Vigtigste

Iskæmi

Kompleks træningsterapi for sygdomme i hjerte-kar-systemet

I det 21. århundrede har medicin nået den højeste udvikling, og klare succes med mange lidelser. Antallet af personer med kardiovaskulære problemer falder imidlertid ikke, og sådanne hjertesygdomme som iskæmi, angina, myokardieinfarkt optager stadig et af de første steder i listerne over de mest almindelige sygdomme. Og det mest overraskende er, at fysioterapi til hjerte-kar-sygdomme stadig er en af ​​de mest effektive metoder til forebyggelse og behandling.

Korrekt udførelse af træningsterapi

Hvis patienten er foreskrevet et kompleks af træningsterapi til hjerte-kar-sygdomme, skal han kende reglerne for dens gennemførelse. Listen er som følger:

  1. Når en patient har en vis grad, er det umuligt for patienterne hurtigt og utilstrækkeligt at øge belastningen under træningsterapi, selvom patienten generelt føler sig god.
  2. Klasser holdes ikke tidligere end 1,5-2 timer efter at patienten har spist.
  3. Udfører terapeutisk øvelse, du skal overvåge din tilstand. Hvis der er sådanne negative manifestationer som åndenød, svimmelhed, smerte i hjertet område, så motion skal stoppes.
  4. I færd med at lave gymnastik udføres pulsstyring. Med en positiv effekt af fysioterapi og dens korrekte adfærd stiger pulsen med 20-36 slag og overstiger ikke 120 slag pr. Minut. Efter en 5-minutters hvile vender han tilbage til normal. Sådanne indikatorer tyder på, at belastningen er valgt korrekt, og lektionerne er gavnlige.

Kontraindikationer

Opsæt ikke et kategorisk forbud mod terapeutiske bevægelser i tilfælde af problemer med kardiovaskulærsystemet, men giv anbefalinger om reduktion af belastningerne for visse faktorer. Relative kontraindikationer omfatter:

  • Udfør ikke øvelser til det kardiovaskulære system med spænding og åndedræt, hvis de ledsages af en stigning i intrathoraciske trykværdier. En sådan reaktion kan forårsage en stigning i blodtrykket og forstyrre normal blodgennemstrømning;
  • Brug ikke skarpe og kraftbevægelser, hastighedsøvelser, der medfører øget blodcirkulation under kardiologisk træning.
  • Giv ikke høj følelsesmæssig baggrund og konkurrenceånd. Fysioterapi øvelser bør ikke ligne et sports spil;
  • Beregn belastningen i henhold til sygdomsgraden og patientens alder.

For alle kontraindikationer kan du konsultere din læge. Specialisten vil distribuere belastningen i trin og hjælpe dig med at vælge en individuel bedste løsning.

Gymnastik til behandling af koronar hjertesygdom

En person, der er blevet optaget på hospitalet med en iskæmisk sygdom i det akutte stadium, anbefales at udføre fysioterapiøvelser fra den anden dag at være der, forudsat at patientens tilstand er stabil. Komplekset består af vejrtrækninger og øvelser, der er nødvendige for belastningen af ​​visse muskler.

I løbet af behandlingen, hvis lægen ikke finder nogen kontraindikationer, udføres en submaximal test for at bestemme den optimale træningsbelastning for patienten. Når pulshastigheden overskrides (mere end 120 slag) og patienten generelt er intolerant over for de foreslåede belastninger, afbrydes testen. For videre forlængelse af øvelserne tages pulsfrekvensen i den afsluttende fase af prøven som basis.

Ved udførelse af fysisk kultur rehabilitering skal patienten sikre, at pulsen ikke overstiger 75% af dens tærskelværdi. I hjemmet kan du lave morgenøvelser, gå og moderate øvelser på en stationær cykel er nyttige. Vænnet til disse belastninger, så kan du gå jogging, cykling og svømning.

Øvelser indgår i den komplekse øvelse terapi for iskæmi

Når du sidder fast i fysiske bevægelser, kan du ikke strakke dig selv meget og gøre alt hurtigt. De komplekse bevægelser i iskæmi omfatter følgende bevægelser:

  1. I starten af ​​klassen skal du sætte en stol, stå over sit sæde, læg dine hænder på bæltet. Efter at have vejret, tag dem til siderne, udånding, vend tilbage til bæltet. Bevægelsen skal være langsom, vejrtrækning selv. Gør dette 4-6 gange.
  2. Vi indånder fra samme PI, hæver vores hænder op, derefter ånder ud, bøjer fremad. Overholde gennemsnittet, gør 5-7 gange.
  3. Vi sætter vores hænder foran brystet, indånder, del dem, vender langsomt tilbage til startpositionen, ånder ud. Gentag gentagne gange 4-6 gange.
  4. Når vi holder ryggen på en stol, begynder vi squats. De lavede en squat, udåndet, rettet under indånding. Det er nødvendigt at udføre med et langsomt målt tempo. 3-4 gange nok.
  5. Sid på stolen. Hæv det højre ben, bøj ​​det ved knæet, laver bomuld under knæet. Vi laver samme bevægelse med venstre fod. Vi arbejder 3-5 gange med hvert ben.
  6. Vi sætter os ned på en stol, gør knep foran en stol, sæt os ned igen, prøv at trække vejret uden forsinkelse. Gør 5-7 reps.
  7. Vi forbliver siddende, vi forsøger at rette vores ben, vi strækker vore arme fremad. Nu bøjer vi ned i benene på knæene, lægger vi hånden på bæltet. Med et gennemsnitligt tempo gør det 4-6 gange.
  8. Vi står op Fra og med ethvert ben trækker vi det tilbage, arme er øverst, indånder. Udånding, accept PI. Vi holder et langsommeligt tempo, når vi udfører bevægelsen, idet vejrtrækningen måles. Nok 4-5 gange for hvert ben.
  9. I håndstanden placeres vi igen på bæltet, bøj ​​ned 5-6 gange til venstre og derefter til højre.
  10. Vi udsætter højre hånd og fod frem, vi accepterer PI. Gentag med venstre lemmer. Nok 8-10 gange.
  11. Vi står, arme er placeret øverst, squat. Vi trækker vejret jævnt. Lav 8-10 gange.
  12. Gem PI, palmer tager til slottet. Drej langsomt torsoen omkring 3-5 gange i den ene og den anden side.
  13. Med hver fod, skridt fremad, arme over. Skift benet. Vi trækker vejret, vi ser, at åndedrættet ikke længtes. 8-10 gange vil være nok..
  14. Hænderne sætter sig over brystet, drejer til venstre og højre, samtidig sprede dem til siden. I en langsom rytme skal du gøre 5-6 gentagelser.
  15. Sæt dine håndflader på dine skuldre, og ret derefter dine arme. Gentag 5-7 gange.
  16. Gåture. Du kan gøre øvelsen på stedet eller gå rundt i lejligheden i 30 sekunder.

Med CHD er det ønskeligt, at træningsterapi suppleres med uhørte vandreture i fri luft i noget vejr og en afslappende hvile med god musik.

