Ikke-medicinsk behandling af hypertension

Ikke-medicinsk behandling af hypertension

Hvis en patient har forhøjet blodtrykstal, er denne stigning dog ikke mere end 10-20 mm Hg. Art. og der er ingen ændringer i hjertet, blodkarrene, fundus og nyrer, så er stofferne ikke umiddelbart ordineret, men begynder med behandling uden behandling.

Hvad repræsenterer det? For det første er det nødvendigt at udelukke alle faktorer, der bidrager til en stigning i blodtrykket. For at gøre dette skal du først og fremmest annullere alle lægemidler, der kan øge blodtrykket (dråber fra forkølelsen, p-piller, hormonelle og ikke-hormonelle antiinflammatoriske lægemidler osv.). Med konstant følelsesmæssig overbelastning tilskyndes auto-træning eller psykoterapeut hjælp. Det skal huskes, at for patienter med hypertension er psykologisk komfort vigtig.

Ikke-medicinsk behandling af GB indebærer en vis korrektion af livsstil på tre områder:

1) dannelsen af ​​sunde spisevaner

2) afvisning af dårlige vaner

3) Kampen mod fysisk inaktivitet.

1. Lad os først og fremmest karakterisere ændringer i regimet og kostvaner. Lidelse fra GB bør søge vægttab i tilfælde af eksisterende fedme - dette hjælper med at reducere blodtrykket. Overhovedet lider overvægtige personer (20% eller mere over normen) ofte af hypertension. Normalisering af vægt kan ikke kun reducere blodtrykket, men også bidrage til at forebygge farlige sygdomme af diabetes og aterosklerose.

Alle patienter med arteriel hypertension anbefales en vegetabilsk mælk kost, begrænsning af brugen af ​​kaffe, te og tonic drikkevarer (Coca-Cola, etc.). Det skal dog huskes, at der ikke er en sådan kost, hvorefter de tabte kilo aldrig kommer tilbage. Derfor er det klogere at tale ikke om kostvaner som noget midlertidigt, men om at ændre spisevaner.

I alle tilfælde af arteriel hypertension begrænser brugen af ​​salt - ikke mere end 5-6 g pr. Dag. En række mennesker begrænser kun brugen af ​​salt og salte fødevarer normaliserer blodtryksindikatorerne.

2. Dårlige vaner - rygning og alkoholmisbrug - udgør en alvorlig sundhedsfare generelt og især for patienter med hypertension. De øger risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme og vigtigst af alt reducerer effektiviteten af ​​lægemidler, som nedsætter blodtrykket. Det anbefales kraftigt at begrænse, og det er bedre at helt udelukke rygning og alkoholforbrug. Dette gælder især for dem, der i familien har haft tilfælde af udtalt afhængighed af alkohol og for dem, der har øget følsomhed overfor alkoholholdige drikkevarer.

3. Hypodynamien - fjenden af ​​patienter, der lider af hypertension. I denne sygdom anbefales det i sin første fase at øge fysisk aktivitet med rimelighed. At spille sport sammen med vægttab og begrænse saltindtag er et vigtigt element i den ikke-medicinske behandling af hypertension. Undersøgelser har vist, at i aerobiske mennesker, efter 4 måneder var trykket signifikant lavere end i kontrolgruppen, hvor disse øvelser var fraværende. Sports træning udføres bedst 3 gange om ugen i 30-40 min. Øvelserne skal være sjove og ikke være for vanskelige. For dem, hvis tryk stiger under træning, kan vi anbefale en anden form for fysisk aktivitet - lange, målte vandreture.

Ikke-medicin og lægemiddelbehandling af hypertension

Behandling af hypertension er en akut opgave med medicin, da sygdommen er en af ​​de mest almindelige i verden. For nylig er dette problem blevet mere og mere akut - gennemsnitsalderen hos en patient med hypertension er næsten halveret. Risikoen for hypertension er ikke i ubehagelige symptomer eller kortsigtede springpres, selv om de er negative for helbredet. Pointen er komplikationer - hypertension bringer sådanne patologier som et hjerteanfald, slagtilfælde, aorta aneurisme tættere. Denne sygdom kræver rettidig diagnose og behandling. I de indledende faser af sygdommen anvendes ikke farmakologiske lægemidler, men som sygdommen skrider frem, bør medicinsk behandling af hypertension ordineres.

Hvorfor forekommer hypertension?

Hypertension er en patologi, der er karakteriseret ved kronisk, det vil sige en langvarig forhøjet blodtryk (BP). Sygdommen opstår sædvanligvis mellem 40 og 50 år, men oftest er der tilfælde, hvor diagnosen er lavet i en ung alder - det skyldes overflod af dårlige vaner, krænkelse af søvn og waking intervaller, dårlig kost, dårligt miljø.

Ved behandling af huset anvendes forskellige urte-tinkturer i stor udstrækning, for eksempel kamille te, mynte te, grøn te, afkog af viburnum bær, bjergaske. Deres regelmæssige brug kan styrke vaskulærvæggen og gøre trykket stabilt.

Der er to hovedtyper af denne sygdom - primær og sekundær hypertension. Primær hypertension er mest interessant med hensyn til årsager og kliniske tilfælde, det tegner sig for mere end 90% af alle besøg på læger om højt blodtryk. Denne stigning i blodtryk, der opstod af sig selv uden forudgående sygdomme. Det har ingen specifik organisk årsag, og patogenesen er kompleks og danner en ond cirkel. Hovedrollen spilles af dannelsen af ​​renin, som omdannes til angiotensin ved hjælp af ACE (angiotensin-konverterende enzym). Dette fører til frigivelsen af ​​en stærk vasokonstriktor, angiotensin II, som udløser en hel kaskade af effekter. Symptomatisk eller patogenetisk behandling (tilsigtet at bryde den onde cirkel).

Sekundær hypertension har en klar årsag - den har en indledende sygdom, der ramte et af de systemer, der regulerer blodtrykket. Dette kan være en patologi af det kardiovaskulære system, nyre, endokrine system (hypofyse eller binyrerne, nogle gange skjoldbruskkirtlen). Behandling af sekundær hypertension tager hensyn til dets ætiologi, den sande årsag. Trykket falder, men doktorens hovedopgave er at fjerne den primære sygdom. Denne form for stigning i blodtryk tegner sig for ca. 5% af anmodningerne om medicinsk hjælp til hypertension.

Risikofaktorer bidrager til fremkomsten af ​​primær hypertension:

• stress og følelsesmæssig stress
• rygning;
• krænkelse af søvn og vækkelse
• usund kost
• fedme;
• inaktiv livsstil
• alder over 40 år
• mandlige køn;
• genetisk disposition (tilstedeværelsen i familien af ​​mennesker med lignende patologi);
• diabetes;
• krænkelser af vand-salt metabolisme (for eksempel overdreven forbrug af natrium i form af salt).

De øger statistisk signifikant risikoen for sygdommen, og hvis der er flere risikofaktorer, øger sandsynligheden for at udvikle hypertension betydeligt.

Tegn på primær hypertension

Tegn på arteriel hypertension er blodtrykstal over 130 mmHg. Art. for systolisk og 90 mmHg. Art. for diastoliske.

Hypertension kan være skjult i lang tid, en person bemærker ofte ikke, at hans blodtryk er højere end normalt. Dette er muligt med en mild form af sygdommen. Patienter er kun lejlighedsvis forstyrret af ubehagelige symptomer som almindelig utilpashed og hovedpineangreb, som regel betaler de ikke meget opmærksomhed herpå.

I de senere stadier manifesterer sygdommen sig i en levende klinik, der varierer fra mild lidelse til levende symptomer forbundet med læsioner af målorganerne og -systemerne:

• kardiovaskulær (følelse af klemme eller smertefulde skubbe bag brystet, takykardi, arytmi, ujævn kraft i hjerteslag eller en følelse af hjertesvigt, prikken)
• hjerne (svimmelhed, døsighed, hovedpine, bevidsthedsklarhed, nedsat hukommelse og tænkningsproces);
• nyrer (oliguri - reduktion af diurese, smertefuld vandladning, udvikling af nyredystrofi);
• nethinden (forside syn, mørkere øjne, sløret syn).

Hvis der opstår sådanne symptomer, bør du konsultere en specialist og ikke ty til selvbehandling. Først og fremmest er det nødvendigt at bestemme den nøjagtige grad af sygdommen - i første grad anvendes behandling med medicin ikke, eller de anvendes symptomatisk, og sygdommens manifestationer elimineres ved normalisering af det daglige regime, ændring af kosten og stigende motoraktivitet.

Behandling af sekundær hypertension tager hensyn til dets ætiologi, den sande årsag. Trykket falder, men doktorens hovedopgave er at fjerne den primære sygdom.

diagnostik

Derefter tildelt en omfattende undersøgelse. Det begynder med en lægeundersøgelse og blodtryksmåling efterfulgt af flere instrumentelle metoder - et EKG (elektroencefalogram) udføres, en ultralydsundersøgelse af hjertemusklen og hjertekamrene udføres for hypertrofi, en bærbar blodtryksmonitor overvåges hele dagen - dette giver udtømmende information, som præcist kan bestemme forekomsten af ​​hypertension og dens type (dag eller nat). En undersøgelse af øjets fundus for tilstedeværelse af modificerede fartøjer, som ofte findes med langvarig udsættelse for højt tryk.

Laboratoriediagnostiske metoder omfatter komplet blodtælling og urin, biokemisk blodprøve.

Behandling af hypertension

Der er en vis standard til behandling af hypertension. Dette er en algoritme for handlinger med en liste over anbefalede stoffer, som aftales af internationale provisioner og i overensstemmelse med hvilken terapi udføres. Lægen kan kun bakke ned, når patienten har et specielt, ikke-trivielt tilfælde. Den samlede protokol anvendes både i klinikken og på hospitalet.

Fra begyndelsen er alle patienter med hypertension opdelt i dem, der har primære og dem, der har sekundære. Derefter bestemme stadium af hypertension ved tilstedeværelsen af ​​skade på målorganer i overensstemmelse med skalaen:

1. Hypertension (GB) stadium I - Skader på organer og systemer mangler eller er utilstrækkelige til diagnose, og hypertensive kriser manifesterer sig ikke eller er ikke komplicerede ved organsvigt.
2. GB stadium II - enkeltskader på organerne, blødninger i parenchymen, som ledsages af tilsvarende symptomer. Tilstedeværelsen af ​​en kompliceret hypertensive krise og dens konsekvenser er mulig.
3. GB fase III - flere skader på målorganerne, svigt forbundet med deres dysfunktion, udvikling af fibrose og andre ændringer i deres struktur. Høj risiko for en kompliceret krise, understøttende terapi og konstant korrektion af blodtrykket.

