Memo for all ages: forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme

I de senere år har kardiovaskulære sygdomme fastgjort første gang på planeten med hensyn til antallet af dødsfald. Desuden siger eksperter, at for at forhindre denne sygdom er helt muligt.

Det er nødvendigt at følge visse anbefalinger fra læger og føre en sund livsstil, så risikoen for forekomst vil være minimal.

Vi vil fortælle dig hvilke regler der skal følges, så dit hjerte altid vil være fantastisk!

Faktorer, der fører til fejl

For at vide, hvordan man styrker hjertet og blodkarrene, skal man finde ud af årsagerne til overtrædelsen af ​​deres arbejde:

• Arvelig disposition
• Forstyrrelser i fostrets udvikling i livmoderen.
• Forstyrrelser i lipid (fedt) stofskifte, stigning i kolesterol med lav densitet.
• Overtrædelse af kulhydratmetabolisme, diabetes.
• Højt blodtryk
• Psykologisk og følelsesmæssig stress, stressende situationer.
• Rygning og alkoholafhængighed.
• Fejl i ernæring, der fører til akkumulering af ekstra pounds.
• Stillesiddende livsstil.

For at undgå udviklingen af ​​denne sygdom skal du fjerne dårlige vaner fra dit liv, gå på en sund kost, dyrke sport og overvåge blodtrykket.

Risikogrupper

Der er en bestemt gruppe mennesker, der uanset deres tilstand af sundhed og lyst skal ændre deres livsstil og endda begynde at tage medicin som foreskrevet af en læge. Hvilke mennesker har de højeste risici?

En lidt højere risiko for at udvikle kardiovaskulære patologier end hos helt raske mennesker observeres i de følgende tilfælde.

Primær sygdomsforebyggelse

Hvem har brug for primær forebyggelse? Til personer fra risikogruppen, hvis kliniske manifestationer af sygdommen endnu ikke er blevet observeret. Udover at ændre livsstil, kan også medicin ordineres - kun som ordineret af en læge!

Et notat med et resumé af reglerne for forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme fremgår nedenfor, klik på det for at åbne i fuld størrelse.

Anbefalinger til mænd

Det menes at mænd "lider af hjertet" oftere end kvinder, fordi de ikke har hormonet østrogen, der virker som en beskytter af blodkar. Men tværtimod kan testosteron skade, selv om dette er et ubekræftet faktum.

Ovenfor blev det kort fortalt, hvad de skulle gøre for at forhindre udviklingen af ​​hjertesygdomme. Det er værd at analysere dette spørgsmål med punkter:

1. Ryg ikke. Hvis du holder op med denne vane lige nu, så begynder arterierne hurtigt at komme sig. Efter fem år efter fraværet af cigaretter i en manns liv, vil risikoen for hjerteanfald reduceres betydeligt.
2. Fysisk aktivitet bør være hver dag. Det forbedrer humør og sænker blodtrykket.
3. Sund mad. Kalorier bør være mindre. Mindst mættet fedt, sukker, salt. Flere plantefødevarer, korn, flerumættede fedtstoffer. Dele er små, men hyppige.
4. Blodtrykskontrol.
5. Kontrol kolesteroltal.

Hvordan forebygger man kvinder?

Kvinder lider ofte af hjertesygdom efter overgangsalderen, når der er mindre østrogen i kroppen. For at mindske risikoen for hjertesygdomme skal de passe på følgende punkter i deres liv:

1. Hold inden for rammerne af din følelsesmæssige sundhed, undgå stress.
2. Hver dag, forbruge frugt og grøntsager, drik citrusjuice. Hermetiske grøntsager indeholder meget salt, det anbefales ikke at spise dem. Fødevarer dampes fortrinsvis.
3. Hele korn korn er meget hjælpsomme.
4. Spis ofte nødder, fisk, men rødt kød er skåret.
5. Giv op cigaretter, alkohol og sukkerholdige kulsyreholdige drikkevarer.
6. Opdel fødevaren i 5-6 receptioner om dagen i små portioner.
7. Kontrol blodtryk, sukker og kolesterol.
8. Hver dag at deltage i motion i 40-60 minutter.
9. Pas på overvægt og regelmæssigt gennemgå en lægeundersøgelse.

Beskyttelse af hjerte og blodkar hos ældre

I alderdommen gennemgår en menneskelig krop en række ændringer: kroniske sygdomme udvikles, det bliver nødvendigt at tage medicin regelmæssigt, og immunsystemets funktioner forringes. Alt dette påvirker arbejdet i hjertemusklen.

Ud over ovenstående anbefalinger for at opretholde en sund livsstil, har ældre mennesker brug for yderligere foranstaltninger til at passe deres krop. For at kroppens korrekte funktion i alderdommen skal have følgende vitaminer:

• C-vitamin (askorbinsyre) - for at forhindre atherosklerose og styrke blodkarrene.
• Vitamin A (retinol) - reducerer risikoen for dannelse af vaskulær plaque.
• E-vitamin (tocopherol) - styrker blodkar og hjerte, øger deres elasticitet.
• Vitamin P (rutin) - reducerer vaskulær permeabilitet og blødning.
• Vitamin F (linolsyre og linolensyre) - styrker hjertevævet, forhindrer forekomsten af ​​kolesterolplaques i de vaskulære veje.
• Coenzym Q10 - dette element produceres i leveren og reducerer risikoen for hjerteanfald, giver energi.
• Vitamin B1 (thiamin) - normaliserer hjerterytme.
• Vitamin B6 (pyridoxin) - reducerer kolesterolniveauerne i blodet.

Det er også nødvendigt at støtte kroppen med sporstoffer - jern, magnesium, kalium, calcium, fosfor, selen, krom.

For at forbedre hjertets præstationer efter 60 år er følgende medicin ofte ordineret:

• Venton - består af C-vitamin, ekstrakter af boghvede og hvidløgssaft, styrker blodkarrene.
• Ascorutin - består af vitaminer C og P, understøtter blodkar.
• Piracetam - accelererer blodcirkulationen i karrene.
• Riboxin - eliminerer arytmi, forbedrer iltforsyningen.
• Cavinton - beriger hjertekarrene og hjernen med ilt.

Sekundær forebyggelse

Sekundær forebyggelse har til formål at forhindre de første eller gentagne kliniske manifestationer af sygdomme i det kardiovaskulære system hos personer, der allerede er diagnosticeret. Kræver fuldstændig afvisning af dårlige vaner og dyb behandling af kosten.

Patienter anbefales ofte mediterrane diæt, hvor meget olie og a-linolsyre er meget. Det er vigtigt at medtage i rapsfrøolie, en stor mængde frugter, grøntsager, fisk, brød. En vegansk kost er også muligt.

Sammen med normalisering af ernæring og medicin, har folk brug for doseret motion.

De vigtigste terapeutiske foranstaltninger i dette tilfælde bestemmes af lægen. Han foreskriver brugen af ​​stoffer, der reducerer kolesterol, tynder blodet, styrker blodkarrene. I hvert tilfælde vurderes behovet for visse tabletter ud fra patientens sundhedsstatus.

