveau er under 3,9 mmol / l (150 mg / dl); fra 3,9 til 5,17 mmol / l (150-199 mg / dl) er ekstremt høj, fra 5,2-12,97 mmol / l (200-499 mg / dl) - høj og mere end 13 mmol / l (500 mg / dl) - meget høj.

Samlet kolesterol er det kumulative niveau af lipoproteiner HDL og LDL, såvel som triglycerider. Generelt er den totale mængde kolesterol under 5,2 mmol / l (200 mg / dl) ønskeligt, niveauet fra 5,2 til 6,2 mmol / l (200-239 mg / dl) er ekstremt højt og en værdi på mere end 6, 2 mmol / l (240 mg / dl) - høj.

Kolesterol og aterosklerose

Højt kolesterol er farligt, fordi det kan føre til aterosklerose. Aterosklerose opstår, når kolesterol ophobes på arteriernes vægge i form af plaques. Aterosklerotiske plaques gør arteriernes vægge tyk og stiv, blodtrykstigninger og stress på hjertet skabes. Disse plaques kan akkumulere i cerebral (fra latin. Cerebrum - hjernen) og kranspulsårer, hvilket øger risikoen for slagtilfælde eller hjerteanfald.

Højt LDL og / eller lavt HDL-cholesterol kan skyldes en række faktorer, herunder genetik. Men at lave nogle enkle livsstilsændringer kan hjælpe dig med at øge dit niveau af HDL-kolesterol og lavere LDL.

Hvordan hæve niveauet af "godt" kolesterol?

Trin 1. Giv op på mættede og transfedtstoffer.

Fedtstoffer er en vigtig bestanddel af menneskelig ernæring. Imidlertid øger mættede og transfedtstoffer indholdet af "dårligt" kolesterol i blodet. Mættede fedtstoffer kommer primært ind i kroppen med animalske produkter, selvom nogle tropiske planter, såsom kokosnødder, også indeholder mættede fedtstoffer.

Der er naturlige og kunstige transfedtstoffer. Naturlige transfedtstoffer er til stede i kød og mejeriprodukter omkring 5-8%. Kunstige transfedtstoffer dannes ved kemisk behandling af mættede fedtstoffer, som kaldes "delvis hydrogenering".

Det er mættet fedt, der er den eneste vigtige faktor ved at øge niveauet af "dårligt" kolesterol i blodet. Fødevarer, der er højt i mættet fedt, omfatter oksekød, svinekød, lam, alle mejeriprodukter, stegte fødevarer og forskellige fastfoodvarer. Begræns forbrug af rødt kød til fem eller mindre gange om måneden. Det anbefales at begrænse indtaget af mættet fedt til 7% af det daglige kalorieindtag. Udskift disse kød med skinless fjerkrækød eller vælg et lille stykke magert kød. Når du køber produkter, skal du sørge for, at de ikke indeholder mættede og transfedtstoffer. Fedtfri mejeriprodukter er et sundere alternativ, og omfatter også flere fisk i din kost.

Trin 2. Sund mad. Udskiftning af fødevarer højt i mættet fedt med fødevarer højt i umættet fedt er en af ​​de bedste muligheder for at forbedre HDL. Reducer kalorier indtag.

Omega-3 fedtsyrer. Fødevarer med højt indhold af umættede fedtstoffer omfatter olieholdige fisk som laks, makrel, tun, sardiner, sild, makrel, helleflynder og havabbor. De indeholder sunde typer af fedt kaldet omega-3 fedtsyrer, som kan bidrage til at øge niveauet af "godt" kolesterol. Spis fisk to eller tre gange om ugen som en del af en sund kost.

Valnødder, mandler, hørfrø og avocadoer samt olier som canola (canadisk olie med lav surhed), rapsfrø, sojabønner og oliven indeholder også omega-3 fedtsyrer. Disse olier bør erstatte animalsk fedt ved madlavning. De kan også bruges til fremstilling af salater og pastaer.

Ud over at reducere "dårligt" kolesterol og øge "godt" er valnødder og nødolier rige på fiber, antioxidanter og alfa-linolensyre. Tilsæt hørfrø til supper, salater, korn, müsli eller yoghurt.

Omega-3 fedtsyrer øger ikke kun HDL-niveauerne, men hjælper også med at reducere triglyceridniveauer, hvilket kan forhindre hjertesygdomme, slagtilfælde og andre sygdomme.

Hørfrø og kamelinaolie. Disse olier indeholder en stor mængde forskellige vitaminer, umættede fedtsyrer, herunder flerumættede. De har en gavnlig effekt på blodets lipidsammensætning. Reducer niveauet af "dårligt" kolesterol. De bruges om morgenen på en tom mave en spiseskefuld.

Tilsæt mere fuldkorn, grøntsager og frugter til din kost. Begræns højglykæmisk kulhydratindtagelse, såsom raffineret sukker og forarbejdede fødevarer. Enkelte sukkerarter og kulhydrater kan føre til en stigning i blodsukkerniveauet, hvilket øger triglyceridniveauet og sænker "godt" kolesterol. Undgå sødt korn, hvidt brød, cornflakes.

