Øvelse terapi som behandling for hypertension

"Bevægelse er livet!" - Dette livspostulat kan også tilskrives hypertension (GB). Hvis patienten har en sådan sygdom, bør hypertensive patienter ikke give op hele livet og begrænse deres aktivitet.

Fysisk aktivitet i GB er ikke kun kontraindiceret, men anbefales. Men det betyder ikke, at det er nødvendigt at køre straks til gymnastiksalen eller begynde at engagere sig i aktiv sport. For fysisk anstrengelse at være nyttig for hypertensive patienter, er der brug for særlige fysioterapi øvelser.

Generelle regler for fysioterapi

De vigtigste opgaver, som fysioterapi udøver for sig selv, er:

1. Forøg patientens udholdenhed.
2. Forstærkning (hærdning) af patienten.
3. Nedsat nervesystems nedsatte excitabilitet.
4. Udvikling af mental stabilitet.
5. Sænkning af blodtrykket.
6. Patientens lindring.
7. Forbedret mikrocirkulation i organer.
8. Normalisering af redox reaktioner og metaboliske processer i kroppen.
9. Forebygge eller fortryde aterosklerose.

I komplekset med fysioterapi til hypertension er det nødvendigt at inkludere fysiske øvelser (vejrtrækning, tonisk toning), cykliske isotoniske øvelser (gå, jogge, cykle), nakke og skuldermassage før og efter træning.

Isometriske øvelser (vægtløftning, vægtløftning) er kun tilladt i de indledende faser af GB, men deres hyppighed og varighed bør begrænses så meget som muligt, da de kan fremkalde en stigning i blodtrykket.

Den mest effektive effekt på kredsløbssystemet er vekslen af ​​generelle styrkeøvelser og vejrtrækninger. Øvelse øvelser skal udføres en gang om en eller to dage. Varigheden af ​​træningen skal være 30-60 minutter. At øge træningstiden over en time om dagen eller reducere den til 15-20 minutter, bør ikke være: En stigning i træningstiden kan medføre en stigning i blodtrykket, og et fald vil ikke give de forventede resultater.

I de første klasser skal sådanne øvelser som dreje, bøje, rotere kroppen gentages ikke mere end 3-4 gange. Vi skal være forsigtige med øvelser for hænderne: de øger presset. Dette gælder absolut ikke for øvelser til benene - de anbefales at gentages 6-8. Øvelser skal ske langsomt, uden pludselige bevægelser. Belastningen skal øges gradvist, så kroppen har tid til at tilpasse sig den.

Før en klasse påbegyndes, har en patient med hypertension tilladelse fra den behandlende læge og høring af en rehabilitolog. Det er han, der skal bestemme, hvilke fysiske øvelser der kan udføres i tilfælde af hypertension i et eller andet stadium og under hensyntagen til patientens fysiske tilstand.

Kontraindikationer til motionsterapi

Træningsbehandling har en række kontraindikationer, hvis træning kan forværre sygdommens forløb. At udføre et kompleks af fysioterapi, designet til personer med hypertension, kan du ikke:

• ondartet hypertension (systolisk blodtryk over 180 mm Hg og diastolisk blodtryk over 110 mm Hg);
• efter et tilfælde af hypotension
• efter hypertensive kriser
• i tilfælde af hjertesvigt i dekompensationstrinnet
• med svære arytmier
• i nærvær af aneurysmer;
• med angina pectoris;
• betændelse i venerne (thrombophlebitis);
• diabetes;
• med nyresvigt.

Motion er farligt i den akutte fase af disse sygdomme. Under remission er fysisk terapi ikke forbudt, men et sæt øvelser skal laves under hensyntagen til de listede sygdomme.

Øvelse terapi i hypertension første fase

Patienter med GB første fase af ukompliceret fysisk anstrengelse viser medium intensitet. Det kan være: gymnastik, intensiv vandring, jogging, svømning, cykling, udendørs spil (tennis, badminton, volleyball, basketball).

Klasser skal være ret intensive, men ikke overdrevne. Følgende øvelser anbefales:

• går med høje knæ;
• gå med lunges;
• skråninger;
• indsynkning;
• vride torso;
• spar dine fødder
• squats.

Intensive walking om morgenen er også nyttig for hypertensive patienter i sygdommens første fase. Intensiv betragtes som at gå i en hastighed på 6-7 km / t. Afstanden til denne tur kan være fra 3 til 6,5 km. Samtidig er det nødvendigt at starte med en minimumsafstand på tre kilometer.

Øvelse terapi med GB anden fase

I anden fase af hypertension anbefales patienter til morgenøvelser, dosed walking, svømning, udendørs spil og cykling. Før og efter træning kan du udføre massage i nakkeområdet, paravertebrale områder, skulderbælte og skuldre.

Fysiske øvelser i hypertension i anden fase er dårligere i effektivitet for aerob træning (hurtig gang, løb). I dette tilfælde bør intensiteten af ​​aerob træning gradvist øges.

Som et eksempel på udarbejdelsen af ​​et aerob træningsprogram kan du citere følgende skema:

1. Første uge - går på op til 20 minutter.
2. Den anden uge går i 20 minutter med en ændring i tempoet.
3. Den tredje uge - skiftevis 3 cykler i gang i 3-4 minutter og 2 kører i 1 minut.
4. Den fjerde uge - skiftevis 4 cykler i gang i 3-4 minutter og 3 kører i 1 minut.
5. Den femte uge - skiftevis 4 cykler i gang i 3-4 minutter og 3 kører i 2 minutter.
6. Den sjette uge - skiftevis 3 cykler med at gå i 3 minutter og 2 løbe i 3 minutter.
7. Fra den syvende til den ellevte uge - det samme som løbet af den sjette uge med en stigning i varigheden af ​​en løbetid til 4 minutter.
8. Fra den 12. uge - øg varigheden af ​​et løb i et minut ugentligt.

En sådan enstrenget aerob træning uddanner perfekt fartøjerne og hjertet uden at skade patientens helbred.

Øvelse terapi for hypertension i tredje fase

I hypertension i tredje fase har patienter udtalt krænkelser af målorganer og indre organer, så fysisk anstrengelse for dem bør være meget moderat. Sådanne patienter må kun have doseret vandring og fysioterapi. Massage i nakkeområdet i tredje fase af GB er kontraindiceret.

Terapeutisk træning er meget vigtig for at genoprette en patients sundhed med hypertension. Som den eneste behandlingsmetode vil den ikke få effekt, men i kombination med lægemiddelbehandling og andre ikke-medicinske metoder vil give gode resultater. Ved hjælp af motionsterapi kan du stoppe udviklingen af ​​hypertension og normalisere niveauet af blodtryk.

