Daglige kerneøvelser

Daglige kerneøvelser

Ud over den rigtige ernæring og rensning fra slagger skal skibe og hjerte have fysisk træning. Hvis du lider af kardiovaskulære sygdomme, skal du gå 1-2 km dagligt og endda bedre at løbe. Løb - den bedste måde at styrke blodkar og hjerte på. Men det vil ikke være nok. Sammen med kost og rensning af kroppen garanteres et sundt hjerte og blodkar af fysisk gymnastik, der er specielt designet til dette formål. Komplekset med specielle øvelser, som skal udføres dagligt, har en gavnlig effekt på vaskulær tone, styrker hjertemusklerne, normaliserer blodtrykket og bidrager i sidste ende til den hurtigste genopretning. Gymnastik er tilrådeligt at udføre om eftermiddagen, men ikke senere end 4-5 timer før sengetid.

Disse klasser tager kun 10-15 minutter. Men du vil føle en bølge af styrke og kraft gennem hele kroppen. Øvelser skal udføres rytmisk, i et roligt tempo. Der skal udvises særlig forsigtighed for at overvåge korrekt vejrtrækning, undgå skarpe drejninger og skævheder i torso og hoved samt øvelser med lang statisk indsats.

Inden du beslutter dig for at ændre regimet af fysisk aktivitet, skal du rådføre sig med din læge. Tving ikke processen. Forøg belastningsniveauet gradvist for at undgå ubehagelige konsekvenser. Hvis dit hjerte og blodkar er fanget, skal du se. Ellers kan du komme i problemer.

Sæt med øvelser

1. Stå op lige og strække begge arme fremad og knytte dem til næver, så tommelfingrene er under. Bøj dine albuer foran brystet. Tag et skridt fremad, mens du overfører vægten fra benet, stående bagpå, til benet, udsat forfra. Samtidig skal du rette dine arme skarpt, smide dem ud og rette dine fingre.

Inhalér, så udånder forsigtigt gennem munden og tager roligt op på din startposition med dine arme udstrakte. Skift ben.

Gentag øvelsen 6 gange for hvert ben.

2. Sæt på stolen. Luk dine albuer og løft dem op. Træk derefter op og tag et åndedrag. Alternativt læne til højre og venstre. På tidspunktet for skråningen skal der laves en lav udånding. Gentag 5-6 gange i hver retning.

3. Sæt på stolen. Mens du indånder, brug dine hænder til at trække dit venstre knæ i brystet. Efter udåndningen, vend tilbage til startpositionen. Gør den samme bevægelse med det andet ben. Gentag 8-10 gange for hvert ben.

4. Sæt på dine knæ, benene krydsede. Med et dybt åndedræt, bøj ​​din overkrop fremad, bøje ryggen og tage embryoens udseende. Hold vejret i 1-2 sekunder og gå tilbage til startpositionen. Efter det skal du tage et stille og langt vejret. Bøj tilbage så langt som muligt, læner på gulvet med dine hænder. Hold vejret i 1-2 sekunder, vend tilbage til startposition. Gentag 5-6 gange frem og tilbage.

5. Lig på ryggen. Hænder fra hinanden og tag en dyb indånding. Placer derefter dine palmer på nederste bryst, lidt klem ribbenene og udånder så langsomt som muligt. Efter udånding skal du holde vejret i 3-4 sekunder. Gentag 5-6 gange.

6. Stå op lige, bøj ​​frem for at røre gulvet med dine fingre, og hvis du kan, med hele håndfladen. Ret og slappe af. Gentag øvelsen 5 gange.

7. Stil lige, arme nedad. Læn dig i højre og venstre side og glid hænderne på kroppen og benene. Når vi lægges til højre, glider den højre arm ned til knæet og nedenunder og til venstre - op til den aksillære fossa. Når vi lægger til venstre - tværtimod. Drej hovedet fra højre mod venstre. Gentag øvelsen 5 gange.

8. Stå op lige, arme op. Nu kast din højre hånd skarpt bag ryggen, så din håndflade rører venstre skulderblad. Gør det samme med din venstre hånd. Gentag øvelsen 5 gange.

9. Stå lige, bøj ​​fremad lidt, hænder i taljen. Drej kroppen fra højre mod venstre og derefter fra venstre mod højre med en maksimal amplitude på 20 gange. Hovedet vender også til siderne i tid med den generelle bevægelse.

10. Stå med dine hænder på din nedre ryg. Alternativt stram benene, bøjet på knæet, til maven. Gør øvelsen 5 gange med hvert ben.

11. Sæt ryglænet foran dig. Hold ryggen af ​​stolen med dine hænder, sæt dig ned 10 gange.

12. Spring først på et ben, med dine hænder på bæltet og derefter på den anden - 7 gange.

Effektive øvelser for hypertension og højt blodtryk

Bevægelse er liv! Særlige øvelser for hypertension ikke blot normalisere blodtrykket, men bidrager også til hele organismens ordentlige funktion.

Mange mennesker lider af hypertension, uanset deres status og økonomiske status. Årsagen til denne sygdom bliver ofte en stillesiddende livsstil. Mangel på motoraktivitet fører til en stigning i blodtrykket hos mennesker i forskellige aldre, selv blandt de yngste.

For at normalisere blodtrykket og forhindre arteriel hypertension er det nok at ændre din sædvanlige livsstil.

Først skal du fokusere på:

1. vægttab
2. minimering af saltindtag
3. giver op dårlige vaner
4. regelmæssig fysisk uddannelse klasser.

Mange tvivler på, om motion er afgørende for hypertension. Svaret er enkelt - ja! Moderat fysisk aktivitet bidrager til træningen af ​​centralnervesystemet og det kardiovaskulære system. Normalisere vascular tone hurtigt.

Intensiv fysisk uddannelse for personer, der lider af hypertension er kontraindiceret. Men regelmæssige moderate belastninger bidrager til normalisering af blodtryk.

Effektive trykøvelser

Effektiv motion for hypertension er en hel kompleks af fysioterapi!

Det foreslåede kompleks af gymnastik kræver ikke alvorlig fysisk træning og er velegnet til enhver aldersgruppe:

• I startpositionen skal benene placeres skulderbredde fra hinanden, arme skal hæves opad. Klatring tæer, hænder ned. Ryst pensler. Lav en stille udånding. Gentag 5 gange.
• I den indledende position skal benene placeres skulderbredde fra hinanden, hænder skal placeres på bæltet. Gør rotationsbøjlen skiftevis i forskellige retninger. Gentag 6 gange i begge retninger.
• I 20 sekunder (for første gang) kører på stedet. I fremtiden kan træningstiden gradvist øges til 2 minutter. Når du har kørt for at normalisere vejrtrækningen, skal du gå.
• I den indledende position skal benene placeres skulderbredde fra hinanden, hænder skal placeres på bæltet. På udånder, bøj ​​fremad, hoved tilbage. Inhalér - ryd op. Gentag 4 gange.
• I den indledende position af benene spredes skulderbredden fra hinanden. På udåndingen skal et par fjedrende bøjninger fremad. På udånder, lav en tilbagespoling, hoved lidt kastet tilbage. Gentag 14 gange.
• Går på tæerne: Trækker med venstre fod, kaster hænderne fremad; gå med højre fod, hænder spredes til siderne; i det næste trin løfter vi med venstre fod med armene opad, med højre - vi sænker armene. Åndedræt er rolig. Vi udfører 16-18 trin.

Nakke øvelser

Nyttige nakkeøvelser til hypertension:

• Glat, langsomt, med en lille belastning af hagen for at trække fremad. Forsøg at udøve for at gøre det så, at hagen strækkes så langt som muligt. Drej nu hovedet til venstre skulder, indtil du føler en lille smerte. Hold hovedet i denne position i 3 sekunder og vipp hovedet til den anden side.
• Sidder på en stol langsomt vippe dit hoved skiftevis til højre og venstre skulder, dvælende i hver position i et halvt minut. Hvis teknikken udføres korrekt, vil muskelspændingen mærkes.

Efter at have gennemført det grundlæggende sæt øvelser, kan du gå jogging. I de første stadier af træning kan jogging erstattes af at gå.

Daglig sats - 10 - 12 tusind trin i en uhyggelig rytme. Det drejer sig om 125 trin pr. Minut. Tre til fire træningsprogrammer om ugen vil være nok.

Fordelene ved fysisk aktivitet

Udfør enkle øvelser fysisk terapi kan identificeres for dine sundheds positive punkter:

1. Enkle øvelser hjælper med at normalisere arbejdet i hjertet og blodkarene, forbedre åndedrætssystemets evner. Elasticiteten af ​​blodkarrene er forbedret, og mængden af ​​"dårligt" kolesterol er reduceret.
2. Metaboliske processer bliver bedre, skadelige metaboliske produkter elimineres hurtigere, belastningen på nyrerne reduceres.
3. Immuniteten styrkes, hvilket også er forebyggelse af sæsonforkølelse.
4. På grund af dyb og hurtig vejrtrækning under træning forbedres ventilationen.
5. Gymnastik er en fremragende forebyggelse af forstoppelse.
6. Fedtvæv erstattes gradvist af muskel, og vægten vender tilbage til normal.
7. Øget motoraktivitet bidrager til sund søvn og er en stressforebyggelse.
8. Samlinger bliver mere elastiske, knogler bliver stærkere.
9. Forbedrer hukommelsen ved at forbedre tilførslen af ​​ilt til hjernen.
10. Kvinder udholde tiderne over overgangsalderen, mens mænd hos mænd fortsætter i hele livet.

