Vigtigste

Dystoni

Sådan sænker du kolesterol i blodet?

Forhøjede niveauer af kolesterol i blodet fører til blodviskositet og dannelse af blodpropper, der knytter sig til de indre vægge af arterierne og forstyrrer normal blodgennemstrømning. Kolesterolplaques repræsenterer et akkumuleringssted for fedtlignende stoffer (lipider) og komplekse kulhydrater, der senere overgås med bindevæv og kan helt eller delvis blokere lumen i arterien.

Iskæmi udvikler sig inden for deres dannelse, hvilket fører til ilt sult, underernæring og metaboliske processer i væv. Endvidere forårsager en sådan overtrædelse af blodcirkulationen udviklingen af ​​mange kardiovaskulære patologier: myokardieinfarkt, slagtilfælde, angina pectoris, vaskulære læsioner i underekstremiteterne osv.

For at forhindre fremkomsten af ​​disse alvorlige sygdomme, som kan blive årsag til handicap og død, kan du bruge forskellige metoder til at reducere kolesterolniveauer. Til dette kan non-drug og drug metoder anvendes. I denne artikel vil vi svare på spørgsmålet "Sådan sænkes niveauet af kolesterol i blodet". Og overvej nogle måder at reducere indholdet af uden at bruge stoffer. De er ret effektive og kan hjælpe med at undgå udvikling af kroniske sygdomme i hjertet og blodkarrene.

Hvornår skal du begynde at sænke kolesterol?

At lære om stigningen i kolesterol kan kun være fra dataene om biokemisk analyse af blod, som bestemmer det overordnede niveau af kolesterol. Dens indikatorer ligger normalt fra 5,0 til 5,2 mmol / l.

Da disse værdier øges, er der behov for en lipidprofil, der afspejler niveauet af HDL ("godt kolesterol") og LDL ("dårligt kolesterol"). Deres præstation er normal som følger:

  • total cholesterol - 3,0-6,0 mmol / l;
  • HDL - for mænd er udsving på op til 0,7-1,73 tilladt for kvinder og op til 0,86-2,28 mmol / l for kvinder;
  • LDL - for mænd er variationer på op til 2,25-4,82 tilladt for kvinder - op til 1,92-4,51 mmol / l;
  • triglycerider - mindre end 1,7 mmol / l (indikatorer i forhold til aldersforøgelse).

For at bestemme risikoen for udseendet af kolesterolplaques og udviklingen af ​​aterosklerose beregnes en atherogenic koefficient (CA) ud fra lipidogrammet:

(total cholesterol - HDL) / HDL = CA

Dens sats bør ikke være mere end 3. Med alderen stiger den gradvist, og i alderen 40-60 kan den nå 3.0-3.5. Efter 60 år kan den atherogene hastighed blive højere.

Hvis du overskrider det atherogene indeks, bør du begynde at sænke kolesteroltalet. Måder at "bekæmpe fjenden" skal bestemme lægen. Som regel begynder niveauet af "dårligt kolesterol" at blive reduceret ved hjælp af ikke-medicinske metoder, og kun hvis de er ineffektive, går de til at ordinere lægemidler.

De vigtigste metoder til at reducere kolesterol uden stoffer

For at forhindre dannelsen af ​​kolesterolplaques er det nødvendigt at eliminere årsagerne til stigningen i niveauet af dette stof. Følgende metoder anvendes til dette:

  1. Bekæmp stress.
  2. Reduceret sukkerindtag.
  3. Øget fysisk aktivitet.
  4. Normalisering af vægt.
  5. Korrekt ernæring.
  6. Forøg niveauet af "godt kolesterol."
  7. Afvisning af dårlige vaner.
  8. Folkemetoder.

Det er vigtigt at kombinere disse metoder, da kun deres kombination kan bidrage til at opnå de ønskede resultater med at reducere "dårligt kolesterol". For eksempel hjælper kun kampen mod adynamier eller indtagelse af medicinske urter ikke at helbrede blodkarrene.

Overvej alle disse punkter mere detaljeret.

Stresshåndtering

Under stress skabes ideelle betingelser for dannelsen af ​​kolesterolplaques. Følgende fysiologiske reaktioner opstår i kroppen:

  • stressfulde situationer fører til frigivelse i blodet af hormoner som adrenalin, angiotensin og serotonin, som kramper arterierne og ved at forårsage deres indsnævring bidrager til dannelsen af ​​cholesterolaflejringer;
  • Som reaktion på stress stiger niveauet af fedtsyrer i blodet, og leveren behandler dem til "dårligt kolesterol", som gradvist ophobes på væggene i arterierne og får dem til at indsnævres.

Selvfølgelig kan kampen mod stress forhindre stigningen i kolesterol.
For at gøre dette skal du sørge for en god hvile, undgå en uregelmæssig arbejdsdag, normalisere søvn og tilbringe din weekend i frisk luft. Det er muligt at forhindre stressede situationer ved at ændre holdninger til forskellige fejl og oplevelser. At reducere en øget ansvarsfølelse, en positiv holdning i alle situationer og begrænse negativ indgang udefra - sådan arbejde på dig selv vil helt sikkert hjælpe med at reducere stressbelastningen.

Reduceret sukkerindtag

Ved laboratorieundersøgelser bemærkes det, at kolesterolniveauerne stiger efter spiser slik. Dette skyldes, at en stigning i blodets niveau i blodet fører til omdannelsen af ​​en væsentlig del af det til "dårligt kolesterol".

For at forhindre disse processer ved at begrænse forbruget af søde fødevarer og sukker. Det er bedre at erstatte dem med naturlige produkter: honning, tørrede frugter, stevia, friske bær og frugter. Sådanne slik vil være mindre skadelige for arterierne, men deres forbrug skal også være rimeligt.

Øget fysisk aktivitet og normalisering af vægt

Fysisk aktivitet bidrager til nedbrydning af "dårligt kolesterol" og renser blodet af overskydende fedt fra mad. Det blev bemærket, at jogging øvelser bidrager til et hurtigere fald i cholesterol niveauer. For folk der jogger regelmæssigt, får blodkar 70% hurtigere at slippe af usunde fedtstoffer end dem, der bare træner.

Fysisk arbejde i fri luft, dans, gymnastik, body flex og gå i parken - alle disse aktiviteter øger ikke kun fysisk aktivitet, men også forbedrer humør, øger følelses- og muskeltonen. En sådan kombineret virkning hjælper også med at reducere kolesterolniveauer og har en gavnlig effekt på blodkarternes tilstand.

Intensiteten af ​​fysisk aktivitet bør bestemmes individuelt. Det afhænger af comorbiditeter og alder.

Ud over at sænke kolesterol bidrager en stigning i fysisk aktivitet til kampen mod fedme. For eksempel fortsætter mange mennesker, hvis fysiske aktivitet er begrænset på grund af pensionering eller arten af ​​arbejdet, at forbruge de samme portioner af mad som før de ændrede omstændigheder. Over tid udvikler de fedme, som altid bidrager til en stigning i kolesterolniveauet og øger belastningen på hjertet og blodkarrene betydeligt. I sådanne tilfælde vil statiske øvelser hjælpe dem med at reducere kropsvægt til acceptable værdier.

Vægt normalisering bør udføres ved hjælp af en afbalanceret kost. Dagens vægttab bør ikke straks begynde at overholde de "moderigtige kostvaner", fordi de fleste af dem er ubalancerede og kan være skadelige. Kampen mod fedme bør begynde med at opgive vane at overspise og lave en rationel menu.

Korrekt ernæring

Desværre er kosten hos de mest moderne mennesker overmættet med fedtstoffer og kulhydrater. Dette fører uundgåeligt til en stigning i kolesterolniveauet og udviklingen af ​​hjerte- og vaskulære sygdomme. For at reducere niveauet af "dårligt kolesterol" bør følgende regler følges:

  1. I den daglige diæt bør 10-15% af proteinerne, 30-35% fedtstoffer og 50-60% kulhydrater være til stede.
  2. Kosten hos raske mennesker bør omfatte umættede, der kommer med fedtfattige mejeriprodukter, fjerkræ og fisk og mættet, der kommer fra leveren, biprodukter og smør, fedtstoffer, men andelen umættede bør råde over. Syge mennesker bør helt eliminere forbruget af fødevarer, der indeholder mættede fedtstoffer.
  3. For at sænke kolesterolet, bør du udelukke fra kosten svinekød, kød af vandfugle, pølser og bagning.
  4. Hvis du har brug for at sænke kolesterol, bør du ikke helt fjerne fra kosten kyllingæg og ost. Deres forbrug kan simpelthen begrænses.
  5. Spis magert kød (kanin, kylling, kalvekød og kalkun).
  6. Alle mejeriprodukter skal have lav fedtindhold.
  7. I den daglige kost skal du inkludere produkter, der reducerer kolesterol.