LFK - Terapeutisk gymnastik

LFK - Gymnastik til hypertension

hypertonisk sygdom

Det er en kronisk sygdom, som påvirker forskellige kropssystemer og er præget af en stigning i blodtrykket over normal. Hypertension er den mest almindelige sygdom i det kardiovaskulære system. Ifølge statistikker udgør folk med hypertension 15-20% af den voksne befolkning. Desværre afslører denne sygdom en stabil opadgående tendens, og det skyldes primært, at hypertension er en civilisationssygdom, dens negative sider (informationsboom, øget tempoet i livet, hypokinesi osv.), Ganske ofte fører denne sygdom til handicap og død.
Højt blodtryk, som er præget af hypertension, er ikke forbundet med de primære ændringer i organerne, men er en følge af overtrædelsen af ​​de komplekse mekanismer for nervøs og endokrin-enzymatisk regulering. Forstyrrelsen i reguleringsmekanismerne kan repræsenteres som følger: Dysfunktion af de højere dele af centralnervesystemet fører til en overvejelse af sympathoadrenal systemtone og et fald i funktionen af ​​det parasympatiske nervesystem, hvilket udvider karrets lumen. Ved nyrerne og binyrerne fortsætter forstyrrelser af blodtryksregulering, nyrerne begynder at producere en for stor mængde enzymer og hormoner, hvilket øger blodkarrene. Der er en overtrædelse af vand-salt metabolisme. Alle disse ændringer i reguleringsmekanismen fører til en stigning i arteriel tone og perifer resistens mod blodgennemstrømning, som følge af hvilket hjerteets arbejde øges, blodets hjertemængde øges, og blodtrykket øges som følge heraf.
Sygdommen kan opstå på grund af forskellige årsager: for eksempel mentalt traume, neuropsykiatrisk overstyring, som normalt er forbundet med negative følelser, samt på grund af lukket hjerneskade. Desuden er uønsket arvelighed, fedme, diabetes, overgangsalderen, overdreven brug af bordssalt (med mad) prædisponeret for sygdommen.
For hypertension er karakteriseret ved kronisk bølge-lignende kursus, det vil sige, når perioder med forringelse erstattes af perioder med relativ velvære. Men gradvis manifesterer sygdommens manifestationer sig, organiske ændringer fremstår og udvikles. På grund af hypertension kan der opstå en række komplikationer: hjertesvigt, koronar hjertesygdom, slagtilfælde, nyreskade.
Ifølge graden af ​​udvikling af patologiske forandringer i løbet af sygdommen er der tre faser. Desuden er alle disse faser forud for grænsehypotension - en tilstand, hvor blodtryk kan ligge i området 140 / 90-160 / 95 mm Hg. Art. og med jævne mellemrum være normal. Hvis forebyggende foranstaltninger udføres til tiden, kan denne tilstand ikke blive hypertensive.
Blodtryk klassificering:
- Det normale blodtryk er under 140/90 mm Hg. Art.
- borderline hypertension er, når blodtrykket er inden for 140/90 - 159/94 mm Hg. Art.
- arteriel hypertension - arterielt tryk svarer til 160/95 mm Hg. Art. og over.
Af karakteren af ​​progressionen af ​​symptomer og varigheden af ​​hypertension er opdelt i godartet hypertension (langsomt progressiv eller slet ikke progressiv) og malign hypertension (hurtigt progressiv). Hypertension af krisen og ikke-kriseperioden er også kendetegnet. Derudover er der en opdeling af hypertension i tre hovedgrader: mild (mild), moderat og svær - under hensyntagen til sværhedsgraden og grad af holdbarhed af stigningen i blodtrykket.
I den første fase af hypertension er der kun observeret funktionelle lidelser, blodtrykket øges periodisk inden for 160 / 95-180 / 105 mm Hg. Art. og ledsages af hovedpine, støj i hovedet, søvnforstyrrelse. Hos nogle patienter er der ingen livs- og fysiske begrænsninger. Behandling og liggende hvile hjælper med at sænke blodtrykket til normale niveauer.
Det andet stadium af hypertension er karakteriseret ved en stigning i blodtrykket til 200/115 mm Hg. Art., Alle væsentlige klager karakteriseret ved hypertension, tydeligt udtrykt. Symptomerne opført for første fase, deltage i svimmelhed, smerte i hjertet. Blodtrykket falder kun under indflydelse af behandling og når ikke altid normale værdier. Mange patienter i denne periode fortsætter med at engagere sig i intens psykisk og fysisk arbejde og udføre deres opgaver. I den anden fase af sygdommen forekommer organiske ændringer: venstre ventrikulær hypertrofi, indsnævring af retina hos arterien og andre.
I det tredje trin af hypertension er det forhøjede tryk stødt og når 230/130 mm Hg. Art. og over, mens de organiske læsioner udtrykkes: aterosklerose i arterierne, degenerative ændringer i mange organer, kredsløbssvigt, angina pectoris. Ofte er der et myokardieinfarkt, blødning i hjernen eller nethinden, nyresvigt.
I anden og tredje fase kan patienter opleve hypertensive kriser - en pludselig dramatisk ændring i blodtrykket - manifesteret af svær svimmelhed og hovedpine, akutte synsforstyrrelser og opkastning. Til hæmodynamiske forstyrrelser kan man skelne mellem den hyperkinetiske type krise, når en stigning i arterielt tryk skyldes hjertets forøgede arbejde og en stigning i hjertets slagtilfælde og minutvolumen og den hypokinetiske type krise, når stigningen i arterielt tryk stammer fra en stigning i fartøjernes samlede perifere modstand.
Årsagerne til hypertension er som regel aterosklerotiske læsioner af perifere fartøjer og svækket neuroendokrin regulering. Desuden fremmes sygdommens udvikling af følgende faktorer:
- neuropsykisk overstyring, følelsesmæssig stress
- arvelige konstitutionelle træk
- erhvervsmæssige farer (støj, øjenlindring, øget og langvarig koncentration af opmærksomhed)
- overvægt og spisevaner, nemlig overdreven forbrug af salt og krydret mad
- rygning og alkoholmisbrug
- aldersrelateret omstrukturering af reguleringsmekanismer (ungdomshypertension, overgangsalder hos kvinder),
- kraniet skader
- hyperkolesterolæmi,
- nyresygdom
- åreforkalkning
- allergiske sygdomme
Øget blodtryk i hypertensive sygdomme fører til udvikling af arteriosklerose i de tre hovedorganer: hjertet, hjernen og nyrerne. Det er på disse organers funktionelle tilstand, at kurset og resultatet af hypertension afhænger.

