Terapeutiske øvelser til VSD

Når det kommer til professionel sport på IRR, er læger uenige. Nogle mener, at konkurrencedygtig sport og vegetativ vaskulær dystoni er inkompatible ting, mens andre taler imod, at nedsænkning i konkurrencer og spænding vil aflede af mange manifestationer af IRR og øge kroppens overordnede tone. Der er endnu ikke noget svar på dette spørgsmål, men hvad angår terapeutisk gymnastik, vejrtrækningsøvelser og let træning eller massage til IRR, er alle læger enige herom: Sådanne øvelser er nødvendige og absolut nødvendige!

Lad os se på, hvad du kan gøre med IRR og hvilken slags øvelse vil være den mest nyttige, og hvilken sport er bedre at give op. Generelle anbefalinger er som følger: Øvelser med IRR skal sigte mod at øge fysisk aktivitet, men du kan kun dyrke sport så længe du kan lide det, det vil sige, indtil motion og motion ikke forårsager overbelastning og ekstrem træthed. Også vigtigt er en sund og stabil søvn og en fuld sund kost.

Nøgleanbefalinger til sport i IRR

Som yderligere anbefalinger vil jeg gerne bemærke, at det ikke anbefales at holde alle slags dagbøger og systemer til optagelse af blodtryk eller puls efter træning. Det udvikler yderligere mistank og angst, og vegetativ vaskulær dystoni venter bare på dette. Den terapeutiske virkning af fysisk anstrengelse vil i dette tilfælde falde.

1. Sættet af øvelser til IRR skal foretages korrekt og begynde med lette belastninger. Øvelsen skal være i behagelige tøj, helst på gaden (ude i luften). Når du føler at kroppen let kan klare lys fysisk anstrengelse, kan du gradvist øge intensiteten af ​​motion.
2. Gymnastik med VSD bør varieres, det kan ikke begrænses udelukkende til håndvægte eller barbell eller sportslige sportsgrene, for eksempel jogging eller sportsvandring. Det er vigtigt at kombinere forskellige øvelser, om muligt, på alle muskelgrupper.
3. Forsøg at sikre, at fysisk terapi med IRR kun bringer positive følelser. Hvis du nyder den fysiske uddannelse, og i slutningen af ​​fysisk anstrengelse føler du behagelig træthed og tilfredshed, så bevæger du dig i den rigtige retning. Med denne tilgang vil IRR ikke vare længe og bliver nødt til at trække sig tilbage!
4. Desværre er det med IRR ikke anbefalet at engagere sig i professionel sport, især i konkurrencedygtige spil, hvor resultatet er vigtigt, ikke processen. Desuden er besættelsen ikke vigtig, hvad enten det er fodbold eller skak. fordi vores nervesystem er mest sårbart over for VSD, frygt for at tabe kan fremkalde et panikanfald eller et akut angreb af vegetativ vaskulær dystoni. Terapeutisk gymnastik er terapeutisk, og det skal være gavnligt, ikke skadeligt!
5. Du kan spille sport til din yndlingsmusik, det beroliger desuden nervesystemet og gør fysisk terapi endnu mere nyttig. En yderligere positiv effekt vil give frisk luft og smukke naturlige landskaber.

Selvfølgelig bør du forstå, at disse anbefalinger kun finder sted, hvis du har en diagnose af VSD bekræftet af en specialist.

Du skal være sikker på at alle dine organer er sunde, og du kan udsætte dig selv for forskellige belastninger og udføre fysisk terapi uden sundhedsskader!

Varianter af træning i IRR

• svømning;
• Løb (dette omfatter jogging, løb eller terapeutisk gang på mellemliggende afstande);
• cykling;
• Klassisk aerobic;
• Træ aerobic (sørg for at udelukke strømelementer og øvelser);
• Morgen gymnastik;
• Morgen (eller aften) douche;
• Massage.

Øvelser i gymnastiksalen

Hvis dit hjerte tilhører et gym, og du ikke kan forestille dig dit liv uden en "gyngestol", så er der nogle anbefalinger til træning på simulatorer eller med håndvægte (barbells), som skal hjælpe dig med ikke at forværre situationen og øge terapeutisk effekt til sport. Den første og vigtigste regel - ikke forfølge optegnelser, fysisk aktivitet skal være moderat, husk sporten i vores tilfælde - amatør.

Det er forbudt at dyrke sport i fitnesscentret:

• Interval træning (aerobic-power). I stedet kan du gøre styrketræning med relativt korte hvilepauser (ca. 30-60 sekunder) og mellemstore og lette vægte. Husk - vores mål er behandling af VSD, ikke overstyring;
• Hvis sport ikke er en tom lyd for dig, og du kender følgende øvelser og træningssystemer, så udelukker du klasser på Tabata-systemet, vægtløftning, crossfit, enhver udholdenhedsklasse;
• En-, to- eller tre-gentagne sæt for maksimal kraft (for maksimal vægt);
• Husk konstant, at du skal spille sport ordentligt, undgå kraftig fremadgående bøjning, mens du hugger med en barbell, holder vejret under øvelser. Push teknik er også fjenden for vores helbred og en ven af ​​vegetativ vaskulær dystoni.

Øvelser til IRR derhjemme

Terapeutisk gymnastik kan nemt udføres hjemme. Sport er en af ​​de mest overkommelige stoffer, du kan gøre motion overalt og næsten altid. Lad os se på et sæt terapeutiske øvelser, der kan udføres uden yderligere enheder. Du kan gøre denne motion hver dag!

Øvelse 1. Tag en startposition, stå op lige, sæt dine fødder skulderbredde fra hinanden. Placer din venstre hånd på venstre lår og stræk din højre hånd fremad. Beskriv 3-4 cirkler med din højre hånd, du skal starte bevægelsen med hånden op. Gentag det samme for venstre hånd.

Øvelse 2. Stå lige op, arme ned, ben skulderbredde fra hinanden. Begynd at flytte din højre hånd fremad og opad under indånding, mens du flytter din venstre hånd bagud. Bøj ryggen lidt. Sænk dine hænder til startpositionen på udåndingen. Gentag denne øvelse med skiftende hænder mindst 5 gange.

Øvelse 3. stå fladt, arme foldet foran dig med dine palmer. Begynd at trykke på dine palmer på hinanden, slappe af og sænk dine hænder efter 10-15 sekunder. Du kan ryste hænder og derefter gentage øvelsen mindst 5 gange.

Øvelse 4. Startposition: lige oprejst, armene strakt fremad. Palmer knytter sig til næver med en lille indsats. Sving dine arme som saks op og ned. Efter 30-40 sekunder, lavere og ryste hænder.

Øvelse 5. Stå op lige, vippe let hovedet til højre. Derefter langsomt "rulle" hovedet i modsat retning, og vend derefter tilbage til dets oprindelige position. Gentag "hovedet" i hovedet i begge retninger mindst 5 gange.

Øvelse 6. Placer hænderne på dine skuldre i et lige stativ. Løft dine skuldre op og tilbage lidt, og begynd derefter at sænke dine skuldre ned og beskrive den lodrette cirkel med dine skuldre, indtil de vender tilbage til deres oprindelige position. Gentag mindst 5 gange.

Øvelse 7. Spred dine ben bredere end skuldre, bøj ​​dine arme i albuerne. Start med at dreje din krop til højre og venstre, vekselvis trække den modsatte arm fremad mindst 5 gange i hver retning.

Øvelse 8. stå på venstre ben, højre bøj lidt på knæet. Begynd at rotere foden, forsøger at beskrive cirklen af ​​den maksimale radius i hver retning. Skift benet. Gentag mindst 5 gange.

Øvelse 9. Stå på højre ben, bøj ​​dit venstre knæ under hjørnerne på 90 grader. Tag det bøjede ben til siden til grænsen og lav lette fjedrende bevægelser. Skift derefter benet. Gentag mindst 5 gange.

Øvelse 10. I den indledende stilling er arme monteret på bæltet. Løft dit venstre ben bøjet på knæet, og ret det så benet er så parallelt som muligt på gulvet. Sænk og skift benet. Skal gentages mindst 5 gange med hvert ben.

Gentagelse af disse enkle bevægelser kan forårsage et alvorligt slag mod vegetativ vaskulær dystoni. Husk, sport er vores vigtigste våben med denne sygdom. Sport og eneste sport kan helbrede os af IRR fuldstændigt og uigenkaldeligt. Det er ligegyldigt hvad du præcist gør, det vigtigste er at regelmæssigt få din krop til at bevæge sig og ikke glemme at afsætte ordentlig tid til at sove, hvile og ernæring.

Terapeutisk fysisk kultur i vegetativ-vaskulær dystoni

Vegetativ-vaskulær dystoni (VVD) refererer til antallet af sygdomme, hvor patienttilstanden forbedres signifikant med en korrekt valgt stigning i fysisk anstrengelse, skifte til en aktiv livsstil. Derfor er terapeutiske terapeutiske øvelser altid blandt terapeutiske foranstaltninger.

Øvelse terapi for VSD er en effektiv måde at reducere alvorligheden af ​​angreb, forbedre livskvaliteten, stabilisere arbejdet i hjertet og blodkarrene.