Hele kornprodukter omfatter havregryn, fuldkornsbrød eller fuldkornsmel, pasta, brun ris og lignende. Disse typer korn er rige på fiber, hvilket er vigtigt for at reducere niveauet af "dårligt" kolesterol i blodet. Spis dagligt til morgenmad en kop havregryn uden sukker, drik druesaft, som vil forbedre kolesterolniveauet i blodet.

Forskningsresultater har vist, at en 12 ugers lav carb diæt er meget mere effektiv til at øge HDL end en 12 ugers fedtholdig kost. Reduktion af kulhydrater sammen med øget fysisk anstrengelse vil også hjælpe dig med at tabe sig.

Sojaprotein. Fødevarer indeholdende sojaprotein kan øge HDL niveauerne selv hos mennesker med normale kolesteroltal. Hos mennesker, som bruger 40 gram sojaprotein dagligt, øges HDL-niveauerne betydeligt. Eksempler på sojaprodukter omfatter tofu (bønnerør), sojamøtter og sojaostes.

Folk med en genetisk sygdom kaldet "familiel hyperkolesterolemi" har en tendens til at have meget høje niveauer af LDL ("dårligt" kolesterol), selvom de spiser optimalt. For disse mennesker anbefaler læger ofte lægemiddelintervention for at mindske risikoen for hjerte-kar-sygdomme.

Trin 3. Motion

Øvelse generelt hjælper med at øge niveauet af "godt" kolesterol og reducere "dårlige". Ifølge undersøgelser bemærkes imidlertid, at der er behov for en forholdsvis betydelig mængde motion for at øge niveauet af HDL. Det blev bemærket, at folk, der havde haft motion i mindst 30 minutter, mindst tre gange om ugen, havde betydeligt højere niveauer af "godt" kolesterol. Hvis du ikke overholder disse anbefalinger og reducerer træningstiden, vil det være umuligt at observere væksten af ​​PAP'er.

Gåture, svømning, jogging og forskellige fysiske aktiviteter indført i dit daglige liv, vil medvirke til at øge din HDL. For at gøre dette skal du bruge øvelserne til at brænde mindst 1200 kilokalorier om ugen. Find hyggelige fysiske aktiviteter og hold dig til dem. Tidspunktet for øvelserne kan også være en faktor i at øge din HDL. Når du træner før et måltid stimulerer du således produktionen af ​​LPL (lipoprotein lipase), som fjerner blodkar fra fedt og sænker triglyceridniveauet, mens du fjerner banen for HDL.

Inden for to måneder efter starten af ​​systematisk motion kan en 5 procent stigning i din PAP forekomme. I undersøgelser udført hos mennesker, der går 6000 trin dagligt, stiger niveauet af HDL-kolesterol i modsætning til dem, der går 2000 trin, med 3 mg / dl. Et lipoproteinniveau med høj densitet øges i gennemsnit med 10 mg / dl, når der udføres kardiovaskulære øvelser i mindst 30 minutter tre gange om ugen.

En stillesiddende livsstil øger niveauet af LDL, hvilket igen øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme.

Trin 4. Slip af overskydende vægt. Ekstra pounds øger niveauet af "dårligt" kolesterol og reducerer niveauet af "godt". Ifølge forskere ved Johns Hopkins University (USA) øger tabet af overskydende vægt for hver 2,2 kg HDL med 0,35 mg / dl. Vedligeholdelse af et body mass index (BMI) på et niveau på 25 eller mindre hjælper med at reducere "dårligt" og øge "godt" kolesterol. Start et program med motion og sund kost for at fremskynde vægttab. Gå dagligt i 30 minutter, tilmelde dig et motionscenter mv for at motivere dig til at tabe sig. Kontakt din læge på forhånd for at bestemme sikkerheden ved fysisk aktivitet for dit helbred.

Trin 5. Rygestop

En af måderne at øge "godt" kolesterol og forbedre dit hjerte er at stoppe med at ryge. En rapport fra Johns Hopkins University siger, at rygere har lavere niveauer af HDL end ikke-rygere. Hvis du holder op med at ryge i 2 uger, ses en stigning i HDL allerede. Men tror ikke, at hvis du ikke ryger, så er du helt sikker. En undersøgelse offentliggjort i medicinsk journal Pediatrics International viste, at eksponering for brugt røg reducerer HDL niveauerne hos både voksne og børn. Andre undersøgelser i Japan har vist, at niveauet af "godt" kolesterol reduceres med ca. 3,5 mg / dl for hver 20 cigaretter, der ryges. Kun ved at holde op med at ryge, kan du hæve niveauet af HDL med 10%.

Trin 6. Moderat alkoholforbrug. Moderat alkoholindtagelse, især rødvin, kan bidrage til at øge HDL-niveauerne. Hvis du kan lide rødvin, kan du tilføje et glas vin til din kost en gang om dagen. Rødvin indeholder et stof kaldet resveratrol, hvilket er forbundet med en stigning i niveauet af "godt" kolesterol. Husk dog, at hvis du har problemer med alkohol, passer denne mulighed for at øge HDL dig ikke.

