Funktioner øvelse terapi for hypertension

En vigtig bestanddel af ikke-medicin behandling er motionsterapi for hypertension. Fysioterapi har en positiv effekt på hele organismen. Det aktiverer immunsystemet, øger intensiteten af ​​muskelkontraktioner, reducerer sandsynligheden for atherosklerotiske plaques i karrene, og vigtigst normaliserer blodtryksindikatorerne. Takket være dette skabes gunstige betingelser for en hurtig genopretning fra hypertension.

Fordelene

Hypertension kræver behandling. Medicin hjælper med at genoprette normalt blodtryk. Forskellige fysioterapi aktiviteter hjælper med at opretholde det i god stand. Disse omfatter fysisk undervisning. For patienter med hypertension er der udvalgt særlige øvelser, som forbedrer deres generelle trivsel og forhindrer forekomst af gentagne blodtryksfald. Øvelse terapi er designet direkte til at genoprette og normalisere aktiviteten af ​​det kardiovaskulære og andre systemer, hvis arbejde af flere grunde er fejlet.

Terapeutisk gymnastik udfører flere vigtige funktioner samtidigt:

• Vaskulær befæstning;
• Styrkelse af immunsystemet;
• Blodoxygenberigelse;
• Normalisering af blodcirkulationen;
• Eliminering af problemer med overskydende vægt
• Forbedret humør.

Øvelse eksperter anbefaler kombineret med åndedræt gymnastik. Det er takket hende, at blodet er mættet med nok ilt, hvilket er nødvendigt for væv i de indre organer og andre strukturer.

Egenskaber ved sport i hypertension

Øvelse terapi i hypertension spiller en af ​​de vigtige roller. Moderat fysisk aktivitet har en gavnlig virkning på hele organismens aktivitet, som gentagne gange har været bevist af læger. Kun regelmæssig motion er gavnlig.

Fysioterapi har et stort antal fordele i forhold til andre lignende metoder til behandling af hypertension. Det forhindrer ikke kun nye blodtryksfald, men forhindrer også alvorlige komplikationer, såsom aterosklerose, myokardieinfarkt, tromboflebitis og kredsløbssygdomme i hjerneområdet.

Ligesom enhver anden terapeutisk metode til behandling af hypertension har fysioterapi en række funktioner, der bør tages i betragtning. Disse er de følgende nuancer:

• Komplekset af terapeutiske øvelser bør udvikles individuelt for hver patient. Afhængigt af den aktuelle tilstand af hypertension og graden af ​​den patologiske proces vælges træningens niveau og intensitet;
• Øvelsesprogrammet bør ikke omfatte konkurrencedygtige sportsgrene. Ingen tvivler på, at fodbold, basketball, tennis og andre lignende spil er meget spændende. Men med problemer med blodtryk kan de forårsage alvorlig skade på kroppen. Desuden bør hypertension ikke opleve følelsesmæssig spænding for modstanderen, fordi de ekstra oplevelser forårsager en anden stigning i blodtrykket;
• Ved udøvelse er det afgørende at opretholde kontrol over blodtrykniveauer. Hvis tonometeren viser værdier større end 160 til 90 mm Hg. Art., Så skal patienten udsætte træningen for en bedre tid.

Hvis der under træningstiden føles hypertensive, skal han informere den behandlende læge om det.

Varm op

Du kan ikke starte træningsterapi for hypertension uden opvarmning. Hun forbereder kroppen til træning, som er et sæt øvelser udviklet af lægen.

Opvarmning kan fungere som en morgengymnastik, som hjælper med at forfriskne efter en søvnved og fylde kroppen med den nødvendige energi. Det indeholder nogle enkle øvelser.

Opvarmning er opdelt i 2 komplekser. Følgende er øvelser, der skal udføres hver morgen, før de går ud af sengen. Så sådan uddannelse hypertensive bør bruge i sengen. Han bliver nødt til at gøre følgende:

1. Mens du indånder, skal du strække og så langsomt slappe af. Denne øvelse er særlig nyttig med højt blodtryk;
2. Fødder og hænder er nødvendige for at tegne imaginære cirkler i luften. Dette vil give mulighed for at strække musklerne og leddene godt;
3. Ved at holde hovedet på puden, er det nødvendigt at dreje det i forskellige retninger;
4. Nu skal du tage en siddestilling på sengen og vippe hovedet fremad. Du skal forsøge at sikre, at hagen berører hulrummet i nakken. Efter afslutningen af ​​denne handling er det fortsat at vippe hovedet i forskellige retninger, idet du forsøger at røre over skulderets overflade med dit øre;
5. Tilbage i en siddeposition hæve dine arme. Dette gøres ved indånding. Ved udgangen sænkes de.

Dette sæt øvelser anbefales at gentage omkring 3-5 gange. Så det vil være muligt at opvarme musklerne helt og forberede dem til yderligere øvelser.

Øvelser uden at komme ud af sengen vil bidrage til endelig at vågne op

Efter en simpel opvarmning i sengen, kan du gå videre til følgende metode, som giver dig mulighed for at forbedre det generelle velvære hos en person med hypertension. Den består af følgende øvelser:

1. Først skal du være på sokker og ligner dem. Efter det er nødvendigt at gøre det samme, kun på en komplet fod. Denne øvelse udføres inden for 3 minutter;
2. Alternativt skal du hæve benene til brystet, efter at de har bøjet dem på knæet. Hænder på dette tidspunkt bør være i taljen. Varigheden af ​​øvelsen er 2 minutter;
3. Du skal langsomt rejse dine arme og tage dit ben tilbage og sætte det på en sok. Ved indånding, bøj ​​godt. Ved udånningen skal kroppen være helt afslappet. Motion udføres 5 gange på hvert ben;
4. Denne øvelse kræver en almindelig pind. Det bør holdes og samtidig dreje torso. Efter det er nødvendigt at løfte en af ​​enderne af stokken. Varigheden af ​​øvelsen er 2 minutter;
5. Det er nødvendigt at stå på fødderne og holde benene sammen. I hænderne skal placeres en pind. Efter det er nødvendigt at lægge et lunge til højre side, mens staven fjernes i samme retning. Efter at personen skal vende tilbage til startpositionen. Den samme manipulation udføres i modsat retning. Handlingen gentages 6 gange;
6. Stokken er forpligtet til at holde i armlængden. Før det skal du forsøge at nå det rigtige knæ og til venstre. Motion udføres 8 gange på hvert ben.

Når en patient, der lider af hypertension, afslutter en træning baseret på terapeutiske gymnastikøvelser, skal han bare ryste sine fødder og hænder forsigtigt. Så du kan miste den ekstra fysiske byrde og slappe af dine muskler.

