Sådan styrker du musklerne i hjertet og blodkarrene

Problemer med hjertet og skibene kan være kumulative og skjulte i naturen - praktisk taget uden at vise sig selv. Men jo længere det varer, jo værre kan diagnosen blive senere. Tross alt er hjerteproblemer i dag den vigtigste årsag til for tidlig død, hjerteanfald og slagtilfælde. Derfor er det så vigtigt at overvåge dit hjerte og blodkar samt forsøge at styrke dem.

Nyttige produkter til at styrke hjertet og blodkarrene

Fødevarer, der er rige på kalium, styrker meget godt væggene i blodkar og selve hjertet (orange og mørkerøde frugter). Vær også opmærksom på fødevarer, der indeholder en stor mængde fibre (korn og grøntsager). Generelt bør din kost være så varieret som muligt, hvor frugt og grøntsager bør være til stede (helst frisk), og du bør ikke glemme fordelene ved omega 3 fedtstoffer, som kan findes i fiskeolie eller hørfrøolie.

Hawthorn - styrker og regulerer hjerteslag, regulerer blodtrykket gennem hjertet og blodkarrene.

Melissa - renser blodet og styrker og beskytter også hjertet.

Persille - styrker hjertets muskler og reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme, slagtilfælde og aterosklerose.

Byg - hjælper kroppen med at reducere kolesterol i blodet, hvilket kan hjælpe med at forebygge hjerte-kar-sygdomme.

Valnødder - regulerer forholdet mellem godt og dårligt kolesterol og derved forhindrer dannelsen af ​​blodpropper i blodkar.

Almond er især godt for hjertet og blodkarene, som den er rig på vitamin E og også fedtstoffer, som er meget gavnlige.

Æbler - forhindrer blodpropper og øger lavt blodtryk.

Hvidløg er et effektivt og kraftfuldt naturligt middel til at sænke højt blodtryk.

Vitaminer og mineraler

Magnesium er nyttig til styrkelse af væggene i blodkar.

Kalium er et vigtigt mineral til blodkarernes korrekte funktion.

Jern er nødvendig for god blodcirkulation.

- Vitamin der styrker væggene i blodkar, kan også normalisere blodcirkulationen.

- nyttig til hjerte og blodkar.

Også i denne liste kan du tilføje vitaminer PP, A og gruppe B.

Fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet kan være anderledes, og det hele kan medføre både skade og gavn for dit hjerte og kar. Du skal være yderst forsigtig med at træne korrekt og ikke skade dig selv. Nedenfor beskriver vi de grundlæggende regler for træning styrker musklerne i hjertet og blodkarrene, men før det, lad os se på de vigtigste fordele ved en sådan træning:

• Niveauet af C-reaktivt protein (CRP) i kroppen vil falde. Han er skyldig i betændelse i kroppen. Et højt niveau af CRP kan indikere en øget risiko for CHD.
• Folk normaliserer blodtryk og triglycerider - typen af ​​fedt i blodet.
• Motion hjælper med at øge HDL (gode) kolesterolniveauer.
• Træning hjælper din krop med at regulere blodsukker såvel som insulin.
• Hvis der er overskydende vægt, vil det gradvist gå væk, hvis du desuden bruger den korrekte diæt.
• Du kan hurtigt holde op med rygning og dårlige vaner.

Mindre aktive mennesker er mere tilbøjelige til at udvikle CHD end folk, der udøver regelmæssigt. Undersøgelser viser, at en stillesiddende livsstil er den største synder for problemer med det kardiovaskulære system.

Hvordan træner du dit hjerte med aerob og cardio belastninger?

At træne dine hjerte muskler med regelmæssig aerob eller kardiovaskulær træning, behøver du kun tre regler:

• Pulshastigheden bør ikke være højere end 130 slag pr. Minut og ikke mindre end 100-110 slag, den optimale værdi vil være 120-130 slag i hjertet pr. Minut.
• Tiden for aerob træning skal være inden for en time, og hvis fartøjerne er svage, så ikke mere end 30 minutter.
• Øvelse i denne tilstand skal være mindst 2-3 gange om ugen.

For at gøre dette skal du have en kardio- eller aerob belastning og pulsmåler. For eksempel: kører, cykler, danser, trænings aerobic mv. Hvis du ikke vil forstyrre for meget, skal du bare arrangere dine aftenvandringer i et hurtigt tempo mindst 3 gange om ugen. Det indlysende resultat (oplagt) vil allerede være synligt om et par måneder.

Øvelser for at styrke fartøjerne

Du skal trække dyb indånding, ånde ud, trække maven ind og i denne position skal du skubbe ud i maven (læg hånden på maven og skub den ud af maven og tilbage med maven). Alt dette gøres på åndedrætspusten efter udånding i 15-20 sekunder. 1 gang om dagen.

Opladning bør omfatte: flybevægelser, rotation af lemmer, skuldre og krop, bøjninger, løftearme og ben samt at gå på plads. Opladning udføres i 5 minutter.

Øvelser for at styrke hjertet

Squatting ved døren

Under armene skal armene strækkes og ligge på dørhåndtagene, og knæene skal altid være på sokkernes niveau. Efter 2-3 måneder skal du kneppe mindst 100 gange. I alt kan du kneppe 300-400 gange. I denne øvelse fungerer hjertet som en modtager, der pumper blod. For ældre skal du kneppe i 20-30 cm, og efter 1-2 måneders træning kan du kneppe ned til den vandrette linje.

Denne øvelse vil styrke ikke kun hjertet, men også pumpe rygsøjlens muskler og gøre dine ben stærkere.

For ældre kan du bruge sticks som backup. Bevægelserne skal være rytmiske og naturlige, og vekselvis hæve armen og benet. Det anbefales at bruge aluminiumstænger med ekstra stropper, hvis længde skal være højere end bækkenet.

Tips til at styrke hjertet og blodkarrene

For at minimere risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme, skal du ændre din livsstil og lytte til følgende tips:

• Stop med at ryge. Dette er den første ting at gøre. Afslutning af rygning reducerer risikoen for at udvikle hjertesygdom med 50 procent efter (kun) et år.
• Træn oftere. Tretti minutter med regelmæssig motion, i det mindste moderat intensitet, 4-5 gange om ugen.
• Spis den mest forskelligartede og vigtigst sunde og sunde mad, herunder masser af grøntsager og højfibre fødevarer og lavt fedtindhold.
• Begynd at tabe sig, hvis du har problemer med overskydende vægt.
• Hvis du har diabetes eller højt blodtryk, er det vigtigt at huske de foreskrevne doser af medicin.
• Gør daglige morgenøvelser.
• Misbrug ikke salt.
• Kør regelmæssigt og slentre gennem parken.
• En gang om ugen gør dig selv en douche.
• Sove mindst 9 timer om dagen.
• Med eksisterende hjerteproblemer begrænse forbruget af animalske fedtstoffer.
• Brug fiskeolie eller hørfrøolie til at rengøre karrene.

