Funktioner øvelse terapi for hypertension

En vigtig bestanddel af ikke-medicin behandling er motionsterapi for hypertension. Fysioterapi har en positiv effekt på hele organismen. Det aktiverer immunsystemet, øger intensiteten af ​​muskelkontraktioner, reducerer sandsynligheden for atherosklerotiske plaques i karrene, og vigtigst normaliserer blodtryksindikatorerne. Takket være dette skabes gunstige betingelser for en hurtig genopretning fra hypertension.

Fordelene

Hypertension kræver behandling. Medicin hjælper med at genoprette normalt blodtryk. Forskellige fysioterapi aktiviteter hjælper med at opretholde det i god stand. Disse omfatter fysisk undervisning. For patienter med hypertension er der udvalgt særlige øvelser, som forbedrer deres generelle trivsel og forhindrer forekomst af gentagne blodtryksfald. Øvelse terapi er designet direkte til at genoprette og normalisere aktiviteten af ​​det kardiovaskulære og andre systemer, hvis arbejde af flere grunde er fejlet.

Terapeutisk gymnastik udfører flere vigtige funktioner samtidigt:

• Vaskulær befæstning;
• Styrkelse af immunsystemet;
• Blodoxygenberigelse;
• Normalisering af blodcirkulationen;
• Eliminering af problemer med overskydende vægt
• Forbedret humør.

Øvelse eksperter anbefaler kombineret med åndedræt gymnastik. Det er takket hende, at blodet er mættet med nok ilt, hvilket er nødvendigt for væv i de indre organer og andre strukturer.

Egenskaber ved sport i hypertension

Øvelse terapi i hypertension spiller en af ​​de vigtige roller. Moderat fysisk aktivitet har en gavnlig virkning på hele organismens aktivitet, som gentagne gange har været bevist af læger. Kun regelmæssig motion er gavnlig.

Fysioterapi har et stort antal fordele i forhold til andre lignende metoder til behandling af hypertension. Det forhindrer ikke kun nye blodtryksfald, men forhindrer også alvorlige komplikationer, såsom aterosklerose, myokardieinfarkt, tromboflebitis og kredsløbssygdomme i hjerneområdet.

Ligesom enhver anden terapeutisk metode til behandling af hypertension har fysioterapi en række funktioner, der bør tages i betragtning. Disse er de følgende nuancer:

• Komplekset af terapeutiske øvelser bør udvikles individuelt for hver patient. Afhængigt af den aktuelle tilstand af hypertension og graden af ​​den patologiske proces vælges træningens niveau og intensitet;
• Øvelsesprogrammet bør ikke omfatte konkurrencedygtige sportsgrene. Ingen tvivler på, at fodbold, basketball, tennis og andre lignende spil er meget spændende. Men med problemer med blodtryk kan de forårsage alvorlig skade på kroppen. Desuden bør hypertension ikke opleve følelsesmæssig spænding for modstanderen, fordi de ekstra oplevelser forårsager en anden stigning i blodtrykket;
• Ved udøvelse er det afgørende at opretholde kontrol over blodtrykniveauer. Hvis tonometeren viser værdier større end 160 til 90 mm Hg. Art., Så skal patienten udsætte træningen for en bedre tid.

Hvis der under træningstiden føles hypertensive, skal han informere den behandlende læge om det.

Varm op

Du kan ikke starte træningsterapi for hypertension uden opvarmning. Hun forbereder kroppen til træning, som er et sæt øvelser udviklet af lægen.

Opvarmning kan fungere som en morgengymnastik, som hjælper med at forfriskne efter en søvnved og fylde kroppen med den nødvendige energi. Det indeholder nogle enkle øvelser.

Opvarmning er opdelt i 2 komplekser. Følgende er øvelser, der skal udføres hver morgen, før de går ud af sengen. Så sådan uddannelse hypertensive bør bruge i sengen. Han bliver nødt til at gøre følgende:

1. Mens du indånder, skal du strække og så langsomt slappe af. Denne øvelse er særlig nyttig med højt blodtryk;
2. Fødder og hænder er nødvendige for at tegne imaginære cirkler i luften. Dette vil give mulighed for at strække musklerne og leddene godt;
3. Ved at holde hovedet på puden, er det nødvendigt at dreje det i forskellige retninger;
4. Nu skal du tage en siddestilling på sengen og vippe hovedet fremad. Du skal forsøge at sikre, at hagen berører hulrummet i nakken. Efter afslutningen af ​​denne handling er det fortsat at vippe hovedet i forskellige retninger, idet du forsøger at røre over skulderets overflade med dit øre;
5. Tilbage i en siddeposition hæve dine arme. Dette gøres ved indånding. Ved udgangen sænkes de.

Dette sæt øvelser anbefales at gentage omkring 3-5 gange. Så det vil være muligt at opvarme musklerne helt og forberede dem til yderligere øvelser.

Øvelser uden at komme ud af sengen vil bidrage til endelig at vågne op

Efter en simpel opvarmning i sengen, kan du gå videre til følgende metode, som giver dig mulighed for at forbedre det generelle velvære hos en person med hypertension. Den består af følgende øvelser:

1. Først skal du være på sokker og ligner dem. Efter det er nødvendigt at gøre det samme, kun på en komplet fod. Denne øvelse udføres inden for 3 minutter;
2. Alternativt skal du hæve benene til brystet, efter at de har bøjet dem på knæet. Hænder på dette tidspunkt bør være i taljen. Varigheden af ​​øvelsen er 2 minutter;
3. Du skal langsomt rejse dine arme og tage dit ben tilbage og sætte det på en sok. Ved indånding, bøj ​​godt. Ved udånningen skal kroppen være helt afslappet. Motion udføres 5 gange på hvert ben;
4. Denne øvelse kræver en almindelig pind. Det bør holdes og samtidig dreje torso. Efter det er nødvendigt at løfte en af ​​enderne af stokken. Varigheden af ​​øvelsen er 2 minutter;
5. Det er nødvendigt at stå på fødderne og holde benene sammen. I hænderne skal placeres en pind. Efter det er nødvendigt at lægge et lunge til højre side, mens staven fjernes i samme retning. Efter at personen skal vende tilbage til startpositionen. Den samme manipulation udføres i modsat retning. Handlingen gentages 6 gange;
6. Stokken er forpligtet til at holde i armlængden. Før det skal du forsøge at nå det rigtige knæ og til venstre. Motion udføres 8 gange på hvert ben.

Når en patient, der lider af hypertension, afslutter en træning baseret på terapeutiske gymnastikøvelser, skal han bare ryste sine fødder og hænder forsigtigt. Så du kan miste den ekstra fysiske byrde og slappe af dine muskler.

Sæt med øvelser

Ved udarbejdelsen af ​​det terapeutiske kompleks af øvelser lægges der vægt på stadiet af udviklingen af ​​hypertension. Den nemmeste måde at skrive en lektionsplan for patienter diagnosticeret med det oprindelige ukomplicerede stadium. De har ingen alvorlige kontraindikationer for aktiv sport. Hvis det ønskes, kan patienter svømme, jogge, cykle og også spille udendørs spil.

Beskæftigelse bør være ganske intens, men ikke for trættende. Patienter med et indledende stadium af hypertension er velegnede:

• Walking med en høj stigning af knæene;
• Walking med lunges;
• Vridning af torso;
• squat;
• Svingfødder;
• Skråninger.

Se bort fra den intense vandring om morgenen. At gå var nyttigt, hypertensive patienter skulle følge hastigheden på 6-7 km / t. Gåafstand i dette tempo kan være op til 6,5 km. Det er bedst at starte med en minimumsafstand, der ikke overstiger 3 km.

Walking er den mest tilgængelige og meget nyttige øvelse.

Situationen er anderledes med valget af et sæt øvelser til motionsterapi i hypertension i anden fase. Morgenøvelser, svømning, begrænset gang og hastighed, mobile spil og cykling er velegnede til sådanne patienter. Før og efter træning er det tilrådeligt at massere nakkeområdet, skuldre, skulderbælte og paravertebrale zoner hver gang.

