Vigtigste

Sukkersyge

Sådan styrker du musklerne i hjertet og blodkarrene

Problemer med hjertet og skibene kan være kumulative og skjulte i naturen - praktisk taget uden at vise sig selv. Men jo længere det varer, jo værre kan diagnosen blive senere. Tross alt er hjerteproblemer i dag den vigtigste årsag til for tidlig død, hjerteanfald og slagtilfælde. Derfor er det så vigtigt at overvåge dit hjerte og blodkar samt forsøge at styrke dem.

Nyttige produkter til at styrke hjertet og blodkarrene

Fødevarer, der er rige på kalium, styrker meget godt væggene i blodkar og selve hjertet (orange og mørkerøde frugter). Vær også opmærksom på fødevarer, der indeholder en stor mængde fibre (korn og grøntsager). Generelt bør din kost være så varieret som muligt, hvor frugt og grøntsager bør være til stede (helst frisk), og du bør ikke glemme fordelene ved omega 3 fedtstoffer, som kan findes i fiskeolie eller hørfrøolie.

Hawthorn - styrker og regulerer hjerteslag, regulerer blodtrykket gennem hjertet og blodkarrene.

Melissa - renser blodet og styrker og beskytter også hjertet.

Persille - styrker hjertets muskler og reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme, slagtilfælde og aterosklerose.

Byg - hjælper kroppen med at reducere kolesterol i blodet, hvilket kan hjælpe med at forebygge hjerte-kar-sygdomme.

Valnødder - regulerer forholdet mellem godt og dårligt kolesterol og derved forhindrer dannelsen af ​​blodpropper i blodkar.

Almond er især godt for hjertet og blodkarene, som den er rig på vitamin E og også fedtstoffer, som er meget gavnlige.

Æbler - forhindrer blodpropper og øger lavt blodtryk.

Hvidløg er et effektivt og kraftfuldt naturligt middel til at sænke højt blodtryk.

Vitaminer og mineraler

Magnesium er nyttig til styrkelse af væggene i blodkar.

Kalium er et vigtigt mineral til blodkarernes korrekte funktion.

Jern er nødvendig for god blodcirkulation.

- Vitamin der styrker væggene i blodkar, kan også normalisere blodcirkulationen.

- nyttig til hjerte og blodkar.

Også i denne liste kan du tilføje vitaminer PP, A og gruppe B.

Fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet kan være anderledes, og det hele kan medføre både skade og gavn for dit hjerte og kar. Du skal være yderst forsigtig med at træne korrekt og ikke skade dig selv. Nedenfor beskriver vi de grundlæggende regler for træning styrker musklerne i hjertet og blodkarrene, men før det, lad os se på de vigtigste fordele ved en sådan træning:

  • Niveauet af C-reaktivt protein (CRP) i kroppen vil falde. Han er skyldig i betændelse i kroppen. Et højt niveau af CRP kan indikere en øget risiko for CHD.
  • Folk normaliserer blodtryk og triglycerider - typen af ​​fedt i blodet.
  • Motion hjælper med at øge HDL (gode) kolesterolniveauer.
  • Træning hjælper din krop med at regulere blodsukker såvel som insulin.
  • Hvis der er overskydende vægt, vil det gradvist gå væk, hvis du desuden bruger den korrekte diæt.
  • Du kan hurtigt holde op med rygning og dårlige vaner.

Mindre aktive mennesker er mere tilbøjelige til at udvikle CHD end folk, der udøver regelmæssigt. Undersøgelser viser, at en stillesiddende livsstil er den største synder for problemer med det kardiovaskulære system.

Hvordan træner du dit hjerte med aerob og cardio belastninger?

At træne dine hjerte muskler med regelmæssig aerob eller kardiovaskulær træning, behøver du kun tre regler:

  • Pulshastigheden bør ikke være højere end 130 slag pr. Minut og ikke mindre end 100-110 slag, den optimale værdi vil være 120-130 slag i hjertet pr. Minut.
  • Tiden for aerob træning skal være inden for en time, og hvis fartøjerne er svage, så ikke mere end 30 minutter.
  • Øvelse i denne tilstand skal være mindst 2-3 gange om ugen.

For at gøre dette skal du have en kardio- eller aerob belastning og pulsmåler. For eksempel: kører, cykler, danser, trænings aerobic mv. Hvis du ikke vil forstyrre for meget, skal du bare arrangere dine aftenvandringer i et hurtigt tempo mindst 3 gange om ugen. Det indlysende resultat (oplagt) vil allerede være synligt om et par måneder.

Øvelser for at styrke fartøjerne

Du skal trække dyb indånding, ånde ud, trække maven ind og i denne position skal du skubbe ud i maven (læg hånden på maven og skub den ud af maven og tilbage med maven). Alt dette gøres på åndedrætspusten efter udånding i 15-20 sekunder. 1 gang om dagen.

Opladning bør omfatte: flybevægelser, rotation af lemmer, skuldre og krop, bøjninger, løftearme og ben samt at gå på plads. Opladning udføres i 5 minutter.

Øvelser for at styrke hjertet

Squatting ved døren

Under armene skal armene strækkes og ligge på dørhåndtagene, og knæene skal altid være på sokkernes niveau. Efter 2-3 måneder skal du kneppe mindst 100 gange. I alt kan du kneppe 300-400 gange. I denne øvelse fungerer hjertet som en modtager, der pumper blod. For ældre skal du kneppe i 20-30 cm, og efter 1-2 måneders træning kan du kneppe ned til den vandrette linje.

Denne øvelse vil styrke ikke kun hjertet, men også pumpe rygsøjlens muskler og gøre dine ben stærkere.

For ældre kan du bruge sticks som backup. Bevægelserne skal være rytmiske og naturlige, og vekselvis hæve armen og benet. Det anbefales at bruge aluminiumstænger med ekstra stropper, hvis længde skal være højere end bækkenet.

Tips til at styrke hjertet og blodkarrene

For at minimere risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme, skal du ændre din livsstil og lytte til følgende tips:

  • Stop med at ryge. Dette er den første ting at gøre. Afslutning af rygning reducerer risikoen for at udvikle hjertesygdom med 50 procent efter (kun) et år.
  • Træn oftere. Tretti minutter med regelmæssig motion, i det mindste moderat intensitet, 4-5 gange om ugen.
  • Spis den mest forskelligartede og vigtigst sunde og sunde mad, herunder masser af grøntsager og højfibre fødevarer og lavt fedtindhold.
  • Begynd at tabe sig, hvis du har problemer med overskydende vægt.
  • Hvis du har diabetes eller højt blodtryk, er det vigtigt at huske de foreskrevne doser af medicin.
  • Gør daglige morgenøvelser.
  • Misbrug ikke salt.
  • Kør regelmæssigt og slentre gennem parken.
  • En gang om ugen gør dig selv en douche.
  • Sove mindst 9 timer om dagen.
  • Med eksisterende hjerteproblemer begrænse forbruget af animalske fedtstoffer.
  • Brug fiskeolie eller hørfrøolie til at rengøre karrene.