Hvis du finder en fejl, skal du vælge tekstfragmentet og trykke på Ctrl + Enter.

Nyttige og nødvendige øvelser til hjertet

Under påvirkning af regelmæssig motion øges kroppens overordnede udholdenhed, hjertet går ind i en økonomisk driftstilstand - hyppigheden af ​​sammentrækninger falder, og samtidig øges styrken. Doseret aktivitet fører til forbedret ernæring af myokardiet med blod, hvilket øger mængden af ​​metaboliske processer i den. Korrekt dosering af belastningen i nærværelse af hjertesygdomme udføres efter EKG-diagnosen med funktionelle tests.

Læs i denne artikel.

Hvorfor gøre øvelser for hjertet

Kernelaget i hjertet er en muskel, der løbende rammer hele livet. Det er negativt påvirket af både fysisk inaktivitet og overdreven fysisk aktivitet, som en person ikke er klar til. Derfor, for at holde hjertet og blodkarene i optimal form, kræves der dagligt motion i form af specielle øvelser. Med tilstrækkelig varighed og intensitet af træning sker sådanne ændringer i kroppen:

• øger intensiteten af ​​metaboliske processer;
• normal kropsvægt
• lungemængden øges;
• blodtryk og pulsrate stabiliserer
• normal rytme genoprettes;
• reduceret kolesterol og triglycerider i blodet;
• central og perifer cirkulation er forbedret.

Er motion tilladt for alle?

Fysisk aktivitet er vist for alle kategorier af personer, herunder sygdomme i hjerte-kar-systemet, med undtagelse af:

• perioden for dekompensation af blodcirkulationen
• akut inflammatorisk proces
• smitsomme sygdomme med feber;
• arytmi-anfald;
• aneurisme i hjertet og blodkarrene;
• hypertensive krise.

For hjertepasienter er en individuel tilgang nødvendig. For at bestemme ændringerne i hjertemusklen under belastningens indflydelse udføres en elektrokardiologisk undersøgelse i ro og efter at have gået på en tredemølle eller kører på et cykelergometer. De opnåede data kan hjælpe med at vælge intensitetsniveauet af træning, hvilket ikke er manifesteret af iskæmiske processer i myokardiet.

Grundlæggende regler for uddannelse

For ikke at forårsage forværring af hjertesygdomme og blodkar samt at drage fordel af øvelserne, skal du følge nogle regler:

• måle blodtryk og pulsfrekvens før træning
• bestemme det optimale fysiologiske interval af puls
• engagere sig ikke tidligere end 1,5 - 2 timer efter måltiderne
• hvis du har hjertesmerter, svimmelhed eller alvorlig åndenød, stop træning;
• for at styrke hjertet, kardiovaskulære øvelser (gå, jogge, svømme, cykle) er bedst egnede;

• klassens tempo er fortrinsvis langsom eller mellemlang, og varigheden er mindst en halv time pr. dag;
• pludselige bevægelser og en intensitetsstigning uden forudgående forberedelse er forbudt.

Nyttige øvelser til hjertets muskler

Et korrekt designet gymnastik kompleks består af en 5-10 minutters introduktion - en opvarmning. På dette tidspunkt udføres simple øvelser på alle større muskelgrupper. Dette gøres for at forberede leddene og muskelvævet til træning.

Herefter følger hovedtrinnet med en varighed på 15 til 25 minutter. Efter mødet skal du gå i et stille tempo og strække sig, indtil pulsen vender tilbage til sine tidligere grænser.

At styrke hjertet

Terapeutisk gymnastik kompleks for at øge udholdenheden af ​​hjertemusklen, øge dets næringsindtag, stimulere blodcirkulationen kan omfatte sådanne øvelser:

• I stående stilling: Runde bevægelser af arme, alternativ løft af arme, sving til side.
• Kropsbevægelser: skråner til siden, ned, cirkulære bevægelser med bækkenet og derefter med den øverste halvdel af kroppen.
• Alternativt løftes knæene for at bringe dem til maven.
• Sving dine fødder frem og til siden, hold armen på bagsiden af ​​en stol eller anden støtte.

Hver øvelse skal først udføres 3 gange i hver retning og gradvist øge antallet af gentagelser til 5 - 8.

vejrtrækning

Sådan træning kan udføres selv i sengen. De kræver ikke særlig træning eller specialudstyr. De ældre menneskers lette udfoldelse og virkningen på metabolske processer gør vejrtrækningen en universel metode til rehabilitering.

Anbefalinger til klasser:

• Optimalt udført i naturen tidligt om morgenen.
• I hjemmet kan du øve ved det åbne vindue eller i et godt ventileret rum.
• Mindst 2,5 - 3 timer skal passere fra det sidste måltid.
• Åndedrættet er glat, ret lige, sidder på en stol eller på gulvet.

Først skal du bruge 5-8 åndedrætscykler, varigheden af ​​indånding og udånding svarer til den maksimale behagelige varighed. Så følger en cyklus af udåndinger, som er 2 gange længere end indåndingen. For eksempel indånder for 3 tæller, ånder ud for 6. Total varighed er ca. 5 - 7 minutter. Når sådanne belastninger er let overført, skal du begynde øvelser med et åndedrag - først efter indånding, og derefter efter udånding.

Hvert stadium skal gradvist stige i tide. Det vigtigste er at gennemføre sådanne klasser hver dag og uden unødig stress.

For åndedrætsøvelser, der har til formål at forhindre udvikling af hjerte-kar-sygdomme, se denne video:

For at helbrede hjertet

Særlig opmærksomhed i de indledende faser af nedsat koronar blodgennemstrømning gives til øvelser på skulderbæltet. Det skal tages i betragtning, at hvis der er smerter i hjertet, kan klasser først startes efter et EKG-studie.

Terapeutisk træning for at forbedre blodcirkulationen i myokardiet kan bestå af følgende øvelser:

1. Rotation af hænder i en cirkel med stor diameter i stående stilling.
2. Dumbbells vejer fra 500 g (alternativ - plastflasker med vand) løftes, bøjning armene i albuerne i retning af bunden op til skuldrene.
3. De sænkede hænder med håndvægte hæves til niveauet af skuldrene fra bunden, efter mastering reduceres de over hovedet.
4. Pushups starter 5 gange fra væggen. Hænder vægt på skulderniveau. Når fitness udvikler sig, skal stopets højde falde. Hold ikke vejret.
5. Squatting på et behageligt niveau.