Sæt med øvelser

Ved udarbejdelsen af ​​det terapeutiske kompleks af øvelser lægges der vægt på stadiet af udviklingen af ​​hypertension. Den nemmeste måde at skrive en lektionsplan for patienter diagnosticeret med det oprindelige ukomplicerede stadium. De har ingen alvorlige kontraindikationer for aktiv sport. Hvis det ønskes, kan patienter svømme, jogge, cykle og også spille udendørs spil.

Beskæftigelse bør være ganske intens, men ikke for trættende. Patienter med et indledende stadium af hypertension er velegnede:

• Walking med en høj stigning af knæene;
• Walking med lunges;
• Vridning af torso;
• squat;
• Svingfødder;
• Skråninger.

Se bort fra den intense vandring om morgenen. At gå var nyttigt, hypertensive patienter skulle følge hastigheden på 6-7 km / t. Gåafstand i dette tempo kan være op til 6,5 km. Det er bedst at starte med en minimumsafstand, der ikke overstiger 3 km.

Walking er den mest tilgængelige og meget nyttige øvelse.

Situationen er anderledes med valget af et sæt øvelser til motionsterapi i hypertension i anden fase. Morgenøvelser, svømning, begrænset gang og hastighed, mobile spil og cykling er velegnede til sådanne patienter. Før og efter træning er det tilrådeligt at massere nakkeområdet, skuldre, skulderbælte og paravertebrale zoner hver gang.

Fysisk træning i anden fase af hypertension er noget ringere end de ovenfor diskuterede. Intensiteten af ​​aerobic motion patienter skal øges gradvist for at undgå unødig overspænding.

Ved udarbejdelsen af ​​klasseprogrammet i en længere periode kan du fokusere på den standard øvelsesbehandling, der fremgår af tabellen.

Hvilke fysiske øvelser kan og kan ikke gøres med hypertension?

Moderat motion er en effektiv metode til behandling af forskellige sygdomme. Fysisk aktivitet normaliserer interne organers arbejde, reducerer risikoen for komplikationer af sygdommen og bidrager til at forbedre patientens livskvalitet. Fysioterapi til hypertension er tildelt til normalisering af blodgennemstrømningen, det forhindrer virkningerne af en stillesiddende livsstil.

Kort om hypertensive sygdomme

Hypertension er en sygdom, der er udtrykt i højt blodtryk.

Hypertension er en kronisk sygdom i det kardiovaskulære system, som manifesteres af forhøjet blodtryk. Denne sygdom påvirker fra 20% af hele den voksne befolkning, og i de senere år er hypertension betydeligt "blevet yngre".

Øget tryk opstår på grund af sygdomme i den nervøse og endokrine regulering: den vaskulære tone forstyrres, vand-saltbalancen forstyrres, og hjertets aktivitet forøges. Som følge af forstyrrelsen af ​​arbejdet i de højere dele af centralnervesystemet indsnævres karrets lumen, og dette fører til en stigning i blodtrykket.

Der er følgende årsager til hypertension og faktorer, der bidrager til udseendet:

• Neuropsykisk overstyring. Konstant stress forstyrrer arbejdet i centralnervesystemet og fører til hjertesygdomme og blodkar.
• Overvægt. Fedme og nært beslægtet diabetes mellitus er hyppige ledsagere af hypertension. Udviklingen af ​​sygdommen bidrager også til øget saltforbrug.
• Ufordelt arvelighed. Det er blevet observeret, at tilfælde af hypertension normalt opstår i flere generationer af slægtninge.
• Fysisk inaktivitet. Reduceret fysisk aktivitet fører til stagnation af blod og forstyrrelse af mekanismerne for regulering af metabolisme.
• Lukket hjerneskade. Hypertension kan udvikle sig som en af ​​konsekvenserne af skade.

Kronisk bølgende kursus er karakteristisk for hypertension, men over tid forekommer symptomerne mere og mere levende. Over tid kan hypertension forårsage hjertesvigt, koronar hjertesygdom, slagtilfælde.

Hvordan er øvelser til hypertension nyttige?

Specielle øvelser udvider blodkar og reducerer tryk

At udøve for hypertension er et af de mest effektive midler til forebyggelse af komplikationer. For få årtier siden sagde eksperter, at enhver øvelse ikke anbefales til hypertensive patienter, men nu er dette synspunkt grundlæggende revideret.

En rimelig tilgang til dosering af fysisk aktivitet giver dig mulighed for at forhindre påvirkninger af sundhedsskader, samt at forhindre hjertesvigt, slagtilfælde og andre forfærdelige komplikationer.

Fysisk terapi til hypertension udnævnes af flere grunde:

1. Reduktion af kolesterol og normalisering af dets metabolisme. Et overskud af "dårligt" kolesterol provokerer dannelsen af ​​plaques på væggene i blodkar og indsnævring af deres lumen.
2. Udvidelse af blodkar og normalisering af blodforsyningen. Forbedring af blodgennemstrømningen normaliserer patientens trivsel.
3. Styrke væggene i blodkarrene. Motion understøtter elasticiteten af ​​arterier og vener, som også bidrager til forebyggelse af komplikationer.
4. Forebyggelse af hovedpine. Motion forhindrer svimmelhed, reducerer risikoen for hypertensive kriser.

Træningsfrekvensen er nødvendigvis i overensstemmelse med din læge. Overdreven stress kan have den modsatte virkning, så det er vigtigt at respektere foranstaltningen i alt.

De bedste øvelser for hypertension

At gå i fri luft forbedrer blodcirkulationen og oxygenerer kroppen.

Formålet med motion i hypertension er at give en moderat belastning på alle muskelgrupper. Hjertetræning forbedrer hjertearbejdet, øger blodkarets elasticitet, fremmer forbedret mætning af væv med ilt. K

Derudover fylder de kroppen med livskraft, forbedrer sundhed, lindrer hovedpine og forbedrer kroppens overordnede tone.

De mest nyttige typer af motoraktivitet for hypertensive patienter:

• Walking i et langsomt, moderat og hurtigt tempo. Varigheden af ​​daglige vandreture i frisk luft skal være mindst 40 minutter. Walking er nyttigt i ethvert stadium af en kronisk sygdom.
• Bike. Ridning af en cykel er en belastning på alle muskler på samme tid, bevægelse i moderat tempo vil ikke skade sundheden. Du kan erstatte cykelture med øvelser på en stationær cykel.
• Vand aerobic. Dette er en uundværlig sport for dem, der lider af hypertension. Klasser i vandet giver ikke kraftig belastning på leddene, hvilket er meget vigtigt med overskydende vægt. Svømning eller aerobic i vandet er nok 3 gange om ugen i 45 minutter.
• Gymnastik. For begyndere er en simpel morgenafgift nok. Det omfatter rytmiske bevægelser, bøjning fremad og sidelæns, dreje kroppen, gå og løbe på plads uden unødig stress.
• Dans. En af de mest effektive metoder til at tabe sig og genoprette fleksibiliteten i kroppen er at engagere sig i ballroom og orientalske danser. Det er smukt, interessant og fascinerende, klasser hæver humør og hjælper med at udvide kommunikationscirkel. Du kan danse en vals i enhver alder.