Ved udviklingen af ​​et individuelt lægemiddelprogram til sekundær forebyggelse af hjerte- og vaskulære sygdomme styres lægen ikke kun af indflydelse af medicinske anordninger på visse indikatorer (for eksempel kolesterol), men også på livskvaliteten, dens varighed. Det er ikke altid sammenkoblet.

Er det muligt at reducere risikoen for at få et barn med denne sygdom?

Hvis en kvinde ønsker at føde et sundt barn, skal hun planlægge sin graviditet. Først og fremmest - at gennemgå en hel lægeundersøgelse og behandles for mulige infektioner. De farligste smitsomme sygdomme, der er vigtige i det mindste at "sovne" omfatter:

• cytomegalovirus;
• chicken pox;
• toxoplasmose;
• røde hunde;
• herpesvirus.

Under graviditeten er det vigtigt at give op med alkohol, rygning og tage medicin, der ikke er ordineret af en læge. At arbejde på dette tidspunkt i farlig produktion øger risikoen for at have en syg baby til tider, og som regel er det hjertesygdomme.

De enkleste regler for at forbedre en kvindes sundhed og dermed hendes ufødte barn er:

• afbalanceret kost
• vægtkontrol
• mangel på stressende situationer
• god hvile;
• rettidig diagnose i henhold til en læge vidnesbyrd.

Ud over alle de gode råd til at styrke hjerte og blodkar er det værd at huske, at fysisk aktivitet er nødvendig i alle aldre. Det er vigtigt, især i pensionsalder, at lære at udføre åndedrætsøvelser korrekt, gøre squats og morgen træning, gå nordisk gang.

Omfattende forebyggelse af hjertesygdomme og blodkar

Kardiovaskulære sygdomme - en epidemi fra det 21. århundrede

Ifølge officielle data, omkring 1 million dø af kardiovaskulære sygdomme hvert år i Rusland. 300 tusind mennesker. Dødelighed af denne grund tegner sig for mere end 55% af alle dødsfald. Blandt udviklede lande fører Rusland i denne triste indikator.

Ikke kun behandling, men først og fremmest vil kompetent forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme bidrage til at reducere antallet af patienter, der lider af koronar hjertesygdom, slagtilfælde og andre lidelser. Især om metoderne til forebyggelse skal man kende folkene i de såkaldte risikogrupper.

Fysisk Uddannelse - din hovedassistent

Fordelene ved fysioterapi øvelser er uden tvivl, fordi for det første under aktive aktiviteter, især i frisk luft, er cellerne og vævene i kroppen mættet med ilt, for det andet øges blodcirkulationen, hjertemuskulaturen styrkes. Aerob træning er at foretrække, hvor hjertefrekvensen stiger - gå, jogge, stå på ski, cykle.

Det er kendt, at lipider og kolesterol i aterosklerose deponeres på arteriernes vægge og derved fører til en indsnævring af karrets lumen og endog blokering af dem. Til forebyggelse af aterosklerose virker fysisk kultur som følger. Fedtsubstanser, der forbruges af mennesker uden for måden, må ikke bosætte sig i karrene, men brændes af kroppen under træning, og deres blodniveauer opretholdes på et sikkert niveau, og den koronare blodgennemstrømning øges.

Fysisk aktivitet afhænger af en persons alder, funktionelle tilstand, samt om han allerede har sygdomme i det kardiovaskulære system. Dem, der aldrig har været involveret i fysisk kultur og sport, bør starte med en tur.

Læger fandt, at den minimale dynamiske belastning er som følger: 3 gange om ugen i 30 minutter i et behageligt tempo. Dem, der er engageret i jogging, bør huske på, at det ikke anbefales at køre mere end 30-40 km om ugen, fordi i dette tilfælde er kroppens reserver udtømt, og effektiviteten falder.

Udover aerob træning fordeler gymnastik kroppen. Du kan udføre følgende øvelser:

1. Rotation med hænder fastgjort i en knytnæve, samt fødder udsat for tåen (20 gange den ene og den anden side);
2. Rhythmic kompression-forlængelse af hænderne (30 gange);
3. Drejer kroppen til højre og venstre med hænderne fra hinanden (10 gange);
4. Vip dit lige ben fremad, mens dine hænder når til tåen (10 sweeps med hvert ben);
5. Lunges fremadrettet skiftevis med hvert ben (10-20 gange);
6. Lodret løftning af benene for at forhindre sygdomme i benkarrene (1-2 minutter).

Dette kompleks kan indgå i morgen gymnastik, eller udføre på ethvert passende tidspunkt. Det er vigtigt, at rummet var godt ventileret, og personen var behageligt tøj, der ikke hindrer bevægelse. Men der er et antal af følgende kontraindikationer for fysisk uddannelse:

For at opbygge dine træningstrin korrekt skal du overholde følgende regler:

1. Enhver belastning skal begynde med en opvarmning;
2. Systematisk involverer mindst 3 klasser om ugen;
3. Pulsen må ikke overstige 120-140 slag per minut;
4. Hvis svimmelhed, smerte i hjertet eller kvalme opstår, skal du stoppe aktiviteten.

Sund kost er et stort skridt i retning af sundhed

Forebyggelse af vaskulære sygdomme kræver en passende afbalanceret kost. En af hovedårsagerne til disse sygdomme er utilstrækkeligt indtag af flerumættede fedtsyrer, der er ansvarlige for lipidmetabolisme i kroppen. Spis derfor:

• Dampet eller kogt fisk (2-3 gange om ugen);
• Avocado rå (1-2 frugter om ugen);
• Linolie (2 spsk om dagen);
• Nødder (6-8 stykker om dagen).

På grund af fiberindholdet, som forhindrer absorption af kolesterol, såvel som omega-3 syrer, bør kornkorn spises - havregryn, boghvede og uaffineret ris. Jo grovere kornet, jo rigere kornet med værdifulde stoffer.

Følgende grøntsager og frugter er især værdifulde og nyttige:

græskar

Reducerer blodtrykket og sætter i orden vand-saltbalancen (sammensat af beta-caroten, kalium, C-vitamin);

hvidløg

Reducerer vaskulær tone og blodtryk (sammensat af hydrogensulfid, nitrogenoxid);

Vi anbefaler at du desuden læser om dyb rensning af skibe med hvidløg og andre populære metoder.

broccoli

Det nærer hjertet og blodkarrene med vitaminer og elementer (sammensætningen omfatter vitaminerne B, C, D, samt kalium, jern, mangan);

Wild jordbær

Styrker væggene i blodkar og kæmper mod anæmi (det indeholder folinsyre, kobber, jern, jod);

granatæble

Det forbedrer blodcirkulationen, styrker væggene i blodkarrene, fortynder blodet, forhindrer tilstopning af blodkar (antioxidanter, jern, jod er inkluderet).

Ud over at tage sunde fødevarer er det værd at reducere mængden af ​​saltforbrugte, fede, stegte raffinerede fødevarer, der ikke bærer nogen næringsværdi, undtagen tomme kalorier. Undgå at tage fødevarer, der indeholder store mængder sukkerarter - kager, cremer, mælkchokolade.

