Måder at behandle arytmier ved motion

Arytmi er en patologisk tilstand i hjertet, hvor der opstår forstyrrelser i rytme, frekvens eller sammentrækninger. Der er flere metoder til behandling af den nuværende sygdom, blandt hvilke fysiske øvelser er til stede.

Behandling af arytmier ved motion er tilladt for personer uden medfødt hjertesygdom. Sådanne metoder kan forhindre forekomsten af ​​komplikationer i form af et hjerteanfald og andre farlige manifestationer.

Åndedrætsøvelser

Strelnikova har en vejrtrækningsøvelse, som udføres to gange om dagen. Den fremlagte metode giver mulighed for at opnå normal blodcirkulation og hjertefrekvens hos en patient.

• Alle oplysninger på webstedet er kun til orienteringsformål og er IKKE en manual til handling!
• Kun en læge kan give dig en præcis DIAGNOS!
• Vi opfordrer dig til ikke at gøre selvhelbredende, men at registrere dig hos en specialist!
• Sundhed for dig og din familie!

Alle handlinger udføres på princippet om en daglig forøgelse af tiden, hvilket giver maksimalt 25 minutter. Komplekset udføres i følgende rækkefølge:

1. I den indledende fase varme op. Her, mens du står, er det nødvendigt at tage korte og hurtige vejrtrækninger. Stående i udgangspositionen tages der et kort ånde med hvert trin.
2. I samme indledende stilling, med hænderne ned, tag et par åndedrag, hvilket skaber en karakteristisk støj. Inhalér, knyt dine næver ud, ånder ud Bevægelserne gentages 6 gange, hvor de efter hver handling opretholder en hviletid på 25 sekunder.
3. Den forrige startposition, hænder med næver fastgjort på bæltet. På indåndingen sænk armene, uden at klemme håndfladerne, mens udånding vender tilbage til startpositionen. Intervallet mellem 12 gentagelser er 5-7 sekunder.
4. Stå lige, ben spredes skulderbredden fra hinanden, hænderne sænkes. Mens du indånder, bøj ​​fremad, læg dine arme foran dig. På udånder kommer tilbage. Det er nødvendigt at lave 12 gentagelser med korte pauser.

motion

Behandling af arytmi ved motion i et roligt tempo er det bedste middel til at genoprette en sund person.

Regelmæssig motion fører til positive resultater i form af normalisering af blodcirkulationen og generel genopretning af hjerterytmen.

Det vigtigste i den viste metode er korrekt og regelmæssig udførelse. Hvis patienten er på sygehuset, er han allerede foreskrevet et bestemt sæt øvelser under særlig opmærksomhed fra en specialist.

I hjemmet kan den anbefalede ordning udføres under streng overholdelse uafhængigt uden yderligere forsøg, som kun kan forværre patientens tilstand.

Her tildeles:

• moderat og roligt svømning
• gå;
• cykling i et pasient tempo
• dagligt går i frisk luft;
• langsom kørsel

Den første 2-3 måneders behandling udfører patienten kun at gå: 14 dages gang med en frekvens på 100 trin pr. Minut, og øges gradvist til 150 trin over samme tidsinterval.

Så langsomt kører starter i en afstand på højst 300 m. Afstanden øges også gradvist hver uge med 100 m. Efter et par måneder med regelmæssig kørsel begynder patienten at føle en karakteristisk genopretning af hjerteslag, hvilket gør det muligt at øge afstanden til 2 km.

Man bør ikke glemme pulsen, som skal være indenfor:

Tegnene og symptomerne på en pirouette-type arytmi er anført nedenfor.

Øvelse, som en metode til behandling af arytmi øvelse

Kendskab til de fleste øvelser bidrager også til behandlingen af ​​den beskrevne menneskelige sygdom. Det udføres regelmæssigt og korrekt to gange om dagen - om morgenen og om aftenen - det hjælper med at normalisere hjerterytmen og styrke blodkarrene.

For at udføre opladning kan du gøre følgende bevægelser:

1. Stå op lige, sænk dine arme og spred dine ben lidt væk fra hinanden. Når du indånder, skal du stå på "kyllingerne", mens du løfter hænderne op. På udånder kommer tilbage. Gentagelser - mindst 11 gange.
2. I samme indledende tilstand hæver de deres højre hånd, mens de indånder, mens de udånder, ændrer de deres hånd. Gentagelser - 8 gange. Efter at have hævet dine hænder op, kan du gøre øvelsen igen og rette dine arme til siderne på samme princip.
3. Våben spredes til siderne på skulderniveau, der tidligere stod præcist. Under indånding armeres armene i albuer, mens de udåndes, bliver de igen rettet. Gentag - mindst 12 gange med intervaller på 5 sekunder.
4. I samme tilstand er armene fastgjort på bæltet på siderne. Ved indånding drejes kroppen i en retning, mens udånding det drejes i modsat retning. Gentagelser - mindst 9 gange. Efter afslutningen af ​​øvelsen kan du gentage opgaven med hænderne fra hinanden.
5. Stående med ben fra hinanden skulderbredde fra hinanden, de bøjes fremad, trækker vejret ind i luften, og når de trækker ud, kommer de tilbage.
6. Som behandling for den præsenterede sygdom har squats en positiv effekt, hvis de udføres i et langsommeligt tempo og i overensstemmelse med standardinstruktionerne. Gentagelser - 11 gange med et interval pr. Minut.
7. Efter squats skal du gå på stedet i mindst 2-3 minutter - denne handling slutter hele sessionen.

Hvis du oplever åndenød, skal du reducere antallet af gentagelser og øge dem gradvist. Hvis patienten efter regelmæssige øvelser føler at han udfører dem uden træthed, kan han bruge et ekstra sæt øvelser, hvor håndvægte vejer 1 kg.

Efter seks måneders regelmæssige klasser begynder hærdning - den sædvanlige dousing med vand. Begynd disse handlinger i den varme årstid.

Det anvendte vand er varmt, så patienten er komfortabel i begyndelsen til at udføre sådanne procedurer. Vandets temperatur reduceres gradvist, da kroppen er fysisk forberedt, og patienten er moralsk forberedt.

gymnastik

Gymnastik - øvelser, der indebærer en stigning i fysisk aktivitet, hvilket kræver en obligatorisk konsultation med en læge. Her er følgende øvelser:

1. Lig ned på en flad overflade. Åndedræt skal man udføre plantar og rygbevægelser på fødderne. Gentagelser - 4 gange 9 bevægelser.
2. "Mølle". Gentagelser - mindst 5 tilgange med pauser på 3 minutter.
3. Liggende hæve torso 90 grader. Gentagelser - i de første dage mindst 5-7, så efter en måned med regelmæssige klasser øger de belastningen med 2 gange.
4. Sørg for at bruge som en gymnastikøvelse, der går på stedet, svarende til en militær march. De går 5-6 minutter, tager en pause på 11 minutter og gentages igen med samme varighed.
5. I den oprindelige position af stående skal du lave flere fliser til siderne, frem og tilbage. Udfør øvelsen i overensstemmelse med følgende princip: indånding - vippe, udånde - vende tilbage til startposition. Den præsenterede øvelse kan suppleres med cirkulære bevægelser af kroppen. Al udførelse overstiger ikke 9 minutter, men efter hvile bliver øvelsen gentaget 4-6 gange mere.

