Pulsmåling under fysisk anstrengelse

Afvisning af dårlige vaner, afbalanceret ernæring, regelmæssige besøg på gymnastiksalen i dag er blevet en rigtig modetrend. Et stigende antal mennesker i forskellige aldre vælger en sund livsstil, herunder regelmæssig motion. For kun at udnytte fordele skal du eliminere risikoen for skade under træning. Sportsinstruktører anbefaler kraftigt at overvåge træningsudstyr nøje, for at vælge den optimale aktivitet. Det er vigtigt at overvåge pulsen under fysisk anstrengelse. Når kroppen køber udholdenhed, øges intensiteten. Korrekt bestemmelse, kontrol af intensiteten af ​​individuel fysisk anstrengelse er garantien for sundhed og vellykket sport.

Enhver træning har sine egne standarder for kroppens fysiske tilstand, hvorigennem du kan justere intensiteten af ​​sportsaktiviteter:

Den sidste parameter gives særlig opmærksomhed. For en særskilt aldersgruppe er der individuelle parametre for hyppigheden af ​​sammentrækninger af hjertemusklen, hvis overskud er fyldt med helbredsproblemer.

Optimal ydelse

Når musklerne trækker sammen, vil hjertet skubbe blod gennem arterierne. De impulser, der følger af denne proces, føles personen i form af en puls. Intensiteten bestemmes af antallet af hjerteslag pr. Tidsenhed. I en normal fungerende organisme er hastigheden 60 til 80 slag pr. Minut.

Hjertefrekvensen afhænger af mange faktorer:

• alder;
• gulv;
• højde, vægt;
• udholdenhed i kroppen, graden af ​​tilpasning til fysisk stress
• funktionelle indikatorer af kroppen
• tilstedeværelsen af ​​kroniske sygdomme
• psyko-følelsesmæssige tilstand af en person;
• tidspunkt på dagen
• tager mad, alkohol.

Det er vigtigt at kunne beregne de individuelle grænser for pulsfrekvensen, hvilket vil medvirke til at opretholde et godt helbred, en sund tilstand i kroppen. Der er en speciel formel: 220 - persons alder = pulsfrekvens. For at have en smuk krop, skal subkutant fedt brændes under træning. Intensiteten af ​​en effektiv træning bør ikke være højere end 60-70%.

Pulsfrekvens hos en person, der ikke har sundhedsmæssige problemer, kan ikke kaldes pålidelig i følgende tilfælde:

• en træthed efter en tung fysisk mental aktivitet
• efter at have taget stoffer, mad, alkoholholdige drikkevarer;
• vandbehandlinger, afslappende bad, massage;
• forbliver varm eller kold;
• aktiv fysisk aktivitet
• at være i nærheden af ​​pejsen, bålpladsen;
• søvnløshed, overarbejde, stress;
• hos kvinder med menstruationsblødning.

Da intensiteten afhænger af tonen, trykket i karrene, øges det under fysisk aktivitet. Hvis en person er tilpasset fysisk anstrengelse, går han regelmæssigt til sport, han trænes - hans puls i ro har som regel lavere indekser. For at kunne udøve kontrol, er det nødvendigt at måle hyppigheden af ​​sammentrækninger af hjertemusklen umiddelbart før motion. Du kan bestemme den optimale alderszone for pulsfrekvensen, hvilket afhænger af bevægelsens intensitet.

Moderat motion

Normalt i en sund person, under træning med lav intensitet, øges frekvensen af ​​sammentrækninger i hjertemusklen med 50-70%. For at beregne den tilladte tærskel for en person 60 år gammel, er det nødvendigt at udføre følgende beregning:

220 - 60 = 160 (normal)

160 * 0,50 = 80 (lavere tærskel)

160 * 0,70 = 112 (øvre grænse)

Pulsfrekvensen under moderate træningstyper bør således variere fra 80 til 112 slag per minut. Støtte til sportsaktiviteter hæve den til 80%.

Høj fysisk anstrengelse

Ved træning af udviklingsretninger samt med maksimal fysisk aktivitet udvikler frekvensen op til 80-95%. Beregningen af ​​det tilladte interval udføres ved anvendelse af samme formel. For eksempel for en person i en alder af 25 år er den tilladte tærskel:

220 - 25 = 195 (optimal frekvens)

195 * 0,80 = 156 (lavere tærskel)

195 * 0,95 = 185 (øvre grænse)

Når du spiller sport, skal du derfor sørge for, at pulsen ligger i området fra 156 til 185 slag pr. Minut. Med fokus på disse indikatorer kan du variere intensiteten af ​​sportsaktiviteten.

Bestem pulsen

Følelse af tryk, blodbølgen, skubbet ud af hjertet, fordeles blandt de karre, der dækker kroppen. Da pulsens styrke afhænger af ydelsen af ​​hjertemusklen, kan pulsen mærkes, hvor arterierne er tæt på huden. Som regel anvendes radialarterie til måling. Den er placeret i håndleddet af tommelfingeren. Også egnet til afklaring:

• albue bøje på siden af ​​palmar overfladen;
• bageste margenmuskulatur på halsen;
• lyskeområde i kanten af ​​puben.

Ifølge medicinsk praksis skal en vellykket diagnose, som giver de mest nøjagtige indikatorer, udføres om morgenen mellem morgenmad og frokost. Det skal huskes, at indikatorer i forskellige hænder kan afvige. Derfor er det bedre at måle frekvensen på venstre og højre håndled og gennemsnittet resultatet.

For at beregne behovet en stopur. Med et lille pres på pegefingeren placeres de midterste fingre på arterien. Kan tælles i et minut. For at reducere tiden multipliceres antallet af hjerteslag på 15 sekunder med henholdsvis 4, i 30 sekunder med 2. Personer, der er tilbøjelige til at få kardiovaskulære problemer, kan have problemer med at detektere pulsen. Hyppigheden af ​​hjertesammentrækning og håndgribelige beats må ikke falde sammen. En sådan puls kaldes asynkron. Nogle gange på nogle arterier kan hjerteslag ikke påvises overhovedet.

Pulse under træning

Styring af din egen hjertefrekvens under træning er en af ​​de bedste måder at overvåge intensiteten af ​​træningstrin du udfører. De fleste atleter er engageret specifikt med hjertefrekvensmonitorer, hvilket ikke er obligatorisk. Det er nok at bruge en simpel stopur eller følge pulsen i timevis i fitnesscentret. Hvad en atlet bruger, måler hjertefrekvensen (HR), betyder ikke meget mere, hvad der skal være pulsen i træning.

Sådan beregnes en sikker puls til sport?

Den almindeligt anerkendte beregningsformel er at finde de nedre og øvre grænser for hjertefrekvensen. Det betyder, at træningen er effektiv, hvor pulsen ligger inden for grænserne for disse to karakterer - pulsindikatorer.

Den nederste grænse beregnes som følger: Atletens alder fjernes fra nummeret "200" og multipliceres med indikatoren "0,6". Hvis en trænet atlet er 25 år gammel, er det 105 slag pr. 1 minut. Øvelse når pulsen er under denne værdi anbefales ikke, fordi fordelene ved træning er minimal.

Den øvre grænse beregnes ved hjælp af en lignende formel. Forskellen ligger i, at i stedet for "0,6" bruger de koefficienten "0,8", det vil sige for en 25-årig atlet, denne indikator er 140 slag pr. 1 minut. Det anbefales ikke at gå ud over den øvre grænse for hjertefrekvensen, da dette fører til en forøgelse af belastningen på hjertemusklen.

Atleter tager ikke altid hensyn til koefficienterne, når de finder de øvre og nedre grænser, fordi de foretrækker at øve sig til det maksimale. De træner til grænserne på 170 og op til 180 slag i 60 sekunder, selv under hensyntagen til det faktum, at det er meget højere, hvis du tager din egen alder ud af det maksimalt tilladte tal på 220. Og hvis pulsen når sådanne grænser, bør træningsintensiteten reduceres. Ellers er der en chance for at skade deres eget helbred.

For at gøre det nemmere at navigere uden at lave endeløse beregninger, kan du simpelthen bruge nedenstående tabel, styret af hvilken du nemt kan styre hjertefrekvensen i en varierende grad af træningsintensitet.

Pulse med cardio

Måling af puls på stopur mens du kører - opgaven er næsten uvirkelig. Og hvis atleten er ivrig efter kardio, skal han købe en hjertefrekvensmonitor til at køre udendørs, bruge indbyggede styreapparater og træningsudstyr.

Når målet med cardio er at forbrænde fedt, skal pulsen være mellem 120 og 150 slag pr. Minut. Bodybuilders bør holde sig til et lidt andet mønster for at opretholde muskler. Kardio bør være lavintensiv, dvs. inden for en session med en varighed på 50-60 minutter, skal pulsen være i tilstanden 120-130 slag.

Pulse på styrketræning

Erfarne atleter anbefaler ikke at bringe pulsen til de øvre grænser. Den ideelle hjertefrekvens betragtes som grænsen på 120-140 slag per minut, der er gemt fra begyndelsen til slutningen af ​​træningen. Det er nødvendigt at undgå at sænke pulsen under den nedre grænse, hvilket er årsagen til, at resten mellem sæt ikke skal udføres i mere end et minut.

Det anbefales ikke at tage fat i barbell ved den maksimale pulsfrekvens. Du skal forsøge at holde det inden for 130 beats hele træningen. Dette vil styrke hjertemusklen, øge effektiviteten og effektiviteten af ​​styrketræning.