I første grad er behandling med medicin ikke brugt, eller de anvendes symptomatisk, og sygdommens manifestationer elimineres ved normalisering af det daglige regime, ændring af kosten og øget fysisk aktivitet.

Moderne behandling af hypertension

Grundlaget for behandling af hypertension er virkningen på patogenetiske mekanismer ved hjælp af kombinationsbehandling, som giver dig mulighed for at behandle patologien på en grundig måde. For at gøre dette skal du anvende flere grupper af lægemidler, der adskiller sig i deres handling. Hovedgruppen af ​​lægemidler omfatter:

1. Diuretika er midler, der signifikant øger daglig diurese (vandladning) ved at påvirke nyrerne og de ioniske balancer i dem. Diuretika kan bruge forskellige mekanismer, det kan være modsætning til aldosteron (som indeholder natrium i kroppen og med det vand som Spironolactone og Verohspiron Act), natriumbytning til kalium (mens natrium forlader kroppen og trækker væsken - de fleste diuretika påvirke denne måde, for eksempel furosemid). Også i denne gruppe indbefatter hydrochlorthiazid, hypothiazid, indapamid (og dets kombinerede lægemiddelantrifon).
2. Betablokkere er beta-adrenoreceptorblokerende midler, der findes i en stor mængde væv, især i hjertet og blodkarrene. Lægenes taktik er i dette tilfælde at udvide karrene (denne effekt observeres systemisk efter at have taget den korrekte dosis af blokeren) og også at normalisere hjertemuskulaturens arbejde (eliminere ektopiske foci med excitation, ekstrasystol og arytmi). Disse stoffer omfatter anaprilin (det bruges mindre og mindre, fordi det ikke er selektivt og kan forårsage bronchospasme), metoprolol, atenolol, bisoprolol, talinolol.
3. ACE-hæmmere - angiotensin-konverterende enzym udløser en reaktionskaskade, der slutter med produktionen af ​​angiotensin II, den stærkeste vasokonstriktor. Hvis du blokerer det, afbrydes en af ​​de farligste veje til patogenesen af ​​hypertension. Narkotika i denne gruppe er yderst effektive, reducerer trykket, uanset årsagerne, er velegnede til behandling af hypertension hos ældre mennesker, der ikke udviser diuretika. Disse er Captopril (Kapoten), Enalapril (Enap), Lisinopril.
4. Angiotensinreceptorblokkere - stoffets indvirkningspunkt er det samme som for den foregående gruppe, men denne gang afbrydes effekten af ​​angiotensin på grund af blokering af receptorer til den. Dette er en ny gruppe af stoffer, meget effektiv og med næsten ingen bivirkninger. Disse omfatter Losartan. Dette lægemiddel er ordineret til børn for at lindre symptomer på højt blodtryk i sekundær hypertension.
5. Calciumantagonister (calciumkanalblokkere) - på grund af calciumioner bliver glatte muskler i væggene i blodkar reduceret, hvilket reducerer deres lumen og øger blodtrykket. Denne gruppe af stoffer blokerer bindingen af ​​specifikke proteiner med ioner, så der er ingen sammentrækning af glatte muskelelementer. Disse omfatter nifedipin (Corinfar), amlodipin.

Yderligere lægemidler omfatter dem, der er mindre almindeligt anvendt på grund af høj aktivitet og behovet for nøje at følge doseringen, såvel som på grund af bivirkninger. De kan reducere trykket endnu mere effektivt end lægemidler fra hovedgruppen, men de anvendes ikke til ambulant behandling af hypertension, kun når de er underlagt en læge og en klinisk farmaceut. Disse er følgende grupper:

• alfa-adrenoreceptoragonister, der indbefatter Clophelin og Methyldopa (forårsager en kortvarig trykstigning, hvorefter karrene udvides kraftigt ved at virke på receptorer i centralnervesystemet);
• sympatholytics (afbrydelse af en nerveimpuls passage);
• alfa-blokkere Prazozin og Doxazosin;
• reninhæmmer Aliskiren (med en temmelig stor liste over bivirkninger);
• Injektionstype vasodilatorer såsom magnesiumsulfat (lægemidlet anvendes i vid udstrækning i nødhjælp, fordi det virker hurtigt, men det er ikke selektivt);
• antispasmodik (No-shpa og Drotaverin).

Derudover er sedativer ordineret, dvs. lægemidler, som har en beroligende effekt på nervesystemet.

Ikke-medicinsk behandling af hypertension og forebyggelse

Mulig og behandling af hypertension folkemekanismer, men kun i de tidlige stadier. Hvis lægen ser patientens potentiale til at genoprette sig uden brug af farmakologiske lægemidler, kan han gøre ham til en kost, ordinere fysioterapi, et kompleks af terapeutiske øvelser eller sende ham til en sanatorium-udvejsbehandling.

Ved behandling af huset anvendes forskellige urte-tinkturer i stor udstrækning, for eksempel kamille te, mynte te, grøn te, afkog af viburnum bær, bjergaske. Deres regelmæssige brug kan styrke vaskulærvæggen og gøre trykket stabilt.

Standarden for behandling af hypertension er en algoritme for handlinger med en liste over anbefalede lægemidler, som er blevet aftalt af internationale provisioner, og ifølge hvilken terapien udføres.

Den nemmeste måde at udføre forebyggelse af sygdommen i hjemmet er at afsætte tid til regelmæssige vandreture, som vil spille rollen som moderat fysisk anstrengelse, og diætkorrektion er også nødvendig: du bør begrænse brugen af ​​salt og krydret krydderier. Begræns forbruget af fede fødevarer, især stegte kødretter, sødt konfekture mv. Sort kaffe og stærk sort te er kontraindiceret til hypertensive patienter.

Tilstrækkelig fysisk aktivitet er nødvendig, overholdelse af en rationel tilstand af dagen, er tilstrækkelig nat søvn obligatorisk. Om nødvendigt juster overvægt. Overophedning (bade, saunaer, ophold i varmen) er kontraindiceret.

Dårlige vaner skal afslutte - det gælder både rygning og alkohol. Det er bedre at forhindre patologien end lang og smertefuldt engageret i behandlingen af ​​hypertension.

video

Vi tilbyder at se en video om emnet i artiklen.

Ikke-medicinsk behandling af hypertension eller hvad man skal gøre før man drikker piller.

Behandlingen af ​​arteriel hypertension udføres for øjeblikket på to måder: ikke-lægemiddelbehandling og lægemiddelbehandling, dvs. antihypertensive stoffer. I de fleste tilfælde har behandling af hypertension kombineret karakter. Men denne artikel afspejler anbefalinger og effektivitet af ikke-lægemiddelbehandling, som ikke kun forbedrer effekten af ​​antihypertensive stoffer, men hjælper også med at forsinke behovet for deres anvendelse. Ikke-medicinsk behandling af hypertension, ifølge WHO-anbefalinger, er foreskrevet både som en primær metode og ud over antihypertensive stoffer.

Ikke-medicinsk behandling kaldes med andre ord modifikationsbehandling, fordi Hovedformålet med behandlingen er livsstilsændring og undgå dårlige vaner (alkohol og rygning), slankekure og normalisering af kropsvægt.

Overholdelse af modifikationsbehandlingen gør det muligt ikke blot at reducere blodtrykket i lang tid, men også for at forhindre andre sygdomme i hjerte-kar-systemet (angina pectoris, myokardieinfarkt, aterosklerose, slagtilfælde).

Ikke-lægemiddelbehandling er mest effektiv i hypertensionstadiet I og II. Overholdelse af disse anbefalinger kan fungere som en primær forebyggelse af hypertensive sygdomme.

Hvad skal ændres?

Det er kendt, at en signifikant stigning i kropsvægt signifikant øger blodtrykket.

Med et fald i 1 kg legemsvægt reduceres systolisk blodtryk med 2 -3 mm. Hg. Art. Og diastolisk blodtryk - 1 -2 mm Hg Art.

Ukontrolleret brug af alkohol øger ikke blot trykket, men giver også resistens over for antihypertensiv behandling. For den normale funktion af kroppen er den daglige dosis af alkohol ikke mere end 1 ounce, hvilket svarer til 720 ml alkohol med lav alkohol (f.eks. Øl), 30 g ren ethanol, 300 ml vin eller 60 ml whisky.

At holde fast i en aktiv livsstil har en positiv effekt på blodtrykniveauet. En daglig en times gang eller 30-45 minutters aktiv gang 4-5 gange om ugen for 2-3 mmHg reducerer både systolisk og diastolisk blodtryk.

Dieting i første omgang omfatter en begrænset anvendelse af madlavningssalt og animalsk fedt (kolesterol), men en tilstrækkelig mængde magnesium, kalium og calcium.

Hvordan påvirker overdreven brug af bordssalt stigningen i blodtrykket? Salt indeholder natriummolekyler, der er direkte involveret i mekanismen for stigende blodtryk.

For patienter med hypertension er den daglige dosis af salt 5-6 gram, dvs. 1 tsk. Med et begrænset indtag af natrium i kroppen registreres et fald i systolisk tryk på 2 til 3 mm Hg og diastolisk - 1 - 2 mm Hg.

Lidt om sporstoffer.

Natrium.

Natrium forbedrer virkningsmekanismen for diuretika, forhindrer udviklingen af ​​osteoporose ved at reducere udskillelsen af ​​calciumioner fra kroppen.

Men for stærkt at begrænse natriumindtaget i kroppen er det ikke det værd, fordi fører til en stigning i excitering af det sympatiske nervesystem, hvilket afspejles signifikant i en sund søvn (søvnløshed forekommer), metaboliske processer (på grund af overdreven udskillelse af magnesium, kalium, calcium og vitaminer), en forøgelse af mængden af ​​kolesterol i kroppen, til et overdrevent insulinniveau.

Kalium.

Kalium har et lige så vigtigt sted i udviklingen af ​​hypertension. Kaliumioner sænker blodkarrene og derved forhindrer forekomsten af ​​hypertension. Hypertensive patienter skal bruge mindst 100 mmol om dagen.