Fysisk træning i anden fase af hypertension er noget ringere end de ovenfor diskuterede. Intensiteten af ​​aerobic motion patienter skal øges gradvist for at undgå unødig overspænding.

Ved udarbejdelsen af ​​klasseprogrammet i en længere periode kan du fokusere på den standard øvelsesbehandling, der fremgår af tabellen.

Øvelse terapi for hypertension: et sæt øvelser og gymnastik

Øvelse terapi for hypertension er en uundværlig komponent i kompleks behandling, hvilket hjælper med at reducere risikoen for komplikationer fra det kardiovaskulære system. Sport hjælper med at reducere doseringen af ​​medicin, der tages, normaliserer blodtryksindikatorer.

Hypertensive hjertesygdomme er en almindelig kronisk sygdom. Ifølge statistikker lider mere end 20% af den voksne befolkning af sygdommen. Der er en stabil opadgående tendens. Patologi indtager en ledende stilling i dødelighed fra hjerteanfald og slagtilfælde, hvilket fører til invaliditet.

Klinisk billede

Hvad siger læger om hypertension

Jeg har behandlet hypertension i mange år. Ifølge statistikker slutter hypertension i 89% af tilfældene med et hjerteanfald eller slagtilfælde og død af en person. Ca. to tredjedele af patienterne dør nu inden for de første 5 år af sygdommen.

Den næste kendsgerning er, at trykket kan blive slået ned og nødvendigt, men det helbreder ikke selve sygdommen. Den eneste medicin, der er officielt anbefalet af Sundhedsministeriet til behandling af hypertension og bruges af kardiologer i deres arbejde, er NORMIO. Lægemidlet påvirker årsagen til sygdommen, hvilket gør det muligt at fuldstændig slippe af med hypertension. Desuden kan alle indbyggere i Den Russiske Føderation inden for rammerne af det føderale program modtage det gratis.

Forekomsten af ​​hypertension er baseret på mange faktorer - dårlige vaner, overgangsalder hos kvinder, misbrug af salt, diabetes, kronisk stress, nedsat nyrefunktion, genetisk prædisponering.

Overvej indikationerne og kontraindikationerne til et sæt øvelser, udtalt fordelene ved fysisk uddannelse i hypertension og de vigtigste nyanser af præstationer.

Terapeutisk træning for hypertension

Rehabilitering for patienter er valgt i overensstemmelse med historie, symptomer på grund af visse medicinske principper. Patienter med hypertension i første fase anbefales autogene klasser, saltfri ernæring og gymnastik.

Konservativ medicinbehandling er foreskrevet i tilfælde, hvor de tre beskrevne metoder ikke har givet den ønskede terapeutiske virkning. I trin 2 og 3 anbefales lægemiddelbehandling og profylakse ved motion.

Komplekset af øvelser foreskrevet til patienten bestemmes af sundhedstilstanden, form, grad og stadium af kronisk sygdom. Udover træningstræning rådes Strelnikova åndedrætsøvelser, som hjælper med at reducere diabetes og DD.

Under træning bør hypertensive patienter afstå fra følgende handlinger:

• Rhythmic motor aktivitet.
• Strømbelastninger (løfte gods osv.).
• Træninger, der forekommer på baggrund af muskelkontraktion uden deltagelse af under- og øvre ekstremiteter.

Efter et hypertensive angreb er rehabiliteringstiden forskellig for alle. I de fleste tilfælde anbefales patienten at lægge sig ned i den første uge, det vil sige at overholde sengeluften og ikke være nervøs. Det er tilrådeligt at sanatorium behandle profil.

Gymnastik kompleks med hypertension har mange fordele. Træning styrker kroppen, aktiverer kardiovaskulær og centralnervesystemet. Og bidrager også til restaurering af vaskulær tone, normalisering af motorfunktioner, øgede metaboliske processer, som sammen forhindrer udviklingen af ​​aterosklerotiske ændringer.

Beskæftigelser vælges individuelt. Som regel omfatter træningsterapi til hypertensive sygdomme generel udviklingsuddannelse, hvor alle muskelgrupper er involveret, samt særlige øvelser til afslapning og afslapning.

Gymnastikken kombineres med en massage af hovedet, nakkeområdet og skuldrene. Det udføres efter træning. Nogle patienter er ordineret motionsterapi selv med sengeline.

I fremtiden er træningen afsluttet med aerobic, svømning, vandreture, aktive spil osv.

Klasser for hypertension 1 grad

Dr. Shishonin er sikker på, at springene i arterielle indeks skyldes nedsat blodcirkulation i menneskekroppen. Han opfordrer patienter til at udføre øvelser rettet mod hans normalisering.

Bubnovsky Center accepterer patienter med hypertension af enhver grad, vegetativ-vaskulær dystoni og andre sygdomme. På præsentationsvideoen på internettet kan du kende bekendtskab med de særlige forhold og metodernes virkninger.

På baggrund af sygdommens første grad omfatter komplekset træning med det formål at slappe af musklerne i stående eller siddende stilling. Derudover brugte bolde, pinde til gymnastik, bar af let vægt.

Begynd klasser med elementær belastning. Patienten behøver at gå i det sædvanlige trin i en cirkel, derefter flytte på sokker, derefter på hæle, tilbage til forreste. Hver 5-8 trin ændres mulighederne. Varigheden af ​​hele øvelsen er op til 5 minutter. Let at udføre derhjemme.

De første øvelse øvelser skal udføres under ledelse af en erfaren instruktør, hvem vil rette det i tide, hvis der er fejl. Patientens hovedopgave er at følge alle anbefalinger.