Indikatorer for maksimal puls under fysisk anstrengelse af varierende intensitet

Hvis du vælger aktivitetsniveauet for sportsaktiviteter, skal du sørge for, at den maksimale puls under fysisk aktivitet svarer til alder og type træning. Ved at kontrollere intensiteten af ​​træning på denne måde kan du gøre fremskridt med at udvikle dine egne fysiske evner. Det har længe været bevist, at uddannelsesprogrammernes effektivitet er forbedret, hvis der i løbet af træningen bruges midler til akut funktionel diagnostik (for eksempel pulsmålere).

Hjertefrekvensen hedder hjertefrekvens, men hvis du går ind i alle detaljer, er det ikke lige det samme, men med det formål at styre hjerterytme hos en sund person, der er involveret i sport, er disse nuancer ikke ligegyldige.

Der er ingen enkelt standard her, hjertefrekvensen afviger ikke kun i alderen, men også afhængig af køn og jævn kropsstørrelse. Den generelle tendens er, at hjertefrekvensen (HR) stabiliseres omkring 16 år og op til 40 år forbliver uændret, og på grund af kroppens aldring begynder de gradvist at stige. Der findes omtrentlige fysiologiske standarder for hvile personer, de er opført efter alder i følgende tabel:

Hjertesatsen ved hvile beregnes om morgenen umiddelbart efter at være vågnet uden at komme ud af sengen. I uuddannede mennesker, der fører en stillesiddende livsstil, slår hjertet oftere, og jo mere en person er uddannet, jo mindre er hjertet hans nødt til at slå for at forsyne alle de indre organer med blod.

Hvis hvilepulsen (PP) kan findes ved at beregne antallet af slag af dit eget hjerte pr. Minut om morgenen, beregnes den maksimale tilladte puls (MP) under fysisk anstrengelse ved hjælp af en speciel formel, der ligner dette i en forenklet form: en konstant figur på 220 minus alder i år. Men en række repræsentanter for sportsmedicin tilbyder at tælle pulsen efter køn. Så mere præcist MP separat for mænd og kvinder kan beregnes som følger:

• for kvinder MP = 209 - (alder × 0,9);
• for mænd MP = 214 - (alder × 0,8);

Genberegnelse af den maksimale tilladte hjertefrekvens i nogle aldre og sætte dem sammen, kan du få følgende tabel:

Efter den maksimale puls er blevet beregnet, bestemmes en af ​​de 5 pulszoner for en passende belastning. Med hjertefrekvens er det muligt at bestemme med hvilken intensitet en person er forlovet og denne eller den belastning er effektiv eller katastrofal for ham. Det er især vigtigt at overvåge hjertefrekvensen for mennesker, der er fysisk uforberedte. Dette kan gøres ved hjælp af en særlig armbåndspulsator eller den almindeligt accepterede tælling af pulsen på håndleddet.

Begyndere begynder at engagere sig med de mindste belastninger, der gradvist øger intensiteten. De første klasser udføres i det mest ikke-traumatiske pulsinterval i niveauet 50-60% af den maksimale hjertefrekvens. Med sådanne belastninger normaliserer blodtrykket, og der laves forberedelser til mere alvorlige træning. Først efter følelsen af, at dette niveau af puls for ham er normen, som let kan vedligeholdes, vil det være muligt at flytte til den næste zone.

I træningstilstanden er træningen lidt mere intens, og hjertefrekvensen opretholdes ved 60-70% af MP'en. Med sådan intensitet forbedres tilstanden af ​​hjertet og blodkarrene, reserverne mobiliseres fra fedtdeponerne og anvendes som brændstof. Dette niveau er fantastisk til forbedring af åndedrætssystemets evner. Først efter at fitnessbelastningen er let overført, kan du flytte ind i den aerobic zone (70-80% af den maksimale HR), den mest foretrukne til udholdenhedstræning. Fedt her brændes mindre end i de foregående zoner, og i stedet bruger kroppen glukose. Hvis det under belastning er at holde i dette pulsområde, der ikke overskrider maksimumet, men ikke falder under minimumet, vil størrelsen og antallet af blodkar øge med tiden, vil elasticiteten af ​​hjertemusklen og hjertets styrke øges.

Den næste zone er anaerob, det betyder at nå en hjertefrekvens på 90% af det maksimale. Belastningen her er høj i intensitet, der er en yderligere forbedring af tilstanden i hjertet og blodkarene, åndedrætssystemet. Energi produceres uden ilt, fordi den fede "brænd" stopper og brænder hovedsageligt kulhydrater. Gå til næste niveau i den røde linje zone, hvor belastningen indebærer en hjertefrekvens på op til 100% af det maksimale, det anbefales kun til professionelle atleter eller under intervalltræning.

Hvad skal pulsen være under fysisk anstrengelse: Norm og maksimumsværdier, når man går, cardio?

Det velkendte ord "bevægelse er liv" er hovedprincippet om kroppens sunde væsen. Fordelene ved fysisk aktivitet for det kardiovaskulære system er ikke i tvivl enten blandt lægerne, atleterne eller det almindelige folk. Men hvordan man bestemmer din egen norm for intensitet i fysisk anstrengelse, for ikke at skade hjertet og kroppen som helhed?

Kardiologer og sportsmedicinsk eksperter anbefaler at fokusere på pulsfrekvensen målt under træning. Hvis hjertefrekvensen under træning overstiger normen, anses belastningen som for stor, og hvis den ikke når normen, er den utilstrækkelig. Men der er også fysiologiske træk ved kroppen, som påvirker hyppigheden af ​​hjertesammentrækninger.

Hvorfor øger hjertefrekvensen?

Alle organer og væv fra en levende organisme skal være mættet med næringsstoffer og ilt. Det er på dette behov, at arbejdet i det kardiovaskulære system hviler - blodet pumpes af hjertet nærer organerne med ilt og vender tilbage til lungerne, hvor gasudveksling finder sted. I hvile sker dette med en hjertefrekvens på 50 (for trænede personer) til 80-90 slag pr. Minut.

Hjertet modtager et signal om behovet for en større del ilt og begynder at arbejde i et accelereret tempo for at sikre tilførslen af ​​den nødvendige mængde ilt.

Hjertefrekvens

For at finde ud af om hjertet fungerer korrekt og om det modtager tilstrækkelig belastning, er det nødvendigt at tage højde for pulsfrekvensen efter forskellige fysiske aktiviteter.

Normens værdier kan variere afhængigt af fysisk egnethed og en persons alder, for at bestemme den, den maksimale pulsformel anvendes: 220 minus antallet af fulde år, den såkaldte Haskell-Fox-formel. Fra den opnåede værdi beregnes pulsfrekvensen for forskellige typer belastninger eller træningszoner.

Når man går

Walking er en af ​​de mest fysiologiske tilstande af en person, det er en skik at starte morgenøvelser som træning med at gå på stedet. For denne træningszone - når du går - er der en pulsfrekvens svarende til 50-60% af den maksimale værdi. Beregn for eksempel pulsfrekvensen for en 30-årig person:

1. Bestem hjertefrekvensens maksimale værdi med formlen: 220 - 30 = 190 (slag / min).
2. Find ud af, hvor mange slag der udgør 50% af maksimumet: 190 x 0,5 = 95.
3. På samme måde - 60% af maksimum: 190 x 0,6 = 114 slag.

Få en normal hjertefrekvens, når du går til 30-årige, der spænder fra 95 til 114 slag per minut.

Med kardio

Blandt de midaldrende mennesker er kardio- eller kardiovaskulær træning eller træning for hjertet særligt populært. Opgaven med en sådan træning er at styrke og øge svagt hjertemusklen og dermed øge volumenet af hjerteproduktion. Som et resultat lærer hjertet at arbejde langsommere, men meget mere effektivt. Hjertepulsfrekvensen beregnes som 60-70% af den maksimale værdi. Et eksempel på beregning af pulsen for kardio 40-årig person:

1. Maksimum værdi: 220 - 40 = 180.
2. Tilladt 70%: 180 x 0,7 = 126.
3. Tilladt 80%: 180 x 0,8 = 144.

De opnåede grænser for pulsfrekvensen under kardio for 40-årige er fra 126 til 144 slag per minut.

Når du kører

Forstærker perfekt hjerte muskel langsomt løb. Hjertefrekvensen for denne træningszone beregnes som 70-80% af den maksimale hjertefrekvens:

1. Maksimal hjertefrekvens: 220 - 20 = 200 (for 20-årige).
2. Optimalt tilladt under kørsel: 200 x 0,7 = 140.
3. Maksimum tilladt under kørsel: 200 x 0,8 = 160.

Som følge heraf vil pulsfrekvensen, når den køres til 20-årige, være fra 140 til 160 slag per minut.

Til brænding af fedt

Der er sådan en fedtforbrændingszone (CSW), som repræsenterer den belastning, hvormed fedtforbrændingen maksimalt brændes - op til 85% af kalorierne. Ligegyldigt hvor mærkeligt det kan synes, sker dette under træning, der svarer til intensiteten af ​​cardio. Dette skyldes, at kroppen ved højere belastninger ikke har tid til at oxidere fedtstoffer, så muskelglycogen bliver en energikilde, og ikke kropsfedt brændes, men muskelmasse. Hovedregel for ZSZH - regelmæssighed.

