Terapeutiske øvelser til VSD

Når det kommer til professionel sport på IRR, er læger uenige. Nogle mener, at konkurrencedygtig sport og vegetativ vaskulær dystoni er inkompatible ting, mens andre taler imod, at nedsænkning i konkurrencer og spænding vil aflede af mange manifestationer af IRR og øge kroppens overordnede tone. Der er endnu ikke noget svar på dette spørgsmål, men hvad angår terapeutisk gymnastik, vejrtrækningsøvelser og let træning eller massage til IRR, er alle læger enige herom: Sådanne øvelser er nødvendige og absolut nødvendige!

Lad os se på, hvad du kan gøre med IRR og hvilken slags øvelse vil være den mest nyttige, og hvilken sport er bedre at give op. Generelle anbefalinger er som følger: Øvelser med IRR skal sigte mod at øge fysisk aktivitet, men du kan kun dyrke sport så længe du kan lide det, det vil sige, indtil motion og motion ikke forårsager overbelastning og ekstrem træthed. Også vigtigt er en sund og stabil søvn og en fuld sund kost.

Nøgleanbefalinger til sport i IRR

Som yderligere anbefalinger vil jeg gerne bemærke, at det ikke anbefales at holde alle slags dagbøger og systemer til optagelse af blodtryk eller puls efter træning. Det udvikler yderligere mistank og angst, og vegetativ vaskulær dystoni venter bare på dette. Den terapeutiske virkning af fysisk anstrengelse vil i dette tilfælde falde.

1. Sættet af øvelser til IRR skal foretages korrekt og begynde med lette belastninger. Øvelsen skal være i behagelige tøj, helst på gaden (ude i luften). Når du føler at kroppen let kan klare lys fysisk anstrengelse, kan du gradvist øge intensiteten af ​​motion.
2. Gymnastik med VSD bør varieres, det kan ikke begrænses udelukkende til håndvægte eller barbell eller sportslige sportsgrene, for eksempel jogging eller sportsvandring. Det er vigtigt at kombinere forskellige øvelser, om muligt, på alle muskelgrupper.
3. Forsøg at sikre, at fysisk terapi med IRR kun bringer positive følelser. Hvis du nyder den fysiske uddannelse, og i slutningen af ​​fysisk anstrengelse føler du behagelig træthed og tilfredshed, så bevæger du dig i den rigtige retning. Med denne tilgang vil IRR ikke vare længe og bliver nødt til at trække sig tilbage!
4. Desværre er det med IRR ikke anbefalet at engagere sig i professionel sport, især i konkurrencedygtige spil, hvor resultatet er vigtigt, ikke processen. Desuden er besættelsen ikke vigtig, hvad enten det er fodbold eller skak. fordi vores nervesystem er mest sårbart over for VSD, frygt for at tabe kan fremkalde et panikanfald eller et akut angreb af vegetativ vaskulær dystoni. Terapeutisk gymnastik er terapeutisk, og det skal være gavnligt, ikke skadeligt!
5. Du kan spille sport til din yndlingsmusik, det beroliger desuden nervesystemet og gør fysisk terapi endnu mere nyttig. En yderligere positiv effekt vil give frisk luft og smukke naturlige landskaber.

Selvfølgelig bør du forstå, at disse anbefalinger kun finder sted, hvis du har en diagnose af VSD bekræftet af en specialist.

Du skal være sikker på at alle dine organer er sunde, og du kan udsætte dig selv for forskellige belastninger og udføre fysisk terapi uden sundhedsskader!

Varianter af træning i IRR

• svømning;
• Løb (dette omfatter jogging, løb eller terapeutisk gang på mellemliggende afstande);
• cykling;
• Klassisk aerobic;
• Træ aerobic (sørg for at udelukke strømelementer og øvelser);
• Morgen gymnastik;
• Morgen (eller aften) douche;
• Massage.

Øvelser i gymnastiksalen

Hvis dit hjerte tilhører et gym, og du ikke kan forestille dig dit liv uden en "gyngestol", så er der nogle anbefalinger til træning på simulatorer eller med håndvægte (barbells), som skal hjælpe dig med ikke at forværre situationen og øge terapeutisk effekt til sport. Den første og vigtigste regel - ikke forfølge optegnelser, fysisk aktivitet skal være moderat, husk sporten i vores tilfælde - amatør.

Det er forbudt at dyrke sport i fitnesscentret:

• Interval træning (aerobic-power). I stedet kan du gøre styrketræning med relativt korte hvilepauser (ca. 30-60 sekunder) og mellemstore og lette vægte. Husk - vores mål er behandling af VSD, ikke overstyring;
• Hvis sport ikke er en tom lyd for dig, og du kender følgende øvelser og træningssystemer, så udelukker du klasser på Tabata-systemet, vægtløftning, crossfit, enhver udholdenhedsklasse;
• En-, to- eller tre-gentagne sæt for maksimal kraft (for maksimal vægt);
• Husk konstant, at du skal spille sport ordentligt, undgå kraftig fremadgående bøjning, mens du hugger med en barbell, holder vejret under øvelser. Push teknik er også fjenden for vores helbred og en ven af ​​vegetativ vaskulær dystoni.

Øvelser til IRR derhjemme

Terapeutisk gymnastik kan nemt udføres hjemme. Sport er en af ​​de mest overkommelige stoffer, du kan gøre motion overalt og næsten altid. Lad os se på et sæt terapeutiske øvelser, der kan udføres uden yderligere enheder. Du kan gøre denne motion hver dag!

Øvelse 1. Tag en startposition, stå op lige, sæt dine fødder skulderbredde fra hinanden. Placer din venstre hånd på venstre lår og stræk din højre hånd fremad. Beskriv 3-4 cirkler med din højre hånd, du skal starte bevægelsen med hånden op. Gentag det samme for venstre hånd.

Øvelse 2. Stå lige op, arme ned, ben skulderbredde fra hinanden. Begynd at flytte din højre hånd fremad og opad under indånding, mens du flytter din venstre hånd bagud. Bøj ryggen lidt. Sænk dine hænder til startpositionen på udåndingen. Gentag denne øvelse med skiftende hænder mindst 5 gange.

Øvelse 3. stå fladt, arme foldet foran dig med dine palmer. Begynd at trykke på dine palmer på hinanden, slappe af og sænk dine hænder efter 10-15 sekunder. Du kan ryste hænder og derefter gentage øvelsen mindst 5 gange.

Øvelse 4. Startposition: lige oprejst, armene strakt fremad. Palmer knytter sig til næver med en lille indsats. Sving dine arme som saks op og ned. Efter 30-40 sekunder, lavere og ryste hænder.