Ud over den målbevidste udøvelse af sport eller gymnastik kan du reducere din fysiske inaktivitet og normale daglige aktiviteter. Undlad at bruge elevatoren, gå mere, tage pauser under stillesiddende arbejde, og udfør et kort sæt gymnastikøvelser.

Øvelser på Shishonin

Alle øvelser til Shishonin skal udføres med en lige ryg og se på hans kropsholdning

Terapeutiske øvelser på Dr. A. Shishonins system blev oprindeligt udviklet til personer, der lider af osteochondrose i nakken, hvilket fører til vedvarende hovedpine, døsighed, svimmelhed og høj træthed.

Men dette øvelsessystem er perfekt til dem, der ønsker at forbedre deres sundhedstilstand med hypertension og forhindre komplikationer. Teknikken er beregnet til folk, der konstant beskæftiger sig med stillesiddende arbejde og leder en stillesiddende livsstil.

Øvelser kan ses i træningsvideoen, det er meget nemt at udføre dem. Systemet omfatter kun 7 øvelser, hver af dem udføres 5 gange i hver retning. Et sæt af grundlæggende bevægelser:

1. Metronome. Startposition - sidder på en stol. Hovedet lækker forsigtigt til skulderen indtil det øjeblik, hvor du føler spændingen i musklerne. Hold dig i denne position i et par sekunder, og så lige så forsigtigt på hovedet til den anden skulder.
2. Spring. Startposition - sidder eller står. Hovedet sænker langsomt, indtil spænding i nakken kommer frem. Hold denne position i 30 sekunder, og træk derefter din hake frem til maksimum. Hold denne position i yderligere 30 sekunder, og slip derefter.
3. Et blik på himlen. Drej hovedet til siden og indtil spænding vises, hold denne position i 30 sekunder. Derefter vender du tilbage til startpositionen.
4. Fakir. Princippet for øvelsen er det samme, men den oprindelige position ændres. Løft dine arme, bøj ​​dem i dine albuer og kom med dine palmer, og drej derefter dit hoved frem og tilbage. Hold i 30 sekunder, og slip derefter.
5. Ramme. Øvelsen udføres på samme princip, men skuldergirdlen er også involveret i dens gennemførelse. Højre hånd skal sænkes på venstre skulder, mens albuen holdes parallelt med gulvet. Derefter skal du vende dit hoved til siden og op, hvile i et halvt minut og derefter slappe af.
6. Heron. Startposition - siddehænder er på knæ. Hagen skal trækkes op og fremad, med albuerne trukket tilbage. Lås i denne position, og vend tilbage til startpositionen.
7. Gus. Startposition - stående. Træk forsigtigt hagen fremad, drej derefter hovedet til venstre skulder og vipp til stærk spænding i musklerne.

Under arbejdet med øvelserne er det nødvendigt at overvåge ensartethed i ryg og nakke, ellers vil det ikke være muligt at opnå den maksimale effekt fra øvelserne. I den første uge udføres en række øvelser dagligt. I fremtiden, når tilstanden forbedres, vil det være muligt at udføre komplekset 2-3 gange om ugen. For at konsolidere resultaterne af terapeutiske øvelser anbefales det at udføre en massage eller selvmassage i nakken.

Åndedrætsøvelser og yoga

Den grundlæggende regel i yoga er glat, rolig og dyb vejrtrækning.

Yoga og åndedrætsøvelser er en effektiv metode til at sænke blodtrykket uden overdreven motion. Brug af orientalske teknikker kræver nøjagtighed og en følelse af proportioner, overdreven belastning kan forårsage skade. Men med en målt effekt vil det være så nyttigt og behageligt som muligt. Tilladelige holdninger og asanas diskuteres bedst på forhånd med din læge.

Yoga er bedst om morgenen før morgenmaden. Alle øvelser udføres kun på tom mave. Under alle omstændigheder anbefales yoga ikke tidligere end 3-4 timer efter at have spist eller 30 minutter efter at have taget vand eller te.

Grundlæggende regler for yoga øvelser:

• Wellness. Øvelser bør ikke udføres med overarbejde.
• Fortynding af tarmene for at forhindre ubehag.
• Solid, glat overflade. Du kan købe en speciel yogamåtte, den sættes på gulvet. Du kan ikke arbejde på sengen eller sofaen, en blød overflade giver ikke optimal støtte til rygsøjlen.
• Godt ventileret værelse. Til stedet for at udføre klasser er det ønskeligt at tilvejebringe en konstant luftstrøm
• Obligatorisk hvile mellem øvelser. For at undgå overbelastning skal resten tage en fjerdedel af hele sessionens varighed.
• Praktiske, maksimale løse tøj, der ikke forhindrer bevægelse.

Kvinder kan ikke gøre yoga under menstruation. Klasser under graviditet skal aftales med lægen.

Hvilke øvelser kan ikke udføres?

I tilfælde af alvorlig hypertension anbefales motion ikke!

Personer, der lider af forhøjet blodtryk, er uønsket for at tillade en stigning i puls over en bestemt norm. Det beregnes ved hjælp af formlen: 220 trækker antallet af fulde år. På grund af dette er overdrevne belastninger på hjertet uacceptable, motion bør medbringe glæde og velvære, ikke smerte og træthed. Det er nødvendigt at vænne sig til øvelserne gradvist, i første fase er det nok at træne kun 2-3 gange om ugen.

Forbudte øvelser omfatter at gå op ad bakke og klatre højt stiger. Hvis du stadig skal klatre, skal det ske gradvist, med pusterum. Hypertensiver fuldstændig forbudt bjergbestigning. Ved hypertension er vægtløftning kontraindiceret, og enhver belastning i forbindelse med pludselige rykk er forbudt.

Med ekstrem forsigtighed skal du starte jogging.

Varigheden af ​​den første træning bør ikke overstige 15 minutter. I fremtiden justeres hendes tid gradvist til en halv time. Du kan ikke begynde at løbe straks efter at have forladt indgangen: Det anbefales, at du først går et par minutter og gradvist øger tempoet.

