Gymnastik med åreknuder i benene

Behandling af åreknuder på benene kræver en integreret tilgang. For at opnå maksimale resultater i denne sag er det kun muligt, hvis lægemiddelbehandling udføres på baggrund af visse aktiviteter, der har til formål at forbedre hele kroppen, og ikke kun for at eliminere manifestationer af åreknuder. Specielt udviklede øvelser til åreknuder hjælper også med at styrke væggene i blodkarene betydeligt, forudsat at de regelmæssigt udføres.

Hvad er årsagen til de positive virkninger af fysisk aktivitet?

For en bedre forståelse af de positive effekter, som gymnastik har for åreknuder, er det nødvendigt at orientere os lidt i forhold til starten af ​​en patologisk tilstand. Faldet i elasticiteten af ​​væggene i de venøse kanaler sker som følge af konstant eksponering for negative ydre faktorer. I høj grad hjælper fysisk trænet muskler i underekstremiteterne, som tjener som en slags korset for venerne, at modstå dem.

Med et fald i tonen i disse muskler begynder åre i benene at opleve øget stress, hvilket forværrer sværhedsgraden af ​​skaden på deres vægers struktur. Systematisk udførte øvelser til ben med åreknuder sikrer opnåelse af følgende resultat:

• normalisering af blodcirkulationen i de perifere dele af de nedre ekstremiteter og mikrocirkulationen i dem
• forbedrer ikke kun udstrømningen af ​​blod, men også lymfen fra benets nedre dele;
• øge muskeltonen i benene, dannelsen af ​​modstand mod virkningen af ​​øget fysisk anstrengelse;
• øget tone i venernes vægge i benene;
• stabilisering af arteriel blodgennemstrømning i benene
• forebyggelse af degenerative ændringer i benets væv.

Hvad er de typer af terapeutiske øvelser

Gymnastik med åreknuder kan være terapeutisk eller udføres hjemme. Fysiske øvelser under vejledning af en øvelse terapi instruktør udføres i særligt udstyrede værelser af medicinske institutioner.

Fordelen ved deres gennemførelse er, at instruktøren vil yde støtte og kontrol gennem hele sessionen, om nødvendigt justere intensiteten af ​​fysisk aktivitet. Den eneste ulempe ved at besøge træningsrummet er, at personen ikke altid har mulighed for at tildele speciel tid til at udføre klasser. I dette tilfælde bestemmes de nødvendige øvelser for åreknuder i benene af den behandlende læge.

Sådan forbereder du dig på klassen

Der er visse regler, der skal følges, når der udføres øvelser for åreknuder i underekstremiteterne:

1. Siden under gymnastikudøvelsen, der tager sigte på at bekæmpe udvidelsen af ​​benernes vener, øges belastningen på benene flere gange. Terapeutiske øvelser bør udføres, idet man tidligere har lagt på selvvalgte kompressionstrik. Medicinsk undertøj kan være af flere typer - strømper, strømper eller trusser, og trykstyrken på de berørte årer er anderledes. I modsætning til behovet for at købe medicinsk strik, hjælper den behandlende læge med at bestemme patientens valg. Specialist, der starter ud fra det kliniske billede og udviklingstrinnet af åreknuder, lokaliseringen af ​​de berørte områder af venerne, angiver, hvilken type linned der skal købes med angivelse af kompressionsklassen. Når patienten er færdig med opladning, kan du ikke straks tage kompressionsbeklædningen ud. Du skal vente 1,5 - 2 timer for skibene at komme sig.
2. Det er nødvendigt at udføre øvelser til åreknuder regelmæssigt to gange om dagen om morgenen og aftenen. Opladning af ben med åreknuder må ikke overstige en halv time.
3. Før du begynder at udføre terapeutiske øvelser for åreknuder, anbefaler eksperter at hive i et par minutter. Dette tjener som en slags opvarmning, før du træner direkte.
4. Øvelse af åreknuder i underekstremiteterne bør ikke være overdrevent intens. Den mest optimale måde at udføre ben gymnastik med åreknuder på er at bryde hele øvelsen af ​​komplekser i blokke, der hver er færdig i fem minutter, afbryder for en kort hvile.
5. Hvis du oplever træthed under træning af åreknuder i benene, er det bedre at lave gymnastik på et andet tidspunkt,

Ud over disse regler for at udføre terapeutiske øvelser for åreknuder er der generelle anbefalinger til personer, der bruger motion for at bekæmpe åreknuder:

1. Gymnastik til ben med åreknuder giver betydeligt bedre resultater, når patienten udover at udføre øvelser går meget til fods og også deltager i cykling (på en stationær cykel i fitnesscentret eller på cykel) eller svømning.
2. Med benens åreknuder er en mild behandling nødvendig. Undgå at løfte og transportere meget tunge genstande, belastninger.
3. Gymnastik til ben med åreknuder ledsages af tab af en betydelig mængde væske af kroppen. Dehydrering har en ekstremt negativ virkning på venerne i underekstremiteterne, fører til fortykkelse af blodet, så du bør ofte drikke rent vand under træning.
4. Med åreknuder er det kontraindiceret at smide benene på benet, når patienten sidder, da dette fører til nedsat blodcirkulation i blodbanen.
5. Når man er nødt til at holde sig i en siddestilling i lang tid, hvilket er forbundet med de særlige krav i produktionsprocessen, skal en person regelmæssigt tage pauser og gå kort i rummet.
6. Du skal passe på dine fødder på en bestemt måde - jævnligt anvende lokale venotoni og hærdning.

Hvilke yderligere teknikker påvirker fartøjerne positivt

Gymnastik til åreknuder i nedre ekstremiteter består af et sæt øvelser, der er udviklet specielt til behandling af åreknuder. Det giver mulighed for at eliminere ikke kun de specifikke symptomer på sygdommen, men øger også ædelstabiliteten før virkningen af ​​negative eksterne faktorer. Opladning af åreknuder giver betydeligt bedre resultater ved udførelse af følgende aktiviteter:

1. Systematisk anvendelse af teknikken kendt som åndedrætsøvelser. Dette fører til en ændring i amplituden af ​​membranets bevægelser og har en positiv effekt på blodcirkulationen i karet.
2. Opladning af åreknuder i benene indebærer nødvendigvis øvelser, som positivt påvirker benene. De skal udføres sidde eller i vandret stilling, da dette reducerer belastningen på benene. Særlig opmærksomhed bør fokuseres på ankel- og hoftefladerne.
3. Den praksis at gå i et hurtigt tempo - dette forhindrer dannelsen af ​​blodstasis i de perifere dele af benet, hvilket er årsagen til forekomsten og fremgangen af ​​åreknuder. Walking eliminerer også hævelse af fødderne, ret almindelig for åreknuder.
4. Du bør systematisk udføre øvelser med modstand, til dette formål kan du bruge bandager eller elastikbånd.

