Hvad er godt for hjertets og blodkarets sundhed. Produkter, vitaminer, folkemedicin

Unge mennesker er sjældent bekymrede over at pleje hjertet. "Motor" har arbejdet i lang tid uden fejl, bortset fra selvfølgelig tilfælde af medfødte patologier.

Ældre mennesker, der har fremragende sundhed, går ikke altid til hospitalet. En kardiolog kommer normalt efter 35-40 år med klager over tryk eller smerter i brystområdet.

Imidlertid ignorerer nogle enkeltpersoner simpelthen sådanne symptomer, idet de baserer sig på den lave betydning af problemet og selvhelbredelsen. Forresten gjorde denne tilgang kardiovaskulære sygdomme som leder i dødeligheden. Derfor spørger bevidste mennesker i stigende grad sig selv: Hvad er godt for hjertets og blodkarets sundhed?

Hvad er godt for hjertesundhed?

Overholdelse af hvilke regler vil sikre hjertets sundhed? Lad os behandle dette problem i detaljer og grundigt.

Hjertemusklen fungerer autonomt. Blodet pumpes kontinuerligt, selvom mindst en tredjedel af den samlede reduktionscyklustid gives til hvile. Størrelsen af ​​hjertet er proportional med en persons størrelse, men denne regel gælder kun for normal kropsvægt.

Hvis en person er overvægtig betyder dette også fedme i hjertemusklen, og ikke en stigning i antallet af dets funktionelle strukturer. Hertil kommer, at overvægt betyder, at "motoren" arbejder mere intensivt, hvilket skaber en ekstra belastning på fartøjerne.

En person kommer til en sådan stat uafhængigt, ignorerer reglerne for en sund livsstil eller simpelthen ikke at vide om dem. Resultatet er ofte hypertension, hvilket i sig selv er farligt og fremkalder yderligere komplikationer. Hvad er godt for hjertet, og hvad er dårligt?

1. Motion. Selv morgen øvelser vil være gavnlige, for ikke at nævne regelmæssig jogging eller svømning.
2. Rationel ernæring. Fedme forstyrrer i hvert fald hjertet, men det skader også salt og stimulerende fødevarer.
3. Afvisning af afhængighed. Først og fremmest vedrører det nikotinafhængigheden, der er så udbredt i dag, hvilket fremkalder hjertesygdomme med alle de følgeskader. Alkohol er også skadelig på trods af den udbredte mediekampagne.
4. Rest. Ligesom intet andet påvirker træthed kroppens tilstand. Derfor vil sund søvn og regelmæssige weekender styrke kroppen generelt og hjertet i særdeleshed.
5. Kontrol af følelser. Hyppig stress påvirker trivselet og fremkalder udviklingen af ​​somatiske sygdomme.

Denne liste er værd at notere alle mennesker, der ønsker at styrke hjertemusklen. Og lad os nu se nærmere på at ændre kostvanen, for det er netop manglen på nødvendige forbindelser, der ofte fremkalder sygdomme.

mad

Overvægt fremkalder overdreven stress på hjertet. Hvert sekund skal han forsyne et meget større antal celler med blod, hvilket naturligt fører til for tidligt slid. Kosten hos hver person bør gøre sig selv, i betragtning af produktets negative og positive egenskaber.

Det er ikke altid muligt at gøre dette, fordi livets rytme nogle gange bringer sundhedspleje til baggrunden. Men i tråd med de enkle regler for spisning reducerer risikoen for myokardieinfarkt og andre hjertesygdomme betydeligt.

Hvad skal begrænses?

Forstyrrelser, der er direkte afhængige af mavetarmkanalen, kræver alvorlige kostbegrænsninger. Men hjertet kan ikke lide det, når dets interesser ikke tages i betragtning.

Og skal bare regelmæssigt følge et par anbefalinger:

1. Overdriv ikke de spændende drikkevarer. Morgen te eller kaffe er ret berettiget, men de bør ikke misbruges. Men ved at opbevare energi i banker er det bedre at pålægge et personligt tabu. Især når du overvejer det faktum, at mange dødsfald blev registreret fra dem.
2. Begræns saltindtag til 5 gram pr. Dag. Natriumchlorid (salt) bevarer væske i kroppen, hvilket forårsager hævelse og ekstra stress på hjertet. Det er imidlertid ikke tilrådeligt at helt opgive denne forbindelse, og ofte spiser bevarelsen også skadelig.
3. Vand at drikke ikke mere end 1,5 liter. Ernæringseksperter anbefaler at bruge væsker op til 2,5 liter om dagen, men kardiologer insisterer på, at puffiness gør blodgennemstrømningen vanskeligere og øger blodtrykket.
4. Uden fede fødevarer vil gald ikke længere skille sig ud, hvilket vil medføre stagnation og som følge heraf lever- og gastrointestinale sygdomme. Derfor er det nødvendigt at være lige fra svinefedt og svinekød, erstatte dem med fjerkræ og oksekød.
5. Alkohol er forbudt. En stor fejl er navnet på alkoholholdige drikkevarer mad.

Hvad skal du spise?

Bør ikke fokusere på forbudene. Stien "fra" fører ingen steder. Du skal fokusere på den rigtige kropsføde. Kardiologer bemærker især, at de mest nyttige produkter til hjerte og blodkar ikke er nogle dyre delikatesser, men ret overkommelige til daglig forbrug af mad.

Alle kan forberede dem selvstændigt, men det er nødvendigt at fortsætte med princippet om tilstrækkelig modtagelse af følgende komponenter:

1. Protein. Enhver muskel (herunder hjertet) har brug for et byggemateriale - protein. Derfor skal du regelmæssigt spise magert kød, mælk og cottage cheese.
2. Kulhydrater. Sukkervarer er rig på enkle kulhydrater, men de fremkalder fedme. Det anbefales at forbruge komplekse kulhydrater, som er indeholdt i bælgfrugter og korn.
3. Fedtstoffer er nødvendige for kroppen på en obligatorisk måde, fordi de er involveret i vitale processer. Men deres overskud fører til tilstopning af blodkar med kolesterol plaques og fedme. I kosten skal det være delvist begrænset til animalsk fedt, foretrukket grøntsag (olivenolie, nødder). Derudover er det nødvendigt at spise fødevarer, der indeholder flerumættede fedtsyrer (fiskeolie og fisk og skaldyr).
4. Kalium. Dette element påvirker direkte vaskulær tone og som følge heraf blodtryk. Indeholdt i abrikoser, kål, nødder, tranebær, kartofler.
5. Magnesium. Kontrollerer balancen af ​​kalium og natrium, så dets mangel fremkalder ofte en stigning i blodtrykket. Indeholdt i bønner, skaldyr, nødder, grønne.
6. Calcium. Inkluderet i muskelfibrene, der deltager i deres reduktion. Især de er rige på sur - mejeriprodukter.
7. Fosfor. Det virker som en strukturel komponent af cellemembraner. Fosfor er rigeligt i skaldyr og klid.

Hvis kosten er tilstrækkelig mikro og makro, vil hjertet modtage de nødvendige komponenter til normal drift. Men uden vitaminer er det umuligt at tale om den fulde funktion af ikke kun myokardiet, men også for organismen som helhed.

vitaminer

Disse biologisk aktive forbindelser tjener som katalysatorer for metaboliske reaktioner og udfører en række andre funktioner.