LFK - Terapeutisk gymnastik

LFK - Gymnastik til hypertension

hypertonisk sygdom

Det er en kronisk sygdom, som påvirker forskellige kropssystemer og er præget af en stigning i blodtrykket over normal. Hypertension er den mest almindelige sygdom i det kardiovaskulære system. Ifølge statistikker udgør folk med hypertension 15-20% af den voksne befolkning. Desværre afslører denne sygdom en stabil opadgående tendens, og det skyldes primært, at hypertension er en civilisationssygdom, dens negative sider (informationsboom, øget tempoet i livet, hypokinesi osv.), Ganske ofte fører denne sygdom til handicap og død.
Højt blodtryk, som er præget af hypertension, er ikke forbundet med de primære ændringer i organerne, men er en følge af overtrædelsen af ​​de komplekse mekanismer for nervøs og endokrin-enzymatisk regulering. Forstyrrelsen i reguleringsmekanismerne kan repræsenteres som følger: Dysfunktion af de højere dele af centralnervesystemet fører til en overvejelse af sympathoadrenal systemtone og et fald i funktionen af ​​det parasympatiske nervesystem, hvilket udvider karrets lumen. Ved nyrerne og binyrerne fortsætter forstyrrelser af blodtryksregulering, nyrerne begynder at producere en for stor mængde enzymer og hormoner, hvilket øger blodkarrene. Der er en overtrædelse af vand-salt metabolisme. Alle disse ændringer i reguleringsmekanismen fører til en stigning i arteriel tone og perifer resistens mod blodgennemstrømning, som følge af hvilket hjerteets arbejde øges, blodets hjertemængde øges, og blodtrykket øges som følge heraf.
Sygdommen kan opstå på grund af forskellige årsager: for eksempel mentalt traume, neuropsykiatrisk overstyring, som normalt er forbundet med negative følelser, samt på grund af lukket hjerneskade. Desuden er uønsket arvelighed, fedme, diabetes, overgangsalderen, overdreven brug af bordssalt (med mad) prædisponeret for sygdommen.
For hypertension er karakteriseret ved kronisk bølge-lignende kursus, det vil sige, når perioder med forringelse erstattes af perioder med relativ velvære. Men gradvis manifesterer sygdommens manifestationer sig, organiske ændringer fremstår og udvikles. På grund af hypertension kan der opstå en række komplikationer: hjertesvigt, koronar hjertesygdom, slagtilfælde, nyreskade.
Ifølge graden af ​​udvikling af patologiske forandringer i løbet af sygdommen er der tre faser. Desuden er alle disse faser forud for grænsehypotension - en tilstand, hvor blodtryk kan ligge i området 140 / 90-160 / 95 mm Hg. Art. og med jævne mellemrum være normal. Hvis forebyggende foranstaltninger udføres til tiden, kan denne tilstand ikke blive hypertensive.
Blodtryk klassificering:
- Det normale blodtryk er under 140/90 mm Hg. Art.
- borderline hypertension er, når blodtrykket er inden for 140/90 - 159/94 mm Hg. Art.
- arteriel hypertension - arterielt tryk svarer til 160/95 mm Hg. Art. og over.
Af karakteren af ​​progressionen af ​​symptomer og varigheden af ​​hypertension er opdelt i godartet hypertension (langsomt progressiv eller slet ikke progressiv) og malign hypertension (hurtigt progressiv). Hypertension af krisen og ikke-kriseperioden er også kendetegnet. Derudover er der en opdeling af hypertension i tre hovedgrader: mild (mild), moderat og svær - under hensyntagen til sværhedsgraden og grad af holdbarhed af stigningen i blodtrykket.
I den første fase af hypertension er der kun observeret funktionelle lidelser, blodtrykket øges periodisk inden for 160 / 95-180 / 105 mm Hg. Art. og ledsages af hovedpine, støj i hovedet, søvnforstyrrelse. Hos nogle patienter er der ingen livs- og fysiske begrænsninger. Behandling og liggende hvile hjælper med at sænke blodtrykket til normale niveauer.
Det andet stadium af hypertension er karakteriseret ved en stigning i blodtrykket til 200/115 mm Hg. Art., Alle væsentlige klager karakteriseret ved hypertension, tydeligt udtrykt. Symptomerne opført for første fase, deltage i svimmelhed, smerte i hjertet. Blodtrykket falder kun under indflydelse af behandling og når ikke altid normale værdier. Mange patienter i denne periode fortsætter med at engagere sig i intens psykisk og fysisk arbejde og udføre deres opgaver. I den anden fase af sygdommen forekommer organiske ændringer: venstre ventrikulær hypertrofi, indsnævring af retina hos arterien og andre.
I det tredje trin af hypertension er det forhøjede tryk stødt og når 230/130 mm Hg. Art. og over, mens de organiske læsioner udtrykkes: aterosklerose i arterierne, degenerative ændringer i mange organer, kredsløbssvigt, angina pectoris. Ofte er der et myokardieinfarkt, blødning i hjernen eller nethinden, nyresvigt.
I anden og tredje fase kan patienter opleve hypertensive kriser - en pludselig dramatisk ændring i blodtrykket - manifesteret af svær svimmelhed og hovedpine, akutte synsforstyrrelser og opkastning. Til hæmodynamiske forstyrrelser kan man skelne mellem den hyperkinetiske type krise, når en stigning i arterielt tryk skyldes hjertets forøgede arbejde og en stigning i hjertets slagtilfælde og minutvolumen og den hypokinetiske type krise, når stigningen i arterielt tryk stammer fra en stigning i fartøjernes samlede perifere modstand.
Årsagerne til hypertension er som regel aterosklerotiske læsioner af perifere fartøjer og svækket neuroendokrin regulering. Desuden fremmes sygdommens udvikling af følgende faktorer:
- neuropsykisk overstyring, følelsesmæssig stress
- arvelige konstitutionelle træk
- erhvervsmæssige farer (støj, øjenlindring, øget og langvarig koncentration af opmærksomhed)
- overvægt og spisevaner, nemlig overdreven forbrug af salt og krydret mad
- rygning og alkoholmisbrug
- aldersrelateret omstrukturering af reguleringsmekanismer (ungdomshypertension, overgangsalder hos kvinder),
- kraniet skader
- hyperkolesterolæmi,
- nyresygdom
- åreforkalkning
- allergiske sygdomme
Øget blodtryk i hypertensive sygdomme fører til udvikling af arteriosklerose i de tre hovedorganer: hjertet, hjernen og nyrerne. Det er på disse organers funktionelle tilstand, at kurset og resultatet af hypertension afhænger.

Behandling og rehabilitering af hypertension
Rehabilitering af hypertensive patienter skal være strengt individuelt og planlagt i overensstemmelse med følgende principper:
1. Behandling af patienter med grænse-arteriel hypertension og patienter med hypertensive sygdomme i første fase udføres som regel ved ikke-medicinske metoder som saltfri diæt, fysioterapi til hypertension, autogen uddannelse osv. Kun i mangel af effekt er patienter ordineret medicin.
2. Hos patienter med sygdoms første og anden fase tilhører den ledende rolle i behandlingen den systematiske lægemiddelbehandling, som bør være kompleks. Samtidig er det nødvendigt systematisk at udføre forebyggende foranstaltninger, blandt hvilke et væsentligt sted er optaget ved hjælp af fysisk kultur, herunder terapeutiske øvelser til hypertension.
Øvelse i hypertension bør svare til patientens tilstand, processtadiet og sygdomsformen.
Samtidig bør patienter med forhøjet blodtryk undgås:
- vægtløftning
- rytmisk gymnastik
- øvelser, der ledsages af muskelkontraktion uden bevægelse af bagagerummet og lemmerne
- op ad bakke (med og uden last)
- fysisk anstrengelse ved høje og lave lufttemperaturer.
Øvelse terapi for hypertension bruges til at styrke kroppen, forbedre aktiviteten af ​​centralnervesystemet, kardiovaskulære og andre systemer. Terapeutisk gymnastik i hypertension bidrager til normalisering af motor-vaskulære reflekser og vaskulær tone samt forbedring af metabolisme for at bremse udviklingen af ​​aterosklerose.
Øvelse i hypertension, som en biologisk stimulator af reguleringssystemer, tilvejebringer aktiv mobilisering af adaptive mekanismer og øger kroppens adaptive kapacitet og patientens tolerance over for fysisk anstrengelse. Meget vigtigt er, at øvelsen ledsages som regel ved udseendet af visse følelser, som har en meget positiv effekt på strømmen af ​​de vigtigste nerveprocesser i hjernebarken.
Anvendelsen af ​​forskellige midler og teknikker til at reducere øget muskeltone, såsom massageelementer, passive øvelser, isometriske øvelser, efterfulgt af afslapning kan bruges til at reducere øget vaskulær tone. Terapeutiske øvelser til hypertension har en positiv effekt på patientens sundhed med hypertension, irritation, hovedpine, svimmelhed, søvnløshed reduceres, der er en betydelig stigning i arbejdskapaciteten.
Metoden til motionsterapi og PH i hypertensive sygdomme afhænger af sygdomsstadiet og forekomsten af ​​en eller anden af ​​dets manifestationer. Det generelle krav til træningsmetoden er en kombination af generel udviklingsmæssig (for alle muskelgrupper) og specielle øvelser for hypertension: åndedræt, i muskelafslapning, til vestibulært apparat. Generelle udviklingsmæssige øvelser giver konsistent træning hjælper med at reducere blodtrykket, og vejrtrækninger og øvelser til at slappe af musklerne reducerer tone i arterierne takket være motor-vaskulære reflekser.
Øvelser for hypertension bør udføres frit med fuld amplitude, uden at trække vejret og træne. Det er meget effektivt at udføre terapeutisk gymnastik i kombination med en massage i hovedet, nakkeområdet og skulderbåndet før og efter klassen.
Efter hypertensive kriser i anden og tredje fase af sygdommen ordineres terapeutiske øvelser til hypertension under sengetid. I den indledende position, liggende med et højt hovedgavl, anvendes de enkleste øvelser på arme og ben. Mellem øvelser foretages pauser, eller der udføres statiske vejrtrækninger. Efter at patientens tilstand forbedres, øges belastningens volumen i overensstemmelse med regimet. Klasserne omfatter terapeutiske øvelser til hypertension, der er designet til at træne balance og vaskulære reaktioner for at ændre kroppens og hovedets position i rummet. Ved overførsel af patienten til en fri tilstand tildeles doseret gang og gåture.
Med forbehold af manglende kriser kan patienter, afhængigt af tilstanden, udøve terapi i tilfælde af hypertension ved hjælp af afdelingen eller fri tilstand på hospitalet eller ved hjælp af sanatorieregime. I sådanne tilfælde er der i klasseværelset udbredt startposition, der skifter med stående og liggende.
Morgen hygiejnisk gymnastik, gåture og doseret vandring, uafhængige klasser på tildeling, spil, rove, skiløb og svømning elementer bruges sammen med medicinsk gymnastik.
Svømning og gymnastik i vandet har en særlig effekt. På grund af det faktum, at vægten af ​​kroppen falder i vand, er den statiske indsats af musklerne, der er nødvendige for at opretholde normal kropsholdning, signifikant reduceret, og gode betingelser for afslappning af musklerne skabes. Også nedsænkning i vand bidrager til træningen af ​​ekstern vejrtrækning.