Indledningsvis kan antallet af gentagelser være 10 eller endnu mindre, men så skal de med regelmæssige klasser øges til 50.

Med hjertesygdom

For at genoprette den normale funktion af hjertemusklen i nærvær af patologi i hjertet og blodkarene, er en af ​​mulighederne følgende komplekse:

• Den forberedende fase - cirkulære bevægelser af ankelen led i en siddeposition, løfter tæer og knælende bevægelser, mens de står med et bækken i en cirkel og torso til siden. Hver øvelse gentages 8 gange i begge retninger.
• Walking på indersiden, udenfor foden. Så går på stedet eller gå i naturen fra 15 minutter. Efterhånden kan du tilføje en høj løft af dine knæ eller bevægelse i et halvt sæde.
• Det sidste stadium er 10 minutter, der genopretter vejrtrækning.

Under bevægelse bør pulsen ikke stige mere end 100 - 120 slag per minut. Forøgelse af intensiteten og varigheden af ​​træningen er kun mulig efter 2,5 måneder. Efter seks måneders regelmæssig motion erstattes vandring med et let løb.

Fysisk aktivitet i hjertesygdomme og blodkar bør måles strengt, inden du starter det, skal du få råd fra din læge og sende et EKG. For at styrke hjertet, anbefales terapeutiske komplekser med gradvist stigende varighed og intensitet. Åndedrætsøvelser kan anvendes selv i alderdommen og i nærværelse af en moderat grad af kredsløbssvigt.

Nyttig video

For øvelser i hjertesygdomme, se denne video:

Enkle vejrtrækninger til hjertet kan virke undere. Det vil hjælpe med takykardi, arytmi, aneurisme, for at genoprette og styrke skibets vægge efter operationen. Hvad skal man gøre?

I nogle tilfælde kan øvelser med arytmier hjælpe med at kontrollere rytmefejl. Det kan være motion, vejrtrækning, stavgang og jogging. Fuld behandling af arytmier uden et sæt øvelser er yderst sjældent. Hvad kompleks skal jeg gøre?

Valgmuligheder for, hvordan du styrker hjertet, afhænger hovedsageligt af dets tilstand. De påvirker også skibene, nerverne. For eksempel i hjerte vil hjerte muskler støtte øvelserne. Efter et hjerteanfald kan folkemidler ordineres til arytmier.

For de fleste patienter er kardio øvelser til hjertet simpelthen nødvendigt. Enhver kardiolog vil bekræfte deres fordel, og de fleste øvelser til styrkelse kan gøres hjemme. Hvis hjertet gør ondt efter klassen, betyder det, at noget er gjort forkert. Forsigtighed er påkrævet efter operationen.

Det er nødvendigt at træne hjertet. Men ikke alle fysiske anstrengelser i tilfælde af arytmi er tilladt. Hvad er de tilladte belastninger for sinus og atrieflimren? Er det endda muligt at spille sport? Hvis der opdages en arytmi hos børn, er sport en tabu? Hvorfor forekommer arytmi efter klassen?

Fysisk aktivitet efter myokardieinfarkt og en korrekt livsstil kan returnere en person til systemet i 4-6 måneder. Sådan genoprettes?

Diagnosen af ​​bradykardi og sport kan godt eksistere sammen. Det er dog bedre at tjekke hos en kardiolog om, om det er muligt at spille sport, hvilke øvelser er bedre, uanset om jogging for voksne og børn er acceptabelt.

Det skal være obligatorisk at udføre øvelser efter et slagtilfælde, ellers vil motoraktiviteten ikke blive genoprettet. Der er et specielt kompleks af træningsterapi til hænder og fødder, gymnastik til fingre, øvelser til at gå. Hvad kan du gøre og hvordan?

Starte motionsterapi efter et hjerteanfald fra de første dage. Komplekset af øvelser øges gradvist. For at gøre dette fastsætter læger den grad af fysioterapi, som patienten er klar til efter hjerteinfarkt og stenting, hvis der var en.

Opladning af hjerte og blodkar: En liste over øvelser og regler for deres gennemførelse

Hjertet er et af de vigtigste organer i menneskekroppen. At argumentere med dette er meningsløst, fordi det er hjertet maskine, der transporterer blod gennem hele kroppen, giver hver celle næringsstoffer og ilt. Under hensyntagen til menneskers livsstil i dag kan vi helt sikkert sige, at hjertet af en moderne person er under enormt pres, og organs ressourcer er derfor ubønhørligt faldende i alderen 30-40 både for kvinder og mænd.

For at forhindre udviklingen af ​​kardiovaskulære lidelser eller for at styrke systemet, der allerede har disse sygdomme, skal hver person tage sig af sin hjertemaskine fra en tidlig alder. En type organbevarelse er opladning for hjertet og blodkarrene. I dagens materiale vil vores ressource lægge særlig vægt på det og fremhæve i detaljer de bedste øvelser for kroppens kardiovaskulære system.

Opladning til hjerte og blodkar: hvornår og hvorfor har du brug for det

Styr hjerte og blodkar med fysiske øvelser

Hjertet er et muskulært organ, der er under stor belastning hvert minut. For at tilpasse hjerteapparatet til sidstnævnte er det vigtigt at træne det, ligesom enhver anden muskel i kroppen. Det skal forstås, at et trænet hjerte ikke kun fungerer bedre, men garanterer også, at kardiovaskulære sygdomme vil omgå en persons side og aldrig blive forstyrret. Opladning for hjerte og blodkar har også en positiv effekt på et allerede sygdommeligt hjerte, hvilket resulterer i, at terapi af en bestemt sygdom er noget hurtigere.

Det er vigtigt at bemærke, at belastningen på hjerteapparatet må være moderat, ellers vil effekten ikke være positiv, men forværrer kun organets helbred. Korrekt organiseret opladning af det kardiovaskulære system hjælper:

• reducere mængden af ​​C-reaktivt protein, som er en provokatør af betændelse i legemsvæv
• lavere blodtryk og triglycerider
• øge niveauet af godt kolesterol
• at rydde hulrummet af blodkar fra kolesterolplaques, der dannes på grund af et overskud af dårligt kolesterol
• regulere sukker og insulin i kroppen
• reducere vægten og generelt forbedre tone i menneskekroppen

Sammen hjælper ovenstående opladningsegenskaber til hjerte og blodkar en person:

1. For det første at minimere risikoen for udvikling af hjerte-kar-sygdomme
2. for det andet i nærvær af sygdomme i hjertet og blodkarene for at fremskynde deres terapi
3. For det tredje at bringe kroppen til en tone og øge dens beskyttende egenskaber

På grund af den samlede virkning af kardiovaskulær opladning kan det siges, at det er ønskeligt at gøre det med enhver person, der ønsker at beskytte sig mod hjertes og blodårers lidelser indtil alderdom. Det er vigtigt at være mest opmærksom på belastningerne på hjerteapparatet til personer, der er prædisponerede i udviklingen af ​​kardiovaskulære sygdomme, eller som allerede har dem (hypotension, hypertension, arytmi osv.).