Et sæt øvelser udpeges af en specialist, hvor de tager hensyn til patientens indikatorer og fysiske data samt alder og stadium af den eksisterende sygdom.

Terapeutisk træningskompleks er den vigtigste og effektive del af gymnastik, som bidrager til behandling af hjertearytmi

Yoga er en effektiv behandling for hjertearytmi, som de fleste syge mennesker allerede har set. Essensen af ​​metoden består i at udføre fysiske øvelser i overensstemmelse med egenskaber ved åndedrætsøvelser.

Øvelse og vejrtrækning hjælper med at genoprette hjerterytmen, som gradvist eliminerer arytmi og er en måde at genoptage.

Funktionerne i gymnastikken involverer øvelsen i et godt ventileret område om morgenen før morgenmaden. Du kan lidt afvige fra reglerne og ty til at køre om aftenen 2-3 timer før måltider. Også efter træning er det forbudt at drikke for hele timen.

Ved udførelse er det nødvendigt at overvåge tilstanden af ​​dine muskler og ikke holde dem i konstant spænding - de skal være afslappet. Yoga kræver rolig og langsom vejrtrækning. Der bør ikke være pludselige bevægelser og vejrtrækninger.

Nu skal du sætte et sæt enkle og effektive øvelser:

1. Den første øvelse udføres i den berømte "Lotus Pose". Her skal du lægge dine hænder på bagsiden af ​​dine hæle og tage en dyb indånding. Når indånding trækkes, trækkes maven tilbage og kroppen bøjer sig således, at panden når gulvet. Efter at have stillet positionen i nogle få sekunder, som du trækker vejret, skal du gå tilbage til startpositionen. I løbet af den første måned af yoga udføres øvelsen kun 1 gang om dagen, men senere øges den hver måned med en stigning.
2. Nu skal du lægge dit hoved på østsiden og hæve dine ben efter princippet: højre ben rejser sig ved indånding, venstre ben på udånding. Sådanne handlinger gør i 5-7 minutter uden at bøje benene på knæene.
3. I samme startposition skal du løfte dine hænder op og trække dem tilbage. De beskrevne bevægelser udføres under dyb indånding, allerede ved udløb, vende tilbage til startpositionen og samtidig hæve din krop og røre dine hænder til benene. På en sådan bevægelse stoppes aktiviteterne.
4. I den indledende stilling lægger armene udstrækninger på hver side langs kroppen med en sådan kraft, at de forhindrer albuerne i at røre gulvet. Mens de indånder, hæver de hovedet og benene 20 cm fra gulvet og hviler i 2-3 sekunder efter udløbet af hvilket de vender tilbage til deres oprindelige position.
5. I den samme tilbøjelige stilling spred dine ben, så du kan tage fat i anklerne med dine hænder. I den nåede position skal du trække dybt indånding og udåndes tilbage til startpositionen. Sådanne bevægelser gentages mindst 7 gange, men de benyttes kun to gange om ugen.

På yogaens afsluttende stadium skal man opnå fuldstændig afslapning af kroppen. Her skal du ligge "stjerne" og trække musklerne i 2 sekunder, hvorefter de slapper af. Denne afslappende øvelse er lavet i 4 minutter.

Af Buteyko

Hver person har en membran - et objekt, der tillader lavt vejrtrækning. KP Buteyko foreslog en metode til at reducere dybden af ​​vejrtrækning, hvilket skyldes slapningen af ​​membranen.

Essensen af ​​metoden er at opnå lav vejrtrækning, når indånding og udånding af en person er usynlig for andre. Når dette sker, næses vejret, men de karakteristiske ændringer i brystets stilling forekommer ikke.

Selve luften når man trækker vejret når kun kravebenet, og åndedrættet varer mindst 2-3 sekunder. Udånding sker lidt længere - ca. 3-4 sekunder. Efter hver indånding og udånding gør en pause i de samme 3-4 sekunder. Ifølge K. P. Buteyko, jo lavere åndedrag er, jo bedre er konditionens tilstand.

Øvelsen udføres i følgende rækkefølge:

• patienten lægger sig ned på en stol, slapper af og løfter sit blik lidt opad;
• nu er det nødvendigt at slappe af membranen, tage overfladiske vejrtrækninger og udåndinger, der som følge heraf har opnået en tilstand af mangel på luft;
• lignende vejrtrækning praktiseres i 10-15 minutter.

Hvis du ønsker at trække vejret, skal du øge dybden af ​​indåndingen lidt. God træning manifesteres ved varme i brystet, og så bliver det varmt for den person, der oplever en karakteristisk svedsved. Udgangen fra den nåede position bliver uddybning af vejret. Pause mellem åndedræt øges med 2 sekunder.

Hvad sker der under denne vejrtrækning? Hvis du beregner niveauet af kuldioxid, kan du få følgende indikatorer: Hvis pause er 15 sekunder, er kuldioxid indeholdt i kroppen på niveauet af indikatorer 4-4,5%.

I dette tilfælde skal den menneskelige norm være mindst 6,5%, hvor pause vil være 60 sekunder. Efter nogle beregninger (60/15) viser det sig, at patienten trækker vejret 4 gange dybere.

Ved udførelse af den præsenterede vejrtrækningsteknik er de sikker på at overvåge indånding og udånding - indånding sker gennem næsen uden at skabe ekstern støj.

Efter øvelserne kan du måle den maksimale pause, som har sin egen ordning til vurdering af den menneskelige tilstand:

Fordele og skader i gymnastik med arytmier

Behandling af arytmier ved træning og vejrtrækning er ret effektive og hjælper folk med at lette inddrivelsen eller helt slippe af med sygdommen. Mange spørger: Er det tilladt at udøve i tilfælde af hjertearytmi?

Konstant fysisk anstrengelse er ikke kun nødvendig for personer med fremragende sundhed, men også for dem, der har hjerte-kar-sygdomme, men kun under tilsyn af en specialist. Fysisk aktivitet med hjertearytmi hjælper med at komme af med sygdommen med næsten 100%.