Grundlæggende kompleks af terapeutiske øvelser til alle typer sygdomme

Denne gymnastik kan gøres hjemme og omfatter øvelser, der påvirker kroppen positivt for forskellige typer af åreknuder og ikke kun for åreknuder i benet. At udføre hjemmeøvelser består af følgende øvelser:

1. Patienten tager en vandret position på ryggen, et ben bøjer ved knæet og trækker op til brystet. Efter det løfter det dramatisk op, holder det i denne position i et par sekunder og vender tilbage til sin tidligere position. Øvelsen gentages med det andet ben.
2. Uden at ændre startpositionen, bøj ​​begge ben og stram dem til brystet. Herefter rettes de skarpt opad og holder i et par sekunder. Benene bøjes og vender tilbage til deres tidligere position.
3. Den oprindelige position er den samme. Begge ben løfter sig op og glæder sig, gør cirkulære bevægelser med deres fødder, først i retningen udad og derefter indad. Herefter bøjes fingrene og fødderne skiftevis. Disse øvelser hjælper med at genoprette blodcirkulationen i de perifere dele af benet derhjemme, hvilket iagttages allerede i de indledende stadier af dannelse af åreknuder.
4. Sæt på en stol og stramt på hælene på gulvet, skifte tæerne på benene i forskellige retninger 10 gange.
5. Den oprindelige position ligger på din mave med dine hænder stramme på dine hofter. Alternativt løft hvert ben så højt som muligt og i et stykke tid fikse det i den position, vend tilbage til den vandrette position.
6. Motion Sluge. Den oprindelige position står lige med armene sænket langs kroppen. Mens indånding løfter armene opad og samtidig stiger til tæerne. På udånder, tag en pose, der ligner en sluge under flyvning. Gentag 10 gange.
7. Stående lige, rulle fra tå til hæl. Samtidig overføres hele kroppens masse til dem. Gentag op til 10 gange.
8. Gå i 15 minutter skiftevis på tæerne, så på hæle, så med en høj løft på låret.

Komplekset af terapeutiske øvelser direkte med varicose ben

Når en person er diagnosticeret med åreknuder på underbenet, bør han helt sikkert udføre alle de øvelser, der indgår i grundkomplekset. Efter at have udført dem skal du oplade direkte på benene, som også kan udføres hjemme.

1. For at aflæse venerne er det nødvendigt at tage en vandret position på ryggen og slappe af alle musklerne i kroppen så meget som muligt, mens vejrtrækningen skal være lige og dyb. For bedre resultater i den patologiske udvidelse af blodkar under dine fødder kan du lægge en lille pude eller pude og løfte dem op til en vinkel på 20 0.
2. Ligge på ryggen, bøj ​​begge ben og læg foden på gulvet. Hænder er på hofterne. Med en dyb indånding på samme tid for at gøre hænderne bevæger sig langs hofterne mod knæene, samtidig med at hovedet og torsoen hæves. Udånd, vend tilbage til forrige position.
3. I en stilling: Liggende på ryggen, hænder - på et gulv langs en kuffert. Bøje dine knæ. På udånder, for at maksimalt trække i mavemusklerne, mens de inhalerer, for at opblive underlivet.
4. I en pose - liggende på ryggen, arme langs kroppen. Maksimum for at hæve det rette ben op, vend tilbage til sin tidligere position. Gentag øvelsen med det andet ben. Løft derefter begge ben opad samtidigt opad.
5. I posen ligger på ryggen for at udføre øvelsen saks.
6. I posen ligger på ryggen for at udføre træningscyklen.

Mere præcise gymnastiske komplekser, hvis åreknuder er diagnosticeret, bestemmes af den behandlende læge, der tager hensyn til patientens individuelle karakteristika.

Se en video om emnet

Tror du stadig, at det er svært at slippe af med åreknuder?

Den avancerede fase af sygdommen kan forårsage irreversible virkninger, såsom gangren, blodforgiftning. Ofte kan livet for en person med et forsømt stadium kun reddes ved amputering af lemmerne.

I intet tilfælde kan det ikke køre sygdommen!

Vi anbefaler at læse artiklen fra lederen af ​​phlebology instituttet for sundhedsministeriet i Den Russiske Føderation, Doctor of Medical Sciences of Russia Viktor Mikhailovich Semenov.

Hvilke øvelser for åreknuder hjælp?

Mange patienter med åreknuder på deres ben forsøger helt at eliminere enhver fysisk anstrengelse, frygter at skade de berørte årer. Det viser sig, at med denne sygdom hjælper specielle øvelser med at stoppe den negative proces og endda helt genoprette blodgennemstrømningen i de indledende faser. Derfor bør en person med benvejeproblemer i deres daglige træning omfatte et anti-varicose-kompleks bestående af øvelser, som positivt påvirker blodbanen og lymfestrømmen.

En af grundene til udviklingen af ​​varicose sygdom er utilstrækkelige benbelastninger. Og denne kategori omfatter både overbelastning og total mangel på fysisk aktivitet. Derfor anbefaler lægerne patienter specielle øvelser til åreknuder i underekstremiteterne, som hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen, tilstanden af ​​fartøjet selv og de tilstødende muskelvæv. Men du bør ikke ubevægeligt bære ømme ben og forsøge at komme sig fra patologi ved hjælp af sport. Det er bedre at dvæle på specielle medicinske komplekser udviklet af læger, der ved hvilke øvelser til åreknuder og på hvilket stadium de virkelig vil hjælpe.

Effektiv kompleks

Formålet med dette kompleks af øvelser fra åreknuder på benene er at forbedre venøs udstrømning, øge tonen i både syge og sunde blodkar og styrke musklerne. Som en terapeutisk gymnastik er det nødvendigt at udføre komplekset to gange om dagen.

Alle øvelser for åreknuder i benene skal startes med moderate belastninger, der bevæger sig glat uden pludselige bevægelser. Med udseende af træthed, skal du lave en kort pause.

undersøgelse fødder

Startposition - liggende på ryggen.

Løft de lige nedre lemmer i en vinkel på 90 grader.

Vi begynder at udføre øvelser fra åreknuder på benene med fødderne.

Fødder skiftevis og strække.

Direkte til

Hvis du ikke har tilstrækkelig fleksibilitet til at holde dem i en hævet position, læn dig dine hæle og bagsiden af ​​dine lemmer mod væggen.

Gentag fodreduktioner 20 - 30 gange.

Stret dine fødder over dig selv, og spred dem derefter fra hinanden. Så igen forbinder vi fødderne sammen. Vi laver også op til 30 gentagelser.