Hvis du finder en fejl, skal du vælge tekstfragmentet og trykke på Ctrl + Enter.

Du behøver ikke træne dit hjerte!

For nylig er artikler om træning af hjertet i stigende grad kommet online. "Hjertetræning er en sundhedsgaranti", "At øge hjertevolumenet og træne det kardiovaskulære system er meget vigtigt for næsten alle mennesker", "Vi vil fortælle dig, hvordan det er muligt at forlænge hjerteets liv ved hjælp af hjerte træning" osv. etc. - Vi er aktivt overbeviste om, at alle og alle har et uuddannet hjerte, og selv dem, der er involveret i magten, fordi når man klatrer trappen til tredje sal er der en lille åndenød og en stigning i pulsfrekvensen.

Træneren er aggressivt tvunget til at medtage træningsprogrammer til træning af kardiovaskulærsystemet. Desuden skal du i træningsøvelser først træne dit hjerte og udholdenhed, og først derefter gå til styrketræning.

Bone Wide tolererer ikke det, og du vil ikke tillade det! Men straks advaret: Denne artikel gælder kun for personer med et sundt hjerte. Hvis du har nogen patologi i hjertet, så er dette et emne for en anden samtale.

Cardio træning for hjertet

Lad mig blive bedøvet: Du behøver ikke træne dit hjerte! * Besvimelse * Det menneskelige hjerte er meget stærkt og elastisk. Destillation af blod regelmæssigt gennem hele kroppen skaber det et så trygt tryk, som er i stand til at skubbe blodstrømmen til en længde på 9 meter. Det er konstant uden hvile, faldende og når et stort antal mere end 40.000.000 nedskæringer om året.

Hovedkroppen i din krop er ikke rumpen, og ikke engang maven, men hjertet. Samtidig er hjertemusklen den mest trænede muskel i vores krop med små træk. De vigtigste forskelle i hjertemusklen omfatter:

1. Hjertet er sammensat udelukkende af oxidative muskelfibre og virker kun på fedtstoffer.
2. hjertet virker uden afbrydelse og i fuld kapacitet altid fra fødsel til død
3. Hjertemusklen er som den er på vægt og har en pladsreserve for at øge sin egen størrelse.

Overvej første afsnit mere detaljeret. Generelt er muskelfibre oxidative og glykolytiske. Oxidativt (rødt) arbejde på grund af oxidation af fedtsyrer og glukose, ilt er nødvendigt for deres arbejde og glycolytisk (hvidt) arbejde på anaerob (uden oxygen) glycolyse. Husk, i artiklen "Kardio- eller styrketræning: de bedste betingelser for brænding af fedt. Energi til at arbejde med musklerne? Vi diskuterede fabrikkerne til produktion af energi til musklerne?

Oxiderende fibre er mere holdbare og mindre stærke, og glykolytiske har en meget kort varighed af driften (ca. et minut), men har den største effekt og styrke af reduktion. Forskellen mellem dem og antallet af mitokondrier.

Mitokondrier er cellens energistationer (se artiklen "Sådan brændes fedt?"), Cellernes energikilde. Ligger i cytoplasmaet i hver celle, er mitokondrierne sammenlignelige med de "batterier", der producerer, opbevarer og distribuerer den nødvendige energi til cellen.

Oxidative fibre er omgivet af mange mitokondrier i modsætning til glycolytiske. Derfor er oxidative fibre det mest effektive og praktisk taget utrættelige, men svage. Vores hjerte består af nogle oxidative muskelfibre og mange mitokondrier. Dette betyder, at hjertet næsten ikke kan få masse, fordi det bliver aldrig surt, i modsætning til de fleste andre muskler i kroppen.

Forestil dig et øjeblik, at hvis hjertet blev syrnet, ville det føje til muskelmassen, nemlig i de kontraktile organeller - myofibriller. I modsætning til andre muskler arbejder hjertet altid helt, det giver ikke de fattige en lille pusterum, men de behandler dem med fedt fra pommes frites og hamburgere. Hvis hjertet tilføjer muskelmasse, vil dets ledningsevne blive forringet, da et rør med en tykkere væg vil passere mindre vand end et rør med en tyndere med en lige ydre diameter. Derfor begynder sygdomme med hjerte muskelvækstens vækst uundgåeligt, for eksempel hypertension, fordi blodbehovet forbliver det samme og at passere så meget blod gennem et mindre hjerte pr. Tidsenhed, skal du øge trykket, arytmi og slutpunktet - myokardieinfarkt, når hjertet ikke er i stand til at pumpe gennem selve blodet.

Faktisk er de største problemer, at folk oprindeligt misforstår målene for cardio-træning. Hovedopgaven for enhver kardio træning er at øge lydstyrken (ikke forveksles med en stigning i muskelmasse!) I venstre venstresiden. dvs. vi skal strække hjertets vægge, ikke øge dem! Dette er et meget vigtigt punkt, som næsten alle overser. I intet tilfælde skal et hjerte forstørres.

Der er en reel fare for at udvide hjertet, hvis du tvinger det til at krympe over 180 gange i minuttet. I dette tempo kan det simpelthen ikke slappe af. Uden afslapning opstår hypoxi - mangel på ilt, og her begynder hjertet at sure, fordi mitokondrier uden ilt kan ikke fungere. Denne situation bidrager til væksten af ​​muskelmasse i hjertet.

Et stort hjerte er dårligt, farligt og usundt! Og hvis forsuring varer for længe eller for ofte, fører det til et myokardieinfarkt. Efterhånden er kroppens reservekræfter ikke ubegrænsede, og efter den kraftigt stigende belastning kan nye kapillærer i et hypertrofieret hjerte måske ikke have tid til at vokse. Muskelceller modtager ikke den nødvendige mængde næring og dø.