Kontraindikationer til gymnastik

For at forbedre sundheden betydeligt og slippe af med sygdommen, skal du konstant udøve, gradvist øge belastningen. Ved udviklingen af ​​gymnastikens terapeutiske forløb skal der tages hensyn til den fysiske udholdenhed hos en person. Den første fase af træningen er normal gang, hvis varighed er kun 10 minutter.

Derudover er der lette opgaver, der kan gøres på en stol. Forbedring vil ske gradvist, og efter en vis tid kan positive resultater opnås.

Det er nødvendigt at starte øvelser kun efter konsultation og undersøgelse hos en kardiolog. Specialisten vil tildele den nødvendige forskning samt særlige tests med fysisk aktivitet. Denne test viser niveauet for træning og transport af forskellige typer laster. Der er visse øjeblikke hvor motion er forbudt i denne sygdom.

Kontraindikationer til motion lfk:

• alvorlige hjertearytmier efter et hjerteanfald
• iskæmisk hjertesygdom ledsaget af regelmæssige kriser af angina pectoris (normalt forekommer sådanne symptomer under træning);
• hjertesygdom, hvis der er kredsløbssvigt;
• anden og tredje grad af hjertesvigt, som detekteres ved nedsat lever- og nyrefunktion
• den første type diabetes, thyrotoksicose;
• Det andet og tredje stadium af hypertension ledsaget af højt blodtryk på grund af medicin til nedsættelse af trykket;
• aorta eller hjerte aneurisme;
• tromboflebitis i venerne i benene.

Der er mange individuelle kontraindikationer, der vil blive kendt fra den behandlende læge. Hvis den behandlende læge stærkt anbefaler fysisk anstrengelse, er det nødvendigt at bryde dem straks.

Fordele og ulemper ved motion med arytmier

I strid med hjerterytmen er tunge belastninger strengt forbudt: isometriske øvelser og belastet træning.

Det er vigtigt at afstå fra at bruge tunge genstande og simulatorer med stor belastning. Abdominal presse er ingen undtagelse. Aerobic bør indgå i fysisk terapi, da det giver mulighed for simple bevægelser uden at trække vejret, som gentages mange gange.

Sådanne aktiviteter omfatter walking, forskellige gymnastik øvelser, der udføres mens du sidder, står eller går. Under disse sessioner bør de vigtigste muskler i arme, ben og ryg være inkluderet.

Øvelser, der skal udføres i tilfælde af arytmi:

• gå på stedet i 3 minutter med et moderat tempo (samtidig er det nødvendigt at klappe dine arme som under en rigtig tur);
• står op, hæver dine arme, indånder; læg dine hænder ned og ånde ud (gentag denne øvelse 5 til 10 gange);
• hæv armerne bred fra hinanden skulderbredde fra hinanden, drej torso højre og venstre igen (drej til højre for at indånde, venstre-udånding, gentag øvelsen 15 gange);

• armene skal sænkes, torso i forskellige retninger (når man bukker til venstre side går den højre arm også ned i låret, mens man bukker til højre side, også venstre hånd går ned i lårbenet);
• Hænderne skal være på plads på bæltet, øvelserne skal startes i bækkenets cirkulære rotation i hver retning 15 gange;
• cirkulær rotation af hænderne (frem og tilbage rotere 15 gange);
• gå på ét sted, hæve dine knæ højt (gør øvelsen i 3 minutter);
• rolig gang med moderat vejrtrækning i 5 minutter.

Alle øvelser til arytmier skal udføres enten om morgenen (før måltider) eller efter frokost et par timer efter måltider (fra 4 til 6). I den første fase må den tid, der tildeles til fysisk træning, ikke overstige 15 minutter, og derefter gradvist øge den til 30 minutter.

Hjerterytme Walking

Walking er en universel måde at tilføre aktivitet til hverdagen, går i ren luft med en målt tempo forsyne hjernen med ilt, tone musklerne og udvikle kropsbestandighed mod stress.

Der er to stadier af gymnastik:

• Den første fase - i starten skal gangen foregå i et moderat tempo, hvor en person plejer at gå. Det anbefales at gå 2 gange om dagen. Den oprindelige varighed er 15 minutter, gangen skal være kontinuerlig. Over tid øges gangens varighed til 1 time om dagen (30 minutter om morgenen, 30 minutter om aftenen). For at måle pulsen er det nødvendigt at foretage en beregning, mens du går i 10 sekunder og multiplicer med 6.
• Det andet stadium er sundhedspleje, hvor en person gradvist ændrer sin ganghastighed fra moderat til accelereret. Den første del af træningstræning foregår i et moderat tempo i en time, hvorefter 15 minutter er trinnet accelereret. Over tid kan du ændre strategien: 15 minutter gå stille, accelerere derefter dit tempo med 10 minutter, de næste 15 minutter igen moderat og så videre. Efter en måned med sådan uddannelse går patienten fra 5 til 7 km. Med accelerationen af ​​pulsen - 130 slag per minut; Når man går med et moderat tempo, holdes pulsen ved 110 slag pr. minut.

Øvelse at gentage i løbet af ugen kun 5 gange. Det vil hjælpe med at løse det kardiovaskulære system, såvel som muskler, led og ben. Denne øvelse kaldes skandinavisk walking.

Gymnastik bør også være til stede som en forebyggende foranstaltning for sygdommen, med sådanne øvelser begynder hjerterytmen at stige.

Sådan løber og går

For at opnå gode resultater i hjertefrekvens, skal du gå regelmæssigt og øge afstanden med jævne mellemrum. En fremragende øvelse vil blive accelereret gang, samtidig med at tempoet påkræves gradvist. Der er tre forskellige niveauer af belastning under gang:

• stille tempo - ikke mere end 90 pr. minut;
• gennemsnitlige tempo indebærer ca. 120 trin;
• hurtigt tempo op til 140 trin pr. minut.

Afstanden til et lavt tempo må ikke overstige 2 km. Hver uge kan du tilføje 500 meter, men ikke mere end 7 km. Hvis træningen er konstant, vil præstationen øges betydeligt.

Efter 2 måneder kan klasser være kompliceret og accelereret til 5 km / t. Gradvis anbefaler læger at gå i gang, som kan skiftes med at gå.

Ifølge statistikker er det i sidste ende blevet hjertesygdomme, der ofte forekommer i menneskers liv i forskellige aldre:

Strelnikova teknik

I et tidligt stadium af denne type sygdom anbefales det at lave gymnastik i henhold til Strelnikova-metoden. Med sin hjælp vil blodforsyningen være betydeligt bedre, og benene og armerne bliver gradvist mættet med ilt.

