Vigtigste

Dystoni

Sådan styrker du hjerte-kar-systemet og forhindrer hjerteanfald

I det moderne samfund registreres flere og flere tilfælde af hjerteanfald og slagtilfælde, desuden er disse sygdomme meget yngre. Derfor er spørgsmålet om, hvordan man styrker det kardiovaskulære system, fortsat meget relevant.

Regler at følge

For at en sund person aldrig skal have problemer med hjertet og blodårene, bør du følge visse regler for at forhindre alvorlige sygdomme.

Ernæring og vægt

Se din kost. For hjerteets normale funktion er det nødvendigt, at maden var rig på vitaminer og essentielle sporstoffer. Proteiner, fedtstoffer og kulhydrater bør omhyggeligt afbalanceres i kosten. Den samlede daglige mængde mad skal opdeles i portioner og tages om muligt fra 3 til 5 gange om dagen.

Det er nødvendigt at begrænse brugen af ​​følgende produkter så meget som muligt:

  • fedt kød samt lever og nyrer;
  • margarine, fede slags mælk, creme fraiche, ost;
  • alle fedtholdige kager;
  • næringsmidler, fastfood, konserves;
  • udelukker helt alkohol, stærk te, kaffe, cigaretter.

Nyttig til normal hjertefunktion ved brug af følgende produkter:

Vi anbefaler også at du læser:

  • hvidt fjerkrækød, kalvekød;
  • fedtfattige mejeriprodukter;
  • alle typer fisk, især olieholdige marine fisk;
  • enhver frisk bær, frugt og grøntsager;
  • rå korn (havregryn, boghvede, byg, ris);
  • usyret brød, nødder, havregrynkager;
  • enhver frisk grønne.

Hvis du overholder levetiden for sådanne anbefalinger, kan du forhindre problemer med hjerte-kar-systemet.

For at forebygge sygdomme og behandle manifestationer af åreknuder på vores fødder, rådgiver vores læsere sprayen "NOVARIKOZ", som er fyldt med planteekstrakter og olier, derfor kan det ikke skade sundheden og har praktisk taget ingen kontraindikationer
Udtalelse læger.

Disse ernæringsmæssige regler vil også reducere overvægt, selvom du ikke overholder særlige strenge kostvaner, hvilket også er vigtigt for forebyggelse af hypertension, akutte og kroniske kredsløbssygdomme i hjertet og hjernen.

Følg rygsøjlen

Styrkelse af det kardiovaskulære system indebærer også den normale passage af impulser fra centralnervesystemet.

Regulering og kontrol af arbejdet i alle organer udføres i centralnervesystemet. For eksempel med osteochondrose eller andre problemer i den cervicale rygsøjle er der en forstyrrelse af den koronare blodgennemstrømning, hvilket gør det svært for hjertemusklen at blive forsynet med ilt.

Knappen af ​​nerveenderne mellem hvirvlerne fører ofte til en stigning i hjertefrekvensen og fører til en forøgelse af trykket, hvilket øger belastningen på hjertet og den myokardiske iltbehov, med samtidig ændringer i koronarbeholderne, kan myokardisk iskæmi forekomme.

For at undgå sådanne situationer hjælper motion, kombinationen af ​​stillesiddende arbejde med sport, gå i naturen, jogging, svømning.

Et rettidig besøg hos lægen om problemer med rygsøjlen og starten af ​​behandlingen vil hjælpe med at undgå mange problemer forbundet med andre organer og systemer, herunder skibe og hjerte.

motion

Ud over at forbedre rygsøjlens tilstand hjælper moderat træning med at styrke det kardiovaskulære system og forbedrer dets effektivitet betydeligt.

Til dette formål er der specielle aerobic øvelser, de kaldes også kardiovaskulære øvelser. Disse aerobic øvelser sigter mod at styrke hjertemusklen, lungerne og blodkarene, der tager sigte på at stabilisere trykket, øge metaboliske processer og reducere kropsvægt.

Hver person kan selv vælge den mest optimale variant af belastninger og erhverv efter hans præferencer. Udendørsaktiviteter kan omfatte skøjteløb og skiløb, løb, gå og svømme. I gymnastiksalen kan du vælge en træningscykel, reb, løbebånd.

Punktet ved sådanne træningsprogrammer er at øge iltforbruget og øge hjertefrekvensen inden for normal rækkevidde, og mange muskelgrupper er nødvendigvis involveret i processen.

Varigheden af ​​øvelserne skal korreleres i henhold til alder og kapaciteter i kroppen. Det vigtigste er at øve regelmæssigt. Hvis du har kroniske sygdomme før klassen, bør du konsultere din læge. Dette gælder især for folk der længe har ført til en "stillesiddende" livsstil og overvægtige mennesker. For denne kategori skal klasser begynde med anvendelsen af ​​en minimumsbelastning og gradvist stige over tid.

Forberedelser til at styrke hjertet og blodkarrene

I øjeblikket er der mange værktøjer, der hjælper med at forbedre hjerteets og blodkarens funktion. Fortificerende kardiovaskulære midler indbefatter:

  1. Vitaminer og sporstoffer. Ascorbinsyre, A-vitamin, hele serien af ​​vitaminer i gruppe B, vitamin E, F er særligt nødvendig. Den normale funktion af hjertemusklen er umulig uden tilstrækkelige mængder calcium, kalium, fosfor, selen og magnesium. Der er mange lægemidler, hvor der er et optimalt indhold af de listede komponenter.
  2. Asparkam. Indeholder den optimale mængde kalium og magnesium. Hvilket bidrager til at opretholde elbalancen i hjertet. Det er taget ikke kun til behandling i sygdomme, men også i tilfælde af utilstrækkelighed af stoffer i kroppen, som er en del af det.
  3. Riboksin. Det forbedrer hjerte-iltmætning og øger dens tærskelfølsomhed over for iskæmi.
  4. Hawthorn. Det er et beroligende, kardiotonisk middel. Den har uudtalt antispasmodisk virkning. Regelmæssigt indtag af tinktur eller afkogning af dette middel kan forbedre hjertets blodgennemstrømning betydeligt, roe nervesystemet, når det bliver overeksponeret og reducere kolesterolniveauet.

Sådan forbedres kardiovaskulærsystemet

Kalde fødder, hænder, følelsesløshed, kramper i ekstremiteterne er blot nogle af symptomerne, der kan indikere problemer med blodcirkulationen. Når sådanne problemer ofte opstår, kan du konsultere en læge og blive undersøgt.

Tilbøjelighed til at spise junk food og mad som fastfood, afhængighed af alkohol, cigaretter, daglig stress og manglende motion - alle disse usunde vaner er katastrofale for vores hjerter. Selvfølgelig er problemer med kardiovaskulærsystemet i nogle mennesker genetiske, men selv i dette tilfælde kan risikoen for sygdom reduceres.

• Lær at trække vejret korrekt.

Normalt forstår vi ikke, hvor vigtigt korrekt vejrtrækning er for vores helbred. Paradoksalt set er dybden afgørende for iltningen af ​​vores celler.

For at forbedre blodcirkulationen og det generelle helbred, lad os prøve at kontrollere vejrtrækningen - tag dyb vejrtrækning og derefter udånder langsomt.

