Sådan sænker du kolesterol i blodet?

Forhøjede niveauer af kolesterol i blodet fører til blodviskositet og dannelse af blodpropper, der knytter sig til de indre vægge af arterierne og forstyrrer normal blodgennemstrømning. Kolesterolplaques repræsenterer et akkumuleringssted for fedtlignende stoffer (lipider) og komplekse kulhydrater, der senere overgås med bindevæv og kan helt eller delvis blokere lumen i arterien.

Iskæmi udvikler sig inden for deres dannelse, hvilket fører til ilt sult, underernæring og metaboliske processer i væv. Endvidere forårsager en sådan overtrædelse af blodcirkulationen udviklingen af ​​mange kardiovaskulære patologier: myokardieinfarkt, slagtilfælde, angina pectoris, vaskulære læsioner i underekstremiteterne osv.

For at forhindre fremkomsten af ​​disse alvorlige sygdomme, som kan blive årsag til handicap og død, kan du bruge forskellige metoder til at reducere kolesterolniveauer. Til dette kan non-drug og drug metoder anvendes. I denne artikel vil vi svare på spørgsmålet "Sådan sænkes niveauet af kolesterol i blodet". Og overvej nogle måder at reducere indholdet af uden at bruge stoffer. De er ret effektive og kan hjælpe med at undgå udvikling af kroniske sygdomme i hjertet og blodkarrene.

Hvornår skal du begynde at sænke kolesterol?

At lære om stigningen i kolesterol kan kun være fra dataene om biokemisk analyse af blod, som bestemmer det overordnede niveau af kolesterol. Dens indikatorer ligger normalt fra 5,0 til 5,2 mmol / l.

Da disse værdier øges, er der behov for en lipidprofil, der afspejler niveauet af HDL ("godt kolesterol") og LDL ("dårligt kolesterol"). Deres præstation er normal som følger:

• total cholesterol - 3,0-6,0 mmol / l;
• HDL - for mænd er udsving på op til 0,7-1,73 tilladt for kvinder og op til 0,86-2,28 mmol / l for kvinder;
• LDL - for mænd er variationer på op til 2,25-4,82 tilladt for kvinder - op til 1,92-4,51 mmol / l;
• triglycerider - mindre end 1,7 mmol / l (indikatorer i forhold til aldersforøgelse).

For at bestemme risikoen for udseendet af kolesterolplaques og udviklingen af ​​aterosklerose beregnes en atherogenic koefficient (CA) ud fra lipidogrammet:

(total cholesterol - HDL) / HDL = CA

Dens sats bør ikke være mere end 3. Med alderen stiger den gradvist, og i alderen 40-60 kan den nå 3.0-3.5. Efter 60 år kan den atherogene hastighed blive højere.

Hvis du overskrider det atherogene indeks, bør du begynde at sænke kolesteroltalet. Måder at "bekæmpe fjenden" skal bestemme lægen. Som regel begynder niveauet af "dårligt kolesterol" at blive reduceret ved hjælp af ikke-medicinske metoder, og kun hvis de er ineffektive, går de til at ordinere lægemidler.

De vigtigste metoder til at reducere kolesterol uden stoffer

For at forhindre dannelsen af ​​kolesterolplaques er det nødvendigt at eliminere årsagerne til stigningen i niveauet af dette stof. Følgende metoder anvendes til dette:

1. Bekæmp stress.
2. Reduceret sukkerindtag.
3. Øget fysisk aktivitet.
4. Normalisering af vægt.
5. Korrekt ernæring.
6. Forøg niveauet af "godt kolesterol."
7. Afvisning af dårlige vaner.
8. Folkemetoder.

Det er vigtigt at kombinere disse metoder, da kun deres kombination kan bidrage til at opnå de ønskede resultater med at reducere "dårligt kolesterol". For eksempel hjælper kun kampen mod adynamier eller indtagelse af medicinske urter ikke at helbrede blodkarrene.

Overvej alle disse punkter mere detaljeret.

Stresshåndtering

Under stress skabes ideelle betingelser for dannelsen af ​​kolesterolplaques. Følgende fysiologiske reaktioner opstår i kroppen:

• stressfulde situationer fører til frigivelse i blodet af hormoner som adrenalin, angiotensin og serotonin, som kramper arterierne og ved at forårsage deres indsnævring bidrager til dannelsen af ​​cholesterolaflejringer;
• Som reaktion på stress stiger niveauet af fedtsyrer i blodet, og leveren behandler dem til "dårligt kolesterol", som gradvist ophobes på væggene i arterierne og får dem til at indsnævres.

Selvfølgelig kan kampen mod stress forhindre stigningen i kolesterol.
For at gøre dette skal du sørge for en god hvile, undgå en uregelmæssig arbejdsdag, normalisere søvn og tilbringe din weekend i frisk luft. Det er muligt at forhindre stressede situationer ved at ændre holdninger til forskellige fejl og oplevelser. At reducere en øget ansvarsfølelse, en positiv holdning i alle situationer og begrænse negativ indgang udefra - sådan arbejde på dig selv vil helt sikkert hjælpe med at reducere stressbelastningen.

Reduceret sukkerindtag

Ved laboratorieundersøgelser bemærkes det, at kolesterolniveauerne stiger efter spiser slik. Dette skyldes, at en stigning i blodets niveau i blodet fører til omdannelsen af ​​en væsentlig del af det til "dårligt kolesterol".

For at forhindre disse processer ved at begrænse forbruget af søde fødevarer og sukker. Det er bedre at erstatte dem med naturlige produkter: honning, tørrede frugter, stevia, friske bær og frugter. Sådanne slik vil være mindre skadelige for arterierne, men deres forbrug skal også være rimeligt.

Øget fysisk aktivitet og normalisering af vægt

Fysisk aktivitet bidrager til nedbrydning af "dårligt kolesterol" og renser blodet af overskydende fedt fra mad. Det blev bemærket, at jogging øvelser bidrager til et hurtigere fald i cholesterol niveauer. For folk der jogger regelmæssigt, får blodkar 70% hurtigere at slippe af usunde fedtstoffer end dem, der bare træner.

Fysisk arbejde i fri luft, dans, gymnastik, body flex og gå i parken - alle disse aktiviteter øger ikke kun fysisk aktivitet, men også forbedrer humør, øger følelses- og muskeltonen. En sådan kombineret virkning hjælper også med at reducere kolesterolniveauer og har en gavnlig effekt på blodkarternes tilstand.

Intensiteten af ​​fysisk aktivitet bør bestemmes individuelt. Det afhænger af comorbiditeter og alder.