Kontraindikationer

Hvem er kontraindiceret til hypertension?

Patienter med hypertension 1 og 2 stadier af fysioterapi og terapeutisk massage er kontraindiceret i:

• Blodtryk over 180/120 mm Hg;
• Overført hypertensive krise. Når den generelle tilstand forværredes, og niveauet af blodtrykket faldt med 20-30% i forhold til basislinjen;
• Risikoen for myokardieinfarkt;
• Muligheder for slagtilfælde
• Atriefakykardi;
• Extrasystoler, paroxysmal takykardi;
• Svaghed, åndenød, anginaangreb;
• Tromboembolisme og trombose.

Det er vigtigt at huske at terapeutisk motion for hypertensive patienter eliminerer store belastninger! For eksempel vægtløftning og shuttle løber.

Når brystsmerter, dyspnø og hjerterytmeafbrydelser opstår under træning, skal du holde op med at udøve og konsultere en læge. Komplekset af terapeutiske øvelser og intensiteten af ​​træningen bør koordineres med den behandlende læge og metodolog på træningsterapi.

Forfatteren af ​​artiklen er Svetlana Ivanov Ivanova, praktiserende læge

Øvelser for hypertensive patienter: ernæring og livsstil for hypertension

Øvelser for hypertension - en del af en vellykket terapi med henblik på at dilatere blodkarrene og reducere perifer resistens, som hjælper med at normalisere blodtrykket. Et kompleks af træning forbedrer blodcirkulationen, reducerer kolesterolniveauet og giver vægttab.

Statistikker giver oplysninger om, at mere end 20% af den voksne befolkning lider af hypertension. Kronisk sygdom udvikler sig på grund af komplekse lidelser i endokrine-enzymmekanismerne og nerve regulering.

Klinisk billede

Hvad siger læger om hypertension

Jeg har behandlet hypertension i mange år. Ifølge statistikker slutter hypertension i 89% af tilfældene med et hjerteanfald eller slagtilfælde og død af en person. Ca. to tredjedele af patienterne dør nu inden for de første 5 år af sygdommen.

Den næste kendsgerning er, at trykket kan blive slået ned og nødvendigt, men det helbreder ikke selve sygdommen. Den eneste medicin, der er officielt anbefalet af Sundhedsministeriet til behandling af hypertension og bruges af kardiologer i deres arbejde, er NORMIO. Lægemidlet påvirker årsagen til sygdommen, hvilket gør det muligt at fuldstændig slippe af med hypertension. Desuden kan alle indbyggere i Den Russiske Føderation inden for rammerne af det føderale program modtage det gratis.

Udbruddet af hypertension skyldes forskellige faktorer, herunder fysisk inaktivitet - en lavaktiv livsstil. Det fører til en afmatning af metaboliske processer, blodcirkulationsforstyrrelse.

Hvilke øvelser til hypertensive patienter er mest effektive, og når de er kontraindiceret? Hvordan påvirker øvelserne blodtryk?

Yoga for hypertension

Hvis generelt anbefales yoga til alle mennesker, både i ungdom og alder, uanset hermed forbundne sygdomme. Øvelse viser, at motion forbedrer det generelle helbred, giver energi og vitalitet.

Det er nødvendigt at konsultere lægen om hensigtsmæssigheden af ​​øvelserne. Personer med fælles og vertebrale problemer bør være ekstra forsigtige, især i nærværelse af cervikal osteochondrose.

For sygdomme i det kardiovaskulære system anbefales ikke at motionere, kan det være farligt. Enten præstation under kontrol af en erfaren designer. Kerne kan ikke være involveret i varmen, det kan provokere en hypertensive krise.

De grundlæggende regler for træning for hypertensive patienter:

• Udsæt ikke overdreven stress på kroppen.
• Eliminer asanas, der kræver intermitterende vejrtrækning.

Hvis patienten føler at under gymnastik forværres tilstanden, anbefales det at afbryde træningen, måle blodtryksindikatorer, tage en pille, hvis det er nødvendigt.

Yoga for hypertension er rettet mod at slappe af visse muskler i menneskekroppen. Før du går i gang med en lektion, skal du reducere nervøs spænding ved hjælp af åndedrætsøvelser - vekselvis trække vejret og højre næse.

Effektiv træning i hjemmet:

1. Bliv lige, benene er skulderbredde fra hinanden, sokker lige.
2. Øvre lemmer trækker til siderne for den maksimale afstand.
3. Skulder lavere, træk kronen op, se lige ud.
4. Tag et dybt åndedrag, der involverer maven, ånder ud.
5. I alt gentages seks åndedrætscykler.

Yoga er nødvendigvis suppleret med en ordentlig og afbalanceret ernæring og tager medicin ordineret af en læge.

Øvelse for hypertension

Hvis den hypertensive patient ikke bevæger sig, forværres det kliniske billede. Hver dag bliver det sværere at kontrollere parametrene for blodtrykket. Konstant svaghed, hovedpine og svimmelhed.

Mange tror, ​​at træning i gymnastiksalen eller fitnesscentret mod baggrunden af ​​labiliteten af ​​diabetes og DD er kontraindiceret, men i virkeligheden er det ikke. Træning er velkommen, det vigtigste er at tilgodese processen tilstrækkeligt.

I mangel af medicinske kontraindikationer kan du gå i gymnastiksalen - for at trykke på pressen, deltage i simulatorer. Strømbelastninger er ikke tilladt - løfte stænger mv. Fysisk aktivitet hjælper med at tabe sig. Overvægt er en af ​​de faktorer, der bidrager til kronisk sygdom.

Fordelene ved fysisk aktivitet:

• Aktivitet hjælper med at sænke blodtrykket.
• Det forbedrer blodcirkulationen i kroppen.
• Stimulerer venøs udstrømning.
• Aktiverer tone i vener, muskler.
• Forbedrer kroppens overordnede tilstand.
• Arbejdet i det kardiovaskulære system er normaliseret.

Ved pensionsalderen bør belastningen anbefales af den behandlende læge under hensyntagen til nuancerne og det kliniske billede som helhed. Hvis objektivt, så efter 65 år er det bedre at studere derhjemme.

I centre er det bedre at vælge en simulator til ryg, arme, ben og andre, så du kan måle belastningen på kroppen.

Fysisk kultur for fartøjer: regelmæssig opladning og bevægelse - den bedste forebyggelse!

Vaskulær dystoni er en almindelig krænkelse af blodcirkulationen, hvis årsager kan være forbundet med både genetisk disponering og eksterne faktorer. Stress, manglende fysisk aktivitet, rygning, konsekvenserne af sygdom - alt dette fører til, at blodkarrene er i forhøjet tone. Indsnævring af lumen fører til nedsat blodforsyning, forhøjet blodtryk, især hvis der er en diagnose af neurokirculatorisk dystoni, hvilket forværrer processen i disse processer. For at hjælpe med at genoprette fuld blodcirkulation kan ikke så meget farmaceutiske præparater som en aktiv livsstil og enkle øvelser for blodkar.

Trænings kapillærer - en forudsætning for genopretning af vaskulærsystemet

De mindste blodkar er kapillærerne. De er ansvarlige for livet af hver celle i kroppen, leverer næringsstoffer til det og frigør det fra nedbrydningsprodukter. Kapillærer gennemsyrede hele kroppen, deres samlede "længde" er ikke mindre end 60 tusinde kilometer. Hvis der opstår en obstruktion i form af et fuldstændigt indsnævret skib i vejen for blodgennemstrømningen, vil de nærmeste celler akkumulere giftige nedbrydningsprodukter, der ikke fjernes straks. Dette vil føre til sygdommens fremkomst ikke kun i hjerte-kar-systemet, men også i andre vitale organer.

Den japanske videnskabsmand og helbreder Katsudzo Nishi kaldte blod "livets flod" og skabte et helt system til helbredelse af kroppen gennem træningskapillarier og øvelser for at styrke blodkarrene:

• Den enkleste, men effektive teknik, der kan forbedre kapillarernes tilstand og blodcirkulationen, er træningsvibrationer. Gør det om morgenen uden at komme ud af sengen. Oprejning af ben og arme, skal du bare ryste dem og ryste dem ofte inden for 1,5 - 2 minutter. Ud over en slags vibrerende massage af kapillærer er der en omfordeling af lymfevæske, som hjælper med at rense kroppen af ​​toksiner og slagger.
• En anden øvelse fra Nishis arsenal er den gyldne fisk. Ligge på en flad seng, skal du lægge dine hænder under nakken på niveauet af den fjerde livmoderhvirvel, trække dine tæer over dig selv og strakke kraftigt og reproducere vibrerende små bevægelser med hele din krop som en fisk. Denne øvelse hjælper med at slippe af med den overdrevne tone i nerverne i rygsøjlen og fremmer aktiv blodcirkulation.

