Vigtigste

Myocarditis

Sådan forbedres kardiovaskulærsystemet

I dag er hjertesygdomme, herunder livstruende, betydeligt yngre. Det er derfor, at man overholder en sund livsstil, er det også nødvendigt at være opmærksom på dette aspekt. For at forbedre kardiovaskulærsystemet er det nok at spise rigtigt og give kroppen den nødvendige fysiske anstrengelse.

Sådan forbedres kardiovaskulærsystemet med kost

Vigtigheden af ​​ernæring til støtte for hjertet er svært at udfordre. Sådan får vi de nødvendige vitaminer og sporstoffer, eller omvendt - vi skader vores skibe.

Til at begynde med kan selv madlavning forbedre arbejdet i det kardiovaskulære system - madlavning, stødning, bagning eller spisning af fødevarer uden varmebehandling bidrager til det harmoniske arbejde i hele menneskekroppen.

Menuen skal vælge produkter, der reducerer kolesterol i blodet og normaliserer blodtrykket. Især forbedring af det kardiovaskulære system er mulig ved hjælp af produkter indeholdende:

  • Vitaminer (B2 - til dannelse af røde blodlegemer, C - for væggens elasticitet) og sporstoffer (jern, magnesium, kalium og andre).
  • En lille mængde salt - natrium er en fare for hjertet.
  • Cellulose, som hjælper med at rense kroppen.
  • Omega-3 fedtsyrer.

Giv op med alkohol, det vil hjælpe både med at forbedre det kardiovaskulære system og forbedre kroppen som helhed.

Blandt de hjertevenlige produkter anbefaler lægerne følgende:

  • avocado,
  • grapefrugt,
  • æbler,
  • græskar,
  • hvidløg,
  • broccoli,
  • granater,
  • solbær,
  • hørfrøolie,
  • korn,
  • bønner og bønner,
  • fisk (røde arter, makrel, sardin),
  • tørrede frugter
  • valnødder og andre nødder.

Fitness til forbedring af kardiovaskulær præstation

Effektiv forbedring af det kardiovaskulære system er umuligt uden fysisk aktivitet. Det skal forstås, at ikke alle belastninger vil være gavnlige for hjertet. For eksempel kan intenst træning eller overdreven træning for en uforberedt organisme skade. Det er også vigtigt at sige, at styrkeøvelser (pumpe op muskler, løftevægte osv.) Kan heller ikke bidrage til at forbedre kardiovaskulærsystemet, men kun for at bære hjertemusklen ud.

Tilstrækkelig sundhedstilstand er kardio øvelse (aerobic), helst i fri luft:

  • vandre,
  • løb,
  • skiløb,
  • Orbitrek klasser,
  • cykling,
  • svømning.

Træning i 30-45 minutter på en dag er nok til at forbedre arbejdet i det kardiovaskulære system. Husk at det er bedre at øve lidt, men regelmæssigt - det er sådan, hvordan hjertet træner bedst.

Tip 1: Sådan forbedres fartøjernes arbejde

Mange alvorlige sygdomme begynder med vaskulære sygdomme, deres aldersrelaterede ændringer. Konstruktion, blodkarets tab af elasticitet spiller en vigtig rolle i forekomsten af ​​sådanne sygdomme som hypertension, aterosklerose, åreknuder, tromboflebitis, trofiske og smitsomme sår, Reins sygdom. Den snedige af vaskulære lidelser er, at en person føler en forringelse af helbred i de senere udviklingsstadier.

  • Hvordan man kan forbedre skibets arbejde
  • Hvordan man forbedrer tilstanden af ​​blodkar
  • Sådan forbedrer blodcirkulationen i hjernen

Tip 2: Folkemidler til at styrke hjertet og blodkarrene

Traditionel medicin har været kendt for sin effektivitet siden oldtiden. Ved hjælp af infusioner og afkog kan ekstrakter og vassel opnå en positiv effekt ved behandling af åbne sår og forbrændinger, hovedpine, kvalme, diarré samt mere komplekse sygdomme.

Væggene i blodkar og hjertet er tilbøjelige til svækkelse som følge af stressede situationer, når man drikker alkohol, når man ryger, eller når man ikke spiser sund. Overdreven fysisk anstrengelse kan forårsage betydelig skade på det kardiovaskulære system. For at forhindre udviklingen af ​​sygdomme i det kardiovaskulære system eller undertrykke dem, der allerede udvikler sig, er det ofte nok at vende sig til traditionel medicin. Andelen af ​​hjerte-kar-sygdomme i dødelighedsstatistikken er mindst 40%. Derfor er det nødvendigt at være tilstrækkelig opmærksom på tilstanden af ​​hjerte og blodkar.

Forstærkning af blodkar er mulig ved at tage infusion fra bark af hassel og bjerg arnica. For at gøre dette blandes i en beholder og en halv spiseskefuld hasselbark og en halv spiseskefuld bjerg arnica. Bland blandingen med kogende vand (500 ml). Lad det brygge i mindst en dag. Klar infusion tager ikke mere end tre gange om dagen for et halvt glas i en halv time før måltider. Hindbær bær er et effektivt middel til at styrke det kardiovaskulære system. Du kan bruge dem frisk, marmelade, i form af compote.

Hestekastanje er også et stærkt middel til at styrke skibe. For at forberede tinkturen, tag frugterne af kastanje, fyld dem med 0,5 liter 75% ethylalkohol. Insistere sammensætningen i to uger. Tag tinkturen skal være tre gange om dagen for 35-40 dråber.

For at styrke hjertemusklen anbefaler den traditionelle medicin at bruge rosiner. Tørret frugt indeholder en stor mængde glukose, hvilket bringer hjertemusklen til tone, samt nogle sporstoffer, der er nødvendige for normal ionbytning. Vask 1,5-2 kg frøfrie rosiner med varmt og derefter køligt vand. Tør bær og spis dagligt om morgenen på tom mave i 25-30 stykker. Denne behandling anbefales to gange om året.

Bøtter med hakkede nåle har en positiv effekt på hjertets tilstand. Tag 5 sb. skeer af fyrretræer, 2 spsk. skeer af hagtorn eller vilde rosenbær og 2 el. Sked løg skræl, bland dem. Den resulterende blanding hældes 500 ml kogende vand og opvarmes over lav varme i 3-5 minutter. Cool kødet og lad det brygge i mindst 4 timer. Spis 3-4 gange dagligt før måltider til et halvt glas.

Andre produkter af vegetabilsk oprindelse har også en positiv effekt på det kardiovaskulære system:
- Hørfrøolie indeholder en stor mængde omega-3 fedtsyrer og er et effektivt middel til beskyttelse mod hjertesygdomme;
- æbler, på grund af vitaminer og fibre indeholdt i dem, reducere niveauet af kolesterol i blodet;
- Grapefrugt indeholder et stort antal glycosider og fibre, som forbedrer hjertefunktionen og forhindrer aterosklerose.

Granatæble, korn og bælgplanter, hvidløg og græskar anses også for nyttige til skibe og hjerte.

Sådan styrker du hjertet: faktorer, ernæring, motion, livsstil, folkemusikmidler

Forekomsten af ​​kardiovaskulær patologi i de seneste år har ikke kun steget støt, men bliver også hurtigt "yngre". I denne henseende er forebyggende orientering hos primære læger fortsat relevant for denne dag. Dette skyldes tilsagnet om princippet "det er lettere at forebygge en sygdom end at helbrede dens virkninger."

