Vigtigste

Dystoni

Gør øvelser for varicose ben - et sæt øvelser

Åreknuder er en af ​​de mest almindelige patologier, hvorfra næsten hver anden repræsentant for den voksne befolkning på planeten lider. Verdenssundhedsorganisationen, er den medtaget på listen over "civilisationssygdomme". Denne sygdom er blandt dem, der er lettere at forebygge end at helbrede.

De første tegn på sygdommen giver ofte ikke anledning til bekymring og passerer næsten ubemærket. Hvis de ignoreres, kan komplikationer bære en sådan trussel som thrombophlebitis. Opladning af åreknuder vil hjælpe med forebyggelse og behandling af denne patologi.

Artiklen vil fortælle:

Opladningsværdi for åreknuder

Massage til åreknuder er absolut kontraindiceret - det kan føre til forstyrrelse af venerne og dannelsen af ​​blodpropper. Ikke desto mindre kan en generel massage anvendes under behandling af åreknuder i den indledende fase af udviklingen. Den mest effektive behandling vil blive ordineret af en phlebologist, som kan kombineres med motion og massage.

Brug af generel massage er en fremragende forebyggelse af åreknuder i underekstremiteterne. Denne procedure hjælper med at forbedre blodcirkulationen, lymfestrømmen, styrke musklerne, ophør af ødem.

Det er vigtigt ikke at overbelaste din krop for at opnå maksimale resultater.

Alle processer i menneskekroppen efter 25 år sænkes, og med dem metabolisme, som negativt påvirker den generelle tilstand, tone og elasticitet i blodkar. I løbet af denne periode er motion nødvendig for at opretholde helbred, og hvis du har problemer med venerne, er de påkrævet.

Et sæt specielle øvelser vil lindre spændinger, normalisere blodgennemstrømning og lymfestrømme, styrke musklerne, hvilket vil medføre smertelindring og hævelse.

Anbefalinger til øvelsen

Maya Gogulan anbefaler at udføre øvelser "for kapillærer" for åreknuder, som helt erstatter svømning og jogging, samt øvelser til benene, mens de lyver:

  • at spænde og slappe af hofternes muskler - at udføre mindst 10 gange
  • flytte dine fødder frem og tilbage eller på dig selv og fra dig selv - 5-8 gange;
  • stikker maven ud, når du indånder og trækker den ind som du trækker vejret ud. Øvelsen skal udføres langsomt 10 gange;
  • langsomt bøje og bøje tæerne - 10 gange.

Derudover har du brug for flere gange om dagen, og når du føler trætte ben, kaster du dem over dit hoved, gør et stativ på skulderbladene - birk eller stå på hovedet.

Hvis en patient har flade fødder, er det nødvendigt at bruge individuelle suppressorer til sko. Under fødderne under søvn kan du lægge en pude på en sådan måde at løfte dem med 20-30 centimeter.

Prøv at stå så lidt som muligt på dine ben, hvis du kan sidde og ikke sidde, hvis du kan ligge. Udviklingen af ​​venøs patologi indebærer begrænsning af fysisk aktivitet. Obligatorisk høring af en phlebologist er påkrævet.

Det rigtige sæt øvelser er nøglen til sunde årer.

  1. Før du udfører øvelserne skal du kneppe i 2 minutter.
  2. På den første dag i klasser behøver du ikke at lægge tungt på kroppen. Belastningen skal øges gradvist.
  3. Øvelser skal opdeles i flere tilgange, der udfører dem hele dagen. Nogle af dem kan udføres på arbejde, mens de sidder på en stol eller stående.
  4. Sørg for at overvåge pulshastigheden under klassen. Det bør ikke overstige 120 slag pr. Minut.

I slutningen af ​​træningen skal du lave en lysmassage eller tage et kontrastbruser, som hjælper med at forbedre blodcirkulationen. Disse aktiviteter vil forbedre den positive effekt.

Sæt med øvelser

Denne type opladning er perfekt til åreknuder, ben, lille bækken.

  1. I den udsatte position bøj en af ​​benene og træk den op til brystet, ræk den op og hold den i denne position i nogle sekunder, og sænk den derefter ned. Præcis den samme øvelse at udføre med det andet ben.
  2. I den udsatte position bøj begge ben og løft dem op, ræk og fix i 1-2 sekunder, bøj ​​derefter igen og vend tilbage til startposition.
  3. Løft benene op og drej fødderne først indad og derefter udad 10 omgange i hver retning fra den udsatte position. Efter det er det nødvendigt at udføre flexion og forlængelse af tæerne 10 gange og at bøje det samme antal gange og for at bøje fødderne.
  4. Sid på stolen, hvile dine hæle på gulvet. Flyt dine fødder til højre og venstre. Øvelsen skal udføres 15-20 gange i hver retning.
  5. I den udsatte position, tryk dine hænder til dine lår. Alternativt løft dine ben til den højest mulige højde. Udfør 8-10 reps.
  6. "Sluge" - stå lige, arme ned langs kroppen. Inhalér, hæv armerne op og stå på tæerne. Ved udånding skal du tage svalens stilling. Øvelsen skal udføres 15-20 gange.
  7. Stående at gøre rullende fra tå til hæl, mens overførsel af kropsvægt. Gør 15-20 reps.
  8. 15 minutter at gå på hæle, så sokker og løfte låret højt.

Kontraindikationer

Hvad anbefales ikke:

  1. At overbelaste benene med denne sygdom er strengt forbudt.
  2. Beskæftigelser ved professionel sport, der kræver statiske øvelser eller store belastninger, anbefales heller ikke.
  3. Det er forbudt at løfte vægte, jogging og dans, der kræver en tung belastning på benene - irsk, afrikansk, rock og roll.
  4. Når åreknuder må udføre kun lette øvelser, der ikke forårsager unødig stress.
  5. Denne patologi er en ret ubehagelig lidelse, der opstår meget ofte. For at reducere sine manifestationer skal man deltage i speciel gymnastik. Klasser skal være regelmæssige og have moderate belastninger.
  6. Patienter med manifestationer af åreknuder bør opgive dårlige vaner, såsom rygning og alkohol, og udelukke også fødevarer med højt indhold af kolesterol fra kosten.

Alle ovenstående bidrager til dannelsen af ​​aterosklerotiske plaques, som er hovedårsagen til indsnævring af venøs lumen og udvikling af åreknuder.

Gymnastik til at bekæmpe veneudvidelse derhjemme

Åreknuder og de medfølgende blåtår på benene er mere end et problem. Årsagerne til dette er de mest forskelligartede: Overdreven fysisk anstrengelse, graviditet og fødsel, en stor belastning på benene som arbejdets særlige forhold, arvelig disposition, usund kost og så videre.