Vi opdrætter til siderne

Spred lige ben lidt bredere og gå til rotationen af ​​fødderne. Vi foretager først 20 cirkulære bevægelser i en retning, så i modsat retning. Når vi har afsluttet rotationen, sænker vi benene til gulvet.

Arbejde med dine knæ

Hold dig på ryggen. Benene er bøjet i knæ, sokker berører gulvet. Fødder og knæ er placeret på bredden af ​​bækkenet. Vi vender os til udøvelsen af ​​benene mod åreknuder, der arbejder med knæene.

Rett et ben, mens du bøjer den anden. Vi fortsætter med at skifte og bøje knæene.

Bøj det venstre ben

Bøj det højre ben

Vælg et behageligt tempo for øvelsen. Sænk ikke det bøjede bens hæl til måtten, rør kun tåen. Efter 20 gentagelser skal du rette benene op og sænke foden på måtten.

Lige benløfter

Fødderne er placeret på bækkenets bredde, hænderne ligger langs kroppen.

Forlæng med din højre fod over gulvet og træk sokken ud.

Træk lige ben

Med et åndedrag løft forsigtigt det lige ben til sig selv og bring det så tæt som muligt på brystet.

Træk sokken på dig selv

Med udånding skal du dreje foden mod dig og lægge benet ned.

Gør op til 5 reps. I løbet af denne øvelse sørger benene mod åreknuder om, at nedre ryg og sacrum presses tæt på tæppet.

Skift ben og gentag elevatorer.

curling

Hold dig i liggende stilling. Fødder støder moden, knæene bøjes.

Riv hovedet af hovedet fra gulvet, træk det højre knæ mod os, stræk det venstre ben over måtten. Bøjet lem på øverste punkt vi spænder vores hænder. Ben forlænget over måtten forbliver i hævet position og berører ikke gulvet.

I denne øvelse for ben mod åreknuder er ikke kun de nedre lemmer involveret. Under udførelsen er ryggen trukket ud, og mavemusklerne styrkes. Start med det mindste antal gentagelser, der gradvist bringer dem op til 30 gange.

Efter 30 gentagelser samles i en gruppering, der berører panden på de bøjede knæ. Og på udånder, læg lige ben til gulvet.

"Cyklister"

Følgende øvelser for åreknuder i underekstremiteterne vil simulere bevægelse, når man cykler.

Vi arbejder med vores fødder, aktiverer dem aktivt, som om de pedaler. Prøv at overvinde modstanden. Forestil dig at luften modstår rotationsbevægelsen af ​​benene. I dette tilfælde presses også nedre ryg i gulvet, navlen trækkes op, og med kronen strækker vi sig langs gulvet opad.

Prøv om muligt at sænke benet parallelt med gulvet. Hvis det er svært at sænke benet til en sådan position, skal du udføre øvelsen i et behageligt område.

Vi strækker benet parallelt med gulvet

Efter 30-50 bevægelsesbevægelser strækker du dine ben op, slapper af og sænker dine fødder til gulvet.

Birch

Gør dig klar til at gå til birken. Vi udfører udgangen ved hjælp af vores hænder og placerer vores palmer under ryggen. Vi hjælper hænder til at hæve krop og balder i lodret stilling.

Vi strækker vores ben opad, med vores tæer når op til loftet. For ikke at miste balancen holder palmerne tilbage. Vi forbliver i denne stilling, så længe det er behageligt at holde positionen. Stram de indre lår og overfør alle kroppe til skuldrene.

Vi strækker vores arme langs kroppen, strækker benene bag hovedet og langsomt, hvirvler bag hvirvlen, sænker ryggen og benene til gulvet.

Afslut "Birches"

Swing, og rul ind i vippepositionen, røre gulvet med fingrene.

Jævnt afrundede ryggen, vi rejser sig op og helt ret.

Sokker, hæle

Fødderne er placeret på gulvet. Hænderne sætter på taljen. Gennem tæerne af hælen skiftes alternativt til gulvet.

Løft til venstre tå

Stig til højre tå

Vi forsøger at skubbe hovedet op og ikke bøje ryggen, bøj ​​ikke i nedre ryg.

Det vil tage omkring 30 alternative lifte.

Samtidig sætter vi to ben i halvfingre.

Løfte sokker

Vi sænker hæle til gulvet og rive fingrene fra overfladen.

Rull på hæle

Vi fortsætter med at rulle med halvfingre på hæle og udføre dem 30-50 gange.

Vibration øvelser

Vi sænker hælene til gulvet, spred os lidt og slapper af. Begynd at slå hæle på gulvet. Du skal føle, hvordan hele kroppen vibrerer. For at gøre dette skal du slappe af så meget, at vibrationen når hovedet. Føl huden vibrerer.

Skud forsigtigt benene skiftevis

Vi falder til gulvet. Lig på ryggen og stræk dine arme med dine ben op. Vi begynder at aktivt trot lemmer.

Vi forsøger at forestille os, at vi ryster vanddråber fra vores hænder og fødder.

Vi indånder naturligt mave.

Sådanne øvelser bidrager til at skabe yderligere vibrationer, hvilket får kapillarerne til at indgå kontrakt og skubbe blodet mere aktivt. Også disse handlinger forbedrer strømmen af ​​alle væsker i kroppen. Bevægelsen er meget enkel og effektiv.

Begynd at udføre det fra 1 minut og gradvist øge tiden.

Efter "rysten" skal du sætte dine bøjede ben på gulvet, læg dine palmer på din mave og slappe af.

Føl bevægelsen af ​​underlivet mens du trækker vejret. Under indånding er buken oppustet, med udånding sænker vi abdominalvæggene. Efter afslappende åndedrætsøvelser gå til siddeposition.

Afslappende massage

Vi gennemfører komplekset med en let fodmassage. Vi starter med fødderne, hvor du skal massage hver finger, fodbue og hæl.

Derefter bevæger vi med lette bevægende bevægelser sig opad fra foden.

Vi forsøger at udføre en sådan massage i 2 til 5 minutter. Vi slår skinnen, efter låret.

Efter at have arbejdet med en lem, gå til massage i det andet ben.

At udføre et sådant sæt øvelser fra åreknuder på benene, du kan redde deres ungdom, sundhed og skønhed. Det vigtigste er at gøre det ikke fra tid til anden, men regelmæssigt. Og glem ikke andre metoder til behandling af åreknuder derhjemme.

Gymnastik til åreknuder i underekstremiteterne - hvordan man forbedrer venernes tilstand ved at udføre enkle øvelser

Åreknuder er en temmelig almindelig patologi, som signifikant forringer kvaliteten af ​​det menneskelige liv. Fuldt at komme ud af denne sygdom er meget svært, men for at lette kurset er det værd at udføre særlige øvelser.