Grundlæggende regler og fordele

Det vigtigste i øvelserne er moderering og nøjagtighed.

Som nævnt tidligere vil opladning for hjerte og blodkar kun have en positiv effekt, hvis den udføres korrekt og i overensstemmelse med de grundlæggende principper for denne procedure.

For at overholde de seneste og generelt udførte øvelser til det kardiovaskulære system, er det nødvendigt at følge enkle regler:

1. Det vigtigste er at give hjertet moderate belastninger, der ikke forårsager ubehag og har en positiv effekt på kroppen. Den optimale løsning vil være at oplade, hæve pulsen til 130-140 slag per minut, men under 110 - pulsen er ikke værd, ellers vil effekten være ekstremt svag.
2. I starten er det nok at øve i 10-30 minutter, og først efter at have styrket karrene og hjerteapparatet til at begynde mere alvorlige belastninger.
3. Opladning af det kardiovaskulære system er vigtigt systematisk, men hver dag for at indlæse det er ikke nødvendigt. Den mest succesfulde tidsplan for hjerte træning omfatter 2-4 klasser om ugen, men ikke mere. Hver træning udføres fortrinsvis mindst 1,5-2 timer efter det sidste måltid.
4. At læse hjertet og blodkar kan være forskellige typer øvelser, men det er ønskeligt at give præference for kardio, aerob træning, yoga og åndedrætsøvelser.
5. Når sundhedstilstanden forværres, er det nødvendigt at stoppe hjerte træning og forsøge at finde ud af årsagen til problemet, og kun fjerne det, gå tilbage til øvelserne.

Korrekt opladning er et grundlæggende aspekt ved styrkelse af hjertemusklen, så det er vigtigt at være særlig opmærksom på korrektheden. Generelt er denne type træning af kardiovaskulærsystemet ret nyttig for kroppen, mens den ikke kan gives mere end 1 time om ugen, og hvad vil effekten være?

Nyttig video: gennemgang af øvelser til det kardiovaskulære system

Er der kontraindikationer til fysisk uddannelse, der har til formål at styrke kardiovaskulærsystemet? Faktisk er svaret ekstremt enkelt - der er ingen kontraindikationer for sådan opladning. Men her er det vigtigt at overveje en ting: Sæt øvelser og den samlede opladningsproces skal koordineres med den behandlende læge, da han kun kan se om patientens specifikke belastninger er passende eller værd at reducere. Det er umuligt at ignorere en sådan høring, da en ukorrekt organiseret fysisk kultur kun vil skade.

Respiratorisk gymnastik og yoga

Vi mætter kroppen med specielle iltpusteøvelser

Respiratorisk gymnastik og yoga er den mest vellykkede måde at styrke hjertet og blodårene på for dem, der på grund af visse omstændigheder ikke kan udføre mere alvorlige øvelser (jogging, cykling, svømning osv.).

Begge typer af sådanne belastninger på kardiovaskulærsystemet kan udføres mindst dagligt, fordi opladningen ikke tager mere end 20 minutter. Følgende øvelser er mest effektive:

Fra vejrtrækninger:

• Den første øvelse. Stå lige, fødder skulderbredde fra hinanden. Tag en skarp indånding gennem næsen, samtidig hæve dine arme op lodret og derefter - ekspandere skarpt gennem munden og samtidig sænke dine arme. Øvelsen udføres i 3 sæt 15-30 gentagelser hver.
• Den anden øvelse. Stå lige, fødder skulderbredde fra hinanden. Tag et stille ånde gennem næsen, samtidig med at du hæver venstre eller højre hånd (skiftevis) og rører næsens spids med pegefingeren, og sænker hånden, så du får en rolig udånding gennem munden. Øvelsen udføres i 2-4 sæt 15-20 gentagelser hver.
• Den tredje øvelse. Det gøres på samme måde som den første, men armene går op / ned ikke vandret, men vandret. Antallet af tilgange og gentagelser ligner også den første.

Fra yoga kan du bruge absolut en øvelse præsenteret i de relevante mapper.

Det vigtigste ved enhver øvelse fra yoga er at observere ordentlig vejrtrækning: indånde inden arbejde, indånder på arbejde.

Åndedrætsøvelser og yoga kan naturligvis kun styrke kardiovaskulærsystemet til de mennesker, der ikke er særligt uddannede. For mere forberedte personer skal du bruge den passende belastning, ellers fungerer det ikke for at styrke hjertet og blodkarrene.

De bedste øvelser til hjertet

På trods af yoga- og åndedrætsøvelsernes gode effekt kan de ikke betragtes som de bedste metoder til at styrke hjertet og blodkarrene. Dette skyldes i vid udstrækning den lille belastning, som hjerteapparatet oplever, når man udfører relativt simple øvelser. En anden ting er belastningen af ​​det kardiovaskulære system med mere alvorlig opladning.

De bedste øvelser til at styrke hjertet og blodårene er repræsenteret ved blot sådanne teknikker. Nærmere bestemt er deres liste som følger:

1. Enhver form for cardio. Disse omfatter fuldt ud: løb, svømning, cykling, gå, udøve på en stationær cykel og lignende.
2. Næsten alle aerobic øvelser. Et eksempel på dette kan tjene som en almindelig øvelse, der består af squats, fliser, spredning af hænder og andre øvelser af lignende art.
3. Intense styrketræning med små vægte. Disse omfatter et sæt øvelser fra enkle, men moderat intens styrke øvelser (løfte vægte, håndvægte, barbells, trække op på en bar, osv.).
4. Uanset den valgte træningsmulighed er det vigtigt at observere tre grundlæggende betingelser for den kvalitative og mest effektive styrkelse af det kardiovaskulære system:
5. Ånde korrekt. Som nævnt tidligere, inden arbejde - ånde på arbejde - ånde ud.
6. Drikke vand, hvis kroppen kræver det, der er ikke noget dårligt om det.
7. Prøv at holde pulsen til en vis sats. Det er nemt at tælle det - det er nok at bruge følgende formel: (220 - din alder) * 0,6. For at styrke hjertet og blodkarrene skal en 20-årig person således holde sig til en puls af lige - (220-20) * 0,6, med et resultat på 120 slag pr. Minut. For eksempel svarer denne puls til en let jogning med en hastighed på 4-6 km / h.
8. Varigheden af ​​en træning skal være mindst 15 minutter, ja det maksimale - ikke mere end en time. For at få en reel effekt er det nok at øve 2-3 gange om ugen, og vigtigst, gør det rigtigt.