Stress - et slag mod skibene

Virkningsmekanismen for stress på det kardiovaskulære system er kendt: hormonadrenalin produceres, hvilket får hjertet til at slå hurtigere, mens skibene spænder og kontraherer. På grund af dette stiger trykket, hjertemusklerne slides ud.

Amerikanske forskere har fundet ud af, at kardiovaskulærsystemet er direkte forbundet med hjernen og hormonet. Derfor, hvis en person oplever negative følelser - frygt, vrede, irritabilitet, så vil hjertet lide.

For at forebygge vaskulære spasmer af denne grund skal en person:

1. Oftere at være i naturen, væk fra byens travlhed;
2. At lære ikke at lukke problemer i hjertet, indenlandske problemer;
3. Kommer hjem forlade alle tanker om anliggender ud over tærsklen;
4. Spil afslappende klassisk musik;
5. Giv dig selv så mange positive følelser som muligt.
6. Hvis det er nødvendigt, tag naturlige beroligende midler som motherwort.

Ned med dårlige vaner!

Rygning og sunde skibe er uforenelige. Nikotin spasmer blodkar, så blodtrykket stiger. Desuden er de vaskulære vægge beskadiget, plaques deponeres på dem, hvilket er hovedårsagen til hjerte-kar-sygdomme. Røgerens hjerne lider, hukommelsen er forstyrret, og lammelse er mulig. For at forhindre dannelsen af ​​blodpropper og ødelæggelsen af ​​væggene i blodkar fra rygning skal derfor opgives.

En anden skadelig vane er overdreven drik. Ethanol virker hurtigt: under påvirkning mister erythrocytter en negativ ladning og begynder at holde sammen med hinanden, forværrer vaskulær permeabilitet, øger blodkoagulering og øger risikoen for dannelse af ekstremt farlige blodpropper. Oxygen sultning opleves ikke kun af organer og væv, men også af myokardiet; hjertet begynder at slå hurtigere og nedbryde dets ressourcer. Derudover forstyrrer etanol fedtstofskiftet, der dramatisk øger niveauet af kolesterol i blodet, og det bidrager til dannelsen af ​​plaques på væggene i blodkarrene.

Fans af stærke drikkevarer bør vide, at den systematiske brug af alkohol, uanset hvad - øl, vin eller champagne, provokerer udskiftning af myokardiums muskellag med fedt. Modtagelsen af ​​elektriske impulser er svækket, myokardiumets evne til at kontrakt falder, og dette truer med udseendet af arytmier, myokardisk iskæmi og andre alvorlige konsekvenser. Der er kun en konklusion - mindske alkoholforbruget så meget som muligt, og hvis det ikke kan undgås på banketten, så spis så mange friske grønne grøntsager som muligt med det.

Til dårlige vaner kan tilskrives, og en lang aften sidder foran fjernsynet eller computeren. En person, der fratager sig søvn, bærer sit hjerte, fordi han også har brug for hviletider. For at hjertet ikke kan opleve overbelastning, anbefales det at sove mindst 8 timer om dagen, og denne tid kan fordeles hele dagen.

Fordelene ved regelmæssig screening

Sygdomme i hjerte og blodkar kan forekomme ubemærket, uden nogen eksterne manifestationer. Derfor bør det være omkring en gang om året at undersøge deres fartøjer og hjertet ved hjælp af de grundlæggende tilgængelige metoder.

• EKG (elektrokardiografi). Denne metode er baseret på fastsættelse af puls ved hjælp af specielle elektroder. Tillader dig at identificere krænkelser i myokardiet, intrakardial patency osv.
• Ergometri. Kendetegnene ved teknikken er at studere det kardiovaskulære system i dynamik;
• USDG (Doppler ultralyd). Bruges primært til forebyggelse af cerebral vaskulær sygdom. Lægen vurderer blodgennemstrømningen i halsen og hovedets store beholdere.
• MR (magnetisk resonansbilleddannelse). Med hjælp fra MR specialister bestemme blodkarens patency, tilstedeværelsen af ​​blodpropper i den, dets anatomi og diameter. Dens fordele er oplagte: effektivitet, nøjagtighed og harmløshed for patienten.
• MRA (magnetisk resonans angiografi). Denne metode er den mest moderne og effektive, især når man diagnosticerer tilstanden af ​​cerebrale fartøjer, fordi det giver mulighed for at opnå et tredimensionelt billede af det undersøgte områdes vaskulære netværk. Hvis kroppens kar er undersøgt, introduceres der et specielt farvestof i arterien eller venen, som billederne er klare og forståelige for.

Læs mere om moderne metoder til undersøgelse af blodkar og vigtigheden af ​​regelmæssige besøg hos lægen.

En grundlæggende forståelse af tilstanden af ​​det kardiovaskulære system kan opnås ved blot at måle pulsen. Lægen kan ikke kun vurdere antallet af slag per minut, men også rytmen af ​​hjertesammentrækninger. Phonendoskopet bringer godt lyde og toner i hjertet, som giver information om mulige defekter i hjerteventilernes arbejde.

Hvilken specifik metode er det rigtige for dig at bestemme kardiologen. Jo større risikofaktorer, desto dybere skal forskningen være. Derudover er det nødvendigt at kontrollere for det første niveauet af sukker i blodet, og for det andet - niveauet af kolesterol. Deres øgede værdi indikerer, at kroppen lider af blodkar.

Video: Ekspertudtalelse om forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme

resumé

På baggrund af ovenstående omfatter den omfattende forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme:

1. Tilstrækkelig fysisk aktivitet;
2. Sund, afbalanceret kost
3. Minimering af stresseffekter på kroppen;
4. Giver op dårlige vaner
5. Regelmæssig undersøgelse af tilstanden af ​​deres blodkar og hjerte i medicinske centre.

Forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme - de bedste metoder

Det er lettere at forhindre udviklingen af ​​visse sygdomme end at slippe af med dem. Dette gælder især for hjertets patologier. Omfattende forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme i tid hjælper patienter, der risikerer at ændre noget i deres liv for at blive sunde.

Hjertesygdom - liste

Patologier i hjertet og blodkar - et akut problem af vores tid, ikke kun medicinsk men også socialt aspekt. Dødelighed fra CVD kommer først og fremmest, lige før tumoren, og nogle af patienterne bliver handicappede. Patologiprofilen er omfattende. Du kan opdele dem i medfødt og erhvervet hjertesygdom, en liste over dem:

• IHD (iskæmisk hjertesygdom) af kroniske og akutte former: hjerteanfald, angina, cardiosklerose;
• arteriel hypertension;
• arytmi;
• medfødte hjertefejl
• hjertesvigt
• inflammatoriske og infektiøse læsioner, herunder endokarditis, myocarditis, perikarditis;
• venøse sygdomme (flebitis, trombose, spredning af varicose);
• patologier af perifer blodgennemstrømning og andre.