Nyttig video - Fysioterapi til kardiopatienter på stolen

Det grundlæggende ved motionsterapi for angina

Øvelser fra træningsterapi til ccc er en vital nødvendighed. Læger siger, at manglen på fysisk aktivitet og fysisk aktivitet fører til en stigning i plaques på karrene og forringelsen af ​​kolesterol metabolisme. Træning udført under træningskompleks øvelse til patienter med angina pectoris, udført i moderat tempo.

Kardiologer tilbyder et universelt kompleks, der er nyttigt i de indledende stadier af sygdommen. Det er dog kun nødvendigt at fortsætte med det, efter at du har rådført dig med din læge. Komplekset består af tre faser: opvarmning, grundlæggende øvelser og en hitch.

Varm op

Opvarmning forbereder kroppen og kroppen til efterfølgende øvelser udført med en vis belastning. I det rum, hvor terapeutiske øvelser skal udføres, bør der ikke være nogen udkast for ikke at blive forkølet. Opvarmningen begynder at blive lige, benene spredes til skulderbredden og derefter følgende bevægelser:

  1. Vip frem og tilbage, så til venstre og højre. Hovedet kan ikke sænkes. Flyt langsomt, skal skråningerne gøres 10 gange på hver side.
  2. Hænder op, indånder, nå for loftet, hænder gå ned, ånde ud. Gentag 10 gange.
  3. Lig ned på gulvet, alle lemmer fortyndet til siderne. Med medium intensitet forsøger vi at klemme fingrene og derefter på benene. Gør 5 gange, vejrtrækning skal være rolig.
  4. Liggende, vi arbejder med stop, vende dem ind og ud 10 gange i hver retning.

Efter en opvarmning, tag lidt hvile, genindvind pusten og fortsæt med de grundlæggende øvelser. Vælg at bære behagelige tøj lavet af åndbare materialer.

Hovedkomplekset

Efter at have afsluttet opvarmning fortsætter vi med de grundlæggende øvelser, der er vist i strid med hjerterytmen. Alle bevægelser skal laves langsomt og måles, idet de ligger i "liggende på gulvet". Komplekset omfatter:

  1. Træk skuldre til hovedet (til ørerne) 5 gange.
  2. Benene er bøjede, skiftevis udfører deres cirkulære bevægelser i forskellige retninger 5 gange.
  3. "Bridge" uden adskillelse af knivene fra gulvet, gør langsomt 3 gange.
  4. Vi gennemfører komplekset ved at opdrætte benene bøjet i knæ 5 gange til siderne.

Ved hjælp af sådanne enkle øvelser er den rette træning af musklerne og karrene i patientens krop med angina. Simpelthen af ​​gymnastik giver dig mulighed for at udføre det på alle alder, hvilket er særligt vigtigt for ældre patienter.

Kardiologens kontrol er dog påkrævet for at korrigere lastdelen i tide og kontrollere reaktionen fra det kardiovaskulære system til træningsterapi.

hitch

Hitch er nødvendig for at konsolidere den positive dynamik i træningsterapi og støtte de opnåede resultater. Grundlaget for hitch er en rolig tur. For de patienter, der bare lærer teknikkerne til fysioterapi, er det nok at gå efter en klasse på 2-3 minutter. Derefter kan du gradvist øge gangstiden, tilføje 30 sekunder, og ikke glemme at måle pulsen før og efter træning. Før du tilføjer tid selv, skal du kontakte din læge. Gå i et moderat tempo, gå ikke længe i en cirkel.

Video - En vigtig øvelse for CAS før og efter kompleks træningsterapi

Metoder til forebyggelse af Csz

For at antallet af SCS i hvert år ikke vokser, læger stærkt fremme en sund og korrekt livsstil. Forebyggelse af hjerte og blodkar er en respekt for dig selv og din krop. Flyt mere, spis grøntsager og frugter, giv op med dårlige vaner, og dit hjerte og blodkar vil forblive sunde i lang tid.

I kampen mod hjerte-kar-sygdomme bruger læger mange nye og effektive medicinske produkter. Forbedret diagnostisk og terapeutisk udstyr. Og alligevel er simpel og tilgængelig for alle komplekser af fysioterapi et uundværligt redskab til opnåelse af positive resultater og bevarelse af effektiviteten af ​​vores hovedkrop.

Nyttige og nødvendige øvelser til hjertet

Under påvirkning af regelmæssig motion øges kroppens overordnede udholdenhed, hjertet går ind i en økonomisk driftstilstand - hyppigheden af ​​sammentrækninger falder, og samtidig øges styrken. Doseret aktivitet fører til forbedret ernæring af myokardiet med blod, hvilket øger mængden af ​​metaboliske processer i den. Korrekt dosering af belastningen i nærværelse af hjertesygdomme udføres efter EKG-diagnosen med funktionelle tests.

Læs i denne artikel.

Hvorfor gøre øvelser for hjertet

Kernelaget i hjertet er en muskel, der løbende rammer hele livet. Det er negativt påvirket af både fysisk inaktivitet og overdreven fysisk aktivitet, som en person ikke er klar til. Derfor, for at holde hjertet og blodkarene i optimal form, kræves der dagligt motion i form af specielle øvelser. Med tilstrækkelig varighed og intensitet af træning sker sådanne ændringer i kroppen:

  • øger intensiteten af ​​metaboliske processer;
  • normal kropsvægt
  • lungemængden øges;
  • blodtryk og pulsrate stabiliserer
  • normal rytme genoprettes;
  • reduceret kolesterol og triglycerider i blodet;
  • central og perifer cirkulation er forbedret.

Er motion tilladt for alle?

Fysisk aktivitet er vist for alle kategorier af personer, herunder sygdomme i hjerte-kar-systemet, med undtagelse af:

  • perioden for dekompensation af blodcirkulationen
  • akut inflammatorisk proces
  • smitsomme sygdomme med feber;
  • arytmi-anfald;
  • aneurisme i hjertet og blodkarrene;
  • hypertensive krise.

For hjertepasienter er en individuel tilgang nødvendig. For at bestemme ændringerne i hjertemusklen under belastningens indflydelse udføres en elektrokardiologisk undersøgelse i ro og efter at have gået på en tredemølle eller kører på et cykelergometer. De opnåede data kan hjælpe med at vælge intensitetsniveauet af træning, hvilket ikke er manifesteret af iskæmiske processer i myokardiet.

Grundlæggende regler for uddannelse

For ikke at forårsage forværring af hjertesygdomme og blodkar samt at drage fordel af øvelserne, skal du følge nogle regler:

  • måle blodtryk og pulsfrekvens før træning
  • bestemme det optimale fysiologiske interval af puls
  • engagere sig ikke tidligere end 1,5 - 2 timer efter måltiderne
  • hvis du har hjertesmerter, svimmelhed eller alvorlig åndenød, stop træning;
  • for at styrke hjertet, kardiovaskulære øvelser (gå, jogge, svømme, cykle) er bedst egnede;
  • klassens tempo er fortrinsvis langsom eller mellemlang, og varigheden er mindst en halv time pr. dag;
  • pludselige bevægelser og en intensitetsstigning uden forudgående forberedelse er forbudt.

Nyttige øvelser til hjertets muskler

Et korrekt designet gymnastik kompleks består af en 5-10 minutters introduktion - en opvarmning. På dette tidspunkt udføres simple øvelser på alle større muskelgrupper. Dette gøres for at forberede leddene og muskelvævet til træning.