Opladning for hypertensive

Normaliser AD aktiv livsstil

Det er vigtigt at forstå det for at håndtere hypertension og lignende sygdomme, når skibene primært lider, skal du i en særlig ordre. Især er det strengt forbudt for hypertensive patienter at lave skarpe bevægelser og generelt at lægge tungt på kroppen. Under opladning med hypertension er det vigtigt at observere bevægelsernes glathed og korrigere vejrtrækningen. Ellers er øvelserne ikke noget, der ikke hjælper, men vil medføre et nyt angreb af stigende pres.

Et typisk eksempel på opladning til hypertensive patienter er som følger:

• Den første øvelse. Let gåafstand i 10 minutter (du kan endda gå rundt i huset).
• Den anden øvelse. Stille fortynding af hænder til side. Gennemført 3-4 tilgange til 15-20 løftehænder.
• Den tredje øvelse. Løft benene skiftevis. Teknikken er ekstremt enkel: Stand op lige, arme fra hinanden og langsomt, løft dine ben i en højde på 30-40 cm. Det anbefales at lave 3 sæt 12-15 elevatorer.

I slutningen af ​​træningen er det nødvendigt at udføre en let vejrtrækning, men man kan ikke bøje sig over, da blodgennemstrømning til hovedet under hypertension ikke vil føre til noget godt.

Generelt er det ikke så svært at styrke hjerte og blodkar med almindelige øvelser. Hovedprocessen i behandling eller forebyggelse er at overholde den korrekte ordre og dets grundlæggende principper. Vi håber, at dagens materiale har givet svar på dine spørgsmål. Sundhed til dig!

Bemærket en fejl? Vælg det og tryk på Ctrl + Enter for at fortælle os.

Valget af øvelser for at styrke hjertet og blodkarrene

Det menneskelige kardiovaskulære system er sammenligneligt med pumpen og vandforsyningssystemet, som sikrer alle andre organers funktion, men det er i det overvejende antal tilfælde, der lider under påvirkning af negative faktorer.

Aterosklerotiske plaques, der deponeres på væggene i blodkar på grund af en overtrædelse af kolesterolmetabolisme i blodet, en forøgelse i skrøbelighed i den hemato-mikrocirkulatoriske seng forårsaget af rygning og mange andre problemer har en negativ virkning på dets arbejde. Situationen forværres også af det faktum, at det menneskelige hjerte konstant skal arbejde, og skibene, uanset tidspunktet på dagen, giver blodgennemstrømning - denne omstændighed gør det umuligt for spontan regenerering og selvhelbredelse af væv.

Derfor er spørgsmålet om, hvor vigtigt det er at udføre øvelser for at styrke hjertet og blodkarrene, ikke opstå hos nogen. Forebyggelse af udvikling af kardiovaskulære ulykker er et af de vigtigste aspekter ved at opretholde principperne om en sund livsstil.

Typer af øvelser for hjertet og blodkarrene

Afhængigt af hvad præcis det øvelseskompleks er rettet mod, er det sædvanligt at klassificere kardiologiske fysioterapi øvelser i flere sorter:

1. Respiratorisk gymnastik med hjertearytmi - hjælper ikke kun med at realisere hele volumenet af lungerne for at sikre det afgørende behov for ilt, men også for at stabilisere den myokardiske kontraktile aktivitet. Teknikken er særlig effektiv, hvis der forekommer arytmi efter træning;
2. Komplekse øvelser til det kardiovaskulære system, der har til formål at styrke hjertemusklen. Med andre ord - en letvægtsversion af cardio;
3. Respiratorisk gymnastik til hjertet, egnet til patienter med myokardieinfarkt, men med stabiliseret tilstand;
4. Gymnastik til fartøjer fra Dr. Bubnovsky. Så godt som muligt vil bidrage til at forhindre øget skrøbelighed af blodkar, undgå forekomsten af ​​hæmatomer med et lille traume, forbedre blodtilførslen til cerebral cortex og blodcirkulation gennem koronarbeholderne;
5. Kompleks fysioterapi, hvis opgave er at forhindre sygdomme i hjertet og blodkarrene.

Nøgleanbefalinger

Spørgsmålet om, hvordan man træner hjertet og blodkarrene, løses afhængigt af den foreslåede metode. For at danne et komplet billede af fremskridtene i disse procedurer bør man fokusere på den trinvise trin algoritme, der gælder for hver enkelt teknik i fysisk kultur for hjertet og blodkarrene.

Anbefalinger til respiratorisk gymnastik

Cyklusen omfatter 5 serier af 10 gentagelser af hver øvelse, med en pause mellem hver øvelse på 10 s og mellem serien - på 30'erne:

1. Startposition: fødder skulderbredde, hænder i låsen bag hovedet. Udfør i hurtig tempo torso torso frem og tilbage, venstre og højre. Det er meget vigtigt at lave bevægelser, der vil være maksimale i amplitude;
2. Startposition: ben fra hinanden, hænder fra hinanden foran ham, palmer rettet. Stram dine fingre, så du føler maksimal spænding. Opgaven er at gøre svinghjulets bevægelser med fødderne, så tæerne berører fingrene. Og du skal gøre alt meget hurtigt - en sikker indikator for, at træningen udføres korrekt, er en persons stærke sved. I dette tilfælde skal du ikke glemme at styre din puls og huske - ingen håndvægte i dine hænder såvel som alle andre vægte!
3. Startposition - vægt benyttet. På bekostning af "en" lægger vægt på squat. På tællingen af ​​"to" - vægten ligger;
4. Startposition - stående, fødder skulderbredde fra hinanden, røg i slottet bag hovedet. Udfør squats uden vægtning. Det er vigtigt - ikke at rive hælene fra gulvet;
5. Startposition - stående, torso bøjet i en vinkel på 90 grader. Udfør rotationsbevægelser af kroppen, først med uret og derefter mod.