Har atleter

For personer, der er professionelt involveret i sport, eksisterer den ideelle hjertefrekvens ikke. Men atleter - den højeste standard for pulsfrekvens under træning. De har en normal puls under intens træning beregnes som 80-90% af maksimumet. Og under ekstreme belastninger kan atletens puls være 90-100% af maksimumet.

Det bør også tage hensyn til fysiologiske tilstand hos de involverede i sport (graden af ​​morfologiske forandringer i myokardiet, kropsvægten) og det faktum, at atletens hjerterytme er meget lavere end for udlændinge. Derfor kan de beregnede værdier afvige fra det reelle med 5-10%. Sports læger anser mere vejledende for hjertefrekvensen inden næste træning.

For mere præcise beregninger er der komplicerede beregningsformler. De er indekseret ikke kun efter alder, men også ved individuel puls i ro og procentdelen af ​​træningsintensitet (i dette tilfælde 80-90%). Men disse beregninger er mere komplekse systemer, og resultatet er ikke alt for forskelligt fra det, der er anvendt ovenfor.

Pulsens indvirkning på effektiviteten af ​​træningen

Maksimal tilladt puls efter alder

Pulsfrekvensen under fysisk anstrengelse påvirkes også af en sådan faktor som alder.

Her er hvordan de aldersrelaterede ændringer i hjertefrekvensen i tabellen.

Således varierer den maksimale tilladte hjertefrekvens under træning, afhængigt af alder, fra 159 til 200 slag pr. Minut.

Gendannelse efter træning

Som nævnt er der i sportsmedicin opmærksom på, hvad pulsen skal være, ikke kun under men også efter træning, især den næste dag.

1. Hvis der inden den næste træning er puls i ro på 48-60 slag, betragtes dette som en glimrende indikator.
2. Fra 60 til 74 - en indikator for god træning.
3. Op til 89 slag pr. Minut betragtes som en tilfredsstillende puls.
4. Over 90 er en utilfredsstillende indikator, det er uønsket at starte træningen.

Og i hvilket tidsrum skal tilbagesøgningen af ​​pulsen efter fysisk aktivitet finde sted?

Efter hvor meget er normalt genoprettet?

Ved genopretning af pulsen efter træning tager forskellige personer forskellige tidspunkter - fra 5 til 30 minutter. Der tages hensyn til en normal 10-15 minutters hvile, hvorefter hjertefrekvensen genoprettes til dens oprindelige værdier (før træning).

I dette tilfælde er belastningens intensitet, dens varighed, også vigtig.

For eksempel er atleter-sikkerhedsembedsmænd kun fået 2 minutter til at bryde imellem tilgangene til baren.

I løbet af denne tid skal pulsen falde til 100 eller mindst 110 slag pr. Minut.

Hvis dette ikke sker, anbefaler lægerne at reducere belastningen eller antallet af tilgange eller øge intervallerne mellem dem.

Efter kardiovaskulær træning skal hjertefrekvensen genvinde inden for 10-15 minutter.

Hvad betyder en lang bevarelse af høj puls?

Hvis pulsen i længere tid (mere end 30 minutter) efter en træning forbliver høj, bør der foretages en kardiologisk undersøgelse.

1. For en nybegynder atleter indikerer langvarig bevarelse af høj puls, at hjertet er uforberedt til intens fysisk anstrengelse såvel som en for stor belastning selv.
2. Øget fysisk aktivitet skal være gradvis og nødvendigvis - med kontrol af puls under og efter træning. For at gøre dette kan du købe en pulsmåler.
3. Kontrolleret hjertefrekvens skal overholdes og uddannede atleter - for at forhindre kroppen i at arbejde på at bære.

Regulering af puls udføres af neurohumoral. Det påvirkes af adrenalin, norepinephrin, cortisol. Den sympatiske og parasympatiske nervesystem stimulerer eller inhiberer sinus knudepunktet konkurrencedygtigt.

Nyttig video

Hvad er faren for høj puls under træning? Find ud af svaret på spørgsmålet i følgende video:

Pulssatser under sport

Ved kontrahering skubber myokardiet blod ind i vaskulærsystemet og giver en vis svingning til arterievæggene. Det er disse chok, der kan mærkes på bestemte steder, og kaldes pulsen. I en sundt person i ro, mellem tres og firs, og i nogle tilfælde halvfems, bliver pulsslag produceret pr. Minut. Og det er fortjent, at en person føler sig bedre til værdier, der ikke overstiger femoghalvfjerds.

Pulsfrekvens afhænger af mange forskellige faktorer, som omfatter ydre tilstande og forskellige patologier. Vi vil ikke røre ved emnet sygdomme, hvoraf et af symptomerne er en hurtig puls, men lad os tale om årsagerne til, at selv en helt sund person står overfor.

Først og fremmest er det nødvendigt at tage hensyn til den alder, som indikatoren direkte afhænger af. I en nyfødt baby betragtes pulsfrekvensen som 140, ved en alder af fem er værdien reduceret til 85-120, og i en alder af 15 år sammenlignes børns værdi med den voksne. I ungdommen kan pulsen også fremskyndes på grund af en skarp hormonel justering af kroppen. Efter 50 år begynder parameterens værdi at stige igen.

Hertil kommer, at den gennemsnitlige pulsfrekvens hos mænd er lavere end for den retlige køn. Dette skyldes de særlige egenskaber hos kvindelig fysiologi, nervesystemets højere spænding og nogle andre faktorer. Som regel observeres dette mønster i tilfælde af fysisk aktivitet.

Hvad sker der, når belastningerne

Forøgelsen i pulsfrekvensen under træning forklares af den øgede belastning på hjertet, hvilket ofte reduceres, hvilket øger antallet af pulschok. Det bliver tydeligt, at i tilfælde af kroppen, der ikke er trænet og uforberedt til sådanne belastninger af kroppen, vil minimal indsats forårsage en markant stigning i pulsen. Hos erfarne atleter øges hyppigheden af ​​myokardiekontraktioner og pulsering lidt, selv med langvarig intens træning.

Den hurtige puls hos mennesker med kardiopatologi skyldes, at hjertet ofte bliver tvunget til at indgå kontrakt for at pumpe nok blod gennem kroppen. Samtidig skyldes bradykardi, der er karakteristiske for professionelle atleter, at myokardiet kan skubbe den rigtige mængde blod i færre nedskæringer.

Hvis en person ikke lider af hjertesygdomme og blodkar, sygdomme i andre indre organer, har han lov til at spille sport. På trods af den øgede puls under træning er det over tid muligt at opnå et fald i hyppigheden og lettere motion. Personer med kardiopatologi er kun vist terapeutisk motion, der har til formål at normalisere hjertets funktion.

Sådan beregnes pulsen under træning

I hvile er det bedre at bestemme pulsværdien om morgenen kort efter at være vågnet. Den maksimale puls under fysisk træning (MP) kan beregnes ved hjælp af formlen: 220 - en persons alder. Dette er dog den nemmeste løsning. Nogle sportsdoktorer hævder, at mænd og kvinder har en forskel i denne indikator, og tilbyder at bestemme det med formlerne:

• MP for mænd - 214 - (alder × 0,9).
• MP for kvinder - 209 - (alder × 0,8).

MP-værdierne for repræsentanter for forskellige køn og aldersgrupper er vist i tabellen:

Pulse under træning: Hvad er vigtigt at vide?

Patienter med optagelse undrer sig ofte over, hvad fysisk aktivitet er sikker og gavnlig for deres hjerte. Oftest opstår dette spørgsmål før første besøg på gymnastiksalen. Der er mange parametre til styring af den maksimale belastning, men en af ​​de mest informative er pulsen. Hans tælling bestemmer hjertefrekvensen (HR).

Hvorfor er det vigtigt at kontrollere hjerteslag under træning? For bedre at forstå dette vil jeg først forsøge at forklare det fysiologiske grundlag for tilpasningen af ​​det kardiovaskulære system til fysisk aktivitet.

Kardiovaskulær system under træning

På baggrund af belastningen øges behovet for væv til ilt. Hypoxi (mangel på ilt) er et signal til kroppen, at det skal øge aktiviteten i det kardiovaskulære system. CCC'ens hovedopgave er at få oksygenforsyningen til vævene til at dække sine omkostninger.

Hjertet er et muskulært organ, der udfører pumpefunktionen. Jo mere aktivt og effektivt det pumper blod, desto bedre er organerne og vævene forsynet med ilt. Den første måde at øge blodgennemstrømningen - accelerationen af ​​hjertet. Jo højere hjertefrekvensen er, jo større blodvolumen kan den "pumpe" over en vis periode.

Den anden måde at tilpasse sig til belastningen er at øge slagvolumenet (mængden af ​​blod udstødt i karrene i løbet af et hjerteslag). Det vil sige at forbedre hjertets "kvalitet": jo større volumen af ​​hjertekamrene er blod, jo højere er myokardiumets kontraktilitet. På grund af dette begynder hjertet at skubbe ud et større volumen blod. Dette fænomen hedder Frank-Starling-loven.