Komplekset af øvelser i hypertension i første fase:
I. Vandreture er normalt, på tæer, med høj knæhøjde. Så gå: Gå til venstre, drej torso til højre, hænder til højre, gå til højre, drej torso til venstre, hænder til venstre. Så normal gang. Varighed 2-3 minutter.
2. I. P. - Stående, i hænderne på stokken, tager op med enderne af stokken. Løft dine arme frem og tilbage, fod tilbage til tå - tag et åndedrag, gå ind og ud igen. n. - ånde ud. Gør det samme med det andet ben. Kør 6-8 gange.
3. I. P. - det samme. Løft dine arme op, venstre ben til siden til tåen, lænet kroppen til venstre - ånder ud, vend tilbage til og. n. indånder. Gør det samme i den rigtige retning. Gentag 6-8 gange.
4. I. P. - det samme, fødder skulderbredde fra hinanden. Hænder til venstre, løft den venstre ende af stokken op, og gør det samme til højre. Gentag 8-10 gange i hver retning.
5. I. P. - det samme. Drej torso til venstre, tag stokken til venstre ved skulderhøjde - ånder ud, vend tilbage til og. n. - indånder. Gentag til højre side. Kør 6-8 gange.
6. I. P. - Det samme, benene sammen. Lunge til højre, tag stokken til højre - ånder ud, vende tilbage til og. n. - indånder. Det samme gentages i den anden retning. Kør 6-8 gange.
7. I. P. - Det samme, arme med en pind fremad. Knæ venstre ben for at få en pind - for at ånde ud for at vende tilbage til og. n. - indånder. Gentag 6-10 gange.
8. I.P. - Stående, hold på bagsiden, tag fat i dens ender. Klatre tæer, bøje sig over, tag en pind tilbage - tag et åndedrag, gå tilbage og. n. - ånde ud. Gentag 4-6 gange.
9. I. P. - Stående, stokken står oprejst, hviler på gulvet, hænder på dens øverste ende. Klatring tæer - tag et åndedrag, så squat, knæ fra hinanden til siden - ånder ud. Gentag 6-8 gange.
10. I. P. - Stående, i hænderne på stokken, tag op enderne af stokken. Løft stiften op, bag hovedet, på bagsiden - tag et åndedræt, hold op, gå tilbage til og. n. - ånde ud. Gentag 6-10 gange.
11. I. P. - Hovedstanden. Udfør alternative ryste ben med muskel afslapning. Gentag 6-8 gange.
12. Stille kører i 1-3 minutter, så rolig gang - 1-2 minutter.
13. I. P. - Hovedstanden. Løft dine arme til siden - tag et åndedrag, vend tilbage til og. n. - ånde ud. Gentag 4-6 gange.
14. I. P. - Stående, fødder skulderbredde fra hinanden, hånd på et bælte. Bøj frem - udånd, vend tilbage til og. n. - indånder. Gentag 4-6 gange.
15. I. P. - mødet. Udfør ryste ben med muskel afslapning. Gentag 6-10 gange.
16. I.P. - det samme. Drej dit hoved til siden - indånder, vend tilbage til og. n. - ånde ud. Gør det samme i den anden retning. Gentag 3-4 gange i hver retning.
17. I. P. - sidder på kanten af ​​en stol, der læner sig på ryggen, benene rettet fremad, højre arm på brystet, tilbage på maven. Udfør diaphragmatisk brystpuste - 4-5 gange.
18. I. P. - mødet. Stramning af musklerne, strækning af arme fremad, nedsættelse af spændingerne i musklerne, udførelse af en lille halvhældning af kroppen fremad. Så slapper armene af musklerne af, "slip" armene og lad dem svinge ufrivilligt. Gentag 6-8 gange.
19. I.P. - det samme. Sæt dine hænder på skuldrene, bring skulderbladene tæt sammen, spænder musklerne på armene, skulderbælten og ryggen, reducer muskelspændingen med en lille vippe af kroppen fremad. Derefter slapper du af musklerne på ryg og arme, sænker arme til hofterne med underarmene på hofterne.
20. I.P. - Liggende på ryggen, højre arm på brystet, venstre på maven. Udfør diafragmatisk bryst vejrtrækning. 4-5 gange.
21. I. P. - stående. Vedligehold balance på et ben, bøj ​​den anden i hofte og knæ led, arme fremad. Hold dig i denne position i 2-4 sekunder. Gør det samme på det andet ben. Gentag 3-4 gange.
22. Med lukkede øjne, gå 5 trin, vend om, vend tilbage til samme sted. Gentag 3-4 gange.
23. I. P. - stående. Udfør alternativ afslapning af musklerne i arme og ben. Gør 3-4 gange.
24. I.P. - det samme. Løft dine arme til siden - tag et åndedrag, gå ind og ud igen. n. - ånde ud. Gentag 3-4 gange.

Øvelser i hypertension i anden fase:
1. I. P. - Siddende på en stol. Løft dine arme til siden - tag et åndedrag, gå ind og ud igen. n. - ånde ud. Gentag 4-5 gange.
2. I. P. - Det samme, arme til skuldre, albuer til siderne. Udfør rotationen af ​​armene i skulderledene i forskellige retninger. Åndedræt er vilkårlig. Gentag 12-16 gange.
3. I. P. - Siddende på en stol, benene rettet fremad, hæle på gulvet. Udfør drejning af stop - 6-8 gange i hver retning. Åndedræt er vilkårlig.
4. I. P. - Siddende på en stol. Drej torso til højre, højre hånd til side, venstre hånd for at røre ryggen af ​​stolen til højre - for at trække vejret, vende tilbage til og. n. - indånder. Det samme gentages i den anden retning. Kør 4-6 gange i hver retning.
5. I. P. - det samme. Højre ben er rettet fremad, den venstre er bøjet i knæleddet. Ændring af benets position - 8-12 gange. Åndedræt er vilkårlig.
6. I. P. - sidder på kanten af ​​en stol, der læner sig på ryggen, benene rettet fremad, den højre arm på brystet, venstre på maven. Udfør membran og bryst vejrtrækning - 3-4 gange.
7. Walking er normalt og med høj højde af knæene, 1-1,5 min.
8. I. P. - Hovedstanden. Udfør en afslappet rystelse af benmusklene. Gør 2-3 gange med hvert ben.
9. I. P. - det samme. Løft på tæerne, hænder glider langs kroppen til armhulen - inhalere, og. n. - ånde ud.
10. I. P. - Stående, ben bredere end skuldre, hånd på et bælte. Overfør vægten af ​​kroppen til et ben, bøj ​​det ved knæleddet, tag den samme hånd til siden - tag et åndedrag, vend tilbage til og. n. - ånde ud. Kør 4-6 gange i hver retning.
11. I. P. - det samme. Tilt til højre, venstre hånd bag hovedet - indånd, vend tilbage til og. n. - ånde ud. Kør 4-6 gange i hver retning.
12. I. P. - Stående, en hånd med ryggen på en stol. Sving dit ben frem og tilbage med afslapning af dine benmuskler. Lav 5-8 gange hvert ben.
13. Walking 1-1.5 minutter.
14. I.P. - Liggende på ryggen med et højt hovedgavl, højre arm på brystet, venstre på maven. Udfør membran og bryst vejrtrækning - 3-4 gange.
15. I. P. - Liggende på ryggen. Bøj benet ved knæet og stram knæet mod maven - ånder ud, vend tilbage til og. n. indånder. Lav 8-10 gange hvert ben.
16. I.P. - det samme. At bøje armene i albuerne samtidig med at de klemmer fingrene i en knytnæve og bøjer fødderne - tag et åndedrag, vend tilbage til og fra. n. - ånde ud. Gentag 8-12 gange.
17. I. P. - det samme. Udfør alternative løfteben. Gentag 6-8 gange hvert ben. Åndedræt er vilkårlig.
18. I.P. - det samme, benene bøjede på knæ og hofteled med fodens støtte. Udfør en afslappet rystning på benene - 20-30 sekunder.
19. I. s. - liggende. Udfør løft og benabduktion til siden. Lav 6-8 gange hvert ben. Åndedræt er vilkårlig.
20. Gentag øvelsesnummer 14.
21. I. P. - Liggende på ryggen. 1 - højre hånd på bæltet, venstre - til skulderen, 2 - for at vende tilbage til og. Sek., 3 - venstre hånd på bæltet, højre hånd til skulder, 4 - tilbage til og. P., 5 - højre hånd på bæltet, bøj ​​venstre ben, 6 - for at vende tilbage til og. Sek., 7 - venstre hånd på bæltet, bøj ​​højre ben, 8 - vende tilbage til og. n. Gentag 4 - 5 gange.
22. I. P. - det samme. Luk dine øjne, slap musklerne i din højre hånd og derefter din venstre hånd. Udfør 1 - 2 minutter.

