VI RENGØRER FARTØJER

Problemer med hjertet og skibene kan være kumulative og skjulte i naturen - praktisk taget uden at vise sig selv. Men jo længere det varer, jo værre kan diagnosen blive senere. Tross alt er hjerteproblemer i dag den vigtigste årsag til for tidlig død, hjerteanfald og slagtilfælde. Derfor er det så vigtigt at overvåge dit hjerte og blodkar samt forsøge at styrke dem.

Nyttige produkter til at styrke hjertet og blodkarrene

Fødevarer, der er rige på kalium, styrker meget godt væggene i blodkar og selve hjertet (orange og mørkerøde frugter). Vær også opmærksom på fødevarer, der indeholder en stor mængde fibre (korn og grøntsager). Generelt bør din kost være så varieret som muligt, hvor frugt og grøntsager bør være til stede (helst frisk), og du bør ikke glemme fordelene ved omega 3 fedtstoffer, som kan findes i fiskeolie eller hørfrøolie.

Hawthorn - styrker og regulerer hjerteslag, regulerer blodtrykket gennem hjertet og blodkarrene.

Melissa - renser blodet og styrker og beskytter også hjertet.

Persille - styrker hjertets muskler og reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme, slagtilfælde og aterosklerose.

Byg - hjælper kroppen med at reducere kolesterol i blodet, hvilket kan hjælpe med at forebygge hjerte-kar-sygdomme.

Valnødder - regulerer forholdet mellem godt og dårligt kolesterol og derved forhindrer dannelsen af ​​blodpropper i blodkar.

Almond er især godt for hjertet og blodkarene, som den er rig på vitamin E og også fedtstoffer, som er meget gavnlige.

Æbler - forhindrer blodpropper og øger lavt blodtryk.

Hvidløg er et effektivt og kraftfuldt naturligt middel til at sænke højt blodtryk.

Vitaminer og mineraler

Magnesium er nyttig til styrkelse af væggene i blodkar.

Kalium er et vigtigt mineral til blodkarernes korrekte funktion.

Jern er nødvendig for god blodcirkulation.

- Vitamin der styrker væggene i blodkar, kan også normalisere blodcirkulationen.

- nyttig til hjerte og blodkar.

Også i denne liste kan du tilføje vitaminer PP, A og gruppe B.

Fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet kan være anderledes, og det hele kan medføre både skade og gavn for dit hjerte og kar. Du skal være yderst forsigtig med at træne korrekt og ikke skade dig selv. Nedenfor beskriver vi de grundlæggende regler for træning styrker musklerne i hjertet og blodkarrene, men før det, lad os se på de vigtigste fordele ved en sådan træning:

• Niveauet af C-reaktivt protein (CRP) i kroppen vil falde. Han er skyldig i betændelse i kroppen. Et højt niveau af CRP kan indikere en øget risiko for CHD.
• Folk normaliserer blodtryk og triglycerider - typen af ​​fedt i blodet.
• Motion hjælper med at øge HDL (gode) kolesterolniveauer.
• Træning hjælper din krop med at regulere blodsukker såvel som insulin.
• Hvis der er overskydende vægt, vil det gradvist gå væk, hvis du desuden bruger den korrekte diæt.
• Du kan hurtigt holde op med rygning og dårlige vaner.

Mindre aktive mennesker er mere tilbøjelige til at udvikle CHD end folk, der udøver regelmæssigt. Undersøgelser viser, at en stillesiddende livsstil er den største synder for problemer med det kardiovaskulære system.

Hvordan træner du dit hjerte med aerob og cardio belastninger?

At træne dine hjerte muskler med regelmæssig aerob eller kardiovaskulær træning, behøver du kun tre regler:

• Pulshastigheden bør ikke være højere end 130 slag pr. Minut og ikke mindre end 100-110 slag, den optimale værdi vil være 120-130 slag i hjertet pr. Minut.
• Tiden for aerob træning skal være inden for en time, og hvis fartøjerne er svage, så ikke mere end 30 minutter.
• Øvelse i denne tilstand skal være mindst 2-3 gange om ugen.

For at gøre dette skal du have en kardio- eller aerob belastning og pulsmåler. For eksempel: kører, cykler, danser, trænings aerobic mv. Hvis du ikke vil forstyrre for meget, skal du bare arrangere dine aftenvandringer i et hurtigt tempo mindst 3 gange om ugen. Det indlysende resultat (oplagt) vil allerede være synligt om et par måneder.

Øvelser for at styrke fartøjerne

Du skal trække dyb indånding, ånde ud, trække maven ind og i denne position skal du skubbe ud i maven (læg hånden på maven og skub den ud af maven og tilbage med maven). Alt dette gøres på åndedrætspusten efter udånding i 15-20 sekunder. 1 gang om dagen.

Opladning bør omfatte: flybevægelser, rotation af lemmer, skuldre og krop, bøjninger, løftearme og ben samt at gå på plads. Opladning udføres i 5 minutter.

Øvelser for at styrke hjertet

Squatting ved døren

Under armene skal armene strækkes og ligge på dørhåndtagene, og knæene skal altid være på sokkernes niveau. Efter 2-3 måneder skal du kneppe mindst 100 gange. I alt kan du kneppe 300-400 gange. I denne øvelse fungerer hjertet som en modtager, der pumper blod. For ældre skal du kneppe i 20-30 cm, og efter 1-2 måneders træning kan du kneppe ned til den vandrette linje.

Denne øvelse vil styrke ikke kun hjertet, men også pumpe rygsøjlens muskler og gøre dine ben stærkere.

For ældre kan du bruge sticks som backup. Bevægelserne skal være rytmiske og naturlige, og vekselvis hæve armen og benet. Det anbefales at bruge aluminiumstænger med ekstra stropper, hvis længde skal være højere end bækkenet.

Tips til at styrke hjertet og blodkarrene

For at minimere risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme, skal du ændre din livsstil og lytte til følgende tips:

• Stop med at ryge. Dette er den første ting at gøre. Afslutning af rygning reducerer risikoen for at udvikle hjertesygdom med 50 procent efter (kun) et år.
• Træn oftere. Tretti minutter med regelmæssig motion, i det mindste moderat intensitet, 4-5 gange om ugen.
• Spis den mest forskelligartede og vigtigst sunde og sunde mad, herunder masser af grøntsager og højfibre fødevarer og lavt fedtindhold.
• Begynd at tabe sig, hvis du har problemer med overskydende vægt.
• Hvis du har diabetes eller højt blodtryk, er det vigtigt at huske de foreskrevne doser af medicin.
• Gør daglige morgenøvelser.
• Misbrug ikke salt.
• Kør regelmæssigt og slentre gennem parken.
• En gang om ugen gør dig selv en douche.
• Sove mindst 9 timer om dagen.
• Med eksisterende hjerteproblemer begrænse forbruget af animalske fedtstoffer.
• Brug fiskeolie eller hørfrøolie til at rengøre karrene.

Hvis du finder en fejl, skal du vælge tekstfragmentet og trykke på Ctrl + Enter.