Kardiovaskulære sygdomme - årsager

Ifølge statistikker er CVD i lande, hvor der er en lav levestandard, hjertesygdom mere almindelig, hvis årsager ligger i den moderne menneskes skiftende livsstil. Folk flytter lidt, misbruger alkohol, ryger, underernæring og lider af stress. Nervespændinger i kombination med manglende fysisk aktivitet forårsager ubalance, hjerte og blodkar bliver svage. Resultatet af blokering af blodkar er hjerteanfald og slagtilfælde. Hovedårsagerne til CVD er:

• dårlige vaner
• højt blodtryk (som følge af underernæring, mangel på vitaminer)
• ubalance af kolesterol i kroppen;
• fede aflejringer dannet på blodkarens indre vægge.

Kardiovaskulære sygdomme - risikofaktorer

CVD er et svøbe af det moderne samfund, men nogle risikerer at blive syge mere end andre. Disse er mennesker med overvægt og hypercholesterolemi, rygning og misbrug af alkohol, der fører en stillesiddende livsstil (for eksempel kontorarbejdere), elskere af junkfood. Vanen med usundt spisning med overskydende fedt, kulhydrater og salt har en negativ indvirkning på fartøjernes tilstand. Sygdomme som diabetes, aterosklerose, hypertension osv. Opstår. Folk skal være opmærksomme på risikofaktorer og forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme.

Kardiovaskulære sygdomme - statistik

Hjertesygdomme forbliver den største dødsårsag i Rusland (47%), selv i betragtning af at de sidste 8 år har været en systematisk reduktion i dødeligheden fra dem. På mange måder er sådanne indikatorer opnået takket være massemedicinske undersøgelser. Forebyggelse beskytter mod kardiovaskulær sygdom de fleste andre aktiviteter. Epidemiologiske undersøgelser har vist, at sådanne foranstaltninger er yderst effektive: En reduktion i dødeligheden fra hjertesygdomme med 50% er forbundet med en effekt på risikofaktorer og kun med 40% med en forbedring eller ændring i behandlingen.

Hvordan man undgår kardiovaskulære sygdomme?

Komplekset af forebyggende foranstaltninger for hver enkelt person. Alle foranstaltninger tager sigte på at eliminere eller minimere virkningerne af CVD. Strategien kan sigte mod at ændre livsstil og miljø. Hvis risikoen er høj, planerne - reducere niveauet af farer. Om nødvendigt supplerer begge retninger hinanden. Som regel udføres forebyggelse af sygdomme i det kardiovaskulære system på flere niveauer. Konventionelt er det opdelt i to grupper: primær og sekundær.

Primær forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme

Forebyggende foranstaltninger bør være livslange. For at forhindre sygdomme i hjerte og blodkar er det nødvendigt at rationalisere arbejdsstillingen og hvile, øge den fysiske aktivitet, give op til alkohol og ryge, normalisere kost og kropsvægt.

Til primær forebyggelse er egnede foranstaltninger som:

1. Korrekt ernæring - begrænser forbruget af salt, mættet fedt og sund indtagelse, samt frugter, grønne grøntsager, bær, bælgfrugter.
2. Terapeutisk træning, som øger blodcirkulationen og oxygenerer kroppen.
3. Afvisning (helt eller delvis) af dårlige vaner.
4. Regelmæssig undersøgelse.

Sekundær forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme

Forebyggelse af sygdomme i det kardiovaskulære system i anden fase involverer aktiviteter udført under tilsyn af læger. Sygdomme og tidligere eksisterende sygdomme blev hurtigt identificeret, patienten blev undersøgt, og han blev ordineret tilstrækkelig behandling. Det terapeutiske mål er at reducere risikoen for progression af den eksisterende patologi og udvikling af komplikationer for at forbedre livskvaliteten. Forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme udføres hos mennesker, der er i fare.

1. Reducer fedme, hvis nogen.
2. Overvåg trykket.
3. Reducer saltindtag.
4. Kontrol blodglukose.
5. Følg hypokolesterol diæt.
6. Undgå stress.

Tertiær forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme

På det sidste stadium (den tredje) indebærer forebyggelsen af ​​kardiovaskulære patologier foranstaltningerne til medicinsk intervention og bekæmpelsen af ​​komplikationer. Handlinger tager sigte på at forsinke sygdommens progression og forebygge handicap.

En vigtig rolle i tertiær forebyggelse er spillet af en kardiolog:

1. Patienter under hans tilsyn rådgiver han og organiserer sundhedsskoler.
2. Udfør dispensar observation af patienter.
3. Når der er en sygdom, der kan føre til udvikling af CVD, skal lægen kontrollere sit kursus.

Kliniske retningslinjer for forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme

Terapi til hjertemæssige abnormiteter kan omfatte medicin og vitaminer for at opretholde patientens helbred. Prescription medications til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme. Med manifestationer af atherotrombose udføres antitrombotisk terapi og antiplatelet er ordineret - midler, der undertrykker vedhæftningen af ​​blodceller. Så ofte ordineret aspirin til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme, og med det præparater af kalium og magnesium. Hvilke andre lægemidler ordineres:

• midler til at styrke blodkar og hjerte;
• lipidsænkende lægemidler;
• diabetes piller;
• trykstabiliserende lægemidler;
• narkotika i nærværelse af ændringer i væggene i blodkar.

Forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme - stoffer

Tabletter til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme - del af terapi med det formål at slippe af med patologi-provokatøren og ændre patientens tilstand til det bedre. Følgende stoffer har vist sig at forebygge og behandle hjertepatologier:

1. CardioActive, der understøtter hjerte og blodkarens normale funktion.
2. Cedarolie med hagtorn til forebyggelse af hjertearytmi.
3. Normolit. Det forbedrer blodcirkulationen og styrker blodkarrene.
4. Ginkgo Biloba Plas (Ginko Biloba Plus) - optimerer blodcirkulationen.
5. Korvaton. Hjælper med at reducere resistens i blodkarrene.
6. Inderal. Betablokker, blodtryksregulator.
7. Cardioleptin og Cardio Support - betyder mod aterosklerose. Normalisere puls, blodtryk og metabolisme i myokardiet.
8. Lovastin og Fenofibrat, medicin til korrektion af blodkolesterolniveauer.

Vitaminer til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme

Nogle gange involverer medicinsk forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme ikke kun medicin, men også hjælpemidler - vitaminer, mikroelementer. Det anbefales at tage dem til personer over 35 år, atleter, ansatte i farlige industrier, gennemgået kirurgi mv. Følgende vitaminer og sporstoffer er gavnlige for hjertet og blodkarrene:

• magnesium - blodtryks stabilisator;
• calcium, styrke de vaskulære vægge;
• fosfor, et byggemateriale til cellemembraner;
• Kalium er nyttigt til myokardie sammentrækninger;
• retinol eller vitamin A, som forhindrer udviklingen af ​​aterosklerotiske processer;
• E-vitamin beskytter væv i blodkar og hjerte;
• askorbinsyre - styrker blodkar, forhindrer dannelsen af ​​kolesterol osv.

Kost til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme

At spørge om, hvordan man opretholder et sundt hjerte, forsøger folk at lede en sund livsstil og begynde som regel med en god ernæring. Læger har længe udviklet et "diæt nummer 10", som forbedrer blodcirkulationen og eliminerer de første tegn på hjertesygdomme.