Belastningen bør ikke være for hård og usædvanlig. Træning skal holdes 2-3 gange om ugen.
Det er meget nyttigt for patienter med hypertension at gøre regelmæssig gang. Ved de første træninger er det nok at gå 1600-2000 meter i et muntert skridt, men uden spændinger.
Efter 4 uger kan afstanden øges til 2400 m, i yderligere to uger - op til 3200 m. Afstanden til afstanden er hver 800 m i 8-9 minutter, og hele ruten kan bruges fra 32 til 36 minutter. En sådan rytme bør opretholdes til 3200 m, du kan nemt, uden spænding, passere om 30 minutter. Pulsen må ikke overstige 20 slag i 10 sekunder. Hvis hjertefrekvensen er højere end denne værdi, er det nødvendigt at opretholde denne træningstilstand, indtil pulsen falder til 20 slag i 10 sekunder.
For at opnå de første positive resultater vil en relativt ung og sund person have brug for flere uger i første fase, og en ældre eller svækket overvægt vil tage flere måneder. Efter vellykket gennemførelse af kurset om mastering og tilpasning til stress, kan du fortsætte til næste fase af rehabilitering for hypertension - kører i fri luft.

Endelig vil jeg give nogle råd til patienter med hypertensive sygdomme med erfaring:
- bære en tilstrækkelig belastning er meget godt for hjertet
- udføre regelmæssige øvelser i sengen
- gå mere, prøv at gå, vælg den afstand, du går trygt.

Øvelse terapi for hypertension (hypertension)

Øvelse er en vigtig del af programmet for ikke-medicin behandling af hypertension. De øger intensiteten af ​​muskelkontraktioner. Som følge heraf vil mikrovibrationer mindskes, beskadigede celler, toksiner (giftstoffer), affaldsprodukter fjernes fra kroppen, behovet for højt tryk i nyrerne vil falde, immuniteten vil blive aktiveret, og atherosklerotiske plaques vil ikke længere ses på karrene, som følge af hvilke de indre organer vil lide. Alt dette vil skabe gunstige betingelser for normalisering af blodtrykket.

Forfatteren af ​​artiklen: Intensive Care Physician Krivega MS

Indhold:

Komplekset af øvelser tilpasset til en hypertension

Et sæt øvelser afhænger af graden af ​​hypertension (dvs. blodtrykstal). Så med 1 grad kan et sæt øvelser udføres straks, mens de står.

Fysioterapi ved hypertension på 2 grader udføres fra en liggende startposition i de første 3-5 dage, og fortsætter derefter med at udføre stillesiddende øvelser og stående øvelser. Det samme princip observeres ved grader 3 og 4, kun i hver grad forlænges tiden for liggende og sitende faser (den specifikke tid kaldes kardiologen, hvem ved hvor længe du har været syg og hvilke sygdomsfunktioner der ses i dig).

Terapeutisk træning for hypertension 1 og 2 grader indeholder sådanne øvelser, indesluttet i 3 sæt.

Komplekset af øvelser №1

Den bruges, når sengestøtte er tildelt. Alle øvelser er lavet på ryggen.

1. Liggende på ryggen, uden at hjælpe dig selv med dine hænder, trækker tæerne først (mod dine knæ) og derefter væk fra dig. Gentag 6-8 gange, tempoet - langsom, vejrtrækning - vilkårlig.
2. Bøj langsomt fingrene i næver og bøj dem 6-8 gange.
3. Bøj armene i albueforbindelserne, læg hånden på skulderledene: højre hånd - på højre skulder, venstre hånd - til venstre. Når du indånder, skal du flytte dine albuer (som vinger) fra hinanden. Udånd: Først ret dine arme i begge led, og læg dem derefter langs din torso. Tempoet er langsomt. Gentag - 2-3 gange.
4. Sæt dine hænder langs kroppen med dine palmer nedad. Åndedræt - vend palmerne op. Udånd - arme hæve frem og tilbage, og langsomt strække hænderne på knæene og spænder kroppens og benets muskler. Du behøver ikke at sidde ned, bare hæve dit hoved og skuldre. Udførelsen er langsom, gentag - 2-3 gange.
5. Pust let i 2 minutter.

Til gengæld bøje, uden at rive væk fra sengens overflade, så et eller andet ben ved knæet og glide dem langs sengen. Tempoet er langsomt. Gentag - 4-6 gange.

Komplekset af øvelser №2

Det udføres helt i startpositionen mens du sidder på stolen.

1. Læn dig på bagsiden af ​​stolen, fold dine hænder på knæene. Når du indånder, løft dine arme til dine skuldre, spred dine albuer til siderne. På udånder, sænk dine hænder til knæene. Tempoet er gennemsnitligt. Gentag 4-5 gange.
2. Rull fødderne fra hæle til tæer, og spred gradvist benene fra hinanden. Klem samtidigt hænderne ind i næver og fjern dem. Gentag - 10-15 gange.

Mens du indånder, løft dine arme fremad og opad, mens du trækker vejret, sænk dine arme gennem siderne. Gentag 2-3 gange.

Skub begge fødder frem og tilbage uden at tage dine fødder væk fra gulvet. Gentag 6-8 gange.

Ved indåndingen spred dine arme til siderne, på udånder - læg dine hænder på knæene, læn dig fremad. Gentag 3-5 gange.

Hænder langs kroppen. Løft din højre skulder op og din venstre nedad. Byt dem nu. Gentag 3-5 gange i gennemsnit.

Komplekset af øvelser № 3

Nogle øvelser er allerede blevet udført i de foregående komplekser, andre er for enkle, derfor er de ikke ledsaget af illustrationer.

1. Siddende på en stol. Inhalation - hænder til skuldre. På udånder - hænderne ned. Tempoet er gennemsnitligt, gentag 4-5 gange.
2. Siddende på en stol. Rullende fra hæl til tå, samtidig spredte benene til siden, fingrene klæber i knytnæve. Gentag 15-20 gange i gennemsnit.
3. Sidder på kanten af ​​en stol. Inhalation - arme op, ben strækkes fremad, men ikke hævet. Udånd - arme ned, ben bøjes ved knæene. Gentag 4-5 gange
4. Siddende på en stol. Fødder glider på gulvet samtidig med at arme bevæger sig som når man går. Gentag 4-5 gange.
5. Fra at sidde på en stol. Inhalér - løft dine hænder op, nå for dem og stå op. Sid dig ned - ånde ud. Tempoet er gennemsnitligt, gentag 4-5 gange.
6. 2-3 minutters gang rundt om gangen.
7. Stående bag stolen, læg hænderne på den, lav cirkulære bevægelser i skulderledene i den ene og den anden side. Gentag 10-15 gange.
8. Stående bag stolens bagside, men sidelæns til den, udfører svingende bevægelser i retning modsat stolen, først med en, så med den anden ben 10-15 gange i gennemsnit.
9. Stående bag stolen, sidelæns til det (hvis du føler dig svimmel under øvelsen). Puste - hænder op. Udånd - arme ned og lav en lille bøjning fremad (motion kan være kontraindiceret for lændehvirvelsygens knus).
10. Rotationen af ​​kroppen med uret og derefter mod uret. Benene har en skulderbredde fra hinanden (øvelse kan være kontraindiceret for lændehvirvelsygdomme).
11. Hvil - gå rundt i rummet, mens du indånder, hæver hænderne gennem siderne opad, mens udånding - sænker dem.