Døde celler hæmmer neuromuskulær ledning fra syndoatrialenoden, hvilket fører til en forstyrrelse af hjerterytmen. "Døde" celler i hjertet hæmmer neuromuskulær ledning, hvilket fører til forstyrrelse af hjerterytmen. Plus, de døde celler erstattes af bindevæv med dannelsen af ​​ar, og dette fører til forekomsten af ​​kronisk hjertesvigt. Ved samtidig død af et stort antal hjertevævsceller forekommer myokardieinfarkt.

Med andre ord kan hjertet være stort på grund af et sådant "dødt" væv, og hjertens levende celler indtager et mindre område. Dette er myokardiel dystrofi eller den såkaldte. "Sports hjerte". I sådanne tilfælde skal du bare se en læge, fordi det drejer sig om liv og død! Et sådant hjerte skal strække sine fortykkede vægge, så det kan pumpe blod så effektivt som før, men kun under tilsyn af en læge.

Konklusion - Det er ikke nødvendigt at udvide hjertet, det skal være "strakt".

Hvor korrekt?

Problemet løses meget simpelt: det er nødvendigt at holde pulsen i et niveau på 110-130 slag / min i lang tid, så hjertet strækker sig og i en sammentrækning pumper mere blod. I en normal sundt person i ro, er pulsen ca. 60-70 slag pr. Minut. Når en person begynder at udføre noget langsigtet arbejde (tog med jern, løber eller går hurtigt), begynder hans puls at stige for at give alle organers organer øget ilt på grund af belastningen. Her nåede hans puls 130 slag pr. Minut. En person i denne situation kan stabilisere belastningen og fortsætte med at arbejde uden at øge intensiteten. Hvis han fortsætter denne træning i en time, så begynder hans "fleksibilitet" at blive bedre. Musklerne vil drive en stor mængde blod gennem hjertet, og det vil gradvist begynde at strække sig.

Når hjertet strækkes og dets volumen stiger betydeligt, vil blodvolumenet pumpet i en puls stige tilsvarende, hvilket betyder, at udholdenhed vil stige, og antallet af hjerteslag slår i ro vil falde.

I en almindelig person er oftest volumenet af hjertet ca. 600-800 ml. Den uddannede atlet har fra 1000 til 1.200 ml. Unikke atleter på olympisk niveau har 1.500-1.800 ml. I sport er dette nyttigt fordi at give musklerne ilt gennem blodet. Et godt strakt hjerte gør det muligt at pålægge store belastninger på kroppen, mens du ikke hæver pulsen til farlige værdier på 190 og højere.

Processen med at strække hjertet er ikke hurtig, hovedrollen her spilles af varigheden af ​​træningen. Mens du løber uden problemer, kan du holde pulsen 110-130 for en sund person uden meget overskydende vægt. Men hvor længe vil du løbe? En halv time, en time er ikke nok. Hvis du beslutter dig for alvor for at øge hjertets volumen, bør kardio træningens varighed være 2.

I princippet er 6 måneder tilstrækkeligt til et udtalt resultat. Med 3-4 øvelser om ugen i 60-120 minutter i seks måneder strækkes hjertet med 10-40%. Følgelig jo mere tid jo hurtigere bliver resultatet.

I denne tilstand er hjertet på grund af den konstante pumpning af en stor mængde blod simpelthen tvunget til at "strække" i volumen. Forresten skal du over tid øge intensiteten af ​​dine klasser for at forblive i den ønskede zone (120-130) puls, fordi dit hjerte vil lære at pumpe mere ilt ad gangen. Og den belastning, som i starten var tilstrækkelig til at øge pulsen til 130 slag i minuttet, vil i sidste ende falde til 120, så - 110... 100... osv.

Det er dine mål:
- opnå en pulsstigning til 120-130 slag per minut
- Hold den ønskede puls i mindst 60 minutter.

For at opnå dette er det ikke nødvendigt at løbe eller gøre cardio. Oftest rådgiver trænere nøjagtigt løb for at træne hjertet. Ingen grund til at forklare kunden hvorfor, han sagde at løbe og dumpede te til coaching room.

Faktisk er hjertet ikke helt ligeglad med hvad du gør. For hjertet er mængden af ​​blod, som den skal pumpe for at sikre fysisk aktivitet, vigtig. Og så hvad bliver den fysiske aktivitet, det betyder ikke noget. Det vigtigste er at holde den ønskede puls uden "huller" og stærke "toppe".

Derfor er der intet punkt i kardio til træning af hjertet: det er ligegyldigt hvad fysisk aktivitet du gør, kun dens niveau betyder noget. Under styrketræning i gymnastiksalen gør du det samme (hvis du arbejder uden lange pauser, i medium mode, super sæt osv.). Under en strømpuls stiger den normalt ikke over 130-140 slag. Hvis du følger cyklicalitetsprincippet i træning, så har du en sådan træning, hvilket betyder at dit hjerte er strakt og du ikke har brug for ekstra træning til disse formål!

Derudover er et andet vigtigt punkt. Vi hævder ikke, at hjertet skal trænes til atleter, fordi der kan opstå en farlig situation: højt iltbehov og et lille hjertevolumen. Men... uh... hvordan man siger det mildt: De fleste mennesker, der er involveret i styrketræning og nu læser dette websted, behøver ikke at tage disse ord på egen regning. Vi forstår, at i dine øjne er du en verdensklasse atlet og din 70 kg med din egen vægt på 60 kg i et squat er et virkelig imponerende resultat. Men det samme handler om rigtige professionelle atleter med store belastninger og hyppige træningsprogrammer. Af den grund anbefaler vi derfor i næsten hver artikel, at du ikke bliver kørt ind - leve dit liv og lad sport være dets komplement, ikke fundamentet. Så meget mere interessant og sikrere.

konklusion

1. Din halvtimers gang på et spor eller en ellipse efter eller før en træning påvirker ikke træning af dit hjerte. (Og til vægttab læs artiklen Cardio: hvornår og hvorfor?)

2. Hvis du er optaget af magt, behøver du ikke ekstra hjerte træning

3. I princippet behøver du ikke at bryde med sådanne tanker overhovedet, hvis du går ind i gymnastiksalen bare for sjov og er hverken en professionel atlet eller amatør atleter (a la udfører ved lokale powerlifting konkurrencer).

Reducer risikoen for kardiovaskulær sygdom: hvordan man udfører kardio til hjertet?

Styrket kardiovaskulær system er den største fordel ved kardiovaskulær træning (CT).

Takket være øvelserne er blodtrykket normaliseret, risikoen for hjerte-kar-sygdomme er reduceret.

En lille daglig belastning, og derefter en gradvis stigning i antal og intensitet af motion, vil hjælpe med at forbedre hjertesituationen.