Flere oplysninger om træningsterapi findes i videoen:

Efter jogging kan du heller ikke stoppe med det samme: Du skal lave et løft, det vil sige gå eller lave nogle øvelser i et lavt tempo. Den korrekte tilgang hjælper musklerne til hurtigt at tilpasse sig den nye belastning og forhindre negative virkninger på kroppen.

Bemærket en fejl? Vælg det og tryk på Ctrl + Enter for at fortælle os.

De gavnlige virkninger af fysioterapi for hypertension

Hypertension er en almindelig civilisation, en stillesiddende livsstil, rigelig tung mad, øget nervøsitet og kroniske belastninger skyldes udviklingen. Sygdommen rammer omkring 20% ​​af befolkningen, og i de senere år er hypertension mærkbart "yngre".

Den imponerende mængde information, som en person absorberer dagligt, livets høje tempo plus manglende bevægelse har negativ indflydelse på fartøjernes tilstand. Situationen forværres, hvis der er aterosklerose og andre faktorer - fedme, diabetes, nyre og skjoldbruskkirtel sygdom.

Fordelene ved motionsterapi for sygdommen

Hypertension i hypertension har en gavnlig effekt på kroppen på følgende områder:

1. Det reducerer niveauet af adrenalin - et hormon, der forårsager øget angst. Derfor, efter klassen, føler mange patienter en bølge af styrke og godt humør. Positive følelser har en positiv effekt på de nervøse og metaboliske processer i hjernebarken.
2. Styrker blodcirkulationen i små fartøjer. En person har omkring 160 milliarder kapillærer, med kun 1/10 af det samlede antal fuldt fungerende. Øvelserne aktiverer reserveskibene, hvilket betyder, at blodforsyningen til vævene forbedres. Accelereret udskillelse af toksiner.
3. Tumlen i vaskulærvæggen normaliseres, arteriolerne og venulerne bliver dilateret, så blodtrykket vender tilbage til det normale.
4. Øvelse reducerer vægten og forhindrer aflejring af kolesterol, derfor påvirker de årsagssygdomme faktorer for hypertension.
5. Søvnen er normaliseret, hovedpine og svimmelhed falder.

Klasseregler

Øvelser er 2 typer - isometrisk og isotonisk.

1. Isometrisk er en statisk øvelse rettet mod at overvinde modstand. De har en styrkende virkning på musklerne, hvilket fører til en stigning i muskelmasse og en stigning i blodtrykket. Derfor er de kontraindiceret til hypertensive patienter. Med øget tryk er kraftbelastning, vægtløftning, klatring op ad bakke og rytmisk gymnastik forbudt.
2. Isotonisk - denne øvelse med bevægelse af kropsdele. De styrker lemmernes muskler, forbedrer ventilation og har en positiv effekt på det kardiovaskulære system. Derfor vil dynamiske øvelser i høj grad gavne patienterne.

For at bestemme belastningens intensitet skal du overvåge pulsen. I en sund person bør den ikke overskride grænseværdierne, som kan beregnes ved hjælp af formlen:

180 - alder = maksimal hjertefrekvens

Instruktører mener, at du ikke kan belaste patienten til grænsen. Hjertefrekvensen under træning bør ikke være mere end 80% af maksimumsværdierne.

De grundlæggende regler er som følger:

• belastningen øges gradvist, klasser af moderat intensitet udføres først på en blid måde;
• Det anbefales at holde en dagbog, hvor trykfigurer og øvelsens varighed registreres dagligt;
• Bracing, vejrtrækning, afslappende og koordinerende typer øvelser anvendes;
• hjælper med at forbedre effektiviteten af ​​træningen massere bagsiden af ​​cervikal zone, skulderbælte og hoved, som udføres før træning eller efter det;
• Varigheden af ​​træningen er 25-30 minutter;
• i mild hypertension er eventuelle startpositioner tilladt i fase II kun i liggende og siddende stilling;
• det er umuligt at tillade en forsinkelse af åndedræt, skarp forandring af kroppens stilling (hældninger) og en belastning;
• i løbet af klasserne tages der hensyn til sundhedstilstanden; hvis åndenød eller pludselig svaghed opstår, stoppes motion straks.

Terapeutisk træning udføres ikke i følgende tilfælde:

• med et tryk på over 180/110 mm kviksølv. søjle; i dette tilfælde anbefales personen at tage et hypotensivt stof
• hvis hypertension kombineres med arytmi
• med hjertesvigt, hvis symptomer er ødem, leverforstørrelse, åndenød med den mindste anstrengelse;
• hvis der er smerter i hjertet, angina.

Morgen træning

Efter at vågne op, uden at komme ud af sengen, skal du gøre følgende sæt øvelser:

1. Nipper. Mens du indånder, skal du strakke dine arme og ben så meget som muligt, slappe af, mens du trækker vejret ud.
2. Cirkulære rotationer af hænder og fødder til højre og venstre - øvelse hjælper med at forberede leddene til belastningen.
3. Hoved omdrejninger. Uden at løfte det fra puden, drejer de hovedet til venstre og til højre.
4. Træk langsomt hovedet af puden og vend tilbage til og. n.
5. For at udføre følgende øvelse skal du sætte dig ned. Hovedet sænkes så lavt som muligt på brystet, og forsøger at røre halsen i hulen med hagen. Fra denne position drejes den til højre og venstre skulder.
6. Siddende, hæv hænder (indånder), sænk dem (udånder).

Hver af disse øvelser gentages flere gange. Opvarmningen udføres om morgenen eller før starten af ​​den primære træning.

Øvelser for mild hypertension

Nedenfor er et sæt øvelser anbefalet i fase 1 GB. For at udføre det behøver du en gymnastic stick.