Pulseberegning for forskellige belastningszoner

Når pulsen stiger under belastning, gennemgår kroppen forskellige fysiologiske ændringer. Beregninger af puls for forskellige pulszoner i sports træning er baseret på denne funktion. Hver af zonerne svarer til procentdelen af ​​hjertefrekvensen fra den maksimale mulige sats. De vælges afhængigt af det ønskede mål. Typer af intensitetszoner:

1. Terapeutisk område. HR - 50-60% af maksimumet. Bruges til at styrke det kardiovaskulære system.
2. Zonen for pulsfrekvens for fedt tab. 60-70%. Bekæmpelse af overvægt.
3. Zone of power udholdenhed. 70-80%. Øget modstand mod intens fysisk anstrengelse.
4. Dyrområde (tung). 80-90%. Øget anaerob udholdenhed - evnen til langvarig fysisk anstrengelse, når iltforbruget i kroppen er højere end dets indtag. Kun til erfarne atleter.
5. Dyrområde (maksimum). 90-100%. Udviklingen af ​​sprinthastighed.

For sikker træning af kardiovaskulærsystemet anvendes pulszone nr. 1.

Hvordan beregnes den optimale belastning?

1. Find først den maksimale hjertefrekvens (HR) for dette:

2. Beregn derefter det anbefalede hjertefrekvensområde:

• Det er fra HRmax * 0,5 til HRmax * 0,6.

Et eksempel på beregning af den optimale puls til træning:

• Patienten er 40 år gammel.
• HR max: 220 - 40 = 180 slag / min.
• Den anbefalede zone nummer 1: 180 * 0,5 til 180 * 0,6.

Beregning af pulsen for den valgte terapeutiske zone:

Målpuls ved en belastning for en person på 40 år skal være: fra 90 til 108 slag / min.

Det vil sige, at belastningen under træning skal fordeles, så pulsfrekvensen udskrives i dette interval.

Nedenfor er en tabel med den anbefalede optimale hjertefrekvens for uuddannede personer.

Ved første øjekast synes disse pulsindikatorer i pulszonen nr. 1 at være utilstrækkelige til praksis, men det er ikke sådan. Træningen skal foregå gradvist, med en langsom stigning i målpulsen. Hvorfor? CAS skal "bruges" til at ændre sig. Hvis en uforberedt person (selv forholdsvis sund) straks gives den maksimale fysiske anstrengelse, vil det resultere i en sammenbrud af adaptionsmekanismerne i det kardiovaskulære system.

Pulszonernes grænser er derfor sløret, med positiv dynamik og fraværet af kontraindikationer, er en jævn overgang til pulszonen nr. 2 mulig (med en puls på op til 70% af maksimumet). Den sikre træning af kardiovaskulærsystemet er begrænset til de to første pulszoner, da belastningerne i dem er aerob (iltforsyningen kompenserer fuldstændigt for forbruget). Fra den 3. pulszone er der en overgang fra aerobiske belastninger til anaerobe stoffer: vævene begynder at mangle oxygenforsyning.

Varighed af klasser - fra 20 til 50 minutter, hyppighed - fra 2 til 3 gange om ugen. Jeg anbefaler dig at føje til lektionen ikke mere end 5 minutter hver 2-3 uger. Det er nødvendigt at være styret af egne følelser. Takykardi under træning bør ikke forårsage ubehag. Overvurderingen af ​​pulsens karakteristik og forringelsen af ​​helbred under måling indikerer overdreven fysisk anstrengelse.

For en sikker træningsfrekvens er moderat træning angivet. Det vigtigste vartegn er evnen til at tale mens du jogger. Hvis pulsen og respirationshastigheden øges til den anbefalede, mens dette ikke forstyrrer samtalen, kan belastningen betragtes som moderat.

Let og moderat motion er velegnet til hjerte træning. nemlig:

• Normal gang: Gå i parken;
• Nordic walking med pinde (en af ​​de mest effektive og sikre typer af cardio);
• Jogging;
• Ikke hurtig cykling eller stationær cykel under pulsens kontrol.

I fitnessbetingelserne passer en tredemølle. Beregningen af ​​pulsen er den samme som for pulszonen №1. Simulatoren bruges i hurtiggangstilstand uden at løfte lærredet.

Hvad er den maksimale puls?

Hjertefrekvens under træning er direkte proportional med belastningens størrelse. Jo mere fysisk arbejde kroppen præsterer, desto højere er vævsbehovet for ilt og følgelig jo hurtigere er hjertefrekvensen.

Pulsen af ​​uuddannede personer alene ligger i området fra 60 til 90 slag / min. På baggrund af belastningen er det fysiologisk og naturligt for kroppen at accelerere hjertefrekvensen med 60-80% af indikatoren alene.

Adaptive evner i hjertet er ikke ubegrænsede, så der er begrebet "maksimal hjertefrekvens", som begrænser intensiteten og varigheden af ​​fysisk aktivitet. Dette er den største hjertefrekvens ved maksimal indsats indtil ekstrem træthed.

Beregnet med formlen: 220 - alder i år. Her er et eksempel: hvis en person er 40 år gammel, så for ham HR max -180 slag / min. Ved beregning af den mulige fejl på 10-15 slag / min. Der er over 40 varianter af formler til beregning af den maksimale hjertefrekvens, men det er mere praktisk at bruge.

Nedenfor er en tabel med de tilladte maksimale pulsindikatorer afhængigt af alder og med moderat fysisk anstrengelse (kører, hurtig gang).

Bordmål og maksimal hjertefrekvens under træning:

Hvordan man kontrollerer niveauet af fitness?

For at teste deres evner er der specielle tests til at kontrollere pulsen og bestemme, hvorvidt en person er under stress. Hovedtyper:

1. Trin test. Brug et specielt trin. Inden for 3 minutter, udfør et firetakts trin (konsekvent klatre og gå ned fra trinnet). Efter 2 minutter skal du bestemme pulsen og sammenligne med bordet.
2. Test med squats (Martine-Kushelevsky). Mål den oprindelige hjertefrekvens. Udfør 20 squats om 30 sekunder. Vurderingen udføres på stigningen i pulsfrekvensen og dens genopretning.
3. Test Kotova-Deshin. Kernen - vurderingen af ​​puls og blodtryk efter 3 minutters løb på stedet. For kvinder og børn reduceres tiden til 2 minutter.
4. Prøve Rufe. Ligner en squat test. Evaluering udføres på indekset Rufe. Til dette måles pulsen mens du sidder før lasten, umiddelbart efter det og efter 1 minut.
5. Prøve Letunova. En gammel informativ test, der har været anvendt i sportsmedicin siden 1937. Det omfatter en vurdering af pulsen efter 3 typer stress: squats, hurtig kører på stedet, løber på stedet med løft på låret.

For selvkontrollerende kondition i kardiovaskulærsystemet er det bedre at begrænse testen med squats. I nærvær af hjerte-kar-sygdomme kan test kun udføres under tilsyn af specialister.

Indflydelse på fysiologiske egenskaber

Hjertefrekvens hos børn er oprindeligt højere end hos voksne. For et 2-årigt barn i en rolig tilstand er pulsfrekvensen således 115 slag / min. Under fysisk aktivitet hos børn, i modsætning til voksne, stiger slagvolumenet (mængden af ​​blod, der udstødes af hjertet ind i karrene i en sammentrækning), puls og blodtryk stiger mere. Jo yngre barnet er, jo hurtigere bliver pulsen accelereret selv ved en lille belastning. PP på samme tid varierer lidt. Tættere på 13-15 år gamle pulsindikatorer bliver ligner voksne. Over tid bliver slagvolumenet større.

Også i alderdommen har sine egenskaber ved pulsen under træning. Forringelsen af ​​adaptive evner skyldes i høj grad sklerotiske ændringer i karrene. På grund af det faktum, at de bliver mindre elastiske, stiger perifer vaskulær resistens. I modsætning til unge øger de ældre oftere både systolisk og diastolisk blodtryk. Kontraktiliteten i hjertet over tid bliver mindre, derfor tilpasses belastningen hovedsageligt på grund af en stigning i pulsfrekvensen og ikke af PP'en.

Der er adaptive forskelle og afhængig af køn. Hos mænd forbedrer blodgennemstrømningen i større grad på grund af en stigning i slagvolumen og i mindre grad på grund af en acceleration af puls. Af denne grund er pulsen hos mænd som regel lidt lavere (med 6-8 slag / min) end hos kvinder.

En person, der er professionelt involveret i sport, er adaptive mekanismer væsentligt udviklet. Bradykardi alene er normen for ham. Pulsen kan være lavere ikke kun 60, men 40-50 slag / min.

Hvorfor er atleter behagelige med en sådan puls? Fordi på baggrund af træning har de øget mængden af ​​chok. Hjertet af en atlet under fysisk anstrengelse reduceres langt mere effektivt end en uuddannet person.

Hvordan tryk ændres under belastning

En anden parameter, der ændrer sig som følge af fysisk anstrengelse er blodtryk. Systolisk blodtryk - trykket oplevet af væggene i blodkar på tidspunktet for sammentrækning af hjertet (systole). Diastolisk blodtryk - samme indikator, men under afslapning af myokardiet (diastol).

En stigning i systolisk blodtryk er kroppens respons på en stigning i slagvolumen, fremkaldt af fysisk aktivitet. Normalt øges systolisk blodtryk moderat til 15-30% (15-30 mm Hg).

Diastolisk blodtryk påvirkes også. Ved en sund person under fysisk aktivitet kan den falde med 10-15% fra den indledende (i gennemsnit ved 5-15 mm Hg). Dette skyldes et fald i perifer vaskulær resistens: For at øge iltforsyningen til vævet begynder blodkarrene at ekspandere. Men oftere er udsving i diastolisk blodtryk enten fraværende eller ubetydeligt.