Åreknuder kaldes den jævne udvidelse og forlængelse af venerne, ledsaget af tyndning af deres vægge og dannelsen af ​​såkaldte noder. Årsagen til dette fænomen ligger i den alvorlige patologi af venernes vægge og deres ventils manglende evne.

Denne sygdom er ret udbredt, og den er meget mere almindelig hos kvinder. Ofte begynder åreknuder lige så tidligt som i alder - omkring 30 år gamle.

Fordelene ved terapeutisk gymnastik

Fordelene ved terapeutiske øvelser for åreknuder er vanskelige at overvurdere. Speciel gymnastik giver dig mulighed for at:

• forbedre venøs og lymfatisk dræning
• øge fysisk udholdenhed
• normalisere arteriel indstrømning
• øge tonerens tone
• forbedre perifer cirkulation.

Hvis man dog forsømmer terapeutisk gymnastik med varicose ben, vil dette medføre stagnation af blod i de berørte kar, desuden vil trykket øges.

Til gengæld vil dette føre til akkumulering af vand i anklerne, fødderne, nedre dele af benene, hvilket ofte forværrer smerte.

Funktioner af fysisk aktivitet

Specielt øvelser for åreknuder i benene er nyttige til mennesker, der ikke bevæger sig meget i hverdagen.

Den nemmeste øvelse går.

Folk, der lider af denne patologi, skal gå hver dag. Derudover er det helt muligt at cykle. Svømning er også meget nyttigt.

Ikke alle ved, at ikke hver øvelse er gavnlig for åreknuder. Hvilken slags sport for åreknuder er nyttig, og som er skadelig?

Kirurgi for at fjerne åreknuder er ofte den eneste løsning. Vi vil fortælle dig hvilken form for kirurgi at vælge i dette eller det tilfælde.

Der er også en speciel terapeutisk gymnastik til åreknuder. For at udføre denne øvelse så effektivt som muligt skal du følge nedenstående regler:

• folk, der har stillesiddende arbejde, bør gøre en fem minutters træning mindst en gang i timen;
• det er vigtigt at overvåge holdningen, det anbefales ikke at lægge dine ben;
• opladning skal gives 15-30 minutter om dagen
• hele dagen skal du lave et par gentagelser.

Sæt med øvelser

Specialister phlebologists anbefaler at udføre specielle øvelser mod åreknuder om morgenen og aftenen, hvilket giver dem ca. 15-30 minutter.

Det vil være nok nok løbende øvelser i fem minutter, mens det anbefales at tage pauser. Hvis du føler dig træt, er det bedre at udsætte øvelsen.

Det vigtigste sæt øvelser til alle typer sygdomme

Disse øvelser er egnede til åreknuder i de nedre og øvre ekstremiteter, til bækkenbunden og andre typer af sygdommen:

1. Lig på ryggen, bøj ​​dit ben og træk det til brystet. Efter det rette op, reparer det i et par sekunder og sænk det ned. Gør den samme øvelse for det andet ben.
2. Lig ned, benene bukker og løfter op. Rett dem, hold i et sekund, bøj ​​igen og vend tilbage til startpositionen.
3. Ligge ned, løft benene op og med fødderne for at gøre rotationsbevægelser, det er nødvendigt at gøre dette udenfor og indeni. Derefter kan du bøje og bøje dine fingre og fødder.
4. Sid på en stol, hæle hvile på gulvet. Flyt strømper i forskellige retninger. Lav 15-20 gange.
5. Lig på din mave, tryk dine hænder til dine hofter. Omvendt løftes hvert ben så højt som muligt. På det højeste punkt i et par sekunder til at blive ved siden af, og vende tilbage til stedet. Lav 8-10 reps.
6. Træn "sluge". Stå lige, arme ned langs kroppen. Inhalér, løft hænderne op, stå så på sokkene. På udånder, tag en svulget ud. Udfør øvelsen 15-20 gange.
7. Rull fra hæl til tå, overførsel af kropsvægt til den. Lav 15-20 reps.
8. I 15 minutter, gå på hæle, strømper, med en høj løft på låret.

Ben øvelser

Gymnastik med åreknuder i underekstremiteterne omfatter følgende øvelser:

1. Aflæsning af benene på benene. Du skal ligge ned, lukke øjnene og slappe af så meget som muligt, mens du skal trække vejret dybt og jævnt. Under fødderne skal der lægges nogle få puder - det vil give dem mulighed for at løfte med 15-20 grader.
2. Lig ned, bøj ​​benene, med fødderne placeret på gulvet. Sæt dine hænder på dine hofter. Indånd gradvist, løft hoved og krop. Hænderne skal glide i knæene. Efter at have lavet en langsom udånding, vend tilbage til den oprindelige position.
3. At ligge ned, knæ dine hænder langs kroppen, hæv dine ben med 15-20 grader og klem en lille pude mellem dem. Indånd langsomt, bøj ​​i ryggen, og balderne skal revet af gulvet. Udånding langsomt, vende tilbage til sin oprindelige position.
4. At ligge ned, læg hænderne langs kroppen. Bøj dine ben og gradvist udånding for at trække i maven. Inhalér for at opblive maven.
5. Sæt benene sammen, læg hænderne langs kroppen. Tag dyb vejrtrækning, langsomt stige op på dine tæer, ånde ud og vende tilbage til den oprindelige position.

Komplekse øvelser til de øvre lemmer

For at reducere manifestationer af åreknuder i de øvre lemmer bør du udføre enkle øvelser:

1. Lig på ryggen, læg en pude under din hals. Løft armene og benene vinkelret på kroppen, træk foden mod dig. Ånde jævnt og dybt Derefter vibrere med dine hænder og fødder i 3 minutter.
2. Hænder krydsede på bagsiden af ​​hans hoved. Drej langsomt sagen i begge retninger. Gør 20 gentagelser.
3. Hænder strækker sig fremad, knyt dine næver. Åbn dine palmer og spred dine fingre bredt fra hinanden. Gør 20 gentagelser.
4. Klem håndleddet på venstre hånd med palmen til højre. Hæv venstre hånd så højt som muligt, mens den højre hånd skal modstå. Gentag 20 gange. Derefter hæve dine hænder op, reparer dem i denne position i 20 sekunder. Gentag øvelsen til anden hånd.
5. Løft dine arme over dit hoved, klæb og løsn dine næver. Lav 80 reps. Sæt dine hænder ned og gør det samme.

