LFK - Terapeutisk gymnastik

Det er en kronisk sygdom, som påvirker forskellige kropssystemer og er præget af en stigning i blodtrykket over normal. Hypertension er den mest almindelige sygdom i det kardiovaskulære system. Ifølge statistikker udgør folk med hypertension 15-20% af den voksne befolkning. Desværre afslører denne sygdom en stabil opadgående tendens, og det skyldes primært, at hypertension er en civilisationssygdom, dens negative sider (informationsboom, øget tempoet i livet, hypokinesi osv.), Ganske ofte fører denne sygdom til handicap og død.
Højt blodtryk, som er præget af hypertension, er ikke forbundet med de primære ændringer i organerne, men er en følge af overtrædelsen af ​​de komplekse mekanismer for nervøs og endokrin-enzymatisk regulering. Forstyrrelsen i reguleringsmekanismerne kan repræsenteres som følger: Dysfunktion af de højere dele af centralnervesystemet fører til en overvejelse af sympathoadrenal systemtone og et fald i funktionen af ​​det parasympatiske nervesystem, hvilket udvider karrets lumen. Ved nyrerne og binyrerne fortsætter forstyrrelser af blodtryksregulering, nyrerne begynder at producere en for stor mængde enzymer og hormoner, hvilket øger blodkarrene. Der er en overtrædelse af vand-salt metabolisme. Alle disse ændringer i reguleringsmekanismen fører til en stigning i arteriel tone og perifer resistens mod blodgennemstrømning, som følge af hvilket hjerteets arbejde øges, blodets hjertemængde øges, og blodtrykket øges som følge heraf.
Sygdommen kan opstå på grund af forskellige årsager: for eksempel mentalt traume, neuropsykiatrisk overstyring, som normalt er forbundet med negative følelser, samt på grund af lukket hjerneskade. Desuden er uønsket arvelighed, fedme, diabetes, overgangsalderen, overdreven brug af bordssalt (med mad) prædisponeret for sygdommen.
For hypertension er karakteriseret ved kronisk bølge-lignende kursus, det vil sige, når perioder med forringelse erstattes af perioder med relativ velvære. Men gradvis manifesterer sygdommens manifestationer sig, organiske ændringer fremstår og udvikles. På grund af hypertension kan der opstå en række komplikationer: hjertesvigt, koronar hjertesygdom, slagtilfælde, nyreskade.
Ifølge graden af ​​udvikling af patologiske forandringer i løbet af sygdommen er der tre faser. Desuden er alle disse faser forud for grænsehypotension - en tilstand, hvor blodtryk kan ligge i området 140 / 90-160 / 95 mm Hg. Art. og med jævne mellemrum være normal. Hvis forebyggende foranstaltninger udføres til tiden, kan denne tilstand ikke blive hypertensive.
Blodtryk klassificering:
- Det normale blodtryk er under 140/90 mm Hg. Art.
- borderline hypertension er, når blodtrykket er inden for 140/90 - 159/94 mm Hg. Art.
- arteriel hypertension - arterielt tryk svarer til 160/95 mm Hg. Art. og over.
Af karakteren af ​​progressionen af ​​symptomer og varigheden af ​​hypertension er opdelt i godartet hypertension (langsomt progressiv eller slet ikke progressiv) og malign hypertension (hurtigt progressiv). Hypertension af krisen og ikke-kriseperioden er også kendetegnet. Derudover er der en opdeling af hypertension i tre hovedgrader: mild (mild), moderat og svær - under hensyntagen til sværhedsgraden og grad af holdbarhed af stigningen i blodtrykket.
I den første fase af hypertension er der kun observeret funktionelle lidelser, blodtrykket øges periodisk inden for 160 / 95-180 / 105 mm Hg. Art. og ledsages af hovedpine, støj i hovedet, søvnforstyrrelse. Hos nogle patienter er der ingen livs- og fysiske begrænsninger. Behandling og liggende hvile hjælper med at sænke blodtrykket til normale niveauer.
Det andet stadium af hypertension er karakteriseret ved en stigning i blodtrykket til 200/115 mm Hg. Art., Alle væsentlige klager karakteriseret ved hypertension, tydeligt udtrykt. Symptomerne opført for første fase, deltage i svimmelhed, smerte i hjertet. Blodtrykket falder kun under indflydelse af behandling og når ikke altid normale værdier. Mange patienter i denne periode fortsætter med at engagere sig i intens psykisk og fysisk arbejde og udføre deres opgaver. I den anden fase af sygdommen forekommer organiske ændringer: venstre ventrikulær hypertrofi, indsnævring af retina hos arterien og andre.
I det tredje trin af hypertension er det forhøjede tryk stødt og når 230/130 mm Hg. Art. og over, mens de organiske læsioner udtrykkes: aterosklerose i arterierne, degenerative ændringer i mange organer, kredsløbssvigt, angina pectoris. Ofte er der et myokardieinfarkt, blødning i hjernen eller nethinden, nyresvigt.
I anden og tredje fase kan patienter opleve hypertensive kriser - en pludselig dramatisk ændring i blodtrykket - manifesteret af svær svimmelhed og hovedpine, akutte synsforstyrrelser og opkastning. Til hæmodynamiske forstyrrelser kan man skelne mellem den hyperkinetiske type krise, når en stigning i arterielt tryk skyldes hjertets forøgede arbejde og en stigning i hjertets slagtilfælde og minutvolumen og den hypokinetiske type krise, når stigningen i arterielt tryk stammer fra en stigning i fartøjernes samlede perifere modstand.
Årsagerne til hypertension er som regel aterosklerotiske læsioner af perifere fartøjer og svækket neuroendokrin regulering. Desuden fremmes sygdommens udvikling af følgende faktorer:
- neuropsykisk overstyring, følelsesmæssig stress
- arvelige konstitutionelle træk
- erhvervsmæssige farer (støj, øjenlindring, øget og langvarig koncentration af opmærksomhed)
- overvægt og spisevaner, nemlig overdreven forbrug af salt og krydret mad
- rygning og alkoholmisbrug
- aldersrelateret omstrukturering af reguleringsmekanismer (ungdomshypertension, overgangsalder hos kvinder),
- kraniet skader
- hyperkolesterolæmi,
- nyresygdom
- åreforkalkning
- allergiske sygdomme
Øget blodtryk i hypertensive sygdomme fører til udvikling af arteriosklerose i de tre hovedorganer: hjertet, hjernen og nyrerne. Det er på disse organers funktionelle tilstand, at kurset og resultatet af hypertension afhænger.