Det er nødvendigt at træne kapillære fartøjer regelmæssigt, gentage øvelser to gange om dagen - om morgenen, efter opvågnen og om aftenen.

Video: Et sæt øvelser på systemet Nishi

Hvordan slippe af med cerebrale vaskulære spasmer

Cirkulationsforstyrrelser og vaskulær dystoni - årsagerne til spasmer af cerebral fartøjer. Kliniske manifestationer af spastiske angreb er kendte for mange. Det er

1. Regelmæssigt forekommende hovedpine, svimmelhed, ændringer i blodtryksindikatorer;
2. Kvalme, taleforstyrrelser og koordinering af bevægelser;
3. Tinnitus, hukommelsessvigt;
4. Træthed og et kraftigt fald i ydelsen.

En stressende situation, en ændring i atmosfærisk tryk og kroniske sygdomme i rygsøjlen (f.eks. Osteochondrose) kan provokere en spasme af blodkar. For at minimere risikoen for spasmer er det nødvendigt at styrke hjernens blodkar. Dette vil hjælpe med sunde spisninger, overholdelse af arbejde og hvile, medicinske urter og specielle øvelser.

For at forbedre blodforsyningen til hjernen er det nødvendigt at inddrage bevægelser i det daglige gymnastikkompleks, som kræver en ændring i hovedets position - bøjning fra side til side, hovedrotation, kupper og summersult. Når du udfører øvelser, er det nødvendigt at følge åndedrættet, for at udføre bevægelser af hovedet glat, uden jerks. Hvis du oplever ubehagelige fornemmelser, bør sværening af øjnene, svær svimmelhed, gymnastik afbrydes og genoptages efter en kort hvile, hvilket reducerer bevægelsens intensitet.

Et sæt øvelser for at forbedre blodgennemstrømningen i hjernen

• Udført stående, ben - skulderbredde fra hinanden. Drej dit hoved med uret og tilbage i 2-3 minutter.
• IP - det samme. Løft hænderne op, drej fingre. Læn dig fremad, udfør bevægelsen af ​​"hugge træ". Gentag 8 gange.
• IP - det samme. Swing dine ben skiftevis: venstre ben af ​​ideerne til højre, højre ben til venstre hånd.
• IP - Det samme knæ er lidt bøjet. Forlæng armene til siderne og lav asynkrone rotationer: Drej venstre hånd frem, højre hånd tilbage. Øvelse forbedrer hukommelse og tankegang.
• IP - Liggende på ryggen, ben og arme strakt langs kroppen. Hæv lige ben så højt som muligt, hænder understøtter nedre ryg. Udfør stand "Birch" til 5 minutter.

Fremragende gymnastik til hjerneskibe - dans. Udfører dansetrin, en person træner koordinering, blodet er beriget med ilt, og dets omsætning forbedres. Hjernens skibe bliver mere elastiske, deres tone falder. Derudover danser - en fantastisk måde at lindre følelsesmæssig stress på, slippe af med stress. Og dette er en meget vigtig faktor i genopretningen af ​​hjerneskibe.

Video: En simpel øvelse for at styrke svage blodkar

Styrke blodkarrene i benene - Sørg for at træde i et sundt liv

"Payback" til oprejst gang - øget belastning oplevet af benårer. Svagheden i benene kan føre til stagnation af blod og som følge heraf forekomsten af ​​alvorlig veneskader. Til forebyggelse af sygdomme i benets blodkar er der ikke noget bedre middel end bevægelse. For at reducere belastningen på underbenene er øvelserne mere effektive i vand. Svømning, aqua aerobic, at tage balneologiske bade og endda simpel dousing af benene med køligt vand - dette stimulerer blodcirkulationen og får bevægerne i benene til at blive kontraheret - for at klæbe med større intensitet. Sådan regelmæssig opladning til blodkar hjælper med at styrke dem og gør vævene i benene mere elastiske.

Komplekset af øvelser rettet mod at styrke blodkarrene i benene

• IP - Stående på gulvet, ben bredere end skuldre. Bøj frem og nede og nå ud med gulvet med fingrene. Når vi gør tiltbenene, hold dem lige.
• I. P. - sidder på gulvet. Hold dine ben så brede som muligt. Hænderne skal foldes på brystniveau, bøjes fremad for at nå gulvet med bøjede arme. Hold dine ben lige. Efter hver 8-10 bøjninger lav et minuts pause.
• IP - knæle Stram dine arme til siderne og begynd at gå på knæ frem og tilbage. Med træthed - ligge ned på gulvet og genoprette vejret.

Øvelser til forebyggelse af venøs insufficiens i ben og åreknuder

Langsom jogging er nyttig til helbredelse af benene. Hvis du nærmer dig træning uden overdreven fanatisme, dosering af belastningernes intensitet og løbetidens varighed, vil fordelene være ubestridelige. Kontraindikationer for træning kan være:

1. Spiser kort før jogging
2. Støj eller hum i ørerne
3. Svaghed i benene;
4. Alvorligt nedsat blodtryk

Hvis der opstår overdreven træthed eller ubehag under kørslen, er det bedre at stoppe, udføre flere vejrtrækninger for at genoprette vejret og fortsætte med at gå. Øget intensiteten af ​​træning bør kun ske, når kroppen er fuldt tilpasset den øgede fysiske anstrengelse.

Video: profylaktiske benøvelser

Sunde fartøjer i nakken - en garanti for trivsel

Nakken er en ekstremt vigtig del af menneskekroppen. Det er her, at de vitale arterier er koncentreret, hvorigennem blodtilførslen til hjernen og rygsøjlen forekommer. Svækkede nakke muskler forårsager en person til konstant belastning at holde hans hoved og ryg lige. Denne spænding fører til klemning af blodkar, klemme nerveender. Derfor - en overtrædelse af blodcirkulationen, hovedpine, højt blodtryk og andre ubehagelige symptomer.

Styrkelse af nakke muskler, du kan genoprette nålens kar og dermed slippe af med plager. Blandt øvelserne er hovedstedet besat af sving, sving og sving af hovedet. Alle bevægelser skal udføres ekstremt glat uden at glemme at følge den korrekte vejrtrækning. Gode ​​resultater opnås ved kinesisk gymnastik, hvor der ikke er skarpe og aktive bevægelser. Øvelser til nøgleskibe og styrke musklerne kan udføres både hjemme og på arbejde - dette kræver ikke et særligt udstyret sted.

Øvelser til at styrke musklerne i nakken

• Stå tæt på væggen og forsøge at sikre, at alle dele af kroppen er tæt presset på den vertikale overflade. Mens du indånder, med al din magt, "aftryk" i væggen, spænder dine nakke muskler så meget som muligt. Hold vejret og hold denne position i 5-6 sekunder.
• Siddende på en stol, er det nødvendigt at placere håndfladen på panden og kraftigt skubbe, hvilket tvinger hovedet til at ligge tilbage. På samme tid, der strækker halsen, bør du modstå fremadgående bevægelse af hovedet. En sådan "konfrontation" ved maksimal spænding bør opbevares i 5-7 sekunder, mens vejrtrækningen skal suspenderes. Efter udløbet udåndes luften og hvile i 10-12 sekunder. Gentag bevægelser fra 3 til 7 gange.
• Lignende bevægelser foretages med hovedet vippet fremad og sidelæns. Denne gymnastik er god, fordi i løbet af dagen kan du gøre 1-2 øvelser hver time - dette er yderst nyttigt til udvidelse af skibene i nakke og hjerne.
• Drej langsomt hovedet i en halvcirkel, fra den ene skulder til den anden, og hold den i ekstreme positioner. Gentag 8-12 gange, gradvist forøgelse af amplitude.

Video: øvelser, der er nyttige til VSD

Hvordan træner man hjerte og blodkar?

For at holde skibene og hjertet i god stand i lang tid, er det nødvendigt at være opmærksom på deres regelmæssige træning. Dette gælder især for ældre mennesker, der på grund af alder har nedsat fysisk aktivitet. En tilstrækkelig mængde ilt og gennemførlig træning - dette bør ikke glemmes af ældre mennesker.

Træning af hjerte og blodkar bør begynde om morgenen, umiddelbart efter at være vågnet. Rotationen af ​​hænder og fødder - en øvelse, der vil gøre blodgennemstrømningen "vågn op", mens skibene vil udvide sig. Bøjning, hukning og drejning af kroppen skal udføres med konstant overvågning af hjertefrekvensen. Hvis pulsen på en uuddannet person er i området 90-100 slag per minut, får hans hjerte stadig ikke nok ilt og blod. Med en stigning i graden af ​​generel fysisk aktivitet øges hjertefrekvensen også. Derfor arbejder hjertet med større effektivitet, modtager en tilstrækkelig mængde blod på grund af aortas gode præstation.