Med en afbalanceret kost indgår en tilstrækkelig mængde kalium i kroppen med frugt og grøntsager. Yderligere brug af kaliumtilskud er yderst uønsket. Frugter og grøntsager indeholder andre elementer, der hjælper kroppen med at absorbere kalium. Supplerende med kalium er kun mulig, hvis patienten bruger diuretika, der ikke har kaliumbesparende effekt og digoxin i lang tid; patienter med koronar hjertesygdom og arytmier. Brug af kosttilskud er kontraindiceret hos patienter med nedsat nyrefunktion, diabetes, patienter, som bruger kaliumsparende diuretika og ACE-hæmmere.

Calcium.

Det daglige krav til calcium i kroppen er 100 - 1500 mg pr. Dag. Calcium reducerer niveauet af parathyroidhormon, stabiliserer natrium - kaliumpumper, reducerer tonen i glatte muskelceller. Ifølge talrige forsøg reducerer brugen af ​​1 gram calcium per dag blodtryksniveauet med 1 - 4 mm Hg, men dets effektivitet skal tages i betragtning med indikatorer som alder, køn, kropsmasseindeks.

Den vigtigste kilde til calcium er mejeriprodukter (90%). Det skal bemærkes, at det normale niveau af calcium i kroppen ikke er en af ​​de vigtigste faktorer, der styrer blodtrykket. For det første forhindrer anvendelsen af ​​den optimale mængde calcium, at udviklingen af ​​osteoporose opstår.

Magnesium.

Det daglige krav om magnesium til mennesker er 300 mg. Med en afbalanceret kost leveres den krævede mængde magnesium med produkter, hvorfor den yderligere anvendelse af tilsætningsstoffer ikke er vist.

Magnesiumindholdet i frugt, korn og grøntsager er ca. 45%, i kød, æg og mælk - ca. 30%. Med en utilstrækkelig mængde magnesium i kroppen opstår der en stigning i vaskulær tone på grund af en stigning i calciumkoncentrationen i glatte muskelceller.

Men husk at alle anbefalinger og metoder til behandling af hypertension (både medicin og ikke) er forpligtet til at overholde livet.

Ikke-medicinsk behandling af hypertension (hypertension) uden piller

Hvad skal man gøre, hvis diagnosen ikke er lavet, og blodtrykket er steget? Ikke-farmakologisk behandling af hypertension uden piller er nødvendig, hvilket let kan observeres derhjemme.

Hypertensive sygdomme opstår i hver fjerde person på planeten. I de tidlige stadier af udvikling er det let behandles, hvilket ikke er tilfældet med sygdommens kroniske former.
Hvis de nødvendige foranstaltninger træffes i tide ved de første symptomer, når der ikke er læsioner af hjertet, nyrer, øjne eller hjerne, så kan trykket normaliseres uden medicin.

Ikke-medicinsk behandling indebærer en ændring i den veletablerede livsstil til det bedre, således at hypertension for evigt efterlades.

Hjemmebehandling

Den første ting at gøre for at fremskynde opsving er at opgive dårlige vaner. Patienten skal ophøre med at ryge og tage alkohol for ikke at forårsage endnu større skade for hjertet og nyrerne.

Det andet er at normalisere den daglige rutine. Det er nødvendigt at hvile mere end 7 timer i mørket med hypertension, for at gå i seng og vågne på samme tid. Forlad overarbejde.

En anden fjende af det kardiovaskulære system er stress. Det er nødvendigt at slippe af med det med det samme ved hjælp af auto-forslag eller auto-træning, uhørt vandreture i frisk luft og sund søvn.

Terapeutisk kost

Normalisere kropsvægt, reducere stress på arterierne, reducere ødem og forbedre stofskiftet hjælper til med en passende ernæring.

Den daglige menu skal tage hensyn til følgende regler:

1. reduktion af saltindhold i færdige måltider
2. inklusion i kosten af ​​diuretisk mad;
3. forbrug af 2 liter vand
4. udelukkelse fra menuen med produkter, der øger blodtrykket
5. fald i forbruget af kød og tung mad.

Det er vigtigt at afvise salt mad, da natrium forhindrer fjernelse af væske fra kroppen og fremkalder hævelse. Hertil kommer, at trykket på arterierne også øges, hvorved belastningen på hovedmotoren i kroppen øges.

Det er ikke nødvendigt at udelukke salt helt, det er nok at reducere forbruget til 4 g om dagen for ikke at provokere udseende af ødem.

Obligatorisk element i patientens daglige diæt med hypertension bør være friske grøntsager og frugter, der har en vanddrivende effekt, samt persille. Det er også værd at inkludere friskpresset juice, rig på vitaminer, urtete og vand.

Fysisk stress i hypertension

Styrke sundhed og vaskulær tone vil hjælpe sporten.

Som en ikke-farmakologisk behandling er bedre at vælge:

• yoga;
• åndedrætsøvelser
• cykling;
• klasser i poolen;
• løbe.

Det vigtigste er ikke at overbelaste for ikke at forværre situationen. Det er vigtigt, at øvelserne er doserede, og det er bedre at starte med yoga og ordentlig vejrtrækning, så du kan roe nervesystemet, normalisere pulsen og holde kroppen i god form.

Bouillon og infusioner af tryk

Urtemedicin vil hjælpe med at forhindre hypertension uden piller. Decoctions af urter bidrage til at lindre kroppens tilstand, reducere trykket og endda besejre sygdommen.

1. Broth hofter - 2 store skeer tørret frugt i 2 glas kogende vand, vent 20 minutter og drik som te, halvt glas om morgenen og aftenen.
2. Granatæble Skallet - Hæld knust kogt vand i enhver proportioner fra en granatæble, vent 15-20 minutter og tag op til 5 gange om dagen.
3. Et afkog af valerianrot - 2 store skeer finhakket eller malet rod pulveriseret i 2 glas kogende vand. Tag et halvt glas før seng hver dag.
4. Grøn te med kamille, jæger eller mynte.
5. Hawthorn decoction - 2 store skeer af en plante til 2 glas vand, taget efter at have spist 100 ml.

Alle disse værktøjer bør tages i kurser for at opnå en positiv effekt. Behandlingen varer 3 uger, med en pause. Overgå ikke de anbefalede standarder, da planterne kan forårsage allergier og krænkelse af kurset - føre til hjerteanfald, slagtilfælde og nyreinsufficiens.

Nyttige folkelige opskrifter til pres

Efter høring af en læge kan du henvende dig til traditionel medicin, som har opskrifter til afkog og tinkturer til alle lejligheder.

Fra hypertension vil hjælpe følgende:

1. 1 stor sked honning fortyndet i et glas mineralvand og tilsæt 2 store skeer citronsaft. I to uger skal denne opløsning være fuld om morgenen på tom mave. Værktøjet vil hjælpe med at slippe af med søvnløshed, lindre irritabilitet og hjælper med at sænke blodtrykket.
2. I det milde stadium af hypertension vil tranebær hjælpe. 2 glas bær skal gnides med 3 store skeer granulat eller pulver. Denne blanding skal spises hele en time før måltiderne.
3. Beet juice er kendt for sin evne til at sænke trykket. For 4 glas juice skal du tage 4 glas flydende honning, 1 - sump tørret græs og 500 ml vodka. Kombiner alle ingredienser og insister i 10 dage under et låg på et køligt sted. Herefter spænd infusionen og tag 1 stor ske 30 minutter før hvert måltid 3 gange om dagen.
4. Juice af løg hjælper også med at reducere trykket. Du skal presse saften fra 3 kg grøntsager, bland den med 500 g flydende honning, 25 g knuste valnødder og 500 ml vodka. Lægemidlet bør infunderes i 10 dage, hvorefter tage 1 stor ske 3 gange om dagen, uanset måltidet.
5. Urter og blomster af hypericum, kamille, immortelle og birkeknopper anvendes aktivt i folkemedicin. 100 g af hver komponent skal knuses i en kaffekværn og opbevares i glasbeholder under låget. Om aftenen før sengetid skal du forberede en infusion af 1 stor sked græs og en halv liter kogende vand. Det er nødvendigt at insistere 20 minutter, og derefter blande blandingen. Om aftenen tager du halvdelen af ​​pengene modtaget med 1 lille sked honning, om morgenen - opvar resten og tag det også 20 minutter før morgenmad.

Folkemetoder bør kun anvendes med tilladelse fra den behandlende læge, da det er muligt, at en manifestation af en allergisk reaktion eller sundhedsforringelse er mulig.

forebyggelse

Tidlige forholdsregler vil bidrage til at forhindre udvikling af hypertension samt støtte kroppen efter medicinsk behandling.

For at forhindre behovet for:

1. Begræns rejsen og natplikten, tid til at gå i seng og slappe af om dagen.
2. Spis godt, inkludere fisk, korn, grøntsager, magert kød og frugt i din kost og reducer saltindtaget.
3. Lev en aktiv livsstil, yoga og åndedrætsøvelser, gå mere i frisk luft.
4. At opgive dårlige vaner, især rygning, da det øger risikoen for udvikling af kronisk sygdom.
5. Forsøg at undgå unødig stress og angst.

Hypertension er ikke en sætning. For at slippe af med denne sygdom kan du bruge ikke-medicinske metoder uden hjælp af tabletter og ampuller, hvis du følger lægenes anbefalinger og overvåger blodtryksindikatorer. Det er vigtigt at måle blodtrykket dagligt, så det med den mindste afvigelse fra normen er muligt at ordinere en effektiv behandling eller rette et allerede etableret kursus.

Forfatteren af ​​artiklen er Svetlana Ivanov Ivanova, praktiserende læge

Ikke-medicinsk behandling og forebyggelse af hypertension

De vigtigste patofysiologiske mekanismer for hypertension

Hypertension er en kronisk og multifaktorial sygdom forbundet med nedsat neurohumoral mekanisme for regulering af blodtryk.

Blodtryksniveauet understøttes af to indbyrdes forbundne hæmodynamiske parametre: hjerteudgang eller MOS og PSS. MOS skyldes hjertefrekvens og værdien af ​​FOS.

Størrelsen af ​​PSS afhænger af resistens (tone) af resistive fartøjer (arterioler og precapillarier) og sværhedsgraden af ​​intravaskulære lidelser i MC, blodviskositet.