Ud over at sænke kolesterol bidrager en stigning i fysisk aktivitet til kampen mod fedme. For eksempel fortsætter mange mennesker, hvis fysiske aktivitet er begrænset på grund af pensionering eller arten af ​​arbejdet, at forbruge de samme portioner af mad som før de ændrede omstændigheder. Over tid udvikler de fedme, som altid bidrager til en stigning i kolesterolniveauet og øger belastningen på hjertet og blodkarrene betydeligt. I sådanne tilfælde vil statiske øvelser hjælpe dem med at reducere kropsvægt til acceptable værdier.

Vægt normalisering bør udføres ved hjælp af en afbalanceret kost. Dagens vægttab bør ikke straks begynde at overholde de "moderigtige kostvaner", fordi de fleste af dem er ubalancerede og kan være skadelige. Kampen mod fedme bør begynde med at opgive vane at overspise og lave en rationel menu.

Korrekt ernæring

Desværre er kosten hos de mest moderne mennesker overmættet med fedtstoffer og kulhydrater. Dette fører uundgåeligt til en stigning i kolesterolniveauet og udviklingen af ​​hjerte- og vaskulære sygdomme. For at reducere niveauet af "dårligt kolesterol" bør følgende regler følges:

1. I den daglige diæt bør 10-15% af proteinerne, 30-35% fedtstoffer og 50-60% kulhydrater være til stede.
2. Kosten hos raske mennesker bør omfatte umættede, der kommer med fedtfattige mejeriprodukter, fjerkræ og fisk og mættet, der kommer fra leveren, biprodukter og smør, fedtstoffer, men andelen umættede bør råde over. Syge mennesker bør helt eliminere forbruget af fødevarer, der indeholder mættede fedtstoffer.
3. For at sænke kolesterolet, bør du udelukke fra kosten svinekød, kød af vandfugle, pølser og bagning.
4. Hvis du har brug for at sænke kolesterol, bør du ikke helt fjerne fra kosten kyllingæg og ost. Deres forbrug kan simpelthen begrænses.
5. Spis magert kød (kanin, kylling, kalvekød og kalkun).
6. Alle mejeriprodukter skal have lav fedtindhold.
7. I den daglige kost skal du inkludere produkter, der reducerer kolesterol.

Reducer kolesterol bidrager til:

• havkale;
• fisk og skaldyr;
• fed fisk;
• hørfrøolie;
• druemostolie;
• olivenolie;
• bælgplanter: grønne ærter, linser, bønner;
• sojabønner;
• fuldkorn;
• havre;
• hørfrø;
• avocado;
• hvidløg;
• greens;
• havtorn;
• røde druer;
• hindbær;
• tranebær;
• granater;
• sort ashberry;
• jordbær;
• blåbær;
• jordnødder;
• hvidkål;
• rå grøntsager og frugter;
• grøn te.

Forøg niveauet af "godt kolesterol"

Umættede fedtsyrer reducerer niveauet af "dårligt kolesterol" og har en choleretic effekt, som også har en gavnlig effekt på blodet. For at øge "godt kolesterol" skal du medtage i din kost fødevarer, der indeholder omega-3 fedtsyrer, vitaminer C, E og B3 (nikotinsyre):

• hørfrøolie;
• olivenolie;
• mandelolie;
• rapsfrøolie;
• nødder;
• fuldkornsbrød;
• tørrede svampe;
• gulerødder;
• korn;
• gær;
• citrusfrugter;
• Bulgarsk peber;
• bær;
• hund steg;
• spinat.

Afvisning af dårlige vaner

Rygning har en negativ indvirkning ikke kun på skibene og kroppen som helhed, men bidrager også til forbedringen af ​​det "dårlige kolesterol" og reduktionen af ​​det "gode". Denne kendsgerning er bevist under studier, der blev gennemført i en gruppe teenagepiger, der ryger. Efter at have afbrudt tobaksbrug, blev cholesterolniveauet hurtigt vendt tilbage til normal. Derfor bør kampen mod nikotinafhængighed hos personer, der er prædisponerede for dannelsen af ​​kolesterolplaques, begynde med det samme.

Alkohol kan også påvirke kolesterolniveauet. Nogle læger er af den opfattelse, at et dagligt indtag af 50 ml stærk alkoholholdig drik eller et glas naturlig rød tør vin giver en stigning i niveauet af "godt kolesterol" og et fald i "dårligt" hos sunde mennesker. Overskridelse af disse doser har den modsatte virkning og ødelægger hele kroppen. Men denne måde at håndtere "dårligt kolesterol" på er absolut uacceptabelt hos patienter med diabetes mellitus, arteriel hypertension og andre patologier, hvor alkoholindtagelse er kontraindiceret.

Folkemetoder

Traditionel medicin tilbyder et stort antal opskrifter, der hjælper med at rense arterierne af kolesterolplaques og reducere kolesterolniveauerne. Når du beslutter dig for at bruge dem, skal du kontakte din læge, fordi de kan være kontraindiceret i andre comorbiditeter eller forårsage individuel intolerance.

Juice terapi

Med 5 dage friskpresset grøntsags- og frugtsaft kan du reducere niveauet af "dårligt kolesterol". For at gøre dette skal du tage disse saft:

• 1. dag: 130 ml gulerod og 70 ml sellerijuice
• 2. dag: 70 ml agurk, 100 ml gulerod og 70 ml rødbeder (sukkerroer skal efterlades i køleskabet i 2-3 timer før brug);
• 3. dag: 130 ml gulerod, 70 ml æble og 70 ml sellerijuice
• 4. dag: 130 ml gulerod og 50 ml kål;
• 5. dag: 130 ml orange.

Hvidløgtinktur

Hæld fint 300 g hvidløg og tilsæt 500 ml vodka til det. Vedligeholde tinkturen på et køligt sted i en måned og belastning. Tag ordningen:

• Start med en dråbe før morgenmad, to dråber før middag og tre dråber før aftensmad;
• øg dosis hver dag før hvert måltid med 1 dråbe og bring det til morgenmad på den sjette dag til 15 dråber;
• Fra frokost på den 6. dag skal du begynde at reducere dosen med 1 dråbe og reducere den til 1 dråbe før middagen den 10. dag;
• Fra den 11. dag skal du begynde at tage 25 dråber før hvert måltid, indtil tinkturen er færdig.

Behandlingsforløbet med hvidløgstinktur skal udføres 1 gang om fem år.

Hvidløg med olivenolie og citronsaft

Hvidløg hoved for at rydde, hugge presse og placere i en glas krukke. Tilsæt et glas olivenolie og lad stå for en dag. Klem saften fra en citron og tilsæt til blandingen. Insister uge på et mørkt sted. Tag 1 tsk en halv time før måltiderne. Behandlingsforløbet er 3 måneder. Efter en måned gentages behandlingsforløbet.

Linden blomst pulver

Slib linden blomster i en kaffekværn og tag 1 tsk af det opnåede pulver før måltider tre gange om dagen. Behandlingsforløbet er en måned.