Kardiovaskulære træningsmål for vaskulær styrkelse inden for rammerne af motionsterapi

For normal hjertefunktion skal du regelmæssigt udføre særlige øvelser. Lang levetid afhænger nogle gange af hjerte træning. Hvis du træner dagligt fra ungdommen, vil en person i alderdommen være energisk og mobil.

Øvelsenes hovedmål er at øge kroppens udholdenhed, og de også:

  • styrke det kardiovaskulære system
  • brænde fedt og hjælpe med at tabe sig
  • Forbered kroppen til forskellige belastninger;
  • forbedre immuniteten.

Det største problem er, at folk misforstår målene for cardio. Deres opgave er at øge volumenet af det venstre atrium, det vil sige at strække hjertets vægge og ikke forøge dem. Dette er et vigtigt punkt, at næsten alle er ude af syne. Konstant træning styrker hjerteskibene, forbedrer blodmikrocirkulationen i mellemstore og små skibe, hvilket er vigtigt ved hjertesvigt.

Udførelse af korrekt udvalgte øvelser til hjerte-kar-sygdomme bør være den daglige besættelse af en syg person.

Det er vigtigt! Ikke selvtillæg øvelser. Komplekserne af fysioterapi har deres egen karakteristika, så de konsulterer med en kardiolog inden klasser.

Obligatorisk overvågning af sundhedsindikatorer: Hvad skal man gøre?

For at føle sig godt og opretholde helbred er det nødvendigt at overvåge hovedindikatorerne, når de udfører øvelser.

Sådan overvåger du hjertefrekvensen, så der ikke er nogen overbelastning

Pulshastigheden under disse træning er den allerførste indikator for menneskelig aktivitet. Som regel tager uerfarne atleter ikke hensyn til kroppens tilstand og begynder at engagere sig intensivt og forventer straks at opnå gode resultater.

Faktisk er dette en forkert og urimelig tilgang, der kan påvirke helbredstilstanden negativt. Både erfarne atleter og begyndere med cardio, du skal konstant overvåge pulsen. Når du udfører øvelser, skal en person regelmæssigt se pulsfrekvensen, og ud fra det skal du vælge belastningerne for sig selv.

En person, der ikke stræber efter de olympiske optegnelser, har ikke været involveret i professionel sport og er træning for sig selv, bør foretrække mellemintensitetsklasser. For intensive og lange klasser kan skade. Hjertemusklen selv oplever også en enorm overbelastning og ilt sult. Under træning er en vigtig faktor et godt humør.

Hvis du føler at det er blevet meget svært, sænk tempoet i studiet. Når kroppen slår jævnt og vejrtrækning er nok, men stemningen falder, sætter pause. I denne situation bør du ikke afslutte træningen eller reducere belastningen - bare slappe af lidt. Dette er meget vigtigt. Men hvis det blev rigtig dårligt, skal du stoppe med at udøve. Du skal sidde på en stol, sidde og drikke vand, hvis det er nødvendigt, ring til en læge.

Cardio Regler for hjerte-kar-systemet

Der er en række fordele ved sådanne øvelser: de gør hjertet og lungerne stærkere, reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme, fylder med energi, reducerer stress og forbedrer søvn.

For at opnå maksimal effekt er det vigtigt at vide, hvordan man gør det korrekt.

Grundlæggende regler for kardio:

  • God søvn er vigtig før træning. Musklerne skal genoprettes.
  • 30-45 minutter før klassen skal du tage lette måltider og drikke vand.
  • Sørg for at udføre opvarmning og strækning. De forberedte muskler er mindre ofte skadet.
  • Når du udfører øvelser, ånde normalt, da kroppen har brug for ilt.
  • Det er nødvendigt at hele tiden drikke vand i små slanger, fordi meget væske går væk med sved.
  • Øvelser udføres med en gradvis stigning i intensitet og varighed, så der ikke opstår overbelastning.
  • Hjertefrekvensen må ikke overstige 70% af grænseværdien.
  • Vælg behagelige tøj til klasser.
  • Øvelser udføres fortrinsvis i frisk luft.
  • Tving ikke din krop. Hvis du føler dig utilpas, skal du stoppe og hvile.
  • Efter træning kan du ikke straks hvile. Du kan gøre stretching, hvilket vil gøre det muligt for muskler at genoprette, slappe af, øge blodcirkulationen i væv og led.
  • 2-3 glas rent vand er fuld i 2 timer efter klassen. Hun vil kompensere for tab af væske efter træning.
  • For at genoprette muskler anbefales det at tage mad inden for en time efter træning. Præference gives til fødevarer højt i protein og komplekse kulhydrater.

Foto 1. Pigen drikker vand efter cardio træning for at kompensere for tab af kropsvæsker.

Varm op

For at varme op musklerne før sessionen holdes varm op. Dette er en nødvendig introduktion til enhver træning.

Dette omfatter sådanne øvelser:

  • hovedet vender til siden;
  • cirkulære bevægelser af hænderne først i en retning og derefter i den anden;
  • drejning af armene i albueforbindelserne til sig selv, så fra sig selv;
  • cirkulære bevægelser med lige arme fremad og derefter bagud;
  • fliser med lige ben: hænder forsøger at nå til jorden;
  • bøj dit knæ foran dig, stå i denne position, hold din balance;

Foto 2. Pigen gør en øvelse for at varme op, bøje hendes knæ foran hende og opholde sig i den position i et stykke tid.

  • to hænder læner sig til højre (venstre) lår og gør laterale angreb.

På det tidspunkt tager opvarmning op til 7 minutter. Antallet gentagelser af øvelser - 2-4 gange.

Komplekse CT øvelser uden simulator

Når du vælger øvelser baseret på deres følelser.

  • Kører på stedet. For maksimal effekt, skal du løbe med hofteren fremad. Når man hæver det højre knæ så højt som muligt, strækker den højre hånd fremad. Tilsvarende med venstre side. Kør i et øjeblik.
  • Motion Climber. Ganske en vanskelig, men effektiv øvelse. Atleten lægger vægt på at ligge, vrider ud og samtidig veksler knæene op til brystet. Hvis øvelsen ikke virker, kan du fjerne pushups.
  • Hoppe plié. Øvelsen udføres stående, hæle sammen, tæer fra hinanden, hånd på hofter. Næste, squat, spredning af hans knæ. Når løftet hopper op. Mængde - 20 gange.

Foto 3. En pige laver hoppe med squats, som hjælper med at styrke hofterne.

