Øvelse for hjertearytmi: tilladt belastninger og kontraindikationer

Ikke kun perfekt sunde mennesker kræver moderat og regelmæssig fysisk aktivitet. I tilfælde af en række kardiovaskulære sygdomme kan dynamiske aerobiske belastninger udført under lægeligt tilsyn betydeligt forbedre personens tilstand, mental og fysisk præstation. Derfor er mange patienter interesseret i spørgsmål om, hvilken øvelse der kan accepteres i tilfælde af hjertearytmi: Kan de lave morgenøvelser, gøre fysisk arbejde, løbe, arbejder fysioterapi for arytmier?

Kontraindikationer for arytmi til træningsterapi

Øvelse for hjertearytmi skal afbrydes i følgende tilfælde:

• alvorlige hjerterytmeforstyrrelser forårsaget af myokardieinfarkt (tilbagevendende angreb af paroxysmal takykardi, hyppige ventrikulære ekstrasystoler, stabil atrieflimren);
• iskæmisk hjertesygdom med rytmeforstyrrelser og hyppige anginaangreb, der opstår under fysisk aktivitet, detekteret som følge af Holter-overvågning;
• erhvervede og medfødte hjertefejl, der fører til kredsløbssvigt
• svære hjerteledningsforstyrrelser
• endokrine sygdomme (thyrotoksicose, type I diabetes mellitus i dekompensationsfasen);
• udtalt funktionsfejl i nyrer og lever;
• hjertesvigt anden og tredje grader;
• aorta eller hjerte aneurisme;
• hypertension i anden og tredje fase med begyndelsestryk på mere end 160/90, selv på baggrund af at tage trykreducerende lægemidler;
• tromboflebitis i underekstremiteterne.

Ud over disse er der en række kontraindikationer, som den behandlende læge vil tage hensyn til, når man beslutter, om patienten skal henvise til behandling af hjertearytmi. For at starte disse klasser kan man derfor kun opnå en doktors vej og passere de nødvendige funktionelle tests.

Overdreven fysisk anstrengelse kan ikke kun provokere visse komplikationer hos mennesker, der lider af arytmier, men også blive livsfarlige. Derfor kan de begynde at træne, idet de kun starter med de nemmeste øvelser, og skal samtidig være til stede specialist i træningsterapi og kardiolog. Klassens regelmæssighed og varighed bør også bestemmes af lægen. Ved regelmæssig medicinsk overvågning af det kardiovaskulære system kan en person flytte til selvstændig træning. Hvis kontraindikationer er fraværende, så kan belastningen gradvist øges.

Beskæftigelser bør ikke føre til ubehag. Hvis der er en arytmi under fysisk anstrengelse eller smerte i hjertet, skal der straks stoppes klasser og konsultere en kardiolog.

Tilladt fysisk aktivitet i tilfælde af arytmi

Fysioterapi til hjertearytmi bør starte med en grundig grundig undersøgelse foretaget af en kardiolog, som vil ordinere en række diagnostiske tests, herunder:

Under testen bestemmes graden af ​​fysisk egnethed hos en given patient og tolerancen af ​​belastninger af hans krop. Ofte er der situationer, hvor arytmi sætter et fuldstændigt forbud mod fysisk terapi.

Hvis der vises moderate belastninger, skal de være daglige, gradvist øge dem og sammenligne med kroppens individuelle egenskaber. Meget ofte er begyndelsen den sædvanlige målt, der går gennem huset i flere minutter, og de enkleste øvelser udføres mens du sidder på en stol. Og først efter mange måneder, men oftere - år er det muligt at opnå en betydelig sundhedsvirkning med fuldstændig lindring fra sygdommen.

Morgen gymnastik

Udført umiddelbart efter at vågne øvelser til hjertet med arytmier i form af en let træning passer til næsten alle kategorier af sådanne patienter. Lægen bestemmer individuelt graden af ​​tilladt belastning under hensyntagen til sværhedsgraden af ​​patientens tilstand, alder, generel sundhed og tilstedeværelse af samtidige sygdomme. Udfør morgenøvelser brug for hver dag i mindst 15 minutter. Opladning skal starte med de enkleste øvelser i et langsomt eller gennemsnitligt tempo.

Vandreture går dagligt

At gå på korte afstande er også meget nyttig for personer, der lider af hjertearytmi. Tempoet i gangen bør vælges ud fra sundhedstilstanden. For at få en god terapeutisk effekt fra at gå, bør de udføres regelmæssigt, samtidig med at stigningen af ​​den afrundede afstand gradvist øges. For at styre lasten, når du går, er det ønskeligt at have en pulsmåler med dig. Hvis enheden viser en kraftig stigning i hjertefrekvensen, bør du enten stoppe og hvile eller reducere tempoet.

Yderligere fysiske aktiviteter

Hvis angrebene af arytmi er mindre og sjældent sker, vil lys cardio træning være nyttig. Nyttig i dette tilfælde kan være svømning og cykling. Men her skal også fysisk aktivitet strengt måles, for at overvåge den generelle tilstand af sundhed og puls.

I tilfælde af hjerte-kar-sygdomme kan aerobiske (dynamiske) øvelser indgå i træningsprogrammet med fri bevægelse, gentagen gentagelse og uden at trække vejret. Disse omfatter walking og de fleste gymnastiske øvelser, der udføres under bevægelse, såvel som i stående eller siddende stilling, hvor hovedmuskelgrupperne er involveret, især ryg og lemmer.

Ca. kompleks af gymnastik øvelser til arytmi

• Stående i 2-3 minutter for at gå på stedet i et målt tempo med de samme håndbevægelser som ved normal gang. Træk vejret frit og brug kun næsen.
• Stående op i armeringen, mens du trækker vejret ind og ud, mens du trækker vejret. Gentag disse bevægelser 5-10 gange, gradvist stigende til 30-50 cykler.
• I en stående stilling, hæv armerne til skulderbredden, drej derefter kroppen til venstre, indånd, og drej til højre - ånder ud. Lav 10-15 reps.
• Bøj torsoen til siderne med armene nedefter den, mens du bukker til venstre, skal venstre hånd glide over hoften, og højre hånd skal bøjes ved albuen og stige langs brystet til armhulen. Tilsvarende gør skråningen i den anden retning. Begyndende med 10-15 hældninger i hver retning, skal deres nummer øges til 30-50. Dette er en fremragende fysisk uddannelse for hjertearytmi.
• Sæt hænderne på bæltet, lav cirkelbevægelser med bækkenet, i hver retning 10-15 gange, og som staten forbedrer, hvilket giver op til 30-50 gange.
• Udfør 10-15 cirkulære bevægelser med dine hænder frem og tilbage, og så nummeret op til 30-50 gange.
• Inden for 2-3 minutters gang på stedet med høj knæhøjde.
• I slutningen af ​​3-5 minutter gå i et roligt tempo.

Fysioterapi klasser for arytmier skal ske enten før morgenmorgen eller et par timer efter aftensmaden.

Indledningsvis bør træningen vare omkring en kvart time, men gradvist kan dens varighed fordobles.

Forbedre gang for personer med arytmi

1. fase

Klasser skal begynde med en målt gang. I løbet af den første måned skal du gøre det to gange om dagen: 1-2 timer efter morgenmaden og på et passende tidspunkt efter frokost (normalt mellem 16 og 19 timer).