Funktioner og principper for fysioterapi i IRR

For patienter valgte specielle øvelser, som tager højde for deres tilstand, sværhedsgraden af ​​symptomer, alder og andre funktioner. De grundlæggende principper for opbygning af disse klasser og træningene selv er:

1. Valget af komplekset afhængigt af overtrædelser af blodtryk - for hypertonisk eller hypotonisk sind.
2. Manglen på udpræget og stærk fysisk anstrengelse. Overdreven indsats er ikke nødvendig - tiden løber, vægtløftning, et stort antal gentagelser.
3. Manglende kontrolresultater. For at reducere angst, som underminerer sundhed for personer med IRR, bør succes eller fiasko i træning ikke løses. Det anbefales heller ikke at kontrollere tilstanden af ​​kroppens fysiske indikatorer - puls, tryk. Skal styres af sundhedstilstanden.
4. Åndedrætsøvelser. For at forbedre udbuddet af ilt til væv, er det bedre at engagere sig i frisk luft. Som en del af et komplekst skal der trænes vejrtrækninger.

Baseret på disse grundlæggende træk ved klassekonstruktionen er det klart, at de bedste typer træning er:

• gå i et godt tempo, jogging;
• svømning;
• yoga;
• cykling;
• aerobic og dans;
• ski, skøjter;
• træning på simulatorer uden strømelementer.

Du skal gøre det regelmæssigt uden at udmande dig selv med store belastninger. Du bør ikke blive træt af et stort antal gentagelser, du bør ikke sætte et mål for at opnå nogle resultater. Du skal gøre for at nyde glæde og øge kroppens tone.

Komplekser af øvelser med VSD

Ved udarbejdelsen af ​​komplekset tages der hensyn til arten af ​​trykændringen og behovet for at øge den samlede tone eller for at hjælpe kroppen med at lette spændingen.

Fysiologi af det autonome nervesystem

IRR på hypotonisk type

Øvelse terapi i IRV af hypotonisk type bør hjælpe vække kroppen, fylde det med energi. Nyttig træning med håndvægte, på gymnastiksalen, holdspil, hvis de ikke fører til forringelse af humør. Mulige øvelser for at accelerere tempoet, og derefter et gradvist fald.

Målet er at besejre sløvhed og svaghed hos mennesker med lavt blodtryk, fylde dem med kraft, øge selvkontrollen.

Ved hypertonisk type

Klasser holdes i et lavt tempo. Udelukkede løb, hoppe og styrkeklasser. Hvis åndenød vises, træner træningen, indtil vejret er genoprettet. Opgaver til afslapning, åndedræt og koordination udføres. Nyttige vandreture, skiløb i et lavt tempo.

Klasser forbedrer blodcirkulationen, sænker blodkarets tone, lindrer muskelspændingen.

Træningsgrupper

Ved udarbejdelsen af ​​komplekset er det vigtigt at bruge forskellige typer opgaver:

1. Koordinering. Bidrage til forbedret kropskontrol, øge selvtillid og selvværd. Startposition - stående, håndfri ned. Inhaling højre hånd frem, venstre tilbage. På udånding - startpositionen. Så omvendt.
2. Balance. Udøve udholdenhed og tålmodighed. Hold kroppens stilling i 20-30 sekunder i forskellige poser med åbne og lukkede øjne. Swallow.
3. Til mavemusklerne. Liggende på gulvet strakte armene sig op. Forbind albuen med det modsatte knæ. Tag startpositionen.
4. For at forbedre kropsholdning. Ligger på maven. Riv alle benene fra gulvet og løft op til den maksimale højde. Hold til træthed.
5. Udstrækning. Højre knæ fremad, venstre ben tilbage. Forårskamp, ​​lænede sin fod på knæet.
6. "Harmonisering af staten." Vi løfter vores hænder op gennem siderne, forbinder vores fingre og drejer dem om. Vi trækker dem op, strækker kroppen. Udfør stående eller liggende.

At vælge et kompleks og at lære det, vil lægen af ​​fysioterapi hjælpe. På egen hånd kan du bruge træningsvideoen med IRR for at se, hvordan du kan indånde korrekt og udføre bevægelser. Sæt rytmen hjælper med musik.

Hvordan man laver klasser

Korrekt træning i IRR er træning med glæde og uden overspænding. Hvis der er frygt for at gå i gymnastiksalen eller gå udenfor for en løb, så skal du begynde at træne hjemme.

Forbedring af trivsel efter træning vil være et incitament til at flytte til mere aktive aktiviteter uden for lejligheden. Få en smuk sportsform - det vil være en grund til at gå til et sportscenter eller en swimmingpool.

For at klasserne skal give reelle fordele, skal du huske:

1. Den komplekse øvelse i IRR bør begynde med at gå. Det vil varme kernens muskler og vække kroppen. For at fuldføre træningen skal der være strækøvelser.
2. Træningsintensiteten skal øges gradvist, og så gradvist også falde.
3. Komplekset bør omfatte øvelser for at styrke rygsøjlen for at bekæmpe osteochondrose eller for at forhindre det. Det er nødvendigt at styrke musklerne i nakke, hofter, forbedre kropsholdning.
4. Indførte også opgaver for at forbedre koordination, balance træning og afslapning.

Først skal du lære åndedrætsøvelser, fordi med vegetativ-vaskulær dystoni er forværringen af ​​tilstanden forårsaget af mangel på ilt. Øvelser træningsbehandling udføres i et godt ventileret område. Nyttige lektioner på gaden - i et parkområde væk fra veje.

Kontraindikationer

Der er ingen kontraindikationer til motionsterapi. Du kan udsætte øvelsen, hvis du føler dig utilpas, nemlig:

• svimmelhed;
• smerte;
• hypertensive krise eller genopretning efter det.

I klasseværelset skal du huske de grundlæggende regler for ikke at skade sundheden:

• ikke at udføre øvelser med overdreven amplitude, hastighed, på simulatorer med stor vægt;
• gør ikke pludselige positionændringer;
• undgå et stort antal gentagelser.

Hvis et holdspil fodbold er frustrerende og forårsager ubehagelig spænding for resultatet, skal du give foretrukket at gå alene.

Åndedrætsøvelser med VSD

Åndedrætsøvelser hjælper med at give organer ilt og undgå angreb. Følgende regler skal overholdes:

• ånde bør bruge brystet, maven, membranen;
• vejrtrækning skal være glat uden forsinkelser
• med træningsterapi indånder med næsen, ånder ud gennem munden;
• rytme vejrtrækning falder sammen med kroppens bevægelser.

Hver øvelse udføres 10 gange:

1. Abdominal vejrtrækning. Næsen indåndes, brystet er immobilt, maven stiger stærkt, munden udåndes.
2. Breast. Inhalere med næse, kun brystet stiger, ånder ud med munden.
3. Indånder en næsebor, den anden er fastspændt. Udånder munden.
4. Fuld vejrtrækning. Når du indånder, bevæger brystet og maven sig i sving, og til gengæld ånder vi ud.

Åndedrætsoplevelser bør ikke forårsage svimmelhed og åndenød.

Øvelser til forebyggelse af VSD

Forebyggende øvelser hjælper dig med at lære at slappe af og kontrollere din tilstand, hvilket er vigtigt, når mental ustabilitet og disposition til IRR. De forbedrer hjerteaktivitet, fremskynder metaboliske processer i væv.

Afhængigt af den fysiske tilstand af komplekset er valgt, forbinder det sædvanlige sæt nyttige øvelser - vejrtrækning, koordination og afslapning.

Du bør ikke vælge en bestemt form for træning. Klasser i forskellige discipliner skal skifte. Formålet med træning er at øge tonen, selvtillid, mætning af væv med ilt. Du behøver ikke deltage i konkurrencer og sammenligne succes med rivaler. Resultatet af øvelsen i IRR vil være at forbedre kroppens evne til at tilpasse og øge effektiviteten.

Efter klassens begyndelse mærker patienterne en forbedring i søvn, et fald i stivhed og frygt for svigt og normalisering af tryk og puls. Terapeutisk træning supplerer andre metoder til behandling af IRR - fysioterapi, massage, medicinstøtte. Øvelse terapi hjælper med at skifte til en aktiv livsstil, som er den bedste medicin til vegetativ-vaskulær dystoni.

Fysisk træning i vegetativ dystoni (VVD) - en måde at reducere symptomer på funktionelle lidelser i kroppen

Vegetativ dystoni - en overtrædelse af det autonome system, der er ansvarlig for koordineringen af ​​hele organismens arbejde. Årsagerne til, at det opstår og udvikler sig, er meget forskellige. En af hovedårsagerne betragtes som en stillesiddende livsstil. I de tilfælde, hvor vi vil slippe af med virkningerne af denne funktionsforstyrrelse, er den første ting at være opmærksom på, en stigning i fysisk aktivitet. Terapi af IRS omfatter normalt både lægemiddelbehandling og behandling, der ikke er forbundet med at tage medicin.

Til behandling af IRR anvendes en række fysiske øvelser. Den anden gruppe omfatter:

• overholdelse af en klar daglig rutine med skiftende perioder med arbejde og god hvile
• normalisering af ernæring
• udelukkelse af alle dårlige vaner
• fører en aktiv livsstil.

Lad os se nærmere på emnet vedrørende en aktiv livsstil. Medicinsk praksis har vist, at regelmæssige fysiske øvelser, som omfatter øvelser i IRR, giver et positivt resultat efter en måneds træning. Til disse formål kan du bare spille sport, og du kan lave specielle øvelser, der anbefales til vegetativ-vaskulær dystoni.

Forberedelse til klasser - nyttige tips

Begynder at engagere, skal du huske, at formålet med uddannelse er ikke nogen sportslige præstationer. I dette tilfælde er det vigtigt at øge daglig fysisk aktivitet. Som følge heraf vil blodcirkulationen af ​​hele organismen forbedre, hvilket betyder, at alle celler vil blive mættet med ilt som helhed. Det vigtigste og uundgåelige princip for folk, der beslutter at øge fysisk aktivitet under IRR, skal have glæde af træning.