Fra læge synspunkt er enhver sygdom meget lettere at forhindre end at helbrede. Du bør ikke uforsigtigt behandle dit helbred. Ved de første symptomer på hjertearytmi skal du gennemgå en kardiologkonsultation. De mest effektive klasser på Strelnikova-metoden er "Ladoski", "Pump", "Cat", "Chasers", "Eight".

Begynd med de allerførste øvelser, og lav udover dem en anden 12 "Eights". De skal gøres 2 gange om dagen: om morgenen og om aftenen i 30 minutter. Alle øvelser skal udføres til det bedste af din egen styrke, øget stress kan påvirke hjerterytmen negativt.

Fortolkning af disse klasser:

• "Palmer" - 32 vejrtræk x3 = 96;
• "Chasers" - 32 vejrtræk x3 = 96;
• "Pumpe" - 32 vejrtræk x3 = 96;
• "Kat" - 32 vejrtræk x3 = 96.

Respiratorisk gymnastik med hjertearytmi er meget effektiv. Gradvis anbefales det at øge belastningen og tilføje noget som dette: "drej hovedet", det vil sige 12 gange for 8 åndedrag, efter 7 dage øges til 16 eller 32 vejrtrækninger.

Følgende øvelse er "ører" og "pendulhoved". Når disse øvelser har været godt lært, kan du fortsætte til det næste - "klem dine skuldre." Udfør denne øvelse anbefales i det mindste fordi det giver en enorm belastning i hjertearytmi.

De første par dage er den sidste øvelse forpligtet til ikke at udføre mere end 8 åndedrag uden en pause til hvile. Så en pause i 5 sekunder og gentag op til 12 gange for 8 vejrtrækninger. En uge senere skal denne øvelse udføres på 16 vejrtræk uden en pause, og derefter øges til 32 vejrtrækninger. Glem ikke om en pause på 5 sekunder.

Efter at have mestret "kram skuldrene" øvelsen (når du udfører 32 åndedræt på hinanden ophører med at være problematisk), kan du fortsætte til næste øvelse, som kaldes "trin". Hvis han, når han udførte sin person, blev uventet dårlig, er det nødvendigt at flytte til en siddestilling og begynde øvelsen "pumpe".

Dette gøres som følger: En person sidder på kanten af ​​en stol eller en seng, løfter sine håndflader på knæets overflade, mens han lægger hovedet lidt ned. Efter det er nødvendigt at lave enkle buer, støjende og korte på samme tid, indånding med næsen. Med hver bue inhalerer skal du rette ryggen. Med denne øvelse kan du ikke spænde ryggen.

Når et anginaangreb er opstået, skal følgende øvelse udføres: uden afbrydelse, lav 8 åndedrag - bevægelser, men ikke mere. Hvil hviler i 20-30 minutter, så øvelsen gentages. Hvis det efter øvelsen ikke bliver lettere, så er det nødvendigt at undvære hvile, øvelsen skal fortsættes til 2 eller 4 vejrtrækninger i 30 minutter.

I denne gymnastik er der en mere udtalt fejl: alle øvelser er atypiske, så du skal vænne dig til dem. Men hvis du gør det nøjagtigt som anbefalet, vil effekten være fantastisk. Gymnastik ved metoden Strelnikova er meget bedre end nogen medicin eller helingsproces.

Terapeutisk fysisk uddannelse

LFK - er et kompleks af forskellige behandlingsmetoder, medicinsk rehabilitering og forebyggelse. Det er baseret på fysiske øvelser, som blev udvalgt og udviklet specielt til behandling af hjertearytmi. Før du tildeler øvelser, skal specialisten tage højde for alle nuancer af sygdommen, sygdommens tendens og mulige konsekvenser i fremtiden.

Der er også en generel øvelse, der udføres for at konsolidere og helbrede kroppen. Øvelser af denne type udføres for at genoprette de svækkede funktioner i det kardiovaskulære system og indre organer.

Klassifikation gymnastik øvelser:

• anatomisk princip
• uafhængig.

Den første er designet til bestemte muskler: arme, ben og åndedræt. Den anden metode er opdelt i aktive øvelser (syge) og passive, når udførelsen udføres ved hjælp af en metodolog.

Fysisk kultur bør ordineres af den behandlende læge, og alle øvelserne udføres af en erfaren instruktør. Terapeutisk fysisk træning fremskynder patientens genopretning og stopper de efterfølgende sygdomme. Det er forbudt at engagere sig i selvhelbredende fysisk kultur, da uvidenhed om nogle af de nuancer, der er forbundet med sygdommen, kun kan forværre tilstanden. Teknikken, som blev ordineret af en læge, skal overholdes i strenghed og nøjagtighed.

Komplekset af øvelser ifølge metoden Buteyko

Buteyko gymnastik med arytmier er ret effektiv og velkendt. Den praktiseres ikke kun i Den Russiske Føderation, men også i Canada, Frankrig, Østrig, USA, Tyskland, Bulgarien og Det Forenede Kongerige.

Denne metode er baseret på korrekt vejrtrækning. Tidligere var denne type gymnastik rettet mod behandling af bronchial astma. Efter at have gennemført omfattende forsøg, opdagede skaberen af ​​disse øvelser, at andre sygdomme er underkastet behandling. Princippet om teknikken er at slappe af membranen fuldt ud.

Folk, der har følgende patologier, bør ikke gøre øvelserne til denne teknik:

• mentale abnormiteter
• alvorlig blødning
• smitsomme sygdomme;
• kronisk tonsillitis.

Kardiologer overvågede regelmæssigt patienterne og opsummerede nogle resultater. Det blev afsløret, at enkle fysiske øvelser, som ikke bringer patientens træthed, har en positiv effekt på genopretningen, men medicin er også nødvendig. Øvelse terapi er yderligere fordele ved behandling af hjertearytmi. Med træning forbedrer en persons trivsel, samt mindre sandsynlighed for at få et hjerteanfald i fremtiden.

Arytmi - respiratoriske og fysiske øvelser som behandling (Buteyko metode, yoga og andre)

Arrytmi er en fælles sygdom i det kardiovaskulære system, som kræver opmærksomhed til særlige fysiske øvelser. Respiratorisk gymnastik med hjertearytmi er nødvendig for at holde puls under normale forhold. Overholdelse af teknikkerne og reglerne for træning påvirker kvaliteten af ​​behandlingen, det kræver ikke kraftig indsats.

Arytmi: symptomer, årsager

Arrytmi som en sygdom manifesterer sig i hjertefrekvensens afvigelse fra normen til en højere (takykardi) eller en mindre side (bradykardi).