De første gåture skal vare i 10-15 minutter (henholdsvis to gange om dagen).

Gradvis kan den daglige varighed af gangstigning øges op til 1 time for begge gåture, og selv senere kan hver udgang vare i 1 time. Ved maksimal belastning bør den maksimale hjertefrekvens ikke overstige (180 minus en persons alder) slag pr. Minut, men for mere alvorlige ubehag bør det være 10 slag mindre, så arytmi ikke opstår efter træning. Det er praktisk at tælle pulsen, når du går i 10 sekunder, og multiplicér derefter resultatet med 6.

Trin 2 - Wellness Walking

På dette tidspunkt er en person allerede i stand til at gå i et løbende tempo uden problemer i 1 time og accelerere med jævne mellemrum. Indledningsvis er tilstanden som følger: 10-15 minutters rolig normal gang, 10 minutter - med acceleration, 10-15 minutter igen i et normalt tempo, igen 10 minutters acceleration og i slutningen af ​​en tur 10 minutter i stille tilstand.

Efter et par måneders træning i henhold til dette princip overvinder en person 5-7 kilometer til en tur, og hans puls under accelereret gang går ikke over 120-130 slag og under normal gang - 100-110 slag. Sådanne vandreture er nok til at gøre 4-5 gange om ugen. En god måde at styrke kardiovaskulærsystemet, leddene, knoglerne, ledbåndene og musklerne på er at blive en fashionabel stavgang med skiskole.

Som følge heraf vil anti-arytmiske fysioterapi øvelser omfatte daglige morgen øvelser og en times sundhed gå 4-5 gange om ugen. Når et år passerer efter sådanne øvelser, kan lægen, hvis doktorsundersøgelsen ikke viser tegn på arytmi og patientens generelle trivsel, tillade ham at skifte til mere aktive klasser (langsom jogging, cykelergometer, løbebånd).

Yoga til arytmier

Mange mennesker kunne sikre sig, at yoga til hjertearytmi er en meget effektiv behandling. I dette tilfælde udføre særlige fysiske øvelser fra en række vejrtrækninger, der bruger forskellige vejrtrækningsmetoder. Speciel vejrtrækning kombineret med fysisk anstrengelse hjælper med at normalisere hjerterytmen, og regelmæssigheden af ​​sådanne øvelser kan gradvist redde patienten mod arytmi.

• For at udføre en sådan aerob gymnastik er det nødvendigt, at rummet er godt ventileret og skal behandles før morgenmad. Du kan dog vælge en anden tid til at øve, for eksempel 2-3 timer før aftensmad.
• Efter fysisk anstrengelse bør afstå fra at drikke i en time.
• I løbet af klasserne bør du styre dine muskler, så de ikke er konstant anstrengt - perioder med sammentrækning skal skiftes med perioder med afslapning.
• Ved træning af yoga er langsom, rolig vejrtrækning nødvendig uden pludselige sukker og bevægelser.

Yoga til arytmi er enkle, men effektive øvelser:

1. Tag lotuspositionen, og sæt derefter håndens bagside på hælene, og tag derefter dyb indånding. Underlivet skal trækkes under indånding, og torsoen skal vippes fremad og forsøge at røre gulvet med panden. Denne position skal løses i nogle få sekunder, og derefter udåndes, vender tilbage til sin oprindelige position. Denne øvelse for den første måned af yoga skal kun udføres en gang om dagen, og i hver efterfølgende måned kan du tilføje en hældning.

1. Læg dit hoved mod øst og indånder for at hæve det højre ben og udåndes til venstre uden at bøje dem på knæene. Øvelsen skal vare 5-7 minutter.
2. Også fra en udsat position, hæve begge hænder op og langsomt trække dem tilbage, mens du trækker dybt vejret. Ved udånding, vend armene tilbage til deres oprindelige position, løft kroppen fra gulvet og berør benene. Denne øvelse er nok til at gøre en gang.
3. Tag en udsat position og stræk dine arme langs kroppen på siderne, og tryk dem så, at albuerne ikke rører gulvet. Under indånding skal hovedet og benene løftes lidt af gulvet og holdes i 2-3 sekunder, så udånding skal begynde, og hovedet skal sænkes med benene til gulvet.
4. I den udsatte position spred dine ben, så dine hænder kan gribe anklene. I denne position skal du tage et dybt indånding og i udåndingen tage startpositionen. Denne øvelse kan udføres to gange om ugen, men du skal gentage dem mindst 7 gange.
5. I slutningen af ​​yoga skal du helt slappe af kroppens muskler, som du skal lægge fladt på gulvet med en "stjerne", trække alle muskler i et par sekunder og derefter slappe af dem. Du skal gentage denne afslappende øvelse i 4 minutter.

Stærkt forbudte øvelser til arytmi

Ikke alle øvelser arytmi behandling kan være nyttigt. Vægtstræning og isometriske øvelser er for eksempel kontraindiceret, fordi de hæmmer den normale funktion af respiratoriske og kardiovaskulære systemer. Et typisk "røveri" -syndrom observeres her: Blodcirkulationen i de aktivt arbejdende muskler øges, men selve hjertet begynder at opleve mangel på ernæring og ilt.

Derfor bør patienter med arytmi glemme barbell, håndvægte, vægt træningsudstyr og udvidere. På samme måde skal du opgive pumpen af ​​abdominals og yoga gymnastik, hvor asanas bruges, der består i at holde ånden eller være i statiske holdninger i en tilstrækkelig lang periode.

Har du råd fra en læge om motion for arytmier? Hvilke anbefalinger følger du? Fortæl om det i kommentarer - din oplevelse vil være interessant for andre læsere.

Et sæt øvelser til behandling af hjertearytmi

Hjertets arrytmi er en forstyrrelse af sin normale aktivitet, manifesteret i en rytmisk forstyrrelse, frekvens og sekvens af sammentrækning af dette organ. Således kaldes en stigning i hyppigheden af ​​hjertets sammentrækninger takykardi.

Bradycardi forstås at betyde nedsat hjertefrekvens og puls på mindre end 60 slag pr. Minut. Extrasystole - Umiddelbar sammentrækning af hjertet eller dets individuelle dele, som påvirker organets overordnede funktion. Ved atrieflimren krymper hjertet tilfældigt, hvilket fører til organhypofunktion og negative ændringer i kroppens generelle tilstand.

Fysiske øvelser for hjertearytmier i nogen af ​​dens manifestationer bidrager til genoprettelsen af ​​hjertemuskulaturens arbejde og udpeges i den komplekse behandling af disse patologier.

Fordelene ved fysisk aktivitet

Fordelene ved doseret, velvalgt fysisk aktivitet i tilfælde af arytmi er ubestridelig. Øvelser udpeges for at forbedre funktionen af ​​ikke kun hjertet, men hele kardiovaskulærsystemet. Hovedelementet i træningstræning for arytmier er åndedrætsøvelser. Det sigter mod at forhindre angreb af arytmi, genopretning af respirationsrytmen, normal blodcirkulation.