Mælkebøtte rodpulver

Grind mælkebøtte rødder i en kaffekværn og tag 1 tsk før måltider tre gange om dagen. Efter seks måneder vil kolesterolniveauerne vende tilbage til det normale.

Propolis tinktur

7 dråber propolis tinktur skal opløses i 30 ml vand og tages tre gange om dagen en halv time før måltider. Behandlingsforløbet er 4 måneder.

Infusion af lakridsrod

2 spsk fintmalet rødder hæld 500 ml kogende vand og kog ved lav varme i 10 minutter. Stamme og tag efter at have spist 1/3 kop. Behandlingsforløbet er 2-3 uger. En måned senere, gentag kurset.

Reduktion af blodkolesterol vil forhindre udvikling og progression af mange sygdomme i det kardiovaskulære system. Overholdelse af enkle regler for livsstilsændringer og kost, brug af traditionelle medicinopskrifter og afvisning af dårlige vaner - alle disse foranstaltninger kan i de fleste tilfælde reducere niveauet af "dårligt kolesterol" uden brug af stoffer. Husk dette og vær sundt!

Channel One, programmet "Billig og vred" på emnet "Sådan reduceres kolesterol. Kolesterol-sænkende mad:

Sådan sænker du kolesterol i blodet. Produkter og folkemægler

Kolesterol refererer til organiske forbindelser, lipider, der kommer ind i kroppen med mad, såvel som syntetiseret af leveren. En af sorterne af naturlige fedtalkoholer, kolesterol er nødvendig for at sikre normal menneskeliv.

Overskydende kolesterol i blodet - det primære led i processen med forekomsten af ​​aterosklerotiske eller kolesterolaflejringer, plaques i blodkarrene. Normalt er niveauet af totalt kolesterol fundet i blodet som et element af lipoprotein i intervallet 3,6-5,2 mmol / l, og med alder på grund af fysiologiske processer øges den øvre grænse for normal afhængigt af alder og patientens køn. Med flere indikatorer, der overstiger den øvre grænse, øges risikoen for aterosklerose, hvilket stiger markant, når indikatoren når 6,2 mmol / l eller mere.

Cirkulerer i blodet, kolesterol, med sit overskud, har tendens til at holde sammen og akkumulere i arterierne. Akkumuleringer eller plaques hæmmer blodets bevægelse, skaber hindringer for blodgennemstrømning og indsnævring af blodkarernes lumen, hvilket forårsager iltstark og utilstrækkelig blodforsyning til væv og organer. Når en del af plakkedannelsen opløses, bidrager den til dannelse af blodpropper, hvilket fremkalder tromboembolisme, hjerteanfald, slagtilfælde og kan være dødelig.

Men såvel som overskud er manglen på kolesterol farlig. Denne forbindelse er for eksempel en af ​​de vigtige fordele ved amning: Kolesterol er vigtigt for udviklingen af ​​spædbørnens hjerne, har indflydelse på produktionen af ​​nødvendige hormoner, muskuloskeletale, immune, reproduktive systemer, og i blandinger af substitutter er indholdet væsentligt ringere end modermælken. Andre vigtige kolesterolfunktioner omfatter:

• sikre styrken og elasticiteten af ​​cellemembraner
• en nødvendig komponent af syntese af cortison, vitamin D, regulering af balancen af ​​fosfor og calcium i kroppen;
• deltagelse i nervesystemet og immunsystemet
• beskyttelse af blodlegemer (erythrocytter) fra udsættelse for forskellige typer hæmolytiske giftstoffer;
• nødvendig komponent til produktion af hormoner i reproduktionssystemet mv.

Et reduceret niveau af "godt" kolesterol fører til lidelser i den seksuelle og reproduktive sfære, manglende evne til at blive gravide, tab af libido samt depressive tilstande med høj sandsynlighed for selvmordsudfald, lidelser i fordøjelsesfunktionen, udvikling af osteoporose, diabetes, hæmoragisk slagtilfælde. På grund af faren for at sænke niveauet af total kolesterol i blodet, når de tager statiner, anbefaler vi først og fremmest eksperter at ændre kost, livsstil og forsøge at reducere kolesterolniveauet uden medicin. For at gøre dette skal du kende de teknikker, der hjælper med at reducere kolesterol uden medicin, samt hvilke produkter der reducerer kolesterol i blodet, og som derimod stiger.

Hvordan man reducerer kolesterol uden medicin?

Kolesterol i blodet findes i form af en forbindelse af lipid og protein, lipoprotein. Afhængigt af typen af ​​kompleks forbindelse i almindelighed cholesterol, som bestemt ved blodanalyse, isoleres lipoproteiner med høj molekylvægt ("godt" kolesterol) og lavmolekylært ("dårlig"). Forholdet mellem gode og dårlige lipoproteiner kaldes den atherogene koefficient, idet den beregnes i overensstemmelse med formlen: Forskellen mellem total og højmolekylært kolesterol er divideret med indikatoren for lavmolekylært lipoprotein. Det optimale forhold er 3 eller mindre. Når koefficienten 5 angiver en høj risiko eller begyndende udvikling af aterosklerose.
Udøvelsen af ​​at reducere kolesterol med lægemidler har vist, at når man tager et af de mest effektive stoffer - statiner - falder niveauet af totalt kolesterol, både "godt" (med 30%) og "dårligt" (med 50%), hvilket påvirker kroppen negativt. I farmakologisk praksis anvendes to grupper af lægemidler til behandling - fibrater og statiner. Fibre anses for at være effektive i kombination med statiner.

Modtagelse af lægemidler er ordineret til en strengt defineret gruppe af patienter: med hjerteanfald, slagtilfælde, akut koronar syndrom eller kirurgisk operation i hjertet i historien samt ved den arvelige risiko for at udvikle sygdomme forbundet med højt kolesteroltal. Behandlingsforløbet er længe, ​​og ved lave risici anses brug af lægemidler, der direkte påvirker koncentrationen af ​​lipoproteiner, uhensigtsmæssigt.
Galdesyrepræparater, nikotinsyre, kolesterolabsorptionsinhibitorer og andre lægemidler bruges også til at sænke blodkolesterolet. I øjeblikket anbefales ikke-farmakologiske terapier at sænke kolesterolet til et bestemt niveau.

Fysisk aktivitet til regulering af kolesterolniveauer

Foto: Jacob Lund / Shutterstock.com

Denne faktor påvirker alle mennesker med forhøjede niveauer af kolesterol i blodet, men især for dem, der fører en stillesiddende livsstil, der kombinerer stillesiddende arbejde med lav aktivitet i ro. Hypodynamien er også en af ​​hovedårsagerne til dannelsen af ​​overvægt, hvilket også øger sandsynligheden for at øge kolesterolniveauet.