Således afspejler blodtrykket forholdet mellem arteriolær kapacitet og intravaskulært væskevolumen (Kushakovsky, MS, 1977).

Under fysiologiske forhold er der et omvendt forhold mellem MOS og PSS og derved opretholder et stabilt gennemsnitligt hæmodynamisk tryk. Det tætte forhold mellem de vigtigste komponenter i hæmodynamik og tilstrækkelig stabilitet af blodtrykket er tilvejebragt af et komplekst, multi-trins apparat af neurohumoral kontrol, der opererer på tilbagemeldingsprincippet.

Der er to links i reguleringssystemet. En af dem er sympatho-adrenalsystemet, som styrer modstandsbeholderens tone, dvs. PSS og kapacitive skibe (vener), som bestemmer blodets venøse tilbagevenden til hjertet og dermed IOC. Desuden styrer CAC reninproduktion af nyrerne, som også ved dannelsen af ​​angiotensin påvirker vaskulær tone og PSS.

Den anden reguleringsforbindelse er renin-angiotensin-aldosteron-systemet. Dette link er rent humoralt og fungerer afhængigt af trykniveauet i nyreskibene: Når det øges, øges trykket i nyrerne, og nyrens juxtaglomerulære apparater kompenserer for et fald i reninproduktionen og som følge heraf et fald i niveauet af angiotensin-2 og aldosteron.

RAAS-systemet har en direkte virkning på nyrerne, ændrer dens funktion på udskillelsen af ​​natrium og vand. Jo højere blodtryk, jo svagere reabsorptionsprocesserne finder sted i de distale tubuli. Dette fører til en stigning i diurese, frigivelsen af ​​natrium og vand i store mængder, dvs. nedsat IOC og dermed blodtryk. Med faldet i blodtrykket forekommer omvendte skift. Dette er den såkaldte trykdiurese-mekanisme. Derudover virker RAAS direkte på vaskulær tone.

Som progressionen af ​​arteriel hypertension, venstre ventrikulær remodellering opstår der udgør de strukturelle og geometriske ændringer, der indbefatter fremgangsmåder hypertrofi og dilatation, hvilket fører til ændringer i geometri, kugleform, og krænkelser af systolisk og diastolisk funktion (Belenkov Yu et al., 2002 Ivanov, AP, et al., 2006).

Hypertension udvikler sig som følge af forstyrrelser i systemet med regulering af blodtryk, der forekommer hos individer med arvelig disposition under påvirkning af miljømæssige faktorer (psyko-følelsesmæssig stress, overdreven saltindtagelse, fedme, aldersrelateret omstrukturering af det endokrine system, rygning, alkohol).

Ifølge A.A. Dzizinsky (1974, 1992), S.G. Abramovich (1989, 2001) og A.A. Fedotchenko (1992), under indflydelse af arvelige og eksterne faktorer, forekommer overtrædelser i CAC-systemet, som er ansvarlig for kortvarig kontrol af blodtryksregulering med udviklingen af ​​dens hyperresponsivitet. Derudover kan hyperreaktivitet af karrene og selve hjertet forekomme. Dette er en vigtig nøgleforbindelse i patogenese, hvilket ikke kun forårsager de første manifestationer af hypertension, men også dens stabilisering.

Klassifikation af hypertension

I de seneste årtier er den klassificering af GB foreslået af WHO blevet anvendt i vores land. I øjeblikket er der i overensstemmelse med anbefalinger fra eksperter fra det russiske videnskabelige samfund til undersøgelse af arteriel hypertension (DAG-1, 2000) blevet vedtaget en ny klassifikation baseret på resultaterne fra JNC-6 (1997) og WHO / ISH (1999).

Et af dets vigtigste bestemmelser er indførelsen af ​​udtrykket "grad af GB", hvilket afspejler niveauet af forhøjet blodtryk, hvilket indebærer patientens progression i tide. Derudover definerer den stratifikation af patienter afhængigt af sandsynligheden for risikoen for komplikationer (Dzizinsky AA, 2000).

Som led i XVII-konferencen i det amerikanske samfund for hypertension, der blev afholdt i maj 1317, 2003 i New York, blev der fremsat nye henstillinger til Det Blandede Udvalg for forebyggelse, påvisning, evaluering og behandling af højt blodtryk - JNC-7 (Brit. N. et al., 2003; Kobalava Z.D. et al., 2004; Chobanian A. et al., 2003).

På baggrund af disse oplysninger blev de vigtigste bestemmelser i udkastet til den anden revision af anbefalingerne til forebyggelse, diagnosticering og behandling af hypertension udviklet på initiativ af hypertensionafsnittet i det all-russiske videnskabelige samfund for kardiologi (Chazova I.E. et al., 2004).

Ud over at fremhæve graden af ​​GB, bør de også angive sygdomsfasen ved diagnosticering, hvilket indebærer forekomst af mulige vaskulære og organiske læsioner af målorganer. På grund af de fælles terapeutiske tilgange kombineres 2. og 3. fase.

Således skelnes der kun to stadier af hypertension: Trin 1 - systolisk blodtryk 140-159 mm Hg. og / eller diastolisk blodtryk 90-99 mm Hg, trin 2 - systolisk blodtryk 160 mm Hg. og over og / eller diastolisk blodtryk 100 mm Hg. og over. Sammenlignet med JNC-6 (1997) fremhæves en ny kategori - præhypertension.

Ikke-medicinsk behandling og forebyggelse af hypertension

Vores land er kommet ind i det 21. århundrede med en række problemer, som ikke kun borgernes trivsel, men også dets sikkerhed afhænger af (Chazov E.I., 2002). En af dem er befolkningens høje dødelighed fra CVD, og ​​især fra hypertension. Forekomsten af ​​GB i den voksne befolkning i Rusland er ca. 40,0% (Shalnova SA et al., 2001).

Virksomheden har betydelige økonomiske tab ved arteriel hypertension. Ifølge ekspert skøn, de tegner sig for 34 milliarder rubler om året, herunder udgifterne til behandling og rehabilitering af patienter -.. Mere end 22 milliarder rubler, omkostningerne i forbindelse med invaliditet og for tidlig død af mennesker -. Omkring 12 milliarder rubler (Oshchepkova EV, 2002). GB er den dyreste sygdom i det cardiovaskulære system i løbet af de sidste 10 år, omkostningerne ved antihypertensiv terapi steg med 4 gange, skyldes både en stigning i prisen på moderne medicin, og behovet for at opnå lavere blodtryk målniveauer (Ostroumova OD et al,. 2003).

Udført af E.V. Frolova et al. En undersøgelse (2004) viste omkostningseffektiviteten af ​​ikke-lægemiddelkorrektion af GB, hvilket resulterede i en stigning i patientoverlevelse med 20 dage for kvinder og 8 dage for mænd. Samtidig var prisen på 1 års levetid, der blev reddet af kvinder, 8220 rubler. (274 US dollars), for mænd - 9240 rubler. ($ 308).

I en række udviklede vestlige lande reducerede forekomsten af ​​slagtilfælde med 40-50% (Skvortsova VI et al., 2002; implementeringen af ​​omfattende foranstaltninger til forebyggelse, tidlig diagnosticering og regelmæssig behandling af hypertension med blodtryksniveauet til målværdier). N.V. Vereshchagin et al., 2004). Ifølge Yu.A. Varakina et al. (1999) reducerede et 5-årigt program for terapeutiske foranstaltninger foretaget af det russiske akademiske lægevidenskabs forskningsinstitut for neurologi i en 4049-årig mandlig befolkning nedsat forekomst af slagtilfælde med 57%.

Tidlig omfattende og tilstrækkelig behandling af hypertension samt behandling af forebyggelse af denne sygdom vil øge patienternes varighed og livskvalitet og undgå komplikationer (Oganov R.G., 2002; Lyadov KV et al., 2004; Fursov A.N. et al., 2006). Imidlertid kan lægemiddelbehandling alene ikke tage ansvar for at løse hele spektret af komplekse opgaver.

Narkotikabehandling med moderne antihypertensive stoffer er den mest effektive måde at forebygge komplikationer og dødelighedsreduktion på (sekundær forebyggelse) (S. Shalnova, 2003), men vi bør være enige med E.E. Gogina (2003), at "behandling af patienter med hypertension ikke er let på trods af det store udvalg af stoffer - der er ikke noget lægemiddel, der er bedre for alle patienter, og sygdommen koger ikke ned til en stigning i blodtrykket."

Klinikere er tvunget til at henvende sig til ikke-farmakologisk behandling af GB på grund af en række problemer som følge af langtidsbehandling af lægemidler.

Dette refererer ikke kun til de mange bivirkninger af lægemidler, som de fleste GB-patienter skal tage for livet, men også vanskeligheden ved at overholde de mest grundlæggende principper for vedligeholdelsesbehandling, da mange patienter holder op med at tage medicin på grund af forskellige årsager.

Blandt dem: Manglen på tilstrækkelig information i medierne til offentligheden om den eneste korrekte taktik til langsigtet brug af moderne antihypertensive stoffer; deres høje omkostninger, hvilket er særligt udtalt, når det er nødvendigt for patienter med hypertension at opnå lavere mål blodtryksniveauer; fascination med utilstrækkeligt effektive lægemidler, der har mistet deres betydning i de senere år (reserpin, adelfan, clopheline, dopegit osv.), hvilket fører til, at patienter mister tilliden til det positive resultat af behandlingen; psykologisk indstilling af patienter i korte perioder med behandling og uregelmæssig brug ("efter behov") af antihypertensive stoffer.

Ifølge V.S. Volkova et al. (2001) i behandlingen af ​​hypertensive sygdomme følger kun 53,3% af patienterne anbefalinger fra en læge til regelmæssig brug af lægemidler til nedsættelse af blodtrykket.

Stoffri måder at reducere blodtrykket hos hypertensive patienter er gældende på alle niveauer af sin stigning, om end i de tidlige stadier af sygdommen med tilstrækkelig patient kamp "for en sund livsstil" kan opnå lavere blodtryk uden at tage medicin antihypertensiva (fane. 4).

De vigtigste ikke-medicinske metoder til behandling og forebyggelse af hypertension er efter vores mening: reduceret forbrug af salt og alkohol, vægttab, fysisk træning, psykoterapeutiske aktiviteter, naturlige fysiske faktorer og fysioterapi.