Samtidig oprettes et specielt kompleks til dem, der lider af arytmi, hvilket udelukker hypertension af hjertemusklen og organismen som helhed. Øvelser vælges af lægeøvelsen, idet der tages hensyn til funktionerne i de eksisterende patologier.

opladning

Ved behandling af arytmi er opladning, som læger anbefaler at udføre om morgenen og aftenen, af stor betydning. Følgende øvelser kan indgå i opladningskomplekset:

• Benene har skulderbredde fra hinanden og strammer deres tæer. På indånder - hænderne løftes jævnt op på udånder - ned ned.
• Målt fleksion ved indånding og forlængelse af armernes udånding i albuerne.
• Benene har skulderbredde fra hinanden, arme er i taljen. Drejer kroppen til højre og venstre, mens det er nødvendigt at overvåge vejrtrækningen og glatte bevægelser. Hænder skilt fra siderne.
• Hængende på to ben. Udfør forsigtigt, ikke rykker, ikke mere end 5-8 gange, med pauser til hvile.

Det er nødvendigt at starte og afslutte opladningen ved at gå.

Øvelse terapi til behandling af arytmier

Øvelser i komplekset af motionsterapi, beregnet til patienter med arytmi, har ikke kun et sundhedsmæssigt formål. Dette er et gymnastikkompleks med en strengt doseret belastning til en bestemt patient, hvor deres helbred, sygdommens sværhedsgrad og sygdomsudviklingsperioden tages i betragtning.

Prøveøvelser i den udsatte position:

• Bøjning og forlængelse af benene i ankelledene.
• Fleksion og forlængelse af fingrene.
• Lænende arme bøjet i albuer. Træk dine albuer til siderne - indånder, stræk armene langs din torso - ånder ud.
• Træk ind, strækker armene langs kroppen, palmer op. Udånder - løft dine hænder og nå ud på dine knæ med dine palmer, hæv dit hoved og spænd.
• Alternate slip fødder på sengen, ikke løfte dem fra overfladen. Åndedræt er glat, uden spænding.
• Vrider knæ bøjet til benene til højre, så til venstre. Åndedræt er ens, vilkårlig.
• Alternativt fører de rigtige arme og ben, så til venstre. Samtidig skal hovedet drejes i retning af lemmernes ledninger.
• Alternativt bøjning og rette benene på knæene.
• Sænkning og hævning af arme opad: under indånding - opad, mens udånding - nedad.

• Kram op til bagsiden af ​​stolen. Hænderne på knæene. Med et dybt åndedræt hæve armene bøjet i albuerne til skuldrene. Efter udåndningen, vend tilbage til den oprindelige position.
• Rullende fra hæl til tå og synkron klemning og udklækning af fingrene.
• Inhalation, hæv armerne op, ånder ud, sænk dem ned.
• Glidende fødder på gulvet uden at rive dem fra overfladen.
• Sidder på kanten af ​​en stol og indånder, tag din højre arm og venstre ben til siderne. På udånder - sænk armen og bøj benet ved knæet. Tilsvarende udfører på den anden side.
• Arme - langs kroppen løftes venstre skulder skiftevis og derefter højre skulder. Åndedræt er jævn, ubelastet.
• Mens du trækker vejret, spred dine arme til siderne, udånding, med dine hænder, træk det knæbøjde ben til maven og vend tilbage til startpositionen. Gør det samme for det andet ben.
• Sidder på kanten af ​​stolen, hænder på bæltet og trækker dybt vejret. Når du trækker vejret trækker du albuerne og skuldrene indad.

Startposition:

• Mens du indånder, strækker du ud og fastgør dine hænder til låsen. På udånder - opgive.
• Tiltningen af ​​kroppen til siden samtidig med at bevæger benene til den samme side. Hænder rejst op.
• Armene bøjede ved albuen på brystet niveau fjeder tilbage til ryggen.
• Glat drejning af sagen til venstre og højre.
• Med dine hænder op, tag et åndedræt. Læn dig frem og nå ud med dine hænder for at få udånding.
• Mahi fødder frem og tilbage. Åndedræt er vilkårlig.
• Inhalér, sæt dig ned med armene strakt frem og ånder ud.

Alle øvelser til at udføre ikke mere end 10 gange, for at overvåge deres sundhed, vejrtrækning, hjerterytme.

Advarsel! Hvis der under træning er ubehagelige fornemmelser i hjertet, så skal de stoppes og søge råd fra din læge.

Åndedrætsøvelser

Af stor betydning i behandlingen af ​​arytmier er åndedrætsøvelser. Specialister har udviklet mange teknikker til behandling af forskellige sygdomme.

En af dem er Buteyko vejrtrækningsøvelser. Komplekset indeholder flere enkle åndedrætsøvelser:

• Langsom, langsom vejrtrækning gennem næsen i 4-5 sekunder. Abdominale muskler deltager ikke i vejrtrækning. Så ånder den samme langsomt ud. Udfør 10 fremgangsmåder.
• Breath længere - op til 9 sekunder. Dette fylder brystet og membranen. Så en langsom, stabil vejrtrækning. I 5 sekunder - hvile. Udfør 11 fremgangsmåder.
• Mellem luftvejsbevægelserne skal selvmassage af næsebroen udføres.
• Indåndes og udåndes nu skiftevis gennem hver næsebor separat. Hver af dem har brug for 9-10 tilgange.
• Den næste indånding og udånding udføres til hele dybden af ​​brystet. De løber langsomt. Under en pause mellem indånding og udånding skal maven trækkes i i 6-8 sekunder.
• De sidste 12 fremgangsmåder udføres inden for et minut.
• Så genoprettes normal vejrtrækning.

Yoga til arytmier

Praktisk erfaring med brug af øvelser fra yoga viste deres effektivitet netop i hjertearytmi. De kombinerer ikke kun fysiske øvelser, der er nyttige til denne patologi, men også korrekt vejrtrækning. Yoga hjælper med at genoprette hjerterytmen og stabiliteten.

Øvelser udføres i et ventileret rum på en tom mave, helst om morgenen. Efter klasser anbefales det ikke at tage mad straks, men kun efter 40-60 minutter.

Advarsel! De vigtigste betingelser for øvelsen:

• Kroppsmusklerne skal være afslappet.
• Åndedrætsbevægelser skal udføres i et langsomt, stabilt tempo.

Anbefalet sæt øvelser

• Lotus Pose. Hænderne rører på ryggen af ​​hælen. Tag langsom ånde, stram din mave og bøj ned, så din pande berører gulvet. Træk langsomt ud, sæt dig ned. I første omgang udføres denne øvelse en gang om dagen. Efter 2-3 uger kan du udføre det to gange om dagen under hensyntagen til alle anbefalingerne.
• Ligge på gulvet eller gulvtæppet øst. Alternerende, hæv benene: højre - indånder, venstre - udånder. Varigheden af ​​gentagelserne - 5-7 minutter i et stabilt, stille tempo.
• Løft langsomt dine arme op og tilbage, mens du tager en dyb indånding. Udåndingen ledsages af hænderne tilbage til startpositionen. Men det er nødvendigt at hæve kroppen fra gulvet og berøre benene.
• Ligge på gulvet skal du sørge for, at armene ligger parallelt med kroppen ikke rører gulvet med deres albuer. Løft hovedet og benene fra gulvet i en afstand på 15-20 cm og hold i denne position i 2-3 sekunder. Alt dette gøres på en langsom, dyb indånding. Ved udåndingen skal du vende tilbage til startpositionen.
• Ligge ned, bøje dine knæ, så deres ankler kan blive forstået. Samtidig er det nødvendigt at tage en dyb indånding. Ved langsom udånding sænk lemmerne. Denne øvelse kan gentages 7-8 gange og udføres to gange om ugen.