Hvorfor er det vigtigt at huske dette? For at undgå falsk diagnose. For eksempel: HELL 140/85 mm Hg. umiddelbart efter intens fysisk anstrengelse er ikke et symptom på hypertension. I en sund person vender arterielt tryk og puls efter belastningen ret normalt tilbage. Det tager normalt 2-4 minutter (afhængig af fitness). Derfor skal blodtryk og hjertefrekvens for pålidelighed kontrolleres i ro og efter hvile.

Kontraindikationer til cardio

Kontraindikationer til klasser i pulszonenummer 1 er små. De bestemmes individuelt. Hovedbegrænsninger:

• Hypertensive hjertesygdom. Faren er et skarpt "spring" i blodtrykket. Kardio træning for GB kan kun udføres efter korrekt korrektion af blodtrykket.
• Iskæmisk hjertesygdom (myokardieinfarkt, anstrengelsesangreb). Alle belastninger udføres uden for den akutte periode og kun med tilladelse fra den behandlende læge. Fysisk rehabilitering hos patienter med koronararteriesygdom har sine egne egenskaber og fortjener en særskilt artikel.
• Inflammatoriske sygdomme i hjertet. Under det fuldstændige forbud mod belastningen med endokarditis, myocarditis. Cardio kan kun udføres efter genopretning.

Takykardi under fysisk anstrengelse er ikke kun en årsagssygdom med acceleration af hjertefrekvensen. Dette er et komplekst sæt af adaptive fysiologiske mekanismer.

Pulsmåling er grundlaget for en kompetent og sikker træning af det kardiovaskulære system.

For rettidig korrektion af belastningen og evnen til at vurdere resultaterne af træning af kardiovaskulærsystemet, anbefaler jeg at holde en dagbog med puls og blodtryk.

Forfatteren af ​​artiklen: Praktiserende læge Chubeiko V. O. Højere medicinsk uddannelse (OmSMU med æresbevisning, akademisk grad: "Kandidat i Medicinsk Videnskab").

Pulse under træning: bordet af normer

Pulsen er en værdi, der angiver, hvor mange gange et minut hjertet samler, pumper blod gennem karrene. Denne indikator kan meget fortælle om tilstanden af ​​menneskers sundhed, mens det normalt ændres under påvirkning af forskellige eksterne faktorer. Pulsfrekvens under træning er normalt forskellig fra normale værdier.

I en stille tilstand kaldes en puls som en værdi i intervallet 60-90 slag per minut, og for en sund voksen vil et tal mellem 60 og 75 slag være den mest optimale indikator. Det er værd at huske, at hjerterytmen konstant ændrer sig på grund af ydre påvirkninger - med mental og følelsesmæssig stress kan den også accelereres selv i en helt sund person.

I dette tilfælde bør vi ikke glemme aldersfaktoren. Hos børn er pulsen normalt ret hurtig - højere end for en sund voksen. Det kan være yderst ustabilt under puberteten på grund af udsving i hormoner og kropsvækst.

Hos ældre mennesker, efter 45-50 års alder, afhænger det af sundhedstilstanden, at normale pulsfrekvenser også begynder at stige. For hvert tiår af livet generelt kan du tilføje 5 point. Derfor anbefales ældre altid at blive set oftere af en kardiolog, fordi kroppens ældning øger sandsynligheden for sygdomme i det kardiovaskulære system.

Hos kvinder er hjertefrekvensindekset i gennemsnit lidt højere end hos mænd. Dette skyldes nogle fysiologiske træk ved den kvindelige krop - for de fleste kvinder er hjerte muskelstørrelsen lidt højere end gennemsnitsmanden. Under træning fortsætter denne forskel i præstationer normalt.

Pulsen med en belastning hos børn vil altid være højere end hos en voksen. I gennemsnit stiger barnets hjertefrekvens som barnets krop udvikler sig, og barnets hjerte er mindre end for en voksen.

Hvorfor stiger det under belastninger?

Forøgelsen i ydeevne opstår, fordi hjertet hæver tryk. Øvelse gør hjerte muskel arbejde hårdere, hvilket øger pulsfrekvensen. Det skal huske på, at jo mindre kroppen gennemgår forskellige fysiske aktiviteter, og jo mindre den er forberedt til dem, jo ​​hurtigere og stærkere bliver hjertefrekvensen accelereret med den mindste indsats.

I atleter, især fagfolk, øges pulsen normalt lidt. Nogle gange bevares hjerterytmen i dem næsten det samme som i hvile. Dette tyder på, at hjertemusklen er tilstrækkeligt trænet til at bære lige store belastninger.

Desuden diagnostiseres sportsfolk ofte med bradykardi - en konstant lav puls. I hjertehypertrofi kan dette være en variant af normen - det hele afhænger af atletens tilstand som helhed. Hvis der ikke er nogen ubehagelig fornemmelse i bradykardi, og det ikke påvirker den vitale aktivitet, kan det betragtes som en normal tilstand.

I en person med gennemsnitlig sundhed vil hjertets rytme under fysisk aktivitet altid øges. Men hvis der ikke er kontraindikationer og andre patologier, så med konstant sund fysisk anstrengelse, kan hjertemusklen styrkes. Så øvelse vil blive overført meget lettere.

I personer, der lider af hjerte-kar-sygdomme, øges pulsen i de fleste tilfælde meget mere end hos en sund person. Dette skyldes det faktum, at kardiovaskulærsystemet allerede arbejder med nedsat belastning, er belastningen på den oprindeligt højere. Derfor anbefales folk med hjertesygdom at undgå øget anstrengelse - enhver øvelse for dem er begrænset. Folk med lignende patologier er normalt kun tilladt fysioterapi, som giver dig mulighed for at etablere det normale arbejde i hjertet og blodkarrene.

Det er vigtigt! At være engageret i sport forkert, uden at beregne din styrke korrekt, kan man provokere udviklingen af ​​hypertension selv med det oprindeligt helt sunde kardiovaskulære system.

Tabel over normal hjertefrekvens

I almindelighed, i en sund voksen, pulsen ved forskellige fysiske belastninger, stiger pulsen til 90-110 slag per minut, kan en smule overvurderede resultater være mulige. Samtidig er der en øget hjertefrekvens, der er øget svedtendens, rødmen på huden, men ingen alvorlige symptomer på takykardi bør observeres.

Dens finesser kan forekomme afhængigt af dennes alder. Det er værd at undersøge pulshastighedstabellen under aldersbelastning - det vil være meget lettere at navigere gennem det.

Pulsbelastning normal

Denne indikator er meget vigtig for diagnose, evaluering af hjertet. Dette er hovedkomponenten, som indikerer tilstedeværelsen af ​​forskellige sygdomme. For at vide, hvad der skal være en sund persons puls, er det nødvendigt at mærke afvigelser fra normen i tide og træffe passende handlinger.

Normal puls i en voksen

I medicin er der specifikke værdier for denne indikator, pulsfrekvensen hos voksne er dannet afhængigt af en alder af en person, hans sundhedstilstand. Pulsen er oscillationen af ​​væggene i blodkarrene, som opstår som følge af sammentrækningen af ​​hjertemusklen. For forskellige stater vil dens værdi være anderledes. Dette gør det muligt for lægerne at vide, hvad pulsen anses for normal for at vurdere hjerteets arbejde.

Intervallerne mellem sammentrækninger (pulsation) hos en sund person er altid de samme, ujævne chok - dette er et symptom på en form for forstyrrelser i menneskets funktion. Et gennemsnit for en voksen er 60-90 slag pr. Minut, men der er situationer, hvor der er en kortvarig ændring. De vigtigste faktorer er:

• fysisk aktivitet
• stress;
• alder;
• feber;
• hormonal frigivelse.

Pulse - normen hos kvinder

På grund af kroppens fysiologiske egenskaber er deres puls forskellig fra mænd. Som regel er satsen for piger 7-10 gange højere end for drenge, men det er ikke en afvigelse. Pulsen er normal hos kvinder, forudsat at hun er helt sund og i en tilstand af relativ hvile, er:

Normalt blodtryk (systole / diastole.)

Pulse - normen for mænd

Den normale sats af mænd er lavere end kvinder i gennemsnit med 7-9 slag. De acceptable værdier af voksne mænd og drenge skal skelnes mellem. Pulsmåling skal udføres under hensyntagen til hvad personen gjorde før, hvor længe han spiste, tidspunktet på dagen. Hver af disse faktorer kan udløse højere eller lavere priser. Nedenfor er en tabel over, hvilken form for puls anses for normal hos mænd, forudsat at han er helt sund:

Normalt blodtryk (systole / diastole.)

Normal puls i et barn

Børns krop vokser meget hurtigt, så indikatorerne for dets tilstand måles oftere. Den normale puls af et barn ændres med en stigning i højde og vægt. For eksempel reduceres de normale værdier efter 1 måneders levetid for barnet. Hos adolescenter (fra 12 år) er værdierne de samme som hos en voksen. Følgende normale præstationer i en rolig tilstand genkendes:

Normalt blodtryk (systole / diastole.)

Fra 1 måned op til et år

Pulse når man går - normalt

Denne værdi er påvirket af normal, sport eller medicinsk vandring. Sådanne vandreture foreskrives af mange læger som forebyggelse og behandling af vaskulære sygdomme. Pulsens karakteristika varierer afhængigt af belastningens og aldernes intensitet. Dette er den mest gunstige sport, der ikke har en yderligere effekt på leddet, det kardiovaskulære system.