Enhver fysisk aktivitet - gå, løbe, svømme, sport, gymnastik øvelser - aktiverer kroppens metabolisme og hjælper med at eliminere stagnation af galde i galdekanalerne, hvilket hjælper selvudskillelse af overskydende kolesterol.
Sports walking og løb anbefales specielt: Disse sportsgrene, i overensstemmelse med forskning, hjælper på den bedste måde at bevare kredsløbssystemet i god form og rense blodet af overskydende kolesterol.

Skadelige vaner og generel krops sundhed

Der er en stærk sammenhæng mellem overvægt og forhøjet blodkolesterol. Vægtreduktion hjælper med at sænke kolesterolet. Hvis opnåelsen af ​​et normalt kropsmasseindeks, der er i overensstemmelse med alder og kønskarakteristika og vækstparametre, ikke er muligt ved hjælp af kost og fysisk aktivitet, er det nødvendigt med konsultation med en specialist.

Tobaksrøgning er ikke bare en dårlig vane. Konstant indtagelse af nikotin, tobaksrøg og kræftfremkaldende stoffer har en skadelig virkning på hele kroppen, herunder en øget risiko for at udvikle aterosklerose. En langsommere metabolisme fører til akkumulering af kolesterol og et fald i udtagningsraten fra kredsløbssystemet.
Alkohol er en faktor, der har en negativ indvirkning på sundheden. Der er en ubekræftet teori, ifølge hvilket moderat forbrug af alkoholholdige drikkevarer (højst 200 ml tørre vine om dagen) kan påvirke processen med kolesterolreduktion positivt. Der er ingen entydig mening om dette spørgsmål på grund af manglen på store studier, men skaden fra det daglige indtag af selv sådanne alkoholdoser overstiger de mulige fordele.

Dårlige spisevaner har også indflydelse på blodkolesterolniveauer. Fødevareproduktionsvaner og overdreven sukker i mad og drikkevarer er også en negativ faktor, der bidrager til dannelsen af ​​kolesterolplaques og udviklingen af ​​aterosklerose. Udelukkelse fra kost af produkter med hydrogenerede fedtstoffer (margarine, produkter med mælkefedt erstatning, mest konfektureprodukter, næringsmiddel, fastfood, stegte fødevarer osv.) Hjælper med at reducere blodcholesterol ved at reducere indtaget af lipoproteiner med lav molekylvægt indeholdt i denne gruppe. At begrænse forbruget af sukker i enhver form (i drikkevarer, fade, slik osv.) Reducerer blodets glykæmiske indeks og bidrager til udviklingen af ​​"godt" kolesterol med lavt molekylvægt.
Således hjælper en sund livsstil, fysisk aktivitet og afvisning af dårlige vaner lavere kolesterol uden medicin.

Sygdomme, tilstande og medicin, der øger kolesterolniveauet

I kroppen kan kolesterol ophobes på grund af sygdommens tilstedeværelse, eller når man tager visse lægemidler. Dysfunktioner i nyrerne, leveren, sygdomme i bugspytkirtlen, type 1 og type 2 diabetes, hypertension, hypothyroidisme fører til en stigning i kolesteroltalet.
Øgede kolesterolniveauer kan også være en bivirkning af nogle medicin. Oftest forekommer denne effekt med lange kurser af immunosuppressive midler, hormonale steroider og kvindelige p-piller. Ved langvarig behandling med lægemidler af disse grupper er regelmæssig overvågning af kolesterolniveauer nødvendig.

De fysiologiske forhold, hvor der er en naturlig stigning i koncentrationen af ​​kolesterol uden skadelige konsekvenser, indbefatter svangerskabsperioden. Ændringer i hormonniveauer under graviditeten bidrager til en øget produktion af lipoproteiner, og en blodprøve kan vise et overskud af normerne for total cholesterol med næsten to gange. Dette er den fysiologiske norm, som hjælper fostrets udvikling og bevarelsen af ​​moderens sundhed. Uden samtidig risikofaktorer (sygdomme hos den gravide kvinde, patologier, dysfunktioner, der kan øges med en høj koncentration af lipoproteiner), kræver denne tilstand ikke korrektion og medicinsk indblanding. Kolesterolet beskadiger ikke kroppen og dets indikatorer vender tilbage til normal efter fødslen.

Forhøjet kolesterol: Kosttilskud

Korrekt ernæring betegnes som den vigtigste ikke-medicinske metode til nedsættelse af kolesterol. Før du spørger om, hvilke produkter der reducerer kolesterol i blodet, er det nødvendigt at finde ud af, hvilke typer mad og drikke der bidrager til forbedringen: det er umuligt at opnå en positiv effekt ved at spise "kolesterol-brændende" fødevarer i kombination med skadelige fødevarer.

Foto: Foxys Forest Manufacture / Shutterstock.com

Hovedstoffet, der påvirker væksten af ​​kolesterol, er fedt, så kosten for denne sygdom er baseret på en betydelig reduktion i fødevarer, der er rigtige på dette stof. Det er nødvendigt at begrænse eller helt fjerne fra den daglige kost sådanne produkter som:

• fede kød og fjerkræ
• fedtfattige saucer (herunder mayonnaise og salatdressinger baseret på det);
• stærkt kød, fisk bouillon og supper;
• kager, slik, konfekt, chokolade;
• slagteaffald af enhver art;
• mælk og mejeriprodukter, herunder smør, højt fedtindhold (mere end 5%).

Forbruget af stærk te, kaffe, kakaoholdige og sukkerholdige kulsyreholdige drikkevarer anbefales heller ikke.
Fødevarer med ildfaste og hydrogenerede fedtstoffer udelukkes kategorisk: disse stoffer øger samtidig niveauet af kolesterol med lav molekylvægt og reducerer mængden af ​​"god" højmolekylvægt.
Det bør spises regelmæssigt fuldt ud, idet man foretrækker mild behandling af produkter: madlavning, bagning, stødning, dampning eller grilling, minimering af ristning og brug af olie eller fedt. I løbet af dagen skal der overholdes 3 hovedmåltider (morgenmad, frokost, aftensmad) og en eller to ekstra måltider (anden morgenmad, eftermiddagsmad).
Drikkebehandling er også vigtigt: det er nødvendigt at drikke 2 liter (8 glas) væske, helst rent vand, urtete, kompotter, frugtdrikke, friskpresset juice pr. Dag.

