Vigtigste

Hypertension

Terapeutisk fysisk kultur i vegetativ-vaskulær dystoni

Vegetativ-vaskulær dystoni (VVD) refererer til antallet af sygdomme, hvor patienttilstanden forbedres signifikant med en korrekt valgt stigning i fysisk anstrengelse, skifte til en aktiv livsstil. Derfor er terapeutiske terapeutiske øvelser altid blandt terapeutiske foranstaltninger.

Øvelse terapi for VSD er en effektiv måde at reducere alvorligheden af ​​angreb, forbedre livskvaliteten, stabilisere arbejdet i hjertet og blodkarrene.

Funktioner og principper for fysioterapi i IRR

For patienter valgte specielle øvelser, som tager højde for deres tilstand, sværhedsgraden af ​​symptomer, alder og andre funktioner. De grundlæggende principper for opbygning af disse klasser og træningene selv er:

  1. Valget af komplekset afhængigt af overtrædelser af blodtryk - for hypertonisk eller hypotonisk sind.
  2. Manglen på udpræget og stærk fysisk anstrengelse. Overdreven indsats er ikke nødvendig - tiden løber, vægtløftning, et stort antal gentagelser.
  3. Manglende kontrolresultater. For at reducere angst, som underminerer sundhed for personer med IRR, bør succes eller fiasko i træning ikke løses. Det anbefales heller ikke at kontrollere tilstanden af ​​kroppens fysiske indikatorer - puls, tryk. Skal styres af sundhedstilstanden.
  4. Åndedrætsøvelser. For at forbedre udbuddet af ilt til væv, er det bedre at engagere sig i frisk luft. Som en del af et komplekst skal der trænes vejrtrækninger.
Vegetativt nervesystem

Baseret på disse grundlæggende træk ved klassekonstruktionen er det klart, at de bedste typer træning er:

  • gå i et godt tempo, jogging;
  • svømning;
  • yoga;
  • cykling;
  • aerobic og dans;
  • ski, skøjter;
  • træning på simulatorer uden strømelementer.

Du skal gøre det regelmæssigt uden at udmande dig selv med store belastninger. Du bør ikke blive træt af et stort antal gentagelser, du bør ikke sætte et mål for at opnå nogle resultater. Du skal gøre for at nyde glæde og øge kroppens tone.

Komplekser af øvelser med VSD

Ved udarbejdelsen af ​​komplekset tages der hensyn til arten af ​​trykændringen og behovet for at øge den samlede tone eller for at hjælpe kroppen med at lette spændingen.

Fysiologi af det autonome nervesystem

IRR på hypotonisk type

Øvelse terapi i IRV af hypotonisk type bør hjælpe vække kroppen, fylde det med energi. Nyttig træning med håndvægte, på gymnastiksalen, holdspil, hvis de ikke fører til forringelse af humør. Mulige øvelser for at accelerere tempoet, og derefter et gradvist fald.

Målet er at besejre sløvhed og svaghed hos mennesker med lavt blodtryk, fylde dem med kraft, øge selvkontrollen.

Ved hypertonisk type

Klasser holdes i et lavt tempo. Udelukkede løb, hoppe og styrkeklasser. Hvis åndenød vises, træner træningen, indtil vejret er genoprettet. Opgaver til afslapning, åndedræt og koordination udføres. Nyttige vandreture, skiløb i et lavt tempo.

Klasser forbedrer blodcirkulationen, sænker blodkarets tone, lindrer muskelspændingen.

Træningsgrupper

Ved udarbejdelsen af ​​komplekset er det vigtigt at bruge forskellige typer opgaver:

  1. Koordinering. Bidrage til forbedret kropskontrol, øge selvtillid og selvværd. Startposition - stående, håndfri ned. Inhaling højre hånd frem, venstre tilbage. På udånding - startpositionen. Så omvendt.
  2. Balance. Udøve udholdenhed og tålmodighed. Hold kroppens stilling i 20-30 sekunder i forskellige poser med åbne og lukkede øjne. Swallow.
  3. Til mavemusklerne. Liggende på gulvet strakte armene sig op. Forbind albuen med det modsatte knæ. Tag startpositionen.
  4. For at forbedre kropsholdning. Ligger på maven. Riv alle benene fra gulvet og løft op til den maksimale højde. Hold til træthed.
  5. Udstrækning. Højre knæ fremad, venstre ben tilbage. Forårskamp, ​​lænede sin fod på knæet.
  6. "Harmonisering af staten." Vi løfter vores hænder op gennem siderne, forbinder vores fingre og drejer dem om. Vi trækker dem op, strækker kroppen. Udfør stående eller liggende.

At vælge et kompleks og at lære det, vil lægen af ​​fysioterapi hjælpe. På egen hånd kan du bruge træningsvideoen med IRR for at se, hvordan du kan indånde korrekt og udføre bevægelser. Sæt rytmen hjælper med musik.

Hvordan man laver klasser

Korrekt træning i IRR er træning med glæde og uden overspænding. Hvis der er frygt for at gå i gymnastiksalen eller gå udenfor for en løb, så skal du begynde at træne hjemme.

Forbedring af trivsel efter træning vil være et incitament til at flytte til mere aktive aktiviteter uden for lejligheden. Få en smuk sportsform - det vil være en grund til at gå til et sportscenter eller en swimmingpool.

For at klasserne skal give reelle fordele, skal du huske:

  1. Den komplekse øvelse i IRR bør begynde med at gå. Det vil varme kernens muskler og vække kroppen. For at fuldføre træningen skal der være strækøvelser.
  2. Træningsintensiteten skal øges gradvist, og så gradvist også falde.
  3. Komplekset bør omfatte øvelser for at styrke rygsøjlen for at bekæmpe osteochondrose eller for at forhindre det. Det er nødvendigt at styrke musklerne i nakke, hofter, forbedre kropsholdning.
  4. Indførte også opgaver for at forbedre koordination, balance træning og afslapning.

Først skal du lære åndedrætsøvelser, fordi med vegetativ-vaskulær dystoni er forværringen af ​​tilstanden forårsaget af mangel på ilt. Øvelser træningsbehandling udføres i et godt ventileret område. Nyttige lektioner på gaden - i et parkområde væk fra veje.

Kontraindikationer

Der er ingen kontraindikationer til motionsterapi. Du kan udsætte øvelsen, hvis du føler dig utilpas, nemlig:

  • svimmelhed;
  • smerte;
  • hypertensive krise eller genopretning efter det.

I klasseværelset skal du huske de grundlæggende regler for ikke at skade sundheden:

  • ikke at udføre øvelser med overdreven amplitude, hastighed, på simulatorer med stor vægt;
  • gør ikke pludselige positionændringer;
  • undgå et stort antal gentagelser.

Hvis et holdspil fodbold er frustrerende og forårsager ubehagelig spænding for resultatet, skal du give foretrukket at gå alene.

Åndedrætsøvelser med VSD

Åndedrætsøvelser hjælper med at give organer ilt og undgå angreb. Følgende regler skal overholdes:

  • ånde bør bruge brystet, maven, membranen;
  • vejrtrækning skal være glat uden forsinkelser
  • med træningsterapi indånder med næsen, ånder ud gennem munden;
  • rytme vejrtrækning falder sammen med kroppens bevægelser.