Et sæt øvelser til bækkenorganerne

Hvis åreknuder rørte ved bækkenorganerne, anbefales det at udføre følgende øvelser:

1. Træn "cykel". Det skal ligge på ryggen og fødderne efterligne cykling. I dette tilfælde skal ryg og talje presses til gulvet.
2. Øv "saks". Lig på ryggen, stræk dine arme langs din torso. Lav skæv bevægelser i lodret og vandret position.
3. Træning "Birch". Lig på ryggen, læn dig på dine skulderblade, løft dine ben højt og føl dig træt. Hvis du ønsker det, kan du komplicere denne øvelse lidt: for dette kan du tilføje fleksion og forlængelse i knæene.
4. Poluprisedaniya. Stil lige, spred dine ben til en bredde på 30-40 cm. Sæt langsomt ned, og du bør ikke falde under knæets niveau. Bogstaveligt for et sekund skal du blive i denne position, og derefter langsomt vende tilbage. Lav 10-15 reps.
5. Sid på gulvet, læg hænderne bag og læn dem på gulvet, stræk dine ben. Bøj det højre ben på knæet, læg foden nær venstre knæ. Løft og sænk det venstre ben. Lav 10-15 reps.

Øvrige øvelser

Til behandling af åreknuder skal være så effektive som muligt, kan yderligere øvelser udføres hele dagen:

1. Stå lige, sæt dine fødder lige. Klatre tæer og langsomt gå ned. Lav 20-30 reps. Sokker adskilt fra hinanden, sæt dine hæle sammen og lav 20-30 elevatorer igen. Den samme procedure skal ske med skilt hæle og skårne sokker.
2. Det er nødvendigt at være på stedet uden at rive sokker ud af gulvet.
3. Benene sat sammen, strækker armene langs din torso. Tag et langsomt ånde, bevæg dine skuldre tilbage. På udånder skal du slappe af og vippe hovedet fremad.
4. Startpositionen er den samme. Tag et åndedrag, løft dine arme op og stå på tæerne. Derefter vender udåndingen tilbage til sin oprindelige position.
5. Klemme skinkerne er meget effektiv. Denne øvelse kan udføres i enhver stilling af kroppen.

Øvelser til forebyggelse af åreknuder

For at forhindre udviklingen af ​​åreknuder er det også nødvendigt at udføre særlige øvelser:

1. At ligge ned, strække armene langs kroppen, læg lige ben på stolen. Alternativt bøj venstre og højre fod. Gør 5 gentagelser for hver fod.
2. Lig ned, armene strækkes ud langs kroppen. Feet løfter op og spredes fra hinanden. Samtidig skal du forsinke strømperne og dreje anklerne til højre og venstre. Lav 5-7 reps.
3. I samme position bøj benene og lav rotationsbevægelser i knæleddet. Lav 5-8 gange til højre og venstre side.
4. Stol på skulderbladene og løft dine ben op som i øvelsen "birk". Spred benene fra hinanden. Benens position ændrer gynger. Lav 4-7 reps.
5. Hop på tæerne 10-15 gange, stå på foden og gentag springene efter et par sekunder.

Yderligere måder at behandle sygdommen på

sport

Selvfølgelig indebærer åreknuder visse begrænsninger på motoraktivitet.

Men det betyder ikke, at alle sportsgrene med åreknuder er forbudte. For eksempel er svømning meget nyttig, alle øvelser, der kan gøres ved at sidde eller ligge, er tilladt.

Derudover er det muligt at lave yoga eller pilates.

massage

Fordelen ved massage til åreknuder er at stimulere blodcirkulationen i de berørte områder.

Det er ønskeligt, at denne procedure udføres af en erfaren specialist.

diæt

Kost til åreknuder er i korrekt ernæring.

I kosten skal der være til stede produkter, der positivt påvirker tilstanden af ​​blod og blodkar. Sørg for at spise mad rig på vitamin C.

Derudover bør skaldyr være til stede i kosten, da de forhindrer strækning af skibets vægge.

Ikke mindre nyttigt er plantefibre, som sikrer tarmens normale funktion, hvilket er meget vigtigt for åreknuder.

Kontraindikationer til fysioterapi

I dette tilfælde kan du under alle omstændigheder ikke overbelaste benene.

Det anbefales ikke at engagere sig i professionel sport, der kræver statiske øvelser eller alvorlige belastninger.

Kategorisk er det umuligt at løfte tyngdekraften op.

Med åreknuder er kun lette øvelser tilladt, der ikke forårsager unødig stress.

Åreknuder er en ret ubehagelig sygdom, der forekommer ret ofte. For at reducere dets manifestationer anbefales det at udføre særlige øvelser. Samtidig er det meget vigtigt, at klasserne er moderate og regelmæssige.

Video: Øvelser for åreknuder

Terapeutiske øvelser for åreknuder - den rigtige teknik, valget af kompleks, afhængigt af sygdommens kompleksitet og forsømmelse. Hvordan man ikke skader dig selv og nyder godt af det

Medicinsk gymnastik til åreknuder i benene

Åreknuder er en fælles patologi blandt mænd og kvinder efter 30 år og kan forekomme i en tidligere alder. Med overholdelse af forebyggende foranstaltninger og øvelser med åreknuder i underekstremiteterne er det muligt at stoppe udviklingen af ​​patologi, for at forbedre svækkede kar og kapillærer.

Fordele ved terapeutisk træning

Komplekset med fysiske øvelser for åreknuder forbedrer blodgennemstrømningen, øger patientens fysiske udholdenhed, styrker strukturen af ​​beskadigede blodårer og muskler.

Hvis du ikke forsømmer den terapeutiske fysiske kultur (motionsterapi), kan du betydeligt lindre sygdomsforløbet, lindre hævelse og fjerne træthed i benene.

Anbefalede øvelser

Øvelser til forebyggelse af åreknuder og behandling af sygdom udføres for at fortynde væsken inde i skibene, eliminere oppblødning af venerne under huden og returnere den naturlige tone til huden.

• Styrkelse af benets muskler med inddragelse af hofteområdet;
• Belastningen på membranen til regulering af blodgennemstrømning og mætning af blodet med næringsstoffer;
• Vandring, ridning en stationær cykel, med intens tryk på pedalerne;
• Svømning i poolen.

Læger-phlebologists anbefaler regelmæssigt at deltage i fysioterapi to gange om dagen i ti minutter. Det er tilrådeligt at fordele klasserne i flere blokke - om morgenen 5-7 minutter og det samme før sengetid, foretrækker mindre intense belastninger på kroppen.

Doktorens anbefalinger

Øvelser for åreknuder i benene udføres både ved hjælp af en fysioterapeut og selvstændigt. Det er vigtigt at overvåge belastningen fra øvelser, plasticitet af bevægelser, for at undgå skarpe slag, sving i kroppen.