I slutningen af ​​cyklussen vil det være nødvendigt at hoppe på et reb i en og en halv til to minutter, og derefter - at arbejde i orbitrek i en halv time. Fremragende hærdning til hjertet i tilfælde af arytmi, det alene giver dig mulighed for at glemme, hvad en hjerterytmeforstyrrelse er. Men før du fortsætter til disse øvelser, skal du gennemgå en række kliniske undersøgelser (EKG, blodbiokemi for reumoplex og troponinniveauer, ECHO-KG) og konsultere en kardiolog, som med ventrikulær arytmi såvel som med alvorlig atrielle arytmier, skal den foreslåede opladning korrigeres.

Øvelser for at styrke hjertet

I dette tilfælde vil det være svært at komme op med noget bedre end vekslende cardio-belastninger på en tredemølle med kredsløbsspor. Kardiobelastning adskiller sig fra regelmæssig jogging på et spor, idet tempoet veksler - det øges og falder. Dette giver dig mulighed for at maksimere belastningen på hjertemusklen.

For at styrke det kardiovaskulære system er det foreslåede kompleks ideelt. Naturligvis udelukker det muligheden for, at en person, der er involveret i en sådan sport (denne teknik kan identificeres som en sport og ikke som fysioterapi) har nogle alvorlige hjertepatologier (myokardieinfarkt eller stabil angina i historien). Strålende bag brystet efter at have lidt stress eller med betydelig psykisk stress? Det ja, det er helt muligt. Men ikke alvorlige organiske patologier, der kræver medicinsk intervention.

Desuden vil ovennævnte øvelse ikke være overflødig for bare sunde mennesker, der ønsker at holde sig i form.

Fysioterapiinfarkt

Det ser ud til, hvilken form for fysisk anstrengelse kan vi tale om, hvis personen lider af nekrose i hjertemusklen og blev behandlet i afdelingen for kardiologi eller i akutsygehuset generelt? Faktisk er korrekt valgt kompleks træningsterapi den bedste forebyggelse af hjerteanfald og slagtilfælde, da kun fysisk aktivitet stimulerer kroppens naturlige kræfter og derved hjælper med at maksimere de regenerative processer. Paradox - uden træningsbehandling reduceres overlevelsesgraden af ​​sådanne patienter med 80-90%!

Bemærk venligst, at det pågældende program kun gennemføres under betingelserne for en medicinsk institution (kardiologisk rehabiliteringscenter) og under den utrættelige kontrol af det medicinske personale, da selv med en perfekt valgt intensitet af belastningen er sandsynligheden for sygdomsfald ikke udelukket. Et kendetegn ved kardio træning er, at patientens hjertesygdom overvåges konstant - når en afvigelse fra normen opdages, stopper belastningen straks.

I de fleste tilfælde består hele træningen af ​​5 minutters gang på en flad overflade (ideelt set ved hjælp af en løbebånd til dette) og 5 minutters arbejde på en orititrack (eller motionscykel). Mellem dem er det nødvendigt at tage en pause på 30 minutter, i hvilket tidsrum er det nødvendigt at tage kalium- og vitaminkomplekser (Cardonat er ideel til dette formål).

For patienter med myokardieinfarkt er der fysisk terapi kurser 2 gange om året.

Opladning ifølge Bubnovsky

De foreslåede fysiske øvelser hjælper ikke kun med at træne hjertemusklen effektivt, rolige vejrtrækningen og hjerteslag. Programmet for fysioterapi er også rettet mod at styrke vaskulærvæggen i perifere kapillærer, venoler og arterioler. Det gøres som følger:

• 10 benstigninger. Patienten ligger på gulvet, overkroppen kommer ikke ud af gulvet;
• 10 bøjning af den øvre torso. Fødder skal klamre sig til nederste trin i den svenske mur, bøj ​​knæene og få hovedet med knæene, når de er bøjet.
• 10 gange. En mand ligger på ryggen, hænder i låsen bag hovedet, benene sammen. Opgaven er at gøre en bøjningsbevægelse, når han har nået hovedets knæ, mens han ikke bøjer underbenene;

Forebyggende kardiovaskulært kompleks

Mange netborgere er interesserede i, om det er muligt at udføre øvelser til hjertet og uden den eksisterende patologi - så ikke kun muligt, men nødvendigt.

Hældning og rotation af hovedet i veksling med hjertebelastning på løbebåndet er ikke kun behandling, men også forebyggelse af hjertesygdomme. Desuden kan sådanne bevægelser ikke kun positivt påvirke det kardiovaskulære system, men også optimere arbejdet i det vestibulære apparat.

De mest nyttige øvelser til hjertet

For at holde dit hjerte i den bedst mulige tilstand for de kommende år, skal du følge nogle få regler, som vil hjælpe ikke blot ikke at skade deres kardiovaskulære system, men også for at styrke det, og at glemme alt om sygdommen. For en start er det værd at nægte at være skadelig, især fed, mad, det er nødvendigt at undgå stress, og det er også nødvendigt at glemme en udelukkende stillesiddende livsstil. Hjertet, som enhver muskel, elsker træning. Til denne krop specielt designet hele komplekser. Øvelser til hjertet bruges ofte af mange raske mennesker, og dem der har klager over hjertesmerter. Og i to tilfælde fra dem modtager kroppen udelukkende gavn.

Hvorfor er hjerteopladning nødvendig?

Næsten alle kardiomedicinske specialister siger, at det er nødvendigt at styrke hjertet. Endvidere er lige sygdomme i denne krop ikke en gyldig grund til at opgive ideen om at træne hovedkroppen. Dette skyldes det faktum, at hjertet er arrangeret som en muskel. Det betyder, at det er muligt at træne. Derudover er det blodet, der pumpes gennem arterierne i kroppen, som på grund af blodtryk kommer ind i alle små kapillærer. Det er gennem sidstnævnte, at alle celler er fyldt med blod. Dette tyder på, at den manglende bevægelse, der forårsager et fald i trykket, fører til utilstrækkelig blodtilførsel til kroppen, og det fører til mange sygdomme. Hver muskel i kroppen hjælper den primære gennem bevægelsen til at fylde kroppens celler med blod. Derfor skal øvelser til hjertet udføres kontinuerligt. Dette gælder især for folk der allerede har etableret diagnoser af sygdomme på dette område. Øvelse terapi vil lette symptomerne og hjælpe med at slippe af med dem.

Essensen af ​​øvelser for at styrke hjertemusklen

At lære at styrke det kardiovaskulære system er at forstå et par grundlæggende principper for træning i denne retning, da de vil afvige fra de sædvanlige kraftbelastninger. Blandt dem er:

• Øvelser skal være fra en cardio gruppe (løb, gå, svømme, cykle);
• hovedtanken i lektionerne er at lave et slogan - "længere, ikke hurtigere", det vil sige, nøglefaktoren er udviklingen af ​​udholdenhed;
• nødt til at undgå pludselige bevægelser;
• Du kan ikke begynde at skarpe til den største rytme i træningen.