Nyttige anbefalinger: Sådan træner du hjerte og blodkar

På grund af det faktum at hjertet er en muskel, er det muligt at konkludere, at det er i stand til at træne. Det er nødvendigt at begynde med små belastninger, fordi denne proces kræver regelmæssighed. Lægen vil fortælle dig, hvordan du træner hjertet og blodkarrene - en individuel tilgang er nødvendig, fordi nogle øvelser kan være skadelige i bestemte tilfælde.

Det skal bemærkes, at uddannelse ikke er tilstrækkelig til at normalisere en persons trivsel, der er behov for en integreret tilgang, hvilket indebærer normalisering af patientens tilstand og generel livsstilskorrektion.

Hvorfor er træning nødvendig?

Virkningen af ​​sport på det kardiovaskulære system kan være anderledes. Dette skyldes, at træning kan udføres med forskellige metoder, og derfor kan klasser ikke kun gavne, men også skade.

Advarsel! Under træningsprocessen skal overholde alle anbefalinger. Overholdelse af de generelle regler vil forhindre udvikling af komplikationer.

Blandt listen over fordele ved sådanne klasser er:

• normalisering af koncentrationen af ​​CRP i den menneskelige krop, kan komponenten virke som en kilde til betændelse i kroppen;
• normalisering af patientens blodtryk
• øge koncentrationen af ​​lipoproteiner med høj densitet og reducere det "dårlige" cholesterol;
• regulering af insulinproduktion og normalisering af blodsukkerniveauer
• vægttab (afhængig af kost)
• slippe af med dårlige vaner.

Eksperter hævder, at sådanne øvelser vil medvirke til at mindske risikoen for udvikling af hypertension og hjertesygdom. Det har vist sig, at folk, der regelmæssigt deltager i træning, er mindre tilbøjelige til at opleve sådanne sygdomme.

Dette skyldes det faktum, at det er den stillesiddende livsstil, som oftest forårsager udviklingen af ​​forskellige patologier af kar og hjerte. Sørg for at læse denne artikel til slut for at lære at træne hjertet og blodkarrene uden farlige konsekvenser.

Hvorfor er træning nødvendig for hjertesundhed?

Fysioterapi er en integreret del af rehabiliteringsperioden for patienter, som har haft slagtilfælde eller hjerteinfarkt. På trods af at kardio øvelser er nødvendige selv for absolut sunde mennesker, udføres sådanne øvelser hovedsageligt af mennesker, der har en forudsætning for sygdomstilfælde.

Men hvad er brugen af ​​belastninger for en sund person - svaret på dette spørgsmål skal opnås:

1. Det er vigtigt at huske, at det er hjertet, der er ansvarlig for blodprocessen, der bevæger sig gennem skibene og derved sikrer kroppens vitale aktivitet. Opladning til hjertet skal udføres for at optimere arbejdet i "hovedmuskel". Træning kardiovaskulær udholdenhed vil forbedre kroppens evner væsentligt.
2. Livskvaliteten for hver person afhænger af hjertets fysiske evner. Mennesker, der deltager i kardio-træning fra en ung alder, overgår i alderdommen deres jævnaldrende med aktivitet.
3. Den utvivlsomme fordel ved sådanne aktiviteter er, at de bidrager til effektivt at bekæmpe overskydende vægt. Fedme er et væsentligt problem, der gør det svært at klare det kardiovaskulære system.

Advarsel! Få et positivt resultat af træning kan kun underkastes systematisk præstation.

Nøgleanbefalinger

Træning af hjerte og blodkar er en ret kompliceret proces, der kræver omhyggelig opmærksomhed og utvivlsomt overholdelse af alle anbefalinger. Det er vigtigt at huske, at fordelene kun kan opnås, hvis de grundlæggende anbefalinger følges - det daglige regime, korrekt ernæring og afvisning af afhængighed.

De vigtigste anbefalinger er diskuteret i tabellen:

Fysisk kultur for fartøjer: regelmæssig opladning og bevægelse - den bedste forebyggelse!

Vaskulær dystoni er en almindelig krænkelse af blodcirkulationen, hvis årsager kan være forbundet med både genetisk disponering og eksterne faktorer. Stress, manglende fysisk aktivitet, rygning, konsekvenserne af sygdom - alt dette fører til, at blodkarrene er i forhøjet tone. Indsnævring af lumen fører til nedsat blodforsyning, forhøjet blodtryk, især hvis der er en diagnose af neurokirculatorisk dystoni, hvilket forværrer processen i disse processer. For at hjælpe med at genoprette fuld blodcirkulation kan ikke så meget farmaceutiske præparater som en aktiv livsstil og enkle øvelser for blodkar.

Trænings kapillærer - en forudsætning for genopretning af vaskulærsystemet

De mindste blodkar er kapillærerne. De er ansvarlige for livet af hver celle i kroppen, leverer næringsstoffer til det og frigør det fra nedbrydningsprodukter. Kapillærer gennemsyrede hele kroppen, deres samlede "længde" er ikke mindre end 60 tusinde kilometer. Hvis der opstår en obstruktion i form af et fuldstændigt indsnævret skib i vejen for blodgennemstrømningen, vil de nærmeste celler akkumulere giftige nedbrydningsprodukter, der ikke fjernes straks. Dette vil føre til sygdommens fremkomst ikke kun i hjerte-kar-systemet, men også i andre vitale organer.

Den japanske videnskabsmand og helbreder Katsudzo Nishi kaldte blod "livets flod" og skabte et helt system til helbredelse af kroppen gennem træningskapillarier og øvelser for at styrke blodkarrene:

• Den enkleste, men effektive teknik, der kan forbedre kapillarernes tilstand og blodcirkulationen, er træningsvibrationer. Gør det om morgenen uden at komme ud af sengen. Oprejning af ben og arme, skal du bare ryste dem og ryste dem ofte inden for 1,5 - 2 minutter. Ud over en slags vibrerende massage af kapillærer er der en omfordeling af lymfevæske, som hjælper med at rense kroppen af ​​toksiner og slagger.
• En anden øvelse fra Nishis arsenal er den gyldne fisk. Ligge på en flad seng, skal du lægge dine hænder under nakken på niveauet af den fjerde livmoderhvirvel, trække dine tæer over dig selv og strakke kraftigt og reproducere vibrerende små bevægelser med hele din krop som en fisk. Denne øvelse hjælper med at slippe af med den overdrevne tone i nerverne i rygsøjlen og fremmer aktiv blodcirkulation.

Det er nødvendigt at træne kapillære fartøjer regelmæssigt, gentage øvelser to gange om dagen - om morgenen, efter opvågnen og om aftenen.

Video: Et sæt øvelser på systemet Nishi

Hvordan slippe af med cerebrale vaskulære spasmer

Cirkulationsforstyrrelser og vaskulær dystoni - årsagerne til spasmer af cerebral fartøjer. Kliniske manifestationer af spastiske angreb er kendte for mange. Det er

1. Regelmæssigt forekommende hovedpine, svimmelhed, ændringer i blodtryksindikatorer;
2. Kvalme, taleforstyrrelser og koordinering af bevægelser;
3. Tinnitus, hukommelsessvigt;
4. Træthed og et kraftigt fald i ydelsen.