1. Walking i forskellige tilstande - på tæerne, med stramning af knæene til brystet, på hæle, tilbage til ryg. Efter 5 trin ændres bevægelsen. Varigheden af ​​arrangementet er 3 minutter.
2. Træne med en pind. Tag en gymnastikpind i enderne, flyt dine arme op og tilbage, sæt din fod tilbage, indånder. Tilbage til startpositionen - ånde ud.
3. Drejer kroppen. Drej torso til højre, flyt tappen også til højre, albuer på brystniveau, ånder ud. Gå tilbage til startpositionen og indånd.
4. Lunges med hævning. Sæt en pind på skulderbladet. Lunge en fod fremad, hænder op - indånder. Tilbage til startpositionen, ånde ud.
5. Skråner til siden. Stående, hænder med en pind er i bunden. Løft dem op, så lænet til siden, indånder. Tilbage til opretstående stilling, arme ned, ånde ud.
6. Træk dine arme fremad, vinkelret på gulvet. Hæv det højre knæ så højt som muligt, forsøger at nå dem til stokken, gå tilbage til og. n. og gentag handlingen med det andet ben.
7. Startposition - stående, hold bagved bagud. Når du indånder, stiger op på dine tæer og forsøger at bøje sig over ryggen, tag din pind tilbage. Efter udåndningen, vend tilbage til startpositionen.
8. Vinkler tilbage. Løft dine hænder med en pind op og bøj kroppen tilbage og forsøge at trække hænderne så langt som muligt. Efter udåndningen, vend tilbage til startpositionen.
9. Squats. Sæt stangen vinkelret på gulvet, læg børsten på sin øvre kant. Løft op på sokkerne og squat, skubbe benene fra hinanden (indånd). Vend tilbage til oprejst position (udånding).
10. Stående. Løft dine hænder op, og sæt din stav på skulderbladene - indånd. På udåndningen, vend tilbage til stativet.
11. Sving dine fødder til siden. For nemheds skyld skal du placere dine hænder på bagsiden af ​​stolen. Tag et lige højre ben til siden og indånd, læg det på gulvet - ånder ud. Gentag med det andet ben.
12. Ryst hvert ben skiftevis for at slappe af dine muskler. 1-2 minutter.
13. Kører i et stille tempo - 1-2 minutter, så går det - 2-3 minutter. Yderligere øvelser udføres uden pinde.
14. Hovedstativet. Spred dine arme til siden - indånder, ved udånding gå tilbage til og. n.
15. Sid på kanten af ​​stolen, læn din krop mod ryggen, rette dine ben. Ryst skiftevis med hver fod. Prøv at holde dine muskler afslappet.
16. I. p. - som i den foregående øvelse. Sæt langsomt hovedet til højre (indånd), sov i nogle sekunder, og ånd ud og gå tilbage til startpositionen. Gentag det samme til venstre.
17. I. p. - lignende. Placer den ene hånd på brystet, det andet sted på maven. Gør nogle vejrtrækninger med membranen.
18. Siddende ned Forlæng dine arme tæthed, så slappe af. Lidt vippe kroppen fremad, "slip" dine arme og "chat" dem lidt.
19. I. s. - siddende. Sæt dine hænder på dine skuldre, luk skulderbladene og stram dine rygmuskler. Slap af, gør halvdelen af ​​hældningen foran. Læn derefter dine underarme på dine hofter og afrund din ryg.
20. Lig på ryggen, ånde membranen flere gange.
21. Koordineringsøvelse. Bøj et ben ved knæene i en vinkel på 90 grader, stræk dine arme fremad. Hold stillingen i 2-3 sekunder. Gentag med det andet ben.
22. Walking med lukkede øjne. Tag 5 trin, drej derefter 360 grader og gå tilbage.
23. Stående. Arranger dine arme til siden, indånder, gå tilbage. Exhale.

Alle øvelser udføres 6-8 gange. En måned senere øges antallet af gentagelser.

Øvelser for hypertension fase 2

På dette stadium af sygdommen er der en ændring i de indre organer, en stigning i venstre ventrikel, angiopati i nethinden og hjernen. Derfor, før starten af ​​gymnastik og efter det kræver kontrol af blodtryk.

I hypertension fase 2 anbefales et forsigtigt sæt øvelser med henblik på at strække skeletmuskler. Sådanne bevægelser belaster ikke hjertet, men forbedrer patientens trivsel. Derudover er de et forberedende stadium for overgangen til højere belastninger. Det kræver intenst belastning af visse muskelgrupper, og så slapper de helt af. Motion træner vaskulærvæggen og derved reducerer trykket.

1. Lig på ryggen, stræk dine lemmer langs din krop. Træk benene til skinkerne, samtidig presse børsten i en knytnæve - indånd. Stram dine muskler lidt. Slap af, vend tilbage til startpositionen, ånde ud.
2. I. n. - den førstnævnte. Bøj dine arme og læg dem på dine skuldre. Når du indånder, trækker du op og tilbage, så slapper af, sænker lemmerne langs kroppen og ånder ud.
3. Liggende på gulvet er lemmerne lige. Når du indånder, stram dine hofter og skinker, tryk dine hæle på gulvet. Udånder og slapper af. Gentag spændingen igen. Lav 3-4 tilgange.
4. I. n. - den førstnævnte. Tag dit højre ben til siden og beskriv cirklerne, prøv at gøre den største sving. Vend lemmen tilbage til gulvet, slapp af. Gentag handlingen med det andet ben. Du skal føle lysstyrke i lemmerne.
5. I. s. - på gulvet. Tag samtidig din venstre arm og højre ben - indånder. Efter udåndningen, vend tilbage til den oprindelige position. Gentag bevægelsen af ​​de modsatte lemmer.

I slutningen af ​​komplekset bør slappe af, trække vejret dybt. Læg dig ned i denne position i et par minutter, tænk på noget behageligt.

Andre sportsaktiviteter

Udover morgenopvarmningen anbefales patienter:

1. Walking i et moderat tempo. En sådan belastning er vist for personer med hjertesygdomme og leddsygdomme. For det første inviteres patienter til at gå 2 km om dagen, så øges afstanden med 500 m hver 2. uge. Den optimale hastighed for hypertensive patienter er 4 km pr. Time. Pulsen under vandring bør ikke være højere end 120 slag / sek. Hvis hjertefrekvensen overskrider acceptable grænser, bør du enten øge gangen på gangen eller reducere afstanden.
2. Cykling vil ikke kun give gavn, men også fornøjelse. De skal være nemme og komfortable for patienten.
3. Dansekurser. Mest af alt hypertonic fit ballroom danse, som forbedrer kropsholdning, øger kropsholdbarhed, fremme vægttab. Orientalske danse styrker mavemusklerne og strammer kroppen.
4. Øvelser i vandet. Vandaktiviteter lindrer statisk muskelspænding og hjælper med at slappe af dem. Samtidig styrkes skelets muskler og trænes vejret.
5. Klatre trappen. Hypertensive patienter anbefales at klatre i 3-4 etagen uden elevator, forudsat at der ikke er åndenød.

Svømning med hypertension

Svømning i poolen er den bedste sport for mennesker med muskuloskeletalsygdomme og øget kropsmasse. Under sessionen styrkes næsten alle typer muskler, mens belastningen på ryg- og knæleddet er minimal.

Med hypertension har svømning en række positive virkninger:

• blodkar dilateres
• blodtilførsel til vævene med oxygen er forbedret;
• øger ydelsen af ​​hjertemusklen;
• træner åndedrætssystemet.