Hver øvelse udføres 10 gange:

  1. Abdominal vejrtrækning. Næsen indåndes, brystet er immobilt, maven stiger stærkt, munden udåndes.
  2. Breast. Inhalere med næse, kun brystet stiger, ånder ud med munden.
  3. Indånder en næsebor, den anden er fastspændt. Udånder munden.
  4. Fuld vejrtrækning. Når du indånder, bevæger brystet og maven sig i sving, og til gengæld ånder vi ud.

Åndedrætsoplevelser bør ikke forårsage svimmelhed og åndenød.

Øvelser til forebyggelse af VSD

Forebyggende øvelser hjælper dig med at lære at slappe af og kontrollere din tilstand, hvilket er vigtigt, når mental ustabilitet og disposition til IRR. De forbedrer hjerteaktivitet, fremskynder metaboliske processer i væv.

Afhængigt af den fysiske tilstand af komplekset er valgt, forbinder det sædvanlige sæt nyttige øvelser - vejrtrækning, koordination og afslapning.

Du bør ikke vælge en bestemt form for træning. Klasser i forskellige discipliner skal skifte. Formålet med træning er at øge tonen, selvtillid, mætning af væv med ilt. Du behøver ikke deltage i konkurrencer og sammenligne succes med rivaler. Resultatet af øvelsen i IRR vil være at forbedre kroppens evne til at tilpasse og øge effektiviteten.

Efter klassens begyndelse mærker patienterne en forbedring i søvn, et fald i stivhed og frygt for svigt og normalisering af tryk og puls. Terapeutisk træning supplerer andre metoder til behandling af IRR - fysioterapi, massage, medicinstøtte. Øvelse terapi hjælper med at skifte til en aktiv livsstil, som er den bedste medicin til vegetativ-vaskulær dystoni.

Terapeutiske øvelser til VSD

Når det kommer til professionel sport på IRR, er læger uenige. Nogle mener, at konkurrencedygtig sport og vegetativ vaskulær dystoni er inkompatible ting, mens andre taler imod, at nedsænkning i konkurrencer og spænding vil aflede af mange manifestationer af IRR og øge kroppens overordnede tone. Der er endnu ikke noget svar på dette spørgsmål, men hvad angår terapeutisk gymnastik, vejrtrækningsøvelser og let træning eller massage til IRR, er alle læger enige herom: Sådanne øvelser er nødvendige og absolut nødvendige!

Lad os se på, hvad du kan gøre med IRR og hvilken slags øvelse vil være den mest nyttige, og hvilken sport er bedre at give op. Generelle anbefalinger er som følger: Øvelser med IRR skal sigte mod at øge fysisk aktivitet, men du kan kun dyrke sport så længe du kan lide det, det vil sige, indtil motion og motion ikke forårsager overbelastning og ekstrem træthed. Også vigtigt er en sund og stabil søvn og en fuld sund kost.

Nøgleanbefalinger til sport i IRR

Som yderligere anbefalinger vil jeg gerne bemærke, at det ikke anbefales at holde alle slags dagbøger og systemer til optagelse af blodtryk eller puls efter træning. Det udvikler yderligere mistank og angst, og vegetativ vaskulær dystoni venter bare på dette. Den terapeutiske virkning af fysisk anstrengelse vil i dette tilfælde falde.

  1. Sættet af øvelser til IRR skal foretages korrekt og begynde med lette belastninger. Øvelsen skal være i behagelige tøj, helst på gaden (ude i luften). Når du føler at kroppen let kan klare lys fysisk anstrengelse, kan du gradvist øge intensiteten af ​​motion.
  2. Gymnastik med VSD bør varieres, det kan ikke begrænses udelukkende til håndvægte eller barbell eller sportslige sportsgrene, for eksempel jogging eller sportsvandring. Det er vigtigt at kombinere forskellige øvelser, om muligt, på alle muskelgrupper.
  3. Forsøg at sikre, at fysisk terapi med IRR kun bringer positive følelser. Hvis du nyder den fysiske uddannelse, og i slutningen af ​​fysisk anstrengelse føler du behagelig træthed og tilfredshed, så bevæger du dig i den rigtige retning. Med denne tilgang vil IRR ikke vare længe og bliver nødt til at trække sig tilbage!
  4. Desværre er det med IRR ikke anbefalet at engagere sig i professionel sport, især i konkurrencedygtige spil, hvor resultatet er vigtigt, ikke processen. Desuden er besættelsen ikke vigtig, hvad enten det er fodbold eller skak. fordi vores nervesystem er mest sårbart over for VSD, frygt for at tabe kan fremkalde et panikanfald eller et akut angreb af vegetativ vaskulær dystoni. Terapeutisk gymnastik er terapeutisk, og det skal være gavnligt, ikke skadeligt!
  5. Du kan spille sport til din yndlingsmusik, det beroliger desuden nervesystemet og gør fysisk terapi endnu mere nyttig. En yderligere positiv effekt vil give frisk luft og smukke naturlige landskaber.

Selvfølgelig bør du forstå, at disse anbefalinger kun finder sted, hvis du har en diagnose af VSD bekræftet af en specialist.

Du skal være sikker på at alle dine organer er sunde, og du kan udsætte dig selv for forskellige belastninger og udføre fysisk terapi uden sundhedsskader!

Varianter af træning i IRR

  • svømning;
  • Løb (dette omfatter jogging, løb eller terapeutisk gang på mellemliggende afstande);
  • cykling;
  • Klassisk aerobic;
  • Træ aerobic (sørg for at udelukke strømelementer og øvelser);
  • Morgen gymnastik;
  • Morgen (eller aften) douche;
  • Massage.

Øvelser i gymnastiksalen

Hvis dit hjerte tilhører et gym, og du ikke kan forestille dig dit liv uden en "gyngestol", så er der nogle anbefalinger til træning på simulatorer eller med håndvægte (barbells), som skal hjælpe dig med ikke at forværre situationen og øge terapeutisk effekt til sport. Den første og vigtigste regel - ikke forfølge optegnelser, fysisk aktivitet skal være moderat, husk sporten i vores tilfælde - amatør.

Det er forbudt at dyrke sport i fitnesscentret:

  • Interval træning (aerobic-power). I stedet kan du gøre styrketræning med relativt korte hvilepauser (ca. 30-60 sekunder) og mellemstore og lette vægte. Husk - vores mål er behandling af VSD, ikke overstyring;
  • Hvis sport ikke er en tom lyd for dig, og du kender følgende øvelser og træningssystemer, så udelukker du klasser på Tabata-systemet, vægtløftning, crossfit, enhver udholdenhedsklasse;
  • En-, to- eller tre-gentagne sæt for maksimal kraft (for maksimal vægt);
  • Husk konstant, at du skal spille sport ordentligt, undgå kraftig fremadgående bøjning, mens du hugger med en barbell, holder vejret under øvelser. Push teknik er også fjenden for vores helbred og en ven af ​​vegetativ vaskulær dystoni.

Øvelser til IRR derhjemme

Terapeutisk gymnastik kan nemt udføres hjemme. Sport er en af ​​de mest overkommelige stoffer, du kan gøre motion overalt og næsten altid. Lad os se på et sæt terapeutiske øvelser, der kan udføres uden yderligere enheder. Du kan gøre denne motion hver dag!