Øvelse 5. Stå op lige, vippe let hovedet til højre. Derefter langsomt "rulle" hovedet i modsat retning, og vend derefter tilbage til dets oprindelige position. Gentag "hovedet" i hovedet i begge retninger mindst 5 gange.

Øvelse 6. Placer hænderne på dine skuldre i et lige stativ. Løft dine skuldre op og tilbage lidt, og begynd derefter at sænke dine skuldre ned og beskrive den lodrette cirkel med dine skuldre, indtil de vender tilbage til deres oprindelige position. Gentag mindst 5 gange.

Øvelse 7. Spred dine ben bredere end skuldre, bøj ​​dine arme i albuerne. Start med at dreje din krop til højre og venstre, vekselvis trække den modsatte arm fremad mindst 5 gange i hver retning.

Øvelse 8. stå på venstre ben, højre bøj lidt på knæet. Begynd at rotere foden, forsøger at beskrive cirklen af ​​den maksimale radius i hver retning. Skift benet. Gentag mindst 5 gange.

Øvelse 9. Stå på højre ben, bøj ​​dit venstre knæ under hjørnerne på 90 grader. Tag det bøjede ben til siden til grænsen og lav lette fjedrende bevægelser. Skift derefter benet. Gentag mindst 5 gange.

Øvelse 10. I den indledende stilling er arme monteret på bæltet. Løft dit venstre ben bøjet på knæet, og ret det så benet er så parallelt som muligt på gulvet. Sænk og skift benet. Skal gentages mindst 5 gange med hvert ben.

Gentagelse af disse enkle bevægelser kan forårsage et alvorligt slag mod vegetativ vaskulær dystoni. Husk, sport er vores vigtigste våben med denne sygdom. Sport og eneste sport kan helbrede os af IRR fuldstændigt og uigenkaldeligt. Det er ligegyldigt hvad du præcist gør, det vigtigste er at regelmæssigt få din krop til at bevæge sig og ikke glemme at afsætte ordentlig tid til at sove, hvile og ernæring.

Principer for respiratorisk gymnastik med VSD

Vegetabilske sygdomme kan forekomme af forskellige årsager. Ofte har deres provokatør mangel på ilt. Når blodtrykket stiger, accelererer hjerterytmen, og vejrtrækningen bliver hyppigere. I denne henseende bliver vejrtræk overfladisk, og kroppen begynder at opleve oxygen sult.

Forbedring af trivsel i tilfælde af patologiske angreb bidrager til åndedrætsøvelser og motionsterapi i IRR. Et sæt øvelser giver dig mulighed for at justere vejrtrækning afhængigt af kroppens behov.

Almindelige bestemmelser

Mange patienter klager over ubehag, der opstår under forværring af IRR. En af dem er svært ved at trække vejret, hvilket kan være som astmatisk kvælning. Patienten føler et akut behov for ilt, men hans vejrtrækning er lav. Som et resultat, forekomsten af ​​hovedpine, angst og gratis frygt, samt svimmelhed.

Med disse symptomer, en grundig diagnose. Det sigter mod at opdage problemer med åndedrætssystemet. Hvis undersøgelsen ikke afslørede årsagerne til denne tilstand, insisterer moderne medicin på det psykologiske aspekt.

Hovedårsagerne til IRR er stress og øget fysisk aktivitet. Sårhed kan forårsage den sædvanlige neurose, der er opstået på grund af panikstilstand. I dette tilfælde er patienten vist en omfattende behandling med respiratorisk gymnastik.

I tilfælde af åndenød i IRR anbefaler en professor i psykologi Kurpatov følgende:

1. I mangel af koronar vaskulær sclerose, bekræftet på et EKG, bør åndenød betragtes som en subjektiv fornemmelse. Det er meget vigtigt for patienten at forstå, at denne lidelse har en mental karakter.
2. Når symptomerne på IRR skal patienten roligt og forsøge at trække vejret korrekt. Dette vil reducere symptomerne på syndromet.
3. Frygt for tab af bevidsthed eller død i sådanne tilfælde er ikke ualmindeligt. Derfor skal patienten forstå, at disse følelser ikke har nogen reel basis. Når vejrtrækningen går tabt, aktiveres de beskyttende mekanismer normalt, hvilket ikke tillader kroppen at dø.
4. Normalisere vejrtrækningen hjælper en nyere vurdering af situationen. Når man ser på andre, skal patienten overbevise sig om, at folk i nærheden ikke lider af iltmangel og forsøger at roe sig ned.

Hvordan man lærer at trække vejret med IRR

For at overvinde kortpustetid, der opstår i vaskulær dystoni, er det muligt på grund af udviklingen af ​​ordentlig vejrtrækningsteknik.

For at gøre dette skal du følge disse tips:

1. Diafragmatisk vejrtrækning udføres, når ikke kun brystet, men også forvæggen på underlivet tager del i indåndingen. Denne proces sker som følger: lungerne udvides, efterfulgt af brystet. Det sidste er hævningen af ​​maven. Udånding bør foreslå omvendt rækkefølge af disse handlinger.
2. Indånding bæres af næsen. Dette er meget vigtigt, fordi luften ikke kun ryddes ved at passere gennem næseborene, men også fugtes, bliver varmere. Det hjælper med at slappe af åndedrætssystemet.
3. Squats hjælper med at normalisere vejrtrækningen. Når du indånder, er dine ben bøjet på knæ og kroppen dråber, og når du skal rette sig, skal du indånde.

Udfører grundlæggende åndedrætsøvelser

For en generel forbedring af patienters velvære skal du bruge følgende øvelser i IRR:

1. Rhythmic nasal vejrtrækning. Du skal starte med et blødt åndedræt og udånding, udført med en afslappet krop. Derefter udføres vejrtræk skiftevis til venstre og højre næsebor. Yderligere vejrtrækninger skal ske ved skubber og udløb - rytmisk og gennem munden.
2. Bryst vejrtrækning. Med et fast abdominalområde er det nødvendigt at indånde luft gennem næsen, samtidig med at man opnår maksimal ekspansion af brystet. Dette følges af en stærk udånding, som skal ledsages af en følelse af fuldstændig frigivelse af lungerne fra ilt.
3. Abdominal vejrtrækning. Indånding udføres gennem næsen, mens du skal forsøge at holde ud i maven og efterlade brystbenet immobilt. Udånding sker ved parallel tilbagetrækning af underlivet. Udmattelse gennem munden hjælper med at opnå ro.
4. Fuld vejrtrækning. Øvelse blandetype. Udført i sidste etape af træningen. Det forudsætter en dyb målt indånding, hvor alle de ovenfor beskrevne afdelinger er involveret.

Når panikanfald er der en skarp psykologisk stress. På grund af manglende evne hos de fleste patienter til at overvinde pludselige følelser, kan en papirpose bruges til at normalisere åndedrætsfunktionen. På få minutter giver denne procedure patienten mulighed for helt at slappe af.