Herefter følger hovedtrinnet med en varighed på 15 til 25 minutter. Efter mødet skal du gå i et stille tempo og strække sig, indtil pulsen vender tilbage til sine tidligere grænser.

At styrke hjertet

Terapeutisk gymnastik kompleks for at øge udholdenheden af ​​hjertemusklen, øge dets næringsindtag, stimulere blodcirkulationen kan omfatte sådanne øvelser:

  • I stående stilling: Runde bevægelser af arme, alternativ løft af arme, sving til side.
  • Kropsbevægelser: skråner til siden, ned, cirkulære bevægelser med bækkenet og derefter med den øverste halvdel af kroppen.
  • Alternativt løftes knæene for at bringe dem til maven.
  • Sving dine fødder frem og til siden, hold armen på bagsiden af ​​en stol eller anden støtte.

Hver øvelse skal først udføres 3 gange i hver retning og gradvist øge antallet af gentagelser til 5 - 8.

vejrtrækning

Sådan træning kan udføres selv i sengen. De kræver ikke særlig træning eller specialudstyr. De ældre menneskers lette udfoldelse og virkningen på metabolske processer gør vejrtrækningen en universel metode til rehabilitering.

Anbefalinger til klasser:

  • Optimalt udført i naturen tidligt om morgenen.
  • I hjemmet kan du øve ved det åbne vindue eller i et godt ventileret rum.
  • Mindst 2,5 - 3 timer skal passere fra det sidste måltid.
  • Åndedrættet er glat, ret lige, sidder på en stol eller på gulvet.

Først skal du bruge 5-8 åndedrætscykler, varigheden af ​​indånding og udånding svarer til den maksimale behagelige varighed. Så følger en cyklus af udåndinger, som er 2 gange længere end indåndingen. For eksempel indånder for 3 tæller, ånder ud for 6. Total varighed er ca. 5 - 7 minutter. Når sådanne belastninger er let overført, skal du begynde øvelser med et åndedrag - først efter indånding, og derefter efter udånding.

Hvert stadium skal gradvist stige i tide. Det vigtigste er at gennemføre sådanne klasser hver dag og uden unødig stress.

For åndedrætsøvelser, der har til formål at forhindre udvikling af hjerte-kar-sygdomme, se denne video:

For at helbrede hjertet

Særlig opmærksomhed i de indledende faser af nedsat koronar blodgennemstrømning gives til øvelser på skulderbæltet. Det skal tages i betragtning, at hvis der er smerter i hjertet, kan klasser først startes efter et EKG-studie.

Terapeutisk træning for at forbedre blodcirkulationen i myokardiet kan bestå af følgende øvelser:

  1. Rotation af hænder i en cirkel med stor diameter i stående stilling.
  2. Dumbbells vejer fra 500 g (alternativ - plastflasker med vand) løftes, bøjning armene i albuerne i retning af bunden op til skuldrene.
  3. De sænkede hænder med håndvægte hæves til niveauet af skuldrene fra bunden, efter mastering reduceres de over hovedet.
  4. Pushups starter 5 gange fra væggen. Hænder vægt på skulderniveau. Når fitness udvikler sig, skal stopets højde falde. Hold ikke vejret.
  5. Squatting på et behageligt niveau.

Indledningsvis kan antallet af gentagelser være 10 eller endnu mindre, men så skal de med regelmæssige klasser øges til 50.

Med hjertesygdom

For at genoprette den normale funktion af hjertemusklen i nærvær af patologi i hjertet og blodkarene, er en af ​​mulighederne følgende komplekse:

  • Den forberedende fase - cirkulære bevægelser af ankelen led i en siddeposition, løfter tæer og knælende bevægelser, mens de står med et bækken i en cirkel og torso til siden. Hver øvelse gentages 8 gange i begge retninger.
  • Walking på indersiden, udenfor foden. Så går på stedet eller gå i naturen fra 15 minutter. Efterhånden kan du tilføje en høj løft af dine knæ eller bevægelse i et halvt sæde.
  • Det sidste stadium er 10 minutter, der genopretter vejrtrækning.
Terapeutisk træning til CHD

Under bevægelse bør pulsen ikke stige mere end 100 - 120 slag per minut. Forøgelse af intensiteten og varigheden af ​​træningen er kun mulig efter 2,5 måneder. Efter seks måneders regelmæssig motion erstattes vandring med et let løb.

Fysisk aktivitet i hjertesygdomme og blodkar bør måles strengt, inden du starter det, skal du få råd fra din læge og sende et EKG. For at styrke hjertet, anbefales terapeutiske komplekser med gradvist stigende varighed og intensitet. Åndedrætsøvelser kan anvendes selv i alderdommen og i nærværelse af en moderat grad af kredsløbssvigt.

Nyttig video

For øvelser i hjertesygdomme, se denne video:

Enkle vejrtrækninger til hjertet kan virke undere. Det vil hjælpe med takykardi, arytmi, aneurisme, for at genoprette og styrke skibets vægge efter operationen. Hvad skal man gøre?

I nogle tilfælde kan øvelser med arytmier hjælpe med at kontrollere rytmefejl. Det kan være motion, vejrtrækning, stavgang og jogging. Fuld behandling af arytmier uden et sæt øvelser er yderst sjældent. Hvad kompleks skal jeg gøre?

Valgmuligheder for, hvordan du styrker hjertet, afhænger hovedsageligt af dets tilstand. De påvirker også skibene, nerverne. For eksempel i hjerte vil hjerte muskler støtte øvelserne. Efter et hjerteanfald kan folkemidler ordineres til arytmier.

For de fleste patienter er kardio øvelser til hjertet simpelthen nødvendigt. Enhver kardiolog vil bekræfte deres fordel, og de fleste øvelser til styrkelse kan gøres hjemme. Hvis hjertet gør ondt efter klassen, betyder det, at noget er gjort forkert. Forsigtighed er påkrævet efter operationen.

Det er nødvendigt at træne hjertet. Men ikke alle fysiske anstrengelser i tilfælde af arytmi er tilladt. Hvad er de tilladte belastninger for sinus og atrieflimren? Er det endda muligt at spille sport? Hvis der opdages en arytmi hos børn, er sport en tabu? Hvorfor forekommer arytmi efter klassen?

Fysisk aktivitet efter myokardieinfarkt og en korrekt livsstil kan returnere en person til systemet i 4-6 måneder. Sådan genoprettes?

Diagnosen af ​​bradykardi og sport kan godt eksistere sammen. Det er dog bedre at tjekke hos en kardiolog om, om det er muligt at spille sport, hvilke øvelser er bedre, uanset om jogging for voksne og børn er acceptabelt.

Det skal være obligatorisk at udføre øvelser efter et slagtilfælde, ellers vil motoraktiviteten ikke blive genoprettet. Der er et specielt kompleks af træningsterapi til hænder og fødder, gymnastik til fingre, øvelser til at gå. Hvad kan du gøre og hvordan?

Starte motionsterapi efter et hjerteanfald fra de første dage. Komplekset af øvelser øges gradvist. For at gøre dette fastsætter læger den grad af fysioterapi, som patienten er klar til efter hjerteinfarkt og stenting, hvis der var en.