Læger anbefaler disse vitaminer til helbredelse af hjerte og blodkar:

1. E-vitamin (lever, nødder, æggeblomme, olivenolie). Den første er ordineret til behandling af hjerte-kar-sygdomme. Reducerer dannelsen af ​​frie radikaler ved at undertrykke processen med lipidoxidation.
2. Vitamin P (citrus, grøn te, vild rose, granatæble). Styrker væggene i blodkar, reducerer blodviskositeten.
3. Vitamin B1 (bælgplanter, spinat) Stimulerer hjerteslag. Det syntetiseres i tyndtarm med gavnlig mikroflora, men for dysbakterier tages den separat.
4. Vitamin B6 (fisk, kød). Deltager i nedbrydning af fedtstoffer og eliminering af kolesterolplaques.
5. C-vitamin (citrus, currant, vild rose, granatæble). Det forbedrer metaboliske processer og styrker immunsystemet.

Eksempelmenu i 1 uge

En diæt til hjertesundhed er foreskrevet både til forebyggende og terapeutiske formål. Der er intet svært i det, men resultatet vil være en forbedret sundhedstilstand og stabilisering af det kardiovaskulære system.

Du kan arrangere menuen efter eget valg på baggrund af ovenstående komponenter eller bruge det færdige tilbud:

• om morgenen - risgrød, friskpresset appelsinsaft;
• eftermiddag - linsesuppe med kylling og sort brød;
• om aftenen - ovnbagt kyllingfilet med kartofler, kefir;
• før sengetid - dogrose bouillon.

• om morgenen - et par stykker brød og grøn te;
• om eftermiddagen - kogt kylling og grøntsagssalat;
• om aftenen - kogte kartofler og bønner, et æble;
• før sengetid - ryazhenka.

• om morgenen - yoghurt og frugtsalat;
• om eftermiddagen - salat af dåse majs, kogt kylling og frisk kål, sæson med olivenolie;
• om aftenen - risgrød med æbler, tomatjuice;
• før sengetid - dogrose bouillon.

• om morgenen - yoghurt og havregryn med frugt;
• om eftermiddagen kogt rød fisk og klidbrød;
• om aftenen - kål- og agurksalat, stuvet kylling;
• før sengetid - urtete.

• om morgenen - ost og brød, jordbærsaft;
• om eftermiddagen - kogte kartofler med grøntsagskødstykker;
• om aftenen - bagt fisk og salat af tomater og agurker;
• før du går i seng - kefir.

• om morgenen - boghvede grød med rosiner og tørrede abrikoser;
• om eftermiddagen - korn af spiret hvede med grøntsager;
• om aftenen - svampesuppe
• før sengetid - dogrose bouillon.

• om morgenen - boghvede grød og grapefrugtjuice;
• om eftermiddagen - kartoffelmos, bagt fisk og grøntsagssalat;
• om aftenen - ostegryde med mælk, et æble
• før sengetid - yoghurt med frugt.

Ved at slanke for hjertet, kan du forbedre dit helbred betydeligt og forbedre livskvaliteten.

Øvelser for at styrke hjertet og blodkarrene

Vi tilbyder dig et vidunderligt sæt øvelser til sundhed og styrkelse af hjerte og blodkar. Udfør dem regelmæssigt, og du vil føle dig fuld af styrke og liv.

Folkerecept

Kost i de fleste tilfælde vil vise effekten i 2-3 uger. Men som hjælpeforanstaltninger er det tilrådeligt at bruge medicinske urter.

Hawthorn at styrke hjertet

Apoteker har skabt en række lægemidler på basis af hagtorn og derved anerkender sin helbredende kraft officielt.

I folkemedicin er planten udarbejdet ifølge forskellige opskrifter, her er en af ​​dem:

1. 1 spiseskefulde blomster hældes over 1 kop kogende vand.
2. Insistere en halv time.
3. Filtrere ud
4. Drikk ½ kop tre gange om dagen.

Dogrose bouillon

Forbered og brug bouillon hofter i henhold til denne ordning:

1. Tørrede frugter er jorden.
2. 1 tsk råvarer hældes med 1 kop kogende vand.
3. Kog 5 minutter.
4. Insister en halv time og filtrer.
5. Drikk ⅓ kop tre gange om dagen efter måltiderne.

Psykologi tips

Negative erfaringer bør gives en vej ud, så de ikke akkumuleres i de indre organer (herunder hjertet). Og det er meget nemt at gøre. Den bedste måde er at lede energi til skabelsen, for at lade det gå ud i form af kreativitet: tegning, modellering, skrivning mv.

Den anden mulighed er at deltage i en mobil sport, såsom fodbold eller volleyball. Nogen vil finde deres udløb i en anden. Men det ville være mere hensigtsmæssigt at afstå fra konflikter helt eller i det mindste ændre sin holdning til dem.

dvs. tag ikke alt til hjerte. Forresten, dette idiom meget præcist formidler essensen af ​​psykologisk beskyttelse mod negative følelser.

Det er godt for hjertets sundhed at lytte til smuk, stille musik til sjælen, som er afslappende og beroligende, beskytter mod dårlige følelsesmæssige tilstande, lindrer stress efter en travl dag.

konklusion

Nu ved du, hvad der er godt for hjertets og blodkarets sundhed. Disse tips og tricks vil hjælpe dig med at holde dig sund og forlænge livet.

Jeg foreslår at se videoen om, hvordan deres naturlige, vitaminerige fødevarer til at forberede en nyttig blanding til at styrke hjertet.

15 nyttige produkter til arbejdet i hjertet og blodkarrene

Hjertet er menneskets vigtigste organ, det er en slags naturlig motor, som pumper blod gennem hele kredsløbssystemet. Få mennesker ved, at korrekt ernæring kan forhindre mange hjertesygdomme. Og nogle produkter kan endda forbedre arbejdet i hjertemusklen. Så hvad er de - nyttige produkter til hjerte og blodkar? Hvad er der hver dag, og hvad bedre at undgå overhovedet?

Korrekt ernæring for hjertemusklen

Fødevarer - brændstof til hele kroppen. Det er fra det, at alle nyttige og vigtige produkter til et organs fulde arbejde kommer. Dem, der ikke vil konstant sidde på en række forskellige piller, skal du være mere opmærksomme på din kost. Læger anbefaler at du følger "middelhavs kost." Den er baseret på mange friske grøntsager, frugter, fisk, nødder og grønne. Det er bedre at spise mindst tre eller fire gange om dagen. Og glem ikke nok væske.

Folk, der ønsker at undgå udviklingen af ​​hjertesygdomme, bør helt elimineres fra diætet af forskellige halvfabrikata. Fødevarer kan være enkle, men frisklavede. Det er nødvendigt at glemme pølser, dumplings, røget mad. Det skete så, at producenterne ikke er særlig bekymrede for sammensætningen af ​​sådanne produkter, de er ofte vigtige lave priser, muligheden for langvarig opbevaring og smagen, der vil tvinge dem til at købe igen og igen.

Når du vælger kød, bør du give fortrinsret til fedtholdige sorter. Det er bedre at udelukke forbruget af margarine. For mennesker, der er tilbøjelige til at udvikle hjerte- og vaskulær sygdom, er chokolade også kontraindiceret. Du bør ikke risikere sundhed og drikke alkohol, selv i små doser.

Det menes, at en lille mængde naturlig vin ikke kun skader, men også forbedrer fartøjets tilstand. I hvert tilfælde er det bedre at konsultere en læge.