Ben hævelse og konstant tyngde i underekstremiteterne er kun de første symptomer på denne sygdom. Det er en videnskabeligt kendt kendsgerning, at tyngdekraften har en direkte effekt på blodkredsløbet ved hjertemusklen. Derfor forekommer cirkulationen på en lidt anden måde end i den nederste del i de øvre ekstremiteter. Blodstrømmen kan forstyrres af sygdomme i venernes ventiler eller når de er svage. Resultatet er blodstagnation, og derefter deformerer processer i væggene i blodkarrene.

symptomer

Tegn på åreknuder er:

  • dilaterede fremtrædende venøse fartøjer;
  • underbenene har en fragmentarisk pigmentering af en brun skygge;
  • mørkeblå eller rødlige venøse skibe i underekstremiteterne;
  • smerter i underbenene, hvad der kaldes, drejer benene.

Ud over ubehag kan åreknuder også føre til mere alvorlige konsekvenser, såsom dannelse af blodpropper.

Hvordan man skal håndtere ubehag fra åreknuder derhjemme

Følg disse regler:

  • ikke falde i søvn - lemmer skal ligge i vandret stilling, normalisere blodcirkulationen
  • stå ikke på ét sted i lang tid, og hold dig ikke op - tag mindst små trin, bøj ​​og bøj dine ben, skift position i mindst et par minutter hver time;
  • det er nødvendigt at regelmæssigt lave gymnastik, selv de mest elementære;
  • forbliver ikke tæt på et varmt batteri eller en åben ild - dette bidrager til stagnation af væske i blodårerne;
  • køb og brug specielle sokker - deres funktion er at forhindre væske i benene at stagnere;
  • tag et afslappende bad inden arbejdsdagen, ikke efter
  • Spis ikke meget salt mad - salt forstyrrer væskens omsætning.

Selvfølgelig kan du ty til lægeintervention. Dette er dog ikke altid overkommelig. Under alle omstændigheder kan du ikke gøre uden motion for åreknuder. Især hvis du beslutter dig for at løse dette problem selv.

Hvilke fysiske øvelser kan og skal gøres med åreknuder?

Vaskulær dilatation er et sådant problem, som i princippet skal behandles i terapeutisk gymnastik. Da skibens smerte og deformation sker netop på grund af stagnationen af ​​væsken, som presser mod venøse vægge, terapeutiske øvelser og fysisk kultur normaliserer blodgennemstrømning og blodtryk, bidrager til at styrke tonen i vaskulærvæggene.

Et sæt øvelser, der hjælper med at klare problemet:

  • Belast på benene: Læg fladt og løft dine ben op og ned. Samtidig bør bevægelsens amplitude være stor,
    kan bruge hofteleddet;
  • belastning på membranen: udfør luftvejene, der normaliserer blodcirkulationen og mæt den med ilt;
  • Belast på flere grupper af muskler i underekstremiteterne: Tag et bandage eller et andet stærkt stof, tag det ved fødderne og hold enderne i dine hænder. I en sådan anstrengt stilling og løft lemmerne - vil underkroppens og bækkenets muskler være involveret;
  • aktiv walking - glem ikke at gå en tur. Dette er nyttigt til at lindre stress for dagen og for åndedrætssystemet og for at forhindre stagnerende væsker.

System af øvelser mod åreknuder

Hvis de klart fremspringende venøse knuder endnu ikke har dannet sig, skal følgende gøres:

  • Lig på ryggen og hæv dine ben lidt;
  • 10 gange bevæger dine knæ, spænder hofteområdet;
  • gør 4 gange vejrtrækningen i henhold til følgende system: under indånding stiger maven, og når udånding trækkes den ind. Gør alt langsomt
  • 10 gange bøje og rette sig i ankelledene
  • gør det samme, men folden skal allerede være i knæene; udfør langsomt og med hvert ben til gengæld
  • 10 gange langsomt bøje og rette dine tæer;
  • 4 gange vejrtrækninger med øvre lemmer: arme op, der beskriver en halvcirkel - indånder, cirkel i modsat retning - ånder ud.

Alle øvelser udføres i langsom takt med tilfældig vejrtrækning, undtagen øvelser for at øge membranets amplitude. Udfør dem dagligt tre gange. I alt er en dag værd en halv time. Den bedste mulighed: Som en morgenøvelse, til frokost og før sengetid.

Liste over øvelser Bubnovsky med åreknuder

Den velkendte moderne læge Bubnovsky udviklede et kompleks af moderat fysisk anstrengelse, som hjælper med at klare smertefulde fornemmelser i underekstremiteterne, styrke vene i de venøse blodkar og normalisere blodcirkulationen.

Gymnastiske øvelser på Bubnovskys system udvikler muskler og øger vævets overordnede elasticitet.

Grundlaget for denne form for motion er korrekt vejrtrækning.

  • generel strækning af krop og lemmer
  • separat undersøgelse af hoftefugen
  • åndedrætsøvelser
  • vægt på pressen;
  • komplekse "antistress".

Samtidig gøres alt i et langsommeligt tempo, med dyb målt vejrtrækning og en behagelig afslappende musik.

Øvelser og profylakse for bækken åreknuder

Hos kvinder er denne type vasodilation, såsom bækken åreknuder, også almindelig. Denne sygdom er især almindelig hos kvinder, der har gennemgået to eller flere fødsler. Den enorme belastning på hofteområdet går stadig ikke forbi.

Derfor anbefales det dagligt følgende:

  • dyb squats og squats, 40 gange. Udfør dem som i barndommen i fysisk uddannelse: ryggen er lige, hænder foran dig, vi sætter bækkenet tilbage, som om vi skal sætte os ned;
  • hæve bækkenet. Lig på gulvet og bøj dine ben og læg på stolens overflade, så bøjningsvinklen er 90 grader. Træk hænderne sammen. Løft nu dit bækken. Udfør mindst 10 gange, mens bækkenet i luften holder i et par sekunder;
  • den såkaldte øvelse Mikulin. Det er ekstremt enkelt, men hjælper med at bekæmpe åreknuder af alle typer. Stå lige og løft op på tæerne, men ikke meget højt. Og kom ned. Gentag 3 dusin gange. Så tag et minut pause og tag en anden tilgang.

Ekstremt nyttig er ikke kun motion, men også alle mulige gå muligheder.

Hvilke øvelser kan ikke gøres med åreknuder?

Hvis du bad om lægehjælp til tiden, gav dig selv med alle slags cremer og følger styrken af ​​væggene i blodkarene, så er det vigtigt ikke at reducere alle seriøse anstrengelser til ingenting.

Det er vigtigt at forstå, at en stor belastning på hjertet og benene kun vil forværre problemet. Til sport i denne sag skal behandles klogt og ikke overdrive det. Og den smukke halvdel af menneskeheden skal også opgives i løbet af behandlingen af ​​at gå på en favorit hårnål eller hæle.

Så hvilken slags last skal du stoppe i det mindste et stykke tid?

Bliv ikke på et sted, som ikke står hele dagen. Tag korte pauser og sørg for at lave lidt gymnastik. Ellers vil væsken fortsætte med at stagnere i beholderne. Glem ikke at overvåge din vægt. Uanset om du har fedme eller ej, vil ekstra vægt ikke hjælpe i kampen for normalisering af blodcirkulationen.