De, der er i risikogruppen, skal altid følge en særlig kost, der styres af de grundlæggende principper for ernæring:

1. For at reducere forbruget af animalsk fedt: svinekød, fede fugle, konserves, pølser, røget kød, svinefedt osv. Disse fødevarer er rige på kolesterol, som er deponeret i skibe.
2. Begrænse eller helt fjerne nervesystemet koffein og koffeinholdige drikkevarer (cocktails, energi, cola), som øger hjertefrekvensen, og læser hjertemusklen.
3. Reducer mængden af ​​salt, der forbruges, hvilket automatisk reducerer kropsvæsker.
4. Spis fraktioneret. Det betyder at spise 4-5 gange om dagen, men noget mad.
5. Diversificere kosten med vegetabilsk olie og fiskeolie, rig på vigtige Omega-3 syrer.

Korrekt ernæring, en aktiv livsstil, en passende diagnose af associerede sygdomme, der fører til forstyrrelse af hjertet - alt dette hjælper med at lægge mærke til og eliminere CVD i tide. Forebyggelse af kardiovaskulære sygdomme bør udføres af alle mennesker uanset alder, men især omhyggeligt for deres helbred bør behandles dem, der er i fare for at møde dem af medicinske grunde.

Hjertesygdom

Hjertet er et hul muskelorgan, hvis formål er at pumpe blod gennem karrene. Det er placeret i brystområdet og lidt forskudt fra symmetrilinjen. Hjertet består af to atria og to ventrikler. Højre side er det såkaldte venøse hjerte, og venstre side er arterielt hjerte. Denne adskillelse gøres, fordi arterierne forlader fra venstre side, og venerne går ind i højre side.

Formen af ​​hjertet ligner en kegle, men der kan være nogle mindre forskelle. Hjertemuskelens størrelse og vægt kan variere efter køn og alder. I gennemsnit, for mænd, vejer hjertet ca. 350 gram, for kvinder er det 80-100 gram mindre.

Hjertet er vores "motor". At stoppe ham betyder døden. Hjertet er den største arbejdstager i menneskekroppen. Det stopper ikke og hviler ikke. I løbet af hele sit liv gør det mere end 2 milliard slag og pumper omkring 250 millioner liter blod. Imponerende tal! For at klare deres arbejde skal selvfølgelig hjertet være stærkt og sundt. Desværre kan det for de fleste ikke siges. Sygdomme i hjertet og blodårerne i dag erhverver funktionerne i en epidemi. At leve i den moderne verden med sin økologi, dårlige vaner og stress gør hjertet meget sårbart og svækker det. Tidlig adgang til en læge, korrekt diagnose og terapi er de vigtigste principper for vellykket behandling af hjertesygdomme. Forebyggelse er lige så vigtig. Risikopersoner, der har en genetisk disposition, fedme, hyppig stress, nervøsitet, dårlige vaner, bør især omhyggeligt overvåge deres helbred og undersøges regelmæssigt. Så der er en chance for, at hjertesygdomme kan styres og forhindres i deres udvikling.

Hjertearbejde

Hjertets arbejde er at pumpe blod. Gennem skibene fra arterierne til de mindste kapillærer bevæger blod, som leveres til alle organer og væv i menneskekroppen. Livet opretholdes således i hele kroppen. Hjertets arbejde består af cykler, der hver især udsender systole og diastole. Systole er øjeblikket for sammentrækningen af ​​hjertet, det øjeblik, hvor det frigiver blod ind i arterierne. Diastole er øjeblikket for afslapning af hjertemusklen, resten af ​​hjertet. Hele cyklen varer mindre end et sekund, det vil sige om et øjeblik i ro, skal hjertet gøre 60-70 slag.

Hjertets korrekte funktion sikres af de nervøse, endokrine og immunsystemer. Nervesystemet regulerer hjertefrekvensen. Hvis vi er bekymrede eller bange for noget, begynder hjertet at slå hurtigere. Og dette sker på grund af det faktum, at det endokrine system producerer adrenalin. Hvis hyppigheden og styrken af ​​hjertekontraktioner falder, betyder det at hormonet acetylcholin er kommet ind i arbejdet. Hvis nogen fremmedlegemer angriber det kardiovaskulære system, begynder immunsystemet at virke, hvilket fremkalder antistoffer og revner ned på aggressoren.

Kardiovaskulær system

Hjertet og alle skibe, herunder både store arterier og de mindste venuler og kapillærer, er alle sammen det menneskelige kardiovaskulære system. Dens funktion er at levere blod og ilt og alle næringsstoffer til organer og væv. Med blod, skadelige stoffer, toksiner, der leveres til leveren og filtreres der, bortskaffes også. Blodkarrene i immuncellerne leveres til fokus for inflammation. Som du kan se, udfører det kardiovaskulære system mange vigtige funktioner, uden hvilken kroppens vitale aktivitet ville være umulig.

Kardiovaskulærsystemet er opdelt i 2 cirkler af blodcirkulation. En stor cirkel leverer alle de nødvendige blodstoffer til alle organer og væv. Dens begyndelse er i venstre ventrikel, og enden er i højre atrium. Lungecirkulationen er en cirkel i åndedrætssystemet, i lungerne. Her er blodet beriget med ilt, og kuldioxid fjernes her. Den lille cirkel i højre ventrikel begynder og slutter i venstre atrium.

Hjertesygdom: symptomer og virkninger

Det menneskelige hjerte og dets skibe mere end andre legemssystemer lider af den moderne livsstil. I mange århundreder har civilisationsudviklingen ikke ændret menneskets kardiovaskulære system, men livets virkelighed er ændret radikalt. Hvis der tidligere var en person, var fodkrydsninger på 5 og flere kilometer om dagen normen, men nu kan ikke mange mennesker prale af dette. Biler, offentlig transport - mennesker har hverken behovet eller tid til at gå. Hypodynamien er en af ​​de mest almindelige årsager til hjerte og karsygdomme, i modsætning til den populære tro på, at hjertet lider af fysisk overbelastning. Utrænede kardiovaskulære system - det er virkelig et problem. På den anden side er det i moderne mandens nervebelastninger steget. Men nervesystemet regulerer hjertearbejdet. Konstant stress, multipliceret med en stillesiddende livsstil, som følge af hjertesygdomme. Symptomerne på disse sygdomme er meget veltalende, og de bør være kendt for at konsultere en læge så hurtigt som muligt ved den første mistænkning. Hvis du føler svaghed, uforklarlig smerte i din venstre hånd, smerte og tyngde bag brystet, åndenød, hurtig og svag hjerterytme i ro - alt dette indikerer en hjertesygdom og blodkar og kræver øjeblikkelig appel til en kardiolog.