En stressende situation, en ændring i atmosfærisk tryk og kroniske sygdomme i rygsøjlen (f.eks. Osteochondrose) kan provokere en spasme af blodkar. For at minimere risikoen for spasmer er det nødvendigt at styrke hjernens blodkar. Dette vil hjælpe med sunde spisninger, overholdelse af arbejde og hvile, medicinske urter og specielle øvelser.

For at forbedre blodforsyningen til hjernen er det nødvendigt at inddrage bevægelser i det daglige gymnastikkompleks, som kræver en ændring i hovedets position - bøjning fra side til side, hovedrotation, kupper og summersult. Når du udfører øvelser, er det nødvendigt at følge åndedrættet, for at udføre bevægelser af hovedet glat, uden jerks. Hvis du oplever ubehagelige fornemmelser, bør sværening af øjnene, svær svimmelhed, gymnastik afbrydes og genoptages efter en kort hvile, hvilket reducerer bevægelsens intensitet.

Et sæt øvelser for at forbedre blodgennemstrømningen i hjernen

• Udført stående, ben - skulderbredde fra hinanden. Drej dit hoved med uret og tilbage i 2-3 minutter.
• IP - det samme. Løft hænderne op, drej fingre. Læn dig fremad, udfør bevægelsen af ​​"hugge træ". Gentag 8 gange.
• IP - det samme. Swing dine ben skiftevis: venstre ben af ​​ideerne til højre, højre ben til venstre hånd.
• IP - Det samme knæ er lidt bøjet. Forlæng armene til siderne og lav asynkrone rotationer: Drej venstre hånd frem, højre hånd tilbage. Øvelse forbedrer hukommelse og tankegang.
• IP - Liggende på ryggen, ben og arme strakt langs kroppen. Hæv lige ben så højt som muligt, hænder understøtter nedre ryg. Udfør stand "Birch" til 5 minutter.

Fremragende gymnastik til hjerneskibe - dans. Udfører dansetrin, en person træner koordinering, blodet er beriget med ilt, og dets omsætning forbedres. Hjernens skibe bliver mere elastiske, deres tone falder. Derudover danser - en fantastisk måde at lindre følelsesmæssig stress på, slippe af med stress. Og dette er en meget vigtig faktor i genopretningen af ​​hjerneskibe.

Video: En simpel øvelse for at styrke svage blodkar

Styrke blodkarrene i benene - Sørg for at træde i et sundt liv

"Payback" til oprejst gang - øget belastning oplevet af benårer. Svagheden i benene kan føre til stagnation af blod og som følge heraf forekomsten af ​​alvorlig veneskader. Til forebyggelse af sygdomme i benets blodkar er der ikke noget bedre middel end bevægelse. For at reducere belastningen på underbenene er øvelserne mere effektive i vand. Svømning, aqua aerobic, at tage balneologiske bade og endda simpel dousing af benene med køligt vand - dette stimulerer blodcirkulationen og får bevægerne i benene til at blive kontraheret - for at klæbe med større intensitet. Sådan regelmæssig opladning til blodkar hjælper med at styrke dem og gør vævene i benene mere elastiske.

Komplekset af øvelser rettet mod at styrke blodkarrene i benene

• IP - Stående på gulvet, ben bredere end skuldre. Bøj frem og nede og nå ud med gulvet med fingrene. Når vi gør tiltbenene, hold dem lige.
• I. P. - sidder på gulvet. Hold dine ben så brede som muligt. Hænderne skal foldes på brystniveau, bøjes fremad for at nå gulvet med bøjede arme. Hold dine ben lige. Efter hver 8-10 bøjninger lav et minuts pause.
• IP - knæle Stram dine arme til siderne og begynd at gå på knæ frem og tilbage. Med træthed - ligge ned på gulvet og genoprette vejret.

Øvelser til forebyggelse af venøs insufficiens i ben og åreknuder

Langsom jogging er nyttig til helbredelse af benene. Hvis du nærmer dig træning uden overdreven fanatisme, dosering af belastningernes intensitet og løbetidens varighed, vil fordelene være ubestridelige. Kontraindikationer for træning kan være:

1. Spiser kort før jogging
2. Støj eller hum i ørerne
3. Svaghed i benene;
4. Alvorligt nedsat blodtryk

Hvis der opstår overdreven træthed eller ubehag under kørslen, er det bedre at stoppe, udføre flere vejrtrækninger for at genoprette vejret og fortsætte med at gå. Øget intensiteten af ​​træning bør kun ske, når kroppen er fuldt tilpasset den øgede fysiske anstrengelse.

Video: profylaktiske benøvelser

Sunde fartøjer i nakken - en garanti for trivsel

Nakken er en ekstremt vigtig del af menneskekroppen. Det er her, at de vitale arterier er koncentreret, hvorigennem blodtilførslen til hjernen og rygsøjlen forekommer. Svækkede nakke muskler forårsager en person til konstant belastning at holde hans hoved og ryg lige. Denne spænding fører til klemning af blodkar, klemme nerveender. Derfor - en overtrædelse af blodcirkulationen, hovedpine, højt blodtryk og andre ubehagelige symptomer.

Styrkelse af nakke muskler, du kan genoprette nålens kar og dermed slippe af med plager. Blandt øvelserne er hovedstedet besat af sving, sving og sving af hovedet. Alle bevægelser skal udføres ekstremt glat uden at glemme at følge den korrekte vejrtrækning. Gode ​​resultater opnås ved kinesisk gymnastik, hvor der ikke er skarpe og aktive bevægelser. Øvelser til nøgleskibe og styrke musklerne kan udføres både hjemme og på arbejde - dette kræver ikke et særligt udstyret sted.

Øvelser til at styrke musklerne i nakken

• Stå tæt på væggen og forsøge at sikre, at alle dele af kroppen er tæt presset på den vertikale overflade. Mens du indånder, med al din magt, "aftryk" i væggen, spænder dine nakke muskler så meget som muligt. Hold vejret og hold denne position i 5-6 sekunder.
• Siddende på en stol, er det nødvendigt at placere håndfladen på panden og kraftigt skubbe, hvilket tvinger hovedet til at ligge tilbage. På samme tid, der strækker halsen, bør du modstå fremadgående bevægelse af hovedet. En sådan "konfrontation" ved maksimal spænding bør opbevares i 5-7 sekunder, mens vejrtrækningen skal suspenderes. Efter udløbet udåndes luften og hvile i 10-12 sekunder. Gentag bevægelser fra 3 til 7 gange.
• Lignende bevægelser foretages med hovedet vippet fremad og sidelæns. Denne gymnastik er god, fordi i løbet af dagen kan du gøre 1-2 øvelser hver time - dette er yderst nyttigt til udvidelse af skibene i nakke og hjerne.
• Drej langsomt hovedet i en halvcirkel, fra den ene skulder til den anden, og hold den i ekstreme positioner. Gentag 8-12 gange, gradvist forøgelse af amplitude.