Yderligere vejrtrækninger til dystoni

Ud over de ovennævnte metoder er der flere måder at normalisere vejrtrækning i IRR. Den berømte kardiolog Kurpatov har udviklet sit eget system, der letter hurtig fjernelse af ubehagelige symptomer. Dens essens er at skabe en minimal pause mellem udånding og indånding.

Lægen hævder, at det er i denne korte periode, at dannelsen af ​​frygt forekommer, hvilket fremkalder udseendet af et panikanfald. For at overvinde det skal du handle som følger:

1. Åndedrætsprocessen er opdelt i tre faser: indånding, retention og udånding. I første fase varer hver af dem i fem sekunder.
2. I næste fase forbliver indåndingsvarigheden den samme, og pausen er allerede fire sekunder. Udløbstiden øges med et sekund.
3. Endvidere er det nødvendigt med hver cyklus at tilføje til udløbet et sekund, hvilket reducerer pause for samme mængde. Resultatet skal være et forhold på 5 til 10.

En fremragende mulighed for normalisering af den følelsesmæssige tilstand og åndedrætsfunktionen er en øvelse for vegetativ-vaskulær dystoni, der involverer arbejdet med lyd. For dette er det nødvendigt at indånde i syv sekunder med samme udløbsperiode, hvor "og" lyden udtages. Mange eksperter sammenligner denne praksis med meditation og bemærker dens positive indvirkning på centralnervesystemet.

Det er muligt at erstatte lyden "og" med følgende muligheder:

• For at opnå en stabil hjertefrekvens og reducere manifestationer af takykardi strækker den "o".
• Forbedring af blodcirkulationen bidrager til lyden "a".
• For generel kropsstyrkelse er det nødvendigt at udpege "m" eller "sh" på udåndningen.

Åndedrætspraksis i Buteyko

Dette system kræver særlig opmærksomhed, fordi det hjælper patienter med bronkitis, rhinitis og bronchial astma ud over IRR. Grundlaget for metoden er at korrigere niveauet af carbondioxid i patientens blod, hvilket bidrager til stabiliseringen af ​​arbejdet i respirationscentret. Gymnastik har et andet navn - "liv på indånder". For at den skal gennemføres korrekt, skal du følge denne vejledning:

1. Patienten sidder jævnt og fuldstændig slapper af.
2. Derefter inhalere og udånder en overfladisk, i midten af ​​hvilken du har brug for at holde vejret.
3. En sådan pause skal være omkring 20 sekunder.
4. Nu produceret en glat nasal indånding. Det bør ikke bruges bryst eller mave - de skal opretholdes i en afslappet tilstand. Det er nødvendigt at sikre, at lungerne ikke er overbelastede, som om de arbejder i overflademodus.
5. Endvidere er inhalations-pause-udåndingsforholdene 2: 4: 4 sekunder.

Ovennævnte opladning med IRR skal have en varighed på fem minutter. Dette efterfølges af en hvile, og proceduren kan gentages.

Derfor er vaskulær dystoni ikke anerkendt af moderne medicin som en alvorlig sygdom. Ikke desto mindre kan dette syndrom betydeligt forringe patientens livskvalitet. Et effektivt middel til afhjælpning af et angreb er åndedrætsøvelser i IRR. Disse enkle teknikker giver dig mulighed for hurtigt at undertrykke åndenød og andre ubehagelige fornemmelser, der er af psykologisk art.

Terapeutisk fysisk kultur i vegetativ-vaskulær dystoni

Vegetativ-vaskulær dystoni (VVD) refererer til antallet af sygdomme, hvor patienttilstanden forbedres signifikant med en korrekt valgt stigning i fysisk anstrengelse, skifte til en aktiv livsstil. Derfor er terapeutiske terapeutiske øvelser altid blandt terapeutiske foranstaltninger.

Øvelse terapi for VSD er en effektiv måde at reducere alvorligheden af ​​angreb, forbedre livskvaliteten, stabilisere arbejdet i hjertet og blodkarrene.

Funktioner og principper for fysioterapi i IRR

For patienter valgte specielle øvelser, som tager højde for deres tilstand, sværhedsgraden af ​​symptomer, alder og andre funktioner. De grundlæggende principper for opbygning af disse klasser og træningene selv er:

1. Valget af komplekset afhængigt af overtrædelser af blodtryk - for hypertonisk eller hypotonisk sind.
2. Manglen på udpræget og stærk fysisk anstrengelse. Overdreven indsats er ikke nødvendig - tiden løber, vægtløftning, et stort antal gentagelser.
3. Manglende kontrolresultater. For at reducere angst, som underminerer sundhed for personer med IRR, bør succes eller fiasko i træning ikke løses. Det anbefales heller ikke at kontrollere tilstanden af ​​kroppens fysiske indikatorer - puls, tryk. Skal styres af sundhedstilstanden.
4. Åndedrætsøvelser. For at forbedre udbuddet af ilt til væv, er det bedre at engagere sig i frisk luft. Som en del af et komplekst skal der trænes vejrtrækninger.

Baseret på disse grundlæggende træk ved klassekonstruktionen er det klart, at de bedste typer træning er:

• gå i et godt tempo, jogging;
• svømning;
• yoga;
• cykling;
• aerobic og dans;
• ski, skøjter;
• træning på simulatorer uden strømelementer.

Du skal gøre det regelmæssigt uden at udmande dig selv med store belastninger. Du bør ikke blive træt af et stort antal gentagelser, du bør ikke sætte et mål for at opnå nogle resultater. Du skal gøre for at nyde glæde og øge kroppens tone.

Komplekser af øvelser med VSD

Ved udarbejdelsen af ​​komplekset tages der hensyn til arten af ​​trykændringen og behovet for at øge den samlede tone eller for at hjælpe kroppen med at lette spændingen.

Fysiologi af det autonome nervesystem

IRR på hypotonisk type

Øvelse terapi i IRV af hypotonisk type bør hjælpe vække kroppen, fylde det med energi. Nyttig træning med håndvægte, på gymnastiksalen, holdspil, hvis de ikke fører til forringelse af humør. Mulige øvelser for at accelerere tempoet, og derefter et gradvist fald.

Målet er at besejre sløvhed og svaghed hos mennesker med lavt blodtryk, fylde dem med kraft, øge selvkontrollen.

Ved hypertonisk type

Klasser holdes i et lavt tempo. Udelukkede løb, hoppe og styrkeklasser. Hvis åndenød vises, træner træningen, indtil vejret er genoprettet. Opgaver til afslapning, åndedræt og koordination udføres. Nyttige vandreture, skiløb i et lavt tempo.

Klasser forbedrer blodcirkulationen, sænker blodkarets tone, lindrer muskelspændingen.