Udmattelse kan kun skade patienten og komplicere sygdommens forløb. Værelset skal være rummeligt, ventileret, det er bedst at udføre øvelserne fra åreknuder på benene efter at være vågnet. Det er vigtigt ikke at glemme kompressionstrik og komfortable sko.

Wellness kompleks

Gymnastik til ben med åreknuder i underekstremiteterne består af øvelser:

• For at reducere træ træthed om aftenen, læg dig ned, hæv benene til en højde, hold i ca. 5 minutter;
• Benene skal være sammenføjede, armene skal strækkes ud, forsigtigt stige på tæerne for at stå i 2-3 sekunder, gå ned;
• Lig på gulvet, løft dine ben, drej dine fødder ind og ud.

Systematisk opladning vil forhindre sygdommens progression, reducere risikoen for at overfylde et stadium af en varicose lidelse til en anden og eliminere komplikationer.

Gymnastik på kontoret

Øvelser mod åreknuder i arbejdstiden, der sidder på en stol:

• Hæv benet lige op, lav cirkulære bevægelser med hvert lem;
• Løft foden, læg fødderne på tæerne, 15 besøg for hvert ben;
• Stram fingrene op, fiks hæle på gulvet bevægelsesløse;
• Udfør fodruller fra hæl til tå.

Når du sidder, anbefales det at tage en 5 minutters pause hver time. På dette tidspunkt er det nyttigt at udføre bevægelser i stående stilling:

• Benene sammen stiger intensivt på tiptoes, benene nedad;
• Gå på hælene, ryg lige ud;
• Hold dine hænder på en imaginær eller ægte væg skulderbredde fra hinanden, bøj ​​dit ben og overfør vægten til den, fold en anden og stige på tiptoes, skift ben i 10 sekunder;
• Træk hælene ud igen, gør øvelsen regelmæssigt, flere gange i ét sæt, en dag mindst 20 gange.

Terapeutisk gymnastik til åreknuder i benene giver mulighed for hviletid, og derfor efter 5-10 minutters spændinger på lemmerne skal du ligge i en afslappet tilstand for at regulere blodcirkulationen og genoprette vejret.

Motion bør ikke forårsage ubehag i de berørte vener, brænde, prikke, fremkalde puffiness eller andre komplikationer af åreknuder. Det er vigtigt ikke at glemme medicinsk behandling for effektivt at slippe af med sygdommen.

Hoppe Mikulin

I kampen mod åreknuder viste Vibrational Gymnastics af Academician Mikulin fremragende. Særlige øvelser til ben til åreknuder omfatter kun specielle hopper, hvis regelmæssige gennemførelse vil hjælpe med at eliminere symptomerne på varicose læsioner.

1. Efter at være vågnet, skal du stå op lige, strække dine arme langs kroppen, og når du indånder, stiger på tæerne med en centimeter. På udånden sænkes benene kraftigt ned i gulvet.
2. Når hælene strejker, vil kroppen få en lille rystelse, skubbet sender blod gennem skibene opad, som følge heraf skibene bliver renset indefra.
3. Specielle hopper Mikulin skal gøre mindst 60 gange om dagen, du kan ikke gøre øvelsen til intens hoppe. Bevægelsen skal være glat, præcis, hver 20 skubber - en pause på 10 s.

Sådanne øvelser er nyttige i kombination med øvelser for varicose bækken, som ofte udvikler sig under sekundære og efterfølgende graviditeter, med en stærk belastning på bækkenet.

Komplekse øvelser til bækkenorganerne

Terapeutisk træning hjælper med at styrke væggene i de venøse blodkar, forbedre blodgennemstrømningen. Det er nyttigt at udføre sådanne øvelser:

• Cykel - i den tilbøjelige stilling efterligning;
• Saks - Alternativ krydsning af benene
• Half-squats - ikke lavere end knæene;
• Klemme skinkerne er en Kegel øvelse, vist til forventningsfulde moms for en smertefri levering.

Efter at have udført fysiske øvelser for varicose læsioner, er selvmassage af ben og lår nyttige til stabilisering af blodgennemstrømningen, eliminering af skadelige elementer på cellulært niveau og lindring af træthed.

Det er nyttigt at lave lysslag fra anklene til knæene og gnide benene i cirkulære bevægelser. Du kan bruge en nærende eller fugtgivende creme på naturlig basis eller anti-varicose, købt på apoteket.

I slutningen af ​​øvelseskomplekset anbefales det at gøre en slug - ryd ryggen, stå op lige, armene slapper af og sænkes langs kroppen. På indånder - hænder op, udånding udføre svulget.

Under træningsterapi er det nødvendigt at drikke en lille mængde væske, det er nok bare for at fugtige dine læber med vand for ikke at provokere puffiness. Nyttig proteinføde, især om morgenen, før sengetid - korngrød, frugt smoothies.

Bubnovsky om åreknuder

Metoden giver ikke medicinsk behandling. Lægen sikrer, at med regelmæssige simple øvelser kan du forbedre bevægelsen af ​​leddene, forbedre muskelvævets elasticitet.

Gymnastik udføres i enhver position:

1. Siddende på en stol - løft tæthed begge fødder på tiptoes, strækker lemmer fremad og udfører cirkulære bevægelser af fødderne, populære rifter fra tå til hæl og omvendt.
2. Ligge på sengen - ligge på din mave, bøj ​​knæene, ramme balderne med dine hæle og løft derefter benene skiftevis og hold dig op til en svag følelse af træthed.
3. Liggende på gulvet - en cykel, en saks, løft dine ben i sving og skub dine fødder skarpt.
4. Stående - at stige på tæerne og nedgang på hæle, spred dine arme rundt. Lav lys squats.

Dr. Bubnovsky råder til at opdele træningsrækken i tre dele - om morgenen, til frokost og om aftenen, til at øve regelmæssigt, som et supplement kan du bruge elementer af yoga. Lotus Pose forbedrer blodcirkulationen og hjælper med at fjerne appelsinskal.

Kørsel er bedst erstattet af energisk vandring, svømning i poolen. Øvelser for åreknuder i underekstremiteterne i henhold til Bubnovsky-metoden er tilgængelige for hver patient uanset stadium af varicose læsion og alder af personen.

Profylaktiske øvelser

For åreknuder, rolige gåture, cykling omkring 10-20 minutter om dagen, en douche, klasser i poolen, hjælper med at fjerne hævelsen og lindre patientens generelle tilstand er nyttige.

Det anbefales at slippe af med vanen at kaste i siddestilling "ben til ben", der forstyrrer blodcirkulationen. Det er også værd at begrænse at gå i høje hæle, hvilket reducerer belastningen på svage kar og kapillærer.

Om aftenen anbefales det at bade et træt ben med tilsætning af afkog af urter (kamille, salvie, eukalyptus), citrus æterisk olie, enebær. I resten skal du sidde, så hælehøjderne ligger over niveauet af skinkerne.