• Tag en pause på arbejde

Bryder i arbejde, som en måde at forbedre blodcirkulationen på? Det lyder som et paradoks. Men hvis du bruger mange timer om dagen i en siddestilling, er det en katastrofe for organer: Først og fremmest er det skadeligt for rygsøjlen og kardiovaskulærsystemet.

Prøv så lidt distraheret fra officielle opgaver, helst at rejse op en gang i timen på grund af computeren.

• Tag et kontrastbruser.

Denne gamle måde hjælper med at forbedre blodcirkulationen. Den består af et skiftende brusebad - varmt (i nogle få sekunder) og koldt (i nogle få sekunder) vand. Som følge heraf udvides blodkarrene og kontraheres skiftevis. Denne metode hjælper med at rense blodårene og forbedrer blodcirkulationen.

Mennesker med følsom hud eller alvorlige helbredsproblemer bør ikke overdrives med feber.

• Sænk kolesterol og triglycerider.

For meget kolesterol i blodet er en af ​​de vigtigste direkte årsager til hjertesygdomme. Tale, det handler kun om gulvet kolesterol.

Dens kilde i vores kost er nogle animalske produkter og de mættede fedtstoffer, de indeholder. Blandt dem er laurinsyre, myristiske og palmitinsyre, der er til stede i svinefedt og svinekødsfedt. Spis mere fiber og fødevarer af vegetabilsk oprindelse.

Motion er en af ​​hjørnestenene i sundhed. Mangel på fysisk aktivitet har en dårlig effekt på blodcirkulationen og iltning af væv i vores krop, og det er måske den vigtigste årsag til denne beklagelige tilstand.

Så i stedet for at bruge tid foran tv-skærme, skal du abonnere på gymnastiksalen eller i det mindste tage en tur. Det vil gavne ikke kun hjertet.

• Brug varme krydderier.

Hvidløg, ingefær, peber, varm peber - næsten alle varme krydderier er gode for hjertet. For eksempel har hvidløg en anti-aterosklerotisk virkning, reducerer blodviskositeten, forbedrer blodplade-mobiliteten.

Hertil kommer, at forbindelser i hvidløg hæmmer syntesen af ​​"dårligt" kolesterol og triglycerider i leveren, hvilket hjælper med at øge blodniveauet af "godt" kolesterol.

Andre varme krydderier som ingefær eller peber forbedrer blodpræstationen og forhindrer udviklingen af ​​forskellige sygdomme i civilisationen.

• Gør stretchøvelser.

Stretching øvelser forbedre blodcirkulationen i kroppen, hvilket giver mulighed for bedre iltning og ernæring af væv. Det forbedrer blodgennemstrømningen i musklerne, fremskynder deres genopretning efter træning. Stretching er et af de vigtigste faser i yoga - et system af fysiske øvelser, som næsten universelt har en gavnlig effekt på sundheden. Ifølge læger forhindrer yoga vækst i de fleste sygdomme i hjertet og blodkarrene.

• Antioxidanter i kosten.

De omfatter vitaminer A, C, E, flavonoider, tanniner og andre polyphenoliske forbindelser. Antioxidanter findes i forskellige typer af grøntsager og frugter. Grøntsager bør så vidt muligt være i hvert måltid. Frugter bør indtages hver dag, men i mindre portioner end grøntsager (2 portioner frugt per dag) på grund af fructoseindholdet, hvis overskud påvirker lipidprofilen og øger niveauet af triglycerider.

Pas på højtforarbejdede stegte fødevarer, slik (kager, slik, chokolade osv.), Da de indeholder mange konserveringsmidler, mononatriumglutamat, salt og konfekture er en kilde til tomme kalorier.

Ikke underligt - da mørke druer indeholder forbindelser, som har en positiv effekt på hjerte-kar-systemet, vil drikken fra det have lignende egenskaber. Rødvin indeholder polyphenoler, herunder resveratrol, som beskytter hjertet og blodkarrene. Det anbefales at drikke et glas vin til middag eller frokost. Rødvin kan dog ikke indtages meget ofte, fordi det kan påvirke leverens arbejde meget negativt.

Røde druer indeholder antioxidant resveratrol, som beskytter mod aterosklerose, dannelsen af ​​blodpropper og effektivt reducerer kolesterolniveauerne. Som et resultat er druer et værdifuldt produkt til forebyggelse af hjertesygdomme og blodkar.

Sådan forbedres kardiovaskulærsystemet

I dag er hjertesygdomme, herunder livstruende, betydeligt yngre. Det er derfor, at man overholder en sund livsstil, er det også nødvendigt at være opmærksom på dette aspekt. For at forbedre kardiovaskulærsystemet er det nok at spise rigtigt og give kroppen den nødvendige fysiske anstrengelse.

Sådan forbedres kardiovaskulærsystemet med kost

Vigtigheden af ​​ernæring til støtte for hjertet er svært at udfordre. Sådan får vi de nødvendige vitaminer og sporstoffer, eller omvendt - vi skader vores skibe.

Til at begynde med kan selv madlavning forbedre arbejdet i det kardiovaskulære system - madlavning, stødning, bagning eller spisning af fødevarer uden varmebehandling bidrager til det harmoniske arbejde i hele menneskekroppen.

Menuen skal vælge produkter, der reducerer kolesterol i blodet og normaliserer blodtrykket. Især forbedring af det kardiovaskulære system er mulig ved hjælp af produkter indeholdende:

  • Vitaminer (B2 - til dannelse af røde blodlegemer, C - for væggens elasticitet) og sporstoffer (jern, magnesium, kalium og andre).
  • En lille mængde salt - natrium er en fare for hjertet.
  • Cellulose, som hjælper med at rense kroppen.
  • Omega-3 fedtsyrer.

Giv op med alkohol, det vil hjælpe både med at forbedre det kardiovaskulære system og forbedre kroppen som helhed.

Blandt de hjertevenlige produkter anbefaler lægerne følgende:

  • avocado,
  • grapefrugt,
  • æbler,
  • græskar,
  • hvidløg,
  • broccoli,
  • granater,
  • solbær,
  • hørfrøolie,
  • korn,
  • bønner og bønner,
  • fisk (røde arter, makrel, sardin),
  • tørrede frugter
  • valnødder og andre nødder.

Fitness til forbedring af kardiovaskulær præstation

Effektiv forbedring af det kardiovaskulære system er umuligt uden fysisk aktivitet. Det skal forstås, at ikke alle belastninger vil være gavnlige for hjertet. For eksempel kan intenst træning eller overdreven træning for en uforberedt organisme skade. Det er også vigtigt at sige, at styrkeøvelser (pumpe op muskler, løftevægte osv.) Kan heller ikke bidrage til at forbedre kardiovaskulærsystemet, men kun for at bære hjertemusklen ud.

Tilstrækkelig sundhedstilstand er kardio øvelse (aerobic), helst i fri luft:

  • vandre,
  • løb,
  • skiløb,
  • Orbitrek klasser,
  • cykling,
  • svømning.

Træning i 30-45 minutter på en dag er nok til at forbedre arbejdet i det kardiovaskulære system. Husk at det er bedre at øve lidt, men regelmæssigt - det er sådan, hvordan hjertet træner bedst.