For at kunne vide, hvordan man styrker hjertet og forhindrer udviklingen af ​​dets sygdomme, bør man være opmærksom på risikofaktorerne for deres forekomst. I dette tilfælde vil forebyggende foranstaltninger rettet mod forebyggelse af hjertepatologi sammen med korrekt udvalgt mad og i nogle tilfælde med lægemidler have en gavnlig effekt på hjertemusklen. Ellers vil ingen af ​​de medicinske planter have den forventede effekt på hjerte-kar-systemet uden at eliminere de risikofaktorer, som en person kan påvirke selvstændigt.

Hvad er risikofaktorer for hjertesygdomme?

Ud over de hovedårsager, der kan forårsage udviklingen af ​​en kardiologisk sygdom (genetiske lidelser, hjertefejl, nyresygdom i hypertension og andre), skal lægen være opmærksom på risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme og vurdere risikoen for hver enkelt patient. Patienten er også nødt til at huske på disse faktorer, og glem ikke at de fleste af dem nemt kan rettes, og i deres fravær vil hjertet forblive sunde, stærke og elastiske gennem livet.

De vigtigste generelt accepterede faktorer, som kan forårsage uønskede virkninger af hjertesygdomme, og især øger sandsynligheden for at udvikle akut myokardieinfarkt og pludselig hjertedød væsentligt, omfatter følgende:

  • Køn og alder har et direkte forhold til udviklingen af ​​hjertepatologi - oftest er mænd over 40 modtagelige for det. Denne gruppe af patienter skal være særlig opmærksom på mulige ændringer i fedt (hygrocholesterolemi) og kulhydratmetabolisme (diabetes).
  • En stigning i kropsmasseindeks op til fedme (over 30 kg / m2), især i kombination med forhøjet niveau af kolesterol i blodet (over 5,0 mmol / l), bidrager til deponering af aterosklerotiske plaques i indre væg af arterier, hvilket er mest signifikant for aorta og for koronar (fodring hjerte) arterier.
  • Diabetes mellitus fører til en negativ effekt af overskydende glukose på det vaskulære intima, som i kombination med aterosklerose påvirker integriteten af ​​vaskulaturen indefra.
  • Arteriel hypertension er præget af øget vaskulær tone, hvilket fører til forstyrrelse af blodforsyningen til de indre organer og til konstant hårdt arbejde i hjertet.
  • Dårlige vaner - alkohol og rygning bidrager til skaden fra indersiden af ​​den indre foring af blodkar (intima).

Hvilke forebyggende foranstaltninger hjælper med at styrke hjertet?

Alle ved, at et sundt hjerte er en garanti for et langt, lykkeligt og vigtigere liv i høj kvalitet. Kvalitet betyder i dette tilfælde eksistensen af ​​en person ikke kun uden ubehagelige subjektive symptomer, men også uden at det er nødvendigt at afhænge af daglig medicin for hjertesygdomme. For at styrke hjertemusklen og holde den sund i mange år er det tilstrækkeligt at regelmæssigt udføre en række enkle regler for en persons livsstil. Dette kaldes forebyggelse af hjertesygdomme. Allokere primære profylakse rettet mod forebyggelse af risikofaktorer for hjertesygdom såvel som sekundær, der har til formål at forhindre komplikationer fra en allerede udviklet sygdom.

Til at begynde med er det nødvendigt at dvæle på det første koncept:

Så primær forebyggelse i kardiologi, som gør det muligt at styrke hjertet, er baseret på følgende komponenter - ændring af livsstil, korrekt og rationel ernæring samt tilstrækkelig fysisk aktivitet. Det er fornuftigt at fortælle om hver enkelt af dem mere detaljeret.

Livsstilsjustering

En person, der tænker på sit helbred generelt og især om at styrke hjertet især, skal forstå, at det er det vigtigste aspekt at ophæve risikoen for at udvikle hjertesygdomme ved at opgive dårlige vaner. Således oplever rygning og alkohol en stigning i hjertefrekvensen eller takykardi, og med konstant takykardi oplever det menneskelige hjerte et øget behov for ilt, som leveres til dem via koronararterierne. Samtidig kan koronararterierne allerede ændres på grund af atherosklerose eller diabetes. Derfor lever blodtilførslen og iltforsyningen til hjertet af en person, der ryger og misbruger alkohol, som fører til myokardiel iskæmi og kan før eller senere forårsage et akut hjerteanfald.

Udelukkelsen af ​​stressfulde situationer i dagligdagen spiller en stor rolle i genopretningen af ​​kroppen. Det moderne tempo i livet for mennesker, især beboere i megaciteter, ledsages ofte af høj psyko-følelsesmæssig stress. Selv Hans Selye viste, at stress har en ekstremt negativ værdi på menneskekroppen. Og konstant stress, der gentages hver dag, fører ikke kun til forstyrrelse af binyrerne, men har også en direkte indvirkning på hjertet og blodårene på grund af signifikant adrenalin og cortisol i blodbanen, hvilket bidrager til en stigning i puls og dermed takykardier. Første sinus, og med svækkelsen af ​​myokardium og mikronæringsstoffer mangler - mere alvorlige former for arytmier. Derudover er der stor risiko for at udvikle stressinducerede sygdomme, herunder diabetes mellitus og visse autoimmune processer. Derfor er der i mange store virksomheder i øjeblikket brug for psykologiske hjælpeværelser, og personalepsykologen holdes. Hvis patienten ikke har disse aktiviteter på arbejde, skal han besøge en psykolog eller psykoterapeut for at skabe psykologisk komfort og bevare mental sundhed.

Dagordningens tilrettelæggelse blev ikke forgæves udbredt i sovjetiske tider. I søvn sænkes hjertefrekvensen, og åndedrætten falder. Skeletmuskler, der hviler under søvn, kræver mindre blod og ilt, hvilket gør hjertet lettere at arbejde, og hjertemusklen er mindre stresset.

For at styrke hjertemusklen skal man derfor sove mindst otte timer om dagen. Og atleter involveret i fysiske øvelser - endnu mere for at opnå en fuldstændig opsving af alle kroppens systemer, herunder hjertemuskel.

ernæring

Korrekt ernæring bør ikke forveksles med tunge, udmattende kostvaner, som patienten bringer sig til udtalt sult og efter en kort tid begynder at spise alt. Ernæring henviser til forbruget af sunde fødevarer, der er afbalanceret i mængden af ​​proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Samtidig er "skadelig" mad udelukket, og spisemåden skal være regelmæssig, helst samtidig, mindst fire gange om dagen. Det sidste måltid er ikke mindre end 4 timer før natsøen.

På grund af det faktum, at et overskud af "dårligt" kolesterol er deponeret i blodkarrene og fører til udvikling af aterosklerose og overlapning af deres lumen, er det nødvendigt at udelukke og begrænse følgende fødevarer:

  • Fastfoodprodukter, fastfood og andre dyrefedtstoffer, sukkerarter og højt glykæmisk indeks,
  • Fed kød,
  • Retter kogte i stegt, stegt i fedt, smør,
  • Salthold, røget kød, krydderier,
  • konfekture
  • Forbruget af æggeblommer er begrænset til 2-4 om ugen.

