Vigtigste

Hypertension

Virkningen af ​​motion på det kardiovaskulære system

Virkningen af ​​motion på det kardiovaskulære system

Virkningen af ​​fysisk uddannelse på kroppens basale systemer

Øvelse giver en person en følelse af munterhed, munterhed, forbedrer stemning, som har en gavnlig effekt på funktionen af ​​centralnervesystemet, som igen regulerer alle livsprocesser. Personer, der lider af neurose, begynder at engagere sig i fysisk kultur, bemærkede en signifikant forbedring i følelsesmæssig tilstand.

For at forstå, hvorfor fysisk træning hjælper med at fremme sundhed, er det nødvendigt at finde ud af, hvilken indflydelse øvelsen har på forskellige systemer af menneskelige organer.

Effekter af motion på det kardiovaskulære system

Sammensætningen af ​​det kardiovaskulære system omfatter: blod, blodkar, hjerte. Blod er en af ​​de vigtigste komponenter i dette system, dets værdi er fantastisk til vores krop. Det udfører en række funktioner:

Hjertet er det centrale organ i den menneskelige SSS, der ligger i brystet. Hjertet er kilden til blodbevægelse, pumpen og motoren i et organ. Hjertets arbejde består af separate faser: sammentrækning af hjertet - systole, afslapning - diastol.

Hjertemuslens arbejde er tæt forbundet med arbejdet hos alle de andre muskler: jo mere de "arbejder", jo mere skal hjertet også arbejde. Det er klart, at ved at udvikle og træne vores muskler under motion, udvikler og udvikler vi også hjertemusklen. Forskere har således fundet, at i hvile i mennesker, der ikke er involveret i fysisk kultur og sport, med hver reduktion, udsender hjertet 50-60 cm3 blod. Ved systematisk udøvelse af mennesker i ro, med hver sammentrækning udsender hjertet op til 80 cm3 blod.

Et uuddannet hjerte reagerer på fysisk anstrengelse med en kraftig stigning i sammentrækninger, og en trænet (selv med stor fysisk anstrengelse) slår meget sjældnere, men det begynder at indgå stærkere og fuldt ud sikrer kroppens øgede iltbehov. Hjertet er mindre træt, spiser bedre, har brug for mindre hvile.

For dem, der konstant beskæftiger sig med fysisk kultur, tilpasser hjertet sig lettere til nye arbejdsvilkår.

Vigtige indikatorer, der vurderer tilstanden af ​​det kardiovaskulære system, er puls (hjertefrekvens) og blodtryk (blodtryk).

Pulse er en vigtig, enkel og informativ indikator for kroppens tilstand. Pulsfrekvens er en integreret indikator for ændringer i kroppen, det repræsenterer det nøjagtigt niveauet af fysisk aktivitet. For at vurdere svaret fra CCC anvendes prøve med 20 squats, ortostatisk test.

Når kroppens position ændres fra vandret til lodret, ændres betingelserne for blodcirkulation, som kardiovaskulærsystemet reagerer med en stigning i pulsfrekvensen, som tjener til at vurdere det adaptive respons. I emnet ligger den målte hjertefrekvens (slag / min), hvorefter han roligt står op. I de første 15 sekunder efter at have været op, måles hjertefrekvensen igen. Forskellen i hjertefrekvensen, mens du ligger og står, bedømmer blot tilstanden af ​​kardiovaskulærsystemet for en lille belastning, når du ændrer kroppens position. Så forskellen op til 10 slag / min indikerer en god fysisk tilstand og fitness, og mere end 20 slag / min - overarbejde og utilfredsstillende tilstand.

En prøve med 20 squats anvendes også. I hvile, i en siddestilling tælles pulsen i 10 s. Derefter udføres 20 squats om 30 sekunder. Efter at have siddet i en siddeposition tælles pulsen for de første 10 s. Det tager ikke kun højde for hjertefrekvensen, men også hvor hurtigt pulsen kan genoprette sin oprindelige tilstand. Jo før dette sker, jo bedre er betingelsen for CAS.

Motion og åndedrætssystem

Hvis hjertet er en pumpe, der pumper blod og sikrer dets tilførsel til alle væv, så lårer, det vigtigste organ i åndedrætssystemet, mæt dette blod med ilt.

Øvelse øger strømmen af ​​ilt i kroppen, aktiverer respirationsfunktionen. Når du indånder, er det lettere at levere ilt fra luften til lungerne og derefter gennem blodet til alle væv i kroppen, når du trækker vejret fjernes metaboliske produkter, især carbondioxid.

Under påvirkning af motion øger mængden af ​​luft ventileret af lungerne. Åndedrætsmusklerne, som i høj grad bestemmer inspirationskvaliteten, bliver stærkere, kostalkroster er mere elastiske. Udvidelsen af ​​brystet stiger, hvilket bestemmes af forskellen i omkredsen ved fuld indånding og fuldstændig udløb.

Grundlæggende fysiologiske egenskaber ved åndedræt:

1. Vanskeligheder i lungerne (VC) - mængden af ​​luft opnået ved maksimal udånding, lavet efter maksimal indånding.

2. Power inhalere-udånder.

3. Åndedrætsfrekvens

4. Lunggasudveksling.

Hvis de mennesker, der ikke er i fysisk træning, har en kropsudflugt på 4-6 cm, så er det i fysisk kultur 8-10 cm. Øvelse øger kroppens behov for ilt og gør lungerne til at arbejde hårdt. På grund af dette øges volumenet af lungerne betydeligt, de kan passere store masser af luft, hvilket fører til berigelse af blod med ilt. Lungernes vitale kapacitet (VC) måles ved hjælp af en speciel anordning - et spirometer, som i kubikcentimeter bestemmer volumen udåndet luft efter maksimal indånding. Jo større dette volumen, det bedre udviklede åndedrætsapparat. I uuddannede personer er gennemsnitsværdien af ​​VC 3-4 l, i trænede op til 6 l.

Et veludviklet åndedrætsværn er en pålidelig garanti for cellernes fulde aktivitet. Det er trods alt kendt, at kroppens cellers død i sidste ende er forbundet med mangel på iltforsyning. Omvendt har mange studier fastslået, at jo mere kroppens evne til at absorbere oxygen, jo højere en persons fysiske ydeevne. Et trænet åndedrætsapparat (lunger, bronchi, respiratoriske muskler) er det første skridt i retning af bedre sundhed.

For en uddannet person fungerer det eksterne åndedrætssystem mere økonomisk. Således falder respirationshastigheden fra 15-18 åndedrag pr. Minut til 8-10, og dens dybde stiger noget. Fra samme volumen luft passeret gennem lungerne udtages mere ilt.