Trin 7. Vitaminer. Vitamin PP (niacin, nikotinsyre, nicotinamid) er mest effektivt til at øge HDL-niveauerne. Spis flere fødevarer højt i niacin, herunder fedtfattige mejeriprodukter, magert kød, æg, nødder og beriget brød. Hvis du tager multivitaminer, skal du sørge for at de indeholder niacin som en del af vitaminlisten.

Ifølge forskning fra de amerikanske nationale institutter for sundhed kan niacin bidrage til at øge HDL mere effektivt end lægemidler, der er ordineret til behandling af totalt kolesterol. Som en ekstra fordel hjælper niacin også med at reducere LDL ("dårligt" kolesterol) og triglycerider.

Trin 8. Drik tranebærsaft. Tranebær indeholder antioxidant polyphenoler, der beskytter kroppen mod skade fra frie radikaler. Disse polyphenoler findes også i rødvin og andre røde, violette og blå urteprodukter. Det antages, at de er ansvarlige for virkningen af ​​at forøge niveauet af HDL i blodet. Undersøgelser har vist, at ved daglig brug af en kop tranebærsaft (mors) i fire uger, stiger HDL niveauerne med ca. 8%.

Trin 9. Drikke grøn te. Lidt bitter smag af grøn te kommer fra kemikalierne af polyphenoler, der er rige på antioxidanter. Ifølge University of Maryland Medical Center kan grønte te polyphenoler hjælpe med at blokere absorptionen af ​​kolesterol i tarmene, reducere total cholesterol, øge HDL niveauer i din krop. Det medicinske center foreslår at drikke to eller tre kopper grøn te om dagen for at få fordele. Men mennesker med nyre, mave, hjerte eller psykiske lidelser bør undgå grøn te. Det er også nødvendigt at huske om grøn tes diuretiske egenskaber, hvilket kan føre til udvaskning af de nødvendige sporstoffer til vores helbred.

Trin 10. Steroler og stanoler. Disse stoffer i deres kemiske struktur ligner meget kolesterol. Derfor, når de passerer gennem mave-tarmkanalen, absorberes de i blodet i stedet for kolesterol, og kolesterol udskilles fra kroppen. Som følge heraf falder niveauet af totalt og "dårligt" kolesterol i blodet.

Steroler og stanoler findes i små mængder i grøntsager, mange korn, bælgfrugter, frugter, frø og nødder. For nylig begyndte producenterne at tilføje dem til forskellige produkter: nogle margariner, müsli, pasta, appelsinjuice og korn.

Tak fordi du deler artiklen om sociale netværk!

25 fødevarer med godt kolesterol at medtage i din kost

Har du dårlige kolesterolniveauer? Er du bekymret for dit helbred? Højt kolesterol er et meget almindeligt problem blandt et stort antal mennesker, og hvis du ikke tager de rigtige foranstaltninger i tide, kan der opstå komplikationer.

Så hvordan man hæver godt kolesterol og sænker dårligt i kroppen? Hvilke produkter kan hjælpe med dette? Læs denne artikel for at finde ud af alt om kolesterol og de fødevarer, der indeholder det mest gode kolesterol.

Alt hvad du behøver at vide om godt kolesterol

Hvad er HDL-kolesterol? Den menneskelige krop er ansvarlig for produktionen af ​​2 typer af kolesterol. De er kendt som LDL og HDL (high density lipoprotein), som anses for godt og nyttigt. HDL hjælper med at fjerne kolesterol fra kroppen og sender det direkte til leveren og derved forhindrer udviklingen af ​​forskellige hjertesygdomme. Lav HDL og høj LDL øger risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme dramatisk.

Nogle oplysninger om skadeligt kolesterol

At reducere dårligt kolesterol er ikke så let, og nogle gange er det dyrt. Denne proces sker gradvist og kræver fuldstændig engagement.

Korrekt ernæring kan fremskynde denne proces. Der er produkter, der simpelthen er skabt for at rense kroppen af ​​skadelige akkumuleringer af kolesterol. Hvad er så dårligt om dårlig kolesterol?

Ca. 2/3 af kolesterol bæres af HDL-partikler. Disse partikler leverer kolesterol til forskellige dele af kroppen, hvor det er nødvendigt. Hvis der er meget skadeligt kolesterol i blodet, klipper HDL-partikler ikke deres opgave og dumper det direkte ind i blodbanen, hvilket fører til tilstoppede blodkar og yderligere udvikling af hjertesygdomme. Den eneste sikre måde at slippe af med overskydende dårligt kolesterol er en magert diæt.

25 fødevarer til at øge godt kolesterol

Og nu kommer vi til listen over fødevarer, der skal inkluderes i din kost for at øge niveauet af godt kolesterol uden stoffer.

1. Vilde laks

Vilde laks er ekstremt god til hjertet. Den indeholder omega-3 fedtsyrer, der er fulde af lipoproteiner med høj densitet. Det anbefales at spise vild laks 2-3 gange om ugen. Husk at ikke alle næringsstoffer absorberes af kroppen, så prøv at diversificere din kost og spiser hele fødevarer.