Sådan styrker du kardiovaskulærsystemet

Kardiovaskulære sygdomme har længe været kaldt et af de vigtigste problemer i vores tid. Flere og flere mennesker dør af hjerteanfald og slagtilfælde. Og det værste er, at de hvert år sker i stigende grad blandt yngre generationer. Og hvis vi tilføjer sådanne hyppige manifestationer af problemerne i det kardiovaskulære system, såsom åndenød, takykardi, og akut smerte - bliver det klart, at denne vittighed er ikke nødvendig.

Derfor tænker flere og flere mennesker på at styrke deres hjerte og blodkar. Øvelser, kostvaner og andre midler bruges til at forhindre deres sygdomme. I dag lærer vi at styrke kardiovaskulærsystemet og overveje de 7 mest effektive metoder.

1. Afslut dårlige vaner

Hvis du ryger eller forbruger alkohol, vil du ikke være i stand til at styrke det kardiovaskulære system sikkert, uanset hvad du gør. Det er rygning og alkohol - de to mest forfærdelige fjender af vores helbred. Cigaretrøg forårsager vaskulære spasmer og øger pulsfrekvensen. Derfor er sandsynligheden for, at dit kardiovaskulære system vil lide af sygdomme, vokset så meget som 70 gange! Et par år efter at du holder op med at ryge, vil kardiovaskulærsystemet komme sig og begynde at fungere normalt. Med alkohol behøver du bare at kende foranstaltningen, dets forbrug skal være sjældent, ikke regelmæssigt og i små mængder. Ellers vil toksiner også være meget alvorlige på dine skibe.

2. Begræns kødindtag

Eliminer fra kosten af ​​fedthardigt kød og den samme fisk, og især - røget kød. Hvis du vil have et sundt hjerte, bliver du nødt til at opgive bøffer og koteletter. Foretrukne kogte kostfilet af fjerkræ og fisk. Og prøv ikke at misbruge kød overhovedet. Og for at give kroppen med protein, læne på æg, svampe, bønner, oste og mejeriprodukter. Interessant faktum: vegetarer har det sundeste kardiovaskulære system.

3. Begræns fedt i kosten.

I almindelighed af alle fedtstoffer kan kun olivenolie være rigtig nyttig. Så prøv at bruge det til madlavning og salater alene. Tror ikke? Se for eksempel, hvor længe spanierne lever. Ved 60 år betragter de sig stadig unge, og ser i overensstemmelse hermed. De bruger til stegning og i salater, de er kun olivenolie, røget kød er også praktisk taget ikke spist her, alt er tørret. Så drage konklusioner!

4. Cardio

Essensen af ​​cardio træning er at pumpe ikke alle musklerne i kroppen, men specifikt hjertemusklen. Dette kræver ikke strømbelastninger, men lang og moderat træning. Læger anbefaler at de varer fra 20 minutter til 1 time, selvom det er muligt mere. Det er tilrådeligt at gøre mindst 5-6 gange om ugen, og ideelt - dagligt. Derfor, for at have et sundt hjerte, gøre en vane hver dag, bedre efter frokost, at gøre mindst en 20-minutters jog. Du kan overføre til en cykel i stedet for offentlig transport eller bil. Kardiovaskulære øvelser omfatter også: kører på "orbitrek", hoppetov, vandreture, rulleskøjteløb, skiløb og svømning. Du kan kombinere alle disse typer laster, laver en dag jogging, næste dag svømning mv.

5. håndtere stress

At stoppe med at bekymre sig over bagager er en meget vanskelig opgave i den moderne verden. Desuden kan sommetider problemer påtage sig en universel skala i dit hoved. Og hvis du er meget nervøs, kan hjertet straks reagere på det - en karakteristisk prikken, smerte og åndenød. Derfor har et sundt hjerte-kar-system sammen med den obligatoriske fysiske aktivitet også brug for passiv hvile. Tag dig tid til din yndlings stille aktivitet - læs en bog, et varmt bad eller se en god film. Og holde op med at opfatte alle de begivenheder, så tæt på hjertet og i bogstavelig og overført betydning, eller for at styrke det kardiovaskulære system vil være tungere.

6. Drikk et kursus af fiskeolie kapsler.

Det indeholder omega-3 syrer, som er nødvendige for, at det kardiovaskulære system fungerer korrekt. Det anbefales dog ikke at forbruge fiskeolie hele tiden, og også hvis du i øjeblikket er engageret i vægttab eller du er overvægtig. Samtidig med modtagelsen selvfølgelig fiskeolie (normalt - fra 2 uger til en måned) er det bedre at begrænse forbruget af andre fedtstoffer, men spise flere grøntsager, frugter og tilberedt mad.

7. Normaliser vægten

Det er ingen hemmelighed, at overskydende vægt er en af ​​de største hindringer for at styrke det kardiovaskulære system. Men hvis du er for tynd, vil dit hjerte og blodkar også lide af det. For at hurtigt gå i vægt, hjælpe den samme fiskeolie. Det kan tilføjes til din sædvanlige kost. Derudover anbefales det at forbedre ernæring og portioner, lidt mere end dem, du er vant til.

Tegn på vaskulære problemer

Hvis følgende symptomer fremkommer, er der en krænkelse af blodcirkulationen, og der er grund til at konsultere en læge til undersøgelse:

  • hyppig svimmelhed og hovedpine
  • tinnitus;
  • med skarpe ups og sving i hovedet mørkner i øjnene;
  • meteosensitivity;
  • dårlig tolerance for varmt vejr;
  • kolde tæer og hænder;
  • svævende i transport;
  • pressetryk
  • tyngde i benene om aftenen;
  • følelsesløshed i lemmerne;
  • hjertebanken og åndenød med let anstrengelse;
  • døsighed, træthed
  • kort besvimelse.

Svaghed i blodkar kan iagttages i forskellige systemer i kroppen:

  1. I hjernen - fører til hjerneinfarkt, hæmoragisk slagtilfælde.
  2. I næsen - hyppig blødning.
  3. I øjnene brister kapillærerne ofte, og der bliver dannet blå mærker på øjet.
  4. I benene - åreknuder, tromboflebitis.
  5. På ansigtet - couperose eller edderkopper.

Korrekt ernæring

Tilstanden af ​​vener og arterier er direkte afhængig af ernæring. For at styrke skibene er det nødvendigt at fjerne skadelige fødevarer fra kosten og give præference for sunde fødevarer. Læger anbefaler at overholde følgende anbefalinger:

  1. Det er bedre at erstatte animalsk fedt med vegetabilske uraffinerede olier, for eksempel olivenolie.
  2. Foretage fisk og skaldyr, udskift kød, hvis det er muligt.
  3. Affald pølser, røget kød, fede oste.
  4. Spis så lidt som muligt mel og konfekt.
  5. I stedet for at have godteri til at omfatte i kosten af ​​kandiseret frugt, tørret frugt, naturlig honning.
  6. At styrke væggene i blodkar vil hjælpe retter af korn: boghvede, majs, ris, havregryn.
  7. På bordet skal være frugt og grøntsager uden begrænsninger.
  8. En gavnlig effekt på blodkar og fjerner kolesterol grapefrugter, björnbærbær og ribs (rød og sort) er nyttige til forebyggelse.
  9. Til forebyggelse af kolesterolindskud og vaskulær skrøbelighed er det nødvendigt at spise ægplanter, agurker, hvidløg, løg.
  10. Styrke blodkar og reducere cholesterolbælgfrugter: ærter, linser og andre.
  11. Prøv ikke at drikke kaffe og te - højst to kopper om dagen.
  12. Det er nyttigt at drikke bær og frugt bouillon, især anbefalet afkogning af vilde rosenrød.