Et af de vigtigste manifestationer af IRR er øget angst, nogle gange i panikanfald. Mennesker, der står over for dystoni, har næsten altid en reduceret vitalitet, og positive følelser, der kan opnås ved fysisk anstrengelse, vil være meget nyttige.

For at gøre dette skal du følge et par meget enkle anbefalinger:

1. Vælg den rigtige type besættelse. Til dato er der mange forskellige dokumenterede systemer, der kan hentes hos en læge, på internettet eller ved at konsultere en professionel træner.
2. Vær ikke bange for at ændre ansættelsesretningen. Du kan vælge et kompleks, der giver dig mulighed for at skifte klasser i gymnastiksalen, udendørs og i poolen.
3. Tag ikke for store belastninger i tilfælde af vegetativ-vaskulær dystoni, skal du under ingen omstændigheder overarbejde.
4. I den indledende fase af træningen bør ikke overstige 15 - 20 minutter.
5. Ved valg af øvelser er det vigtigt at huske, at belastningen skal styrkes gradvist og påvirke alle muskelgrupper.
6. Det anbefales ikke at vælge professionel eller konkurrencedygtig sport. Høj belastning eller frustration i tilfælde af tab kan udnytte de opnåede fremskridt med hensyn til sundhed.
7. Vælg en behagelig og smuk form.
8. Du kan engagere dig i en behagelig tonic musik.

Folk, der indså, at IRR signifikant reducerede deres livskvalitet, konkluderede, at enhver fysisk aktivitet har en positiv effekt på deres velbefindende.

Typer af sportsaktiviteter, der er tilladt i vaskulær dystoni

Der er mange forskellige områder i sporten, der kan vælges, hvis diagnosen vaskulær dystoni er klart defineret. Hvilken metode og træningsform er det rigtige for dig, du skal vælge selv eller efter at have konsulteret med en specialist inden for fysioterapi. Oftest foretrækker patienter følgende sportsgrene:

1. Svømning - lektioner i poolen eller (hvis vejret tillader det) i åbne reservoirer er vist til absolut alle, der har en patologi i vaskulærsystemet. Dette skyldes, at vand giver dig mulighed for at slappe af og fjerne den konstante belastning fra rygsøjlen og leddene af en person. Samtidig forekommer der ensartet træning af alle muskelgrupper ved træning i vand. En person med en IRR har et valg - bare svømme eller lave vand aerobic. Et sæt øvelser, der passer til dig, det er bedre at lære fra træneren.
2. Langsom kørsel eller hurtig gang - med denne sygdom, som ofte kombineres med osteochondrose, er hurtig bevægelse ekstremt uønsket. Det er vigtigt ikke at tage for store belastninger, så afstanden skal være kort. Dette er en ideel sport for at kombinere den med udendørs aktiviteter, selvom løbebånds træning heller ikke er kontraindiceret.
3. Cykel er ikke kun et redskab til sport, men også en meget effektiv måde at få en masse sjov på.
4. Aerobic - dette kan være en klassisk version og træ aerobic. En god positiv effekt er ikke kun fysisk anstrengelse, men også det faktum, at klasser foregår i grupper. Denne omstændighed er meget ønskelig for mennesker med VSD til forøgelse af en følelsesmæssig ånd. Den eneste begrænsning i planlægningen af ​​aerob træning er udelukkelsen fra øvelseskomplekset med strømforspænding.
5. Udover særlige øvelser med sådanne funktionsforstyrrelser er det nødvendigt at lave øvelser om morgenen og tage kontrastbruser.

Fysioterapi klasser.

En meget god mulighed for personer med dysfunktion af vaskulærsystemets funktion vil være øvelser i henhold til metoden til fysioterapi. Komplekset af sådanne øvelser er længe blevet udviklet og udbredt. Patienter med dette problem kan via den behandlende læge kontakte et rehabiliteringscenter og underlagt faglig vejledning under specialbehandling. Men patienter med VSD har ofte en uoverstigelig hindring. På grund af krænkelsen af ​​psykologisk balance kan sådanne mennesker ikke overvinde deres angst og komme til gymnastiksalen for en gruppelektion. I sådanne tilfælde eller hvis det af en eller anden grund ikke er muligt at deltage i fysioterapi klasser, er det helt muligt at udføre disse øvelser hjemme.

Vi udfører træningsterapi derhjemme

I tilfælde af at der blev truffet beslutning om at udøve fysisk træning hjemme, bør en person med VSD-problemer overholde følgende regler:

• Alle fysiske øvelser med VSD bør ikke overudøve en person for meget;
• Ampluden af ​​alle bevægelser skal være lille;
• det er nødvendigt at strengt undgå skarpe bevægelser og dybe tilbøjeligheder;
• med øget tryk udføres øvelser mens du sidder eller ligger ned
• Værelset skal være meget godt ventileret.

Kompleks øvelse

Alle øvelser til vegetativ dystoni bør udføres dagligt, og 5-8 gentagelser. Du kan gøre på ethvert passende tidspunkt.

1. Stå lige med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Hænder ned. På indåndingen løfter vi en hånd foran os og tager den anden tilbage. På udånder - hænderne ned. Yderligere udfører vi motion, vekslende hænder.
2. Vi strækker begge hænder foran os og knytter dem til næver. Vi udfører bevægelser med hænderne, hæver den ene hånd og sænker den anden. Hænderne er også alternative. Motion udføres så vidt muligt intensivt. Efter afslutningen af ​​øvelsen skal du sænke dine arme og ryste dem.
3. Vi indtager den indledende position - vi bliver niveau, vi sætter vores palmer på vores skuldre, og vi begynder at lave langsomt bevægelser i en cirkel.
4. Stående nøjagtigt løft et ben bøjet på knæet og drej foden. Vi laver et benskifte.
5. Stående nøjagtigt, hånd på bæltet, løft det bøjede ben og prøv at rette det parallelt med gulvet. Bevægelsen gentages med det andet ben.
6. En hånd på bæltet og hæv den anden foran dig. Tegn en fuld cirkel med en udstrakt hånd. Vi foretager en håndændring og gentager bevægelsen.
7. Vi folder palmerne til hinanden, holder dem foran os, og trykker med al vores styrke. Efter 15 sekunder, hænder ned. Udfør flere gentagelser.
8. Vi laver meget langsomme sving med hovedet fra venstre mod højre, og derefter ændrer retning.
9. Benene er bredere end skuldrene og armene er i taljen. Vi udfører langsomme og glatte drejninger af torsoen til højre og derefter til venstre.

Når du gør øvelserne, husk at der er en række advarsler:

• du kan ikke gøre pludselige bevægelser;
• det er farligt at sænke hovedet under hofterne;
• det er uønsket at arbejde med vægt
• Skift ikke dramatisk kroppens position.

Over tid kan øvelserne suppleres eller ændres noget. Et positivt resultat vil være mærkbart efter nogle uger med regelmæssige klasser.

At se vejret

En af de mest almindelige manifestationer af IRR er følelsen af ​​mangel på luft, så det er meget vigtigt, når du starter klasser, at overvåge rigtigheden af ​​din vejrtrækning. I træningsforløbet er blodet mere intensivt mættet med ilt, hvilket kan øge effektiviteten af ​​træningen betydeligt. Der er generelt accepterede regler for vejrtrækning, forsøger at overholde dem:

• vejrtrækning bør involvere musklerne i brystet, maven og membranen;
• vejrtrækningen skal være lige og dyb;
• under træningstræning trækker vi vej gennem næsen og trækker vejret gennem munden.

For folk, der for ofte føler manglen på luft, vil det være nyttigt ud over den fysiske træning regelmæssigt at trække vejret.

For at gøre dette kan du bruge følgende vejrtrækninger til IRR:

1. Vi indånder gennem et næsebor, efter at have trykket på den anden med en finger. Indåndingen skal være glat i tre lige store intervaller. Vi trækker vejret gennem munden. Øvelse gentage 10 gange for hver næsebor.
2. Tryk på brystet med dine hænder for at styre dets ubevægelighed. Indånder gennem næsen, bukende mave. En skarp udånding, og maven så meget som muligt.
3. Gentag ovenstående øvelse, men vi trækker vejret, bruger brystet og udelukker maven fra vejrtrækningen.
4. Inhalér - gennem næsen, udfør som en bølge. Først indsamler vi et fuldt bryst, så - membranen, og brug derefter maven. Vi ånder i omvendt rækkefølge - vi trækker i maven, løsner membranen og udånder alt fra brystet.

En anden vigtig regel ved udøvelse af åndedrætsøvelser bør være obligatorisk ventilation af rummet før og under klassen. Den ideelle mulighed i dette tilfælde er udendørs aktiviteter.

Yoga klasser

I det seneste er yoga blevet ganske udbredt. Yoga med IRR kan medføre en meget varig positiv effekt. Dette sker af følgende årsager:

1. Yoga giver dig mulighed for at udvikle et niveau af selvkontrol over følelser og følelser.
2. Forbedrer det generelle velfærd ved brug af interne ressourcer.
3. Normalisering af blodtryk og metaboliske processer.
4. Gradvis normalisering af vaskulær tone.
5. Normalisering af alle indre organer.

Dette gym kræver en meget omhyggelig tilgang. Der er flere områder af yoga, og en person, der ikke er bekendt med finesserne i denne teknik, vil det være meget svært at regne ud alene. Derfor er det ønskeligt at starte træning under fuld kontrol af en højt kvalificeret træner.