  • udfør styrke øvelser
  • gøre knebøj med ekstra belastning: vægte mv.
  • lang tid på træningscyklen og give en stærk belastning på underbenene;
  • hoppe;
  • du kan ikke jogge;
  • gå til træ aerobic;
  • gøre anti-cellulite massage
  • brug hormonelle lægemidler, hvis de ikke er aftalt med din læge
  • bære høje sko;
  • klip skinnet med tæt påklædning: en høj ankel på støvler eller meget tætte skinny jeans.

Husk at rettidig opmærksomhed på problemet giver dig mulighed for hurtigt at løse det og om sommeren at bære nederdele over knæene.

Gymnastik til åreknuder i underekstremiteterne - hvordan man forbedrer venernes tilstand ved at udføre enkle øvelser

Åreknuder er en temmelig almindelig patologi, som signifikant forringer kvaliteten af ​​det menneskelige liv. Fuldt at komme ud af denne sygdom er meget svært, men for at lette kurset er det værd at udføre særlige øvelser.

Åreknuder kaldes den jævne udvidelse og forlængelse af venerne, ledsaget af tyndning af deres vægge og dannelsen af ​​såkaldte noder. Årsagen til dette fænomen ligger i den alvorlige patologi af venernes vægge og deres ventils manglende evne.

Denne sygdom er ret udbredt, og den er meget mere almindelig hos kvinder. Ofte begynder åreknuder lige så tidligt som i alder - omkring 30 år gamle.

Fordelene ved terapeutisk gymnastik

Fordelene ved terapeutiske øvelser for åreknuder er vanskelige at overvurdere. Speciel gymnastik giver dig mulighed for at:

  • forbedre venøs og lymfatisk dræning
  • øge fysisk udholdenhed
  • normalisere arteriel indstrømning
  • øge tonerens tone
  • forbedre perifer cirkulation.

Hvis man dog forsømmer terapeutisk gymnastik med varicose ben, vil dette medføre stagnation af blod i de berørte kar, desuden vil trykket øges.

Til gengæld vil dette føre til akkumulering af vand i anklerne, fødderne, nedre dele af benene, hvilket ofte forværrer smerte.

Funktioner af fysisk aktivitet

Specielt øvelser for åreknuder i benene er nyttige til mennesker, der ikke bevæger sig meget i hverdagen.

Den nemmeste øvelse går.

Folk, der lider af denne patologi, skal gå hver dag. Derudover er det helt muligt at cykle. Svømning er også meget nyttigt.

Ikke alle ved, at ikke hver øvelse er gavnlig for åreknuder. Hvilken slags sport for åreknuder er nyttig, og som er skadelig?

Kirurgi for at fjerne åreknuder er ofte den eneste løsning. Vi vil fortælle dig hvilken form for kirurgi at vælge i dette eller det tilfælde.

Der er også en speciel terapeutisk gymnastik til åreknuder. For at udføre denne øvelse så effektivt som muligt skal du følge nedenstående regler:

  • folk, der har stillesiddende arbejde, bør gøre en fem minutters træning mindst en gang i timen;
  • det er vigtigt at overvåge holdningen, det anbefales ikke at lægge dine ben;
  • opladning skal gives 15-30 minutter om dagen
  • hele dagen skal du lave et par gentagelser.

Sæt med øvelser

Specialister phlebologists anbefaler at udføre specielle øvelser mod åreknuder om morgenen og aftenen, hvilket giver dem ca. 15-30 minutter.

Det vil være nok nok løbende øvelser i fem minutter, mens det anbefales at tage pauser. Hvis du føler dig træt, er det bedre at udsætte øvelsen.

Det vigtigste sæt øvelser til alle typer sygdomme

Disse øvelser er egnede til åreknuder i de nedre og øvre ekstremiteter, til bækkenbunden og andre typer af sygdommen:

  1. Lig på ryggen, bøj ​​dit ben og træk det til brystet. Efter det rette op, reparer det i et par sekunder og sænk det ned. Gør den samme øvelse for det andet ben.
  2. Lig ned, benene bukker og løfter op. Rett dem, hold i et sekund, bøj ​​igen og vend tilbage til startpositionen.
  3. Ligge ned, løft benene op og med fødderne for at gøre rotationsbevægelser, det er nødvendigt at gøre dette udenfor og indeni. Derefter kan du bøje og bøje dine fingre og fødder.
  4. Sid på en stol, hæle hvile på gulvet. Flyt strømper i forskellige retninger. Lav 15-20 gange.
  5. Lig på din mave, tryk dine hænder til dine hofter. Omvendt løftes hvert ben så højt som muligt. På det højeste punkt i et par sekunder til at blive ved siden af, og vende tilbage til stedet. Lav 8-10 reps.
  6. Træn "sluge". Stå lige, arme ned langs kroppen. Inhalér, løft hænderne op, stå så på sokkene. På udånder, tag en svulget ud. Udfør øvelsen 15-20 gange.
  7. Rull fra hæl til tå, overførsel af kropsvægt til den. Lav 15-20 reps.
  8. I 15 minutter, gå på hæle, strømper, med en høj løft på låret.

Ben øvelser

Gymnastik med åreknuder i underekstremiteterne omfatter følgende øvelser:

  1. Aflæsning af benene på benene. Du skal ligge ned, lukke øjnene og slappe af så meget som muligt, mens du skal trække vejret dybt og jævnt. Under fødderne skal der lægges nogle få puder - det vil give dem mulighed for at løfte med 15-20 grader.
  2. Lig ned, bøj ​​benene, med fødderne placeret på gulvet. Sæt dine hænder på dine hofter. Indånd gradvist, løft hoved og krop. Hænderne skal glide i knæene. Efter at have lavet en langsom udånding, vend tilbage til den oprindelige position.
  3. At ligge ned, knæ dine hænder langs kroppen, hæv dine ben med 15-20 grader og klem en lille pude mellem dem. Indånd langsomt, bøj ​​i ryggen, og balderne skal revet af gulvet. Udånding langsomt, vende tilbage til sin oprindelige position.
  4. At ligge ned, læg hænderne langs kroppen. Bøj dine ben og gradvist udånding for at trække i maven. Inhalér for at opblive maven.
  5. Sæt benene sammen, læg hænderne langs kroppen. Tag dyb vejrtrækning, langsomt stige op på dine tæer, ånde ud og vende tilbage til den oprindelige position.

Komplekse øvelser til de øvre lemmer

For at reducere manifestationer af åreknuder i de øvre lemmer bør du udføre enkle øvelser:

  1. Lig på ryggen, læg en pude under din hals. Løft armene og benene vinkelret på kroppen, træk foden mod dig. Ånde jævnt og dybt Derefter vibrere med dine hænder og fødder i 3 minutter.
  2. Hænder krydsede på bagsiden af ​​hans hoved. Drej langsomt sagen i begge retninger. Gør 20 gentagelser.
  3. Hænder strækker sig fremad, knyt dine næver. Åbn dine palmer og spred dine fingre bredt fra hinanden. Gør 20 gentagelser.
  4. Klem håndleddet på venstre hånd med palmen til højre. Hæv venstre hånd så højt som muligt, mens den højre hånd skal modstå. Gentag 20 gange. Derefter hæve dine hænder op, reparer dem i denne position i 20 sekunder. Gentag øvelsen til anden hånd.
  5. Løft dine arme over dit hoved, klæb og løsn dine næver. Lav 80 reps. Sæt dine hænder ned og gør det samme.