Fødevarer såsom:

  • Mælk og mejeriprodukter med moderat fedtindhold, cottage cheese,
  • Korn og korn (ufordøjet og smuldret korn, klid, fuldkornsbrød)
  • Fedtfattigt kød og fisk, kogt kogt, bagt eller dampet,
  • Grøntsager og frugter, rå, stuvet eller bagt,
  • Æg hvid
  • Af slik er brugen af ​​kandiseret frugt, tørret frugt, fedtfri soufflé acceptabel.

Hvad angår patienter med en disposition til kardiologiske sygdomme eller med en eksisterende patologi, bør der nævnes begrænsningen af ​​det daglige forbrug af bordsalt (ikke mere end 5 gram) og mængden af ​​flydende drukket (ikke mere end 1,5-2 liter).

Det vil selvfølgelig være ganske svært for mange patienter at straks opgive deres sædvanlige kost, når de ønsker at spise mere rig og større mad. Men du skal stadig genopbygge, fordi patienten selv på trods af manglende symptomer fra hjertet udgør en forudsætning for hjertepatologi i hans krop. For eksempel har patienter med diabetes siden længe været vant til at tro, at diabetes ikke er en sygdom, men en livsstil. Der skal også være patienter, der søger at holde deres hjerte sunde - de skal klart forstå, at livsstilskorrektionen er at sikre, at de organiserer deres dagregime korrekt og sammenligner det med regelmæssige måltider på samme tid. Desuden bør maden ikke kun være sund og sund, men også varieret og velsmagende, ellers vil sådanne begivenheder blive opfattet af patienten som en smertefuld kost.

Hvilke fødevarer er mest gavnlige for det kardiovaskulære system?

  1. Nødder. Dette produkt indeholder en afbalanceret mængde vitaminer og sporstoffer, der kan styrke ikke kun hjertet og blodkarrene, men også hele kroppen som helhed. Det første sted er fast besat af valnødder, den anden i form af omega-flerumættede fedtsyrer, som bidrager til normalisering af kolesterolmetabolisme, er mandler. Pas på at spise nødder er til personer med allergisk overlejring.
  2. Bær og frugt. Mest af alt granatæble, æbler, grapefrugt, jordbær, vinmarker, hindbær, kirsebær, kirsebær og vilde rosen er nyttige til hjertet. Den gavnlige virkning af saft og frugter fra de anførte planter er forklaret af det høje indhold af vitaminer, kalium, magnesium og jern i dem.
  3. Fedtfattig kød og fisk (torsk, tun, sardin, kalvekød, kalkun) er rige på protein og B-vitaminer. Fattige fisk af "ædle racer", især af laksfamilien, er igen rig på omega-3 fedtsyrer, der bidrager til bedre absorption af t.n.z. "Godt kolesterol" (HDL) og eliminering af "dårligt kolesterol" (LDL).
  4. Grøntsager. Avocados og for eksempel er græskar frø også rige på omega-3 fedtsyrer. Til gengæld kan et overskud af "dårligt" kolesterol elimineres inden for få måneder fra starten af ​​en afbalanceret kost. Løg, hvidløg og broccoli indeholder sporstoffer, der bidrager til normalisering af vaskulær tone (reduktion af højt blodtryk) samt korrekt reduktion af muskelceller.
  5. Korn- og kornprodukter. Havre, boghvede, hvede, ris, fuldkornsbrød er et lagerhus af værdifulde B-vitaminer, der er nødvendige for den normale funktion af alle indre organer og hjertet også.

Video: Kanal 1 til hjertevenlige produkter.

Fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet for en sund person bør være moderat, især hvis personen ikke tidligere har været involveret i sport eller fysisk uddannelse, og pludselig besluttede at begynde at gøre det. Hjertet skal underkastes en mulig belastning. Det er nok at starte med en lille afgift om morgenen. Så tilføj let jogging, svømning i poolen, spilsport. Som basis for øvelserne anbefales det at udføre følgende: squats, arme og ben vinker, bøjning til siden, push-ups, abdominal øvelser, stretching.

Som et optimalt eksempel for begyndere, der er aktivt involveret i sport, kan begyndere uden hjertesygdomme anbefales aerobe såkaldte. cardio belastninger i rimelige mængder. Med en stigning i træningstid, baseret på udholdenhed, puls og velvære. Ellipsetræner, jogging, på banen er bedst egnet til dette. Det er vigtigt, at for effektiv træning er det nødvendigt at vælge ikke ekstreme belastninger, men længere, men "gennemførlige". Pulsen skal være i den "aerobic zone" - bedst mellem [(190 slag / min) minus (alder, år)] og [(150 slag / min) minus (alder, år)]. dvs. For en 30-årig person er en effektiv og relativt sikker zone til styrkelse af hjertemusklen fra 120 til 160 slag per minut. (Det er bedst at tage de lavere gennemsnitsværdier, dvs. 120 - 140 slag / min, især med utilstrækkelig fitness).

anbefalinger til styring af puls under kardio træning

Personer med et sundt hjerte, der allerede er ansat professionelt eller udfører regelmæssige øvelser i fitnesscentre eller i fitnesscentre, bør læseprogrammet laves individuelt ved hjælp af en træner, og det bør øges i doser og gradvist.

Med hensyn til genoplivning af patienten med eksisterende hjerte-kar-sygdomme, bør den kun udføres efter høring af en fysioterapeut.

Sådan forbedres arbejdet i det kardiovaskulære system

Kalde fødder, hænder, følelsesløshed, kramper i ekstremiteterne er blot nogle af symptomerne, der kan indikere problemer med blodcirkulationen. Når sådanne problemer ofte opstår, kan du konsultere en læge og blive undersøgt.

Tilbøjelighed til at spise junk food og mad som fastfood, afhængighed af alkohol, cigaretter, daglig stress og manglende motion - alle disse usunde vaner er katastrofale for vores hjerter. Selvfølgelig er problemer med kardiovaskulærsystemet i nogle mennesker genetiske, men selv i dette tilfælde kan risikoen for sygdom reduceres.

• Lær at trække vejret korrekt.

Normalt forstår vi ikke, hvor vigtigt korrekt vejrtrækning er for vores helbred. Paradoksalt set er dybden afgørende for iltningen af ​​vores celler.

For at forbedre blodcirkulationen og det generelle helbred, lad os prøve at kontrollere vejrtrækningen - tag dyb vejrtrækning og derefter udånder langsomt.

• Tag en pause på arbejde

Bryder i arbejde, som en måde at forbedre blodcirkulationen på? Det lyder som et paradoks. Men hvis du bruger mange timer om dagen i en siddestilling, er det en katastrofe for organer: Først og fremmest er det skadeligt for rygsøjlen og kardiovaskulærsystemet.

Prøv så lidt distraheret fra officielle opgaver, helst at rejse op en gang i timen på grund af computeren.

• Tag et kontrastbruser.

Denne gamle måde hjælper med at forbedre blodcirkulationen. Den består af et skiftende brusebad - varmt (i nogle få sekunder) og koldt (i nogle få sekunder) vand. Som følge heraf udvides blodkarrene og kontraheres skiftevis. Denne metode hjælper med at rense blodårene og forbedrer blodcirkulationen.

Mennesker med følsom hud eller alvorlige helbredsproblemer bør ikke overdrives med feber.

• Sænk kolesterol og triglycerider.

