Sådan styrker du musklerne i hjertet og blodkarrene

Problemer med hjertet og skibene kan være kumulative og skjulte i naturen - praktisk taget uden at vise sig selv. Men jo længere det varer, jo værre kan diagnosen blive senere. Tross alt er hjerteproblemer i dag den vigtigste årsag til for tidlig død, hjerteanfald og slagtilfælde. Derfor er det så vigtigt at overvåge dit hjerte og blodkar samt forsøge at styrke dem.

Nyttige produkter til at styrke hjertet og blodkarrene

Fødevarer, der er rige på kalium, styrker meget godt væggene i blodkar og selve hjertet (orange og mørkerøde frugter). Vær også opmærksom på fødevarer, der indeholder en stor mængde fibre (korn og grøntsager). Generelt bør din kost være så varieret som muligt, hvor frugt og grøntsager bør være til stede (helst frisk), og du bør ikke glemme fordelene ved omega 3 fedtstoffer, som kan findes i fiskeolie eller hørfrøolie.

Hawthorn - styrker og regulerer hjerteslag, regulerer blodtrykket gennem hjertet og blodkarrene.

Melissa - renser blodet og styrker og beskytter også hjertet.

Persille - styrker hjertets muskler og reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme, slagtilfælde og aterosklerose.

Byg - hjælper kroppen med at reducere kolesterol i blodet, hvilket kan hjælpe med at forebygge hjerte-kar-sygdomme.

Valnødder - regulerer forholdet mellem godt og dårligt kolesterol og derved forhindrer dannelsen af ​​blodpropper i blodkar.

Almond er især godt for hjertet og blodkarene, som den er rig på vitamin E og også fedtstoffer, som er meget gavnlige.

Æbler - forhindrer blodpropper og øger lavt blodtryk.

Hvidløg er et effektivt og kraftfuldt naturligt middel til at sænke højt blodtryk.

Vitaminer og mineraler

Magnesium er nyttig til styrkelse af væggene i blodkar.

Kalium er et vigtigt mineral til blodkarernes korrekte funktion.

Jern er nødvendig for god blodcirkulation.

- Vitamin der styrker væggene i blodkar, kan også normalisere blodcirkulationen.

- nyttig til hjerte og blodkar.

Også i denne liste kan du tilføje vitaminer PP, A og gruppe B.

Fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet kan være anderledes, og det hele kan medføre både skade og gavn for dit hjerte og kar. Du skal være yderst forsigtig med at træne korrekt og ikke skade dig selv. Nedenfor beskriver vi de grundlæggende regler for træning styrker musklerne i hjertet og blodkarrene, men før det, lad os se på de vigtigste fordele ved en sådan træning:

• Niveauet af C-reaktivt protein (CRP) i kroppen vil falde. Han er skyldig i betændelse i kroppen. Et højt niveau af CRP kan indikere en øget risiko for CHD.
• Folk normaliserer blodtryk og triglycerider - typen af ​​fedt i blodet.
• Motion hjælper med at øge HDL (gode) kolesterolniveauer.
• Træning hjælper din krop med at regulere blodsukker såvel som insulin.
• Hvis der er overskydende vægt, vil det gradvist gå væk, hvis du desuden bruger den korrekte diæt.
• Du kan hurtigt holde op med rygning og dårlige vaner.

Mindre aktive mennesker er mere tilbøjelige til at udvikle CHD end folk, der udøver regelmæssigt. Undersøgelser viser, at en stillesiddende livsstil er den største synder for problemer med det kardiovaskulære system.

Hvordan træner du dit hjerte med aerob og cardio belastninger?

At træne dine hjerte muskler med regelmæssig aerob eller kardiovaskulær træning, behøver du kun tre regler:

• Pulshastigheden bør ikke være højere end 130 slag pr. Minut og ikke mindre end 100-110 slag, den optimale værdi vil være 120-130 slag i hjertet pr. Minut.
• Tiden for aerob træning skal være inden for en time, og hvis fartøjerne er svage, så ikke mere end 30 minutter.
• Øvelse i denne tilstand skal være mindst 2-3 gange om ugen.

For at gøre dette skal du have en kardio- eller aerob belastning og pulsmåler. For eksempel: kører, cykler, danser, trænings aerobic mv. Hvis du ikke vil forstyrre for meget, skal du bare arrangere dine aftenvandringer i et hurtigt tempo mindst 3 gange om ugen. Det indlysende resultat (oplagt) vil allerede være synligt om et par måneder.

Øvelser for at styrke fartøjerne

Du skal trække dyb indånding, ånde ud, trække maven ind og i denne position skal du skubbe ud i maven (læg hånden på maven og skub den ud af maven og tilbage med maven). Alt dette gøres på åndedrætspusten efter udånding i 15-20 sekunder. 1 gang om dagen.

Opladning bør omfatte: flybevægelser, rotation af lemmer, skuldre og krop, bøjninger, løftearme og ben samt at gå på plads. Opladning udføres i 5 minutter.

Øvelser for at styrke hjertet

Squatting ved døren

Under armene skal armene strækkes og ligge på dørhåndtagene, og knæene skal altid være på sokkernes niveau. Efter 2-3 måneder skal du kneppe mindst 100 gange. I alt kan du kneppe 300-400 gange. I denne øvelse fungerer hjertet som en modtager, der pumper blod. For ældre skal du kneppe i 20-30 cm, og efter 1-2 måneders træning kan du kneppe ned til den vandrette linje.

Denne øvelse vil styrke ikke kun hjertet, men også pumpe rygsøjlens muskler og gøre dine ben stærkere.

For ældre kan du bruge sticks som backup. Bevægelserne skal være rytmiske og naturlige, og vekselvis hæve armen og benet. Det anbefales at bruge aluminiumstænger med ekstra stropper, hvis længde skal være højere end bækkenet.

Tips til at styrke hjertet og blodkarrene

For at minimere risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme, skal du ændre din livsstil og lytte til følgende tips:

• Stop med at ryge. Dette er den første ting at gøre. Afslutning af rygning reducerer risikoen for at udvikle hjertesygdom med 50 procent efter (kun) et år.
• Træn oftere. Tretti minutter med regelmæssig motion, i det mindste moderat intensitet, 4-5 gange om ugen.
• Spis den mest forskelligartede og vigtigst sunde og sunde mad, herunder masser af grøntsager og højfibre fødevarer og lavt fedtindhold.
• Begynd at tabe sig, hvis du har problemer med overskydende vægt.
• Hvis du har diabetes eller højt blodtryk, er det vigtigt at huske de foreskrevne doser af medicin.
• Gør daglige morgenøvelser.
• Misbrug ikke salt.
• Kør regelmæssigt og slentre gennem parken.
• En gang om ugen gør dig selv en douche.
• Sove mindst 9 timer om dagen.
• Med eksisterende hjerteproblemer begrænse forbruget af animalske fedtstoffer.
• Brug fiskeolie eller hørfrøolie til at rengøre karrene.

Hvis du finder en fejl, skal du vælge tekstfragmentet og trykke på Ctrl + Enter.

Nyttige og nødvendige øvelser til hjertet

Under påvirkning af regelmæssig motion øges kroppens overordnede udholdenhed, hjertet går ind i en økonomisk driftstilstand - hyppigheden af ​​sammentrækninger falder, og samtidig øges styrken. Doseret aktivitet fører til forbedret ernæring af myokardiet med blod, hvilket øger mængden af ​​metaboliske processer i den. Korrekt dosering af belastningen i nærværelse af hjertesygdomme udføres efter EKG-diagnosen med funktionelle tests.

Læs i denne artikel.

Hvorfor gøre øvelser for hjertet

Kernelaget i hjertet er en muskel, der løbende rammer hele livet. Det er negativt påvirket af både fysisk inaktivitet og overdreven fysisk aktivitet, som en person ikke er klar til. Derfor, for at holde hjertet og blodkarene i optimal form, kræves der dagligt motion i form af specielle øvelser. Med tilstrækkelig varighed og intensitet af træning sker sådanne ændringer i kroppen:

• øger intensiteten af ​​metaboliske processer;
• normal kropsvægt
• lungemængden øges;
• blodtryk og pulsrate stabiliserer
• normal rytme genoprettes;
• reduceret kolesterol og triglycerider i blodet;
• central og perifer cirkulation er forbedret.

Er motion tilladt for alle?

Fysisk aktivitet er vist for alle kategorier af personer, herunder sygdomme i hjerte-kar-systemet, med undtagelse af:

• perioden for dekompensation af blodcirkulationen
• akut inflammatorisk proces
• smitsomme sygdomme med feber;
• arytmi-anfald;
• aneurisme i hjertet og blodkarrene;
• hypertensive krise.

For hjertepasienter er en individuel tilgang nødvendig. For at bestemme ændringerne i hjertemusklen under belastningens indflydelse udføres en elektrokardiologisk undersøgelse i ro og efter at have gået på en tredemølle eller kører på et cykelergometer. De opnåede data kan hjælpe med at vælge intensitetsniveauet af træning, hvilket ikke er manifesteret af iskæmiske processer i myokardiet.

Grundlæggende regler for uddannelse

For ikke at forårsage forværring af hjertesygdomme og blodkar samt at drage fordel af øvelserne, skal du følge nogle regler:

• måle blodtryk og pulsfrekvens før træning
• bestemme det optimale fysiologiske interval af puls
• engagere sig ikke tidligere end 1,5 - 2 timer efter måltiderne
• hvis du har hjertesmerter, svimmelhed eller alvorlig åndenød, stop træning;
• for at styrke hjertet, kardiovaskulære øvelser (gå, jogge, svømme, cykle) er bedst egnede;

• klassens tempo er fortrinsvis langsom eller mellemlang, og varigheden er mindst en halv time pr. dag;
• pludselige bevægelser og en intensitetsstigning uden forudgående forberedelse er forbudt.

Nyttige øvelser til hjertets muskler

Et korrekt designet gymnastik kompleks består af en 5-10 minutters introduktion - en opvarmning. På dette tidspunkt udføres simple øvelser på alle større muskelgrupper. Dette gøres for at forberede leddene og muskelvævet til træning.