Træningsgrupper

Ved udarbejdelsen af ​​komplekset er det vigtigt at bruge forskellige typer opgaver:

1. Koordinering. Bidrage til forbedret kropskontrol, øge selvtillid og selvværd. Startposition - stående, håndfri ned. Inhaling højre hånd frem, venstre tilbage. På udånding - startpositionen. Så omvendt.
2. Balance. Udøve udholdenhed og tålmodighed. Hold kroppens stilling i 20-30 sekunder i forskellige poser med åbne og lukkede øjne. Swallow.
3. Til mavemusklerne. Liggende på gulvet strakte armene sig op. Forbind albuen med det modsatte knæ. Tag startpositionen.
4. For at forbedre kropsholdning. Ligger på maven. Riv alle benene fra gulvet og løft op til den maksimale højde. Hold til træthed.
5. Udstrækning. Højre knæ fremad, venstre ben tilbage. Forårskamp, ​​lænede sin fod på knæet.
6. "Harmonisering af staten." Vi løfter vores hænder op gennem siderne, forbinder vores fingre og drejer dem om. Vi trækker dem op, strækker kroppen. Udfør stående eller liggende.

At vælge et kompleks og at lære det, vil lægen af ​​fysioterapi hjælpe. På egen hånd kan du bruge træningsvideoen med IRR for at se, hvordan du kan indånde korrekt og udføre bevægelser. Sæt rytmen hjælper med musik.

Hvordan man laver klasser

Korrekt træning i IRR er træning med glæde og uden overspænding. Hvis der er frygt for at gå i gymnastiksalen eller gå udenfor for en løb, så skal du begynde at træne hjemme.

Forbedring af trivsel efter træning vil være et incitament til at flytte til mere aktive aktiviteter uden for lejligheden. Få en smuk sportsform - det vil være en grund til at gå til et sportscenter eller en swimmingpool.

For at klasserne skal give reelle fordele, skal du huske:

1. Den komplekse øvelse i IRR bør begynde med at gå. Det vil varme kernens muskler og vække kroppen. For at fuldføre træningen skal der være strækøvelser.
2. Træningsintensiteten skal øges gradvist, og så gradvist også falde.
3. Komplekset bør omfatte øvelser for at styrke rygsøjlen for at bekæmpe osteochondrose eller for at forhindre det. Det er nødvendigt at styrke musklerne i nakke, hofter, forbedre kropsholdning.
4. Indførte også opgaver for at forbedre koordination, balance træning og afslapning.

Først skal du lære åndedrætsøvelser, fordi med vegetativ-vaskulær dystoni er forværringen af ​​tilstanden forårsaget af mangel på ilt. Øvelser træningsbehandling udføres i et godt ventileret område. Nyttige lektioner på gaden - i et parkområde væk fra veje.

Kontraindikationer

Der er ingen kontraindikationer til motionsterapi. Du kan udsætte øvelsen, hvis du føler dig utilpas, nemlig:

• svimmelhed;
• smerte;
• hypertensive krise eller genopretning efter det.

I klasseværelset skal du huske de grundlæggende regler for ikke at skade sundheden:

• ikke at udføre øvelser med overdreven amplitude, hastighed, på simulatorer med stor vægt;
• gør ikke pludselige positionændringer;
• undgå et stort antal gentagelser.

Hvis et holdspil fodbold er frustrerende og forårsager ubehagelig spænding for resultatet, skal du give foretrukket at gå alene.

Åndedrætsøvelser med VSD

Åndedrætsøvelser hjælper med at give organer ilt og undgå angreb. Følgende regler skal overholdes:

• ånde bør bruge brystet, maven, membranen;
• vejrtrækning skal være glat uden forsinkelser
• med træningsterapi indånder med næsen, ånder ud gennem munden;
• rytme vejrtrækning falder sammen med kroppens bevægelser.

Hver øvelse udføres 10 gange:

1. Abdominal vejrtrækning. Næsen indåndes, brystet er immobilt, maven stiger stærkt, munden udåndes.
2. Breast. Inhalere med næse, kun brystet stiger, ånder ud med munden.
3. Indånder en næsebor, den anden er fastspændt. Udånder munden.
4. Fuld vejrtrækning. Når du indånder, bevæger brystet og maven sig i sving, og til gengæld ånder vi ud.

Åndedrætsoplevelser bør ikke forårsage svimmelhed og åndenød.

Øvelser til forebyggelse af VSD

Forebyggende øvelser hjælper dig med at lære at slappe af og kontrollere din tilstand, hvilket er vigtigt, når mental ustabilitet og disposition til IRR. De forbedrer hjerteaktivitet, fremskynder metaboliske processer i væv.

Afhængigt af den fysiske tilstand af komplekset er valgt, forbinder det sædvanlige sæt nyttige øvelser - vejrtrækning, koordination og afslapning.

Du bør ikke vælge en bestemt form for træning. Klasser i forskellige discipliner skal skifte. Formålet med træning er at øge tonen, selvtillid, mætning af væv med ilt. Du behøver ikke deltage i konkurrencer og sammenligne succes med rivaler. Resultatet af øvelsen i IRR vil være at forbedre kroppens evne til at tilpasse og øge effektiviteten.

Efter klassens begyndelse mærker patienterne en forbedring i søvn, et fald i stivhed og frygt for svigt og normalisering af tryk og puls. Terapeutisk træning supplerer andre metoder til behandling af IRR - fysioterapi, massage, medicinstøtte. Øvelse terapi hjælper med at skifte til en aktiv livsstil, som er den bedste medicin til vegetativ-vaskulær dystoni.

Komplekset med fysiske øvelser til IRR

Vegetabilsk dystoni er ikke en sygdom, men et kompleks af symptomer forårsaget af en funktionsfejl i det perifere nervesystem. Årsagerne til IRR er ret meget.

Ofte er det en stillesiddende livsstil, dårlige vaner, forstyrrelser af psyko-følelsesmæssig balance, såvel som osteochondrose og andre sygdomme i muskuloskeletalsystemet.

Du kan fjerne eller reducere de ubehagelige manifestationer af dystoni ved hjælp af lægemiddelbehandling. Effekten af ​​at tage medicin går hurtigt uden et ekstra sæt foranstaltninger. Først og fremmest rådgiver neurologer at være særlig opmærksom på søvn og ernæring, går i frisk luft.

• Alle oplysninger på webstedet er kun til orienteringsformål og er IKKE en manual til handling!
• Kun en læge kan give dig en præcis DIAGNOS!
• Vi opfordrer dig til ikke at gøre selvhelbredende, men at registrere dig hos en specialist!
• Sundhed for dig og din familie!