2. Makrel

Et andet produkt, der indeholder HDL i store mængder, er makrel. Tilføj det til din kost for at reducere risikoen for hjerteanfald og sygdomme i det kardiovaskulære system. Det indeholder omega-3 syrer, som øger godt kolesterol og reducerer antallet af fedtceller i blodet.

3. Tunfisk

Hvid tun kan fortroligt tilskrives produkter, der indeholder en stor mængde HDL. Dette vil ikke kun styrke kardiovaskulærets sundhed, men hjælper også med at reducere blodtrykket og risikoen for blodpropper. Tun kan bages eller grilles for at holde sig væk fra usunde fedtstoffer.

4. Halvefisk

Hulefisk er en anden fisk, som beskytter hjertet. American Heart Association anbefaler at spise denne fisk op til 3 gange om ugen. Hvis hellefisk ikke er til din smag, kan du prøve sardiner eller søørred. Fiskeolie kosttilskud kan også være et godt alternativ.

5. Rødvin

Tror ikke, at rødvin kun kan drukne på fester. Det er inkluderet i de øverste produkter med et højt indhold af HDL-kolesterol og har mange fordele. Et glas rødvin kan forøge niveauet af HDL i blodet med 4 mg pr. Deciliter. Det mindsker imidlertid ikke tendensen.

6. Olivenolie

Olivenolie indeholder en stor mængde antioxidanter, som kan øge HDL og reducere skadeligt kolesterol. Brug olivenolie i stedet for smør eller madlavningsspray for at forbedre kardiovaskulærsystemet. Tilsæt lidt eddike til en lækker salatdressing. Overdrive det ikke med mængden af ​​olivenolie, da den indeholder mange kalorier.

7. Canola olie

Canola er en flydende vegetabilsk olie rig på enumættede fedtstoffer, der reducerer mængden af ​​skadeligt kolesterol. Det anbefales at bruge det ved madlavning i stedet for smør, hvor der er mange skadelige mættede fedtstoffer. De kan krydre salater eller bage grøntsager til frokost.

8. Avocados

Avocado er en frugt, der indeholder en enorm mængde umættede fedtstoffer. Dette er en af ​​de bedste kilder til HDL-kolesterol! Avocado skiver kan føjes til en frugtsalat eller mos og spredes på en sandwich i stedet for mayonnaise og smør. Avokadoer reducerer dårligt kolesterol.

9. Spiraler

Brysselkål er et andet produkt, som du kan føje til din kost for at øge niveauet af godt kolesterol. Det reducerer niveauet af LDL, helt blokering det. Selv fedtstoffer ophører med at blive absorberet i blodbanen. Den indeholder opløselige fibre, som er den bedste mulighed for at hæve HDL niveauer.

10. Appelsiner

Appelsiner, som enhver anden frugt, indeholder antioxidanter, der beskytter det menneskelige hjerte fra forskellige sygdomme. En voksen bør spise mindst 20 gram appelsiner eller andre grøntsager / frugter om dagen for at øge mængden af ​​godt kolesterol.

11. Lima bønner

Lima bønner er noget, du skal prøve! Det reducerer mængden af ​​dårligt kolesterol og forbedrer tilstanden af ​​det humane kardiovaskulære system. Lima bønner kan koges med andre grøntsager, såsom gulerødder og peberfrugter, eller blot tilsættes til grøntsagssalater. Hvis du foretager meget små ændringer i din kost, kan du tømme tarmene, spise hurtigere med mindre mad og give din krop en regelmæssig dosis fiber, som er nødvendig for at reducere skadeligt kolesterol.

12. Valnødder

Valnødder er fulde af flerumættede fedtsyrer, der understøtter vaskulær sundhed. Ernæringseksperter anbefaler dog at spise dem moderat, fordi de indeholder kalorier, og du kan få overskydende vægt. De kan spises rå, med sukker, salt eller dækket af karamel.

13. Almond

En håndfuld mandler hver dag hjælper med at reducere risikoen for at udvikle hjertesygdomme. De er fulde af protein, som kæmper mod overskydende fedtindskud og mættede stoffer i lang tid. Mandler bør være en integreret del af en sund kost. Den indeholder store mængder vitamin E, hvilket reducerer risikoen for plaqueudvikling i arterierne.

14. Hasselnødder

Hasselnød indeholder omega-3 fedtsyrer, der hjælper med at kontrollere hjerteslag. Det indeholder også fiber, som forhindrer diabetes og hjælper med at spise mindre. De indeholder en lang række flerumættede og monoumættede fedtstoffer, som er yderst gavnlige for hjertet.

15. Jordnødder

Jordnødder indeholder L-arginin i store mængder. Det forbedrer arteriernes tilstand, øger deres fleksibilitet og reducerer risikoen for plackdannelse. Det regulerer også blodcirkulationen.

16. Pistacienødder

Pistacienødder indeholder plantesteroler, stoffer der styrer mængden af ​​kolesterol. De tilføjes ofte til andre fødevarer, til appelsinsaft, for eksempel på grund af det store antal sundhedsmæssige fordele. Det anbefales at spise omkring 45-50 gram nødder om dagen, hvilket vil gøre reduktionen af ​​skadeligt kolesterol endnu mere effektivt.