Øvelse terapi for hjerte-kar-sygdomme - øvelse komplekser

Øvelse terapi for hjerte-kar-sygdomme i rehabiliterings- og forebyggelsesperioden anvendes aktivt i forskellige medicinske institutioner. Det er bevist, at moderat gymnastik har en positiv effekt på patientens krop, reducerer sandsynligheden for alvorlige komplikationer. Men når du træner, skal du følge reglerne. Desuden bør graden af ​​stress bestemmes af en specialist.

Terapeutisk træning er meget udbredt i programmet for rehabilitering efter hjerte-kar-sygdomme (CVD). Øvelse terapi er relativt sikker, hvis klasser holdes i henhold til ordningen ordineret af lægen og under hans kontrol.

Ifølge statistikker, i medicinsk praksis, var alvorlige kardiovaskulære komplikationer (MTR) under udførelsen af ​​et specielt sæt øvelser ret sjældne. Endvidere er sandsynligheden for døden lille (2 dødsfald pr. 1,5 millioner patienter er kendt).

Fysioterapi tager sigte på at nå følgende mål:

  1. 1. Myokardie træning og øge effektiviteten af ​​hjertemusklen.
  2. 2. Relief af hjerteaktivitet. Under ikke-intensiv øvelse aktiverer træningsterapi den såkaldte muskelpumpe, som med kraft fremmer venøst ​​blod i hjertet, overvinder tyngdekraften på grund af rytmiske sammentrækninger og afslappninger i skelets muskler.
  3. 3. Styrkelse af immunsystemet. Fysisk aktivitet undertrykker inflammatoriske processer i kroppen. Dette er et vigtigt aspekt for personer med hjerte-kar-sygdomme med øget risiko for atherosklerose, koronar hjertesygdom, især akutte former (ustabil angina, myokardieinfarkt).
  4. 4. Forbedring af mikrocirkulation og perifer cirkulation. Blodstrømning til midten og små skibe er vigtig i hjertesvigt.
  5. 5. Sænkning af kolesterol, glucose og triglycerider i blodet. På grund af dette er kulhydrat og fedtstofskifte forbedret.
  6. 6. Reduktion af kroppens stressrespons til sygdommen. Fysioterapi i hjerte-kar-sygdomme virker som "god" stress, som distraherer fra "dårlig" stress (højt blodtryk, iskæmiske angreb, paroxysm af rytmeforstyrrelser). Således har sidstnævnte en mindre ødelæggende virkning.
  7. 7. Øget aktivitet af blodantikoagulerende evne til at reducere risikoen for blodpropper.
  8. 8. Vedligeholdelse af kroppens overordnede tone, der giver patienterne stabiliteten af ​​de tidligere husholdningsbelastninger, hvilket reducerer frygten for fysisk aktivitet.
  9. 9. Udviklingen af ​​den omvendte proces eller nedsættelse af aterosklerose.
  10. 10. Øget produktion af endorfiner, serotonin og enkephalin - hormonerne "lykke". De hjælper med at reducere depression, forbedre dynamikken i rehabilitering.

Fysioterapi er nyttig til hjerte-kar-sygdomme. Men hun skal have en nøjagtig plan for udførelse og udarbejdet af den behandlende læge. Inden alvorligheden og listen over belastninger bestemmes, udføres særlige undersøgelser under instruktørens kontrol.

Der er flere hovedformer af motionsterapi til CVD:

  • morgen hygiejnisk gymnastik;
  • meterede gåture;
  • udendørs spil;
  • træning på simulatorer
  • gymnastik i vandet.

Hver af disse former for fysioterapi har sine egne egenskaber. Derfor skal lægen optimalt kombinere det vigtigste for kredsløbsorganerne under rehabilitering.

Et sæt øvelser til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme

Under ingen omstændigheder bør det ikke være for aktiv træning, herunder et kompleks af komplekse styrkeøvelser. Hovedopgaven er at give hjertet en passende belastning, som giver dig mulighed for altid at være "i god form" og udføre dine funktioner stabilt.

Paradoksalt opstår mange sygdomme i det kardiovaskulære system ikke på grund af øget fysisk anstrengelse, men tværtimod på grund af dens konstante underbelastning. Disse fysiske øvelser til det kardiovaskulære system vil ikke tage meget tid, og fordelene ved dem vil være meget mærkbare.

Øvelser der udvikler og styrker hjerte-kar-systemet

Træningsnummer 1:

1. Udfør denne øvelse for kardiovaskulærsystemet, du skal stå lige op, læg dine ben på skulderbredden fra hinanden, stræk dine arme langs din torso.

2. Løft dine hænder op gennem siderne, stiger op på tæerne og strækker - indånder.

3. Gå tilbage til startpositionen - ånde ud.

4. Gentag øvelsen 5 gange.

Træningsnummer 2:

1. Stil lige, fødder skulderbredde fra hinanden, arme langs kroppen.

2. Løft dine arme foran dig, lås dem i låsen og sving i 20 sekunder.

3. Gentag øvelsen 5 gange.

Træningsnummer 3:

1. Stil lige, fødder skulderbredde fra hinanden, hånd på et bælte.

2. Læn dig fremad - tag en dyb indånding.

3. Gå tilbage til den oprindelige position - indånding.

4. Gentag øvelsen 10 gange.

Et sæt øvelser til træning af det kardiovaskulære system

Træningsnummer 1:

1. Stil lige, fødder skulderbredde fra hinanden, hånd på et bælte.

2. Åbn dine arme bredt og drej hele kroppen lidt til højre - indånder.

3. Gå tilbage til startpositionen - ånde ud.

4. Gentag denne øvelse for at træne det kardiovaskulære system ikke mere end 10 gange.

Træningsnummer 2:

1. Stå lige, fødder skulderbredde fra hinanden, den ene hånd på bæltet, den anden for at holde stolens bagside.

2. Udfør en sving med din højre fod frem og tilbage.

3. Gå tilbage til den oprindelige position og gør det samme med din venstre fod.

4. Antallet gentagelser af denne øvelse for at styrke det kardiovaskulære system er ikke mere end 6-8 gange.

Træningsnummer 3:

1. Stå lige, ben sammen, arme bag hovedet.

2. Læn til højre, samtidig med at du lækker med højre fod til højre og strækker armene opad.

3. Gå tilbage til den oprindelige position og gør det samme til venstre.

4. Gentag øvelsen 6-7 gange.

Træningsnummer 4:

1. Stil lige, fødder skulderbredde fra hinanden, arme langs kroppen.

2. Løft langsomt dine hænder op.

3. Sænk forsigtigt armene med buer ned og tilbage, mens du knækker lidt på knæene.

4. Fortsæt med at lægge dine hænder bag ryggen, læne sig fremad og rette sine ben.

5. Begynd at bevæge armene fremad, benene er lidt bøjede, ret torso (stillingen er som om du vil sidde).

6. Arme til at løfte hænder, ben rette.

7. Træk op, stig op på tæerne og vend tilbage til startpositionen.

8. Gentag øvelsen 5 gange.

Øvelse for at styrke det kardiovaskulære system

I tilfælde af at du føler dig svimmel i løbet af kardiovaskulærsystemet, sidder du ned, lukker øjnene og ruller hovedet forsigtigt eller med hele kroppen. Overgive de fornemmelser, som naturen sender dig. På et tidspunkt vil du endda være tilfreds. Og når du åbner dine øjne, vil du bemærke, at svimmelheden er betydeligt faldet eller helt bestået. Nu kan du fortsætte med at udføre øvelser, der udvikler hjerte-kar-systemet, og styrke kroppen som helhed.