Behandling og rehabilitering af hypertension
Rehabilitering af hypertensive patienter skal være strengt individuelt og planlagt i overensstemmelse med følgende principper:
1. Behandling af patienter med grænse-arteriel hypertension og patienter med hypertensive sygdomme i første fase udføres som regel ved ikke-medicinske metoder som saltfri diæt, fysioterapi til hypertension, autogen uddannelse osv. Kun i mangel af effekt er patienter ordineret medicin.
2. Hos patienter med sygdoms første og anden fase tilhører den ledende rolle i behandlingen den systematiske lægemiddelbehandling, som bør være kompleks. Samtidig er det nødvendigt systematisk at udføre forebyggende foranstaltninger, blandt hvilke et væsentligt sted er optaget ved hjælp af fysisk kultur, herunder terapeutiske øvelser til hypertension.
Øvelse i hypertension bør svare til patientens tilstand, processtadiet og sygdomsformen.
Samtidig bør patienter med forhøjet blodtryk undgås:
- vægtløftning
- rytmisk gymnastik
- øvelser, der ledsages af muskelkontraktion uden bevægelse af bagagerummet og lemmerne
- op ad bakke (med og uden last)
- fysisk anstrengelse ved høje og lave lufttemperaturer.
Øvelse terapi for hypertension bruges til at styrke kroppen, forbedre aktiviteten af ​​centralnervesystemet, kardiovaskulære og andre systemer. Terapeutisk gymnastik i hypertension bidrager til normalisering af motor-vaskulære reflekser og vaskulær tone samt forbedring af metabolisme for at bremse udviklingen af ​​aterosklerose.
Øvelse i hypertension, som en biologisk stimulator af reguleringssystemer, tilvejebringer aktiv mobilisering af adaptive mekanismer og øger kroppens adaptive kapacitet og patientens tolerance over for fysisk anstrengelse. Meget vigtigt er, at øvelsen ledsages som regel ved udseendet af visse følelser, som har en meget positiv effekt på strømmen af ​​de vigtigste nerveprocesser i hjernebarken.
Anvendelsen af ​​forskellige midler og teknikker til at reducere øget muskeltone, såsom massageelementer, passive øvelser, isometriske øvelser, efterfulgt af afslapning kan bruges til at reducere øget vaskulær tone. Terapeutiske øvelser til hypertension har en positiv effekt på patientens sundhed med hypertension, irritation, hovedpine, svimmelhed, søvnløshed reduceres, der er en betydelig stigning i arbejdskapaciteten.
Metoden til motionsterapi og PH i hypertensive sygdomme afhænger af sygdomsstadiet og forekomsten af ​​en eller anden af ​​dets manifestationer. Det generelle krav til træningsmetoden er en kombination af generel udviklingsmæssig (for alle muskelgrupper) og specielle øvelser for hypertension: åndedræt, i muskelafslapning, til vestibulært apparat. Generelle udviklingsmæssige øvelser giver konsistent træning hjælper med at reducere blodtrykket, og vejrtrækninger og øvelser til at slappe af musklerne reducerer tone i arterierne takket være motor-vaskulære reflekser.
Øvelser for hypertension bør udføres frit med fuld amplitude, uden at trække vejret og træne. Det er meget effektivt at udføre terapeutisk gymnastik i kombination med en massage i hovedet, nakkeområdet og skulderbåndet før og efter klassen.
Efter hypertensive kriser i anden og tredje fase af sygdommen ordineres terapeutiske øvelser til hypertension under sengetid. I den indledende position, liggende med et højt hovedgavl, anvendes de enkleste øvelser på arme og ben. Mellem øvelser foretages pauser, eller der udføres statiske vejrtrækninger. Efter at patientens tilstand forbedres, øges belastningens volumen i overensstemmelse med regimet. Klasserne omfatter terapeutiske øvelser til hypertension, der er designet til at træne balance og vaskulære reaktioner for at ændre kroppens og hovedets position i rummet. Ved overførsel af patienten til en fri tilstand tildeles doseret gang og gåture.
Med forbehold af manglende kriser kan patienter, afhængigt af tilstanden, udøve terapi i tilfælde af hypertension ved hjælp af afdelingen eller fri tilstand på hospitalet eller ved hjælp af sanatorieregime. I sådanne tilfælde er der i klasseværelset udbredt startposition, der skifter med stående og liggende.
Morgen hygiejnisk gymnastik, gåture og doseret vandring, uafhængige klasser på tildeling, spil, rove, skiløb og svømning elementer bruges sammen med medicinsk gymnastik.
Svømning og gymnastik i vandet har en særlig effekt. På grund af det faktum, at vægten af ​​kroppen falder i vand, er den statiske indsats af musklerne, der er nødvendige for at opretholde normal kropsholdning, signifikant reduceret, og gode betingelser for afslappning af musklerne skabes. Også nedsænkning i vand bidrager til træningen af ​​ekstern vejrtrækning.

Komplekset af øvelser i hypertension i første fase:
I. Vandreture er normalt, på tæer, med høj knæhøjde. Så gå: Gå til venstre, drej torso til højre, hænder til højre, gå til højre, drej torso til venstre, hænder til venstre. Så normal gang. Varighed 2-3 minutter.
2. I. P. - Stående, i hænderne på stokken, tager op med enderne af stokken. Løft dine arme frem og tilbage, fod tilbage til tå - tag et åndedrag, gå ind og ud igen. n. - ånde ud. Gør det samme med det andet ben. Kør 6-8 gange.
3. I. P. - det samme. Løft dine arme op, venstre ben til siden til tåen, lænet kroppen til venstre - ånder ud, vend tilbage til og. n. indånder. Gør det samme i den rigtige retning. Gentag 6-8 gange.
4. I. P. - det samme, fødder skulderbredde fra hinanden. Hænder til venstre, løft den venstre ende af stokken op, og gør det samme til højre. Gentag 8-10 gange i hver retning.
5. I. P. - det samme. Drej torso til venstre, tag stokken til venstre ved skulderhøjde - ånder ud, vend tilbage til og. n. - indånder. Gentag til højre side. Kør 6-8 gange.
6. I. P. - Det samme, benene sammen. Lunge til højre, tag stokken til højre - ånder ud, vende tilbage til og. n. - indånder. Det samme gentages i den anden retning. Kør 6-8 gange.
7. I. P. - Det samme, arme med en pind fremad. Knæ venstre ben for at få en pind - for at ånde ud for at vende tilbage til og. n. - indånder. Gentag 6-10 gange.
8. I.P. - Stående, hold på bagsiden, tag fat i dens ender. Klatre tæer, bøje sig over, tag en pind tilbage - tag et åndedrag, gå tilbage og. n. - ånde ud. Gentag 4-6 gange.
9. I. P. - Stående, stokken står oprejst, hviler på gulvet, hænder på dens øverste ende. Klatring tæer - tag et åndedrag, så squat, knæ fra hinanden til siden - ånder ud. Gentag 6-8 gange.
10. I. P. - Stående, i hænderne på stokken, tag op enderne af stokken. Løft stiften op, bag hovedet, på bagsiden - tag et åndedræt, hold op, gå tilbage til og. n. - ånde ud. Gentag 6-10 gange.
11. I. P. - Hovedstanden. Udfør alternative ryste ben med muskel afslapning. Gentag 6-8 gange.
12. Stille kører i 1-3 minutter, så rolig gang - 1-2 minutter.
13. I. P. - Hovedstanden. Løft dine arme til siden - tag et åndedrag, vend tilbage til og. n. - ånde ud. Gentag 4-6 gange.
14. I. P. - Stående, fødder skulderbredde fra hinanden, hånd på et bælte. Bøj frem - udånd, vend tilbage til og. n. - indånder. Gentag 4-6 gange.
15. I. P. - mødet. Udfør ryste ben med muskel afslapning. Gentag 6-10 gange.
16. I.P. - det samme. Drej dit hoved til siden - indånder, vend tilbage til og. n. - ånde ud. Gør det samme i den anden retning. Gentag 3-4 gange i hver retning.
17. I. P. - sidder på kanten af ​​en stol, der læner sig på ryggen, benene rettet fremad, højre arm på brystet, tilbage på maven. Udfør diaphragmatisk brystpuste - 4-5 gange.
18. I. P. - mødet. Stramning af musklerne, strækning af arme fremad, nedsættelse af spændingerne i musklerne, udførelse af en lille halvhældning af kroppen fremad. Så slapper armene af musklerne af, "slip" armene og lad dem svinge ufrivilligt. Gentag 6-8 gange.
19. I.P. - det samme. Sæt dine hænder på skuldrene, bring skulderbladene tæt sammen, spænder musklerne på armene, skulderbælten og ryggen, reducer muskelspændingen med en lille vippe af kroppen fremad. Derefter slapper du af musklerne på ryg og arme, sænker arme til hofterne med underarmene på hofterne.
20. I.P. - Liggende på ryggen, højre arm på brystet, venstre på maven. Udfør diafragmatisk bryst vejrtrækning. 4-5 gange.
21. I. P. - stående. Vedligehold balance på et ben, bøj ​​den anden i hofte og knæ led, arme fremad. Hold dig i denne position i 2-4 sekunder. Gør det samme på det andet ben. Gentag 3-4 gange.
22. Med lukkede øjne, gå 5 trin, vend om, vend tilbage til samme sted. Gentag 3-4 gange.
23. I. P. - stående. Udfør alternativ afslapning af musklerne i arme og ben. Gør 3-4 gange.
24. I.P. - det samme. Løft dine arme til siden - tag et åndedrag, gå ind og ud igen. n. - ånde ud. Gentag 3-4 gange.