Efter 3 måneders regelmæssige klasser i poolen falder trykindikatorerne i gennemsnit med 5-7 enheder.

Fordele ved at køre

Når hypertension anbefales jogging i et lavt tempo. Cyklisk belastning på benene reducerer modstanden i karrene og bidrager til deres ekspansion. Som et resultat normaliseres blodtrykket. Jogging øger udholdenhed, påvirker positivt arbejdet i fordøjelsessystemet, nervesystemet og urinsystemet. Lang ophold i frisk luft har en gavnlig effekt på immunsystemet og reducerer hypoxi.

Det er vigtigt for patienterne at kontrollere belastningen og puls. Det bedste er forsvinden af ​​dyspnø 10 minutter efter afslutningen af ​​træningen. Pulsen skal vende tilbage til normal i 4-5 minutter.

Anbefalinger til hypertension:

• gå ud på samme tid;
• ikke hastigheden, men varigheden af ​​kørslen er vigtig. Patienterne skal holde sig selv og køre i et lavt tempo uden at forstyrre for meget;
• før træning skal du varme op leddene med lette øvelser;
• I løbet af træningen skal du kontrollere pulsen - dens indikatorer må ikke gå ud over de øvre tilladte grænser.

For det første anbefales det at jogge i 15 minutter i afslappet tempo. Med patientens trivsel øges tiden gradvist med 5 minutter hver anden dag. Hvis du føler dig utilpas mens du jogger, skal du straks træne træningen. I fremtiden reducere afstanden eller reducere tiden.

Efter jogging ligger du og hæver benene over hovedet. I denne position fjernes belastningen på det kardiovaskulære system.

Begivenheder med et skarpt spring i blodtrykket

I hypertensive kriser bør en person lægges på ryggen, slukke for tv'et og sikre ham fuld fred. Åbn luftudluftningen for bedre luftadgang. Påfør sennepplaster på benene og på bagsiden af ​​hovedet, med stærk hovedpine sætter de et håndklæde fugtet med koldt vand på panden. Før ankomst får ambulancer patienten en Captopril- eller Nifedipin-tablet.

På dette tidspunkt bør du overtale personen til at gå på diafragmatisk vejrtrækning. Hans teknik er som følger:

• læg dig ned på din ryg, træk dine knæ op til din mave for at slappe af i din abdominale muskler;
• Hænder anbragt på underlivet for at kontrollere vejrtrækning;
• indånder dybt med næsen, føl dig samtidig, hvordan luften kommer ind i maven, og det "blæser";
• udånder langsomt gennem munden, folder læberne ind i et rør, dråber maven.

Åndedræt på denne måde skal være lang. Så snart der er tegn på nervøs angst, er det nødvendigt at straks begynde åndedrætsøvelser, kombinere dem med en krone af hovedet. Du skal finde det øverste punkt på hovedet, der ligger i midten, og massere det med fingrene. Det er ret svært at forvirre stedet, for når du trykker på det, er der ubehagelige fornemmelser.

fund

Normaliser trykket i de indledende faser af hypertension er muligt uden at tage medicin. Patienten skal gennemgå holdningen til sundhed, regelmæssigt engagere sig i terapeutiske øvelser, reducere vægten og reducere saltforbruget.

Drikkefunktion, mens den forbliver den samme. Da en person forbruger en lille mængde natriumchlorid, sover væsken i kroppen ikke.

Terapeutisk gymnastik til hypertension

Der er skrevet mange videnskabelige værker om betydningen af ​​hver øvelse og motionsterapi i hypertension, og hver forfatter er overbevist om, at efter hypertension blev diagnosticeret, kan du ikke nægte at lave sport, du skal bare ændre belastningen og udføre klasser under ledelse af en erfaren instruktør. Det er vigtigt at kontrollere tryk og puls i starten af ​​lektionen, efter at den er afsluttet, og i nogle tilfælde selv under træning, mere præcist efter hver afsluttet øvelse.

Hvad er hypertension

Før du studerer funktionerne i fysioterapi for hypertension, er det nødvendigt at forstå, hvad hypertension er, hvordan denne sygdom er anderledes, og hvad der forårsager det. En sådan sygdom som arteriel hypertension blev anerkendt som en uafhængig sygdom, og ifølge den velkendte terapeut Langs mening kunne man kalde en sygdom med "uomsatte følelser". I dag er de største specialister, der studerer sygdommen, overbeviste om, at hypertension ikke er relateret til de primære ændringer i organerne, hjertet og blodkarrene.

Arteriel hypertension er en civilisationssygdom forbundet med et stort antal negative følelser, konstante stressfulde situationer, behovet for at begrænse sig selv og ens oplevelser. Ikke alle kan klare det moderne livs tempo og en stigning i blodtrykket, og som følge heraf er hypertension resultatet af forstyrrelser i den nervøse, endokrine og enzymatiske regulering. Næsten alle organer og systemer i den menneskelige krop er involveret her:

• i hypertension forstyrres funktionerne i centralnervesystemet og funktionaliteten af ​​den parasympatiske NS, som udvider blodkarmens lumen, falder;
• vand-salt metabolisme ændres og nyrerne producerer en øget mængde enzymer, der øger vaskulær tone;
• arterietone stiger
• øger perifer resistens mod blodgennemstrømning;
• øget hjerteproduktion af blod.

Resultatet er udviklingen af ​​sygdommen, forhøjet blodtryk og mulig angreb af hypertension.

Årsagerne til og udviklingen af ​​sygdommen

Årsagerne til, at blodtrykket stiger hos en patient med hypertension og meget hypertension udvikler sig, blandt dem er hyppigst:

• sædvanlig stress
• lukket CCT;
• langvarig neurosykologisk stress
• fattig arvelighed
• dårlige vaner (rygning og alkoholmisbrug);
• underernæring og fedme;
• hyperglykæmi;
• overdreven saltindtagelse.

Ændringen i blodtryk og forekomsten af ​​hypertension kan påvirkes af mange patologiske tilstande, men det kan også være overgangsalder eller sygdom forårsaget af de langvarige negative følelser, som patienten oplever.

Ikke mindre almindeligt er den såkaldte professionelle hypertension. Udvikling af sygdom hos patienter, der arbejder under vanskelige forhold:

• konstant patientspænding på grund af højt ansvar
• stærk støj på arbejdspladsen (i fabrikken workshops);
• følelsesmæssig stress forbundet med den konstante fare og trussel mod livet (minen);
• lang koncentration af opmærksomhed (piloter, chauffører, kirurger).