Øvelse 1. Tag en startposition, stå op lige, sæt dine fødder skulderbredde fra hinanden. Placer din venstre hånd på venstre lår og stræk din højre hånd fremad. Beskriv 3-4 cirkler med din højre hånd, du skal starte bevægelsen med hånden op. Gentag det samme for venstre hånd.

Øvelse 2. Stå lige op, arme ned, ben skulderbredde fra hinanden. Begynd at flytte din højre hånd fremad og opad under indånding, mens du flytter din venstre hånd bagud. Bøj ryggen lidt. Sænk dine hænder til startpositionen på udåndingen. Gentag denne øvelse med skiftende hænder mindst 5 gange.

Øvelse 3. stå fladt, arme foldet foran dig med dine palmer. Begynd at trykke på dine palmer på hinanden, slappe af og sænk dine hænder efter 10-15 sekunder. Du kan ryste hænder og derefter gentage øvelsen mindst 5 gange.

Øvelse 4. Startposition: lige oprejst, armene strakt fremad. Palmer knytter sig til næver med en lille indsats. Sving dine arme som saks op og ned. Efter 30-40 sekunder, lavere og ryste hænder.

Øvelse 5. Stå op lige, vippe let hovedet til højre. Derefter langsomt "rulle" hovedet i modsat retning, og vend derefter tilbage til dets oprindelige position. Gentag "hovedet" i hovedet i begge retninger mindst 5 gange.

Øvelse 6. Placer hænderne på dine skuldre i et lige stativ. Løft dine skuldre op og tilbage lidt, og begynd derefter at sænke dine skuldre ned og beskrive den lodrette cirkel med dine skuldre, indtil de vender tilbage til deres oprindelige position. Gentag mindst 5 gange.

Øvelse 7. Spred dine ben bredere end skuldre, bøj ​​dine arme i albuerne. Start med at dreje din krop til højre og venstre, vekselvis trække den modsatte arm fremad mindst 5 gange i hver retning.

Øvelse 8. stå på venstre ben, højre bøj lidt på knæet. Begynd at rotere foden, forsøger at beskrive cirklen af ​​den maksimale radius i hver retning. Skift benet. Gentag mindst 5 gange.

Øvelse 9. Stå på højre ben, bøj ​​dit venstre knæ under hjørnerne på 90 grader. Tag det bøjede ben til siden til grænsen og lav lette fjedrende bevægelser. Skift derefter benet. Gentag mindst 5 gange.

Øvelse 10. I den indledende stilling er arme monteret på bæltet. Løft dit venstre ben bøjet på knæet, og ret det så benet er så parallelt som muligt på gulvet. Sænk og skift benet. Skal gentages mindst 5 gange med hvert ben.

Gentagelse af disse enkle bevægelser kan forårsage et alvorligt slag mod vegetativ vaskulær dystoni. Husk, sport er vores vigtigste våben med denne sygdom. Sport og eneste sport kan helbrede os af IRR fuldstændigt og uigenkaldeligt. Det er ligegyldigt hvad du præcist gør, det vigtigste er at regelmæssigt få din krop til at bevæge sig og ikke glemme at afsætte ordentlig tid til at sove, hvile og ernæring.

Terapeutisk gymnastik med VSD

Der er mange grunde til, at en person udvikler vaskulær dystoni. Sedentary livsstil er en af ​​de vigtigste. Derfor omfatter behandling af IRR i de fleste tilfælde udnævnelsen af ​​et sæt fysiske øvelser, der hjælper med at lindre spændinger, en positiv indvirkning på hele organismens arbejde.

Men øvelserne med IRR er ikke ens for alle patienter, deres sorter afhænger af hvilken type vaskulær dystoni der blev diagnosticeret for hver enkelt patient. Fysisk terapi til IRR er meget nyttig for åndedrætssystemet, rygsøjlen, såvel som for centralnervesystemet.

Hovedmålet med øvelser i vegetativ-vaskulær dystoni er at øge patientens fysiske aktivitet, men samtidig bør øvelserne ikke forårsage ubehag, forårsage overdreven overbelastning eller træthed. Det er meget vigtigt at kombinere denne type terapi med den rigtige livsstil, god søvn og en sund, rig kost.

Hvilke regler skal følges ved udøvelse af øvelser?

Med en bekræftet diagnose af autonom dystoni bør patienten følge nogle anbefalinger fra eksperter vedrørende motion i IRR.

Hvis følgende regler overholdes, vil effekten af ​​den udførte medicinsk behandling være meget mere positiv:

  • Begynd at engagere sig i dystoni bør være med de mest enkle øvelser, helst i et godt ventileret rum eller i frisk luft.
  • Tøjet bør ikke begrænse bevægelser, det skal være meget bekvemt og behageligt.
  • Intensiteten af ​​øvelserne udført under dystoni kan øges, men gradvist og kun hvis den sædvanlige rytme i øvelserne ikke har samme effekt, og kroppen er meget nem at klare fysisk træning.
  • Terapeutisk gymnastik med IRR bør omfatte en række øvelser, der påvirker alle muskelgrupper.
  • Øvelsesprocessen skal kun medføre positive følelser, fornøjelse, og efter træningens afslutning skal patienten føle sig behageligt træt. Uacceptabel overstyring, gennemførelse af komplekse øvelser, hvorefter ønsket om at fortsætte træningen forsvinder.
  • Det er vigtigt at forstå, at i vegetativ dystoni er det ikke resultatet af sports træning, der er vigtigt, men selve processen. Derfor er patienter med en sådan diagnose stærkt modløs fra at deltage i konkurrencedygtige sportsgrene. En række øvelser i IRR er trods alt primært rettet mod normalisering af nervesystemet, og frygten for at miste kan forårsage en forværring af sygdommen eller et angreb.
  • Professionel sport er også kontraindiceret til dystoni på grund af risikoen for høj fysisk anstrengelse på kroppen.
  • For at forbedre positive følelser kan du tænde god lytte musik under træning.

Før du begynder at deltage i lægeuddannelse, skal du sikre dig, at der ikke er kontraindikationer eller restriktioner på grund af nogen sammenhængende sygdomme. Med forbehold for alle lægeerklæringer i forbindelse med træning, vil resultatet af dem være mærkbart efter et par uger.

Grundlæggende træningsmuligheder for vegetativ dystoni

Der er flere typer fysisk anstrengelse, vist i vegetativ-vaskulær dystoni. Det anbefales at anvende dem i et kompleks for at opnå et hurtigt og stabilt resultat.

  • Brisk gang eller kørsel for korte afstande giver en god effekt, men kun under forudsætning af korrekt vejrtrækning. For hurtig bevægelse sætter belastning på lokomotivsystemet.
  • Svømning er en god sport, med næsten ingen kontraindikationer, fordi i vandet kan du slappe af godt, lindre spændinger, eliminere overdreven stress på leddene og rygsøjlen. Det er ikke nødvendigt at udføre specielle øvelser i vandet, bare svømme i poolen.
  • Cykling har en generel gavnlig effekt på kroppen, forbedrer blodcirkulationen, forbedrer stemningen.
  • Gruppe aerobic øvelser, med undtagelse af styrke træning, har en god effekt på en persons følelsesmæssige tilstand i vegetativ dystoni, og bidrager også til at styrke alle muskler.
  • At udføre enkle gymnastikøvelser umiddelbart efter at have vågnet op, opkræver dig den nødvendige energi hele dagen.
  • Et besøg på en massage terapeut er ønskeligt at konsolidere resultaterne af træning.