17. Mørk chokolade

Mørk chokolade er en fantastisk mulighed for at inkludere noget velsmagende og sundt i din kost. Det er i stand til at reducere skadeligt kolesterol, indeholder antioxidanter og flavonoider, der virker vidundere med det menneskelige hjerte. Ikke desto mindre bør du ikke misbruge denne sødme og spise den i moderation for ikke at få ekstra pund.

18. Grøn eller sort te

Sort og grøn te er fyldt med antioxidanter, der har en positiv effekt. 3 kopper te om dagen vil forbedre kardiovaskulærsystemet og forbedre hudens udseende. Disse drikkevarer bruges ofte til vægttab, for at reducere tryk og til behandling af diabetes. Det er bedre ikke at tilføje sukker og fløde til te, det vil kun reducere fordelene ved varme drikke.

19. Brun ris

Brun ris betragtes som en af ​​de bedste repræsentanter for helkorns afgrøder, der kan reducere LDL-kolesterol. Det reducerer også absorptionen af ​​kolesterol i blodbanen. Udskift den skadelige hvide ris med brun for at føle de fulde fordele ved dette produkt på dig. Det bekæmper også stress, reducerer risikoen for at udvikle diabetes og hjælper med at tabe sig.

20. soja

Sojamelk eller tofu kan også hjælpe med at reducere dårligt kolesterol. Der er ikke et enkelt gram kolesterol og en masse omega-3 fedtsyrer, hvilket er lige så godt for hjertets og blodkarets sundhed. Ifølge Dr. Beckerman, MD, vil sojamelk ikke være nok til at sænke kolesterol, så han anbefaler at inkludere andre hele fødevarer i din kost.

21. Røde bønner

Lederen i at reducere LDL-kolesterol blandt bælgplanter er røde bønner. Mange ernæringseksperter anbefaler det. En halv kop røde bønner indeholder 3 gram opløselige fibre og 6 gram fibre. Regelmæssigt forbrug af bønner reducerer mængden af ​​lavdensitets lipoprotein.

22. Bær

Bærerne indeholder E-vitamin, som stopper oxidationen af ​​kolesterol og dannelsen af ​​plaques inde i blodkarrene. Og det er ikke alt, bærene er i stand til at bekæmpe kræft og forbedre tilstanden af ​​knoglerne. Folk, der spiser bær hver dag, har ikke problemer med fordøjelsen, i modsætning til dem, der ikke spiser bær. Dem, der ikke kan lide bær, kan i stedet spise guave, kiwi, mango eller ferskner. Bare glem ikke at følge kalorierne i frugt.

23. Aubergine

Vidste du, at brinjals eller ægplanter kan tage sig af hjertesundhed? De indeholder store mængder opløselige fibre og meget få kalorier. De indeholder mange næringsstoffer samt nogle andre grøntsager, som f.eks. Okra (okra).

24. Fortified Products

Fortified fødevarer er også gode for hjertet. Yoghurt, appelsinsaft og tranebær er levende eksempler. De reducerer kolesteroltalet med 6-15%. Er det ikke fantastisk? Glem ikke at omhyggeligt læse etiketterne på de produkter, du køber, foruden de sunde ingredienser skjuler de ofte og skadeligt.

25. Søde kartofler

Søde kartofler anbefales at blive spist i stedet for almindelige kartofler på grund af det store antal fordele der er indeholdt i det. På trods af sit navn har søde kartofler et lavt glykæmisk indeks, det vil sige, at det ikke forårsager en stigning i blodsukker. Det har også vitamin A, fiber og lycopen.

De mest effektive produkter til at reducere skadeligt kolesterol

LDL-kolesterol i overskud fører til blokering af arterierne, og dette resulterer i sidste ende på hjerteanfald, slagtilfælde og forskellige sygdomme i arterierne, såsom for eksempel arteriosklerose. Her er et par fødevarer, der vil hjælpe med at reducere skadeligt kolesterol naturligt.

1. Havregryn, klid og højfibre fødevarer

Havregryn indeholder opløselige fibre, der er kendt for sin evne til at sænke dårligt kolesterol. På dagen anbefales kun 5-10 gram mad med opløselig fiber til at sænke kolesterolet. 1,5 kopper havregryn om dagen kan dække denne krops behov for opløselige fibre.

2. Fisk og omega-3 fedtsyrer

Som du ved kan spise fisk med omega-3 fedtsyrer hjælpe med at løse problemet med højt kolesteroltal. Følgende typer fisk indeholder den højeste mængde af omega-3 fedtsyrer:

Andre kilder til omega-3 fedtsyrer er canola og jordflaxfrø.

3. Olivenolie

Olivenolie er rig på antioxidanter, der reducerer skadeligt kolesterol.

Naturlig olivenolie indeholder flere næringsstoffer og antioxidanter. Husk at lysere olien, jo mere forarbejdning den har gennemgået.