Den mest gavnlige for enhver person naturlig mad. Frisk kød, fisk, mælk, grøntsager og frugter vil give kroppen alle de stoffer, der er nødvendige for et helt liv. Avocado, grapefrugt, æble, granatæble - det er de frugter, du kan spise næsten hver dag. Græskar, hvidløg og broccoli kan også være grundlaget for en kerne-menu. Korn og naturlige olier - Kilder til stoffer, der er vigtige for kroppen.

Top 15 nyttige produkter

Listen over nyttige produkter er ret bred, og alle vil kunne vælge noget for sig selv. Ernæring for at forbedre hjertefunktionen er ikke tortur. Med den rigtige tilgang er dette en velsmagende og sund mad, der ikke kun giver fordele, men også smager smagsløgene.

avocado

Frugten er rig på flerumættede fedtsyrer. Med regelmæssigt avocadoforbrug er der en forbedring i hukommelsen, samt en signifikant reduktion i risikoen for udvikling af blodkar og hjertesygdom.

En vigtig rolle for organets korrekte funktion er kalium. Den er indeholdt i tilstrækkelig mængde i dette produkt. Det forbedrer også kolesterolmetabolisme og tillader ikke dannelse af kolesterolplaques i karrene. Normaliserer stofskiftet, som tillader, uden at lægge til medicin, for at reducere trykket. Læger anbefaler avocados til alle, der lider af hypertension.

Frugt indeholder mange vitaminer og mineraler:

• kobber - en utilstrækkelig mængde af stoffet fører til anæmi
• jern - er involveret i processen med bloddannelse;
• Vitamin B12 - deltager i oprettelsen af ​​røde blodlegemer;
• vitaminerne B6, E, C;
• enzymer, der fremskynder processen med assimilering af alle næringsstoffer.

Avocados er et alsidigt produkt til at reducere dårligt og øge godt kolesterol.

Når kobber og jern kommer fra det samme produkt, absorberes de bedre af kroppen.

Frugten må spises rå, kun i denne form er alle de gavnlige stoffer indeholdt i produktet fuldt indtaget. Avocados går godt med både grøntsager og frugter. Denne kombination er ikke kun lækker, men også utrolig nyttig.

grapefrugt

Ikke alle kan lide denne bitter frugt, men dens værdi for kroppen er uvurderlig. Den indeholder næsten ingen kalorier, men er fuld af stoffer, der er nyttige til kroppens fulde funktion. De påvirker ikke blodsukkerniveauet, så læger råder dem til at bruge diabetikere.

Forskere har gennemført en række undersøgelser, der har vist, at kombinationer af kalium, lycopen og C-vitamin hjælper med at forbedre hjertesundheden og forlænge sin levetid. Hyppigt forbrug af frugt forhindrer udvikling af sygdomme som aterosklerose. Forbedring af blodkar er noteret, deres elasticitet forbedres. Fremragende værktøj til normalisering af tryk i overgangsalderen.

Grapefrugt tilsæt desserter og salater eller bare spist rå. Den optimale mængde - 2-3 stykker om ugen, du kan som morgenmad.

granatæble

Denne frugt er vagt mindet om hjertet og sandsynligvis ikke forgæves. Ved hjælp af det regelmæssigt hjælper kroppen med at arbejde som et ur. Hvad indeholder denne velsmagende og saftige frugt? Granatæble rigdom:

• vitaminer B1, B2, B3, B5, C, A, E, PP, antioxidanter og jern;
• organiske syrer;
• polyfenoler;
• borsyre;
• glucose og fructose;
• tanniner.

Hjertets arbejde afhænger i høj grad af en tilstrækkelig mængde kalium.

Det er vigtigt! En utilstrækkelig mængde kalium kan påvirke udviklingen af ​​hjertesvigt og arytmier.

Granatæble skal indtages frisk. Du kan simpelthen fejre på bærene eller klemme saften ud af dem. Regelmæssig brug af dette produkt reducerer risikoen for atherosklerose, anginaangreb, holder blodkar i tone og tynder blodet.

Det vigtigste er ikke at glemme, at ukorrekt forbrug af granatæble kan føre til negative konsekvenser. Det er kontraindiceret hos personer med mavesår, med tilstedeværelse af hæmorider og børn under 1 år.

Vegetabilsk olie

Olivenolie og hørfrøolie er meget gavnlige for den menneskelige krop. De beskytter helt hjertemusklen mod forskellige sygdomme, mætter kroppen med omega 3 fedtsyrer, reducerer kolesterol i blodet. Ofte anvendes vegetabilske olier til fremstilling af salater. Glem ikke, at dette produkt er ret kalorier.

korn

Det er umuligt at forestille sig menneskeliv uden brug af korn. Den konstante tilstedeværelse af korn på bordet tillader ikke kolesterol at slå sig ned på væggene i blodkarrene. Dette produkt "afport" det nemt fra kroppen. Og havregryn hjælper for eksempel med at forbedre tilstanden af ​​skibets vægge.

Det er vigtigt! Grove korn anses for at være den mest nyttige, fordi deres fiberindhold er højere.

Et æble

Denne frugt er absolut nyttig for alle indre organer. Hvis du spiser et æble en gang dagligt, kan du undgå udviklingen af ​​kræft og hjertesygdomme. Fiber tillader ikke kolesterol at slå sig ned på væggene i blodkarrene.

Apples dage er også meget hjælpsomme (æblebaseret kost). Dette giver dig mulighed for at reducere puffiness, tabe ekstra pounds og normalisere metaboliske processer og trykindikatorer.

Brugen af ​​æbler i mad bidrager til hurtig fjernelse af skadelige stoffer fra kroppen. De, der elsker disse frugter, behøver ofte ikke at tænke over sukkerniveauet i blodet.

Nylige nyheder er tilfredse, det viser sig, at brugen af ​​disse frugter hjælper med at undgå Alzheimers sygdom. Undersøgelser af mus medførte uventede opdagelser. Æbler renser kroppen og har en positiv effekt på produktionen af ​​hjerneceller.

Bælgplanter og bønner

Disse fødevarer kan erstatte enhver højt kalorieindhold. De kan hurtigt få nok, og fordelene ved dem mere. Bønnerne er rige på flavonoider, hvilket forhindrer udviklingen af ​​hypertension.

Sammensætningen af ​​bælgfrugter: protein, calcium, jern, folsyre og fiber, som beskytter hjertet og blodkar fra forskellige sygdomme. Især er folk, der spiser disse fødevarer, mindre tilbøjelige til at lide af arteriel hypertension.

græskar

Med al sin tilgængelighed er græskar et utroligt nyttigt produkt. Det serverer en række retter, fra mosede supper til lækre desserter og saft. Den indeholder mange vitaminer, som ikke kun styrker hjertet, men også giver dig mulighed for at slå en forkølelse og endda depression.

Et tilstrækkeligt kaliumindhold giver dig mulighed for at opretholde en vand-saltbalance og fjerne overskydende væske i tide. Mænd anses for at være meget nyttige græskarfrø, som forbedrer reproduktive funktioner og systemer.

hvidløg

Ofte bruges til forberedelse af forskellige folkemedicinske midler hjemme. Hyppigt forbrug af hvidløg reducerer tone i blodkarrene, hvilket igen forsigtigt sænker trykket. Den indeholder ca. 60 nyttige stoffer, som ikke kun beskytter hjertet og blodkarrene, men også forbedrer deres tilstand. Hvidløg er meget nyttigt, hvis det bruges korrekt, fordi det i store mængder og for dem der har problemer med maven eller mave-tarmkanalen, kan dette produkt være skadeligt.