Andre former for fysisk aktivitet

Ved hjertearytmi bør motion være moderat, men daglig. Deres intensitet stiger gradvist, så kroppen kan tilpasse sig. I starten kan det være en kort gåtur med pulsens obligatoriske kontrol. Så kan du alternativt gå med at køre i et lavt tempo.

I strid med hjerterytmen er svømning meget effektiv, men uden spændinger, som kan gøres i puljen eller i rolige naturlige vand. Cykling eller cykling er ikke kontraindiceret. Om vinteren kan du lave skitur på glatte baner uden nedstigninger og opstigninger.

Respiratorisk gymnastik til hjertearytmi: anbefalede træningskomplekser

Respiratorisk gymnastik til hjertearytmi anvendes som en alternativ metode til at slippe af med patologien eller i et kompleks af terapeutiske foranstaltninger. Korrekt udvalgte fysiske øvelser bidrager til normalisering af det kardiovaskulære system samt hjælper med at forhindre angreb af patologi. Gymnastik til arytmier bør udpeges af en specialist under hensyntagen til patientens individuelle karakteristika.

Hvilke øvelser er nyttige til arytmier?

Åndedrætsøvelser for at forhindre arytmier kan medvirke til at forbedre blodcirkulationen og genoprette hjertefrekvensen, men det må kun bruges det i mangel af alvorlig hjertesygdom.

Der er mange komplekser af motionsterapi til behandling af hjertearytmi. De kombinerer teknikken med fysiske og åndedrætsøvelser. Særlige komplekser tager sigte på at genoprette den korrekte rytme af hjertesammentrækninger. Derudover har de en gavnlig effekt på hele kroppen.

Øvelse terapi for hjertearytmi er et kompleks af gymnastik øvelser, hvor belastningen er strengt defineret. Når man vælger øvelser, tager lægen ikke kun hensyn til graden af ​​patologi, men tilstedeværelsen af ​​tilknyttede sygdomme samt patientens generelle trivsel.

Gymnastik med atrieflimren indbefatter et stort udvalg af øvelser. De er lavet af forskellige stillinger i kroppen såvel som med hjælp fra en stol.

Fra den udsatte position skal du gøre følgende øvelser:

• bøje og bøjle nedre lemmer i ankelen;
• bøj og bøj fingrene
• bøje de øvre lemmer i albuerne, adskille dem i forskellige retninger. På udånder trække dem ud; på indåndingen bøje dem;
• skiftevis skubber fødderne af bøjede ben over gulvfladen uden at rive dem væk. Vejrtrækning skal være glat
• skiftevis bøje og rette underbenene i knæområdet;
• udføre omdrejninger af underbenene, idet de tidligere har bøjet dem på knæet.

Ved hjælp af en stol udføres gymnastik i en siddestilling:

• løft de øvre lemmer op på indånding og sænk under udånding;
• gøre glidende bevægelser med fødder på enhver overflade uden at rive dem fra det;
• rul foden fra hælområdet til tåområdet, samtidig med at komprimere og løsne fingrene på de øvre lemmer;
• indånding, sæt dine hænder på bæltet, ånder ud - opløs op til siderne.

Fra en stående stilling:

• udføre frem og tilbage flappende bevægelser i underekstremiteterne, vejrtrækning kan være vilkårlig;
• mens du indånder, udfører en squat med udvidede øvre lemmer, mens udånding står op;
• vippe og nå knæene med din hånd (udfør som du trækker vejret) løft de øverste lemmer opad - under indånding;
• løft dine hænder op for at bære torso torso på siderne.

Hver af de ovennævnte opgaver anbefales at udføre ikke mere end 9 gange. Belastningen er meget vigtig for at stige jævnt, begyndende med 3 gentagelser.

Åndedrætsøvelser

Åndedrætsøvelser i tilfælde af arytmi har en gavnlig effekt på kardiovaskulærsystemet.

For åndedrætsøvelser med hjertearytmi i de fleste tilfælde, brug øvelser Strelnikova og komplekse Buteyko.

Et sæt øvelser på Strelnikova giver dig mulighed for helt at slippe af med de patologiske processer i det kardiovaskulære system i de tidlige stadier. Det hjælper også med at normalisere personens generelle trivsel og forhindrer angreb af arytmi.

Komplekset omfatter følgende øvelser:

1. I en stående stilling, lav et par korte vejrtrækninger, og tag derefter trin for hvert åndedræt. I gennemsnit skal du udføre 6 metoder.
2. Sæt underkroppens skulderbredde, indånd for at vippe, mens arme er adskilt. Ved udåndingen skal du vende tilbage til startpositionen. Udfør 10 gentagelser med en kort hvile.
3. Stå op, sænk dine hænder, for hvert åndedræt at udføre knytnæve, på udåndingen - unclenching. Kør 5 gentagelser, hvor intervallet er mellem 23 sekunder.
4. Sæt dine hænder på bæltet, sænk dine hænder under indånding og ret fingrene med en indsats, mens udånding skal du vende tilbage til startpositionen. Kør 11 gange med en pause på 8 sekunder.

Gymnastik Buteyko har også til formål at genoprette arbejdet i det kardiovaskulære system. Det indeholder nogle enkle øvelser:

1. Træk vejret glat gennem næsen i 3 sekunder. Abdominale muskler bør ikke være involveret i denne proces. Fremstil derefter en langsom udånding. Antallet af tilgange bør ikke overstige 10.
2. Udfør et længere åndedrag, der tager 8-9 sekunder. Membranen skal fyldes med ilt. At producere den samme lange udånding. Antallet af tilgange er 11, resten mellem dem er 5 sekunder.
3. I intervallerne med vejrtrækningsøvelser anbefales det at massere næsebroen.
4. Udånder og indånder gennem hvert næsebor. Per hver næse udføre 10 fremgangsmåder.
5. Indånder, fylder hele brystet med luft. Udfør langsomt, mens det anbefales at trække i maven. Kør 12 tilgange, hver skal være 1 minut lang.
6. Gendan den normale vejrtrækningshastighed.

Øvelser anbefales at udføre dagligt, en gang om dagen. Hvis i de første klasser det er umuligt at tage lange vejrtrækninger, så er det nødvendigt at begynde gradvist. Hvis der opstår svimmelhed, stop aktiviteten.

Yoga anbefales 3 gange om ugen

Yoga til hjertearytmi i mange år betragtes som en af ​​de mest effektive måder at genoprette funktionerne i det kardiovaskulære system. Det kombinerer motion og korrekt vejrtrækningsteknikker. Yoga giver dig mulighed for at undgå overdreven fysisk anstrengelse, så det anbefales til patienter i alle aldre. Klasser stabiliserer vejrtrækningen og forbedrer også den generelle tilstand af en person.