Desværre kan yoga klasser ikke være egnet til personer med diagnose af IRR hypotonisk type. Med nedsat tryk kan du ofte opleve svimmelhed eller endog bevidsthedstab. I sådanne patienter reduceres deres vitalitet altid, og det vil være yderst vanskeligt for dem at tvinge sig til at udføre selv de enkleste asanas. For dem der stadig finder styrken til at gøre regelmæssige træning, vil velvære være en værdig belønning om et par uger.

Øvelser i gymnastiksalen

I dag foretrækker mange mennesker at gå i gymnastiksalen, fordi det er mest bekvemt. Sådanne aktiviteter vil også have deres positive virkning, men du skal nøje overholde følgende regler:

1. Kombiner ikke kardio- og styrketræning. Det er nødvendigt for en træning at gøre en ting. Ved udførelse af styrkeøvelser er det vigtigt at arbejde kun med lys eller mellemvægt.
2. Det er strengt forbudt at engagere sig i vægtløftning og crossfit.
3. Du kan ikke gøre mange gentagelser og udøve udholdenhedsøvelser.

Hvis en person med VSD ønsker at øve med en træner, er det nødvendigt at informere træner om den eksisterende sygdom. Dette giver dig mulighed for at vælge de rigtige øvelser og undgå overdreven overbelastning.

Efterbehandling øvelser i gymnastik er bedst udført ved at tage en kontrast bruser eller slappe af i poolen. Regelmæssige fysioterapi øvelser fører altid til et positivt resultat. Det er vigtigt at huske på, at IRRs velfærd er helt i dine hænder. Saml styrke og gå en tur eller til gymnastiksalen hurtigere.

Hjemmegymnastik med VSD

Vi tænker ikke på vores skibes tilstand og de højere strukturer i nervesystemet, indtil deres funktioner er forstyrret. Nogle gange kan det måske lyde skuffende diagnose - IRR. Med andre ord er det vegetativt dystoni. En person hopper i tryk, mørke eller farvede pletter vises før hans øjne, svaghed overvinder ham, hans nakke, nakkeområde osv. Smerter.

Hvad er IRR

Mange mennesker tror fejlagtigt, at årsagen ligger i fartøjets tilstand og på alle måder forsøger at styrke dem, bringe dem til en tone. Faktisk er denne tilstand forbundet med fejl i hypothalamus. Det hjælper med at regulere produktionen af ​​hormoner, arbejdet i det kardiovaskulære system. Samtidig lider alle typer skibe - fra små kapillærer til store arterier. Ofte overvåger patienten sammen med IRR også neurose, osteochondrose og hypertension.

IRR kan også udløse graviditet. Dette skyldes ændringer i hormonniveauer, en ekstra byrde for den kvindelige krop. I dette tilfælde forsvinder denne patologiske tilstand efter fødslen. Det skal hvile mere, spise fuldt ud, gå i frisk luft, undgå overdreven følelsesmæssig overbelastning og oplevelser.

IRR er en funktionel lidelse i det autonome nervesystem, hvorfra hele kroppen lider. Forbindelsen mellem hypothalamus og kortikale centre er brudt, hvilket har en negativ effekt på det perifere nervesystem og blodkar.

Symptomer på IRR er meget forskellige, de er forbundet med det faktum, at reguleringen af ​​tilstanden af ​​blodkarrene, hjertet og indre organer ved hypothalamus er forstyrret. Årsagen kan være en neurose eller anden CNS-sygdom.

Hypertension eller hypotension, angina pectoris, mavesår osv. Hypothalamus kan ikke længere koordinere arbejdet i respiratoriske og fordøjelsessystemer, termoregulering, blodcirkulation, stofskifte, muskeltoner korrekt. Sådan dysfunktion bør behandles grundigt, herunder ved hjælp af fysisk anstrengelse.

Det er det autonome nervesystem, som sender signaler til de indre organer, kirtler, skibe. Derfor føler IRR-patienten så mange symptomer. De mest karakteristiske for dem - svimmelhed, øge eller falde i tryk, "sommerfugle" foran dine øjne. Gymnastik med VSD hjælper med at normalisere arbejdet i hypothalamus, det perifere nervesystem.

Typer af dystoni

Allokere systemiske og regionale typer IRR. I en systemisk type lider patienten regelmæssigt for at øge eller formindske trykket. Regional dystoni er præget af en blandet type, diskudvurderede reaktioner i forskellige vaskulære områder. Samtidig lider centralnervesystemet og det perifere nervesystem.

Læger siger, at en af ​​årsagerne til dystoni er hypodynamien. Den moderne livsstil giver dig mulighed for ikke at gøre store fysiske anstrengelser for at få mad eller til at beskytte familien. En person kan tilbringe hele arbejdsdagen i en konstant sidestilling, mens han bruger aftenen til at se fjernsyn. For dette betaler vi udseendet af sådanne sygdomme. Patologi vises ikke med det samme, det bliver det naturlige resultat af en forkert valgt livsstil.

Så hovedårsagen til dystoni - hypodynamien, manglende fysisk aktivitet. Øvelse terapi med IRR vil hjælpe med at klare det. Selv de sædvanlige morgenøvelser med IRR hjælper med at bringe kroppen tilbage til normal.

Hvorfor motion er gavnlig

Moderat motion vil hjælpe med at undgå mange sundhedsmæssige problemer, mætte blodet med ilt, styrke musklerne og tone det vaskulære system. Det er bedst at gå ind for sport siden tidlig barndom. De enkleste øvelser, regelmæssige morgenøvelser, svømning, let jogging hjælper dig aldrig med at få problemer med dystoni eller hurtigt løse det. Ideelt set vælger en træner et sæt øvelser, men i mangel af det kan du selv gøre det.

Blandt læger er der forskellige meninger om, hvor passende det er at lave gymnastik med IRR. Nogle anser det ikke for nødvendigt at engagere sig i sport til de patienter, der står overfor vegetovaskulære problemer. Andre mener, at en mulig atletisk belastning vil hjælpe med at forbedre vaskulær tone og kroppens overordnede tilstand. Det kan ikke hævdes, at gymnastik hos sådanne patienter bør forbydes, fordi det har været præcist bevist, at moderat motion forbedrer den generelle tilstand både for en sund person og for dem, der har krænkelse af vaskulær tone. Det vigtigste er at nærme sig træningen klogt og først rådføre sig med din læge.

Korrekt organiseret træning hjælper med at forbedre tonen i blodet og lymfekarrene, eliminerer ustabiliteten af ​​det perifere nervesystems adfærd. Takket være fysisk aktivitet producerer kroppen hormoner, der forbedrer sin generelle tilstand, blodet er mættet med ilt, nervesystemet stabiliserer, ernæring af hjernecellerne forbedres, metaboliske processer, skibe styrker og immunsystemet styrker.

For at forbedre den generelle tilstand er det ikke nødvendigt at konstant engagere sig i motionsterapi. Selvom du gør øvelser fra tid til anden, vil de være til gavn for kroppen. Selv nogle øvelser bidrager til øjeblikkelig produktion af glædehormoner.

Patienter, der lider af IRR, beklager ofte, at de er overvældet af svaghed. Du tror måske, at dette skyldes svagheden i muskler, led, blodkar, men årsagen ligger i forstyrrelsen af ​​nervesystemet. At det er nødvendigt at styrke. Korrekt udvalgte øvelser vil bidrage til at gøre dette, selv om du ikke bør forvente for meget af en sådan uddannelse. Dette er kun en overkommelig og god tilsætning til terapi.

Mange læger nødvendigvis indbefatter et kursus af fysioterapi i den komplekse behandling af sygdommen. Korrekt udvalgte øvelser til vegetativ dystoni hjælper med at løse flere problemer på én gang:

• hæve det syge humør
• øge hans selvværd
• overvinde hypodynamien
• styrke blodkarrene, bring dem til tone
• normalisere hjernen
• lindre stress
• forbedre vejrtrækningen
• stimulere det kardiovaskulære system
• normalisere stofskifte
• styrke kroppen, mæt den med energi
• øge evnen til at tilpasse sig miljøet
• forbedre ydeevnen

Det er vigtigt at forstå, at under forværring af patologiske processer fra fysisk anstrengelse er det bedre at afstå.

I den milde form af IRR er massage, åndedrætsøvelser, simpel gymnastik tilladt. Mange læger insisterer endog på den obligatoriske gennemførelse af mulige belastninger.

Vi vil fortælle dig, hvilke øvelser der anbefales at udføre, hvad der bør undgås. Vær opmærksom på beskrivelsen af ​​hver øvelse. Det er vigtigt at gøre alt korrekt, uden overbelastning, begrænset til det angivne antal gentagelser.

Generelle anbefalinger

Så patienter skal huske nogle få enkle anbefalinger:

1. Formålet med øvelserne er at øge den lokomotoriske aktivitet, fordi den stimulerer det vaskulære system, fremskynder lymfeknuderne, blodet. Graden af ​​belastning er gennemsnitlig.
2. Teenagere kan reducere antallet af gentagelser eller antallet af øvelser, fordi deres svage krop ikke kan klare den voksne belastning.
3. Træn kun, indtil du får glæde af dem. Så snart de bliver en byrde, skal træningen stoppes. Tillad ikke stærk spænding eller træk kroppen til træthed.
4. Det er vigtigt, at din søvn er stabil, komplet.
5. Sørg for at følge strømmen. Det skal være forskelligt, afbalanceret. Spis flere grøntsager, frugter, drik frisk juice, urtete. Undgå fra kost af kaffe, stærk sort te, stegt og for krydret.