Ud over øvelser og lægemiddelbehandling er det vigtigt at følge kosten, spise mad langsomt, fraktioneret, ikke overspisning, især før sengetid. Det er vigtigt at undgå alvorlige vægtgevinster.

En stor rolle for forebyggelse af åreknuder spiller daglig sko, den skal være i størrelse, kvalitet og komfortabel. Ved den første fase af varicose skal læsioner være opmærksomme på kompressionstrømper, vælg deres størrelse efter råd fra en phlebologist.

forbud

Hvilke øvelser til ben med åreknuder derhjemme kan ikke udføres:

• Hoppetræ (intensiv belastning på venerne, motion kan provokere adskillelse af blodpropper);
• Øvelser med belastning (vægt, barbells osv.);
• Langvarige øvelser på en stationær cykel (overbelastning af blodårer, blodstrømdysfunktion);
• Kraftudslip (vaskulær tone);
• Gymnastiske strækmærker (udskårne vener, beskadigelse af svækkede kapillærer).
• Intensiv løb, hastighed, lange afstande (belastning på benene)

For patienter med åreknuder er kraftbelastninger udelukket. Fantastisk alternativ - swimmingpool eller aerobic. Gymnastiksalen vil være tilgængelig efter fuldstændig eliminering af sygdommen på anbefaling af en læge-phlebologist.

Terapeutisk gymnastik til åreknuder

Ved behandling af åreknuder er gymnastik meget vigtigt. Da denne sygdom er meget vanskelig at behandle, og det er umuligt at slippe af med det helt. Det kan betydeligt reducere livskvaliteten og for at lette dets manifestationer, er det nødvendigt at udføre kompleks terapi.

Terapeutiske og profylaktiske metoder til åreknuder omfatter, ud over brug af medicin, særlig gymnastik. Det er meget enkle øvelser, som absolut alle kan gøre.

Med åreknuder opstår vedvarende dilatation af venerne og en stigning i deres længde. Symptomer omfatter udtynding af den venøse mur med dannelsen af ​​knuder i dem. Patologiens mekanisme ligger i den genetiske faktor - dette er en medfødt patologi af de venøse vægge og mangel på venøse ventiler.

Ved hjælp af et specielt kompleks af fysiske øvelser kan du betydeligt påvirke sygdommens videre forløb.

Fordelene ved særlige øvelser for åreknuder

Vi minder om, at med udløsningsmekanismen af ​​sygdommen - medfødt patologi, er der et andet vigtigt aspekt - en stillesiddende livsstil. Det er lav fysisk aktivitet, men såvel som for meget belastning forårsager forringelse af vener i underekstremiteterne.

Fordele ved at bruge specielle øvelser til åreknuder:

• Forbedret venøs udstrømning.
• Aktivering af lymfeudstrømning.
• Øge kroppens overordnede fysiske stabilitet og især - udholdenhed i de nedre ekstremiteter.
• Normalisering af blodgennemstrømning.
• Øger tonen i venerne.
• Aktivering af perifer cirkulation.

Hvad sker der med benene med åreknuder, hvis du ikke gør øvelserne?

Der er en konstant kronisk blodstasis i venerne, hvilket fører til en stigning i trykket i dem. Resultatet er en ophobning af overskydende væske og øget smerte og ubehag.

Hvem viser øvelser for åreknuder?

Komplekser af specielt designet øvelser anbefales ikke kun for personer, der lider af denne sygdom. Enhver, der flytter lidt, vil kun gavne.

Den enkleste og mest tilgængelige øvelse går. Behov for at gå hver dag og i ethvert vejr.

Følgende øvelser, der næsten ikke har kontraindikationer - svømning i poolen og cykling.

Hjælp. Når åreknuder ikke kan gøre absolut nogen form for sport. Professionel sport er strengt forbudt. Det skal tages i betragtning, at den største fysiske belastning på venerne opstår under stående øvelser.

Derfor, når åreknuder er forbudt, for at reducere belastningen på venerne i underekstremiteterne:

• gør øvelser i den udsatte stilling
• udføre øvelser mens du sidder
• at træne musklerne i overkroppen uden nogen begrænsninger.

Cardio belastning med åreknuder

Eksperter anbefaler at vælge imellem horisontale motionscykler eller rodsimulatorer.

Advarsel! Da der i løbet af klasserne altid er et stort tab af væske i kroppen, bør du ikke glemme at drikke vand. Blodpropper forårsaget af vandtab er farlige for åreknuder. Eksperter anbefaler på det kraftigste at bære en speciel kompressionsspray i løbet af klassen.

Sport. Hvad kan du gøre med åreknuder?

1. Svømning.
2. Vand-aerobic (undtagelse - et forbud mod aerobic).
3. Vandretur
4. Cykling.
5. Golf.

Disse sportsgrene er nyttige til åreknuder.

Sport, der har en række begrænsninger for åreknuder

1. Løb. Tillades kun efter høring af en phlebologist.
2. Træning på simulatorer. Du kan bruge dem, som øvelserne udføres i den udsatte position. Du kan ikke løfte megen vægt.
3. Fitness. Gælder kun i den indledende periode af sygdommen. Høringsspecialist og udvalg af individuelle øvelser.
4. Dans. Har små begrænsninger - hopper.

Fuld restriktioner på åreknuder til sport

1. Alle power sports. Inklusive stødbelastninger på underdele.
2. Squats.
3. Løfte vægte eller stænger (stående).
4. Lang og hurtig løb.
5. Alle sportsgrene, herunder hoppe.
6. Træ aerobic.

Rådet. Efter klassen er det tilrådeligt at tage en brusebad og ligge i en halv time en time på ryggen i ro. I dette tilfælde anbefales de første 15-30 minutter af foden at holde toppen. Denne holdning hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen.

Terapeutisk gymnastik, som er vist for åreknuder

Enkle øvelser, der ikke kræver tid og passende miljø:

Specielle øvelser for åreknuder fra phlebologists

Anbefaling: Udfør om morgenen og aftenen i 15 minutter og op til en halv time.