Øvelser i hypertension i anden fase:
1. I. P. - Siddende på en stol. Løft dine arme til siden - tag et åndedrag, gå ind og ud igen. n. - ånde ud. Gentag 4-5 gange.
2. I. P. - Det samme, arme til skuldre, albuer til siderne. Udfør rotationen af ​​armene i skulderledene i forskellige retninger. Åndedræt er vilkårlig. Gentag 12-16 gange.
3. I. P. - Siddende på en stol, benene rettet fremad, hæle på gulvet. Udfør drejning af stop - 6-8 gange i hver retning. Åndedræt er vilkårlig.
4. I. P. - Siddende på en stol. Drej torso til højre, højre hånd til side, venstre hånd for at røre ryggen af ​​stolen til højre - for at trække vejret, vende tilbage til og. n. - indånder. Det samme gentages i den anden retning. Kør 4-6 gange i hver retning.
5. I. P. - det samme. Højre ben er rettet fremad, den venstre er bøjet i knæleddet. Ændring af benets position - 8-12 gange. Åndedræt er vilkårlig.
6. I. P. - sidder på kanten af ​​en stol, der læner sig på ryggen, benene rettet fremad, den højre arm på brystet, venstre på maven. Udfør membran og bryst vejrtrækning - 3-4 gange.
7. Walking er normalt og med høj højde af knæene, 1-1,5 min.
8. I. P. - Hovedstanden. Udfør en afslappet rystelse af benmusklene. Gør 2-3 gange med hvert ben.
9. I. P. - det samme. Løft på tæerne, hænder glider langs kroppen til armhulen - inhalere, og. n. - ånde ud.
10. I. P. - Stående, ben bredere end skuldre, hånd på et bælte. Overfør vægten af ​​kroppen til et ben, bøj ​​det ved knæleddet, tag den samme hånd til siden - tag et åndedrag, vend tilbage til og. n. - ånde ud. Kør 4-6 gange i hver retning.
11. I. P. - det samme. Tilt til højre, venstre hånd bag hovedet - indånd, vend tilbage til og. n. - ånde ud. Kør 4-6 gange i hver retning.
12. I. P. - Stående, en hånd med ryggen på en stol. Sving dit ben frem og tilbage med afslapning af dine benmuskler. Lav 5-8 gange hvert ben.
13. Walking 1-1.5 minutter.
14. I.P. - Liggende på ryggen med et højt hovedgavl, højre arm på brystet, venstre på maven. Udfør membran og bryst vejrtrækning - 3-4 gange.
15. I. P. - Liggende på ryggen. Bøj benet ved knæet og stram knæet mod maven - ånder ud, vend tilbage til og. n. indånder. Lav 8-10 gange hvert ben.
16. I.P. - det samme. At bøje armene i albuerne samtidig med at de klemmer fingrene i en knytnæve og bøjer fødderne - tag et åndedrag, vend tilbage til og fra. n. - ånde ud. Gentag 8-12 gange.
17. I. P. - det samme. Udfør alternative løfteben. Gentag 6-8 gange hvert ben. Åndedræt er vilkårlig.
18. I.P. - det samme, benene bøjede på knæ og hofteled med fodens støtte. Udfør en afslappet rystning på benene - 20-30 sekunder.
19. I. s. - liggende. Udfør løft og benabduktion til siden. Lav 6-8 gange hvert ben. Åndedræt er vilkårlig.
20. Gentag øvelsesnummer 14.
21. I. P. - Liggende på ryggen. 1 - højre hånd på bæltet, venstre - til skulderen, 2 - for at vende tilbage til og. Sek., 3 - venstre hånd på bæltet, højre hånd til skulder, 4 - tilbage til og. P., 5 - højre hånd på bæltet, bøj ​​venstre ben, 6 - for at vende tilbage til og. Sek., 7 - venstre hånd på bæltet, bøj ​​højre ben, 8 - vende tilbage til og. n. Gentag 4 - 5 gange.
22. I. P. - det samme. Luk dine øjne, slap musklerne i din højre hånd og derefter din venstre hånd. Udfør 1 - 2 minutter.

Belastningen bør ikke være for hård og usædvanlig. Træning skal holdes 2-3 gange om ugen.
Det er meget nyttigt for patienter med hypertension at gøre regelmæssig gang. Ved de første træninger er det nok at gå 1600-2000 meter i et muntert skridt, men uden spændinger.
Efter 4 uger kan afstanden øges til 2400 m, i yderligere to uger - op til 3200 m. Afstanden til afstanden er hver 800 m i 8-9 minutter, og hele ruten kan bruges fra 32 til 36 minutter. En sådan rytme bør opretholdes til 3200 m, du kan nemt, uden spænding, passere om 30 minutter. Pulsen må ikke overstige 20 slag i 10 sekunder. Hvis hjertefrekvensen er højere end denne værdi, er det nødvendigt at opretholde denne træningstilstand, indtil pulsen falder til 20 slag i 10 sekunder.
For at opnå de første positive resultater vil en relativt ung og sund person have brug for flere uger i første fase, og en ældre eller svækket overvægt vil tage flere måneder. Efter vellykket gennemførelse af kurset om mastering og tilpasning til stress, kan du fortsætte til næste fase af rehabilitering for hypertension - kører i fri luft.

Endelig vil jeg give nogle råd til patienter med hypertensive sygdomme med erfaring:
- bære en tilstrækkelig belastning er meget godt for hjertet
- udføre regelmæssige øvelser i sengen
- gå mere, prøv at gå, vælg den afstand, du går trygt.

De gavnlige virkninger af fysioterapi for hypertension

Hypertension er en almindelig civilisation, en stillesiddende livsstil, rigelig tung mad, øget nervøsitet og kroniske belastninger skyldes udviklingen. Sygdommen rammer omkring 20% ​​af befolkningen, og i de senere år er hypertension mærkbart "yngre".

Den imponerende mængde information, som en person absorberer dagligt, livets høje tempo plus manglende bevægelse har negativ indflydelse på fartøjernes tilstand. Situationen forværres, hvis der er aterosklerose og andre faktorer - fedme, diabetes, nyre og skjoldbruskkirtel sygdom.

Fordelene ved motionsterapi for sygdommen

Hypertension i hypertension har en gavnlig effekt på kroppen på følgende områder:

1. Det reducerer niveauet af adrenalin - et hormon, der forårsager øget angst. Derfor, efter klassen, føler mange patienter en bølge af styrke og godt humør. Positive følelser har en positiv effekt på de nervøse og metaboliske processer i hjernebarken.
2. Styrker blodcirkulationen i små fartøjer. En person har omkring 160 milliarder kapillærer, med kun 1/10 af det samlede antal fuldt fungerende. Øvelserne aktiverer reserveskibene, hvilket betyder, at blodforsyningen til vævene forbedres. Accelereret udskillelse af toksiner.
3. Tumlen i vaskulærvæggen normaliseres, arteriolerne og venulerne bliver dilateret, så blodtrykket vender tilbage til det normale.
4. Øvelse reducerer vægten og forhindrer aflejring af kolesterol, derfor påvirker de årsagssygdomme faktorer for hypertension.
5. Søvnen er normaliseret, hovedpine og svimmelhed falder.