Den mest lækre og sunde, ifølge læger og patienter, er fisken med røde sorter. Spise laks og laks gør det muligt at glemme problemet med højt blodtryk i lang tid.

Det er også værd at inkludere tun, sardiner, makrel og ørred i kosten, så kan du ikke huske om hypertension. Fisk hjælper med at bremse aldringsprocessen i kroppen.

broccoli

Denne grøntsag er meget nyttig, voksne og børn ved det. Kål er værdsat for sit høje indhold af kalium, fosfor, magnesium, fiber, vitaminer C og B. Brug det rå eller kogt. Det forbedrer hjerte muskelens funktion, reducerer myokardiebeskadigelse og øger hjertets modstandsdygtighed over for hypoxi. Dampede grøntsager bør være favoritret af enhver kerne eller person, der er berettiget til at udvikle CVD-sygdomme.

bær

Næsten alle sorter og arter er meget nyttige for kroppen. De har en gavnlig effekt på hjertet, hæmmer aldringsprocessen og reducerer mængden af ​​overskydende væske i kroppen. Bær er rige på kalium, magnesium og vitaminer. De forbedrer tilstanden af ​​blodkar og reducerer deres permeabilitet.

Bær forbedrer præstationen af ​​kviksølv og nærer hjertet med alle de nødvendige stoffer. En håndfuld frugt, der indtages regelmæssigt, reducerer risikoen for hjerteanfald til tider.

svampe

Mange elsker svampe, men undervurderer absolut deres fordele. De har en stor mængde fibre og en række vitaminer. Dette produkt håndterer forskellige sygdomme i hjertet, blodkarrene og reducerer også risikoen for at udvikle kræft betydeligt.

Værd at bemærke! Svampe er nyttige uanset madlavningsmetode. Det vigtigste er vækststedet, fordi dette produkt kan absorbere skadelige stoffer.

chokolade

Chokolade er absolut et skadeligt produkt. Men det gælder ikke for det sorte bittere udseende. Det indeholder ikke meget sukker og forskellige fedtstoffer, hvilket betyder, at det styrker arbejdet i CAS og fjerner kolesterol fra kroppen. Kakaoindhold skal være mindst 70%.

Nødderne

Dette er en utrolig nyttig produkt, ikke kun for hjerte muskler og blodkar, men også for hele kroppen.

Det er vigtigt! Du skal vælge nødder uden konserveringsmidler, salt og forskellige tilsætningsstoffer. Sådanne produkter bidrager til udviklingen af ​​sygdomme og dannelsen af ​​tumorer.

Nødder bør vælges let tørret Under varmebehandling mister de deres egenskaber. Dette produkt kan bruges som en snack eller som et supplement til salater.

Eventuelle måltider til kerner skal koordineres med din læge. Tværtimod kan nyttige produkter til hjerte og blodkar være skadelige i de enkelte tilfælde. Folk i alderen, uanset om de lider af hjertesygdomme eller ej, bør vælge en mere omhyggelig kost for hver dag. Selv i tilfælde, hvor apoteker ikke kan undvære, vil korrekt ernæring lette tilstanden og øge virkningen af ​​stoffer.

TOP 30 fødevarer, der er gode for hjertet og blodkarrene

Har du åndenød efter fem minutters gang? Hvor ofte kan du ikke danse en sang til enden uden at trække vejret? Hvis svarene var positive for begge spørgsmål, betyder det at dit hjerte ikke virker så godt som det plejede. År med dårlige vaner og dårlig ernæring gør hjertet svagt og slidt.

Denne situation øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme, slagtilfælde, fedme og andre relaterede problemer. Du skal ikke bekymre dig på forhånd, da jeg har lavet en liste over 30 hjertesund sunde fødevarer, der kan hjælpe med at reducere dårligt kolesterol, genoprette hjertemusklen, styrke immunsystemet og bringe blodtrykket tilbage til det normale. Læs videre, hvad der er nødvendigt og nyttigt at spise, og hvad du ikke bør få båret væk for at bevare og styrke hjertesundheden.

De mest nyttige produkter til hjertet og blodkarrene

1. Fisk

Fisk er rig på magert protein og omega-3 fedtsyrer. Omega-3 er en flerumættet fedtsyre, der hjælper med at reducere inflammation og forebygge hjerte-kar-sygdomme. Både omega-3 og omega-6 fedtsyrer er meget vigtige. Vores kost indeholder ikke altid nok af disse syrer. Derfor skal du spise laks, sardiner og andre fede fisk for at forbedre hjertesituationen. Du kan bage fisk i ovnen eller grill til frokost eller middag, tilbered en salat med en lys dressing. Prøv at spise 85-140 gram fisk hver dag.

2. Olivenolie

I øjeblikket er olivenolie meget udbredt i forskellige køkkener. Den er rig på antioxidanter og har antiinflammatoriske egenskaber. Olivenolieforbrug har vist sig at reducere risikoen for myokardieinfarkt, slagtilfælde og andre sygdomme i hjerte-kar-systemet. Brug det til stegning af grøntsager og magert kilder til protein. Forbered en lys salat dressing med olivenolie, lime juice, urter, salt og peber. Du kan sikkert have 7-8 spiseskefulde smør om dagen.

3. Appelsiner

Appelsiner er rige på C-vitamin, mineraler, flavonoider og har antiinflammatoriske, fedtforbrændende, anti-allergiske og anti-kræftegenskaber. Forskere har fundet ud af, at spise appelsinsaft reducerer mængden af ​​skadeligt kolesterol (lavdensitets lipoprotein). Jo lavere LDL-kolesterol er, jo lavere er risikoen for tilstoppede arterier. Spis derfor appelsiner eller drik frisk juice til et sundt hjerte og styrke væggene i blodkarrene. Appelsinjuice kan tilsættes til desserter, salater eller kylling for at give dem en citrus aroma og smag.

4. Broccoli

Broccoli er en cruciferous grøntsag fuld af vitaminer A, C, K, folinsyre, fiber, calcium, magnesium, kalium, fosfor, omega-3 og -6 fedtsyrer. Forskere har fundet ud af, at phenoler i broccoli effektivt bekæmper sygdomme i det kardiovaskulære system og proliferationen af ​​kræftceller. Det kan blancheres, grillet og stegt, bages med andre grøntsager eller svampe / kylling / fisk / linser. Du kan også lave broccoli suppe for at få nok hurtigt og styrke hjertesundheden. Du skal spise 75 gram broccoli om dagen.

5. Gulerødder

Gulerødder er rige på vitaminerne A, K, E, folinsyre og mineraler som calcium, magnesium, kalium og fosfor. Det har også mange antioxidanter, som forhindrer DNA-beskadigelse af celler, reducerer inflammation, triglyceridniveauer og kolesterol.

Du kan spise friske gulerødder, grill og fryse, bage med andre grøntsager og kilder til magert protein (fisk / kylling / bælgfrugter). Det kan tilsættes til kylling gryderet eller grøntsagssuppe. Overeat gulerødder er ikke det værd. Det anbefales at spise et halvt glas gulerødder om dagen.