Reducer kolesterol bidrager til:

  • havkale;
  • fisk og skaldyr;
  • fed fisk;
  • hørfrøolie;
  • druemostolie;
  • olivenolie;
  • bælgplanter: grønne ærter, linser, bønner;
  • sojabønner;
  • fuldkorn;
  • havre;
  • hørfrø;
  • avocado;
  • hvidløg;
  • greens;
  • havtorn;
  • røde druer;
  • hindbær;
  • tranebær;
  • granater;
  • sort ashberry;
  • jordbær;
  • blåbær;
  • jordnødder;
  • hvidkål;
  • rå grøntsager og frugter;
  • grøn te.

Forøg niveauet af "godt kolesterol"

Umættede fedtsyrer reducerer niveauet af "dårligt kolesterol" og har en choleretic effekt, som også har en gavnlig effekt på blodet. For at øge "godt kolesterol" skal du medtage i din kost fødevarer, der indeholder omega-3 fedtsyrer, vitaminer C, E og B3 (nikotinsyre):

  • hørfrøolie;
  • olivenolie;
  • mandelolie;
  • rapsfrøolie;
  • nødder;
  • fuldkornsbrød;
  • tørrede svampe;
  • gulerødder;
  • korn;
  • gær;
  • citrusfrugter;
  • Bulgarsk peber;
  • bær;
  • hund steg;
  • spinat.

Afvisning af dårlige vaner

Rygning har en negativ indvirkning ikke kun på skibene og kroppen som helhed, men bidrager også til forbedringen af ​​det "dårlige kolesterol" og reduktionen af ​​det "gode". Denne kendsgerning er bevist under studier, der blev gennemført i en gruppe teenagepiger, der ryger. Efter at have afbrudt tobaksbrug, blev cholesterolniveauet hurtigt vendt tilbage til normal. Derfor bør kampen mod nikotinafhængighed hos personer, der er prædisponerede for dannelsen af ​​kolesterolplaques, begynde med det samme.

Alkohol kan også påvirke kolesterolniveauet. Nogle læger er af den opfattelse, at et dagligt indtag af 50 ml stærk alkoholholdig drik eller et glas naturlig rød tør vin giver en stigning i niveauet af "godt kolesterol" og et fald i "dårligt" hos sunde mennesker. Overskridelse af disse doser har den modsatte virkning og ødelægger hele kroppen. Men denne måde at håndtere "dårligt kolesterol" på er absolut uacceptabelt hos patienter med diabetes mellitus, arteriel hypertension og andre patologier, hvor alkoholindtagelse er kontraindiceret.

Folkemetoder

Traditionel medicin tilbyder et stort antal opskrifter, der hjælper med at rense arterierne af kolesterolplaques og reducere kolesterolniveauerne. Når du beslutter dig for at bruge dem, skal du kontakte din læge, fordi de kan være kontraindiceret i andre comorbiditeter eller forårsage individuel intolerance.

Juice terapi

Med 5 dage friskpresset grøntsags- og frugtsaft kan du reducere niveauet af "dårligt kolesterol". For at gøre dette skal du tage disse saft:

  • 1. dag: 130 ml gulerod og 70 ml sellerijuice
  • 2. dag: 70 ml agurk, 100 ml gulerod og 70 ml rødbeder (sukkerroer skal efterlades i køleskabet i 2-3 timer før brug);
  • 3. dag: 130 ml gulerod, 70 ml æble og 70 ml sellerijuice
  • 4. dag: 130 ml gulerod og 50 ml kål;
  • 5. dag: 130 ml orange.

Hvidløgtinktur

Hæld fint 300 g hvidløg og tilsæt 500 ml vodka til det. Vedligeholde tinkturen på et køligt sted i en måned og belastning. Tag ordningen:

  • Start med en dråbe før morgenmad, to dråber før middag og tre dråber før aftensmad;
  • øg dosis hver dag før hvert måltid med 1 dråbe og bring det til morgenmad på den sjette dag til 15 dråber;
  • Fra frokost på den 6. dag skal du begynde at reducere dosen med 1 dråbe og reducere den til 1 dråbe før middagen den 10. dag;
  • Fra den 11. dag skal du begynde at tage 25 dråber før hvert måltid, indtil tinkturen er færdig.

Behandlingsforløbet med hvidløgstinktur skal udføres 1 gang om fem år.

Hvidløg med olivenolie og citronsaft

Hvidløg hoved for at rydde, hugge presse og placere i en glas krukke. Tilsæt et glas olivenolie og lad stå for en dag. Klem saften fra en citron og tilsæt til blandingen. Insister uge på et mørkt sted. Tag 1 tsk en halv time før måltiderne. Behandlingsforløbet er 3 måneder. Efter en måned gentages behandlingsforløbet.

Linden blomst pulver

Slib linden blomster i en kaffekværn og tag 1 tsk af det opnåede pulver før måltider tre gange om dagen. Behandlingsforløbet er en måned.

Mælkebøtte rodpulver

Grind mælkebøtte rødder i en kaffekværn og tag 1 tsk før måltider tre gange om dagen. Efter seks måneder vil kolesterolniveauerne vende tilbage til det normale.

Propolis tinktur

7 dråber propolis tinktur skal opløses i 30 ml vand og tages tre gange om dagen en halv time før måltider. Behandlingsforløbet er 4 måneder.

Infusion af lakridsrod

2 spsk fintmalet rødder hæld 500 ml kogende vand og kog ved lav varme i 10 minutter. Stamme og tag efter at have spist 1/3 kop. Behandlingsforløbet er 2-3 uger. En måned senere, gentag kurset.

Reduktion af blodkolesterol vil forhindre udvikling og progression af mange sygdomme i det kardiovaskulære system. Overholdelse af enkle regler for livsstilsændringer og kost, brug af traditionelle medicinopskrifter og afvisning af dårlige vaner - alle disse foranstaltninger kan i de fleste tilfælde reducere niveauet af "dårligt kolesterol" uden brug af stoffer. Husk dette og vær sundt!

Channel One, programmet "Billig og vred" på emnet "Sådan reduceres kolesterol. Kolesterol-sænkende mad:

Sådan sænker du kolesterol i blodet. Produkter og folkemægler

Kolesterol refererer til organiske forbindelser, lipider, der kommer ind i kroppen med mad, såvel som syntetiseret af leveren. En af sorterne af naturlige fedtalkoholer, kolesterol er nødvendig for at sikre normal menneskeliv.

Overskydende kolesterol i blodet - det primære led i processen med forekomsten af ​​aterosklerotiske eller kolesterolaflejringer, plaques i blodkarrene. Normalt er niveauet af totalt kolesterol fundet i blodet som et element af lipoprotein i intervallet 3,6-5,2 mmol / l, og med alder på grund af fysiologiske processer øges den øvre grænse for normal afhængigt af alder og patientens køn. Med flere indikatorer, der overstiger den øvre grænse, øges risikoen for aterosklerose, hvilket stiger markant, når indikatoren når 6,2 mmol / l eller mere.

Cirkulerer i blodet, kolesterol, med sit overskud, har tendens til at holde sammen og akkumulere i arterierne. Akkumuleringer eller plaques hæmmer blodets bevægelse, skaber hindringer for blodgennemstrømning og indsnævring af blodkarernes lumen, hvilket forårsager iltstark og utilstrækkelig blodforsyning til væv og organer. Når en del af plakkedannelsen opløses, bidrager den til dannelse af blodpropper, hvilket fremkalder tromboembolisme, hjerteanfald, slagtilfælde og kan være dødelig.