Klasseregler

Øvelser er 2 typer - isometrisk og isotonisk.

1. Isometrisk er en statisk øvelse rettet mod at overvinde modstand. De har en styrkende virkning på musklerne, hvilket fører til en stigning i muskelmasse og en stigning i blodtrykket. Derfor er de kontraindiceret til hypertensive patienter. Med øget tryk er kraftbelastning, vægtløftning, klatring op ad bakke og rytmisk gymnastik forbudt.
2. Isotonisk - denne øvelse med bevægelse af kropsdele. De styrker lemmernes muskler, forbedrer ventilation og har en positiv effekt på det kardiovaskulære system. Derfor vil dynamiske øvelser i høj grad gavne patienterne.

For at bestemme belastningens intensitet skal du overvåge pulsen. I en sund person bør den ikke overskride grænseværdierne, som kan beregnes ved hjælp af formlen:

180 - alder = maksimal hjertefrekvens

Instruktører mener, at du ikke kan belaste patienten til grænsen. Hjertefrekvensen under træning bør ikke være mere end 80% af maksimumsværdierne.

De grundlæggende regler er som følger:

• belastningen øges gradvist, klasser af moderat intensitet udføres først på en blid måde;
• Det anbefales at holde en dagbog, hvor trykfigurer og øvelsens varighed registreres dagligt;
• Bracing, vejrtrækning, afslappende og koordinerende typer øvelser anvendes;
• hjælper med at forbedre effektiviteten af ​​træningen massere bagsiden af ​​cervikal zone, skulderbælte og hoved, som udføres før træning eller efter det;
• Varigheden af ​​træningen er 25-30 minutter;
• i mild hypertension er eventuelle startpositioner tilladt i fase II kun i liggende og siddende stilling;
• det er umuligt at tillade en forsinkelse af åndedræt, skarp forandring af kroppens stilling (hældninger) og en belastning;
• i løbet af klasserne tages der hensyn til sundhedstilstanden; hvis åndenød eller pludselig svaghed opstår, stoppes motion straks.

Terapeutisk træning udføres ikke i følgende tilfælde:

• med et tryk på over 180/110 mm kviksølv. søjle; i dette tilfælde anbefales personen at tage et hypotensivt stof
• hvis hypertension kombineres med arytmi
• med hjertesvigt, hvis symptomer er ødem, leverforstørrelse, åndenød med den mindste anstrengelse;
• hvis der er smerter i hjertet, angina.

Morgen træning

Efter at vågne op, uden at komme ud af sengen, skal du gøre følgende sæt øvelser:

1. Nipper. Mens du indånder, skal du strakke dine arme og ben så meget som muligt, slappe af, mens du trækker vejret ud.
2. Cirkulære rotationer af hænder og fødder til højre og venstre - øvelse hjælper med at forberede leddene til belastningen.
3. Hoved omdrejninger. Uden at løfte det fra puden, drejer de hovedet til venstre og til højre.
4. Træk langsomt hovedet af puden og vend tilbage til og. n.
5. For at udføre følgende øvelse skal du sætte dig ned. Hovedet sænkes så lavt som muligt på brystet, og forsøger at røre halsen i hulen med hagen. Fra denne position drejes den til højre og venstre skulder.
6. Siddende, hæv hænder (indånder), sænk dem (udånder).

Hver af disse øvelser gentages flere gange. Opvarmningen udføres om morgenen eller før starten af ​​den primære træning.

Øvelser for mild hypertension

Nedenfor er et sæt øvelser anbefalet i fase 1 GB. For at udføre det behøver du en gymnastic stick.

1. Walking i forskellige tilstande - på tæerne, med stramning af knæene til brystet, på hæle, tilbage til ryg. Efter 5 trin ændres bevægelsen. Varigheden af ​​arrangementet er 3 minutter.
2. Træne med en pind. Tag en gymnastikpind i enderne, flyt dine arme op og tilbage, sæt din fod tilbage, indånder. Tilbage til startpositionen - ånde ud.
3. Drejer kroppen. Drej torso til højre, flyt tappen også til højre, albuer på brystniveau, ånder ud. Gå tilbage til startpositionen og indånd.
4. Lunges med hævning. Sæt en pind på skulderbladet. Lunge en fod fremad, hænder op - indånder. Tilbage til startpositionen, ånde ud.
5. Skråner til siden. Stående, hænder med en pind er i bunden. Løft dem op, så lænet til siden, indånder. Tilbage til opretstående stilling, arme ned, ånde ud.
6. Træk dine arme fremad, vinkelret på gulvet. Hæv det højre knæ så højt som muligt, forsøger at nå dem til stokken, gå tilbage til og. n. og gentag handlingen med det andet ben.
7. Startposition - stående, hold bagved bagud. Når du indånder, stiger op på dine tæer og forsøger at bøje sig over ryggen, tag din pind tilbage. Efter udåndningen, vend tilbage til startpositionen.
8. Vinkler tilbage. Løft dine hænder med en pind op og bøj kroppen tilbage og forsøge at trække hænderne så langt som muligt. Efter udåndningen, vend tilbage til startpositionen.
9. Squats. Sæt stangen vinkelret på gulvet, læg børsten på sin øvre kant. Løft op på sokkerne og squat, skubbe benene fra hinanden (indånd). Vend tilbage til oprejst position (udånding).
10. Stående. Løft dine hænder op, og sæt din stav på skulderbladene - indånd. På udåndningen, vend tilbage til stativet.
11. Sving dine fødder til siden. For nemheds skyld skal du placere dine hænder på bagsiden af ​​stolen. Tag et lige højre ben til siden og indånd, læg det på gulvet - ånder ud. Gentag med det andet ben.
12. Ryst hvert ben skiftevis for at slappe af dine muskler. 1-2 minutter.
13. Kører i et stille tempo - 1-2 minutter, så går det - 2-3 minutter. Yderligere øvelser udføres uden pinde.
14. Hovedstativet. Spred dine arme til siden - indånder, ved udånding gå tilbage til og. n.
15. Sid på kanten af ​​stolen, læn din krop mod ryggen, rette dine ben. Ryst skiftevis med hver fod. Prøv at holde dine muskler afslappet.
16. I. p. - som i den foregående øvelse. Sæt langsomt hovedet til højre (indånd), sov i nogle sekunder, og ånd ud og gå tilbage til startpositionen. Gentag det samme til venstre.
17. I. p. - lignende. Placer den ene hånd på brystet, det andet sted på maven. Gør nogle vejrtrækninger med membranen.
18. Siddende ned Forlæng dine arme tæthed, så slappe af. Lidt vippe kroppen fremad, "slip" dine arme og "chat" dem lidt.
19. I. s. - siddende. Sæt dine hænder på dine skuldre, luk skulderbladene og stram dine rygmuskler. Slap af, gør halvdelen af ​​hældningen foran. Læn derefter dine underarme på dine hofter og afrund din ryg.
20. Lig på ryggen, ånde membranen flere gange.
21. Koordineringsøvelse. Bøj et ben ved knæene i en vinkel på 90 grader, stræk dine arme fremad. Hold stillingen i 2-3 sekunder. Gentag med det andet ben.
22. Walking med lukkede øjne. Tag 5 trin, drej derefter 360 grader og gå tilbage.
23. Stående. Arranger dine arme til siden, indånder, gå tilbage. Exhale.