6. Grøn te

Grøn te indeholder aktive polyfenoliske forbindelser kaldet katekiner. De har antioxidant, antiinflammatorisk, antitumor, hypotensiv, fedtforbrænding og antitrombogene egenskaber. Katekiner hjælper med at fjerne skadelige iltradikaler, forhindrer vaskulær inflammation, reducerer risikoen for atherogenese, hæmmer lipidsyntese og absorption.

Drik 2-3 kopper grøn te om dagen. Det kan være fuld om morgenen eller 20 minutter før frokost eller middag. Det kan tilsættes til smag kanel, citron, honning, hellig basilikum eller andre urter.

7. Jordbær

Jordbær er rige på antioxidanter, der hjælper med at reducere højt blodtryk og blodlipider, forhindre hyperglykæmi og lavere LDL-cholesterol og triglycerider. Disse kvaliteter gør jordbær en af ​​de mest kraftfulde profylaktiske midler til hjerte-kar-sygdomme. Tilsæt jordbær til din morgengrød eller cocktail, tilbered en frugtsalat og spis den et par timer efter frokosten. Du kan også spise jordbær med yoghurt eller creme til dessert.

8. Kyllingebryst

Skinless kyllingebryst er en glimrende kilde til magert protein. Protein er byggestenene i musklerne. Da hjertet virker 24 * 7, er det helt naturligt, at det slides ud. Forbrug af kyllingebryst vil give kroppen det nødvendige protein til at genoprette hjertemusklen. Spis 85-110 gram kyllingebryst hver dag. Det kan grilles eller stegte, koges, bages og spises med andre grønne eller farvede grøntsager for at afbalancere din kost.

9. nødder

Konsistent forbrug af nødder kan reducere risikoen for sygdomme i hjerte-kar-systemet med 40-50%. Nødder indeholder E-vitamin og enumættede fedtstoffer, som virker som antioxidanter og undertrykker inflammation. Forskere har fundet ud af, at forbrugende mandler, inshell pistacienødder, valnødder, pecannoter og jordnødder kan bidrage til at reducere skadeligt kolesterol.

Nødder kan spises om morgenen med morgenmad for at genoplade batterierne hele dagen. Du kan tilføje nødder til en salat, bagværk eller snack på dem om aftenen med en kop grøn te.

10. Hele korn

Hele korn indeholder fiber, antioxidanter og næringsstoffer, der reducerer LDL-cholesterol, forhindrer betændelse, regulerer blodtrykket og øger insulinfølsomheden. Disse sunde kvaliteter af fuldkorn forhindrer akkumulering af fedt, hvilket igen reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme.

Du skal spise havregryn, havregryn, müsli, knust hvede og quinoa til morgenmad. Til frokost eller aftensmad, tilbered brun ris med grøntsager og lavt fedtindhold. Du kan spise 2-3 portioner fuldkorn om dagen.

11. Æbler

Forskere har fundet ud af, at spise æbler kan hjælpe med at reducere inflammation, øge lipidmetabolisme, tabe sig og regulere blodtrykket. Spis derfor æbler hver dag for at bevare hjertesundheden. Æbler kan spises efter morgenmad eller om aftenen. Tilsæt æbler til din grød om morgenen eller smoothie. Tilsæt et par stykker æbler til din salat for at give det en eksotisk smag.

12. Hørfrø

Hørfrø er rige på alfa-linolensyre, hvilket hjælper med at reducere inflammation, dannelsen af ​​frie oxygenradikaler og niveauet af kolesterol i blodet. De har også en masse kostfiber, som hjælper med at tabe sig. Forbruge 2-3 el. hørfrøpulver pr. dag. Du kan tilføje hørfrø til dine korn, korn, smoothies, juice og salater.

13. Asparges

Asparges indeholder steroid saponin, som sænker kolesterol. Det er også udstyret med antioxidant egenskaber, der er rettet mod bekæmpelse af aterosklerose og sygdomme i det kardiovaskulære system. Derfor må du ikke passere tælleren med forskellige rødder, fordi alle næringsstoffer, der beskytter hjertet, er samlet her.

Asparges kan blancheres, stegt og grillet og spises med andre sunde grøntsager og proteinfødevarer. Du kan endda lave aspargesjuice. På dagen kan du spise 7-8 grene.

14. Hvidløg

Hvidløg indeholder allicin, et phytonutrient, som sænker kolesterol og højt blodtryk. Spis en hvidløgsklive før morgenmaden eller gnid din hvidløgskål, tilsæt det til salater, brun ris, friter. Du kan spise 6-7 fed hvidløg om dagen.

15. Spinat

Spinat er rig på kostnitrat, som sænker blodtrykket, hjælper mennesker med perifer arteriel sygdom, forhindrer blodpropper, reducerer inflammation og stivhed i arterierne. Spinat kan blancheres, bages, stegte eller koges, tilsættes til salater, supper og grøntsager smoothies for at holde dit hjerte sund. På dagen kan du spise 1-1½ kopper spinat.

16. Bælgplanter

Bælgplanter er en fremragende kilde til protein, fiber, vitaminer, mineraler og phytonutrienter. De har antioxidant egenskaber, reducerer niveauet af lipider og kolesterol, hvilket reducerer risikoen for at udvikle sygdomme i det kardiovaskulære system. Tilsæt sojabønner, kikærter, bønnespirer, ærter, linser, sorte bønner i dine salater, supper og burritos. Legumes kan spises hver dag for 1-2 portioner.

17. Rødvin

Rødvin hjælper med at øge niveauet af gavnligt kolesterol, har antioxidantegenskaber og hæmmer blodpladeaggregering. Forskere har konkluderet, at disse nyttige kvaliteter af rødvin gør det til den bedste drik for hjertesundhed. Drikke et glas rødvin til middag. Må ikke misbruge alkohol, da det vil føre til fedme og hjertesygdom.

18. Papayas

Papaya er rig på antioxidanter, kostfiber, vitaminer og mineraler, som reducerer blodtrykket og styrker blodkarrene. Spis skrællet papaya til morgenmad eller aftensmad. Du kan lave papaya smoothies til morgenmad.

19. Avocados

Avocados har sunde fedtstoffer, vitaminer A, E, K, C, B6, folinsyre, pantothensyre, niacin, kalium, magnesium, natrium, phytosteroler, riboflavin og andre phytonutrienter. De reducerer niveauet af dårligt kolesterol, niveauet af lipider i blodet, undertrykker inflammation og normaliserer niveauet af glukose i blodet og derved reducerer risikoen for hjertesygdomme. Du kan drikke avocado smoothies og lave varme sandwich til morgenmad eller tilføje til salat til frokost.

20. Tomat

Tomater indeholder antioxidanter, som forhindrer DNA-mutation, beskytter mod ubegrænset cellulær proliferation og sygdomme i det kardiovaskulære system. Forskere har opdaget, at tomater forbedrer hjertefunktionen efter iskæmi og reducerer risikoen for myokardieinfarkt. Du kan drikke tomatsaft eller smoothies til morgenmad eller under en snack om aftenen. Tilsæt tomater til salater, karry, pommes frites, når du griller grøntsager eller kylling på grillen for at give opvasken en særlig smag.

21. Vandmelon

Citrullin er en af ​​de forbindelser, der findes i vandmeloner, reducerer inflammation i kroppen og arteriel stivhed, niveauet af skadeligt kolesterol og højt blodtryk, fremmer vægttab. Drik vandmelonsaft eller smoothies til morgenmad. Du kan også spise vandmelon som en snack før middagen. Undgå at spise for at undgå fordøjelsesbesvær.