ADVARSEL! Denne sygdom kan være et af de første tegn på alvorlige patologier, som fortsat vil udvikle sig og forværres. Desuden kan arytmi føre til problemer og funktionsfejl i hjertet, indtil dets midlertidige stop.

De vigtigste symptomer på arytmi er:

• konstant svaghed og træthed
• hovedpine og svimmelhed
• smerter, tryk i brystet;
• følelse af hjertebanken;
• en kraftig acceleration eller nedsættelse af hjertefrekvensen (anfald)
• udseendet af åndenød og øget åndedræt;
• ubevidste og ubevidste stater.

For at begynde behandlingen af ​​arytmi bør du finde ud af årsagerne til patologien. Disse omfatter:

• hyppige stressfulde og nervøse situationer
• langvarig eller overdreven brug af lægemidler og traditionel medicin
• alvorlig forgiftning (forgiftning) af kroppen
• Tilstedeværelsen af ​​hjertesygdom (især iskæmisk sygdom og hjertesvigt);
• diabetes mellitus af enhver grad
• misbrug af rygning, alkohol, koffein;
• problemer og patologier i kredsløbssystemet;
• hovedskade i fortiden.

HJÆLP! Oftest manifesterer arytmen sig i en stressende tilstand af kroppen, som kan bemærkes ved at accelerere (i de fleste tilfælde) eller sænke hjerterytmen.

Hvis symptomer på sygdommen opstår, bør du undersøge og påbegynde behandlingen. Først og fremmest er det nødvendigt at lave specielle fysiske øvelser.

Åndedrætsøvelser og deres virkning på hjertet

Respiratorisk gymnastik med en diagnosticeret hjertearytmi bidrager ikke kun til genoprettelsen af ​​hjerterytmen, men også til forbedringen af ​​hele organismen på grund af dets mætning med oxygen. Dette sker på grund af det faktum, at bronchi udvider i øjeblikket ved indånding, og hjertets ventrikler udsender blod: højre atrium - ind i lungerne, venstre til aorta. På tidspunktet for udløb er der en aktiv absorption af blod af begge atria, hvilket normaliserer effektiviteten af ​​hjertemusklen.

En af de effektive metoder til behandling af arytmi gennem respiratorisk gymnastik er at udføre følgende liste over øvelser:

1. Udfør semi-squats (med godt helbred - fulde squats) - fra 10 til 20 gange.
2. Forlæng højre hånd til siden, mens den venstre skal holde venstre næsebor og tage langsom vejret.
3. Gentag handlingen ved at ændre højre hånd til venstre.
4. Sid på en stol og gentag den foregående øvelse (afsnit 2 - 3).
5. Lav 3 - 4 langsom fuld åndedræt og udånding.
6. Gentag et sæt øvelser med vejrtrækninger og udåndinger, mens du trækker læberne, som om du udsender bogstavet "y".

Øvelse og dens effekt på hjertet

VIGTIGT! Øvelse i nærværelse af hjertearytmi bør kun udføres efter en komplet diagnose, undersøgelse og konsultation med en læge.

Alt dette er nødvendigt for at bestemme patientens fysiske kondition og sundhed og for at afgøre, om det er muligt eller umuligt for dem at udøve fysisk terapi (medicinsk fysisk kultur).

Fysisk aktivitet påvirker genoprettelsen af ​​puls og normalisering af blodcirkulationen. Samtidig kræver arbejde med øvelser regelmæssighed og konstant overvågning af patientens helbred af en læge.

Grundlæggende øvelser, der anbefales til patienter med arytmi:

• Svømning for at bevare muskeltonen, især hjertet.
• Går i frisk luft eller går indendørs på stedet.
• Kører med en behagelig hastighed.
• Cykling til det aktive arbejde i de fleste muskelgrupper, det bidrager til den korrekte respirationsrytme.

I mangel af mulighed for træning i luften eller andre steder afsat til dette (pool, gym) anbefales det at gøre terapeutiske øvelser hjemme, herunder følgende ting:

1. Inden for 5 minutters gang på stedet. Pust næsen og sving dine arme til siden mens du går.
2. Udfør kroppen svinger fra 10 til 15 gange.
3. Kør sidelæns 10 til 15 gange. Det skal bemærkes, at du skal bøje på udånder og løfte kroppen - indånder.
4. Gør cirkulære bevægelser med bækkenet skiftevis i begge retninger 10 til 15 gange.
5. Sving armene frem og tilbage i en mængde på 10 til 15 gange.

HJÆLP! Det anbefales at lave en træning (komplet sæt øvelser eller hjemmeøvelser) før det første måltid eller 2 til 3 timer efter det. Med sundhedsfritagelse bør du øge antallet af øvelser og tempoet i gang.

Forskellige metoder

Til terapeutiske øvelser og gymnastik hjulpet med arytmier, skal du vælge et kompleks baseret på sygdommens type og stadium i overensstemmelse med henstillinger fra den behandlende læge. I forbindelse med diagnosen atrieflimren er der derfor strengt forbud mod overdreven belastning generelt, og det er tilladt at starte øvelserne kun under stationære forhold under ledelse af en specialist. Andre former for patologi er ikke forbud mod terapeutisk motion i sport med et korrekt udvalgt sæt øvelser.

Ifølge Bubnovsky

Øvelser for at genoprette normal hjerterytme ifølge Bubnovskys metode omfatter squats med involvering i arbejdet i alle musklerne i benene og skinkerne. Hovedkravet til deres gennemførelse - at kneppe under indånding og komme op under udånding. På dette tidspunkt i kroppen er der en ensartet fordeling af blod fra hjertemusklen i hele kroppen, hvilket udelukker hjertefibrillering.

Særlig opmærksomhed i sådanne aktiviteter bør gives til den fysiske træning af musklerne i benene, hvis det er muligt, hvilket gør dem maksimalt stress. I sådanne tilfælde kan det være at erstatte cykling, løbe og gå i stedet for at lave kneb med overholdelse af den korrekte øvelsesteknik i henhold til graden af ​​påvirkning på kroppen.

ADVARSEL! Du bør ikke overdrive det under træning, du bør ikke overbelaste musklerne og bringe kroppen til udmattelse.

Begynd klasser skal være med 5 - 10 squats for 1 tilgang i fuldstændig fravær af fysisk træning og fra 15 - 20 - hvis det er tilgængeligt. Antallet af tilgange i de tidlige stadier af en sådan fysisk uddannelse bør ikke overstige tre. Over tid skal de øges, såvel som det samlede antal squats.

Også Bubnovsky anbefalede at måle puls før og efter træning og sammenligne tallene med normen. Det er således muligt at verificere resultaterne af behandlingen.