VSD og sport - konceptet er helt kompatibelt, det er ikke forbudt at besøge gymnastiksalen. Men det vigtigste er at huske, at formålet med træning i gymnastiksalen er at bekæmpe manifestationer af vaskulær dystoni, men ikke sportslige præstationer. Det er tilrådeligt at engagere sig med en personlig instruktør, der kan forhåndsudvælge en individuel erhvervsplan ved hjælp af terapeutiske øvelser i overensstemmelse med patologienes egenart.

En intensiv øvelse med barbell eller dumbbell, vægtløftning og udholdenhedstræning er strengt forbudt for en patient med VSD.

For at lindre den spænding, der opnås under træning i gymnastiksalen, anbefales det at tage et kontrastbruser, efter at have svømmet lidt i poolen.

Hvordan man laver øvelser hjemme?

I tilfælde af vegetativ-vaskulær dystoni kan træningstræning let udføres hjemme uden brug af specialudstyr. Sportsøvelser er en reel kur mod patienter med VSD, de kan praktiseres på et hvilket som helst passende tidspunkt.

Udførelse af følgende enkle øvelser vil bidrage til at forbedre dit velbefindende betydeligt, overvinde manglen på tillid til dine evner og øget angst karakteristisk for patienter med vaskulær dystoni:

  • Stående nøjagtigt med hænderne ned langs kroppen, tag en dyb indånding og strække den ene arm frem og den anden tilbage, og ån ud og gå tilbage til startpositionen. Kør ti gange med skiftende hænder.
  • Stående, ben fra hinanden skulderbredde, og hans hænder på skuldrene skal holdningen være på niveau. Udfør rotationsbevægelser på skuldrene uden hast og med den rigtige dybe vejrtrækning.
  • Bøj dine albuer, kom med dine håndflader i brystet og klem dem sammen med et forsøg. Hvert tiende sekund sænke dine hænder ned, så gør øvelsen igen og ikke mindre end ti gange.
  • Benene skulderbredde fra hinanden, arme i taljen. Løft den ene hånd op, træk derefter fremad og lav en rund bevægelse, gør det samme med den anden hånd og så skiftevis ti gange.
  • Benene skulderbredde fra hinanden, arme i taljen. I denne stilling drejes den øverste torso enten til højre eller til venstre side igen. På samme tid kan du strække dine arme, for eksempel dreje til højre, strækker din venstre arm og omvendt.
  • Giver dit hoved i forskellige retninger, bevæger sig langsomt og konsekvent.
  • Stående på benene med en lige ryg og arme, der ligger på bæltet, bøj ​​et ben på knæet, løft og strække fremad, tæl til fem, og langsomt vende benet tilbage til dets oprindelige position. Udfør hver gang med hvert ben mindst fem gange for hver.
  • Skift til at gøre rotationsbevægelser på fødderne, bøje benene på knæene.
  • At gøre øvelsen "saks" med arme forlænget foran dig.
  • Stående oprejst, læg dine hænder på taljen, skub frem og tilbage bøjninger skiftevis.
  • Udfør en øvelse kaldet "svelge" med et ben tilbage, spred dine arme i forskellige retninger og vippe kroppen fremad. Samtidig skal du strække ryggen op.
  • Ligge på din mave, efterligne bevægelsen af ​​svømning breaststroke.
  • Ligge på din mave, strække dine arme fremad og læg hovedet mellem dem. På samme tid for at hæve de udstrakte arme og ben, forsøger at gøre båden.
  • I samme position løftes og trækkes samtidig højre ben og venstre arm, så tværtimod venstre ben og højre arm. Motion er godt for at strække rygsøjlen.
  • Liggende på ryggen, ben til at udføre øvelsen "cykel".
  • Liggende på ryggen, armene skal placeres under hovedet, benene bøjes på knæene, og fødderne skal presses til gulvet. Løft langsomt op og sænk bækkenet.
  • Liggende på den ene side efterligner bevægelsen af ​​benene, som når de går.
  • I en stående stilling, skal du kneppe med at strække armene foran dig.
  • I en stående stilling skal du placere dine hænder på din talje, gøre frem og tilbage bøjninger til højre og venstre side.
  • I samme position at gøre bækkenets rotationsbevægelse.
  • Push-ups fra gulvet er meget nyttige til patienter med dystoni.
  • Skiløb.
  • Skøjteløb.
  • For at styrke blodkar er det nyttigt at efterligne bevægelser hos en person, der græsser græs, samt at hugge træ med en økse, ryste et tæppe osv.
  • Stå på dine fødder, stå på sokkene og derefter brat tilbage til startpositionen. Der skal være fjedrende bevægelser.

Alle disse øvelser kan gøres på ethvert tidspunkt af dagen, men det er bedre at øve om morgenen efter at være vågnet for at tilbringe den kommende dag fuld af vital energi og en positiv holdning.

Det er meget vigtigt under træningen at trække vejret korrekt og forhindre dyspnø. Det vigtigste er at udføre alle bevægelser uden hast og overdreven spænding, gymnastik skal være en fornøjelse. Overspænding, der fører til alvorlig træthed og tab af styrke, er uacceptabelt.

Det er bemærkelsesværdigt, at fysioterapi til vegetativ-vaskulær dystoni ikke har kontraindikationer. Men i nogle tilfælde er det bedre ikke at udføre træning:

  • øget kropstemperatur;
  • smerter i hovedet eller andre dele af kroppen
  • svimmelhed;
  • risiko for blødning
  • højt blodtryk mv.

Fordelene ved træning i vegetativ dystoni

Fysioterapi i IRR er et uundværligt redskab til bekæmpelse af sygdommens manifestationer, det er meget svært at overvurdere dets betydning for hver patient. LFK er et af værktøjerne i den komplekse behandling af dystoni. De vigtigste mål og fordele ved motion i vaskulær dystoni:

  • med regelmæssig træning i en person øger selvværd, forbedrer selvkontrollen;
  • Hjernens funktioner normaliseres, blodkar bliver stærkere;
  • eliminerer virkningerne af stressfulde situationer, fysisk stress;
  • der er en gavnlig virkning på stofskiftet;
  • Åndedrætsapparatets normale aktivitet, kardiovaskulær system genoprettes;
  • Arbejdskapacitet, udholdenhed af en organisme stiger og drømmen forbedres;
  • nervesystemet styrkes, angst og usikkerhed i sig selv og i deres evner, der ofte ledsager patienter med dystoni, passerer.

Hver patient bør være opmærksom på, at vegetativ dystoni ikke tillader indtagelse af alkohol, selv i små mængder.

Når man drikker alkohol, vil man ikke drage fordel af øvelserne, tværtimod kan man forvente en forværring og forværring af sygdommen.

Fordelene ved korrekt vejrtrækning og vejrtrækning

Effekten af ​​øvelserne er direkte afhængig af, hvor godt patienten trækker vejret i træningsprocessen. Ved korrekt vejrtrækning er kroppen meget bedre mættet med ilt, hvilket er vigtigt for de indre organers normale funktion samt at bekæmpe vaskulær dystoni.