Video: øvelser, der er nyttige til VSD

Hvordan træner man hjerte og blodkar?

For at holde skibene og hjertet i god stand i lang tid, er det nødvendigt at være opmærksom på deres regelmæssige træning. Dette gælder især for ældre mennesker, der på grund af alder har nedsat fysisk aktivitet. En tilstrækkelig mængde ilt og gennemførlig træning - dette bør ikke glemmes af ældre mennesker.

Træning af hjerte og blodkar bør begynde om morgenen, umiddelbart efter at være vågnet. Rotationen af ​​hænder og fødder - en øvelse, der vil gøre blodgennemstrømningen "vågn op", mens skibene vil udvide sig. Bøjning, hukning og drejning af kroppen skal udføres med konstant overvågning af hjertefrekvensen. Hvis pulsen på en uuddannet person er i området 90-100 slag per minut, får hans hjerte stadig ikke nok ilt og blod. Med en stigning i graden af ​​generel fysisk aktivitet øges hjertefrekvensen også. Derfor arbejder hjertet med større effektivitet, modtager en tilstrækkelig mængde blod på grund af aortas gode præstation.

Flere øvelser til hjertet og blodkarrene

• At stige på sokker og gå med en meget høj højde af knæene.
• Benene er på niveauet af skuldrene. Hænder stiger op, klemmer hænder med låsen. Når kroppen er tiltet til højre - højre fod trækkes til højre. Hældning for at stræbe efter at udføre så dybt som muligt. Gentag den samme bevægelse til venstre. Udfør 8-9 gange, ikke glem at kontrollere vejrtrækningen.
• Hænder fra hinanden og rytmisk klappe palmer på den modsatte skulder. Højre hånd er venstre skulder og omvendt. På samme tid holde kroppen lige. At øge gentagelser og tempo i fravær af ubehagelige fornemmelser i hjertet af hjertet op til 50 gange.
• Hænder ned langs kroppen, pressede benene tæt på hinanden. Hænder at lave en fuld cirkel: back-up - fremad. Første omgang af rotationer i en retning, og skift retningen modsat. Gentagelser - fra 10 til 50.
• Liggende på ryggen, skal du hæve bøjede knæ i en vinkel på 90 ° og simulere cykelbevægelser. Hold ikke vejret.
• Løft de forlængede ben i en højde på 30-40 cm, og læg krydsformede bevægelser. Gentag 20-25 gange.

Træn dit hjerte aktivt for at hjælpe med at svømme, cykle, cardio, gå på trappen. Glem ikke kun én ting: belastningen skal stige gradvist. Det vigtigste ved udførelsen af ​​øvelser er ikke deres antal og intensitet, men regelmæssighed. En streng cyklus skal overholdes: belastning og afslapning. Så vil hjertets muskelfibre øges, hjertemuskulaturen og blodårene vil styrke, og fordelene ved træning bliver tydelige.

Video: øvelser til genopretning af kardiovaskulærsystemet gennem musklerne

Gymnastik til hypertension

Især vigtigt er træning af blodkar i hypertension. Øget blodtryk skyldes ofte, at væggene i blodkar mister deres evne til at slappe af og blodet knap "skubbes" gennem indsnævrede blodkar. Aterosklerotiske ændringer i arterierne, kolesterolplaques på deres vægge, tilføjer problemer med hypertension. Hvis der ikke gøres en indsats for at træne stillesiddende fartøjer, kan en kronisk forøgelse i trykket føre til alvorlige konsekvenser.

Det er vigtigt! Ved hypertension er det umuligt at udføre hældninger, skarpe svingninger med arme og ben, alle øvelser, som sikrer blodgennemstrømning til hovedet. Du kan ikke holde pusten på den muskulære indsats - det kan føre til en endnu større trykstigning.

Øvelser til hypertensive patienter

• Varm op: gå rundt i rummet med glatte hjørner af kroppen. Hænder og fødder gør ikke pludselige bevægelser - kort svingende, bøjning, halvhukning. Når du går, kan du udføre et cirkulært bevægelses bækken. Varighed - 5 minutter.
• Siddende på en stol, læg fødderne i en afstand på 30-40 cm, armer oprejst. Sænk dine arme og trække dem bag ryggen, bøj ​​frem til knæene. Samtidig skal du holde hovedet lige, dine øjne fastgjort fremad.
• Uden at stige op fra en stol, strækker lige arme ud til siderne, samtidig løftes knæet bøjet til brystet. Samtidig reducerer de deres hænder foran dem og hjælper med at holde det hævede ben. Udfør skiftevis højre og venstre fod, 6-8 gange.
• Hænder til siderne - indånder på udåndingen, læg hænderne på taljen og vippe kroppen til højre. Gentag med en hældning til venstre. Du kan udføre øvelsen både siddende og stående.
• Hænder fra hinanden for at holde kroppen lige. Tag højre ben klart til højre, hold det i en højde på 30-40 cm. Gentag de samme bevægelser med din venstre fod.

Video: øvelser til normalisering af trykket

Åndedrætsøvelser

Åndedrætsøvelser hjælper meget med at berige blodet med ilt, hvilket er en naturlig vasodilatorfaktor. Der er flere øvelser med sunde vejrtrækninger - Kinesisk gymnastik Qigong, åndedrætsøvelser Strelnikova, Buteykos dybe vejrtrækningsmetode, yoga. Med alle de forskellige teknologier anvendes principperne om vejrtrækning med høj grad af lighed: et dybt kort åndedrag gennem næsen, åndedrættet og en næsten umærkelig naturlig udgang gennem munden.

Når yoga vejrtrækning indånder ledsages af et fremspring af maven, efter en pause, skal du trække vejret - maven er maksimalt trukket ind. Flere vejrtrækninger kan reducere blodtrykket og normalisere blodkarets arbejde. Og mastering af vejrtrækningspraksis hjælper med at glemme hypertension i mange år.

Video: Åndedrætsøvelser til hypertensive

Terapeutisk træning efter hjerteanfald og slagtilfælde

Øvelse bidrager ikke kun til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme. Restorativ terapi i post-infarktperioden giver mulighed for obligatorisk indførelse af øvelse øvelser. Det første sæt træningstræning er ordineret til selv at udføre på hospitalet under en læges vejledning. Men selv efter afladning skal patienten dagligt udføre særlige øvelser, der skifter en mulig belastning og afslapning i mindst en halv time. For at genoprette myokardiet kræver en fuld forsyning af blod og næringsstoffer, og dette kræver en gennemførlig øvelse.

Beskæftigelser i stolen, der består af vekselvis hæve og sænke ben og arme, udføres i afslappet tempo med en klar overholdelse af åndedrætten. Walking på et sted, bøjning til højre og venstre, svingende bevægelser med benene - disse øvelser skal gøres under kontrol af pulsen. Hjertefrekvensen bør ikke stige over 120 slag pr. Minut.

