Hvilke øvelser vil hjælpe med at klare hypotension?

Personer med lavt blodtryk anbefales regelmæssige øvelser til hypotension, der hver især har til formål at træne fartøjerne og øge deres tone. Det fremkalder hypotoni netop svækket tone: vaskulært væv mister elasticitet. Dette tyder på, at de mangler vitaminer og næringsstoffer, der er også nogle ilt sult af cellerne.

Hypotonika får en særlig diæt, vitaminprotein, højt kalorieindhold, med fedtstoffer og flerumættede fedtsyrer. En række medikamenter er foreskrevet. Derudover er de obligatoriske regelmæssige gåture i frisk luft, langvarig søvn og motion.

Udviklet et kompleks af træningsterapi til hypotension. Det er det, vi vil være opmærksomme på i artiklen.

Hvorfor har vi brug for gymnastik

Det er værd at sige, at tegn på hypotension kan manifestere sig ikke kun på grund af en sygdom i organerne i det kardiovaskulære system. Denne tilstand observeres i pulmonal tuberkulose, sår, leverersygdomme og organer i det endokrine system.

Tryktab forekommer hos professionelle atleter. Lavt tryk er ofte i sommersæsonen, hos kvinder under menstruationsblødning. At være resultatet af arvelig disposition eller egenskaber ved kroppens forfatning.

De grundlæggende regler for fysioterapi

At anvende terapeutisk fysisk aktivitet var effektiv, du skal følge enkle regler:

1. Regelmæssighed og systematisk. Ud over den daglige gennemførelse af en række specielle øvelser anbefales det også at følge alternativerne og arten af ​​deres gennemførelse. Dette gælder også antallet af tilgange til hvert "projektil".
2. Varighed. Ugen er ikke begrænset. Mindst to måneders regelmæssig fysioterapi vil give et lille positivt resultat. Jo længere kurset er, desto mere udtalte effekten.
3. Øget belastning. Du bør ikke straks sætte en høj bar og tjekke din krop for udholdenhed. Belastningen skal ske gradvist. Kroppen skal tilpasse, "mobilisere" før en ny test.

Komplekset af øvelser til hypotension

Faktisk omfatter terapeutisk fysisk kultur, anbefalet ved lavt tryk, mange grupper af øvelser, der er designet til mennesker i forskellige aldre. I nogle er alle muskelgrupper involveret, i andre - kun få. Nogle kræver fuld bevægelse, mens andre udføres mens de står, sidder eller ligger ned. Som en mulighed for kropstræning og hævning af den tonepåførte yoga.

Hypotonik klager ofte over svimmelhed. Af denne grund er nogle øvelser mere bekvemme at udføre i den udsatte stilling. Dernæst anser vi det mest velegnede til denne position af kroppen:

1. Hæve og sænke lige ben med deres fastholdelse i luften.
2. "Cykel" - ben hævet i luften, bøjede på knæene og drej de usynlige pedaler.
3. "Saks" hænder og fødder. Hæv lemmerne op, udfør crossover bevægelser.
4. Vi håndterer håndvægte (du kan lave et projektil fra plastflasker fyldt med vand), løft forsigtigt lemmerne op og ned.
5. Skarp "boksning" i en udsat position.
6. Løft dine hænder op og skarpt "drop" ned (uden skade).
7. Vi bøjer benene ved knæene, bringe dem tættere på brystet og strammer armene tæt. Nu skal du gøre en indsats for at forsøge at bryde ud af bøjlerne og rette dine ben.

Tilladelige og andre øvelser med hypotension.

Går på plads eller i rummet

1. Langsom først, så hurtigere. Vi går i mindst et minut.
2. Hænderne trækker fremad. Vi træder og samtidig komprimerer og fjerner kameraerne hurtigt (40-60 sekunder).
3. Hænder fra hinanden. I denne position går vi - det gennemsnitlige tempo, trækker vejret selv (et halvt minut).

I denne position går vi

Et vigtigt aspekt ved disse øvelser er korrekt vejrtrækning. Åndedræt generelt hjælper kun i kampen mod hypotension. Ved at kontrollere rytmen, frekvensen og dybden af ​​indåndingsudånding er det muligt at øge intensiteten af ​​gasudveksling i lungerne og som et resultat af vævsgasudveksling.

Vi trækker vejret korrekt

For enhver fysisk aktivitet (medicinsk, profylaktisk, styrke) for at opretholde god vejrtrækning er en vigtig faktor i den effektive gennemførelse af øvelsen. Yoga, for eksempel, lægger særlig vægt på vejrtrækning. Ånde korrekt:

• gennem næsen;
• brug lungernes nedre dele (den såkaldte mavepuste);
• at sammenligne bevægelsesbevægelsen med åndedrætsrytmen (rykk er forbundet med indånding).

Det anbefales at udføre åndedrætsøvelser separat mindst to gange om dagen, og sammenligner dem derefter med gymnastikøvelser.

Yoga forresten fremmer korrekt vejrtrækning. Yoga lærer at du kun skal trække vejret gennem din næse. Derefter kan du lære at trække vejret kun et næsebor: Luk et hul, for at indånde-udånder bruge det andet; derefter ændre.

Og yoga siger, at få mennesker kan trække vejret ordentligt.

Der er tre typer til rådighed for mænd:

• øvre (clavicular);
• mean (intercostal);
• lavere (membran).

De fleste af os bruger kun kravebenet. Det bruger en masse energi, men giver en lille fordel.

Det er nødvendigt at mestre alle slags, en tilgang fra 4 til 12 gange:

1. Abdominal. Vi udelukker pectorale muskler fra øvelsen, indånder åndedrættet, udvider maven, som vi trækker ud, trækker vi det så meget som muligt.
2. Breast. Ekskluder den fremre abdominale væg. Breath - brystet udvider så meget som muligt, udånding - maksimal kompression.
3. Pustemembran. Lære at trække vejret samtidig i membran og pectorale muskler.

Respiratorisk yoga er en syntese af alle slags. Dette aktiverer hele menneskets åndedrætssystem, bogstaveligt talt er hver celle fyldt med ilt. Tilslutning af alle musklerne sker følgende:

• brysthulrummet udvides til normal størrelse, hvilket ikke forhindrer naturgasudveksling;
• membranen fungerer korrekt, og en blid massage i brystet og bækkenorganerne favoriserer forbedringen af ​​kroppens overordnede tilstand.

Det blev tidligere nævnt, at det er nødvendigt at kontrollere ikke kun dybden, men også frekvensen med rytmen. For eksempel kan du udføre en sådan øvelse: gradvist sænke vejrtrækningen, uden at stoppe, langsomt stige og bringe til normal. I praksis ser det sådan ud:

• indånder 2 sekunder - udånder 4;
• indånder i 3 sekunder - udånding 6;
• indånder 4 sekunder - udånder 8;
• indånder i 5 sekunder - udånder 10.

Som du kan se, er udløbstiden dobbelt så lang som indåndingstiden. Denne øvelse udføres ikke mere end to minutter.

Som følge af øvelserne i den udsatte position kan du flytte til mere mobil.

Motion i bevægelse

1. Walking i 1-2 minutter, en bred sving hænder.
2. Walking langs linjen med at lægge hæl til tå, spredte arme til siderne (60 sekunder).
3. Et par skridt fremad, en fuld drejning af kroppen gennem en skulder. Igen, det samme antal trin - en komplet drejning af kroppen gennem den anden skulder. (60 sekunder).
4. "Swallow". Motion udføres mens du står. Balancering på et ben, den anden tager vi tilbage parallelt med gulvet, arme fra hinanden. Hele kroppen fra spidsen af ​​benets tæer til kronen er en lige linje. De længe i et par sekunder, vendte tilbage til deres oprindelige position, gentog øvelsen på det andet ben.
5. Squatting på en lige fod og tæer. Hænderne forlænges fremad. Så kan du trække til siden.
6. Fødder skulderbredde fra hinanden. Sænk langsomt vores hænder ned og forsøge at nå gulvet. Prøv også med benene sammen.
7. Flyt fod (skiftevis): frem og tilbage, venstre og højre.

Enkle øvelser stor variation. For nogle kan du bruge sportsudstyr eller tilgængelige værktøjer:

• en støtte på bagsiden af ​​en stol, et borddæksel, en vindueskarm, en væg;
• vægstænger;
• håndvægte, en expander (håndled, skulder med vægt på benene), en gymnastikrulle, en kugle og en Pilatesring;
• undervisere.

Yderligere foranstaltninger

Har lysten og evnen til at overholde den medicinske recept, kan en person klare næsten enhver sygdom. Hypotension er ingen undtagelse. Få måneder efter starten af ​​behandlingsforløbet (en sund kost, regelmæssig fysisk styrkning af kroppen, et rationelt dagligt regime osv.), Vil du ikke føle dig uheldig som en hånd. Nå eller i det mindste patientens tilstand vil forbedre sig markant.

Gymnastik til hypotension

Når hypotension opstår, er der et fald i trykket.

I mange år kæmper det med succes med hypertension?

Instituttets leder: "Du bliver overrasket over, hvor nemt det er at helbrede hypertension ved at tage det hver dag.

Hypotension kan opstå som en uafhængig sygdom eller være en komplikation af andre sygdomme.

Til behandling af hypertension bruger vores læsere med succes ReCardio. Ser vi på dette værktøjs popularitet, har vi besluttet at tilbyde det til din opmærksomhed.
Læs mere her...

Hypotension er en systematisk eller kortvarig reduktion i arterielt tryk (BP) fra 10 til 30% af dets norm. I en sund person er normale værdier 120/80 eller 110/70. Når trykket falder, ændres tallene og bliver lavere end 100/60.

Sygdomsklassifikation

Lad os først se på, hvad der er ICD-10?

Den internationale klassifikation af sygdomme i den tiende revision (forkortet ICD-10) i 1999 blev udviklet af Verdenssundhedsorganisationen for at kryptere alle kendte sygdomme.

Så ICD-10 tildelte hypotension til kategorien "sygdomme og patologiske tilstande ved blodcirkulation" og tildelte en individuel kode - I95.

Derudover har ICD-10 identificeret følgende underarter:

• ortostatisk hypotension. Udvikler efter en skarp ændring i kropsposition (fra vandret til lodret position);
• medicinering. Opkaldt efter overdosering af narkotika
• uspecificeret hypotension
• reduceret tryk af ukendt ætiologi.