Herefter følger hovedtrinnet med en varighed på 15 til 25 minutter. Efter mødet skal du gå i et stille tempo og strække sig, indtil pulsen vender tilbage til sine tidligere grænser.

At styrke hjertet

Terapeutisk gymnastik kompleks for at øge udholdenheden af ​​hjertemusklen, øge dets næringsindtag, stimulere blodcirkulationen kan omfatte sådanne øvelser:

• I stående stilling: Runde bevægelser af arme, alternativ løft af arme, sving til side.
• Kropsbevægelser: skråner til siden, ned, cirkulære bevægelser med bækkenet og derefter med den øverste halvdel af kroppen.
• Alternativt løftes knæene for at bringe dem til maven.
• Sving dine fødder frem og til siden, hold armen på bagsiden af ​​en stol eller anden støtte.

Hver øvelse skal først udføres 3 gange i hver retning og gradvist øge antallet af gentagelser til 5 - 8.

vejrtrækning

Sådan træning kan udføres selv i sengen. De kræver ikke særlig træning eller specialudstyr. De ældre menneskers lette udfoldelse og virkningen på metabolske processer gør vejrtrækningen en universel metode til rehabilitering.

Anbefalinger til klasser:

• Optimalt udført i naturen tidligt om morgenen.
• I hjemmet kan du øve ved det åbne vindue eller i et godt ventileret rum.
• Mindst 2,5 - 3 timer skal passere fra det sidste måltid.
• Åndedrættet er glat, ret lige, sidder på en stol eller på gulvet.

Først skal du bruge 5-8 åndedrætscykler, varigheden af ​​indånding og udånding svarer til den maksimale behagelige varighed. Så følger en cyklus af udåndinger, som er 2 gange længere end indåndingen. For eksempel indånder for 3 tæller, ånder ud for 6. Total varighed er ca. 5 - 7 minutter. Når sådanne belastninger er let overført, skal du begynde øvelser med et åndedrag - først efter indånding, og derefter efter udånding.

Hvert stadium skal gradvist stige i tide. Det vigtigste er at gennemføre sådanne klasser hver dag og uden unødig stress.

For åndedrætsøvelser, der har til formål at forhindre udvikling af hjerte-kar-sygdomme, se denne video:

For at helbrede hjertet

Særlig opmærksomhed i de indledende faser af nedsat koronar blodgennemstrømning gives til øvelser på skulderbæltet. Det skal tages i betragtning, at hvis der er smerter i hjertet, kan klasser først startes efter et EKG-studie.

Terapeutisk træning for at forbedre blodcirkulationen i myokardiet kan bestå af følgende øvelser:

1. Rotation af hænder i en cirkel med stor diameter i stående stilling.
2. Dumbbells vejer fra 500 g (alternativ - plastflasker med vand) løftes, bøjning armene i albuerne i retning af bunden op til skuldrene.
3. De sænkede hænder med håndvægte hæves til niveauet af skuldrene fra bunden, efter mastering reduceres de over hovedet.
4. Pushups starter 5 gange fra væggen. Hænder vægt på skulderniveau. Når fitness udvikler sig, skal stopets højde falde. Hold ikke vejret.
5. Squatting på et behageligt niveau.

Indledningsvis kan antallet af gentagelser være 10 eller endnu mindre, men så skal de med regelmæssige klasser øges til 50.

Med hjertesygdom

For at genoprette den normale funktion af hjertemusklen i nærvær af patologi i hjertet og blodkarene, er en af ​​mulighederne følgende komplekse:

• Den forberedende fase - cirkulære bevægelser af ankelen led i en siddeposition, løfter tæer og knælende bevægelser, mens de står med et bækken i en cirkel og torso til siden. Hver øvelse gentages 8 gange i begge retninger.
• Walking på indersiden, udenfor foden. Så går på stedet eller gå i naturen fra 15 minutter. Efterhånden kan du tilføje en høj løft af dine knæ eller bevægelse i et halvt sæde.
• Det sidste stadium er 10 minutter, der genopretter vejrtrækning.

Under bevægelse bør pulsen ikke stige mere end 100 - 120 slag per minut. Forøgelse af intensiteten og varigheden af ​​træningen er kun mulig efter 2,5 måneder. Efter seks måneders regelmæssig motion erstattes vandring med et let løb.

Fysisk aktivitet i hjertesygdomme og blodkar bør måles strengt, inden du starter det, skal du få råd fra din læge og sende et EKG. For at styrke hjertet, anbefales terapeutiske komplekser med gradvist stigende varighed og intensitet. Åndedrætsøvelser kan anvendes selv i alderdommen og i nærværelse af en moderat grad af kredsløbssvigt.

Nyttig video

For øvelser i hjertesygdomme, se denne video:

Enkle vejrtrækninger til hjertet kan virke undere. Det vil hjælpe med takykardi, arytmi, aneurisme, for at genoprette og styrke skibets vægge efter operationen. Hvad skal man gøre?

I nogle tilfælde kan øvelser med arytmier hjælpe med at kontrollere rytmefejl. Det kan være motion, vejrtrækning, stavgang og jogging. Fuld behandling af arytmier uden et sæt øvelser er yderst sjældent. Hvad kompleks skal jeg gøre?

Valgmuligheder for, hvordan du styrker hjertet, afhænger hovedsageligt af dets tilstand. De påvirker også skibene, nerverne. For eksempel i hjerte vil hjerte muskler støtte øvelserne. Efter et hjerteanfald kan folkemidler ordineres til arytmier.

For de fleste patienter er kardio øvelser til hjertet simpelthen nødvendigt. Enhver kardiolog vil bekræfte deres fordel, og de fleste øvelser til styrkelse kan gøres hjemme. Hvis hjertet gør ondt efter klassen, betyder det, at noget er gjort forkert. Forsigtighed er påkrævet efter operationen.

Det er nødvendigt at træne hjertet. Men ikke alle fysiske anstrengelser i tilfælde af arytmi er tilladt. Hvad er de tilladte belastninger for sinus og atrieflimren? Er det endda muligt at spille sport? Hvis der opdages en arytmi hos børn, er sport en tabu? Hvorfor forekommer arytmi efter klassen?

Fysisk aktivitet efter myokardieinfarkt og en korrekt livsstil kan returnere en person til systemet i 4-6 måneder. Sådan genoprettes?

Diagnosen af ​​bradykardi og sport kan godt eksistere sammen. Det er dog bedre at tjekke hos en kardiolog om, om det er muligt at spille sport, hvilke øvelser er bedre, uanset om jogging for voksne og børn er acceptabelt.

Det skal være obligatorisk at udføre øvelser efter et slagtilfælde, ellers vil motoraktiviteten ikke blive genoprettet. Der er et specielt kompleks af træningsterapi til hænder og fødder, gymnastik til fingre, øvelser til at gå. Hvad kan du gøre og hvordan?

Starte motionsterapi efter et hjerteanfald fra de første dage. Komplekset af øvelser øges gradvist. For at gøre dette fastsætter læger den grad af fysioterapi, som patienten er klar til efter hjerteinfarkt og stenting, hvis der var en.

Træning af hjertemusklen derhjemme

Hjerteopladning: Styrkelse af fartøjer

Hjertet er intet andet end en muskel, hvilket betyder at det kan trænes. Begyndende med små daglige belastninger, og derefter gradvist øge dem, vil du forbedre kroppens overordnede tilstand og reducere sandsynligheden for at udvikle hjertesygdomme betydeligt. Men øvelser alene er ikke et universalmiddel, de skal kombineres med korrekt ernæring, observation af blodkolesterol og en sund livsstil.

Hvorfor træne dit hjerte?

Cardio træning er oftest ty til dem, der har en øget risiko for hjertesygdomme. Træningsbehandling er også en obligatorisk del af rehabilitering efter et hjerteanfald eller slagtilfælde. Hvorfor skal en sund person nødvendigvis udføre kardio?

• Hjertet trykker blod gennem hvert skib i vores krop med kraftige skubber og sikrer dermed vital aktivitet. For at få det til at fungere så længe som muligt, skal du regelmæssigt gentage specielle øvelser.
• Kvaliteten af ​​dit liv afhænger af træning af hjertet. Hvis du stadig er vant til daglige cardio belastninger fra din ungdom, så vil du i alderdommen forundre dine jævnaldrende med kraft og mobilitet.
• En af fordelene ved cardio er, at det hjælper med at forbrænde fedt. Hvis du lider af overskydende vægt, skal du bruge en sådan gymnastik.

De fleste patienter med problemer i det kardiovaskulære system har et stillesiddende billede.

Årsagerne til at træne dit hjerte er vægtige nok, men du behøver ikke at køre dig selv til træning i timevis. Øvelser hjælper kun, hvis du udfører dem systematisk og gradvist øger tempoet. Korrekt kardiovaskulær træning indeholder også andre bestemmelser.

Sådan træner du hjertemusklen

Udholdenhedstræningsregler

Type last. Cardio kan være et sæt specielle øvelser med eller uden en simulator, samt: løb, vandreture, svømning, yoga, cykling. Nå, hvis sådanne klasser du vil tilbringe i frisk luft.

Time. Hovedindikatoren for hjerte træning er pulsen. Pointen er at opretholde en vis hastighed på ca. 20 minutter. Det er bedst at bruge 30-60 minutter.

Regelmæssighed. En enkelt belastning på hjertet hjælper ham ikke, men gør kun ondt. Øvelser skal gentages og danne en cyklus. Det er bedre at træne hjertet 4 gange om ugen.

Pulse. Hver person har sin egen maksimale puls, hvis værdi er indstillet afhængigt af hans alder. Nu giver mange steder mulighed for at beregne den maksimale pulsværdi, du skal kun angive din alder. Hvis du ikke stoler på sådanne metoder, er det bedre at konsultere en læge.

Under hjertebelastning skal din puls være mellem 60-70% af maksimumsværdien. For at måle det, få en håndled pulsmåler, takket være, som du vil kunne spore effektiviteten af ​​træning.

Varm op Før du begynder at motionere, musklerne "varme op". Du skal også gøre med hjertet. Udfør 2-3 enkle øvelser, såsom åndedrætsøvelser, for ikke at overbelaste kroppen.

Preliminære øvelser

Husk at opvarmningen skal udføres uanset om du skal træne på simulatoren eller uden den.