  • Motion Burpy. Manden står op på alle fire, hans knæ presses til brystet, hans hænder hviler på gulvet. Med et skarpt spring skifter de til natsøjen, så tilbage til startpositionen, hoppe op fra den til den maksimale højde. Antallet af spring er 20.
  • Sumo squats Eksekutøren står lige op med ryggen og holder den naturlige afbøjning i nedre ryg. Benene skilles så meget som muligt, drej foden ud. De ligger helt ved siden af ​​gulvet. Hold dine hænder foran dig i slottet eller i din talje. Squat er nødvendigt ikke på bekostning af knæene, men på bekostning af at trække bækkenet tilbage, og knæene bør ikke gå ud over sokkerne. Mængde - 15 gange.

CT øvelser på simulatorer

Det mest effektive cardio træningsudstyr:

  • Løbespor. Alle dele af kroppen er involveret, intensiteten kan vælges uafhængigt.
  • Træningscykel Træner musklerne i benene og skinkerne.
  • Elliptisk træner (orbitrek). Alle musklerne i kroppen er involveret, musklerne i ryggen, arme, ben, skinker styrkes.

Foto 4. Kardio øvelser på en elliptisk træner med efterligning af at gå, alle musklerne i kroppen arbejder med dem.

  • Stepper. Det simulerer at gå med fremme af opadgående, simpelt sportsudstyr, der er egnet til personer med nogen fysisk kondition.
  • Roeremaskiner. Tillad dig at udføre enkle, men effektive cardio øvelser. Bagens muskler, skulderbælte, hofter, skinker pumpes igennem.

Hjælp! For den bedste effekt anvendes flere simulatorer. Det er vigtigt at systematisere klasserne, bruge forskellige muskelgrupper.

Træning for problemer med hjerte og blodkar

For folk der har problemer med hjerte og blodkar, trænes træning med lav intensitet. Hovedregler for kerneklasser:

Det anbefales at udføre øvelser i 20-30 minutter mindst 3 gange om ugen, men det hele afhænger af sundhedstilstanden.

Med arytmi

For at kunne drage fordel af træning i nærværelse af arytmi er det nødvendigt at konsultere en kardiolog og bestå diagnostiske tests: EKG i overvågningstilstand, træningstest på løbebånd og ultralyd og ekkokardiografi i hjertet. Ved hjælp af dem er det let at bestemme det mulige belastningsniveau og deres tolerance, den maksimale pulsfrekvens, som du kan træne, risikoen for at udvikle komplikationer.

Hvis der ikke var nogen tidligere sportsaktiviteter, er det værd at starte med at gå, gradvist øge varigheden og tempoet. Hvis situationen er kompliceret, vil første fase være vejrtrækninger og enkle øvelser.

Mennesker med arytmi udfører jævnt og langsomt. I fremtiden, under normale forhold og med tilladelse fra den behandlende læge, bliver lette løb og cykling tilføjet.

Med åreknuder

Ved valget af cardio for åreknuder, er hovedreglen ikke at skade.

Det anbefales at udelukke hopper, at bruge en vandret træningscykel, rodsimulator, løbebånd.

For at varicose klasser kun kan bringe fordel, følg disse regler:

  • Du kan ikke gøre øvelser med mere vægt.
  • Vælg øvelser med det formål at forbedre kroppen og forbedre tilstanden, det hjælper med at bekæmpe stagnation af væske i de nedre ekstremiteter.
  • Vælg høj kvalitet sko og tøj. At træne med åreknuder i benene var nyttige og sikre, vælge de rigtige sneakers, samt kompression undertøj.

Det er vigtigt! Før du begynder træning, konsulter en phlebologist, hvem der bestemmer graden af ​​stress, der starter fra et bestemt tilfælde af åreknuder.

Nyttig video

I videoen kan du se et af eksemplerne på lavintensiv cardio-træning, der styrker hjertet.

konklusion

Listen over øvelser, der ikke kan gøres med hjertesygdomme og blodkar, kan naturligvis suppleres. Næsten enhver teknisk ukorrekt opgave under træningsprocessen kan skade menneskers sundhedstilstand.

Uden sundhedsskader derhjemme er det bedre at lave terapeutiske øvelser. Med åreknuder og arytmier udføres enhver fysisk træning med forsigtighed, og i tilfælde af plager skal man konsultere en læge.

Er det muligt for alle og hvilken slags cardio træning for hjertet

Klasser, hvor flere muskelgrupper er involveret samtidigt, udført i den dynamiske version, giver maksimal fordel for hjertesygdomme. Kardiovaskulær træning er angivet både til profylaktiske formål og til rehabilitering af patienter efter hjerte- og vaskulære operationer.

Vigtige forhold er korrekt valg af belastning og konstant overvågning af pulsfrekvensen og blodtrykket. Hvis du oplever smerter i hjertet, bør du straks holde op med at træne.

Læs i denne artikel.

Fordelene ved hjertets hjerte

Fysisk aktivitet er en af ​​de vigtigste komponenter i forøgelse af myokardiel resistens over for stress. Da hjertet er et muskulært organ, opnås dets styrke kun ved regelmæssige øvelser. Samtidig er det nødvendigt at vælge kardio øvelser. En sådan træning kaldes aerob, fordi hele kroppen forbruger meget ilt.

Intensiteten af ​​øvelserne skal være lav eller moderat, de udføres dynamisk og kontinuerligt, hvilket ledsages af en stigning i hjertefrekvensen og luftvejsbevægelserne. Aerobic aktiviteter omfatter vandreture, svømning, cykling (motionscykel), dans, jogging. Alle disse øvelser øger funktionen af ​​det kardiovaskulære system, forbedrer organernes ernæring, herunder selve myokardiet.

Aerobic træningsmuligheder

For hjertepasienter er fysik terapi klasser rettet mod:

  • forbedring af blodcirkulationen ved at øge muskelkontraktioner, brystbevægelser og membran;
  • mobilisering af åndedrætssystemet, normalisering af ventilation for at forhindre stillestående processer;
  • normalisering af nervesystemet, forbedring af søvn, humør;
  • forebyggelse af muskelatrofi
  • fald i antallet af hjerteslag i hvile (overførsel af hjertet til den økonomiske tilstand);
Pulsindikatorer i hvile
  • hurtigere genopretning af normal puls og blodtryk efter træning;
  • forebyggelse af progression af aterosklerose
  • normalisering af kolesterol og kulhydratmetabolisme
  • vægttab.