Årsagerne til lavere blodtryk

De faktorer, der fører til et fald i blodtrykket, kan være fysiologiske og patologiske. Således kan hypotension forekomme hos både syge og raske mennesker.

Fysiologiske faktorer

Opstår i absolut sunde mennesker, der ikke har hjertesygdomme og generelt føler sig godt:

1. Piger og unge kvinder, der har en lille kropsmasse. Dette er en forfatningsmæssig funktion, der ikke truer sundheden.
2. Personer, der er involveret i fysisk arbejde eller sport, kan modtage fysiologisk hypotension. Hjerte og blodkar under overgangen til en blid tilstand, hvilket bidrager til fremkomsten af ​​bradykardi, og hun igen reducerer blodtrykket betydeligt.

Patologiske faktorer

De forårsager et fald i blodtrykket i nærvær af dårligt kardiovaskulært arbejde. Hvilke sygdomme bidrager til hypotension?

• fald i hjertefrekvens på grund af samtidige hjertesygdomme;
• med udvidelse af små skibe og kapillærer under påvirkning af stoffer (overdosis eller langvarig brug) sygdomme i nervesystemet, som påvirker reguleringen af ​​tryk, forgiftning;
• et fald i mængden af ​​blod i de store arterier under akut dehydrering, blodtab og stagnation af blod i venerne, hvilket kan være forårsaget af hjertesvigt eller åreknuder.

Symptomer på arteriel hypotension

Sænkning af blodtrykket kan være akut og kronisk. Overvej hvert af punkterne.

Akut form

Dens udvikling fremmes ved akut hjertesvigt, som kan føre til sammenbrud. Samtidig er der en forværring af blodforsyningen til vitale organer, hvilket er et meget farligt fænomen.

De vigtigste symptomer på sygdommen:

• svær svimmelhed, op til bevidsthedstab
• muskel svaghed;
• skælvende krop, følelse af kulde;
• hudfarve.

I begyndelsen af ​​trykfaldet forbliver patientens bevidsthed, han besvarer spørgsmålene korrekt, men hans tale er langsom og hæmmet. Derudover er frekvensen af ​​respirationsbevægelser noteret, pulsen er hurtig, filiform, med svag påfyldning.

Med udviklingen af ​​sammenbrud, falder naturlige reflekser væk, kan der være et kortvarigt tab af bevidsthed, problemer med vejrtrækning og hjerteslag. Yderligere er pupil dilation, ophør af vejrtrækning og hjertebanken noteret, det vil sige døden forekommer.

Afhængig af årsagen kan den akutte form udvikles på forskellige måder:

• hvis hypertension blev dannet som et resultat af et hjerteanfald eller en blokering af lungearterien, så er der brændende smerter bag brystet, kortvarig ophør af vejrtrækning, frigivelse af lyserøde skum fra munden;
• med et kraftigt fald i kropstemperaturen på grund af nederlag af en smitsom sygdom - muskelsvaghed og sved;
• med forgiftning - diarré (op til 10-15 gange), opkastning, svaghed;
• med blodtab - tilstedeværelsen af ​​spænding og derefter apati og smerte. Hudfarven lyser skarpt og bliver blege.

Akut behandling

Selvbehandling af den akutte form er ikke angivet! Ved de første symptomer skal du ringe til akutteamet! Før deres ankomst kan du lægge patienten, fortryde de øverste knapper, slappe af slipsen eller tørklædet.

Medicinsk terapi tager sigte på at øge blodtrykket og kompensere for blodtab.

Kronisk form

Det observeres hos patienter, der lider af lavt BP i lang tid. Men de føler sig meget dårlige og bemærker følgende symptomer:

• svaghed, træthed under træning
• dårlig koordinering, svimmelhed, døsighed
• kolde lemmer - håndflader og fødder - ved normal omgivelsestemperatur
• hyppigt hjerterytme, smerte i hjertet.

For den kvalitative og effektive behandling af sygdommens kroniske form bør man søge årsagen til det. Ved receptionen er det nødvendigt at gøre ALLE klager, selv dem, der efter din mening ikke på nogen måde vedrører blodtryksfaldet:

• Et tegn på tilstedeværelsen af ​​kochpind eller tuberkulose: reduktion i blodtryk, feber, vægttab, rødme på kinderne, åndenød, hyppig hoste;
• adrenal insufficiens: hypotension, svag påfyldningspuls, hudgryn
• ortostatisk sammenbrud: observeret med en kraftig stigning i kroppen i en vertikal stilling, lav ledningsevne af blod i de store vener, et stort overskud af dosis af lægemidlet.

Behandling af kronisk hypotension

Udover behandlingen af ​​den førende sygdom anbefales det at foretage yderligere terapi, som har til formål at forbedre præstationen på tonometeren.

Anbefalinger til hypotension:

• kæmper med stress og negative følelser
• autotraining klasser;
• rationel beriget mad;
• 10 minutters morgenøvelse, afslappende bruser;
• urtemedicin - ginseng, Eleutherococcus;
• tonic massage;
• sanatoriumbehandling til hjerteprofil.

Du bør også justere din daglige rutine: Sovevarighed - 8-10 timer, tidligt at spise, gå i frisk luft. Derudover anbefales det at udføre daglig blodtryksovervågning. Så selvom det reduceres fra normen, kan hypotension antages.

Åndedrætsøvelser for hypertension og øvelser for at reducere trykket

Gymnastik med hypertension bidrager til styrkelsen af ​​karsystemet, eliminerer nervespænding - faktorer i udviklingen af ​​hypertension. Regelmæssig træning genopretter metaboliske processer, normaliserer blodcirkulationen og sænker blodtrykket.

Hypertension kaldes den "stille morder", da i langt størstedelen af ​​billederne foretages diagnosen, når patienten kommer ind i intensivafdelingen eller har ringet til medicinsk team på grund af en kraftig forringelse af trivsel.

Der er forskellige fysiske og respiratoriske komplekser til hypertensive patienter, der er egnede til behandling og forebyggelse af kroniske sygdomme. Deres regelmæssige præstationer hjælper med at leve et fuldt liv uden spring i blodtryk.

Overvej hvad motion vil hjælpe, hvis blodtrykket stiger? Og hvilke vejrtrækninger reducerer blodtrykket hurtigt og forbedrer trivsel?

Hypertensionsterapi i Bubnovsky

I hjemmet for at reducere trykket kan vi anbefale komplekset ifølge Bubnovsky-systemet, hvilket indebærer visse øvelser med det formål at slappe af patientens ryg.

For at gøre dette skal du være i knæ-albue stilling, med knæ og palmer hvilede, så "bøje din ryg."

Under den næste træningsperiode sidder de fra venstre side på den venstre position, som er bøjet på knæet, mens den højre lemmer trækkes tilbage. Træk din venstre fod frem for den maksimalt tilladte afstand, og prøv at komme så lavt som muligt.

Når man bevæger sig på samme tid, deltager højre arm i træningen - venstre ben og omvendt, højre ben - venstre arm. Udånding udføres ved endepunkterne. I en tilgang udføres ca. 20 gentagelser.

På internettet er der demonstrationsvideoer, som visuelt beskriver alle bevægelser under behandlings- og træningsprocessen. Det anbefales at studere dem for at få det rigtige resultat.

Stretching ryggen udføres fra samme startposition, kun armene skal bøjes i albuerne, og torsoen skal sænkes til gulvet under indånding; under indånding er armene rettet, mens patienten forsøger at sidde på hans hæle. Gentag fra 5 til 7 gange.

Denne højtryks træning er en effektiv hjemme metode, der hjælper med at bringe det ned med 10-20 enheder.

Fordelene ved respiratorisk gymnastik Strelnikova med hypertension

Luftvejskomplekset i arteriel hypertension har en positiv effekt på hjertets funktionalitet. I løbet af træningen pumper hjertet et større blodvolumen, hvilket giver mindre indsats, henholdsvis vil belastningen på arterierne falde, og blodtrykket vil derfor også falde.

Ifølge forfatteren af ​​teknikken hjælper det med at reducere blodtrykket, forbedre vitaliteten, give energi og styrke. Indånding på Strelnikova med hypertension indebærer gennemførelse af de anbefalede øvelser.

Varigheden af ​​sports terapeutiske kursus er ikke mindre end 60 dage. Samtidig bør livsstilsjustering udføres for at øge effektiviteten af ​​træningen.

Til forberedelse begynder du med "Pogonchik" -klassen. Det omfatter næsens skarpe lyde (otte gange), efter at have taget en pause, normaliser vejrtrækningen, gentag igen. I alt 12 gentagelser.

Algoritme til at udføre øvelser for at sænke blodtrykket:

• "Pump". Den oprindelige position - hypertension bliver lige, benene er skulderbredde fra hinanden, læn dig lidt fremad. Indånder følgende: Giv et udtalt åndedræt, efter straightening - ånde ud.
• "Kat". Hænder bøje ved albuen, hænderne er placeret i taljeniveauet. Foretag en sving i torso i en retning, mens du vejrtrer lydigt under udånding - vender tilbage til den oprindelige position. Gentag bevægelsen i forskellige retninger.
• Startposition - patienten "klemmer" skuldrene, samtidig klemmer han hænderne så meget som muligt, og lange og korte ånder udføres parallelt. Hænder er parallelle med hinanden.

At udføre åndedrætsøvelser for hypertension af en nybegynder tillader 6-8 tilgange. Over tid skal deres nummer øges. Belastninger skal være mulige, det er vigtigt at overvåge deres tilstand. Hvis patienten føler sig forringet af tilstanden, stopper træningen straks.

Beskæftigelse "Pendul". På et dybt ånde læner personen sig fremad og forsøger at bøje ryggen til det yderste ved udånding, retter sig op og vikler arme rundt om skuldrene. Ikke mindre effektiv træning fra højt blodtryk, hvilket indebærer at vende hovedet.

Bevægelse anbefales at gøre fra side til side. Hver tur er ledsaget af en intens og støjende indånding, når patienten vender tilbage til sin oprindelige position, udåndes patienten.

Til behandling af hypertension bruger vores læsere med succes ReCardio. Ser vi på dette værktøjs popularitet, har vi besluttet at tilbyde det til din opmærksomhed.
Læs mere her...

Åndedræt i hypertension på Strelnikova skal udtages og klart - første indåndes kraftigt og derefter udånder langsomt.