Træningsnummer 1:

1. Stil lige, fødder skulderbredde fra hinanden, lige arme strækker sig ud foran brystet.

2. Lav en rykke med lige hænder, samtidig dreje kroppen til højre.

3. Gå tilbage til den oprindelige position.

4. Lav en rykkearm bøjet i albuerne, samtidig dreje kroppen til højre.

5. Gå tilbage til den oprindelige position, hvil 10 sekunder og gør det samme til venstre.

6. Gentag øvelsen 6 gange.

Træningsnummer 2:

1. Stil lige, fødder skulderbredde fra hinanden, arme langs kroppen.

2. Sæt din højre hånd på bæltet og begynde at crouch, holde venstre hånd bag hovedet.

3. Gå tilbage til den oprindelige position og gør det samme, skiftende hænder.

4. Gentag øvelsen 8 gange.

Træningsnummer 3:

1. Stå lige, benene sammen, hænderne på et bælte.

2. Inden for 1 minut udfører spring på stedet: først benene sammen - benene fra hinanden, og så - en fod fremad, den anden - tilbage.

3. Gå inden for 1-2 minutter, gå rundt i stuen eller rundt i stuen i hurtige trin.

Træningsnummer 4:

Jogging på stedet eller rundt i stuen i 5 minutter, efterfulgt af en overgang til en stille gåtur.

Nyttige og effektive øvelser til hjerteforebyggelse

Udfør træning og øvelser for at styrke hjertet, bør enhver, der ønsker at opretholde deres helbred i mange års liv. Det anbefales at starte denne øvelse med minimale daglige belastninger, og derefter systematisk øge dem.

Over tid vil den generelle tilstand af organet og hele organismen forbedres, hvilket vil reducere sandsynligheden for udviklingen af ​​forskellige lidelser drastisk.

Hvorfor træne dit hjerte?

Effektiviteten og dynamikken i det kardiovaskulære system indikerer en persons livsstil. En lille svigt over tid kan føre til hjertesvigt, som følge heraf hyperaktivitet vil være påkrævet og skal begrænses til daglige kropsbevægelser.

Hypodynamien kan have en meget negativ effekt på en fysiologisk og psykologisk tilstand. For at opretholde et vigtigt organ i forholdsvis gode forhold er det derfor nødvendigt at udføre et sæt øvelser, som kan styrke hjertemusklen.

Med individuelt udvalgte belastninger er der så positive ændringer:

  • Accelererede metaboliske processer.
  • Kropsvægten nærmer sig normal.
  • Øger lungens kapacitet.
  • Blodtryk og triglyceridniveauer reduceres.
  • Der er en regulering af sukker og insulin i blodet.
  • Den centrale og perifere cirkulation genoprettes.

Alle ved, at hjertet i kroppen pumper blod gennem arterierne, og på grund af arterielt tryk bliver små kapillærer fyldt, som igen mætter hver celle i kroppen. Heraf følger, at med mangel på kropsbevægelser falder trykket, og blodstrømmen begynder at forringes, hvilket fører til udvikling af mange sygdomme.

Derfor er det vigtigt at konstant udøve fysisk aktivitet. Og hvis der allerede i historien er sygdomme i det kardiovaskulære system, vil træningsterapi udglatte symptomerne og hjælpe dem med at slippe af med.

Virkningen af ​​ordentlig ernæring på det centrale organ

Desværre er en øvelse for at styrke hjertemusklen for at lykkes ikke virker, du skal overholde korrekt ernæring. Fødevareindtag skal være afbalanceret og omfatte et stort antal ingredienser.

Meget nyttigt er produkterne af orange og mørk rød nuance, som omfatter kalium, det styrker væggene i blodkarrene. Sammen med dem bør du ikke glemme fiberen, som er i korn og grøntsager.

Varehusets lagerhus er frisk frugt, og essentielle elementer findes i kød og fisk, fremstillet i forskellige fortolkninger med tilsætning af vegetabilske olier.

Et særskilt element i kosten er vandbalancen. En obligatorisk mængde væske forbruges er 2 liter om dagen. Bør respekteres kategorisk afvisning fra søde sodavand.

Det er vigtigt! Under intensivt arbejde øger sved, hvilket fører til eliminering af mange salte fra kroppen, som følge heraf at slukke din tørst, du skal drikke saltet, let kulsyreholdigt, mineralsk eller sødt vand.

Grundlæggende regler for uddannelse

Formålet med træningen er at forbedre kroppens tilstand og ikke at provokere udviklingen af ​​sygdomme i det kardiovaskulære system.

Det er vigtigt at overholde flere centrale punkter i at udføre et sæt øvelser:

  • Før du starter, skal du måle blodtrykket og pulsfrekvensen.
  • Beregn det individuelle interval mellem de rytmiske oscillationer af arteriernes vægge. Gennemsnittet er 120-130 slag pr. Minut.
  • Efter måltidet skal det tage ca. 2 timer.
  • Hvis der er smertefulde fornemmelser i hjertet af hjertet, føler du svimmelhed, vejrtrækning forstyrres - straks stop træningen.
  • Styrker hjertemusklen for at vise sig kun ved hjælp af cardio.
  • Det er nødvendigt at udføre handlinger langsomt uden skarpe bevægelser, hvis varighed er ca. 30 minutter.

Det er vigtigt! Før du starter behandlingsforløbet, bør du rådføre dig med din læge, hvem der skal udføre et EKG på forhånd og bestemme organets egnethed til fysisk anstrengelse.

Egnede øvelser for at styrke hjertevæggen

Den udviklede metode skal starte med en opvarmning på ca. 10 minutter. Lungernes bevægelser har til formål at opvarme muskelvævet og leddene til yderligere smertefri præstation af træningsterapi:

  • Stående på hans fødder for at producere bøjninger hoved til hver side 5 gange. Slut med cirkulære bevægelser med uret og omvendt. Processen skal udføres langsomt og smidigt uden indsats.
  • I siddende stilling skal du hæve dine arme mens du trækker dyb vejrtrækning, mens du trækker vejret, sænker de øvre lemmer. Gentag 3 gange.
  • I denne kropsposition skal du hæve dine arme til skulderbåndets niveau og dreje dine palmer op. Derefter drejes kroppen gradvist mod venstre side mens du indånder, vender tilbage til startpositionen som du trækker vejret ud. Tilsvarende gentage til højre. Opgave at gøre 3 gange.
  • Det er bekvemt at sidde på en stol og løfte dine ben, for at producere en efterligning af accelereret gang. Varigheden er 2 minutter.

Efter opvarmningen begynder hoveddelen af ​​motionsterapi med det formål at styrke musklerne.