Det skal bemærkes, at klinikere ikke tildeler terapeutiske fysiske faktorer til gruppen af ​​ikke-medicinske metoder til behandling af hypertension, der henfører dem til adjuverende midler til behandling af denne sygdom. I dag er det svært at acceptere dette, da der i de senere år har været meget effektive metoder til fysioterapi og bevis for den reelle mulighed for deres indflydelse på sygdoms patogenetiske mekanismer.

Vi må ærligt indrømme, at potentialet for naturlige og præformerede fysiske faktorer i behandlingen af ​​hypertension ikke er fuldt ud realiseret. I mellemtiden vil den aktive anvendelse af fysiske faktorer gøre det muligt at løse problemerne med behandling og forebyggelse af GB mere effektivt (Kotovskaya Ye.S., 1984; Sorokina EI, 1989; Knyazeva TA, et al., 2001; Bogolyubov VM, 2002; Abramovich, SG, 2003).

Behandling af hypertension med ikke-medicin betyder

Ikke-farmakologisk behandling af hypertension

Grundlaget for ikke-medicinsk behandling af hypertension er en ændring i patientens livsstil. Her er det meningen:

• fald i brugen af ​​bordssalt. Den anbefalede sats er 5-6 gram pr. Dag. Saltets bidrag (natriumchlorid) til udviklingen af ​​hypertension er ret stort, da saltet bevarer væsken i karrene og dermed stigningen i tryk.
• fuldstændig ophør med rygning. Det har vist sig at nikotin er i stand til at undertrykke effektiviteten af ​​visse antihypertensive stoffer. Desuden øger rygningen i sig risikoen for forekomst af kardiovaskulære komplikationer og andre patologier, herunder onkologiske.
• reduktion i alkoholforbrug. Det er vigtigt at forstå, at alkohol ikke er så dårlig som dens afhængighed af det. Alkoholisme fører til patologien i leveren, og dens rolle i reguleringen af ​​trykket er svært at overvurdere. Det daglige alkoholindtag for mænd er 20-30 g ren ethanol (50-60 g vodka, 200-250 ml vin, 0,5 liter øl), for kvinder er det halvt mindre. Brugen af ​​en større mængde alkohol ledsages af en forøgelse i tryk, mens effektiviteten af ​​antihypertensiv behandling også falder, hvilket især er fyldt for hypertensive patienter. Og den bedste måde at helt eliminere alkohol fra kosten.
• fald i overvægt. Som du ved bidrager overvægt til udviklingen af ​​diabetes. stigning i blodcholesterol og deponering af plaques i karrene fører til en stigning i hjertets størrelse - alle disse er risikofaktorer for hypertension. Det bemærkes, at faldet i kropsvægt med 10 kg reducerer det "øvre" tryk med 5-20 mm Hg. Idealet er at opretholde et body mass index mellem 19 og 25.
• revision af kosten. En person, der er udsat for højt blodtryk, bør have flere grøntsager, frugter, korn, fuldkornsprodukter, fiber, naturlige produkter, umættede fedtsyrer (olivenolie, linolie, fisk fra det nordlige hav) og mejeriprodukter i menuen. Det er nødvendigt at reducere forbruget af kulhydrater (sukker, konfektureprodukter af høj kvalitet mel), animalske fedtstoffer, produkter, der indeholder store mængder kolesterol. Der bør lægges særlig vægt på drikkevand, som bør være af mellemhårdhed. For blødt vand indeholder små calcium- og magnesiumsalte, og de er nødvendige for normal hjertefunktion. Hjertet har også brug for kalium, dets kilde er kartofler, naturlige saft, samt friske grøntsager og frugter.
• øge fysisk aktivitet. Regelmæssig fysisk træning forbedrer den hypotensive effekt af diæt og andre metoder til ikke-medicin reducerende blodtryk. Det anbefales at udføre systematisk aerob træning, især for personer med stillesiddende livsstil (kontorarbejdere, chauffører). Belastninger skal svare til en persons evner: Det er uacceptabelt at overbelaste sig selv, da trykket i dette tilfælde tværtimod vil stige. Bedst af alt - walking (op til 5-6 km dagligt), let jogging (op til 45 minutter om dagen, 3-4 gange om ugen). Effektivt bidrager til at reducere svømningstrykket. Hvis blodtrykniveauet er meget højt, bliver fysisk aktivitet først løst, når det optimale blodtryk er nået ved hjælp af stoffer.
• fald i følelsesmæssige belastninger, eliminering af stressende situationer fra dit liv. Det er selvfølgelig klart, at det næsten er umuligt at undgå stress helt i vores liv, men vi skal stræbe efter at reducere deres antal og det samlede niveau af følelsesmæssig stress i hverdagen.

ALT OM HYPERTENSION

Behandling af arteriel hypertension. Ikke-medicinske aktiviteter. Forebyggelse af arteriel hypertension

Alle foranstaltninger til behandling af arteriel hypertension kan opdeles i to grupper: ikke-medicin (anbefalinger om ernæring, fysisk aktivitet osv.) Og medicin (antihypertensive stoffer) Ordet "betinget" er meget vigtigt, fordi ikke-medicinske foranstaltninger rettet mod korrigering af kardiovaskulære risikofaktorer vaskulære komplikationer, på trods af deres tilsyneladende enkelhed, er meget vigtige. Deres ret strenge og konstante overholdelse tillader i visse tilfælde at forhindre udseende af arteriel hypertension, sænke sin progression, og hos nogle patienter (desværre ikke mange) er de tilstrækkelige til en fuldstændig korrektion af højt blodtryk. Du bør ikke glemme, at selvom en læge har ordineret et antihypertensive stof til dig, er overholdelse af anbefalinger, der ikke er medicin, meget vigtige af samme årsager. Afvisning af ikke-medicinske foranstaltninger i nærvær af lægemiddelbehandling er et fejlagtigt trin.

Målet med ikke-farmakologisk behandling er dannelsen af ​​en sund livsstil, som reducerer den overordnede risiko for sådanne alvorlige hjerte-kar-sygdomme som slagtilfælde, hjerte-kar-sygdom og myokardieinfarkt, hjerte- og nyresvigt. De grundlæggende principper for behandling uden behandling omfatter:

• reduktion af saltindtag (højst 5 g pr. dag eller 1 tsk uden dias)
• tilstrækkeligt forbrug af kalium og magnesium (3,5 g pr. dag) på bekostning af grøntsager og frugter
• reducere mængden af ​​mættet fedt
• vægttab
• øget fysisk aktivitet
• begrænsning af overdreven alkoholindtagelse (højst 30 gram pr. dag for mænd og 15 gram pr. dag for kvinder i form af ren alkohol)
• rygestop evne til at slappe af.

Samtidig er det tilrådeligt for kvinder i den fødedygtige alder at afbryde hormonelle præventionsmidler, da de øger blodtrykket og også diskuterer en anden prævention med en gynækolog. Derudover bør du sammen med din læge drøfte muligheden for at annullere ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (ortofen, diclofenac, ibuprofen osv.), Der kan forårsage hypertension (en stigning i diastolisk blodtryk med gennemsnitligt 5 mm Hg) med ledsagende problemer med leddene og rygsøjlen. )..

RØKKET AFSLUTNING

En fuldstændig og øjeblikkelig standsning af rygning er påkrævet!

Afbrydelse af rygning fører til, at risikoen for at udvikle hjertesygdomme og blodkar og deres komplikationer efter 5 år bliver den samme som hos ikke-rygere. Samtidig holder folk, der fortsætter med at ryge, en øget risiko for at udvikle hjerte-karsygdomme selv efter blodtryk er normaliseret. Desuden kan rygning nedsætte effektiviteten af ​​visse antihypertensive stoffer (fx propranolol).

Samtidig udvikler den fysiske og psykologiske afhængighed under langvarig rygning, så du kan have betydelige vanskeligheder, når du forsøger at holde op med at ryge, og for at løse dem skal du have ekspertrådgivning. Det er nødvendigt at holde op med at ryge med det samme samtidig, fordi erfaringen viser, at forsøg på at holde op med at ryge gradvist dømt til svigt. I de første dage og uger, skal du undgå stressede situationer, uformel kommunikation med kædesygere, kedsomhed, forsøge at besætte dit hoved og hænder med noget.

Bevist, at overholdelse af en kost fører til et fald i blodtrykket. Desuden er effektiviteten af ​​diæt hos mange patienter sammenlignelig, selv med virkningen af ​​antihypertensive stoffer. At holde på en diæt sænker systolisk blodtryk med 4,4-14 mm Hg. Art. og diastolisk - pas 2,5-5,5 mm Hg. Art. Særlige undersøgelser udført blandt store populationer har vist, at slankekure reducerer forekomsten af ​​hjertesygdom med 15% og slagtilfælde med 27%.

For folk på en vegetarisk kost er blodtrykket lavere end for folk, der ikke spiser kød. Det skyldes tilsyneladende, at man udelukker fra kosten af ​​fødevarer, der indeholder mættede animalske fedtstoffer. Dette fører til et fald i blodviskositeten. Herudover indeholder urteprodukter mindre natrium og fedt med næsten ingen kolesterol. Grøntsager og frugter er desuden rig på kalium og magnesium, som også hjælper med at reducere blodtrykket.

Der er 10 regler for sund kost.

1. Spis en varieret og velsmagende.

2. Vær opmærksom på fedtstoffer i mad. Prøv at lave mad uden animalsk fedt.

3. Spis nok klidbrød og kartofler.

4. Brug 200 g grøntsager hver dag og 2 1 portioner frugt.

5. Forøg ikke din vægt! Spis ikke "for virksomheden"! Vær ikke bange for at forlade tallerken og uneaten! Køb ikke produkter i en sultstilstand!

6. Gem salt!

7. Drik nok (men ikke alkohol). Alle skal drikke mindst 1 - 1,5 liter væske om dagen (vand, te, mælk, juice, yoghurt, suppe osv.) Et glas vand uden gas en halv time før måltider reducerer appetitten.

8. Ikke snack hele dagen. Fortsæt fra synden til de fattiges vigtigste teknikker og en ekstra. Spild ikke morgenmad eller frokost.