Fordelen ved hjertebelastning er, at de ikke behøver specialudstyr, simulatorer eller specialudstyr. I dette tilfælde er walking en ideel mulighed for alle kategorier af patienter uden undtagelse. Vandreture har en gavnlig effekt på flere kropssystemer på én gang, de er nemme at dosere, øge eller mindske intensiteten, ændre trinets hastighed og den tilbagelagte afstand.

Og her mere om øvelser til hjertet.

Hvordan man laver øvelser derhjemme

Hovedopmærksomheden under selvstudiet skal betales til en sådan indikator som pulsfrekvens. For patienter med alvorlige sygdomme bestemmes belastningsniveauet kun af en læge efter specielle test med EKG-optagelse. Forkert kardiovaskulær træning kan forværre sygdommens forløb.

At styrke hjertet

Før klasser skal du kende din hjertefrekvens, samt bestemme hjertefrekvensintervallet.

Går ud over denne grænse er farlig for uuddannede, ældre mennesker med hjertesygdomme eller indre organer.

Det skal også tages i betragtning, at klasser med en puls under minimumet ikke har en træningseffekt.

(5-7 minutter)

Belastningen skal langsomt stige til midten af ​​komplekset og derefter gradvist falde mod slutningen af ​​sessionen. Mellem en række bevægelser er der brug for korte pauser til afslapning og pulsregning.

Det er vigtigt at gennemføre træning regelmæssigt og give dem mindst 150 minutter om ugen. For at øge den samlede aktivitet anbefales det at gå hvor det er muligt, benyt trin i stedet for elevator og vælg også typen af ​​dynamiske aktiviteter, der giver maksimal fornøjelse.

Åndedrætsøvelser efter operation

I processen med at genvinde patienter efter hjerte- og vaskulære operationer anvendes flere komplekser - åndedrætsøvelser, liggende og derefter sidde. Når de genvinder, suppleres de med studiet af større muskelgrupper, og så kan du gå videre til almen sundhedstræning.

Opblæsende bolde som et alternativ til vejrtrækninger

Øvelseøvelser betragtes som den mest tilgængelige type motion og anbefales i de første dage efter operationen. Ændring af varigheden af ​​faser i respirationscyklussen normaliserer metabolisme i myokardiet, forbedrer iltstrømmen til cellerne og fremmer lægen af ​​postoperative sår, normaliserer rytmen og blodtrykket.

For eksempel kan vi give denne variant af komplekset:

  • indånder, luk højre næsebor, ånde ud gennem venstre; indånder venstre og udånder højre;
  • løft jævnt begge hænder op (inhalere), sænk den langsomme, strakte udånding;
  • tag en dyb indånding, hold vejret og ånder ud;
  • indånder gennem næsen, så tag et par åndedræt gennem munden som om at udstråle et stearinlys.

Det er ikke tilladt at tvinge vejrtrækning eller overbelastning. Alle bevægelser skal være behagelige. Varigheden af ​​lektionen i begyndelsen er ikke mere end 5 minutter, og så kan den gradvist øges til 10-15.

Øvelser liggende og sidder

Det er muligt i løbet af dagen at gennemgå dette kompleks 2 - 3 gange. Alle øvelser er lavet i den liggende stilling, det anbefales fra 5 til 10 gentagelser af hver bevægelse:

  • bøje og bøje tæerne, så foden, i en cirkelbevægelse med begge fødder i den ene og den anden side;
  • bøj benet ved knæet, bøje, bøj ​​derefter og bevæge sig til siden;
  • løft dine ben op og ryst dem
  • klem penslen i en knytnæve og drej den i en, så den anden side, bøj ​​og løsn børsten;
  • bøje dine albuer og børste dine skuldre;
  • løft lige arme vinkelret på kroppen og tag dem til hovedet.

Siddende øvelser udføres efter en række vejrtrækninger. Komplekset kan omfatte:

  • Hovedet skråner frem og tilbage og vender til siden, sænker til skulderen;
  • cirkulære bevægelser af skuldrene, skiftevis løfte skuldrene, hæve skuldrene til ørerne, hold i et par sekunder og nulstilles brat;
  • armer hævet til et vandret niveau, bøjning ved albuerne og derefter unbend;
  • cirkulære bevægelser af arme, krydsning (vandret og vertikal saks);
  • bøjet ben fører til kroppen, klæber hænderne under knæet.

Se videoen om udførelse af træningsterapi til hjerte-kar-patienter:

Hvorfor gør hjertet ondt efter cardio belastninger

Korrekt udført lektion giver en følelse af munterhed. For personer med hjertesygdom er det især vigtigt at undgå ubehagelige følelser - vejrtrækningsbesvær, hjertebanken, svaghed eller svimmelhed. Kriterier for tilstrækkelig belastning er:

  • i løbet af træningen kan du trygt tale
  • puls er inden for acceptable grænser;
  • Antallet af åndedrætsbevægelser øges med 7 - 8 pr. minut;
  • en stigning i tryk på ikke mere end 20 enheder for en systolisk indikator og 10 for en diastolisk eller et fald på 10 mm Hg er acceptabelt. v.;
  • i slutningen af ​​sessionen vender puls og tryk tilbage til normal på mindre end 5 minutter.

Udseendet af smerte i hjertet i træningsperioden er yderst farligt, da det er tegn på utilstrækkelig ernæring af myokardiet - den iskæmiske proces. I dette tilfælde er det obligatorisk at stoppe med at træne, hvile i en siddestilling, tage Walidol eller Nitroglycerin tabletter (hvis det er ordineret).

Det anbefales at kontakte din læge til hjerteprøvning, herunder EKG-overvågning hele dagen for at bestemme årsagen til smerte.

Det er også umuligt at udelukke muligheden for brystsmerter på grund af osteochondrose, lungesygdomme og fordøjelseskanaler. Kun en specialist kan forstå dette.

Og her handler det mere om fysisk anstrengelse i tilfælde af arytmi.

Kardio træning er den bedste mulighed for at styrke hjertemusklen. Aerobic øvelser bidrager til mætningen af ​​væv med ilt, øger udholdenhed, genopretter normal blodcirkulation. Kursets store fordel er reduktionen af ​​tilbageleveringsperioden for pulsfrekvensen og trykket til de oprindelige værdier, overførslen af ​​hjertet til den økonomiske driftstilstand.

For korrekt udvælgelse af belastningernes intensitet er det nødvendigt at fokusere på sundhed og overvåge hæmodynamiske parametre. I nærvær af hjertepatologi anbefales aktivitetsniveauet af lægen efter undersøgelsen. Hjertesmerter under kardio-træning er en indikator for mangel på koronar blodgennemstrømning, myokardisk iskæmi, overskud af individuelle kropsreserver.