Består af sådanne øvelser:

  • Du skal sætte en stol foran dig og forsigtigt holde din krop bag ryggen, samtidig med at du løfter din venstre arm og benet til siden mens du inhalerer, og drejer lidt om kroppen til venstre. Efter udåndningen, vend tilbage til startpositionen. Gentag tilsvarende i højre, så, 5 gange i hver retning.
  • Bliv en glat, bevæg dig gradvist i lunge tilbage til venstre, og derefter højre fod. Gør 5 gange.
  • I den lodrette stilling af kroppen til at producere cirkulære teknikker med bækkenet med uret i ca. 30 sekunder, så tilsvarende i den modsatte retning. Gentag 5 gange.
  • Hænder at tage kanten af ​​bordet og skabe oscillerende bevægelser i venstre fod frem og tilbage i 30 sekunder. Tilsvarende gentag den højre fod. Gør 5 gange.

Selv om teknikken er rettet mod at forbedre kroppen, men du bør ikke overdrive det med belastningerne. Overhold strenge anbefalinger fra lægen.

Det sidste stadium er rettet mod at konsolidere det opnåede resultat og forebygge smerte symptomer efter fysisk anstrengelse. Udførte handlinger beroliger kroppen, slapper af i muskelvævet, fører til hvile i åndedrætssystemet.

Består af sådan taktik:

  • Lig på ryggen og løft dine hænder over dig, og ryste forsigtigt i forskellige retninger. Processen tager 2-3 minutter.
  • Ligge på en hård overflade, slappe af hele kroppen og gradvist samtidig løfte benene, bukke ved knæleddet og sænk det derefter i samme tempo. Gør 5 gange.
  • Ligge på ryggen, tag en dyb indånding og løft dine arme op, som du trækker vejret, sænk hænderne til gulvet. Gentag åndedrætsøvelser 5 gange.

Det er vigtigt! For at opnå effekten af ​​nyttige aktiviteter skal gøres dagligt. Det vigtigste at huske er, at regelmæssighed er vigtigere end intensitet og antal handlinger.

Efter afslutningen af ​​træningsterapi med henblik på at styrke "motoren", bør en person ikke føle smerte og ubehag. Det udviklede kompleks er velegnet til personer med mange hjertesygdomme, men kun i en ikke-akut periode.

Hjertestress i glæde

Kardiovaskulær træning anbefales at udføres regelmæssigt i fri luft i form af et fredeligt løb, vandring, yoga, cykling. Denne træningsmetode øger oxygenstrømmen i blodbanen og har en positiv effekt på organismenes præstation som helhed.

Når dette sker, en yderligere alvorlighedsgrad på væggene i blodkar, som gradvist styrker dem. På en sådan behagelig og afslappende måde øger udholdenheden af ​​det kardiovaskulære system.

Du kan træne hjertet ved hjælp af simulatorer. Men glem ikke den konstante overvågning af pulsen.

En stor hjælper er et håndled puls oximeter. Uden at stoppe fysisk aktivitet er det muligt at overvåge hjertefrekvensen og graden af ​​mætning af blodet med ilt.

Typer af simulatorer:

  • Løbebånd - giver flere typer laster. Den første moderate runde varer ca. 20 minutter. En person vælger individuel hastighed under pulsens tilladte indikatorer. Og den anden type kører intervallet. Alternationen af ​​accelereret og langsom kørsel med jævne mellemrum.
  • Træningscykel - Varigheden af ​​det hårde arbejde er cirka 25 minutter. Den person, der selv udvikler hastigheden af ​​kropsbevægelser.
  • En stepper er en simulator, hvor funktionaliteten simulerer trin som ligner klatretrapper. For hvert ben skal du allokere 10 minutter.
  • En roemaskine er en sikker og vidunderlig type fysisk arbejde, herunder kardio- og styrketræning på samme tid. Det er nødvendigt at gøre 3 tilgange med en varighed på ikke mere end 10 minutter.

I slutningen af ​​sessionen er det ønskeligt at slappe af alle musklerne ved at udføre et par enkle trin:

  • Sid på en flad overflade, og med et dybt ånde løft dine arme op, mens udånding, lavere. Gentag 5 gange.
  • Siddende på en stol med langsomt cirkulære bevægelser, ælt i hænder og fødder samtidigt. Du skal gøre omkring 5 minutter.

Anbefalinger til styrkelse af fartøjerne.

For effektivt at opnå resultatet fra komplekset er det vigtigt at være opmærksom på følgende problemer:

  • Helt stoppe med at ryge.
  • Hvis du er overvægtig, skal du kontakte en ernæringsekspert.
  • Stram kontrol over narkotikaforvaltningen.
  • Reducer saltindtag.
  • Lav en sund søvn fuld.
  • Opret en menu, der kun indeholder sund og sund mad.

Fysisk aktivitet har altid været den bedste forebyggelse fra alle sygdomme. Derfor skal træning og øvelser, der styrker hjertet, vælges af en læge med en individuel tilgang til hver patient. En veldesignet kost og vandreture i frisk luft vil holde kroppen i et munter stemning.

Efter de rette instruktioner vil livet vare i flere årtier.

Motion for hjertesygdom

Terapeutiske foranstaltninger til kardiovaskulære sygdomme

Kardiovaskulære sygdomme i dag er de mest almindelige og oftest årsag til handicap og endda død. Fordi disse sygdomme er primært stillesiddende livsstil, rygning, alkoholmisbrug, konstant stress.

Sygdomme i det kardiovaskulære system omfatter iskæmisk hjertesygdom (hjerteanfald og angina pectoris, hjertefejl), kardiovaskulær insufficiens. åreforkalkning. hypertension (højt blodtryk), hypotension (lavt blodtryk), udslettende endarteritis og åreknuder.

Hjertesygdomme og vaskulær tilstand fører til funktionelle forandringer i kroppen: takykardi (øget hjertefrekvens) arytmi (hjerterytmeforstyrrelse) udvikle, åndenød (først under fysisk anstrengelse og derefter i ro), ødem (først om aftenen anklerne, på fødderne og benene, så konstant på benene og efterfølgende med væskeopsamling i buk- og pleuralhulen), cyanose (blålig farve af de falske og slimede integuder) er en konsekvens af stagnation af dårlig ilt i blodet miltkapillarier i venerne), smerter i hjertet, bag brystet, i venstre skulderbladets område, der strækker sig ind i venstre hånd.

Sygdomme i hjerte og blodkar fører til kredsløbssvigt: kredsløbssystemet kan ikke længere transportere blod i den mængde, der er nødvendig for organernes og vævens normale funktion. Med kronisk insufficiens i første grad med hurtig gang, klatring af trapper, åndenød vises, pulsen forøges, bliver personen hurtigt træt, hans arbejdskapacitet falder; anden grad - alle disse symptomer er noteret og i ro, benene er konstant hævede, leveren er forstørret; Den tredje grad - alle symptomerne stiger, væske akkumuleres i buk- og pleuralhulen.

For kardiovaskulære sygdomme i det akutte stadium udføres fysioterapi øvelser på et hospital; i den subakutiske stat - i sanatoriet og klinikken. I sygdommens kroniske forløb kan der praktiseres hjemme, under tilsyn af den behandlende læge. Individuelt doserede fysiske øvelser for hjertesygdomme og blodkar forbedrer ikke blot blodcirkulationen i hjertemuskulaturen og blodkarrene i hele kroppen, men stimulerer også åndedrætsorganernes og mave-tarmkanalen, regulerer stofskiftet.