Gymnastik med øget pres på Buteyko

Gymnastik til at reducere blodtrykket i henhold til Buteyko-metoden er en anden effektiv teknik, der hjælper med at reducere blodtryksindikatorer på grund af retningsberigelse af kroppen med ilt.

Træning hjælper med at styrke blodkar, normaliserer blodcirkulationen i kroppen hypertonisk. Ifølge forfatteren af ​​metoden er regelmæssige klasser med den rigtige præstation i stand til at helbrede patienten.

Han mener, at den patologiske tilstand skyldes forstyrrelsen af ​​ilt og kuldioxidbalancen i menneskekroppen, og terapeutisk vejrtrækning hjælper med at genoprette ubalancen henholdsvis genopretning.

Metodeprincippet er som følger:

1. Hypertension er placeret på en stol, den skal roe ned og slappe af, øjnene "send" til loftet.
2. Så er det nødvendigt at trække vejret gennem næsen, mens det er meget stille, men luft skal strømme ind i brystcellen. Når den udføres korrekt, føler personen sig en lille iltmangel, da han ikke trækker vejret ind "til enden".
3. Hvis det er svært for patienten at trække vejret på denne måde, er det tilladt at indånde lidt mere, men vejret er ikke fuldt bryst.
4. Over en periode har patienten en følelse af varme gennem hele kroppen, det øges gradvist, ligesom ønsket om at tage dybere vejrtrækninger.
5. Slap af membranen, hold i denne tilstand lidt tid, og øg derefter dybden af ​​åndedrættet, afslut træningen.

Varigheden af ​​en behandlingssession bestemmes individuelt, det er bedre at konsultere en læge for at få hjælp. Ved svær hypertension er procedurens tid op til 1 minut. Varigheden øges med hver lektion.

Selvbehandling på denne måde er uacceptabel, da der er fare for sundhedsskader. Den første træning er overvåget af en læge specialist.

Medicinsk klasser

Hypertensive rehabiliteringstid er altid individuel, det anbefales ifølge visse principper. For eksempel, hvis en patient har borderline hypertension eller sygdom i grad 1, er der foreskrevet en saltfri diæt, autogen træning, træningsterapi og andre terapimetoder.

Behandling med medicin anbefales i tilfælde, hvor de nævnte varianter ikke frembringer den ønskede terapeutiske virkning.

Ved hypertension 2 og 3 grader udføres kompleks konservativ terapi. I dette tilfælde skal patienten være opmærksom på forebyggende foranstaltninger, især optimal fysisk aktivitet. Øvelse terapi anbefales under hensyntagen til sygdommens form, samtidige lidelser mv.

Patienten er forbudt at løfte vægte, gå op ad trappen, især med en eller anden form for belastning, gør rytmiske træningstræninger, gør øvelser ved for høje / lave temperaturer.

Øvelse terapi bør kombinere generel udviklingsuddannelse, hvor alle muskelgrupper er involveret, samt specialiserede øvelser til vejrtrækning og afslapning. Efter klassen er det nødvendigt at udføre en massage i nakken og kraveområdet, underarmen.

Udover fysisk terapi anbefaler de:

• Svømning.
• Langsom kørsel.
• Hurtig gang
• Vandreture mv.

Efter et hypertensive angreb anbefales terapeutiske øvelser, selv med sengestole. Patienten, der er placeret på bagsiden, udfører simple bevægelser ved hjælp af arme og ben, luftvejskomplekset udføres mellem de fysiske tilgange.

Eventuelle øvelser med henblik på at sænke blodtrykket er en hjælpemetode til forbedring af trivsel. Derfor bør vi ikke glemme korrekt ernæring, medicin og andre anbefalinger fra lægen.

For at øge effektiviteten af ​​terapi, kan du bruge naturopatiske midler. Det bedste middel til naturlig oprindelse er Normalife.

Det bedste moderne middel til hypertension og højt blodtryk. 100% garanteret trykstyring og fremragende forebyggelse!

SPØRG ET SPØRGSMÅL TIL DOKTOR

hvordan man kontakter dig?

Email (vil ikke blive offentliggjort)

Sidste spørgsmål til specialister:

• Gør drippere hjælp med hypertension?
• Hvis du tager eleutherococcus, sænker eller øger trykket det?
• Kan sulten behandle hypertension?
• Hvilket pres har du brug for at skyde ned en person?

Hvilke øvelser vil hjælpe med at klare hypotension?

Personer med lavt blodtryk anbefales regelmæssige øvelser til hypotension, der hver især har til formål at træne fartøjerne og øge deres tone. Det fremkalder hypotoni netop svækket tone: vaskulært væv mister elasticitet. Dette tyder på, at de mangler vitaminer og næringsstoffer, der er også nogle ilt sult af cellerne.

• Hvorfor har vi brug for gymnastik
• De grundlæggende regler for fysioterapi
• Komplekset af øvelser til hypotension
• Vi trækker vejret korrekt
• Motion i bevægelse
• Yderligere foranstaltninger

Hypotonika får en særlig diæt, vitaminprotein, højt kalorieindhold, med fedtstoffer og flerumættede fedtsyrer. En række medikamenter er foreskrevet. Derudover er de obligatoriske regelmæssige gåture i frisk luft, langvarig søvn og motion.

Udviklet et kompleks af træningsterapi til hypotension. Det er det, vi vil være opmærksomme på i artiklen.

Hvorfor har vi brug for gymnastik

Det er værd at sige, at tegn på hypotension kan manifestere sig ikke kun på grund af en sygdom i organerne i det kardiovaskulære system. Denne tilstand observeres i pulmonal tuberkulose, sår, leverersygdomme og organer i det endokrine system.

Tryktab forekommer hos professionelle atleter. Lavt tryk er ofte i sommersæsonen, hos kvinder under menstruationsblødning. At være resultatet af arvelig disposition eller egenskaber ved kroppens forfatning.

De grundlæggende regler for fysioterapi

At anvende terapeutisk fysisk aktivitet var effektiv, du skal følge enkle regler:

1. Regelmæssighed og systematisk. Ud over den daglige gennemførelse af en række specielle øvelser anbefales det også at følge alternativerne og arten af ​​deres gennemførelse. Dette gælder også antallet af tilgange til hvert "projektil".
2. Varighed. Ugen er ikke begrænset. Mindst to måneders regelmæssig fysioterapi vil give et lille positivt resultat. Jo længere kurset er, desto mere udtalte effekten.
3. Øget belastning. Du bør ikke straks sætte en høj bar og tjekke din krop for udholdenhed. Belastningen skal ske gradvist. Kroppen skal tilpasse, "mobilisere" før en ny test.

Komplekset af øvelser til hypotension

Faktisk omfatter terapeutisk fysisk kultur, anbefalet ved lavt tryk, mange grupper af øvelser, der er designet til mennesker i forskellige aldre. I nogle er alle muskelgrupper involveret, i andre - kun få. Nogle kræver fuld bevægelse, mens andre udføres mens de står, sidder eller ligger ned. Som en mulighed for kropstræning og hævning af den tonepåførte yoga.

Hypotonik klager ofte over svimmelhed. Af denne grund er nogle øvelser mere bekvemme at udføre i den udsatte stilling. Dernæst anser vi det mest velegnede til denne position af kroppen:

1. Hæve og sænke lige ben med deres fastholdelse i luften.
2. "Cykel" - ben hævet i luften, bøjede på knæene og drej de usynlige pedaler.
3. "Saks" hænder og fødder. Hæv lemmerne op, udfør crossover bevægelser.
4. Vi håndterer håndvægte (du kan lave et projektil fra plastflasker fyldt med vand), løft forsigtigt lemmerne op og ned.
5. Skarp "boksning" i en udsat position.
6. Løft dine hænder op og skarpt "drop" ned (uden skade).
7. Vi bøjer benene ved knæene, bringe dem tættere på brystet og strammer armene tæt. Nu skal du gøre en indsats for at forsøge at bryde ud af bøjlerne og rette dine ben.

Tilladelige og andre øvelser med hypotension.

Går på plads eller i rummet

1. Langsom først, så hurtigere. Vi går i mindst et minut.
2. Hænderne trækker fremad. Vi træder og samtidig komprimerer og fjerner kameraerne hurtigt (40-60 sekunder).
3. Hænder fra hinanden. I denne position går vi - det gennemsnitlige tempo, trækker vejret selv (et halvt minut).

I denne position går vi

Et vigtigt aspekt ved disse øvelser er korrekt vejrtrækning. Åndedræt generelt hjælper kun i kampen mod hypotension. Ved at kontrollere rytmen, frekvensen og dybden af ​​indåndingsudånding er det muligt at øge intensiteten af ​​gasudveksling i lungerne og som et resultat af vævsgasudveksling.

Vi trækker vejret korrekt

For enhver fysisk aktivitet (medicinsk, profylaktisk, styrke) for at opretholde god vejrtrækning er en vigtig faktor i den effektive gennemførelse af øvelsen. Yoga, for eksempel, lægger særlig vægt på vejrtrækning. Ånde korrekt:

• gennem næsen;
• brug lungernes nedre dele (den såkaldte mavepuste);
• at sammenligne bevægelsesbevægelsen med åndedrætsrytmen (rykk er forbundet med indånding).

Det anbefales at udføre åndedrætsøvelser separat mindst to gange om dagen, og sammenligner dem derefter med gymnastikøvelser.

Yoga forresten fremmer korrekt vejrtrækning. Yoga lærer at du kun skal trække vejret gennem din næse. Derefter kan du lære at trække vejret kun et næsebor: Luk et hul, for at indånde-udånder bruge det andet; derefter ændre.

Og yoga siger, at få mennesker kan trække vejret ordentligt.

Der er tre typer til rådighed for mænd:

• øvre (clavicular);
• mean (intercostal);
• lavere (membran).

De fleste af os bruger kun kravebenet. Det bruger en masse energi, men giver en lille fordel.

Det er nødvendigt at mestre alle slags, en tilgang fra 4 til 12 gange:

1. Abdominal. Vi udelukker pectorale muskler fra øvelsen, indånder åndedrættet, udvider maven, som vi trækker ud, trækker vi det så meget som muligt.
2. Breast. Ekskluder den fremre abdominale væg. Breath - brystet udvider så meget som muligt, udånding - maksimal kompression.
3. Pustemembran. Lære at trække vejret samtidig i membran og pectorale muskler.