1. Lig på en måttet på en hård overflade på ryggen. Bøj det højre ben og tryk det på kroppen i nogle få sekunder. Løft derefter benet op, også i et par sekunder. Lavere, gør det samme med din venstre fod.
2. Lig på ryggen. Samtidig bøj begge ben, hold i et par sekunder. Løft så begge lemmer opad. Efter et par sekunder bøjer benene sig ved knæene og sænker langsomt ned.
3. Lig på en hård overflade på ryggen. Hæv lemmer. Drej en fod. Bevægelsens art - ind og ud skiftevis.
4. Gør aktive flexor og extensor bevægelser med tæerne i et par minutter. Stille - sidde eller ligge ned.
5. Sid på en behagelig hård stol. Rid dine hæle på gulvet, lav bevægelser med dine tæer i luften af ​​forskellige amplituder.
6. Motion - "Sluk". Stilling - lige på gulvet, præcis med armene nede. Langsomt og dybt indånder luften, langsomt stige på dine tæer, mens du langsomt rejser dine hænder opad. Træk langsomt ud, tag posen "sluge".
7. Rull fra hæl til tå med overførslen af ​​hele kropsvægten.
8. Gå på hæle et par minutter.
9. At gå på sokker i et par minutter, med hofterne så højt som muligt.

Hver øvelse kan udføres 10 til 25 gange. Mængden reguleres uafhængigt af sundheden. Ingen grund til at gøre øvelser med magt, oplever alvorlig træthed!

Aflæsning af vener i underekstremiteterne. TOP - de mest enkle og effektive 5 øvelser

1. Ligge på en hård overflade for at slappe af i kroppen, luk øjnene. Åndedræt er roligt, dybt, ensartet. Løft begge nedre lemmer, hold øverst i nogle sekunder, og sæt dem på en høj (i en vinkel på ca. 20 grader) pude. Ligge ned fra 10 minutter til en halv time.
2. Position - Liggende på en hård overflade, på bagsiden (sengen passer ikke). Bøj højre og venstre nederste del samtidigt. Foden stramt på gulvet. Hænder på hofterne. Sæt langsomt og dybt ind i luften, buk ryggen. Efter et par sekunder, lav en lang udånding, langsomt. Gå tilbage til den oprindelige position.
3. Position - liggende. Løft højre og venstre ben på samme tid (i en vinkel på 20 grader). Hænder ved sømme. Det er bekvemt at placere enten en lille pude eller en pude mellem dine ben. Tag langsom ånde, bøj ​​kroppen så langt som muligt. Træk langsomt ud luften, tag den oprindelige position.
4. Lig ned, bøj ​​højre og venstre lemmer på samme tid, langsomt udånder luften, placer armene langs kroppen. Tegn i maven så meget som muligt. Efter et par sekunder, tag en dyb indånding, mens maven maksimalt er oppustet.
5. Stående stilling. Nedre lemmer sat sammen, hænder ned. Inhalér dybt, langsomt stigende på tiptoes, langsomt udånder luften, forsøger at slappe af så meget som muligt. Gå tilbage til den oprindelige position.

Resultat: regelmæssig brug af dette kompleks, som kun omfatter fem enkle øvelser, som phlebologists siger, giver en god effekt. Komplekset er i stand til at udføre enhver person med varierende grad af fysisk kondition.

Det vil signifikant reducere symptomerne på venøs insufficiens med varierende grader af åreknuder. Øvelser har et profylaktisk mål - i tilfælde af omhyggelig og konstant præstation forhindrer de yderligere fremgang i sygdommen og reducerer risikoen for alvorlige komplikationer.

Åreknuder i bækkenorganerne. Speciel gymnastik

Ofte påvirker åreknuder ikke kun de nedre lemmer, men også bækkenorganerne. Og for sådanne tilfælde er der specielle og meget effektive terapeutiske øvelser. Eksperter anbefaler motion, kendt for alle fra barndommen:

1. "Cykler". Liggende på en hård overflade (ikke en seng) for at simulere rotationen af ​​pedalerne på en cykel med ryg og rump presset til gulvet.
2. Poluprisedaniya. Den holdes i stående stilling med ben fra hinanden og skulderbredde fra hinanden. Squat skal være meget langsomt, mens du forsøger ikke at falde under knæene. I denne position, hvile i nogle sekunder, og vend tilbage til startpositionen.
3. "saks". Liggende på ryggen, arme ved sømene, skarpe sving, krydser dine ben.
4. Position - sidder på gulvet. Hænder bag. Stramme stærkt på armene, langsomt strække benene fremad. Bøj derefter det højre lem, mens foden er placeret i nærheden af ​​venstre knæled. Løft og sænk venstrebenet og omvendt.
5. "Birk". Lig ned på en hård overflade (ikke en seng). Det er bekvemt at stole på skulderblade, hæve begge underdele ekstremt højt. Hold dem i den position så længe som muligt. Hvis du føler dig træt - lavere. Du kan komplicere opgaven - i sådanne tilfælde tilføjer flexion og extensor bevægelse af lemmerne under øvelsen.

Hver øvelse kan udføres 10 til 20 gange.

Øvrige øvelser

1. Startposition - stående, ben lige, skulderbredde fra hinanden. Stå op på dine sokker. Stand og derefter langsomt ned igen.
2. At stige langsomt på tæerne ved startposition - med tæerne fra hinanden.
3. At stige på sokker med hælene skiltes i partierne.
4. Gå på stedet, sokker kommer ikke ud af gulvet.
5. Startposition - benene sammen, arme langs kroppen. Langsomt og dybt indånder, mens du flytter dine skuldre så langt som muligt. Udånd for langsomt. Når du udånder, vippe hovedet til hagen og forsøger at slappe af kroppen så meget som muligt. Tag et langsomt ånde, løft dine arme op, mens du står på tæerne. Udånd, vend tilbage til startposition.
6. Clenching skinkerne, som kan gøres i enhver position ved enhver lejlighed.

Yderligere universelle øvelser er inkluderet i ethvert sæt af klasser.

Øvelser til forebyggelse af åreknuder

Særlige øvelser til forebyggelse:

1. Liggende på ryggen, hænder ved sømme. Begge ben glæder sig og sætter på en stol. Bøj skiftevis - så venstre, så højre fod.
2. Liggende på ryggen, armer ved sømmen, løft nedre lemmer op. Langsomt sprede ben i forskellige retninger. Sokker med maksimal forsinkelse. Udfør rotationsbevægelser af foden igen, enten til højre eller til venstre.
3. Liggende på ryggen for at lave lignende bevægelser, kun ved hvert knæled i sin tur.
4. Position - hvilende knive på en hård overflade. Ligge på ryggen, løft dine ben op og spred dem. Den oprindelige position, som i øvelsen "birk". Næste skift benene med skarpe feje.
5. Hop på dine tæer. Så stå på foden, slappe af, hop igen.

Hver øvelse kan udføres afhængigt af den generelle fysiske træning fra 10 til 25 gange.

Konklusioner: Åreknuder er en almindelig sygdom, som ofte forårsager mange problemer. Hvis du udfører specielle simple øvelser, kan du reducere sygdommens negative manifestationer betydeligt og forhindre komplikationer. Den grundlæggende regel er regelmæssigheden og overvejelsen af ​​kontraindikationer.