Normal puls når man går i en voksen skal være omkring 100 slag pr. Minut. I en uuddannet begynder kan værdien blive plaget til 120, hvilket betyder at patienten endnu ikke skal tage lange gåture. Efter år er normen når man går:

• 25 år gammel - 140;
• 45 år gammel - 135;
• 70 år gammel - 110.

Pulsfrekvens i hvile

Denne indikator hjælper med at holde styr på eventuelle ændringer, der vil opstå med en person. Normal puls i hvile er hjerteets referenceværdi. Pulsen kan variere afhængigt af tidspunktet på dagen (det er højere om aftenen), kropsposition. For at udarbejde en tidsplan er det nødvendigt at tage et møde hver dag kl. 10 Hjertefrekvensen hos en voksen er:

• til mænd - 60-80;
• til kvinder - 68-90;
• hos ældre - 65;
• unge - 80;
• børn 1-2 år gammel - 100;
• hos den fødte - 140.

Normal puls under kørsel

Dette er en af ​​de mest intense varianter af belastningen på det kardiovaskulære system. Normal hjertefrekvens, når den løber, svarer til målet. For eksempel at tabe sig, bør en person være placeret, mens du jogger i den øvre sektor af den maksimalt tilladte hjerteslagsværdi. Hvis målet kun er at styrke fartøjerne, skal indikatoren være på niveauet af 60% af maksimumet. For en sund person beregnes maksimumværdien ved hjælp af en simpel formel: 200 minus din alder.

For eksempel for en 25-årig dreng ville den maksimale acceptable pulsindikator uden skade på kroppen være 185 slag. Til intensiv fedtforbrænding vil dens hastighed være 165-170 slagtilfælde. Hvis det kun handler om at øge udholdenheden, så bør pulsen være 140-150 slag per minut. Under normalt tryk vil disse indikatorer være acceptable og vil ikke forårsage udvikling af bradykardi, takykardi.

Normal puls under graviditeten

Alle piger i denne periode er der en stigning i pulsbølgerne, hvilket er normen. Fosterbærer skaber en ekstra belastning på hjertet, hvilket fører til mere aktiv pumpe af blod. Denne kendsgerning kunne ikke påvirke den normale puls under graviditeten. Antallet af pulsbølger øges med 10-15, værdien opbevares ved 110 puls pr. Minut. Hvis pigen går ind for sport, kan hjerteslaget gå op til 140.

En stigning i den gennemsnitlige hjertefrekvens vil blive observeret i anden trimester. Maksimumsværdierne er fastsat mellem 27 og 32 uger og falder 4 uger før levering. Gennemsnittet i denne periode vil være på niveauet 70-80, men i anden halvdel af graviditeten kan værdien stige til 85-90. I nogle tilfælde øges hjertefrekvensen i den liggende position på grund af den ekstra belastning til 120.

Pulse under belastning - normal

Personen skal oprindeligt nedskrive værdien i ro. Det skal måles ved at mærke en ven på armen eller en arterie på nakken. Dette vil hjælpe dig med at beregne din normale puls under træning. Intensiteten af ​​aktiviteten kan være anderledes, for eksempel når man går, stiger hjertefrekvensen ikke over 100, men løb løfter hjerteslagets rytme meget højere.

Normindikatoren for en person skal beregnes individuelt, men der er gennemsnitlige indikatorer, som kan tages som udgangspunkt for sammenligning, for eksempel:

• i HR 100-130 er belastningen for dig relativt lille;
• 140-150 - den gennemsnitlige intensitet af træning;
• 170-190 - maksimalt tilladte værdier, der ikke kan opretholdes i lang tid.

Pulse efter at have spist - normal

Spise påvirker blodcirkulationen, hjertet øger strømmen til maven, så hjertefrekvensen stiger lidt. I gennemsnit er udsvinget fra hvilestillingen 5-10 slag. I nogle mennesker, efter et måltid, begynder tegn på bradykardi, takykardi, der indikerer en kredsløbssygdom eller hjertesygdom. Pulse efter at have spist - frekvensen vil blive overtrådt, når:

• diabetes;
• fedme;
• myokardiel patologi;
• patologiske processer i maven;
• abnormiteter i skjoldbruskkirtlen.

Normal puls under søvn

Dag og nat varierer hjerteslagsværdierne. Normal puls under søvn er næsten en og en halv gange lavere end i løbet af dagen. Der er en søvnfase, når hjertefrekvensen når den lavest mulige sats - 4 am. Af den grund opstår den højeste risiko for at udvikle et hjerteanfald tidligt om morgenen. Dette sker på grund af aktiviteten af ​​vagusnerven, som om natten hæmmer arbejdet i hjertemusklen. Nedbremsede pulsbølger observeres i de første timer efter at være vågnet.

Husk at for en fuld kontrol skal du måle tallene på begge hænder. Hjertefrekvensen skal være den samme. Hvis der er forskelle, indikerer dette forekomsten af ​​kredsløbssygdomme, forhindret blodgennemstrømning i lemmen. Dette fænomen forekommer når:

• stenose af mundingen af ​​den perifere arterie;
• aorta stenose;
• gigt.

Hvordan beregnes pulshastigheden under træning?

Beregn hastigheden af ​​hjertesammentrækninger under træningen kan laves ved hjælp af følgende formel:
220 - En persons alder multipliceret med intensiteten af ​​træningen.
Belastningsniveauer (%):

• 50-60 - meget let opvarmning;
• 60-70 - Lette øvelser rettet mod at brænde fedt, øge udholdenhed;
• 70-80 - Gennemsnitlig intensitet, bidrager til væksten i hjerteets slagvolumen;
• 80-90 - intens træning, der fremmer væksten af ​​magert kropsmasse;
• 90-100 - den maksimale grænse udvikler strøm og hastighed.

Eksempel: mand 30 år gammel. 220 - 30 = 190
Ved træning af medium intensitet:
190 x 0,7 = 133
190 x 0,8 = 152
Norm: 133 til 152.
Med intensive studier:
190 x 80 = 152
190 x 90 = 171
Hjertefrekvens fra 152 til 171.

Hvad er normen?

Den normale hjertefrekvens under træning af en sund person stiger fra 50 til 70%, men bør ikke overstige den sidste grænse. Følgende faktorer påvirker pulsfrekvensen:

• personens alder
• gulv;
• vægt og højde
• udholdenhed;
• kroniske sygdomme;
• fødeindtag (alkohol);
• følelsesmæssige tilstand.

Hvilke indikatorer opnår pulsen under kraftig motion?

Med en stor belastning når hjertefrekvensen fra 80 til 95%. Beregningen af ​​den tilladte grænse beregnes ved hjælp af formlen: 220 er en persons alder.
Eksempel: mand 30 år gammel. 220-30 = 190.
190 x 0,80 = 152 - nedre grænse
190 x 0,95 = 180,5 - den øvre grænse
Konklusion: I kraftige fysiske aktiviteter bør hjerteslag på 30 mænd strække sig fra 152 til 180,5 slag per minut.

Online regnemaskine

Kalkulatormåling af pulsfrekvens under træning giver dig mulighed for at bestemme:

• puls;
• fedtforbrænding;
• pulsfrekvens efter alder
• pulszoner under træning af varierende intensitet;
• maksimal puls.

Det er nemt at bruge en online-regnemaskine. Angiv følgende personlige parametre: Puls i hvile og alder, og se derefter pulskortene ved hjælp af de mest populære metoder.

Inden for normale grænser

En normal puls hos en voksen er 60-80 slag pr. Minut, der er mere kaldt takykardi, og mindre er bradykardi. Hvis årsagen til sådanne udsving er patologiske forhold, betragtes både takykardi og bradykardi som et symptom på sygdommen. Der er dog andre tilfælde. Sandsynligvis har vi alle nogensinde stødt på en situation, hvor hjertet er klar til at hoppe ud af overskydende følelser, og det betragtes som normalt.

Med hensyn til den sjældne puls er det primært en indikator for patologiske forandringer i hjertet.

Den normale puls af en person varierer i forskellige fysiologiske tilstande:

1. Langsomt i en drøm, og faktisk i en liggende stilling, men når ikke sand bradykardi;
2. Ændringer i løbet af dagen (om natten knocker hjertet mindre, efter frokost accelererer rytmen), samt efter at have spist, alkoholholdige drikkevarer, stærk te eller kaffe, nogle stoffer (hjertefrekvens stiger i 1 minut);
3. Øger under intens fysisk anstrengelse (hårdt arbejde, sports træning);
4. Øget fra skræmme, glæde, angst og andre følelsesmæssige oplevelser. Hjertepasfald, der er forårsaget af følelser eller intenst arbejde, passerer næsten altid hurtigt og uafhængigt, kun personen vil roe ned eller stoppe aktive aktiviteter;
5. Hjertefrekvensen øges med stigende kropstemperatur og miljøet;
6. Den falder med alderen, men i gammel alder stiger den en smule igen. Hos kvinder med overgangsalder i tilfælde af nedsat virkning af østrogener, kan der ses mere signifikante ændringer i pulsfrekvensen (stigning i takykardi på grund af hormonelle lidelser);
7. Afhænger af køn (pulsfrekvens hos kvinder er lidt højere);
8. Det adskiller sig i særligt uddannede mennesker (en sjælden puls).