Men såvel som overskud er manglen på kolesterol farlig. Denne forbindelse er for eksempel en af ​​de vigtige fordele ved amning: Kolesterol er vigtigt for udviklingen af ​​spædbørnens hjerne, har indflydelse på produktionen af ​​nødvendige hormoner, muskuloskeletale, immune, reproduktive systemer, og i blandinger af substitutter er indholdet væsentligt ringere end modermælken. Andre vigtige kolesterolfunktioner omfatter:

  • sikre styrken og elasticiteten af ​​cellemembraner
  • en nødvendig komponent af syntese af cortison, vitamin D, regulering af balancen af ​​fosfor og calcium i kroppen;
  • deltagelse i nervesystemet og immunsystemet
  • beskyttelse af blodlegemer (erythrocytter) fra udsættelse for forskellige typer hæmolytiske giftstoffer;
  • nødvendig komponent til produktion af hormoner i reproduktionssystemet mv.

Et reduceret niveau af "godt" kolesterol fører til lidelser i den seksuelle og reproduktive sfære, manglende evne til at blive gravide, tab af libido samt depressive tilstande med høj sandsynlighed for selvmordsudfald, lidelser i fordøjelsesfunktionen, udvikling af osteoporose, diabetes, hæmoragisk slagtilfælde. På grund af faren for at sænke niveauet af total kolesterol i blodet, når de tager statiner, anbefaler vi først og fremmest eksperter at ændre kost, livsstil og forsøge at reducere kolesterolniveauet uden medicin. For at gøre dette skal du kende de teknikker, der hjælper med at reducere kolesterol uden medicin, samt hvilke produkter der reducerer kolesterol i blodet, og som derimod stiger.

Hvordan man reducerer kolesterol uden medicin?

Kolesterol i blodet findes i form af en forbindelse af lipid og protein, lipoprotein. Afhængigt af typen af ​​kompleks forbindelse i almindelighed cholesterol, som bestemt ved blodanalyse, isoleres lipoproteiner med høj molekylvægt ("godt" kolesterol) og lavmolekylært ("dårlig"). Forholdet mellem gode og dårlige lipoproteiner kaldes den atherogene koefficient, idet den beregnes i overensstemmelse med formlen: Forskellen mellem total og højmolekylært kolesterol er divideret med indikatoren for lavmolekylært lipoprotein. Det optimale forhold er 3 eller mindre. Når koefficienten 5 angiver en høj risiko eller begyndende udvikling af aterosklerose.
Udøvelsen af ​​at reducere kolesterol med lægemidler har vist, at når man tager et af de mest effektive stoffer - statiner - falder niveauet af totalt kolesterol, både "godt" (med 30%) og "dårligt" (med 50%), hvilket påvirker kroppen negativt. I farmakologisk praksis anvendes to grupper af lægemidler til behandling - fibrater og statiner. Fibre anses for at være effektive i kombination med statiner.


Modtagelse af lægemidler er ordineret til en strengt defineret gruppe af patienter: med hjerteanfald, slagtilfælde, akut koronar syndrom eller kirurgisk operation i hjertet i historien samt ved den arvelige risiko for at udvikle sygdomme forbundet med højt kolesteroltal. Behandlingsforløbet er længe, ​​og ved lave risici anses brug af lægemidler, der direkte påvirker koncentrationen af ​​lipoproteiner, uhensigtsmæssigt.
Galdesyrepræparater, nikotinsyre, kolesterolabsorptionsinhibitorer og andre lægemidler bruges også til at sænke blodkolesterolet. I øjeblikket anbefales ikke-farmakologiske terapier at sænke kolesterolet til et bestemt niveau.

Fysisk aktivitet til regulering af kolesterolniveauer

Foto: Jacob Lund / Shutterstock.com

Denne faktor påvirker alle mennesker med forhøjede niveauer af kolesterol i blodet, men især for dem, der fører en stillesiddende livsstil, der kombinerer stillesiddende arbejde med lav aktivitet i ro. Hypodynamien er også en af ​​hovedårsagerne til dannelsen af ​​overvægt, hvilket også øger sandsynligheden for at øge kolesterolniveauet.

Enhver fysisk aktivitet - gå, løbe, svømme, sport, gymnastik øvelser - aktiverer kroppens metabolisme og hjælper med at eliminere stagnation af galde i galdekanalerne, hvilket hjælper selvudskillelse af overskydende kolesterol.
Sports walking og løb anbefales specielt: Disse sportsgrene, i overensstemmelse med forskning, hjælper på den bedste måde at bevare kredsløbssystemet i god form og rense blodet af overskydende kolesterol.

Skadelige vaner og generel krops sundhed

Der er en stærk sammenhæng mellem overvægt og forhøjet blodkolesterol. Vægtreduktion hjælper med at sænke kolesterolet. Hvis opnåelsen af ​​et normalt kropsmasseindeks, der er i overensstemmelse med alder og kønskarakteristika og vækstparametre, ikke er muligt ved hjælp af kost og fysisk aktivitet, er det nødvendigt med konsultation med en specialist.

Tobaksrøgning er ikke bare en dårlig vane. Konstant indtagelse af nikotin, tobaksrøg og kræftfremkaldende stoffer har en skadelig virkning på hele kroppen, herunder en øget risiko for at udvikle aterosklerose. En langsommere metabolisme fører til akkumulering af kolesterol og et fald i udtagningsraten fra kredsløbssystemet.
Alkohol er en faktor, der har en negativ indvirkning på sundheden. Der er en ubekræftet teori, ifølge hvilket moderat forbrug af alkoholholdige drikkevarer (højst 200 ml tørre vine om dagen) kan påvirke processen med kolesterolreduktion positivt. Der er ingen entydig mening om dette spørgsmål på grund af manglen på store studier, men skaden fra det daglige indtag af selv sådanne alkoholdoser overstiger de mulige fordele.

Dårlige spisevaner har også indflydelse på blodkolesterolniveauer. Fødevareproduktionsvaner og overdreven sukker i mad og drikkevarer er også en negativ faktor, der bidrager til dannelsen af ​​kolesterolplaques og udviklingen af ​​aterosklerose. Udelukkelse fra kost af produkter med hydrogenerede fedtstoffer (margarine, produkter med mælkefedt erstatning, mest konfektureprodukter, næringsmiddel, fastfood, stegte fødevarer osv.) Hjælper med at reducere blodcholesterol ved at reducere indtaget af lipoproteiner med lav molekylvægt indeholdt i denne gruppe. At begrænse forbruget af sukker i enhver form (i drikkevarer, fade, slik osv.) Reducerer blodets glykæmiske indeks og bidrager til udviklingen af ​​"godt" kolesterol med lavt molekylvægt.
Således hjælper en sund livsstil, fysisk aktivitet og afvisning af dårlige vaner lavere kolesterol uden medicin.

Sygdomme, tilstande og medicin, der øger kolesterolniveauet

I kroppen kan kolesterol ophobes på grund af sygdommens tilstedeværelse, eller når man tager visse lægemidler. Dysfunktioner i nyrerne, leveren, sygdomme i bugspytkirtlen, type 1 og type 2 diabetes, hypertension, hypothyroidisme fører til en stigning i kolesteroltalet.
Øgede kolesterolniveauer kan også være en bivirkning af nogle medicin. Oftest forekommer denne effekt med lange kurser af immunosuppressive midler, hormonale steroider og kvindelige p-piller. Ved langvarig behandling med lægemidler af disse grupper er regelmæssig overvågning af kolesterolniveauer nødvendig.

De fysiologiske forhold, hvor der er en naturlig stigning i koncentrationen af ​​kolesterol uden skadelige konsekvenser, indbefatter svangerskabsperioden. Ændringer i hormonniveauer under graviditeten bidrager til en øget produktion af lipoproteiner, og en blodprøve kan vise et overskud af normerne for total cholesterol med næsten to gange. Dette er den fysiologiske norm, som hjælper fostrets udvikling og bevarelsen af ​​moderens sundhed. Uden samtidig risikofaktorer (sygdomme hos den gravide kvinde, patologier, dysfunktioner, der kan øges med en høj koncentration af lipoproteiner), kræver denne tilstand ikke korrektion og medicinsk indblanding. Kolesterolet beskadiger ikke kroppen og dets indikatorer vender tilbage til normal efter fødslen.

Forhøjet kolesterol: Kosttilskud

Korrekt ernæring betegnes som den vigtigste ikke-medicinske metode til nedsættelse af kolesterol. Før du spørger om, hvilke produkter der reducerer kolesterol i blodet, er det nødvendigt at finde ud af, hvilke typer mad og drikke der bidrager til forbedringen: det er umuligt at opnå en positiv effekt ved at spise "kolesterol-brændende" fødevarer i kombination med skadelige fødevarer.