Et slagtilfælde kan også kompenseres ved brug af massage og motionsterapi. For at kunne returnere den tabte evne til at bevæge sig til kroppen, er det nødvendigt at systematisk og flittigt deltage i øvelser. De første øvelser skal udføres med en assistent, men efter et stykke tid vil patientens kompleks kunne udføre patientens egen. I fysisk terapi efter et slagtilfælde er det vigtigt ikke at overarbejde og for store belastninger. Regelmæssighed og systematik i øvelser fysiske øvelser vil være i stand til at returnere bevægelsens glæde.

Nyttige og nødvendige øvelser til hjertet

Under påvirkning af regelmæssig motion øges kroppens overordnede udholdenhed, hjertet går ind i en økonomisk driftstilstand - hyppigheden af ​​sammentrækninger falder, og samtidig øges styrken. Doseret aktivitet fører til forbedret ernæring af myokardiet med blod, hvilket øger mængden af ​​metaboliske processer i den. Korrekt dosering af belastningen i nærværelse af hjertesygdomme udføres efter EKG-diagnosen med funktionelle tests.

Læs i denne artikel.

Hvorfor gøre øvelser for hjertet

Kernelaget i hjertet er en muskel, der løbende rammer hele livet. Det er negativt påvirket af både fysisk inaktivitet og overdreven fysisk aktivitet, som en person ikke er klar til. Derfor, for at holde hjertet og blodkarene i optimal form, kræves der dagligt motion i form af specielle øvelser. Med tilstrækkelig varighed og intensitet af træning sker sådanne ændringer i kroppen:

• øger intensiteten af ​​metaboliske processer;
• normal kropsvægt
• lungemængden øges;
• blodtryk og pulsrate stabiliserer
• normal rytme genoprettes;
• reduceret kolesterol og triglycerider i blodet;
• central og perifer cirkulation er forbedret.

Er motion tilladt for alle?

Fysisk aktivitet er vist for alle kategorier af personer, herunder sygdomme i hjerte-kar-systemet, med undtagelse af:

• perioden for dekompensation af blodcirkulationen
• akut inflammatorisk proces
• smitsomme sygdomme med feber;
• arytmi-anfald;
• aneurisme i hjertet og blodkarrene;
• hypertensive krise.

For hjertepasienter er en individuel tilgang nødvendig. For at bestemme ændringerne i hjertemusklen under belastningens indflydelse udføres en elektrokardiologisk undersøgelse i ro og efter at have gået på en tredemølle eller kører på et cykelergometer. De opnåede data kan hjælpe med at vælge intensitetsniveauet af træning, hvilket ikke er manifesteret af iskæmiske processer i myokardiet.

Grundlæggende regler for uddannelse

For ikke at forårsage forværring af hjertesygdomme og blodkar samt at drage fordel af øvelserne, skal du følge nogle regler:

• måle blodtryk og pulsfrekvens før træning
• bestemme det optimale fysiologiske interval af puls
• engagere sig ikke tidligere end 1,5 - 2 timer efter måltiderne
• hvis du har hjertesmerter, svimmelhed eller alvorlig åndenød, stop træning;
• for at styrke hjertet, kardiovaskulære øvelser (gå, jogge, svømme, cykle) er bedst egnede;

• klassens tempo er fortrinsvis langsom eller mellemlang, og varigheden er mindst en halv time pr. dag;
• pludselige bevægelser og en intensitetsstigning uden forudgående forberedelse er forbudt.

Nyttige øvelser til hjertets muskler

Et korrekt designet gymnastik kompleks består af en 5-10 minutters introduktion - en opvarmning. På dette tidspunkt udføres simple øvelser på alle større muskelgrupper. Dette gøres for at forberede leddene og muskelvævet til træning.

Herefter følger hovedtrinnet med en varighed på 15 til 25 minutter. Efter mødet skal du gå i et stille tempo og strække sig, indtil pulsen vender tilbage til sine tidligere grænser.

At styrke hjertet

Terapeutisk gymnastik kompleks for at øge udholdenheden af ​​hjertemusklen, øge dets næringsindtag, stimulere blodcirkulationen kan omfatte sådanne øvelser:

• I stående stilling: Runde bevægelser af arme, alternativ løft af arme, sving til side.
• Kropsbevægelser: skråner til siden, ned, cirkulære bevægelser med bækkenet og derefter med den øverste halvdel af kroppen.
• Alternativt løftes knæene for at bringe dem til maven.
• Sving dine fødder frem og til siden, hold armen på bagsiden af ​​en stol eller anden støtte.

Hver øvelse skal først udføres 3 gange i hver retning og gradvist øge antallet af gentagelser til 5 - 8.

vejrtrækning

Sådan træning kan udføres selv i sengen. De kræver ikke særlig træning eller specialudstyr. De ældre menneskers lette udfoldelse og virkningen på metabolske processer gør vejrtrækningen en universel metode til rehabilitering.

Anbefalinger til klasser:

• Optimalt udført i naturen tidligt om morgenen.
• I hjemmet kan du øve ved det åbne vindue eller i et godt ventileret rum.
• Mindst 2,5 - 3 timer skal passere fra det sidste måltid.
• Åndedrættet er glat, ret lige, sidder på en stol eller på gulvet.

Først skal du bruge 5-8 åndedrætscykler, varigheden af ​​indånding og udånding svarer til den maksimale behagelige varighed. Så følger en cyklus af udåndinger, som er 2 gange længere end indåndingen. For eksempel indånder for 3 tæller, ånder ud for 6. Total varighed er ca. 5 - 7 minutter. Når sådanne belastninger er let overført, skal du begynde øvelser med et åndedrag - først efter indånding, og derefter efter udånding.

Hvert stadium skal gradvist stige i tide. Det vigtigste er at gennemføre sådanne klasser hver dag og uden unødig stress.

For åndedrætsøvelser, der har til formål at forhindre udvikling af hjerte-kar-sygdomme, se denne video:

For at helbrede hjertet

Særlig opmærksomhed i de indledende faser af nedsat koronar blodgennemstrømning gives til øvelser på skulderbæltet. Det skal tages i betragtning, at hvis der er smerter i hjertet, kan klasser først startes efter et EKG-studie.

Terapeutisk træning for at forbedre blodcirkulationen i myokardiet kan bestå af følgende øvelser:

1. Rotation af hænder i en cirkel med stor diameter i stående stilling.
2. Dumbbells vejer fra 500 g (alternativ - plastflasker med vand) løftes, bøjning armene i albuerne i retning af bunden op til skuldrene.
3. De sænkede hænder med håndvægte hæves til niveauet af skuldrene fra bunden, efter mastering reduceres de over hovedet.
4. Pushups starter 5 gange fra væggen. Hænder vægt på skulderniveau. Når fitness udvikler sig, skal stopets højde falde. Hold ikke vejret.
5. Squatting på et behageligt niveau.

Indledningsvis kan antallet af gentagelser være 10 eller endnu mindre, men så skal de med regelmæssige klasser øges til 50.