Flere øvelser til hjertet og blodkarrene

• At stige på sokker og gå med en meget høj højde af knæene.
• Benene er på niveauet af skuldrene. Hænder stiger op, klemmer hænder med låsen. Når kroppen er tiltet til højre - højre fod trækkes til højre. Hældning for at stræbe efter at udføre så dybt som muligt. Gentag den samme bevægelse til venstre. Udfør 8-9 gange, ikke glem at kontrollere vejrtrækningen.
• Hænder fra hinanden og rytmisk klappe palmer på den modsatte skulder. Højre hånd er venstre skulder og omvendt. På samme tid holde kroppen lige. At øge gentagelser og tempo i fravær af ubehagelige fornemmelser i hjertet af hjertet op til 50 gange.
• Hænder ned langs kroppen, pressede benene tæt på hinanden. Hænder at lave en fuld cirkel: back-up - fremad. Første omgang af rotationer i en retning, og skift retningen modsat. Gentagelser - fra 10 til 50.
• Liggende på ryggen, skal du hæve bøjede knæ i en vinkel på 90 ° og simulere cykelbevægelser. Hold ikke vejret.
• Løft de forlængede ben i en højde på 30-40 cm, og læg krydsformede bevægelser. Gentag 20-25 gange.

Træn dit hjerte aktivt for at hjælpe med at svømme, cykle, cardio, gå på trappen. Glem ikke kun én ting: belastningen skal stige gradvist. Det vigtigste ved udførelsen af ​​øvelser er ikke deres antal og intensitet, men regelmæssighed. En streng cyklus skal overholdes: belastning og afslapning. Så vil hjertets muskelfibre øges, hjertemuskulaturen og blodårene vil styrke, og fordelene ved træning bliver tydelige.

Video: øvelser til genopretning af kardiovaskulærsystemet gennem musklerne

Gymnastik til hypertension

Især vigtigt er træning af blodkar i hypertension. Øget blodtryk skyldes ofte, at væggene i blodkar mister deres evne til at slappe af og blodet knap "skubbes" gennem indsnævrede blodkar. Aterosklerotiske ændringer i arterierne, kolesterolplaques på deres vægge, tilføjer problemer med hypertension. Hvis der ikke gøres en indsats for at træne stillesiddende fartøjer, kan en kronisk forøgelse i trykket føre til alvorlige konsekvenser.

Det er vigtigt! Ved hypertension er det umuligt at udføre hældninger, skarpe svingninger med arme og ben, alle øvelser, som sikrer blodgennemstrømning til hovedet. Du kan ikke holde pusten på den muskulære indsats - det kan føre til en endnu større trykstigning.

Øvelser til hypertensive patienter

• Varm op: gå rundt i rummet med glatte hjørner af kroppen. Hænder og fødder gør ikke pludselige bevægelser - kort svingende, bøjning, halvhukning. Når du går, kan du udføre et cirkulært bevægelses bækken. Varighed - 5 minutter.
• Siddende på en stol, læg fødderne i en afstand på 30-40 cm, armer oprejst. Sænk dine arme og trække dem bag ryggen, bøj ​​frem til knæene. Samtidig skal du holde hovedet lige, dine øjne fastgjort fremad.
• Uden at stige op fra en stol, strækker lige arme ud til siderne, samtidig løftes knæet bøjet til brystet. Samtidig reducerer de deres hænder foran dem og hjælper med at holde det hævede ben. Udfør skiftevis højre og venstre fod, 6-8 gange.
• Hænder til siderne - indånder på udåndingen, læg hænderne på taljen og vippe kroppen til højre. Gentag med en hældning til venstre. Du kan udføre øvelsen både siddende og stående.
• Hænder fra hinanden for at holde kroppen lige. Tag højre ben klart til højre, hold det i en højde på 30-40 cm. Gentag de samme bevægelser med din venstre fod.

Video: øvelser til normalisering af trykket

Åndedrætsøvelser

Åndedrætsøvelser hjælper meget med at berige blodet med ilt, hvilket er en naturlig vasodilatorfaktor. Der er flere øvelser med sunde vejrtrækninger - Kinesisk gymnastik Qigong, åndedrætsøvelser Strelnikova, Buteykos dybe vejrtrækningsmetode, yoga. Med alle de forskellige teknologier anvendes principperne om vejrtrækning med høj grad af lighed: et dybt kort åndedrag gennem næsen, åndedrættet og en næsten umærkelig naturlig udgang gennem munden.

Når yoga vejrtrækning indånder ledsages af et fremspring af maven, efter en pause, skal du trække vejret - maven er maksimalt trukket ind. Flere vejrtrækninger kan reducere blodtrykket og normalisere blodkarets arbejde. Og mastering af vejrtrækningspraksis hjælper med at glemme hypertension i mange år.

Video: Åndedrætsøvelser til hypertensive

Terapeutisk træning efter hjerteanfald og slagtilfælde

Øvelse bidrager ikke kun til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme. Restorativ terapi i post-infarktperioden giver mulighed for obligatorisk indførelse af øvelse øvelser. Det første sæt træningstræning er ordineret til selv at udføre på hospitalet under en læges vejledning. Men selv efter afladning skal patienten dagligt udføre særlige øvelser, der skifter en mulig belastning og afslapning i mindst en halv time. For at genoprette myokardiet kræver en fuld forsyning af blod og næringsstoffer, og dette kræver en gennemførlig øvelse.

Beskæftigelser i stolen, der består af vekselvis hæve og sænke ben og arme, udføres i afslappet tempo med en klar overholdelse af åndedrætten. Walking på et sted, bøjning til højre og venstre, svingende bevægelser med benene - disse øvelser skal gøres under kontrol af pulsen. Hjertefrekvensen bør ikke stige over 120 slag pr. Minut.

Et slagtilfælde kan også kompenseres ved brug af massage og motionsterapi. For at kunne returnere den tabte evne til at bevæge sig til kroppen, er det nødvendigt at systematisk og flittigt deltage i øvelser. De første øvelser skal udføres med en assistent, men efter et stykke tid vil patientens kompleks kunne udføre patientens egen. I fysisk terapi efter et slagtilfælde er det vigtigt ikke at overarbejde og for store belastninger. Regelmæssighed og systematik i øvelser fysiske øvelser vil være i stand til at returnere bevægelsens glæde.

Hjertebehandling

online bibliotek

Gymnastik til kerner og hypertensiver

Ud over den rigtige ernæring og rensning fra slagger skal skibe og hjerte have fysisk træning. Hvis du lider af kardiovaskulære sygdomme, skal du gå 1-2 km dagligt.

Men det er ikke nok. Sammen med kost og rensning af kroppen garanteres et sundt hjerte og blodkar af fysisk gymnastik, der er specielt designet til dette formål.

Komplekset med specielle øvelser, som skal udføres dagligt, har en gavnlig effekt på vaskulær tone, styrker hjertemusklerne, normaliserer blodtrykket og bidrager i sidste ende til den hurtigste genopretning. Gymnastik er tilrådeligt at udføre om eftermiddagen, men ikke senere end 4-5 timer før sengetid.

Disse klasser tager kun 10-15 minutter. Men du vil føle en bølge af styrke og kraft gennem hele kroppen. Øvelser skal udføres rytmisk, i et roligt tempo. Der skal udvises særlig forsigtighed for at overvåge korrekt vejrtrækning, undgå skarpe drejninger og skævheder i torso og hoved samt øvelser med lang statisk indsats.

Inden du beslutter dig for at ændre regimet af fysisk aktivitet, skal du rådføre sig med din læge. Tving ikke processen. Forøg belastningsniveauet gradvist for at undgå ubehagelige konsekvenser. Hvis dit hjerte og blodkar er fanget, skal du se. Ellers kan du komme i problemer.

Sæt med øvelser

1. Stå op lige og strække begge arme fremad og knytte dem til næver, så tommelfingrene er under. Bøj dine albuer foran brystet. Tag et skridt fremad, mens du overfører vægten fra benet, stående bagpå, til benet, udsat forfra. Samtidig skal du rette dine arme skarpt, smide dem ud og rette dine fingre.

Inhalér, så udånder forsigtigt gennem munden og tager roligt op på din startposition med dine arme udstrakte. Skift ben.

Gentag øvelsen 6 gange for hvert ben.

2. Sæt på stolen. Luk dine albuer og løft dem op. Træk derefter op og tag et åndedrag. Alternativt læne til højre og venstre. På tidspunktet for skråningen skal der laves en lav udånding. Gentag 5-6 gange i hver retning.

3. Sæt på stolen. Mens du indånder, brug dine hænder til at trække dit venstre knæ i brystet. Efter udåndningen, vend tilbage til startpositionen. Gør den samme bevægelse med det andet ben. Gentag 8-10 gange for hvert ben.

4. Sæt på dine knæ, benene krydsede. Med et dybt åndedræt, bøj ​​din overkrop fremad, bøje ryggen og tage embryoens udseende. Hold vejret i 1-2 sekunder og gå tilbage til startpositionen. Efter det skal du tage et stille og langt vejret. Bøj tilbage så langt som muligt, læner på gulvet med dine hænder. Hold vejret i 1-2 sekunder, vend tilbage til startposition. Gentag 5-6 gange frem og tilbage.

5. Lig på ryggen. Hænder fra hinanden og tag en dyb indånding. Placer derefter dine palmer på nederste bryst, lidt klem ribbenene og udånder så langsomt som muligt. Efter udånding skal du holde vejret i 3-4 sekunder. Gentag 5-6 gange.

6. Stå op lige, bøj ​​frem for at røre gulvet med dine fingre, og hvis du kan, med hele håndfladen. Ret og slappe af. Gentag øvelsen 5 gange.