Kroppens behov for ilt, som stiger med muskulær aktivitet, "forbinder" med løsningen af ​​energiproblemer, de tidligere ubrugte reserver af lungalveoli. Dette ledsages af øget blodcirkulation i vævene i de organer, der er kommet ind i arbejdet og øget luftning (iltmætning) i lungerne. Det antages, at denne mekanisme med øget ventilation styrker dem.

Derudover er et godt ventileret lungevæv under fysisk anstrengelse mindre modtagelig for sygdomme end den, der er luftet mindre og er derfor værre forsynet med blod. Det er kendt, at de steder, hvor lungevæv er drænet af blod, forekommer inflammatoriske fokier oftest. Omvendt har øget ventilation af lungerne en helbredende virkning i nogle kroniske lungesygdomme.

Et utilstrækkeligt udviklet eksternt åndedrætsapparat kan bidrage til udviklingen af ​​forskellige smertefulde lidelser i kroppen, fordi utilstrækkelig iltforsyning fører til øget træthed, et fald i arbejdskapacitet, et fald i kroppens modstand og en øget risiko for sygdom. Sådanne almindelige sygdomme, såsom koronar hjertesygdom, hypertension, aterosklerose og nedsat blodcirkulation i hjernen er på en eller anden måde forbundet med utilstrækkelig tilførsel af ilt.

For så vidt som det er vigtigt at øge brugen af ​​ilt, er det lige så vigtigt at udvikle kroppens modstandsdygtighed mod hypoxi, det vil sige ilt sulten i vævene. Fordi de resulterende ugunstige ændringer, som oprindeligt er reversible, fører så til sygdomme. Under hypoxi lider centralnervesystemet først og fremmest: Den delikate koordinering af bevægelser er forstyrret, hovedpine, døsighed,

tabt appetit. Så metaboliske processer reduceres, de interne organers funktioner hæmmes. Der kommer hurtig træthed, svaghed, nedsætter præstationen. Langvarig eksponering for hypoxi fører ofte til irreversible ændringer i hjerte, lever, accelereret udvikling af aterosklerose og tidlig aldring.

Hvordan udvikler man kroppens modstand mod manglende ilt? Opskriften er den samme - træning. En fremragende træningseffekt giver et langt ophold i bjergene ved højder på 1500-2500 m, hvor iltindholdet (deltrykket) i atmosfærisk luft reduceres. En af måderne er åndedrætsøvelser, som omfatter øvelser med et voluntivt hold på vejrtrækningen. Det bedste værktøj er igen fysisk anstrengelse, som fører kroppen til en tilstand med høj modstand mod iltmangel.

Således har fysisk anstrengelse en dobbelt træningseffekt: de øger modstanden mod iltmangel, og ved at øge kraften i respiratoriske og kardiovaskulære systemer bidrager til dens bedre absorption. Arbejdet i åndedrætssystemet bliver mere økonomisk, sandsynligheden for lungesygdomme og sygdomme forbundet med utilstrækkelig iltforsyning reduceres.

For at bestemme funktionaliteten i åndedrætssystemet bruger følgende prøver:

Test Stange. I siddepositionen udføres en fuldstændig indånding og udånding og derefter indånder og holder vejret igen. Holdtiden er fast. Med en forsinkelse på 60 sekunder eller mere er scoren for mænd "fremragende", mindre end 40 sekunder er "dårlig", og for kvinder er det 10 sekunder mindre. Sundt uuddannede mennesker kan holde vejret i 40-55 s. Og atleter ved 60-90 og mere. Jo bedre forberedt en person er, jo længere han kan holde vejret.

Test Genche. Det består i at holde vejret efter udånding. Sund udrænet folk er i stand til at holde vejret i 25-30 s, atleter 60 s og mere. Et pustehold på 50-60 sekunder betragtes som fremragende, 35 eller flere er gode, 34-20 er tilfredsstillende, 10-19 er dårlig, mindre end 10 er meget dårlig.

Virkningen af ​​fysisk uddannelse på muskuloskeletalsystemet

Det muskuloskeletale system består af det benede skelet, muskler, ledbånd og sener. Musklerne i de indre organer og blodkar, karakteriseret ved langsomme sammentrækninger og høj udholdenhed, er glatte. Muskulaturen i hjertet og skeletmusklerne er strippet.

Skeletmuskulatur er det vigtigste apparat, hvormed fysiske øvelser udføres. Hun giver perfekt til træning og forbedrer hurtigt.

Godt og harmonisk udviklede muskler giver musklerne mulighed for at spænde, slappe af og strække hjælper en person til at få et glimrende udseende. Hertil kommer, at en god fysik som regel svarer til bedre helbred, giver de indre organers bedste funktioner.

Så, med patologisk spinalkurvatur, brystmisdannelser (og årsagen til dette er svaghed i musklerne i ryggen og skulderbæltet) er blodforsyningen til hjernen hæmmet osv. Veludviklet muskel er en pålidelig støtte til skeletet. Træne rygmuskler, for eksempel styrke rygsøjlen, lindre det, tage en del af belastningen på sig selv, forhindre "falde ud" af intervertebrale diske, hvirvler glider.

Dårlig udviklede respiratoriske muskler er ikke i stand til at give god ventilation af lungerne, og omvendt er det aktiviteten af ​​respiratoriske muskler, som forbedrer åndedrætssystemet i vækst og udvikling af kroppen. I et ord udgør styrkelsen af ​​det muskuløse system ikke kun et smukt udseende, men også sundhed.

Ved at udføre deres arbejde forbedrer kroppens muskler samtidig funktionerne i næsten alle indre organer. Faktisk, hvis den metaboliske proces i musklerne øges med en stor fysisk aktivitet, skal denne forhøjelse sikres ved en øget aktivitet af andre organer og systemer, primært kardiovaskulær og respiratorisk.

De centrale og vegetative nervesystemer er nødvendigvis involveret i processen, leveren stimuleres - kroppens vigtigste biokemiske laboratorium, da mange processer, der udfører muskelaktiviteten, finder sted der.

Desuden er den direkte funktionelle forbindelse mellem arbejdskeletsmusklerne og hjertet også kendt gennem humoristisk (det vil sige gennem blod) regulering. Det er blevet fastslået, at for hver 100 ml stigning i iltforbrug ved muskler under belastning er der konstateret en stigning i hjertevolumen på 800 ml, derfor kan det siges, at muskelarbejdet "tunes" hjertet i en vis grad.

De forskellige biokemiske processer, der forekommer i musklerne, påvirker i sidste ende funktionen af ​​alle organer og systemer. Så i musklerne er der en aktiv ophobning af adenosintrifosfat (ATP), som tjener som en akkumulator af energi i kroppen, og dens akkumuleringsproces er direkte afhængig af muskelaktiviteten og er egnet til træning.