22. Risbranolie

Risbranolie er rig på vitamin E, plantesteroler, oryzanol og sunde fedtstoffer, som er niveauet for LDL-kolesterol og triglycerider. Denne olie kan bruges til ethvert formål og til madlavning, men det er bedre at ikke fylde dem med salater. En dag kan forbruge 4-5 spiseskefulde olie.

23. Kale

Rich i vitaminerne A, C, K, folinsyre, calcium, magnesium, fosfor, omega-3 fedtsyrer, kostfiber og antioxidanter hjælper med at reducere risikoen for koronar hjertesygdom. Du kan lave smoothies med bladkål til morgenmad, tilsæt det til salater, før dette hæld det med kogende vand. Tilsæt sød peber, salt, lime, hørfrøpulver, grøntsager og noget magert protein til din smag i din kale salat for at gøre det velsmagende og lækkert.

24. Beet

Beet er en stor kilde til nitrater, der reducerer inflammation. Det har også antioxidant egenskaber, hjælper med at reducere kolesterol og højt blodtryk, forbedrer lipidprofiler. Drikke sukkerroer eller spis røde rødbeter før middagen. Du kan tilføje rødder til kylling gryderet eller grøntsagssuppe. Spis rødder dagligt for at forbedre helbredet af hele kroppen.

25. Watercress

Watercress indeholder phytonutrients, vitaminer, mineraler og fibre, som forbedrer hjertesundhed og blodcirkulation. Den bedste måde at forbruge watercress på er frisk juice. Du kan drikke sin sutra på tom mave, til morgenmad eller efter en træning. I dag kan du kun drikke et glas af denne saft.

26. Blåbær

Blåbær er rige på polyphenoler, kaldet resveratrol, som beskytter hjertet. Resveratrol hjælper med at forhindre hjertesvigt og genoprette skade på hjertet, har antitrombotiske egenskaber. Tilsæt blåbær til smoothies eller grød med nødder til morgenmad for at give en rig smag. Det anbefales at spise en halv kop blåbær om dagen.

27. Blomkål

Blomkål er rig på sulforaphan, som hjælper med at producere mange antioxidant enzymer. Disse enzymer hjælper med at forhindre oxidation af LDL-kolesterol, der forhindrer vaskulær inflammation, hvilket kan føre til aterosklerose. Den kan blancheres, koges, stegte eller tilsættes supper til frokost eller middag.

28. Granatæble

Granatæble indeholder anthocyaniner og tanniner, der er udstyret med antioxidantegenskaber, hvilket gør det til en meget stærk og sund frugt for hjertet. Granatæble hjælper med at reducere skadeligt kolesterol, blodtryk og inflammatoriske processer i kroppen. Drikke granatæblejuice eller spis granatæble til morgenmad eller før aftensmad. Tilsæt granatæblefrø til din yndlings salat eller dekorere en kage med dem.

29. Lavt kalorieindhold yoghurt, ost og mælk

Mange videnskabelige undersøgelser bekræfter, at forbrugende yoghurt, mælk og ost med lavt kalorieindhold reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Calcium i disse mejeriprodukter hjælper med at forhindre slagtilfælde og koronar hjertesygdom. Tilsæt mælk til din grød eller smoothie. Ost kan sættes til salater, supper, drys dem med bagt grøntsager. I yoghurt kan du tilføje forskellige frugter og bær i sæsonen og spise dem til dessert.

30. Mørk chokolade

Mørk chokolade er en rig kilde til catechiner, theobrominer og procyanidiner, som forhindrer blodpladeaggregering, sænker blodtrykket og forbedrer endotelfunktionen. Derfor vil et stykke mørk chokolade hjælpe med at beskytte hjertet mod sygdomme i det kardiovaskulære system. Spis mørk chokolade med 80% eller mere indhold af kakao. Chokolade er bedre at spise efter aftensmaden, for ikke at bekymre sig om ekstra pund bagefter.

Fødevarer der er dårligt for hjertet

• Mættede fedtstoffer og transfedtstoffer.
• Forarbejdede fødevarer: salami, hotdogs, pølser mv.
• Mel og hvidt brød.
• Enkelte kulhydrater, som f.eks. Sukker.
• Fastfood: pommes frites, burgere, nuggets mv.
• Kulbrinter og søde drikkevarer.

Begynd at overvåge dit hjerte sundhed i dag ved at inkludere disse sunde fødevarer til hjertet og blodkar i din kost. Træn regelmæssigt for at gøre din hjertemuskel stærk. Hvis du har spørgsmål, skal du skrive en kommentar i afsnittet nedenfor.

LiveInternetLiveInternet

-kategorier

• TOURISM (611)
• Frankrig (57)
• ITALIEN (50)
• ØSTRIG (38)
• TJEKKIET (35)
• Italien Rom (33)
• TYSKLAND (32)
• Lande (32)
• Forenede Arabiske Emirater (28)
• THAILAND (26)
• GRÆKENLAND (24)
• Frankrig, slotte (22)
• ISRAEL (20)
• SPANIEN (19)
• Øer (17)
• NEDERLANDENE (17)
• INDONESIEN (14)
• EGYPT (13)
• SCHWEIZ (9)
• KINA (9)
• VIETNAM (8)
• INDIEN (8)
• interessante fakta og legender (6)
• SRI LANKA (6)
• SLOVENIEN (6)
• BELGIEN (6)
• RUSLAND (5)
• TYRKIET (5)
• POLEN (5)
• RUMÆNIEN (4)
• KROATIEN (4)
• SLOVAKIEN (4)
• Danmark (3)
• MALAYSIEN (3)
• MONACO (3)
• SCOTLAND (3)
• UNGARN (3)
• KOMBINEREDE TOURER (3)
• PORTUGAL (2)
• TUNISIEN (2)
• SVERIGE (2)
• Byer (2)
• AMERIKA (latin) (1)
• LIHTENSTEIN (1)
• PERU (1)
• CAMBODIA (1)
• NORGE (1)
• FINLAND (1)
• DET FORENEDE KONGERIGE (1)
• BULGARIEN (1)
• JORDAN (1)
• Tips og tricks (472)
• lære at arbejde på en computer (99)
• have (82)
• Nålarbejde (48)
• STYLE LESSONS (46)
• Hjemmeindretning (44)
• Engelsk (35)
• syning (34)
• forskellige håndværk (34)
• tips til værtinde (6)
• Tips til værten (3)
• Broderi (1)
• RECIPE (352)
• Grøntsager (123)
• Dessert (99)
• CELLARS (47)
• kødretter (28)
• festlige retter (18)
• hors d'oeuvres (11)
• fiskeretter (9)
• Drikkevarer (8)
• salater (5)
• Livets psykologi (184)
• relationer psykologi (23)
• det er interessant (21)
• handlingsvejledning (17)
• skæbnes love (17)
• PARABLER (16)
• dagbog med kloge tanker (11)
• uidentificeret (6)
• universets love (5)
• mål og ønsker (5)
• grave i dig selv (4)
• Religion (3)
• penge og succes (1)
• Hemmeligheder af kvindelig skønhed (149)
• smukt hår (29)
• Slankhed (27)
• kropspleje (18)
• ernæringsforsker (12)
• Ungers hemmeligheder (12)
• coach rådgivning (9)
• Danse (8)
• sunde mad opskrifter (4)
• smukke hænder (3)
• kunst (139)
• MUSIK (93)
• Digte (19)
• kunstgalleri (15)
• Film og kunstnere (6)
• danser (1)
• Sundhed (105)
• årsager til sygdom (13)
• sygdomme og deres behandling (11)
• ORTHODOXY (89)
• Bønner (17)
• helgener (16)
• Apostle (14)
• Ortodokse helligdomme (8)
• Det grundlæggende i ortodoksi (4)
• sange (3)
• MONASTERIES (3)
• profeterne (3)
• Hellige, der er lige for apostlene (2)
• Ikoner af Guds Moder (1)
• UKRAINE (80)
• Kirovohrad regionen (15)
• Kharkiv-regionen (12)
• KIEV REGION (11)
• CHERKASSY REGION (8)
• ODESSA (4)
• CRIMEA (4)
• POLTAVA REGION (3)
• Zhytomyr-regionen (1)
• HISTORIE (69)
• Historien om Ukraine (38)
• Gamle historie (17)
• Slavs historie (5)
• PERSONALITETER (54)
• herskerne (12)
• Kunstnere (12)
• musikere (6)
• Decembrists (1)
• humor (19)
• STYLE LESSONS (13)
• mode (10)
• oratory (3)