Respiratorisk yoga er en syntese af alle slags. Dette aktiverer hele menneskets åndedrætssystem, bogstaveligt talt er hver celle fyldt med ilt. Tilslutning af alle musklerne sker følgende:

• brysthulrummet udvides til normal størrelse, hvilket ikke forhindrer naturgasudveksling;
• membranen fungerer korrekt, og en blid massage i brystet og bækkenorganerne favoriserer forbedringen af ​​kroppens overordnede tilstand.

Det blev tidligere nævnt, at det er nødvendigt at kontrollere ikke kun dybden, men også frekvensen med rytmen. For eksempel kan du udføre en sådan øvelse: gradvist sænke vejrtrækningen, uden at stoppe, langsomt stige og bringe til normal. I praksis ser det sådan ud:

• indånder 2 sekunder - udånder 4;
• indånder i 3 sekunder - udånding 6;
• indånder 4 sekunder - udånder 8;
• indånder i 5 sekunder - udånder 10.

Som du kan se, er udløbstiden dobbelt så lang som indåndingstiden. Denne øvelse udføres ikke mere end to minutter.

Som følge af øvelserne i den udsatte position kan du flytte til mere mobil.

Motion i bevægelse

1. Walking i 1-2 minutter, en bred sving hænder.
2. Walking langs linjen med at lægge hæl til tå, spredte arme til siderne (60 sekunder).
3. Et par skridt fremad, en fuld drejning af kroppen gennem en skulder. Igen, det samme antal trin - en komplet drejning af kroppen gennem den anden skulder. (60 sekunder).
4. "Swallow". Motion udføres mens du står. Balancering på et ben, den anden tager vi tilbage parallelt med gulvet, arme fra hinanden. Hele kroppen fra spidsen af ​​benets tæer til kronen er en lige linje. De længe i et par sekunder, vendte tilbage til deres oprindelige position, gentog øvelsen på det andet ben.
5. Squatting på en lige fod og tæer. Hænderne forlænges fremad. Så kan du trække til siden.
6. Fødder skulderbredde fra hinanden. Sænk langsomt vores hænder ned og forsøge at nå gulvet. Prøv også med benene sammen.
7. Flyt fod (skiftevis): frem og tilbage, venstre og højre.

Enkle øvelser stor variation. For nogle kan du bruge sportsudstyr eller tilgængelige værktøjer:

• en støtte på bagsiden af ​​en stol, et borddæksel, en vindueskarm, en væg;
• vægstænger;
• håndvægte, en expander (håndled, skulder med vægt på benene), en gymnastikrulle, en kugle og en Pilatesring;
• undervisere.

Yderligere foranstaltninger

Har lysten og evnen til at overholde den medicinske recept, kan en person klare næsten enhver sygdom. Hypotension er ingen undtagelse. Få måneder efter starten af ​​behandlingsforløbet (en sund kost, regelmæssig fysisk styrkning af kroppen, et rationelt dagligt regime osv.), Vil du ikke føle dig uheldig som en hånd. Nå eller i det mindste patientens tilstand vil forbedre sig markant.

- Efterlad en kommentar, accepterer du brugeraftalen

• arytmi
• åreforkalkning
• Åreknuder
• varikocele
• Wien
• hæmorider
• hypertension
• hypotension
• diagnostik
• dystoni
• fornærmelse
• Hjerteanfald
• iskæmi
• blod
• operationer
• Hjertet
• fartøjer
• Angina pectoris
• takykardi
• Trombose og tromboflebitis

• Hjerte te
• Gipertonium
• Tryk armbånd
• Normalife
• VFS
• Asparkam
• detraleks

Hvordan hjælper motionsterapi med hypotension, og hvilke øvelser er de mest effektive

Hypotension kaldes lavt blodtryk, hvor satser ikke overstiger 100/60 mm Hg. Art. Tilstanden udvikler sig på grund af svækket vaskulær tone. Lavt tryk truer ikke en persons liv, men kan reducere kvaliteten. Regelmæssig motion med hypotension hjælper med at undgå dette.

Hvorfor har du brug for motion

Hypotension kan udvikle sig på grund af visse sygdomme, være en naturlig fysiologisk tilstand, såsom atleter, eller være et resultat af asthenisk kropstype. Med lavt blodtryk lider folk ofte af svimmelhed, svaghed, døsighed, dårlig hukommelse og opmærksomhed. For at føle sig godt, skal de sove længere end den gennemsnitlige person har brug for - ca. 10 timer. Mennesker med lavt tryk er ofte meteoafhængige - vejret ændrer deres fysiske ubehag. Alt dette fører til et fald i ydelsen.

Klasser af speciel fysioterapi med det formål at fjerne de ubehagelige virkninger forårsaget af hypotension. Korrekt valgte fysiske øvelser bidrager til at øge blodcirkulationen og stofskiftet; føre til en stigning i mængden af ​​ilt i blodet. Som følge heraf forsvinder en person, hovedpine forsvinder, arbejdskapaciteten vender tilbage til normal.

For at effekten skal fremstå, skal du øve regelmæssigt og i lang tid - mindst 2 måneder. De fleste hypotensive øvelser udføres mens de ligger - det reducerer sandsynligheden for svimmelhed, som ofte ledsager personer med lavt blodtryk.

I løbet af klasserne skal belastningen øges gradvist. Hvis en uforberedt organisme lægger for højt, vil staten kun forværre, og den ønskede virkning vil ikke være.

Under træning er det vigtigt at øve vejret gennem næsen. Du kan inkludere i de komplekse øvelser fra respiratorisk gymnastik - de bidrager til normalisering af tryk.

Personer med lavt blodtryk anbefales at motionere om morgenen efter søvn. Hypotonik ofte tager lang tid efter at vågne op for at genoprette og begynde deres sædvanlige aktiviteter. Morgenøvelse hjælper med at opmuntre hurtigere.

Sæt med øvelser

Anbefalede øvelser til hypotension:

1. Liggende på ryggen hæver lige ben og sænker sig tilbage til gulvet. Hold benene øverst i et par sekunder.
2. Træning "Cykel". Ligge på ryggen, løft dine ben og bøj på knæene. Lav cirkulære bevægelser, der ligner pedaling på en cykel.
3. "saks". Løft benene i en vinkel på ca. 45 ° fra gulvet. Fortynd til siderne og gør bevægelser mod hinanden, skiftevis krydser dem.
4. Øvelser med håndvægte. Stående, langsomt hæve og sænke armene og holde håndvægte i dem.
5. Fra en stående position til at stige på deres tæer, sætter hænderne på taljen. At udføre at gå på tæerne, samtidig med at du opretholder en jævn stilling.
6. Forskellige gå muligheder - på plads, i en cirkel, med høj hævning af knæene, i en semi-squad. Udfør langsomt først, gradvist opbygge tempoet.
7. Butterfly udgør. Sid på benene krydsede og bøjede på knæene, bøj ​​torso fremad, prøv at røre gulvet med dine knæ.
8. Stående, bære skroget fremad og sidelæns.
9. Øvelser med en gymnastic stick. Hold den i hænderne bag ryggen på skulderbladets niveau, udfør omdrejninger af hoved og torso til siderne.
10. Squats med stretcharm frem og til siden.
11. Alternativ svingende fødder frem og tilbage og venstre og højre.

Øvelser skal udføres i et behageligt tempo, hvorved smerter undgås. Fra 8 gentagelser, der gradvist øger belastningen.

Godmorgen: wellness øvelser til hypotensiv

Godmorgen: wellness øvelser til hypotensiv

Hypotension kaldes et fald i blodtrykket hos mænd til mindre end 100/65 mm Hg. Art., Hos kvinder - mindre end 95/65 mm Hg. Art. Lavt blodtryk, som højt blodtryk, er et ret almindeligt fænomen: Ifølge forskellige data ses det hos 30-50% af kvinderne (hypotoniske mænd er betydeligt mindre).

Cirkulationsforstyrrelser med lavt blodtryk er mindre farlige end ved højt blodtryk. Den ledsagende stat (f.eks. Svimmelhed eller træthed) er imidlertid meget ubehagelig og reducerer desuden niveauet af fysisk og mental præstation.

Terapeutisk gymnastik til hypotension

Det mest effektive sundhedsmiddel til arteriel hypotension er "træning" af blodkar. Det kan og bør udføres i det sædvanlige hjem.

Træningsnummer 1
Startposition - liggende på sengen, på ryggen, armene strakt over hovedet, benene sammen. Stretch, rette dine knæ, fødder, hænder og spænding. Så slappe af. Gentag 2-3 gange.

Træningsnummer 2
Startposition - sidder, hænder på knæene. Elbuer bøjet med spænding skiftevis løft op for at fuldføre straightening. Så slappe af og sænk dine arme. Gentag 2-4 gange. Hvis under øvelsen du vil gabbe - gabbe. Det betyder, at dine lunger trækker vejret hårdere og leverer blod til ilt.

Træningsnummer 3
Startposition - sidder, hænder på knæene. Udfør cirkulære bevægelser i skulderledene med en maksimal amplitude. Gør 5-7 rotationsbevægelser fremad og det samme tilbage i et gennemsnitligt tempo. Hold ryggen lige.

Træningsnummer 4
Startposition - sidder, hænder på knæ, ben sæt skulderbredde fra hinanden. Når du trækker vejret, lås knæet på dit højre ben med begge hænder og langsomt, spænd hele kroppen, træk det forsigtigt op til brystet. Ved indånding, vend tilbage til startpositionen. Gør det samme med dit venstre knæ. Gentag 2-4 gange med hvert ben.

Træningsnummer 5
Startposition - stående, fødder skulderbredde fra hinanden, arme nedad. Slap af, og stram derefter dine mavemuskler, skinker, rette dine skuldre, løft dit hoved. Bliv i en så spændt position i 7-10 sekunder, og slip derefter igen. Gentag 3-5 gange. Motion kan udføres ved at flytte rundt i lokalet til musikken; Stop, stram kroppens muskler.

Træningsnummer 6
Startposition - stående, fødder skulderbredde fra hinanden, arme nedad. Mens du indånder, sæt dig til side og tilbage på tåen til højre ben, løft din venstre hånd, stræk din højre hånd fremad, bøj ​​lidt tilbage. Ved udåndningen, vend tilbage til startpositionen - stående, fødder skulderbredde fra hinanden, armene sænket. Udfør øvelsen ved at sætte dit venstre ben til side og tilbage og hæve din højre arm. Hold øje med glatte bevægelser. Gentag 4-6 gange.