Et sæt øvelser til bækkenorganerne

Hvis åreknuder rørte ved bækkenorganerne, anbefales det at udføre følgende øvelser:

  1. Træn "cykel". Det skal ligge på ryggen og fødderne efterligne cykling. I dette tilfælde skal ryg og talje presses til gulvet.
  2. Øv "saks". Lig på ryggen, stræk dine arme langs din torso. Lav skæv bevægelser i lodret og vandret position.
  3. Træning "Birch". Lig på ryggen, læn dig på dine skulderblade, løft dine ben højt og føl dig træt. Hvis du ønsker det, kan du komplicere denne øvelse lidt: for dette kan du tilføje fleksion og forlængelse i knæene.
  4. Poluprisedaniya. Stil lige, spred dine ben til en bredde på 30-40 cm. Sæt langsomt ned, og du bør ikke falde under knæets niveau. Bogstaveligt for et sekund skal du blive i denne position, og derefter langsomt vende tilbage. Lav 10-15 reps.
  5. Sid på gulvet, læg hænderne bag og læn dem på gulvet, stræk dine ben. Bøj det højre ben på knæet, læg foden nær venstre knæ. Løft og sænk det venstre ben. Lav 10-15 reps.

Øvrige øvelser

Til behandling af åreknuder skal være så effektive som muligt, kan yderligere øvelser udføres hele dagen:

  1. Stå lige, sæt dine fødder lige. Klatre tæer og langsomt gå ned. Lav 20-30 reps. Sokker adskilt fra hinanden, sæt dine hæle sammen og lav 20-30 elevatorer igen. Den samme procedure skal ske med skilt hæle og skårne sokker.
  2. Det er nødvendigt at være på stedet uden at rive sokker ud af gulvet.
  3. Benene sat sammen, strækker armene langs din torso. Tag et langsomt ånde, bevæg dine skuldre tilbage. På udånder skal du slappe af og vippe hovedet fremad.
  4. Startpositionen er den samme. Tag et åndedrag, løft dine arme op og stå på tæerne. Derefter vender udåndingen tilbage til sin oprindelige position.
  5. Klemme skinkerne er meget effektiv. Denne øvelse kan udføres i enhver stilling af kroppen.

Øvelser til forebyggelse af åreknuder

For at forhindre udviklingen af ​​åreknuder er det også nødvendigt at udføre særlige øvelser:

  1. At ligge ned, strække armene langs kroppen, læg lige ben på stolen. Alternativt bøj venstre og højre fod. Gør 5 gentagelser for hver fod.
  2. Lig ned, armene strækkes ud langs kroppen. Feet løfter op og spredes fra hinanden. Samtidig skal du forsinke strømperne og dreje anklerne til højre og venstre. Lav 5-7 reps.
  3. I samme position bøj benene og lav rotationsbevægelser i knæleddet. Lav 5-8 gange til højre og venstre side.
  4. Stol på skulderbladene og løft dine ben op som i øvelsen "birk". Spred benene fra hinanden. Benens position ændrer gynger. Lav 4-7 reps.
  5. Hop på tæerne 10-15 gange, stå på foden og gentag springene efter et par sekunder.

Yderligere måder at behandle sygdommen på

sport

Selvfølgelig indebærer åreknuder visse begrænsninger på motoraktivitet.

Men det betyder ikke, at alle sportsgrene med åreknuder er forbudte. For eksempel er svømning meget nyttig, alle øvelser, der kan gøres ved at sidde eller ligge, er tilladt.

Derudover er det muligt at lave yoga eller pilates.

massage

Fordelen ved massage til åreknuder er at stimulere blodcirkulationen i de berørte områder.

Det er ønskeligt, at denne procedure udføres af en erfaren specialist.

diæt

Kost til åreknuder er i korrekt ernæring.

I kosten skal der være til stede produkter, der positivt påvirker tilstanden af ​​blod og blodkar. Sørg for at spise mad rig på vitamin C.

Derudover bør skaldyr være til stede i kosten, da de forhindrer strækning af skibets vægge.

Ikke mindre nyttigt er plantefibre, som sikrer tarmens normale funktion, hvilket er meget vigtigt for åreknuder.

Kontraindikationer til fysioterapi

I dette tilfælde kan du under alle omstændigheder ikke overbelaste benene.

Det anbefales ikke at engagere sig i professionel sport, der kræver statiske øvelser eller alvorlige belastninger.

Kategorisk er det umuligt at løfte tyngdekraften op.

Med åreknuder er kun lette øvelser tilladt, der ikke forårsager unødig stress.

Åreknuder er en ret ubehagelig sygdom, der forekommer ret ofte. For at reducere dets manifestationer anbefales det at udføre særlige øvelser. Samtidig er det meget vigtigt, at klasserne er moderate og regelmæssige.

Video: Øvelser for åreknuder

Terapeutiske øvelser for åreknuder - den rigtige teknik, valget af kompleks, afhængigt af sygdommens kompleksitet og forsømmelse. Hvordan man ikke skader dig selv og nyder godt af det

Oplader for fødderne fra åreknuder

Der er en opfattelse, at i tilfælde af nedre lemmer påvirket af varicose sygdom, bør enhver fysisk aktivitet undgås, men det er ikke sådan. Specielt designet øvelser til benene eliminerer åreknuder i de indledende faser, og signifikant lette patientens tilstand i de senere stadier.

Fordelene ved terapeutisk gymnastik og især fysisk aktivitet med åreknuder

Øvelser for at forbedre venøs blodcirkulation i benene har stor forebyggende og terapeutisk værdi.

Terapeutisk træning giver dig mulighed for at:

  • eliminere blodstasis i dybe årer, forhindre dannelse af blodpropper;
  • øge lymfestrømmen, lindre træthed i underbenene;
  • øge elasticiteten og tonen i de venøse vægge
  • at træne muskler, hvilket vil tillade i fremtiden at klare en mere alvorlig fysisk anstrengelse.

For åreknuder anbefales lette træningsprogrammer for at undgå overbelastning. Derfor skal niveauet af fysisk aktivitet beregnes korrekt. Det anbefales at give fysisk terapi i 20-30 minutter om morgenen og om aftenen dagligt. Hvis det er foreskrevet at bære kompressionstrik, skal øvelserne udføres i den. Fjern terapeutisk undertøj helst kun en halv time efter øvelsen.

Under alle omstændigheder må du undlade at bære sportstøj med stramme elastikker, når du træner. For at intet forhindrer udstrømningen af ​​blod, foretrækker tøj med fri pasform.