Ifølge Strelnikova

Sinus type arytmi, selv om det er en af ​​de sikreste for sundhed, kræver også behandling med brug af vejrtrækninger. Særligt effektiv i dette tilfælde, øvelserne i henhold til metoden af ​​Strelnikova. Klasser giver dig mulighed for at normalisere hjertefrekvensen, og i de tidlige stadier af arytmi, at helbrede det helt.

Strelnikova-metoden har som andre vejrtrækninger til formål at aktivere arbejdet i kardiovaskulære og kredsløbssystemer og kræver regelmæssighed og gradvis stigning i belastningen. Øvelser skal udføres i denne rækkefølge:

1. Stå præcist, udfør 5 - 8 overfladiske vejrtrækninger og udåndinger. Gå en kort afstand, og tag et kort ånde i hvert trin. Det er værd at starte med 8 trin.
2. Stående med dine arme ned og ryggen lige, skal du klemme dine næver på indånding og indånde dem på udånder. Udfør øvelsen anbefales mindst 6 gange med en pause.
3. Stående med dine hænder i din talje, læg dine hænder ned på indåndingen og returner dem til stedet under udløb. For de første stadier af træning anbefales det at udføre øvelsen 10-12 gange med en pause.
4. Stående præcist, benene fra hinanden på skulderniveau, er det nødvendigt at indånde for at vippe kroppen ned og lægge armerne til siden. Ved udåndingen skal du vende tilbage til den oprindelige position. Gentag øvelsen skal være fra 12 til 15 gange med pauser.

Regelmæssig gennemførelse af dette sæt øvelser giver dig mulighed for hurtigt at slippe af med lav eller høj puls. Men det skal huskes, at forværringen af ​​velvære under klasser kræver deres midlertidige ophør og reduktion i deres gennemførelsesgrad i fremtiden.

Af Buteyko

Buteyko øvelsesmetode til behandling af arytmi er en af ​​de mest almindelige og populære metoder til at slippe af med denne patologi. Det er baseret på træning af den korrekte vejrtrækningshastighed, som påvirker hjerterytmenes rytme. Dette kompleks omfatter følgende øvelser:

1. Stå let, udfør overfladisk åndedræt med åndedræt i 5 sekunder og lange udløb. Samtidig er det nødvendigt at trække vejret gennem næsen, og brystet og maven under indånding skal forblive ubevægelige. Gentag øvelsen anbefales 10 gange.
2. I en stående eller siddende stilling, indånder, gradvist at fylde membranen og brystet, og derefter tømme dem i omvendt rækkefølge, udåndes langsomt. Gentag øvelser kræver også mindst 10.
3. Alternativt udføre 10 fulde vejrtrækninger af hver næsebor. Under pauserne mellem dem skal der være en lysmassage af næsen.
4. Inhalér maven, tag fuld ånde og hold vejret i 5-7 sekunder, og udfør derefter en langsom udånding. Det anbefales at gentage øvelsen 10 gange med en pause efter hver tilgang i 5 sekunder.
5. Lav 12 til 15 vejrtrækninger og vejrtrækninger i 2 til 3 sekunder.

Aktive øvelser i respiratorisk gymnastik ifølge Buteyko-metoden vil bidrage til at styrke hele organismen generelt og især forbedre hjerteaktiviteten.

Yoga og dens virkning på hjertemusklen

En af de mest "bløde" metoder til at slippe af med arytmier er terapeutisk yoga.

VIGTIGT! Det vigtigste i løbet af klassen er åndedrætteteknikken. Alle indåndinger og udåndinger skal udføres udelukkende med næsen, så kroppen kan aktivt mætte med ilt for at normalisere hjerterytmen.

Det anbefales også at følge øvelsens teknik og hastighed: bevægelserne skal være glatte og udføres korrekt.

1. Tag en lotusposition: læg palmerne på dine hæle, træk din mave så meget som muligt under indånding, læner sig fremad. Hold dig i denne position i 2 - 3 sekunder, og udfør derefter en jævn udånding og vend tilbage til den oprindelige position.
2. Lig på ryggen, benene fra hinanden. Hold anklerne med dine hænder under indånding og lad dem gå som du trækker vejret ud.
3. Lig på ryggen. Riv hovedet, arme og ben fra gulvet under indånding og vend tilbage til den oprindelige position i øjeblikket ved udånding.

Det anbefales at gentage øvelserne 5-10 gange og hente tempoet med hver efterfølgende lektion. Til behandling er en yoga-session tilstrækkelig to gange om ugen.

Kontraindikationer

Inden du fortsætter med fysioterapi, er det vigtigt at sikre, at der ikke er kontraindikationer til denne type terapi. Disse omfatter:

• psykiske lidelser og patologier;
• kronisk stadium af takykardi
• svangerskabsperiode (2 og 3 trimestere);
• arthritis sygdomme;
• forværringer af kroniske sygdomme
• hjertesygdomme, især stenokardi;
• Tilstedeværelsen af ​​hjertefejl, akut hjertesvigt;
• akutte gastrointestinale sygdomme (sår, gastritis);
• kredsløbssystemets patologi
• kroniske og patologiske sygdomme i lever- og nyredepartementer;
• skjoldbruskkirtlen sygdom;
• hypertension;
• tilstedeværelsen af ​​aneurisme, vaskulære sygdomme.

For at fastslå fravær eller tilstedeværelse af kontraindikationer er det nødvendigt at gennemgå en fuldstændig klinisk undersøgelse under tilsyn af specialister.

Gymnastik og motion som forebyggelse af arytmier

For at forhindre udviklingen af ​​arytmi og overgangen til svære patologiske tilstande anbefales det at udføre forebyggende foranstaltninger baseret på terapeutiske øvelser og øvelser. De er også i stand til at beskytte mod afvigelser fra rytmen af ​​hjertesammentrækninger generelt.

Øvelser til profylaktiske formål, du kan vælge det samme som til behandling af arytmier. Bevægelserne under musklernes arbejde skal overholde teknikken for hver bestemt øvelse.

HJÆLP! Der skal lægges særlig vægt på vejrtrækning i løbet af klasserne: Det skal ikke være for langsomt eller hurtigt, dyspnø bør også være fraværende.

Der lægges vægt på at rotere og bøje kroppen, løbe øvelser og gå. Det vigtigste - at bruge alle musklerne i kroppen og vælge den rette beskæftigelse.

konklusion

Hjertearytmi er en sygdom, der kræver konstant overvågning af helbredstilstanden, på trods af ikke altid alvorlige og tilbagevendende symptomer. Du kan klare det under aktive erhverv af terapeutisk fysisk kultur og specialiseret respiratorisk gymnastik.