Det anbefales at trække vejret i mavemusklerne, indånde med næsen og gøre skarpe udåndinger gennem munden, og sørg for, at intensiteten af ​​de udførte bevægelser er i overensstemmelse med vejrtrækningen. I vegetativ dystoni er det nyttigt at udføre følgende øvelser:

  • dyb indånding i din næse, som om du fylder maven med luft, og ånder ud skarpt gennem munden og tvinger maven til at indånde;
  • gentag, kun engagerer brystet, så maven forbliver stationær;
  • skiftevis inhalere luften fra højre og derefter ved skov i næseborene, lukke dem med fingrene og ekspandere gennem munden.

Hvis hver dag at være opmærksom på en sådan gymnastik mindst fem eller ti minutter, kan du mærke betydelige forbedringer i sundheden takket være den aktive mætning af kroppen med ilt.

Fysisk terapi

Terapeutisk gymnastik med VSD.

Værdien af ​​fysioterapi i behandling og forebyggelse af vegetativ-vaskulær dystoni.

Når overbelastning og "brydning" af de højere nervøse strukturer forstyrres hypothalamusfunktionerne og dermed kroppens selvreguleringssystem, som ikke har tid til at tilpasse sig skiftende tilstande, hvilket er udtryk for dårlig sundhed og kombineret med neurose. Der er en IRR, en af ​​de mange grunde til - hypodynamien.

Terapeutisk træning i IRR nødvendigvis inkluderet i en omfattende behandling; hendes mål er at hæve humør, selvtillid, selvkontrol bidrage til normalisering af vaskulær tone og hjernefunktion, stress relief; positivt påvirker luftvejssystemer, kardiovaskulære systemer, stofskifte give tonic effekt på kroppen, øge adaptiv kapacitet og ydeevne.

Terapeutisk gymnastik med VSD har nogle forskelle afhængigt af typen af ​​vegetativ dystoni.

Komplekset af øvelser til IRR omfatter genoprettende, vejrtrækning, afslappende øvelser, samt balance og koordinering af bevægelser. Meget nyttige øvelser til IRR for rygsøjlen.

Lad os tale om vegetativ-vaskulær dystoni for bedre at forstå, hvordan man behandler det.

Vegetativ-vaskulær dystoni.

VSD er en funktionel sygdom i kroppen forbundet med forstyrrelser i det autonome nervesystem som følge af forstyrrelse af forholdet mellem de kortikale centre og hypothalamus.

IRR er karakteriseret ved en række symptomer forårsaget af nedsat neuroendokrin regulering af blodkar, hjerte og andre indre organer som resultat af "nedbrydning" af højere nervøsitet på grund af neurose eller andre sygdomme i centralnervesystemet;

har et konstant flow med periodiske kriser.

Ofte er autonom dystoni det tidligste stadium af hypertension, angina pectoris, mavesår og duodenalsår og mange andre.

IRR har et andet navn: neurocirkulatorisk dystoni (NDC).

Med signifikant psyko-følelsesmæssig stress er hypotalamus dereguleret, som er den højeste regulator af alle vegetative funktioner og har store nerveforbindelser med de højere og lavere centre samt med hypofysen, der regulerer kroppens hormonelle system. I denne henseende er forstyrrelser i de indre organer, der forekommer med nederlaget for hypothalamus, meget forskellige. Skader på hypothalamus medfører respirationsforstyrrelser, blodcirkulation, fordøjelse, stofskifte, termoregulering og glat muskeltonus. Hypothalamus er vigtig for at forme søvn, vågenhed og følelser.

Legemets nervesystem er opdelt i somatisk og autonom.

Det somatiske nervesystem indvinger den strierede muskulatur og sikrer opfattelsen af ​​irritationer.

Det autonome nervesystem indvider alle indre organer, alle kirtler, blod og lymfekar, regulerer stofskiftet (skeletmuskler, receptorer og centralnervesystem).

Det har to afdelinger: sympatisk og parasympatisk, som har den modsatte virkning på kroppen for at balancere alle processerne i kroppen. For eksempel, når parasympatiske nerver er spændte (vagusnerven), sænker hjerterytmen og accelererer under påvirkning af sympatiske nerver. Således er "balancen" af kroppens selvregulering labil (mobil), som hjælper kroppen med at tilpasse sig forandringsforholdene i det indre og ydre miljø. Hvis en person sover, sænker hjerterytmen for at fastslå den nødvendige økonomiske hastighed for blodgennemstrømningen. Og hvis det bliver vågent, bliver hjerteslag accelereret for at give et øget behov for kroppen i blodforsyningen. Alle processer i alle organer og væv reguleres også.

Nu er det let at gætte, at i tilfælde af en sygdom i det autonome nervesystem, når en IRR opstår, forstyrres selvreguleringssystemet, kroppen har ikke tid til at tilpasse sig skiftende tilstande, hvilket udtrykkes i dårligt helbred.

Der er systemiske og regionale vegetative-vaskulære dystonier. Systemisk flow af hyper- eller hypotonisk type. Regionale dystonier (blandet) ledsages af diskoordinerede reaktioner i forskellige dele af vaskulærsystemet på forskellige niveauer og i varierende grad, både inden for centralnervesystemet og i perifere nervestrukturer.

Systemisk autonom dystoni i hypertonisk type ligger tæt på grænsearteral arteriel hypertension. Blodtrykket stiger (ikke mere end 159/94 mm Hg), så normaliseres det. Der er ingen tegn på hypertension: ændringer i hjertet, nyrerne, hjernen, fundusens fartøjer. Men der er neuro-vegetative symptomer: søvnforstyrrelser, træthed, irritabilitet, følelsesmæssig labilitet, sved og andre.

Systemisk vegetativ dystoni af hypotonisk type, når blodtrykket er under 100/60 mm Hg. Art., Ledsaget af svaghed, svimmelhed, døsighed, besvimelse, sløvhed, sløvhed og andre symptomer. Formentlig forsinkes blodtilførslen til hjernen med lavt blodtryk.

  • generel svaghed
  • øget træthed
  • dårlig vejrbyttetolerance;
  • irritabilitet og følelsesmæssig labilitet
  • søvnforstyrrelser;
  • angst og frygt
  • smerte i hjertet af apexen (se nedenfor for "cardioneurose")
  • smerten i hjertet er kombineret med mangel på luft: indånding er svært;
  • følelse af koma i halsen;
  • hyppig vandladning
  • hovedpine i den tidsmæssige, temporal-frontale eller tidsmæssige-parietale region.

Predisponerende faktorer for VSD:

  • 1). Arvelighed.
  • 2). Uønsket graviditet og kompliceret fødsel.
  • 3). Hjerneskade og CNS-sygdomme (infektioner i nervesystemet, forgiftning, tumorer, epilepsi, intrakranialt tryk og andre). Af særlig betydning er nederlaget for den hypotalamiske region.
  • 4). Foci af infektion i kroppen.
  • 5). Fysisk og psykisk bølge
  • 6). Fysisk inaktivitet.
  • 7). Overvægt.
  • 8). Diskormonale tilstande (ungdomsår, skjoldbruskkirtel, overgangsalderen).
  • 9). Anæmi.