Sygdomme i det kardiovaskulære system kan opdeles i tre kategorier. Myokarditis, reumatisme og andre sygdomme kan tilskrives den første, der overvejende påvirker det menneskelige hjerte. Den anden kategori omfatter sygdomme, der påvirker blodkarrene. Som et eksempel præsenterer vi aterosklerose, der er kendetegnet ved nedsat vaskulær patency. Den tredje kategori består af sygdomme, som hele kardiovaskulærsystemet lider under. Et fremtrædende eksempel er hypertension. Hvorfor siger vi, at klassificeringen af ​​sygdomme er betinget? Fordi mange sygdomme påvirker både hjertet af en person og hans blodkar. For eksempel kaldes aterosklerose i kranspulsåren koronararteriesygdom og påvirker det menneskelige hjerte.

Det skal også forstås, at ikke alle hjertesygdomme, hvis symptomer vi har angivet, er netop sygdomme. For eksempel er der udtrykket "hjertesvigt", hvilket ikke er sygdommens navn. Dette er et kompleks af forskellige symptomer, der kommer fra hjerte-kar-systemet, men er ikke nødvendigvis forårsaget af forstyrrelser i det.

Det bør også nævne de sygdomme, der udvikler sig i barnet i livmoderen. Disse er medfødte defekter i hjertet og blodkarrene. Årsagerne til dette kan være meget forskellige - fra dårlig arvelighed til problemer under graviditeten. Ofte påvirkes ventiler og ventrikler, og senere kan overtrædelser spredes til resten af ​​kardiovaskulærsystemet.

Hvis du har mistanke om, at du har hjerte- eller karsygdom, er det en grund til straks at konsultere en specialist. Det er vigtigt at huske, at jo tidligere sygdomsdetekteringsfasen er, jo mere vellykket behandlingen vil være. Sygdomme i det kardiovaskulære system optager et af de første steder i dødeligheden. De forringer også kvaliteten af ​​en persons liv dramatisk, hvilket gør ham begrænset i sine evner og afhængige af medicin. Det er bedre ikke at tillade alt dette, og derfor er kompetent forebyggelse vigtig.

Forebyggelse af hjertesygdomme og blodkar

For ikke at sætte dit liv og sundhed i fare, er det nødvendigt at forhindre sygdomme i hjertet og skibene. Et af de vigtigste punkter i denne sag er motoraktivitet. Rimelig fysisk anstrengelse, kardio træning, gå, let jogging, svømning - alt dette er nødvendigt for hjertet. Som vi sagde i begyndelsen, er hjertet et organ sammensat af muskler, og musklerne skal trænes. At være engageret i fysisk kultur træner du ikke blot din krop, men også dit hjerte. Forebyggelse af hjertesygdomme er umulig uden normalisering af ernæring. Fødevarer skal være sunde og i rimelige mængder. Ellers står personen over for fedme, hvilket i de fleste tilfælde fremkalder hjerte-kar-sygdomme. Den følelsesmæssige sfære er tæt forbundet med hjertets funktion. Forsøg at beskytte dig mod følelser, nervøse lidelser, stress. Dårlige vaner - dette er nok den første ting, der dræber det kardiovaskulære system. Nikotin, alkohol, narkotiske stoffer samt ukontrolleret indtagelse af forskellige medikamenter forårsager et stort antal af de farligste lidelser, så forebyggelse af hjertesygdomme bør begynde med afvisning af afhængighed. Immunitetsbeskyttelse er også vigtig for at understøtte det kardiovaskulære system. For at gøre dette skal du tage immunmodulatorer.

Førstehjælp til hjertesygdomme og blodkar

Folk med sygdomme i hjerte-kar-systemet er meget modtagelige for de skadelige virkninger af forskellige faktorer. En person kan blive syg lige på gaden, og i dette tilfælde er det nødvendigt at vide, hvordan førstehjælp ydes til hjertesygdomme.

Det er nødvendigt at handle i sådanne tilfælde hurtigt, men omhyggeligt og kompetent, idet man husker at enhver fejl eller uagtsomhed kan koste en person sit liv. Du skal være meget opmærksom på gaden, i offentlig transport. Hvis det ser ud til dig, at en person pludselig blev syg, vær ikke bange for at virke påtrængende, spørg, om alt er i orden. Førstehjælp til hjertesygdom kommer ned til hovedindsatsen - du skal ringe til en ambulance. Derefter skal du sørge for, at patienten sikres fuldstændig hvile. Det er nødvendigt at frigøre halsen og brystet fra tørklæder, tørklæder, stram knapper, slips, for at give mulighed for at trække vejret dybt. Patienter bærer som regel piller med dem, der hurtigt lindrer et angreb - disse er oftest vasodilatorer, såsom nitroglycerin. Hvis en person ligger ubevidst, og hjerteslag ikke mærkes, består førstehjælp til hjertesygdomme i dette tilfælde i kunstig åndedræt og indirekte hjertemassage.

Overførselsfaktor for hjertesygdomsforebyggelse

Forebyggelse af hjertesygdomme skal nødvendigvis omfatte støtte til immunsystemet. Dette er let forklaret, da mange kardiovaskulære sygdomme, især hos personer med dårlig arvelighed, fremkalder inflammatoriske processer og infektionssygdomme. Sterk immunitet vil hjælpe med at forhindre deres udseende.

Immunceller arbejder og beskytter kroppen baseret på specifikke oplysninger om data fra immunhukommelsen, som er universelt for alle pattedyr. Vi får dem umiddelbart efter fødslen med modermælk. Men hvis moderens krop selv er mangelfuld i immuninformation, er der simpelthen intet at overføre til barnet. For at udfylde dette underskud kan kun ét stof i dag - Overføringsfaktor. Med det bliver hjertesygdomsforebyggelse lige så enkelt og effektivt som nogensinde. Genopretning af funktionen af ​​immunceller heler dette lægemiddel hele kroppen, herunder det kardiovaskulære system. Overførselsfaktoren er baseret på bovint kolostrum, oplysningsforbindelser opbevares fra dette produkt, som lagrer data om immunhukommelse. Takket være denne naturlige og effektive sammensætning er cellerne i immunsystemet uddannet og uddannet til at fungere korrekt. Beskyttelsen af ​​kroppen og forebyggelsen af ​​hjertesygdomme har aldrig været så effektiv som med overføringsfaktoren.

© 2009-2016 Transfaktory.Ru Alle rettigheder forbeholdes.
Sitemap
Moskva, st. Verkhnyaya Radischevskaya d.7 bld.1 of. 205
Tlf.: 8 (495) 642-52-96

Forebyggelse af hjertesygdomme - medicin, ernæring og motion

Krænkelser i hjertet og blodkar - et af de akutte problemer i sundhedssystemet i de fleste lande i verden, herunder Rusland. Væsentlige fremskridt i de seneste år i behandlingen og diagnosen af ​​sådanne sygdomme hjælper med at forebygge mange negative komplikationer, men hjertesygdomme er fortsat den største dødsårsag og handicap i Den Russiske Føderations befolkning.