For meget kolesterol i blodet er en af ​​de vigtigste direkte årsager til hjertesygdomme. Tale, det handler kun om gulvet kolesterol.

Dens kilde i vores kost er nogle animalske produkter og de mættede fedtstoffer, de indeholder. Blandt dem er laurinsyre, myristiske og palmitinsyre, der er til stede i svinefedt og svinekødsfedt. Spis mere fiber og fødevarer af vegetabilsk oprindelse.

Motion er en af ​​hjørnestenene i sundhed. Mangel på fysisk aktivitet har en dårlig effekt på blodcirkulationen og iltning af væv i vores krop, og det er måske den vigtigste årsag til denne beklagelige tilstand.

Så i stedet for at bruge tid foran tv-skærme, skal du abonnere på gymnastiksalen eller i det mindste tage en tur. Det vil gavne ikke kun hjertet.

• Brug varme krydderier.

Hvidløg, ingefær, peber, varm peber - næsten alle varme krydderier er gode for hjertet. For eksempel har hvidløg en anti-aterosklerotisk virkning, reducerer blodviskositeten, forbedrer blodplade-mobiliteten.

Hertil kommer, at forbindelser i hvidløg hæmmer syntesen af ​​"dårligt" kolesterol og triglycerider i leveren, hvilket hjælper med at øge blodniveauet af "godt" kolesterol.

Andre varme krydderier som ingefær eller peber forbedrer blodpræstationen og forhindrer udviklingen af ​​forskellige sygdomme i civilisationen.

• Gør stretchøvelser.

Stretching øvelser forbedre blodcirkulationen i kroppen, hvilket giver mulighed for bedre iltning og ernæring af væv. Det forbedrer blodgennemstrømningen i musklerne, fremskynder deres genopretning efter træning. Stretching er et af de vigtigste faser i yoga - et system af fysiske øvelser, som næsten universelt har en gavnlig effekt på sundheden. Ifølge læger forhindrer yoga vækst i de fleste sygdomme i hjertet og blodkarrene.

• Antioxidanter i kosten.

De omfatter vitaminer A, C, E, flavonoider, tanniner og andre polyphenoliske forbindelser. Antioxidanter findes i forskellige typer af grøntsager og frugter. Grøntsager bør så vidt muligt være i hvert måltid. Frugter bør indtages hver dag, men i mindre portioner end grøntsager (2 portioner frugt per dag) på grund af fructoseindholdet, hvis overskud påvirker lipidprofilen og øger niveauet af triglycerider.

Pas på højtforarbejdede stegte fødevarer, slik (kager, slik, chokolade osv.), Da de indeholder mange konserveringsmidler, mononatriumglutamat, salt og konfekture er en kilde til tomme kalorier.

Ikke underligt - da mørke druer indeholder forbindelser, som har en positiv effekt på hjerte-kar-systemet, vil drikken fra det have lignende egenskaber. Rødvin indeholder polyphenoler, herunder resveratrol, som beskytter hjertet og blodkarrene. Det anbefales at drikke et glas vin til middag eller frokost. Rødvin kan dog ikke indtages meget ofte, fordi det kan påvirke leverens arbejde meget negativt.

Røde druer indeholder antioxidant resveratrol, som beskytter mod aterosklerose, dannelsen af ​​blodpropper og effektivt reducerer kolesterolniveauerne. Som et resultat er druer et værdifuldt produkt til forebyggelse af hjertesygdomme og blodkar.

Sådan styrker du hjerte-kar-systemet og forhindrer hjerteanfald

I det moderne samfund registreres flere og flere tilfælde af hjerteanfald og slagtilfælde, desuden er disse sygdomme meget yngre. Derfor er spørgsmålet om, hvordan man styrker det kardiovaskulære system, fortsat meget relevant.

Regler at følge

For at en sund person aldrig skal have problemer med hjertet og blodårene, bør du følge visse regler for at forhindre alvorlige sygdomme.

Ernæring og vægt

Se din kost. For hjerteets normale funktion er det nødvendigt, at maden var rig på vitaminer og essentielle sporstoffer. Proteiner, fedtstoffer og kulhydrater bør omhyggeligt afbalanceres i kosten. Den samlede daglige mængde mad skal opdeles i portioner og tages om muligt fra 3 til 5 gange om dagen.

Det er nødvendigt at begrænse brugen af ​​følgende produkter så meget som muligt:

  • fedt kød samt lever og nyrer;
  • margarine, fede slags mælk, creme fraiche, ost;
  • alle fedtholdige kager;
  • næringsmidler, fastfood, konserves;
  • udelukker helt alkohol, stærk te, kaffe, cigaretter.

Nyttig til normal hjertefunktion ved brug af følgende produkter:

Vi anbefaler også at du læser:

  • hvidt fjerkrækød, kalvekød;
  • fedtfattige mejeriprodukter;
  • alle typer fisk, især olieholdige marine fisk;
  • enhver frisk bær, frugt og grøntsager;
  • rå korn (havregryn, boghvede, byg, ris);
  • usyret brød, nødder, havregrynkager;
  • enhver frisk grønne.

Hvis du overholder levetiden for sådanne anbefalinger, kan du forhindre problemer med hjerte-kar-systemet.

For at forebygge sygdomme og behandle manifestationer af åreknuder på vores fødder, rådgiver vores læsere sprayen "NOVARIKOZ", som er fyldt med planteekstrakter og olier, derfor kan det ikke skade sundheden og har praktisk taget ingen kontraindikationer
Udtalelse læger.

Disse ernæringsmæssige regler vil også reducere overvægt, selvom du ikke overholder særlige strenge kostvaner, hvilket også er vigtigt for forebyggelse af hypertension, akutte og kroniske kredsløbssygdomme i hjertet og hjernen.

Følg rygsøjlen

Styrkelse af det kardiovaskulære system indebærer også den normale passage af impulser fra centralnervesystemet.

Regulering og kontrol af arbejdet i alle organer udføres i centralnervesystemet. For eksempel med osteochondrose eller andre problemer i den cervicale rygsøjle er der en forstyrrelse af den koronare blodgennemstrømning, hvilket gør det svært for hjertemusklen at blive forsynet med ilt.

Knappen af ​​nerveenderne mellem hvirvlerne fører ofte til en stigning i hjertefrekvensen og fører til en forøgelse af trykket, hvilket øger belastningen på hjertet og den myokardiske iltbehov, med samtidig ændringer i koronarbeholderne, kan myokardisk iskæmi forekomme.

For at undgå sådanne situationer hjælper motion, kombinationen af ​​stillesiddende arbejde med sport, gå i naturen, jogging, svømning.

Et rettidig besøg hos lægen om problemer med rygsøjlen og starten af ​​behandlingen vil hjælpe med at undgå mange problemer forbundet med andre organer og systemer, herunder skibe og hjerte.

motion

Ud over at forbedre rygsøjlens tilstand hjælper moderat træning med at styrke det kardiovaskulære system og forbedrer dets effektivitet betydeligt.

Til dette formål er der specielle aerobic øvelser, de kaldes også kardiovaskulære øvelser. Disse aerobic øvelser sigter mod at styrke hjertemusklen, lungerne og blodkarene, der tager sigte på at stabilisere trykket, øge metaboliske processer og reducere kropsvægt.