Behandling og rehabilitering af hypertension
Rehabilitering af hypertensive patienter skal være strengt individuelt og planlagt i overensstemmelse med følgende principper:
1. Behandling af patienter med grænse-arteriel hypertension og patienter med hypertensive sygdomme i første fase udføres som regel ved ikke-medicinske metoder som saltfri diæt, fysioterapi til hypertension, autogen uddannelse osv. Kun i mangel af effekt er patienter ordineret medicin.
2. Hos patienter med sygdoms første og anden fase tilhører den ledende rolle i behandlingen den systematiske lægemiddelbehandling, som bør være kompleks. Samtidig er det nødvendigt systematisk at udføre forebyggende foranstaltninger, blandt hvilke et væsentligt sted er optaget ved hjælp af fysisk kultur, herunder terapeutiske øvelser til hypertension.
Øvelse i hypertension bør svare til patientens tilstand, processtadiet og sygdomsformen.
Samtidig bør patienter med forhøjet blodtryk undgås:
- vægtløftning
- rytmisk gymnastik
- øvelser, der ledsages af muskelkontraktion uden bevægelse af bagagerummet og lemmerne
- op ad bakke (med og uden last)
- fysisk anstrengelse ved høje og lave lufttemperaturer.
Øvelse terapi for hypertension bruges til at styrke kroppen, forbedre aktiviteten af ​​centralnervesystemet, kardiovaskulære og andre systemer. Terapeutisk gymnastik i hypertension bidrager til normalisering af motor-vaskulære reflekser og vaskulær tone samt forbedring af metabolisme for at bremse udviklingen af ​​aterosklerose.
Øvelse i hypertension, som en biologisk stimulator af reguleringssystemer, tilvejebringer aktiv mobilisering af adaptive mekanismer og øger kroppens adaptive kapacitet og patientens tolerance over for fysisk anstrengelse. Meget vigtigt er, at øvelsen ledsages som regel ved udseendet af visse følelser, som har en meget positiv effekt på strømmen af ​​de vigtigste nerveprocesser i hjernebarken.
Anvendelsen af ​​forskellige midler og teknikker til at reducere øget muskeltone, såsom massageelementer, passive øvelser, isometriske øvelser, efterfulgt af afslapning kan bruges til at reducere øget vaskulær tone. Terapeutiske øvelser til hypertension har en positiv effekt på patientens sundhed med hypertension, irritation, hovedpine, svimmelhed, søvnløshed reduceres, der er en betydelig stigning i arbejdskapaciteten.
Metoden til motionsterapi og PH i hypertensive sygdomme afhænger af sygdomsstadiet og forekomsten af ​​en eller anden af ​​dets manifestationer. Det generelle krav til træningsmetoden er en kombination af generel udviklingsmæssig (for alle muskelgrupper) og specielle øvelser for hypertension: åndedræt, i muskelafslapning, til vestibulært apparat. Generelle udviklingsmæssige øvelser giver konsistent træning hjælper med at reducere blodtrykket, og vejrtrækninger og øvelser til at slappe af musklerne reducerer tone i arterierne takket være motor-vaskulære reflekser.
Øvelser for hypertension bør udføres frit med fuld amplitude, uden at trække vejret og træne. Det er meget effektivt at udføre terapeutisk gymnastik i kombination med en massage i hovedet, nakkeområdet og skulderbåndet før og efter klassen.
Efter hypertensive kriser i anden og tredje fase af sygdommen ordineres terapeutiske øvelser til hypertension under sengetid. I den indledende position, liggende med et højt hovedgavl, anvendes de enkleste øvelser på arme og ben. Mellem øvelser foretages pauser, eller der udføres statiske vejrtrækninger. Efter at patientens tilstand forbedres, øges belastningens volumen i overensstemmelse med regimet. Klasserne omfatter terapeutiske øvelser til hypertension, der er designet til at træne balance og vaskulære reaktioner for at ændre kroppens og hovedets position i rummet. Ved overførsel af patienten til en fri tilstand tildeles doseret gang og gåture.
Med forbehold af manglende kriser kan patienter, afhængigt af tilstanden, udøve terapi i tilfælde af hypertension ved hjælp af afdelingen eller fri tilstand på hospitalet eller ved hjælp af sanatorieregime. I sådanne tilfælde er der i klasseværelset udbredt startposition, der skifter med stående og liggende.
Morgen hygiejnisk gymnastik, gåture og doseret vandring, uafhængige klasser på tildeling, spil, rove, skiløb og svømning elementer bruges sammen med medicinsk gymnastik.
Svømning og gymnastik i vandet har en særlig effekt. På grund af det faktum, at vægten af ​​kroppen falder i vand, er den statiske indsats af musklerne, der er nødvendige for at opretholde normal kropsholdning, signifikant reduceret, og gode betingelser for afslappning af musklerne skabes. Også nedsænkning i vand bidrager til træningen af ​​ekstern vejrtrækning.

Komplekset af øvelser i hypertension i første fase:
I. Vandreture er normalt, på tæer, med høj knæhøjde. Så gå: Gå til venstre, drej torso til højre, hænder til højre, gå til højre, drej torso til venstre, hænder til venstre. Så normal gang. Varighed 2-3 minutter.
2. I. P. - Stående, i hænderne på stokken, tager op med enderne af stokken. Løft dine arme frem og tilbage, fod tilbage til tå - tag et åndedrag, gå ind og ud igen. n. - ånde ud. Gør det samme med det andet ben. Kør 6-8 gange.
3. I. P. - det samme. Løft dine arme op, venstre ben til siden til tåen, lænet kroppen til venstre - ånder ud, vend tilbage til og. n. indånder. Gør det samme i den rigtige retning. Gentag 6-8 gange.
4. I. P. - det samme, fødder skulderbredde fra hinanden. Hænder til venstre, løft den venstre ende af stokken op, og gør det samme til højre. Gentag 8-10 gange i hver retning.
5. I. P. - det samme. Drej torso til venstre, tag stokken til venstre ved skulderhøjde - ånder ud, vend tilbage til og. n. - indånder. Gentag til højre side. Kør 6-8 gange.
6. I. P. - Det samme, benene sammen. Lunge til højre, tag stokken til højre - ånder ud, vende tilbage til og. n. - indånder. Det samme gentages i den anden retning. Kør 6-8 gange.
7. I. P. - Det samme, arme med en pind fremad. Knæ venstre ben for at få en pind - for at ånde ud for at vende tilbage til og. n. - indånder. Gentag 6-10 gange.
8. I.P. - Stående, hold på bagsiden, tag fat i dens ender. Klatre tæer, bøje sig over, tag en pind tilbage - tag et åndedrag, gå tilbage og. n. - ånde ud. Gentag 4-6 gange.
9. I. P. - Stående, stokken står oprejst, hviler på gulvet, hænder på dens øverste ende. Klatring tæer - tag et åndedrag, så squat, knæ fra hinanden til siden - ånder ud. Gentag 6-8 gange.
10. I. P. - Stående, i hænderne på stokken, tag op enderne af stokken. Løft stiften op, bag hovedet, på bagsiden - tag et åndedræt, hold op, gå tilbage til og. n. - ånde ud. Gentag 6-10 gange.
11. I. P. - Hovedstanden. Udfør alternative ryste ben med muskel afslapning. Gentag 6-8 gange.
12. Stille kører i 1-3 minutter, så rolig gang - 1-2 minutter.
13. I. P. - Hovedstanden. Løft dine arme til siden - tag et åndedrag, vend tilbage til og. n. - ånde ud. Gentag 4-6 gange.
14. I. P. - Stående, fødder skulderbredde fra hinanden, hånd på et bælte. Bøj frem - udånd, vend tilbage til og. n. - indånder. Gentag 4-6 gange.
15. I. P. - mødet. Udfør ryste ben med muskel afslapning. Gentag 6-10 gange.
16. I.P. - det samme. Drej dit hoved til siden - indånder, vend tilbage til og. n. - ånde ud. Gør det samme i den anden retning. Gentag 3-4 gange i hver retning.
17. I. P. - sidder på kanten af ​​en stol, der læner sig på ryggen, benene rettet fremad, højre arm på brystet, tilbage på maven. Udfør diaphragmatisk brystpuste - 4-5 gange.
18. I. P. - mødet. Stramning af musklerne, strækning af arme fremad, nedsættelse af spændingerne i musklerne, udførelse af en lille halvhældning af kroppen fremad. Så slapper armene af musklerne af, "slip" armene og lad dem svinge ufrivilligt. Gentag 6-8 gange.
19. I.P. - det samme. Sæt dine hænder på skuldrene, bring skulderbladene tæt sammen, spænder musklerne på armene, skulderbælten og ryggen, reducer muskelspændingen med en lille vippe af kroppen fremad. Derefter slapper du af musklerne på ryg og arme, sænker arme til hofterne med underarmene på hofterne.
20. I.P. - Liggende på ryggen, højre arm på brystet, venstre på maven. Udfør diafragmatisk bryst vejrtrækning. 4-5 gange.
21. I. P. - stående. Vedligehold balance på et ben, bøj ​​den anden i hofte og knæ led, arme fremad. Hold dig i denne position i 2-4 sekunder. Gør det samme på det andet ben. Gentag 3-4 gange.
22. Med lukkede øjne, gå 5 trin, vend om, vend tilbage til samme sted. Gentag 3-4 gange.
23. I. P. - stående. Udfør alternativ afslapning af musklerne i arme og ben. Gør 3-4 gange.
24. I.P. - det samme. Løft dine arme til siden - tag et åndedrag, gå ind og ud igen. n. - ånde ud. Gentag 3-4 gange.