Traditionelle opskrifter og produkter, der reducerer kolesterol

Produkter, der er en naturlig regulator af kolesteroltal, bruges til at reducere mængden af ​​"dårlige" og øge niveauet af "godt" kolesterol i sin rene form i kosten såvel som i form af tinkturer, afkogninger, te i alternativ medicin. Og i virkeligheden og i en anden anvendelsesform er det nødvendigt at huske om tilstedeværelsen af ​​kontraindikationer: for eksempel 2-3 fed hvidløg (som et folkemiddel er hakket hvidløg tilsat i olivenolie eller alkohol og bruges som en sauce til retter og tinktur, der anvendes dråbevis) Det hjælper ikke kun med at reducere kolesterol, men også for at styrke væggene i blodkarrene. Denne metode anbefales imidlertid ikke til personer med sygdomme i fordøjelseskanalen. Derfor er det nødvendigt at tage hensyn til mulige kontraindikationer, allergiske reaktioner og kroppens individuelle egenskaber inden man starter en lignende ernæringsbehandling.

• Phostosteriner til nedsættelse af kolesterol

Plantstyren (phytosteroler) er de mest nyttige stoffer til korrigering af kolesterol: de hjælper med at øge lipoproteiner med høj densitet, samtidig med at de sænker lavmolekylære kolesterolniveauer. Phytosteroler er en del af kosttilskud, men de kan opnås med mad ikke mindre effektivt.

Avocado betragtes som en af ​​de mest populære fødevarer med vegetabilske styrenrige produkter: Ifølge resultaterne hjælper den daglige halvdel af frugten i menuen i 30 dage (under hensyntagen til næringsreglerne) at reducere kolesterol med 8%, mens niveauet af højdensitets lipoproteiner stiger med 13%. En fed fed kost i samme periode giver et fald på 5%.

Effektiviteten af ​​brugen af ​​forskellige produkter til korrektion af kolesterolniveauer er baseret på mængden af ​​plantestyrener i hver enkelt form. Du bør vide, at de samme produkter i råmaterialet efter industriel forarbejdning er forskellige i sammensætning og indhold af både nyttige og skadelige stoffer. For eksempel gives beregningen af ​​mængden af ​​phytosteroler i olivenolie til den første pressede olie ved koldmetoden, og hvis du udskifter det med billigere eller raffinerede versioner, bør du ikke forvente en lignende effekt.

Produktindhold af phytosteroler, mg / 100 g af produktet Spiret hvede (korn) 400 Brun ris, klid 400 Sesam 400 Solsikke, solsikkefrø 300 Pistacienødder 300 Græskarfrø 265

Pine nødder, linolie og frø (og deres blandinger, Urbech), mandler, koldpresset olivenolie og den allerede nævnte avocado er også produkter, der er rige på phytosteroler.

I ren form eller direkte i fisk er fiskeolie meget nyttigt med forhøjede niveauer af kolesterol, som det angår naturlige statiner. Omega-3 fedtsyre er ansvarlig for reguleringen af ​​lipidniveauer og justerer forholdet mellem lipoproteiner med høj og lav densitet.
Det højeste indhold af fedtsyrer i forholdet med mindste evne af væv til at akkumulere kviksølv ses i vilde sorter af laks og sardiner. Det er nødvendigt at huske reglerne for termisk behandling af fisk: i færd med stegning bliver de fleste fedtsyrer ødelagt, så kogt, stuvet, bagt eller dampet fisk skal anvendes til mad med gavn.

• Virkningen af ​​fiber på kolesterol

Undersøgelser viser: Hvis du starter hver dag med havregryn (ikke hurtig madlavning), så falder lipoproteinsniveauet inden for en måned med 5%. Den samme effekt observeres, når et stort antal andre korn, fuldkornsbrød, bælgfrugter (især linser og sojabønner), hørfrø og havreklid indgår i menuen.
Fiberrige fødevarer hjælper med at regulere kolesterol: To måneders daglige indtagelse af 100 g klid hjælper med at reducere det samlede niveau af lipoproteiner med gennemsnitligt 14% og hjælper også med at reducere kropsvægten og forbedre fordøjelsen.
Klid kan blandes med korn til madlavning grød, tilsæt til kefir, yoghurt, og erstatte også almindeligt brød og kiks med forskellige variationer med havreklid.
En af de mest almindelige og fiberrige fødevarer, der er tilgængelige for alle segmenter af befolkningen, er hvidkål. Til terapeutiske formål anbefales det at medtage i menuen fra 100 g frisk, stuvet, kogt eller surkål per dag.

• Polyfenoler i bær og frugter

Foto: Marian Weyo / Shutterstock.com

Korrektion af det overordnede niveau af lipoproteiner kan opnås ved at øge produktionen af ​​højmolekylære forbindelser. Polyfenoler - stoffer, der stimulerer produktionen af ​​højdensitetslipoprotein - findes i olivenolie såvel som i røde og lilla frugter: blåbær, tranebær, granatæble, mørke druer, tranebær, jordbær, jordbær, chokeberry. 150 g frugt- eller frugtpuré per dag i 60 dage bidrager til en stigning i mængden af ​​"godt" kolesterol med i gennemsnit 5% og tranebær med samme volumen - med 10%.

Juice og pureer kan forbruges ikke kun i sin rene form, men også til at forberede bærblandinger, kombinere med desserter (fedtfattig cottage cheese, yoghurt), lav blandede nektarer og frugtdrikke.
I druer er tætte skræl og frø anerkendt som den mest nyttige, og de kan også indtages inde. Samtidig er brugen af ​​druevine med reducerende kolesterol overdrevet: værdien af ​​aktive ingredienser ved forarbejdning af juice til en alkoholholdig drik falder, og antallet af mulige bivirkninger øges.

• Hvidløg hjælper med at reducere kolesterol: hvordan man bruger det

Kløver af frisk hvidløg indeholder en ret høj koncentration af det naturlige statin. Med daglig optagelse af 2-3 tænder i menuen ses en positiv effekt.
Hvidløg skal forbruges uden varmebehandling. Det kan tilsættes til færdigretter (dampede grøntsager, salater, supper) i en hakket form, tilsat olivenolie på hvidløg og brug det som en sovs til salater (1 spiseskefuld dag). For at opnå effekten er et langt og normalt indtag af hvidløg nødvendigt, hvilket ikke anbefales til personer med sygdomme i mave og tarm.

• Magnesium med højt kolesteroltal

Kolesterol i blodet er farligt ikke kun ved akkumulering, men også af evnen til at "holde fast" til arteriernes vægge og danne kolesterolplaques. Normalt op til en vis mængde kolesterol er cellerne, der ligger i indersiden af ​​blodkarrene, i stand til at afstøde lipoproteiner. Kolesterol med lav densitet, der kan cirkulere frit i blodbanen, kan fjernes fra kroppen.