VA Fedorov anbefaler følgende øvelse:

Sid på en hård eller medium hård overflade. Sænk armene langs kroppen og hvile med palmer (hvis en hård overflade) eller næver (hvis overfladen er af mellemhårdhed). Hænder skal rette sig. Som følge heraf vil en del af belastningen på ryggen fjernes. Dernæst skal du lave lys omdrejninger med skuldre. Hoved og bækken bør forblive ubevægelig. Disse bevægelser skaber en pumpeeffekt. Træningsvarighed - så længe som muligt, indtil træthed fremstår i armene. Det er nødvendigt at anvende hver time eller når det er muligt, og også nødvendigvis efter søvn, inden du går ud af sengen.

Øvelsen er meget effektiv, da det giver dig mulighed for at genoprette og styrke blod og lymfestrømmen, hjælper med at lindre ødem og lindre de overbelastede muskler i rygsøjlen. Efter denne øvelse skal du stå op og forsigtigt strække, hæve dine arme op, svaje lidt og nippe mere end den ene hånd og den anden.

Hypertension 3 og 4 grader har brug for individuel rådgivning om de komplekse øvelser. Normalt i disse tilfælde kan du kun bruge "liggende" øvelser.

Desværre er de mikrovibrationer, der rapporteres af øvelserne, ikke nok til normalisering af blodtrykket til at gå hurtigere. Øvelse terapi for hypertension har de bedste resultater, når de kombineres med vaskularisering af nyrerne (Kovlen D.V., Fedorov V.A. Effekt af vibroakustiske virkninger på motionstolerance hos mennesker med mild hypertension - St. Petersburg, Military Medical Academy, 2002).

Svømning med hypertension

Terry Laughlin, forfatter af Total Immersions innovative og energieffektive svømningstilstand (USA), citerer resultaterne af et studie fra 1988 af kardiologer og sportsfysiologer ved University of Texas Medical Center ved University of Texas, som fandt, at "systematisk svømning reducerer trykket og øger udholdenhed ". På samme tid er en 1,5 km svømning svarende til en 6,5 km løb, hvad angår energikostnader. ("Full Immersion" af Terry Laughlin og John Delvz, 5. udgave, 2016)

Svømning kan betragtes som kandidat til titlen på en ideel sport, fordi:

• lav invasivitet og fravær af vibrationsbelastninger i muskuloskeletale systemet (fysiske øvelser i vand gør det muligt at undgå tyngdekraften og det bliver muligt at udelukke stødbelastninger på leddene, der opstår under løb, cykling og andre sportsgrene)
• i vandmiljøet er overophedning af kroppen umulig, så du kan træne med store belastninger end på land,
• Et stort antal muskler er involveret,
• hjerte og lunger arbejder rationelt
• muskuløs udholdenhed og styrkeforøgelse
• vand sparer musklerne (afslapning og lige modstand bidrager til at slippe af med muskelspændinger og smerter forårsaget af træning på jorden)
• fleksibilitet er forbedret, og der opstår en stigning i det bevægelige apparats mobilitet,
• svømning er en måde at temperere,
• stress modstand stiger og psykologiske tilstand forbedres på grund af følelsen af ​​vægtløshed og frihed,

Svømning er en lige muligheder sport! I tilfælde af overvægt, handicap eller skade - faktorer, der forhindrer aktiv bevægelse, vil du stadig kunne svømme.

Udformet af Terry Laughlin gør svømmerne "Full Immersion" eller "Two Shot Crawl" svømmestilen mulighed for at tage en mere strømlinet form for at reducere vandmodstanden, så du kan svømme hurtigere, længere og med mindre indsats.

1. Ved hjælp af fysikens love, der er forligende for bevægelsen i vandet, tager svømmeren hele længden den længste langstrakte vandrette form, hvilket gør det muligt at øge hastigheden.
2. Denne svømningstilstand tager også højde for en række fordele, der lånes af yoga og tai-tzu (kinesisk kampsport og gymnastik), og træner "bevidst" svømning med konstant bevægelse af bevægelser og samtidig med en tilstand svarende til meditation.
3. Den unikke teknologi af bevægelser i vandet på grund af inddragelsen af ​​store muskler i kroppen og korrekt anvendelse af kraft gør det muligt at undgå skader på leddene selv under lang svømning.

Som forfatteren af ​​stilen siger - i sidste ende skal du føle dig selv som "en fisk i vand"!

Kontraindikationer til motionsterapi

Træningsbehandling er kontraindiceret i:

• forhøjet blodtryk: den øvre - over 220 eller lavere - over 120 mm Hg. Art., Selvom en person føler sig godt;
• sænker blodtrykket under 90/50 mm Hg. v.;
• psykiske lidelser, når kontakt med en person er vanskelig;
• progressiv hypertension, når blodtrykstal på trods af den igangværende behandling af sygdommen fortsætter med at "krybe op";
• udseendet af åndenød eller hævelse;
• puls ofte 100 slag pr. minut eller mindre end 50 slag pr. minut;
• registrerede hyppige forekomster af atrieflimren eller enhver paroxysmal takykardi;
• hvis tegn på iskæmi forekommer på EKG (når hjertet lider af mangel på ilt)
• hyppige ekstrasystoler (ekstraordinære sammentrækninger af hjertet);
• diagnose af "atrioventrikulær blok 2 eller 3 grader", lavet af EKG;
• hvis hypertensive kriser ofte observeres (kraftige stigninger i blodtrykket)
• fald i niveauet af erythrocytter på mindre end 2,5-3 * 10 12 / l (ifølge generel blodanalyse);
• et stort antal leukocytter (mere end 11 * 10 9 / l) i den generelle analyse af blod;
• ESR i det totale blodtal på mere end 20-25 mm / h.

De sidste tre indikatorer tyder på, at en person er i risiko for blødning, hvilket kan forværres ved motion.

Reducere belastningen og få lange pauser mellem øvelser er det værd, hvis:

• ansigtet skyllet eller bleget
• svimmelhed er følt;
• vejrtrækning er øget eller vejrtrækning er blevet svært;
• en person staggers mens man går;
• hoved- eller benpine
• man føler, at hjertet er "pounding";
• en person udfører ikke kommandoer eller trin ujævnt korrekt.

Sørg for at tælle pulsen og måle trykket før og efter træning. Norm - hvis pulsfrekvensen ikke overstiger 25 slag pr. Minut fra kilden, og trykket stiger til 5-20 mm Hg. Art. Hvis det øvre tryk er faldet, og det lavere tryk er steget, er dette en unormal reaktion i kroppen, hvilket indikerer belastningens utilstrækkelighed, især hvis der er en forøgelse i pulsfrekvensen over 110 slag per minut.

Phoning er en moderne, effektiv, ikke-medicinsk metode til behandling og forebyggelse af hypertension.

Effektiviteten af ​​metoden er bekræftet af medicinsk forskning, klinisk praksis og vurderinger af læger. Behandling og forebyggelse af hypertension udføres ved hjælp af kompakte medicinsk udstyr i Vitafon serien. Fordelen ved metoden er muligheden for selvforsynende procedurer derhjemme, såvel som fraværet af bivirkninger og et lille antal kontraindikationer.