Hver person kan selv vælge den mest optimale variant af belastninger og erhverv efter hans præferencer. Udendørsaktiviteter kan omfatte skøjteløb og skiløb, løb, gå og svømme. I gymnastiksalen kan du vælge en træningscykel, reb, løbebånd.

Punktet ved sådanne træningsprogrammer er at øge iltforbruget og øge hjertefrekvensen inden for normal rækkevidde, og mange muskelgrupper er nødvendigvis involveret i processen.

Varigheden af ​​øvelserne skal korreleres i henhold til alder og kapaciteter i kroppen. Det vigtigste er at øve regelmæssigt. Hvis du har kroniske sygdomme før klassen, bør du konsultere din læge. Dette gælder især for folk der længe har ført til en "stillesiddende" livsstil og overvægtige mennesker. For denne kategori skal klasser begynde med anvendelsen af ​​en minimumsbelastning og gradvist stige over tid.

Forberedelser til at styrke hjertet og blodkarrene

I øjeblikket er der mange værktøjer, der hjælper med at forbedre hjerteets og blodkarens funktion. Fortificerende kardiovaskulære midler indbefatter:

  1. Vitaminer og sporstoffer. Ascorbinsyre, A-vitamin, hele serien af ​​vitaminer i gruppe B, vitamin E, F er særligt nødvendig. Den normale funktion af hjertemusklen er umulig uden tilstrækkelige mængder calcium, kalium, fosfor, selen og magnesium. Der er mange lægemidler, hvor der er et optimalt indhold af de listede komponenter.
  2. Asparkam. Indeholder den optimale mængde kalium og magnesium. Hvilket bidrager til at opretholde elbalancen i hjertet. Det er taget ikke kun til behandling i sygdomme, men også i tilfælde af utilstrækkelighed af stoffer i kroppen, som er en del af det.
  3. Riboksin. Det forbedrer hjerte-iltmætning og øger dens tærskelfølsomhed over for iskæmi.
  4. Hawthorn. Det er et beroligende, kardiotonisk middel. Den har uudtalt antispasmodisk virkning. Regelmæssigt indtag af tinktur eller afkogning af dette middel kan forbedre hjertets blodgennemstrømning betydeligt, roe nervesystemet, når det bliver overeksponeret og reducere kolesterolniveauet.

Tips til at styrke hjerte muskelen i hjemmet med motion og kost

Ifølge statistikker bliver mennesker med hjerteproblemer mere og mere hver dag, mens alderen af ​​potentielle patienter er faldende. Desværre begynder vi kun at tage vare på kroppen, når vi støder på et problem, selv om forebyggelsen af ​​sygdommen er meget mere lovende end nogen behandling. Ifølge WHO kan omkring 35% af tilfældene af denne patologi undgås på grund af forebyggelse. Systematisk styrkelse af hjertemusklen hjælper med at opretholde dit helbred i mange år.

Hvordan styrker kardiovaskulærsystemet med mad?

Tabellen over sygdomme i hjerte-kar-systemet, især hjerteanfald, hjertesvigt, bør være så korrekt og nyttigt som muligt. Dette opnås ved at bruge proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, vitaminer og sporstoffer, der er nødvendige for myokardiet og blodkarrene.

Nedenfor er produkter, der forbedrer hjertefunktionen, reducerer kolesterol, rengør blodkarrene og forhindrer forekomsten af ​​hjerte-kar-sygdomme. Disse er moderne kardiologisk rådgivning til forebyggelse af hjerteproblemer.

Baseret på WHO's anbefalinger (Verdenssundhedsorganisationen) bør halvdelen af ​​det daglige indtag af proteinføde falde på vegetabilske proteiner. Deres indhold er højt i bælgfrugter (ærter, bønner), kornprodukter, sojamelk, kakao. Mellem hovedmåltiderne er en god snack frø (sesam) og forskellige slags nødder (hasselnødder). Kødretter (fortrinsvis forbruges ikke-fede sorter: kylling, kanin, kalvekød) spises kogte eller bages. Mejeriprodukter (ost, hytteost, usødet yoghurt) og æg accepterer kun lavt fedtindhold.

For at fedtene skal gavne hjertet, skal der være mere end 2,5 gange mere mættet i umættet kost. Makrel, sild, ørred, sardiner og forskellige vegetabilske olier (oliven, solsikke, bomuldsfrø, sojabønne) er kilder til flerumættede fedtsyrer. De reducerer kolesterol, triglycerider, tynder blodet og reducerer blodtrykket.

Begræns forbruget af hurtigt fordøjende kulhydrater (bageriprodukter, sukker, honning), der foretrækker forskellige kornprodukter, kornprodukter. Og ved at spise friske grøntsager og tørrede frugter (banan, æble, kiwi, fersken, tørrede abrikoser), frugter af planter (bær), vil du genoprette balancen mellem vitaminer, mineraler og sporstoffer, der er uundværlige for hjertearbejdet.

Øvelser for at styrke hjertet og blodkarrene

Fysioterapi er et kompleks af metoder, hvis effekt er realiseret under påvirkning af et elektrisk eller magnetisk felt, laserstråling, ultralyd og ved hjælp af fysisk terapi.

En fysioterapeut arbejder med at:

  • eliminering af stress, neurotilstand
  • sænke blodtrykket (reducerer stress på hjertet);
  • forbedring af blodets reologiske egenskaber (forebyggelse af blodpropper)
  • normalisering af kropsvægt
  • aktivering af metabolisme (forebyggelse af aterosklerose i koronarbeholdere).

De fleste af disse effekter opnås gennem træning. På nuværende stadium af udviklingen af ​​medicin anvendes gymnastik til at styrke hjertet i enhver patologi. Der er ingen absolutte kontraindikationer, bortset fra den akutte periode. Anbefales til gravide og individer i genopretningsfasen. Ikke at skade, kombinerer ikke kun fordel og lette på ydeevne, men også sikkerhed. Anbefal ikke motion efter at have lidt ondt i halsen, fordi en sådan adfærd fremkalder komplikationer.

De bedste øvelser til myokardium anerkendte dynamisk aerob træning. Walking, jogging, svømning, cykling, skiløb, skøjteløb, dans træne hjertemusklen. Patienter med angina rådes til at svømme forsigtigt, især i køligt vand, da dette medfører en spasme af hjerteskærter. Samtidig husker de, at de begynder med moderate belastninger og gradvist udvikler deres udholdenhed. Motion bør aldrig ledsages af ubehag, smerte. Når dyspnø, arytmi og bradykardi optræder, stopper de med at tage klasser og optages til en kardiolog. Før og efter øvelsen skal du kontrollere hjertefrekvensen. Denne indikator er normalt ikke mere end 120-130 slag per minut (takykardi opstår) og vender tilbage til sin startværdi efter 5-7 minutter. Hos personer med hjerteproblemer bør pulsen ikke stige med mere end 20%.

Men du kan styrke hjertemusklen i hjemmet og uden specielt udstyr. Her er nogle tips til at holde din træning mere effektiv:

  1. Øvelserne involverer store muskelgrupper.
  2. Sørg for at inkludere en opvarmning i starten og en hitch i slutningen af ​​hvert kompleks i 10 minutter.
  3. Hoveddelen varer 10-15 minutter. Øvelser for hænder → torso → ben → fødder.
  4. Tilførsel af oxygen til hjertet vil blive sikret ved korrekt vejrtrækning, indånding af maven og glatte skuldre.
  5. Nøglen til succes er en systematisk og regelmæssig træning med pulsstyring og en gradvis forøgelse af lastens varighed og intensitet.