Men med et fald i mængden af ​​magnesium i vævene, falder denne evne, og triglycerider aflejres let på arteriernes vægge. Brugen af ​​fødevarer indeholdende store mængder magnesium hjælper med at forebygge aterosklerose og fjerne "dårligt" kolesterol fra væggene i kredsløbssystemet.
Hvidkål er rig på magnesium, især i syltede form, bagt kartofler, bælgfrugter (bønner, røde bønner, linser), bananer, hvede og sojabønner, nødder og frø.

D-vitamin i fedtopløselig form kan tages i form af medicin eller kosttilskud, og bidrager også til sin uafhængige syntese i kroppen, opholder sig udendørs i solrigt vejr.

Dette vitamin reducerer effektivt niveauet af lipoproteiner med lav densitet og bidrager til stigningen af ​​højmolekylære forbindelser. Undersøgelser viser også tilstedeværelsen af ​​et højt vitamin D-niveau i kroppen og en reduceret risiko for at udvikle sygdomme i det kardiovaskulære system.
Stimulering af den naturlige produktion af et vitamin i kroppen er at foretrække, og inden der tages præparater der indeholder det, er det nødvendigt at konsultere en specialist, da der er en række kontraindikationer (sygdomme og patologier i skjoldbruskkirtlen, leveren, nyrerne osv.).

Hvordan reducerer blodkolesterol hjemme hurtigt og effektivt?

Ordet "kolesterol" forårsager normalt negative foreninger med overvægtige, usunde kost og aterosklerose. Imidlertid er kun en stigning i niveauet sundhedsfarlig, og inden for det normale område er denne organiske forbindelse afgørende. Find ud af, hvordan du hurtigt og effektivt sænker kolesterol i blodet, også hjemme. Men du bør først finde ud af, hvad der er kolesterol, hvad er dens rolle i kroppen og hvad påvirker stigningen i koncentrationen.

Hvad er kolesterol?

Denne organiske forbindelse er en lipofil alkohol indeholdt i levende cellers membraner. Det er ikke kun i svampe, planter og prokaryoter. Kolesterolets hovedfunktion er at opretholde stabiliteten af ​​strukturen af ​​cellevægge og sikre deres normale permeabilitet. Derudover er det nødvendigt for biosyntese:

• galdesyrer;
• kortikosteroider;
• kønshormoner;
• vitaminer D-gruppe.

Kolesterol i blodet har en mest endogent oprindelse: ca. 80% syntetiseres af kroppen selv, og kun 20% kommer udefra med mad.

Fra øget kolesterol øges risikoen for at udvikle sygdomme i det kardiovaskulære system, da fedtalkohol er i stand til at bosætte sig i form af plaques på arteriernes vægge og tilstoppe dem. I dette tilfælde taler vi kun om de såkaldte "dårlige" kolesterol-lipid-protein-komplekser med lav densitet (LDL). Højdensitetslipoproteiner (HDL), tværtimod, hjælper med at opretholde hjerte og karsygdomme. Kombination af kolesterol med proteiner er nødvendigt for transport til væv, da det er uopløseligt i blodplasma.

Standarder og årsager til opdræt

Niveauet af lipoproteiner i blodet bestemmes ved anvendelse af en biokemisk blodprøve, og dens normale værdier afhænger af alder. Den gennemsnitlige universelle indikator for en voksen anses for at være værdier, der ikke overstiger 5 mmol pr. Liter. Nærmer sig dette niveau eller overskriver dets resultater er en grund til at tænke på, hvordan man reducerer kolesterolniveauet. Jo mindre tal, desto mindre sandsynligt er udviklingen af ​​aterosklerose og dermed forbundne sygdomme.

Hvorfor kan kolesterol øges? Hovedårsagen betragtes som en ubalanceret kost, der er domineret af fedtholdig og også rig på let fordøjelig kulhydratføde. Andre faktorer påvirker dog også koncentrationen af ​​LDL i blodet:

• stress;
• dårlige vaner
• arvelighed;
• endokrine lidelser (diabetes, dysfunktion af endokrine kirtler);
• leversygdom, ledsaget af galstasis.

Tendensen til at overspise og begrænse fysisk anstrengelse (henholdsvis akkumulering af overskydende vægt) bidrager også til at øge koncentrationen af ​​kolesterol i blodet.

Hovedartikel: Norm kolesterol hos kvinder og mænd med årsager til afvigelser og behandlingsmetoder

Hvilke fødevarer øger blodkolesterolet

Ernæring er en vigtig faktor, der påvirker blodkolesterolniveauet. Fødevarer, der indeholder store mængder animalsk fedt, er ansvarlige for at øge mængden af ​​"dårlige" og øge risikoen for at udvikle aterosklerose. Dette omfatter visse typer kød og fisk, slagteaffald, mejeriprodukter og pølser.

Tabellen præsenterer de farligste produkter, der øger blodkolesterol hos kvinder og mænd. Seksuel opdeling betyder op til 50 år, mens kvinder er relativt beskyttet af østrogen, hvilket forhindrer dannelsen af ​​aterosklerotiske plaques. Senere er der ingen forskel, og i alderdommen er folk af begge køn lige modtagelige overfor aterosklerose.

Dog kan fødevarer med dårligt kolesterol ikke udelukkes helt fra menuen. For eksempel indeholder æg, der er blevet betragtet som det mest skadelige produkt i de sidste par årtier, meget protein. Det er nødvendigt for dannelsen af ​​højdensitetslipoprotein. Desuden omfatter sammensætningen af ​​æggene, ud over cholesterol, lecithin, hvilket nedsætter absorptionen i tarmen af ​​mættet fedt. Det er også uacceptabelt at udelukke fra menuen kød - en kilde til protein, du skal bare spise de mindst fede dele af slagtekroppe.

På listen over produkter, der øger cholesterol, er der også produkter af høj kvalitet mel (muffins og pasta), sukker, konfekture. De indeholder ikke animalske fedtstoffer, men påvirker metabolisme negativt, hvilket bidrager til dannelsen af ​​transportkomplekser med et højt indhold af lipider og kolesterolsænkning på væggene i blodkarrene. Dette omfatter også alkoholiske og nogle andre drikkevarer.

Drikkevarer, alkohol og kolesterol i blodet - afhængighed

Meget er skrevet om alkoholens skade som sådan, og det bidrager ikke til blodkarens sundhed. Alkohol, frem for alt - et højt kalorieindhold og nedsættelse af kaloriindtaget er grundlaget for behandling af aterosklerose. Negativt påvirker ethanol den vaskulære tone, der bidrager til dannelsen af ​​kolesterolplaques på deres vægge. Sødt alkoholindhold (likører, likører osv.) På grund af sukkerindholdet påvirker metabolisme negativt, ligesom læskedrikke.