For at slippe af med IRR, skal du gennemgå flere massage kurser om året og regelmæssigt deltage i fysioterapi. Disse foranstaltninger hjælper med at lindre fysisk og nervøs spænding, bringe musklerne tilbage og hele kroppen til tone, hvilket vil forbedre blodcirkulationen og mættet organer og celler med ilt.

Øvelse i vegetativ-vaskulær dystoni giver vedvarende resultater, der bliver mærkbare efter en måned med træning.

Tips

Grundlaget for vellykkede lektioner er et velindrettet sæt øvelser. For at starte klasser skal du varme op og gradvist øge belastningen og afslutte stretching. Se de forskellige videoer af motionsterapi i IRR og vælg det mest interessante for dig. Kontakt fysioterapierummet i distriktsklinikken, hvor du ikke alene vil hente de nødvendige øvelser, men også lære dig hvordan du gør dem korrekt.

Fokus ikke på nogen sport eller aktivitet. Kombiner forskellige gymnastik til harmonisk udvikling af muskelsystemet. Hvis du i dag besøgte gymnastiksalen, så næste gang du går til yoga eller til poolen. Overdrive det ikke! Lyt til kroppen, giv dig selv en belastning, der ikke forårsager ubehag.

Effekten af ​​motion vil stige betydeligt, hvis klasser holdes i frisk luft. Der bør ikke være en vej i nærheden. Køb behagelige og smukke tøj, som du vil kunne lide. Dette vil forbedre stemningen og vil blive et ekstra incitament til sport.

Styr din følelsesmæssige tilstand under træningsterapi. Husk, at du trin for trin nærmer dig et nyt liv uden en IRR. Tag en jog eller fitness-afspiller med din yndlingsmusik og nyd processen.

Ikke engagere sig i professionel eller konkurrencedygtig sport. I det første tilfælde er belastningen for stor, og i de andre følelser. Ønsket om at vinde eller frustration fra tab kan forstyrre den følelsesmæssige balance eller føre til et panikanfald. Med vegetativ-vaskulær dystoni er nervesystemet meget sårbart.

Må ikke måle tryk, puls eller holde registreringer over træning og træning. Dette kan provokere angst og øge mistanken, og det er med dem, du kæmper med.

Sørg for din diagnose! Alle tips gælder kun i vegetativ-vaskulær dystoni og kan skade i tilfælde af andre sygdomme.

Et sæt øvelser til IRR

Typer af belastning

Nogle typer af belastninger er særligt effektive i kampen mod sygdom. I kombination giver de en hurtig og varig effekt.

• han rådes uden undtagelse af alle læger;
• Vandet slapper af og toner, lindrer stress på leddene og rygsøjlen;
• Du kan simpelthen svømme i poolen eller gøre vand aerobic.

• bevæg dig ikke for hurtigt;
• Dette giver en uønsket belastning på muskuloskeletalsystemet;
• Vælg korte eller mellemstore afstande og se vejret.

• styrke muskler og energi
• gruppeaktiviteter har en positiv effekt på den følelsesmæssige tilstand;
• udelukker kun strømelementer og øvelser.

• Bare tur i parken til din fornøjelse.
• En tur i frisk luft vil forbedre blodcirkulationen og forbedre stemningen.

• skal medtages i den obligatoriske liste over sager for hver dag
• glem ikke at besøge massage rummet;
• Dette vil konsolidere resultaterne af træning og bare slappe af.

gym

Besøg gymnastiksalen kan og skal være, men efter nogle regler. Husk at du kom der ikke for sportslige præstationer, men for resultaterne i kampen mod IRR. Eliminer lange og intensive øvelser med håndvægte eller en barbell.

Hvis du har til hensigt at engagere dig med en personlig træner, så sørg for at fortælle ham om vegetativ-vaskulær dystoni. Han vil hjælpe med at udvikle et individuelt træningsprogram.

Gymnastiksalen er strengt forbudt:

• Blandet træning. Kombiner ikke styrke og cardio, og vælg en ting. Styrketræning bør finde sted med lys eller mellemvægt og korte minut pauser.
• Eliminer vægtløftning, cross-fit og Tabata øvelser.
• Det er forbudt at gøre mange tilgange med stor belastning og vægt samt udholdenhedsøvelser.
• Undgå lave bøjninger og squats med håndvægte eller en barbell, hold ikke vejret i lang tid.

Efter gymnastiksalen skal du sørge for at tage en brusebad eller svømme i poolen. Dette vil lette belastningen på rygsøjlen, der er opnået i klassen.

Øvelser til IRR derhjemme

Metoden til fysioterapi i IRR er den mest sikre og effektive, og vigtigst af alt egnet til nogen. En af de mest ubehagelige manifestationer af dystoni er angst. At det forhindrer at gå på gym eller parkere. Bare rolig.

Start et kursus af fysioterapi kan være hjemme. Men hold dig ikke i din frygt, prøv at gradvist flytte fra lejligheden til parken og derefter til gruppeklasser. Find fysioterapi grupper for at bekæmpe vegetativ-vaskulær dystoni.

Følgende øvelser kan udføres hjemme uden sportsudstyr. Hver af dem gentager 5-8 gange.

• Sæt dine ben på skulderbredden fra hinanden, hold ryggen lige, læg armene langs torso. Ved indåndingen skal du hæve højre hånd foran dig og tage den venstre tilbage, udånding, sænk begge hænder til startpositionen. Gentag, skiftevis skiftende hænder.
• Forlæng dine arme foran dig, klem dine palmer ind i en knytnæve. Løft den ene hånd og sænk den anden hånd og derefter omvendt. Gør sådanne bevægelser intensivt i 40 sekunder, sænk derefter dine arme og ryst dem.
• Placer dine håndflader på dine skuldre. Prøv at holde ryggen lige. Lav langsomt cirkulære bevægelser med dine skuldre.
• Stå på det ene ben, bøj ​​det andet i knæet foran dig. Drej langsomt foden i begge retninger skiftevis, og skift derefter benet.
• Hænderne på bæltet. Løft det knæbøjede ben foran dig og langsomt rette det, hold det i et par sekunder, og prøv at holde benet parallelt med gulvet. Gentag øvelsen med det andet ben.
• Forlæng den ene hånd foran dig, og sæt den anden på bæltet. Beskriv en cirkel med en udstrakt hånd. Start øvelsen ved at hæve din arm op og ned i en cirkel. Skift hånden og gentag det samme.
• Tryk på dine håndflader mod hinanden og hold dem på brystniveau. Armene er bøjet i albuerne. Efter 10-15 sekunder skal du lægge armene ned langs din torso og ryste dem. Gentag øvelsen.
• Bøj dit hoved til venstre, så fremad og til højre, så i modsat retning. Flyt langsomt. Bevægelsen skal gå i en halvcirkel. Kast ikke hovedet tilbage.
• Sæt dine ben lidt bredere end skuldre, hånd på et bælte. Drej sagen til højre mod venstre skiftevis. Når du drejer til højre, strækker du din venstre hånd fremad, og når du flytter til venstre - højre hånd.
• Stå på det ene ben og bøj den anden i knæet foran dig, tag den til side og gør fjedrende bevægelser, og skift derefter ben.