Selvfølgelig bør man ikke glemme sådanne faktorer, som påvirker udviklingen af ​​hypertension, såsom forskellige sygdomme i nyrerne og leveren, aterosklerose og allergier, afhængighed af alkohol og nikotin, stofskiftesygdomme.

• Symptomatisk hypertension, der udvikler sig på baggrund af sygdomme som glomerulonefritis og polycystisk nyresygdom, fedme, dysfunktion af skjoldbruskkirtlen, aterosklerose i aorta. Denne form for sygdommen kaldes hypertension og forsvinder, hvis det er muligt at slippe af med den underliggende sygdom.
• Ægte hypertension er ikke relateret til nederlaget for andre organer og forekommer som en uafhængig sygdom. Sådanne faktorer som steroider og hormonelle stoffer, usund kost og psyko-følelsesmæssig stress kan medføre udvikling af hypertension. Denne form for sygdommen kræver separat behandling.

Håndtere den ægte hypertension hjælper ikke kun medicin. Afvisningen af ​​dårlige vaner, kontrol over følelser og selvfølgelig fysioterapi øvelser er af stor betydning i behandlingen af ​​sygdommen.

Egenskaber af sport

Taler om behovet for sport og fysioterapi til hypertension, bør være særlig opmærksom på de tilladte belastninger, individuelle øvelser og sport som svømning og gå. Rehabilitering for hypertension er valgt under hensyntagen til de individuelle egenskaber hos hver patient.

For eksempel omfatter en gruppe patienter, der er diagnosticeret med borderline arteriel hypertension. Lægemiddelbehandling af sygdommen er kun ordineret til sådanne patienter, hvis der ikke er noget positivt resultat efter fysioterapi klasser og autogen træning.

Ved hypertension er patienter forbudt at løfte vægte, bøje sig kraftigt, løbe, hoppe, svinge buksemusklerne. Patienten anbefales øvelser som strækning, vandring, svømning i poolen som en del af behandlingsgruppen. En positiv effekt kan opnås med en regelmæssig massage i nakken og kravezonen og hovedet.

Hvad angår patienter, hvor den første og anden fase af hypertension er bestemt, er lægemiddelbehandling af afgørende betydning, men træningsterapi og massage til hypertension spiller en vigtig rolle. Sådanne øvelser bidrager til forbedring af blodcirkulationen, har en positiv effekt på patientens skibe, bidrager til genopretningen af ​​motor-vaskulære reflekser og ændrer den vaskulære tone til det bedre.

Effekt af motion

Øvelse terapi for hypertension er nødvendig for at genoprette og normalisere aktiviteten af ​​sådanne systemer i patientens krop som kardiovaskulær og nervøs. Øvelse terapi for arteriel hypertension stimulerer arbejdet i alle reguleringssystemer i patientens krop, og hjælper ham med at tilpasse sig fysisk anstrengelse. Et essay om emnet fysioterapi opgaver indeholder information om præcis hvilke mål fysioterapi træner for sig selv og på hvilken måde det er bedre at lindre patienten fra at lide og ødelægge sygdommen:

• Terapeutisk gymnastik til hypertension er nødvendig for at styrke hele kroppen, herunder blodkarrene, og dette vil nødvendigvis føre til normalisering af tryk i hypertension.
• Mere aktiv brug af ilt under træning for hypertension vil give dem mulighed for at berige deres blod og forbedre blodcirkulationen.
• Som fysioterapi øvelser praktiseres i gymnastiksalen eller i poolen, patientens vægt vil ændre sig, kropsfedt vil falde, fedme relateret til årsagerne til starten og udvikling af hypertension forsvinder.
• Komplekset af træningsterapi er designet og konstrueret på en sådan måde, at patientens stemning under klasser og efter dem forbedres, og han er i stand til at komme ud af depression og sædvanlig stress.

Ud over fysiske øvelser er vejrtrækningen af ​​stor betydning i behandlingen af ​​hypertension. Aerobic øvelser gives ret meget opmærksomhed, fordi det er takket være de øvelser, at patienten beriger blodet med ilt. At udføre sådanne øvelser i hypertension bør være under vejledning af en kvalificeret fysioterapeut eller en erfaren motion terapi instruktør. Forkert motion kan forårsage ikke kun svimmelhed, men også fremkalde et angreb af hypertension.

Respiratorisk gymnastik hos den tidligere sanger Anna Strelnikova hjælper med at returnere ydeevne ikke kun til sangere. Disse øvelser og regelmæssige øvelser bidrager til genoprettelsen af ​​normale blodtryksniveauer hos patienter diagnosticeret med hypertension. Et sådant sæt øvelser i hypertension kræver ikke meget indsats fra patienten, bidrager til en forholdsvis hurtig opsving fra sygdommen, hvis den udføres regelmæssigt, præcist og korrekt. Ved højtryk (over 170) kan sådanne vejrtrækninger dog skade patienten, før de påbegynder en øvelse, læger anbefaler kraftigt at måle blodtrykket.

Hvor skal man starte?

Den første lektion at starte med er almindelig morgengymnastik. Et bestemt kompleks af nat. øvelser i hypertension skal gentages er ikke let regelmæssigt, men hver dag, på samme tid. Starten med morgenøvelser forbereder patienten med hypertension kroppen for den kommende anstrengelse, hvilket gør det lettere at overføre dem. Du kan starte uden at komme ud af sengen:

• Som den allerførste øvelse er det nok for patienten at indånde for at strække med al sin magt, og så langsomt slappe af og ånde langsomt også.
• Liggende ned patienten gør cirkulære bevægelser med hænder og fødder, bøjning af musklerne.
• Langsomt og roligt, uden at gøre pludselige bevægelser, drej hovedet til venstre og højre, rive det fra puden og gå tilbage til startpositionen.
• Patienten sætter uden haste sig på sengen og tilter hovedet fremad og forsøger at røre sin hage til livmoderhalsen. Så vippe hovedet på den ene side og forsøge at røre ved øret mod skulderen.
• Siddende patient med et dybt ånde løfter sine hænder, og sænker dem derefter langsomt udånder luften.

Patienter med hypertension bør ikke være nidkære. Tre eller fem gentagelser af hver øvelse er nok.