Muskler spiller rollen som en hjælpefaktor for blodcirkulationen. Det er almindeligt kendt, at doseret vandring er nyttig til at stimulere venøs blodgennemstrømning hos patienter med åreknuder (en sygdom forbundet med medfødt svaghed i venøs væg). Det reducerer hævelse, da de kontraherende muskler i benene, som det var, skubber, klemmer og pumper venøst ​​blod til hjertet.

Humane muskler bevæger sig konstant (selv i ro), hvilket hjælper hjertet med at pumpe blod og til sidst stimulerer blodcirkulationen betydeligt.

Dette kredsløbssystem er en fantastisk måde at træne gennem motion, og at være aktivt involveret i arbejdet, forbedrer fysisk ydeevne betydeligt. Fraværet af regelmæssig fysisk aktivitet i mindst 2-3 dage hurtigt "rastens" systemet med mikropumper.

Muskelfiber er karakteriseret ved følgende grundlæggende fysiologiske egenskaber: excitabilitet, kontraktilitet og strækbarhed. Disse egenskaber i forskellige kombinationer giver kroppens neuromuskulære egenskaber og giver en persons fysiske kvaliteter det i hverdagen

og sport kaldes styrke, hastighed, udholdenhed osv. De udvikler sig godt under påvirkning af motion.

Styrken er bedre og hurtigere end andre kvaliteter, der vokser under påvirkning af fysisk anstrengelse. Samtidig øges muskelfibrene i diameter, energi stoffer og kontraktile proteiner akkumuleres i store mængder i dem, og muskelmassen stiger.

Den fysiske styrke af skelets muskler afhænger ikke kun af muskelmasse, tykkelsen af ​​muskelfibrene og antallet af involverede motoriske enheder (nervecellen og muskelfibre, som den styrer), men også meget vigtigere af deres handlingers konsistens. Godt justeret, justeret interaktion mellem arbejdsmusklerne skaber de korrekte koordinerede bevægelser. Højt koordinerede bevægelser i hverdagen tillader musklerne at arbejde økonomisk, når kun et minimum af de nødvendige motorenheder er involveret i bevægelsen, mens andre hviler.

Muskelsystemet fungerer ikke isoleret. Alle muskelgrupper er knyttet til skeletets benagtige apparat gennem sener og ledbånd. Udvikling, muskulatur styrker disse formationer. Knoglerne bliver stærkere og mere massive, sener og ledbånd bliver stærke og elastiske. Tykkelsen af ​​de rørformede knogler øges på grund af nye lag af knoglevæv produceret af periosteumet, hvis produktion stiger med stigende fysisk aktivitet. Knogler akkumulerer flere salte af calcium, fosfor, næringsstoffer. Jo større skeletets styrke er, jo mere sikre de indre organer

fra ydre skader.

Musklernes evne til at strække øges som et resultat af ledbåndets forøgede elasticitet, bevægelserne forbedres, deres amplitude stiger, og en persons evne til at tilpasse sig forskellige fysiske aktiviteter øges.

Således udvikler muskulaturen godt og harmonisk udviklet ved hjælp af fysiske øvelser personen ikke alene med et smukt udseende, men også med de indre organers bedste funktion. De forskellige processer, der forekommer i musklerne, har i sidste ende en positiv effekt på arbejdet i alle organer.

og systemer. Fysisk aktivitet hjælper med at styrke ledbåndene, sener, knogler og øge deres styrke.

Fysisk kultur og nervesystem

Virkningen af ​​fysisk aktivitet på det neuroendokrine system er udadtil mild. Af denne grund skal vi undertiden beskæftige sig med erklæringen om, at fysisk aktivitet går til skade for den intellektuelle udvikling, da der arbejdes med muskler, øger blodforbruget, tager det fra hjernen, og sidstnævntes aktivitet formodes at forværres.

Resultaterne af videnskabelig forskning tyder på noget andet. På grund af fysisk anstrengelse øges blodstrømmen i musklerne mange gange. Men hjernen lider slet ikke, da blodgennemstrømningen stiger som følge af hjertets øgede minutvolumen og dels som følge af omfordeling af blod. Det blev fastslået, at skeletmuskler i roen indtager 21% af minutvolumenet af blodcirkulationen, abdominale organer - 24% og hjernen - 13%. Og hvis hjertets minutvolumen er 5800 ml, vil de absolutte tal for blodforbrug være henholdsvis for skelets muskler - 1200 ml, bukhuleorganer - 1400 ml og hjerne - 750 ml pr. Minut. Med gennemsnitlig fysisk aktivitet (minutvolumen er ca. 17.500 ml), modtager skeletmuskler 71% (12.500 ml), abdominale organer - 3% (600 ml), hjerne - 4% (750 ml). Således er kun procentdelen af ​​blodforbrug fra den samlede forøgede blodgennemstrømning faldet, mens den absolutte værdi af cerebral blodstrøm forbliver næsten uændret under enhver fysisk anstrengelse.

Nogle forskere mener, at cerebral blodgennemstrømning forbedrer sig selv under påvirkning af lungerne, fordi lungernes toppe, rytmisk fyldt med luft under normal forøgelse af åndedrættet, masserer store skibe, der strækker sig fra aorta og nærer hjernen, hvilket stimulerer blodet til hjernen.

Under påvirkning af regelmæssig fysisk anstrengelse lider blodforsyningen til hjernen ikke kun, men forbedrer endda. Systematisk fysisk træning forbedrer nervesystemets generelle tilstand på alle niveauer (cerebral cortex, subcortex, neuromuskulært apparat). Samtidig bemærkes en stor kraft, mobilitet og balance i de nervøse processer, da de processer med excitation og hæmning, der danner grundlaget for hjernens fysiske aktivitet, normaliseres. Som følge af hyppige gentagelser af visse motorteknikker oprettes der nye eksitationsfokuser, hvorigennem en midlertidig betinget refleksforbindelse er etableret. Udseendet af sådanne vedholdende excitationscentre i cerebral cortex hjælper med at undertrykke andre patologiske foci med excitation associeret, for eksempel med sygdommen og understøtning af den. Så med nogle neuroser gør fysisk uddannelse sygdommen forringet.

Fysisk aktivitet udvider nervesystemets plasticitet, dets evne til at tilpasse kroppen til et nyt miljø, nye aktiviteter og yderst gavnlig effekt på en persons mentale aktivitet: hans følelsesmæssige toneforøgelser, munterhed, vitalitet og selvtillid fremstår.

Fysisk uddannelse har en ekstremt stor effekt på det autonome nervesystem, som kontrollerer funktionen af ​​indre organer. Den består af to afsnit: sympatisk og parasympatisk.