Dette sæt øvelser kan være en vidunderlig morgenøvelse. Du kan gøre dem dagligt.

Beskrivelse af årsagerne til kvalme i IRR kan findes på linket.

Korrekt vejrtrækning

Mangel på ilt er en af ​​manifestationerne af vaskulær dystoni. Det er meget vigtigt at overvåge korrekt vejrtrækning under fysisk terapi, deres effektivitet afhænger af det. Under belastningen øges blodcirkulationen.

Nogle vejrtrækningsregler hjælper med til at give kroppen mere ilt.

Følg reglerne for vejrtrækning under træning:

• Prøv at trække vejret ved hjælp af musklerne i underlivet, brystet og membranen;
• puste jævnt, dybt;
• under fysisk terapi, indånder gennem din næse, ånder ud med din mund;
• vejrtrækningen skal svare til bevægelsens intensitet.

De to første regler følger altid, og ikke kun i løbet af klassen. Der er flere vejrtrækninger, der hjælper dig med at trække vejret automatisk. De skal udføres 2 gange om dagen. De er helt sikre og endda nyttige i IRR.

Gør øvelserne 10 gange hver i følgende rækkefølge:

• Luk et næsebor med en finger, indånd det andet. Glat indånding skal afbrydes af tre skruer. Udånd derefter med din mund. Udfør 10 gange af hvert næsebor.
• Placer dine hænder på brystet og sørg for, at det er ubevægeligt. Hurtig indånder med næsen, afrunder maven og ånder ud og trækker den ind.
• Sæt dine hænder på bæltet og gentag den forrige øvelse, denne gang med brystet til vejrtrækning. Underlivet skal være immobilt.
• Denne gang indånder med din næse, så brystet først åbner, så membranen og underlivet. Udånder gennem munden, først ved at trække i maven, og derefter klemme membranen og brystet.

Åndedrætsøvelser vil mætte kroppen med ilt og hjælpe i kampen mod svimmelhed og rystelse.

Regelmæssig, korrekt øvelse vil hjælpe med at slippe af med symptomerne på vegetativ-vaskulær dystoni og leve et fuldt aktivt liv.

Fem tibetanere

Fem tibetanere er unikke øvelser, der giver vitalitet til alle organer og nerver. De bidrager til en korrekt cirkulation af energi i chakraerne og er gode som fysiske øvelser til vegetativ-vaskulær dystoni. Ved at udføre dem regelmæssigt styrker du det muskulære korset, genopretter form hurtigt og føler styrken.

Det tager kun fem minutter. For at begynde, gentag hver øvelse 10 til 12 gange. Det er nødvendigt at gradvist øge antallet af gentagelser til 21. Det er dette beløb, som vil bidrage til at opnå en bedre energi effekt.

Skal være forlovet hver dag. Følg alle instruktionerne og så præcist som muligt, afhænger den resulterende effekt af den. Hver øvelse kan udføres mere end 21 gange, men det er ikke særlig nødvendigt.

• Denne øvelse har til formål at træne det vestibulære apparat. Det vil hjælpe med at slippe af med skak og svimmelhed med IRR. Udfør det med forsigtighed, ellers kan hovedet spinde meget.
• Stå lige, sæt dine fødder skulderbredde fra hinanden, arme fra hinanden, palmer åbne og pegende ned, fingrene lukkede. Start spinning til højre i denne position, prøv at lave 21 omdrejninger.
• Efter rotation skal du stå lige op, læg dine ben sammen og læg dine hænder på bæltet. Inhalér dybt flere gange med næsen, ånder ud med munden i form af bogstavet "O".

• Inhalér / udånder to gange og ligger fladt på ryggen. Benene er udvidet, anklerne presses til hinanden, hænderne er placeret langs kroppen, palmer nedad.
• Inhalering gennem næsen løfter hovedet forsigtigt og samtidig, så du rører på brystet og benet med din hage, lidt over 90 °. Lækken bør ikke revet af gulvet, og tæerne peger opad.
• Ved udåndingen skal du vende tilbage til den oprindelige position og slappe af musklerne. Gentag øvelsen 21 gange i træk, mens du overvåger vejrtrækningen.
• Når vi har afsluttet øvelsen, står vi op, sætter vores ben tæt sammen og vores hænder på bæltet. Inhalér og udånder som i slutningen af ​​den første øvelse. Glem ikke at folde læberne med bogstavet "O".

• Vi knæler, afstanden mellem dem skal være ca. 10 cm, vi trykker på vores hage til brystet, vi lægger vores hænder på benets bagside lige under skinkerne, med fødderne af fødderne, der ligger på foden lige under fingrene og rører gulvet.
• Når du indånder, bøj ​​baglæns i taljen og vipp hovedet tilbage så langt som muligt. Undgå smerte og ubehag. Gå tilbage til startpositionen, mens du ekspanderer med munden. Gentag 21 gange.
• Afslut øvelsen skal være den samme som de foregående.

• Sæt på gulvet og stræk dine ben foran dig, så vinklen mellem dine ben og fødder er 90 °, tryk dine palmer på gulvet langs dine hofter og rør brystet med din hage.
• Mens du indånder, løft dine hofter og bøj knæene, læn dig på dine fødder og i håndfladerne. Torsoen skal være parallel med gulvet og arme og ben til hinanden. Læg ryggen op igen.
• Efter udåndningen, vend tilbage til startpositionen. Rytmisk gentag øvelsen 21 gange.
• Afslut øvelsen med vejrtrækning og stilling, som i øvelse nr. 1.

• Armene og benene er lige, gulvet rammer kun palmer og puder, afstanden mellem palmerne er omkring 60 cm og ved fødderne. Læg ryggen op igen.
• Mens du indånder, løft skinkerne op og rør brystet med hagen. Bøj ikke dine arme eller ben. Ved udåndingen tager vi startpositionen. Gentag 21 gange. Gennem øvelsen berører kun håndfladerne og fodpuden gulvet.
• Afslut øvelsen som alle andre.

• Denne øvelse er et tillæg. Det regulerer og styrer den seksuelle chakra og fremmer sin energi højere og derved ændrer den til en åndelig, og påvirker positivt det reproduktive system som helhed.
• Stå lige, fod skulderbredde fra hinanden, hånd på et bælte. Tag dyb vejrtrækning gennem din næse. Udånder gennem munden, foldet med bogstavet "O", bøj ​​fremad, hviler hænderne på knæene. Udånd resten af ​​luften, sug i din mave og hold vejret.
• Gå tilbage til startpositionen, læg dine hænder på bæltet. Tag et dybt indånding på få sekunder. Gentag øvelsen bør ikke være mere end tre gange.
• Efter at have gjort dette, stå op lige, sæt dine fødder skulderbredde fra hinanden, læg dine hænder på dit bælte og indånder med din næse, ånder ud med din mund i form af "O".