Objektivt (når det ses):

  • en lille stigning i tendon-muskel reflekser,
  • BP asymmetri,
  • udsving i blodtryk,
  • tremor af fingre og øjenlåg,
  • autoniske lidelser: kolde ekstremiteter, svedtendens, hyppig vandladning,
  • dyspnø inspiration (åndedrætsbesvær)
  • hyperventilation: paræstesi (følelsesløshed, gåsebøsninger) og konvulsive sammentrækninger af fingrene;
  • overdreven opmærksomhed på deres følelser, egocentrisme (hele tiden taler om sig selv).

Der er vegetative-vaskulære kriser med panikanfald.

Tre typer kriser i IRR fremkaldes af følelsesmæssig stress, vejrændringer, endokrine skift.

  • pludselig start
  • hovedpine,
  • hjerterytme (hjertefrekvensen stiger til 120 - 140 slag per minut),
  • systolisk blodtryk stiger til 150 - 180 mm Hg. Art.,
  • følelsesløshed og koldhed i lemmerne,
  • krop tremor,
  • temperaturstigning (se nedenfor)
  • motorisk spænding
  • frygt for døden.
  • følelse af sult
  • svaghed
  • rigelig sved
  • sløret foran øjnene
  • svimmelhed, svimmelhed,
  • migræne-type hovedpine (i den ene halvdel af hovedet)
  • føler sig varm i hovedet
  • paræstesier (kramper, følelsesløshed) og konvulsive sammentrækninger af fingrene,
  • mavesmerter med kvalme, opkastning,
  • behov for afføring
  • bradykardi,
  • Blodtrykket faldt til 80 /... mm Hg. Art.,
  • følelse af et synkende hjerte
  • kvælning (vejrtrækning vanskelig).

Blandet krise: En kombination af symptomer på de to første typer kriser.

Funktioner af temperaturreaktioner i IRR:

  • Når du falder i søvn, kan der være et fald i temperaturen og en normal temperatur om natten.
  • En stigning i temperaturen kan være forbundet med psyko-følelsesmæssig stress.
  • Med stigende temperatur føler man sig varmt.
  • Hypotension fald i temperatur.
  • Der kan være et utilstrækkeligt svar på antipyretiske lægemidler.
  • Lang subfebril tilstand (37,2 0 С).

Lægen - neurologen Mikhail Moiseyevich Shperling fortæller om panikanfald.

Cardioneurosis.

Dette er en form for manifestation af vegetativ-vaskulær dystoni: en funktionel hjertesygdom forbundet med psyko-følelsesmæssig overbelastning.

Årsager til cardioneurose: Ustabilitet i nervesystemet under puberteten og overgangsalderen, stress og konflikt, mistænksomhed, suggestibilitet, øget opmærksomhed mod hjertet, fokus på kronisk infektion.

Bekymret stikkende og pressende smerte i hjerteets apex, der varer i timer og dage. Desuden kan patienten nøjagtigt angive det sted, hvor smerten, og angiver størrelsen af ​​lokalisering af smerte; normalt er dette sted 1,5-2 cm i størrelse til venstre for brystbenet i det fjerde interkostale rum. Interessant nok går denne smerte væk med moderat anstrengelse (dette er en funktion af IRR). Smerter kan udstråle under scapulaen, i armen.

Dette ledsages (efter patientens mening) ved åndenød og jævn kvælning. Åndedræt er lav og hurtig. Når distraheret, kan smerter passere.

Ofte lider smerter i hjerteområdet af hyperhidrose (overdreven svedtendens), svedige palmer. Der kan være en følelse af krybende goosebumps, rød spildt dermografi.

Der er tegn på neurose.

Blodtrykket er enten forøget (IRR i hypertensive type) eller nedsat (IRR i hypotonisk type).

Hjerte lyde under auskultation er klare, rytmiske, undertiden kan der være takykardi (hurtig hjerterytme), bradykardi (langsom hjerterytme), ekstrasystol (hjerterytmeforstyrrelse med en ekstraordinær for tidlig sammentrækning efterfulgt af en pause). Der kan være funktionelle systoliske murmurer ved hjertepunktet. Hjertets grænser er normale. EKG kan være normalt, men der kan være ændringer: bradykardi, takykardi, sinusarytmi, T-bølge-negativ, uregelmæssig form, asymmetrisk, ofte observeret i højre brystledninger (og med hjerteanfald - i venstre led) stabiliteten af ​​en sådan prong med mange års observation.

I mange år er iskæmisk hjertesygdom og hjertesvigt ikke detekteret, det vil sige at hjerte-neurose har et godartet kursus.

Differential diagnostik med en ekstra akkord, mitral ventil defekt, støj under anæmi, hjertesvigt dystrofi. På samme tid, oplysninger om hvem den første af lægerne besluttede patologien.

Hjælp med et angreb af smerte i hjertet med cardioneurose 60 dråber Corvalol i varmt vand.

Diagnosen VSD er lavet efter udelukkelse af alle andre sygdomme.

2). Biokemisk analyse af blodlipidsammensætning.

3). Undersøgelse af fundus.

5). Studie af hæmodynamik: Kontrol af blodtryk og puls på begge hænder om morgenen og om aftenen i 7 til 10 dage.

6). Temperaturmåling ved sengetid og umiddelbart efter sengetid.

7). Tilstedeværelsen af ​​kriser.

8). Tilstedeværelsen af ​​provokerende og prædisponerende faktorer.

9). Konsultationer af endokrinolog, neurolog, kardiolog, otolaryngologist.

Samtidig er det vigtigt, at den første af lægerne har foretaget en diagnose af IRR.

Hvis du er interesseret i metoder til funktionel diagnostik af det kardiovaskulære system, kan oplysningerne findes på hjemmesiden "Medicinsk virksomhed" Behandling og diagnostik "."

I undersøgelsen af ​​det autonome nervesystem er undersøgelsen af ​​vaskulær refleksdermografi vigtig.

Dermografi er forårsaget af en svag irritation af huden med den stumme ende af en hammer. I stedet for stregerne reagerer hudens kapillærer og huden bliver rød eller hvid.

Hos raske mennesker, når en dermografi undersøges, fremkommer en hvid stribe med mild irritation og en rød stribe med en stærk.

Hvis kun en hvid linje vises, hæves det sympatiske nervesystem. Hvis den røde dermografi er, hæves det parasympatiske nervesystem.

Den hvide strimmel hedder lokal hvid dermografi; rød stripe - lokal rød dermografi.

En anden test for at bestemme tonen i det autonome nervesystem - Prevels ortostatiske refleks.

Prøven udføres i patienten liggende. Han skulle ligge i 5 minutter. Vi studerer pulshastigheden. Så står patienten op og efter 15 sekunder undersøger vi igen pulsfrekvensen.

Normalt accelerationen af ​​pulsen ved 6 - 24 slag pr. Minut.

Mere end 24 slag pr. Minut betyder, at det sympatiske nervesystem hersker. Accelerationen af ​​pulsen under 6 slag pr. Minut indikerer forekomsten af ​​den parasympatiske nervesystemtone.

Det er nyttigt at se videoen af ​​tv-programmet "Uden recept" om vegetativ-vaskulær dystoni. Der er det ukrainske sprog, men alt er klart, fordi det ukrainske sprog er tæt på os.