Komplekset omfatter følgende øvelser:

1. Tag lotuspositionen. Tryk på hæle med bagsiden af ​​dine håndflader. Kør en langsom ånde, mens du trækker i maven. Derefter vippe ved at røre gulvet med panden. Udåndes langsomt og vender tilbage til startpositionen. I de første klasser udføres denne øvelse en gang om dagen, så øges antallet af tilgange op til 3 gange. Umiddelbart er det svært at lære at tage en lotusposition, for det første er en halv lotusposition tilladt (en hæl ligger på modsat lår og den anden på gulvet).
2. Tag en liggende stilling. Alternativt løft nedre lemmer op, venstre for at trække vejret, højre - indånder. Udfør øvelsen i 3 minutter, tempoet skal være langsomt og glat.
3. Ligge på gulvet, sæt langsomt de øverste lemmer bag hovedet og løft og tag en dyb indånding. Returner dem til deres oprindelige position på udåndingen. Sid dig ned, rørende tæerne med hænderne.
4. Tag en liggende stilling, læg de øverste lemmer parallelt med kroppen. Elbuer berører ikke gulvet. Hæv underbenene og hovedet fra gulvet med et gennemsnit på 12 cm, hold denne tilstand i 3 sekunder. Efter udåndningen, vend tilbage til den oprindelige position.
5. Bøj underbenene i knæet på en sådan måde, at de dækker anklerne med dine hænder. Udfør en dyb indånding. Ved udånding sænk lemmerne. Øv for at udføre ikke mere end 6 tilgange 2 gange om ugen.

Yoga anbefales 3 gange om ugen, disse klasser må kombineres med andre former for fysisk aktivitet (svømning eller gå i frisk luft).

Anbefalede øvelser

I tilfælde af hjertearytmi anbefales cykling.

Der er mange typer fysiske øvelser anbefales til hjertearytmi. Som morgenafgift anbefales det at udføre følgende sæt:

1. Udfør en ufuldstændig squat, samtidig med at du forlænger højre hånd til siden. Luk det venstre næsebor og tag et glat åndedræt gennem højre. Gentag lignende handlinger med de andre næsebor, ved at ændre hånden.
2. Sæt på en stol, luk højre næsebor og tag et langsomt åndedræt til venstre. Derefter ændres næseborene og udfører et skarpt ånde.
3. Træk langsomt vejret dybt og ånder langsomt.
4. Tag skridt på stedet, og vejrtrækningen skal være glat og målt.
5. På indånder for at hæve overkroppen op og i en cirkulær bevægelse for at sænke dem på udåndingen.
6. Udfør torso i forskellige retninger.

Øvelser skal udføres dagligt, det er tilladt at tilføje øvelser fra fysioterapi øvelser, men det anbefales at konsultere en specialist først.

Effektiv i behandlingen af ​​arytmi, pranayama, en metode til yoga, som lærer teknikken for diafragmatisk vejrtrækning. Vi kan sige, at pranayama kun indeholder en øvelse. Dens funktion er en sekvens af 3 åndedrætshandlinger. Det indebærer præcis kontrol over tidspunktet for indånding og udånding. Det anbefales at puste ind i lotuspositionen, når du indånder for at skubbe maven fremad, mens udånding - for at trække ind.

1 sekund gives til at indånde, så skal du holde vejret i 4 sekunder. Så lav en jævn udånding i 2 sekunder. Denne gang er den første, anbefales til de første klasser. Så øges respirationsvirkningens varighed. Samtidig er det nødvendigt at overvåge dit eget velbefindende nøje, og hvis det forringes, skal du straks stoppe aktiviteten.

Derudover vil følgende sæt øvelser bidrage til at normalisere hjerte-kar-systemet i tilfælde af arytmi:

• Lidt at dele de nedre ekstremiteter i parterne, at stige på nosochki, samtidig med et åndedræt for at strække hænderne fremad. Ved udånding skal du gå tilbage til startpositionen.
• Tag startpositionen som i første afsnit, alternativt strækning af de øvre ekstremiteter.
• Træk de øvre lemmer på siderne, mens du ser ryggen - den skal være flad og lige. Mens du indånder, bøj ​​dine arme i albuer, lige ud som du trækker vejret ud.
• Vrid armene, efterligner møllebevægelsen. Det første antal gentagelser er 10, de skal gradvist øges til 50.
• Fra en stående position begynder du at udføre fremadbøjninger. På indåndingen - bøj på udåndningen, skal du rette op.
• Kør squats. Det skal tages i betragtning, at patienter med arytmi bør undgå lange og udmattende squats. Belastningen bør ikke øges. Det optimale antal gentagelser - ikke mere end 11 gange. For at undgå forringelse af sundheden anbefales det at tage en pause mellem gentagelser i 1 minut.
• For at færdiggøre et sæt øvelser skal du gå langsomt på stedet, mens vejrtrækningen forbliver glat og målt. Det er nødvendigt at træde på et sted inden for 3-4 minutter.

Udover at udføre gymnastik øvelser, i tilfælde af arytmi, anbefales det at svømme og cykle. Hvis en person får motion, og han føler sig forringet af sundheden, er det nødvendigt at erstatte dem med hyppige vandreture i frisk luft.

Fordele og skader i gymnastik med arytmier

Behandling af arytmier ved træning og vejrtrækning er ret effektive og hjælper folk med at lette inddrivelsen eller helt slippe af med sygdommen. Mange spørger: Er det tilladt at udøve i tilfælde af hjertearytmi?

Konstant fysisk anstrengelse er ikke kun nødvendig for personer med fremragende sundhed, men også for dem, der har hjerte-kar-sygdomme, men kun under tilsyn af en specialist. Fysisk aktivitet med hjertearytmi hjælper med at komme af med sygdommen med næsten 100%.

Kontraindikationer til gymnastik

For at forbedre sundheden betydeligt og slippe af med sygdommen, skal du konstant udøve, gradvist øge belastningen. Ved udviklingen af ​​gymnastikens terapeutiske forløb skal der tages hensyn til den fysiske udholdenhed hos en person. Den første fase af træningen er normal gang, hvis varighed er kun 10 minutter.

Derudover er der lette opgaver, der kan gøres på en stol. Forbedring vil ske gradvist, og efter en vis tid kan positive resultater opnås.

Det er nødvendigt at starte øvelser kun efter konsultation og undersøgelse hos en kardiolog. Specialisten vil tildele den nødvendige forskning samt særlige tests med fysisk aktivitet. Denne test viser niveauet for træning og transport af forskellige typer laster. Der er visse øjeblikke hvor motion er forbudt i denne sygdom.

Kontraindikationer til motion lfk:

• alvorlige hjertearytmier efter et hjerteanfald
• iskæmisk hjertesygdom ledsaget af regelmæssige kriser af angina pectoris (normalt forekommer sådanne symptomer under træning);
• hjertesygdom, hvis der er kredsløbssvigt;
• anden og tredje grad af hjertesvigt, som detekteres ved nedsat lever- og nyrefunktion
• den første type diabetes, thyrotoksicose;
• Det andet og tredje stadium af hypertension ledsaget af højt blodtryk på grund af medicin til nedsættelse af trykket;
• aorta eller hjerte aneurisme;
• tromboflebitis i venerne i benene.