Det er bedre at udføre disse øvelser om morgenen før morgenmad eller om aftenen før sengetid. De vil oplade med styrke for hele dagen, og om aftenen vil de indstille sig til en dyb, sund søvn. Ved testmetoden vil du forstå, hvordan øvelser påvirker dig, rolig eller forfriskende. Valget af tidspunktet på dagen afhænger af dette.

Engagere sig på en tom mave. Dette bidrager til mere korrekt blodcirkulation og energibesendelse. Du vil undgå kvalme, der kan opstå i løbet af klassen efter måltider.

Beskrivelse af IRR-typerne findes i en anden artikel.

Symptomer på meteorologisk afhængighed hos VVD er anført nedenfor.

Tøj skal være behageligt og rummet skal være godt ventileret. Det er bedst at engagere sig i frisk luft. Glem ikke at medbringe en gymnastikmåtte.

Indstil det faktum, at motion vil give dig mange fordele. Gør fem tibetaner i godt humør, uden mørke tanker og med en taknemmelighed.

Terapeutisk gymnastik med VSD

Der er mange grunde til, at en person udvikler vaskulær dystoni. Sedentary livsstil er en af ​​de vigtigste. Derfor omfatter behandling af IRR i de fleste tilfælde udnævnelsen af ​​et sæt fysiske øvelser, der hjælper med at lindre spændinger, en positiv indvirkning på hele organismens arbejde.

Men øvelserne med IRR er ikke ens for alle patienter, deres sorter afhænger af hvilken type vaskulær dystoni der blev diagnosticeret for hver enkelt patient. Fysisk terapi til IRR er meget nyttig for åndedrætssystemet, rygsøjlen, såvel som for centralnervesystemet.

Hovedmålet med øvelser i vegetativ-vaskulær dystoni er at øge patientens fysiske aktivitet, men samtidig bør øvelserne ikke forårsage ubehag, forårsage overdreven overbelastning eller træthed. Det er meget vigtigt at kombinere denne type terapi med den rigtige livsstil, god søvn og en sund, rig kost.

Hvilke regler skal følges ved udøvelse af øvelser?

Med en bekræftet diagnose af autonom dystoni bør patienten følge nogle anbefalinger fra eksperter vedrørende motion i IRR.

Hvis følgende regler overholdes, vil effekten af ​​den udførte medicinsk behandling være meget mere positiv:

• Begynd at engagere sig i dystoni bør være med de mest enkle øvelser, helst i et godt ventileret rum eller i frisk luft.
• Tøjet bør ikke begrænse bevægelser, det skal være meget bekvemt og behageligt.
• Intensiteten af ​​øvelserne udført under dystoni kan øges, men gradvist og kun hvis den sædvanlige rytme i øvelserne ikke har samme effekt, og kroppen er meget nem at klare fysisk træning.
• Terapeutisk gymnastik med IRR bør omfatte en række øvelser, der påvirker alle muskelgrupper.

• Øvelsesprocessen skal kun medføre positive følelser, fornøjelse, og efter træningens afslutning skal patienten føle sig behageligt træt. Uacceptabel overstyring, gennemførelse af komplekse øvelser, hvorefter ønsket om at fortsætte træningen forsvinder.
• Det er vigtigt at forstå, at i vegetativ dystoni er det ikke resultatet af sports træning, der er vigtigt, men selve processen. Derfor er patienter med en sådan diagnose stærkt modløs fra at deltage i konkurrencedygtige sportsgrene. En række øvelser i IRR er trods alt primært rettet mod normalisering af nervesystemet, og frygten for at miste kan forårsage en forværring af sygdommen eller et angreb.
• Professionel sport er også kontraindiceret til dystoni på grund af risikoen for høj fysisk anstrengelse på kroppen.
• For at forbedre positive følelser kan du tænde god lytte musik under træning.

Før du begynder at deltage i lægeuddannelse, skal du sikre dig, at der ikke er kontraindikationer eller restriktioner på grund af nogen sammenhængende sygdomme. Med forbehold for alle lægeerklæringer i forbindelse med træning, vil resultatet af dem være mærkbart efter et par uger.

Grundlæggende træningsmuligheder for vegetativ dystoni

Der er flere typer fysisk anstrengelse, vist i vegetativ-vaskulær dystoni. Det anbefales at anvende dem i et kompleks for at opnå et hurtigt og stabilt resultat.

• Brisk gang eller kørsel for korte afstande giver en god effekt, men kun under forudsætning af korrekt vejrtrækning. For hurtig bevægelse sætter belastning på lokomotivsystemet.
• Svømning er en god sport, med næsten ingen kontraindikationer, fordi i vandet kan du slappe af godt, lindre spændinger, eliminere overdreven stress på leddene og rygsøjlen. Det er ikke nødvendigt at udføre specielle øvelser i vandet, bare svømme i poolen.
• Cykling har en generel gavnlig effekt på kroppen, forbedrer blodcirkulationen, forbedrer stemningen.
• Gruppe aerobic øvelser, med undtagelse af styrke træning, har en god effekt på en persons følelsesmæssige tilstand i vegetativ dystoni, og bidrager også til at styrke alle muskler.
• At udføre enkle gymnastikøvelser umiddelbart efter at have vågnet op, opkræver dig den nødvendige energi hele dagen.
• Et besøg på en massage terapeut er ønskeligt at konsolidere resultaterne af træning.

VSD og sport - konceptet er helt kompatibelt, det er ikke forbudt at besøge gymnastiksalen. Men det vigtigste er at huske, at formålet med træning i gymnastiksalen er at bekæmpe manifestationer af vaskulær dystoni, men ikke sportslige præstationer. Det er tilrådeligt at engagere sig med en personlig instruktør, der kan forhåndsudvælge en individuel erhvervsplan ved hjælp af terapeutiske øvelser i overensstemmelse med patologienes egenart.

En intensiv øvelse med barbell eller dumbbell, vægtløftning og udholdenhedstræning er strengt forbudt for en patient med VSD.

For at lindre den spænding, der opnås under træning i gymnastiksalen, anbefales det at tage et kontrastbruser, efter at have svømmet lidt i poolen.

Hvordan man laver øvelser hjemme?

I tilfælde af vegetativ-vaskulær dystoni kan træningstræning let udføres hjemme uden brug af specialudstyr. Sportsøvelser er en reel kur mod patienter med VSD, de kan praktiseres på et hvilket som helst passende tidspunkt.