-musik

-Søg efter dagbog

-Abonner via e-mail

-statistik

15 mest nyttige produkter til hjerte og blodkar.

Medtag i din diæt

15 mest nyttige produkter til hjerte og blodkar.

1. Avocado

På grund af sine flerumættede fedtsyrer reducerer avocado signifikant risikoen for hjerte-kar-sygdomme og forbedrer hukommelsen, fordi manglen på disse syrer er en af ​​årsagerne til nedsat kolesterolmetabolisme og udviklingen af ​​aterosklerose.

Kalium indeholdt i avocadoer bidrager til hjerteets funktion og lindrer stress, hvilket er en af ​​de førende faktorer i udviklingen af ​​aterosklerose og koronar hjertesygdom.

Læs mere om koronar hjertesygdom her.

På grund af normaliseringen af ​​vand-saltmetabolisme i kroppen hjælper avocado med at reducere blodtrykket og er nyttigt ved hypertension.

Avocados indeholder hele komplekset af vitaminer og mineraler, der er nødvendige for normal bloddannelse og blodcirkulation.

Kobber - forhindrer udviklingen af ​​anæmi (anæmi), jern - det vigtigste element i bloddannelse (bloddannelse), vitamin B2 - deltager i dannelsen af ​​røde blodlegemer. Kombinationen af ​​jern og kobber i et produkt absorberes godt af kroppen. Avocados er rige på vitaminerne E, B6 og C.

Særlige enzymer indeholdt i avocados, fremskynde processen for assimilering af vitaminer, der er nødvendige for hjertets fulde arbejde og forhindre degenerering af hjertemusklen (myokardium).

Avocado reducerer niveauet af "dårligt" og øger niveauet af "godt" kolesterol i blodet.

Brug kun avocado rå, fordi kun rå forbliver sunde og nærende egenskaber til dit hjerte. Avocados kan kombineres med andre produkter i forskellige salater. Smagen af ​​avocado supplerer perfekt citron og appelsin.

2. Grapefrugt
Grapefrugt er rig på plantefibre og glycosider, som giver pulpen, film og skræl af denne frugt en bitter smag.

Glycosider bidrager til reguleringen af ​​mange fysiologiske processer i kroppen, normaliserer fordøjelsen, forbedrer hjertefunktionen og forhindrer udviklingen af ​​aterosklerose.

Læs mere om atherosklerose her.

Grapefrugt indeholder en stor mængde vitaminer: C, B1, P og D. Vitamin P hjælper med at styrke blodkarrene, forbedre deres elasticitet og øger effekten af ​​C-vitamin, der er nødvendigt for kroppen.

Grapefrugt forbedrer kroppens metabolisme, forbedrer den generelle tone, lindrer træthed og sænker blodtrykket. På grund af sin ernæringsmæssige lethed (42kcal) er grapefrugt inkluderet i kosten for fedme. Det slukker perfekt tørst og støtter perfekt leveren.

Det anbefales til patienter med funktionelle lidelser i leveren.

Grapefrugt bør forbruges rå, kan tilsættes til salater og desserter.

Grapefrugt reducerer kolesterol i blodet, reducerer risikoen for myokardieinfarkt og diabetes.

Lær mere om myokardieinfarkt her.

Grapefrugt reducerer blodtrykket, især i overgangsalderen. For at forebygge kardiovaskulære sygdomme skal du bruge 2-3 grapefrugter om ugen til morgenmad.

3. Æbler

Spise æbler positivt påvirker arbejdet med absolut hele organismen. Regelmæssigt forbrug af æbler reducerer risikoen for udvikling af kræft og hjertesygdomme.

Fiberen indeholdt i æbler og vitaminer kan reducere niveauet af kolesterol i blodet.

For hjertesygdomme er faste (æble) dage ordineret, hvilket hjælper med at reducere kropsvægt, reducere ødem, forbedre fordøjelsen og normalisere blodtrykket.

Kalium indeholdt i æbler aktiverer udskillelsessystemet, og pektinfibre reducerer kolesterol i blodet. Pektiner binder skadelige stoffer i tarmene og hjælper dem med at blive evakueret fra kroppen så hurtigt som muligt for at sikre rensningen. Økologiske æblesyrer regulerer syrebalancen i kroppen og reducerer sandsynligheden for at udvikle diabetes og gigt.

4. Granatæble
Dette er den bedste kur mod hjertesygdomme.

Det er meget vigtigt at bruge frisk granatæble eller i form af friskpresset juice. Nyttige stoffer indeholdt i granatæble, reducere kolesterol i blodet, normalisere blodcirkulationen, forhindre dannelsen af ​​aterosklerose i hjertens vægvæg og tynde blodet.

Amerikanske forskere hævder, at granatæblejuice indeholder antioxidanter, der forbedrer blodcirkulationen i bækkenet og derved øger styrken. For at forbedre din mandlige styrke skal du drikke et glas granatæblejuice om dagen.

Granatæblejuice reducerer risikoen for at udvikle kardiovaskulære sygdomme og prostatacancer betydeligt.

5. Linfrøolie

Hørfrø anses for at være et stærkt middel til beskyttelse mod hjertesygdomme og blodkar. Dette er posten for indholdet af Omega-3 fedtsyrer. Dens anvendelse reducerer niveauet af kolesterol i blodet og forhindrer dannelsen af ​​blodpropper. Hørfrøolie reducerer koncentrationen af ​​"dårligt" kolesterol og øger niveauet af "godt" kolesterol i blodet. Læs om kolesterol her.

Men som noget smør har det et højt kalorieindhold, og derfor er det 2 gange nok til salatdressing. l. pr. dag. Hørfrø kan tilsættes til grød og salater.

6. Korn

Instant fiber er nyttig for sine egenskaber, for at forhindre absorption af kolesterol i kroppen, der kommer fra mad. Korn er gode allierede i hjertet i kampen mod aterosklerose og koronararteriesygdom.

Havregryn indeholder en stor mængde gavnlige Omega-3 syrer og kalium.

I kombination med fiber kan omega-3 syrer reducere kolesterol og holde blodårene i god stand. Grove korn er mere nyttige.