9. Følg hygiejnebestemmelserne. Giv dig selv nok tid, ikke haste for at sluge mad,

10. Læs oplysningerne om fødevareemballage. Stol ikke på ordene "diæt", "lavt kalorieindhold", vær opmærksom på tallene.

Vores ideer om, hvad vi spiser og hvor meget det svarer til begrebet sund kost, adskiller sig dramatisk fra virkeligheden. Dette illustreres af en undersøgelse foretaget i et af de rige lande i Den Europæiske Union - i Holland:

- Kun 2 ud af 10 hollandske folk tror, ​​at de spiser for meget fedtholdige fødevarer. Faktisk gør 6 ud af 10 dette;

kun 1 ud af 10 mener, at han spiser for få grøntsager. I praksis er dette tilfældet i 8 ud af 10;

- Kun 3 ud af 10 mener, at de spiser for lidt frugt. Faktisk er dette observeret i 6 ud af 10.

Fedtfattige eller fedtfattige mejeriprodukter, korn, frugt, grøntsager, nødder, bønner, fisk anbefales. Præference bør gives til fødevarer, der er rige på protein og indeholder sporstoffer - kalium, calcium, magnesium (disse sporstoffer har en hypotensiv effekt). Det anbefales at introducere i den daglige kost hvidløg, som har en gavnlig effekt på mennesker med højt blodtryk og kolesterol. Du kan starte med 1 fed hvidløg om dagen eller 1,5-6 g hvidløg; i piller. Samtidig er der ikke behov for at regne med en reduktion i niveauet af kolesterol i blodet. Det er bevist, at dette kræver det daglige indtag af 7-28 fed hvidløg!

Fødevarer, der er rige på mættede fedtstoffer, der øger cholesterolniveauet, anbefales ikke. i blod såvel som kolesterol selv: fede kød, herunder gås og andekød, rige bouillon, oksekød, svinekød, fårefedt, kødbiprodukter (lever, nyrer, hjerner, hjerte), hakket kød, bacon, svin, lak, karbonat, hamburgere, salamipølser, pølser, frankfurtere, pates, smør, margarine i pakker, kokos og palmeolie, mayonnaise, æggeblommer, kaviar, rejer, blæksprutte, ål, fløde, fedtsyre, koncentreret mælk, gedemælk, oste (fedtindhold mere end 40%), saucer af fløde eller ost, pudder, fløde, søde kager, flødekager om, fede snacks, kakao, chokolade (især mælk), toffee, fudge, kokosstænger, cremet og sojais, varm chokolade, irsk kaffe. Husk at "kagen forbliver et minut - i munden, en time - i maven og hele livet - i taljen." Ekstra 100 g kulhydrater fører til afsætning af 30 g fedt i kroppen.

Forsøg at spise fisk, især hav, mindst 1-2 dage om ugen (i forholdet 2/3 af "hvid" og 1/3 af fedt). Udskift de fleste animalske fedtstoffer med vegetabilske olier: solsikke, oliven ("Ехтга virgen"), majs, sojabønne, jordnødde, møtrik, druefrø (1 spsk pr. Dag). De er umættede ("fordelagtige") fedtstoffer, der reducerer kolesterol i blodet. Fra margarine vælges kun bløde sorter, der indeholder mindre end 17 g mættet fedt pr. 100 g (i krukker, men ikke i pakninger). Bemærk: Minimumindholdet af umættede fedtstoffer skal være 75%, med flerumættede fedtstoffer 50%. Brug produkter, der indeholder ordet "lys" i titlen. Sidstnævnte betyder, at de indeholder 1/3 mindre kalorier, fedt, sukker og salt end et sammenligneligt "almindeligt" produkt. Ikke anbefalet er pommes frites og kartoffelkroquetter kogt i svinefedt og smeltet animalsk fedt. De kan tilberedes i vegetabilsk olie og spises ikke mere end 1 gang om ugen. Mos kartofler anbefales ved hjælp af vegetabilsk olie og uden tilsætning af æggeblommer. Cool kød bouillon og fjern et lag frosset fedt. Æg må kun koges og ikke mere end to gange om ugen. Hvis du kan lide bagning, skal du erstatte æg i opskrifter med æggehvide (2 proteiner eller 1 protein med 2 teskefulde vegetabilsk olie svarer til en hel. Undgå bagning med højt fedtindhold (kager, kiks, croissanter, kaffekager). Vælg lavt kalorieindhold med lavt indhold fedt (havregrynskager eller fuldkornsprackere). Foretrække frugt desserter uden fløde og sukker, frugtgelé, iscreme "sorbet", moden sorbet.

Brug redskaber med non-stick coating, der ikke kræver tilsætning af fedt ved madlavning samt grill. En mikrobølgeovn er velegnet til at lave mad fra kartofler, grøntsager eller fisk samt opvarmning af retter.

Fødevarer, der indeholder lakrids (lakrids) (slik med antitussiv effekt mv.) Bør udelukkes fra kosten. Den maksimale koffeinindtagelse pr. Dag bør ikke overstige 400 mg (drikke ikke mere end 2 kopper kaffe eller stærk te om dagen, brug aktivt kaffe, der ikke indeholder koffein). Kaffebønner indeholder stoffer, som øger niveauet af kolesterol i blodet. Men når kaffe brygges i kaffemaskiner ved filtrering, forbliver de på filteret. Tværtimod, når der laves kaffe i en cezve, fransk press, falder disse stoffer direkte ind i koppen, så brug disse metoder til at lave kaffe ikke dagligt. Øjeblikkelig kaffe påvirker ikke kolesterolniveauet. Det anbefales ikke at bruge "Coca-Cola" og "Pepsi-Cola", præparater indeholdende koffein. Det skal huskes, at 1 tsk instant kaffe eller 3 teskefulde kaffe i kaffe indeholder 100-150 mg koffein, 1 kop te eller Coca-Cola - 14 mg, kakao - 17 mg.

REDUCERET SALTFORBRUG

Tilbage i 1904 offentliggjorde Ambard og Bonar et papir om forholdet mellem overskydende saltindtag og højt blodtryk. Faktisk beholder salt væske i kroppen.

Relativ simpel modifikation af kosten (sæt ikke salt på bordet, undgå saltede fødevarer) kan føre til en reduktion af saltindtaget til 100 mmol / dag. Dette i 20-29 år fører til et fald på 1 mm Hg. Art. diastolisk blodtryk. I modsætning hertil kan det samme fald i salt i kosten i en alder af 60-69 år føre til en nedgang i diastolisk blodtryk på 7 mm Hg. Art. hvilket kan sammenlignes med reduktionen opnået med diuretika eller beta-blokkere. Derfor skal ældre mennesker med hypertension reducere saltindtag. Dette kan opnås uden ubehag, og patienter vil sandsynligvis drage fordel af denne foranstaltning, da det vil føre til et fald i diastolisk blodtryk og en reduktion af behovet for lægemiddelbehandling med alle de bivirkninger, der følger med.

Overdriven saltindtagelse fører til væskeretention i kroppen, hvilket fører til en stigning i blodtrykket. Det anbefales at begrænse saltindtaget til 2 gram pr. Dag.

Overhold følgende regler:

- ikke tilsæt mad under madlavning

- fjern saltet fra bordet

- erstat salt krydderier med saltfri krydderier,

- købe produkter, læs om indholdet af natrium i dem.

Sænk gradvis mængden af ​​salt. Eliminer fra din diæt salt snack (kartoffelchips, saltede nødder, oliven, kapers, surkål, ostekrabere osv.), Mad i fastfood restauranter, saltet smør og ost, skinke, røget kød, pølser, herunder krukker, sild, ansjos, røget ål, laks og sardiner, grøntsager og svampekonserves og instant supper fra dåser eller poser, bouillonterter, tomatjuice. Vi anbefaler ikke færdige urteblandinger, krydderier "Маggi", saucer fra poser, mayonnaise, ketchup, klar sennep, saltet tomatpuré, sojasovs. Brug friske eller dybfrosne grøntsager, der er naturligt dårlige i natrium. Læs omhyggeligt etiketterne på fødevarer, der indeholder natrium.

Hvis du er vant til en bestemt smag af mad, skal du bruge specielle substitutter til bordssalt - Sanasol, Losalt osv. (Havsalt indeholder meget natrium og anbefales derfor ikke), løg, hvidløg, peber, paprika, peberrod, sennepskorn citronsaft, ingefær, tranebær, spidskommen, thailandske fisk og kinesiske østersauser, friske og tørre urter (basilikum, dill, dragon, rosmarin, oregano, vandkryds, persille, mynte, timian) samt krydderier (løvblad, Anis, Clove, Curry, Muskat, Cayenne Kra frisk peber, kanel, enebær).

Overdreven alkoholforbrug øger ikke blot trykket i 1-2 uger, hvilket øger risikoen for slagtilfælde, men er også en kilde til et stort antal kalorier, hvilket forværrer problemet med overvægt. Overdreven alkoholindtagelse kan medføre lav effekt af antihypertensive (blodtrykssænkende) lægemidler. Begrænsende alkohol giver et fald i systolisk blodtryk på 2-4 mm Hg. Art.

Eksperter fra Verdenssundhedsorganisationen (WHO) anbefaler at begrænse alkoholforbruget (højst 30 gram ren alkohol om dagen for mænd: 30-60 ml vodka, brandy, gin, rum eller tequila, 120-240 ml vin, 350 ml øl og 15 g ren alkohol om dagen til kvinder eller til mænd med lav vægt). Ikke desto mindre bør præference ikke gives til stærke alkoholholdige drikkevarer, men til vin. Sidstnævnte skyldes det faktum, at det indeholder naturlige antioxidanter (vitaminer A, C, E) samt stoffer, som reducerer kolesteroltalet i blodet, fortynder blodet, beskytter mod udviklingen af ​​tumorer (polyphenoler). Niveauet af polyphenoler er to gange højere i rød end hvidvin. Det skal bemærkes, at vinens gavnlige virkning manifesteres, hvis den er langsomt beruset med mad. Tror ikke, at hvis du ikke har drukket i dag, så i morgen vil det være muligt uden at øge det gemte glas til den daglige!

Basal metabolisme er det minimale energiforbrug, der er nødvendigt for at opretholde kroppens liv i en tilstand af fuldstændig hvile, med udelukkelse af alle interne og eksterne påvirkninger 12 timer efter et måltid.