Generelt vurderes det, at puls af en sund person i hvert fald varierer fra 60 til 80 slag pr. Minut, og en kortvarig stigning til 90-100 slag / min og undertiden op til 170-200 slag / min betragtes som den fysiologiske norm, hvis det opstod på henholdsvis en følelsesmæssig bølge eller intensiv arbejde.

Mænd, kvinder, atleter

Hjertefrekvensen (hjertefrekvensen) påvirkes af indikatorer som køn og alder, fysisk kondition, besættelse af personen, det miljø, han bor i og meget mere. Generelt kan forskellene i hjertefrekvens forklares som følger:

• Mænd og kvinder reagerer på forskellige begivenheder i varierende grad (flertallet af mænd er mere kolde blodede, kvinder er for det meste følelsesmæssige og følsomme), derfor er hjertefrekvensen af ​​svagere sex højere. I mellemtiden er pulsfrekvensen hos kvinder meget lidt forskellig fra den hos mænd, men hvis vi tager højde for forskellen på 6-8 slag / min, ligger de mandlige repræsentanter bagud, deres puls er mindre.

• Udenfor konkurrence er gravide kvinder, der har en lidt forøget puls, anset for at være normale, og det er forståeligt, fordi moderens krop under fødslen skal opfylde behovet for ilt og næringsstoffer og voksende fostre fuldt ud. Åndedrætsorganer, kredsløbssystem, hjertemuskel undergår visse ændringer for at udføre denne opgave, så hjertefrekvensen forøges moderat. Lidt øget hjertefrekvens hos en gravid kvinde anses for normal, hvis der ud over graviditeten ikke er nogen anden grund til dens stigning.
• En relativt sjælden puls (et sted nær den nederste grænse) ses hos mennesker, der ikke glemmer daglige fysiske øvelser og jogging, foretrækker aktiv hvile (swimmingpool, volleyball, tennis osv.), Der generelt fører en meget sund livsstil og ser på til din figur. De siger om sådanne mennesker: "De har en god idrætsform", selvom de af deres aktivitet er langt fra professionel sport. Pulsen på 55 slag i minuttet i hvile for denne kategori af voksne betragtes som normalt, deres hjerte virker simpelthen økonomisk, men for en uuddannet person betragtes denne frekvens som bradykardi og tjener som en grund til yderligere undersøgelse foretaget af en kardiolog.
• Hjertet fungerer endnu mere økonomisk i skiløbere, cyklister, løbere, rovere og tilhængere af andre sportsgrene, der kræver særlig udholdenhed, deres puls i ro kan være 45-50 slag pr. Minut. Langvarig intens stress på hjertemusklen fører imidlertid til dens fortykkelse, udvider hjerteets grænser og øger sin masse, fordi hjertet konstant forsøger at tilpasse sig, men dets muligheder er desværre ikke ubegrænsede. En hjertefrekvens på mindre end 40 beats betragtes som en patologisk tilstand, i sidste ende udvikler et såkaldt "sportshjerte", som ofte bliver dødsårsag for unge raske mennesker.

Hjertefrekvensen er noget afhængig af vækst og forfatning: hos høje mennesker er hjertet under normale forhold langsommere end hos lavvoksne pårørende.

Pulse og alder

Tidligere blev føtal hjertefrekvens genkendt kun ved 5-6 måneder af graviditeten (lyttet med et stetoskop). Nu kan føtalpuls bestemmes ved hjælp af ultralydmetoden (vaginal sensor) i et embryo 2 mm i størrelse (normen er 75 slag / min) og når den vokser (5 mm - 100 slag / min, 15 mm - 130 slag / min). Under observationen af ​​graviditeten er hjertefrekvensen normalt startet fra 4-5 uger af graviditeten. De opnåede data sammenlignes med de tabulære normer for føtal hjertefrekvens i ugen:

Ved føtal hjertefrekvens kan du finde ud af hans tilstand: Hvis babyens puls ændres opad, kan du antage mangel på ilt, men som hypoxi stiger, begynder pulsen at falde, og dens værdier mindre end 120 slag pr. Minut indikerer en akut iltfare, hvilket kan medføre uønskede konsekvenser indtil døden.

Pulsfrekvens hos børn, især nyfødte og førskolebørn, adskiller sig markant fra de værdier, der er typiske for ungdomsårene og ungdommen. Vi, voksne, bemærkede også, at et lille hjerte banker oftere og ikke så højt. For tydeligt at vide, om denne indikator er inden for normale værdier, er der en tabel med pulsfrekvens efter alder, som kan bruges af hver person:

Det fremgår således af tabelens data, at hjertefrekvensen hos børn efter et år har tendens til gradvist at falde, puls 100 er ikke tegn på patologi indtil næsten 12 år, og puls er 90 til 15 år gammel. Senere (efter 16 år) kan sådanne indikatorer indikere udviklingen af ​​takykardi, årsagen til hvilken der findes en kardiolog.

En normal puls af en sund person i området 60-80 slag pr. Minut begynder at optages fra ca. 16 år. Efter 50 år, hvis alt er i orden med sundhed, observeres en lille stigning i puls (10 slag pr. Minut i 30 års levetid).

Pulseniveau hjælper i diagnosen

Pulsdiagnostik, sammen med temperaturmåling, anamnese, inspektion, refererer til de indledende trin i den diagnostiske søgning. Det ville være naivt at tro på, at du ved at tælle antallet af hjerteslag kan straks blive syg, men det er helt muligt at mistanke om, at der var noget, der var forkert, og send den person, der skulle undersøges.

En lav eller høj puls (lavere eller højere end acceptable værdier) følger ofte forskellige patologiske processer.

Høj puls

Kendskab til reglerne og evnen til at bruge bordet vil hjælpe nogen til at skelne mellem øgede pulsudsving på grund af funktionelle faktorer fra takykardi forårsaget af sygdommen. Symptomer, der er usædvanlige for en sund krop, kan indikere en "mærkelig" takykardi:

1. Svimmelhed, forudbevidstløshed, besvimelse (de siger, at cerebral blodstrøm er forstyrret);
2. Brystsmerter på grund af nedsat koronarcirkulation;
3. Visuelle forstyrrelser;
4. Åndenød (stagnation i en lille cirkel);
5. Vegetative symptomer (svedtendens, svaghed, skælv i ekstremiteterne).

Årsager til hurtig puls og hjerteslag kan være:

• Patologiske ændringer i hjertet og vaskulær patologi (cardiosklerose, kardiomyopati, myokarditis, medfødte valvulære misdannelser, arteriel hypertension osv.);
• forgiftning;
• Kroniske bronchopulmonale sygdomme;
• hypokaliæmi;
• hypoxi;
• Neurokirurgisk dystoni;
• Hormonale lidelser;
• Læse af centralnervesystemet;
• Onkologiske sygdomme;
• Inflammatoriske processer, infektioner (især med feber).

I de fleste tilfælde er ligestillingen mellem begreberne hurtig puls og hurtig hjerterytme sat, men det er ikke altid tilfældet, det vil sige, at de ikke nødvendigvis ledsager hinanden. Under visse forhold (blinkende og fibrillering af atria og ventrikler, ekstrasystoler) overstiger antallet af hjerteslag pulsen oscillations frekvens, dette fænomen kaldes et pulsunderskud. Pulsunderskud ledsager som regel terminale rytmeforstyrrelser i svære hjerte læsioner, som muligvis er forårsaget af hjerteglykosidforgiftning, sympatomimetika, syrebasebalance, elektrisk stød, myokardieinfarkt og anden patologi, der involverer hjertet i processen.

Højpuls- og trykfluktuationer

Pulse og tryk er ikke altid proportionelt reduceret eller forøget. Det ville være forkert at tro, at en stigning i hjertefrekvensen nødvendigvis vil medføre en stigning i blodtrykket og omvendt. Her er også dine muligheder mulige:

1. En hurtig puls ved normalt tryk kan være tegn på vegetativ-vaskulær dystoni, forgiftning og en stigning i kropstemperaturen. Reducere pulsen vil hjælpe mennesker og stoffer, der regulerer aktiviteten af ​​det autonome nervesystem i IRR, antipyretiske lægemidler til feber og medicin med det formål at reducere symptomerne på forgiftning, generelt, virkningen på årsagen - vil fjerne takykardi.
2. Hurtig puls ved forhøjet tryk kan være resultatet af forskellige fysiologiske og patologiske tilstande (utilstrækkelig fysisk anstrengelse, alvorlig stress, hormonforstyrrelser, hjertesygdomme og blodkar). Læger og patientens taktik: undersøgelse, konstatering af årsagen, behandling af den underliggende sygdom.
3. Lavt tryk og højpuls kan blive symptomer på en meget alvorlig sundhedsforstyrrelse, for eksempel manifestation af kardiogent shock i hjertesygdom eller hæmoragisk shock i tilfælde af stort blodtab, og jo lavere blodtryk og jo højere hjertefrekvens er, jo mere alvorlige patientens tilstand. Absolut: For at reducere pulsen, hvis stigning skyldes disse omstændigheder, vil det ikke kun fungere for patienten, men også for hans familie. En sådan situation kræver akut handling (kald "103").

En høj puls, dukkede for første gang uden grund op, kan du forsøge at roe ned hagtorn, morwort, valerian, pæon, Corvalol (som er ved hånden). Gentagelse af angrebet bør være en grund til at besøge lægen, hvem vil finde frem til årsagen og ordinere medicin, der påvirker denne form for takykardi.