Det sympatiske nervesystem er tæt forbundet med binyrerne, der udskiller biologisk aktive stoffer: adrenalin og norepinephrin. Sympatisk binyresystem spiller en stor rolle i mekanismen for tilpasning til stressfulde situationer.

I processen med regelmæssig fysisk uddannelse genopbygges, forbedres og mobiliseres det sympatiske adrenal system et stort antal tilpasningshormoner. Disse omfatter adrenalin, norepinephrin og kortikosteroider, der produceres af binyrens cortex. Disse er de vigtigste hormoner, som styrer hele kroppen i kroppen og sikrer dens tilpasning i de vigtigste faser af stress.

Fysisk aktivitet, som er selv stress, men fysiologisk, gradvist og målrettet virker på forsvarsmekanismer, træner dem, udvikler, øger reserver. Således udvikler og styrker den fysiske øvelse det sympatiske adrenalsystem, som i sidste ende øger kroppens evne til at modstå eventuelle ekstreme virkninger, det være sig hypotermi, sygdom eller neuropsykisk overstyring. Det øgede funktionsniveau i det neuroendokrine system i fravær af stressfulde situationer øger personens effektivitet, øger ansvaret for livskraft og optimisme.

Regelmæssige træningstræninger og den parasympatiske opdeling af nervesystemet, træner kroppen til økonomisk udgift og distribution af reserver.

Fysisk aktivitet, som er en stærk kilde til stimulerende virkninger på metabolisme og aktivitet af de vigtigste funktionssystemer, er et middel til målbevidste effekter på kroppen. En sådan indvirkning kan anvendes i kampen mod såkaldte omvendte udviklingsprocesser (involution), især i kampen mod for tidlig aldring og aktiv levetid.

Et trænet legeme er mere modstandsdygtigt over for ugunstige miljøforhold: køling, overophedning, udsving i atmosfærisk tryk, infektioner. Øget modstand (resistens) mod infektioner er forbundet med væksten i cellulær immunitet: Der produceres et stort antal særlige blodceller - makrofager, der ødelægger de mange årsagssygdomme. Immunsystemet beskytter ikke blot kroppen mod infektioner: det angriber og ødelægger eventuelle fremmede celler, herunder tumorceller. Derfor betyder tilstedeværelsen af ​​kraftige immunsystemer at reducere risikoen for kræft.

Sammenfattende er det sikkert at sige, at effekten af ​​motion på den menneskelige krop er meget stor. Systematisk fysisk træning styrker de nervøse, respiratoriske, kardiovaskulære systemer. Deres arbejde bliver mere økonomisk. Sygdommen er forhindret af mange sygdomme, sundheden styrkes, den samlede præstationsforøgelse øges, en række meget vigtige kompetencer kvalificeres: initiativ, beslutsomhed, mod, udholdenhed og andre.

Alle kender den gavnlige virkning af fysiske øvelser på menneskekroppen, men ikke alle er involveret i motion, der henviser til manglen på tid.

3.7.1. Effekter af motion på det kardiovaskulære system

Vores hjerte, som en lille pumpe, driver løbende blod gennem alle blodkar, leverer næringsstoffer og ilt til de fjerneste hjørner af kroppen og tager henfaldsprodukter fra vævene, som derefter fjernes fra kroppen.

Hjertemuslens arbejde er tæt forbundet med arbejdet hos alle de andre muskler: jo mere de "arbejder", jo mere skal hjertet også arbejde. Det er klart, at ved at udvikle og træne vores muskler under motion, udvikler og udvikler vi også hjertemusklen. Forskere har således fundet, at i hvile i mennesker, der ikke er involveret i fysisk kultur og sport, med hver reduktion, udsender hjertet 50-60 cm3 blod. Ved systematisk udøvelse af mennesker i ro, med hver sammentrækning udsender hjertet op til 80 cm3 blod.

Et uuddannet hjerte reagerer på fysisk anstrengelse med en kraftig stigning i sammentrækninger, og en trænet (selv med stor fysisk anstrengelse) slår meget sjældnere, men det begynder at indgå stærkere og fuldt ud sikrer kroppens øgede iltbehov. Hjertet er mindre træt, spiser bedre, har brug for mindre hvile.

For dem, der konstant beskæftiger sig med fysisk kultur, tilpasser hjertet sig lettere til nye arbejdsvilkår. Hjertefrekvensen for ikke-fysisk kultur er i gennemsnit højere med 20% end for de engagerede. Det er nemt at beregne, at med en stigning i hjertefrekvensen på kun 5-10 slag gør hjertet 7-14 tusind "ekstra" sammentrækninger om dagen.

Fysisk uddannede mennesker har en stærkere hjertemuskel. Yderligere blodkar udvikles i hjertet, hvilket forbedrer blodtilførslen til hjertemusklen og dermed strømmen af ​​ilt og næringsstoffer til det gennem blodbanen. Det trænede hjerte og i hvile begynder at arbejde økonomisk. Øger sin bestand af styrke. Blodkarene bliver mere elastiske, blodtrykket opretholdes på et normalt niveau. Derfor anser kardiologer fysisk kultur som et godt middel til forebyggelse af myokardieinfarkt og hypertension.

Ved træning (især udholdenhed) øges mængden af ​​cirkulerende blod, og mængden af ​​røde blodlegemer, hæmoglobinindhold, som følge af udviklingen af ​​et kapillært netværk i skeletmuskler og omkring lungalveolerne, øger iltforsyningen til væv. Som følge heraf kan metabolismen ved hjælp af oxygen øges med en faktor på 100!

Interessante beregninger er lavet i sin bog "Tanker om sundhed" af akademiker N.M. Amosov. To personer sammenlignes: uddannet, hvis hjerte har et maksimalt minutvolumen af ​​blodcirkulationen på 20 liter og en uuddannet - med et maksimalt minutvolumen på 6 liter. Både i ro og med fuld helbred for livsstøtte er nok 4 liter blod pr. Minut. Det antages endvidere, at de er syge med en alvorlig infektionssygdom. Når kropstemperaturen stiger til 400 ° C, fordobles iltforbruget af vævet. Den første menneskes legeme kan let klare det her, da hans hjerte er i stand til at modstå en større belastning og vævene i den anden vil lide af manglende ilt "kvæl", fordi hans hjerte ikke er i stand til at klare det fordoblede blodvolumen. Som følge heraf kan patienten dø af hjertesvigt.

Således fører regelmæssig fysisk træning til et mere økonomisk arbejde i hjertet, som fuldstændig giver kroppen ilt, med mindre træt og bedre næret, og øger dets bestand af styrke. Blodkarene bliver mere elastiske.