Yderligere tip

Øvelse med IRR vil hjælpe, hvis du følger de enkle anbefalinger. Yderligere henstillinger omfatter følgende:

1. Hold ikke en dagbog om dit blodtryk, puls efter træning. Du kan måle dem forkert, og patienter, der er for tvivlsomme med en stigning, går straks i panik.
2. Husk, at det er angst og mistanke, der kan forårsage en forringelse af den fysiske tilstand. De fremkalder hurtigt en neurose.
3. Start med lette belastninger, der gradvis komplicerer dem. Tøj skal være behageligt og let. Det er bedre at gøre øvelserne på gaden. Frisk luft bidrager til mætningen af ​​blodet med ilt. Forøg intensiteten først, når du føler at det er nemt for dig at gøre øvelserne.
4. Prøv at gøre gymnastik tankevækkende, forskelligartet. Belastningen til IRR bør være gennemsnitlig. Løft ikke bare barbellen, motion med håndvægte eller involverer i atletik. Kombiner forskellige øvelser. Prøv at indlæse alle muskelgrupper.
5. Du skal kun modtage positive lyse følelser. Denne øvelse bør ikke være en byrde. Behandle det som sjov underholdning. Du kan føle dig lidt træt i slutningen af ​​træningen, men det skal være behageligt, det burde ikke belaste dig. Hvis du bygger din træning taktik korrekt, vil IRR trække sig tilbage, og du vil føle en bølge af styrke, energi og sundhed.
6. Du kan ikke spille sport professionelt. I dette tilfælde er opgaven at træne kroppen som helhed for at styrke den. Professionel sport, fitness - dette er en for stor belastning på kredsløbssystemet, og skibene i IRR svækkes, taber deres tone. Afstå også fra konkurrencer, fordi deres mål ikke er træningsprocessen selv, men resultatet er en sejr i konkurrencen. Og her er det ikke så vigtigt, hvilken sport du taler om. Selv professionelle skak turneringer er kontraindiceret, da deres deltagere er konstant bekymrede for slutresultatet. Dette er en enorm belastning på svækket nervesystem. Det er endda muligt panikanfald og forværring af dystoni. Målet med terapeutisk gymnastik er ikke sportslige præstationer, men forbedringen af ​​kroppen.
7. Meget nyttig i IRR pool. Når du svømmer, arbejder alle muskelgrupper, selv dem, der er meget vanskelige at bruge i regelmæssig gymnastik. En person får rigtig fornøjelse, bliver ikke træt af mange gentagelser af bevægelser, blodet er mættet med ilt, åndedrætssystemet, kardiovaskulærsystemet er uddannet.
8. Hvis der er takykardi, er enhver fysisk aktivitet kontraindiceret. I dette tilfælde anvendes en anden terapi.
9. Hvis der er osteochondrose, skal flere øvelser vælges for nakke, skuldre, nakke og ryg. Derefter vil fordelene ved træning være maksimalt.
10. Under øvelser er det nyttigt at medtage din yndlings afslappende musik. Hun vil roe, vil tilpasse sig positiv tænkning. En bonus i klasseværelset vil være en del af frisk luft og æstetisk fornøjelse fra landskabet.

Bemærk venligst, at alle disse anbefalinger kun gælder for dem, der faktisk har bekræftet diagnosen VSD. Der er tilstande forbundet med motionintolerance, så du bør først konsultere en læge. For at gøre denne gymnastik skal du være sikker på organernes og systemernes sundhed. Hvis der er kontraindikation, skal træningen opgives.

Fysioterapi øvelser med IRR, svømning, massage, ordentlig ernæring, manglende stress hjælper med at normalisere kroppen hurtigt, vænne den til belastningerne.

Typer af gymnastik

Der findes forskellige typer terapeutiske øvelser. Hver af dem er valgt afhængigt af hvilken type IRD patient står overfor. For at behandle denne tilstand skal være omfattende og systematisk. Det er bedre at lave små træning dagligt. Dette bør være en livsstil.

Komplekset skal have øvelser til vejrtrækning, afslapning, styrkelse af kroppen, koordinering, balance, rygsøjlen. Den sidstnævnte type motion er særlig nyttig.

Mulige lektioner

Vi har allerede nævnt, at træningstaktikken kan være anderledes. Du skal vælge, hvad du kan lide. Den mest effektive og nyttige til IRR er:

1. svømning;
2. cykling;
3. kører (midterafstand) eller går;
4. aerobic i sin klassiske form;
5. trin aerobic (det vil være nødvendigt at eliminere kraftbelastninger helt fra det);
6. gymnastik om morgenen;
7. massage.

Kan jeg træne i gymnastiksalen

Når IRR ikke anbefales at udføre styrketræning, hvilket betyder at motionsrummet ikke er ønskeligt at deltage. Hvis det for dig er blevet en del af livet, skal du huske nogle anbefalinger.

Det er ikke nødvendigt at jagte posten. Det er strengt forbudt at overbelaste kroppen og blodkarrene, fordi det ikke er fanatisk. Sørg for, at belastningen er moderat, du er ikke en sportsfaglærer.

1. Udfør aerobisk styrke intervall træning. Det skal være strøm, med minimale hvilepauser (30-60 sek.). Vægt skal vælges let eller medium, skal glemmes om den tunge. Du behøver ikke at stræbe efter at opbygge muskler, fordi målet med træning er at klare vaskulær dystoni.
2. Crossfit, vægtløftning, Tabata og udholdenhedsøvelser bør undgås.
3. Ekskluderer sæt til maksimal vægt.
4. Du bør ikke kneppe med en barbell, læn dig kraftigt fremad, hold vejret. Joggingsteknikken er også udelukket. Alle klasser skal være så blide som muligt.

Hvilke øvelser kan udføres hjemme

Sådanne øvelser kan udføres hjemme. Vi tilbyder et sæt øvelser til IRR, som kan udføres dagligt uden nogen enheder:

1. Stå præcist. Fødder skulderbredde fra hinanden. Sæt venstre hånd på venstre lår og stræk højre frem. En udstrakt hånd skal langsomt beskrive 3-4 firkanter og begynde at flytte hånden opad. Gentag derefter cirklerne med den brugte hånd.
2. Stå præcist. Hænder ned. Fødder skulderbredde fra hinanden. På indånder bevæger vi højre hånd fremad og opad og bevæger venstre hånd bagud. Tilbage lidt bøje tilbage. På udånder, giv op. Øvelsen skal gentages 5 gange (håndændring).
3. Behov for at blive præcis. Fold dine hænder foran dig. Vi presser med palmer på hinanden om 10-15 sekunder. udelade dem. Skub hænder og lav 5 gentagelser.
4. Vi står lige, strækker vore arme fremad. Anvend en lille indsats, knæk dine palmer ind i næver. Nu skal du svinge dine arme op og ned som saks. Efter 30-40 sekunder hænder ned, slappe af og ryste.
5. Pushups fra væggen. Du skal ikke udføre mere end 7 gentagelser. Sørg for, at alle muskler strammer. Hold denne position i 5-7 sekunder.
6. Cirkulære rotation skuldre. Når vi indånder, løfter vi dem, gør en bevægelse i en cirkel, mens udånding sænker vi det. Gør 2-3 min.
7. Torsoen vender til siderne. Samtidig adskiller vi vores hænder eller placerer vores hænder på hofterne. Varighed - 2 minutter.
8. Vi står lige, langsomt, vippe langsomt hovedet til højre, så - til venstre. Vi vender tilbage til den oprindelige position. "Rolling" skal gentages 5 gange.
9. Stå lige, hænder er på skuldrene. Skulder løfter op og tilbage, sænker dem langsomt langsomt ned og beskriver en cirkel. Gå tilbage til startpositionen. Gentag 5 gange.
10. Benene skulderbredde fra hinanden, arme bøjet i albuerne. Torsoen drejes skiftevis til venstre og højre. I dette tilfælde skal du strække den modsatte hånd fremad. 5 reps hver vej.
11. Vi bliver på venstre ben, lige lidt bøje ved knæet. Drej foden i hver retning skiftevis, så du får den mest komplette cirkel. Så ændrer vi benet og gør de samme 5 tilgange.
12. Vi bliver på venstre ben og bøj det højre knæ i en vinkel på 90 grader. Bøjet ben omdirigeres til siden, mens det er muligt, og så lidt forår det. Skift benet og gentag øvelsen. Gentag 5 gange.
13. Lige stativ, hænder sætte på bæltet. Løft det venstre ben bøjet på knæet, og ret det så, at det er parallelt med gulvet. Så ændrer vi benet og gentager det samme. Hver ben øvelse gentages mindst 5 gange.

De øvelser, vi citerede som et eksempel, er de enkleste, men effektive. De har alvorlig indflydelse på fartøjernes tilstand. Det er sporten, der kan slippe af med IRR næsten for evigt. Det er vigtigt at udføre øvelserne korrekt og regelmæssigt. For maksimal effekt er det også værd at etablere passende ernæring, gå mere i fri luft, hvile, sove mindst 8 timer.

Sammen med terapeutiske øvelser kan du øve langsomt løb eller atletisk gang. De giver moderat fysisk aktivitet, aktivitet, fornøjelse, stigning i stemning, styrkelse af troen på ens egen styrke.