4. Stenol- eller Sterol-berigede produkter

På hylderne af butikker fulde af produkter beriget med stanol og Sterol (plantekemikalier). Disse stoffer hæmmer kolesterolabsorption.

Frugtsaft, yoghurt og nogle andre produkter indeholder steroler i deres sammensætning, som kan reducere kolesterolniveauet i kroppen med 10%.

Nogle nyttige tips

Hvis HDL er for lavt, kan flere skridt tages for at reducere sandsynligheden for hjertesygdomme og hjerteanfald.

1. Øv hver dag.

Træning er en god måde at få din krop til at arbejde! Det forbrænder en enorm mængde kalorier og holder personen i form. Gør aerobic øvelser hver dag i 30-60 minutter for at øge HDL-kolesterol og forbedre dit helbred.

2. Stop med at ryge

For at øge niveauet af godt kolesterol i kroppen, skal du reducere antallet af cigaretter, der er røget om dagen. Derfor skal du holde op med at ryge, og ændringerne tager ikke lang tid.

3. Lead en sund livsstil

Vedligeholdelse af en sund vægt og en sund livsstil kan bidrage til at øge HDL-kolesterolet. Fedme er altid forbundet med forhøjede niveauer af skadeligt cholesterol og risikoen for at udvikle sygdomme i det kardiovaskulære system samt forstyrrelser i metaboliske processer.

4. Prøv at tage specielle lægemidler.

Medicin kan også øge HDL-cholesterol. Niacin er en af ​​dem. Det er meget effektivt og billigt. Dette lægemiddel er kraftigt, så kontakt din læge, før du bruger det.

5. Spis ikke fastfood, fastfood og mad til madlavning

Disse fødevarer indeholder store mængder transfedt, hvilket er hovedårsagen til høje niveauer af skadeligt kolesterol.

6. Spis mindre sødt

Sød hæver niveauet af sukker i blodet, såvel som skadeligt kolesterol. Spis bedre fødevarer, der har naturlige sukkerarter, nemlig bær, frugt, mørk chokolade.

Årsager til lavt kolesteroltal

Der er mennesker, der fører en aktiv livsstil, men deres HDL-niveauer forbliver lave eller uændrede. Hvorfor så? Nedenfor er en liste over sandsynlige årsager, der kan påvirke PAP'er.

1. Genetik

Genetik bestemmer næsten alt i den menneskelige krop, så ikke rabat det. Hvis en person har en genetisk disposition for utilstrækkelige niveauer af godt kolesterol, øges risikoen for at udvikle sygdomme i det kardiovaskulære system betydeligt. Den mest ubehagelige ting i denne situation er, at denne proces ikke kan styres. Derfor er det yderst vigtigt at spise de mennesker, der har tendens til at øge niveauet af skadeligt kolesterol, ordentligt.

2. Manglende træning

Hvor ofte rådede lægen dig til at træne? Træning er en vigtig del af en persons liv. Det er ligegyldigt, hvilken form en person er i, fordi du skal træne hver dag. Uddannelse har mange sundhedsmæssige fordele. De øger HDL-kolesterol. Kun 3 træning pr. Uge i 45 minutter kan forbedre lipidniveauet i blodet.

3. Utilstrækkelig mængde omega-3 fedtsyrer i kroppen

Balanceret ernæring er meget vigtig. Det består ikke kun i udelukkelse af søde og stegte fødevarer, men også i det regelmæssige forbrug af den nødvendige mængde vitaminer, proteiner og omega-3 fedtsyrer. Omega-3 fedtstoffer er simpelthen nødvendige for kroppens normale funktion. De er af to typer - docohexanoic og elcosapentansyrer. Hvis disse fedtsyrer ikke er nok i kosten, så vil sandsynligvis HDL-cholesterol reduceres.

4. Utilstrækkelig mængde plantefødevarer i kosten

Den endelige årsag til det lave niveau af godt kolesterol er manglen på plantefødevarer i den daglige menu. Der er frugter, der kan løse dette problem. Normalt er de malet i rød eller lilla. Disse frugter er rige på resveratrol, som er en stærk antioxidant, som fremmer cellulær regenerering. Det er i røde druer, kirsebær, æbler og bær.

Hvad er HDL-kolesterol?

Kolesterol syntetiseres i leveren, og vi får det fra mad. Det bruges i kroppen til en række meget vigtige funktioner, såsom produktion af hormoner og vitaminer. Det forbedrer knoglecelle struktur. Overskydende kolesterol ophobes i form af plaques på arteriernes vægge og forstyrrer normal blodcirkulation. Over tid fører dette til alvorlige sygdomme i det kardiovaskulære system. I denne situation kan godt kolesterol komme til undsætning. Det fjerner overskydende dårligt kolesterol fra kroppen, rydder arterierne fra kolesterolplaques. Det overfører LDL-kolesterol tilbage til leveren, hvor det behandles og elimineres naturligt fra kroppen.

Har disse tips hjulpet dig? Måske har du andre metoder til at øge HDL-kolesterol? Del dine meninger, erfaringer og forlad kommentarer.