Livsstil

For at styrke kardiovaskulærsystemet og hele kroppen skal du lede en sund livsstil, som ud over en afbalanceret kost omfatter fysisk aktivitet, den korrekte arbejdstilstand og hvile og forskellige sundhedsfremgangsmåder.

Giv ikke stress. Det er næppe muligt at undgå dem, men at lære at roe og styrke åndens kraft er ret reel. Med moderne arbejdsbyrde er det vigtigt at genvinde fuldt ud. For at gøre dette skal du tildele tid nok til at sove, gå i frisk luft (i hvert fald på vej til og fra arbejde), gå på teatre, museer, koncerter, udstillinger, gå ud af byen, tilmelde dig en dansestudie eller kunstskole og så videre.

Gør fysisk uddannelse og sport. Man bør huske på, at skibene elsker dynamikken, og statikken skader dem. Derudover hjælper intet med at modstå stress og forskellige sygdomme som motoraktivitet. Dette kan svømme i poolen, udendørs spil (fodbold, tennis, badminton), jogging og cykling om sommeren, ski og skøjter om vinteren og meget mere afhængigt af dine evner og præferencer. I dag er der gode betingelser for fitness, men hvis du ikke har tid til at besøge gymnastiksalen, kan du gøre øvelserne derhjemme. Det vigtigste er at gøre det regelmæssigt, mindst 4 gange om ugen, og husk at belastningen skal være moderat.

Massage stimulerer blodcirkulationen. Under massagen cirkulerer blodet hurtigere og strømmer til huden.

Kontrastbruser. Styrker de vaskulære vægge og forbedrer deres tone, for ikke at nævne det faktum, at det giver kraft og godt humør for hele dagen. Vandbehandlinger i slutningen af ​​hverdagen vil fjerne træthed og negativitet. Det anbefales en gang om ugen at gå til badet med en kost og efter dampbadet til at hælde koldt vand.

medicin

Sygdomme i skibene i vores tid er meget almindelige, derfor udviklet mange stoffer til intern og ekstern brug. Forberedelser til styrkelse af blodkar øger deres permeabilitet og elasticitet, reducerer latterlighed, reducerer kolesterolniveauerne.

Disse er tabletter, geler, dråber. Alle handler forskelligt, deres valg afhænger af sygdommen, dets stadium, diameter og placering af fartøjerne, såvel som om det er en vene eller arterie. Under alle omstændigheder skal lægemidlet ordineres af lægen efter undersøgelsen og diagnosen. Midler til styrkelse af skibe er opdelt i følgende grupper:

  1. Tabletter, som styrker væggene i blodkarrene, øger deres elasticitet. Disse omfatter Dehydroquercetin, Ascorutin.
  2. Kolesterolsænkende lægemidler - statiner (Lovostatin, Mefakor) og fibrater (Atromidin, Zokor, Simvastatin).
  3. Calciumkanalblokkere (cinnarizin).
  4. Angioprotektorer forbedrer mikrocirkulationen, normaliserer stofskiftet i væggene i blodkarrene (Escin, Piricarbat).
  5. Nootropics (Piracyte, Cerebrolysin, Aminalon).

vitaminer

For at øge elasticiteten af ​​de vaskulære vægge anbefales det at tage vitaminer. Særlig god effekt på vaskulær tone rutin, ascorbinsyre, vitaminer B, E, K og andre. Ascorbinsyre (C) øger vaskulær permeabilitet. Rutin (P) styrker kapillærvægge, reducerer tryk. E-vitamin reducerer kapillær sårbarhed.

Det er ikke altid muligt at udtrække den krævede mængde fra mad, derfor anbefales det at købe færdige vitaminkomplekser i apoteker:

  • Vitrum Cardio;
  • Reoton;
  • antioxidant;
  • Ortho Taurine Ergo.

Folkerecept

Folkemyndigheder giver altid større selvtillid, selv om deres modtagelse kun er berettiget som forebyggende foranstaltning og som et supplement til den vigtigste behandling. Til behandling af blodkar ved hjælp af traditionelle metoder til lægeplanter og den sædvanlige mad.

Til hjerneskibe

Hæld hakket hvidløg med alkohol, luk tæt og sæt på et køligt mørkt sted for at insistere i ti dage. Efter tiden, belastning og drikke i henhold til ordningen. Den første dag - en dråbe på 1/3 kop mælk om morgenen før måltider i 30 minutter, to dråber - før frokost og tre dråber før middag i 30 minutter. Den anden dag er baseret på samme princip: fire dråber om morgenen, fem - før frokost, seks - før middagen. Følg ordningen i fem dage. Fra den sjette dag (15 dråber) begynder at falde en efter en. For en kvart liter alkohol skal du tage 250 gram hvidløg.

For skibe i underekstremiteterne

Hæld kogt græs af immortelle med kogende vand, læg på komfuret og hold op med lav varme i 10 minutter. Lad det brygge i omkring en time under et låg og en belastning. Tag tre gange om dagen til en tredje kop. For et glas vand skal du tage 25 g græs.

Til ansigtsskibe

  1. Aloesaft Før du får saften, skal plantens blade vælges og anbringes i køleskabet i en uge. Derefter presses saften og sætter på plads med edderkopper.
  2. Persille med mælk. Hæld kogende vand over persille (ca. to spiseskefulde knust persille i et glas vand) og lad i en halv time. Efter tilsmudsning tilsættes mælk i samme mængde til infusionen. Lav lotioner til ansigtet i en halv time.

Til øjenskibe

  1. Lav øjenvand fra grøn te. Drik grøn te med honning hver dag.
  2. I stedet for te drikker du et afkog af vild rose med tilsætning af honning.

For næseskibe

  1. På et vandbad udarbejde en afkogning af viburnumbark (20 gram råmateriale pr. Glas vand). Tilberedningstid er ca. 20 minutter. Efter anstrengelse drikker tre gange om dagen på bordet. en ske.
  2. At begrave i en næse to til tre gange om dagen saft af en yarrow eller plantain. For at gøre dette skal planten knuses og presses gennem ostekloth. Juice hver dag skal du lave en ny. Det kan tages inde - på bordet. ske 2-3 gange om dagen.
  1. I kogt vand (150 ml) tilsættes saften af ​​en halv citron og en lille ske med honning, bland og drik inden sengetid.
  2. Bland hakket tørrede abrikoser, svesker, valnødder, citronskal, rosiner og honning i enhver proportion og spis en spiseske 3 gange om dagen.
  3. Hestekastanje frugter hæld vodka (pr. Liter vodka - 100 gram råvarer). Luk og lad infuse på et mørkt sted, og ikke glemme at ryste fra tid til anden. Efter 10 dage, filtrer og tag tre gange om dagen, 30 dråber. Behandlingen varer fire uger.
  4. For at styrke skibene fremstilles en afkok fra barken af ​​arnica bjerg og hazel, taget i lige store mængder. For at gøre dette, hæld blandingen (seks store skeer) med en liter kogende vand og lad det stå i en termos natten over. Drikke tre gange om dagen til день cup før måltider.