Øvelser i hypertension i anden fase:
1. I. P. - Siddende på en stol. Løft dine arme til siden - tag et åndedrag, gå ind og ud igen. n. - ånde ud. Gentag 4-5 gange.
2. I. P. - Det samme, arme til skuldre, albuer til siderne. Udfør rotationen af ​​armene i skulderledene i forskellige retninger. Åndedræt er vilkårlig. Gentag 12-16 gange.
3. I. P. - Siddende på en stol, benene rettet fremad, hæle på gulvet. Udfør drejning af stop - 6-8 gange i hver retning. Åndedræt er vilkårlig.
4. I. P. - Siddende på en stol. Drej torso til højre, højre hånd til side, venstre hånd for at røre ryggen af ​​stolen til højre - for at trække vejret, vende tilbage til og. n. - indånder. Det samme gentages i den anden retning. Kør 4-6 gange i hver retning.
5. I. P. - det samme. Højre ben er rettet fremad, den venstre er bøjet i knæleddet. Ændring af benets position - 8-12 gange. Åndedræt er vilkårlig.
6. I. P. - sidder på kanten af ​​en stol, der læner sig på ryggen, benene rettet fremad, den højre arm på brystet, venstre på maven. Udfør membran og bryst vejrtrækning - 3-4 gange.
7. Walking er normalt og med høj højde af knæene, 1-1,5 min.
8. I. P. - Hovedstanden. Udfør en afslappet rystelse af benmusklene. Gør 2-3 gange med hvert ben.
9. I. P. - det samme. Løft på tæerne, hænder glider langs kroppen til armhulen - inhalere, og. n. - ånde ud.
10. I. P. - Stående, ben bredere end skuldre, hånd på et bælte. Overfør vægten af ​​kroppen til et ben, bøj ​​det ved knæleddet, tag den samme hånd til siden - tag et åndedrag, vend tilbage til og. n. - ånde ud. Kør 4-6 gange i hver retning.
11. I. P. - det samme. Tilt til højre, venstre hånd bag hovedet - indånd, vend tilbage til og. n. - ånde ud. Kør 4-6 gange i hver retning.
12. I. P. - Stående, en hånd med ryggen på en stol. Sving dit ben frem og tilbage med afslapning af dine benmuskler. Lav 5-8 gange hvert ben.
13. Walking 1-1.5 minutter.
14. I.P. - Liggende på ryggen med et højt hovedgavl, højre arm på brystet, venstre på maven. Udfør membran og bryst vejrtrækning - 3-4 gange.
15. I. P. - Liggende på ryggen. Bøj benet ved knæet og stram knæet mod maven - ånder ud, vend tilbage til og. n. indånder. Lav 8-10 gange hvert ben.
16. I.P. - det samme. At bøje armene i albuerne samtidig med at de klemmer fingrene i en knytnæve og bøjer fødderne - tag et åndedrag, vend tilbage til og fra. n. - ånde ud. Gentag 8-12 gange.
17. I. P. - det samme. Udfør alternative løfteben. Gentag 6-8 gange hvert ben. Åndedræt er vilkårlig.
18. I.P. - det samme, benene bøjede på knæ og hofteled med fodens støtte. Udfør en afslappet rystning på benene - 20-30 sekunder.
19. I. s. - liggende. Udfør løft og benabduktion til siden. Lav 6-8 gange hvert ben. Åndedræt er vilkårlig.
20. Gentag øvelsesnummer 14.
21. I. P. - Liggende på ryggen. 1 - højre hånd på bæltet, venstre - til skulderen, 2 - for at vende tilbage til og. Sek., 3 - venstre hånd på bæltet, højre hånd til skulder, 4 - tilbage til og. P., 5 - højre hånd på bæltet, bøj ​​venstre ben, 6 - for at vende tilbage til og. Sek., 7 - venstre hånd på bæltet, bøj ​​højre ben, 8 - vende tilbage til og. n. Gentag 4 - 5 gange.
22. I. P. - det samme. Luk dine øjne, slap musklerne i din højre hånd og derefter din venstre hånd. Udfør 1 - 2 minutter.

Belastningen bør ikke være for hård og usædvanlig. Træning skal holdes 2-3 gange om ugen.
Det er meget nyttigt for patienter med hypertension at gøre regelmæssig gang. Ved de første træninger er det nok at gå 1600-2000 meter i et muntert skridt, men uden spændinger.
Efter 4 uger kan afstanden øges til 2400 m, i yderligere to uger - op til 3200 m. Afstanden til afstanden er hver 800 m i 8-9 minutter, og hele ruten kan bruges fra 32 til 36 minutter. En sådan rytme bør opretholdes til 3200 m, du kan nemt, uden spænding, passere om 30 minutter. Pulsen må ikke overstige 20 slag i 10 sekunder. Hvis hjertefrekvensen er højere end denne værdi, er det nødvendigt at opretholde denne træningstilstand, indtil pulsen falder til 20 slag i 10 sekunder.
For at opnå de første positive resultater vil en relativt ung og sund person have brug for flere uger i første fase, og en ældre eller svækket overvægt vil tage flere måneder. Efter vellykket gennemførelse af kurset om mastering og tilpasning til stress, kan du fortsætte til næste fase af rehabilitering for hypertension - kører i fri luft.

Endelig vil jeg give nogle råd til patienter med hypertensive sygdomme med erfaring:
- bære en tilstrækkelig belastning er meget godt for hjertet
- udføre regelmæssige øvelser i sengen
- gå mere, prøv at gå, vælg den afstand, du går trygt.

Øvelse terapi for hypertension: et sæt øvelser til hypertension

Øvelse terapi for hypertension har en positiv effekt på systemer af indre organer, især hjerte og blodkar.

Regelmæssig og moderat motion holder musklerne i form, styrker arterierne og normaliserer blodtrykket.

Men der er nogle funktioner i sport i hypertension, som findes i denne artikel.

Hypertension - ætiologi og patogenese

Arteriel hypertension er en tilstand præget af en stigning i blodtrykket. Den patologiske proces diagnosticeres nu ofte ofte, da det moderne samfund er ophørt med at flytte og spise rigtigt.

Hypertension er opdelt i to former - symptomatisk og væsentlig (sand).

Symptomatisk form opstår som følge af fremskridt af visse sygdomme, der påvirker blodtrykket. Disse omfatter nyresvigt, thyrotoksisk goiter, overvægt og aorta-aterosklerose. Med en vellykket kur af den underliggende patologi bortfalder symptomatisk hypertension i sig selv.

Essentiel hypertension er den primære sygdom, som udvikler sig som følge af arvelig disposition. Situationen forværres af negative eksterne faktorer som:

• hyppige stressfulde situationer
• dårlige vaner
• misbrug af salt mad
• usund kost
• hormonel ubalance (overgangsalderen, puberteten).

Risikoen for forekomsten af ​​sygdommen omfatter de personer, der er involveret i professionel sport og bodybuilding, lider af vegetativ-vaskulær dystoni, er overvægtige, oplever hele tiden stress, tager steroider, præventionsmidler, narkotika og også ryger og drikker alkohol.

I den første fase af udvikling af arteriel hypertension føler personen ikke nogen symptomer. Men over tid kan følgende symptomer angive en sygdom:

• irritabilitet og dårlig natsøvn;
• Udseendet af "flyver" (mørke punkter) foran øjnene;
• svimmelhed og vedvarende migræne
• hjertebanken og forekomsten af ​​åndenød;
• generel utilpashed, sløvhed og invaliditet.

Det er værd at bemærke, at alder og køn også påvirker udviklingen af ​​hypertension. Så det bliver oftest diagnosticeret hos mænd over 45 år. Men i vores tid er hypertension blevet "yngre".