Foto: Foxys Forest Manufacture / Shutterstock.com

Hovedstoffet, der påvirker væksten af ​​kolesterol, er fedt, så kosten for denne sygdom er baseret på en betydelig reduktion i fødevarer, der er rigtige på dette stof. Det er nødvendigt at begrænse eller helt fjerne fra den daglige kost sådanne produkter som:

  • fede kød og fjerkræ
  • fedtfattige saucer (herunder mayonnaise og salatdressinger baseret på det);
  • stærkt kød, fisk bouillon og supper;
  • kager, slik, konfekt, chokolade;
  • slagteaffald af enhver art;
  • mælk og mejeriprodukter, herunder smør, højt fedtindhold (mere end 5%).

Forbruget af stærk te, kaffe, kakaoholdige og sukkerholdige kulsyreholdige drikkevarer anbefales heller ikke.
Fødevarer med ildfaste og hydrogenerede fedtstoffer udelukkes kategorisk: disse stoffer øger samtidig niveauet af kolesterol med lav molekylvægt og reducerer mængden af ​​"god" højmolekylvægt.
Det bør spises regelmæssigt fuldt ud, idet man foretrækker mild behandling af produkter: madlavning, bagning, stødning, dampning eller grilling, minimering af ristning og brug af olie eller fedt. I løbet af dagen skal der overholdes 3 hovedmåltider (morgenmad, frokost, aftensmad) og en eller to ekstra måltider (anden morgenmad, eftermiddagsmad).
Drikkebehandling er også vigtigt: det er nødvendigt at drikke 2 liter (8 glas) væske, helst rent vand, urtete, kompotter, frugtdrikke, friskpresset juice pr. Dag.

Traditionelle opskrifter og produkter, der reducerer kolesterol

Produkter, der er en naturlig regulator af kolesteroltal, bruges til at reducere mængden af ​​"dårlige" og øge niveauet af "godt" kolesterol i sin rene form i kosten såvel som i form af tinkturer, afkogninger, te i alternativ medicin. Og i virkeligheden og i en anden anvendelsesform er det nødvendigt at huske om tilstedeværelsen af ​​kontraindikationer: for eksempel 2-3 fed hvidløg (som et folkemiddel er hakket hvidløg tilsat i olivenolie eller alkohol og bruges som en sauce til retter og tinktur, der anvendes dråbevis) Det hjælper ikke kun med at reducere kolesterol, men også for at styrke væggene i blodkarrene. Denne metode anbefales imidlertid ikke til personer med sygdomme i fordøjelseskanalen. Derfor er det nødvendigt at tage hensyn til mulige kontraindikationer, allergiske reaktioner og kroppens individuelle egenskaber inden man starter en lignende ernæringsbehandling.

  • Phostosteriner til nedsættelse af kolesterol

Plantstyren (phytosteroler) er de mest nyttige stoffer til korrigering af kolesterol: de hjælper med at øge lipoproteiner med høj densitet, samtidig med at de sænker lavmolekylære kolesterolniveauer. Phytosteroler er en del af kosttilskud, men de kan opnås med mad ikke mindre effektivt.

Avocado betragtes som en af ​​de mest populære fødevarer med vegetabilske styrenrige produkter: Ifølge resultaterne hjælper den daglige halvdel af frugten i menuen i 30 dage (under hensyntagen til næringsreglerne) at reducere kolesterol med 8%, mens niveauet af højdensitets lipoproteiner stiger med 13%. En fed fed kost i samme periode giver et fald på 5%.

Effektiviteten af ​​brugen af ​​forskellige produkter til korrektion af kolesterolniveauer er baseret på mængden af ​​plantestyrener i hver enkelt form. Du bør vide, at de samme produkter i råmaterialet efter industriel forarbejdning er forskellige i sammensætning og indhold af både nyttige og skadelige stoffer. For eksempel gives beregningen af ​​mængden af ​​phytosteroler i olivenolie til den første pressede olie ved koldmetoden, og hvis du udskifter det med billigere eller raffinerede versioner, bør du ikke forvente en lignende effekt.

Produktindhold af phytosteroler, mg / 100 g af produktet Spiret hvede (korn) 400 Brun ris, klid 400 Sesam 400 Solsikke, solsikkefrø 300 Pistacienødder 300 Græskarfrø 265

Pine nødder, linolie og frø (og deres blandinger, Urbech), mandler, koldpresset olivenolie og den allerede nævnte avocado er også produkter, der er rige på phytosteroler.

I ren form eller direkte i fisk er fiskeolie meget nyttigt med forhøjede niveauer af kolesterol, som det angår naturlige statiner. Omega-3 fedtsyre er ansvarlig for reguleringen af ​​lipidniveauer og justerer forholdet mellem lipoproteiner med høj og lav densitet.
Det højeste indhold af fedtsyrer i forholdet med mindste evne af væv til at akkumulere kviksølv ses i vilde sorter af laks og sardiner. Det er nødvendigt at huske reglerne for termisk behandling af fisk: i færd med stegning bliver de fleste fedtsyrer ødelagt, så kogt, stuvet, bagt eller dampet fisk skal anvendes til mad med gavn.

  • Virkningen af ​​fiber på kolesterol

Undersøgelser viser: Hvis du starter hver dag med havregryn (ikke hurtig madlavning), så falder lipoproteinsniveauet inden for en måned med 5%. Den samme effekt observeres, når et stort antal andre korn, fuldkornsbrød, bælgfrugter (især linser og sojabønner), hørfrø og havreklid indgår i menuen.
Fiberrige fødevarer hjælper med at regulere kolesterol: To måneders daglige indtagelse af 100 g klid hjælper med at reducere det samlede niveau af lipoproteiner med gennemsnitligt 14% og hjælper også med at reducere kropsvægten og forbedre fordøjelsen.
Klid kan blandes med korn til madlavning grød, tilsæt til kefir, yoghurt, og erstatte også almindeligt brød og kiks med forskellige variationer med havreklid.
En af de mest almindelige og fiberrige fødevarer, der er tilgængelige for alle segmenter af befolkningen, er hvidkål. Til terapeutiske formål anbefales det at medtage i menuen fra 100 g frisk, stuvet, kogt eller surkål per dag.

  • Polyfenoler i bær og frugter

Foto: Marian Weyo / Shutterstock.com

Korrektion af det overordnede niveau af lipoproteiner kan opnås ved at øge produktionen af ​​højmolekylære forbindelser. Polyfenoler - stoffer, der stimulerer produktionen af ​​højdensitetslipoprotein - findes i olivenolie såvel som i røde og lilla frugter: blåbær, tranebær, granatæble, mørke druer, tranebær, jordbær, jordbær, chokeberry. 150 g frugt- eller frugtpuré per dag i 60 dage bidrager til en stigning i mængden af ​​"godt" kolesterol med i gennemsnit 5% og tranebær med samme volumen - med 10%.

Juice og pureer kan forbruges ikke kun i sin rene form, men også til at forberede bærblandinger, kombinere med desserter (fedtfattig cottage cheese, yoghurt), lav blandede nektarer og frugtdrikke.
I druer er tætte skræl og frø anerkendt som den mest nyttige, og de kan også indtages inde. Samtidig er brugen af ​​druevine med reducerende kolesterol overdrevet: værdien af ​​aktive ingredienser ved forarbejdning af juice til en alkoholholdig drik falder, og antallet af mulige bivirkninger øges.

  • Hvidløg hjælper med at reducere kolesterol: hvordan man bruger det

Kløver af frisk hvidløg indeholder en ret høj koncentration af det naturlige statin. Med daglig optagelse af 2-3 tænder i menuen ses en positiv effekt.
Hvidløg skal forbruges uden varmebehandling. Det kan tilsættes til færdigretter (dampede grøntsager, salater, supper) i en hakket form, tilsat olivenolie på hvidløg og brug det som en sovs til salater (1 spiseskefuld dag). For at opnå effekten er et langt og normalt indtag af hvidløg nødvendigt, hvilket ikke anbefales til personer med sygdomme i mave og tarm.