Sammenfatning

Styrkelse af fartøjer er ikke en engangs begivenhed, men snarere en lang proces. Og hvis de første symptomer allerede er opstået eller der er en arvelig disposition for svage skibe, så bliver du nødt til at gøre det regelmæssigt. Hvis der er problemer med skibene, er de som regel ikke begrænset til et område af kroppen, og hele karsystemet skal styrkes.

Sådan styrker du kardiovaskulærsystemet

Grundlaget for forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme er bekæmpelsen af ​​risikofaktorer. Flyt og flyt igen!

Hvis du vil styrke det kardiovaskulære system, så tag det som regel, hver dag mindst 20-30 minutter for at gå i motion. Du skal starte med en lille belastning og gradvist øge den. Det er især nyttigt at udføre klasser i den friske luft i parken, i skoven, på bredden af ​​floden eller havet.

Vælg aerob træning, som bedst bidrager til at styrke hele kardiosystemet (styrketræning er ikke altid angivet for personer med risiko for hjerte-kar-sygdomme). Du kan lave jogging, svømning, gå, stå på ski, danse, generelt vil enhver fysisk aktivitet, der giver dig fornøjelse, være nyttig og vil styrke det kardiovaskulære system.

Spis rigtigt!

Forstærkning af hjertesundhed kan ikke forestilles uden tilrettelæggelse af korrekt (rationel) ernæring. Afvise eller reducere mængden af ​​forbrug af fede, stegte og salte fødevarer. Helt eliminere fra din kost fastfood. Husk, overskydende kolesterol er altid gemmer sig i fedtaflejringer i taljen, så pas på din vægt forsigtigt. Medtag i din daglige menu fødevarer med rigdom af kalium og magnesium, såsom tørrede abrikoser, svesker, bønner, boghvede, havregryn, tang osv. For at styrke kardiovaskulærsystemet er det vigtigt at spise fødevarer, der indeholder vitaminer C og P - det er æbler, vild rose, solbær, appelsiner, citroner og te.

Undgå stress!

Stress i vores hektiske tid er konstant til stede i vores liv. Men deres indflydelse kan reduceres væsentligt. Roligt reagerer på eksterne stimuli og lukker ikke op på småblade. For at lære at klare stress, øve yoga og meditation. Brug mere tid udendørs.

Alle disse ikke kloge tips hjælper med at styrke det kardiovaskulære system og giver dig mange års glad og sundt liv.

Øvelser for at styrke fartøjerne

For at bevare kroppen i god funktionsdygtig form, styrke hjerteskibene og forbedre tone, er det ikke nødvendigt at torturere dig selv med overdreven fysisk anstrengelse i gymnasier og stadioner. Langt vigtigere - bare løbe væk fra en stillesiddende livsstil. Eller i det mindste skifte det med motion, korrekt og jævnt.

Undersøgelser af Dr. Brian Duscha og hans kolleger på Medical University of North Carolina (USA) har vist, at det er meget at foretrække at styrke blodkarrene og hjertet for at modtage ensartede belastninger i samme periode end for meget en gang om måneden. Ifølge laboratorie- og lægevidenskabelige data fik testgrupperne af personer, der løb i alt 30 km hver dag i en temmelig stille rytme, meget mere fordel end dem, der løb lejlighedsvis og med store belastninger - ikke hver dag, men hvornår det var tiden. På resultaterne at dømme dig selv.

Sport hjælper med at styrke blodkarrene og hjertet, uanset mandens alder. En række sportsgrene er også velegnede til dette - for eksempel kroket og volleyball. Fra effektive sportsaktiviteter - roning, da det giver musklerne til rytmen lige i brystet, der understøtter blodkarrene i spændinger og indstiller hjertetonen. Generelt gælder svømning også her (eller i det mindste svømmer om sommeren i en sø, en flod, havet og om vinteren i en pool).

Dette skyldes primært, at den lave temperatur i det kølige vandmiljø i starten medfører en lille indsnævring af karrene, og derefter deres ekspansion på grund af aktive svømningsbevægelser. Det viser sig, at blodkarrene er optaget af en slags gymnastik til spænding og afslapning af væggene, hvilket får dem til at blive "trænet". Derudover giver svømmeren en rytmisk øvelse til alle dele af det kardiovaskulære system. Om vinteren er det meget nyttigt at lave skiløb og skøjteløb - det hjælper også med at styrke blodkarrene.

Produkter til styrkelse af fartøjerne

Vitaminer til styrkelse af kar

At styrke blodkarrene er meget vigtige vitaminer som:

  • E (de fleste findes i rosen hofter, persille, spinat, ærter, tomater og uberørt olie);
  • A (tilgængelig i overflod i æggeblomme, i ost, hytteost, i fløde, smør, mælk, fiskeolie);
  • R (de er rige på fødevarer som hindbær, rose hofter, druer, tomater, salat, kål, boghvede, peber, solbær, citrusfrugter);
  • C (findes i overflod i svensk, kartoffel, kål, bladsalat, dill, grønløg, persille, peberrod, rød peber, citrus, havtorn, bjergaske, solbær, dogwood, dogrose, vegetabilske toppe).

Samtidig forhindrer vitamin A og E infektion, og P og C - gør væggene i blodkarene elastiske og holdbare.

For at styrke dine blodkar og hjerte godt forbruge en lille mængde chokolade (helst bitter) dagligt. Også elske brød lavet af fuldkornsmel med klid og grød - havregryn, byg, boghvede. Spis så mange æbler, blommer og kirsebær, fedtfattig ost og hytteost. Drik 1 procent mælk. Desuden er det ønskeligt at opgive røget kød og stegt mad generelt. Minimere fedtindtag (især dyr) ved at erstatte fede kød med magre. Foretrækker fødevarer, der indeholder kostfibre og fisk.

Opskrifter til styrkelse af skibe

Nogle opskrifter til styrkelse af skibene og hjertet

  • 1 tabeller. En skefuld frisk hakket dill 3-4 gange om ugen øger hjertetonen.
  • 50 gram frisk kål om dagen er en ideel måde at styrke skibe og hjerte på.
  • 100 gram tørrede abrikoser hver dag (uden sukker) er meget nyttigt til at styrke blodkarrene.
  • 100 gram af fisk hver dag (kogt) vil spare kolesterol fra dannelsen af ​​blod og øge mental ydeevne.
  • 100 gram rosiner, 100 gram tørrede abrikoser, 50 gram figner knuses og blandes under anvendelse af 1 te. ske hver dag. Dette vil hurtigt lindre træthed og eliminere svimmelhed.
  • 100 gram hytteost, 50 gram tørrede abrikoser (eller samme mængde persimmon) blandes sammen. De spiser om morgenen, mindst tre gange om ugen. Dette vil markant styrke væggene i blodkar og forbedre deres elasticitet.