Træningsnummer 7
Startposition - stående, fødder skulderbredde fra hinanden, hånd på bæltet. Mens du indånder, rette dine skuldre langsomt op og flyt dit venstre ben til side. Efter udåndningen, vend tilbage til startpositionen. Gentag 4-6 gange med hvert ben. Hold ryggen lige.

Træningsnummer 8
Startposition - stående, fødder skulderbredde fra hinanden, arme nedad. Mens du indånder, løft forsigtigt dine arme op, samtidig drej kroppen og hovedet til højre; lige så jævnt på udåndingen, vende tilbage til startpositionen. Gør det samme med en venstresving. Hold dine hofter og fødder stadig. Gentag 3-5 gange i hver retning.

Træningsnummer 9
Startposition - stående, fødder skulderbredde fra hinanden, hånd på bæltet. Udfør squats, spred dine knæ fra hinanden. Bagsiden skal være lige. Gentag 4-8 gange. For at lette øvelsen kan du holde fast med din hånd til støtte.

Øvelse godt hjælper med at genoprette blodcirkulationen,
Men her skal du kende foranstaltningen. Der er sådan en ting som "hypotension
trenirovannosti ", som ofte observeres hos sportsfolk og dansere.
Denne tilstand opstår ofte under fysisk overbelastning,
når kroppen "indeholder" energibesparende tilstand.

Savoir Barger, kardiolog, kandidat for medicinsk videnskab: "Effektiv genopretning af hypotoniens vitalitet, stimulering af blodcirkulationen og kardiovaskulærsystemets aktivitet på grund af dette kompleks af øvelser forekommer på den mest fysiologiske måde uden indflydelse af naturlige og kunstige stimulanser."

Ekspert: Savely Barger, kardiolog, kandidat for medicinsk videnskab
Forfatter: Irina Koteshev, Doktor i Idrætsmedicin, Kandidat i Medicinsk Videnskab

Hjertebehandling

online bibliotek

Udøve med reduceret tryk

Hypotension er en konsekvens af svækkede blodkar, hvor væv taber deres elasticitet. Derfor er det med lavt tryk nødvendigt at udføre specielle øvelser, der har til formål at træne den vaskulære tone.

I øjeblikket er der et helt kompleks af fysioterapi til hypotensiv behandling.

Hvorfor har du brug for motion

Manipulationer af hypotension kan forekomme ikke kun i patologier i hjertet og blodkarrene. Denne tilstand kan være et symptom på et mavesår, leverpatologier, tuberkulose og endokrine systemlæsioner.

• Alle oplysninger på webstedet er kun til orienteringsformål og er IKKE en manual til handling!
• Kun en læge kan give dig en præcis DIAGNOS!
• Vi opfordrer dig til ikke at gøre selvhelbredende, men at registrere dig hos en specialist!
• Sundhed for dig og din familie!

Ustabiliteten af ​​tryk observeres ofte hos personer, der er professionelt involveret i sport. Også hypotension observeres ofte om sommeren. Hos kvinder kan det ledsage menstruationsblødning. Nogle gange er denne betingelse resultatet af arvelige tendenser og fysiske egenskaber.

Fysisk træning med hypotension hjælper med at forbedre blodcirkulationen, stimulere stofskiftet og støtte arbejdet i åndedrætsorganerne. Som følge heraf er tilstanden af ​​menneskers sundhed forbedret betydeligt - svaghed og træthed går tabt, hyppigheden af ​​hovedpine og svimmelhed er reduceret.

Efter perioder

Til terapeutiske øvelser med lavt tryk gav konkrete resultater, skal belastningen øges gradvist:

• Sådanne øvelser er vist for patienter, der har et udpræget kardiologisk syndrom, åndedrætsproblemer, vegetabilske kriser eller hyperkinetiske lidelser. I de første par dage med motion ligger i sengen. Samtidig bør freden være præget af motoraktivitet.
• At forbedre tilstanden af ​​menneskers sundhed vil hjælpe statiske og dynamiske øvelser for organerne i åndedrætssystemet. Patienten er også ordineret simple belastninger til små og mellemstore muskler, træning til leddene af arme og ben, afslappede bevægelser. Klasser kræver en individuel tilgang.
• Efter 3-4 dage kan du træne øvelser i en siddestilling. Samtidig skal de udføres så jævnt og rytmisk som muligt.
• Åndedræt bør være vilkårlig, uden forsinkelser og stop. Indledningsvis udføres øvelserne i et lavt tempo, og derefter fortsæt til den gennemsnitlige intensitet af belastningerne.
• Derudover skal patienterne selvmassere og lære at slappe af skeletmusklerne. Tilpasningsperioden varer 8-12 dage.

• Formålet med dette kompleks er at øge de svækkede fysiologiske funktioner og normalisere arbejdet i de berørte organer og systemer.
• Klasser skal begynde med at udføre statiske og dynamiske øvelser for åndedrætssystemet. For det første skal de gøres glat, så gradvist fordybe vejret. Sørg for at inkludere diafragmatisk vejrtrækning.
• Også viste øvelser med en lille byrde. Lægen kan anbefale brug af en bold, en expander, en medicinsk bold. Derudover er øvelserne udført ved hjælp af en gymnastikbænk og væg meget nyttige.
• Efter 10-12 dage tilsættes doseret vandreture til klasser. Det bør omfatte pause for åndedræt og afslappende øvelser.
• I tilfælde af hypotension og neurokirurgisk dystoni er det nødvendigt at udføre hastighedsstyrke øvelser. Disse omfatter hoppe, hoppe, bevægelse med byrden og accelerationen. Derudover er udendørs spil nyttige.

• På dette stadium ligger hovedopgaven i genoprettelsen af ​​svækkede fysiske funktioner. En person bør være involveret i træning af kroppens systemer.
• Øvelsen tager sigte på at forbedre kroppens fysiske evner.
• Udvid nu patientens motorregime ved at øge antallet af øvelser. Du bør også øge kompleksiteten og tempoet i belastninger.
• Sørg for at udføre øvelser ved hjælp af forskellige genstande, gør squats, gå ind for at gå med acceleration.
• På dette stadium er doseret løb meget nyttig, hvilket suppleres med gå- og vejrtrækninger. Du bør også anvende vandprocedurer og gøre selvmassage.

Komplekset af øvelser til hypotension

regler

For at fysisk aktivitet kan producere de ønskede resultater, er det meget vigtigt at følge enkle anbefalinger:

Korrekt vejrtrækning

For kun at udøve gavn, skal du overvåge korrekt vejrtrækning.

For at gøre dette, ånde:

• gennem næsen;
• Brug de nederste dele af lungerne - denne type vejrtrækning kaldes abdominal;
• at sammenligne bevægelsen med rytmen af ​​vejrtrækning - jerks bør laves på tidspunktet for indånding.

Åndedrætsøvelser skal udføres mindst 2 gange om ugen. Så kan de kombineres med gymnastikbelastninger.

For at lære ordentlig vejrtrækning, kan du henvise til yogaens regler. For en start er det værd at lære en vigtig anbefaling, at vejrtrækning kun er tilladt gennem næsen. Så kan du lære at trække vejret kun et næsebor. For at gøre dette skal du lukke et hul og bruge anden til at trække vejret. Så kan de ændres.

Det er også værd at overveje at der er flere typer vejrtrækning:

De fleste bruger kun det øvre åndedræt. Det kræver store energikostnader, men bringer ikke for meget ud.

Derfor anbefaler eksperter at mestre alle former for at udføre 4-12 gentagelser i 1 tilgang:

Respiratorisk yoga er en kombination af alle former for vejrtrækning. På grund af dette er det muligt at aktivere hele respirationssystemet og fylde kroppen med den maksimale mængde ilt.

Når du tilslutter det muskulære system, kan du få disse resultater:

• brysthulrummet stiger til normal størrelse, hvilket bidrager til den normale gasudveksling;
• Membranets arbejde er normaliseret, og bækkenbundens massage og brystet hjælper med at forbedre personens helbred.

Det er meget vigtigt at kontrollere ikke blot åndedræbningen. Lige så vigtigt er frekvensen og rytmen. For at gøre dette kan du gøre følgende øvelse: Sæt langsomt rytmen af ​​vejrtrækning, så gradvist øge den og bringe den til normal.

Til dette skal du overholde denne tilstand:

• ånde - 2 sekunder, ånde ud - 4;
• åndedræt - 3 sekunder, udånder - 6;
• ånde - 4 sekunder, udånder - 8;
• ånde - 5 sekunder, ånde ud - 10.

Samtidig bør udløbstiden være dobbelt så lang som indåndingstiden. Sådanne bevægelser kan foretages inden for 2 minutter.

Terapeutiske øvelser med hensyn til belastning

Afhængigt af patientens sundhedstilstand vælger lægen et sæt øvelser til hypotension. I dette tilfælde kan belastningen være anderledes - alt afhænger af de enkelte egenskaber.

1. Stå op, hæv hænderne op gennem siderne, stige op på tæerne og indånder. Vend tilbage, gør udånding. Gør 5 gange, hvilket gør en stor amplitude.
2. Benene fra hinanden, hånd på bæltet. Hæv det ene ben, bøj ​​det, ræk det derefter, bøj ​​det igen og kom tilbage. Lignende bevægelser gør det andet ben. Gør 5 gentagelser for hvert ben. Du skal udføre øvelsen så smidigt som muligt uden at rykke.
3. Ben og arme til siden. Drej først langsomt skuldrene fremad, så gør den samme bevægelse, men i et hurtigere tempo. Gør den samme øvelse i den modsatte retning. Lav 5 gentagelser i begge retninger. Kontroller at vejrtrækningen er så glat som muligt.
4. Arme fra hinanden, arme ned. Først løfter du hænderne op, bøjer dine hænder, sænker på udåndingen. Gør 5 gange, forsøger at slappe af.
5. Stå op lige. Først placer venstre hånd på bæltet, højre hånd på bæltet. Derefter skifte hænderne bag hovedet på bæltet nedad. At gøre 5 gange, gradvist øge hastigheden.
6. Arranger benene, hænderne - til hovedet. Læn dig til venstre, og gå derefter tilbage. Derefter vippe til højre og vende tilbage igen. Gør det 5 gange i begge retninger. Tempoet skal være så glat som muligt.
7. Stå, albuer fremad, mens du trækker vejret. Tilbage tilbage ved udånding. Gentag 5 gange. Det er vigtigt at trække vejret gennem næsen.
8. Hænder ned, benene fra hinanden. Hænder op på indåndingen, bøj ​​derefter ned, røre gulvet mens du trækker vejret ud. Kør 5 reps. At styre teknikken.
9. Hænder på brystniveau, benene fra hinanden. At rette albuerne tilbage, gøre ryk og derefter arme til siden, idet de har rettet palmer opad. Samtidig drejes kroppen. Udfør 5 gange i hver retning ved mellemhastighed. Samtidig er det nødvendigt at maksimere amplitude.
10. Benene sammen, arme foran dig. Løft det højre ben frem for at nå venstre hånd. Tilbage tilbage. Lignende handlinger at gøre for andet ben. Gør 5 gentagelser i gennemsnit. Først indånder og derefter ånder ud.
11. Arme fra hinanden, arme ned. Først stram dine arme, glide over din krop i armhulenes retning. På samme tid tage vejret. På udånden. Gør 5 langsomme reps mens du kontrollerer nasal vejrtrækning.