Basalmetabolisme udtrykkes i mængden af ​​energi i kilokalorier (kcal) eller kilojoule (kJ) fordelt af hele organismen (eller pr. Kg masse) pr. Tidsenhed (minut, time eller dag).

Kalorier er forældede og ikke-standardiserede, men velkendte og almindeligt accepterede enheder af energi (varme, mængde arbejde): en kalorieinddæmning opvarmer et gram vand pr. Grad. En kilocalorie er tusind kalorier.

Basalmetabolismen af ​​en voksen er ca. 1 kcal pr. 1 kg legemsvægt pr. Time. Således er den daglige basale metabolisme hos en mand i alderen 30 år, der vejer 80 kg, lig med 1920 kcal (1 kcal x 80 kg x 24 timer).

Den basale metaboliske hastighed afhænger af alder, kropsvægt, køn og mange andre faktorer. Den basale metabolisme af den samme person på forskellige dage kan variere med ± 10%.

Age. Efter 20-30 år begynder hovedudvekslingen at falde. I gennemsnit falder den daglige basale metabolisme med 7 kcal hos kvinder med 2 eller 3 kcal i voksne mænd.

Hovedudvekslingen hos voksne hvert 10. år reduceres med 7-10%, og ved alderdom når de minimumsværdier for hver person.

Det daglige energibehov for basal metabolisme for personer i alderen 60 år beregnes som følger:

til mænd: vægt (kg) x 13,5 + 487;

Kvinderlængde: vægt (kg) x 10,5 + 596.

Kropsvægt Der er en klar sammenhæng mellem udviklingen af ​​muskelvæv og basal metabolisme: med lige vægt og højde bruger mager og muskuløse mennesker 10-15% mere energi på basal metabolisme end fuld og løs "ikke-atlet".

Intensiteten af ​​stofskifte og energi i fedtvæv er tre gange lavere end i resten af ​​cellens masse.

Hvert gram fedtvæv "brænder" med 25-30% mindre energi end det forbruges i samme tid et "gennemsnit" gram af den såkaldte magert masse. Energiforbrug pr. Kg vægt i fedme klasse II er 20-25% mindre end hos raske mennesker og i fedme klasse III - 30%. I fedme vokser den samlede masse af hovedmetabolikken langt langsommere end kroppens masse.

Paul. Udvekslingsprocesserne hos kvinder er mindre intense end hos mænd. Med samme højde har kvinder mindre kropsvægt, muskelsystemet er mindre udviklet, og fedtvæv er stærkere. Alt dette fører til, at hovedudvekslingen for kg af vægt hos kvinder er mindre sammenlignet med mænd. Derfor behøver en kvinde mindre energi til at opretholde den basale metaboliske hastighed end en mand af samme vægt. Normalt er disse forskelle 5-6%.

Strøm. Niveauet af basal metabolisme afhænger af den menneskelige kost. Langvarig fødevarebegrænsning eller overdreven fødeindtagelse påvirker væsentligt den basale metabolisme. Betydeligt påvirker fødevareets metabolisme og kvalitative sammensætning, især et forøget eller utilstrækkeligt indhold og kosten af ​​individuelle næringsstoffer, dvs. ubalance af kost.

Når strømmen er begrænset, reduceres hovedudvekslingen. Samtidig kan kropsvægten forblive uændret eller formindsket afhængigt af de enkelte kendetegn og mængde og kvalitet af forbruget af levnedsmidler.

Overdreven madindtagelse kan føre til både en stigning og et fald i basal metabolisme. Faldet i metabolisme skyldes akkumuleringen i kroppen af ​​inaktivt fedtvæv og en stigning i den øgede belastning på de indre organer, der er forbundet med overvægt.

Den basale metaboliske hastighed afhænger af kvaliteten af ​​fødevaren, overdreven og præferencepræget proteinernæring, den basale metabolisme stiger, mens den på kulhydrat ernæring tværtimod sænker.

Muskulær aktivitet. Anstrengende muskelarbejde bidrager til en stigning i basal metabolisme. Hypodynamien fører til et fald i basal metabolisme.

Omgivelsestemperatur De fleste forskere peger på en stigning i basal metabolisme ved lave temperaturer og et fald i høj.

Sygdom. Hos friske mennesker afhænger den basale metaboliske hastighed i høj grad af de enkelte egenskaber ved tilstanden af ​​skjoldbruskkirtlen. Med en øget funktion af skjoldbruskkirtlen (hyperthyroidisme) øges den basale metaboliske hastighed med 150% eller mere, og med et signifikant fald i dets funktion (udtrykt hypothyroidisme) falder den med 35-40%.

Basal metabolisme stiger i febertilstande. En stigning i temperaturen på 1 grad fører til en stigning i basalmetabolismen med 13% på grund af en stigning i varmeproduktion, øget ventilation af lungerne og en øget hyppighed af hjertekontraktioner.

Ernæring og stofskifte. Der er en teori om ideelt energiforbrug. Dens essens er, at med en konstant masse hos raske mennesker er energiforbruget ikke afhængig af forandringen i mængden af ​​indgående mad. I tilfælde af afvigelser fra den ideelle legemsvægt falder energiforbruget med et fald i fødeindtaget og stiger med overspisning. Intensiv fysisk anstrengelse medfører en naturlig forøgelse af fødeindtaget, samtidig med at kropsvægten opretholdes på et konstant niveau.

Med fedme, et mere økonomisk forbrug af næringsstoffer og energi under arbejde og tid. For at opretholde en stabil fuld vægt kræves kun 65% af den "gennemsnitlige" ration og tynd - 135%.

Bevarelse af kropsvægt er en indikator for ernæringens tilstrækkelige energi.

Appetit og spiseadfærd. Mennesker, der er tilbøjelige til fedme, bruger mindre energi på implementeringen af ​​normale fysiologiske funktioner. Imidlertid er overdreven i forhold til udgifterne til energi, ernæring hovedårsagen til afvigelsen af ​​legemsvægt fra idealet.

Appetit er ikke en nødvendig del af følelsen af ​​sult. Det kan forekomme uafhængigt: nogle gange i løbet af måltiderne og ofte - i forventning om din yndlingsret. Appetit er forårsaget af en mangel i kroppen af ​​et bestemt stof. Det afspejler ofte det medfødte eller erhvervet som følge af egenskaberne ved uddannelse af individuelle tendenser til enhver fødevare.

Ernæringsmæssig adfærd er dannet i barndommen. Ældre børn kompenserer ofte for deres ensomhed og overgivelse. Ofte bruger forældre mad som en belønning. Hvis et barn opfører sig godt, så giver de ham noget "velsmagende" - i dette tilfælde bliver mad til opmuntring. Hvis babyen opfører sig anderledes end forældrene vil have, så bliver han frataget søde, det vil sige, de bruger mad som straf. Som følge heraf begynder barnet at opfatte de fattiges afvisning som en berøvelse af den eneste glæde. Derefter vil det være svært at lære ham at opfatte fødevareafslag som opmuntring og overeating som straf.

Unormal spiseadfærd er ofte dannet i en voksen stat. Psykologisk afhængighed udvikler sig på den første etan og fysiologisk på den anden. Forestil dig at du virkelig kan lide noget produkt, som en kage, og du vil spise igen - dette er en psykologisk afhængighed, du køber den igen og igen, og så føler du, at aftenen vil blive forkælet uden denne kage, og igen går du i butikken - Dette er en psykologisk afhængighed. Kagen er ophørt med at være en kilde til fornøjelse, og det bliver et behov, der skal tilfredsstilles. Også dannet vane med at drikke sød te, brug en masse salt.

Spiseadfærd kan være signifikant svækket i tilfælde af psykose og neurose. Både overdreven fødeforbrug og afvisning af det kan være en manifestation af protest, når der opstår vanskeligheder på andre områder af livet. Det har længe været kendt, at mange enker er begyndt at gå på vej. Hos 30% af befolkningen er der en stigning i appetitten som en reaktion på stress. I overvægtige mennesker forekommer dette fænomen 1,5 gange oftere. Følelsen af ​​angst fører til oftere at nærme køleskabet, og selv i disse utilsigtede angst er ikke berettiget. Depression, en krænkelse af den sædvanlige livsstil kan forårsage et ønske om at lindre spændinger, slippe af med angst. Det er her, hvor faren for at afvige fra den ideelle masse lurer - enten i forbindelse med overspising eller i forbindelse med det fuldstændige afslag på at skrive. Ofte er årsagen til overspisning kedeligt arbejde, ensformigt liv, manglen på nye oplevelser og glæder.

Denne proces ledsages af udviklingen af ​​fysisk inaktivitet, dovenskab, uvilje til at gøre noget. Overeating og manglende motion bidrager til vægtøgning. Hvis en person engang havde "ekstra vægt, så ville psykologiske grunde returnere ham til sin tidligere tilstand.

Fødevarer medfører produktion af endorfiner i hjernen - hormoner som narkotiske stoffer. Dette skaber en følelse af ro, afslapning, komfort. Især ofte sker dette med de mennesker, der har udviklet en betinget refleks "jammende angst" i barndommen. Ofte er der et behov for at "gribe" angst på kulhydratprodukter - slik, chokolade. Den såkaldte kulhydrat tørst udvikler sig - nogle ernæringseksperter kalder det "kulhydratafhængighed". Traction to sweets følger ofte depressive, nervøse stater.

Hvis du er vant til at spise mere, end du har brug for, hvis du er vant til at spise, for at opmuntre dig selv, hvis du er vant til at spise, når katte ridser din sjæl, så kan du ikke længere stole på din kropps signaler.

Folk bliver fede af kedeligt arbejde. Institut for Folkesundhed ved Helsingfors Universitet offentliggjorde arbejdet "Psykologiske arbejdsvilkår og vægtøgning blandt medarbejdere" som en del af en løbende undersøgelse af Helsinki Heart Study, der involverede 7.000 kvinder og 2.000 mænd i alderen 40-60 år. Det viste sig, at de, der bliver meget trætte på jobbet, ofte bliver bedre: blandt kvinder, dem, der har svært ved at kombinere arbejde og familie blandt mænd, dem, der stiller store krav til arbejdet.

Alkohol og overvægt. Overdrivet alkoholforbrug er uden tvivl den hyppigste, men ikke den eneste årsag til vægtforøgelse.