Egenskaber ved sport i hypertension

Øvelse terapi for hypertension spiller en vigtig rolle. Som de siger, i bevægelse - vores liv. Moderat fysisk aktivitet har en gavnlig virkning på aktiviteten af ​​indre organer. Korrekt organiserede fysioterapi øvelser vil forbedre blodcirkulationen, styrke vaskulære vægge og normalisere blodtrykket.

Talrige undersøgelser har vist, at regelmæssig motion forbedrer hjertefunktionen: kroppen begynder at arbejde mere økonomisk, pulsen stabiliseres, og efter 1 hjertekoncentration bliver mere blod kastet ind i arterierne.

Man må kun sammenligne følgende indikatorer:

1. Pulsen af ​​en sund person, der ikke udøver fysisk terapi, er mellem 70 og 80 slag per minut.
2. Pulsen på en person, der regelmæssigt er involveret i terapeutiske øvelser, varierer fra 50 til 60 slag per minut.
3. Pulsen på en professionel atlet er kun 35-40 slag.

Utroligt er der i menneskekroppen omkring 160 milliarder capillarier, hvis længde er 100 tusind kilometer. Hvis en person ikke oplever motion, bruger kroppen kun 10% af de små fartøjer.

Så snart musklerne udsættes for læsning, begynder reservekapillærerne at fungere. Som følge heraf modtager vævskonstruktioner mere blod, og med det giver mere ilt og næringsstoffer. En sådan proces fremmer hurtigere toksiner.

Fysisk træning i hypertension hjælper med at forhindre udvikling af alvorlige konsekvenser - nedsat blodcirkulation i hjernen, aterosklerose, myokardieinfarkt, tromboflebit osv. Moderat fysisk anstrengelse ødelægger overdreven adrenalindannelse - et hormon, som øger angst og blodtryk. De forbedrer også de metaboliske processer i kroppen.

Hypertensive patienter bør overveje nogle sportsegenskaber:

1. Individualitet øvelse terapi. Uddannelsesniveauet afhænger af mange faktorer: patientens generelle trivsel, graden af ​​hypertension, koronar og cerebral
   blodcirkulation.
2. Udelukkelse af konkurrencedygtige sportsgrene. Selvfølgelig er tennis, volleyball og fodbold nyttige og spændende sports spil, men de øger den følelsesmæssige spænding ved hypertension.

Derudover bør overvågning blodtryk. Hvis tonometerlæsningerne er gået til 160/90 mm Hg, skal besættelsen straks standses.

Træning for hypertensive

Hvis du har en ide at deltage i fysisk uddannelse, så begynder du med terapeutiske øvelser for hypertension.

Det skal udføres om morgenen på samme tid.

Således vil kroppen forberede sig på de kommende daglige belastninger.

Det første sæt øvelser til hypertension udføres i den udsatte stilling uden at komme ud af sengen om morgenen:

1. Mens han indånder, strækker personen sig med al sin magt, så slapper han langsomt af som han udånder. Sådan en vejrtrækning er meget nyttig til højt blodtryk.
2. Hænder og fødder skal gøre for at trække cirkler i luften for at kunne strække musklerne og leddene ordentligt.
3. At være på en pude, drejer hovedet langsomt til højre og venstre, og løsner derefter fra det fremad og vender tilbage til puden.
4. Manden, der tager en siddeposition, vælter hovedet fremad, så hans hake rører den hule på halsen. Så læner hovedet sig til højre og venstre og rører ved øret mod skulderen.
5. Patienten fortsætter med at sidde på indånder hæver sine hænder, på udånder sænker dem langsomt langsomt.

Sådanne enkle øvelser skal gentages 3-5 gange. Lidt opvarmning af musklerne kan gå videre til følgende metode:

1. Først skal du gå på sokkerne og på fuld fod. Runtime er 3 minutter.
2. Patientens opgave er at løfte benene, bøjet på knæet, til gengæld til brystets niveau. Hænder bør sættes i taljen. Varigheden af ​​træningen er 2 minutter.
3. th
4. Jægeren løfter langsomt sine hænder, og så trækker han sit ben og sætter det på en sok. Inhalation af luften er det nødvendigt at strække godt ud på udåndningen - for at slappe af hele kroppen. 5 gentagelser gøres på begge ben.
5. At udføre øvelserne har brug for en pind. Når den holdes fast, drejer manden sin torso og løfter den ene ende af stokken. Varigheden er 2 minutter.
6. En mand står på foden, holder fødderne sammen, er i hænderne på en pind. Derefter udføres et lunge til højre, stangen trækkes tilbage i samme retning, og patienten vender tilbage til startpositionen. Desuden udføres de samme manipulationer, kun til venstre. Antallet gentagelser i hver retning - 6 gange.
7. Patienten holder pinden i armlængden. Det er nødvendigt at nå hende rigtigt, og derefter venstre knæ. Øvelsen gentages otte gange.

Når terapeutiske øvelser til hypertension vil blive gennemført, er det nødvendigt at ryste forsigtigt hænder og fødder, såvel som roligt gå. Så musklerne vil slappe af efter træning.

Fysisk træning i hypertension II grad

Når du laver gymnastik i tilfælde af hypertension på 2 grader, skal du være yderst forsigtig, fordi sygdommen allerede har ændret nogle indre organer. Blodtryk måles før og efter træning.

Hovedfokus er på stretching. Mens du laver gymnastik øvelser, er det nødvendigt at spænde musklerne intensivt, og lad det så slappe af helt. Således vil karrene blive styrket, og trykket vil falde:

1. Først ligger personen på ryggen, hælene skal trækkes op på et niveau med skinkerne. Inhalation af luften, du har brug for belastning og udånding - for at vende tilbage til basispositionen.
2. At være i samme stilling, bliver arme trukket op, og derefter langsomt falder.
3. Den grundlæggende position ligger på ryggen. Patienten strammer stærkt på benene og presser hæle til gulvet. Udånding af luften, kroppen slapper af.
4. Straining af benet i sin tur fjerner patienten den til siden og vender derefter tilbage til sin oprindelige position.
5. I den bageste position hæves den højre arm og venstre ben, derefter omvendt.
6. En person rejser sit højre ben, gør cirkulære bevægelser med det, og gentager det samme med sit venstre ben. Sådanne manipulationer slapper af og genopretter blodtrykket.

Varigheden af ​​øvelsen bør ikke være mere end 2 minutter, og den samlede træning må ikke overstige 15 minutter. Før du udfører et sådant sæt øvelser, skal du konsultere en læge.

Ved hypertension på 2 grader er fysioterapi også effektiv. Det er opdelt i fire grupper afhængigt af hvilke organer der er påvirket af visse procedurer:

1. Den første gruppe - virkninger på centralnervesystemet. Disse omfatter galvanisering, magnetisk terapi, elektrosleep og elektroforese.
2. Den anden gruppe - virkningen på perifere vasodepressormekanismer. Det anvendes hovedsageligt amplipulsterapi.
3. Den tredje gruppe - virkninger på nyrehemodynamik. Der er mange forskellige metoder: galvanisering, inductotermi, ultralyd terapi, magnetisk terapi og amplipulsterapi.
4. Den fjerde gruppe - den generelle virkning på kroppen. De vigtigste metoder: balneoterapi, hydroterapi, galvanisering ifølge Scherbak og Vermel.

For at forbedre tone i blodkar skal du udføre et bestemt sæt øvelser. To velkendte forskere var enige om dette - S.М. Bubnovsky og A. Shishonin. På internettet er der en video om hvordan man udfører terapeutiske øvelser.

Svømning med hypertension

Svømning er en fantastisk måde at slappe af på dit muskuloskeletale system og gøre alle muskelgrupper til at fungere. At være i vandet inhalerer den hypertensive person luften dybere, og vævene får mere ilt og næringsstoffer.