Styrkelse af fartøjer og hvile

Mærkeligt nok, men det sidder med en fiskestang ved vandet hjælper en mand til at tilbringe den bedste weekend til fordel for sit eget hjerte og blodkar. Generelt hviler hvile ved vandet positivt på nervesystemet, og efter det, det kardiovaskulære system. Derfor er det bedst at bruge din fritid på søen, floden, ved havet eller med båd. Dette er hovedsageligt i den varme årstid, og om vinteren er det bedst at tilmelde sig i poolen.

Men det vigtigste for at styrke skibene og hjertet er positive følelser, en følelse af åndelig flyvning og glæde, lykke. Derfor, hvis du ønsker at holde dig væk fra en kardiolog i lang tid, ser du sund selv i en ældre alder - undgå stress, ved at hvile og spise rigtigt.

Effekten af ​​stress på styrkelse af blodkar

Baseret på logikken, selvfølgelig stress. Så prøv at undgå stressede situationer - både på arbejde og i hjemmet. For at gøre dette, reagere mere roligt på eksterne stimuli, opfatter dem som noget fremmed og midlertidigt. Start ikke fra hver lille ting og tag ikke alt i orden.

Brug ikke alkoholiske og tonic drikkevarer (især dem, der bidrager til kortsigtet fysisk og mental genopretning - som moderne gin og tonic). Drikk moderat drikkevarer, der traditionelt stimulerer det kardiovaskulære system - kaffe (især opløselig) og stærk te. De kan forårsage en stigning i blodtrykket, søvnløshed og hyppigt hjerterytme.

Tips til at styrke hjerte muskelen i hjemmet med motion og kost

Ifølge statistikker bliver mennesker med hjerteproblemer mere og mere hver dag, mens alderen af ​​potentielle patienter er faldende. Desværre begynder vi kun at tage vare på kroppen, når vi støder på et problem, selv om forebyggelsen af ​​sygdommen er meget mere lovende end nogen behandling. Ifølge WHO kan omkring 35% af tilfældene af denne patologi undgås på grund af forebyggelse. Systematisk styrkelse af hjertemusklen hjælper med at opretholde dit helbred i mange år.

Hvordan styrker kardiovaskulærsystemet med mad?

Tabellen over sygdomme i hjerte-kar-systemet, især hjerteanfald, hjertesvigt, bør være så korrekt og nyttigt som muligt. Dette opnås ved at bruge proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, vitaminer og sporstoffer, der er nødvendige for myokardiet og blodkarrene.

Nedenfor er produkter, der forbedrer hjertefunktionen, reducerer kolesterol, rengør blodkarrene og forhindrer forekomsten af ​​hjerte-kar-sygdomme. Disse er moderne kardiologisk rådgivning til forebyggelse af hjerteproblemer.

Baseret på WHO's anbefalinger (Verdenssundhedsorganisationen) bør halvdelen af ​​det daglige indtag af proteinføde falde på vegetabilske proteiner. Deres indhold er højt i bælgfrugter (ærter, bønner), kornprodukter, sojamelk, kakao. Mellem hovedmåltiderne er en god snack frø (sesam) og forskellige slags nødder (hasselnødder). Kødretter (fortrinsvis forbruges ikke-fede sorter: kylling, kanin, kalvekød) spises kogte eller bages. Mejeriprodukter (ost, hytteost, usødet yoghurt) og æg accepterer kun lavt fedtindhold.

For at fedtene skal gavne hjertet, skal der være mere end 2,5 gange mere mættet i umættet kost. Makrel, sild, ørred, sardiner og forskellige vegetabilske olier (oliven, solsikke, bomuldsfrø, sojabønne) er kilder til flerumættede fedtsyrer. De reducerer kolesterol, triglycerider, tynder blodet og reducerer blodtrykket.

Begræns forbruget af hurtigt fordøjende kulhydrater (bageriprodukter, sukker, honning), der foretrækker forskellige kornprodukter, kornprodukter. Og ved at spise friske grøntsager og tørrede frugter (banan, æble, kiwi, fersken, tørrede abrikoser), frugter af planter (bær), vil du genoprette balancen mellem vitaminer, mineraler og sporstoffer, der er uundværlige for hjertearbejdet.

Øvelser for at styrke hjertet og blodkarrene

Fysioterapi er et kompleks af metoder, hvis effekt er realiseret under påvirkning af et elektrisk eller magnetisk felt, laserstråling, ultralyd og ved hjælp af fysisk terapi.

En fysioterapeut arbejder med at:

  • eliminering af stress, neurotilstand
  • sænke blodtrykket (reducerer stress på hjertet);
  • forbedring af blodets reologiske egenskaber (forebyggelse af blodpropper)
  • normalisering af kropsvægt
  • aktivering af metabolisme (forebyggelse af aterosklerose i koronarbeholdere).

De fleste af disse effekter opnås gennem træning. På nuværende stadium af udviklingen af ​​medicin anvendes gymnastik til at styrke hjertet i enhver patologi. Der er ingen absolutte kontraindikationer, bortset fra den akutte periode. Anbefales til gravide og individer i genopretningsfasen. Ikke at skade, kombinerer ikke kun fordel og lette på ydeevne, men også sikkerhed. Anbefal ikke motion efter at have lidt ondt i halsen, fordi en sådan adfærd fremkalder komplikationer.

De bedste øvelser til myokardium anerkendte dynamisk aerob træning. Walking, jogging, svømning, cykling, skiløb, skøjteløb, dans træne hjertemusklen. Patienter med angina rådes til at svømme forsigtigt, især i køligt vand, da dette medfører en spasme af hjerteskærter. Samtidig husker de, at de begynder med moderate belastninger og gradvist udvikler deres udholdenhed. Motion bør aldrig ledsages af ubehag, smerte. Når dyspnø, arytmi og bradykardi optræder, stopper de med at tage klasser og optages til en kardiolog. Før og efter øvelsen skal du kontrollere hjertefrekvensen. Denne indikator er normalt ikke mere end 120-130 slag per minut (takykardi opstår) og vender tilbage til sin startværdi efter 5-7 minutter. Hos personer med hjerteproblemer bør pulsen ikke stige med mere end 20%.

Men du kan styrke hjertemusklen i hjemmet og uden specielt udstyr. Her er nogle tips til at holde din træning mere effektiv:

  1. Øvelserne involverer store muskelgrupper.
  2. Sørg for at inkludere en opvarmning i starten og en hitch i slutningen af ​​hvert kompleks i 10 minutter.
  3. Hoveddelen varer 10-15 minutter. Øvelser for hænder → torso → ben → fødder.
  4. Tilførsel af oxygen til hjertet vil blive sikret ved korrekt vejrtrækning, indånding af maven og glatte skuldre.
  5. Nøglen til succes er en systematisk og regelmæssig træning med pulsstyring og en gradvis forøgelse af lastens varighed og intensitet.

Det rigtige regime for en kerne patient: lægerens bedste tip

I en person, der er vant til en bestemt dagbehandling, fungerer kroppen mere glat og er mindre modtagelig for sygdomme.