Det rigtige regime for en kerne patient: lægerens bedste tip

I en person, der er vant til en bestemt dagbehandling, fungerer kroppen mere glat og er mindre modtagelig for sygdomme.

For at styrke hjertet anbefaler vi dig at følge reglerne som anbefalet af lægerne:

  1. Sov mindst otte timer om dagen. Under nattens hvile sænker hjertet hjertet af arbejdet, fordi myokardiet er mindre stresset.
  2. Fysisk aktivitet Daglig morgen øvelser og medicinsk aerob gymnastik kompleks - mindst tre eller fire gange om ugen. Myokard er en muskel, og jo mere det er trænet, jo stærkere og mere varige.
  3. Måltider i højre menu - lige sundhed og lang levetid. Fraktionel, fem gange om dagen, lidt efter lidt. Den overfyldte mave lægger pres på de vegetative nerver, som er ansvarlige for hjerteets funktion.
  4. Afvisning af dårlige vaner.
  5. Oplad positive følelser dagligt. Det er bevist, at endorfiner (hormoner af lykke) normaliserer blodtrykket, stimulerer immunsystemet og reducerer de negative virkninger af stress på kroppen.

fund

Det 21. århundrede kaldes "epok af hjerte-kar-sygdomme." Ifølge Verdenssundhedsorganisationen påvirker genetiske faktorer dannelsen af ​​kroppens normale funktion med 15%, tilstanden af ​​miljøet med 20%, medicin med 10% og forhold og livsstil med 55%. Derfor er det forebyggelse af sygdomme i form af styrkelse af hjertesystemet og ændring af holdninger til sundhed - grundlaget for glædelig levetid.

Behandle hjertet

Tips og opskrifter

Sådan genopretter du hjertesystemet

Expert + Yoga instruktør, mor

Hvorfor er det vigtigt at styrke det kardiovaskulære system? Fordi helbredet af hele organismen afhænger kvaliteten og varigheden af ​​en persons liv afhængig af dets tilstand. Og for at hjertet skal være stærkt og holdbart, er det værd at være opmærksom på det.

Hovedopgaverne hos en person, der ønsker at hjerte-kar-systemet skal fungere glat, er at give systemet alt, hvad der er nødvendigt, for ikke at forgifte og træne det.

Hvordan styrker kardiovaskulærsystemet?

Gør sport. Motion i frisk luft er meget godt for hjertet. Godt styrke hjertet af løb og svømning. Prøv at erstatte turen på elevatoren til fods klatring trapper. I stedet for at gå op ad rulletrappen skal du bruge trappen i dit tempo. Brug denne metode, når du ikke har tunge poser med dig. Hjertet begynder at arbejde i en forbedret tilstand, når vi overvurderer. Prøv ikke at overbelaste det med rigelige måltider, styre mængden af ​​mad. For hjertet er sporstoffer som magnesium og kalium nødvendige. At spise dem vil mangle i kroppen, dette vil føre til en forstyrret puls. Kalium er rigeligt i tørrede abrikoser, svesker, mandler, bananer og ærter. Magnesium er rig på sesam, pistacienødder, pinjekerner og cashewnødder. For at holde dit hjerte sundt, drik ikke alkohol. Læg ikke din kropsrøgning op. Minimer kaffe og stærk te. Drik mere vand. Det er nødvendigt at medtage mad i kosten, der fjerner overskydende vand fra kroppen. Når der er overskud i kroppen, opstår der hævelse, trykket stiger. Dette fører til ekstra stress på hjertemusklen. Fødevarer, der hjælper med at fjerne overskydende væske fra kroppen, er nødder, persille, tørrede abrikoser og solsikkefrø. Overdreven væske i kroppen overbelaster kardiovaskulærsystemet, så se mængden af ​​salt, der forbruges. Et overskud af det i kosten vil ikke være til gavn for kroppen, men vil føre til en stigning i blodtryk og ødem.

Sådan hjælper du hjerte-kar-systemet

Fra denne artikel vil du lære: de mest effektive anbefalinger fra kardiologer for at hjælpe med at opretholde hjertesundheden. Hvordan styrker hjertet, svækkes af sygdom, og hvad det kræver.

Seks enkle tips, der er nødvendige for hjertesundhed Hvordan genoprette hjertet, svækket af sygdom Hjertesupport i hjertesvigt Hvilken virkning kan vi forvente - prognosen

Det er muligt at styrke hjertet, men ikke i alle tilfælde er de samme aktiviteter lige så produktive. Det hele afhænger af kroppens tilstand og funktionelle evner - jo mere de er brudt, desto sværere er det at genoprette dem.

Det vigtigste er at beskytte dig mod uønskede og skadelige miljømæssige faktorer (mere om dem senere). Ingen medicin og værktøjer kan styrke hjertet, der er udsat for dem.

For virkelig nyttige råd, især i tilfælde af patologi i det kardiovaskulære system, skal du kontakte en specialist - en kardiolog.

Seks nemme tips til hjertesundhed

Hvis du ikke har problemer med det kardiovaskulære system, men ønsker at bevare eller styrke det, skal du følge de enkle regler:

Prøv at bekymre dig mindre og vær mindre nervøs. Stress og psyko-følelsesmæssig stress forstyrrer blodcirkulationen i myokardiumets kar (hjertemuskel) og kan forårsage den mest alvorlige form for koronararteriesygdom - hjerteanfald, angina og arytmi. Normaliser overvægt. Fedme øger belastningen på hjertemusklen, hvilket forårsager dets for tidlige tab af struktur og funktionelle evner. Hold dit blodtryk steget. Behandle hypertension, da det fører til fortykkelse af myokardiet, forværrer gangen af ​​iskæmisk sygdom og fremkalder et hjerteanfald. Spis ret - udelukker fødevarer højt i kolesterol eller spis dem i små mængder (animalsk fedt, stegt mad, røget kød, mel), let fordøjelige sukkerarter og salt. Overskydende kolesterol er deponeret i arteriernes vægge, hvilket forårsager aterosklerose og indsnævring af lumen, bidrager til fedme. Brug masser af grøntsager, havfisk, vegetabilske olier og andre kilder til omega-3 syrer, som renser blodkarrene og styrker deres vægge. Balance fysisk aktivitet. Både overbelastning og hypodynamien påvirker myokardiumets tilstand negativt. Faktisk styrker regelmæssig fysisk træning (øvelser, fitness, jogging, gymnastik, dans osv.) Og en fuld nats søvn (8 timer) virkelig hjertet. Giv op med rygning, alkoholmisbrug, stærk kaffe og te.

Undgå at undervurdere virkningen af ​​miljøet og livsstilen på tilstanden af ​​hjertemusklen. Det har været videnskabeligt bevist, at jo mere negative faktorer og jo længere de påvirker kroppen, desto hurtigere vil patologien forekomme. Hverken medicin eller andre foranstaltninger vil spare dig for problemer og vil ikke bidrage til at styrke et svækket hjerte, hvis du ikke følger de grundlæggende regler. Og dem, der ikke har problemer med denne krop, vil kun med deres hjælp bevare sundhed uden brug af medicin.

Husk - det er umuligt at styrke hjertet uden at normalisere livsstilen!