Terapeutisk gymnastik til hypertension

Der er skrevet mange videnskabelige værker om betydningen af ​​hver øvelse og motionsterapi i hypertension, og hver forfatter er overbevist om, at efter hypertension blev diagnosticeret, kan du ikke nægte at lave sport, du skal bare ændre belastningen og udføre klasser under ledelse af en erfaren instruktør. Det er vigtigt at kontrollere tryk og puls i starten af ​​lektionen, efter at den er afsluttet, og i nogle tilfælde selv under træning, mere præcist efter hver afsluttet øvelse.

Hvad er hypertension

Før du studerer funktionerne i fysioterapi for hypertension, er det nødvendigt at forstå, hvad hypertension er, hvordan denne sygdom er anderledes, og hvad der forårsager det. En sådan sygdom som arteriel hypertension blev anerkendt som en uafhængig sygdom, og ifølge den velkendte terapeut Langs mening kunne man kalde en sygdom med "uomsatte følelser". I dag er de største specialister, der studerer sygdommen, overbeviste om, at hypertension ikke er relateret til de primære ændringer i organerne, hjertet og blodkarrene.

Arteriel hypertension er en civilisationssygdom forbundet med et stort antal negative følelser, konstante stressfulde situationer, behovet for at begrænse sig selv og ens oplevelser. Ikke alle kan klare det moderne livs tempo og en stigning i blodtrykket, og som følge heraf er hypertension resultatet af forstyrrelser i den nervøse, endokrine og enzymatiske regulering. Næsten alle organer og systemer i den menneskelige krop er involveret her:

• i hypertension forstyrres funktionerne i centralnervesystemet og funktionaliteten af ​​den parasympatiske NS, som udvider blodkarmens lumen, falder;
• vand-salt metabolisme ændres og nyrerne producerer en øget mængde enzymer, der øger vaskulær tone;
• arterietone stiger
• øger perifer resistens mod blodgennemstrømning;
• øget hjerteproduktion af blod.

Resultatet er udviklingen af ​​sygdommen, forhøjet blodtryk og mulig angreb af hypertension.

Årsagerne til og udviklingen af ​​sygdommen

Årsagerne til, at blodtrykket stiger hos en patient med hypertension og meget hypertension udvikler sig, blandt dem er hyppigst:

• sædvanlig stress
• lukket CCT;
• langvarig neurosykologisk stress
• fattig arvelighed
• dårlige vaner (rygning og alkoholmisbrug);
• underernæring og fedme;
• hyperglykæmi;
• overdreven saltindtagelse.

Ændringen i blodtryk og forekomsten af ​​hypertension kan påvirkes af mange patologiske tilstande, men det kan også være overgangsalder eller sygdom forårsaget af de langvarige negative følelser, som patienten oplever.

Ikke mindre almindeligt er den såkaldte professionelle hypertension. Udvikling af sygdom hos patienter, der arbejder under vanskelige forhold:

• konstant patientspænding på grund af højt ansvar
• stærk støj på arbejdspladsen (i fabrikken workshops);
• følelsesmæssig stress forbundet med den konstante fare og trussel mod livet (minen);
• lang koncentration af opmærksomhed (piloter, chauffører, kirurger).

Selvfølgelig bør man ikke glemme sådanne faktorer, som påvirker udviklingen af ​​hypertension, såsom forskellige sygdomme i nyrerne og leveren, aterosklerose og allergier, afhængighed af alkohol og nikotin, stofskiftesygdomme.

• Symptomatisk hypertension, der udvikler sig på baggrund af sygdomme som glomerulonefritis og polycystisk nyresygdom, fedme, dysfunktion af skjoldbruskkirtlen, aterosklerose i aorta. Denne form for sygdommen kaldes hypertension og forsvinder, hvis det er muligt at slippe af med den underliggende sygdom.
• Ægte hypertension er ikke relateret til nederlaget for andre organer og forekommer som en uafhængig sygdom. Sådanne faktorer som steroider og hormonelle stoffer, usund kost og psyko-følelsesmæssig stress kan medføre udvikling af hypertension. Denne form for sygdommen kræver separat behandling.

Håndtere den ægte hypertension hjælper ikke kun medicin. Afvisningen af ​​dårlige vaner, kontrol over følelser og selvfølgelig fysioterapi øvelser er af stor betydning i behandlingen af ​​sygdommen.

Egenskaber af sport

Taler om behovet for sport og fysioterapi til hypertension, bør være særlig opmærksom på de tilladte belastninger, individuelle øvelser og sport som svømning og gå. Rehabilitering for hypertension er valgt under hensyntagen til de individuelle egenskaber hos hver patient.

For eksempel omfatter en gruppe patienter, der er diagnosticeret med borderline arteriel hypertension. Lægemiddelbehandling af sygdommen er kun ordineret til sådanne patienter, hvis der ikke er noget positivt resultat efter fysioterapi klasser og autogen træning.

Ved hypertension er patienter forbudt at løfte vægte, bøje sig kraftigt, løbe, hoppe, svinge buksemusklerne. Patienten anbefales øvelser som strækning, vandring, svømning i poolen som en del af behandlingsgruppen. En positiv effekt kan opnås med en regelmæssig massage i nakken og kravezonen og hovedet.

Hvad angår patienter, hvor den første og anden fase af hypertension er bestemt, er lægemiddelbehandling af afgørende betydning, men træningsterapi og massage til hypertension spiller en vigtig rolle. Sådanne øvelser bidrager til forbedring af blodcirkulationen, har en positiv effekt på patientens skibe, bidrager til genopretningen af ​​motor-vaskulære reflekser og ændrer den vaskulære tone til det bedre.

Effekt af motion

Øvelse terapi for hypertension er nødvendig for at genoprette og normalisere aktiviteten af ​​sådanne systemer i patientens krop som kardiovaskulær og nervøs. Øvelse terapi for arteriel hypertension stimulerer arbejdet i alle reguleringssystemer i patientens krop, og hjælper ham med at tilpasse sig fysisk anstrengelse. Et essay om emnet fysioterapi opgaver indeholder information om præcis hvilke mål fysioterapi træner for sig selv og på hvilken måde det er bedre at lindre patienten fra at lide og ødelægge sygdommen:

• Terapeutisk gymnastik til hypertension er nødvendig for at styrke hele kroppen, herunder blodkarrene, og dette vil nødvendigvis føre til normalisering af tryk i hypertension.
• Mere aktiv brug af ilt under træning for hypertension vil give dem mulighed for at berige deres blod og forbedre blodcirkulationen.
• Som fysioterapi øvelser praktiseres i gymnastiksalen eller i poolen, patientens vægt vil ændre sig, kropsfedt vil falde, fedme relateret til årsagerne til starten og udvikling af hypertension forsvinder.
• Komplekset af træningsterapi er designet og konstrueret på en sådan måde, at patientens stemning under klasser og efter dem forbedres, og han er i stand til at komme ud af depression og sædvanlig stress.

Ud over fysiske øvelser er vejrtrækningen af ​​stor betydning i behandlingen af ​​hypertension. Aerobic øvelser gives ret meget opmærksomhed, fordi det er takket være de øvelser, at patienten beriger blodet med ilt. At udføre sådanne øvelser i hypertension bør være under vejledning af en kvalificeret fysioterapeut eller en erfaren motion terapi instruktør. Forkert motion kan forårsage ikke kun svimmelhed, men også fremkalde et angreb af hypertension.

Respiratorisk gymnastik hos den tidligere sanger Anna Strelnikova hjælper med at returnere ydeevne ikke kun til sangere. Disse øvelser og regelmæssige øvelser bidrager til genoprettelsen af ​​normale blodtryksniveauer hos patienter diagnosticeret med hypertension. Et sådant sæt øvelser i hypertension kræver ikke meget indsats fra patienten, bidrager til en forholdsvis hurtig opsving fra sygdommen, hvis den udføres regelmæssigt, præcist og korrekt. Ved højtryk (over 170) kan sådanne vejrtrækninger dog skade patienten, før de påbegynder en øvelse, læger anbefaler kraftigt at måle blodtrykket.

Hvor skal man starte?