Enkle vejrtrækninger til hjertet kan virke undere. Det vil hjælpe med takykardi, arytmi, aneurisme, for at genoprette og styrke skibets vægge efter operationen. Hvad skal man gøre?

Valgmuligheder for, hvordan du styrker hjertet, afhænger hovedsageligt af dets tilstand. De påvirker også skibene, nerverne. For eksempel i hjerte vil hjerte muskler støtte øvelserne. Efter et hjerteanfald kan folkemidler ordineres til arytmier.

Starte motionsterapi efter et hjerteanfald fra de første dage. Komplekset af øvelser øges gradvist. For at gøre dette fastsætter læger den grad af fysioterapi, som patienten er klar til efter hjerteinfarkt og stenting, hvis der var en.

På grund af træningene er atletens hjerte forskelligt fra den gennemsnitlige person. For eksempel, hvad angår slagvolumen, rytme. Imidlertid kan den tidligere atlet eller ved at tage stimulanter starte sygdommen - arytmi, bradykardi, hypertrofi. For at forhindre dette er det værd at drikke særlige vitaminer og stoffer.

I nogle tilfælde kan øvelser med arytmier hjælpe med at kontrollere rytmefejl. Det kan være motion, vejrtrækning, stavgang og jogging. Fuld behandling af arytmier uden et sæt øvelser er yderst sjældent. Hvad kompleks skal jeg gøre?

At lave øvelser til hjertet er gavnligt og sundt, og med sygdommen i kroppen. Dette kan være en lille øvelse, åndedrætsøvelser, til genopretning af hovedmusklen. Øvelser holdes fortrinsvis dagligt.

Det er nødvendigt at træne hjertet. Men ikke alle fysiske anstrengelser i tilfælde af arytmi er tilladt. Hvad er de tilladte belastninger for sinus og atrieflimren? Er det endda muligt at spille sport? Hvis der opdages en arytmi hos børn, er sport en tabu? Hvorfor forekommer arytmi efter klassen?

Diagnosen af ​​bradykardi og sport kan godt eksistere sammen. Det er dog bedre at tjekke hos en kardiolog om, om det er muligt at spille sport, hvilke øvelser er bedre, uanset om jogging for voksne og børn er acceptabelt.

Livs- og rehabiliteringsperioden efter installation af en pacemaker kræver visse begrænsninger. Der kan være komplikationer, for eksempel at skade venstre hånd, svaghed og smerte vil dukke op, og trykket vil stige. Hvilke medicin er nødvendige? Hvad er kontraindikationerne?

Nyttige og effektive øvelser til hjerteforebyggelse

Udfør træning og øvelser for at styrke hjertet, bør enhver, der ønsker at opretholde deres helbred i mange års liv. Det anbefales at starte denne øvelse med minimale daglige belastninger, og derefter systematisk øge dem.

Over tid vil den generelle tilstand af organet og hele organismen forbedres, hvilket vil reducere sandsynligheden for udviklingen af ​​forskellige lidelser drastisk.

Hvorfor træne dit hjerte?

Effektiviteten og dynamikken i det kardiovaskulære system indikerer en persons livsstil. En lille svigt over tid kan føre til hjertesvigt, som følge heraf hyperaktivitet vil være påkrævet og skal begrænses til daglige kropsbevægelser.

Hypodynamien kan have en meget negativ effekt på en fysiologisk og psykologisk tilstand. For at opretholde et vigtigt organ i forholdsvis gode forhold er det derfor nødvendigt at udføre et sæt øvelser, som kan styrke hjertemusklen.

Med individuelt udvalgte belastninger er der så positive ændringer:

  • Accelererede metaboliske processer.
  • Kropsvægten nærmer sig normal.
  • Øger lungens kapacitet.
  • Blodtryk og triglyceridniveauer reduceres.
  • Der er en regulering af sukker og insulin i blodet.
  • Den centrale og perifere cirkulation genoprettes.

Alle ved, at hjertet i kroppen pumper blod gennem arterierne, og på grund af arterielt tryk bliver små kapillærer fyldt, som igen mætter hver celle i kroppen. Heraf følger, at med mangel på kropsbevægelser falder trykket, og blodstrømmen begynder at forringes, hvilket fører til udvikling af mange sygdomme.

Derfor er det vigtigt at konstant udøve fysisk aktivitet. Og hvis der allerede i historien er sygdomme i det kardiovaskulære system, vil træningsterapi udglatte symptomerne og hjælpe dem med at slippe af med.

Virkningen af ​​ordentlig ernæring på det centrale organ

Desværre er en øvelse for at styrke hjertemusklen for at lykkes ikke virker, du skal overholde korrekt ernæring. Fødevareindtag skal være afbalanceret og omfatte et stort antal ingredienser.

Meget nyttigt er produkterne af orange og mørk rød nuance, som omfatter kalium, det styrker væggene i blodkarrene. Sammen med dem bør du ikke glemme fiberen, som er i korn og grøntsager.

Varehusets lagerhus er frisk frugt, og essentielle elementer findes i kød og fisk, fremstillet i forskellige fortolkninger med tilsætning af vegetabilske olier.

Et særskilt element i kosten er vandbalancen. En obligatorisk mængde væske forbruges er 2 liter om dagen. Bør respekteres kategorisk afvisning fra søde sodavand.

Det er vigtigt! Under intensivt arbejde øger sved, hvilket fører til eliminering af mange salte fra kroppen, som følge heraf at slukke din tørst, du skal drikke saltet, let kulsyreholdigt, mineralsk eller sødt vand.

Grundlæggende regler for uddannelse

Formålet med træningen er at forbedre kroppens tilstand og ikke at provokere udviklingen af ​​sygdomme i det kardiovaskulære system.

Det er vigtigt at overholde flere centrale punkter i at udføre et sæt øvelser:

  • Før du starter, skal du måle blodtrykket og pulsfrekvensen.
  • Beregn det individuelle interval mellem de rytmiske oscillationer af arteriernes vægge. Gennemsnittet er 120-130 slag pr. Minut.
  • Efter måltidet skal det tage ca. 2 timer.
  • Hvis der er smertefulde fornemmelser i hjertet af hjertet, føler du svimmelhed, vejrtrækning forstyrres - straks stop træningen.
  • Styrker hjertemusklen for at vise sig kun ved hjælp af cardio.
  • Det er nødvendigt at udføre handlinger langsomt uden skarpe bevægelser, hvis varighed er ca. 30 minutter.