Regelmæssige øvelser i forbindelse med behandling ordineret af lægen kan genoprette den normale aktivitet i det kardiovaskulære system og forhindre udviklingen af ​​mange alvorlige sygdomme.

Hvad skal der være terapeutisk motion med arytmier?

En af de mest almindelige hjertesygdomme er arytmi. Det er karakteriseret ved arytmier, hyppighed og sekvens af sammentrækninger i hjertemusklen. Mange mennesker mener, at enhver fysisk aktivitet med denne sygdom er kontraindiceret. Eksperter anbefaler også at lave gymnastik og øvelser, hvis arytmen ikke udvikler sig mod baggrunden af ​​patologiske hjertefejl.

Generelle anbefalinger

Før nogen træning har brug for råd fra en læge. For at bestemme de tilladte belastninger og identificere deres varighed, foreskriver eksperter diagnostiske tests:

• Holter (daglig) hjerteovervågning;
• Belastning på tredemølle eller motionscykel
• Ultralyd eller ekkokardiografi.

Terapeutisk fysisk kultur praktiseres kun under tilsyn af en specialist, men det er ikke tilladt for alle patienter med arytmi. Så det er kontraindiceret, hvis det er tilgængeligt:

• sådanne typer arytmier som ventrikulær ekstrasystol, paroxysmal takykardi, flimrende arytmi;
• myokardieinfarkt;
• endokrine, lever og nyresygdomme;
• aneurisme;
• kredsløbssygdomme;
• betændelse i venerne eller forstørrelse af aorta
• hjertesvigt
• angina eller arytmi som følge af fysisk aktivitet
• hypertension.

I modstrid med rytmen er ekstremt kontraindicerede øvelser vægtløftning - løfte vægte, øvelser med vægte og håndvægte, jogging for fart, hoppe med et hoppe reb, dykning, kampsport, øvelser i kraftplanen, hvilket indebærer et åndedrag, øvelser med en ekspander. Restriktioner gælder for yoga - bør undgås, står op og ned og står i lang tid i en position.

Hvis der ikke er kontraindikationer, er det under klasserne nødvendigt at overholde sådanne anbefalinger:

• udføre træning om morgenen eller eftermiddagen
• studere hver dag;
• Vælg moderate belastninger med et lavt tempo;
• Sørg for at kontrollere pulsen i klasseværelset for at overvåge deres tilstand.

Walking og løb

Begynd først med en afslappet gåtur, og patienten administreres belastningen gradvist, med maksimal belastning i form af løb er kun mulig efter flere måneders træning. På ture anbefaler du at tage en pulsmåler med dig. Hvis det viser høj puls, skal du sænke eller slappe af. For at identificere afvigelser fra normen skal du kende de optimale parametre for slag per minut, hvilket afhænger af alder:

• op til 35 år - fra 120 til 150;
• 35-45 år gammel - fra 130 til 160;
• 45-55 - fra 130 til 145;
• 55-65 - fra 115 til 125;
• 65-75 - fra 110 til 115.

Detaljer om træningsordningen er som følger:

1. Den første måned i gang praktiseres to gange om dagen - om morgenen (efter at have ventet et par timer efter morgenmaden) og efter frokost fra kl. 16 til 19 om eftermiddagen. I første omgang skal gå tage ca. 10-15 minutter. Over tid øger gangintervallet op til en time pr. Dag (til 2 træningstimer). I dette tilfælde er det i de første 2 uger, der går op til 100 trin om ugen, men så kan du klare op til 150 trin.
2. I den anden måned af terapeutisk vandring vil træningen blive ydet i henhold til denne ordning:

• de første 15 minutter - gå i dit sædvanlige tempo
• 10 minutter - accelereret gang
• 15 minutter - sædvanlig at gå
• 10 minutter - gå i et accelereret tempo
• de sidste 10 minutter - gå i gang.

1. I den tredje måned, hvis det ønskes, introduceres løb, men de løber langsomt, uden pludselige bevægelser og høj hastighed. Den optimale indledende optagelse er op til 300 m. En gang om ugen øges afstanden med 100 meter. Den endelige optagelse kan være op til 2 km.

Sæt med øvelser

Et sæt øvelser og deres sekvens er valgt af en kardiolog og en læge i den fysiske kulturkultur (motionsterapi). Det er ikke tilladt at ændre sekvensen eller tilføje nye øvelser. Så med godkendelse fra lægen anbefales sådanne komplekser:

Opladningsnummer 1

Følgende kompleks vil hjælpe med at bringe hjerterytterne tilbage til normal:

1. Tag en startposition - ben lidt fra hinanden. De stiger op på deres tæer og strækker samtidig deres arme opad under indånding, mens udånding tager de op på deres oprindelige position. Så 10 gange.
2. Det oprindelige stativ som i første afsnit. Men nu, mens du indånder, trækkes højre hånd ud, og når du trækker vejret ud. Gør øvelsen 8 gange.
3. I næste fase er armene strakt til siderne, ryggen holdes lige. Når du indånder, er armene bøjede i albuerne, mens udånding er de rettet. Gentag øvelsen 10 gange.
4. De twist deres hænder som en mølle frem og tilbage. Begynd med 10 gentagelser, gradvist justeret til 50, men gennem øvelsens styrke kan ikke gøres.
5. Benene er placeret skulderbredde fra hinanden, hænder er i taljen. Begynd at omsætte - når du indånder til venstre, på udånder - til højre. Udfør 9 gange.
6. De tager samme startposition og gør bøjninger fremad under indånding, og når udånding tager de den oprindelige position. Udfør op til 10 gange.
7. Stepping på stedet i 2 minutter. Over tid øges belastningen under gangstigning - benene hæves højt, og træningsvarigheden øges til 6 minutter.

Et sådant gymnastikkompleks af øvelser til hjertet udføres i begyndelsen af ​​15 minutter, hvilket gradvist bringer varigheden af ​​træningen op til 30 minutter. Når der opstår dyspnø, skal træningen reduceres. I nogle tilfælde efter opladning er der en midlertidig forringelse af sundheden - svimmelhed eller stikkende smerte fremkommer.

Opladningsnummer 2

Alternativ gymnastik til arytmier:

1. De ligger på en flad overflade, vejrtrækning er vilkårlig, udfører bevægelser af fødderne (plantar- og rygdelene). Lav 4 cirkler (gentag) 9 gange.
2. Træk "Mølle" - Ben skulderbredde fra hinanden, bøje, hæv venstre arm så meget som muligt opad og skarpt lavere til højre ben, og gør det samme med højre arm, kun sænk det til venstre ben. Gentag mindst 5 gange med en pause på 3 minutter.
3. Fra den udsatte position hæves kroppen med 90 °. Gør 5-8 gentagelser, der gradvist øger belastningen.
4. Walking march på plads i 5 minutter, en pause på 11 minutter, så gentag.

squats

Bidrage til genoprettelse af hjertefrekvens, forbedre hastigheden og mængden af ​​blodgennemstrømning, forbedre blodkarets elasticitet og reducere perifer resistens af de nedre ekstremiteter.