  • Magnesium med højt kolesteroltal

Kolesterol i blodet er farligt ikke kun ved akkumulering, men også af evnen til at "holde fast" til arteriernes vægge og danne kolesterolplaques. Normalt op til en vis mængde kolesterol er cellerne, der ligger i indersiden af ​​blodkarrene, i stand til at afstøde lipoproteiner. Kolesterol med lav densitet, der kan cirkulere frit i blodbanen, kan fjernes fra kroppen.

Men med et fald i mængden af ​​magnesium i vævene, falder denne evne, og triglycerider aflejres let på arteriernes vægge. Brugen af ​​fødevarer indeholdende store mængder magnesium hjælper med at forebygge aterosklerose og fjerne "dårligt" kolesterol fra væggene i kredsløbssystemet.
Hvidkål er rig på magnesium, især i syltede form, bagt kartofler, bælgfrugter (bønner, røde bønner, linser), bananer, hvede og sojabønner, nødder og frø.

D-vitamin i fedtopløselig form kan tages i form af medicin eller kosttilskud, og bidrager også til sin uafhængige syntese i kroppen, opholder sig udendørs i solrigt vejr.

Dette vitamin reducerer effektivt niveauet af lipoproteiner med lav densitet og bidrager til stigningen af ​​højmolekylære forbindelser. Undersøgelser viser også tilstedeværelsen af ​​et højt vitamin D-niveau i kroppen og en reduceret risiko for at udvikle sygdomme i det kardiovaskulære system.
Stimulering af den naturlige produktion af et vitamin i kroppen er at foretrække, og inden der tages præparater der indeholder det, er det nødvendigt at konsultere en specialist, da der er en række kontraindikationer (sygdomme og patologier i skjoldbruskkirtlen, leveren, nyrerne osv.).

LiveInternetLiveInternet

-citater

Batmanghelidzh Fereidon - HUSK DETTE NAVN Dr. Fereidon Batm.

Golfstrømmen er ikke mere, så Yakut-frostene venter på Europa. Konsekvensen af ​​katastrofen i den mexicanske for.

Mest sandsynligt har du hørt om fordelene ved æblecidereddike: Du har muligvis brugt det til skylning.

Metode en: Hæld kerne af fem valnødder i en mørtel. En spiseskefuld lys honning.

Nogle nyttige opskrifter: Sådan rengøres tarmene fra fækalsten? Kontrolleret opskrift: V.

-Tags

-musik

-kategorier

  • Sandhedens BELL (83)
  • Det er forbudt at vide! (40)
  • Politik labyrinter (23)
  • SATIR video (13)
  • ARGUMENTER (4)
  • Citater uden censur (2)
  • SUNDHED (209)
  • Sund Ernæring (57)
  • Velsigne dig! (18)
  • Lev op til 100 år! (20)
  • Ernæring Quotes (39)
  • Citat af levetid (5)
  • Sundheds citat (69)
  • NØDVENDIG (68)
  • Nyttige links (42)
  • Nyttige tips (12)
  • Enkle opskrifter (12)
  • MEMORY METAMORPHOSES (2)
  • KOGNITIONER (24)
  • HI-TECH (4)
  • Kognitive (20)
  • FOTO (64)
  • MACRO foto (10)
  • Animal Kingdom (11)
  • Skønhed af NATUR (8)
  • Rejseværlden (6)
  • FANTASTISK nærliggende (23)
  • Photomasters (4)
  • Fotoprikoly (2)
  • VIDEO (18)
  • Interessant video (8)
  • Videoklip (7)
  • VIDEO VENNER (3)
  • MUSIK (31)
  • Behageligt MUSIK (14)
  • Min spiller (17)
  • HJÆLP nykomling (53)
  • Fotobehandling (13)
  • REGISTRERING dagbog (40)
  • . (2)

-apps

  • Online spil "Big Farm" Onkel George forlod dig sin gård, men det er desværre ikke i god stand. Men takket være din forretningshjælp og hjælp fra naboer, venner og familie kan du omdanne
  • Download musik fra LiveInternet.ru Enkel download af sange via url
  • PostkortRegenereret katalog af postkort til alle lejligheder
  • Musikafspiller
  • Speed ​​Mål din hastighed :)

-referencer

-Søg efter dagbog

-Abonner via e-mail

-venner

-Regelmæssige læsere

-samfund

-udsendelser

-statistik

10 måder at normalisere kolesterol uden stoffer

Korrektion af kolesterolniveauer betyder lavere niveauer af triglycerider, "klæbrig" LDL-kolesterol (lavdensitetslipoprotein - dårlig kolesterol) og en stigning i HDL-beskyttende kolesterol (højdensitetslipoprotein - godt kolesterol) for hjertets sundhed. For hvert 1% fald i LDL kan kardiovaskulær risiko reduceres med ca. 1%. For hver 1% stigning i HDL kan den kardiovaskulære risiko dog reduceres fra 2% til 4%. HDL antages også at udvise antiinflammatoriske egenskaber. (Cirkulation 2004; 109: III20-26)

Således er sænkning af triglycerider og LDL-cholesterol ønskeligt, men stigende HDL kan være endnu mere gavnligt. Inflammation (eller klæbrigheden af ​​LDL-kolesterol) synes at være en højere risikofaktor end blot et forhøjet niveau af LDL (Circulation. 2003; 107: 363). Halvdelen af ​​alle hjerteanfald sker hos mennesker med normale kolesteroltal. Inflammation kan detekteres ved en meget følsom blodprøve for C-reaktivt protein. Reduceret C-reaktivt protein (1. Tag mere omega-3 og CoQ10

Tag fiskolietilskud dagligt for at øge HDL-cholesterol og lavere LDL, triglycerider og C-reaktivt protein. American Heart Association anbefaler dagligt 2-4 gram (2000-4000 mg) DHA + EPA (omega-3 fedtsyrer - eicosapentaenoic og docosahexaenoic) for at reducere triglycerider og 1 gram (1000 mg) DHA + EPA dagligt til beskytte det kardiovaskulære system.

Også bestræbe sig på at forbruge mere vilde laks og sardiner, da de indeholder næsten ingen kviksølv og er rige på gavnlige omega-3 fedtsyrer. Sockeye (rød laks) vokser næsten ikke på gårde, og indeholder også mere astaxanthin end andre laks. Spise oceanisk fisk, som fiskeolietilskud, reducerer også risikoen for at udvikle depression og hjælper med arthritis.

Et dagligt indtag på 90 mg CoQ10 har vist sig at øge blodniveauet af tilgængelig DHA med 50%. Bemærk, at statiner og røde gær ris kosttilskud kan reducere kroppens CoQ10 reserver. (J Clin Pharm. 1993; 33 (3): 226-229.).


2. Spis mere avocados, nødder og frø og ekstra jomfru olivenolie

Disse fødevarer er rige på phytosteroler (også kendt som plantesteroler), der naturligt findes i plantefødevarer, som har vist evnen til effektivt at kontrollere kolesterolniveauerne. Phytosteroler kan også tages som kosttilskud.

Avocados indeholder de højeste niveauer af phytosterol, betegnet beta-sitosterol. Forbruger mindst halvdelen af ​​en avocado dagligt i 3 uger kan medvirke til at reducere total cholesterol med 8% (sammenlignet med 5% på en fedtholdig diæt), reducere triglycerider og øge LDL / HDL-forholdet med 15%. I en undersøgelse nedsatte avocado LDL-kolesterol med 22%. Avocado indeholder ca. 76 mg beta-sitosterol pr. 100 g (ca. 7 spsk). Sesamfrø, hvedekim og brun risklid indeholder for hver 100 g den højeste mængde af totalt phytosterol (400 mg) efterfulgt af pistacienødder og frø (300 mg), græskarfrø (265 mg), pinjekerner, hørfrø og mandler ( 200 mg). 2 ounces (56 g) mandler om dagen, reducerer LDL med 7% og øger HDL med 6%. (J Ernæring. 2002; 132: 4.)

Olivenolie indeholder ca. 22 mg phytosteroler per spiseskefuld (150 mg pr. 100 g). Udskiftning af mættede fedtstoffer med monoumættede fedtstoffer, der findes i olivenolie, kan sænke LDL-valg med så meget som 18%. Olivenolie (især ufiltreret) slapper af endotelvæggen efter at have spist og reducerer inflammation. I en undersøgelse af frivillige øgede olivenolie HDL med 7%, på trods af højt fødeindtag med et højt glykæmisk indeks. Rice klid og druemostolie viste også en forbedring af LDL / HDL-forholdet.