For at styrke hjertet anbefaler vi dig at følge reglerne som anbefalet af lægerne:

  1. Sov mindst otte timer om dagen. Under nattens hvile sænker hjertet hjertet af arbejdet, fordi myokardiet er mindre stresset.
  2. Fysisk aktivitet Daglig morgen øvelser og medicinsk aerob gymnastik kompleks - mindst tre eller fire gange om ugen. Myokard er en muskel, og jo mere det er trænet, jo stærkere og mere varige.
  3. Måltider i højre menu - lige sundhed og lang levetid. Fraktionel, fem gange om dagen, lidt efter lidt. Den overfyldte mave lægger pres på de vegetative nerver, som er ansvarlige for hjerteets funktion.
  4. Afvisning af dårlige vaner.
  5. Oplad positive følelser dagligt. Det er bevist, at endorfiner (hormoner af lykke) normaliserer blodtrykket, stimulerer immunsystemet og reducerer de negative virkninger af stress på kroppen.

fund

Det 21. århundrede kaldes "epok af hjerte-kar-sygdomme." Ifølge Verdenssundhedsorganisationen påvirker genetiske faktorer dannelsen af ​​kroppens normale funktion med 15%, tilstanden af ​​miljøet med 20%, medicin med 10% og forhold og livsstil med 55%. Derfor er det forebyggelse af sygdomme i form af styrkelse af hjertesystemet og ændring af holdninger til sundhed - grundlaget for glædelig levetid.

Sådan styrker du hjertet: faktorer, ernæring, motion, livsstil, folkemusikmidler

Forekomsten af ​​kardiovaskulær patologi i de seneste år har ikke kun steget støt, men bliver også hurtigt "yngre". I denne henseende er forebyggende orientering hos primære læger fortsat relevant for denne dag. Dette skyldes tilsagnet om princippet "det er lettere at forebygge en sygdom end at helbrede dens virkninger."

For at kunne vide, hvordan man styrker hjertet og forhindrer udviklingen af ​​dets sygdomme, bør man være opmærksom på risikofaktorerne for deres forekomst. I dette tilfælde vil forebyggende foranstaltninger rettet mod forebyggelse af hjertepatologi sammen med korrekt udvalgt mad og i nogle tilfælde med lægemidler have en gavnlig effekt på hjertemusklen. Ellers vil ingen af ​​de medicinske planter have den forventede effekt på hjerte-kar-systemet uden at eliminere de risikofaktorer, som en person kan påvirke selvstændigt.

Hvad er risikofaktorer for hjertesygdomme?

Ud over de hovedårsager, der kan forårsage udviklingen af ​​en kardiologisk sygdom (genetiske lidelser, hjertefejl, nyresygdom i hypertension og andre), skal lægen være opmærksom på risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme og vurdere risikoen for hver enkelt patient. Patienten er også nødt til at huske på disse faktorer, og glem ikke at de fleste af dem nemt kan rettes, og i deres fravær vil hjertet forblive sunde, stærke og elastiske gennem livet.

De vigtigste generelt accepterede faktorer, som kan forårsage uønskede virkninger af hjertesygdomme, og især øger sandsynligheden for at udvikle akut myokardieinfarkt og pludselig hjertedød væsentligt, omfatter følgende:

  • Køn og alder har et direkte forhold til udviklingen af ​​hjertepatologi - oftest er mænd over 40 modtagelige for det. Denne gruppe af patienter skal være særlig opmærksom på mulige ændringer i fedt (hygrocholesterolemi) og kulhydratmetabolisme (diabetes).
  • En stigning i kropsmasseindeks op til fedme (over 30 kg / m2), især i kombination med forhøjet niveau af kolesterol i blodet (over 5,0 mmol / l), bidrager til deponering af aterosklerotiske plaques i indre væg af arterier, hvilket er mest signifikant for aorta og for koronar (fodring hjerte) arterier.
  • Diabetes mellitus fører til en negativ effekt af overskydende glukose på det vaskulære intima, som i kombination med aterosklerose påvirker integriteten af ​​vaskulaturen indefra.
  • Arteriel hypertension er præget af øget vaskulær tone, hvilket fører til forstyrrelse af blodforsyningen til de indre organer og til konstant hårdt arbejde i hjertet.
  • Dårlige vaner - alkohol og rygning bidrager til skaden fra indersiden af ​​den indre foring af blodkar (intima).

Hvilke forebyggende foranstaltninger hjælper med at styrke hjertet?

Alle ved, at et sundt hjerte er en garanti for et langt, lykkeligt og vigtigere liv i høj kvalitet. Kvalitet betyder i dette tilfælde eksistensen af ​​en person ikke kun uden ubehagelige subjektive symptomer, men også uden at det er nødvendigt at afhænge af daglig medicin for hjertesygdomme. For at styrke hjertemusklen og holde den sund i mange år er det tilstrækkeligt at regelmæssigt udføre en række enkle regler for en persons livsstil. Dette kaldes forebyggelse af hjertesygdomme. Allokere primære profylakse rettet mod forebyggelse af risikofaktorer for hjertesygdom såvel som sekundær, der har til formål at forhindre komplikationer fra en allerede udviklet sygdom.

Til at begynde med er det nødvendigt at dvæle på det første koncept:

Så primær forebyggelse i kardiologi, som gør det muligt at styrke hjertet, er baseret på følgende komponenter - ændring af livsstil, korrekt og rationel ernæring samt tilstrækkelig fysisk aktivitet. Det er fornuftigt at fortælle om hver enkelt af dem mere detaljeret.

Livsstilsjustering

En person, der tænker på sit helbred generelt og især om at styrke hjertet især, skal forstå, at det er det vigtigste aspekt at ophæve risikoen for at udvikle hjertesygdomme ved at opgive dårlige vaner. Således oplever rygning og alkohol en stigning i hjertefrekvensen eller takykardi, og med konstant takykardi oplever det menneskelige hjerte et øget behov for ilt, som leveres til dem via koronararterierne. Samtidig kan koronararterierne allerede ændres på grund af atherosklerose eller diabetes. Derfor lever blodtilførslen og iltforsyningen til hjertet af en person, der ryger og misbruger alkohol, som fører til myokardiel iskæmi og kan før eller senere forårsage et akut hjerteanfald.

Udelukkelsen af ​​stressfulde situationer i dagligdagen spiller en stor rolle i genopretningen af ​​kroppen. Det moderne tempo i livet for mennesker, især beboere i megaciteter, ledsages ofte af høj psyko-følelsesmæssig stress. Selv Hans Selye viste, at stress har en ekstremt negativ værdi på menneskekroppen. Og konstant stress, der gentages hver dag, fører ikke kun til forstyrrelse af binyrerne, men har også en direkte indvirkning på hjertet og blodårene på grund af signifikant adrenalin og cortisol i blodbanen, hvilket bidrager til en stigning i puls og dermed takykardier. Første sinus, og med svækkelsen af ​​myokardium og mikronæringsstoffer mangler - mere alvorlige former for arytmier. Derudover er der stor risiko for at udvikle stressinducerede sygdomme, herunder diabetes mellitus og visse autoimmune processer. Derfor er der i mange store virksomheder i øjeblikket brug for psykologiske hjælpeværelser, og personalepsykologen holdes. Hvis patienten ikke har disse aktiviteter på arbejde, skal han besøge en psykolog eller psykoterapeut for at skabe psykologisk komfort og bevare mental sundhed.