Med hjertesygdom

For at genoprette den normale funktion af hjertemusklen i nærvær af patologi i hjertet og blodkarene, er en af ​​mulighederne følgende komplekse:

• Den forberedende fase - cirkulære bevægelser af ankelen led i en siddeposition, løfter tæer og knælende bevægelser, mens de står med et bækken i en cirkel og torso til siden. Hver øvelse gentages 8 gange i begge retninger.
• Walking på indersiden, udenfor foden. Så går på stedet eller gå i naturen fra 15 minutter. Efterhånden kan du tilføje en høj løft af dine knæ eller bevægelse i et halvt sæde.
• Det sidste stadium er 10 minutter, der genopretter vejrtrækning.

Under bevægelse bør pulsen ikke stige mere end 100 - 120 slag per minut. Forøgelse af intensiteten og varigheden af ​​træningen er kun mulig efter 2,5 måneder. Efter seks måneders regelmæssig motion erstattes vandring med et let løb.

Fysisk aktivitet i hjertesygdomme og blodkar bør måles strengt, inden du starter det, skal du få råd fra din læge og sende et EKG. For at styrke hjertet, anbefales terapeutiske komplekser med gradvist stigende varighed og intensitet. Åndedrætsøvelser kan anvendes selv i alderdommen og i nærværelse af en moderat grad af kredsløbssvigt.

Nyttig video

For øvelser i hjertesygdomme, se denne video:

Enkle vejrtrækninger til hjertet kan virke undere. Det vil hjælpe med takykardi, arytmi, aneurisme, for at genoprette og styrke skibets vægge efter operationen. Hvad skal man gøre?

I nogle tilfælde kan øvelser med arytmier hjælpe med at kontrollere rytmefejl. Det kan være motion, vejrtrækning, stavgang og jogging. Fuld behandling af arytmier uden et sæt øvelser er yderst sjældent. Hvad kompleks skal jeg gøre?

Valgmuligheder for, hvordan du styrker hjertet, afhænger hovedsageligt af dets tilstand. De påvirker også skibene, nerverne. For eksempel i hjerte vil hjerte muskler støtte øvelserne. Efter et hjerteanfald kan folkemidler ordineres til arytmier.

For de fleste patienter er kardio øvelser til hjertet simpelthen nødvendigt. Enhver kardiolog vil bekræfte deres fordel, og de fleste øvelser til styrkelse kan gøres hjemme. Hvis hjertet gør ondt efter klassen, betyder det, at noget er gjort forkert. Forsigtighed er påkrævet efter operationen.

Det er nødvendigt at træne hjertet. Men ikke alle fysiske anstrengelser i tilfælde af arytmi er tilladt. Hvad er de tilladte belastninger for sinus og atrieflimren? Er det endda muligt at spille sport? Hvis der opdages en arytmi hos børn, er sport en tabu? Hvorfor forekommer arytmi efter klassen?

Fysisk aktivitet efter myokardieinfarkt og en korrekt livsstil kan returnere en person til systemet i 4-6 måneder. Sådan genoprettes?

Diagnosen af ​​bradykardi og sport kan godt eksistere sammen. Det er dog bedre at tjekke hos en kardiolog om, om det er muligt at spille sport, hvilke øvelser er bedre, uanset om jogging for voksne og børn er acceptabelt.

Det skal være obligatorisk at udføre øvelser efter et slagtilfælde, ellers vil motoraktiviteten ikke blive genoprettet. Der er et specielt kompleks af træningsterapi til hænder og fødder, gymnastik til fingre, øvelser til at gå. Hvad kan du gøre og hvordan?

Starte motionsterapi efter et hjerteanfald fra de første dage. Komplekset af øvelser øges gradvist. For at gøre dette fastsætter læger den grad af fysioterapi, som patienten er klar til efter hjerteinfarkt og stenting, hvis der var en.

Hjertetræning og udholdenhed udvikling

Hovedmuskulaturen i vores krop er ikke biceps, og ikke engang de pectorale. Den vigtigste muskel for en person er hjertet. Ikke bare dit udseende afhænger af dets egnethed og størrelse. Herved afhænger af, hvor du vil ligge efter 60 år - på stranden eller under jorden. De fleste mennesker og undervisere, som det viste sig, har et rod i deres hoveder om korrekt hjerte træning. Derfor vil den venlige dreng Denis Borisov i mit ansigt i dag fortælle dig mange interessante og vitale ting om korrekt og ikke korrekt træning af hjertet.

Det menneskelige hjerte.

Det menneskelige hjerte er stærkt. Destillation af blod regelmæssigt gennem hele kroppen skaber det et så trygt tryk, som er i stand til at skubbe blodstrømmen til en længde på 9 meter. Det menneskelige hjerte er monstrøst elastisk. Det er konstant, uden hvile, reduceret og når en uhyrlig figur - mere end 40.000.000. nedskæringer om året. En sådan stor belastning er ikke forgæves og er årsagen til de meget dystre statistikker om hjerte-kar-sygdomme i den moderne verden. "Motorer" bruger ofte også ikke rigtigt eller ødelægger "servicelivet" ved at arbejde i den forkerte tilstand. I mellemtiden er det meget nemt at justere arbejdet i hjertet og toget. Og lidt senere vil jeg fortælle dig om de korrekte og effektive metoder til træning af det kardiovaskulære system.

Af den måde, dem der tror, ​​at de ikke har brug for det specielt: de siger, at jeg ikke ser den praktiske betydning af hjerte træning! De jer og piger tager meget fejl, fordi et trænet hjerte øger funktionaliteten og udholdenheden. Nogle gange er en person meget stærk fysisk, og efter arbejde i 30-60 sekunder er alt svedt og begynder at ryste, selv om der synes at være styrke i musklerne. Dette er især ofte blandt de fyre, der er involveret i kampsport. Du ligner en sund person, og efter et minut åbner alle røde og med din mund - tag det og gør hvad du vil med det. Hvorfor så?

Kardiovaskulær system og udholdenhed.

Hjertet er i bred forstand en elektrisk "pumpe", som konstant driver blod gennem rørene (skibe) i vores krop. Dette system kaldes almindeligvis et kardiovaskulært system! Dets opgave er at levere alle celler og organer i vores krop med den nødvendige mængde ilt og andre næringsstoffer, der er nødvendige for vital aktivitet. Efter at have forstået dette, kan du se flere afhængigheder vigtige for at forstå hjertets effektive arbejde.

• Jo større kroppen er, jo mere blod er det nødvendigt for det.
• Jo mere blod du har brug for, jo mere har du brug for hjertet, eller jo oftere skal det være kontrakt.
• Jo større hjertet, jo mere blod det pumper ad gangen (mere ilt ad gangen)
• Jo mindre hjertet - jo oftere bør man reduceres til at pumpe den rigtige mængde blod.
• Jo større hjertet - jo mindre er det nødvendigt at reducere for at pumpe den rigtige mængde blod.
• Jo mindre hjerte er reduceret - jo mindre det slides ud for livet

For bodybuilders eller andre elskere af magtsport er dette især vigtigt, fordi situationen i vores tilfælde er kompliceret af en stor mængde muskelmasse. Hver ekstra 10 kg. musklerne kræver ca. 3 liter supplerende ilt pr. minut.