Hvordan man øger niveauet af "godt" kolesterol i blodet

Kolesterol er en organisk sammensatte plan, der er baseret på et særligt blodlipid, der er karakteristisk for alle animalske organismer, deres celler, uden undtagelse.

Ca. 80% af komponenten kommer fra gonaderne, gennem arbejdet med en sund lever og binyrerne, og fra tarmene. Hele resten af ​​stoffet kommer ind i kroppen sammen med den mad, der indtages hver dag. Hvis der er en funktionsfejl i kroppen, skal du øge eller mindske ydeevnen.

Det er værd at vide, at i menneskekroppen er der ikke kun godt og sundt kolesterol, men også dårligt, hvilket er præget af den modsatte virkning. Hver type stof skal studeres mere detaljeret, og det er også vigtigt at vide, hvordan man hurtigt kan øge godt kolesterol og sænke indikatorerne for dårlig.

Hovedtyper af kolesterol

I blodet af hver person er der tre hovedtyper af kolesterol. Det kan være almindeligt, og der er lave og højdensitets lipoproteiner. Funktionen i forbindelse med bevægelsen af ​​fedtceller i kroppen med dens efterfølgende desintegration er tildelt lipoproteiner med høj densitet.

Med andre ord løser de kroppen af ​​et dårligt og farligt stof, frigør det fra blodårer og arterier, hjernens og hjertets talrige skibe.

Der er lipoproteiner, der flytter dårligt kolesterol til leveren, her konverteres det til galde. Alle ønsker at øge hans helbred.

Low-density lipoproteiner transporterer det samlede kolesterol til organer og væv i kroppen. Det er denne type stof, der forårsager den farlige akkumulering af kolesterol i karrene, hvilket forårsager alvorlige problemer i hele organismen og i det kardiovaskulære system. Alt dette sker på grund af reduktionen af ​​gode og forøgede dårlige kolesteroltal.

Dette er et problem, der kræver behandling, korrekt ernæring og en fuldstændig livsstil, hvilket gør det muligt at sænke stoffets niveau.

Årsager til patologi

Et reduceret niveau af gavnligt kolesterol er observeret hos mennesker med forskellige problemer i kroppen. Hovedårsagen er dårlig absorption af fedt på grund af en manglende metabolisme. Hvis en person spiser mad rig på fedtstoffer og lavt kulhydrater, kan problemer med kolesterol ikke undgås. At reducere det kan skyldes en skarp overgang til vegetarisk mad med langvarigt indtag af statiner.

Der er visse sygdomme, hvormed kolesterol kan reduceres betydeligt:

1. Tuberkulose i en anden form for udvikling;
2. Udvikling af hjertesvigt
3. Endokrin hypertyreose;
4. anæmi;
5. Akut og kronisk pankreatitis;
6. Udvikling af purulent sepsis;
7. Forskellige plan infektionssygdomme;
8. Leverskader;
9. Udviklingen af ​​lungebetændelse.

Forbedre dårligt kolesterol bidrager til en stærk krænkelse af det endokrine system, kronisk nervespænding og stress, dårlig ernæring.

Ofte forekommer der et fald i gavnligt kolesterol hos mennesker, der lider af anoreksi og hos atleter, normalt i løbere.

Reduceret kolesterol kan forårsage alvorlige helbredsproblemer. Dette kan være udviklingen af ​​farlige sygdomme og patologier, der signifikant svækker livets generelle livskvalitet og kan også være dødelig. For at forhindre dette skal du sænke det forhøjede dårlige kolesterol ved at ændre din livsstil.

Regler for at spise kolesterol

For at øge godt kolesterol og reducere dårligt er det vigtigt at følge visse næringsregler. Kost vil forbedre leverfunktionen væsentligt, og det spiller en vigtig rolle i reguleringen af ​​kolesteroltalet i blodet.

Det første skridt er at begrænse det samlede forbrug af store mængder sukker, kager, pasta, brød.

For effektivt at øge mængden af ​​kolesterol bør følgende fødevarer inkluderes i hver dags kost:

• Nødder, hørfrø, alle slags fisk, olivenolie. Alt dette normaliserer kolesterol metabolisme ved hjælp af en høj mængde Omega-3 fordelagtige elementer.
• Beet juice støtter effektivt galdeblæren. Dette organ producerer en stor mængde galde normaliserende fedtstofskifte.
• Svinekød, kaviar, æggeblommer, oksekød, smør. I den tilladte mængde normaliserer disse produkter, der bærer sundt kolesterol i kroppen, fordøjelsessystemernes funktion. Sunde næringsstoffer vil blive opretholdt på det rette niveau.
• For at opretholde det ønskede niveau af kolesterol i kroppen og om nødvendigt at øge det, er det værd at introducere fødevarer som selleri, paprika og kål i din daglige kost. De er rige på essentielle vitamin C, som ideelt set regulerer kolesterolniveauer.

Alle disse er nyttige fødevarer, som skal være til stede i den menneskelige kost. For at opnå et positivt resultat og en hurtig genopretning behøver du bare at observere en vis dosering af disse produkter, da deres overskud kan føre til det nøjagtige modsatte resultat.