Sammendrag: Indflydelsen fra idrætsuddannelsesklasser på kroppens hovedsystemer

Øvelse giver en person en følelse af munterhed, munterhed, forbedrer stemning, som har en gavnlig effekt på funktionen af ​​centralnervesystemet, som igen regulerer alle livsprocesser. Personer, der lider af neurose, begynder at engagere sig i fysisk kultur, bemærkede en signifikant forbedring i følelsesmæssig tilstand.

For at forstå, hvorfor fysisk træning hjælper med at fremme sundhed, er det nødvendigt at finde ud af, hvilken indflydelse øvelsen har på forskellige systemer af menneskelige organer.

Effekter af motion på det kardiovaskulære system

Sammensætningen af ​​det kardiovaskulære system omfatter: blod, blodkar, hjerte. Blod er en af ​​de vigtigste komponenter i dette system, dets værdi er fantastisk til vores krop. Det udfører en række funktioner:

Hjertet er det centrale organ i den menneskelige SSS, der ligger i brystet. Hjertet er kilden til blodbevægelse, pumpen og motoren i et organ. Hjertets arbejde består af separate faser: sammentrækning af hjertet - systole, afslapning - diastol.

Hjertemuslens arbejde er tæt forbundet med arbejdet hos alle de andre muskler: jo mere de "arbejder", jo mere skal hjertet også arbejde. Det er klart, at ved at udvikle og træne vores muskler under motion, udvikler og udvikler vi også hjertemusklen. Forskere har således fundet, at i hvile i mennesker, der ikke er involveret i fysisk kultur og sport, med hver reduktion, udsender hjertet 50-60 cm3 blod. Ved systematisk udøvelse af mennesker i ro, med hver sammentrækning udsender hjertet op til 80 cm3 blod.

Et uuddannet hjerte reagerer på fysisk anstrengelse med en kraftig stigning i sammentrækninger, og en trænet (selv med stor fysisk anstrengelse) slår meget sjældnere, men det begynder at indgå stærkere og fuldt ud sikrer kroppens øgede iltbehov. Hjertet er mindre træt, spiser bedre, har brug for mindre hvile.

For dem, der konstant beskæftiger sig med fysisk kultur, tilpasser hjertet sig lettere til nye arbejdsvilkår.

Vigtige indikatorer, der vurderer tilstanden af ​​det kardiovaskulære system, er puls (hjertefrekvens) og blodtryk (blodtryk).

Pulse er en vigtig, enkel og informativ indikator for kroppens tilstand. Pulsfrekvens er en integreret indikator for ændringer i kroppen, det repræsenterer det nøjagtigt niveauet af fysisk aktivitet. For at vurdere svaret fra CCC anvendes prøve med 20 squats, ortostatisk test.

Når kroppens position ændres fra vandret til lodret, ændres betingelserne for blodcirkulation, som kardiovaskulærsystemet reagerer med en stigning i pulsfrekvensen, som tjener til at vurdere det adaptive respons. I emnet ligger den målte hjertefrekvens (slag / min), hvorefter han roligt står op. I de første 15 sekunder efter at have været op, måles hjertefrekvensen igen. Forskellen i hjertefrekvensen, mens du ligger og står, bedømmer blot tilstanden af ​​kardiovaskulærsystemet for en lille belastning, når du ændrer kroppens position. Så forskellen op til 10 slag / min indikerer en god fysisk tilstand og fitness, og mere end 20 slag / min - overarbejde og utilfredsstillende tilstand.

En prøve med 20 squats anvendes også. I hvile, i en siddestilling tælles pulsen i 10 s. Derefter udføres 20 squats om 30 sekunder. Efter at have siddet i en siddeposition tælles pulsen for de første 10 s. Det tager ikke kun højde for hjertefrekvensen, men også hvor hurtigt pulsen kan genoprette sin oprindelige tilstand. Jo før dette sker, jo bedre er betingelsen for CAS.

Motion og åndedrætssystem

Hvis hjertet er en pumpe, der pumper blod og sikrer dets tilførsel til alle væv, så lårer, det vigtigste organ i åndedrætssystemet, mæt dette blod med ilt.

Øvelse øger strømmen af ​​ilt i kroppen, aktiverer respirationsfunktionen. Når du indånder, er det lettere at levere ilt fra luften til lungerne og derefter gennem blodet til alle væv i kroppen, når du trækker vejret fjernes metaboliske produkter, især carbondioxid.

Under påvirkning af motion øger mængden af ​​luft ventileret af lungerne. Åndedrætsmusklerne, som i høj grad bestemmer inspirationskvaliteten, bliver stærkere, kostalkroster er mere elastiske. Udvidelsen af ​​brystet stiger, hvilket bestemmes af forskellen i omkredsen ved fuld indånding og fuldstændig udløb.

Grundlæggende fysiologiske egenskaber ved åndedræt:

1. Vanskeligheder i lungerne (VC) - mængden af ​​luft opnået ved maksimal udånding, lavet efter maksimal indånding.

2. Power inhalere-udånder.

3. Åndedrætsfrekvens

4. Lunggasudveksling.

Hvis de mennesker, der ikke er i fysisk træning, har en kropsudflugt på 4-6 cm, så er det i fysisk kultur 8-10 cm. Øvelse øger kroppens behov for ilt og gør lungerne til at arbejde hårdt. På grund af dette øges volumenet af lungerne betydeligt, de kan passere store masser af luft, hvilket fører til berigelse af blod med ilt. Lungernes vitale kapacitet (VC) måles ved hjælp af en speciel anordning - et spirometer, som i kubikcentimeter bestemmer volumen udåndet luft efter maksimal indånding. Jo større dette volumen, det bedre udviklede åndedrætsapparat. I uuddannede personer er gennemsnitsværdien af ​​VC 3-4 l, i trænede op til 6 l.

Et veludviklet åndedrætsværn er en pålidelig garanti for cellernes fulde aktivitet. Det er trods alt kendt, at kroppens cellers død i sidste ende er forbundet med mangel på iltforsyning. Omvendt har mange studier fastslået, at jo mere kroppens evne til at absorbere oxygen, jo højere en persons fysiske ydeevne. Et trænet åndedrætsapparat (lunger, bronchi, respiratoriske muskler) er det første skridt i retning af bedre sundhed.

For en uddannet person fungerer det eksterne åndedrætssystem mere økonomisk. Således falder respirationshastigheden fra 15-18 åndedrag pr. Minut til 8-10, og dens dybde stiger noget. Fra samme volumen luft passeret gennem lungerne udtages mere ilt.