Før du udfører et kompleks af øvelser og efter det, anbefales det at tage stilling i et par minutter, mens du ligger nedad med benene op (så benene ligger over hjerteniveauet). Placer dine fødder på en høj pude eller brug en væg som en støtte. Udførelse af denne handling hjælper med at slippe af med overskydende blodvolumen i venerne i underekstremiteterne og indsnævre de dilaterede kar.

Det vigtigste sæt øvelser til benene

Komplekset af terapeutiske øvelser for åreknuder bør kun udføres efter en total opvarmning af hele kroppen. Hvis du bemærker, at du bliver træt hurtigt, giv præference til øvelser, der udføres liggende eller sidder. Dette vil reducere belastningen på benene.

I en siddende stilling

Opladning til benene udføres med åreknuder, der sidder på en mat til fitness. Hvis du sidder ubehageligt på en hård, flad overflade, kan du lægge et håndklæde under skinkerne.

  1. Sid og rette dine ben foran dig. Overfør vægten til armene bagud. Løft derefter dine ben lige op, trække dine sokker mod dig. Drej derefter tæerne til midten og derefter ud.
  2. Sid på gulvet og rette dine ben foran dig. Hold dit rygniveau. Sæt dine fødder sammen og træk sokkerne først mod dig selv, så væk fra dig. Gentag mindst 25 gange.
  3. Mens du sidder, bøje dine knæ og lukke dine fødder sammen og trække dem op til bækkenet. Prøv at bøje dine knæ så lavt som muligt på gulvet. Hold i 1-2 minutter.
  4. Skråninger. Startposition: Siddende på gulvet, strækker benene fremad og strækker sine sokker. Når du trækker vejret, vippe torso ned og strække dine ribber fremad og griber tæerne med fingrene. Bagsiden skal forblive flad.
  5. Mens du sidder eller ligger på udånder, trækker og trækker musklerne i underlivet, perineum og anus og forbliver i posen i 10-15 sekunder. Denne øvelse stimulerer udskillelsessystemet og lindrer forstoppelse, hvilket reducerer belastningen på venøsystemet.

I en stående stilling

Fysiske terapeutiske øvelser for åreknuder i stående stilling anbefales at skifte med andre for at reducere belastningen på underbenene.

  1. Udfør glatte hæl-til-tå-ruller med vægtoverførsel af hele kropsvægten.
  2. Vibrogymnastik Mikulin. Træk dine hæle ud af gulvet, stå på tæerne i ca. 5-8 sekunder, og læg ned på dine hæle. Det er nok at udføre 20-40 gentagelser flere gange om dagen.
  3. Swallow. Rett dine arme lige til siderne på skulderplan, flyt din kropsvægt på et ben og læn dig fremad, så torsoen er parallel med gulvet. På samme tid med det andet ben trækker du det andet ben ud af gulvet og strækker det i en linje med den vippede krop.

Ligger ned

Opladning, der ligger fra åreknuder, er primært god, da belastningen på benets venøse system er minimal.

  1. Bike. Lig på ryggen og begynde at udføre bevægelser, som om at cykle. Bag og lænk presset til gulvet. For at opnå den maksimale effekt af øvelsen, rette dine knæ til enden.
  2. Fodens rotation. Lige liggende på ryggen, løft dine ben op og vrid med en fod i forskellige retninger.
  3. Hæve ben, liggende på ryggen. Lige ben sammen løftes vinkelret på gulvet og nedre ryg ned. Gentag 10-15 gange. Hvis øvelsen er for tung til at udføre, skal du blot løfte dine ben skiftevis.
  4. Lig på din mave. Rive lige ben fra gulvet.
  5. Saks. Lig på ryggen, stræk dine arme langs din krop, hæv dine ben over gulvniveauet med 45 grader. Udfør sparkende bevægelser, efterligner saksarbejdet, med dine fødder, indtil du føler dig træt.
  6. Birch. Skulder, nakke og nakke forbliver på gulvet. Resten af ​​kroppen skal hæves til opretstående stilling. Nakke og ansigt skal være afslappet. Ophold i reolen for en terapeutisk effekt bør være 3-8 minutter. Denne øvelse er ønskelig at udføre en af ​​de sidste, når kroppen allerede er opvarmet nok. Det er kontraindiceret at udføre birk i sen graviditet, i kritiske dage med nakke- og spinalskader, otitis, øjenlidelser, hypertension, en forstørret skjoldbruskkirtel.

Opladning på stolen

Find en stabil stol med høj ryg.

  1. Tag en stilling: Siddende på kanten af ​​en stol, benene bøjede på knæene, fødderne på gulvet. Når du trækker vejret trækker du dine hæle væk fra gulvet, mens du lægger din flad tilbage fremad. Ved indånding, vend tilbage til startpositionen.
  2. Sidder på en stol, tryk let mod ryggen og løft benene over gulvet og rette deres knæ. Bøj og ret fødderne først, skiftevis og derefter sammen.
  3. Startposition: Siddende på en stol, der læner sig mod ryggen, fødderne er lidt hævet over gulvet. Fortsæt med at holde knæene sammen, træk tæerne over og spred dine ben fra hinanden.
  4. Squats. Gå på bagsiden af ​​stolen og hold hænderne. Fødder spredes så bredt som muligt. Hold dit rygniveau, lav et lavt hul: ikke sænk bækkenet under knæene. Næste rive hælene ud af gulvet og stige op på tæerne så højt som muligt. Hold øverst i et par sekunder og vend tilbage til startpositionen.

Antallet gentagelser for hver øvelse er 10-15 gange.

Opladning i løbet af arbejdsdagen

Til stillesittende og mest stillesiddende arbejde anbefales det at udføre følgende øvelser for åreknuder i underekstremiteterne.

  1. Uden at stige op fra en stol, stå på tæerne på begge ben på samme tid.
  2. Stol på tæerne, udfør en cirkulær bevægelse af fødderne ud og indad.
  3. Udfør flexion og forlængelse af knæleddet først skiftevis og derefter sammen. Sokker trækker over.
  4. Løft et lige ben parallelt med gulvet, udfør en cirkulær bevægelse. Gentag for det andet ben.
  5. Fix hæle på gulvet og stræk fingrene opad.
  6. Rul dine fødder fra hæl til tå.

På arbejdsdagen mindst en gang i timen, tag en pause i et par minutter for at gå og strække dine ben.

  1. Simulere at gå på stedet uden at rive sokker fra gulvet. Hold ryggen lige og prøv at nå op med dit hoved.
  2. Gå på hæle med en lige ryg.
  3. Gå i en cirkel, først på ydersiden af ​​din fod, og derefter på indersiden. Skift fodens sider hver 10-15 sekunder.

Denne opvarmning anbefales i 5 minutter. Hvis du er nødt til at arbejde langvarigt, så prøv at gøre vibro-gymnastik Mikulin oftere.

Øvelser til forebyggelse af åreknuder

Med stillesiddende livsstil er blodcirkulationen i bækkenet og underbenene svækket. Og doserede sport bidrager til genopretningen. Den mest nyttige type fysisk aktivitet for mennesker med en udsat for åreknuder er svømning og vand aerobic. Ved svømning er de fleste af musklerne i underbenene aktivt involverede, og blodcirkulationen forbedres. Samtidig forbliver belastningen på venerne på grund af den vandrette stilling af kroppen i vandet minimal.