1. Stå, ben fra hinanden, arme ned og tag stokken i enderne. Inhalér, hæv armerne, ånder ud - stå op lige. Gør 5 gange, kontrollerer vejrtrækning gennem næsen.
2. Feet sammen, hold dig oprejst og læg hænderne på den. Gå frem med din venstre hånd og tag startpositionen. Udfør samme bevægelse til højre ben. Gør 5 gange for hvert lem. Det er vigtigt at styre amplitude - det skal være stort nok. I den indledende stilling inhalerer de, når de udføres, ånder de ud.
3. Benene fra hinanden, arme foran dig. Placér pinden vandret og tag den i midten. Sving i begge retninger i 30 sekunder ved høj hastighed. Det er vigtigt at følge vejret - du kan ikke holde det.
4. Arme fra hinanden, arme ned. En hånd op, vinker en pensel, trækker vejret ind og derefter nedre ryg. Lignende handlinger til at udføre for den anden hånd. Gør 5 gange. Det er vigtigt at slappe af godt.
5. Placer dine ben, læg stangen bag ryggen og fastgør den med albuerne. På udåndingen læn dig til venstre, og gå derefter tilbage. Lav et lignende træk til højre. Øvelsen gentages 15 gange. Alle bevægelser skal ske langsomt.
6. Hænder ned, fødder sammen, hold staven ovenfra. Bøj dine arme, ret, bøj ​​igen, stå op lige, bøj, løft, bøj ​​igen og kom tilbage igen. Gør disse bevægelser 5 gange med mellemhastighed.
7. Benene fra hinanden, arme ned, tag en pind i enderne. Tag et åndedrag op, hæv armerne op. Bøj derefter, udånding. Gør 5 langsomme reps. I dette tilfælde skal amplituden være stor.
8. Hænder ned, fødder sammen, hold dig til toppen af ​​enderne. Bøjede arme til at trække pinden til brystet, stå lige på udåndningen. Gør 5 gentagelser, trækker vejret ind gennem din næse.
9. Stå lige, arme hævet op, lunge fremad. Samtidig skal du tage vejret. Gør det 5 gange. Prøv ikke at svinge på samme tid.
10. Placer dine ben, læg din højre hånd fremad og fastgør stokken med den, som skal placeres lodret. Træk venstre hånd tilbage, drej torso og vejrtrækning. På udånder stå op lige. At gøre 5 gange i tur i hver retning. I dette tilfælde skal bevægelsen være langsom.

1. Stå op, benene fra hinanden, hent hænderne og slip dem i dine hænder. Løft dine arme op gennem siderne og tag et åndedrag op på dine tæer og vend tilbage. Udfør 5 reps, indånder gennem næsen. Håndvægte anbefales at tage 1,5-2 kg.
2. Fødder nær, hænder på et bælte, der holder håndvægte. At løfte det venstre ben, har bøjet det i et knæ og derefter rette sig igen for at bøje og vende tilbage. Kør en ad gangen 5 gange med en lav hastighed.
3. Benene fra hinanden og arme rettet med håndvægte til siderne. Drej langsomt i skuldrene fremad, lav de samme bevægelser hurtigt. Lignende bevægelser for at udføre tilbage. At gøre 5 gange i hver retning. Amplitude reduktion komplicerer bevægelse.
4. Stå lige, løft dine hænder op og bøj dine hænder, og sænk dem ned, udånding. Gør 5 gentagelser, forsøger at slappe af så meget som muligt.
5. Stå lige op med håndvægte. Placer dine venstre og højre hænder på bæltet. Derefter vekselvis hænderne til skulderen i taljen ned. Gør 5 gange, gradvist accelerere tempoet.
6. Arranger benene, hænderne fra hinanden, tag dumbbells i dem. Læn til venstre, stå op lige, læn dig til højre og kom tilbage igen. Gør 5 gentagelser i hver retning langsomt.
7. Arme fra hinanden, arme ned og holde håndvægte. Bøj armene i albuerne, led dumbbells til armhulerne under indånding, vende tilbage. Gentag 5 gange. Følg nasal vejrtrækning.
8. Stå op lige, armer hævet op, bøje sig over, nå gulvet med håndvægte, hvilket gør udånding. Gør 5 gange. Omfanget af bevægelsen skal være stort og tempoet langsomt.
9. Arranger benene, læg dumbbells foran dig. Med en skarp bevægelse for at lede albuerne tilbage, arme fra hinanden, hvilket gør torsoens drejning. Skift til at udføre 5 gange i hver retning. Tempoet skal være gennemsnitligt og vejrtrækning - glat.
10. Benene sammen, arme - fremad, holder håndvægte. Hæv det ene ben for at røre den modsatte hånd. Tilbage tilbage. En lignende bevægelse for at gøre den anden fod. Gør det 5 gange, og hold det til et gennemsnitligt tempo.
11. Arranger benene, tag håndvægterne i dine hænder og læg dem i taljen. For at rette albuerne tilbage, trække vejret ind, bøje, stå op lige. Kør 5 gange, kontroller ensartetheden af ​​vejrtrækning.

Øvelser til børn og unge med hypotension

1. Det er nødvendigt at gå på hæle og sokker, løfte hofterne højt og på sidens dele af fødderne. Du skal også gå med lukkede øjne og dreje din torso 180 grader hvert par trin. Øvelser skal suppleres med rotation af hænder, albuer og skuldre.
2. Stand, læg den rigtige håndflade på brystet, venstre - på maven. Først skal du slappe af i mavemusklerne, bukke mavemuren fremad og tage vejret. Derefter på bekostning af 2-3-4-5 stamme muskler, trække maven til rygsøjlen, mens udånding. Kør 5-6 langsomme bevægelser.

Øvelse er et effektivt middel til at forbedre trivsel i tilfælde af hypotension. Det er meget vigtigt at engagere sig i terapeutiske øvelser under tilsyn af den behandlende læge.

På grund af dette er det muligt at øge vaskulær tone, øge kroppens modstand mod fysisk anstrengelse og eliminere de fleste manifestationer af hypotension.

Personer med lavt blodtryk anbefales regelmæssige øvelser til hypotension, der hver især har til formål at træne fartøjerne og øge deres tone. Det fremkalder hypotoni netop svækket tone: vaskulært væv mister elasticitet. Dette tyder på, at de mangler vitaminer og næringsstoffer, der er også nogle ilt sult af cellerne.

Hypotonika får en særlig diæt, vitaminprotein, højt kalorieindhold, med fedtstoffer og flerumættede fedtsyrer. En række medikamenter er foreskrevet. Derudover er de obligatoriske regelmæssige gåture i frisk luft, langvarig søvn og motion.

Udviklet et kompleks af træningsterapi til hypotension. Det er det, vi vil være opmærksomme på i artiklen.

Hvorfor har vi brug for gymnastik

Det er værd at sige, at tegn på hypotension kan manifestere sig ikke kun på grund af en sygdom i organerne i det kardiovaskulære system. Denne tilstand observeres i pulmonal tuberkulose, sår, leverersygdomme og organer i det endokrine system.

Tryktab forekommer hos professionelle atleter. Lavt tryk er ofte i sommersæsonen, hos kvinder under menstruationsblødning. At være resultatet af arvelig disposition eller egenskaber ved kroppens forfatning.

Regelmæssig motion hjælper med at forbedre blodcirkulationen, stimulerer metaboliske processer, understøtter kroppens åndedrætsfunktion. Som følge heraf føles en person meget bedre. Almindelig svaghed, udmattet træthed, migræne og svimmelhed bliver mindre hyppige.

De grundlæggende regler for fysioterapi

At anvende terapeutisk fysisk aktivitet var effektiv, du skal følge enkle regler:

1. Regelmæssighed og systematisk. Ud over den daglige gennemførelse af en række specielle øvelser anbefales det også at følge alternativerne og arten af ​​deres gennemførelse. Dette gælder også antallet af tilgange til hvert "projektil".
2. Varighed. Ugen er ikke begrænset. Mindst to måneders regelmæssig fysioterapi vil give et lille positivt resultat. Jo længere kurset er, desto mere udtalte effekten.
3. Øget belastning. Du bør ikke straks sætte en høj bar og tjekke din krop for udholdenhed. Belastningen skal ske gradvist. Kroppen skal tilpasse, "mobilisere" før en ny test.

Komplekset af øvelser til hypotension

Faktisk omfatter terapeutisk fysisk kultur, anbefalet ved lavt tryk, mange grupper af øvelser, der er designet til mennesker i forskellige aldre. I nogle er alle muskelgrupper involveret, i andre - kun få. Nogle kræver fuld bevægelse, mens andre udføres mens de står, sidder eller ligger ned. Som en mulighed for kropstræning og hævning af den tonepåførte yoga.