Udførelse af følgende enkle øvelser vil bidrage til at forbedre dit velbefindende betydeligt, overvinde manglen på tillid til dine evner og øget angst karakteristisk for patienter med vaskulær dystoni:

• Stående nøjagtigt med hænderne ned langs kroppen, tag en dyb indånding og strække den ene arm frem og den anden tilbage, og ån ud og gå tilbage til startpositionen. Kør ti gange med skiftende hænder.
• Stående, ben fra hinanden skulderbredde, og hans hænder på skuldrene skal holdningen være på niveau. Udfør rotationsbevægelser på skuldrene uden hast og med den rigtige dybe vejrtrækning.
• Bøj dine albuer, kom med dine håndflader i brystet og klem dem sammen med et forsøg. Hvert tiende sekund sænke dine hænder ned, så gør øvelsen igen og ikke mindre end ti gange.
• Benene skulderbredde fra hinanden, arme i taljen. Løft den ene hånd op, træk derefter fremad og lav en rund bevægelse, gør det samme med den anden hånd og så skiftevis ti gange.
• Benene skulderbredde fra hinanden, arme i taljen. I denne stilling drejes den øverste torso enten til højre eller til venstre side igen. På samme tid kan du strække dine arme, for eksempel dreje til højre, strækker din venstre arm og omvendt.

• Giver dit hoved i forskellige retninger, bevæger sig langsomt og konsekvent.
• Stående på benene med en lige ryg og arme, der ligger på bæltet, bøj ​​et ben på knæet, løft og strække fremad, tæl til fem, og langsomt vende benet tilbage til dets oprindelige position. Udfør hver gang med hvert ben mindst fem gange for hver.
• Skift til at gøre rotationsbevægelser på fødderne, bøje benene på knæene.
• At gøre øvelsen "saks" med arme forlænget foran dig.
• Stående oprejst, læg dine hænder på taljen, skub frem og tilbage bøjninger skiftevis.
• Udfør en øvelse kaldet "svelge" med et ben tilbage, spred dine arme i forskellige retninger og vippe kroppen fremad. Samtidig skal du strække ryggen op.
• Ligge på din mave, efterligne bevægelsen af ​​svømning breaststroke.
• Ligge på din mave, strække dine arme fremad og læg hovedet mellem dem. På samme tid for at hæve de udstrakte arme og ben, forsøger at gøre båden.

• I samme position løftes og trækkes samtidig højre ben og venstre arm, så tværtimod venstre ben og højre arm. Motion er godt for at strække rygsøjlen.
• Liggende på ryggen, ben til at udføre øvelsen "cykel".
• Liggende på ryggen, armene skal placeres under hovedet, benene bøjes på knæene, og fødderne skal presses til gulvet. Løft langsomt op og sænk bækkenet.
• Liggende på den ene side efterligner bevægelsen af ​​benene, som når de går.
• I en stående stilling, skal du kneppe med at strække armene foran dig.
• I en stående stilling skal du placere dine hænder på din talje, gøre frem og tilbage bøjninger til højre og venstre side.
• I samme position at gøre bækkenets rotationsbevægelse.
• Push-ups fra gulvet er meget nyttige til patienter med dystoni.
• Skiløb.
• Skøjteløb.
• For at styrke blodkar er det nyttigt at efterligne bevægelser hos en person, der græsser græs, samt at hugge træ med en økse, ryste et tæppe osv.
• Stå på dine fødder, stå på sokkene og derefter brat tilbage til startpositionen. Der skal være fjedrende bevægelser.

Alle disse øvelser kan gøres på ethvert tidspunkt af dagen, men det er bedre at øve om morgenen efter at være vågnet for at tilbringe den kommende dag fuld af vital energi og en positiv holdning.

Det er meget vigtigt under træningen at trække vejret korrekt og forhindre dyspnø. Det vigtigste er at udføre alle bevægelser uden hast og overdreven spænding, gymnastik skal være en fornøjelse. Overspænding, der fører til alvorlig træthed og tab af styrke, er uacceptabelt.

Det er bemærkelsesværdigt, at fysioterapi til vegetativ-vaskulær dystoni ikke har kontraindikationer. Men i nogle tilfælde er det bedre ikke at udføre træning:

• øget kropstemperatur;
• smerter i hovedet eller andre dele af kroppen
• svimmelhed;
• risiko for blødning
• højt blodtryk mv.

Fordelene ved træning i vegetativ dystoni

Fysioterapi i IRR er et uundværligt redskab til bekæmpelse af sygdommens manifestationer, det er meget svært at overvurdere dets betydning for hver patient. LFK er et af værktøjerne i den komplekse behandling af dystoni. De vigtigste mål og fordele ved motion i vaskulær dystoni:

• med regelmæssig træning i en person øger selvværd, forbedrer selvkontrollen;
• Hjernens funktioner normaliseres, blodkar bliver stærkere;
• eliminerer virkningerne af stressfulde situationer, fysisk stress;
• der er en gavnlig virkning på stofskiftet;
• Åndedrætsapparatets normale aktivitet, kardiovaskulær system genoprettes;
• Arbejdskapacitet, udholdenhed af en organisme stiger og drømmen forbedres;
• nervesystemet styrkes, angst og usikkerhed i sig selv og i deres evner, der ofte ledsager patienter med dystoni, passerer.

Hver patient bør være opmærksom på, at vegetativ dystoni ikke tillader indtagelse af alkohol, selv i små mængder.

Når man drikker alkohol, vil man ikke drage fordel af øvelserne, tværtimod kan man forvente en forværring og forværring af sygdommen.

Fordelene ved korrekt vejrtrækning og vejrtrækning

Effekten af ​​øvelserne er direkte afhængig af, hvor godt patienten trækker vejret i træningsprocessen. Ved korrekt vejrtrækning er kroppen meget bedre mættet med ilt, hvilket er vigtigt for de indre organers normale funktion samt at bekæmpe vaskulær dystoni.

Det anbefales at trække vejret i mavemusklerne, indånde med næsen og gøre skarpe udåndinger gennem munden, og sørg for, at intensiteten af ​​de udførte bevægelser er i overensstemmelse med vejrtrækningen. I vegetativ dystoni er det nyttigt at udføre følgende øvelser:

• dyb indånding i din næse, som om du fylder maven med luft, og ånder ud skarpt gennem munden og tvinger maven til at indånde;
• gentag, kun engagerer brystet, så maven forbliver stationær;
• skiftevis inhalere luften fra højre og derefter ved skov i næseborene, lukke dem med fingrene og ekspandere gennem munden.

Hvis hver dag at være opmærksom på en sådan gymnastik mindst fem eller ti minutter, kan du mærke betydelige forbedringer i sundheden takket være den aktive mætning af kroppen med ilt.