Kørsel aktiverer mange receptorer, systemer, der forbedrer tilstanden i centralnervesystemet. Ikke den sidste rolle spilles af vekslen af ​​fysisk spænding med afslapning. Dette bringer kroppen til harmoni. Hvis kører er for svært for dig, skal du erstatte det med et målt trin. Det er også en god træning for kroppen. Du kan gå skiftevis, så på fødderne, så på deres sideflade. Så være lidt som sokker og hæle. Dette vil medvirke til at påvirke de aktive zoner og punkter, som er placeret i stort antal på fødderne. Du skal gå meget langsomt. Varighed - bare et par minutter.

Hvis du er for svær at lære dig selv at øve, så start med en massage. Kontakt en professionel massør, hvis du ikke har kontraindikationer for denne hyggelige procedure. Husk, at kontraindikationer kan være hjertesygdomme, hypertension, slagtilfælde, diabetes, sår, graviditet.

Hvis du føler dig hjerteslag under fysisk anstrengelse, skal du sænke eller tage en pause.

Så komplekset af terapeutisk gymnastik er værd at prøve. Det er ikke udelukket, at det vil bidrage til hurtigere at håndtere dystoni. Endnu vigtigere, træk dig selv sammen og begynd at tænke positivt. Glæd dig i livet, værdsat dets manifestationer, nyd hverdagen levet. Hvis du endnu ikke er klar til at udføre et fuldt gym, prøv bare at lave morgenøvelser. Brug gradvis din krop til bevægelse. Genoplad livlighed og leve fuldt ud.

Fysisk terapi

Terapeutisk gymnastik med VSD.

Værdien af ​​fysioterapi i behandling og forebyggelse af vegetativ-vaskulær dystoni.

Når overbelastning og "brydning" af de højere nervøse strukturer forstyrres hypothalamusfunktionerne og dermed kroppens selvreguleringssystem, som ikke har tid til at tilpasse sig skiftende tilstande, hvilket er udtryk for dårlig sundhed og kombineret med neurose. Der er en IRR, en af ​​de mange grunde til - hypodynamien.

Terapeutisk træning i IRR nødvendigvis inkluderet i en omfattende behandling; hendes mål er at hæve humør, selvtillid, selvkontrol bidrage til normalisering af vaskulær tone og hjernefunktion, stress relief; positivt påvirker luftvejssystemer, kardiovaskulære systemer, stofskifte give tonic effekt på kroppen, øge adaptiv kapacitet og ydeevne.

Terapeutisk gymnastik med VSD har nogle forskelle afhængigt af typen af ​​vegetativ dystoni.

Komplekset af øvelser til IRR omfatter genoprettende, vejrtrækning, afslappende øvelser, samt balance og koordinering af bevægelser. Meget nyttige øvelser til IRR for rygsøjlen.

Lad os tale om vegetativ-vaskulær dystoni for bedre at forstå, hvordan man behandler det.

Vegetativ-vaskulær dystoni.

VSD er en funktionel sygdom i kroppen forbundet med forstyrrelser i det autonome nervesystem som følge af forstyrrelse af forholdet mellem de kortikale centre og hypothalamus.

IRR er karakteriseret ved en række symptomer forårsaget af nedsat neuroendokrin regulering af blodkar, hjerte og andre indre organer som resultat af "nedbrydning" af højere nervøsitet på grund af neurose eller andre sygdomme i centralnervesystemet;

har et konstant flow med periodiske kriser.

Ofte er autonom dystoni det tidligste stadium af hypertension, angina pectoris, mavesår og duodenalsår og mange andre.

IRR har et andet navn: neurocirkulatorisk dystoni (NDC).

Med signifikant psyko-følelsesmæssig stress er hypotalamus dereguleret, som er den højeste regulator af alle vegetative funktioner og har store nerveforbindelser med de højere og lavere centre samt med hypofysen, der regulerer kroppens hormonelle system. I denne henseende er forstyrrelser i de indre organer, der forekommer med nederlaget for hypothalamus, meget forskellige. Skader på hypothalamus medfører respirationsforstyrrelser, blodcirkulation, fordøjelse, stofskifte, termoregulering og glat muskeltonus. Hypothalamus er vigtig for at forme søvn, vågenhed og følelser.

Legemets nervesystem er opdelt i somatisk og autonom.

Det somatiske nervesystem indvinger den strierede muskulatur og sikrer opfattelsen af ​​irritationer.

Det autonome nervesystem indvider alle indre organer, alle kirtler, blod og lymfekar, regulerer stofskiftet (skeletmuskler, receptorer og centralnervesystem).

Det har to afdelinger: sympatisk og parasympatisk, som har den modsatte virkning på kroppen for at balancere alle processerne i kroppen. For eksempel, når parasympatiske nerver er spændte (vagusnerven), sænker hjerterytmen og accelererer under påvirkning af sympatiske nerver. Således er "balancen" af kroppens selvregulering labil (mobil), som hjælper kroppen med at tilpasse sig forandringsforholdene i det indre og ydre miljø. Hvis en person sover, sænker hjerterytmen for at fastslå den nødvendige økonomiske hastighed for blodgennemstrømningen. Og hvis det bliver vågent, bliver hjerteslag accelereret for at give et øget behov for kroppen i blodforsyningen. Alle processer i alle organer og væv reguleres også.

Nu er det let at gætte, at i tilfælde af en sygdom i det autonome nervesystem, når en IRR opstår, forstyrres selvreguleringssystemet, kroppen har ikke tid til at tilpasse sig skiftende tilstande, hvilket udtrykkes i dårligt helbred.

Der er systemiske og regionale vegetative-vaskulære dystonier. Systemisk flow af hyper- eller hypotonisk type. Regionale dystonier (blandet) ledsages af diskoordinerede reaktioner i forskellige dele af vaskulærsystemet på forskellige niveauer og i varierende grad, både inden for centralnervesystemet og i perifere nervestrukturer.

Systemisk autonom dystoni i hypertonisk type ligger tæt på grænsearteral arteriel hypertension. Blodtrykket stiger (ikke mere end 159/94 mm Hg), så normaliseres det. Der er ingen tegn på hypertension: ændringer i hjertet, nyrerne, hjernen, fundusens fartøjer. Men der er neuro-vegetative symptomer: søvnforstyrrelser, træthed, irritabilitet, følelsesmæssig labilitet, sved og andre.

Systemisk vegetativ dystoni af hypotonisk type, når blodtrykket er under 100/60 mm Hg. Art., Ledsaget af svaghed, svimmelhed, døsighed, besvimelse, sløvhed, sløvhed og andre symptomer. Formentlig forsinkes blodtilførslen til hjernen med lavt blodtryk.

• generel svaghed
• øget træthed
• dårlig vejrbyttetolerance;
• irritabilitet og følelsesmæssig labilitet
• søvnforstyrrelser;
• angst og frygt
• smerte i hjertet af apexen (se nedenfor for "cardioneurose")
• smerten i hjertet er kombineret med mangel på luft: indånding er svært;
• følelse af koma i halsen;
• hyppig vandladning
• hovedpine i den tidsmæssige, temporal-frontale eller tidsmæssige-parietale region.

Predisponerende faktorer for VSD:

• 1). Arvelighed.
• 2). Uønsket graviditet og kompliceret fødsel.
• 3). Hjerneskade og CNS-sygdomme (infektioner i nervesystemet, forgiftning, tumorer, epilepsi, intrakranialt tryk og andre). Af særlig betydning er nederlaget for den hypotalamiske region.
• 4). Foci af infektion i kroppen.
• 5). Fysisk og psykisk bølge
• 6). Fysisk inaktivitet.
• 7). Overvægt.
• 8). Diskormonale tilstande (ungdomsår, skjoldbruskkirtel, overgangsalderen).
• 9). Anæmi.

Objektivt (når det ses):

• en lille stigning i tendon-muskel reflekser,
• BP asymmetri,
• udsving i blodtryk,
• tremor af fingre og øjenlåg,
• autoniske lidelser: kolde ekstremiteter, svedtendens, hyppig vandladning,
• dyspnø inspiration (åndedrætsbesvær)
• hyperventilation: paræstesi (følelsesløshed, gåsebøsninger) og konvulsive sammentrækninger af fingrene;
• overdreven opmærksomhed på deres følelser, egocentrisme (hele tiden taler om sig selv).

Der er vegetative-vaskulære kriser med panikanfald.

Tre typer kriser i IRR fremkaldes af følelsesmæssig stress, vejrændringer, endokrine skift.

• pludselig start
• hovedpine,
• hjerterytme (hjertefrekvensen stiger til 120 - 140 slag per minut),
• systolisk blodtryk stiger til 150 - 180 mm Hg. Art.,
• følelsesløshed og koldhed i lemmerne,
• krop tremor,
• temperaturstigning (se nedenfor)
• motorisk spænding
• frygt for døden.

• følelse af sult
• svaghed
• rigelig sved
• sløret foran øjnene
• svimmelhed, svimmelhed,
• migræne-type hovedpine (i den ene halvdel af hovedet)
• føler sig varm i hovedet
• paræstesier (kramper, følelsesløshed) og konvulsive sammentrækninger af fingrene,
• mavesmerter med kvalme, opkastning,
• behov for afføring
• bradykardi,
• Blodtrykket faldt til 80 /... mm Hg. Art.,
• følelse af et synkende hjerte
• kvælning (vejrtrækning vanskelig).

Blandet krise: En kombination af symptomer på de to første typer kriser.