1. Sid på stolen. Spred dine arme til siden, og indånd derefter, løft op. Efter udåndningen, vend tilbage til startpositionen. Gør øvelsen tre gange.
2. Spred dine hænder til siderne, håndfladerne op og derefter indånder, drej kroppen til højre, udåndes tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen mindst tre gange.
3. Stå op, ræk ryggen og gå i benene. Løft dine hænder foran dig, rette dine skuldre. Lav 15 energiske slag i hænderne, og knæk derefter dine næver samme antal gange. Denne enkle øvelse vil bidrage til at forbedre blodcirkulationen i hænder og fingre.

Det vigtigste kompleks af øvelser

Øvelser uden simulator

1. Fra en stående position udfør 5 angreb i hver retning. Udfør flere tilgange med hvert ben. Du kan gøre fremadrettede angreb, og derefter venstre og højre.
2. Stå med dine ben sammen og læg dine arme i nærheden af ​​din krop. Inhalér, hæv armene, stræk hele din krop op. Gå tilbage til startpositionen på udåndingen. Med en pause på 10 sekunder skal du udføre øvelsen tre gange.
3. Lig på din ryg, armene spredes ud. Når du ånder ud, løft du dit højre ben og forbliver i den position i nogle få sekunder. Sænk foden mens du indånder. Udfør øvelsen skiftevis for hvert ben. I alt skal du gennemføre mindst 8 træk.
4. I den udsatte position stram benene til brystet og lås dine arme. Bliv i denne position i nogle få sekunder, og indånd derefter ind i startpositionen.
5. Stå op lige, ben spredes fra hinanden. Løft og bøj det højre ben på knæet, og sænk derefter. Gentag øvelsen for hvert ben. Prøv at gøre mindst 10 gange.

Hvis du foretrækker yoga, så kan disse asanas indtaste din cardio:

Øvelser på simulatoren

Fange op på simulatoren, glem ikke at overvåge din puls. Nu har mange sportssimulatorer en indbygget pulsmåler, så vises dataene direkte på den. Ellers er det bedre at købe en håndleds pulsmåler eller i det mindste tælle hjerteslagene, læg fingeren på håndleddet. Fokus på pulsen 110-140 slag per minut.

• Løbespor. Du har to indlæsningsindstillinger. Den første kører i slow mode i 20 minutter. Prøv at vælge den kørehastighed, hvor din puls viser den ønskede frekvens. I starten af ​​træningen er det bedre at starte med 10 minutter, og derefter øge driftstiden. Den anden mulighed er et interval run. Alternativ 1 minut hurtig kørsel med 3 minutter langsomt. Denne træning udføres bedst med kurser på 2-3 uger, og derefter stoppe øvelsen i en uge. Sådan vælges en løbebånd til huset her - http://gym-people.ru/pohudenie/exercises/begovuyu-dorozhku.html
• Træningscykel Pedaling udføres bedst langsomt i løbet af 25 minutter. Du kan kombinere en motionscykel og en tredemølle: 10 minutter på hver maskine. Du skal starte med en lille belastning på 5-10 minutter, der gradvist øger tiden. Se valg af træningscykel til hjemmet i vores artikel.
• Stepper. En slags efterligning klatrer trapper. Her skal du være opmærksom på, hvilken fod du først lægger på platformen. Fordel 10 minutter at klatre på højre fod og samme tid på venstre fod. Det er godt at kombinere disse øvelser med en øvelsescykel: 10 minutter på en og derefter 5 minutter for hvert ben på en stepper.
• Rodemaskine Lav 3 sæt med 10 minutter aktiv roing. Desuden arrangeres der en 10-minutters hvile efter hver tilgang. Det er bedre at starte med en kortere tidsperiode, der øger den hver gang.
• Orbitrek. Kombinationen af ​​løb og cykling kaldes "orbitrek." Dette er en alvorlig øvelse selv for en sund person. Udfør 3 sæt 5-6 minutter. Det er nok for en start. Sørg for at din puls er i det rigtige område. Over tid vil det være muligt at øge 5 minutter til 10.

anbefalinger

Når du har trænet dit hjerte og andre muskler, skal du slappe af dem. For at undgå smerte kan du i slutningen af ​​træningen lave nogle beroligende øvelser:

1. Sid på bænken, hæv hænderne op på udåndingen og sænk ned på indåndingen. Udfør øvelsen flere gange.
2. Gå i en cirkel, trække vejret ind hvert andet trin og udåndes ved den tredje. Varighed: mindst 2 minutter.
3. I siddende stilling drejes langsomt hænder og fødder. Gør øvelsen i et par minutter.

Hvert 10. minut skal du kontrollere pulsen eller bruge en speciel pulsmåler. Husk at overbelastning vil påvirke hjertemuskulaturens tilstand negativt.

Kardio træning bør blive en vane ikke kun for personer med hjertesygdom, men også for dem, der bekymrer sig om deres helbred. For at opnå den bedste effekt fra træningstider skal du ikke glemme at tage sig af din kost. Inkluder æbler, nødder, tørret frugt og ung persille. Alle disse produkter er rige på stoffer, der bekæmper hjerte-kar-sygdomme. Artikler om korrekt ernæring til vægttab, se den relevante sektion af webstedet - Diæt.

Træning af hjerte og blodkar. Et sæt øvelser og anbefalinger fra fagfolk

Hvad siger næsens form om din personlighed? Mange eksperter mener, at man ved at se på næsen kan sige meget om en persons personlighed. Derfor skal du være opmærksom på den ukendte næse, når du først mødes.

Det viser sig at undertiden endog den højeste herlighed i fiasko, som det er tilfældet med disse berømtheder.

13 tegn på, at du har den bedste mand Mænd er virkelig gode mennesker. Sikke en skam, at gode ægtefæller ikke vokser på træer. Hvis din anden halvdel gør disse 13 ting, så kan du med.

I modsætning til alle stereotyper: En pige med en sjælden genetisk lidelse erobrer modeverdenen Denne piges navn er Melanie Gaidos, og hun brød hurtigt ind i modeverdenen hurtigt, chokerende, inspirerende og ødelæggende dumme stereotyper.

11 mærkelige tegn, der tyder på, at du er god i sengen. Vil du også tro på, at du bringer glæde til din romantiske partner i sengen? I det mindste vil du ikke rødme og undskylde mig.

De 15 symptomer på kræft, som kvinder oftest ignorerer. Mange tegn på kræft ligner symptomerne på andre sygdomme eller tilstande, så de bliver ofte ignoreret. Vær opmærksom på din krop. Hvis du bemærker.

Sådan træner du hjertemusklen

Hvad gør hjerte muskel træning?

Et uuddannet hjerte, hvis du giver det for meget belastning, vil straks reagere. Mangel på fysisk anstrengelse påvirker hele kroppen som helhed og styrken af ​​hjertemusklen også. Derfor bliver folk, der er vant til stillesiddende livsstil, begyndt at udøve fysisk arbejde eller motion, træt efter et par minutter: De begynder at kvælke, svede osv. Årsagen ligger netop i, at hjertet får en usædvanlig belastning, og blodet har ikke tid til at være mættet med ilt. Hvis du undgår fysisk anstrengelse i mange år, risikerer personen at få en alvorlig sygdom, da hans hjertemuskel bliver svagere og svagere. Rygning og alkohol har også en negativ indvirkning: Rygere og elskere af stærke drikkevarer er meget mere tilbøjelige til at være en regelmæssig besøgende på det medicinske kardiologicenter.

Hvilke træningsprogrammer er gode for hjertet?

Det skal bemærkes, at ikke alle sportsgrene er egnede til kardial muskel træning. Professionelle boksere, vægtløftere, dykning og skydiving entusiaster finder sig ofte i en hospitalsseng. Dette betyder ikke, at du skal opgive din yndlingsaktivitet, bare husk - hver aktivitet er god i moderation.

Til træning af hjertemusklen er aerob øvelser mest egnede. Løb, svømning, gymnastik, træning i gymnastiksalen med løft af små vægte. Det vigtigste er at sikre, at hjertefrekvensen ikke overstiger 120-150 slag per minut. Denne rytme gør det muligt for hjertemusklen at øge sin styrke, da hjertets indre volumen øges, og mere blod pumpes ud med et mindre antal muskelkontraktioner. En sådan træning vil ikke kun give dig mulighed for at blive stærkere, men også øge dit hjerte.

Du kan følge pulsen ved hjælp af specielle enheder - pulsmålere. De fleste af simulatorerne er udstyret med pulsfølere, men de kan købes separat, såvel som i kombination, for eksempel med et ur eller en smartphone. Husk at træningen skal være regelmæssig - mindst 2 gange om ugen, og længe nok - mindst 2 timer. Overdreven stress er skadelig for hjertet. Med en puls på 180 slag pr. Minut opstår der en fortykkelse af væggene i hjertemusklen. Denne kendsgerning indebærer en stigning i hjertens samlede masse, hvilket næppe vil være til gavn for helbredet. Med andre ord - pas på belastningerne og husk at du er nødt til at nærme sig hjertets træning klogt.

Hvordan styrker du hjertet hjemme med træning?

For at styrke hjertemusklen er der flere måder. Dette er en sund søvn, ordentlig ernæring, daglige vandreture i frisk luft, specielle styrkepræparater, urter og fysioterapi øvelser. Korrekt udvalgte træningsprogrammer hjælper med at styrke hjertemusklen, forbedre vævsoxygenering og bringe kroppen til en tone.

Indikationer for hjerte træning

Fysioterapi med gavn for hjertet og forbedring af blodcirkulationen er vist til næsten alle uanset køn eller alder. Hovedregelen for træning er en gradvis stigning i pulsen til den såkaldte grønne zone.

Din læge eller rehabilitolog vil fortælle dig om det i detaljer. Glem ikke om den gradvise stigning i belastninger under træning af hjertet, må ikke overdrive det i begyndelsen, når kroppen endnu ikke er forberedt på sådanne øvelser.

"Golden formel" for pulsen beregnes i henhold til denne ordning:

• (220 - alder) × 0,65 - dette er den minimale puls;
• (220 - alder) × 0,8 er maksimumet.