I tilfælde af sygdomme i det kardiovaskulære system er det meget vigtigt at observere søvnmønstre, mad, arbejde og hvile og systematisk engagere sig i motionsterapi. Periodisk medicinsk kontrol (efter behov), ved at holde en selvkontrol dagbog, som vil hjælpe lægen objektivt at vurdere ændringer i sundheden under påvirkning af motion, er obligatorisk.

Personer med nedsat hjerte-kar-system bør gøre daglig morgenhygiejnisk gymnastik (individuelt udvalgte komplekse), udføre særlige øvelser. Sørg for at gå hver dag før du går i seng i et hvilket som helst vejr (fra 30 minutter til 2 timer), slappe af aktivt i weekenderne og hvis det er muligt, selv efter arbejde (tag en tur i skoven, cykel langsomt osv.), spis rationelt (fraktionelt 4-5 gange om dagen). Sov bedre i luften eller. i et rum med et åbent vindue eller et vindue (for dem, der har kortpustetid, kvælning, følelse af tyngde i brystet, hjertefryser, anbefales det at sove uden undertøj eller kun i undertøj). Med en stigning i blodtrykket er der brug for en særlig massage til hoved, nakke, skulderkirtle, mave og tarm. Også nyttigt er luftbade, der kan tages ikke kun om sommeren udendørs, men også på et hvilket som helst andet tidspunkt på året. For at gøre dette skal du ventilere rummet godt og ligge 1-2 gange om dagen. Eller sidde uden tøj, fra 5-10 minutter, og denne gang til 60 minutter (lufttemperaturen er 18-20 grader, der skal ikke komme ud i rummet).

For at slippe af med ubehagelige smertefulde fornemmelser anbefales følgende aktiviteter.

1. Kold komprimering. Et stykke stof foldet og fugtet med koldt vand (godt vredet ud) er placeret på hjerte- og brystområdet og den samme kompressor placeres på bagsiden til venstre under spatelen. Det virker godt med kvælning, brystets tæthed, åndenød, hjertestop, samt hjerterytmeforstyrrelser som takykardi og arytmi.

2. Sennepplaster på bagsiden af ​​hovedet, på overarmen, brystet, tilbage i form af en krave og kalvemuskler. Du kan også tage varme sennebad (2 spsk sennep i en spand vand) til fødder med vandstanden til knæene. Disse foranstaltninger anbefales til højt blodtryk, smerter i hjertet, under venstre skulderblad, blodgennemstrømning til ansigt og hoved, hovedpine.

3. Særlige stillinger (til lindring af smerter og kramper i hjerteområdet):

a) ligger på maven, armene bøjede i albuerne, ligger under hovedet eller lås puden, sokkerne trækkes, alle musklerne i kroppen er afslappet;

b) ligger på maven, venstre hånd under hovedet eller klemmer puden

c) ligger på højre side, den højre arm er bøjet i albuen, ligger under hovedet eller strækkes langs kroppen eller sår bag hovedet, der ligger i taljen, bøjet i albuen foran brystet eller såret bag hovedet;

d) ligger på venstre side, den venstre arm er bøjet i albuen, ligger under hovedet, højre arm er bøjet foran brystet eller ligger langs kroppen;

e) Stående, højre hånd på bæltet, torso vippes frem og tilbage - med en afslappet venstre hånd, sving pendulet som fremad, bagud og derefter cirkulære bevægelser i begge retninger. I samme indledende stilling bevæger den højre arm sig på en sådan måde, at de afslappede store og små pectorale muskler bevæger sig fra top til bund og fra højre mod venstre, samtidig med at de rykker (svingende pendulet) med den afslappede venstre hånd. Flyt til et lavt eller mellemlangt tempo.

Alle disse poser er rettet mod at øge brystets volumen og slappe af musklerne i den venstre halvdel.

De, der har lidt hjerteinfarkt eller lider af angina, angiospasme, kardiovaskulær insufficiens, som har højt eller nedsat blodtryk, skal vågne om morgenen, inden de går ned og går op på dette kardiovaskulære system. Det anbefales ikke at straks sætte sig ned med benene forlænget eller sænket. Denne pludselige overgang kan forårsage åndenød, et unormalt hjerterytme (takykardi, arytmi) og endda smerte i hjertet af hjertet. Derfor, efter søvn, skal du lave nogle forberedende øvelser.

Komplekse øvelser til hjerte-kar-sygdomme

1. Startposition (I. s.) - Liggende på ryggen, armer bøjet i albuerne og læner sig på dem. Buk samtidigt fingrene og tæerne, og ret derefter. Gentag 4-6 gange. Tempoet er langsomt. Åndedræt er gratis.

2. I. p. - det samme, arme langs kroppen. At glide dine palmer langs kroppen opad til armhulerne - indånder, vend tilbage til og. n. - ånde ud. Gentag 3 gange. Tempoet er langsomt.

3. I. p. - det samme, armene bøjede i albuerne og læne sig på dem. Samtidig udfører bevægelsen af ​​hænder og fødder på dig selv, så væk fra dig. Gentag 4-6 gange Tempoet er langsomt. Åndedræt er gratis.

4. I. p. - det samme, hænderne nede. Skub maven ud - indånder, lavere - udånder. Gentag 3 gange. Tempoet er langsomt.

5. I. s. - det samme. Flyt dine ben skiftevis halvvejs for 6-8 konti til dig selv, hvilket bringer bøjningen i knæ og hoftefuger i en ret vinkel, og også trin 6-8 gange et halvt skridt væk fra dig selv. Gentag 2-4 gange. Tempoet er langsomt. Åndedræt er gratis.

6. I. s. - indtil det samme. Udvid dine arme op over dit hoved - indånder, lavere - udånder. Gentag 3 gange. Tempoet er langsomt.

7. I. p. - det samme. Bøj benene ved knæ og hofteforbindelser og læg foden til skinkerne, venstre hånd på bæltet. Sæt dine knæ til højre / tag hovedet eller sengebordet med højre hånd og tænd udånden på højre side, tag venstre hånd ud af bæltet, læg dig i 1-2 minutter.

Går til en siddestilling med benene sænket. Fra en udsat position på højre side bøjer benene på knæ og hofteforbindelser, venstre hånd på bæltet - samtidig sænker benene med højre hånd til at læne sig på kanten af ​​sengen eller tage det - indånder, tag en siddeposition med benene ned, ånder ud. Tempoet er gennemsnitligt.

Overgang til stående stilling. Fra en siddeposition hviler hånden på et bælte eller højre hånd på et bælte, og den venstre hviler på en stol eller et natborde - vippe kroppen fremad, holder hovedet lige, indånder og ånder for at stå.

Overgang fra stående til møde. Hænder på bæltet eller højre på bæltet, og venstre hviler på stolens bagside eller i kanten af ​​bordet - vippe torsoen fremad på grund af bøjning i hofteforbindelserne og på udåndningen sidde ned.

Gå uden åndenød. Hænderne på bæltet. Løft langsomt et ben - "ånder ud, lavere foran dig selv - indånd det samme andet ben, og bevæg dig fremad. Øv for at udføre 6-8 gange, gradvist, over flere dage, hvilket øger "afstanden". Efter den normale åndedrætsrytme genoprettes, fortsæt til en sådan tur - første 2 trin på udåndingen, derefter 4, 6, 8 trin på udåndingen, og fortsæt til normal gang.