Den negative effekt af alkohol på kolesterol i blodet tjener som grundlag for forbud mod anvendelse af hårdlud. Ved satser over 5 mmol / l er denne alkohol kontraindiceret fuldstændigt ved værdier tæt på denne tærskel - meget sjældent og i moderate mængder. Dvs. at drikke alkohol med højt kolesterol er yderst uønsket, især hvis samtidig sygdom diagnosticeres (diabetes, hypertension). Forbuddet gælder ikke for alle sorter. For eksempel er ølelskere ikke nødt til at opgive deres vane: næringsstoffer fra denne drik øger HDL-niveauet, forudsat at produktet er naturligt og frisk, og ikke mere end 0,5 liter om dagen er fuld. Men "butik" billig øl og kolesterol er uforenelige i blodet på et forhøjet niveau af sidstnævnte, da en sådan drik indeholder konserveringsmidler, sukker og andre skadelige additiver.

Begræns dig selv til kaffe elskere. På trods af de dokumenterede anticarcinogene egenskaber ved denne drik indeholder den cafestol, som øger niveauet af lipoproteiner med lav densitet. Derfor er kaffe og blodkolesterol direkte relateret: drikker 4-5 kopper dagligt øger risikoen for atherosclerose med ca. 10%. Tilsætning af fløde eller mælk vil kun forværre situationen på grund af indholdet af mælkefedt. Det viser sig, at du skal begrænse dig selv til alt og helt forlade den lækre mad? Nej, fordi selv nogle fede fødevarer kan sænke kolesterolet og have en positiv effekt på vaskulær sundhed.

Fødevarer, der hurtigt og effektivt sænker blodkolesterolet

Som allerede nævnt har højdensitetslipoproteiner ikke negativ indvirkning på det kardiovaskulære system og bidrager ikke til dannelsen af ​​kolesterolplaques. Disse komplekser er dannet af protein og umættede fedtstoffer. De fleste lipider af denne type findes i vegetabilske olier, fisk og skaldyr. Listen over produkter, der sænker kolesterol, på trods af dets høje indhold, omfatter:

Enhver fisk er vist med højt kolesteroltal, fordi det indeholder umættede fedtsyrer og bidrager til normalisering af metabolisme. Det skal dog tilberedes ved stød eller bagning med et minimum af olie og bør ikke steges.

Kød og mælk

På trods af at disse produkter har animalsk oprindelse, er deres forbrug i fødevarer obligatorisk. Du skal bare vælge lavkolesterolkød og mejeriprodukter. De bedste muligheder er lam, kalkun, kylling, samt mælk, kefir og fedtfattig hytteost.

Grøntsager og frugter

Da urteprodukter ikke indeholder kolesterol overhovedet, bør de først spises, hvis der er risiko for aterosklerose. At reducere blod kolesterol i kosten bør omfatte:

• Kål. Frem for alt er proteinholdige gavnlige, fremme og normalisering af kulhydratmetabolisme. Få kalorier og mange vitaminer indeholder andre sorter - farve, Bruxelles, kohlrabi, broccoli.
• Grønne. Persille, dild, salater - en kilde til mineraler og phytosteroler, som forhindrer absorption af dårligt kolesterol i tarmene.
• Hvidløg. Hvis der ikke er kontraindikationer i form af gastrointestinale sygdomme, er det nødvendigt at spise denne grøntsag dagligt. Efter tre måneder viser testresultaterne en signifikant forbedring.

Agurker med tomater, selleri, gulerødder og rødbeder er også gavnlige. Men brugen af ​​kartofler bør minimeres, fordi den indeholder en masse enkle kulhydrater. Fra frugter er det ønskeligt at vælge de der indeholder mindre sukker og stivelse (det vil sige bananer og druer skal spises så lidt som muligt).

Nødder og frø

Disse produkter, der reducerer blodkolesterol hos kvinder og mænd, bør medtages i menuen først. De er "champions" i indholdet af phytosteroler, der forhindrer optagelse af kolesterol i tarmen. Hertil kommer, i nødder og frø af hør, solsikke, sesam der er vegetabilske olier med umættede fedtsyrer.

Korn og bælgfrugter

Korn bør erstattes i pastaens og kartoflernes diætmad. Linser, boghvede, hirse er ikke mindre nærende, men de indeholder også svært at fordøje kulhydrater. Dette sikrer en følelse af mæthed uden at forstyrre kulhydratmetabolisme og dannelsen af ​​fedtaflejringer.

krydderier

Produkter, der sænker kolesterol i humant blod, kan og bør fremstilles med krydderier. De forbedrer ikke kun smagen af ​​frisk og varmebehandlet mad, men har også direkte indflydelse på stofskiftet. Især nyttig er gurkemeje, som har mange helbredende egenskaber og forhindrer dannelsen af ​​lipoproteinkomplekser med lav densitet.

Te og juice

Kolesterolets afhængighed i alkoholens blod og behovet for at eliminere sidstnævnte fra brug af indlysende. Kaffe er også forbudt, så du skal drikke te, helst grøn. Det er denne drik, som forhindrer dannelsen af ​​LDL, har en positiv effekt på vaskulær tone og aktiverer metabolismen. Friske juice er også meget nyttige på grund af deres vitaminindhold.

Hvordan man hurtigt og effektivt reducerer blodkolesterol derhjemme

Den vigtigste måde at normalisere kolesterolniveauer på er at følge en diæt med et minimumsindhold af mættede animalske fedtstoffer.

En kost bestående af magert kød, korn, en stor mængde grønne og grøntsager i flere måneder reducerer signifikant koncentrationen af ​​lavdensitetslipoproteiner i blodet.

Regelmæssig moderat motion hjælper med at sænke kolesteroltalet. Motoraktivitet er en forudsætning for hjertets og blodkarets sundhed, da dette sikrer deres tone og tilstrækkelig iltforsyning. Følgelig metaboliseres aktiveret, kulhydratfedtmetabolismen er normaliseret, sandsynligheden for fedme og udviklingen af ​​samtidige sygdomme falder. Øvelse er også en fremragende forebyggelse af stress, der bidrager til stigningen i kolesterol.

I samråd med din læge kan du bruge nogle opskrifter af traditionel medicin. Urtemedicin og andre metoder i mangel af kontraindikationer giver gode resultater og ikke skader helbredet. Imidlertid er alle ovennævnte fremgangsmåder kun effektive med en lille afvigelse fra testresultater fra normen, og en signifikant stigning i kolesterolniveauer kræver lægemiddelbehandling.

Narkotika til nedsættelse af blodkolesterol

De lipidsænkende lægemidler, der bruges til at sænke kolesterol, er opdelt i flere grupper. Hvilken kombination af lægemidler der skal ordineres og i hvilken dosering skal lægen beslutte i hvert enkelt tilfælde. Ud over lægemidler kan du også bruge kosttilskud: vitaminer, olier og fiskeoliekapsler med højt kolesterol giver også et positivt resultat.

statiner

Disse er de mest effektive og rimeligt sikre lægemidler, hvis virkningsmekanisme er at hæmme det enzym, der er ansvarlig for syntesen af ​​kolesterol i leverceller (3-hydroxymethyl-glutaryl-coenzym-A-reduktase). Ud over at blokere enzymet øges adsorptionen af ​​LDL fra blodet, så resultatet af behandlingen er mærkbart efter nogle få dage, og inden for en måned når den terapeutiske virkning maksimalt.