For eksempel, hvis en person er 40 år gammel, er minimumspulsen 117, og maksimumet er 144. Disse er værdier, som ikke anvendes i hvilestilstand, men i en tilstand af belastning. Ideelt set ved 40 år under en træning skal pulsen være mellem 117 og 144.

Ikke desto mindre er der en række visse kontraindikationer, og inden du går videre til klasser, bør du konsultere din læge om din tilstand. Disse omfatter:

• En historie med myokardieinfarkt.
• Alvorlig hypertension.
• For nylig udsat drift og opsving periode.
• Slag i historien.
• Nylige brud på fusions- eller rehabiliteringsstadiet.
• Angina pectoris
• Alvorlige hjertefejl.
• Åreknuder
• Trin III-IV hjertesvigt.
• Duchenne.
• Perioden for forværring af sygdomme i det kardiovaskulære system.

Kardiovaskulær træningsgruppe

Rehabilitologer og kardiologer tildele en bestemt gruppe øvelser til hjerte og blodkar, som positivt påvirker kardiovaskulærsystemet. Eksekveringsalgoritmen er som følger:

• Lig på ryggen, luk dine ben, slapp dine hænder, læg dig langs din krop. Gør armene buet og løft (indånd), lavere, spred siderne (ånde ud). Gentag 5 gange.
• Startpositionen er den samme, bøj ​​knæene og løft dem op (indånd), lavere (ånde ud). Lav 5 højder.
• Liggende på ryggen, flyt dine venstre og højre ben tilbage og væk skiftevis. Puste nøjagtigt. For hvert ben, 5 gentagelser.
• Lig på ryggen, stå op i en siddende stilling ved hjælp af dine hænder. Prøv derefter uden dem. Tjek 10-20 sekunder for udførelse.
• "Bike" fødder 15 sekunder.

Hvad andet kan bruges som cardio? En positiv effekt på hjertet har:

• Intensive walking. Ved at øge tempoet på vej hjem, til supermarkedet eller til arbejde, kan du vende normal gang i en god kardio øvelse.
• Skridt. Næste gang forsøger du ikke at vente på elevatoren, men gå op til 5. sal selv. I starten kan det være svært, og du bliver nødt til en pause, men med tiden vil du føle resultatet.
• Løb. Jogging har altid været betragtet som en meget nyttig aktivitet. Vælg dit eget tempo og øg din løbetid gradvist.

Svømning. Det er ikke nødvendigt at tilmelde sig poolen, om sommeren vil enhver nærliggende dam være nyttig til moderate belastninger. Under svømning arbejder alle muskelgrupper, belastningen fordeles jævnt, og personen er mindre træt.

Svømning forbedrer kropsholdning, strammer maven, træner lungerne. Flere røde blodlegemer kommer ind i blodet og hæmoglobinniveauerne øges, og leddene bliver meget mere fleksible. Det er meget svært at overvurdere fordelene ved svømning, især da der praktisk talt ikke er kontraindikationer for det.

Ved at følge alle disse anbefalinger kan en person nemt og naturligt styrke hjertemusklen derhjemme.

Træningsfaser

Det er vigtigt at arbejde på din krop i faser. Opvarmningen skal struktureres som følger:

1. Forberedende fase (opvarmning).
2. Direkte træning (hoveddelen).
3. Forankrings- og restaureringsfase (færdiggørelse).

Varm op

I løbet af den første fase, som varer ca. 10 minutter, opvarmes alle musklerne skiftevis. Komplekset af øvelser til hjertet er som følger:

• sidde på en stol, hæve dine hænder op og indånde, sænke, sprede dem rundt mens du trækker vejret ud. Gentag 4-5 gange;
• sidde på en stol, spred dine arme ned igen, drej torso sammen med et åndedrag, vend tilbage til startpositionen med udånding. Gentag 3 gange i begge retninger;
• i en siddeplads, hæv dine ben, bevæg dem som om du går.

Hoveddelen

Efter den første fase, gå til de vigtigste træning. Denne del af øvelsesklassen er rettet direkte mod at styrke det kardiovaskulære system og forhindre hjertesygdomme. Varighed er ca. 20 minutter. Listen over anbefalinger:

• Spred benene skulderbredde fra hinanden, læg dine hænder på bæltet. Læn skiftevis til venstre og højre, kun ryggen bevæger sig, sørg for, at hofterne og benene forbliver ubevægelige.
• Bevæbelsesbevægelser i bækkenet frem og tilbage, venstre og højre, tegner de "otte" hofter.
• Efter at have lænet sig mod bagsiden af ​​stolen, skiftes skiftevis benene 5 gange i træk.
• Sidder på gulvet med lige ben, nå til strømperne i flere sæt i 5-10 sekunder.
• Rigt dine arme foran dig, begynd at krydse dem, efterligne saks.
• Ligge på ryggen, løft dine ben og følg cyklen.
• Læg på gulvet, så skinkerne, hovedet, ryggen og skuldrene rører gulvet. Stå op, stå op lige og ligge på gulvet igen. Udfør langsomt 3-5 gange.
• Stå på gulvet, læn dig lidt frem og begynde at udføre bevægelser af hænderne på typen "mølle"
• Drejer hovedet til venstre og højre, op og ned, frem og tilbage med 5 i hver retning. Lav ikke pludselige hovedbevægelser.
• Stå på gulvet, hæv armerne, stå på tæerne, strække opad og vend tilbage til din sædvanlige stående stilling. Gentag 5-7 gange.

færdiggørelse

I sidste etape er det bedst at anvende en rolig tur eller strækning, som hjælper med at slappe af og rolige musklerne efter den store træning.

Du bør ikke springe over dette stadium, da en skarp ophør af klasser kan påvirke personens tilstand negativt.

Øvelse terapi for sygdomme i det kardiovaskulære system

Tilstedeværelsen af ​​patologier af hjerte-kar-sygdomme i historien kan være en kontraindikation for konventionel hjerte-kar-sygdom. I sådanne tilfælde er det nødvendigt at konsultere en kardiolog for udnævnelse af fysioterapi øvelser.

Overhold følgende regler, når du tager motionsterapi:

• Du kan ikke øge tempoet, varigheden eller intensiteten af ​​træningen kraftigt. Trods det mulige velvære under træning er det fyldt med negative konsekvenser.
• Se pulsens tilstand, det skal være inden for visse grænser (et eksempel på den "gyldne formel").
• Se dit velvære under øvelserne. Hvis der pludselig er alarmerende symptomer (hovedpine, svimmelhed, kvalme, opkastning, øget hjerterytme, alvorlig åndenød, ubehag i hjerteområdet), stop motion, og hvis symptomerne vedvarer, kontakt læge.
• I to timer før en træning skal du ikke spise en time før en træning, drikke ikke vand. Prøv ikke at spise / drikke umiddelbart efter træning.
• Individuel dosis antallet af gentagelser afhængigt af dit velbefindende.
• Øvelse øvelser i frisk luft til tider mere nyttigt. Du kan bruge ski, skøjter og endda Nordic Walking med ski polakker.
• For at forbedre effekten skal du følge søvn, arbejde og hvile, ernæring, undgå stressede situationer.
• Gør øvelser om morgenen, det giver dig styrke for hele dagen.
• Før du går i seng, tag en tur i 1,5-3 timer. Sov i et ventileret rum med et åbent vindueblad (hvis sæsonen tillader det).

Brug af åndedrætsøvelser

Hvis der er kontraindikationer, kan kardiovaskulær erstattes af åndedrætsøvelser. Det øger kardio - respiratorisk udholdenhed, lindrer stress, styrker hjertemusklen og hjælper dig med at sikre en god søvn. Det kan gøres selv under en pause på arbejdspladsen. Hvis en person har højt blodtryk, og han ikke kan gøre normal motion - er denne gymnastik den perfekte løsning.

Liste over øvelser til vejrtrækning:

Stå lige, rette dine skuldre. Hold hele ryggen og hovedet lige under hele øvelsen. Lav et kneb og flytte din venstre hånd til side. Klem det højre næsebor med din højre hånd og langsomt indånde gennem venstre. Samtidig er det nødvendigt at bringe venstre hånd i næsen for at holde venstre næsebor efter indåndingen.

Spejl gentag træningen. Se hvordan dit hjerte slår. Hans strejker skal gradvist stige. Dine bevægelser skal være langsomme og rytmiske.

Behandl denne træning som en meditation, udfør i fred og løsrivelse fra verden omkring dig.

Øvelse effektivitet

Effekten af ​​øvelserne afhænger af deres korrekte udvælgelse og regelmæssighed af udførelsen. Det er nødvendigt at betale uddannelse mindst 30 minutter om dagen, helst om morgenen og kombinere med en sund livsstil, undgå dårlige vaner (rygning, alkohol), gå og spise rigtigt - det er så, at træningen kan give maksimal gavn for menneskers sundhed.

Virkningen af ​​beskæftigelse er særligt individuel. En persons opgave er ikke at stræbe efter nogle optegnelser, men at forbedre sine egne præstationer hver dag.

Selv en person, der har lidt et hjerteanfald, vælger læger en særlig gymnastik. Det reducerer dødeligheden et år efter et hjerteanfald med næsten 24%.

Fysioterapi klasser, sammen med at opretholde en sund livsstil, har en positiv effekt på det kardiovaskulære system, styrker hjertemusklen, øger iltningen af ​​væv, bringer kroppen til tone og forlænger levetiden. Fysisk uddannelse er nødvendig til det bedste af vores evner og overholder et sæt enkle regler.

De bedste øvelser til hjertet

Efter at have overvundet den tredive årige milepæl begynder mange mennesker at tænke på deres helbred, tage et nyt kig på den virkelige situation, de tilmelder sig gymnastiksalen, besøger poolen og fører en sund livsstil. Dette er imidlertid ikke altid nok til at opretholde de vigtigste livsstøttesystemer i kroppen i en normal tilstand. I betragtning af den stigende tendens i hjertesygdomme skal der lægges særlig vægt på cardio øvelser.

Deres hovedformål er at øge udholdenheden af ​​alle hjertemuskler såvel som hele organismen. Regelmæssige øvelser kan reducere kropsvægten betydeligt, reducere det sædvanlige antal hjerteslag og forbedre koordinationen af ​​bevægelser. Kardio øvelser belaster ikke hjertet, men styrker det, derfor er det fra dem, at du skal starte en træning.