Der er mange individuelle kontraindikationer, der vil blive kendt fra den behandlende læge. Hvis den behandlende læge stærkt anbefaler fysisk anstrengelse, er det nødvendigt at bryde dem straks.

Fordele og ulemper ved motion med arytmier

I strid med hjerterytmen er tunge belastninger strengt forbudt: isometriske øvelser og belastet træning.

Det er vigtigt at afstå fra at bruge tunge genstande og simulatorer med stor belastning. Abdominal presse er ingen undtagelse. Aerobic bør indgå i fysisk terapi, da det giver mulighed for simple bevægelser uden at trække vejret, som gentages mange gange.

Sådanne aktiviteter omfatter walking, forskellige gymnastik øvelser, der udføres mens du sidder, står eller går. Under disse sessioner bør de vigtigste muskler i arme, ben og ryg være inkluderet.

Øvelser, der skal udføres i tilfælde af arytmi:

• gå på stedet i 3 minutter med et moderat tempo (samtidig er det nødvendigt at klappe dine arme som under en rigtig tur);
• står op, hæver dine arme, indånder; læg dine hænder ned og ånde ud (gentag denne øvelse 5 til 10 gange);
• hæv armerne bred fra hinanden skulderbredde fra hinanden, drej torso højre og venstre igen (drej til højre for at indånde, venstre-udånding, gentag øvelsen 15 gange);

• armene skal sænkes, torso i forskellige retninger (når man bukker til venstre side går den højre arm også ned i låret, mens man bukker til højre side, også venstre hånd går ned i lårbenet);
• Hænderne skal være på plads på bæltet, øvelserne skal startes i bækkenets cirkulære rotation i hver retning 15 gange;
• cirkulær rotation af hænderne (frem og tilbage rotere 15 gange);
• gå på ét sted, hæve dine knæ højt (gør øvelsen i 3 minutter);
• rolig gang med moderat vejrtrækning i 5 minutter.

Alle øvelser til arytmier skal udføres enten om morgenen (før måltider) eller efter frokost et par timer efter måltider (fra 4 til 6). I den første fase må den tid, der tildeles til fysisk træning, ikke overstige 15 minutter, og derefter gradvist øge den til 30 minutter.

Hjerterytme Walking

Walking er en universel måde at tilføre aktivitet til hverdagen, går i ren luft med en målt tempo forsyne hjernen med ilt, tone musklerne og udvikle kropsbestandighed mod stress.

Der er to stadier af gymnastik:

• Den første fase - i starten skal gangen foregå i et moderat tempo, hvor en person plejer at gå. Det anbefales at gå 2 gange om dagen. Den oprindelige varighed er 15 minutter, gangen skal være kontinuerlig. Over tid øges gangens varighed til 1 time om dagen (30 minutter om morgenen, 30 minutter om aftenen). For at måle pulsen er det nødvendigt at foretage en beregning, mens du går i 10 sekunder og multiplicer med 6.
• Det andet stadium er sundhedspleje, hvor en person gradvist ændrer sin ganghastighed fra moderat til accelereret. Den første del af træningstræning foregår i et moderat tempo i en time, hvorefter 15 minutter er trinnet accelereret. Over tid kan du ændre strategien: 15 minutter gå stille, accelerere derefter dit tempo med 10 minutter, de næste 15 minutter igen moderat og så videre. Efter en måned med sådan uddannelse går patienten fra 5 til 7 km. Med accelerationen af ​​pulsen - 130 slag per minut; Når man går med et moderat tempo, holdes pulsen ved 110 slag pr. minut.

Øvelse at gentage i løbet af ugen kun 5 gange. Det vil hjælpe med at løse det kardiovaskulære system, såvel som muskler, led og ben. Denne øvelse kaldes skandinavisk walking.

Gymnastik bør også være til stede som en forebyggende foranstaltning for sygdommen, med sådanne øvelser begynder hjerterytmen at stige.

Sådan løber og går

For at opnå gode resultater i hjertefrekvens, skal du gå regelmæssigt og øge afstanden med jævne mellemrum. En fremragende øvelse vil blive accelereret gang, samtidig med at tempoet påkræves gradvist. Der er tre forskellige niveauer af belastning under gang:

• stille tempo - ikke mere end 90 pr. minut;
• gennemsnitlige tempo indebærer ca. 120 trin;
• hurtigt tempo op til 140 trin pr. minut.

Afstanden til et lavt tempo må ikke overstige 2 km. Hver uge kan du tilføje 500 meter, men ikke mere end 7 km. Hvis træningen er konstant, vil præstationen øges betydeligt.

Efter 2 måneder kan klasser være kompliceret og accelereret til 5 km / t. Gradvis anbefaler læger at gå i gang, som kan skiftes med at gå.

Ifølge statistikker er det i sidste ende blevet hjertesygdomme, der ofte forekommer i menneskers liv i forskellige aldre:

Strelnikova teknik

I et tidligt stadium af denne type sygdom anbefales det at lave gymnastik i henhold til Strelnikova-metoden. Med sin hjælp vil blodforsyningen være betydeligt bedre, og benene og armerne bliver gradvist mættet med ilt.

Fra læge synspunkt er enhver sygdom meget lettere at forhindre end at helbrede. Du bør ikke uforsigtigt behandle dit helbred. Ved de første symptomer på hjertearytmi skal du gennemgå en kardiologkonsultation. De mest effektive klasser på Strelnikova-metoden er "Ladoski", "Pump", "Cat", "Chasers", "Eight".

Begynd med de allerførste øvelser, og lav udover dem en anden 12 "Eights". De skal gøres 2 gange om dagen: om morgenen og om aftenen i 30 minutter. Alle øvelser skal udføres til det bedste af din egen styrke, øget stress kan påvirke hjerterytmen negativt.

Fortolkning af disse klasser:

• "Palmer" - 32 vejrtræk x3 = 96;
• "Chasers" - 32 vejrtræk x3 = 96;
• "Pumpe" - 32 vejrtræk x3 = 96;
• "Kat" - 32 vejrtræk x3 = 96.

Respiratorisk gymnastik med hjertearytmi er meget effektiv. Gradvis anbefales det at øge belastningen og tilføje noget som dette: "drej hovedet", det vil sige 12 gange for 8 åndedrag, efter 7 dage øges til 16 eller 32 vejrtrækninger.

Følgende øvelse er "ører" og "pendulhoved". Når disse øvelser har været godt lært, kan du fortsætte til det næste - "klem dine skuldre." Udfør denne øvelse anbefales i det mindste fordi det giver en enorm belastning i hjertearytmi.

De første par dage er den sidste øvelse forpligtet til ikke at udføre mere end 8 åndedrag uden en pause til hvile. Så en pause i 5 sekunder og gentag op til 12 gange for 8 vejrtrækninger. En uge senere skal denne øvelse udføres på 16 vejrtræk uden en pause, og derefter øges til 32 vejrtrækninger. Glem ikke om en pause på 5 sekunder.

Efter at have mestret "kram skuldrene" øvelsen (når du udfører 32 åndedræt på hinanden ophører med at være problematisk), kan du fortsætte til næste øvelse, som kaldes "trin". Hvis han, når han udførte sin person, blev uventet dårlig, er det nødvendigt at flytte til en siddestilling og begynde øvelsen "pumpe".