I en almindelig person bærer 1 liter blod i gennemsnit 160 ml. oxygen. Hvis vi multiplicerer denne mængde ilt med mængden af ​​pumpet blod pr. Minut (hvilket afhænger af puls), får vi mængden af ​​ilt, der leveres af blodet per minut. Hvis belastningen er meget intens (180-190 slag per minut), vil de fleste gennemsnitlige mennesker få ca. 4 liter oxygen pr. Minut.

Forestil dig nu to tvillingbrødre på en tredemølle. Den vejer 70 kg, og den anden vejer og vejer 80 kg. Her løb de. De første 4 liter ilt er nok til et behageligt løb, men den anden "rocking" behøver ikke 4-re, men 6-7 liter blod for komfort (til fodring af musklerne). Og hjertet, hvis det er af samme størrelse som broderen, og kontrakter i samme hastighed, vil ikke have tid til at tilfredsstille alle organerne med tilstrækkeligt ilt. Kachek begynder at rykke meget hurtigt og vil blive tvunget til at bremse. Tristhed...

Sådan repareres det? Du kan enten reducere iltforbruget (tabe, hvilket ikke er acceptabelt) eller øge volumenet af hjertet og blodet destilleret ad gangen. Dette er strengt taget meningen med at træne hjertet - for at øge dets indre volumen.

• Jo større volumen af ​​hjertet, desto flere næringsstoffer modtager hjertet ad gangen.
• Jo større volumen af ​​hjertet - jo mindre det kan reduceres.
• Jo mindre ofte hjertet kontrakter (arbejder) - jo mindre det slides ud.

L og D - hypertrofi i hjertet.

Vær opmærksom, sagde jeg - en stigning i hjertets volumen og ikke en stigning i hjertestørrelsen. Det er meget vigtige ting. Fordi den første er meget nyttig, og den anden er tværtimod meget skadelig! Faktum er, at hjertehypertrofi kan være god og dårlig. Når stigningen i volumen opstår på grund af udstrækning af væggene i hjertemusklen (L-hypertrofi) - det er meget godt! Dette giver dig mulighed for at pumpe mere blod ad gangen - hvilket er hvad vi har brug for. Men når hjertet vokser på grund af fortykkelsen af ​​hjertemuskulaturens vægge (D - hypertrofi) - det er meget dårligt. Dette er den såkaldte myokardiehypertrofi på grund af en defekt af diastol. Generelt er en sådan ubehagelig ting som et hjerteanfald effekten af ​​sådanne ændringer i hjertet.

Ok. Hvordan man opnår god hypertrofi og undgå dårlig? Det er meget simpelt. Intet behov for at arbejde i pulsen tæt på maksimumet (180-190 slag)! Det er nødvendigt at arbejde i lang tid og ofte ved en gennemsnitlig puls (110-140) slag pr. Minut. For de fleste er pulshastigheden på 120-130 slag per minut ofte ideel. En normal sundt person i ro har en puls på 70 slag i minuttet. Når en sådan person begynder at gøre en slags cyklisk langtidsarbejde (tog med jern, kører eller går hurtigt), begynder hans puls at stige for at give alle organers organer øget ilt på grund af belastningen. Her nåede hans puls 130 slag et minut. En person i denne situation kan stabilisere belastningen og fortsætte med at arbejde uden at øge intensiteten. Hvis han fortsætter denne træning i en time, så begynder hans "fleksibilitet" at blive bedre. Musklerne vil drive en enorm mængde blod gennem hjertet og det vil gradvist begynde at strække sig. Hvis du træner som dette ofte (fra 3 gange om ugen i 60 minutter), så vil tiden over tid strække sig, og dets volumen vil stige betydeligt. Følgelig vil mængden af ​​blod pumpet i en puls øges, udholdenheden vil stige, og antallet af pulsslag i ro vil falde.

Hvor meget kan du "strække" hjertet? To gange - meget sandsynligt. 50% garanteret. I en almindelig person er oftest volumenet af hjertet ca. 600 ml. Den uddannede atlet har 1.200 ml. - ret hyppigt resultat I unikke atleter (MSMK skiløbere, løbere) er 1.500-1.800 ml. Men det er niveauet for den olympiske mester.

Hvor hurtigt kan du "strække" hjertet? For et udtalt resultat er et halvt år nok (6 måneder). Med tre træning pr. Uge i 60 minutter, i et halvt år, er hjertet strækket med 30-40%. Hvis du kan gøre sådanne træning hver dag, kan du regne med en stigning i hjertet fra 50% og højere. Generelt er der en meget enkel regel: jo mere i tide i ugen arbejder hjertet med den ønskede pulsfrekvens (120-130), jo mere og hurtigere strækker den sig. Med en sådan "lys" træningsform er der ingen skadelige forandringer i hjertet, som er lidt senere. I denne tilstand er hjertet på grund af den konstante pumpning af en stor mængde blod tvunget til at "strække" i volumen. Over tid skal du øge intensiteten af ​​dine klasser for at forblive i den ønskede zone (120-130) puls, fordi dit hjerte vil lære at pumpe mere ilt ad gangen. Og den belastning, som i begyndelsen var tilstrækkelig til at øge pulsen til 130 slag pr. Minut, vil i sidste ende falde til 120, derefter 110... 100... osv. Ok. Hvordan træner man i praksis?

• opnå en pulsstigning til 120-130 slag i minuttet
• Gem den ønskede hjertefrekvens inden for 60 minutter

For at opnå dette er det ikke nødvendigt at køre. Ofte lægger læger og undervisere nøjagtigt kører for at træne hjertet. Hvorfor? Sandsynligvis en stereotype og enkelhed. Ingen grund til at forklare kunden hvorfor. Han sagde løb og dumpede te til coaching. Meget behagelig, højre.

Faktisk er hjertet helt ligeglad og spytter, og jeg vil endda sige til.... Nå forstår du. For hjertet er blodvolumen vigtigt, som det skal pumpe for at sikre fysisk aktivitet. Og så hvad bliver den fysiske aktivitet betyder ikke noget. Det vigtigste er at holde den ønskede puls uden "huller" og stærke "toppe". Dette kan opnås ved at træne med jern meget let. Du behøver kun at reducere vægten og gøre nærmer sig ofte nok, så din puls ikke har tid til at falde under 110-120 slag per minut. For eksempel gør du 10-15 gentagelser af bænkpressen, slap af i 30 sekunder (eller straks), gør barbellens tilgang i skråningen, hvile i 30 sekunder og gentag proceduren igen. 5 cykler (tilgange) vil tage ca. 10 minutter. Vi lavede 6 sådanne "double approaches" til træning, og du får de nødvendige 60 minutter i det ønskede pulsområde.

Alt kan være et alternativ: boksning, svømning, løb, hoppe reb. Noget ret intensivt arbejde. Du kan simpelthen blive vant til at gå meget hurtigt tre gange om ugen i dit område. Det vigtigste er at kontrollere hjertefrekvensen.