Hvilke øvelser er gode for hjertet?

Sandsynligvis den mest nyttige øvelse for at stimulere hjertet og forhindre forekomst af slagtilfælde går. Det kræver ingen fysisk træning, så det er helt egnet til alle mennesker. Særlig nyttig lang aften gåtur i et gennemsnitligt tempo styrker det ikke kun hjertet, men normaliserer også søvn. Det skal dog straks bemærkes, at der ikke er nogen fordel at gå på hæle, så kvinder såvel som mænd bør bære komfortable sko med ortopædiske indlægssåler for at få det ønskede resultat. I dette tilfælde skal der lægges særlig vægt på stedet for turen, jo mere farverige og forskelligartede er det, desto bedre.

Parker præget af efterårsløv, lange veje og skove, især fyrretræer, er perfekte til en tur. I medicin er der endda et særligt begreb - landskabsterapi. Det betyder regelmæssige besøg på smukke hjørner af naturen, der fortryder det menneskelige øje. En sådan behandling klare med depression og eliminerer dårligt humør. Under ingen omstændigheder kan man ikke gå langs motorveje og nær veje, fra en sådan tur bliver kun værre. I mangel af et normalt træningsmiljø kan du købe en tredemølle og øve dig hjemme.

Nyttige tips

• Altid start lille, du bør ikke overvinde en stor afstand på den første dag, fordi kardio træning er forskellig fra styrke øvelser, som ikke kræver overdreven fysisk anstrengelse fra en person;
• Gradvist øge gåafstand
• Prøv at ændre intensiteten;
• Øvelseinterval går. For at gøre dette, skifte hundrede meter hurtig og langsom gang;

Klasser i poolen

En anden nyttig øvelse for hjertet svømmer i poolen. Vandaktiviteter giver dig mulighed for at øge mængden af ​​blod, der udstødes i en cyklus, og derved øge iltforsyningen i abdominale organer og muskler. Jo mere kraftige hjertemusklen er, desto mere vil den skubbe blod ud i en sammentrækning og bruge mere tid på hvile, hvilket naturligt har en positiv effekt på hjertets ressource. Regelmæssige swimmingpool øvelser stabiliserer og sænker hjertefrekvensen. Selv et lille fald i hjertefrekvensen påvirker i høj grad varigheden af ​​hans arbejde. Her er et levende eksempel:

For eksempel har en person i en rolig stat halvfjerds gange pr. Minut puls. Det betyder, at denne persons hjerte er reduceret hundrede tusinde otte hundrede gange om dagen. Antag, at denne mand formåede at styrke sin hjertemuskel og reducere hjertefrekvensen til tresifret snit pr. Minut. Så på en dag vil antallet af nedskæringer i hans hjerte være treoghalvfems tusind seks hundrede gange. Således besparelserne op til syv tusinde to hundrede nedskæringer om dagen og to millioner seks hundrede tredive tusind nedskæringer om året.

Cykling

Blandt alle de øvelser, der er nyttige for hjertet, er det især værd at notere cykling. Det styrker og træner hjertemusklen og fører altid til forbedring af den generelle tilstand, stimulering af blodcirkulationen i kroppen. Derudover er cykling også forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme. Regelmæssig motion tre gange reducerer sandsynligheden for koronar hjertesygdom, dobbelt så stor sandsynlighed for et hjerteanfald. Desuden fører cykling til en stigning i det samlede antal kapillærer og en stigning i niveauet af kolesterol i blodet. Jo højere det er, desto mindre er risikoen for atherosklerose hos en person.

Sådan styrker du hjertet: motion

Vi har samlet for dig de mest nyttige og praktiske fysiske øvelser for at styrke hjertet, som gør det muligt at forhindre forekomsten af ​​mange hjerte-kar-sygdomme og stabilisere blodtrykket.

1. Spred dine arme, så skulderbladene på bagsiden berører hinanden. Brystet skal så vidt muligt rettes fremad ved at åbne membranen. I denne tilstand skal du bruge mindst et minut. Gentagelsesfrekvensen kan nå fem gange. Øvelse letter hjertearbejdet.
2. Stå på din barfodet på et plant gulv, fødder skulderbredde fra hinanden, fingre lidt indad. Benene i knæene er lidt bøjede, kropslækker. At være i denne stilling er det nødvendigt at rive hælene lidt væk fra jorden, bogstaveligt en centimeter og forsigtigt sænke dem. Træning fra siden skal ligne en lille omrystning af kroppen. Desuden bør intensiteten af ​​løft og sænkning af hæle ikke overstige en gang pr. Sekund. Det er bedst at udføre øvelsesmetoderne, ti gange op og ned, fem sekunder hvile, så gentager alt igen. Det åbner venøse ventiler og forbedrer blodcirkulationen.
3. Rystning af kroppen er også meget nyttig (det kan ikke gøres hvis der er blodpropper), for at kunne udføre dem, bør man tage en behagelig kropsholdning, ben sammen, arme hævet. Shaking er også bedst udført i tilgange, 30 sekunder ryster, 30 sekunder hvile.
4. Denne øvelse anbefales at udføre ved siden af ​​et træ eller en slags vertikal rør (støtte). Du skal tage det med begge hænder, blive komfortabel og begynde at kneppe. I første omgang kan squats være ufuldstændige, men efter to uger skal de tage maksimal amplitude. Antallet af squats om dagen kan nå tre hundrede gange. Du kan udføre dem hele dagen, da der er ledig tid. Øvelsen er virkelig unik, den blev udviklet af den russiske professor Ivan Neumyvakin specielt til personer med hjertesygdomme, der havde slagtilfælde eller hjerteanfald.

Øvelser for at styrke hjertemusklen

For at holde dit hjerte i den bedst mulige tilstand for de kommende år, skal du følge nogle få regler, som vil hjælpe ikke blot ikke at skade deres kardiovaskulære system, men også for at styrke det, og at glemme alt om sygdommen. For en start er det værd at nægte at være skadelig, især fed, mad, det er nødvendigt at undgå stress, og det er også nødvendigt at glemme en udelukkende stillesiddende livsstil. Hjertet, som enhver muskel, elsker træning. Til denne krop specielt designet hele komplekser. Øvelser til hjertet bruges ofte af mange raske mennesker, og dem der har klager over hjertesmerter. Og i to tilfælde fra dem modtager kroppen udelukkende gavn.

Hvorfor er hjerteopladning nødvendig?

Næsten alle kardiomedicinske specialister siger, at det er nødvendigt at styrke hjertet. Endvidere er lige sygdomme i denne krop ikke en gyldig grund til at opgive ideen om at træne hovedkroppen. Dette skyldes det faktum, at hjertet er arrangeret som en muskel. Det betyder, at det er muligt at træne. Derudover er det blodet, der pumpes gennem arterierne i kroppen, som på grund af blodtryk kommer ind i alle små kapillærer. Det er gennem sidstnævnte, at alle celler er fyldt med blod. Dette tyder på, at den manglende bevægelse, der forårsager et fald i trykket, fører til utilstrækkelig blodtilførsel til kroppen, og det fører til mange sygdomme. Hver muskel i kroppen hjælper den primære gennem bevægelsen til at fylde kroppens celler med blod. Derfor skal øvelser til hjertet udføres kontinuerligt. Dette gælder især for folk der allerede har etableret diagnoser af sygdomme på dette område. Øvelse terapi vil lette symptomerne og hjælpe med at slippe af med dem.

Essensen af ​​øvelser for at styrke hjertemusklen

At lære at styrke det kardiovaskulære system er at forstå et par grundlæggende principper for træning i denne retning, da de vil afvige fra de sædvanlige kraftbelastninger. Blandt dem er:

• Øvelser skal være fra en cardio gruppe (løb, gå, svømme, cykle);
• hovedtanken i lektionerne er at lave et slogan - "længere, ikke hurtigere", det vil sige, nøglefaktoren er udviklingen af ​​udholdenhed;
• nødt til at undgå pludselige bevægelser;
• Du kan ikke begynde at skarpe til den største rytme i træningen.

Den bedste indikator for en træning rettet mod træning af hjertemusklen vil være en våd T-shirt, hår, ansigt efter det. En person bør svede efter cardio belastninger, som forudses af fysioterapi.

Træning af kardiovaskulærsystemet skal udføres i flere faser, nemlig:

• varme op;
• hoveddelen
• sidste del.

Hvordan opvarmes for at styrke det kardiovaskulære system?

Opvarmning bør tage ca. 5-10 minutter. Den består af tre enkle øvelser, der kan gøres selv med visse sygdomme, og som hjælper med at tune kroppen til at fungere ordentligt uden en stressende situation.

LFK opvarmning omfatter sådanne øvelser:

1. i en siddende stilling skal du adskille dine hænder og løfte dem op med et åndedræt og derefter sænke dem med udånding. Gentag 3-4 gange.
2. i en siddeposition udvide dine hænder, håndfladerne op, vend med et åndedræt mod siden, med udånding, gå tilbage og sænk dine arme. Gentag 2 gange i forskellige retninger.
3. lavet på en stol i en siddestilling. Det er nødvendigt at hæve benene og simulere en rask tur i 2-3 minutter.

Disse tre enkle øvelser i den første del af træningstræning vil opvarme musklerne rimeligt godt og forberede dem til næste trin.

Hoveddelen af ​​træningen til hjertet

Den næste fase af motion for det kardiovaskulære system er hoveddelen af ​​hjerte træningsprogram. Denne del af motionsterapi er specielt rettet mod at pumpe hjertemusklen for at styrke den, hvilket vil hjælpe med til at undgå mange sygdomme. For at gennemføre det skal du udføre fem øvelser:

1. Stående og holde bagsiden af ​​en stol, skal du hæve din højre arm og højre fod med et åndedræt, samt dreje og derefter trække vejret og forsigtigt sænke lemmerne. Det er nødvendigt at gøre dette 5 gange i begge retninger.
2. fra en stående stilling er det nødvendigt at lave 5 lunges tilbage på hvert ben;
3. bækkenets roterende bevægelser - i forskellige retninger for 5 gentagelser;
4. fra en stående stilling, mens du indånder, for at nå ud med dine hænder og hele din krop opad, mens du trækker vejret nedad. Du skal gøre dette 3-4 gange.
5. det er nødvendigt at stå tæt på støtten og greb på den, hvorefter du skal svinge din fod frem og tilbage 3-4 gange.