Alle øvelser udføres 6-8 gange. En måned senere øges antallet af gentagelser.

Øvelser for hypertension fase 2

På dette stadium af sygdommen er der en ændring i de indre organer, en stigning i venstre ventrikel, angiopati i nethinden og hjernen. Derfor, før starten af ​​gymnastik og efter det kræver kontrol af blodtryk.

I hypertension fase 2 anbefales et forsigtigt sæt øvelser med henblik på at strække skeletmuskler. Sådanne bevægelser belaster ikke hjertet, men forbedrer patientens trivsel. Derudover er de et forberedende stadium for overgangen til højere belastninger. Det kræver intenst belastning af visse muskelgrupper, og så slapper de helt af. Motion træner vaskulærvæggen og derved reducerer trykket.

1. Lig på ryggen, stræk dine lemmer langs din krop. Træk benene til skinkerne, samtidig presse børsten i en knytnæve - indånd. Stram dine muskler lidt. Slap af, vend tilbage til startpositionen, ånde ud.
2. I. n. - den førstnævnte. Bøj dine arme og læg dem på dine skuldre. Når du indånder, trækker du op og tilbage, så slapper af, sænker lemmerne langs kroppen og ånder ud.
3. Liggende på gulvet er lemmerne lige. Når du indånder, stram dine hofter og skinker, tryk dine hæle på gulvet. Udånder og slapper af. Gentag spændingen igen. Lav 3-4 tilgange.
4. I. n. - den førstnævnte. Tag dit højre ben til siden og beskriv cirklerne, prøv at gøre den største sving. Vend lemmen tilbage til gulvet, slapp af. Gentag handlingen med det andet ben. Du skal føle lysstyrke i lemmerne.
5. I. s. - på gulvet. Tag samtidig din venstre arm og højre ben - indånder. Efter udåndningen, vend tilbage til den oprindelige position. Gentag bevægelsen af ​​de modsatte lemmer.

I slutningen af ​​komplekset bør slappe af, trække vejret dybt. Læg dig ned i denne position i et par minutter, tænk på noget behageligt.

Andre sportsaktiviteter

Udover morgenopvarmningen anbefales patienter:

1. Walking i et moderat tempo. En sådan belastning er vist for personer med hjertesygdomme og leddsygdomme. For det første inviteres patienter til at gå 2 km om dagen, så øges afstanden med 500 m hver 2. uge. Den optimale hastighed for hypertensive patienter er 4 km pr. Time. Pulsen under vandring bør ikke være højere end 120 slag / sek. Hvis hjertefrekvensen overskrider acceptable grænser, bør du enten øge gangen på gangen eller reducere afstanden.
2. Cykling vil ikke kun give gavn, men også fornøjelse. De skal være nemme og komfortable for patienten.
3. Dansekurser. Mest af alt hypertonic fit ballroom danse, som forbedrer kropsholdning, øger kropsholdbarhed, fremme vægttab. Orientalske danse styrker mavemusklerne og strammer kroppen.
4. Øvelser i vandet. Vandaktiviteter lindrer statisk muskelspænding og hjælper med at slappe af dem. Samtidig styrkes skelets muskler og trænes vejret.
5. Klatre trappen. Hypertensive patienter anbefales at klatre i 3-4 etagen uden elevator, forudsat at der ikke er åndenød.

Svømning med hypertension

Svømning i poolen er den bedste sport for mennesker med muskuloskeletalsygdomme og øget kropsmasse. Under sessionen styrkes næsten alle typer muskler, mens belastningen på ryg- og knæleddet er minimal.

Med hypertension har svømning en række positive virkninger:

• blodkar dilateres
• blodtilførsel til vævene med oxygen er forbedret;
• øger ydelsen af ​​hjertemusklen;
• træner åndedrætssystemet.

Efter 3 måneders regelmæssige klasser i poolen falder trykindikatorerne i gennemsnit med 5-7 enheder.

Fordele ved at køre

Når hypertension anbefales jogging i et lavt tempo. Cyklisk belastning på benene reducerer modstanden i karrene og bidrager til deres ekspansion. Som et resultat normaliseres blodtrykket. Jogging øger udholdenhed, påvirker positivt arbejdet i fordøjelsessystemet, nervesystemet og urinsystemet. Lang ophold i frisk luft har en gavnlig effekt på immunsystemet og reducerer hypoxi.

Det er vigtigt for patienterne at kontrollere belastningen og puls. Det bedste er forsvinden af ​​dyspnø 10 minutter efter afslutningen af ​​træningen. Pulsen skal vende tilbage til normal i 4-5 minutter.

Anbefalinger til hypertension:

• gå ud på samme tid;
• ikke hastigheden, men varigheden af ​​kørslen er vigtig. Patienterne skal holde sig selv og køre i et lavt tempo uden at forstyrre for meget;
• før træning skal du varme op leddene med lette øvelser;
• I løbet af træningen skal du kontrollere pulsen - dens indikatorer må ikke gå ud over de øvre tilladte grænser.

For det første anbefales det at jogge i 15 minutter i afslappet tempo. Med patientens trivsel øges tiden gradvist med 5 minutter hver anden dag. Hvis du føler dig utilpas mens du jogger, skal du straks træne træningen. I fremtiden reducere afstanden eller reducere tiden.

Efter jogging ligger du og hæver benene over hovedet. I denne position fjernes belastningen på det kardiovaskulære system.

Begivenheder med et skarpt spring i blodtrykket

I hypertensive kriser bør en person lægges på ryggen, slukke for tv'et og sikre ham fuld fred. Åbn luftudluftningen for bedre luftadgang. Påfør sennepplaster på benene og på bagsiden af ​​hovedet, med stærk hovedpine sætter de et håndklæde fugtet med koldt vand på panden. Før ankomst får ambulancer patienten en Captopril- eller Nifedipin-tablet.

På dette tidspunkt bør du overtale personen til at gå på diafragmatisk vejrtrækning. Hans teknik er som følger:

• læg dig ned på din ryg, træk dine knæ op til din mave for at slappe af i din abdominale muskler;
• Hænder anbragt på underlivet for at kontrollere vejrtrækning;
• indånder dybt med næsen, føl dig samtidig, hvordan luften kommer ind i maven, og det "blæser";
• udånder langsomt gennem munden, folder læberne ind i et rør, dråber maven.

Åndedræt på denne måde skal være lang. Så snart der er tegn på nervøs angst, er det nødvendigt at straks begynde åndedrætsøvelser, kombinere dem med en krone af hovedet. Du skal finde det øverste punkt på hovedet, der ligger i midten, og massere det med fingrene. Det er ret svært at forvirre stedet, for når du trykker på det, er der ubehagelige fornemmelser.

fund

Normaliser trykket i de indledende faser af hypertension er muligt uden at tage medicin. Patienten skal gennemgå holdningen til sundhed, regelmæssigt engagere sig i terapeutiske øvelser, reducere vægten og reducere saltforbruget.

Drikkefunktion, mens den forbliver den samme. Da en person forbruger en lille mængde natriumchlorid, sover væsken i kroppen ikke.

Øvelse terapi for hypertension (hypertension)

Øvelse er en vigtig del af programmet for ikke-medicin behandling af hypertension. De øger intensiteten af ​​muskelkontraktioner. Som følge heraf vil mikrovibrationer mindskes, beskadigede celler, toksiner (giftstoffer), affaldsprodukter fjernes fra kroppen, behovet for højt tryk i nyrerne vil falde, immuniteten vil blive aktiveret, og atherosklerotiske plaques vil ikke længere ses på karrene, som følge af hvilke de indre organer vil lide. Alt dette vil skabe gunstige betingelser for normalisering af blodtrykket.