For at styre hjertefrekvensen er der to hovedveje: enkelt og moderigtigt. Essensen af ​​den første er, at du lægger langfingeren på højre hånd i venstre håndledsområde på indersiden (ved tommelfingeren er det her, hvor sygeplejersken måler din puls) eller i halspulsåren (på venstre side af nakken) og føler pulsen, tæller slagtilfælde for 6 -t sekunder (lad dig få 10 slag), og multiplicér resultatet med 10 for at finde ud af antallet af slag per minut (10X10 = 100). Du skal lægge din langfinger (tommelfingre og pegefinger har deres egen stærke pulsation og kan være forvirrende). Jo mere tid du overvejer, desto mere præcist er resultatet. Du kan beregne pulsen om 15 sekunder og multiplicere med nummer 4 resultat.

En mere fashionabel måde er at købe en pulsmåler. Hvilket viser pulsen i realtid med EKG-nøjagtighed. Denne pribluda koster omkring $ 50-100 og er et åg med en sensor, der er hængt op under brystet ved hjælp af et elastikbånd og displayet i form af regelmæssige ure på armen. Dette er en meget præcis måde, der vil hjælpe dig meget, hvis du beslutter dig for at træne dit hjerte eller forbrænde fedt. Når alt kommer til alt, er lavintensitetsbelastninger ikke kun nyttige til træning af dit hjerte. De fører desuden til det bedste fedt tab, som vi talte om tidligere.

Myokardisk dystrofi - sygdommen "sportshjerte"

Nå, lad os nu overveje situationen, hvis vi øger intensiteten over 130 slag per minut. Hvad sker der med vores hjerte med hensyn til det maksimale antal nedskæringer? Med en gennemsnitlig belastning af hjertet for at pumpe bliver blodet reduceret og strakt helt og afslappet. Denne "afslapning" mellem sammentrækninger kaldes diastol. Når intensiteten af ​​klasser er kritisk (hjertefrekvens 180-200 pr. Minut), bliver hjertet tvunget til at indgå meget ofte og har ikke tid til at strække (slappe af) helt - diastol forsvinder. Har ikke tid til at slappe af, hvordan man igen reduceres! Hjertets indre spænding opstår, og blodet går igennem det dårligt, hvilket fører til hypoxi og dannelsen af ​​mælkesyre. Processen er helt identisk med pumpen i musklerne. Forsyring sker, hvilket fører til vækst af hjertevæggene (hypertrofi). Og hvis forsuring varer for længe eller for ofte, fører det til hjertecellernes døende (nekrose). Disse er mikroinfarkter, som atleten normalt ikke mærker. Alt ville ikke være noget, men de "døde" celler i hjertet bliver forvandlet til bindevæv, som er en "død" ballast (det samler sig ikke og udfører ikke elektriske impulser - det forhindrer kun!). Med andre ord kan hjertet være stort på grund af et sådant "dødt" væv, og den nyttige del af hjertet (hjerteceller) er lille. Dette er myokardiel dystrofi eller den såkaldte. "Sports hjerte".

Myokarddystrofi udvikler sig på grund af en defekt af diastol (hjertefrekvens på 180-200 pr. Minut) og er årsagen til døden hos mange atleter på grund af hjertestop. De fleste dødsfald forekommer i en drøm. Men grunden er stadig mikroinfektion modtaget under meget intens træning.

Ofte ser jeg teenagere eller voksne nybegyndere, der starter en træner på princippet "Jo sværere, jo hurtigere bliver de vant til det". Dette er ren debelisme og mangel på viden. Sørg for at tage højde for beredskab af en person og tilstanden af ​​hans kardiovaskulære system. Jeg vil give to eksempler.

Eksempel 1

Sektion. To personer: erfarne og nye. Træneren giver dem intensivt arbejde (crossfit, løb, sparring, jern osv. Uanset hvad). Men i en erfaren, er hjertet trænet og har en strakt volumen på 1.000 - 1.200 ml. Og til en nybegynder, et hjerte på 600 ml. Opgave: Hvad sker der? Svar: En erfaren hjertefrekvens vil stige til 130, og han vil træne uden fordel for sit hjerte. Men for en nykommer, vil hjertefrekvensen hoppe til 180-200... Han bliver rød og kvæler. "Kom igen!" Skriger træneren. "Mere!". Og begynderens hjerte på dette tidspunkt dør gradvist og tjener mikroinfarter på grund af effekten af ​​diastol. Nykommeren træner ikke hjertet, men ødelægger det ved at tjene myokarddysrofi. Og jeg observerer dette regelmæssigt i mange afsnit.

Eksempel 2

To fyre kom til gymnastiksalen. Den vejer 60 kg og den anden 90 kg. De har samme niveau af fitness. Træneren giver derfor dem samme intensitetsniveau. Spørgsmål: Hvad sker der? Svar: Størrelsen af ​​guternes hjerter er den samme (600 ml.), Men størrelsen af ​​"forbrugerne" er anderledes. Hans første hjertestørrelse er nok til at ligge inden for hjertefrekvensen 130, men den anden skal "feed" en og en halv gange flere celler! Andet med den samme hjertefrekvens på 180-200! Mikroinfarkter og myokardie dystrofi!

Hjerte og gym.

Problemet er, at celledød (myocardial dystrofi) er for livet. Du kan strække den "levende" del af hjertet med en god træning i fremtiden, men din "døde" del af hjertet er med dig for evigt, og det vil altid begrænse arbejdet i den sunde del.

De siger ofte, at de siger, at øvelser med barbell skade hjertet. Sig, det er bedre at køre. Det er ikke sådan, fordi det ikke betyder noget, hvad fysisk aktivitet du laver. Det betyder kun sit niveau. Det er nødvendigt at holde i det nødvendige (brugbare) udvalg af belastninger til træning. For øvrig er gymnastiksalen i den henseende ret nyttig. Pulsen stiger normalt ikke over 130-140 beats (hvilket er godt). Men bodybuilders hjerter er normalt ret svage af to andre grunde:

• Den store størrelse af "forbrugere" af ilt med en gennemsnitlig størrelse af hjertet.
• Stor hvile mellem sæt, når hjertefrekvensen falder under 100 slag.

Hvis bodybuilders praktiseres med kortere hvile mellem sæt, ville de være mindre, men med et meget bedre trænet kardiovaskulært system. På den anden side vil hjertet i en bodybuilder oftest være bedre trænet end hjertet af en vægtløfter eller kraftløfter (på grund af længden af ​​hvile mellem sæt).

Nå, jeg håber du var interesseret i at forstå dette problem. Prøv at dyrke at observere rimelighed, venner. Og balancen mellem hjertet og musklerne er en vigtig del af denne intelligens. Husk Arnold eller Turchinsky med deres hjerteproblemer og gentag ikke deres fejl.

Fuld udgave af artikler er tilgængelige for medlemmer af den lukkede klub (fordeling med fly kl. 12.00) - "UNDERGRUND"