Afslutning af de komplekse øvelser for at styrke hjertet

Korrekt gennemførelse af træningstræning er af stor betydning for fastsættelsen af ​​resultatet samt fraværet af efteruddannelsessymptomer. Denne del omfatter et kompleks af 5 øvelser, der hjælper med at roe kroppen, alle muskler efter træning fører dem til en tilstand af afslapning. De vigtigste er:

1. stille gå i en cirkel med et åndedrag for hvert andet trin og ånder ud for den tredje. Dette skal gøres i 2 minutter.
2. udført fra en siddestilling. Det er nødvendigt at indånde for at adskille hænderne til siderne med palmer til toppen, hæve dem - for at sænke ekstremiteterne mens de udåndes. Gentag 5 gange.
3. sidder på en stol med langsomme trin, du skal flytte dine ben til siden og derefter bringe dem tilbage på samme måde. Gentag 3-4 gange.
4. i siddende stilling er det nødvendigt at bøje og bøje hænder og fødder flere gange. Dette skal ske i 1 minut.
5. fra en siddestilling, skal du hæve dine arme mens du trækker ud og sænker som du trækker vejret ud. Gør dette 3-4 gange.

Afslutning af motionsterapi til hjerte træning bør ikke medføre stærkt ubehag. Dette kompleks er ikke tungt. Det er specielt rettet mod personer med hjertesygdomme. Men stadig under eksacerbationer af en sygdom kan ikke gøre nogen øvelse.

Post-infarkt tilstand: Er det muligt at lave øvelser?

Ved første øjekast ser det ud til, at folk efter et hjerteanfald bør være meget forsigtige. Men vi taler ikke om korrekt valgt kompleks øvelse. I hjertesygdomme indbefatter terapi fra sygehusrummet nogle bevægelser, der har til formål at styrke hjertemusklen. Selvfølgelig er enhver belastning i denne tilstand udført under tilsyn af læger. Men efter afladning er det på trods af sygdomme nødvendigt at fortsætte med at udøve træningsterapi for at styrke hjertet. Let øvelse gør aldrig ondt. Du kan hæve dine arme, gå på plads, hæve dine ben, som beskrevet i øvelserne ovenfor. Øvelse terapi styrker ikke kun musklerne, men bidrager også til membranets bevægelighed på grund af ordentlig vejrtrækning under træning.

Sport har altid været den bedste forebyggelse for sygdomme. Nærmer sig spørgsmålet om motion, er det nødvendigt at korrekt vurdere risikoen, men under ingen omstændigheder overlade dem ikke. At træne hjertet er nemt - bare start det.

Et stort antal mennesker på jorden dør dagligt fra hjerte-kar-sygdomme. Folk stoppede med at flytte, skiftede til fastfood og fordømte sig til en pludselig død. For at forstå, hvor vigtige øvelser til hjertet, skal vi forstå kroppens blodforsyningssystem.

Hver muskel er et lille hjerte.

Vores kredsløbssystem består af hjerte og blodkar, hvoraf 20% er store arterier og vener, og 80% er kapillærer. Kapillærer er de mindste fartøjer, men de repræsenterer flertallet. Hjertet pumper blod gennem arterierne, og det når kapillarerne på grund af bevægelse og blodtryk. Som følge heraf er kapillærerne ikke fuldt ud forsynet med blod, når der mangler bevægelse, hvilket betyder, at vævets ernæring, der føder præcist på "forsyningen" af de mindste fartøjer, forringes. I dette tilfælde ser vi, at hver muskel er en pumpe - en mindre lighed med hjertet. Hvis muskelen virker, modtager hver celle sin dosis "mad".

Øvelser for at styrke hjertet - dette er enhver form for cardio (det er ikke kun fordi det blev kaldt cardio) motion. Og for hjertet er ikke vigtig intensitet og varighed. God kardio er, når du sveder fra en træning.

Fra klassiske former for fysisk aktivitet fra tidernes morgen er svømning, jogging, cykling og rask vandring betragtes som de mest nyttige øvelser for hjertet. Samtidig er det vigtigt, at bevægelsen ikke består af jerks (basketball med skarpe sprang betragtes som for eksempel meget skadeligt for hjertet), men af ​​en jævn og konstant bevægelse i rummet.

Hjerte kompleks

Udfør et sæt øvelser til at træne hjertet og samtidig brænde overskydende vægt på kroppen.

1. Bøje dine knæ og udfør i et dynamisk tempo med hævning af hænderne inhalerer og ånder ud.
2. Hænder foran brystet - squats. Vi udfører et sæt med armene foran brystet, med armerne hævet og med armene sænket til siden diagonalt. Squats betragtes som de mest afbalancerede cardio øvelser for hjertet, så du bør koncentrere dig om dem.
3. Vi træder fra den ene fod til den anden, mens vi bøjer armbøjernes arme.
4. Vi roterer fra side til side - hænder sammen, benene rive ikke af gulvet, knæene er bøjede.
5. Drej dine hænder i en cirkel, og kryds når dine arme går ned.
6. Hænder foran os, vekselvis strække vores hænder til siden, som om at strække et gummibånd i vores hænder. Så udfører vi "stretching" med begge hænder på samme tid.
7. Vi squat, sænk vores arme diagonalt ned, stå op, hæv vores arme diagonalt op.
8. Squat, bære vægten af ​​kroppen på benet, stå op og træk det bøjede ben til brystet.
9. Gå fra side til side.
10. Benene er bredere end skuldrene, armene forlænges foran dig, armene er adskilt og sammenføjet.
11. Vi sænker vores hænder, hæver vores skuldre og sænker dem i PI.
12. Forlad armene på skulderplan, bøj ​​dem foran brystet, ret og bevæg til siden.

Hvorfor træne dit hjerte?

Cardio træning er oftest ty til dem, der har en øget risiko for hjertesygdomme. Træningsbehandling er også en obligatorisk del af rehabilitering efter et hjerteanfald eller slagtilfælde. Hvorfor skal en sund person nødvendigvis udføre kardio?

• Hjertet trykker blod gennem hvert skib i vores krop med kraftige skubber og sikrer dermed vital aktivitet. For at få det til at fungere så længe som muligt, skal du regelmæssigt gentage specielle øvelser.
• Kvaliteten af ​​dit liv afhænger af træning af hjertet. Hvis du stadig er vant til daglige cardio belastninger fra din ungdom, så vil du i alderdommen forundre dine jævnaldrende med kraft og mobilitet.
• En af fordelene ved cardio er, at det hjælper med at forbrænde fedt. Hvis du lider af overskydende vægt, skal du bruge en sådan gymnastik.

De fleste patienter med problemer i det kardiovaskulære system har et stillesiddende billede.

Årsagerne til at træne dit hjerte er vægtige nok, men du behøver ikke at køre dig selv til træning i timevis. Øvelser hjælper kun, hvis du udfører dem systematisk og gradvist øger tempoet. Korrekt kardiovaskulær træning indeholder også andre bestemmelser.

Sådan træner du hjertemusklen

Udholdenhedstræningsregler

Type last. Cardio kan være et sæt specielle øvelser med eller uden en simulator, samt: løb, vandreture, svømning, yoga, cykling. Nå, hvis sådanne klasser du vil tilbringe i frisk luft.

Time. Hovedindikatoren for hjerte træning er pulsen. Pointen er at opretholde en vis hastighed på ca. 20 minutter. Det er bedst at bruge 30-60 minutter.

Regelmæssighed. En enkelt belastning på hjertet hjælper ham ikke, men gør kun ondt. Øvelser skal gentages og danne en cyklus. Det er bedre at træne hjertet 4 gange om ugen.

Pulse. Hver person har sin egen maksimale puls, hvis værdi er indstillet afhængigt af hans alder. Nu giver mange steder mulighed for at beregne den maksimale pulsværdi, du skal kun angive din alder. Hvis du ikke stoler på sådanne metoder, er det bedre at konsultere en læge.

Under hjertebelastning skal din puls være mellem 60-70% af maksimumsværdien. For at måle det, få en håndled pulsmåler, takket være, som du vil kunne spore effektiviteten af ​​træning.

Varm op Før du begynder at motionere, musklerne "varme op". Du skal også gøre med hjertet. Udfør 2-3 enkle øvelser, såsom åndedrætsøvelser, for ikke at overbelaste kroppen.

Preliminære øvelser

Husk at opvarmningen skal udføres uanset om du skal træne på simulatoren eller uden den.

1. Sid på stolen. Spred dine arme til siden, og indånd derefter, løft op. Efter udåndningen, vend tilbage til startpositionen. Gør øvelsen tre gange.
2. Spred dine hænder til siderne, håndfladerne op og derefter indånder, drej kroppen til højre, udåndes tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen mindst tre gange.
3. Stå op, ræk ryggen og gå i benene. Løft dine hænder foran dig, rette dine skuldre. Lav 15 energiske slag i hænderne, og knæk derefter dine næver samme antal gange. Denne enkle øvelse vil bidrage til at forbedre blodcirkulationen i hænder og fingre.

Det vigtigste kompleks af øvelser

Øvelser uden simulator

1. Fra en stående position udfør 5 angreb i hver retning. Udfør flere tilgange med hvert ben. Du kan gøre fremadrettede angreb, og derefter venstre og højre.
2. Stå med dine ben sammen og læg dine arme i nærheden af ​​din krop. Inhalér, hæv armene, stræk hele din krop op. Gå tilbage til startpositionen på udåndingen. Med en pause på 10 sekunder skal du udføre øvelsen tre gange.
3. Lig på din ryg, armene spredes ud. Når du ånder ud, løft du dit højre ben og forbliver i den position i nogle få sekunder. Sænk foden mens du indånder. Udfør øvelsen skiftevis for hvert ben. I alt skal du gennemføre mindst 8 træk.
4. I den udsatte position stram benene til brystet og lås dine arme. Bliv i denne position i nogle få sekunder, og indånd derefter ind i startpositionen.
5. Stå op lige, ben spredes fra hinanden. Løft og bøj det højre ben på knæet, og sænk derefter. Gentag øvelsen for hvert ben. Prøv at gøre mindst 10 gange.