Det er vigtigt! Før du starter behandlingsforløbet, bør du rådføre dig med din læge, hvem der skal udføre et EKG på forhånd og bestemme organets egnethed til fysisk anstrengelse.

Egnede øvelser for at styrke hjertevæggen

Den udviklede metode skal starte med en opvarmning på ca. 10 minutter. Lungernes bevægelser har til formål at opvarme muskelvævet og leddene til yderligere smertefri præstation af træningsterapi:

  • Stående på hans fødder for at producere bøjninger hoved til hver side 5 gange. Slut med cirkulære bevægelser med uret og omvendt. Processen skal udføres langsomt og smidigt uden indsats.
  • I siddende stilling skal du hæve dine arme mens du trækker dyb vejrtrækning, mens du trækker vejret, sænker de øvre lemmer. Gentag 3 gange.
  • I denne kropsposition skal du hæve dine arme til skulderbåndets niveau og dreje dine palmer op. Derefter drejes kroppen gradvist mod venstre side mens du indånder, vender tilbage til startpositionen som du trækker vejret ud. Tilsvarende gentage til højre. Opgave at gøre 3 gange.
  • Det er bekvemt at sidde på en stol og løfte dine ben, for at producere en efterligning af accelereret gang. Varigheden er 2 minutter.

Efter opvarmningen begynder hoveddelen af ​​motionsterapi med det formål at styrke musklerne.

Består af sådanne øvelser:

  • Du skal sætte en stol foran dig og forsigtigt holde din krop bag ryggen, samtidig med at du løfter din venstre arm og benet til siden mens du inhalerer, og drejer lidt om kroppen til venstre. Efter udåndningen, vend tilbage til startpositionen. Gentag tilsvarende i højre, så, 5 gange i hver retning.
  • Bliv en glat, bevæg dig gradvist i lunge tilbage til venstre, og derefter højre fod. Gør 5 gange.
  • I den lodrette stilling af kroppen til at producere cirkulære teknikker med bækkenet med uret i ca. 30 sekunder, så tilsvarende i den modsatte retning. Gentag 5 gange.
  • Hænder at tage kanten af ​​bordet og skabe oscillerende bevægelser i venstre fod frem og tilbage i 30 sekunder. Tilsvarende gentag den højre fod. Gør 5 gange.

Selv om teknikken er rettet mod at forbedre kroppen, men du bør ikke overdrive det med belastningerne. Overhold strenge anbefalinger fra lægen.

Det sidste stadium er rettet mod at konsolidere det opnåede resultat og forebygge smerte symptomer efter fysisk anstrengelse. Udførte handlinger beroliger kroppen, slapper af i muskelvævet, fører til hvile i åndedrætssystemet.

Består af sådan taktik:

  • Lig på ryggen og løft dine hænder over dig, og ryste forsigtigt i forskellige retninger. Processen tager 2-3 minutter.
  • Ligge på en hård overflade, slappe af hele kroppen og gradvist samtidig løfte benene, bukke ved knæleddet og sænk det derefter i samme tempo. Gør 5 gange.
  • Ligge på ryggen, tag en dyb indånding og løft dine arme op, som du trækker vejret, sænk hænderne til gulvet. Gentag åndedrætsøvelser 5 gange.

Det er vigtigt! For at opnå effekten af ​​nyttige aktiviteter skal gøres dagligt. Det vigtigste at huske er, at regelmæssighed er vigtigere end intensitet og antal handlinger.

Efter afslutningen af ​​træningsterapi med henblik på at styrke "motoren", bør en person ikke føle smerte og ubehag. Det udviklede kompleks er velegnet til personer med mange hjertesygdomme, men kun i en ikke-akut periode.

Hjertestress i glæde

Kardiovaskulær træning anbefales at udføres regelmæssigt i fri luft i form af et fredeligt løb, vandring, yoga, cykling. Denne træningsmetode øger oxygenstrømmen i blodbanen og har en positiv effekt på organismenes præstation som helhed.

Når dette sker, en yderligere alvorlighedsgrad på væggene i blodkar, som gradvist styrker dem. På en sådan behagelig og afslappende måde øger udholdenheden af ​​det kardiovaskulære system.

Du kan træne hjertet ved hjælp af simulatorer. Men glem ikke den konstante overvågning af pulsen.

En stor hjælper er et håndled puls oximeter. Uden at stoppe fysisk aktivitet er det muligt at overvåge hjertefrekvensen og graden af ​​mætning af blodet med ilt.

Typer af simulatorer:

  • Løbebånd - giver flere typer laster. Den første moderate runde varer ca. 20 minutter. En person vælger individuel hastighed under pulsens tilladte indikatorer. Og den anden type kører intervallet. Alternationen af ​​accelereret og langsom kørsel med jævne mellemrum.
  • Træningscykel - Varigheden af ​​det hårde arbejde er cirka 25 minutter. Den person, der selv udvikler hastigheden af ​​kropsbevægelser.
  • En stepper er en simulator, hvor funktionaliteten simulerer trin som ligner klatretrapper. For hvert ben skal du allokere 10 minutter.
  • En roemaskine er en sikker og vidunderlig type fysisk arbejde, herunder kardio- og styrketræning på samme tid. Det er nødvendigt at gøre 3 tilgange med en varighed på ikke mere end 10 minutter.

I slutningen af ​​sessionen er det ønskeligt at slappe af alle musklerne ved at udføre et par enkle trin:

  • Sid på en flad overflade, og med et dybt ånde løft dine arme op, mens udånding, lavere. Gentag 5 gange.
  • Siddende på en stol med langsomt cirkulære bevægelser, ælt i hænder og fødder samtidigt. Du skal gøre omkring 5 minutter.

Anbefalinger til styrkelse af fartøjerne.

For effektivt at opnå resultatet fra komplekset er det vigtigt at være opmærksom på følgende problemer:

  • Helt stoppe med at ryge.
  • Hvis du er overvægtig, skal du kontakte en ernæringsekspert.
  • Stram kontrol over narkotikaforvaltningen.
  • Reducer saltindtag.
  • Lav en sund søvn fuld.
  • Opret en menu, der kun indeholder sund og sund mad.

Fysisk aktivitet har altid været den bedste forebyggelse fra alle sygdomme. Derfor skal træning og øvelser, der styrker hjertet, vælges af en læge med en individuel tilgang til hver patient. En veldesignet kost og vandreture i frisk luft vil holde kroppen i et munter stemning.

Efter de rette instruktioner vil livet vare i flere årtier.