Kogte muligheder

Diætning med højt kolesterol er ikke svært. Alle retter er ret enkle og forståelige i madlavning. Disse kan være bouillon, enkle supper med tilsætning af løg, gulerødder og kartofler. Ideel på en kostsuppe Minestrone, der består af meget nyttige produkter - hvidløg, asparges og forskellige bælgplanter.

For at gøre det nemmere at navigere i sunde retter, er det værd at overveje de populære versioner af retter til forskellige måltider:

• Morgenmad - perfekt grød med toast og fuldkornsbrød. Du kan inkludere en lille smule cottageost i kosten. Nyttig vil være en morgenmad med kogt æg eller røræg. Fra tid til anden kan du forkæle dig selv med diætoste kager og pandekager.
• Frokosttid - på dette tidspunkt skal du spise supper, madlavningsmetode som beskrevet ovenfor. De kan også koges på oksekødstunge eller kyllinghjerter. Du kan supplere dem med leverpandekager, grøntsagerstew og fyldte grøntsager. Alle disse fødevarer indeholder ikke kun sunde kolesterol for mennesker, men også fedtsyrer og fedtopløselige vitaminer. Du kan sprede menuen med et kogt bryst med en sideskål med asparges og broccoli, gulerodskage. Hvad angår drikkevarer, kan det være compote og grøn te.
• Retter til middag. Om aftenen er den perfekte salat og forskellige friske grøntsager. Det kan ikke kun være standard gulerødder, kål og tomater, men også kogte rødder, kogt kyllingekød. For at forbedre de sunde kvaliteter af olivenolie, skal citronsaft og hørfrø tilsættes til salat. Ideel til en kostmenu dampet kogt fisk, suppleret med grøntsager. Om aftenen kan du spise og sund dessert - tørrede abrikoser med honning, cottage cheese med rosiner, det vigtigste er ikke at kage.

I færd med at forberede diætretter er det bedre at ikke bruge salt overhovedet, det er allerede til stede i mange produkter. Krydderier brug er helt acceptabelt. For at få et positivt resultat er det værd at drikke meget vand og grøn te, der helt eliminerer forbruget af alkoholholdige drikkevarer og stærk kaffe.

Denne næringsregime alene kan bringe kolesterol tilbage til normal - øge godt og lavere dårligt.

Hvis manglen på godt kolesterol er udtalt, hvis der er meget dårligt stof i kroppen, skal du kombinere korrekt ernæring ved brug af traditionelle behandlingsmetoder.

Populære metoder til at øge kolesterolet

Hovedparten af ​​folkemedicin er rettet mod at rense leveren og at mætte kroppen med gavnlige mikroorganismer og vitaminer. Den mest effektive er brugen af ​​infusionstistel. Planten fjerner hurtigt toksiner fra kroppen, renser rent leveret og effektivt optimerer sit arbejde.

Her er nogle mere effektive opskrifter til nedsættelse af kolesterol i blodet:

• En spisesked af brombærblad skal hældes med et glas kogende vand, infunderes i 40 minutter, sigtes og tages, før man spiser en tredjedel af et glas, helst tre gange om dagen. Opskriften hjælper med hurtigt at reducere kolesterol;
• Effektiv juice fra 200 gram gulerødder, 300 gram rødbeder og 150 gram selleri. Juice er beruset ad gangen og gentages kun den næste dag. At rense blodet er ideelt;
• Læger anbefaler at bruge hørfrø, der tidligere er knust i en kaffekværn. Det resulterende pulver kan tilsættes til en række retter;
• Reducer dårligt kolesterol ved at bruge pulver lavet af linden blomster. For de bedste resultater skal du tage en lille sked tre gange om dagen. Efter en måned med sådan behandling er kolesterolniveauer helt normale.

Hvis folkebehandlingsmetoder ikke giver korrekte resultater, vil en specialist ordinere et behandlingsregime. Narkotika er i stand til hurtigt at øge kolesterolet nyttigt og lavere farligt, det vil sige, at patienten hurtigt vender tilbage til normal.

Gode ​​vaner

For hurtigt at sænke dit dårlige kolesterol og øge dit gode kolesterol, bør du erhverve visse vaner:

• Daglige sportsaktiviteter;
• Daglige vandreture i frisk luft er nyttige;
• Det er tilrådeligt at observere dagens regime, så der altid er tid til god hvile;
• Alkohol erstattes med grøn te, frisk juice, smoothies og milkshakes, som ikke indeholder sukker.

Allerede sådanne gavnlige vaner kan være nok til at bringe kolesterolparametrene tilbage til normal uden brug af medicin. I denne situation behøver du ikke at genoprette og rense leveren af ​​skadelige medicinske toksiner.

Sammenfatning

Fejl i kroppen, der fører til en overtrædelse af mængden af ​​kolesterol i kroppen, kan hurtigt elimineres ved hjælp af alle de ovennævnte tip - en sund livsstil, god ernæring og periodisk behandling med folkemæssige retsmidler. Således kan du hurtigt genoprette den generelle tilstand af kroppen.