Udfør squats i overensstemmelse med sådanne regler:

• Hold ryggen lige, og hold den fortrinsvis på en støtte, f.eks. en stol eller en væg;
• lav et knebet til det maksimale punkt, for eksempel at parallelle hofterne med gulvet;
• langsomt stige, rette benene og producere en aktiv udånding.

Ved den første træning kan du lave 10 knebøjler, og næste dag, i mangel af muskelsmerter, kan du øge antallet af gentagelser til 20-30 squats. Træning kan gøres hver dag, udfører 30-50 squats eller hver anden dag, der udfører fra 50 til 150 squats.

I løbet af de første træningsprogrammer kan trykket og temperaturen i kroppen øges, hvilket er en normal reaktion i kroppen. For at symptomerne ikke er komplicerede, skal du gradvist øge belastningen.

Du kan lære om den rigtige squat-teknik og hyppige fejl fra videoen:

Særlige vejrtrækninger fra arytmi

Udviklingen af ​​hjertesygdomme medfører ofte ringe omsætning. Respiratorisk gymnastik hjælper med at forbedre lungefunktionen, hvilket resulterer i en normal puls. Gymnastik anbefales at gøre 2 gange om dagen - om morgenen og aftenen. Træningen ser sådan ud:

1. Start med en opvarmning. Tag hyppige vejrtrækninger og udåndinger, og begynder gradvist at gå på plads. Det er vigtigt at huske: et trin - et åndedræt.
2. Stå op, arme ned langs kroppen og afslappet. Tag et højt åndedræt og kniv fingrene i en knytnæve, mens udånding er knytnæven afslappet. Lav 5-6 gentagelser med en hvileperiode på 20-30 sekunder.
3. De står op, hånd på bæltet, fingre i deres næver. En skarp indånding og næver slapper af, hænderne sænkes langs kroppen, mens udånding vender tilbage til den oprindelige holdning. Det skal gøres 12 gange med et minimumsinterval på 5 sekunder.
4. Benene har skulderbredde fra hinanden, og armene er langs kroppen. Når du inhalerer, bøj ​​frem med hele kroppen, mens armene trækkes ud. Ved udånding skal du vende tilbage til den oprindelige position. Motion udføres 12 gange med pauser på få sekunder.

Blandt respiratoriske teknikker har Buteyko gymnastik fået stor popularitet over hele verden. Det hjælper godt med atrieflimren. Buteyko vejrtrækningskomplekset ser ud som dette:

1. Åndedræt gøres med næsen (den varer i 5 sekunder), uden at presse pressen, de holder vejret i et par sekunder og ånder ud. Lav 10 tilgange.
2. Tag dyb vejrtrækning med næsen i 9 sekunder for at fylde membranen og brystet med luft. Exhale. Lav 11 tilgange, en pause mellem som i 5 sekunder. I disse 5 hviledage skal du massere næsebroen.
3. Det næste trin er næsebånds vejrtrækning. Først trække vejret en næsebor 10 gange, så det samme andet næsebor.
4. Tag dyb indånding, træk i underlivet og hold vejret i 8 sekunder.
5. I minuttet skal du have 12 vejrtrækninger, der varer mindst 2 sekunder hver.
6. Genopret vejrtrækning.

Yoga til hjertearytmi

Øvelser udføres i kombination med den rigtige dybe vejrtrækning, med alle musklerne skal være afslappet. Komplekset af øvelser ser sådan ud:

1. Tag posen "Lotus" og hold hænderne på hælene. Ånde gennem næsen. Ved udånding strammer de deres underliv og bøjer for at røre gulvet med panden. Gør en langsom udånding og vend tilbage til den oprindelige position. I den første måned af træning skal 1 gang om dagen og den anden - 2 gange.
2. De ligger på måtten med ryggen, med indånding hæver de højre ben og med udånding - venstre. Samtidig holdes benene lige uden at bøjes ved knæene. Lav 5-7 minutter 2 gange om dagen.
3. Uden at skifte position, hæve samtidig hænderne op og bag hovedet og tag et dybt åndedræt. De vender tilbage til deres oprindelige position med udånding og stiger derefter for at røre deres fødder med deres hænder. Lav 1 gang om dagen.
4. Lig på ryggen, tryk dine hænder på din krop, så de ikke rører gulvet. Hæv hoved og ben på samme tid med 20 cm. Hold positionen i 2-3 sekunder og med udånding vender tilbage til startpositionen.
5. Fra en liggende stilling placeres benene og bøjes på knæene og klemmer anklene med deres hænder. Tag dyb vejrtrækning og ånde ud til startpositionen. Gentag 7-8 gange 2 gange om ugen.
6. Tag stillingen af ​​"stjernen", træk musklerne i 2 minutter, og slip derefter. Lav 2 sæt om dagen.

Udfør træning 2 gange om dagen - om morgenen på tom mave og om aftenen 2 timer før aftensmad. Så kan du drikke vand og ikke spise mindst en time. I løbet af klasserne anbefales det at lufte rummet.

Funktioner af fysisk aktivitet ved atrieflimren

Ved atrieflimren er fysisk anstrengelse tilladt, hvis den fortsætter uden organiske ændringer i myokardiet og paroxysmale angreb, når hurtig hjertefrekvens pludselig begynder og slutter. I dette tilfælde skal du følge disse regler:

• at udføre øvelser fra kategorien fritidsgymnastik, men sportstræning er strengt forbudt;
• gøre anaerobe øvelser med det formål at øge frekvensen af ​​vejrtrækning og puls i relativt lang tid (dette går, svømmer, jogging, cykling);
• pulsfrekvensen må ikke være højere end 180 slag pr. minut minus antallet af år;
• trække vejret gennem næsen, mens vejrtrækning ikke forårsager selv den mindste vanskelighed;
• langsomt og jævnt øge belastningen.

Som enhver muskel er hjertet kontraindiceret og manglende handling og overdreven stress, så moderat motion er kun velkommen. Så i tilfælde af arytmi anbefales det at deltage i afslappet svømning, jogging og vandring, hukning, cykling uden ekstreme forhold. Men inden du begynder behandlingen af ​​arytmi ved fysiske øvelser, skal du konsultere din læge.