3. Fjern transfedt fra din kost (hydrogenerede eller delvist hydrogenerede olier)

Transfedtstoffer findes i kaffebønner, flødeskum, de fleste margariner, popcorn og stegte fødevarer samt i mange forarbejdede fødevarer og hurtigmat. Transfedtstoffer øger LDL-niveauet og sænker HDL-kolesterolet.

I en anmeldelse reducerede risikoen for kardiovaskulær sygdom med mindst 50% reduktion af kalorieindtaget fra transfedt med 1% om dagen. Det betyder, at med en daglig kost af 2000-kalorieindhold vil fjernelse af 20 kalorier i form af transfedt (eller kun 2 gram) have enorme konsekvenser. Husk at du stadig kan læse "fri for transfedt" på etiketten, hvis produktet indeholder mindre end 0,5 gram pr. Portion. Så søg efter ordene "hydrogeneret" eller "konfekturefedt" i ingredienslisten. Selv små mængder transfedt bidrager væsentligt til udviklingen af ​​inflammation, diabetes, kræft og risikoen for hjerte-kar-sygdomme.


4. Få mere magnesium

Forøg dit indtag af magnesiumrige fødevarer som græskarfrø, hvedekim, laks, sojabønner og fuldkorn. Endotelceller (foring af arteriolevægge) i et magnesium-mangelfuldt miljø absorberer færre hydrogenerede olier. Og det anslås, at ca. 70% af de amerikanske beboere er mangelfuld i magnesium.

Magnesium er en neuromuskulær relaxant. Det hjælper også med at genoprette beskadigede muskler, absorbere calcium, reducere blodtrykket og reducere manifestationer og hyppighed af migræne med omkring 40%. En anmeldelse viste, at magnesium faktisk virker som et statin, reducerer LDL og øger HDL, men uden bivirkninger. (AJCN 2004; 23,5, 501S-505S.) Da det er vandopløseligt, overvej at få magnesium med en kost eller som kosttilskud med en hastighed på ca. 250 mg to gange om dagen (med eller uden calcium).


5. Spis mindre sukker.

Et fald i forbruget af fødevarer med et glykæmisk indeks i mere end en uge (op til 46 versus 61 på en 100-punkts sukker skala), som det blev vist, øgede HDL med 7%. En undersøgelse viste et 3 gange højere niveau af C-reaktivt protein hos kvinder med den højeste glykæmiske belastning sammenlignet med dem med det laveste niveau (AJCN 2002; 75, 3, 492-498). Blodsukker hopper omslutter de røde blodlegemer og vaskulære vægge med sukker, hvilket øger klæbrigheden (glycosylering).


6. Forøg opløseligt fiberindtag og tilføj præbiotika og probiotika til kosten.

Havre og havreklid, brunt risklid, ærter, bælgfrugter (især sojabønner), linser, hørfrø, okra og ægplanter er gode kilder til opløselige fibre. Havreglid (100 g pr. Dag) reducerer LDL med 14% hos mænd med hypercholesterolemi (AJCN 1981; 34: 824-9).

Ikke-fordøjelige, men fermenterbare fibre, der øger niveauet af visse gavnlige bakterier (såkaldte probiotika) i tyktarmen kaldes præbiotika (for eksempel inulin, fructooligosaccharider eller soyoligosaccharider). Tilsætningen af ​​inulin til en moderat kulhydratfattig diæt forbedrede plasma lipidsammensætningen, reducerer hepatisk lipogenese og plasma triacylglycerol koncentrationer (AJCN 2003, vol 77, 3.599). Probiotika kan reducere LDL (med 5-8% - Lactobacillus acidophilus og bifidobacterium longum stammer) og øge HDL med så meget som 25%, når de anvendes sammen med præbiotika som oligofructose eller inulin. (Eur J Clin Nutr 2000; 54: 288-297; Eur J Clin Nutr 2002; 56 (9): 843-849.)


7. Tag vitamin D3

Vitamin D, vores solskin vitamin, blev betragtet som en af ​​de vigtigste af mange grunde, og dens høje doser var meget mindre giftige end tidligere antaget. Nylige undersøgelser har fundet, at selv en lille daglig dosis af D-vitamin på 500 IE bidrog til at reducere niveauet af C-reaktivt protein hos kritisk syge patienter med 25%, og hos nogle patienter øges HDL væsentligt. Forhøjede niveauer af D-vitamin er forbundet med en reduceret risiko for død fra alle årsager, herunder kardiovaskulær sygdom. Mælk indeholder 100 IE af D-vitamin i 8 ounces (ca. 230 ml); laks - ca. 675 IE af vitamin D3 pr. 100 g (3 ½ oz.). Direkte sollys på en solskinsdag gennem bar hud (uden solcreme) kan producere 10.000 til 20.000 IE, men de fleste mennesker, der bor i USA, synes at have utilstrækkeligt høje niveauer af vitamin D3 (selv i det sydlige USA). Mange forskere anbefaler i dag, at vi begynder med et dagligt indtag af 2000 IE af vitamin D3 og derefter efter 2-3 måneder skærmblod for 25 - (OH) D-vitamin og, afhængigt af resultaterne, udfører yderligere korrektion.

Tag ikke vitamin D kosttilskud uden at se en læge, hvis du har sarcoidose, lever, nyre eller parathyroid sygdom. (AJCN 2006 Jul; 84 (1): 18-28).


8. Spis mere blå, lilla og røde frugter.

Polyfenoler af blåbær, granatæble, tranebær, røde druer og ufiltreret ekstra jomfruoliven bidrager til at øge HDL. Indtagelse af ca. 5 ounce bær (ca. 140 g), kartoffelmos eller nektar dagligt (blåbær, lingonberries, solbær, jordbær, hindbær og chokeberry) øgede HDL med 5% over 8 uger. (AJCN. 2008 87: 2, 323-331.) Efter dagligt forbrug af 6 ounces (170 g) ren agurksaft i 1 måned (normalt fortyndet med 3 dele vand) steg HDL med 10% (Vinson YES (Vinson JA Tranebærsaft øger plasma anti oxidant og HDL kolesterol niveauer. Studie præsenteret på det 225. nationale møde i American Chemical Society, 3/24/03.)

Dette svarer til en reduktion af risikoen for hjerte-kar-sygdomme på ca. 20-40%. Overvej at tage blandet usødet tranebærsaft med granatæble, røde druer og / eller blåbær. Rødvin har i dette tilfælde en lille ulempe, da stigningen i HDL, når den tages, ikke indeholder den mest anvendelige HDL-undertype -2B. Alkohol kan også hæve triglycerider, men røde druer og eventuelt knuste druer kan reducere kolesterol. Effekten af ​​druemostekstrakt er ligner den af ​​picogenol; begge er i stand til at sænke kolesterolet i blodet. Fordi alkohol også bidrager til udviklingen af ​​hypertension, leversygdom, brystkræft, vægtøgning, afhængighed og ulykker, anbefaler American Heart Association ikke vin til korrektion af kolesterol. Resveratrol, der findes i rødvin, røde druer, jordnødder og foti (kinesisk urt), kan bruges som tilsætningsstof for at opnå de samme fordele.


9. Prøv noget nyt.

Forøg HDL ved at tage niacin (nikotinsyre), mørk chokolade (mindst 70% kakaomasse), curcumin (gurkemejeekstrakt), kåljuice eller hibiscuste. Flyt calcium fra arteriel plaque til knogle med vitamin K2. Reducer LDL og risikoen for at udvikle kræft med orientalske svampe (varmebehandlet i mindst 5 minutter).


10. Øv mere, slappe af og grine.

Øvelse reducerer inflammation, øger HDL-kolesterol, hjælper insulin kontrol blodsukker og reducerer stress. Vedligeholdelse af fysisk egnethed (mindst 30 minutters motion 4-5 gange om ugen eller gå over 130 minutter om ugen) reducerer risikoen for dødsfald ved hjerte-kar-sygdomme med ca. 50%, uanset kolesterolniveauet (Cirkulation. 2005; 112: 1478- 1485).