Klasser i poolen har en gavnlig effekt på centralnervesystemet og slapper af. Med stærke følelsesmæssige omvæltninger anbefales det at svømme i poolen. Fordelen ved vandprocedurer er også, at patienten efter en muskelbelastning kan slappe af dem helt. Efter 2-3 uger kan du mærke den første forbedring: trykket er signifikant reduceret, og symptomerne på hypertension forsvinder.

Den eneste kontraindikation, når man udøver i vand, er tryklæsningerne over 160/100 mm Hg. Faktum er, at når man i vandet føler en person ikke en stærk belastning. I denne henseende er der behov for streng kontrol af blodtrykket. Med overspænding kan der opstå en hypertensive krise - et skarpt spring i trykket opad.

Men svømning er især nyttig for personer, der lider af overvægt og aterosklerose. Det har en sådan positiv effekt i hypertension:

• dilaterer det vaskulære mesh
• øger hæmoglobinniveauet
• forbedrer udførelsen af ​​hjertemuskler;
• øger tonen i alle muskelgrupper.

Hvis det er muligt, skal du hvile i skisportsstederne tæt ved havet. I perioden med at være tæt på havet er alle metaboliske processer i kroppen forbedret, og blodtrykket normaliseres. Svømning i det åbne hav vil være mere gavnligt end at svømme i poolen.

Det medicinske kompleks af øvelser skal laves individuelt under hensyntagen til stadium af hypertension, tilstedeværelsen af ​​eventuelle eksacerbationer og patientens generelle tilstand. Fysisk uddannelse skal være en del af hver persons liv for at forhindre udvikling af uønskede konsekvenser.

Terapeutisk træning i hypertension. Opgaver, teknikker

Opgaverne til motionsterapi

Den mål LFK med hypertension er forbedrede hæmodynamiske og øge kroppens udholdenhed ændring metaboliske processer (øge glucosetolerance, nedsat kolesterol og lavdensitetslipoproteiner, aktiveringen af ​​lipidmetabolisme), forbedring af fremdrivningssystemet (eliminering myofasciale ændringer og muskel ubalance, stigende muskel udholdenhed ).

Af stor betydning for personer med forhøjet blodtryk er blevet anvendt i fysiske træningsprogrammer af øvelser, korrigering af patologiske ændringer i musklerne i form af hypertoniske muskler. Til dette formål anvendes øvelser i afslapning og post-isometrisk afslapning af musklerne i de øvre lemmer, skulderbælte, brystet mv, hvis stress blev afsløret under funktionel muskelprøvning.

For at øge kroppens aerobiske ydeevne og dermed øge dets udholdenhed, anvendes isotoniske cykliske bevægelser (gang, løb, skiløb, cykling).

Personer, der begynder fysisk træning op til 34-35 år, og som ikke har tegn på GB, kan udøve og løbe i aerob og aerob-anaerob mode, dvs. med en puls på 65 til 85% af den maksimale alderspuls.

De, der starter uddannelse i en alder af 35 år, især dem med symptomer på sygdomme i det kardiovaskulære system, fedme, sygdomme i bevægeapparatet, bør underkastes en lægeundersøgelse, herunder en undersøgelse belastningstest. Bestemmelse af tærsklen belastning ved veloergomet-symmetrisk med prøven (eller ved anvendelse af et løbebånd) hjælper med at vælge en passende træningstilstand svarende til hjertefrekvensen ved maksimal belastning på 80% af tærsklen puls. Hvis det er umuligt at foretage en undersøgelse med fysisk aktivitet, kan en aerob træningsordning anbefales til fase I GB inden for 60-75%, og for fase II GB er 40-65% HR maksimal for aldersgruppen.

LG klasser skal udføres 3-5 gange om ugen i 20-30 minutter. Præference gives til øvelser, der fjerner overdreven muskelspænding, især skulderbælten, halsen, hænderne, ansigtet; bevægelser, der involverer store muskelgrupper af stammen og underekstremiteterne (op til 1 / 6-1 / 7 af muskelmasse) i isotonisk tilstand og i veksling med deres afslapnings- og vejrtrækninger.

Mere fysiologisk kardiovaskulære, respiratoriske og motorsystemer, at normalisere stoffet udveksling er jogging og gå, hvor omsætningen af ​​vaskulær modstand og blodtryk er den mest hensigtsmæssige. Derfor kan de unge med de første tegn på hypertension få lov til at løbe eller hurtig gå, cykle. Træningen skal være regelmæssig og gentages 4-5 gange om ugen i en varighed på 20-30 minutter eller 2-3 gange om ugen i 40-60 minutter.

Med signifikant øget kapacitet og stabiliserende normal blodtryk Tal korte (3-5 sek) isometrisk spænding (1-3 "peak") af små og mellemstore lemmer muskelgrupper på 65-85% maksimal puls puls alder kan anbefales samtidig have LFK.

Uddannelsesmetoder

Specialister (Ragerstrom D., Hackel C, 1993; Gogin EE, 1997) anbefaler metoden til træning af unge, der lider af forhøjet blodtryk, udført under lægeligt tilsyn, ifølge nedenstående plan.

Klasser holdes mindst 2-3 gange om ugen: 1. uge - 10-20 min gå tempo; 2. uge - 10-20 min gang i trin i varierende tempo at gå; Uge 3 - en to-dages løbetid på 1 min med 3-4 minutters gang til, efter og mellem jogs; Uge 4 - et tredobbelt løb i 1 min med 3-4 minutters gang til, efter og mellem jogs; Uge 5 - 3 minutters kørsel i 2 minutter med 3 minutters gang før, efter og mellem jogs; 6. uge - to løbe i 3 minutter med de samme pauser for at gå. Fra den syvende til den ellevte uge - en to-timers løb, først i 4 minutter, og derefter øge varigheden med 1 minut hver uge.

Den bedste måde at forhindre hypertension og kranspulsår på er fysisk træning med energiforbrug per session på op til 500 kcal og 2000 kcal / uge. For ældre anbefales LH, walking og lavintensitetsøvelser under kontrol af hjertefrekvens, blodtryk og "dobbeltarbejde".

Kontraindikationer til udnævnelsen af ​​træningsterapi: En alvorlig form for GB, en tilstand efter en krise eller et kraftigt fald i blodtrykket med en forværring af patientens generelle tilstand, en alvorlig form for hjertesvigt.

En gavnlig effekt på patienter med GB har en massage i cervikal-kravezonen. Behandlingsforløbet består af 12-15 procedurer. De vigtigste metoder, der anvendes i massage, stræber og gnider (Makarova I.N., Filina V.V., 2003).

Et eksempel på fremgangsmåden til massage af halsen i halsen i hypertensive sygdomme

Grænserne for massageområdet bagved: den øvre hårede kant af hovedet, lavere - i niveauet af de nederste hjørner af skulderbladene.

Front masserede det øvre bryst til den tredje ribbe.

Patientens stilling: Siddende, panden hviler på en særlig støtte eller hænder, mens arme bøjede på skulderen og albue leddene skal ligge halvvejs.

Massørens stilling: Stående bag patienten.

Plan: Massage på ryggen og frontfladerne på halsen og kravezonen, pandenes massage, tidsmæssige, parotidområder, nakke.