7. Stil lige, arme nedad. Læn dig i højre og venstre side og glid hænderne på kroppen og benene. Når vi lægges til højre, glider den højre arm ned til knæet og nedenunder og til venstre - op til den aksillære fossa. Når vi lægger til venstre - tværtimod. Drej hovedet fra højre mod venstre. Gentag øvelsen 5 gange.

8. Stå op lige, arme op. Nu kast din højre hånd skarpt bag ryggen, så din håndflade rører venstre skulderblad. Gør det samme med din venstre hånd. Gentag øvelsen 5 gange.

9. Stå lige, bøj ​​fremad lidt, hænder i taljen. Drej kroppen fra højre mod venstre og derefter fra venstre mod højre med en maksimal amplitude på 20 gange. Hovedet vender også til siderne i tid med den generelle bevægelse.

10. Stå med dine hænder på din nedre ryg. Alternativt stram benene, bøjet på knæet, til maven. Gør øvelsen 5 gange med hvert ben.

11. Sæt ryglænet foran dig. Hold ryggen af ​​stolen med dine hænder, sæt dig ned 10 gange.

12. Spring først på et ben, med dine hænder på bæltet og derefter på den anden - 7 gange.

Komplekset er taget fra bogen "Vaskulær sundhed: 150 guld opskrifter" af A. Savina.

For at downloade hele bogen gratis, venstre-klik på linket i slutningen af ​​artiklen. Et link til bogen i afsnittet "Filer" i gruppen.

Nu klikker vi på højre museknap på linket. Vælg "Gem link som." Dette gemmer hele filen i den mappe, du har valgt.

Deltag i gruppen, og du kan lytte til den vedhæftede musik og se de vedhæftede filer

Vaskulær dystoni er en almindelig krænkelse af blodcirkulationen, hvis årsager kan være forbundet med både genetisk disponering og eksterne faktorer. Stress, manglende fysisk aktivitet, rygning, konsekvenserne af sygdom - alt dette fører til, at blodkarrene er i forhøjet tone. Indsnævring af lumen fører til nedsat blodforsyning, forhøjet blodtryk, især hvis der er en diagnose af neurokirculatorisk dystoni, hvilket forværrer processen i disse processer. For at hjælpe med at genoprette fuld blodcirkulation kan ikke så meget farmaceutiske præparater som en aktiv livsstil og enkle øvelser for blodkar.

Trænings kapillærer - en forudsætning for genopretning af vaskulærsystemet

De mindste blodkar er kapillærerne. De er ansvarlige for livet af hver celle i kroppen, leverer næringsstoffer til det og frigør det fra nedbrydningsprodukter. Kapillærer gennemsyrede hele kroppen, deres samlede "længde" er ikke mindre end 60 tusinde kilometer. Hvis der opstår en obstruktion i form af et fuldstændigt indsnævret skib i vejen for blodgennemstrømningen, vil de nærmeste celler akkumulere giftige nedbrydningsprodukter, der ikke fjernes straks. Dette vil føre til sygdommens fremkomst ikke kun i hjerte-kar-systemet, men også i andre vitale organer.

Den japanske videnskabsmand og helbreder Katsudzo Nishi kaldte blod "livets flod" og skabte et helt system til helbredelse af kroppen gennem træningskapillarier og øvelser for at styrke blodkarrene:

• Den enkleste, men effektive teknik, der kan forbedre kapillarernes tilstand og blodcirkulationen, er træningsvibrationer. Gør det om morgenen uden at komme ud af sengen. Oprejning af ben og arme, skal du bare ryste dem og ryste dem ofte inden for 1,5 - 2 minutter. Ud over en slags vibrerende massage af kapillærer er der en omfordeling af lymfevæske, som hjælper med at rense kroppen af ​​toksiner og slagger.
• En anden øvelse fra Nishis arsenal er den gyldne fisk. Ligge på en flad seng, skal du lægge dine hænder under nakken på niveauet af den fjerde livmoderhvirvel, trække dine tæer over dig selv og strakke kraftigt og reproducere vibrerende små bevægelser med hele din krop som en fisk. Denne øvelse hjælper med at slippe af med den overdrevne tone i nerverne i rygsøjlen og fremmer aktiv blodcirkulation.

Det er nødvendigt at træne kapillære fartøjer regelmæssigt, gentage øvelser to gange om dagen - om morgenen, efter opvågnen og om aftenen.

Video: Et sæt øvelser på systemet Nishi

Hvordan slippe af med cerebrale vaskulære spasmer

Cirkulationsforstyrrelser og vaskulær dystoni - årsagerne til spasmer af cerebral fartøjer. Kliniske manifestationer af spastiske angreb er kendte for mange. Det er

1. Regelmæssigt forekommende hovedpine, svimmelhed, ændringer i blodtryksindikatorer;
2. Kvalme, taleforstyrrelser og koordinering af bevægelser;
3. Tinnitus, hukommelsessvigt;
4. Træthed og et kraftigt fald i ydelsen.

En stressende situation, en ændring i atmosfærisk tryk og kroniske sygdomme i rygsøjlen (f.eks. Osteochondrose) kan provokere en spasme af blodkar. For at minimere risikoen for spasmer er det nødvendigt at styrke hjernens blodkar. Dette vil hjælpe med sunde spisninger, overholdelse af arbejde og hvile, medicinske urter og specielle øvelser.

For at forbedre blodforsyningen til hjernen er det nødvendigt at inddrage bevægelser i det daglige gymnastikkompleks, som kræver en ændring i hovedets position - bøjning fra side til side, hovedrotation, kupper og summersult. Når du udfører øvelser, er det nødvendigt at følge åndedrættet, for at udføre bevægelser af hovedet glat, uden jerks. Hvis du oplever ubehagelige fornemmelser, bør sværening af øjnene, svær svimmelhed, gymnastik afbrydes og genoptages efter en kort hvile, hvilket reducerer bevægelsens intensitet.

Et sæt øvelser for at forbedre blodgennemstrømningen i hjernen

• Udført stående, ben - skulderbredde fra hinanden. Drej dit hoved med uret og tilbage i 2-3 minutter.
• IP - det samme. Løft hænderne op, drej fingre. Læn dig fremad, udfør bevægelsen af ​​"hugge træ". Gentag 8 gange.
• IP - det samme. Swing dine ben skiftevis: venstre ben af ​​ideerne til højre, højre ben til venstre hånd.
• IP - Det samme knæ er lidt bøjet. Forlæng armene til siderne og lav asynkrone rotationer: Drej venstre hånd frem, højre hånd tilbage. Øvelse forbedrer hukommelse og tankegang.
• IP - Liggende på ryggen, ben og arme strakt langs kroppen. Hæv lige ben så højt som muligt, hænder understøtter nedre ryg. Udfør stand "Birch" til 5 minutter.

Fremragende gymnastik til hjerneskibe - dans. Udfører dansetrin, en person træner koordinering, blodet er beriget med ilt, og dets omsætning forbedres. Hjernens skibe bliver mere elastiske, deres tone falder. Derudover danser - en fantastisk måde at lindre følelsesmæssig stress på, slippe af med stress. Og dette er en meget vigtig faktor i genopretningen af ​​hjerneskibe.

Video: En simpel øvelse for at styrke svage blodkar

Styrke blodkarrene i benene - Sørg for at træde i et sundt liv

"Payback" til oprejst gang - øget belastning oplevet af benårer. Svagheden i benene kan føre til stagnation af blod og som følge heraf forekomsten af ​​alvorlig veneskader. Til forebyggelse af sygdomme i benets blodkar er der ikke noget bedre middel end bevægelse. For at reducere belastningen på underbenene er øvelserne mere effektive i vand. Svømning, aqua aerobic, at tage balneologiske bade og endda simpel dousing af benene med køligt vand - dette stimulerer blodcirkulationen og får bevægerne i benene til at blive kontraheret - for at klæbe med større intensitet. Sådan regelmæssig opladning til blodkar hjælper med at styrke dem og gør vævene i benene mere elastiske.

Komplekset af øvelser rettet mod at styrke blodkarrene i benene

• IP - Stående på gulvet, ben bredere end skuldre. Bøj frem og nede og nå ud med gulvet med fingrene. Når vi gør tiltbenene, hold dem lige.
• I. P. - sidder på gulvet. Hold dine ben så brede som muligt. Hænderne skal foldes på brystniveau, bøjes fremad for at nå gulvet med bøjede arme. Hold dine ben lige. Efter hver 8-10 bøjninger lav et minuts pause.
• IP - knæle Stram dine arme til siderne og begynd at gå på knæ frem og tilbage. Med træthed - ligge ned på gulvet og genoprette vejret.

Øvelser til forebyggelse af venøs insufficiens i ben og åreknuder

Langsom jogging er nyttig til helbredelse af benene. Hvis du nærmer dig træning uden overdreven fanatisme, dosering af belastningernes intensitet og løbetidens varighed, vil fordelene være ubestridelige. Kontraindikationer for træning kan være:

1. Spiser kort før jogging
2. Støj eller hum i ørerne
3. Svaghed i benene;
4. Alvorligt nedsat blodtryk

Hvis der opstår overdreven træthed eller ubehag under kørslen, er det bedre at stoppe, udføre flere vejrtrækninger for at genoprette vejret og fortsætte med at gå. Øget intensiteten af ​​træning bør kun ske, når kroppen er fuldt tilpasset den øgede fysiske anstrengelse.