At undersøge arten af ​​forekomsten af ​​IRR konkluderede jeg, at årsagen til hypothalamus lidelse og det autonome nervesystem er manglen på respons på en stressende stimulus. En person er opdraget for at overholde moralske, etiske og moralske standarder: i forskellige stressfulde situationer begrænser han sig selv, det vil sige man kan ikke gøre, hvad han vil, og hvad det underbevidste dikterer. Urealiseret stressende ophidselse akkumuleres i det underbevidste, og nervøse lidelser opstår i form af neurose og IRR på grund af lidelsen i forholdet mellem cortex og subcortex.

Psykologisk indre stress med neurose har tre hovedformer for stereotypisk tænkning og adfærd:

  1. "Jeg kan ikke, kan ikke klare mig";
  2. "Jeg kan, men alle bekymrer mig";
  3. "Jeg ved ikke, hvad jeg skal gøre. Der er ingen flugt. "

Neuroser behandles af psykologer, psykoterapeuter, psykiatere og neurologer, afhængigt af hvor dybt sygdommen er udviklet. (Psykosomatik er undersøgelsen af ​​indflydelsen af ​​psykologiske faktorer på forekomsten og i løbet af somatiske sygdomme - retningen af ​​medicinsk psykologi og praktisk medicin).

En person kan selvstændigt forlade en tilstand af neurose.

Det er nødvendigt at genoverveje deres holdning til livet og opfatte det realistisk. Det tager arbejde på sig selv at øge selvtillid, om nødvendigt, eller stoppe med at bebrejde andre mennesker for deres problemer.

Det er nødvendigt at lære at udvikle to eller tre løsninger på ethvert problem og at vide, at der ikke er håbløse situationer.

På den del af træningsterapi i dette vil du hjælpe øvelser til hænder og fingre.

Læs artiklen "Øvelser for fingre" på dette websted, vær opmærksom på øvelsen "Hvordan lærer man at skrive med to hænder på samme tid?". Uddannelse hjælper med at "vække hjernens sovende områder" og udvikle evnen til at finde ekstraordinære løsninger til at gå ud af vanskelige situationer.

Det andet vigtige punkt er den daglige behandling. Især sovemodus.

Vi skal gøre alt for at sikre en normal fuld sund søvn.

Hvorfor er dette så vigtigt? Under søvn er det underbevidste sind på udkig efter en vej ud, hvordan man løser akkumulerede urealiserede stressreaktioner. Selv mareridt kan drømme, på nuværende tidspunkt i en drøm kan en person tale, råbe, svinge armene, men det er ikke nødvendigt at vække en person på dette tidspunkt, og efter opvågnen kan du roe hende ned.

Søvn er en af ​​de bedste lægemidler til helbredelse af nervesystemet og psyken.

Analyser hvad der forhindrer dig i at sove normalt uden at vågne op, 8 timer i træk og eliminere disse faktorer.

Du skal sove i stilhed, i mørket, på en behagelig seng. Der bør ikke være lugt, i soveværelset skal der være orden og renlighed. Begræns væskeindtag før sengetid, så du ikke bliver forstyrret af trangen til at bruge toilettet i søvn.

Det er meget godt at bruge et bestemt ritual, når man forbereder sig på sengen: gå før sengetid, lufta rummet, dæmpet lys, stille musik og andre ting, der hjælper dig med at roe ned og skifte til en stille indre rytme. Det fungerer som en betinget refleks til søvn.

Det tredje vigtige punkt er fysisk terapi, doseret fysisk aktivitet med glæde og godt humør.

Under træning aktiveres alle receptorer, hvor signalerne har en positiv effekt på centralnervesystemet. Især spænding og afslapning virker på nervesystemet som kontrastbrus, sker harmonisering af hele organismen.

Den mest værdifulde ting i terapeutisk gymnastik med IRR er, at fysisk aktivitet hjælper med at realisere urealiserede stressreaktioner i det vegetative nervesystem, og der produceres hormoner med godt humør.

Derfor forsvinder symptomerne på cardioneurose hurtigt, og sandsynligheden for angreb af panikanfald under fysisk aktivitet falder.

Terapeutisk træning i IRR.

For fysioterapi øvelser med VSD er hæmodynamik vigtigst: en tendens til at øge eller nedsætte blodtrykket.

Det er nødvendigt at måle blodtryk og puls før terapeutisk gymnastik og efter det. At fokusere patienten på at forbedre ydeevnen.

Terapeutisk gymnastik med IRR i hypertonisk type omfatter åndedrætsøvelser, tonic, slapper af i startpositionen mens du står, sidder og ligger. Hoppe, hurtig løb er udelukket. Cykliske øvelser anvendes i et stille tempo: gå, stå på ski, svømme, langsomt løb, træningsudstyr (med kontrol af blodtryk og puls).

Mens du løber, trækker vejret gennem din næse, hvis du har åndenød og ønsker at trække vejret gennem munden, skal belastningen reduceres.

Terapeutisk gymnastik med VSD på hypotonisk type sætter et mål at tone op i kroppen, øvelser befæstning, vejrtrækning, øvelser med håndvægte, på gymnastic væg anvendes.

Nyttig træning på simulatorer, spil, langsom kørsel, skiløb.

Du kan bruge øvelserne med acceleration og efterfølgende afslapning af musklerne. Det hjælper med at øge kroppens overordnede tone og fremmer selvkontrol.

Glem ikke at anbefale et kontrastbruser.

Så for alle typer VSD brug:

  • Restorative øvelser, herunder et sæt øvelser i osteochondrose i rygsøjlen, som omfatter træningsposition, styrkelse af abdominale muskler, hofter, ben og fødder, skulderbælte, nakke muskler.
  • Inkluderet i komplekset

øvelser med VSD øvelser til strækning, balance, koordinering af bevægelser (deres særlige fordel er at distrahere fra overdreven opmærksomhed på deres egne følelser af funktionelle lidelser). For at udøve selvkontrol bruger vi afslapnings- og vekslingsøvelser.

spænding og muskel afslapning.

  • Åndedrætsøvelser: diafragmatisk vejrtrækning; vægt på indånding og udånding under tonic øvelser udånder under strækning og afslapning.
  • Øvelser på simulatorer i et roligt rytmisk tempo med kontrol af blodtryk og puls.
  • cykel
  • Vandretur
  • Langsom kørsel.
  • Skøjter og ski.
  • Team-spil sport: volleyball, basketball.
  • Wellness svømning.
    • Gymnastik.
    • Atletik.
    • Vægtløftning.
    • Jumping.
    • Tennis.
    • Forskellige typer af wrestling: karate, sambo og andre.
    • Boksning.

    Tæller puls i 1 minut!

    Vi definerer den tilladte belastning på hjertet for at dosere med IRR op til 70 - 80% af den maksimale tilladte hjertefrekvens under træningsterapi.

    For at gøre dette skal du beregne den maksimale tilladte hjertefrekvens (puls) under træning og hjertefrekvens i hvile i 1 minut.

    1). HR (hjertefrekvens) maksimal = 180 - alder.

    For eksempel, 32 år gammel.

    Maksimal HR = 180 - 32 = 148 (slag pr. Minut). Dette betyder, at pulsen under træning ikke skal være højere end 148 slag pr. Minut.