Kroppens behov for ilt, som stiger med muskulær aktivitet, "forbinder" med løsningen af ​​energiproblemer, de tidligere ubrugte reserver af lungalveoli. Dette ledsages af øget blodcirkulation i vævene i de organer, der er kommet ind i arbejdet og øget luftning (iltmætning) i lungerne. Det antages, at denne mekanisme med øget ventilation styrker dem.

Derudover er et godt ventileret lungevæv under fysisk anstrengelse mindre modtagelig for sygdomme end den, der er luftet mindre og er derfor værre forsynet med blod. Det er kendt, at de steder, hvor lungevæv er drænet af blod, forekommer inflammatoriske fokier oftest. Omvendt har øget ventilation af lungerne en helbredende virkning i nogle kroniske lungesygdomme.

Et utilstrækkeligt udviklet eksternt åndedrætsapparat kan bidrage til udviklingen af ​​forskellige smertefulde lidelser i kroppen, fordi utilstrækkelig iltforsyning fører til øget træthed, et fald i arbejdskapacitet, et fald i kroppens modstand og en øget risiko for sygdom. Sådanne almindelige sygdomme, såsom koronar hjertesygdom, hypertension, aterosklerose og nedsat blodcirkulation i hjernen er på en eller anden måde forbundet med utilstrækkelig tilførsel af ilt.

For så vidt som det er vigtigt at øge brugen af ​​ilt, er det lige så vigtigt at udvikle kroppens modstandsdygtighed mod hypoxi, det vil sige ilt sulten i vævene. Fordi de resulterende ugunstige ændringer, som oprindeligt er reversible, fører så til sygdomme. Under hypoxi lider centralnervesystemet først og fremmest: Den delikate koordinering af bevægelser er forstyrret, hovedpine, døsighed,

tabt appetit. Så metaboliske processer reduceres, de interne organers funktioner hæmmes. Der kommer hurtig træthed, svaghed, nedsætter præstationen. Langvarig eksponering for hypoxi fører ofte til irreversible ændringer i hjerte, lever, accelereret udvikling af aterosklerose og tidlig aldring.

Hvordan udvikler man kroppens modstand mod manglende ilt? Opskriften er den samme - træning. En fremragende træningseffekt giver et langt ophold i bjergene ved højder på 1500-2500 m, hvor iltindholdet (deltrykket) i atmosfærisk luft reduceres. En af måderne er åndedrætsøvelser, som omfatter øvelser med et voluntivt hold på vejrtrækningen. Det bedste værktøj er igen fysisk anstrengelse, som fører kroppen til en tilstand med høj modstand mod iltmangel.

Således har fysisk anstrengelse en dobbelt træningseffekt: de øger modstanden mod iltmangel, og ved at øge kraften i respiratoriske og kardiovaskulære systemer bidrager til dens bedre absorption. Arbejdet i åndedrætssystemet bliver mere økonomisk, sandsynligheden for lungesygdomme og sygdomme forbundet med utilstrækkelig iltforsyning reduceres.

For at bestemme funktionaliteten i åndedrætssystemet bruger følgende prøver:

Test Stange. I siddepositionen udføres en fuldstændig indånding og udånding og derefter indånder og holder vejret igen. Holdtiden er fast. Med en forsinkelse på 60 sekunder eller mere er scoren for mænd "fremragende", mindre end 40 sekunder er "dårlig", og for kvinder er det 10 sekunder mindre. Sundt uuddannede mennesker kan holde vejret i 40-55 s. Og atleter ved 60-90 og mere. Jo bedre forberedt en person er, jo længere han kan holde vejret.

Test Genche. Det består i at holde vejret efter udånding. Sund udrænet folk er i stand til at holde vejret i 25-30 s, atleter 60 s og mere. Et pustehold på 50-60 sekunder betragtes som fremragende, 35 eller flere er gode, 34-20 er tilfredsstillende, 10-19 er dårlig, mindre end 10 er meget dårlig.

Virkningen af ​​fysisk uddannelse på muskuloskeletalsystemet

Det muskuloskeletale system består af det benede skelet, muskler, ledbånd og sener. Musklerne i de indre organer og blodkar, karakteriseret ved langsomme sammentrækninger og høj udholdenhed, er glatte. Muskulaturen i hjertet og skeletmusklerne er strippet.

Skeletmuskulatur er det vigtigste apparat, hvormed fysiske øvelser udføres. Hun giver perfekt til træning og forbedrer hurtigt.

Godt og harmonisk udviklede muskler giver musklerne mulighed for at spænde, slappe af og strække hjælper en person til at få et glimrende udseende. Hertil kommer, at en god fysik som regel svarer til bedre helbred, giver de indre organers bedste funktioner.

Så, med patologisk spinalkurvatur, brystmisdannelser (og årsagen til dette er svaghed i musklerne i ryggen og skulderbæltet) er blodforsyningen til hjernen hæmmet osv. Veludviklet muskel er en pålidelig støtte til skeletet. Træne rygmuskler, for eksempel styrke rygsøjlen, lindre det, tage en del af belastningen på sig selv, forhindre "falde ud" af intervertebrale diske, hvirvler glider.

Dårlig udviklede respiratoriske muskler er ikke i stand til at give god ventilation af lungerne, og omvendt er det aktiviteten af ​​respiratoriske muskler, som forbedrer åndedrætssystemet i vækst og udvikling af kroppen. I et ord udgør styrkelsen af ​​det muskuløse system ikke kun et smukt udseende, men også sundhed.

Ved at udføre deres arbejde forbedrer kroppens muskler samtidig funktionerne i næsten alle indre organer. Faktisk, hvis den metaboliske proces i musklerne øges med en stor fysisk aktivitet, skal denne forhøjelse sikres ved en øget aktivitet af andre organer og systemer, primært kardiovaskulær og respiratorisk.

De centrale og vegetative nervesystemer er nødvendigvis involveret i processen, leveren stimuleres - kroppens vigtigste biokemiske laboratorium, da mange processer, der udfører muskelaktiviteten, forekommer der.

Desuden er den direkte funktionelle forbindelse mellem arbejdskeletsmusklerne og hjertet også kendt gennem humoristisk (det vil sige gennem blod) regulering. Det er blevet fastslået, at for hver 100 ml stigning i iltforbrug ved muskler under belastning er der konstateret en stigning i hjertevolumen på 800 ml, derfor kan det siges, at muskelarbejdet "tunes" hjertet i en vis grad.

De forskellige biokemiske processer, der forekommer i musklerne, påvirker i sidste ende funktionen af ​​alle organer og systemer. Så i musklerne er der en aktiv ophobning af adenosintrifosfat (ATP), som tjener som en akkumulator af energi i kroppen, og dens akkumuleringsproces er direkte afhængig af muskelaktiviteten og er egnet til træning.