Video: profylaktiske benøvelser

Sunde fartøjer i nakken - en garanti for trivsel

Nakken er en ekstremt vigtig del af menneskekroppen. Det er her, at de vitale arterier er koncentreret, hvorigennem blodtilførslen til hjernen og rygsøjlen forekommer. Svækkede nakke muskler forårsager en person til konstant belastning at holde hans hoved og ryg lige. Denne spænding fører til klemning af blodkar, klemme nerveender. Derfor - en overtrædelse af blodcirkulationen, hovedpine, højt blodtryk og andre ubehagelige symptomer.

Styrkelse af nakke muskler, du kan genoprette nålens kar og dermed slippe af med plager. Blandt øvelserne er hovedstedet besat af sving, sving og sving af hovedet. Alle bevægelser skal udføres ekstremt glat uden at glemme at følge den korrekte vejrtrækning. Gode ​​resultater opnås ved kinesisk gymnastik, hvor der ikke er skarpe og aktive bevægelser. Øvelser til nøgleskibe og styrke musklerne kan udføres både hjemme og på arbejde - dette kræver ikke et særligt udstyret sted.

Øvelser til at styrke musklerne i nakken

• Stå tæt på væggen og forsøge at sikre, at alle dele af kroppen er tæt presset på den vertikale overflade. Mens du indånder, med al din magt, "aftryk" i væggen, spænder dine nakke muskler så meget som muligt. Hold vejret og hold denne position i 5-6 sekunder.
• Siddende på en stol, er det nødvendigt at placere håndfladen på panden og kraftigt skubbe, hvilket tvinger hovedet til at ligge tilbage. På samme tid, der strækker halsen, bør du modstå fremadgående bevægelse af hovedet. En sådan "konfrontation" ved maksimal spænding bør opbevares i 5-7 sekunder, mens vejrtrækningen skal suspenderes. Efter udløbet udåndes luften og hvile i 10-12 sekunder. Gentag bevægelser fra 3 til 7 gange.
• Lignende bevægelser foretages med hovedet vippet fremad og sidelæns. Denne gymnastik er god, fordi i løbet af dagen kan du gøre 1-2 øvelser hver time - dette er yderst nyttigt til udvidelse af skibene i nakke og hjerne.
• Drej langsomt hovedet i en halvcirkel, fra den ene skulder til den anden, og hold den i ekstreme positioner. Gentag 8-12 gange, gradvist forøgelse af amplitude.

Video: øvelser, der er nyttige til VSD

Hvordan træner man hjerte og blodkar?

For at holde skibene og hjertet i god stand i lang tid, er det nødvendigt at være opmærksom på deres regelmæssige træning. Dette gælder især for ældre mennesker, der på grund af alder har nedsat fysisk aktivitet. En tilstrækkelig mængde ilt og gennemførlig træning - dette bør ikke glemmes af ældre mennesker.

Træning af hjerte og blodkar bør begynde om morgenen, umiddelbart efter at være vågnet. Rotationen af ​​hænder og fødder - en øvelse, der vil gøre blodgennemstrømningen "vågn op", mens skibene vil udvide sig. Bøjning, hukning og drejning af kroppen skal udføres med konstant overvågning af hjertefrekvensen. Hvis pulsen på en uuddannet person er i området 90-100 slag per minut, får hans hjerte stadig ikke nok ilt og blod. Med en stigning i graden af ​​generel fysisk aktivitet øges hjertefrekvensen også. Derfor arbejder hjertet med større effektivitet, modtager en tilstrækkelig mængde blod på grund af aortas gode præstation.

Flere øvelser til hjertet og blodkarrene

• At stige på sokker og gå med en meget høj højde af knæene.
• Benene er på niveauet af skuldrene. Hænder stiger op, klemmer hænder med låsen. Når kroppen er tiltet til højre - højre fod trækkes til højre. Hældning for at stræbe efter at udføre så dybt som muligt. Gentag den samme bevægelse til venstre. Udfør 8-9 gange, ikke glem at kontrollere vejrtrækningen.
• Hænder fra hinanden og rytmisk klappe palmer på den modsatte skulder. Højre hånd er venstre skulder og omvendt. På samme tid holde kroppen lige. At øge gentagelser og tempo i fravær af ubehagelige fornemmelser i hjertet af hjertet op til 50 gange.
• Hænder ned langs kroppen, pressede benene tæt på hinanden. Hænder at lave en fuld cirkel: back-up - fremad. Første omgang af rotationer i en retning, og skift retningen modsat. Gentagelser - fra 10 til 50.
• Liggende på ryggen, skal du hæve bøjede knæ i en vinkel på 90o og simulere cykelbevægelser. Hold ikke vejret.
• Løft de forlængede ben i en højde på 30-40 cm, og læg krydsformede bevægelser. Gentag 20-25 gange.

Træn dit hjerte aktivt for at hjælpe med at svømme, cykle, cardio, gå på trappen. Glem ikke kun én ting: belastningen skal stige gradvist. Det vigtigste ved udførelsen af ​​øvelser er ikke deres antal og intensitet, men regelmæssighed. En streng cyklus skal overholdes: belastning og afslapning. Så vil hjertets muskelfibre øges, hjertemuskulaturen og blodårene vil styrke, og fordelene ved træning bliver tydelige.

Video: øvelser til genopretning af kardiovaskulærsystemet gennem musklerne

Gymnastik til hypertension

Især vigtigt er træning af blodkar i hypertension. Øget blodtryk skyldes ofte, at væggene i blodkar mister deres evne til at slappe af og blodet knap "skubbes" gennem indsnævrede blodkar. Aterosklerotiske ændringer i arterierne, kolesterolplaques på deres vægge, tilføjer problemer med hypertension. Hvis der ikke gøres en indsats for at træne stillesiddende fartøjer, kan en kronisk forøgelse i trykket føre til alvorlige konsekvenser.

Det er vigtigt! Ved hypertension er det umuligt at udføre hældninger, skarpe svingninger med arme og ben, alle øvelser, som sikrer blodgennemstrømning til hovedet. Du kan ikke holde pusten på den muskulære indsats - det kan føre til en endnu større trykstigning.

Øvelser til hypertensive patienter

• Varm op: gå rundt i rummet med glatte hjørner af kroppen. Hænder og fødder gør ikke pludselige bevægelser - kort svingende, bøjning, halvhukning. Når du går, kan du udføre et cirkulært bevægelses bækken. Varighed - 5 minutter.
• Siddende på en stol, læg fødderne i en afstand på 30-40 cm, armer oprejst. Sænk dine arme og trække dem bag ryggen, bøj ​​frem til knæene. Samtidig skal du holde hovedet lige, dine øjne fastgjort fremad.
• Uden at stige op fra en stol, strækker lige arme ud til siderne, samtidig løftes knæet bøjet til brystet. Samtidig reducerer de deres hænder foran dem og hjælper med at holde det hævede ben. Udfør skiftevis højre og venstre fod, 6-8 gange.
• Hænder til siderne - indånder på udåndingen, læg hænderne på taljen og vippe kroppen til højre. Gentag med en hældning til venstre. Du kan udføre øvelsen både siddende og stående.
• Hænder fra hinanden for at holde kroppen lige. Tag højre ben klart til højre, hold det i en højde på 30-40 cm. Gentag de samme bevægelser med din venstre fod.

Video: øvelser til normalisering af trykket

Åndedrætsøvelser

Åndedrætsøvelser hjælper meget med at berige blodet med ilt, hvilket er en naturlig vasodilatorfaktor. Der er flere øvelser med sunde vejrtrækninger - Kinesisk gymnastik Qigong, åndedrætsøvelser Strelnikova, Buteykos dybe vejrtrækningsmetode, yoga. Med alle de forskellige teknologier anvendes principperne om vejrtrækning med høj grad af lighed: et dybt kort åndedrag gennem næsen, åndedrættet og en næsten umærkelig naturlig udgang gennem munden.

Når yoga vejrtrækning indånder ledsages af et fremspring af maven, efter en pause, skal du trække vejret - maven er maksimalt trukket ind. Flere vejrtrækninger kan reducere blodtrykket og normalisere blodkarets arbejde. Og mastering af vejrtrækningspraksis hjælper med at glemme hypertension i mange år.

Video: Åndedrætsøvelser til hypertensive

Terapeutisk træning efter hjerteanfald og slagtilfælde

Øvelse bidrager ikke kun til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme. Restorativ terapi i post-infarktperioden giver mulighed for obligatorisk indførelse af øvelse øvelser. Det første sæt træningstræning er ordineret til selv at udføre på hospitalet under en læges vejledning. Men selv efter afladning skal patienten dagligt udføre særlige øvelser, der skifter en mulig belastning og afslapning i mindst en halv time. For at genoprette myokardiet kræver en fuld forsyning af blod og næringsstoffer, og dette kræver en gennemførlig øvelse.