    2). Tæl pulsfrekvensen i ro (efter 15 minutters hvil) pr. Minut ved stopuret. Lad os sige 72 slag pr. Minut.

    3). Bestem MS (hjerte reserve) = maksimal hjertefrekvens - hvilepuls.

    HR maks. 148 slag pr. Minut.

    Hvilende hjertefrekvens........ 72 slag pr. Minut

    RS = 148 - 72 = 76 slag pr. Minut (100%). Dette betyder, at når hjertefrekvensen er i ro 72 slag i minuttet, er det tilladt at øge puls under træning med 76 slag pr. Minut (op til 148 slag pr. Minut).

    Hvorfor skal vi beregne hjertets reserve? For at justere mængden af ​​belastning nedad. Det er trods alt ikke altid nødvendigt at 100% belastes. Når VSD bruger 70-80% reserve af hjertet.

    Så i dette eksempel definerer vi belastningen 70% af hjertets reserve.

    100% RS = 76 slag pr. Minut.

    70% RS = 76: 100 * 70 = 53 slag pr. Minut.

    Det betyder, at ved 70 pct

    Denne beregning vil hjælpe dig med ikke at være bange for at gå ind i fysisk uddannelse. Efter alt er alt kendt og forstået, hvordan man doserer belastningen på hjertet. Bevidsthed reducerer stress væsentligt, mens følelsen af ​​manglende information tværtimod forårsager spænding og angst.

    Terapeutisk gymnastik med VSD.

    Ingen kontraindikationer.

    (Almindelige kontraindikationer til træningsterapi er: smerte (herunder hovedpine), høj feber, risiko for blødning, hypertensive kriser, svimmelhed og andre tilstande, hvor træningsterapi er uacceptabel).

    Det er ikke let at tvinge dig selv til at gøre øvelserne med IRR, fordi den interne stress er udmattende en person, jeg vil ikke gøre noget. Derfor citerer jeg under det korteste kompleks af øvelser til IRR. Diaphragmatisk vejrtrækning er altid inkluderet, især når panikanfald.

    Øvelser til IRR.

    1). Membran vejrtrækning. Liggende på ryggen (eller liggende). Sæt dine hænder på maven, benene bøjede på knæene.

    1 - Inhalér gennem næsen, puffer op i underlivet (det er ikke nødvendigt at overdrive overdrevent for ikke at strække mavemusklerne). Brystcellen deltager ikke i vejrtrækningen.

    2 - Udånder gennem munden, folder læberne med et rør, en tynd strøm, maven "deflater" og trækkes tilbage.

    Inhalér gennem næsen, puffer op i maven.

    Udånd i en tynd strøm gennem munden, fold hans læber med et halm. Maven er deflateret.

    2). Øvelse for at styrke mavemusklerne "Kors".

    Liggende på ryggen, benene rettet, hænder i "lås" under hovedet.

    1 - Forbind højre albue og venstre knæ, ånder ud.

    2 - Gå tilbage til startpositionen, indånd.

    3 - Tilslut venstre albue og højre knæ, ånder ud.

    4 - Gå tilbage til startpositionen, indånd.

    For nem træthed i abdominale muskler.

    Time! Forbind højre albue og venstre knæ (udånding).

    To! Tilbage til ref. stilling (indånding).

    Tre! Og på den anden side. Exhale.

    Fire! Tilbage til ref. stilling (indånding).

    3). Isotonisk øvelse for at styrke muskulaturstillingen "Samoletik". Ligger på maven. Hænder foran ham, hoved hviler på hænder, ben rettet og tæt lukket.

    1 - Løft hovedet, øvre skulderbælte og ben op, arme til siderne. Hold i 1 minut. Åndedræt er vilkårlig.

    2 - Gå tilbage til startpositionen, afslapning (ryst dine hofter til siderne ("vinker").

    "Fly" holder i 1 minut.

    4). "Swallow". Stående, ben sammen, arme langs kroppen.

    1 - Tag dit højre ben tilbage, læn dig fremad, arme til siden, Stret din højre fod tilbage og op, strække rygsøjlen. Hold balance.

    2 - Gå tilbage til den oprindelige position.

    3 - Samme venstre fod.

    4 - Gå tilbage til den oprindelige position. Gentag 2 gange.

    "Swallow". Hold balancen skiftevis på hvert ben.

    5). Rezinochka udføres stående (men hvis du føler dig svimmel, kan du ligge).

    Stående, ben sammen, arme langs kroppen.

    1 - Løft dine arme gennem siderne opad, kram dine hænder til "lås" (indånding).

    2 - Løsn palmerne "Lås" op. Når du trækker vejret, strækker du ryggen, strækker dine arme op, mentalt med dine ben ned og flytter tyngdepunktet over hele området af fødderne.

    3 - Lås op "låsen" (indånding).

    4 - Sænk armene gennem siderne ned (udånding). afslapning. Kør 3 gange.

    "Gummibånd". Eks. stilling.

    "Gummibånd". Løft dine arme gennem siderne op.

    "Gummibånd". Børster i "slottet". Breath.

    "Gummibånd". Skru håndfladen af ​​og nå op med hænderne, ned ad hælerne. Exhale.

    "Gummibånd". Løsn "lås" - indånder. Sænk dine arme gennem siderne ned - udånder.

    Slap af armens muskler.

    Denne øvelse harmonerer helt hele kroppen, forbedrer rygsøjlens tilstand, øger selvtilliden og beroliger nerverne.

    Ud over fysioterapi øvelser til IRR, er det godt at bruge massage terapi, Denas terapi, Frolov åndedrætssimulator.

    Massage med IRR på den hypotoniske type tonic: Det er ønskeligt at udføre en generel eller hele ryg og ben, eller ryg og mave (vi tager ikke hovedbunden).

    Massage med IRR i hypertonisk type afslappende: halsområdet med massage i hovedbunden.

    I begge tilfælde er det nødvendigt at slappe af den interscapulære zone og de trapezformede muskelruller, da der her er muskelspænding forbundet med stressende indre stress. Afslappende disse zoner hjælper med at lindre stress.

    Med IRR på typen af ​​blandet massage som med neurose: generelt, afslappende. Under alle omstændigheder kræver en individuel tilgang.

    Brugen af ​​åndedrætssimulatoren Frolov bringer perfekt nervesystemet i orden.

    Denas terapi udvider sine evner.

    Denas - et tæppe hjælper med at lindre nervøs spænding

    skaber en følelse af sikkerhed, behagelig at bruge.

    Virkningen af ​​det medicinske tæppe OLM-01 er især rettet mod ikke at bekæmpe sygdom,

    men for at genoprette organernes og kroppens systemers funktion,

    DENAS - briller - et fund for forebyggelse og behandling af centralnervesystemet.

    for at genskabe harmoni i deres fælles arbejde, genskabes kroppens naturlige kræfter,

    som har yderligere muligheder for selvstændigt at forhindre forekomst og udvikling af sygdomme.

    Anbefalede artikler om emnet:

    Vores opgave er at finde noget, der hjælper os med at holde os i god form. Analyser mine anbefalinger. Vælg alt, hvad du ser passende og nyttigt. Tilføj din positive oplevelse. Del med os. Men husk at medicinsk gymnastik med IRR altid er i første omgang: rytme, humør, selvtillid!