Sekvensen af ​​teknikkerne:
1. Overfladisk, så dybt plan strækning af nakke- kraveområdet på bagsiden og fronten.
2. Spiralt gnidning af den forreste overflade fra midterlinjen til skulderledene.
3. Plane strækning af den forreste overflade af brystet.
4. Spiralt gnidning af den bageste overflade langs tre linjer:
a) fra den occipitale knogle langs ryggen af ​​halsen langs skulderbæltet til skulderledene,
b) fra rygsøjlen langs den vandrette linje til skulderledene,
c) fra 5-7 thoraxvirtebra skråt op til skulderledene.
5. Separat strejf baglæns fra toppen til bagsiden af ​​hovedet og skulderområdet.
6. Gnid alternativt med linjer.
7. Spiral stroking.
8. Spiral triturering af de paravertebrale områder.
9. Separat-sekventiel strækning med anden og tredje fingre i de paravertebrale regioner fra top til bund.
10. Ruller tommelfingeren langs de tre linjer.
11. Strygejern.
12. Stretchvæv over den VII livmoderhvirvel med korte bevægelser af tommelfingerne eller III og IV i forskellige retninger
13. Plane strækker sig med byrden af ​​tre linjer.
14. Sekventiel strækning med to hænder, der afviger i forskellige retninger fra midterlinjen, panden, tidsmæssige og parotidområder, nakke og hals.
15. Spiralt gnidning af disse områder.
16. Plangeløsning af panden, tidsmæssige og parotidområder, nakke, nakke, skulderbælte.
17. Dybt plan strækning af den forreste og bakre overflade af halsbåndet.
18. Overfladisk strejf af hele den masserede overflade af nakke og malmcelle.

Metodiske instruktioner
1) Varigheden af ​​de første 2-3 procedurer 7-10 minutter, derefter - op til 12 minutter;
2) når der udføres højt blodtryk, kun teknikkerne til plan, spiralstrækning og spiral gnidning i en kombination af 2: 1;
3) brug af smøremidler anbefales ikke;
4) det er umuligt at røre ved overfladen af ​​hovedbunden, hvis patienten ikke tåler det
5) ældre massage udføres med mindre intensitet og varighed på samme tid er op til 60% af tiden afsat til at udføre strøg;
6) Den optimale tid til en massage fra 10.30 til 13.30 og fra 16.30 til 17.30.

Efter en enkelt massageprocedure reduceres AdSist med 15-20 mm Hg, Addist - med 10-15 mm Hg. Denne effekt vises efter 5-20 minutter. I kombination med medicinering hjælper LH massage med at accelerere reduktionen og stabiliseringen af ​​blodtrykket.

Øvelse terapi for hypertension (hypertension)

Øvelse er en vigtig del af programmet for ikke-medicin behandling af hypertension. De øger intensiteten af ​​muskelkontraktioner. Som følge heraf vil mikrovibrationer mindskes, beskadigede celler, toksiner (giftstoffer), affaldsprodukter fjernes fra kroppen, behovet for højt tryk i nyrerne vil falde, immuniteten vil blive aktiveret, og atherosklerotiske plaques vil ikke længere ses på karrene, som følge af hvilke de indre organer vil lide. Alt dette vil skabe gunstige betingelser for normalisering af blodtrykket.

Forfatteren af ​​artiklen: Intensive Care Physician Krivega MS

Indhold:

Komplekset af øvelser tilpasset til en hypertension

Et sæt øvelser afhænger af graden af ​​hypertension (dvs. blodtrykstal). Så med 1 grad kan et sæt øvelser udføres straks, mens de står.

Fysioterapi ved hypertension på 2 grader udføres fra en liggende startposition i de første 3-5 dage, og fortsætter derefter med at udføre stillesiddende øvelser og stående øvelser. Det samme princip observeres ved grader 3 og 4, kun i hver grad forlænges tiden for liggende og sitende faser (den specifikke tid kaldes kardiologen, hvem ved hvor længe du har været syg og hvilke sygdomsfunktioner der ses i dig).

Terapeutisk træning for hypertension 1 og 2 grader indeholder sådanne øvelser, indesluttet i 3 sæt.

Komplekset af øvelser №1

Den bruges, når sengestøtte er tildelt. Alle øvelser er lavet på ryggen.

1. Liggende på ryggen, uden at hjælpe dig selv med dine hænder, trækker tæerne først (mod dine knæ) og derefter væk fra dig. Gentag 6-8 gange, tempoet - langsom, vejrtrækning - vilkårlig.
2. Bøj langsomt fingrene i næver og bøj dem 6-8 gange.
3. Bøj armene i albueforbindelserne, læg hånden på skulderledene: højre hånd - på højre skulder, venstre hånd - til venstre. Når du indånder, skal du flytte dine albuer (som vinger) fra hinanden. Udånd: Først ret dine arme i begge led, og læg dem derefter langs din torso. Tempoet er langsomt. Gentag - 2-3 gange.
4. Sæt dine hænder langs kroppen med dine palmer nedad. Åndedræt - vend palmerne op. Udånd - arme hæve frem og tilbage, og langsomt strække hænderne på knæene og spænder kroppens og benets muskler. Du behøver ikke at sidde ned, bare hæve dit hoved og skuldre. Udførelsen er langsom, gentag - 2-3 gange.
5. Pust let i 2 minutter.

Til gengæld bøje, uden at rive væk fra sengens overflade, så et eller andet ben ved knæet og glide dem langs sengen. Tempoet er langsomt. Gentag - 4-6 gange.

Komplekset af øvelser №2

Det udføres helt i startpositionen mens du sidder på stolen.

1. Læn dig på bagsiden af ​​stolen, fold dine hænder på knæene. Når du indånder, løft dine arme til dine skuldre, spred dine albuer til siderne. På udånder, sænk dine hænder til knæene. Tempoet er gennemsnitligt. Gentag 4-5 gange.
2. Rull fødderne fra hæle til tæer, og spred gradvist benene fra hinanden. Klem samtidigt hænderne ind i næver og fjern dem. Gentag - 10-15 gange.

Mens du indånder, løft dine arme fremad og opad, mens du trækker vejret, sænk dine arme gennem siderne. Gentag 2-3 gange.

Skub begge fødder frem og tilbage uden at tage dine fødder væk fra gulvet. Gentag 6-8 gange.

Ved indåndingen spred dine arme til siderne, på udånder - læg dine hænder på knæene, læn dig fremad. Gentag 3-5 gange.

Hænder langs kroppen. Løft din højre skulder op og din venstre nedad. Byt dem nu. Gentag 3-5 gange i gennemsnit.

Komplekset af øvelser № 3

Nogle øvelser er allerede blevet udført i de foregående komplekser, andre er for enkle, derfor er de ikke ledsaget af illustrationer.

1. Siddende på en stol. Inhalation - hænder til skuldre. På udånder - hænderne ned. Tempoet er gennemsnitligt, gentag 4-5 gange.
2. Siddende på en stol. Rullende fra hæl til tå, samtidig spredte benene til siden, fingrene klæber i knytnæve. Gentag 15-20 gange i gennemsnit.
3. Sidder på kanten af ​​en stol. Inhalation - arme op, ben strækkes fremad, men ikke hævet. Udånd - arme ned, ben bøjes ved knæene. Gentag 4-5 gange
4. Siddende på en stol. Fødder glider på gulvet samtidig med at arme bevæger sig som når man går. Gentag 4-5 gange.
5. Fra at sidde på en stol. Inhalér - løft dine hænder op, nå for dem og stå op. Sid dig ned - ånde ud. Tempoet er gennemsnitligt, gentag 4-5 gange.
6. 2-3 minutters gang rundt om gangen.
7. Stående bag stolen, læg hænderne på den, lav cirkulære bevægelser i skulderledene i den ene og den anden side. Gentag 10-15 gange.
8. Stående bag stolens bagside, men sidelæns til den, udfører svingende bevægelser i retning modsat stolen, først med en, så med den anden ben 10-15 gange i gennemsnit.
9. Stående bag stolen, sidelæns til det (hvis du føler dig svimmel under øvelsen). Puste - hænder op. Udånd - arme ned og lav en lille bøjning fremad (motion kan være kontraindiceret for lændehvirvelsygens knus).
10. Rotationen af ​​kroppen med uret og derefter mod uret. Benene har en skulderbredde fra hinanden (øvelse kan være kontraindiceret for lændehvirvelsygdomme).
11. Hvil - gå rundt i rummet, mens du indånder, hæver hænderne gennem siderne opad, mens udånding - sænker dem.