Ældre, overvejende stillesiddende og udøve i 30 minutter 3 gange om ugen i 6 måneder, reducerede deres C-reaktive proteinniveauer med 15%, med samme mængde som statinerne. (Arteriosklerose, trombose og vaskulærbiologi. 2004; 24: 1874). Motion øger også HDL-C niveauer. (Arch Int Med. 1995; 155; 415-420.)

Afslapning og latter hjælper også. Hos kaniner, der fodrede på en atherogenic diæt (en diæt, der fremmer udviklingen af ​​aterosklerose), blev aterosklerose reduceret med 60%, når de studerende fik tildelt dem også kærtegnede dyr. (Science 1980: 208: 1475-1476.). Personer med hjertesvigt og mild depression havde en 44% højere chance for at dø inden for 5 år end dem, der ikke havde depression. Hos patienter med det første hjerteanfald, som blev tildelt daglig timevisning af humoristiske programmer eller komedier, var gentagne hjerteanfald i det følgende år 5 gange mindre. Latter øger blodgennemstrømningen, sænker blodtrykket og niveauet af stresshormoner.


Bemærk: For meget kolesterolreduktion kan øge risikoen for depression, aggression og blødning i hjernen. Kolesterol er nødvendigt i hjerneceller, til hukommelse, for at bekæmpe infektioner og kræft (og til produktion af hormoner såvel som D-vitamin). Nøglen er at reducere inflammation og oxidation af kolesterol med en sund kost, motion og afslapning samt øge sundt HDL-kolesterol.

Sådan sænker du kolesterol

Mange processer, der forekommer i menneskekroppen, forekommer med deltagelse af kolesterol. Denne forbindelse kan ikke kun være gavnlig, men også skadelig. Sidstnævnte sker, når niveauet stiger, og en person i denne baggrund begynder at opleve forskellige kardiovaskulære patologier og lidelser. Hvis du ikke holder niveauet af dette stof under kontrol, overlapper de dannede plaques fuldstændigt karrene, hvilket kan føre til en dødbringende afstamning.

Forhøjet kolesterol kan sænkes hjemme, men til dette formål bliver du nødt til at genoverveje din livsstil. Fra kost er det nødvendigt at eliminere junk food, det vil sige at normalisere deres kost. En vigtig faktor er den passive fysiske aktivitet, såvel som at tage visse lægemidler. Der er nogle måder at traditionel medicin på at reducere kolesterolniveauer.

Hvert af disse punkter kræver en grundig undersøgelse. Alle aspekter, uden undtagelse, har deres egne specifikke nuancer, der skal tages i betragtning.

Hvad er kolesterol?

Den omhandlede forbindelse er et lipid, der er en fedtholdig alkohol med højt molekylvægt. Kolesterol spiller en vigtig rolle for den menneskelige krop. Takket være denne komponent opretholdes en normal metabolisme, er vitaminer og hormoner, der er nødvendige for det normale liv, syntetiseret.

Kun 20% af den samlede masse af kolesterol i kroppen kommer fra mad. Det resterende beløb produceres af leveren, hvis arbejde afhænger også af det. Forbindelsen er vigtig for at opretholde normal muskel- og hjerneaktivitet.

Manglende kolesterol fører til forstyrrelse af produktionen af ​​kønshormoner. Stoffet er indeholdt i alle celler i menneskekroppen og ikke kun i karrene. Dens koncentration i sidstnævnte kan medføre "akkumulering". Når lipidmetabolisme forstyrres, stiger niveauet af denne forbindelse. Stoffet begynder at ændre sig - for at krystallisere. Når dette sker, begynder komponenten, der har ændret sin form, at slå sig ned i blodkarrene. Mest af alt manifesterer man sig i "dårligt" kolesterol, som har en lav densitet.

Sådanne akkumuleringer i skibene fører til udvikling af sundhedsmæssige problemer. Det kan ikke ignoreres. Hvis du ikke træffer nogen foranstaltninger, vil staten kun forværre. I nogle tilfælde er lige død mulig. Men ved at justere din kost og vende sig til middel til traditionel og alternativ medicin, kan kolesterol reduceres, og så har man allerede en klar ide om virkningsmekanismen på den for at holde sig under kontrol.

Kolesterol sænkende fødevarer

Blandt de sunde fødevarer, der hjælper med at sænke kolesterolet, bør menuen være til stede:

mandler

Det optager et ubetinget mesterskab i kategorien af ​​produkter, der normaliserer lipidmetabolisme. Denne møtrik indeholder en stor mængde vitamin E såvel som antioxidanter. På grund af denne sammensætning er mandel et produkt, der forhindrer udviklingen af ​​aterosklerose.

Æbler og Citrus

De indeholder en høj koncentration af pektin, og en gang i maven danner de en viskøs masse, som fjerner overskydende kolesterol fra kroppen, selv før det kommer ind i blodbanen.

avocado

Kendt for dets positive virkninger på det kardiovaskulære system og anbefales til brug for dem, der lider af disse organers patologier. Det bidrager til den hurtige produktion af dårligt kolesterol, fordi det indeholder monoumættede fedtstoffer. Avocado viser den største effektivitet, når kolesterol er på et gennemsnitligt niveau, det vil sige, det er ikke af skala.

Havreklid

Fremragende billigt og overkommeligt produkt, der giver dig mulighed for at sænke kolesterolet.

blåbær

Pterostilbene rige (antioxidant) bær har en effektiv effekt på kolesterol, normaliserer dets niveau i blodet.

Fatty Sea Fish

Makrel, tun, laks indeholder en høj koncentration af omega-3 fedtsyrer, som har en positiv virkning på den menneskelige krop og kan ikke erstattes af andre forbindelser. For at opretholde kolesterol på et normalt niveau, er det nødvendigt at spise mindst 100 gram marine olieholdige fisk ugentligt. Dette produkt beskytter blodkarrene fra dannelsen af ​​blodpropper og tillader ikke blodet at tykke.

Generelle anbefalinger

Der er mange hjemmesider og fora, hvor folk deler deres erfaringer med at sænke højt kolesteroltal. Blandt dem er de, der får meget positiv feedback, hvor de skriver om effektiviteten af ​​disse teknikker. Specielt ofte kan du finde anbefalinger, hvor de skriver, at det er nødvendigt at bruge en lang række flerumættede fedtsyrer, pektin, fiber. Fødevarer rig på disse gavnlige forbindelser hjælper med at normalisere kolesterol i blodet.

Det er nødvendigt at begrænse eller helt opgive smør til fordel for:

Disse vegetabilske olier skal forbruges uaffineret og ikke anvendes til stegning. De bør tages friske, det vil sige som en dressing til salater og andre retter.

Kolesterol-boostende fødevarer

For at normalisere kolesterolniveauer bør du helt fjerne fede animalske produkter fra din sædvanlige daglige menu:

I stedet for dyrefedt bør der gives fortrinsret til de ovenfor nævnte vegetabilske olier. Derudover er det nyttigt at spise en række korn, frø, frugter, urter, grøntsager.

Hvide slags brød og søde kager samt æg er forbudt. I stedet for det sædvanlige, skal du spise fuldkornsbrød fra fuldkornsmel. Alternativt kan du tage klid.

Det anbefales at fokusere på fødevarer, der er rige på plantefiber. Mester i denne kategori af produkter er grøntsager, blandt hvilke der bør gives preference til grøntsalat, rødbeder og kål. På apoteker og specialiseret i sunde fødevareafdelinger og butikker sælges fiber i færdig form.

Folkemidler til kolesterol

Før fremkomsten af ​​traditionel medicin var der mange måder at undgå hjerte- og vaskulære sygdomme, der udviklede sig på baggrund af højt kolesteroltal. Derudover er der profylaktiske midler, der muliggør rettidig forebyggelse af lipidmetabolisme, såvel som positivt virkende på den generelle tilstand af kroppen.

Her er nogle opskrifter, du kan bruge til at bekæmpe højt kolesteroltal:

  1. Infusion lavet af valerianrod, naturlig honning, dillfrø, renser helt blodkarrene, beroliger nervesystemet og styrker kroppen.
  2. Hvidløg olie hjælper med at sænke selv niveauet af kolesterol vil vildt. Forberedelse af et værktøj er ret simpelt. Ti hvidløgsklove sendes gennem en presse, og hæld derefter 500 ml olivenolie. Insistere på olien mindst en uge, og derefter bruges som en dressing til salater og andre retter.
  3. Alkoholtinktur af hvidløg anerkendes som ret effektiv og har mange positive anmeldelser som et middel til at reducere højt kolesteroltal. Den er fremstillet af tre hundrede gram hakket skrællet hvidløg og et glas alkohol. Insistere sammensætningen på et mørkt sted i 8-9 dage.