Hvis du foretrækker yoga, så kan disse asanas indtaste din cardio:

Øvelser på simulatoren

Fange op på simulatoren, glem ikke at overvåge din puls. Nu har mange sportssimulatorer en indbygget pulsmåler, så vises dataene direkte på den. Ellers er det bedre at købe en håndleds pulsmåler eller i det mindste tælle hjerteslagene, læg fingeren på håndleddet. Fokus på pulsen 110-140 slag per minut.

• Løbespor. Du har to indlæsningsindstillinger. Den første kører i slow mode i 20 minutter. Prøv at vælge den kørehastighed, hvor din puls viser den ønskede frekvens. I starten af ​​træningen er det bedre at starte med 10 minutter, og derefter øge driftstiden. Den anden mulighed er et interval run. Alternativ 1 minut hurtig kørsel med 3 minutter langsomt. Denne træning udføres bedst med kurser på 2-3 uger, og derefter stoppe øvelsen i en uge. Sådan vælges en løbebånd til huset her - http://gym-people.ru/pohudenie/exercises/begovuyu-dorozhku.html
• Træningscykel Pedaling udføres bedst langsomt i løbet af 25 minutter. Du kan kombinere en motionscykel og en tredemølle: 10 minutter på hver maskine. Du skal starte med en lille belastning på 5-10 minutter, der gradvist øger tiden. Se valg af træningscykel til hjemmet i vores artikel.
• Stepper. En slags efterligning klatrer trapper. Her skal du være opmærksom på, hvilken fod du først lægger på platformen. Fordel 10 minutter at klatre på højre fod og samme tid på venstre fod. Det er godt at kombinere disse øvelser med en øvelsescykel: 10 minutter på en og derefter 5 minutter for hvert ben på en stepper.
• Rodemaskine Lav 3 sæt med 10 minutter aktiv roing. Desuden arrangeres der en 10-minutters hvile efter hver tilgang. Det er bedre at starte med en kortere tidsperiode, der øger den hver gang.
• Orbitrek. Kombinationen af ​​løb og cykling kaldes "orbitrek." Dette er en alvorlig øvelse selv for en sund person. Udfør 3 sæt 5-6 minutter. Det er nok for en start. Sørg for at din puls er i det rigtige område. Over tid vil det være muligt at øge 5 minutter til 10.

anbefalinger

Når du har trænet dit hjerte og andre muskler, skal du slappe af dem. For at undgå smerte kan du i slutningen af ​​træningen lave nogle beroligende øvelser:

1. Sid på bænken, hæv hænderne op på udåndingen og sænk ned på indåndingen. Udfør øvelsen flere gange.
2. Gå i en cirkel, trække vejret ind hvert andet trin og udåndes ved den tredje. Varighed: mindst 2 minutter.
3. I siddende stilling drejes langsomt hænder og fødder. Gør øvelsen i et par minutter.

Kardio træning bør blive en vane ikke kun for personer med hjertesygdom, men også for dem, der bekymrer sig om deres helbred. For at opnå den bedste effekt fra træningstider skal du ikke glemme at tage sig af din kost. Inkluder æbler, nødder, tørret frugt og ung persille. Alle disse produkter er rige på stoffer, der bekæmper hjerte-kar-sygdomme. Artikler om korrekt ernæring til vægttab, se den relevante sektion af webstedet - Diæt.

Hvad er risikofaktorer for hjertesygdomme?

Ud over de hovedårsager, der kan forårsage udviklingen af ​​en kardiologisk sygdom (genetiske lidelser, hjertefejl, nyresygdom i hypertension og andre), skal lægen være opmærksom på risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme og vurdere risikoen for hver enkelt patient. Patienten er også nødt til at huske på disse faktorer, og glem ikke at de fleste af dem nemt kan rettes, og i deres fravær vil hjertet forblive sunde, stærke og elastiske gennem livet.

De vigtigste generelt accepterede faktorer, som kan forårsage uønskede virkninger af hjertesygdomme, og især øger sandsynligheden for at udvikle akut myokardieinfarkt og pludselig hjertedød væsentligt, omfatter følgende:

• Køn og alder har et direkte forhold til udviklingen af ​​hjertepatologi - oftest er mænd over 40 modtagelige for det. Denne gruppe af patienter skal være særlig opmærksom på mulige ændringer i fedt (hygrocholesterolemi) og kulhydratmetabolisme (diabetes).
• En stigning i kropsmasseindeks op til fedme (over 30 kg / m2), især i kombination med forhøjet niveau af kolesterol i blodet (over 5,0 mmol / l), bidrager til deponering af aterosklerotiske plaques i indre væg af arterier, hvilket er mest signifikant for aorta og for koronar (fodring hjerte) arterier.
• Diabetes mellitus fører til en negativ effekt af overskydende glukose på det vaskulære intima, som i kombination med aterosklerose påvirker integriteten af ​​vaskulaturen indefra.
• Arteriel hypertension er præget af øget vaskulær tone, hvilket fører til forstyrrelse af blodforsyningen til de indre organer og til konstant hårdt arbejde i hjertet.
• Dårlige vaner - alkohol og rygning bidrager til skaden fra indersiden af ​​den indre foring af blodkar (intima).

Hvilke forebyggende foranstaltninger hjælper med at styrke hjertet?

Alle ved, at et sundt hjerte er en garanti for et langt, lykkeligt og vigtigere liv i høj kvalitet. Kvalitet betyder i dette tilfælde eksistensen af ​​en person ikke kun uden ubehagelige subjektive symptomer, men også uden at det er nødvendigt at afhænge af daglig medicin for hjertesygdomme. For at styrke hjertemusklen og holde den sund i mange år er det tilstrækkeligt at regelmæssigt udføre en række enkle regler for en persons livsstil. Dette kaldes forebyggelse af hjertesygdomme. Allokere primære profylakse rettet mod forebyggelse af risikofaktorer for hjertesygdom såvel som sekundær, der har til formål at forhindre komplikationer fra en allerede udviklet sygdom.

Til at begynde med er det nødvendigt at dvæle på det første koncept:

Så primær forebyggelse i kardiologi, som gør det muligt at styrke hjertet, er baseret på følgende komponenter - ændring af livsstil, korrekt og rationel ernæring samt tilstrækkelig fysisk aktivitet. Det er fornuftigt at fortælle om hver enkelt af dem mere detaljeret.

Livsstilsjustering

En person, der tænker på sit helbred generelt og især om at styrke hjertet især, skal forstå, at det er det vigtigste aspekt at ophæve risikoen for at udvikle hjertesygdomme ved at opgive dårlige vaner. Således oplever rygning og alkohol en stigning i hjertefrekvensen eller takykardi, og med konstant takykardi oplever det menneskelige hjerte et øget behov for ilt, som leveres til dem via koronararterierne. Samtidig kan koronararterierne allerede ændres på grund af atherosklerose eller diabetes. Derfor lever blodtilførslen og iltforsyningen til hjertet af en person, der ryger og misbruger alkohol, som fører til myokardiel iskæmi og kan før eller senere forårsage et akut hjerteanfald.

Udelukkelsen af ​​stressfulde situationer i dagligdagen spiller en stor rolle i genopretningen af ​​kroppen. Det moderne tempo i livet for mennesker, især beboere i megaciteter, ledsages ofte af høj psyko-følelsesmæssig stress. Selv Hans Selye viste, at stress har en ekstremt negativ værdi på menneskekroppen. Og konstant stress, der gentages hver dag, fører ikke kun til forstyrrelse af binyrerne, men har også direkte indvirkning på hjerte og blodkar på grund af en betydelig frigivelse af adrenalin og cortisol i blodbanen, hvilket bidrager til en stigning i puls og dermed takykardier. Første sinus, og med svækkelsen af ​​myokardium og mikronæringsstoffer mangler - mere alvorlige former for arytmier. Derudover er der stor risiko for at udvikle stressinducerede sygdomme, herunder diabetes mellitus og visse autoimmune processer. Derfor er der i mange store virksomheder i øjeblikket brug for psykologiske hjælpeværelser, og personalepsykologen holdes. Hvis patienten ikke har disse aktiviteter på arbejde, skal han besøge en psykolog eller psykoterapeut for at skabe psykologisk komfort og bevare mental sundhed.

Dagordningens tilrettelæggelse blev ikke forgæves udbredt i sovjetiske tider. I søvn sænkes hjertefrekvensen, og åndedrætten falder. Skeletmuskler, der hviler under søvn, kræver mindre blod og ilt, hvilket gør hjertet lettere at arbejde, og hjertemusklen er mindre stresset.

For at styrke hjertemusklen skal man derfor sove mindst otte timer om dagen. Og atleter involveret i fysiske øvelser - endnu mere for at opnå en fuldstændig opsving af alle kroppens systemer, herunder hjertemuskel.

ernæring

Korrekt ernæring bør ikke forveksles med tunge, udmattende kostvaner, som patienten bringer sig til udtalt sult og efter en kort tid begynder at spise alt. Ernæring henviser til forbruget af sunde fødevarer, der er afbalanceret i mængden af ​​proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Samtidig er "skadelig" mad udelukket, og spisemåden skal være regelmæssig, helst samtidig, mindst fire gange om dagen. Det sidste måltid er ikke mindre end 4 timer før natsøen.

På grund af det faktum, at et overskud af "dårligt" kolesterol er deponeret i blodkarrene og fører til udvikling af aterosklerose og overlapning af deres lumen, er det nødvendigt at udelukke og begrænse følgende fødevarer:

• Fastfoodprodukter, fastfood og andre dyrefedtstoffer, sukkerarter og højt glykæmisk indeks,
• Fed kød,
• Retter kogte i stegt, stegt i fedt, smør,
• Salthold, røget kød, krydderier,
• konfekture
• Forbruget af æggeblommer er begrænset til 2-4 om ugen.