Funktioner af temperaturreaktioner i IRR:

• Når du falder i søvn, kan der være et fald i temperaturen og en normal temperatur om natten.
• En stigning i temperaturen kan være forbundet med psyko-følelsesmæssig stress.
• Med stigende temperatur føler man sig varmt.
• Hypotension fald i temperatur.
• Der kan være et utilstrækkeligt svar på antipyretiske lægemidler.
• Lang subfebril tilstand (37,2 0 С).

Lægen - neurologen Mikhail Moiseyevich Shperling fortæller om panikanfald.

Cardioneurosis.

Dette er en form for manifestation af vegetativ-vaskulær dystoni: en funktionel hjertesygdom forbundet med psyko-følelsesmæssig overbelastning.

Årsager til cardioneurose: Ustabilitet i nervesystemet under puberteten og overgangsalderen, stress og konflikt, mistænksomhed, suggestibilitet, øget opmærksomhed mod hjertet, fokus på kronisk infektion.

Bekymret stikkende og pressende smerte i hjerteets apex, der varer i timer og dage. Desuden kan patienten nøjagtigt angive det sted, hvor smerten, og angiver størrelsen af ​​lokalisering af smerte; normalt er dette sted 1,5-2 cm i størrelse til venstre for brystbenet i det fjerde interkostale rum. Interessant nok går denne smerte væk med moderat anstrengelse (dette er en funktion af IRR). Smerter kan udstråle under scapulaen, i armen.

Dette ledsages (efter patientens mening) ved åndenød og jævn kvælning. Åndedræt er lav og hurtig. Når distraheret, kan smerter passere.

Ofte lider smerter i hjerteområdet af hyperhidrose (overdreven svedtendens), svedige palmer. Der kan være en følelse af krybende goosebumps, rød spildt dermografi.

Der er tegn på neurose.

Blodtrykket er enten forøget (IRR i hypertensive type) eller nedsat (IRR i hypotonisk type).

Hjerte lyde under auskultation er klare, rytmiske, undertiden kan der være takykardi (hurtig hjerterytme), bradykardi (langsom hjerterytme), ekstrasystol (hjerterytmeforstyrrelse med en ekstraordinær for tidlig sammentrækning efterfulgt af en pause). Der kan være funktionelle systoliske murmurer ved hjertepunktet. Hjertets grænser er normale. EKG kan være normalt, men der kan være ændringer: bradykardi, takykardi, sinusarytmi, T-bølge-negativ, uregelmæssig form, asymmetrisk, ofte observeret i højre brystledninger (og med hjerteanfald - i venstre led) stabiliteten af ​​en sådan prong med mange års observation.

I mange år er iskæmisk hjertesygdom og hjertesvigt ikke detekteret, det vil sige at hjerte-neurose har et godartet kursus.

Differential diagnostik med en ekstra akkord, mitral ventil defekt, støj under anæmi, hjertesvigt dystrofi. På samme tid, oplysninger om hvem den første af lægerne besluttede patologien.

Hjælp med et angreb af smerte i hjertet med cardioneurose 60 dråber Corvalol i varmt vand.

Diagnosen VSD er lavet efter udelukkelse af alle andre sygdomme.

2). Biokemisk analyse af blodlipidsammensætning.

3). Undersøgelse af fundus.

5). Studie af hæmodynamik: Kontrol af blodtryk og puls på begge hænder om morgenen og om aftenen i 7 til 10 dage.

6). Temperaturmåling ved sengetid og umiddelbart efter sengetid.

7). Tilstedeværelsen af ​​kriser.

8). Tilstedeværelsen af ​​provokerende og prædisponerende faktorer.

9). Konsultationer af endokrinolog, neurolog, kardiolog, otolaryngologist.

Samtidig er det vigtigt, at den første af lægerne har foretaget en diagnose af IRR.

Hvis du er interesseret i metoder til funktionel diagnostik af det kardiovaskulære system, kan oplysningerne findes på hjemmesiden "Medicinsk virksomhed" Behandling og diagnostik "."

I undersøgelsen af ​​det autonome nervesystem er undersøgelsen af ​​vaskulær refleksdermografi vigtig.

Dermografi er forårsaget af en svag irritation af huden med den stumme ende af en hammer. I stedet for stregerne reagerer hudens kapillærer og huden bliver rød eller hvid.

Hos raske mennesker, når en dermografi undersøges, fremkommer en hvid stribe med mild irritation og en rød stribe med en stærk.

Hvis kun en hvid linje vises, hæves det sympatiske nervesystem. Hvis den røde dermografi er, hæves det parasympatiske nervesystem.

Den hvide strimmel hedder lokal hvid dermografi; rød stripe - lokal rød dermografi.

En anden test for at bestemme tonen i det autonome nervesystem - Prevels ortostatiske refleks.

Prøven udføres i patienten liggende. Han skulle ligge i 5 minutter. Vi studerer pulshastigheden. Så står patienten op og efter 15 sekunder undersøger vi igen pulsfrekvensen.

Normalt accelerationen af ​​pulsen ved 6 - 24 slag pr. Minut.

Mere end 24 slag pr. Minut betyder, at det sympatiske nervesystem hersker. Accelerationen af ​​pulsen under 6 slag pr. Minut indikerer forekomsten af ​​den parasympatiske nervesystemtone.

Det er nyttigt at se videoen af ​​tv-programmet "Uden recept" om vegetativ-vaskulær dystoni. Der er det ukrainske sprog, men alt er klart, fordi det ukrainske sprog er tæt på os.

At undersøge arten af ​​forekomsten af ​​IRR konkluderede jeg, at årsagen til hypothalamus lidelse og det autonome nervesystem er manglen på respons på en stressende stimulus. En person er opdraget for at overholde moralske, etiske og moralske standarder: i forskellige stressfulde situationer begrænser han sig selv, det vil sige man kan ikke gøre, hvad han vil, og hvad det underbevidste dikterer. Urealiseret stressende ophidselse akkumuleres i det underbevidste, og nervøse lidelser opstår i form af neurose og IRR på grund af lidelsen i forholdet mellem cortex og subcortex.

Psykologisk indre stress med neurose har tre hovedformer for stereotypisk tænkning og adfærd:

1. "Jeg kan ikke, kan ikke klare mig";
2. "Jeg kan, men alle bekymrer mig";
3. "Jeg ved ikke, hvad jeg skal gøre. Der er ingen flugt. "

Neuroser behandles af psykologer, psykoterapeuter, psykiatere og neurologer, afhængigt af hvor dybt sygdommen er udviklet. (Psykosomatik er undersøgelsen af ​​indflydelsen af ​​psykologiske faktorer på forekomsten og i løbet af somatiske sygdomme - retningen af ​​medicinsk psykologi og praktisk medicin).

En person kan selvstændigt forlade en tilstand af neurose.

Det er nødvendigt at genoverveje deres holdning til livet og opfatte det realistisk. Det tager arbejde på sig selv at øge selvtillid, om nødvendigt, eller stoppe med at bebrejde andre mennesker for deres problemer.

Det er nødvendigt at lære at udvikle to eller tre løsninger på ethvert problem og at vide, at der ikke er håbløse situationer.

På den del af træningsterapi i dette vil du hjælpe øvelser til hænder og fingre.

Læs artiklen "Øvelser for fingre" på dette websted, vær opmærksom på øvelsen "Hvordan lærer man at skrive med to hænder på samme tid?". Uddannelse hjælper med at "vække hjernens sovende områder" og udvikle evnen til at finde ekstraordinære løsninger til at gå ud af vanskelige situationer.

Det andet vigtige punkt er den daglige behandling. Især sovemodus.

Vi skal gøre alt for at sikre en normal fuld sund søvn.

Hvorfor er dette så vigtigt? Under søvn er det underbevidste sind på udkig efter en vej ud, hvordan man løser akkumulerede urealiserede stressreaktioner. Selv mareridt kan drømme, på nuværende tidspunkt i en drøm kan en person tale, råbe, svinge armene, men det er ikke nødvendigt at vække en person på dette tidspunkt, og efter opvågnen kan du roe hende ned.

Søvn er en af ​​de bedste lægemidler til helbredelse af nervesystemet og psyken.

Analyser hvad der forhindrer dig i at sove normalt uden at vågne op, 8 timer i træk og eliminere disse faktorer.

Du skal sove i stilhed, i mørket, på en behagelig seng. Der bør ikke være lugt, i soveværelset skal der være orden og renlighed. Begræns væskeindtag før sengetid, så du ikke bliver forstyrret af trangen til at bruge toilettet i søvn.

Det er meget godt at bruge et bestemt ritual, når man forbereder sig på sengen: gå før sengetid, lufta rummet, dæmpet lys, stille musik og andre ting, der hjælper dig med at roe ned og skifte til en stille indre rytme. Det fungerer som en betinget refleks til søvn.

Det tredje vigtige punkt er fysisk terapi, doseret fysisk aktivitet med glæde og godt humør.

Under træning aktiveres alle receptorer, hvor signalerne har en positiv effekt på centralnervesystemet. Især spænding og afslapning virker på nervesystemet som kontrastbrus, sker harmonisering af hele organismen.

Den mest værdifulde ting i terapeutisk gymnastik med IRR er, at fysisk aktivitet hjælper med at realisere urealiserede stressreaktioner i det vegetative nervesystem, og der produceres hormoner med godt humør.

Derfor forsvinder symptomerne på cardioneurose hurtigt, og sandsynligheden for angreb af panikanfald under fysisk aktivitet falder.

Terapeutisk træning i IRR.

For fysioterapi øvelser med VSD er hæmodynamik vigtigst: en tendens til at øge eller nedsætte blodtrykket.