Hvorfor har du brug for hjertesygdomsforebyggelse

Patologier i det kardiovaskulære system (CCC) optager et af de første steder blandt dødsårsagerne, udgør omkring 55% af antallet af alle dødsfald. De farligste sygdomme er:

1. Erhvervede hjertefejl. Hemodynamiske forstyrrelser og blodforsyning til alle organer og væv fremkaldes, hvilket resulterer i, at flere organsvigt kan udvikle sig over tid. Bærestenoser af mitrale og aorta ventiler, interatriale septal defekter og andre hjertefejl.
2. Åreforkalkning. Patologi er en overtrædelse af lipidmetabolisme og dannelsen af ​​kolesterolindskud på væggene i blodkarrene. På grund af aterosklerotiske læsioner indsnævres karrets lumen, blodforsyningen til organerne forstyrres. Desuden er en sådan patologi en af ​​grundene til udviklingen af ​​hjerteanfald og slagtilfælde hos mennesker i mellem og alder.
3. Koronar hjertesygdom eller angina. Konsekvensen af ​​utilstrækkelig blodtilførsel til hjertemusklen, vasospasmen, organisk læsion af myokardiet. Den farligste komplikation af patologi er iskæmisk myokardieinfarkt.

Hvordan er forebyggelsen af ​​hjerte-kar-sygdomme

Det statslige program til forebyggelse af hjertesygdomme omfatter tre hovedområder. Dette er:

• Primær eller populationsprofylakse. Det forudsætter en forbedring af livskvaliteten for hele befolkningen, hvorved muligheden for at udvikle risikofaktorer reduceres. Den primære forebyggelse omfatter et rationelt ernæringssystem, en bestemt form for søvn, hvile, arbejde, regelmæssig fysisk aktivitet og forbedring af miljøet.
• Sekundær profylakse. Det omfatter foranstaltninger, der bruges til at eliminere de udtrykte risikofaktorer, består i lægeundersøgelse (regelmæssig undersøgelse).
• Tertiær forebyggelse. Sendes til rehabilitering, kontrol af patienter med kardiovaskulære patologier. Sådan forebyggelse består i aktiviteter, som understøtter patientens sundhed, forhindrer yderligere udvikling af sygdommen.

Risikofaktorer

Forebyggelse af hjertesygdom begynder med en vurdering af risikoen for udvikling af patologier og indsamling af anamnese. Lægen har brug for at vide, hvilken slags livsstil patienten fører, om han har dårlige vaner, hvad han var syg med og hvordan han blev behandlet. Derudover er det vigtigt at finde ud af, hvilke patologier af CAS er i patientens blodrelaterede. For kvinder er den gynækologiske historie vigtig (antallet af graviditeter, leverancer). Følgende personer har risiko for hjerte-kar-sygdomme:

• over 40 år gammel
• misbrug af rygning og alkohol
• have dyslipidæmi (krænkelse af fedtstofskifte);
• at have et diagnostiseret metabolisk syndrom
• med blødningsforstyrrelser
• lider af vedvarende højt blodtryk (hypertension);
• med en byrdefamiliehistorie;
• undergår myocarditis, perikarditis;
• endokrine systempatologier (diabetes, hypothyroidisme);
• fede;
• ikke overholder diæt, motoraktivitet.

Sådan forebygger du sygdomme i det menneskelige kardiovaskulære system

Forebyggelse af hjertesygdomme bør udføres i flere retninger på én gang. Specialisternes hovedopgave er at identificere og vurdere sandsynligheden for at udvikle patologier. Der er modificerbare og ikke-modificerbare risikofaktorer. Den første gruppe omfatter dem, der kan fjernes (for eksempel overvægt eller tilstedeværelse af dårlige vaner), og den anden gruppe kan ikke påvirkes (genetisk disposition, alder, køn). Til forebyggende foranstaltninger omfatter:

• normalisering af ernæring
• eliminere dårlige vaner
• livsstilsjustering
• blodtryk kontrol
• regelmæssig undersøgelse
• tager stoffer.

mad

Forebyggelse af mange hjertesygdomme omfatter obligatoriske ernæringsmæssige tilpasninger. Hvis du ikke kontrollerer kosten, så øges over tid sandsynligheden for at udvikle forskellige sygdomme i organer og systemer. Korrekt ernæring er en af ​​de vigtigste faktorer i en sund livsstil. Ved udarbejdelsen af ​​den daglige menu skal du overholde nogle anbefalinger:

1. Spis mere kogt eller stuvet fisk og anden fisk og skaldyr. De indeholder mange gavnlige sporstoffer (magnesium, calcium), protein, flerumættede fedtsyrer, som kroppen har brug for.
2. Reducer mængden af ​​fede kød.
3. Kog al mad, damp eller ovn.
4. Spis flere bælgplanter, grønne grøntsager og friske grøntsager: de hjælper med at sænke blodkolesterolet, de indeholder store mængder vitaminer.
5. Pas på med vegetabilsk olie: ikke mere end 1-2 spsk.
6. Reducer mængden af ​​saltede, røget produkter, pølser. Sådanne produkter indeholder en stor mængde salt, fedt, hvilket fører til væskeretention i kroppen, ødem og ekstra stress på hjertet.
7. Undgå tonic drikkevarer, der indeholder store mængder koffein. De gør hjertet til at arbejde for meget.
8. Begræns brugen af ​​smør (højst 20 g), fordi den indeholder en masse kolesterol.
9. Drik mere rent vand. Det bidrager til normalisering af metaboliske processer, fjernelse af skadelige stoffer fra kroppen.
10. Spis flere frugter, grøntsager, der indeholder en masse fibre, vitaminer.

Livsstil

For en vellykket forebyggelse af hjertesygdomme skal du overholde følgende principper for en sund livsstil:

• Sov mindst 7-8 timer om dagen.
• Udøve en moderat mængde dagligt træning, for eksempel roterende med dine hænder, fastgjort til en knytnæve til hver side 30 gange, drej kroppen til højre og venstre 10 gange eller fremad, til siderne skiftevis med hvert ben 10 gange.
• Vær i frisk luft regelmæssigt. Lange gåture hjælper med at fylde manglen på ilt i vævene.
• Undgå stress og nervøse overspændinger: hvile oftere, vær mindre nervøs, tag tid til dine yndlingsaktiviteter dagligt.

Et sæt øvelser kan udføres på et hvilket som helst passende tidspunkt eller inkluderet i morgenøvelserne. Du kan tilføje et kortere eller en intensiv gåtur. Der er et antal af følgende kontraindikationer for fysisk uddannelse:

• myocarditis;
• gigt;
• hjertesvigt
• myokardieinfarkt;
• arytmi.

Bekæmpe dårlige vaner

For at forhindre udvikling af trombose, ødelæggelse af væggene i blodkar og andre hjertesygdomme bør du først og fremmest holde op med at ryge og drikke alkoholholdige drikkevarer. Den nikotin indeholdt i tobakspasmer blodkar, hvilket resulterer i forhøjet blodtryk, og belastningen på hjertet øges. Desuden er rygning en af ​​de vigtigste faktorer for udvikling og hurtig fremgang af aterosklerose.

Under indflydelse af ethanol, som er inkluderet i sammensætningen af ​​alkoholholdige drikkevarer, er røde blodlegemer beskadiget, den vaskulære permeabilitet forværres, blodkoagulabiliteten forøges. Derudover krænker stoffet fedtstofskifte og øger koncentrationen af ​​kolesterol i blodet. Under indflydelse af alkoholholdige drikkevarer forstyrres ledningsevnen af ​​elektriske impulser i myokardiet, hvilket fører til arytmier, koronar sygdom og andre sygdomme.