Den første lektion at starte med er almindelig morgengymnastik. Et bestemt kompleks af nat. øvelser i hypertension skal gentages er ikke let regelmæssigt, men hver dag, på samme tid. Starten med morgenøvelser forbereder patienten med hypertension kroppen for den kommende anstrengelse, hvilket gør det lettere at overføre dem. Du kan starte uden at komme ud af sengen:

• Som den allerførste øvelse er det nok for patienten at indånde for at strække med al sin magt, og så langsomt slappe af og ånde langsomt også.
• Liggende ned patienten gør cirkulære bevægelser med hænder og fødder, bøjning af musklerne.
• Langsomt og roligt, uden at gøre pludselige bevægelser, drej hovedet til venstre og højre, rive det fra puden og gå tilbage til startpositionen.
• Patienten sætter uden haste sig på sengen og tilter hovedet fremad og forsøger at røre sin hage til livmoderhalsen. Så vippe hovedet på den ene side og forsøge at røre ved øret mod skulderen.
• Siddende patient med et dybt ånde løfter sine hænder, og sænker dem derefter langsomt udånder luften.

Patienter med hypertension bør ikke være nidkære. Tre eller fem gentagelser af hver øvelse er nok.

Styrkeøvelser

Afhængigt af det fysiske niveau af patientens forberedelse og hans generelle tilstand vælges også et kompleks af øvelser til hypertension:

• I begyndelsen af ​​lektionen skal patienten gå langsomt rundt om gangen og have givet mindst tre minutters gang på tæer og fuld fod.
• Stående langsomt hæver patienten sine arme, sætter en fod tilbage og sætter den på tåen. Mens du indånder, skal du strække ordentligt, og mens du udånder, vender tilbage til startpositionen, skal du prøve at slappe helt af. Gentag bevægelsen, skift benet. Lav fem gentagelser.
• Gentag den samme øvelse, tag stokken i dine hænder og hold den i enderne, spred dine arme bredt fra hinanden. Nu har du brug for mindst otte gentagelser. Glem ikke at trække vejret korrekt under sessionen. Løft dine arme med en pind, mens du indånder, og sænk som du trækker vejret og forsøger at trække vejret gennem din næse.

• Uden at dreje torsoen hæver patienten venstre, så højre ende af stokken.
• Han holder stokken ud af sine hænder og udfører kropssvingninger og løfter også en ende af stokken. Træningsvarighed på mindst to minutter.
• Hold staven i hænderne nedad. Samtidig med at vende torso, hæv pinden, hold den på brystniveau. Udåndes langsomt ned. Gentag 8-10 gange.
• Indledende stilling - benene sammen, hold i hænderne. Lunge er lavet til højre side, med stangen ført til højre og vender tilbage til startpositionen. Derefter lunge til venstre og holde pinden til venstre, vende tilbage til startpositionen. Nok fem eller seks gentagelser for en fuld træning.

• Ved at holde en pind foran dig på udstrakte arme, skal du først nå den med din højre og derefter venstre knæ og gentage øvelsen 6-8 gange.
• Stretching og åndedrætsstyring fortsætter. For at gøre dette skal du holde pinden i enderne, hæve dine hænder op, tage dyb vejrtrækning og strække og vende tilbage til startpositionen. 8-10 gentagelser.
• Hvis du fortsætter øvelsen, mens du står, løfter patienten igen sin højre og derefter venstre ben og bøjer det ved knæet. Hænderne kan forblive på taljen eller det er muligt at løfte dem og holde en pind. Øvelse varighed ikke mere end to minutter.
• Nu sidder patienten på en stol og forsigtigt ryster de afslappede hænder og fødder. Han står op og går gennem hallen og trækker vejret dybt for at passere den anden cirkel med lukkede øjne.

Træning, hvis samlede varighed for hypertension ikke skal overstige 20 minutter, er overstået, og nu skal du kontrollere trykket og beregne puls.

Øvelser for hypertension i anden grad

Hypertensionsklasse II kræver en mere seriøs holdning til udvælgelsen af ​​et sæt øvelser. Træningen og varigheden af ​​træningen bestemmes individuelt for hver patient. En del af øvelserne til hypertension udføres liggende, men uden at gå i stykker inden starten af ​​sessionen og i slutningen af ​​træningen skal du måle blodtrykket og afsætte et par minutter til at gå langsomt.

Hovedfokuset under træning for hypertension strækker sig. Det strækker sig, der hjælper med at aktivere blodcirkulationen, forbedre blodforsyningen til alle organer og i første omgang hjernen. Alle øvelser udføres med en forudsætning: du skal omhyggeligt trække alle musklerne og så slappe helt af. Det hjælper med hypertension at normalisere blodkarrene i blodet for at normalisere blodtrykket:

• Liggende på ryggen strammer patienten sine hæle til skinkerne, spænder op ad hans indånding, knytter hænderne til næver og går så tilbage til startpositionen, udånder og slapper af.
• I samme position hæve dine arme, strække og langsomt sænke.
• Ligge på indåndingen, træk forsigtigt benene og tryk hårdt på gulvet. På udånder, slappe helt af.
• Ophold på ryggen samtidig, bøj ​​og løft et (venstre) ben og arm, ånder og sænker. Gentag højre lemmer.
• Nu vender venstre og derefter de højre lemmer (skiftevis) patientens stammer og fører til siden og vender tilbage til startpositionen helt og slap af.
• Hæve et ben, du skal udføre cirkulære bevægelser med det, som om at tegne cirkler i luften. Den sidste øvelse til at slappe af og genoprette blodtrykket.

Varigheden af ​​hver øvelse i hypertension overstiger ikke to minutter, og hele træningen varer ikke mere end femten.

Hypertension og svømmelektioner

Hypertensive terapi er meget nyttig at svømme. En af de vigtigste fordele ved sådanne klasser er, at de ikke kræver særlige simulatorer. En anden utvivlsomt fordel er evnen til at slappe af alle musklerne i kroppen så meget som muligt efter at have belastet patienten.

Svømning fremmer afslapning og genopretning af nervesystemet og normalisering af blodtrykket. Lektionen gennemføres kun under vejledning, og nogle gange med instruktørens direkte deltagelse. Alle klasser med en pind, der har til formål at strække, er obligatoriske. Før patienter begynder at svømme direkte, gør de flere øvelser:

• Hvis du holder overbord eller lænestole, skal du sidde og langsomt trække vejret langsomt op.
• Omvendt hæve og sænke benene fremad, så tilbage.
• Tag det ene eller det andet ben til siden, forsøger at spænde musklerne.
• Med en gymnastikstok i hånden indåndes for at hæve den, med hænder bag hovedet og på udåndingen tilbage til startposition.

Sådanne øvelser tjener som en fuld opvarmning inden svømning. At være i vandet, bevæger patienten ikke kun aktivt, han trækker vejret dybere, hvilket er nødvendigt for dem, der lider af hypertension. Blodet og alle organer er beriget med ilt, den vaskulære tone genoprettes, hvilket bidrager til normaliseringen af ​​blodtrykket.

Alle klasser i vandmiljøet kan gøres uden at føle en særlig belastning, så streng kontrol af tryk og puls er nødvendig. Patienter føler sig ikke trætte, og derfor er der risiko for overbelastning. Men på trods af dette er patienterne glade for at deltage i klasser og mærker en markant forbedring af den samlede tilstand.

Sådanne klasser er især nyttige for dem, der er overvægtige og atherosklerose. Under svømmeundervisningen brændes et stort antal kalorier, hvilket fører til betydeligt vægttab. At være i vandet er anerkendt som det bedste værktøj, der bruges til at lindre stress, hvilket betyder at slippe af med symptomatisk hypertension.

Svømning i hypertension har en positiv effekt på næsten alle muskelgrupper, og det fører til, at det vaskulære netværk vokser markant. Selv kapillarerne, der er blevet indsnævret som følge af patientens passive livsstil, åbnes. Indholdet af hæmoglobin i patientens blod øges, hvilket letter effektiv transport af ilt, dets absorption og anvendelse. Kardiale muskel ydeevne stiger, den negative påvirkning af stress på hjertet er reduceret. En uundværlig betingelse er kun én ting: Planen for erhvervsmæssig hypertension opstilles individuelt for hver patient.