Forfatteren af ​​artiklen: Intensive Care Physician Krivega MS

Indhold:

Komplekset af øvelser tilpasset til en hypertension

Et sæt øvelser afhænger af graden af ​​hypertension (dvs. blodtrykstal). Så med 1 grad kan et sæt øvelser udføres straks, mens de står.

Fysioterapi ved hypertension på 2 grader udføres fra en liggende startposition i de første 3-5 dage, og fortsætter derefter med at udføre stillesiddende øvelser og stående øvelser. Det samme princip observeres ved grader 3 og 4, kun i hver grad forlænges tiden for liggende og sitende faser (den specifikke tid kaldes kardiologen, hvem ved hvor længe du har været syg og hvilke sygdomsfunktioner der ses i dig).

Terapeutisk træning for hypertension 1 og 2 grader indeholder sådanne øvelser, indesluttet i 3 sæt.

Komplekset af øvelser №1

Den bruges, når sengestøtte er tildelt. Alle øvelser er lavet på ryggen.

1. Liggende på ryggen, uden at hjælpe dig selv med dine hænder, trækker tæerne først (mod dine knæ) og derefter væk fra dig. Gentag 6-8 gange, tempoet - langsom, vejrtrækning - vilkårlig.
2. Bøj langsomt fingrene i næver og bøj dem 6-8 gange.
3. Bøj armene i albueforbindelserne, læg hånden på skulderledene: højre hånd - på højre skulder, venstre hånd - til venstre. Når du indånder, skal du flytte dine albuer (som vinger) fra hinanden. Udånd: Først ret dine arme i begge led, og læg dem derefter langs din torso. Tempoet er langsomt. Gentag - 2-3 gange.
4. Sæt dine hænder langs kroppen med dine palmer nedad. Åndedræt - vend palmerne op. Udånd - arme hæve frem og tilbage, og langsomt strække hænderne på knæene og spænder kroppens og benets muskler. Du behøver ikke at sidde ned, bare hæve dit hoved og skuldre. Udførelsen er langsom, gentag - 2-3 gange.
5. Pust let i 2 minutter.

Til gengæld bøje, uden at rive væk fra sengens overflade, så et eller andet ben ved knæet og glide dem langs sengen. Tempoet er langsomt. Gentag - 4-6 gange.

Komplekset af øvelser №2

Det udføres helt i startpositionen mens du sidder på stolen.

1. Læn dig på bagsiden af ​​stolen, fold dine hænder på knæene. Når du indånder, løft dine arme til dine skuldre, spred dine albuer til siderne. På udånder, sænk dine hænder til knæene. Tempoet er gennemsnitligt. Gentag 4-5 gange.
2. Rull fødderne fra hæle til tæer, og spred gradvist benene fra hinanden. Klem samtidigt hænderne ind i næver og fjern dem. Gentag - 10-15 gange.

Mens du indånder, løft dine arme fremad og opad, mens du trækker vejret, sænk dine arme gennem siderne. Gentag 2-3 gange.

Skub begge fødder frem og tilbage uden at tage dine fødder væk fra gulvet. Gentag 6-8 gange.

Ved indåndingen spred dine arme til siderne, på udånder - læg dine hænder på knæene, læn dig fremad. Gentag 3-5 gange.

Hænder langs kroppen. Løft din højre skulder op og din venstre nedad. Byt dem nu. Gentag 3-5 gange i gennemsnit.

Komplekset af øvelser № 3

Nogle øvelser er allerede blevet udført i de foregående komplekser, andre er for enkle, derfor er de ikke ledsaget af illustrationer.

1. Siddende på en stol. Inhalation - hænder til skuldre. På udånder - hænderne ned. Tempoet er gennemsnitligt, gentag 4-5 gange.
2. Siddende på en stol. Rullende fra hæl til tå, samtidig spredte benene til siden, fingrene klæber i knytnæve. Gentag 15-20 gange i gennemsnit.
3. Sidder på kanten af ​​en stol. Inhalation - arme op, ben strækkes fremad, men ikke hævet. Udånd - arme ned, ben bøjes ved knæene. Gentag 4-5 gange
4. Siddende på en stol. Fødder glider på gulvet samtidig med at arme bevæger sig som når man går. Gentag 4-5 gange.
5. Fra at sidde på en stol. Inhalér - løft dine hænder op, nå for dem og stå op. Sid dig ned - ånde ud. Tempoet er gennemsnitligt, gentag 4-5 gange.
6. 2-3 minutters gang rundt om gangen.
7. Stående bag stolen, læg hænderne på den, lav cirkulære bevægelser i skulderledene i den ene og den anden side. Gentag 10-15 gange.
8. Stående bag stolens bagside, men sidelæns til den, udfører svingende bevægelser i retning modsat stolen, først med en, så med den anden ben 10-15 gange i gennemsnit.
9. Stående bag stolen, sidelæns til det (hvis du føler dig svimmel under øvelsen). Puste - hænder op. Udånd - arme ned og lav en lille bøjning fremad (motion kan være kontraindiceret for lændehvirvelsygens knus).
10. Rotationen af ​​kroppen med uret og derefter mod uret. Benene har en skulderbredde fra hinanden (øvelse kan være kontraindiceret for lændehvirvelsygdomme).
11. Hvil - gå rundt i rummet, mens du indånder, hæver hænderne gennem siderne opad, mens udånding - sænker dem.

VA Fedorov anbefaler følgende øvelse:

Sid på en hård eller medium hård overflade. Sænk armene langs kroppen og hvile med palmer (hvis en hård overflade) eller næver (hvis overfladen er af mellemhårdhed). Hænder skal rette sig. Som følge heraf vil en del af belastningen på ryggen fjernes. Dernæst skal du lave lys omdrejninger med skuldre. Hoved og bækken bør forblive ubevægelig. Disse bevægelser skaber en pumpeeffekt. Træningsvarighed - så længe som muligt, indtil træthed fremstår i armene. Det er nødvendigt at anvende hver time eller når det er muligt, og også nødvendigvis efter søvn, inden du går ud af sengen.

Øvelsen er meget effektiv, da det giver dig mulighed for at genoprette og styrke blod og lymfestrømmen, hjælper med at lindre ødem og lindre de overbelastede muskler i rygsøjlen. Efter denne øvelse skal du stå op og forsigtigt strække, hæve dine arme op, svaje lidt og nippe mere end den ene hånd og den anden.

Hypertension 3 og 4 grader har brug for individuel rådgivning om de komplekse øvelser. Normalt i disse tilfælde kan du kun bruge "liggende" øvelser.

Desværre er de mikrovibrationer, der rapporteres af øvelserne, ikke nok til normalisering af blodtrykket til at gå hurtigere. Øvelse terapi for hypertension har de bedste resultater, når de kombineres med vaskularisering af nyrerne (Kovlen D.V., Fedorov V.A. Effekt af vibroakustiske virkninger på motionstolerance hos mennesker med mild hypertension - St. Petersburg, Military Medical Academy, 2002).