Den bedste indikator for en træning rettet mod træning af hjertemusklen vil være en våd T-shirt, hår, ansigt efter det. En person bør svede efter cardio belastninger, som forudses af fysioterapi.

Træning af kardiovaskulærsystemet skal udføres i flere faser, nemlig:

• varme op;
• hoveddelen
• sidste del.

Hvordan opvarmes for at styrke det kardiovaskulære system?

Opvarmning bør tage ca. 5-10 minutter. Den består af tre enkle øvelser, der kan gøres selv med visse sygdomme, og som hjælper med at tune kroppen til at fungere ordentligt uden en stressende situation.

LFK opvarmning omfatter sådanne øvelser:

1. i en siddende stilling skal du adskille dine hænder og løfte dem op med et åndedræt og derefter sænke dem med udånding. Gentag 3-4 gange.
2. i en siddeposition udvide dine hænder, håndfladerne op, vend med et åndedræt mod siden, med udånding, gå tilbage og sænk dine arme. Gentag 2 gange i forskellige retninger.
3. lavet på en stol i en siddestilling. Det er nødvendigt at hæve benene og simulere en rask tur i 2-3 minutter.

Disse tre enkle øvelser i den første del af træningstræning vil opvarme musklerne rimeligt godt og forberede dem til næste trin.

Hoveddelen af ​​træningen til hjertet

Den næste fase af motion for det kardiovaskulære system er hoveddelen af ​​hjerte træningsprogram. Denne del af motionsterapi er specielt rettet mod at pumpe hjertemusklen for at styrke den, hvilket vil hjælpe med til at undgå mange sygdomme. For at gennemføre det skal du udføre fem øvelser:

1. Stående og holde bagsiden af ​​en stol, skal du hæve din højre arm og højre fod med et åndedræt, samt dreje og derefter trække vejret og forsigtigt sænke lemmerne. Det er nødvendigt at gøre dette 5 gange i begge retninger.
2. fra en stående stilling er det nødvendigt at lave 5 lunges tilbage på hvert ben;
3. bækkenets roterende bevægelser - i forskellige retninger for 5 gentagelser;
4. fra en stående stilling, mens du indånder, for at nå ud med dine hænder og hele din krop opad, mens du trækker vejret nedad. Du skal gøre dette 3-4 gange.
5. det er nødvendigt at stå tæt på støtten og greb på den, hvorefter du skal svinge din fod frem og tilbage 3-4 gange.

Afslutning af de komplekse øvelser for at styrke hjertet

Korrekt gennemførelse af træningstræning er af stor betydning for fastsættelsen af ​​resultatet samt fraværet af efteruddannelsessymptomer. Denne del omfatter et kompleks af 5 øvelser, der hjælper med at roe kroppen, alle muskler efter træning fører dem til en tilstand af afslapning. De vigtigste er:

1. stille gå i en cirkel med et åndedrag for hvert andet trin og ånder ud for den tredje. Dette skal gøres i 2 minutter.
2. udført fra en siddestilling. Det er nødvendigt at indånde for at adskille hænderne til siderne med palmer til toppen, hæve dem - for at sænke ekstremiteterne mens de udåndes. Gentag 5 gange.
3. sidder på en stol med langsomme trin, du skal flytte dine ben til siden og derefter bringe dem tilbage på samme måde. Gentag 3-4 gange.
4. i siddende stilling er det nødvendigt at bøje og bøje hænder og fødder flere gange. Dette skal ske i 1 minut.
5. fra en siddestilling, skal du hæve dine arme mens du trækker ud og sænker som du trækker vejret ud. Gør dette 3-4 gange.

Afslutning af motionsterapi til hjerte træning bør ikke medføre stærkt ubehag. Dette kompleks er ikke tungt. Det er specielt rettet mod personer med hjertesygdomme. Men stadig under eksacerbationer af en sygdom kan ikke gøre nogen øvelse.

Post-infarkt tilstand: Er det muligt at lave øvelser?

Ved første øjekast ser det ud til, at folk efter et hjerteanfald bør være meget forsigtige. Men vi taler ikke om korrekt valgt kompleks øvelse. I hjertesygdomme indbefatter terapi fra sygehusrummet nogle bevægelser, der har til formål at styrke hjertemusklen. Selvfølgelig er enhver belastning i denne tilstand udført under tilsyn af læger. Men efter afladning er det på trods af sygdomme nødvendigt at fortsætte med at udøve træningsterapi for at styrke hjertet. Let øvelse gør aldrig ondt. Du kan hæve dine arme, gå på plads, hæve dine ben, som beskrevet i øvelserne ovenfor. Øvelse terapi styrker ikke kun musklerne, men bidrager også til membranets bevægelighed på grund af ordentlig vejrtrækning under træning.

Sport har altid været den bedste forebyggelse for sygdomme. Nærmer sig spørgsmålet om motion, er det nødvendigt at korrekt vurdere risikoen, men under ingen omstændigheder overlade dem ikke. At træne hjertet er nemt - bare start det.

Ved opladning bliver! 9 øvelser for at styrke hjertet og blodkarrene

Der er flere muligheder for gymnastik, der er nyttige til hjerteproblemer. Her er en af ​​dem.

Her er et af de komplekser, der er nyttige til at styrke hjertet og blodkarrene.

1. Startposition - møde. Fødder sammen, arme nedad. Alternativt hæve dine hænder op på indåndingen, lavere - på udåndningen.

Hæv hver hånd 5 gange.

2. Maksimum bøj armene i albuerne og løft dem parallelt med gulvskulderbredden fra hinanden, benene - sammen. Elbuer gør cirkulære bevægelser 5 gange med uret og samme antal - mod uret.

3. Ben sammen, arme udvidet til siderne. Mens du indånder, bøj ​​det venstre ben i knæet og tryk det på maven og brystet og hjælp med hænderne. På udånder sænk ben og arme fra hinanden.

Gentag 3-5 gange. Det samme - højre fod.

4. Hænder på taljen, ben på et gulv i skulderbredden. Når du indånder, læn dig til siden. På udåndningen - vend tilbage til startposition.

Gør 3-5 gange i hver retning.

5. Fødder på gulvet ved skulderbredde, arme til siden. Inhalér - løft dine arme op og bøj over på dine knæ. Hovedet skal forblive i overensstemmelse med kroppen. Efter udåndningen, vend tilbage til startpositionen.

Kør 3-5 gange.