Hypotonik klager ofte over svimmelhed. Af denne grund er nogle øvelser mere bekvemme at udføre i den udsatte stilling. Dernæst anser vi det mest velegnede til denne position af kroppen:

1. Hæve og sænke lige ben med deres fastholdelse i luften.
2. "Cykel" - ben hævet i luften, bøjede på knæene og drej de usynlige pedaler.
3. "Saks" hænder og fødder. Hæv lemmerne op, udfør crossover bevægelser.
4. Vi håndterer håndvægte (du kan lave et projektil fra plastflasker fyldt med vand), løft forsigtigt lemmerne op og ned.
5. Skarp "boksning" i en udsat position.
6. Løft dine hænder op og skarpt "drop" ned (uden skade).
7. Vi bøjer benene ved knæene, bringe dem tættere på brystet og strammer armene tæt. Nu skal du gøre en indsats for at forsøge at bryde ud af bøjlerne og rette dine ben.

Tilladelige og andre øvelser med hypotension.

Går på plads eller i rummet

1. Langsom først, så hurtigere. Vi går i mindst et minut.
2. Hænderne trækker fremad. Vi træder og samtidig komprimerer og fjerner kameraerne hurtigt (40-60 sekunder).
3. Hænder fra hinanden. I denne position går vi - det gennemsnitlige tempo, trækker vejret selv (et halvt minut).

I denne position går vi

Et vigtigt aspekt ved disse øvelser er korrekt vejrtrækning. Åndedræt generelt hjælper kun i kampen mod hypotension. Ved at kontrollere rytmen, frekvensen og dybden af ​​indåndingsudånding er det muligt at øge intensiteten af ​​gasudveksling i lungerne og som et resultat af vævsgasudveksling.

For enhver fysisk aktivitet (medicinsk, profylaktisk, styrke) for at opretholde god vejrtrækning er en vigtig faktor i den effektive gennemførelse af øvelsen. Yoga, for eksempel, lægger særlig vægt på vejrtrækning. Ånde korrekt:

• gennem næsen;
• brug lungernes nedre dele (den såkaldte mavepuste);
• at sammenligne bevægelsesbevægelsen med åndedrætsrytmen (rykk er forbundet med indånding).

Det anbefales at udføre åndedrætsøvelser separat mindst to gange om dagen, og sammenligner dem derefter med gymnastikøvelser.

Yoga forresten fremmer korrekt vejrtrækning. Yoga lærer at du kun skal trække vejret gennem din næse. Derefter kan du lære at trække vejret kun et næsebor: Luk et hul, for at indånde-udånder bruge det andet; derefter ændre.

Og yoga siger, at få mennesker kan trække vejret ordentligt.

Der er tre typer til rådighed for mænd:

• øvre (clavicular);
• mean (intercostal);
• lavere (membran).

De fleste af os bruger kun kravebenet. Det bruger en masse energi, men giver en lille fordel.

Det er nødvendigt at mestre alle slags, en tilgang fra 4 til 12 gange:

1. Abdominal. Vi udelukker pectorale muskler fra øvelsen, indånder åndedrættet, udvider maven, som vi trækker ud, trækker vi det så meget som muligt.
2. Breast. Ekskluder den fremre abdominale væg. Breath - brystet udvider så meget som muligt, udånding - maksimal kompression.
3. Pustemembran. Lære at trække vejret samtidig i membran og pectorale muskler.

Respiratorisk yoga er en syntese af alle slags. Dette aktiverer hele menneskets åndedrætssystem, bogstaveligt talt er hver celle fyldt med ilt. Tilslutning af alle musklerne sker følgende:

• brysthulrummet udvides til normal størrelse, hvilket ikke forhindrer naturgasudveksling;
• membranen fungerer korrekt, og en blid massage i brystet og bækkenorganerne favoriserer forbedringen af ​​kroppens overordnede tilstand.

Det blev tidligere nævnt, at det er nødvendigt at kontrollere ikke kun dybden, men også frekvensen med rytmen. For eksempel kan du udføre en sådan øvelse: gradvist sænke vejrtrækningen, uden at stoppe, langsomt stige og bringe til normal. I praksis ser det sådan ud:

• indånder 2 sekunder - udånder 4;
• indånder i 3 sekunder - udånding 6;
• indånder 4 sekunder - udånder 8;
• indånder i 5 sekunder - udånder 10.

Som du kan se, er udløbstiden dobbelt så lang som indåndingstiden. Denne øvelse udføres ikke mere end to minutter.

Som følge af øvelserne i den udsatte position kan du flytte til mere mobil.

Motion i bevægelse

1. Walking i 1-2 minutter, en bred sving hænder.
2. Walking langs linjen med at lægge hæl til tå, spredte arme til siderne (60 sekunder).
3. Et par skridt fremad, en fuld drejning af kroppen gennem en skulder. Igen, det samme antal trin - en komplet drejning af kroppen gennem den anden skulder. (60 sekunder).
4. "Swallow". Motion udføres mens du står. Balancering på et ben, den anden tager vi tilbage parallelt med gulvet, arme fra hinanden. Hele kroppen fra spidsen af ​​benets tæer til kronen er en lige linje. De længe i et par sekunder, vendte tilbage til deres oprindelige position, gentog øvelsen på det andet ben.
5. Squatting på en lige fod og tæer. Hænderne forlænges fremad. Så kan du trække til siden.
6. Fødder skulderbredde fra hinanden. Sænk langsomt vores hænder ned og forsøge at nå gulvet. Prøv også med benene sammen.
7. Flyt fod (skiftevis): frem og tilbage, venstre og højre.

Enkle øvelser stor variation. For nogle kan du bruge sportsudstyr eller tilgængelige værktøjer:

• en støtte på bagsiden af ​​en stol, et borddæksel, en vindueskarm, en væg;
• vægstænger;
• håndvægte, en expander (håndled, skulder med vægt på benene), en gymnastikrulle, en kugle og en Pilatesring;
• undervisere.

Hærdning (koldtvandsbruser, kontrastbruser, hydromassage), regelmæssig massage, moderat bad / badbesøg hjælper med at hæve blodtrykket. Hele komplekset af procedurer skal sigte mod at styrke kroppen, regulere blodcirkulationen, øge vævs tonen, stimulere metabolisme.

Har lysten og evnen til at overholde den medicinske recept, kan en person klare næsten enhver sygdom. Hypotension er ingen undtagelse. Få måneder efter starten af ​​behandlingsforløbet (en sund kost, regelmæssig fysisk styrkning af kroppen, et rationelt dagligt regime osv.), Vil du ikke føle dig uheldig som en hånd. Nå eller i det mindste patientens tilstand vil forbedre sig markant.

Problemer med tryk betyder, at du skal overholde en bestemt livsstil og begrænse dig selv i nogle ting. Det vides, at mange indikatorer under sport ændres, herunder tryk. Dette er ikke en grund til at nægte fysisk anstrengelse - du skal bare vælge dem korrekt og overvåge deres helbred.

Virkningen af ​​fysisk stress på tryk

Under fysisk aktivitet accelererer blodcirkulationen kraftigt, fordi blodgennemstrømningen i karsystemet øges. Som et resultat stiger blodtrykket. Jo højere jo belastningen er, jo hurtigere øger blodgennemstrømningen. I en sund person er en sådan proces vigtig for kroppens normale funktion, hvis de tilladte grænser ikke overskrides.

Tryk under fysisk anstrengelse kan også falde, men denne tilstand betragtes som unormal og indikerer alvorlige helbredsproblemer.

Anbefalet sport til hypotension, især fysisk aktivitet

Undgå sport med lavt tryk er ikke nødvendigt. Korrekt valgt type og intensitet af fysisk anstrengelse vil ikke kun bringe skade, men også styrke det kardiovaskulære system.

Med nedsat tryk kan du deltage i følgende sportsgrene:

• Jogging. Det er bedre at starte med at gå, og derefter fortsætte med at køre i et roligt tempo, der ikke overstiger hastigheden på 7-8 km / t. Løbetiden er stigende gradvist og langsomt. Effektivt alternativ jogging med hurtig gang.
• Svømning og vand aerobic. Denne sport er god, fordi den involverer alle muskelgrupper. Mens du svømmer på en persons krop vandpresser. Dette er vigtigt for at øge elasticiteten og påfyldningen af ​​blodkar.
• Cykling. Ved cykling arbejder legemusklerne aktivt, som følge af, at blodet stiger til toppen. Dette sikrer sin omsætning, eliminerer stagnation.
• Yoga. Det er nødvendigt at håndtere det individuelt, således at komplekset blev udviklet under hensyntagen til organismens egenskaber. For hypotensive aften yoga klasser er særligt effektive.
• Dans. Varianter af denne sport meget, men med hypotension er valget begrænset. Det er nødvendigt at vælge danser i en stille rytme uden pludselige bevægelser. Velegnet ballroom og orientalske danser.
• Pilates.
• Callanetics.
• Simulatorer. Det er nødvendigt at gøre moderat, komplekserne koordineres med træner. Tilladt motionscykel, løbebånd (tempoet er lille).
• Bordtennis.
• Dykning.

Det skal huskes, at når du udøver nogen form for sport, skal du have sødt vand med dig. Drikke det har brug for lidt pauser. Sport er bedre at gøre om morgenen eller om aftenen.

Med lavt tryk er fysioterapiøvelser også vist. Det kan praktiseres i alle aldre.

Komplekse øvelser til hypotensiv

Under reduceret tryk bør motion være moderat. Det er værd at starte med enkle øvelser. Belastningen bør øges gradvist, med fokus på sundhedstilstanden.

Det anbefales at udføre følgende sæt øvelser:

• Gåture. I starten kan du begrænse dig selv til det, eller at begynde at øve det For første gang er 5 minutters gang nok, så tiden skal gradvist øges til en halv time.
• Skråninger. Denne øvelse skal udføres omhyggeligt og undgå pludselige bevægelser. Behov for at læne sig fremad og til siden. Ved svimmelhed er denne øvelse kontraindiceret.
• Push-ups. Du bør starte med forenklede øvelser, skubbe ud fra væggen eller på knæene.
• Sving dine ben ned. Det er nødvendigt at hæve lige ben skiftevis og holde dem lidt i den position.
• Squats. I første omgang er det nødvendigt at bruge en lav stol til øvelser, så kan du undvære det, men hold ligemidlets stilling ens.
• Lunges fremad. På samme tid skal ryggen være lige, og knæet på forbenet skal bøjes i en ret vinkel. I fremtiden kan denne øvelse udføres med håndvægte.
• Bike. Til denne øvelse skal du ligge på ryggen og vride imaginære pedaler.
• Saks. Til ben er denne øvelse gjort i den udsatte stilling til armene.