Dette gøres som følger: En person sidder på kanten af ​​en stol eller en seng, løfter sine håndflader på knæets overflade, mens han lægger hovedet lidt ned. Efter det er nødvendigt at lave enkle buer, støjende og korte på samme tid, indånding med næsen. Med hver bue inhalerer skal du rette ryggen. Med denne øvelse kan du ikke spænde ryggen.

Når et anginaangreb er opstået, skal følgende øvelse udføres: uden afbrydelse, lav 8 åndedrag - bevægelser, men ikke mere. Hvil hviler i 20-30 minutter, så øvelsen gentages. Hvis det efter øvelsen ikke bliver lettere, så er det nødvendigt at undvære hvile, øvelsen skal fortsættes til 2 eller 4 vejrtrækninger i 30 minutter.

I denne gymnastik er der en mere udtalt fejl: alle øvelser er atypiske, så du skal vænne dig til dem. Men hvis du gør det nøjagtigt som anbefalet, vil effekten være fantastisk. Gymnastik ved metoden Strelnikova er meget bedre end nogen medicin eller helingsproces.

Terapeutisk fysisk uddannelse

LFK - er et kompleks af forskellige behandlingsmetoder, medicinsk rehabilitering og forebyggelse. Det er baseret på fysiske øvelser, som blev udvalgt og udviklet specielt til behandling af hjertearytmi. Før du tildeler øvelser, skal specialisten tage højde for alle nuancer af sygdommen, sygdommens tendens og mulige konsekvenser i fremtiden.

Der er også en generel øvelse, der udføres for at konsolidere og helbrede kroppen. Øvelser af denne type udføres for at genoprette de svækkede funktioner i det kardiovaskulære system og indre organer.

Klassifikation gymnastik øvelser:

• anatomisk princip
• uafhængig.

Den første er designet til bestemte muskler: arme, ben og åndedræt. Den anden metode er opdelt i aktive øvelser (syge) og passive, når udførelsen udføres ved hjælp af en metodolog.

Fysisk kultur bør ordineres af den behandlende læge, og alle øvelserne udføres af en erfaren instruktør. Terapeutisk fysisk træning fremskynder patientens genopretning og stopper de efterfølgende sygdomme. Det er forbudt at engagere sig i selvhelbredende fysisk kultur, da uvidenhed om nogle af de nuancer, der er forbundet med sygdommen, kun kan forværre tilstanden. Teknikken, som blev ordineret af en læge, skal overholdes i strenghed og nøjagtighed.

Komplekset af øvelser ifølge metoden Buteyko

Buteyko gymnastik med arytmier er ret effektiv og velkendt. Den praktiseres ikke kun i Den Russiske Føderation, men også i Canada, Frankrig, Østrig, USA, Tyskland, Bulgarien og Det Forenede Kongerige.

Denne metode er baseret på korrekt vejrtrækning. Tidligere var denne type gymnastik rettet mod behandling af bronchial astma. Efter at have gennemført omfattende forsøg, opdagede skaberen af ​​disse øvelser, at andre sygdomme er underkastet behandling. Princippet om teknikken er at slappe af membranen fuldt ud.

Folk, der har følgende patologier, bør ikke gøre øvelserne til denne teknik:

• mentale abnormiteter
• alvorlig blødning
• smitsomme sygdomme;
• kronisk tonsillitis.

Kardiologer overvågede regelmæssigt patienterne og opsummerede nogle resultater. Det blev afsløret, at enkle fysiske øvelser, som ikke bringer patientens træthed, har en positiv effekt på genopretningen, men medicin er også nødvendig. Øvelse terapi er yderligere fordele ved behandling af hjertearytmi. Med træning forbedrer en persons trivsel, samt mindre sandsynlighed for at få et hjerteanfald i fremtiden.

Hvordan er behandlingen af ​​arytmi fysisk træning?

• Behandling af hjertearytmi ved respiratorisk gymnastik
• Øvelse for hjertearytmi
• Opladning som en måde at behandle arytmi på
• Gymnastiske øvelser til hjertearytmi
• Hvordan hjælper hjertet med yoga?

Arrytmi behandling med motion er en måde at ikke kun slippe af med hjertesygdomme, men også forhindre det.

Men arytmi kan kun behandles med gymnastik til personer, der ikke har erhvervet og medfødte patologiske defekter i hjertet. Derudover kan ved hjælp af terapeutiske øvelser forhindre myokardieinfarkt, angina, takykardi.

Behandling af hjertearytmi ved respiratorisk gymnastik

En af metoderne til behandling af hjertearytmi er gymnastik efter Strelnikova. Med motion kan du genoprette blodcirkulationen, forhindre hypoxi, genoprette hjerterytmer.

Øvelser skal udføres hver dag før morgenmad og før seng ikke mere end 25 minutter. Du skal udføre åndedrætsøvelser, hver dag øger antallet af vejrtrækninger. Gymnastik omfatter følgende øvelser:

1. I en opretstående stilling, tag et par korte, men hurtige vejrtrækninger og udåndinger, der gradvist begynder at gå på plads (trædåndet). Dette er en opvarmningsøvelse.
2. I en stående stilling sænkes hænderne, med en skarp støjende indånding, håndfladerne knytter sig til næver, når luften udåndes, åbner hænderne. Du skal udføre øvelsen 6 gange med en hvileperiode på 25 sekunder.
3. I en stående stilling med hænder fastgjort i næverne, som er på bæltet, åndes stærkt, sænker armene og åbner palmerne maksimalt. Udånd, tag den oprindelige kropsholdning. Gentag - 12 gange med en pause på 5-7 sekunder.
4. Benene spredes skulderbredde fra hinanden, arme ned langs kroppen. Indånding, bøjning med dine arme ud. På udånder, stå op lige, arme ned, reproducer øvelsen 12-13 gange med en pause.

Øvelse for hjertearytmi

En af de mest effektive metoder til behandling af hjertearytmi er mild motion. Hvis de udføres korrekt og regelmæssigt, normaliseres processen med at pumpe blod, og hjerterytmen genoprettes. Nøgleordene i denne sammenhæng er "almindelige" og "korrekte". Det skal huskes, at overdrevne erhverv og store arbejdsbelastninger kan tværtimod forværre situationen. Normalt er der i løbet af indlæggelsesbehandling af arytmier et fysisk træningsforløb allerede foreskrevet, og læger overvåger patienten. I hjemmet er det også værd at reproducere øvelserne strengt i henhold til reglerne, eksperimenterne i dette tilfælde er upassende. Øvelse til at behandle arytmier er:

• svømning;
• gå på stedet;
• cykling;
• daglige vandreture
• langsom kørsel

For personer med hjerteproblemer er det at gå i løbet af de første 2 uger op til 100 trin i minuttet, du kan gradvist øge tempoet og udføre op til 150 trin. Efter 2-3 måneders gang kan du begynde at løbe. I starten er der et lavt tempo og en kort afstand (op til 300 m) til løb, du kan øge optagelsen efter en uge med 100 m. Efter 3-4 måneders træning vil personen føle at hjerterytmen bliver genoprettet. På dette stadium kan afstanden til løb øges til 2 km. Pulsen skal være:

• op til 35 år: 120-150 slag pr. minut
• 35-45 år: 130-160 slag / min;
• 45-55 år: 130-145;
• 55-65 år: 115-125;
• 65-75 år og ældre: 110-115.