Alvorlige latinamerikanske danse hjælper med at fjerne blod i benene. Men praksis med flade sko. At bære klassiske sko med hæle skaber en uønsket belastning på kalvemusklerne og forårsager hævelse og smerte i dette område.

For forebyggelse af åreknuder er vist de sædvanlige gåture i frisk luft, vandreture på sletten, cykling. Du kan også medtage i dit sportsprogram øvelser fra stretching, yoga eller Pilates, hvis gennemførelse kræver løftning af benene op.

Kontraindikationer til fysioterapi

Med åreknuder er det nødvendigt at opgive de kraft- og statiske belastninger, der skaber en stor belastning på benets venøse system. Det anbefales ikke at sidde på de tværgående spalter. Det er strengt forbudt at løfte vægte, mens du står. Skadelige spring.

Løbsport er kun tilladt i fravær af tromboflebitis. Grueling langdistance løber er forbudt på et hvilket som helst stadium af åreknuder.

Under opladning skal du tage pauser hvert femte minut og endnu oftere, hvis du føler en brændende fornemmelse, prikken eller noget andet ubehag i de berørte vener.

Klasseplanen i terapeutisk gymnastik bør koordineres med lægen, da valg af øvelser kræver en individuel tilgang, idet der tages hensyn til kontraindikationer og træk ved en progressiv sygdom.

Hvilke øvelser omfatter øvelser og gymnastik til åreknuder?

Åreknuder - en temmelig almindelig sygdom, som i høj grad kan forringe kvaliteten af ​​det menneskelige liv. Det er næsten umuligt at komme fuldt ud fra denne patologi, men det er tilladt at standse sin videre udvikling og lette kurset. En forudsætning for dette er opladning med åreknuder.

Takket være et kompleks af specielle øvelser er det muligt at forbedre venøs og lymfatisk udstrømning, normalisere blodtrykket, forbedre tone i vener, lårmuskler og skinker.

Hvis patienten forsømmer opladning, vil blodet i de berørte karre stagnere, hvilket vil medføre en stigning i blodtrykket og den videre udvikling af åreknuder.

Funktioner af øvelsen

Ved opladning af mennesker, der har åreknuder, er det nødvendigt at overholde visse regler, da fysisk overbelastning og den forkerte teknik kan provokere en overgang af patologi til et vanskeligere stadium.

Når der udføres øvelser med speciel ladning i stående stilling, oplever de nederste ekstremiteter af fartøjer maksimal belastning, øges trykket på veins vægge mange gange. Disse bevægelser bør undgås, især hvis patienten allerede har åreknuder i indledende fase.

Det er bedre at lave øvelser og lægge underkroppernes muskler, når de sidder eller ligger, så trykket i karrene er meget mindre.

Fra kardiovaskulært udstyr er det bedre at vælge en vandret træningscykel eller en roende. Belastningen i dette tilfælde vil være mindre end på løbebåndet.

Efter opladning anbefales det at hæve benene op og lægge dem ned i 5 minutter, hvilket vil reducere belastningen på karrene og reducere deres blodforsyning.

Indikationer og kontraindikationer

Opladning af åreknuder er primært vist for dem, hvis arbejde er forbundet med et længere ophold i en statisk stilling (siddende eller stående).

Dem, der har en genetisk bestemt disposition for denne sygdom, er motion nødvendig

. I dette tilfælde er sådanne sportsgrene som aerobic, træ aerobic, bodybuilding, vægt træning med vægte kontraindiceret. At arbejde med kraftige vægte fremkalder en stigning i belastningen på benets kar og kan forværre situationen. Kun let, moderat belastning er tilladt.

Ud over den særlige opladning for åreknuder er det mest effektivt at svømme, Pilates, Yoga, Fitball (fitness ved hjælp af en gymnastikball). Disse sportsgrene bidrager til forbedring af væggene i blodkar.

Sæt med øvelser

Før du begynder at lave øvelser, skal du varme op godt. Først udvikle den cervical region, for dette kan du bruge sving og fliser af hovedet.

Så anbefales det at gå videre til øvelserne af skulderbæltet. Dette er en anden sving og rotation af arme, dreje torso, sidebøjninger osv.

Efter opvarmning af skulderbæltet, fortsæt til udvikling af ryggen - bøjning frem og tilbage mv.

Efter en opvarmning kan du begynde at oplade for nedre ekstremiteter.

I stående stilling er det tilrådeligt at udføre følgende øvelser:

  1. Våg dine fødder fremad, tilbage og sidelæns.
  2. Fodens rotationer på vægten og holder støtten. Gør rotationsbevægelse frem og tilbage. Gentag derefter øvelsen med det andet ben.
  3. Squats. Sæt dine ben på skulderbredden fra hinanden og langsomt sidde ned til bækkenet er parallelt med gulvet.
  4. Rullende fra tå til hæl.
  5. Uden at løfte sokkerne ud af gulvet, med indsats, hæv langsomt og sænk hælene.

I den udsatte position kan du gøre følgende øvelser:

  1. Kast dine skinner på gymnastiksalen (fitball) og drej det under dig.
  2. Træning "Cykel". Løft benene og "pedalen" i den bakre position. Du skal udføre øvelsen, indtil du føler dig træt.
  3. Liggende på gulvet med støtte på albuerne løfter benene op og gør dem til "Saks" -bevægelsen.
  4. Ligge på din mave løft skiftevis op, i det højeste punkt, reparer dem i et par sekunder.

Opladning er nødvendig strækning. Det skal gøres omhyggeligt uden stærk indsats og ser din vejrtrækning.

For dem der tilbringer dagen stående

Mennesker, hvis erhverv indebærer et langt ophold på deres fødder, har en højere chance for at udvikle åreknuder. Regelmæssig motion vil bidrage til at reducere symptomerne på sygdommen. På arbejdspladsen kan du udføre følgende øvelser:

  • vender om ydersiden og indre sider af fødderne;
  • stå på tiptoes, fix denne position i et par sekunder, og synk derefter ned på dine hæle;
  • hoppe på tæerne, efter 10 bevægelser skal du stå i et par sekunder ved fuld fod.

Det er nødvendigt at udføre øvelser for åreknuder på benene flere gange i løbet af arbejdsdagen.

Opladning ved stillesiddende

Hvis arbejdet er sådan, at en person tilbringer en hel dag i en siddende stilling, så kan det med tiden ikke forekomme manifestationer af åreknuder. Efter lang tid sættes blodcirkulationen og venøs udstrømning i benene forringet, hvilket negativt påvirker tilstanden af ​​karrene.

I en statisk sidestilling kan terapeutiske øvelser gøres lige på arbejdspladsen. Følgende øvelser anbefales til dette:

  • skiftevis berøre gulvet med tæer og hæle;
  • udføre cirkulære bevægelser med fødderne;
  • stå på sokkerne og slip på hæle.