Beskæftigelser i stolen, der består af vekselvis hæve og sænke ben og arme, udføres i afslappet tempo med en klar overholdelse af åndedrætten. Walking på et sted, bøjning til højre og venstre, svingende bevægelser med benene - disse øvelser skal gøres under kontrol af pulsen. Hjertefrekvensen bør ikke stige over 120 slag pr. Minut.

Et slagtilfælde kan også kompenseres ved brug af massage og motionsterapi. For at kunne returnere den tabte evne til at bevæge sig til kroppen, er det nødvendigt at systematisk og flittigt deltage i øvelser. De første øvelser skal udføres med en assistent, men efter et stykke tid vil patientens kompleks kunne udføre patientens egen. I fysisk terapi efter et slagtilfælde er det vigtigt ikke at overarbejde og for store belastninger. Regelmæssighed og systematik i øvelser fysiske øvelser vil være i stand til at returnere bevægelsens glæde.

Video: Et sæt øvelser efter et slagtilfælde

Trin 1: Betal for høringen ved hjælp af formularen → Trin 2: Efter betaling spørg dit spørgsmål i formularen herunder ↓ Trin 3: Du kan også takke specialisten med en anden betaling af et vilkårligt beløb

Alle sygdomme i hjerte-kar-systemet før eller senere fører til hjertesvigt. Som et resultat er organer og væv i en tilstand med konstant mangel på ilt og næringsstoffer.

Fysisk aktivitet forårsager normalt en forringelse af patientens tilstand, åndenød, hjertesmerter øges. Derfor introducerer patienter hver dag mere og mere sig i en tilstand af immobilitet, og dette er fyldt med forværring af helbredet.

Også i mangel af fysisk anstrengelse kan overskydende vægt forekomme, og mængden af ​​ilt, som allerede mangler, vil være endnu mindre. Fedme vil føre til fremkomsten af ​​nye sygdomme.

For at styrke hjertet og blodkarrene er der et stort antal forskellige fysiske aktiviteter, det er ikke nødvendigt at engagere sig i særlige områder, det er helt muligt og tilstrækkeligt at tildele en time til lektier derhjemme hver dag.

Du skal finde dit behagelige niveau af mulig fysisk anstrengelse og bruge kun acceptable former for motion.

Funktioner af hjertebelastninger

Øvelser for hjertet tilhører kategorien af ​​aerob træning, med andre ord som følge af disse øvelser, er kroppen beriget med ilt. Disse typer laster omfatter løb, svømning, cykling og andre dynamiske øvelser. Hvis løb og cykling er til rådighed for et lille antal hjertepatienter, så er det svømning og træning derhjemme, der passer til alle.

Svømning i koldt vand kan medføre kramper i hjerteskærer, derfor bør denne type aktivitet anvendes med forsigtighed hos patienter med angina pectoris. I alle andre tilfælde er disse øvelser meget nyttige, vandet samtidig med muskelsammentrækningerne påvirker de små kar i huden og blodcirkulationen i dem aktiveres.

Under alle disse øvelser modtager alle organer og væv blod beriget med ilt. Først og fremmest er det nødvendigt for hjertet selv. Muskelkontraktioner hjælper hjertet med at skubbe blod gennem karrene, og yderligere skibe kommer ind i blodbanen.

Blodkarrene selv styrkes gennem træning, skibets muskellag bliver tykkere, de hjælper hjertet med at udføre sin pumpefunktion.

Uanset hvilken type fysisk aktivitet du vælger, er det vigtigt at overvåge dit velvære og vurdere pulsfrekvensen og luftvejsbevægelserne.

For hjertepasienter anses det tilladte niveau for belastning at være dem, der øger pulsfrekvensen med ikke mere end 20%. Hjertefrekvens under træning bør ikke være mere end 115 slag pr. Minut.

For at opnå den ønskede effekt skal øvelser til skibene og hjertet udføres dagligt, mens man bruger langsom beroligende musik. Det er også nødvendigt at foretage daglige vandreture i frisk luft, mindst 45 minutter om dagen, ventilere ofte rummet og sove med luftudluftningen åben.

Til behandling af hjerte-kar-sygdomme anbefaler Elena Malysheva en ny metode baseret på Monastic te.

Den består af 8 nyttige lægeplanter, der har ekstremt høj effekt ved behandling og forebyggelse af arytmier, hjertesvigt, aterosklerose, hjerteinfarkt, myokardieinfarkt og mange andre sygdomme. Det bruger kun naturlige ingredienser, ingen kemikalier og hormoner!

Læs om Malyshevas teknik...

Indikationer og kontraindikationer

Terapeutisk gymnastik, øvelser til hjerte og vaskulær styrke er vist for alle patienter med hjerte-kar-sygdomme. Kontraindikationer er de akutte stadier af alle hjertesygdomme.

Selv med hjerteinfarkt, på sygdommens anden dag, er der brug for et sæt øvelser for at eliminere stagnationen i organer og væv for at styrke blodkarrene. I sådanne tilfælde vælges en række øvelser individuelt af en øvelseslæge, og alle klasser udføres under tilsyn af medicinsk personale og under kontrol af hæmodynamiske parametre.

Obligatorisk for sådanne situationer er vejrtrækninger.

Efter at have studeret Elena Malysheva's metoder til behandling af hjertesygdomme, samt restaurering og rengøring af fartøjerne - besluttede vi at tilbyde det til din opmærksomhed...

Komplekse fysiske øvelser

Nedenfor tilbyder vi omfattende øvelser til omfattende styrkelse af hjerte og blodkar.

For klasser skal du have en mat og beroligende rolig musik. Begynd hvert sæt øvelser med opvarmning.

Opvarmning er nødvendig for at forberede hele kroppen, især hjertet, til fysisk anstrengelse. Det skal vare mindst 5-10 minutter og indeholde følgende øvelser:

1. Hoved fliser Kør fem bøjninger i hver retning. Træning færdig med cirkulære bevægelser af hovedet i forskellige retninger, to bevægelser i hver retning.
2. Hele kropens skråninger til højre og venstre. Stå på plads, læg dine hænder på bæltet og bøje til siderne, udfør fem bøjninger i hver retning.
3. Walking på stedet. Under denne øvelse er det vigtigt at holde ryggen lige, løft dine ben højt og lav bevægelser med dine arme, som om du gik normalt. Tempoet er langsomt. Træn for at udføre 2 minutter.
4. Vejrtrækning. Vi afslutter træningen med flere dybe vejrtrækninger og udåndinger.

Hoveddelen af ​​øvelserne tager 10-15 minutter og indeholder følgende øvelser for at styrke blodkar og hjerte muskler:

Øvelser til hænder. Det udføres stående, hænder på et bælte, ben på bredden af ​​skuldrene. Løft dine hænder op, lavere til siderne, strække sig ud foran dig og vend dine hænder tilbage til dit bælte. Vi udfører sådanne øvelser fem gange. Hvis tilstanden og vejret tillader det, kan du lave flere rotationsbevægelser af hænderne.

Øvelser til kroppen. Vi sidder på gulvet, benene rettet, er foran kroppen. Alternativ vinkler til venstre og højre med tilt frem og tilbage. Hvis vejrtrækning og hjerteslag tillader det, skal du udføre fem bøjninger i hver retning. Når der er styrke og lyst, kan du erstatte rotationsbevægelsens skråninger.

Tilbagemelding fra vores læser Victoria Mirnova

For nylig læste jeg en artikel om Monastic te til behandling af hjertesygdomme. Med denne te kan du ALDRIG helbrede arytmi, hjerteinsufficiens, aterosklerose, hjertesygdom, myokardieinfarkt og mange andre hjertesygdomme og blodkar i hjemmet.

Jeg var ikke vant til at stole på nogen information, men jeg besluttede at tjekke og bestilte en taske. Jeg lagde mærke til ændringerne en uge senere: Den konstante smerte og prikkende i mit hjerte, der havde plaget mig før, var faldet, og efter 2 uger forsvandt de helt. Prøv og dig, og hvis nogen er interesseret, så linket til artiklen nedenfor.

Hældningsteknik

Varighed 5-10 minutter afhængigt af tilstand og humør. Består af følgende øvelser:

Børster. Startposition er liggende. Løft hænderne op og ryst hænderne. Vi gentager sådanne bevægelser seks gange.

Motion for fingre og hænder

I fremtiden, hvis denne belastning ikke er nok, kan den styrkes ved hjælp af en sportsbøjle. Mere om seler på

Michael, 66 år gammel. Jeg har lider af koronar hjertesygdom i mange år, hele tiden ved at bruge nitroglycerin mens du går. Min kone fortalte mig for længe siden, at jeg havde brug for at arbejde på at styrke skibene og hjertet. Jeg modstod først og derefter læse på internettet hvilke øvelser du kan gøre. Og nu er jeg blevet mindre tilbøjelig til at stoppe mens jeg går, jeg kan til og med til tider når udgående bus uden smerte i mit hjerte. Var mindre tilbøjelige til at tage nitroglycerin. Jeg anbefaler alle ikke at være dovne og tage sig af deres helbred!