Gør hver side igen 3-5 gange.

7. Hænder ned, ben sammen. På samme tid at gøre med hænderne brede cirkulære bevægelser med uret, så - imod.

Kør i hver retning 3-5 gange.

8. Hænder på taljen, ben på skulderbredden. At gøre kroppen cirkulære bevægelser i forskellige retninger 5-10 gange.

9. Hænder ned, ben sammen. Walking på stedet i 15-30 minutter.

Opladning til hjertet. Hvilke fysiske øvelser skal man lave efter et hjerteanfald

Den grundlæggende sandhed er: For at hjertet skal fungere ordentligt, skal det trænes regelmæssigt.

Ikke alle fysiske aktiviteter er egnede til træning af hjertet, især hvis helbredet ikke er meget godt, og årene er ikke længere unge. Men der er universelle øvelser, der kombinerer sikkerhed, effektivitet og brugervenlighed.

Moderering og nøjagtighed

Dynamiske belastninger er meget nyttige til styrkelse af hjerte og blodkar, især i fri luft - jogging, rideskøjteløb, skiløb, cykling, svømning, vand aerobic. Men det er bedre at glemme statiske, styrke øvelser for kerner, da de ikke kun overbelaster rygsøjlen og leddene, men også bidrager til en stigning i blodtrykket, hvilket er farligt for kardiovaskulære problemer. Derfor er gymnastiksalen ikke for alle. Hvis du overarbejder hjertemusklen uforberedt til store belastninger, vil det ikke være i stand til at pumpe den krævede mængde blod. Som følge heraf kan der opstå mange problemer, hvoraf den farligste er hypoxi (mangel på ilt), såvel som kompenserende ekspansion af hjerteskarens hjerteskar og hypertrofi.

Men selv når man udøver hjertesund sport, skal belastninger være moderate, i det mindste i første omgang. De bør øges gradvist, men samtidig regelmæssigt, og hver træning skal begynde og slutte med en pulsstyring.

Hver sin egen

Selv efter et hjerteanfald, bør du ikke stoppe bevægelsen. Efter alt er korrekt valgt motorbelastning en af ​​de vigtige betingelser for genopretning. Ikke uden grund, i en hospitalsseng under ledelse af en læge, begynder patienterne at udføre forskellige øvelser og derefter gå rundt om afdelingen. Efter udskrivning sendes de til træningsrum på polyklinikker eller i sanatorier. Fysisk terapi for sygdomme i det kardiovaskulære system styrker hjertemusklen, øger dens kontraktilitet, øger blodcirkulationen, reducerer kolesterolniveauet og reducerer risikoen for trombose. En god blodgennemstrømning masserer væggene i blodkarene, hvilket gør dem mere elastiske. Alt dette er en fremragende forebyggelse af aterosklerose - hovedårsagen til hjertesygdomme.

Forresten er det bevist: Hvis du udfører medicinsk gymnastik i et år efter et hjerteslag, reduceres dødeligheden i det første år med 25%!

Med hensyn til sport for dem, der har lidt et hjerteanfald, er der brug for en strengt individuel tilgang, ellers kan du provokere et nyt angreb. Statistikken er ubarmhjertig: 70% af gentagne hjerteanfald forekommer inden for 3 år efter den første. Derfor er det ikke nødvendigt at argumentere med lægerne: De vil anbefale, hvilken slags motormodus - og det skal følges. Afhængigt af graden af ​​hjerteskader hos nogle patienter kan lægen muliggøre moderat anstrengelse kort tid efter udskrivning fra hospitalet, mens andre vil strengt forbudt at gå selv i et hurtigt tempo.

Det er ikke nødvendigt at vælge en træningsordning for at stole på dit eget velfærd, fordi dette er en ikke-objektiv indikator. Ifølge forskningen fra forskere fra Kiev Institut for Medicinske Problemer med Lægeruddannelse viste 14% af kæresterne af rekreativ løb, som aldrig klagede over hjertet, at have alvorlige myokardieproblemer, som kun blev afsløret under en lægeundersøgelse.

Blød hovedmusklen

Når man udfører gymnastik til personer med hjerte-kar-problemer, er det vigtigt at overholde visse regler:

selv med godt helbred kan ikke dramatisk øge belastningen. Og hvis der pludselig et sted bliver noget syg, vil åndenød komme frem - du skal straks holde op med at udøve. Det vil ikke gå væk om en halv time - tag nitroglycerin og se en læge straks;

gymnastik kan startes kun en og en halv til to timer efter at have spist.

Før, under og efter træning skal du overvåge pulsen. Selv ved afslutningen af ​​træningen skal den ikke overstige 120 slag pr. Minut. Og efter 5 minutter hvile skal vende tilbage til den oprindelige værdi.

Ved opladning bliver!

Der er flere muligheder for gymnastik, der er nyttige til hjerteproblemer. Her er en af ​​dem.

1. Startposition - møde. Fødder sammen, arme nedad. Alternativt hæve dine hænder op på indåndingen, lavere - på udåndningen.

Hæv hver hånd 5 gange.

2. Maksimum bøj armene i albuerne og løft dem parallelt med gulvskulderbredden fra hinanden, benene - sammen. Elbuer gør cirkulære bevægelser 5 gange med uret og samme antal - mod uret.

3. Ben sammen, arme udvidet til siderne. Mens du indånder, bøj ​​det venstre ben i knæet og tryk det på maven og brystet og hjælp med hænderne. På udånder sænk ben og arme fra hinanden.

Gentag 3-5 gange. Det samme - højre fod.

4. Hænder på taljen, ben på et gulv i skulderbredden. Når du indånder, læn dig til siden. På udåndningen - vend tilbage til startposition.

Gør 3-5 gange i hver retning.

5. Fødder på gulvet ved skulderbredde, arme til siden. Inhalér - løft dine arme op og bøj over på dine knæ. Hovedet skal forblive i overensstemmelse med kroppen. Efter udåndningen, vend tilbage til startpositionen.

Kør 3-5 gange.

6. Startposition - stående. Fødder skulderbredde fra hinanden, arme nedad. På indåndingen skal du tage højre ben og arm til siden, holde i 2 sekunder og på udåndingen tilbage til startpositionen.

Gør hver side igen 3-5 gange.

7. Hænder ned, ben sammen. På samme tid at gøre med hænderne brede cirkulære bevægelser med uret, så - imod.

Kør i hver retning 3-5 gange.

8. Hænder på taljen, ben på skulderbredden. At gøre kroppen cirkulære bevægelser i forskellige retninger 5-10 gange.

9. Hænder ned, ben sammen. Walking på stedet i 15-30 minutter.