Listen over kolesterolsænkende piller omfatter:

• fluvastatin
• simvastatin
• pravastatin
• lovastatin
• rosuvastatin
• atorvastatin
• pitavastatin

De listede lægemidler har talrige analoger med andre handelsnavne. Det er bedst tolererede stoffer af den nye generation af højt kolesterol (Rosukard, for eksempel), og du skal kun tage piller en gang om dagen. Dette bør ske inden sengetid, fordi det er om natten at lipoproteinsyntese aktiveres.

fibrater

Lægemidler i denne gruppe er vist med et betydeligt overskud af normalt kolesterol i blodet. Fenofibrat, Tsiprofibrat, Gemfibrozil og andre lægemidler nedbryder triglycerider, hvorved koncentrationen af ​​LDL sænkes.

Imidlertid ledsages deres terapeutiske virkning ofte af udviklingen af ​​bivirkninger. Patienterne kan opleve lever dysfunktion, muskel aches, gallesten. Kontraindikationer er krænkelser af hæmopoiesi, patologi af nyrerne og leveren.

Galdesyresekvestranter

Virkningen af ​​disse stoffer til at sænke kolesterolet i blodet er baseret på deres evne til at binde galdesyrer i tarmene. Da disse forbindelser er nødvendige for normal fordøjelse, begynder kroppen aktivt at syntetisere dem fra det eksisterende kolesterol og derved reducere dets niveau.

Galdesyresekvestranter indbefatter stoffer som colestipol og cholestyramin. De absorberes ikke i tarmene og har derfor ingen systemisk virkning på kroppen, og derfor betragtes de som sikre og ordineres normalt først.

Medvirker til at undertrykke intestinal cholesterolabsorption

Vi taler om kosttilskud til nedsættelse af kolesterol i blodet, hvis aktive stoffer ikke tillader det at blive absorberet i fordøjelseskanalen. For eksempel indfanger kosttilskud Guar, opnået fra hyacintbønner, molekylerne af lipofil alkohol og fjerner den fra mavetarmkanalen på en naturlig måde.

Bivirkninger i form af krænkelser af stolen eller mavemuskelen ses sjældent og passerer hurtigt.

Nicotinsyre

Denne vitamin B-gruppe mest effektivt sammenlignet med andre lægemidler reducerer niveauet af LDL samtidig med at koncentrationen af ​​"godt" kolesterol øges. På grund heraf fremstilles sådanne stoffer som Enduracin, Atsipimoks og andre. Nikotinsyre kan forårsage kortvarig ansigtsspyling som en bivirkning. Derudover er det strengt kontraindiceret i gastrit og ulcerative læsioner i mave-tarmkanalen på grund af dets irriterende virkning på slimhinden.

Sådan reduceres blodkolesterol ved motion

Fysisk aktivitet er en af ​​de mest effektive måder at normalisere forholdet mellem lipoproteiner med høj og lav densitet. Sport stimulerer metabolske processer, mætter kroppen med ilt, øger vaskulær tone. Derudover påvirker reduktion af kropsfedt direkte koncentrationen af ​​lipofil alkohol i blodet.

Du behøver ikke at blive en professionel atlet for at reducere mængden af ​​kolesterol i blodet og forbedre dit helbred - der vil være nok 30 minutters daglige træning, mindst 5 gange om ugen. Resultatet vil ses efter en måned: praksis viser, at koncentrationen af ​​lavdensitetslipoprotein efter denne periode falder med i gennemsnit 10%.

At sænke blodkolesterolet ved at bruge følgende typer fysisk aktivitet:

• løber (forudsat at leddene er sunde og overvægtige er fraværende);
• vandrestier;
• tennis og andre udendørs spil;
• cykling;
• svømning.

Sidstnævnte sport har i øvrigt ingen kontraindikationer og kan praktiseres med overskydende vægt og med problemer med det lokomotoriske system. Det skal bemærkes, at fysisk aktivitet hjælper både med at reducere kolesterol i blodet og at klare en af ​​faktorerne for dens stigning - stress. Regelmæssig motion forbedrer humør, fremmer disciplin. Ud over særlige aktiviteter skal du bruge enhver mulighed for bevægelse: at gå op ad trappen til fods, snarere end på en elevator, gå i stedet for at køre på offentlig transport, gå mere.

Folkemedicin for højt blodkolesterol

For at normalisere blodets sammensætning, rense blodkarrene og reducere kolesterol, kan du bruge de populære opskrifter. Forskellige urteinfusioner, sunde blandinger af frugt og grøntsager fremstilles ifølge dem. Følgende er de mest effektive:

• Mælkebøtte rod. Tørrede råmaterialer skal formales i pulver og derefter tages tre gange om dagen før måltiderne i en teskefuld. Det anbefales først at gennemføre et kontinuerligt forløb på seks måneder, og brug derefter værktøjet til lejlighedsvis for at opretholde resultatet.
• Honning-citron mix med hvidløg. I moderation er honning nyttig til højt kolesterol, så denne opskrift hjælper hurtigt med at bringe testene tilbage til normal. Du skal blande et kilo hakket citroner, 2 hvidløg og et glas honning. Spis en ske før hvert måltid.
• En af de mest effektive planter til forebyggelse af aterosklerose er solsikke. Alle dele af planten bruges - frø, blade og rødder. Fra sidstnævnte fremstilles der en afkogning, som skal være fuld 1 liter dagligt. For at forberede et glas tørrede rhizomer, koge i 3 liter vand i fem minutter, derefter afkøle og filtrere.
• Mange folkemæssige retsmidler til højt kolesterol inkluderer hvidløg. For eksempel en salat af æbler og selleri med olivenolie, alkohol hvidløg tinktur. For at forberede det sidste skal du tage 1 del af hakket hvidløg i 1 del af alkohol, blande blandingen i 10 dage, belastning, tag 2 dråber om dagen tre gange om dagen.

Folkemedicin til nedsættelse af kolesterol skal godkendes af den behandlende læge før brug. Nogle af dem har kontraindikationer, kan forårsage en allergisk reaktion og andre bivirkninger. Derudover er det nødvendigt at kombinere dem med fysisk aktivitet og korrekt ernæring - så et positivt resultat opnås meget hurtigere.

Tilslut dine sundhedspersonale! Lav en aftale for at se den bedste læge i din by lige nu!