Hvordan genoprette hjertet, svækket af sygdom

Hvordan styrker hjertet, efterfulgt af råd fra en kardiolog. De er især vigtige for patienter, der gennemgår eller har reversible (lette) former for hjerte-kar-sygdom, ud over de obligatoriske foranstaltninger til korrektion af livsstil:

Overhold med en specialist - kardiolog eller terapeut. Periodisk (mindst 1 gang om året), undersøge det kardiovaskulære system: EKG, ECHO (ultralyd) i hjertet, generelle blod- og urintest, overvågning af sukkerniveauer, lipidprofil og blodkoagulation.
Hvis der er abnormiteter i test eller symptomer, der tyder på en sygdomsudvikling, øges hyppigheden af ​​undersøgelser og lægebesøg. Behandle ikke kun kardiologisk, men også enhver anden patologi i kroppen (for eksempel lungesygdomme, lever osv.). Enhver kronisk proces påvirker tilstanden af ​​myokardiet negativt. Tag kun lægemidler ordineret af en læge, fordi ukontrolleret indtagelse af stoffer, der har en toksisk virkning på myokardiet, kan forårsage skade på organet eller forværre forekomsten af ​​den eksisterende patologi.

Medicinsk støtte af myokardium

Det er umuligt at styrke et sygt hjerte uden brug af medicin. Dette kræver lægemidler, som direkte genopretter myokardiumkardioprotektors funktionelle evner. Deres terapeutiske virkning sker gradvis, hvilket kræver en lang og systematisk modtagelse (mindst 1 måned 1-2 gange om året). De mest effektive og ofte foreskrevne kardiologer medicin-kardioprotektorer, der styrker hjertemusklen:

Sådan styrker du hjertet: faktorer, ernæring, motion, livsstil, folkemusikmidler

Forekomsten af ​​kardiovaskulær patologi i de seneste år har ikke kun steget støt, men bliver også hurtigt "yngre". I denne henseende er forebyggende orientering hos primære læger fortsat relevant for denne dag. Dette skyldes tilsagnet om princippet "det er lettere at forebygge en sygdom end at helbrede dens virkninger."

For at kunne vide, hvordan man styrker hjertet og forhindrer udviklingen af ​​dets sygdomme, bør man være opmærksom på risikofaktorerne for deres forekomst. I dette tilfælde vil forebyggende foranstaltninger rettet mod forebyggelse af hjertepatologi sammen med korrekt udvalgt mad og i nogle tilfælde med lægemidler have en gavnlig effekt på hjertemusklen. Ellers vil ingen af ​​de medicinske planter have den forventede effekt på hjerte-kar-systemet uden at eliminere de risikofaktorer, som en person kan påvirke selvstændigt.

Hvad er risikofaktorer for hjertesygdomme?

Ud over de hovedårsager, der kan forårsage udviklingen af ​​en kardiologisk sygdom (genetiske lidelser, hjertefejl, nyresygdom i hypertension og andre), skal lægen være opmærksom på risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme og vurdere risikoen for hver enkelt patient. Patienten er også nødt til at huske på disse faktorer, og glem ikke at de fleste af dem nemt kan rettes, og i deres fravær vil hjertet forblive sunde, stærke og elastiske gennem livet.

De vigtigste generelt accepterede faktorer, som kan forårsage uønskede virkninger af hjertesygdomme, og især øger sandsynligheden for at udvikle akut myokardieinfarkt og pludselig hjertedød væsentligt, omfatter følgende:

  • Køn og alder har et direkte forhold til udviklingen af ​​hjertepatologi - oftest er mænd over 40 modtagelige for det. Denne gruppe af patienter skal være særlig opmærksom på mulige ændringer i fedt (hygrocholesterolemi) og kulhydratmetabolisme (diabetes).
  • En stigning i kropsmasseindeks op til fedme (over 30 kg / m2), især i kombination med forhøjet niveau af kolesterol i blodet (over 5,0 mmol / l), bidrager til deponering af aterosklerotiske plaques i indre væg af arterier, hvilket er mest signifikant for aorta og for koronar (fodring hjerte) arterier.
  • Diabetes mellitus fører til en negativ effekt af overskydende glukose på det vaskulære intima, som i kombination med aterosklerose påvirker integriteten af ​​vaskulaturen indefra.
  • Arteriel hypertension er præget af øget vaskulær tone, hvilket fører til forstyrrelse af blodforsyningen til de indre organer og til konstant hårdt arbejde i hjertet.
  • Dårlige vaner - alkohol og rygning bidrager til skaden fra indersiden af ​​den indre foring af blodkar (intima).

Hvilke forebyggende foranstaltninger hjælper med at styrke hjertet?

Alle ved, at et sundt hjerte er en garanti for et langt, lykkeligt og vigtigere liv i høj kvalitet. Kvalitet betyder i dette tilfælde eksistensen af ​​en person ikke kun uden ubehagelige subjektive symptomer, men også uden at det er nødvendigt at afhænge af daglig medicin for hjertesygdomme. For at styrke hjertemusklen og holde den sund i mange år er det tilstrækkeligt at regelmæssigt udføre en række enkle regler for en persons livsstil. Dette kaldes forebyggelse af hjertesygdomme. Allokere primære profylakse rettet mod forebyggelse af risikofaktorer for hjertesygdom såvel som sekundær, der har til formål at forhindre komplikationer fra en allerede udviklet sygdom.

Til at begynde med er det nødvendigt at dvæle på det første koncept:

Så primær forebyggelse i kardiologi, som gør det muligt at styrke hjertet, er baseret på følgende komponenter - ændring af livsstil, korrekt og rationel ernæring samt tilstrækkelig fysisk aktivitet. Det er fornuftigt at fortælle om hver enkelt af dem mere detaljeret.

Livsstilsjustering

En person, der tænker på sit helbred generelt og især om at styrke hjertet især, skal forstå, at det er det vigtigste aspekt at ophæve risikoen for at udvikle hjertesygdomme ved at opgive dårlige vaner. Således oplever rygning og alkohol en stigning i hjertefrekvensen eller takykardi, og med konstant takykardi oplever det menneskelige hjerte et øget behov for ilt, som leveres til dem via koronararterierne. Samtidig kan koronararterierne allerede ændres på grund af atherosklerose eller diabetes. Derfor lever blodtilførslen og iltforsyningen til hjertet af en person, der ryger og misbruger alkohol, som fører til myokardiel iskæmi og kan før eller senere forårsage et akut hjerteanfald.

Udelukkelsen af ​​stressfulde situationer i dagligdagen spiller en stor rolle i genopretningen af ​​kroppen. Det moderne tempo i livet for mennesker, især beboere i megaciteter, ledsages ofte af høj psyko-følelsesmæssig stress. Selv Hans Selye viste, at stress har en ekstremt negativ værdi på menneskekroppen. Og konstant stress, der gentages hver dag, fører ikke kun til forstyrrelse af binyrerne, men har også en direkte indvirkning på hjertet og blodårene på grund af signifikant adrenalin og cortisol i blodbanen, hvilket bidrager til en stigning i puls og dermed takykardier. Første sinus, og med svækkelsen af ​​myokardium og mikronæringsstoffer mangler - mere alvorlige former for arytmier. Derudover er der stor risiko for at udvikle stressinducerede sygdomme, herunder diabetes mellitus og visse autoimmune processer. Derfor er der i mange store virksomheder i øjeblikket brug for psykologiske hjælpeværelser, og personalepsykologen holdes. Hvis patienten ikke har disse aktiviteter på arbejde, skal han besøge en psykolog eller psykoterapeut for at skabe psykologisk komfort og bevare mental sundhed.