Øvelser gør 15 gentagelser. Ved at gøre denne øvelse flere gange om dagen, kan du forbedre blodcirkulationen i underekstremiteterne og forhindre venøs blod i at stagnere.

Gymnastik til forebyggelse af åreknuder

Phlebologists anbefaler, at alle mennesker gør øvelser for at styrke det venøs muskulære system. Små, men regelmæssige belastninger vil ikke tage meget tid, men de vil bidrage til at normalisere blodcirkulationen og fjerne dens stagnation i venerne. Sådanne øvelser for ben fra åreknuder kan omfatte følgende øvelser:

  1. I den bageste position skal du lægge en pude under nakken, og du skal hæve benene og arme vinkelret på kroppen, mens du trækker fødderne mod dig. Derefter skal du ryste (vibrere) lemmer i 3 minutter.
  2. Ligge på ryggen, hæv knæene bøjet og sæt dine fødder på væggen. Vi skal gå op og ned ad muren.
  3. Lig på ryggen, benene lige. Alternativt bøj langsomt hvert ben ved knæet og træk det mod brystet.
  4. Ligge på ryggen, strækker dine arme langs din krop med dine palmer nedad. Løft dine ben op, drej dine fødder med uret og mod, indad og udad, bøj ​​dig mod dig selv og væk fra dig.

Som en forebyggende foranstaltning, ud over at udføre specielle øvelser til ben med åreknuder, er det nødvendigt at holde sig til en sund livsstil og spise rigtigt. Så bliver effekten af ​​speciel gymnastik stærkere.

Effektiv gymnastik til åreknuder

Gymnastik med åreknuder er en must-have motion, fordi det giver dig mulighed for at slippe af med stagnation, fremskynde blodcirkulationen og starte metaboliske processer i kredsløbssystemet. Og hvordan man gør øvelserne, vil du lære af denne artikel.

Kan jeg lave øvelser med åreknuder?

Medicinsk gymnastik til vaskulær vaskulær defekt anbefales stærkt af medicin. Det viser sig, at mindre fysiske aktiviteter udført på en bestemt måde bidrager til denne handling:

  • give udholdenhed til venernes vægge
  • opretholde tonen i kredsløbssystemet;
  • stabilisere blodcirkulationen
  • forhindre blodpropper
  • fjerne tyngde i lemmerne
  • neutralisere stagnation i blodvæsken;
  • reducere kropsvægt
  • Lymfevæskeudstrømningen accelererer;
  • trykket er normaliseret
  • fjerne puffiness.

Regler og anbefalinger til gennemførelse

For ikke at skade kroppen med åreknuder, skal du overholde visse regler:

  1. Gymnastik bør behandles med stor forsigtighed, selvstudium er strengt forbudt.
  2. Fysiske aktiviteter under gymnastik udpeges af en specialist og udføres under lægeligt tilsyn.
  3. Alle øvelser begynder med en let opladning, læger anbefaler at begynde at sidde i "siddende" stilling (2-3 minutter).
  4. Øvelser skal være rolige og gradvise. I starten skal belastningen være minimal.
  5. Under træningsforløbet er det nødvendigt at overvåge pulsen. Det bør ikke overstige 120 slag / min. Hvis det er nødvendigt, skal du tage en kort 5 minutters pause.
  6. Efter gymnastik skal du hvile og ligge i 10-15 minutter. Fødder skal være over hovedniveau. Denne situation vil lindre træthed. Efter at have lavet en lille strømmende massage fra benene til hofterne. Massage til blodpropper og trofasår er forbudt.
  7. Efter hver gymnastik forsøge at udføre proceduren med en vand kontrast bruser, skifte mellem koldt og varmt vand.
  8. Du kan lave lyse øvelser selv i din fritid. Dette gælder hovedsagelig for folk, der står langt eller sidder. Den enkleste og mest nyttige øvelse: Stå lidt på sokkerne og ned til startpositionen. Udfør 30 gange ikke mere end 2 tilgange.
  9. Hvis lægen har ordineret dig til at bære et specielt kompressionsbeklædning, så udfør gymnastik i den.
  10. Klassetid bør ikke være mere end 15 minutter. Hvis du føler smerte og hævelse, er hvile nødvendig.
  11. I løbet af efterfølgende øvelser skal du prøve at øge gentagelser (fra 4 til 8 gange).
  12. For at forbedre omsætningen skal du tage en tur i frisk luft. Gå den samme afstand hver dag. Walking hjælper med at styrke væggene i blodkar, iltning. Det er også tilladt at cykle (med lav hastighed) og besøge poolen.

Når åreknuder er strengt forbudt at deltage i sådanne sportsgrene:

  • Langtids- og kortere kørsler (med undtagelse af moderat løb);
  • engagere sig i simulatorer med store belastninger;
  • løfte vægte og håndvægte (stående stilling);
  • squat;
  • sportsdans;
  • hoppe;
  • skiløb og skøjteløb;
  • øget træning i fitness klubber.

Fordele og ulemper ved gymnastik

fordele:

  • forbedrer kredsløbets tilstand
  • patienten taber sig
  • musklerne styrker
  • helbreder hele kroppen
  • forbedrer hud
  • en person bliver mere vedholdende
  • Der er mulighed for at lave gymnastik hjemme.

ulemper:

  • Første gang du skal håndtere en specialist;
  • Der er en række kontraindikationer;
  • Du skal nøje følge alle reglerne.

Øvelser til ben og andre dele af kroppen ramt af åreknuder

Der er en standard gymnastik ordning for alle patienter med åreknuder. Sådanne øvelser kræver ikke sportsudstyr. De bruges i fritid, men under visse regler. Daglig øvelse:

  1. Tag en stol eller afføring. Sid dig ned og læg dine ben sammen. Løft dine hæle ud af gulvet uden at komme op og vende tilbage til startpositionen. Kør 25 gange. Sådan opladning er også mulig på arbejde, hvis den er stillesiddende.
  2. Den anden type øvelse ligner den første, kun forskellen er, at det er nødvendigt at stå med ryggen til bordet og læne sig på dine hænder. Klatre op og ned skal være 20 gange.
  3. Sæt på en stol og skifte vekselvis højre og venstre ben, hvilket gør den nederste bens cirkulære rotation. Efter løft begge ben og gør det samme. Bevægelse til at udføre 20 gange.
  4. Stå på væggen i en stående stilling. Stig op på strømperne og læg forsigtigt ned på hæle. Udfør ikke mere end 20 gange.
  5. Stående stilling Med hver stigning på tiptoe, hæve dine hænder og tag et dybt vejrtræk. Sænk på dine hæle, sænk dine arme. Denne øvelse vil slappe af musklerne og forbedre blodgennemstrømningen.