Jo større kornet er, desto mere fiber de indeholder, jo mere fiber, jo mere nyttigt er croupen (korn).

7. Bønner og bønner

Røde bønner og linser indeholder en masse plantefiber og kalium. De er meget tilfredsstillende og kan erstatte enhver højt kalorieindhold.

Bønner indeholder flere typer flavonoider, stoffer, der tjener som en uundværlig forebyggelse af arteriel hypertension.

Læs om hypertension her.

Mangel på fedtsyrer, højt indhold af protein, fiber, jern og folsyre, gør bønner og bønner til en ægte gave til dit hjerte!

8. græskar

Pumpkin indeholder en enorm mængde beta-caroten, C-vitamin og kalium, som er fremragende til at hjælpe med at bekæmpe aterosklerose i hjerteskærerne. Græskar normaliserer vand-saltbalancen i kroppen og reducerer blodtrykket.

9. Hvidløg
Hvidløg, sammen med dens antivirale egenskaber, er i stand til at bekæmpe hypertension. Den består af nitrogenoxid og hydrogensulfid. Disse stoffer reducerer blodkarens tone og derved bidrager til at sænke blodtrykket.

Hvidløg indeholder mere end 60 nyttige stoffer, som, når de anvendes regelmæssigt, reducerer blodtrykket med 15 til 20 mm Hg. Art.

10. Broccoli
Broccoli tilhører familien af ​​hvide og brusselspirer. Broccoli er meget nærende og rig på vitaminerne B, C og D. Den består af kalium, magnesium, jern, fiber, fosfor og mangan. Broccoli er et glimrende middel mod hjertesygdomme og diabetes.

11. Bær

Alle bær er meget nyttige, nærende og sænker aldringsprocessen. Bærene indeholder kalium, der fjerner overskydende væske fra kroppen, forbedrer hjertefunktionen og lindrer hævelse.

Kalium er nødvendigt af kroppen for arytmier og kronisk hjertesvigt. Lær mere om arytmier her.

Magnesium sammen med kalium fjerner overskydende væske, udvider blodkar og sænker blodtrykket.

Vitamin C - styrker og beskytter vaskulærvæggen, vitamin P - beskytter de mindste fartøjer (kapillærer) og reducerer gennemtrængen af ​​vaskulærvæggen.

Fiber bidrager til hurtig eliminering af skadelige stoffer fra kroppen og reducerer niveauet af kolesterol i blodet.

Jordbær - hjælper med at reducere blodtrykket, rense og styrke væggene i blodkarrene, reducere niveauet af "dårligt" kolesterol i blodet.

Indeholder vitaminer: C, P, K, folinsyre, pectiner, tocopherol.

Sporelementer: Mangan, jern, kalium, kobber, zink og jod.

Jordbær er nyttige til metaboliske sygdomme, diabetes, anæmi, gastrit og mavesår.

Kirsebær - indeholder vitaminer C, B2, B6. Den har mange nyttige mikroelementer: kalium, magnesium, fluor og jern. Kirsebær styrker helt væggene i blodkarrene.

Det anbefales til anæmi og blodpropper. Kirsebær har en vanddrivende effekt, sænker blodtrykket og beroliger nervesystemet.

Sød kirsebær er en mindre nyttig bær end kirsebær, men indeholder også en række nyttige stoffer såsom glucose, pektiner, vitaminer C, A og R. Af sporstoffer i kirsebær indeholder kalium, jern, fosfor og nikotinsyre.

Sød kirsebær har en vaskulær styrke effekt.

Sort currant - dronningen af ​​vitaminer!

Den indeholder vitaminer: PP, K, E, B1, B2, B6, D og C. Ifølge indholdet af C-vitamin er svinebær 15 gange foran æblet.

Denne bær forbedrer de bloddannende processer i kroppen og toner hjertet.

Rødvin - denne bær er lidt ringere end svinebær i form af dets vitaminindhold, men oxycoumarin er til stede i det - et stof der regulerer blodkoagulation og er den bedste forebyggelse af myokardieinfarkt.

Hindbær - et lagerhus af vitaminer og næringsstoffer!

Det indeholder organiske syrer, pektin, tanniner, vitaminer C, B1, B2, PP, jod, folsyre, caroten, kalium, magnesium, natrium, fosfor og jern.

Hindbær styrker hjertets arterier og normaliserer blodkoagulering.

12. Fisk

Især laks og laks er naturlige kilder til omega-3 syrer.

Regelmæssig (2 - 3 gange om ugen) forbrug af denne fisk, og du vil glemme, hvad et højt blodtryk er! Denne type fisk regulerer blodkoagulation og reducerer risikoen for myokardieinfarkt.

Også nyttigt er ørred, makrel, tun og sardiner. De sænker processen med blodkoagulation og øger niveauet af "godt" kolesterol i blodet.

13. Svampe

Svampe indeholder ergotianin substans, der neutraliserer frie radikaler i kroppen, som ikke kun er involveret i udviklingen af ​​hjertesygdom, men også forårsager kræft.

Svampe normaliserer blodkolesterolniveauer, stimulerer immunsystemet og hjælper med at forebygge og kontrollere kræft. Svampe indeholder: cellulose, proteiner, vitaminer B og D, jern, zink, mangan, fosfor, kalium, magnesium og selen.

En interessant kendsgerning er, at svampe bevarer alle deres gavnlige egenskaber til hjertet, med enhver kulinarisk behandling!

14. Sort (bitter) chokolade

Chokolade anses for gavnligt for hjertet, hvor kakaoindholdet er mindst 70%.

Bitter chokolade styrker det kardiovaskulære system, sænker blodtrykket og kolesterolniveauet.

Andre chokoladetyper gør ikke noget godt, fordi de indeholder meget sukker og små kakaobønner. Regelmæssig chokolade har et højt kalorieindhold og kan føre til en stigning i kropsvægten.

15. Valnødder

Nødder og mandler indeholder mange næringsstoffer og har en gavnlig effekt på hjertet. Enumættede fedtstoffer og omega-3 syrer, der er indeholdt i mandler og valnødder, øger niveauet af "godt" og reducerer niveauet af "dårligt" kolesterol i blodet.

Det er bevist, at forbruget af fødevarer, der indeholder konserveringsmidler, GMO'er (genetisk modificerede organismer) og væksthormoner fremkalder udviklingen, samt bidrager til udviklingen af ​​hjerte-kar-sygdomme. Alle disse kosttilskud forværrer arbejdet i hjertet, blodkar og nyrer. I sådanne produkter hører løveandelen til konserveringsmidler, og der er næsten ingen næringsstoffer.

Prøv at købe friske og ægte produkter dyrket på jorden på den traditionelle måde uden brug af gødning. Lad være med at lave mad til din egen mad.

For at forbedre dit hjerte og blodårers helbred, forlad den skadelige madlavning (stegning, rygning og fritning). Gør det til en regel, brug madlavningsprodukter (madlavning, stuvning, bage kødet i sin egen saft eller i ilden).

Overgangen til en "levende", ægte og hjemmelavet mad giver dig mulighed for at spare en anstændig sum penge og vigtigst få alle de vitaminer og sporstoffer, der er nødvendige for kroppens funktion.

Pas på dit hjerte, og det vil ikke forblive i din gæld!

Spis på sundheden!

Citeret 12 gange
Kunne lide: 8 brugere