I intet tilfælde kan ikke konkurrere med sig selv, fastsætte specifikke mål og opnå optegnelser. Øvelse for hjertet i tilfælde af arytmi er en metode til behandling, ikke professionel motion.

Opladning som en måde at behandle arytmi på

Der skal lægges særlig vægt på opladning af hjertearytmi. Det bør være regelmæssigt, helst om morgenen og om aftenen. Opladning hjælper ikke kun med at genoprette hjerterytme, men også styrke hjerteskærerne.

Fødder sætte skulderbredde fra hinanden, arme - langs. Ved indånding at stige på tæerne, hæve samtidig hænderne. Udånding, du skal vende tilbage til den oprindelige position. Gentag 11-12 gange. Gør hver dag til seks sæt med et interval på 5-7 sekunder.

Inhalation, hæv højre hånd frem, ånde ud - venstre, højre - lavere. Gentag 8 gange. En lignende øvelse kan gøres ved at hæve hænderne skiftevis til siden.

I den oprindelige stående stilling skal armene hæves nøjagtigt på skulderniveau. Mens du indånder, bøj ​​armene, mens udånding - glat. Udfør 12-14 gange med en pause på 5 sekunder.

Hænder på bæltet, fødder skulderbredde fra hinanden. Udfør kroppens omdrejninger: på udåndningen - i den ene retning, på indånder - i den anden. Gør 9-12 gange. På samme måde kan du udføre omdrejninger og sprede sine arme til siden.

Ved en udånding skal du udføre en fremadgående bøjning ved udånding - rette op.

Hukommelse for hjerte-kar-sygdomme bør ikke være for trættende; ved de første tegn på træthed er det bedre at stoppe med at gøre dem. Med arytmi kan du ikke kneppe sig adskilt på højre eller venstreben. Dette er en stor belastning, især i svære former for sygdommen. Det er nødvendigt at begrænse standard squats 8-11 gange med en pause pr. Minut. Det er nødvendigt at afslutte opladningen ved at gå langsomt på plads i 2-3 minutter.

Alle fysiske øvelser til hjertearytmi bør ikke forårsage åndenød eller ubehag. Efter tre måneders regelmæssig opladning kan du tilføje øvelser med 1 kg håndvægte.

Efter seks måneders træning er det nødvendigt at gradvist begynde at hærde, dvs. at hælde vand.

Begynder bedre i den varme årstid. Vandet skal ikke være isigt, dets temperatur skal sænkes gradvist for ikke at forårsage stress i kroppen og ikke få endnu flere hjerteproblemer.

Gymnastiske øvelser til hjertearytmi

Det er muligt at udføre gymnastik med hjertearytmi først efter råd med den behandlende læge, det giver øvelser med øget fysisk aktivitet.

I den indledende liggende stilling for at udføre føddernes bag- og plantarbevægelser. Du kan trække vejret frit. Træn ikke mere end 9 gange i 4 sæt med et interval på 1 minut.

Den velkendte "mølle" øvelse skal udføres inden for et minut, og 5 tilgange skal udføres med en pause på 3-4 minutter.

I den udsatte position løftes den øverste torso til en 90 ° vinkel. I første omgang vil det være nok at gøre 5-7 gange. Efter en måned kan belastningen øges med 2-3 gange.

I gymnastik med arytmier kan man gå på stedet og øge belastningen ved at hæve benene bøjet på knæene. Gå, således har du brug for 5-6 minutter, ikke mere. Efter en pause på 11-12 minutter gentages øvelsen.

I stående stilling udfører vipper i forskellige retninger (frem og tilbage, venstre og højre). For at gøre dette: ved indånding - vippe på udånden - kroppens startniveau. Du kan diversificere med cirkulære rotationer af kroppen. Kører inden for 9 minutter. Gentag efter en hvile 4-6 gange.

I medicin er der et separat område rettet mod behandling af hjerte-kar-sygdomme ved hjælp af gymnastik og motion. Det kaldes et medicinsk-fysisk-fitness kompleks (øvelse terapi). Et kursus af hjertebehandling er ordineret afhængigt af menneskets kropsegenskaber, arrhythmias stadium, alder.

Hvordan hjælper hjertet med yoga?

Allerede er mange blevet overbevist om, at yogaøvelser er meget effektive netop i hjertearytmi. Øvelser er hovedsagelig kombineret og omfatter ikke kun fysiske øvelser selv, men også korrekte, dyb vejrtrækning. De hjælper med at genoprette hjerterytme, slippe af med arytmier. Gymnastik skal kun udføres i et godt ventileret område. Altid lavet før et måltid (helst om morgenen på tom mave og om aftenen før du spiser i 2-3 timer). Efter klasser er det ikke anbefalet at drikke rigeligt med væsker og spise i mindst 60 minutter. Forudsætningen er dette: Under udførelsen af ​​åndedrætsøvelser kan du ikke holde musklerne i din krop i spænding. De skal alle være i en afslappet tilstand. Indånding og udånding skal være ekstremt langsom og rolig. Lav pludselige bevægelser og støjende vejrtræk kan ikke.

1. At være i startpositionen "Lotus holdning", er det nødvendigt at placere hænderne på ryggen på hæle. Inhalere, det skal være afslappet og roligt. Trænger til at trække vejret gennem næsen. Når du trækker vejret, stram maven og bøj fremad, så panden berører gulvet eller tæppet. Musklerne er afslappet. Udånding langsomt og jævnt, vende tilbage. Hvis du ikke kan få din pande til gulvet, behøver du ikke at være ked af det, med tiden vil alt vise sig. Det er nødvendigt at udøve øvelsen i den første måned en gang om dagen, i den anden måned - 2 gange om dagen.
2. I liggende stilling (det er ønskeligt, at hovedet var i østretningen), skifte vekselvis benene (højre - indånding, venstre - udånding). Bendben behøver ikke, de skal være glatte. Gør øvelsen 5-7 minutter to gange om dagen.
3. Indledende stilling - ligge ned. Synkronisk (med en dyb indånding) skal du hæve dine hænder op og tilbage. Når du trækker vejret, vender du tilbage til dine startpositioner, løfter din krop og berører dine ben. Denne gymnastiske træning udføres en gang om dagen.
4. I liggende stilling skal du trykke på dine hænder på din krop, så dine albuer ikke rører gulvet. Næste skal du hæve dit hoved og ben i en højde på 20 cm. Kroppen ligner en båd. Hold dig i denne position i 2-3 sekunder under indånding. Udånding, returnere til den oprindelige position.
5. Ligge på gulvet, spred og bøj benene, tag en greb med hænderne på anklerne. Efter et dybt åndedrag, hold luften, mens udånding - vend tilbage til den oprindelige position. Du kan gøre 7-8 gange, to gange om ugen.

Den sidste øvelse er konklusionen, og den er rettet mod fuldstændig afslapning af kroppen. Det er nødvendigt at tage stilling til "stjernen". I 2 sekunder for at spænde alle musklerne i kroppen, så slappe af. Gør dette i 4 minutter.