Det er nødvendigt at måle blodtryk og puls før terapeutisk gymnastik og efter det. At fokusere patienten på at forbedre ydeevnen.

Terapeutisk gymnastik med IRR i hypertonisk type omfatter åndedrætsøvelser, tonic, slapper af i startpositionen mens du står, sidder og ligger. Hoppe, hurtig løb er udelukket. Cykliske øvelser anvendes i et stille tempo: gå, stå på ski, svømme, langsomt løb, træningsudstyr (med kontrol af blodtryk og puls).

Mens du løber, trækker vejret gennem din næse, hvis du har åndenød og ønsker at trække vejret gennem munden, skal belastningen reduceres.

Terapeutisk gymnastik med VSD på hypotonisk type sætter et mål at tone op i kroppen, øvelser befæstning, vejrtrækning, øvelser med håndvægte, på gymnastic væg anvendes.

Nyttig træning på simulatorer, spil, langsom kørsel, skiløb.

Du kan bruge øvelserne med acceleration og efterfølgende afslapning af musklerne. Det hjælper med at øge kroppens overordnede tone og fremmer selvkontrol.

Glem ikke at anbefale et kontrastbruser.

Så for alle typer VSD brug:

• Restorative øvelser, herunder et sæt øvelser i osteochondrose i rygsøjlen, som omfatter træningsposition, styrkelse af abdominale muskler, hofter, ben og fødder, skulderbælte, nakke muskler.
• Inkluderet i komplekset

øvelser med VSD øvelser til strækning, balance, koordinering af bevægelser (deres særlige fordel er at distrahere fra overdreven opmærksomhed på deres egne følelser af funktionelle lidelser). For at udøve selvkontrol bruger vi afslapnings- og vekslingsøvelser.

spænding og muskel afslapning.

• Gymnastik.
• Atletik.
• Vægtløftning.
• Jumping.
• Tennis.
• Forskellige typer af wrestling: karate, sambo og andre.
• Boksning.

Tæller puls i 1 minut!

Vi definerer den tilladte belastning på hjertet for at dosere med IRR op til 70 - 80% af den maksimale tilladte hjertefrekvens under træningsterapi.

For at gøre dette skal du beregne den maksimale tilladte hjertefrekvens (puls) under træning og hjertefrekvens i hvile i 1 minut.

1). HR (hjertefrekvens) maksimal = 180 - alder.

For eksempel, 32 år gammel.

Maksimal HR = 180 - 32 = 148 (slag pr. Minut). Dette betyder, at pulsen under træning ikke skal være højere end 148 slag pr. Minut.

2). Tæl pulsfrekvensen i ro (efter 15 minutters hvil) pr. Minut ved stopuret. Lad os sige 72 slag pr. Minut.

3). Bestem MS (hjerte reserve) = maksimal hjertefrekvens - hvilepuls.

HR maks. 148 slag pr. Minut.

Hvilende hjertefrekvens........ 72 slag pr. Minut

RS = 148 - 72 = 76 slag pr. Minut (100%). Dette betyder, at når hjertefrekvensen er i ro 72 slag i minuttet, er det tilladt at øge puls under træning med 76 slag pr. Minut (op til 148 slag pr. Minut).

Hvorfor skal vi beregne hjertets reserve? For at justere mængden af ​​belastning nedad. Det er trods alt ikke altid nødvendigt at 100% belastes. Når VSD bruger 70-80% reserve af hjertet.

Så i dette eksempel definerer vi belastningen 70% af hjertets reserve.

100% RS = 76 slag pr. Minut.

70% RS = 76: 100 * 70 = 53 slag pr. Minut.

Det betyder, at ved 70 pct

Denne beregning vil hjælpe dig med ikke at være bange for at gå ind i fysisk uddannelse. Efter alt er alt kendt og forstået, hvordan man doserer belastningen på hjertet. Bevidsthed reducerer stress væsentligt, mens følelsen af ​​manglende information tværtimod forårsager spænding og angst.

Terapeutisk gymnastik med VSD.

Ingen kontraindikationer.

(Almindelige kontraindikationer til træningsterapi er: smerte (herunder hovedpine), høj feber, risiko for blødning, hypertensive kriser, svimmelhed og andre tilstande, hvor træningsterapi er uacceptabel).

Det er ikke let at tvinge dig selv til at gøre øvelserne med IRR, fordi den interne stress er udmattende en person, jeg vil ikke gøre noget. Derfor citerer jeg under det korteste kompleks af øvelser til IRR. Diaphragmatisk vejrtrækning er altid inkluderet, især når panikanfald.

Øvelser til IRR.

1). Membran vejrtrækning. Liggende på ryggen (eller liggende). Sæt dine hænder på maven, benene bøjede på knæene.

1 - Inhalér gennem næsen, puffer op i underlivet (det er ikke nødvendigt at overdrive overdrevent for ikke at strække mavemusklerne). Brystcellen deltager ikke i vejrtrækningen.

2 - Udånder gennem munden, folder læberne med et rør, en tynd strøm, maven "deflater" og trækkes tilbage.

Inhalér gennem næsen, puffer op i maven.

Udånd i en tynd strøm gennem munden, fold hans læber med et halm. Maven er deflateret.

2). Øvelse for at styrke mavemusklerne "Kors".

Liggende på ryggen, benene rettet, hænder i "lås" under hovedet.

1 - Forbind højre albue og venstre knæ, ånder ud.

2 - Gå tilbage til startpositionen, indånd.

3 - Tilslut venstre albue og højre knæ, ånder ud.

4 - Gå tilbage til startpositionen, indånd.

For nem træthed i abdominale muskler.

Time! Forbind højre albue og venstre knæ (udånding).

To! Tilbage til ref. stilling (indånding).

Tre! Og på den anden side. Exhale.

Fire! Tilbage til ref. stilling (indånding).

3). Isotonisk øvelse for at styrke muskulaturstillingen "Samoletik". Ligger på maven. Hænder foran ham, hoved hviler på hænder, ben rettet og tæt lukket.

1 - Løft hovedet, øvre skulderbælte og ben op, arme til siderne. Hold i 1 minut. Åndedræt er vilkårlig.

2 - Gå tilbage til startpositionen, afslapning (ryst dine hofter til siderne ("vinker").

"Fly" holder i 1 minut.

4). "Swallow". Stående, ben sammen, arme langs kroppen.

1 - Tag dit højre ben tilbage, læn dig fremad, arme til siden, Stret din højre fod tilbage og op, strække rygsøjlen. Hold balance.

2 - Gå tilbage til den oprindelige position.

3 - Samme venstre fod.

4 - Gå tilbage til den oprindelige position. Gentag 2 gange.

"Swallow". Hold balancen skiftevis på hvert ben.

5). Rezinochka udføres stående (men hvis du føler dig svimmel, kan du ligge).

Stående, ben sammen, arme langs kroppen.

1 - Løft dine arme gennem siderne opad, kram dine hænder til "lås" (indånding).

2 - Løsn palmerne "Lås" op. Når du trækker vejret, strækker du ryggen, strækker dine arme op, mentalt med dine ben ned og flytter tyngdepunktet over hele området af fødderne.

3 - Lås op "låsen" (indånding).

4 - Sænk armene gennem siderne ned (udånding). afslapning. Kør 3 gange.

"Gummibånd". Eks. stilling.

"Gummibånd". Løft dine arme gennem siderne op.

"Gummibånd". Børster i "slottet". Breath.

"Gummibånd". Skru håndfladen af ​​og nå op med hænderne, ned ad hælerne. Exhale.

"Gummibånd". Løsn "lås" - indånder. Sænk dine arme gennem siderne ned - udånder.

Slap af armens muskler.

Denne øvelse harmonerer helt hele kroppen, forbedrer rygsøjlens tilstand, øger selvtilliden og beroliger nerverne.

Ud over fysioterapi øvelser til IRR, er det godt at bruge massage terapi, Denas terapi, Frolov åndedrætssimulator.

Massage med IRR på den hypotoniske type tonic: Det er ønskeligt at udføre en generel eller hele ryg og ben, eller ryg og mave (vi tager ikke hovedbunden).

Massage med IRR i hypertonisk type afslappende: halsområdet med massage i hovedbunden.

I begge tilfælde er det nødvendigt at slappe af den interscapulære zone og de trapezformede muskelruller, da der her er muskelspænding forbundet med stressende indre stress. Afslappende disse zoner hjælper med at lindre stress.

Med IRR på typen af ​​blandet massage som med neurose: generelt, afslappende. Under alle omstændigheder kræver en individuel tilgang.

Brugen af ​​åndedrætssimulatoren Frolov bringer perfekt nervesystemet i orden.

Denas terapi udvider sine evner.

Denas - et tæppe hjælper med at lindre nervøs spænding

skaber en følelse af sikkerhed, behagelig at bruge.

Virkningen af ​​det medicinske tæppe OLM-01 er især rettet mod ikke at bekæmpe sygdom,

men for at genoprette organernes og kroppens systemers funktion,

DENAS - briller - et fund for forebyggelse og behandling af centralnervesystemet.

for at genskabe harmoni i deres fælles arbejde, genskabes kroppens naturlige kræfter,

som har yderligere muligheder for selvstændigt at forhindre forekomst og udvikling af sygdomme.

Anbefalede artikler om emnet:

Vores opgave er at finde noget, der hjælper os med at holde os i god form. Analyser mine anbefalinger. Vælg alt, hvad du ser passende og nyttigt. Tilføj din positive oplevelse. Del med os. Men husk at medicinsk gymnastik med IRR altid er i første omgang: rytme, humør, selvtillid!