VA Fedorov anbefaler følgende øvelse:

Sid på en hård eller medium hård overflade. Sænk armene langs kroppen og hvile med palmer (hvis en hård overflade) eller næver (hvis overfladen er af mellemhårdhed). Hænder skal rette sig. Som følge heraf vil en del af belastningen på ryggen fjernes. Dernæst skal du lave lys omdrejninger med skuldre. Hoved og bækken bør forblive ubevægelig. Disse bevægelser skaber en pumpeeffekt. Træningsvarighed - så længe som muligt, indtil træthed fremstår i armene. Det er nødvendigt at anvende hver time eller når det er muligt, og også nødvendigvis efter søvn, inden du går ud af sengen.

Øvelsen er meget effektiv, da det giver dig mulighed for at genoprette og styrke blod og lymfestrømmen, hjælper med at lindre ødem og lindre de overbelastede muskler i rygsøjlen. Efter denne øvelse skal du stå op og forsigtigt strække, hæve dine arme op, svaje lidt og nippe mere end den ene hånd og den anden.

Hypertension 3 og 4 grader har brug for individuel rådgivning om de komplekse øvelser. Normalt i disse tilfælde kan du kun bruge "liggende" øvelser.

Desværre er de mikrovibrationer, der rapporteres af øvelserne, ikke nok til normalisering af blodtrykket til at gå hurtigere. Øvelse terapi for hypertension har de bedste resultater, når de kombineres med vaskularisering af nyrerne (Kovlen D.V., Fedorov V.A. Effekt af vibroakustiske virkninger på motionstolerance hos mennesker med mild hypertension - St. Petersburg, Military Medical Academy, 2002).

Svømning med hypertension

Terry Laughlin, forfatter af Total Immersions innovative og energieffektive svømningstilstand (USA), citerer resultaterne af et studie fra 1988 af kardiologer og sportsfysiologer ved University of Texas Medical Center ved University of Texas, som fandt, at "systematisk svømning reducerer trykket og øger udholdenhed ". På samme tid er en 1,5 km svømning svarende til en 6,5 km løb, hvad angår energikostnader. ("Full Immersion" af Terry Laughlin og John Delvz, 5. udgave, 2016)

Svømning kan betragtes som kandidat til titlen på en ideel sport, fordi:

• lav invasivitet og fravær af vibrationsbelastninger i muskuloskeletale systemet (fysiske øvelser i vand gør det muligt at undgå tyngdekraften og det bliver muligt at udelukke stødbelastninger på leddene, der opstår under løb, cykling og andre sportsgrene)
• i vandmiljøet er overophedning af kroppen umulig, så du kan træne med store belastninger end på land,
• Et stort antal muskler er involveret,
• hjerte og lunger arbejder rationelt
• muskuløs udholdenhed og styrkeforøgelse
• vand sparer musklerne (afslapning og lige modstand bidrager til at slippe af med muskelspændinger og smerter forårsaget af træning på jorden)
• fleksibilitet er forbedret, og der opstår en stigning i det bevægelige apparats mobilitet,
• svømning er en måde at temperere,
• stress modstand stiger og psykologiske tilstand forbedres på grund af følelsen af ​​vægtløshed og frihed,

Svømning er en lige muligheder sport! I tilfælde af overvægt, handicap eller skade - faktorer, der forhindrer aktiv bevægelse, vil du stadig kunne svømme.

Udformet af Terry Laughlin gør svømmerne "Full Immersion" eller "Two Shot Crawl" svømmestilen mulighed for at tage en mere strømlinet form for at reducere vandmodstanden, så du kan svømme hurtigere, længere og med mindre indsats.

1. Ved hjælp af fysikens love, der er forligende for bevægelsen i vandet, tager svømmeren hele længden den længste langstrakte vandrette form, hvilket gør det muligt at øge hastigheden.
2. Denne svømningstilstand tager også højde for en række fordele, der lånes af yoga og tai-tzu (kinesisk kampsport og gymnastik), og træner "bevidst" svømning med konstant bevægelse af bevægelser og samtidig med en tilstand svarende til meditation.
3. Den unikke teknologi af bevægelser i vandet på grund af inddragelsen af ​​store muskler i kroppen og korrekt anvendelse af kraft gør det muligt at undgå skader på leddene selv under lang svømning.

Som forfatteren af ​​stilen siger - i sidste ende skal du føle dig selv som "en fisk i vand"!

Kontraindikationer til motionsterapi

Træningsbehandling er kontraindiceret i:

• forhøjet blodtryk: den øvre - over 220 eller lavere - over 120 mm Hg. Art., Selvom en person føler sig godt;
• sænker blodtrykket under 90/50 mm Hg. v.;
• psykiske lidelser, når kontakt med en person er vanskelig;
• progressiv hypertension, når blodtrykstal på trods af den igangværende behandling af sygdommen fortsætter med at "krybe op";
• udseendet af åndenød eller hævelse;
• puls ofte 100 slag pr. minut eller mindre end 50 slag pr. minut;
• registrerede hyppige forekomster af atrieflimren eller enhver paroxysmal takykardi;
• hvis tegn på iskæmi forekommer på EKG (når hjertet lider af mangel på ilt)
• hyppige ekstrasystoler (ekstraordinære sammentrækninger af hjertet);
• diagnose af "atrioventrikulær blok 2 eller 3 grader", lavet af EKG;
• hvis hypertensive kriser ofte observeres (kraftige stigninger i blodtrykket)
• fald i niveauet af erythrocytter på mindre end 2,5-3 * 10 12 / l (ifølge generel blodanalyse);
• et stort antal leukocytter (mere end 11 * 10 9 / l) i den generelle analyse af blod;
• ESR i det totale blodtal på mere end 20-25 mm / h.

De sidste tre indikatorer tyder på, at en person er i risiko for blødning, hvilket kan forværres ved motion.

Reducere belastningen og få lange pauser mellem øvelser er det værd, hvis:

• ansigtet skyllet eller bleget
• svimmelhed er følt;
• vejrtrækning er øget eller vejrtrækning er blevet svært;
• en person staggers mens man går;
• hoved- eller benpine
• man føler, at hjertet er "pounding";
• en person udfører ikke kommandoer eller trin ujævnt korrekt.

Sørg for at tælle pulsen og måle trykket før og efter træning. Norm - hvis pulsfrekvensen ikke overstiger 25 slag pr. Minut fra kilden, og trykket stiger til 5-20 mm Hg. Art. Hvis det øvre tryk er faldet, og det lavere tryk er steget, er dette en unormal reaktion i kroppen, hvilket indikerer belastningens utilstrækkelighed, især hvis der er en forøgelse i pulsfrekvensen over 110 slag per minut.

Phoning er en moderne, effektiv, ikke-medicinsk metode til behandling og forebyggelse af hypertension.

Effektiviteten af ​​metoden er bekræftet af medicinsk forskning, klinisk praksis og vurderinger af læger. Behandling og forebyggelse af hypertension udføres ved hjælp af kompakte medicinsk udstyr i Vitafon serien. Fordelen ved metoden er muligheden for selvforsynende procedurer derhjemme, såvel som fraværet af bivirkninger og et lille antal kontraindikationer.