Fødevarer til forebyggelse af hjertesygdomme og blodkar

Den eneste videnskabeligt baserede kost til forebyggelse af hjertesygdomme og blodkar.

For tre år siden kom næsten alle europæiske læger i forbindelse med behandling af hjerte og blodkar (i alt ni medicinske samfund, der kombinerede titusindvis af specialister), en fælles udtalelse og udstedte "europæiske kliniske anbefalinger til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme (CVD)." Et særskilt kapitel i disse anbefalinger er afsat til tips om korrekt ernæring (på engelsk, på russisk).

Det må siges, at principperne i disse anbefalinger hjælper ikke kun med at opretholde hjertets og blodkarets sundhed, men også reducere risikoen for andre sygdomme, såsom kræft.

Fedt er nyttigt

Fedt findes i næsten alle produkter. Men typer af fedtsyrer i fødevarer er forskellige. Det er almindeligt at opdele fedtsyrer i mættet, monoumættet og flerumættet. En sådan opdeling er forbundet med egenskaberne ved deres kemiske struktur. Sunde fedtstoffer er flerumættede. Farlig - mættet. De mest skadelige - de såkaldte transfedtstoffer. For at lette forståelsen kan vi sige, at de adskiller sig i deres smeltepunkt: Jo højere det er, desto mere skadeligt er fedtet. Det vil sige alt, hvad vi opfatter som fast fedt - smør, svinefedt osv. - er skadeligt. Flydende fedt - solsikkeolie, olivenolie og lignende olier, fiskeolie - er nyttig. Strengt taget har ingen overbevisende bevist skaden af ​​mættede fedtstoffer. En anden ting er bevist: Udskiftning af mættede fedtstoffer med flerumættede fedtstoffer fører til et fald i risikoen for CVD.

Transfedt - mareridt af blodkar

Margarine står alene - vegetabilsk fedt overføres fra en væske til en fast tilstand gennem kemiske manipulationer. Processen kaldes hydrogenering, på emballagen og skrive: hydrogenerede olier. Forskelligt kaldes sådanne produkter transfedtstoffer. Ud fra udviklingen af ​​vaskulære sygdomme er dette det mest skadelige fedt, det fører utvetydigt til udviklingen af ​​aterosklerose (blokering af fartøjer med fede plaques). En meta-analyse af et stort antal medicinske studier viste, at en stigning i det samlede kalorindhold i fødevarer med 2% på grund af transfedt fører til en stigning i risikoen for at udvikle hjerte-karsygdomme (CHD) med 23%. Den moderne fødevareindustri forsøger at begrænse deres brug, men på grund af produktets billighed er det ikke alle, der ønsker at gøre det. Læs omhyggeligt emballagen.

Salt kan være. Men ikke meget

Hovedkilden til natrium i menneskelig mad er bordsalt, NaCl. Talrige videnskabelige undersøgelser har utvetydigt vist, at forbrug af store mængder salt bidrager til højt blodtryk. Den moderne mand i Europa spiser ca. 10 gram salt per dag. I Rusland, endnu mere. Det anbefalede saltindtag er 5 gram pr. Dag, og den optimale er 3 gram pr. Dag. En sådan indikator kan opnås, næsten uden at ændre smagsvanerne. Det er tilstrækkeligt at sige, at den vigtigste kilde til salt er færdige produkter fra butikken: pølse, ost, halvfabrikata såsom pølser eller dumplings. Fabrikanter satte dem meget i salt, så opgive deres brug.

Kalium mod slagtilfælde

At spise kalium, tværtimod, hjælper med at reducere blodtryksniveauet. Ifølge en artikel, der blev offentliggjort i British Medical Journal, reducerede en stigning i kaliumindtagelse med 10 millimol per dag risikoen for slagtilfælde med 40%. De vigtigste kilder til kalium i den menneskelige kost er praktisk talt nogen frugt og grøntsager.

Vitaminer hjælper ikke

I de senere år er der blevet undersøgt om virkningen af ​​vitaminer på at reducere risikoen for CVD. Desværre viste de fleste af dem, der blev anset for nyttige, ikke deres effektivitet. Specielt har undersøgelserne af SEARCH (undersøgelsen af ​​effekten af ​​yderligere reduktioner i kolesterol og homocystein) og VITATOPS (VITAmins TO Prevent Stroke) vist, at brugen af ​​gruppe B-vitaminer og folsyre ikke reducerer risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde. Antioxidant vitaminer (E og beta-caroten) svigtede også testen.

Jo sværere det er at tygge, jo sundere er det.

Fordelene ved kostfiber, der er indeholdt i fuldkornsbrød, bælgfrugter, rødbeter, daikon og andre grøntsager og frugter, er blevet bevist. Kun mekanismen for beskyttelseshandling er uforståelig. På den anden side er dyrefiberens evne til indirekte at reducere niveauet af kolesterol, der kommer ind i blodet fra tarmen, kendt. Den gavnlige effekt kan være forbundet med dette.

Fisk hjælper med at leve

Ifølge data fra videnskabsfolk fra Harvard University reducerer regelmæssigt forbrug af fisk (mindst to gange om ugen) risikoen for dødsfald ved hjerte-kar-sygdomme med 36% og samlet dødelighed med 17%. Afhængigheden er ikke lineær: manglen på fisk i kosten øger risikoen for CVD dramatisk.

Virkningen skyldes tilsyneladende, at fisk indeholder en stor mængde flerumættede fedtsyrer (omega-3). Det skal bemærkes, at brugen af ​​omega-3 fedtsyrer i form af medicinske præparater ikke har en sådan signifikant virkning.

En lille alkohol gør ikke ondt

Som et resultat af en meta-analyse af 26 undersøgelser udført fra 1980 til 2009 var det muligt at bevise, at hvis små doser vin kan have en positiv effekt på det kardiovaskulære system. Det drejer sig om 150 gram tørvin om dagen for mænd og omkring 75 gram for kvinder.

Middelhavet kost

Sammenfattende hvad der er skrevet ovenfor, kan man sige, at regelmæssigt forbrug af fisk, en stor mængde frugter og grøntsager, en lille mængde vin med mad, skal bidrage til bevarelsen af ​​hjertet og blodkarene i en sund tilstand. For at bekræfte denne teori sammenlignede forskerne i slutningen af ​​forrige århundrede forekomsten af ​​CVD i landene i Sydeuropa (hvor de overholder de ovenfor beskrevne regler) og i landene i Nordeuropa. Selv efter indførelsen af ​​justeringer for blodtryk foreslog rygning, kolesterol, data, at folk på Middelhavskysten lider af CVD meget sjældnere. Det antages, at grundlaget for forskellene er kosten. Så syntes ordet "middelhavsdiæt". Der er en ændret skala af middelhavsdietten, som giver dig mulighed for at sammenligne din kost og de rette spisevaner.