Til nedre lemmer

Hvis du har åreknuder på dine ben, kan du gøre følgende:

  1. Lig ned på en hård overflade og slappe af. Rolle ned og justere din vejrtrækning. Hæv benene i et par sekunder op og ned. Kør 5 gange. Derefter sætte dine fødder på puden og lægge sig i 15 minutter.
  2. Lig ned på en hård overflade. Stram dine arme og læg dine palmer ned. Bøje dine ben på knæene og tryk tætsluttende mod skinkerne. Glatte langsomme bevægelser for at hæve ryggen, efterlader hans hoved på gulvet, mens du styrer vejrtrækning. Hold en pose i et par sekunder og slip. Kør i 5 fremgangsmåder.
  3. Ligge på maven Bøj benene på knæ og albuer. Løft langsomt bækkenet og bøj benene. I denne position skal du holde 5 sekunder. Gentag 3 gange. Forbedrer blodcirkulationen, toner blodkar.
  4. Sikkert ved alle fra skoletider at oplade "birk". Ligge på gulvet Bøj dine albuer, start bag ryggen i taljen. Bøjning ryggen, begynder at hæve hele kroppen. Aflaster puffiness og træthed i benene.
  5. Sid på en hård overflade. Sæt dine hænder bag ryggen og læn dig på dem. Bøj dit højre ben i knæet sammen med dit venstre knæ. Begynd langsomt at løfte et fladt ben. Hold i 3 sekunder. Gør det samme med din højre fod.
  6. Læg på gulvet med forsiden nedad. Hænder sat under hovedet. Alternativt bøj knæene og røre ved balderne.
  7. Øvelse stående. Løft på sokker og gå rundt i stuen i små trin. Antallet af trin må ikke overstige 80.
  8. Stå i pose for pushups. Benene er nøjagtigt 30 cm brede. Alternativt kan du lukke og flytte dine fødder fra hinanden.
  9. Sæt vinkelret på gulvet. Bøje dine knæ, fødder rører hinanden. Hold dine hænder med dine hænder og træk forsigtigt dine ben mod dig.

Sådanne enkle øvelser vil hjælpe dig med at stabilisere blodtrykket, forbedre blodcirkulationen, styrke væggene i blodkar og reducere risikoen for trombose.

Til øvre lemmer

Sådanne klasser er perfekte til hænder:

  1. Den enkleste øvelse er æltning plasticine. Sådan opladning forbedrer ikke blot blodgennemstrømningen, men styrker også væggene i blodkarrene.
  2. Ligge ned på sengen. Hæv dine arme og ben 90 grader. Udfør cirkulær bevægelse i 3 minutter.
  3. Træk hænderne ud. Højre hånd klæbe i en knytnæve. Venstre hånd fat i det. Efter det er nødvendigt at hæve højre hånd, ved hjælp af kraft, og venstre skal fungere som modvægt. Udfør i 10 tilgange. Skift hånd.

Til det lille bækken

Du kan gøre følgende:

  1. Træn "cykel". Ligge på ryggen, hæv benene og efterligne pedalernes bevægelse. Hænderne kan lægges under underkroppen, håndfladerne nedad.
  2. Lig på ryggen. Benene hæver 90 grader, hænder ved sømmen. Glatte bevægelser for at reducere og sprede ben. Denne øvelse kan kaldes "saks."
  3. Sæt dine fødder skulderbredde fra hinanden, arme bag ryggen. Start langsomt sænkning uden at forbinde dine knæ. Men gå ikke ned i en fuld squat. Hold i 4 sekunder.

Øvelser til bækkenet skal ske fra 15 til 20 gange i 2 sæt.

Hvilke øvelser skal der gøres på det tidlige stadium af åreknuder?

Hvis du har åreknuder på et tidligt stadium, vil flere øvelser bidrage til at forhindre yderligere udvikling af sygdommen:

  1. Læn dine hænder på gulvet. Fødder nøjagtigt. Alternativt tiltrækker man et knæ til brystet, mens man lægger sig lidt i bækkenet - 20 gange.
  2. Ligger på en hård overflade. Slap af alle musklerne, så skarpt belastning. Kør 15 gange.
  3. Ansigt væggen. Hæv dine hænder. Maksimal stigning på tiptoes, og træk dine hænder op, mens du lægger din ryg lidt tilbage. Hold dig i 30 sekunder i denne position.

Profylaktiske øvelser

For at forhindre åreknuder kan du udføre sådanne klasser:

  1. Lig på ryggen. Fødder sat på en skammel eller stol. Langsom bevægelse trækker sokken. Du kan udføre og cirkulære bevægelser i underbenet.
  2. Stil "Birch". Hold ryggen med dine hænder, lav cirkulære bevægelser med dine fødder. Prøv så meget som muligt at trække sokken.
  3. Lig på sengen op til knæene på benene. Sænk lemmerne på gulvet. Hænder bag hovedet. Langsom bevægelse for at rette knæene ud. Gør 15 gange. Bryd 3 minutter og gentag.
  4. Lig ned på en hård overflade. Hænder adskilt på siderne, benene sammen. Drej bækkenet til venstre og højre. Sagen er ubevægelig. Gentag 20 gange.

Øvelser til gravide kvinder med åreknuder

Husk, hvis du beslutter dig for at lave gymnastik derhjemme, skal du sørge for at høre en gynækolog. Kun lægen vil fortælle dig, hvilke øvelser der ikke vil skade dig og din fremtidige baby. Anbefal ofte sådanne øvelser:

  1. Motion udføres i en siddestilling. Til dette har du brug for en høj stol eller en speciel fitball. Sæt foden på gulvet. Træk ikke af dine hæle, men løft kun dine strømper. Gentager 10 gange.
  2. Den samme handling, men uden at tage sokerne ud af gulvet. Udfør ikke mere end 15 gange.
  3. Hvis du har en massage måtten, sæt dine fødder på den. Med lidt indsats, tryk først ned med dine hæle og derefter med dine tæer. Om et par minutter vil du føle en behagelig varme.
  4. Prøv at gå barfodet på græsset eller på sandet, mens du går i frisk luft (om sommeren).
  5. Ansigt væggen. Rid dine hænder. Løft det ene ben, det andet skal være lidt spændt, og skift derefter positionen. Gør 5 gange.
  6. Tag en vandret position. Resten dine fødder mod væggen. Og forestil dig at du "går", mens du laver små trin op ad muren.

Hvilke øvelser kan gøres af Bubnovsky?

Om lægen Bubnovsky hørte dem, der har en sådan sygdom som åreknuder. Han udviklede en lang række aktiviteter til patienter med åreknuder. Grundlaget for hans gymnastik omfatter følgende:

  • du skal trække vejret ordentligt
  • den øvre og nedre ekstremitet er strakt;
  • Træk ikke kun arme og ben, men også resten af ​​kroppen;
  • Hofte led må udarbejdes
  • presse inflation er understreget;
  • anti-stress kompleks anvendes;
  • alle øvelser skal gøres langsomt
  • skal medtage en afslappende melodi.

Og du kan gøre dig bekendt med de bedste øvelser udviklet af Bubnovsky ved at se denne video, hvor lægen viser teknikken.

Efter at have lært, hvilke øvelser der kan gøres med åreknuder på en eller anden måde, kan du sikkert gøre gymnastik. Men først gå til en phlebologist og bestå en undersøgelse, så lægen ud fra diagnosens resultater vil udpege et gymnastikkompleks.