Dagordningens tilrettelæggelse blev ikke forgæves udbredt i sovjetiske tider. I søvn sænkes hjertefrekvensen, og åndedrætten falder. Skeletmuskler, der hviler under søvn, kræver mindre blod og ilt, hvilket gør hjertet lettere at arbejde, og hjertemusklen er mindre stresset.

For at styrke hjertemusklen skal man derfor sove mindst otte timer om dagen. Og atleter involveret i fysiske øvelser - endnu mere for at opnå en fuldstændig opsving af alle kroppens systemer, herunder hjertemuskel.

ernæring

Korrekt ernæring bør ikke forveksles med tunge, udmattende kostvaner, som patienten bringer sig til udtalt sult og efter en kort tid begynder at spise alt. Ernæring henviser til forbruget af sunde fødevarer, der er afbalanceret i mængden af ​​proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Samtidig er "skadelig" mad udelukket, og spisemåden skal være regelmæssig, helst samtidig, mindst fire gange om dagen. Det sidste måltid er ikke mindre end 4 timer før natsøen.

På grund af det faktum, at et overskud af "dårligt" kolesterol er deponeret i blodkarrene og fører til udvikling af aterosklerose og overlapning af deres lumen, er det nødvendigt at udelukke og begrænse følgende fødevarer:

  • Fastfoodprodukter, fastfood og andre dyrefedtstoffer, sukkerarter og højt glykæmisk indeks,
  • Fed kød,
  • Retter kogte i stegt, stegt i fedt, smør,
  • Salthold, røget kød, krydderier,
  • konfekture
  • Forbruget af æggeblommer er begrænset til 2-4 om ugen.

Fødevarer såsom:

  • Mælk og mejeriprodukter med moderat fedtindhold, cottage cheese,
  • Korn og korn (ufordøjet og smuldret korn, klid, fuldkornsbrød)
  • Fedtfattigt kød og fisk, kogt kogt, bagt eller dampet,
  • Grøntsager og frugter, rå, stuvet eller bagt,
  • Æg hvid
  • Af slik er brugen af ​​kandiseret frugt, tørret frugt, fedtfri soufflé acceptabel.

Hvad angår patienter med en disposition til kardiologiske sygdomme eller med en eksisterende patologi, bør der nævnes begrænsningen af ​​det daglige forbrug af bordsalt (ikke mere end 5 gram) og mængden af ​​flydende drukket (ikke mere end 1,5-2 liter).

Det vil selvfølgelig være ganske svært for mange patienter at straks opgive deres sædvanlige kost, når de ønsker at spise mere rig og større mad. Men du skal stadig genopbygge, fordi patienten selv på trods af manglende symptomer fra hjertet udgør en forudsætning for hjertepatologi i hans krop. For eksempel har patienter med diabetes siden længe været vant til at tro, at diabetes ikke er en sygdom, men en livsstil. Der skal også være patienter, der søger at holde deres hjerte sunde - de skal klart forstå, at livsstilskorrektionen er at sikre, at de organiserer deres dagregime korrekt og sammenligner det med regelmæssige måltider på samme tid. Desuden bør maden ikke kun være sund og sund, men også varieret og velsmagende, ellers vil sådanne begivenheder blive opfattet af patienten som en smertefuld kost.

Hvilke fødevarer er mest gavnlige for det kardiovaskulære system?

  1. Nødder. Dette produkt indeholder en afbalanceret mængde vitaminer og sporstoffer, der kan styrke ikke kun hjertet og blodkarrene, men også hele kroppen som helhed. Det første sted er fast besat af valnødder, den anden i form af omega-flerumættede fedtsyrer, som bidrager til normalisering af kolesterolmetabolisme, er mandler. Pas på at spise nødder er til personer med allergisk overlejring.
  2. Bær og frugt. Mest af alt granatæble, æbler, grapefrugt, jordbær, vinmarker, hindbær, kirsebær, kirsebær og vilde rosen er nyttige til hjertet. Den gavnlige virkning af saft og frugter fra de anførte planter er forklaret af det høje indhold af vitaminer, kalium, magnesium og jern i dem.
  3. Fedtfattig kød og fisk (torsk, tun, sardin, kalvekød, kalkun) er rige på protein og B-vitaminer. Fattige fisk af "ædle racer", især af laksfamilien, er igen rig på omega-3 fedtsyrer, der bidrager til bedre absorption af t.n.z. "Godt kolesterol" (HDL) og eliminering af "dårligt kolesterol" (LDL).
  4. Grøntsager. Avocados og for eksempel er græskar frø også rige på omega-3 fedtsyrer. Til gengæld kan et overskud af "dårligt" kolesterol elimineres inden for få måneder fra starten af ​​en afbalanceret kost. Løg, hvidløg og broccoli indeholder sporstoffer, der bidrager til normalisering af vaskulær tone (reduktion af højt blodtryk) samt korrekt reduktion af muskelceller.
  5. Korn- og kornprodukter. Havre, boghvede, hvede, ris, fuldkornsbrød er et lagerhus af værdifulde B-vitaminer, der er nødvendige for den normale funktion af alle indre organer og hjertet også.

Video: Kanal 1 til hjertevenlige produkter.

Fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet for en sund person bør være moderat, især hvis personen ikke tidligere har været involveret i sport eller fysisk uddannelse, og pludselig besluttede at begynde at gøre det. Hjertet skal underkastes en mulig belastning. Det er nok at starte med en lille afgift om morgenen. Så tilføj let jogging, svømning i poolen, spilsport. Som basis for øvelserne anbefales det at udføre følgende: squats, arme og ben vinker, bøjning til siden, push-ups, abdominal øvelser, stretching.

Som et optimalt eksempel for begyndere, der er aktivt involveret i sport, kan begyndere uden hjertesygdomme anbefales aerobe såkaldte. cardio belastninger i rimelige mængder. Med en stigning i træningstid, baseret på udholdenhed, puls og velvære. Ellipsetræner, jogging, på banen er bedst egnet til dette. Det er vigtigt, at for effektiv træning er det nødvendigt at vælge ikke ekstreme belastninger, men længere, men "gennemførlige". Pulsen skal være i den "aerobic zone" - bedst mellem [(190 slag / min) minus (alder, år)] og [(150 slag / min) minus (alder, år)]. dvs. For en 30-årig person er en effektiv og relativt sikker zone til styrkelse af hjertemusklen fra 120 til 160 slag per minut. (Det er bedst at tage de lavere gennemsnitsværdier, dvs. 120 - 140 slag / min, især med utilstrækkelig fitness).

anbefalinger til styring af puls under kardio træning

Personer med et sundt hjerte, der allerede er ansat professionelt eller udfører regelmæssige øvelser i fitnesscentre eller i fitnesscentre, bør læseprogrammet laves individuelt ved hjælp af en træner, og det bør øges i doser og gradvist.

Med hensyn til genoplivning af patienten med eksisterende hjerte-kar-sygdomme, bør den kun udføres efter høring af en fysioterapeut.