Dagordningens tilrettelæggelse blev ikke forgæves udbredt i sovjetiske tider. I søvn sænkes hjertefrekvensen, og åndedrætten falder. Skeletmuskler, der hviler under søvn, kræver mindre blod og ilt, hvilket gør hjertet lettere at arbejde, og hjertemusklen er mindre stresset.

For at styrke hjertemusklen skal man derfor sove mindst otte timer om dagen. Og atleter involveret i fysiske øvelser - endnu mere for at opnå en fuldstændig opsving af alle kroppens systemer, herunder hjertemuskel.

ernæring

Korrekt ernæring bør ikke forveksles med tunge, udmattende kostvaner, som patienten bringer sig til udtalt sult og efter en kort tid begynder at spise alt. Ernæring henviser til forbruget af sunde fødevarer, der er afbalanceret i mængden af ​​proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Samtidig er "skadelig" mad udelukket, og spisemåden skal være regelmæssig, helst samtidig, mindst fire gange om dagen. Det sidste måltid er ikke mindre end 4 timer før natsøen.

På grund af det faktum, at et overskud af "dårligt" kolesterol er deponeret i blodkarrene og fører til udvikling af aterosklerose og overlapning af deres lumen, er det nødvendigt at udelukke og begrænse følgende fødevarer:

  • Fastfoodprodukter, fastfood og andre dyrefedtstoffer, sukkerarter og højt glykæmisk indeks,
  • Fed kød,
  • Retter kogte i stegt, stegt i fedt, smør,
  • Salthold, røget kød, krydderier,
  • konfekture
  • Forbruget af æggeblommer er begrænset til 2-4 om ugen.

Fødevarer såsom:

  • Mælk og mejeriprodukter med moderat fedtindhold, cottage cheese,
  • Korn og korn (ufordøjet og smuldret korn, klid, fuldkornsbrød)
  • Fedtfattigt kød og fisk, kogt kogt, bagt eller dampet,
  • Grøntsager og frugter, rå, stuvet eller bagt,
  • Æg hvid
  • Af slik er brugen af ​​kandiseret frugt, tørret frugt, fedtfri soufflé acceptabel.

Hvad angår patienter med en disposition til kardiologiske sygdomme eller med en eksisterende patologi, bør der nævnes begrænsningen af ​​det daglige forbrug af bordsalt (ikke mere end 5 gram) og mængden af ​​flydende drukket (ikke mere end 1,5-2 liter).

Det vil selvfølgelig være ganske svært for mange patienter at straks opgive deres sædvanlige kost, når de ønsker at spise mere rig og større mad. Men du skal stadig genopbygge, fordi patienten selv på trods af manglende symptomer fra hjertet udgør en forudsætning for hjertepatologi i hans krop. For eksempel har patienter med diabetes siden længe været vant til at tro, at diabetes ikke er en sygdom, men en livsstil. Der skal også være patienter, der søger at holde deres hjerte sunde - de skal klart forstå, at livsstilskorrektionen er at sikre, at de organiserer deres dagregime korrekt og sammenligner det med regelmæssige måltider på samme tid. Desuden bør maden ikke kun være sund og sund, men også varieret og velsmagende, ellers vil sådanne begivenheder blive opfattet af patienten som en smertefuld kost.

Hvilke fødevarer er mest gavnlige for det kardiovaskulære system?

  1. Nødder. Dette produkt indeholder en afbalanceret mængde vitaminer og sporstoffer, der kan styrke ikke kun hjertet og blodkarrene, men også hele kroppen som helhed. Det første sted er fast besat af valnødder, den anden i form af omega-flerumættede fedtsyrer, som bidrager til normalisering af kolesterolmetabolisme, er mandler. Pas på at spise nødder er til personer med allergisk overlejring.
  2. Bær og frugt. Mest af alt granatæble, æbler, grapefrugt, jordbær, vinmarker, hindbær, kirsebær, kirsebær og vilde rosen er nyttige til hjertet. Den gavnlige virkning af saft og frugter fra de anførte planter er forklaret af det høje indhold af vitaminer, kalium, magnesium og jern i dem.
  3. Fedtfattig kød og fisk (torsk, tun, sardin, kalvekød, kalkun) er rige på protein og B-vitaminer. Fattige fisk af "ædle racer", især af laksfamilien, er igen rig på omega-3 fedtsyrer, der bidrager til bedre absorption af t.n.z. "Godt kolesterol" (HDL) og eliminering af "dårligt kolesterol" (LDL).
  4. Grøntsager. Avocados og for eksempel er græskar frø også rige på omega-3 fedtsyrer. Til gengæld kan et overskud af "dårligt" kolesterol elimineres inden for få måneder fra starten af ​​en afbalanceret kost. Løg, hvidløg og broccoli indeholder sporstoffer, der bidrager til normalisering af vaskulær tone (reduktion af højt blodtryk) samt korrekt reduktion af muskelceller.
  5. Korn- og kornprodukter. Havre, boghvede, hvede, ris, fuldkornsbrød er et lagerhus af værdifulde B-vitaminer, der er nødvendige for den normale funktion af alle indre organer og hjertet også.

Video: Kanal 1 til hjertevenlige produkter.

Fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet for en sund person bør være moderat, især hvis personen ikke tidligere har været involveret i sport eller fysisk uddannelse, og pludselig besluttede at begynde at gøre det. Hjertet skal underkastes en mulig belastning. Det er nok at starte med en lille afgift om morgenen. Så tilføj let jogging, svømning i poolen, spilsport. Som basis for øvelserne anbefales det at udføre følgende: squats, arme og ben vinker, bøjning til siden, push-ups, abdominal øvelser, stretching.

Som et optimalt eksempel for begyndere, der er aktivt involveret i sport, kan begyndere uden hjertesygdomme anbefales aerobe såkaldte. cardio belastninger i rimelige mængder. Med en stigning i træningstid, baseret på udholdenhed, puls og velvære. Ellipsetræner, jogging, på banen er bedst egnet til dette. Det er vigtigt, at for effektiv træning er det nødvendigt at vælge ikke ekstreme belastninger, men længere, men "gennemførlige". Pulsen skal være i den "aerobic zone" - bedst mellem [(190 slag / min) minus (alder, år)] og [(150 slag / min) minus (alder, år)]. dvs. For en 30-årig person er en effektiv og relativt sikker zone til styrkelse af hjertemusklen fra 120 til 160 slag per minut. (Det er bedst at tage de lavere gennemsnitsværdier, dvs. 120 - 140 slag / min, især med utilstrækkelig fitness).

anbefalinger til styring af puls under kardio træning

Personer med et sundt hjerte, der allerede er ansat professionelt eller udfører regelmæssige øvelser i fitnesscentre eller i fitnesscentre, bør læseprogrammet laves individuelt ved hjælp af en træner, og det bør øges i doser og gradvist.

Med hensyn til genoplivning af patienten med eksisterende hjerte-kar-sygdomme, bør den kun udføres efter høring af en fysioterapeut.