Styrkeøvelser

Afhængigt af det fysiske niveau af patientens forberedelse og hans generelle tilstand vælges også et kompleks af øvelser til hypertension:

• I begyndelsen af ​​lektionen skal patienten gå langsomt rundt om gangen og have givet mindst tre minutters gang på tæer og fuld fod.
• Stående langsomt hæver patienten sine arme, sætter en fod tilbage og sætter den på tåen. Mens du indånder, skal du strække ordentligt, og mens du udånder, vender tilbage til startpositionen, skal du prøve at slappe helt af. Gentag bevægelsen, skift benet. Lav fem gentagelser.
• Gentag den samme øvelse, tag stokken i dine hænder og hold den i enderne, spred dine arme bredt fra hinanden. Nu har du brug for mindst otte gentagelser. Glem ikke at trække vejret korrekt under sessionen. Løft dine arme med en pind, mens du indånder, og sænk som du trækker vejret og forsøger at trække vejret gennem din næse.

• Uden at dreje torsoen hæver patienten venstre, så højre ende af stokken.
• Han holder stokken ud af sine hænder og udfører kropssvingninger og løfter også en ende af stokken. Træningsvarighed på mindst to minutter.
• Hold staven i hænderne nedad. Samtidig med at vende torso, hæv pinden, hold den på brystniveau. Udåndes langsomt ned. Gentag 8-10 gange.
• Indledende stilling - benene sammen, hold i hænderne. Lunge er lavet til højre side, med stangen ført til højre og vender tilbage til startpositionen. Derefter lunge til venstre og holde pinden til venstre, vende tilbage til startpositionen. Nok fem eller seks gentagelser for en fuld træning.

• Ved at holde en pind foran dig på udstrakte arme, skal du først nå den med din højre og derefter venstre knæ og gentage øvelsen 6-8 gange.
• Stretching og åndedrætsstyring fortsætter. For at gøre dette skal du holde pinden i enderne, hæve dine hænder op, tage dyb vejrtrækning og strække og vende tilbage til startpositionen. 8-10 gentagelser.
• Hvis du fortsætter øvelsen, mens du står, løfter patienten igen sin højre og derefter venstre ben og bøjer det ved knæet. Hænderne kan forblive på taljen eller det er muligt at løfte dem og holde en pind. Øvelse varighed ikke mere end to minutter.
• Nu sidder patienten på en stol og forsigtigt ryster de afslappede hænder og fødder. Han står op og går gennem hallen og trækker vejret dybt for at passere den anden cirkel med lukkede øjne.

Træning, hvis samlede varighed for hypertension ikke skal overstige 20 minutter, er overstået, og nu skal du kontrollere trykket og beregne puls.

Øvelser for hypertension i anden grad

Hypertensionsklasse II kræver en mere seriøs holdning til udvælgelsen af ​​et sæt øvelser. Træningen og varigheden af ​​træningen bestemmes individuelt for hver patient. En del af øvelserne til hypertension udføres liggende, men uden at gå i stykker inden starten af ​​sessionen og i slutningen af ​​træningen skal du måle blodtrykket og afsætte et par minutter til at gå langsomt.

Hovedfokuset under træning for hypertension strækker sig. Det strækker sig, der hjælper med at aktivere blodcirkulationen, forbedre blodforsyningen til alle organer og i første omgang hjernen. Alle øvelser udføres med en forudsætning: du skal omhyggeligt trække alle musklerne og så slappe helt af. Det hjælper med hypertension at normalisere blodkarrene i blodet for at normalisere blodtrykket:

• Liggende på ryggen strammer patienten sine hæle til skinkerne, spænder op ad hans indånding, knytter hænderne til næver og går så tilbage til startpositionen, udånder og slapper af.
• I samme position hæve dine arme, strække og langsomt sænke.
• Ligge på indåndingen, træk forsigtigt benene og tryk hårdt på gulvet. På udånder, slappe helt af.
• Ophold på ryggen samtidig, bøj ​​og løft et (venstre) ben og arm, ånder og sænker. Gentag højre lemmer.
• Nu vender venstre og derefter de højre lemmer (skiftevis) patientens stammer og fører til siden og vender tilbage til startpositionen helt og slap af.
• Hæve et ben, du skal udføre cirkulære bevægelser med det, som om at tegne cirkler i luften. Den sidste øvelse til at slappe af og genoprette blodtrykket.

Varigheden af ​​hver øvelse i hypertension overstiger ikke to minutter, og hele træningen varer ikke mere end femten.

Hypertension og svømmelektioner

Hypertensive terapi er meget nyttig at svømme. En af de vigtigste fordele ved sådanne klasser er, at de ikke kræver særlige simulatorer. En anden utvivlsomt fordel er evnen til at slappe af alle musklerne i kroppen så meget som muligt efter at have belastet patienten.

Svømning fremmer afslapning og genopretning af nervesystemet og normalisering af blodtrykket. Lektionen gennemføres kun under vejledning, og nogle gange med instruktørens direkte deltagelse. Alle klasser med en pind, der har til formål at strække, er obligatoriske. Før patienter begynder at svømme direkte, gør de flere øvelser:

• Hvis du holder overbord eller lænestole, skal du sidde og langsomt trække vejret langsomt op.
• Omvendt hæve og sænke benene fremad, så tilbage.
• Tag det ene eller det andet ben til siden, forsøger at spænde musklerne.
• Med en gymnastikstok i hånden indåndes for at hæve den, med hænder bag hovedet og på udåndingen tilbage til startposition.

Sådanne øvelser tjener som en fuld opvarmning inden svømning. At være i vandet, bevæger patienten ikke kun aktivt, han trækker vejret dybere, hvilket er nødvendigt for dem, der lider af hypertension. Blodet og alle organer er beriget med ilt, den vaskulære tone genoprettes, hvilket bidrager til normaliseringen af ​​blodtrykket.

Alle klasser i vandmiljøet kan gøres uden at føle en særlig belastning, så streng kontrol af tryk og puls er nødvendig. Patienter føler sig ikke trætte, og derfor er der risiko for overbelastning. Men på trods af dette er patienterne glade for at deltage i klasser og mærker en markant forbedring af den samlede tilstand.

Sådanne klasser er især nyttige for dem, der er overvægtige og atherosklerose. Under svømmeundervisningen brændes et stort antal kalorier, hvilket fører til betydeligt vægttab. At være i vandet er anerkendt som det bedste værktøj, der bruges til at lindre stress, hvilket betyder at slippe af med symptomatisk hypertension.

Svømning i hypertension har en positiv effekt på næsten alle muskelgrupper, og det fører til, at det vaskulære netværk vokser markant. Selv kapillarerne, der er blevet indsnævret som følge af patientens passive livsstil, åbnes. Indholdet af hæmoglobin i patientens blod øges, hvilket letter effektiv transport af ilt, dets absorption og anvendelse. Kardiale muskel ydeevne stiger, den negative påvirkning af stress på hjertet er reduceret. En uundværlig betingelse er kun én ting: Planen for erhvervsmæssig hypertension opstilles individuelt for hver patient.