Alkohol stimulerer appetitten. Selv en mild forgiftning reducerer kontrollen over fødeindtagelse. En person, der regelmæssigt drikker alkohol, bliver hurtigt vild. Hvis alkoholafhængighed udvikler sig, vil der efterhånden falde appetitten og behovet for mad, og patienterne vil gradvist blive udmattede.

Enhver alkoholholdig drik er et højt kalorieindhold, som også meget let absorberes i blodet og absorberes meget hurtigt (f.eks. Et glas øl (200 ml) indeholder ca. 53,2 kcal, et glas bordvin (90 ml) - 57,4 kcal, i et glas vin tilsat vin (60 ml) - 61,6 kcal, og i en stak vodka (30 ml) - 64,4 kcal).

Således kan den konstante anvendelse af alkoholholdige drikkevarer, selv i små mængder, føre til overvægt og fedme.

KONTROL FOR BODY MASS

Der er et tæt forhold mellem overvægt og forhøjet blodtryk. Særligt ugunstigt overskydende fedtaflejring i underlivet. Vægtreduktion reducerer blodtrykket, normaliserer fedt og kulhydratudveksling, reducerer risikoen for kardiovaskulære komplikationer.

Problemet med at opnå og kontrollere den ideelle kropsvægt er meget vanskelig, da der ikke er nogen panacea for dette, så har du brug for hjælp fra en passende specialist. Der er en populær tro på, at du skal spise mindre for at tabe sig. Dette er imidlertid ikke helt sandt. For at opretholde en normal kropsvægt er det nødvendigt at respektere ernæringsregimet, hvilket vil give et reelt niveau af energikostnader. Så hvis du finder ud af at du går i vægt, har du to valg: for det første at reducere kalorieniveauet i den forbrugte fødevare; det andet er at øge niveauet for energiomkostninger på grund af fysisk anstrengelse. Resultater vil være bedst, hvis du kombinerer begge. En balanceret kost er et spørgsmål om disciplin, moderation og hygiejne, ikke et sulten liv! Husk at du bør afstå fra alle bizarre og eksotiske kostbehov, da de normalt er dårligere i deres ernæringsmæssige sammensætning, og det vægttab, de giver, er normalt kortlivet og hurtigt reversibelt.

Regelmæssig motion er meget god for helbredet. De normaliserer kropsvægten, hjælper med at reducere lipoproteinkolesterol med lavt indholdstæthed og blodtryk, vedligeholde kardiovaskulærsystemet i god form, stimulere metaboliske processer, reducere følsomhed over for stress osv.

Regelmæssig motion i 30 minutter reducerer systolisk blodtryk med 3-9 mm Hg. Art. og diastolisk - 3 mm Hg. Art. Generelt reducerer de risikoen for at udvikle kardiovaskulære komplikationer.

Indtastning af øvelsestilstanden skal ske gradvist - jo mindre fysisk aktiv er du, jo langsommere skal belastningen være.

Det er yderst vanskeligt at slippe af med de forskellige belastninger, som vores liv leverer til os. Stiften af ​​teorien om stress, Hans Selye, sagde: "Stress kan forårsage både et lidenskabeligt kys og et spark i rækken!". Hvad kan du modsætte dig til dette? Smil! Tænk på det behagelige! Det er meget vigtigt at skabe et roligt psykologisk klima i hjemmet og på arbejdspladsen, for at være optimistisk og venlig. Undgå betingelsen for kronisk overarbejde, alternative klasser i mentalt og fysisk arbejde. Organiser dit liv: Hold en dagbog, etabler et effektivt system til opbevaring af fakturaer, kvitteringer, breve og dokumenter.

Prøv at holde din søvn mindst 7-8 timer om dagen. For at forbedre søvn er det nyttigt at tage en rolig tur i fri luft før du går i seng, laver en varm fod eller et fælles bad, drik varm te med beroligende indsamling af urter, giv en god middag om aftenen og se fjernsyn. Lægen kan anbefale, sammen med motion, såkaldte perioder med afslapning eller afslapning. Det kan læses, lytte til musik, ekstra dagtimersøvn, dybe vejrtrækninger, autogene træningspaser (åndedrætsøvelser, muskuløs muskelavslappning, skiftende kropsstilling, koncentration, yoga, meditation, hypnose og alt andet som virkelig slapper af). Brugen af ​​disse teknikker en eller to gange om ugen vil reducere niveauet af stoffer, der øger blodtrykket, hvilket til sidst kan føre til et fald i systolisk blodtryk med 6 og diastolisk - ved 4 mm Hg. Art. Men det betyder slet ikke, at du har grund til at betragte dig selv handicappet og slappe af på ubestemt tid. Hvis noget gør ondt i dig, ophob ikke tårer inde, vær ikke bange for at græde foran dine kære eller alene. Kontroller din følelse af skyld, lær at skelne mellem berettigede forventninger til kære og deres urealistiske krav. Lær at være lidt egoistisk: du bør elske dig selv mere, tænke over dig selv, være i stand til at værdsætte dine gode kvaliteter.

Ikke-medicinsk behandling af hypertension

Hypertension påvirker 20-30% af den voksne befolkning. Med alderen øges forekomsten og når 50-65% hos personer over 65 år. Blandt alle former for arteriel hypertension er andelen af ​​milde og moderate tegn på ca. 70-80%, i andre tilfælde er der markeret arteriel hypertension.

For at diagnosticere højt blodtryk er det nok at fastsætte mindst tre gange de forhøjede blodtrykstal, der blev opnået på forskellige tidspunkter mod baggrunden for et roligt miljø. Patienten på denne dag bør ikke tage blodtryksmodificerende midler. Manglende overholdelse af sidstnævnte betingelse kan føre til højt blodtryk: efter at have taget kaffe ved 11/5 mm Hg. Art. alkohol - 8/8 mm Hg. Art. efter rygning - 6/5 mm Hg. Art. med en overfyldende blære - ved 15/10 mm Hg. Art. i mangel af støtte til hånden - 7/11 mm Hg. Art.

Målet med behandling af arteriel hypertension er at forhindre de langsigtede konsekvenser af denne patologiske tilstand. De fleste patienter har brug for livslang antihypertensiv behandling, men det er først anbefalet at observere trykket i 4 til 6 måneder for at vurdere muligheden for spontan reduktion bortset fra tilfælde, hvor øjeblikkelig medicinsk behandling er nødvendig (med skade på målorganerne: nyre, hjerne, hjerte, fartøjer, samt med ineffektiviteten af ​​ikke-lægemiddelbehandling).

Ikke-medicinsk behandling indebærer en livsstilsændring. De vigtigste foranstaltninger af ikke-farmakologisk indflydelse i tilfælde af arteriel hypertension er kost, reduktion af overvægt, tilstrækkelig fysisk aktivitet, afvisning af dårlige vaner. Hos 40-60% af patienterne med den første fase af arteriel hypertension med lave blodtrykstal er det muligt at opnå reduktion ved kun at anvende ikke-farmakologisk behandling.

For patienter med højt blodtryk udviklede en særlig diæt nummer 10. hvilket indebærer en begrænsning af bordssalt til 6-8 g / dag (3-4 g i mad og 3-4 g tilsat til mad), fri væske op til 1,2 l (herunder supper, gelé osv.), animalsk fedt, med deres erstatning med grøntsager, inddragelsen i kosten af ​​fødevarer rig på cellemembraner (grøntsager, frugter, korn), vitaminer, kaliumioner, calcium, magnesium. Energiværdi bør ikke overstige 2600 kcal / dag. En sådan diæt bør følges af alle, der lider af hypertension. Yderligere problemer opstår hos patienter med overvægt. Hypertensive patienter er normalt overvægtige. Det er nu generelt accepteret, at hvis vægten begynder at overstige 15% af idealet, er chancerne for forekomst af koronar hjertesygdom, diabetes, mod baggrunden for højt blodtryk langt mere sandsynligt. aterosklerose af fartøjer.

Alle patienter med arteriel hypertension, hvor deres kropsvægt overstiger 15% af det ideelle, viser vægttab. Det antages, at et fald i overvægt med 1 kg fører til et fald i blodtrykket med et gennemsnit på 2 mm Hg. Art.

For at reducere mængden af ​​energi, der opbevares i kroppen i form af fedt, er det nødvendigt at forbruge mindre energi end kroppen bruger. Du kan tabe sig på tre måder: Reducer mængden af ​​forbrugt mad, øg fysisk aktivitet eller kombiner disse 2 måder. Det er nødvendigt at få kroppen til at bruge mere energi end den modtager fra mad.

For en komplet person, hvis energibehov når 2000 kcal per dag, selv en temmelig forsigtig diæt på 1500 kcal, vil det føre til et fald i energiforbruget med 500 kcal pr. Dag eller 3500 kcal pr. Uge, hvilket svarer til 450 g vægt. Selv Hippocrates sagde: "Lægemidlet skal være mad og madmedicin." Efter denne regel, når man vælger en diæt, er det nødvendigt at tage hensyn til kroppens individuelle egenskaber, livsstil, arbejde og hvile. Kosten skal også være fuldstændig, dvs. indeholder alle nødvendige fødevarestoffer i tilstrækkelige mængder.

Som en uafhængig metode til ikke-lægemiddelbehandling af hypertension. og i tillæg til diætet kan tilstrækkelig fysisk aktivitet af en cyklisk type (gå, let løb, ski) i fravær af kontraindikationer bidrage til normalisering af blodtryk. For eksempel hjælper jogging i 30 minutter med at brænde 300 kcal eller 40 g vægt, svømning - 175 kcal om 30 minutter, skating - 200 kcal om 30 minutter. Men den nemmeste og mest tilgængelige måde er normal gang. Da 4.000 læger fra 20 lande blev spurgt, hvordan de bedst kunne forbedre deres sundhed, svarede de: gåtur. Walking forbedrer blodcirkulationen, stimulerer hjertet og lungerne, slapper af leddene og hjælper med at tabe sig.

Amerikanske forskere har vist, at gentagne moderat intense dynamiske belastninger medfører et signifikant fald i blodtrykket, uanset vægttab eller en ændring i natrium udskillelse.

Andre behandlinger for hypertension har også bevaret deres betydning. psykoterapi, akupunktur, fysioterapi metoder (elektrosleep, diadynamiske strømme), vandprocedurer, fytoterapi (sort chokeberry, hagtorntinktur, motherwort, dues med tørret marsh, hagtorn, søde kløver).