Fødevarer såsom:

• Mælk og mejeriprodukter med moderat fedtindhold, cottage cheese,
• Korn og korn (ufordøjet og smuldret korn, klid, fuldkornsbrød)
• Fedtfattigt kød og fisk, kogt kogt, bagt eller dampet,
• Grøntsager og frugter, rå, stuvet eller bagt,
• Æg hvid
• Af slik er brugen af ​​kandiseret frugt, tørret frugt, fedtfri soufflé acceptabel.

Hvad angår patienter med en disposition til kardiologiske sygdomme eller med en eksisterende patologi, bør der nævnes begrænsningen af ​​det daglige forbrug af bordsalt (ikke mere end 5 gram) og mængden af ​​flydende drukket (ikke mere end 1,5-2 liter).

Det vil selvfølgelig være ganske svært for mange patienter at straks opgive deres sædvanlige kost, når de ønsker at spise mere rig og større mad. Men du skal stadig genopbygge, fordi patienten selv på trods af manglende symptomer fra hjertet udgør en forudsætning for hjertepatologi i hans krop. For eksempel har patienter med diabetes siden længe været vant til at tro, at diabetes ikke er en sygdom, men en livsstil. Der skal også være patienter, der søger at holde deres hjerte sunde - de skal klart forstå, at livsstilskorrektionen er at sikre, at de organiserer deres dagregime korrekt og sammenligner det med regelmæssige måltider på samme tid. Desuden bør maden ikke kun være sund og sund, men også varieret og velsmagende, ellers vil sådanne begivenheder blive opfattet af patienten som en smertefuld kost.

Hvilke fødevarer er mest gavnlige for det kardiovaskulære system?

1. Nødder. Dette produkt indeholder en afbalanceret mængde vitaminer og sporstoffer, der kan styrke ikke kun hjertet og blodkarrene, men også hele kroppen som helhed. Det første sted er fast besat af valnødder, den anden i form af omega-flerumættede fedtsyrer, som bidrager til normalisering af kolesterolmetabolisme, er mandler. Pas på at spise nødder er til personer med allergisk overlejring.
2. Bær og frugt. Mest af alt granatæble, æbler, grapefrugt, jordbær, vinmarker, hindbær, kirsebær, kirsebær og vilde rosen er nyttige til hjertet. Den gavnlige virkning af saft og frugter fra de anførte planter er forklaret af det høje indhold af vitaminer, kalium, magnesium og jern i dem.
3. Fedtfattig kød og fisk (torsk, tun, sardin, kalvekød, kalkun) er rige på protein og B-vitaminer. Fattige fisk af "ædle racer", især af laksfamilien, er igen rig på omega-3 fedtsyrer, der bidrager til bedre absorption af t.n.z. "Godt kolesterol" (HDL) og eliminering af "dårligt kolesterol" (LDL).
4. Grøntsager. Avocados og for eksempel er græskar frø også rige på omega-3 fedtsyrer. Til gengæld kan et overskud af "dårligt" kolesterol elimineres inden for få måneder fra starten af ​​en afbalanceret kost. Løg, hvidløg og broccoli indeholder sporstoffer, der bidrager til normalisering af vaskulær tone (reduktion af højt blodtryk) samt korrekt reduktion af muskelceller.
5. Korn- og kornprodukter. Havre, boghvede, hvede, ris, fuldkornsbrød er et lagerhus af værdifulde B-vitaminer, der er nødvendige for den normale funktion af alle indre organer og hjertet også.

Video: Kanal 1 til hjertevenlige produkter.

Fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet for en sund person bør være moderat, især hvis personen ikke tidligere har været involveret i sport eller fysisk uddannelse, og pludselig besluttede at begynde at gøre det. Hjertet skal underkastes en mulig belastning. Det er nok at starte med en lille afgift om morgenen. Så tilføj let jogging, svømning i poolen, spilsport. Som basis for øvelserne anbefales det at udføre følgende: squats, arme og ben vinker, bøjning til siden, push-ups, abdominal øvelser, stretching.

Som et optimalt eksempel for begyndere, der er aktivt involveret i sport, kan begyndere uden hjertesygdomme anbefales aerobe såkaldte. cardio belastninger i rimelige mængder. Med en stigning i træningstid, baseret på udholdenhed, puls og velvære. Ellipsetræner, jogging, på banen er bedst egnet til dette. Det er vigtigt, at for effektiv træning er det nødvendigt at vælge ikke ekstreme belastninger, men længere, men "gennemførlige". Pulsen skal være i den "aerobic zone" - bedst mellem [(190 slag / min) minus (alder, år)] og [(150 slag / min) minus (alder, år)]. dvs. For en 30-årig person er en effektiv og relativt sikker zone til styrkelse af hjertemusklen fra 120 til 160 slag per minut. (Det er bedst at tage de lavere gennemsnitsværdier, dvs. 120 - 140 slag / min, især med utilstrækkelig fitness).

Personer med et sundt hjerte, der allerede er ansat professionelt eller udfører regelmæssige øvelser i fitnesscentre eller i fitnesscentre, bør læseprogrammet laves individuelt ved hjælp af en træner, og det bør øges i doser og gradvist.

Med hensyn til genoplivning af patienten med eksisterende hjerte-kar-sygdomme, bør den kun udføres efter høring af en fysioterapeut.

Video: Eksempler på gymnastik øvelser for at styrke hjertet

Video: Et eksempel på en mening / praktisk erfaring med træning af atleteres hjerte

Er det fornuftigt at tage piller?

Narkotika til primær forebyggelse, det vil sige for virkninger på et sundt hjerte, er ikke nødvendig i princippet. Som beskrevet af en læge kan patienter med eksisterende kroniske sygdomme i andre organer (bronchial astma, diabetes, pyelonefritis) dog anbefale brug af sporstoffer som kalium og magnesium, som er indeholdt i asparkam, magnist, magneroth, panangin, magnelis forte osv.

En sund person behøver ikke at lænke sig på medicin; en komplet kost og forebyggende kurser til at tage regelmæssige vitaminer to gange om året er nok (Alfabetet linje, Undevit, Complivit osv.).

Ved utilstrækkelig indtagelse af stoffer, der er nødvendige for arbejde, vedligeholdelse af sundhed og regenerering af hjertemusklen med mad (fx aminosyrer), kan sådanne tilstande tilpasses ved at ordinere kosttilskud, sport og særlig ernæring. Men den bedste mulighed er at få alt hvad du behøver som led i en afbalanceret kost.

Under alle omstændigheder er den optimale løsning til sunde mennesker, der ønsker at "styrke hjertet" med vitaminer, mineraltilsætninger og kosttilskud, en individuel konsultation med en kardiolog og laboratoriebestemmelse af niveauet af sporstoffer i blodet, efterfulgt af udnævnelsen af ​​de nødvendige stoffer, bedst af alt - ikke tabletter, men i form af kosttilskud ration af fødevarer, de er rige.

Video: Et eksempel på en mening om adgangen til mere alvorlige hjerte-stoffer af atleter

(!) Vi anbefaler ikke ukontrolleret indtagelse af hjertelægemidler uden lægeordination!

Men visse lægemidler til sekundær profylakse, det vil sige personer med allerede eksisterende hjertesygdomme eller med belastet premorbid baggrund (fedme, hyperkolesterolemi, hypertension, hjertefejl, kardiomyopati) er ofte nødvendige for at tage. Så hos patienter med hyperlipidæmi (hypercholesterolemi), selv uden kliniske manifestationer, kræves statiner (! Hvis du ikke har kunnet korrigere niveauet af kolesterol i blodet i kun seks måneder med diæt).

Hos patienter med iskæmi kræves nitrat og betablokkere (bisoprolol) at reducere hyppigheden af ​​smertefulde angreb og reducere risikoen for pludselige dødsfald ved hjerteårsager. Patienter med hypertension skal tage en ACE-hæmmer (enalapril) eller sartans (losartan) med organisk beskyttelsesformål, fordi disse lægemidler beskytter selve hjertet, skibene indefra, nyrerne, nethinden og hjernen mod de negative virkninger af højt blodtryk.

Hvordan styrker man hjertet af folkemiddagsmedicin?

Nedenfor er nogle værktøjer til styrkelse af hjertemusklen og vaskulærvæg, kendt for mennesker for mange årtier siden. Tro på deres effektivitet er et personligt anliggende. Det er vigtigt, at patienter med eksisterende patologi eller i fare kombineret med traditionelle behandlingsmetoder, som lægen foreskriver og med hans viden.

Opskrift 1.. Skræl og rulle gennem fem hvidløgshoveder, bland med saften af ​​ti citroner og fem hundrede gram honning. Tag 4-5 teskefulde dagligt i cirka en måned. (Det antages, at denne blanding hjælper med at fjerne overskydende dårligt kolesterol, herunder dem, der allerede er deponeret i arterierne).

Opskrift 2. Calendula (marigold) blomster i en knust form hæld et glas kogende vand, insister 15 minutter, belastning og bring volumen til en kop. Tag en halv kop to gange om dagen i cirka to uger.

Opskrift 3. 4 spsk. skeer af løgjuice blandet med 4 spsk. skeer af honning. Tag 2 spsk. l. x 4 gange om dagen - 1 måned. Ny blanding til at lave mad hver dag. (Denne blanding, som den forrige, har en tonic effekt).

Opskrift 4. (med den "stressfulde" karakter af hypertension). Den såkaldte "talker" - køb i et apotek eller forberede dine egne alkoholholdige tinkturer af hagtorn, undvige peony, valerian, motherwort og Corvalol, bland i en større beholder og tag 15 dråber x 3 gange om dagen i en måned og senere i stressfulde situationer.

Video: Opskrift på at styrke hjertet af viburnum bær

Video: Opskrift på vitaminblanding for at styrke hjertet og det generelle helbred

Anvendelsen af ​​lægeplanter og brug af folkemæssige opskrifter til forebyggelses- og behandlingsformål bør udføres med stor forsigtighed. I modsætning til farmaceutiske præparater, som testes i multicenterundersøgelser, er effekten af ​​planter på menneskekroppen lidt undersøgt. I de fleste tilfælde kan ingen isolere det aktive stof fra planten og undersøge dets absorption, fordeling i organer og udskillelse. Derfor er det ukontrollerede indtag af forskellige urter, tinkturer og afkog uden den læge, der kender det, der kan gøre mere skade end godt.