Antonina, 60 år gammel. Efter et hjerteanfald var jeg lang bange for at forlade lejligheden, jeg havde ekstra vægt, og i den sidste måned steg mit åndedræt. For en måned siden kunne min datter ikke holde det, fundet på internettet et sæt øvelser for at styrke hjertet og blodkarrene, begyndte jeg at træne hver dag langsomt. Det viste sig at være absolut ikke svært. Og i dag, for første gang i det sidste år gik jeg ud på gaden. Du har ingen anelse om, hvor smukt det er at trække vejret i frisk luft og ikke beundre naturen fra vinduet. Jeg er meget glad for, at jeg fandt et så enkelt sæt øvelser og effektive.

Catherine, 52 år gammel. For et år siden diagnosticerede lægen mig med hypertension. Og jeg var bange for, at hvis jeg ikke tager mig af mit helbred, vil jeg meget snart blive deaktiveret, hjertesvigt vil dukke op. Jeg tager medicin, der er ordineret til mig hver dag, og nu har jeg besluttet at tage op for styrkelsen af ​​blodkar. Takket være dine øvelser er mine hovedpine faldet, og mit humør er forbedret. Jeg kan især godt lide øvelserne på gulvet.

Romerske, 45 år gammel Siden barndommen er jeg overvægtig, og nu er trykket steget. Jeg gjorde aldrig fysiske øvelser, fordi jeg var flov. Og nu besluttede jeg mig for at studere hjemme. Fundet på internettet et sæt øvelser til hjertet og gør. Først var jeg bange for, at trykket ville springe, men nu forstår jeg ikke, hvorfor denne kloge ide ikke forekom mig før. Jeg forsøger at øve hver dag i 30 minutter, jeg er meget bange for et hjerteanfald eller slagtilfælde, og jeg vil gerne leve længere. Øvelser hjælper mig med at føle mig mere selvsikker, og nu er jeg ikke bange for noget.

Tror du stadig, at det er umuligt at slippe af med hjertesygdomme!?

• Har du ofte ubehagelige følelser i hjerteområdet (smerter, prikkeri, klemning)?
• Pludselig kan du føle dig svag og træt...
• Øget tryk følges konstant...
• Om dyspnø efter den mindste fysiske anstrengelse og intet at sige...
• Og du har taget en masse narkotika i lang tid, slanket og overvåget vægten...

Men dømmer ved at du læser disse linjer - sejren er ikke på din side. Derfor anbefaler vi at læse historien om Olga Markovich, som har fundet et effektivt middel til hjerte-kar-sygdomme.

Lad os vide om det -

Læs bedre hvad Olga Markovich siger om dette. I flere år led hun af atherosklerose, iskæmisk hjertesygdom, takykardi og angina pectoris - smerter og ubehag i hjertet, hjerteslagfejl, højt blodtryk, åndenød selv med den mindste motion. Uendelige test, besøg hos læger, piller løste ikke mine problemer. MEN takket være en simpel opskrift, konstant smerte og prikken i hjertet, højt blodtryk, åndenød - alt dette er tidligere. Føl dig godt. Nu spørger min læge, hvordan det er. Her er linket til artiklen.

Desværre er afvigelsen af ​​blodtrykket fra normen ret almindelig hos patienter, og en af ​​måderne til at lindre sygdommen er motionsterapi (terapeutisk øvelse) for hypertension. Ved kronisk sygdom påvirker det kardiovaskulære system. Hypertension påvirker mere end 20% af mennesker over hele verden.

På grund af forstyrrelsen af ​​de nervøse og endokrine systemer udvides karrets lumen. På grund af accelereret blodcirkulation begynder hjertet at arbejde så intensivt som muligt. Hvordan daglig gymnastik hjælper med at normalisere trykket, du vil lære i artiklen.

Årsager til hypertension, komplikationer

Hvad kan forud for starten af ​​symptomer på denne komplekse sygdom? Det wavelike forløb af hypertension gør det muligt for patienterne at føle sig godt i nogen tid, men ændringer i kroppen fører til forringelse. Hovedårsagerne kan være:

• aterosklerose;
• overvægt, arvelighed;
• alkohol og rygning
• stress;
• overdreven saltindtagelse
• hjerneskade.

Også hypertension er normalt diagnosticeret hos diabetikere, patienter, der lider af nyresygdom. Hvis du lader sygdommen tage sin kurs, er det fyldt med sådanne komplikationer som slagtilfælde, iskæmi, nyre- og hjertesvigt.

Stage af sygdommen bestemmes af niveauet af blodtryk. Ved grænsehypertension kan blodtrykket variere fra 140/90 til 160/100. Normen er trykket ikke overstiger 140/90. Hvis tallene overstiger 160/95, indikerer dette hypertension. Sygdommen kan udvikle sig hurtigt eller udvikle sig meget langsomt.

Gymnastik til kerner

Komplekset af terapeutiske øvelser til forbedring af trivsel udvælges i overensstemmelse med patientens individuelle tilstand og sygdomsstadiet. Normalt træningsbehandling er ordineret sammen med en saltfri kost og autogene træning. Hvis disse foranstaltninger ikke bringer det ønskede resultat, skal du anvende lægemiddelbehandling. Hypertensive patienter forbydes fra:

• vægtløftning;
• løfter op med en belastning;
• rytmisk og aerob motion;
• klasser ved kritiske lufttemperaturer.

Sports kompleks er lavet på en sådan måde at styrke centralnervesystemet, hjertet, immuniteten. Gymnastik hjælper med at genoprette vaskulær tone, normaliserer bevægelighed, metabolisme. Takket være specielle terapeutiske øvelser kan du sænke fremdriften af ​​aterosklerose. På forskellige stadier af sygdommen er komplekserne forskellige. Fælles er kombinationen af ​​afslappende øvelser med generel udvikling.

Øvelse terapi: reglerne for gennemførelse og øvelser

Hypertensive øvelse forbudt med en bred vifte af krops- og hovedbevægelser samt hurtige og skarpe bevægelser i dynamik. Komplekset af terapeutisk gymnastik består af indledende, hoved- og sluttrin.

I den indledende del af kroppen er forberedt på øget belastning, og i hovedtrinnet udfører patienten øvelser for at forbedre arbejdet i indre organer og skibe. Det er vigtigt at skabe en positiv holdning i patienten. Det sidste stadium er åndedrætsøvelser. De vigtigste regler for fysioterapi er:

• alle øvelser udføres uden overspænding;
• vejrtrækning er fri, selv;
• i vanskelige stadier udføres gymnastik i sengen;
• mellem sæt kan du slappe af;
• belastninger stiger, da forholdene bliver bedre.

Patienter med diagnose af hypertension anbefales at gå og gå. Derudover rådes kardiologer og terapeuter til at svømme, tilbringe tid i frisk luft, følg kosten.

Eksempler på øvelser til hypertensive patienter

1. Walking på tæerne, med en høj stigning af knæene, med omdrejninger af kroppen i et par minutter.
2. Siddende på en stol. Drejningen af ​​armene bøjede ved albueforbindelserne og fortyndede armene til siden. Retting og strækning af benene, rotation af fødderne.
3. Stående. Rystende hænder skiftevis, bløde fliser venstre - højre. Stol på ryggen af ​​stolen, sving dine ben uden spænding.
4. Ligger på ryggen. Alternativt strammes knæet mod maven. Alternate løfteben. Ben bortførelse. Maksimal afspænding af muskulaturen af ​​hænderne skiftevis.

Antallet henrettelser - op til fem gange. Efterhånden kan du øge antallet af gentagelser. Ved hjælp af diafragmatisk vejrtrækning kan patientens tilstand forbedres. Startposition - liggende på ryggen, maven er afslappet. Inhalér gennem næsen med "inflation" i maven og ånder ud gennem munden. I dette tilfælde foldes læberne. For at beherske teknikken for korrekt vejrtrækning kan patienten lægge hænderne på maven.

Det er umuligt at udøve træningsterapi, hvis blodtryksindikatorerne er højere end 180/110 og i tilfælde af arytmi. Åndenød, hjertebank og hævelse - kontraindikationer til gymnastik. Hvis patienten under udførelsen af ​​komplekset havde en skarp svaghed og åndenød, bør klasserne stoppes.

At gå på fladt terræn forbedrer blodcirkulationen i benene og venøs udstrømning. En sådan belastning er enkel og velkendt for alle, men samtidig er det en af ​​de bedste metoder til heling af hjerte og blodkar. Efterhånden kan du forlænge afstanden og fremskynde tempoet.

Begynd at gå med en længde på 1000 meter, og derefter øge til 3000 meter. I starten skal du vælge et lavt tempo, og derefter reducere hviletiden og afstanden. Den langsomste gang i gang er tres trin pr. Minut, og den hurtigste er et hundrede og tyve trin pr. Minut.

Træningscykel og ellipsoid - populære simulatorer til hypertension. Da målet med træning er at forbedre udholdenhed og styrke det kardiovaskulære system, anbefales sådan uddannelse til patienter. Ved at måle pulsen kan du overvåge hjerteets arbejde under træning. Du kan ikke gøre cardio for astma, ødem, takykardi og tromboflebitis. Tre til fem klasser om ugen i en halv time er en acceptabel sats.

Svømning i poolen lindrer ikke kun stress, men forbedrer også fordøjelseskanalen, appetitten, normaliserer søvn og eliminerer overskydende vægt. Ved vekslende træningsterapi med svømning og vandring kan du minimere angreb af hypertension og forbedre dit helbred.