Muskler spiller rollen som en hjælpefaktor for blodcirkulationen. Det er almindeligt kendt, at doseret vandring er nyttig til at stimulere venøs blodgennemstrømning hos patienter med åreknuder (en sygdom forbundet med medfødt svaghed i venøs væg). Det reducerer hævelse, da de kontraherende muskler i benene, som det var, skubber, klemmer og pumper venøst ​​blod til hjertet.

Humane muskler bevæger sig konstant (selv i ro), hvilket hjælper hjertet med at pumpe blod og til sidst stimulerer blodcirkulationen betydeligt.

Dette kredsløbssystem er en fantastisk måde at træne gennem motion, og at være aktivt involveret i arbejdet, forbedrer fysisk ydeevne betydeligt. Fraværet af regelmæssig fysisk aktivitet i mindst 2-3 dage hurtigt "rastens" systemet med mikropumper.

Muskelfiber er karakteriseret ved følgende grundlæggende fysiologiske egenskaber: excitabilitet, kontraktilitet og strækbarhed. Disse egenskaber i forskellige kombinationer giver kroppens neuromuskulære egenskaber og giver en persons fysiske kvaliteter det i hverdagen

og sport kaldes styrke, hastighed, udholdenhed osv. De udvikler sig godt under påvirkning af motion.

Styrken er bedre og hurtigere end andre kvaliteter, der vokser under påvirkning af fysisk anstrengelse. Samtidig øges muskelfibrene i diameter, energi stoffer og kontraktile proteiner akkumuleres i store mængder i dem, og muskelmassen stiger.

Den fysiske styrke af skelets muskler afhænger ikke kun af muskelmasse, tykkelsen af ​​muskelfibrene og antallet af involverede motoriske enheder (nervecellen og muskelfibre, som den styrer), men også meget vigtigere af deres handlingers konsistens. Godt justeret, justeret interaktion mellem arbejdsmusklerne skaber de korrekte koordinerede bevægelser. Højt koordinerede bevægelser i hverdagen tillader musklerne at arbejde økonomisk, når kun et minimum af de nødvendige motorenheder er involveret i bevægelsen, mens andre hviler.

Muskelsystemet fungerer ikke isoleret. Alle muskelgrupper er knyttet til skeletets benagtige apparat gennem sener og ledbånd. Udvikling, muskulatur styrker disse formationer. Knoglerne bliver stærkere og mere massive, sener og ledbånd bliver stærke og elastiske. Tykkelsen af ​​de rørformede knogler øges på grund af nye lag af knoglevæv produceret af periosteumet, hvis produktion stiger med stigende fysisk aktivitet. Knogler akkumulerer flere salte af calcium, fosfor, næringsstoffer. Jo større skeletets styrke er, jo mere sikre de indre organer

fra ydre skader.

Musklernes evne til at strække øges som et resultat af ledbåndets forøgede elasticitet, bevægelserne forbedres, deres amplitude stiger, og en persons evne til at tilpasse sig forskellige fysiske aktiviteter øges.

Således udvikler muskulaturen godt og harmonisk udviklet ved hjælp af fysiske øvelser personen ikke alene med et smukt udseende, men også med de indre organers bedste funktion. De forskellige processer, der forekommer i musklerne, har i sidste ende en positiv effekt på arbejdet i alle organer.

og systemer. Fysisk aktivitet hjælper med at styrke ledbåndene, sener, knogler og øge deres styrke.

Fysisk kultur og nervesystem

Virkningen af ​​fysisk aktivitet på det neuroendokrine system er udadtil mild. Af denne grund skal vi undertiden beskæftige sig med erklæringen om, at fysisk aktivitet går til skade for den intellektuelle udvikling, da der arbejdes med muskler, øger blodforbruget, tager det fra hjernen, og sidstnævntes aktivitet formodes at forværres.

Resultaterne af videnskabelig forskning tyder på noget andet. På grund af fysisk anstrengelse øges blodstrømmen i musklerne mange gange. Men hjernen lider slet ikke, da blodgennemstrømningen stiger som følge af hjertets øgede minutvolumen og dels som følge af omfordeling af blod. Det blev fastslået, at skeletmuskler i roen indtager 21% af minutvolumenet af blodcirkulationen, abdominale organer - 24% og hjernen - 13%. Og hvis hjertets minutvolumen er 5800 ml, vil de absolutte tal for blodforbrug være henholdsvis for skelets muskler - 1200 ml, bukhuleorganer - 1400 ml og hjerne - 750 ml pr. Minut. Med gennemsnitlig fysisk aktivitet (minutvolumen er ca. 17.500 ml), modtager skeletmuskler 71% (12.500 ml), abdominale organer - 3% (600 ml), hjerne - 4% (750 ml). Således er kun procentdelen af ​​blodforbrug fra den samlede forøgede blodgennemstrømning faldet, mens den absolutte værdi af cerebral blodstrøm forbliver næsten uændret under enhver fysisk anstrengelse.

Nogle forskere mener, at cerebral blodgennemstrømning forbedrer sig selv under påvirkning af lungerne, fordi lungernes toppe, rytmisk fyldt med luft under normal forøgelse af åndedrættet, masserer store skibe, der strækker sig fra aorta og nærer hjernen, hvilket stimulerer blodet til hjernen.

Under påvirkning af regelmæssig fysisk anstrengelse lider blodforsyningen til hjernen ikke kun, men forbedrer endda. Systematisk fysisk træning forbedrer nervesystemets generelle tilstand på alle niveauer (cerebral cortex, subcortex, neuromuskulært apparat). Samtidig bemærkes en stor kraft, mobilitet og balance i de nervøse processer, da de processer med excitation og hæmning, der danner grundlaget for hjernens fysiske aktivitet, normaliseres. Som følge af hyppige gentagelser af visse motorteknikker oprettes der nye eksitationsfokuser, hvorigennem en midlertidig betinget refleksforbindelse er etableret. Udseendet af sådanne vedholdende excitationscentre i cerebral cortex hjælper med at undertrykke andre patologiske foci med excitation associeret, for eksempel med sygdommen og understøtning af den. Så med nogle neuroser gør fysisk uddannelse sygdommen forringet.

Fysisk aktivitet udvider nervesystemets plasticitet, dets evne til at tilpasse kroppen til et nyt miljø, nye aktiviteter og yderst gavnlig effekt på en persons mentale aktivitet: hans følelsesmæssige toneforøgelser, munterhed, vitalitet og selvtillid fremstår.

Fysisk uddannelse har en ekstremt stor effekt på det autonome nervesystem, som kontrollerer funktionen af ​​indre organer. Den består af to afsnit: sympatisk og parasympatisk.