Lav puls

Årsagerne til en lavpuls kan også være funktionelle (de ovenfor nævnte atleter, når en lav puls ved normalt tryk ikke er tegn på sygdommen) eller strømme fra forskellige patologiske processer:

• Vagale påvirkninger (vagus - vagus nerve), der sænker tonen i den sympatiske deling af nervesystemet. Dette fænomen kan observeres hos enhver sund person, for eksempel under søvn (lav puls ved normalt tryk),
• Ved vegetativ-vaskulær dystoni, i tilfælde af nogle endokrine lidelser, er det i en række fysiologiske og patologiske tilstande;
• Oxygen sult og dens lokale effekt på sinus node;
• Synd sinus syndrom (SSS), atrioventrikulær blok;
• Myokardieinfarkt;

• Giftige infektioner, organophosphatforgiftning;
• Peptisk sår og 12 duodenalsår
• Traumatisk hjerneskade, meningitis, ødem, hjerne tumor, subarachnoid blødning;
• Accept af foxglove;
• Bivirkning eller overdosis af antiarytmiske, antihypertensive og andre lægemidler;
• Hypothyroidisme (myxedema);
• Hepatitis, tyfusfeber, sepsis.

I det overvældende flertal af tilfælde betragtes lavpuls (bradykardi) som en alvorlig patologi, der kræver øjeblikkelig undersøgelse for at bestemme årsagen, rettidig behandling og undertiden akut lægehjælp (sykt sinus syndrom, atrioventrikulær blokade, myokardieinfarkt osv.).

Lavpuls og højt tryk - disse symptomer forekommer nogle gange hos hypertensive patienter, der tager medicin til at sænke blodtrykket, som samtidig er ordineret til forskellige rytmeforstyrrelser, beta-blokkere.

Kort om måling af puls

Måske synes det kun ved første øjekast at der ikke er nemmere end at måle pulsen i dig selv eller i en anden person. Mest sandsynligt er dette sandt, hvis en lignende procedure er påkrævet fra en ung, sund, rolig, udhvilet person. Det kan antages, at hans puls vil være klar, rytmisk, med god påfyldning og spænding. At være sikker på, at de fleste mennesker kender teorien ganske godt og klarer sig godt med opgaven i praksis, vil forfatteren kun tillade sig kort at hente pulsmålingsteknikken.

Pulsen kan måles ikke kun på den radiale arterie, men enhver stor arterie (temporal, carotid, ulnar, brachial, axillær, popliteal, lårben) vil være egnet til en sådan undersøgelse. Forresten, nogle gange undervejs kan du finde venøs puls og ekstremt sjældent precapillær (for at bestemme disse typer af pulser har brug for specielle værktøjer og viden om målingsteknikker). Ved bestemmelse bør det ikke glemmes, at i kroppens opretstående stilling vil pulsen være højere end i den udsatte position, og at intens træning vil accelerere pulsen.

At måle pulsen:

• Brug normalt den radiale arterie, som sætter 4 fingre (tommelfingeren skal være på ryggen af ​​lemmen).
• Du bør ikke forsøge at fange pulsoscillationerne med kun en finger - fejlen er helt sikkert sikret, mindst to fingre skal være involveret i eksperimentet.
• Det anbefales ikke at presse unødigt på arterielt fartøj, da klemning det vil føre til, at pulsen forsvinder, og måling skal genstartes.
• Pulsen skal måles korrekt inden for et minut, måling i 15 sekunder og multiplicering af resultatet med 4 kan medføre en fejl, fordi selv i denne tid kan frekvensen af ​​pulsoscillationerne ændre sig.

Dette er en simpel pulsmålingsteknik, som kan fortælle meget.

Hvad er målene for den person, der besluttede at gå ind for fitness? For det første at gøre din krop form mere slank, og for det andet at forbedre dit eget helbred. Men for at gøre træningene så effektive som muligt og samtidig ikke at forårsage sundhedsskader, er pulsstyring under fysisk anstrengelse nødvendig.

Hvorfor styre pulsen under træning og hvordan man gør det rigtigt?

I mange fitness klubber tilbydes nybegyndere at gennemgå fitness test før klassen starter. Dette er nødvendigt for at bestemme det indledende niveau for en persons fysiske egnethed samt korrekt udarbejde en lektionsplan, der tager højde for den enkelte pulszone for en nybegynder.

Men hvad skal man gøre, hvis den valgte fitness klub ikke leverer sådanne tjenester? Du kan lære at bestemme graden af ​​hjertebelastning.

Hvorfor skal du kontrollere pulsen?

Hver person er individuel. Den optimale tilstand af fysisk aktivitet bør vælges under hensyntagen til alder, køn, vægt, sundhed, følelser, fysisk kondition. For at undgå for store belastninger på hjertet og samtidig for at opnå maksimale resultater er pulsstyring nødvendig.

Med den rigtige træningsordning og den konstante måling af pulsen kan du ikke kun miste de ekstra pund, styrke dine muskler, men også forbedre dit helbred.

Hjertefrekvens

For en voksen, der er i ro, er hjertefrekvensen 60-100 slag per minut, normen. En hastighed på 100 slag pr. Minut er den øvre grænse. Jo lavere pulsen er, desto bedre er den fysiske form. Hos folk, der spiller sport professionelt, er hjertemusklen så trænet, at pulsen kan være 40-50 slag pr. Minut i ro. Dette betyder, at hjertemusklen hos en person, der modtager fysisk aktivitet regelmæssigt kræver færre sammentrækninger for at give kroppen ilt.

Hvordan bestemmer du din fysiske tilstand ved at kontrollere pulsen?

Pulsmåling kan udføres hjemme, i rolige omgivelser. Dette giver dig mulighed for at evaluere den faktiske fysiske form. Det er nødvendigt at måle hjertefrekvensen om morgenen efter at være vågnet.

Når en person vågner op, skal han tælle antallet af slag i et minut og skrive ned eller huske denne indikator. Efter det er det nødvendigt at stige kraftigt, tælle antallet af slag i 10 sekunder og multiplicere resultatet med 10. Dette vil være hjertefrekvensen under træning.

Nu kan du sammenligne begge resultater. Forskellen mellem dem skal være omkring 12-22 enheder. Jo mindre det er, jo bedre fysiske præstationer besidder du.

Måle puls taget på håndleddet. Men det er ikke en forudsætning. Pulser kan måles på andre store skibe: På templerne, på halspulsåren, ved albuebrygningen eller i lysken.

Nu er der specielle elektroniske gadgets, der kaldes pulsmålere. Denne enhed er nyttig at have med dig og bruge under træning.

Maksimal hjertefrekvens

At kende den maksimale værdi af hjerteimpuls er nødvendig for at bestemme den optimale pulsfrekvens under fysisk anstrengelse og for at etablere din egen "træningszone". Det er umuligt at gå skarpt ud over grænserne, det kan påvirke sundhedstilstanden negativt.

Maksimal hjertefrekvens måles umiddelbart efter en tre minutters øvelse.

Der er en anden måde at bestemme den maksimale hjertefrekvens på. Dette er den såkaldte aldersformel. For at bestemme den maksimale hjertefrekvens, skal du tage din alder fra 220. Eksperter anbefaler at bruge begge metoder. Dette vil hjælpe med at fastslå, om en persons individuelle puls svarer til gennemsnit for hans alder. Denne forskel er nyttigt at overveje, når man udarbejder en individuel træningsplan.

Tilladt fysisk aktivitet

Efter at have modtaget information om din puls og evaluere din egen første fysiske form, kan du begynde at bestemme træningszonen. Den skal ligge inden for 50-90% af den maksimale pulsværdi. For eksempel bør du, når du træner i fitness, være omkring 65-85% af den maksimale hjertefrekvens.

Eksperter ved, at der er fire hovedområder for træning. En bestemt zone er valgt afhængigt af personens fysiske form og hans mål.

• Wellness-område eller lavbelastningsområde. Hjertefrekvensen skal være 50-60% af den maksimale hjertefrekvens. Denne zone anbefales til begyndere, personer, der vender tilbage til træning efter skader, såvel som dem, der har problemer med kardiovaskulære tilstand.

• Zone med moderat belastning. Denne zone er nok til at brænde fedt. Hjertefrekvensen skal være 60-70% af den maksimale hjertefrekvens. Til træning er der valgt et hurtigt tempo, hvilket hjælper med hurtigt at forbrænde kalorier. Dette træningsområde er velegnet til personer uden sundhedsproblemer.

• Aerobic zone, eller øget belastningsareal. Hjertefrekvens - 70-80% af den maksimale hjertefrekvens. Træningen finder sted i høj tempo, men da muskelglycogen er den vigtigste energikilde i denne zone, er formålet med træning ikke fedtforbrænding. Arbejde i aerobic zone anbefales til professionelle atleter.

• Anaerob tærskel zone. Hjertefrekvensen er 80-90% af den maksimale hjertefrekvens. Denne zone er kendetegnet ved, at atletens krop arbejder på grænsen. Dette er kun muligt for professionelle atleter med erfaring. For begyndere er sådanne belastninger farlige for at undergrave sundhed.

Hvis du lærer at styre din puls og arbejde i din træningszone, kan du få en fremragende krop og fremragende sundhed.

Tags: Pulsstyring under træning