Tag værktøjet med en gradvis stigning i dosering. Først skal du bruge 2-3 dråber om dagen og derefter bringe nummeret til 20. Endvidere gør alle det modsatte, det vil sige reducere nummeret til et minimum. Med andre ord, den næste dag efter at have brugt 20 dråber, reducerer tinkturerne gradvist deres antal til 2.

Kursets samlede varighed er to uger. Under den første infusion tages der en stigning i dosering, og den anden - med et fald. For at blødgøre den effekt, der udøves af lægemidlet, da den har en temmelig ubehagelig smag, bør den forbruges samtidigt med mælk. Det anbefales at gentage behandlingsforløbet med hvidløgalkoholtinktur ikke mere end en gang hvert tredje år.

Ofte i kampen mod højt kolesterol og anvende en række medicinske urter:

  1. Linden pulver. Denne folkemøde afhjælpes internt. Den er lavet af lime blomst. I tørret form kan dette råmateriale købes på ethvert apotek. Blomster er malet i en kaffekværn, og de drikker en teske tre gange om dagen. Varigheden af ​​behandlingen er tredive dage. Efter en to ugers pause genoptages behandlingen igen, idet et pulver drak en stor mængde vand i en anden måned.
  2. Propolis tinktur En anden effektiv rensende blodkar afhjælpe. Det tages 30 minutter før måltiderne. Dosering betyder 7 dråber, der fortyndes med to spiseskefulde almindeligt drikkevand. Den samlede varighed af modtagelsen af ​​dette værktøj er 4 måneder, hvorunder et overskud af kolesterol vil blive vist udenfor.
  3. Kvas yellowcake. Dette er et glimrende folkemøde, der hjælper med at slippe af med højt kolesteroltal. Yellowcone sælges i et apotek. Derudover kan dette græs indsamles og gør det selv. Det vigtigste er at ordentligt forberede denne drink. Kvass hjælper ikke kun med at rense blodkarrene, men har også en gavnlig effekt på hukommelsen, lindrer irritabilitet og hovedpine og normaliserer også trykket.
  4. Golden overskæg. Denne urt bruges også i kampen mod højt kolesteroltal. En golden whisker tincture kan bruges regelmæssigt. Det hjælper med at forhindre yderligere stigning i kolesterol, det vil sige at holde sit niveau under kontrol.
  5. Tinktur af calendula. Dette er et andet effektivt værktøj, der hjælper med at løse problemet med blokering af blodkar. Hendes drikker i måneden tre gange om dagen for 25-30 dråber.

Det er ikke nødvendigt at forberede tinkturer, der er krydderurter, der kan bruges frisk. Disse omfatter lucerne. Hvis der ikke er mulighed for at samle det, kan du prøve at dyrke en lille mængde af dette græs selv.

Motion mod højt kolesteroltal

Hvis du ikke ændrer din sædvanlige livsstil til en mere mobil, vil du ikke være i stand til helt at løse problemet med okkluderede fartøjer. Atletiske belastninger i en eller anden form skal nødvendigvis blive en af ​​hovedkomponenterne i omfattende foranstaltninger mod forhøjede koncentrationer af kolesterol i blodet. Desuden reducerer fysisk aktivitet risikoen for at udvikle en sygdom som aterosklerose.

Uden sport er det umuligt hurtigt og effektivt at håndtere højt kolesteroltal. Belastningen på muskelvæv bidrager til, at blokaden i karrene begynder at bryde ned. Derudover bidrager fysisk aktivitet til det faktum, at dårligt kolesterol begynder at falde.

En anden god bonus er det faktum, at takket være sporten formår du at holde dig i god form og have en stram figur i tide for at forhindre indskud af subkutant fedt. Ifølge mange videnskabelige undersøgelser har atleterne forhøjet kolesteroltal meget sjældnere end dem, der ikke leger sport.

Det betyder ikke, at du skal være en professionel atlet. Det er nok bare at lave gymnastik, svømme eller gå til den sportsafdeling, der glæder sig.

Kolesterol medicin

Ikke altid sportsbelastninger, normalisering af mad, folkemiddagsmedicin hjælper med hurtigt at klare det høje kolesteroltal. Der er tilfælde, hvor medicin er uundværlig. Hvis terapi indebærer hjemmebehandling, skal du være opmærksom på de nedenfor anførte stoffer.

statiner

De er en gruppe af stoffer, der hurtigt og effektivt virker på overskydende kolesterol. De skal være i førstehjælpskassen af ​​alle, der står over for problemet med lipidmetabolisme.

Blandt statinerne fortjener mest opmærksomhed: Simvastatin, Flyuvastatin, Pravastatin og Lovastatin. Disse stoffer er meget effektive, derfor er de altid populære. Statiner tages før sengetid, når kolesterolproduktionen maksimeres. Den ubestridelige fordel ved denne gruppe af lægemidler er, at de absorberes godt og har næsten ingen bivirkninger.

Nicotinsyre

Det hjælper med at slippe af med overskydende kolesterol, men kun når lægemidlet tages i store doser, hvilket ikke er sikkert, fordi det kan fremkalde en høj feber, ledsaget af øget svedtendens.

sekvestranter

De kendetegnes ved en hurtig tilbagetrækning af overskydende kolesterol. Blandt de positive egenskaber af sekvestranter skal det bemærkes, at de blokerer absorptionen af ​​fedtholdige lipider gennem mavevæggene i en vis tid.

Blandt de mest populære og effektive stoffer i denne gruppe skal nævnes: Colestipol, Cholestyramin, Colestid.

Disse lægemidler anbefales kun at blive taget i samråd med en specialist, da de har en række begrænsninger for at modtage. Derudover er det forbudt at anvende disse lægemidler sammen med andre lægemidler.

fibrater

De er derivater af specialfibersyrer, som har en lignende virkning som nikotinsyre, men i en mindre udtalt og progressiv form.

De er ikke medicin, men de er kosttilskud. De er ikke vitaminer, men det er også umuligt at rangere dem som mad. Kosttilskud kan tilskrives den mellemliggende mulighed, men hvis du vælger dem korrekt, vil de ikke kun forbedre dit helbred, men også normalisere koncentrationen af ​​kolesterol i blodet.

Det mest overkommelige biologiske supplement, som kan købes på apoteker, er fiskeolie. Den kommer i kapsler, hvilket gør det ikke så uhyggeligt modtagelse. Dens fordel ligger i indholdet af en særlig syre, der undertrykker produktionen af ​​lavdensitets lipoproteiner, det vil sige dårlig kolesterol.

Vigtige anbefalinger

Der er nogle enkle tips til at sænke kolesterol derhjemme:

  1. Stop med at være nervøs. Undgå belastning og irritere for småbørn. På grund af stress er aterosklerose ikke ualmindeligt.
  2. Afslut dårlige vaner. Skal stoppe med at drikke alkoholholdige drikkevarer og rygning. Disse vaner påvirker ikke kun blodkarrene, men også organismen som helhed.
  3. Få masser af vandreture. Hvis der ikke er tid til aftenvandringer, kan du simpelthen ikke nå et stop enten til huset eller til arbejde og gå til fods. Det er meget nyttigt og godt for helbredet.
  4. Slippe af med ekstra pund. Fedtindskud bidrager til udviklingen af ​​aterosklerose.
  5. Kontinuerligt overvåg blodtrykket. Aterosklerose udvikler sig ofte på baggrund af hypertension.
  6. Pas på hormoner. Forstyrrelse af metabolisme fører til forringelse af lipidmetabolisme og fremkalder en stigning i kolesterol.

Sammenfatning

Hurtig reduktion af kolesterol hjemme, hvis du følger ovenstående tips og anbefalinger, ikke frembyder særlige vanskeligheder. Spørg ikke kun målet om at reducere kolesterol, når det begynder at gå off-scale. Det er bedst at forhindre dette problem end at håndtere det. Dette gælder især for kategorien af ​​mennesker, der er i fare eller allerede har været udsat for højt kolesterol i blodet.