Svømning med hypertension

Terry Laughlin, forfatter af Total Immersions innovative og energieffektive svømningstilstand (USA), citerer resultaterne af et studie fra 1988 af kardiologer og sportsfysiologer ved University of Texas Medical Center ved University of Texas, som fandt, at "systematisk svømning reducerer trykket og øger udholdenhed ". På samme tid er en 1,5 km svømning svarende til en 6,5 km løb, hvad angår energikostnader. ("Full Immersion" af Terry Laughlin og John Delvz, 5. udgave, 2016)

Svømning kan betragtes som kandidat til titlen på en ideel sport, fordi:

• lav invasivitet og fravær af vibrationsbelastninger i muskuloskeletale systemet (fysiske øvelser i vand gør det muligt at undgå tyngdekraften og det bliver muligt at udelukke stødbelastninger på leddene, der opstår under løb, cykling og andre sportsgrene)
• i vandmiljøet er overophedning af kroppen umulig, så du kan træne med store belastninger end på land,
• Et stort antal muskler er involveret,
• hjerte og lunger arbejder rationelt
• muskuløs udholdenhed og styrkeforøgelse
• vand sparer musklerne (afslapning og lige modstand bidrager til at slippe af med muskelspændinger og smerter forårsaget af træning på jorden)
• fleksibilitet er forbedret, og der opstår en stigning i det bevægelige apparats mobilitet,
• svømning er en måde at temperere,
• stress modstand stiger og psykologiske tilstand forbedres på grund af følelsen af ​​vægtløshed og frihed,

Svømning er en lige muligheder sport! I tilfælde af overvægt, handicap eller skade - faktorer, der forhindrer aktiv bevægelse, vil du stadig kunne svømme.

Udformet af Terry Laughlin gør svømmerne "Full Immersion" eller "Two Shot Crawl" svømmestilen mulighed for at tage en mere strømlinet form for at reducere vandmodstanden, så du kan svømme hurtigere, længere og med mindre indsats.

1. Ved hjælp af fysikens love, der er forligende for bevægelsen i vandet, tager svømmeren hele længden den længste langstrakte vandrette form, hvilket gør det muligt at øge hastigheden.
2. Denne svømningstilstand tager også højde for en række fordele, der lånes af yoga og tai-tzu (kinesisk kampsport og gymnastik), og træner "bevidst" svømning med konstant bevægelse af bevægelser og samtidig med en tilstand svarende til meditation.
3. Den unikke teknologi af bevægelser i vandet på grund af inddragelsen af ​​store muskler i kroppen og korrekt anvendelse af kraft gør det muligt at undgå skader på leddene selv under lang svømning.

Som forfatteren af ​​stilen siger - i sidste ende skal du føle dig selv som "en fisk i vand"!

Kontraindikationer til motionsterapi

Træningsbehandling er kontraindiceret i:

• forhøjet blodtryk: den øvre - over 220 eller lavere - over 120 mm Hg. Art., Selvom en person føler sig godt;
• sænker blodtrykket under 90/50 mm Hg. v.;
• psykiske lidelser, når kontakt med en person er vanskelig;
• progressiv hypertension, når blodtrykstal på trods af den igangværende behandling af sygdommen fortsætter med at "krybe op";
• udseendet af åndenød eller hævelse;
• puls ofte 100 slag pr. minut eller mindre end 50 slag pr. minut;
• registrerede hyppige forekomster af atrieflimren eller enhver paroxysmal takykardi;
• hvis tegn på iskæmi forekommer på EKG (når hjertet lider af mangel på ilt)
• hyppige ekstrasystoler (ekstraordinære sammentrækninger af hjertet);
• diagnose af "atrioventrikulær blok 2 eller 3 grader", lavet af EKG;
• hvis hypertensive kriser ofte observeres (kraftige stigninger i blodtrykket)
• fald i niveauet af erythrocytter på mindre end 2,5-3 * 10 12 / l (ifølge generel blodanalyse);
• et stort antal leukocytter (mere end 11 * 10 9 / l) i den generelle analyse af blod;
• ESR i det totale blodtal på mere end 20-25 mm / h.

De sidste tre indikatorer tyder på, at en person er i risiko for blødning, hvilket kan forværres ved motion.

Reducere belastningen og få lange pauser mellem øvelser er det værd, hvis:

• ansigtet skyllet eller bleget
• svimmelhed er følt;
• vejrtrækning er øget eller vejrtrækning er blevet svært;
• en person staggers mens man går;
• hoved- eller benpine
• man føler, at hjertet er "pounding";
• en person udfører ikke kommandoer eller trin ujævnt korrekt.

Sørg for at tælle pulsen og måle trykket før og efter træning. Norm - hvis pulsfrekvensen ikke overstiger 25 slag pr. Minut fra kilden, og trykket stiger til 5-20 mm Hg. Art. Hvis det øvre tryk er faldet, og det lavere tryk er steget, er dette en unormal reaktion i kroppen, hvilket indikerer belastningens utilstrækkelighed, især hvis der er en forøgelse i pulsfrekvensen over 110 slag per minut.

Phoning er en moderne, effektiv, ikke-medicinsk metode til behandling og forebyggelse af hypertension.

Effektiviteten af ​​metoden er bekræftet af medicinsk forskning, klinisk praksis og vurderinger af læger. Behandling og forebyggelse af hypertension udføres ved hjælp af kompakte medicinsk udstyr i Vitafon serien. Fordelen ved metoden er muligheden for selvforsynende procedurer derhjemme, såvel som fraværet af bivirkninger og et lille antal kontraindikationer.

Fysisk terapi til hypertension

Øvelse terapi for hypertension betyder ikke, at marathon løber. For at reducere præstationen på tonometeren på lang sigt er det nok at træne 3 gange om ugen i 30 minutter. Ud over normaliseringen af ​​trykket vil træning gavne muskler, knogler, hjerte, blodkar. Derudover bidrager fysisk aktivitet til frigivelsen i blodbanen af ​​endorfiner, lykkens hormoner.

Terapeutiske øvelser anbefales til hypertension

Hypertension er ikke en grund til at undgå aktiv bevægelse. Det vigtigste er ikke at overarbejde. Ideelle muligheder for fysioterapi til hypertension - gå, cykle, svømme, stå på ski. Disse klasser er dynamiske sportsgrene, der er mest egnede til patienter med hypertension, da de ikke forårsager en pludselig stigning i blodtrykket. For at udføre fysisk terapi skal du udføre øvelserne regelmæssigt ca. 3 gange om ugen. Varigheden af ​​klasserne er 30 minutter. Sikker hjertefrekvens ≤120 slag / min.

Egnet fysisk aktivitet, der indgår i træningstræning for hypertension:

Øvelser, der ikke er inkluderet i træningsterapi til hypertensive patienter (egnet til hypotension, forudsat et sundt hjerte system):

Øvelse terapi for hypertension

Øvelse terapi for arteriel hypertension eliminerer belastning øvelser (squats med skulderbelastning, squats hele vejen, ben presse). Øvelser, der bruger tryk på brystet (løfte håndvægte på brystet), øvelser, hvor der er en stigning i blodtilførslen til brystet og hovedet (træning med hovedet under bækkenet) er heller ikke egnet.

Den belastning, der anvendes i træningsterapi til hypertension, skal svare til ca. 60-80% af individets maksimale. Under klasser er det godt at lave aerob pauser, herunder at gå på en tredemølle, en motionscykel osv. Hvis det er nødvendigt og tilpasse en træning, kan du forlænge pauserne mellem sæt.

Med hensyn til at tilpasse kroppen til at udøve, er reguleringsfaktoren vigtig i træningsterapi, hvilket giver meget bedre resultater end træning fra tid til anden.

Et vigtigt træk ved træningsbehandling ved højt tryk er korrekt vejrtrækning. I dette tilfælde betyder det regelmæssig dyb vejrtrækning, fordi enhver forsinkelse i det fører til en hurtig stigning i blodtrykket.

En nybegynder anbefales at inkludere blodtryksmåling i træningsterapi og registrere kroppens respons på individuelle øvelser i flere uger. I overensstemmelse med organismens respons, der er repræsenteret ved en forøgelse eller nedsættelse af trykket, reguleres gymnastik under tilsyn af en specialist, et passende sæt øvelser, fastlægges gennemførelsesmetoden.