Udøvende øvelser, du skal huske om korrekt vejrtrækning. Det er nyttigt at øve vejrtrækninger. Under træningen trækker vejret gennem din næse. Åndedrætsrytmen skal synkroniseres med bevægelserne - alle jerks laves under indånding.

Til hypotensive øvelser er velegnede til at blive lavet på gulvet. Denne situation bør også tages, hvis i løbet af træningen følte sig utilpas eller svimmelhed. I dette tilfælde skal du drikke sødt vand eller te.

I tilfælde af hypotension bør træningsordningen ordnes korrekt. Start altid med en opvarmning. Øvelser på benene er færdige i slutningen af ​​træningen. Overgange skal gøres glat, æltning foran hver kompleks. For den bedste effekt og god sundhedstilstand er det nødvendigt at være engageret hver dag.

Trykregulering efter træning

Hypotonikere skal konstant overvåge deres pres. Sørg for at tage målinger før og efter træning for at beregne de ændringer, der har fundet sted. Baseret på dette resultat er det nødvendigt at justere varigheden og intensiteten af ​​sportsaktiviteter.

Professionelle ved, at det er optimalt at foretage målinger 20 minutter før en træning og 10 minutter efter det.

Det anbefales at overvåge præstationer og under træning. Til dette er det praktisk at bruge specielle fitness armbånd. De måler ikke kun tryk, men også andre indikatorer, såsom hjertefrekvens, iltniveauer i blodet.

Forbudte fysiske aktiviteter og sport

Med lavt tryk bør du glemme de fleste professionelle sportsgrene, da de betyder store belastninger og regelmæssige træning. Følgende sportsgrene bør udelukkes:

• vægtløftning;
• triathlon;
• bodybuilding;
• Styrkeløft;
• nogle typer dans som break dance;
• sprint, marathon race;
• sports sauna
• motorsport;
• Amerikansk fodbold
• brydning;
• hockey;
• kunstskøjteløb;
• akrobatik.

Enhver sport kan praktiseres med forskellig intensitet. Ved lavt blodtryk og andre sundhedsmæssige problemer bør du konsultere en læge. Han vil tage hensyn til patientens individuelle karakteristika, bestemme muligheden for at praktisere en bestemt sport, give anbefalinger om belastningens intensitet.

I nogle tilfælde er motion kontraindiceret. Dette gælder hovedsageligt for personer, hvis trykspidser udtales og kan forekomme uden indflydelse fra nogen faktorer. Farlig motion med hjertesygdom, som fremkalder trykfald.

Hypotension er ikke en grund til at nægte sport. Det er vigtigt at vælge lastens retning og intensitet. Under træningen skal du kontrollere tryk og andre vigtige indikatorer. Vælg den rigtige sport skal være baseret på anbefalinger fra den behandlende læge. Det er sikrere og mere effektivt at arbejde under kontrol af en træner.

Hvordan udfører du træningsterapi til hypotension? Tilstanden af ​​hjerte- og kredsløbssystemet anses for normal ved et tryk på 120 til 80. Afvigelser til den større side er tegn på hypertension, i mindre grad - hypotension. Daglig motion hjælper med at tone hjertet og blodkarrene. Udendørsaktiviteter, løb, hærdning og andre ekstra ikke-intensive belastninger hjælper også med at klare problemet.

Faktorer af hypotension

Således er der faktorer, der påvirker trykfaldet.

Disse omfatter:

• manglende fysisk aktivitet (stillesiddende arbejde, mental aktivitet);
• vegetativ-vaskulær dystoni karakteriseret ved store trykfald
• stærk konstant sportsbelastning
• dårlig ernæring, mangel på visse forbindelser i kosten, koffein, tannin.

Hypodynamien korrigeres af et simpelt sæt fysiske øvelser. De har til formål at støtte muskulatursystemet, opretholde vaskulære vægge og øge ilt i blodet på grund af øget vejrtrækning i løbet af deres periode. De udføres liggende, designet til en bred vifte af både amatører og atleter. Øvelser er for det meste statiske, kræver ikke særlig træning, i det mindste mindst femogfyrre minutter.

Når IRR-fartøjerne også har brug for træning, da trykket falder med jævne mellemrum.

Konkurrenter i store sportsgrene har meget store belastninger på rygsøjlen, kardiovaskulærsystemet. Rytmen af ​​træning, mængden af ​​muskelsammentrækning er mange gange større end enhver almindelig persons arbejdsbyrde; metabolisme accelererer, hypotension passerer. For at klare byrden sker ændringer i kredsløbssystemet, herunder venøs og arterielt tryk. For at justere det, har du også brug for stille terapeutisk træning.

Træning genopretter blodkarrene. Berolige nervesystemet. Efter ophør af medicinsk træning kan du sove eller gå i et stille trin gennem skoven, lytte til fuglene synge, se dyrene. Hvis du tager et bad med sodavand, vil smagsstoffer lavendel eller melissa også hjælpe med at øge muskeltonen.

Trin-for-trin træningskursus

Øvelser for hypotension har forskellige retninger. En type bidrager til afhængigheden af ​​belastningen, den anden - træner musklerne. For klasser har du brug for en matta, en yogamatta er også velegnet, eller du kan bruge den på tæppet derhjemme. Som opvarmning kan du gå på tredemølle og indstille den passende tilstand i fem minutter.

Hvis du føler dig lidt svimmel, så start straks øvelserne fra det tredje punkt. Fysioterapi begynder med opvarmning.

Eks. 1. Ansigt spejlet (hvis muligt). Træk armene til siden. Gør rotationsbevægelsen ti gange med hver hånd. Tre tilgange.

Eks. 2. Træn den cervikale region. Hoved fliser i forskellige retninger, vippes ikke tilbage. Tempoet er roligt på bekostning af "en og to...". Gentag mindst otte gange en og den anden vej.

Eks. 3. Udført liggende på hans mave. Armene og benene trækkes i modsatte retninger. Stretching er gjort i seks sekunder. Så hvile - ikke mere end et minut. Indånding indåndes, ved afslapning - udånding. Seks gentagelser.

Eks. 4. Indrammede hænder. Hovedet kigger ned. Løft rammen og løft ikke fødderne fra gulvet. Fødder presset til gulvet. Vi forsøger at rive brystet fra gulvet så højt som muligt. Vi rejser sig ved indånding, lad udåndningen komme ud. Gentag 6 - 8 stk.

Eks. 5. Hænder i låsen under hagen. Benene er skilt lidt. Hæv benene op, mens den øverste del af kroppen er sænket. Hæv lige ben flere gange, og saks derefter i tolv sekunder. Når du løfter et åndedrag, slip benene med udånding.

Eks. 6. Hænder forlænget foran ham, ben rettet. Løft lige arme og ben sammen. Knæ og albuer bøjer ikke. Linger på et åndedræt i denne position for seks tæller. Vi falder ned med udånding. Gentag tolv gange. Rest.

Eks. 7. Hænder bag hovedet, fingrene krydsede ind i låsen. Hæv den øvre torso mens du indånder, fald ned som du trækker vejret ud. Seks gange i to tilgange, hvile mellem dem i et halvt minut.

Eks. 8. Svømning. Nu gør vi bevægelserne, som i poolen. Vi flyder og laver en halvcirkel med hver hånd på samme tid. Feder rive ikke af gulvet. Vi tager skulderbladene bag ryggen. Tredive gange. Vi hviler. Glem ikke at trække vejret i din rytme.

Eks. 9. Tænd din ryg. Vi strækker arme og ben i modsatte retninger. Vi strækker sig over seks konti. Vi hviler. Åndedræt er ikke forsinket.

Eks. 10. Hæv hagen. Hænder langs kroppen, presset til lårene. Sokker direkte mod dig selv. Løft dit hoved i denne position, kig på sokkerne. Undgå at trække vejret ud. Gentag 6 gange.

Eks. 11. Åndedræt. Benene bøjes ved knæene. Tryk taljen på gulvet, ikke rive den af ​​under øvelsen. Vi opblader underlivet, mens vi indånder, tøm det som vi udånder, og trykker navlen til halebenet. Længe indånder og lang udånding. For det første gentager vi seks tilgange.

Eks. 12. Hvis det blev dårligt, så kan du afslutte det. Hvis du har tid og lyst til at fortsætte, er der flere øvelser til at træne musklerne. Benene bøjede på knæene, presset til hæle. Hænder langs kroppen. Hæv torsoen så højt som muligt for at rette ryggen. Sådanne gentagelser skal udføres mindst seks gange. Når du indånder, hæve, som du trækker vejret, sænk kroppen. Vi trækker vejret korrekt: indånder gennem næsen, ånder ud med munden.

Eks. 13. Tænd din venstre side. Bøj et ben på knæet, læg det oven på den anden. Nedre lige lemmer hæve. I dette tilfælde er armen bøjet ved albuen en ret vinkel med gulvet, det vil sige albuen er strengt under skulderen. Vi gør det samme med det andet ben. Match seks gange. Åndedræt er gratis.

Eks. 14. Vi afslutter komplekset. Vi står op fra måtten. Træk hænderne op, stræk hovedet til loftet. Fødder presset til gulvet. Otte gange udfører vi. Hænderne til siderne strækker vi med den ene hånd til højre, vi sænker. Så, med vores venstre hånd stræber vi efter at nå venstre væg.

Eks. 15. Kom ned med dine hænder, bøj ​​ikke dine ben. Forsøger at få fingerspidserne eller håndfladerne op på gulvet. Linger i denne position i ti sekunder. Træk hjulet langsomt tilbage. Vi stiger op Ved sidste tur hæver vi vores hoveder. Komplekset er færdigt.

Træning skal tage omkring fyrre minutter med opvarmning. Samtidig er blodcirkulationen af ​​alle organer genoprettet, især cerebral. Tilstanden af ​​blodkarrene og hele organismen forbedrer som helhed, hovedpine går væk, kroppens og åndens livlighed kommer. Det anbefales at gøre om morgenen før arbejde hver dag. Hvis det ikke er muligt, kan komplekset udføres tre gange om ugen, men ikke mindre.

Hovedreglen for gymnastik er regelmæssighed. Med en sjælden præstation reduceres til "nej" arbejde på fartøjerne. Der vil være problemer med tryk igen. Med systematisk træning kan du helt undgås tilbagevendende sygdom.

Du skal lave klasser i to måneder. Dette er nok til at opretholde en sundhedsvirkning.