Gå på trappen uden åndenød. Den venstre hånd er på bæltet eller på trappens trapper, den højre hånd sænkes. Sænk langsomt det højre ben til det nedre trin, mens du trækker vejret og fastgør den venstre fod: Det indåndes i en pause, når begge ben er på samme trin, skal du også sænke den venstre fod til udåndingen og læg den højre fod på den. Klatre op ad trappen også på udåndningen, skiftevis placere en fod på trinet og placere den anden på den. Træk vejret ind, når begge fødder er på samme trin. Gå et trin op ad trappen, indtil du føler at du trækker vejret frit og kan trække vejret ned til 4-6 trin på én gang. Det anbefales at klatre op ad stigen også ved udånding, ikke i en retlinie, men diagonalt, idet fødderne ikke står vinkelret på skridtet, men skråt.

For at genoprette blod og lymfecirkulation, for ødemer og smerter, udfør følgende øvelser.

1 (for begyndere). At ligge med hævede ben, bøjet i hoftefuger ved 45-70 grader i forhold til sengens plan. Udfør 10-15 minutter 3-4 gange om dagen.

2 (for dem med indledende fysisk træning). Læg i samme startposition i 15-30 minutter 3-4 gange om dagen, og udfør følgende bevægelser: Stram og slap lårets quadriceps-muskel (10 gange i et langsommeligt tempo); bøje og bøje benene i ankelleddet (10 gange); bøj og bøj tæerne (10 gange). Indånding fri, uden forsinkelse.

3 (til dem med moderat og godt fysisk præparat). Ligger i samme udgangsposition for 20 til 30 minutter, 2 gange om dagen, under anvendelse af følgende bevægelse: spændte og slappe quadriceps (20 gange), bøjning og unbend benene på ankelleddene (20 gange) bøjning og strækning af tæerne (30- 40 gange), vekselvis bøje benene til maven, maksimalt forsinke sokkerne (6-10 gange hvert ben). Åndedræt er gratis.

Det er også nødvendigt at gøre selvmassage af benene og spise rationelt (fraktionelt 5-6 gange om dagen) som anbefalet af lægen.

Kompleks gymnastik til iskæmisk hjertesygdom

Aktiv fysisk uddannelse normaliserer ikke kun reaktionerne i de kardiovaskulære, respiratoriske og andre systemer, men genopretter også de konvalescerende tilpasningsevne til klimatiske faktorer, øger en persons modstand mod sygdomme og stress. I mange sygdomme nedsætter ordentligt fysisk anstrengelse udviklingen af ​​sygdomsprocessen og bidrager til hurtig genopretning af forringede funktioner. Sådanne gode resultater hjælper med at opnå regelmæssig gymnastik, sport, hærdning.

Det er dog nødvendigt at huske, at stor fysisk anstrengelse bidrager til væsentlige forandringer i kroppen, stofskiftesygdomme, vævshypoxi. Derfor kan vi konkludere: Enhver fysisk aktivitet skal strengt måles, udføres under tilsyn eller på anbefaling af en læge.

Koronar hjertesygdom (CHD) er en akut eller kronisk sygdom forbundet med en formindskelse eller ophør af blodtilførslen til myokardiet på grund af en patologisk proces i systemet med hjertearterier. Vaskulære spasmer forårsaget af stærk psyko-følelsesmæssig stress kan også være årsagen til sygdommen.

En effektiv metode til forebyggelse af koronararteriesygdom (ud over en afbalanceret kost, overholdelse af dagen) er moderat motion - gå, jogge, stå på ski, vandre, cykle, svømme. Må ikke blive båret væk med vægtløftning (vægte, store håndvægte) om morgenen, det er bedre ikke at lave lange (mere end en time) kørsler, der forårsager overarbejde. Hærdning er påkrævet.

Øvelser til behandling af iskæmisk hjertesygdom

Legend: PI - startposition; TM - langsomt tempo TC - den gennemsnitlige sats.

1. PI - Stående over stolens sæde, hånd på bæltet. Tag dine hænder til siderne - indånder; hånd på bæltet - ånder ud. Øvelse udføre 4-6 gange. Åndedræt er ensartet.

2. PI - det samme. Hænder op - indånder; bøj fremad - udånder. Så 5-7 gange. TC.

3. PI - stående, arme foran brystet. Tag dine hænder til siderne - indånder; vende tilbage til PI - udånding. 4-6 gange. TM.

4. PI - står ved stolen. Sid dig ned - ånder, stå op - indånder. 5-7 gange. TM.

5. PI - mødet. Bøj det højre ben - bomuld; vende tilbage til PI. Samme med det andet ben. 3-5 gange. TC.

6. PI - sidder på en stol. Crouch foran stolen; vende tilbage til PI. Hold ikke vejret. 5-7 gange. TM.

7. PI - de samme ben rettet, arme foran. Bøj benene på knæ, hænder - på bæltet; vende tilbage til PI. 4-6 gange. TC.

8. PI - stående. Tag det højre ben tilbage, armerne op - indånder; vende tilbage til PI - udånding. Samme med venstre ben. 4-6 gange. TM.

9. PI - stående, hånd på bæltet. Drejer til venstre og højre 3-5 gange. TM.

10. PI - stående, arme foran brystet. Tag dine hænder til siderne - indånder; vende tilbage til PI - udånding. 4-6 gange. TC.

11. PI - stående. Tag dit højre ben og arm fremad. Samme med venstre ben. 3-5 gange. TC.

12. PI - stående, hænder op. Sæt dig ned vende tilbage til PI. 5-7 gange. TC. Åndedræt er ensartet.

13. PI - de samme hænder op, hånden i "lås". Rotation af kroppen. 3-5 gange. TM. Hold ikke vejret.

14. PI - stående. Gå fremad med venstre fod - hænder op; vende tilbage til PI. Samme med højre ben. 5-7 gange. TC.

15. PI - stående, arme over brystet. Drejer til venstre mod højre med fortynding af hænder. 4-5 gange. TM.

16. PI - stående, arme til skuldre. Rett dine arme en efter en. 6-7 gange. TC.

17. Gå på plads eller rundt i lokalet - 30 sek. Åndedræt er ensartet.

forebyggelse

Forebyggelse af sygdomme i det kardiovaskulære system.

En aktiv livsstil, skiftende kostvaner og eksklusive rygning er kun en del af det, der er nødvendigt for at reducere risikoen for udvikling af hjertesygdomme.

  • Fysisk aktivitet for et sundt hjerte - flytter du nok til at beskytte dit hjerte?
  • Livsstil for et sundt hjerte - hvordan påvirker din livsstil dit helbred?
  • Kost og hjertesygdom - hvorfor skal du spise flere grøntsager og mindre salt?

Den velkendte sandhed er, at forebyggelse altid er bedre end helbredelse. Hvor ofte ignorerer vi eller glemmer det. Regelmæssig motion giver dit hjerte sundhed, evnen til at slappe af hjælper dig med at reducere niveauet af følelsesmæssig spænding og stress.