Det er vigtigt! Ved træning af store muskelgrupper øges blodtrykket.

Virkningen af ​​fysisk træning for hypertension

Fysisk aktivitet giver en jævn adskillelse af blod i kroppen. Tilførslen af ​​blod til arbejdsmusklerne bør øges på grund af stigningen i mængden af ​​ilt, der er vigtig for energi, for at musklerne skal arbejde. For eksempel tilføres kun ¼ af blodvolumenet pumpet af hjertet pr. Minut (5 l) til musklerne, dvs. lidt mere end 1 l; under belastning øges denne mængde til ca. ¾ af det totale volumen (20 liter), dvs. At bære en sådan mængde blodkar udvide. Vaskulær dilation varer ved op til 6 timer eller mere efter træningsterapi. Derfor er trykket lavere efter belastningen lavere end før belastningen. Hvis øvelserne til hypertension udføres regelmæssigt, falder den ikke kun i ro, men også under belastning.

Hvor skal man starte?

Kom godt i gang regelmæssigt er det sværeste. Men snart vil træningen blive en vane, bevægelsen vil begynde at bringe glæde. Hvis du ikke tidligere har været fysisk aktiv, skal du starte langsomt, gradvist. Gradvist øge frekvens og belastning fornuftigt. Begynd med mere naturlige former for bevægelse, såsom at gå, klatre trapper, svømme.

• Vær ikke for krævende af dig selv. Træn for en sådan tid, der ikke fører til forværring af vejrtrækning, for høj acceleration af hjerteslag, for meget sved.
• Gør dagligt, helst altid på samme tid. Gradvist øge din træningstid.
• Giv fortrinsret til denne form for bevægelse, hvilket vil give dig mindst en minimal fornøjelse.
• Fortæl din indre cirkel om intentionen om at træne. Find venner, der vil støtte dig eller vil arbejde med dig.
• Hold en dagbog. Skriv ned i det hver øvelse, du gør uden stress.
• Medtag passive øvelser i dagsplanen - brug trappen i stedet for elevatoren, shoppe i en fjern forretning, tag af bussen ved busstoppestedet tidligere og gå hjem.

Styrke øvelser for hypertension

Øvelse terapi for hypertension er et sæt øvelser, der ikke overbelaster kroppen og store muskelgrupper, det vil sige, det anbefales at træne kroppen som helhed. Glem alt om tunge squats med håndvægte, bænkpress og lignende typer øvelser. Du bør heller ikke gøre øvelser, der overbelaster brystet, trykke på det, hvor hovedet sænkes.

Under klassen er det vigtigt at huske om vejrtrækning. Dette er den vigtigste betingelse for effektiv træning med øget tryk. Dette betyder regelmæssig vejrtrækning, fordi enhver forsinkelse i det fører til en hurtig trykstigning.

Det er vigtigt! Ensartet vejrtrækning er under alle omstændigheder en af ​​hovedbetingelserne for sportsaktiviteter, herunder under træning med hypotension.

• Læg dig ned på din ryg, arme langs kroppen, ben forlænget;
• indånder frit.

Formål: ro, afslapning, bevidsthed om vejrtrækning.

• Læg dig ned på din ryg, arme langs kroppen, ben forlænget;
• lad det ene ben strækkes ud, det andet hold med dine hænder, fastgør dit bryst ved dit knæ;
• Træk hvert ben mindst 10 gange.

Fejl: Løft ikke brystet, løft ikke hovedet fra gulvet.

Formål: Stretch hip flexors.

• sidde på en pude i tyrkisk;
• læg dine hænder på bagsiden af ​​dit hoved
• mens du indånder, vipper hovedet, mens du trækker vejret, sænker dine skuldre langs kroppen, skubber ryggen af ​​hovedet mod dine arme.

Fejl: Slap ikke, bøj ​​ikke bryst.

Mål: Træning af stereotype, der holder hovedet.

• sidde som i den foregående øvelse
• læg dine hænder på dine knæ, vippe hovedet til højre og venstre.

Fejl: Løft ikke dine skuldre, vipp ikke din krop.

Formål: Strækning af musklerne i nakken, den øverste del af trapezius muskelen.

• sæt dig ned
• ben strækket, fødder - vinkelret på anklerne.

Fejl: ikke slash - ryg lige.

Formål: strækker benets muskler.

Øvelser for hypertension 2 grader

Med moderat grad af hypertension er Pranayama egnet til normalisering af tryk. Dette er bevidst fri kontrol af vejrtrækning (prana = vejrtrækning, kosmisk energi, ayama = kontrol, regulering). Ifølge den indiske mytologi har hver skabning en forudbestemt forventet levetid, forudbestemt af antallet af vejrtrækninger og udåndinger. Således forlænger yogien, bevidst om at bremse hans ånde, livet. Derfor, når du træner, skal du altid fokusere på vejrtrækning, trække vejret langsomt og dybt.

Træning i poolen for hypertension

Øvelse terapi i vand er meget god for sundhed, herunder for børn. Vand er det fysiologisk mest hensigtsmæssige miljø, hvor stress veksler med afslapning, hvilket påvirker muskuloskeletalsystemet, blodcirkulationen, nervesystemet og åndedrætssystemet. Øvelse terapi i vand er en god måde at rehabilitere på, som understøtter den generelle udholdenhed og kroppens modstand.

Det er vigtigt! Hvis poolen har en justerbar bundhøjde, kan du træne under ledelse af en fysioterapeut, sidde, stå, på knæ.

En del af motionsterapi skal strække, styrke og slappe af øvelser. Det er tilrådeligt at træne de øverste, nedre lemmer, krop. Beskæftigelser i puljen er begrænset til 15 minutter, hvorunder moderat vanskelige øvelser udføres, hvorefter en person kan føle sig træt. Nogle gange forlænges tiden til 30 minutter, hvis patientens helbred tillader det. Ophold i poolen overvåges altid af lægen, normalt udføres 1-3 gange om ugen.

De mest berømte øvelser i vandet - aqua aerobic, udvikler sig meget hurtigt. Dette er ikke et erhverv; Komplekset omfatter aquazumba, aquapaueriogu, akvakulturboksning. Nogle swimmingpools tilbyder mulighed for at vandre. I modsætning til den klassiske motionscykel er fordelene ved akvatiske arter en enorm stigning i energikostnaderne, den fordelagtige effekt af fjernelse af metabolitter fra muskler og led.

Kontraindikationer til motionsterapi for hypertension og hypotension

I alvorlige former for hypertension er spørgsmålet om, hvorvidt træningsterapi er sikker, og om det giver mening i det hele taget, i forgrunden. Muligheden for at starte klasser bestemmes efter en grundig lægeundersøgelse.

Højtryk

Når hypertension bør udelukkes styrker øvelser, øvelser med at ændre hovedets position. Shirshasana (headstand), bhastrika og kapalabhati er kontraindiceret fra yoga.

Under træningstræning må du ikke holde vejret efter indånding - en øget mængde kuldioxid i blodet får blodkarrene til at trække sammen, hvilket fører til en stigning i blodtrykket. Bevægelse af åndedræt efter udånding, tværtimod, reducerer trykket.

Lavt tryk

Ved hypotension skal der udvises forsigtighed ved bøjning, rejser sig og drejer hovedet. Lavt tryk stiger med kort åndedræt efter indånding.

Lys aerob aktivitet fører til en lille stigning i systolisk tryk, og diastoliske værdier falder efter den oprindelige stigning. Efter træningens afslutning, falder begge indikatorer ned.