Det sympatiske nervesystem er tæt forbundet med binyrerne, der udskiller biologisk aktive stoffer: adrenalin og norepinephrin. Sympatisk binyresystem spiller en stor rolle i mekanismen for tilpasning til stressfulde situationer.

I processen med regelmæssig fysisk uddannelse genopbygges, forbedres og mobiliseres det sympatiske adrenal system et stort antal tilpasningshormoner. Disse omfatter adrenalin, norepinephrin og kortikosteroider, der produceres af binyrens cortex. Disse er de vigtigste hormoner, som styrer hele kroppen i kroppen og sikrer dens tilpasning i de vigtigste faser af stress.

Fysisk aktivitet, som er selv stress, men fysiologisk, gradvist og målrettet virker på forsvarsmekanismer, træner dem, udvikler, øger reserver. Således udvikler og styrker den fysiske øvelse det sympatiske adrenalsystem, som i sidste ende øger kroppens evne til at modstå eventuelle ekstreme virkninger, det være sig hypotermi, sygdom eller neuropsykisk overstyring. Det øgede funktionsniveau i det neuroendokrine system i fravær af stressfulde situationer øger personens effektivitet, øger ansvaret for livskraft og optimisme.

Regelmæssige træningstræninger og den parasympatiske opdeling af nervesystemet, træner kroppen til økonomisk udgift og distribution af reserver.

Fysisk aktivitet, som er en stærk kilde til stimulerende virkninger på metabolisme og aktivitet af de vigtigste funktionssystemer, er et middel til målbevidste effekter på kroppen. En sådan indvirkning kan anvendes i kampen mod såkaldte omvendte udviklingsprocesser (involution), især i kampen mod for tidlig aldring og aktiv levetid.

Et trænet legeme er mere modstandsdygtigt over for ugunstige miljøforhold: køling, overophedning, udsving i atmosfærisk tryk, infektioner. Øget modstand (resistens) mod infektioner er forbundet med væksten i cellulær immunitet: Der produceres et stort antal særlige blodceller - makrofager, der ødelægger de mange årsagssygdomme. Immunsystemet beskytter ikke blot kroppen mod infektioner: det angriber og ødelægger eventuelle fremmede celler, herunder tumorceller. Derfor betyder tilstedeværelsen af ​​kraftige immunsystemer at reducere risikoen for kræft.

Sammenfattende er det sikkert at sige, at effekten af ​​motion på den menneskelige krop er meget stor. Systematisk fysisk træning styrker de nervøse, respiratoriske, kardiovaskulære systemer. Deres arbejde bliver mere økonomisk. Sygdommen er forhindret af mange sygdomme, sundheden styrkes, den samlede præstationsforøgelse øges, en række meget vigtige kompetencer kvalificeres: initiativ, beslutsomhed, mod, udholdenhed og andre.

Alle kender den gavnlige virkning af fysiske øvelser på menneskekroppen, men ikke alle er involveret i motion, der henviser til manglen på tid.

Effekter af belastninger på det kardiovaskulære system

  • PodelitsyaVKontakte
  • Sharein Facebook
  • Del på Twitter
  • Sharein Odnoklassniki
  • Del på Google+
  • Поделиться@Mail.Ru
  • Del på Blogger
  • Del i livejournal
  • Sharein Surfingbird

Del WhatsApp Effekter af belastninger på hjerte-kar-systemet

Den øvelse, vi oplever i hele livet, påvirker det kardiovaskulære system både positivt og negativt. Deres dosering i acceptable mængder "træner" hjertemusklen og bidrager til overordnet sundhedsfremme. Samtidig kan den mindste overbelastning for en fysisk uuddannet, uuddannet person føre til funktionsfejl i hjertet og andre organer.

Den skadelige virkning på det kardiovaskulære system med tung fysisk anstrengelse

Mange uvidende mennesker sætter sig op som et eksempel på professionelle atleter eller ivrige fans af fitnesscentre uden at tage højde for, at deres mål ikke er at forbedre deres helbred overhovedet, men for at få høje sportsresultater.

Ulemperne ved fysisk overbelastning er:

  • nedsat blodtryk (hypotension);
  • reduktion i myokardial kontraktilitet (blod strømmer ikke til organerne i det krævede volumen);
  • kardiomyopati;
  • hjertehypertrofi (og som et resultat - arytmi).

Moderat træning har en positiv effekt på det kardiovaskulære system.

Træning på hjerte-kar-systemet kan være nyttigt, hvis det anvendes moderat. Under handling af sådanne belastninger inden for rimelige grænser overholdes:

  • forbedring af myokardial kontraktilitet
  • øget blodcirkulation (både central og perifer)
  • fald i hjertefrekvensen (hjertet er trænet, og efterfølgende klare det let tunge belastninger);
  • en stigning i systolisk blodvolumen (dvs. alle organer er godt forsynet med ilt og næringsstoffer).

Belastning - ikke kun terapeutisk, men også profylaktisk. Deres positive virkning på det kardiovaskulære system er svært at overvurdere. Belastningstypen og deres volumen beregnes kun af en læge under hensyntagen til følgende faktorer:

  • medicinsk gruppe og type sygdom
  • aldersgruppe af patienten
  • gulv;
  • niveau af fysisk egnethed.

Du kan gennemføre klasser på forskellige steder:

  • under tilsyn af erfarne instruktører - i sundhedsgrupper (generelle øvelser), i særlige klubber
  • uafhængigt (vandreture, besøger poolen, skiløb om vinteren, morgen løber eller går).

Korrekt og regelmæssig motion hjælper dig med hurtigt at forbedre dit helbred og forbedre hjerte-kar-systemet.

Tilladt fysisk stress på hjerte-kar-systemet

De vigtigste typer af fysisk aktivitet, der er tilgængelige for alle, omfatter:

  • Øvelser (øvelser) - at udvikle forskellige muskelgrupper, styrke ligamentapparatet, forbedre fælles mobilitet og forbedre koordinationen. Til hypotensik anbefales hastighedsstyrke og styrkeøvelser - for at øge blodtryksindikatorerne til det normale, for hypertensiva, teknikker til at slappe af muskler, er vejrtrækningsteknikker egnede;
  • Går i et andet tempo. Det begynder normalt med et langsomt tempo og korte trin, så øger tempoet gradvist og øger trinets længde. Walking er godt, fordi det ikke behøver at allokere tid i en stram arbejdsplan - det er nok at erstatte ture til arbejde med offentlig transport for en tur med fordele for kroppen. Det vigtigste er at følge den korrekte vejrtrækning (indtræden i første og anden trin, udånding i tredje og fjerde, så øges intervallet). 60-80 trin / min anses for at være et langsommeligt tempo for at gå, og omkring 120 trin / min er hurtige.