Terapeutiske øvelser til VSD

Når det kommer til professionel sport på IRR, er læger uenige. Nogle mener, at konkurrencedygtig sport og vegetativ vaskulær dystoni er inkompatible ting, mens andre taler imod, at nedsænkning i konkurrencer og spænding vil aflede af mange manifestationer af IRR og øge kroppens overordnede tone. Der er endnu ikke noget svar på dette spørgsmål, men hvad angår terapeutisk gymnastik, vejrtrækningsøvelser og let træning eller massage til IRR, er alle læger enige herom: Sådanne øvelser er nødvendige og absolut nødvendige!

Lad os se på, hvad du kan gøre med IRR og hvilken slags øvelse vil være den mest nyttige, og hvilken sport er bedre at give op. Generelle anbefalinger er som følger: Øvelser med IRR skal sigte mod at øge fysisk aktivitet, men du kan kun dyrke sport så længe du kan lide det, det vil sige, indtil motion og motion ikke forårsager overbelastning og ekstrem træthed. Også vigtigt er en sund og stabil søvn og en fuld sund kost.

Nøgleanbefalinger til sport i IRR

Som yderligere anbefalinger vil jeg gerne bemærke, at det ikke anbefales at holde alle slags dagbøger og systemer til optagelse af blodtryk eller puls efter træning. Det udvikler yderligere mistank og angst, og vegetativ vaskulær dystoni venter bare på dette. Den terapeutiske virkning af fysisk anstrengelse vil i dette tilfælde falde.

1. Sættet af øvelser til IRR skal foretages korrekt og begynde med lette belastninger. Øvelsen skal være i behagelige tøj, helst på gaden (ude i luften). Når du føler at kroppen let kan klare lys fysisk anstrengelse, kan du gradvist øge intensiteten af ​​motion.
2. Gymnastik med VSD bør varieres, det kan ikke begrænses udelukkende til håndvægte eller barbell eller sportslige sportsgrene, for eksempel jogging eller sportsvandring. Det er vigtigt at kombinere forskellige øvelser, om muligt, på alle muskelgrupper.
3. Forsøg at sikre, at fysisk terapi med IRR kun bringer positive følelser. Hvis du nyder den fysiske uddannelse, og i slutningen af ​​fysisk anstrengelse føler du behagelig træthed og tilfredshed, så bevæger du dig i den rigtige retning. Med denne tilgang vil IRR ikke vare længe og bliver nødt til at trække sig tilbage!
4. Desværre er det med IRR ikke anbefalet at engagere sig i professionel sport, især i konkurrencedygtige spil, hvor resultatet er vigtigt, ikke processen. Desuden er besættelsen ikke vigtig, hvad enten det er fodbold eller skak. fordi vores nervesystem er mest sårbart over for VSD, frygt for at tabe kan fremkalde et panikanfald eller et akut angreb af vegetativ vaskulær dystoni. Terapeutisk gymnastik er terapeutisk, og det skal være gavnligt, ikke skadeligt!
5. Du kan spille sport til din yndlingsmusik, det beroliger desuden nervesystemet og gør fysisk terapi endnu mere nyttig. En yderligere positiv effekt vil give frisk luft og smukke naturlige landskaber.

Selvfølgelig bør du forstå, at disse anbefalinger kun finder sted, hvis du har en diagnose af VSD bekræftet af en specialist.

Du skal være sikker på at alle dine organer er sunde, og du kan udsætte dig selv for forskellige belastninger og udføre fysisk terapi uden sundhedsskader!

Varianter af træning i IRR

• svømning;
• Løb (dette omfatter jogging, løb eller terapeutisk gang på mellemliggende afstande);
• cykling;
• Klassisk aerobic;
• Træ aerobic (sørg for at udelukke strømelementer og øvelser);
• Morgen gymnastik;
• Morgen (eller aften) douche;
• Massage.

Øvelser i gymnastiksalen

Hvis dit hjerte tilhører et gym, og du ikke kan forestille dig dit liv uden en "gyngestol", så er der nogle anbefalinger til træning på simulatorer eller med håndvægte (barbells), som skal hjælpe dig med ikke at forværre situationen og øge terapeutisk effekt til sport. Den første og vigtigste regel - ikke forfølge optegnelser, fysisk aktivitet skal være moderat, husk sporten i vores tilfælde - amatør.

Det er forbudt at dyrke sport i fitnesscentret:

• Interval træning (aerobic-power). I stedet kan du gøre styrketræning med relativt korte hvilepauser (ca. 30-60 sekunder) og mellemstore og lette vægte. Husk - vores mål er behandling af VSD, ikke overstyring;
• Hvis sport ikke er en tom lyd for dig, og du kender følgende øvelser og træningssystemer, så udelukker du klasser på Tabata-systemet, vægtløftning, crossfit, enhver udholdenhedsklasse;
• En-, to- eller tre-gentagne sæt for maksimal kraft (for maksimal vægt);
• Husk konstant, at du skal spille sport ordentligt, undgå kraftig fremadgående bøjning, mens du hugger med en barbell, holder vejret under øvelser. Push teknik er også fjenden for vores helbred og en ven af ​​vegetativ vaskulær dystoni.

Øvelser til IRR derhjemme

Terapeutisk gymnastik kan nemt udføres hjemme. Sport er en af ​​de mest overkommelige stoffer, du kan gøre motion overalt og næsten altid. Lad os se på et sæt terapeutiske øvelser, der kan udføres uden yderligere enheder. Du kan gøre denne motion hver dag!

Øvelse 1. Tag en startposition, stå op lige, sæt dine fødder skulderbredde fra hinanden. Placer din venstre hånd på venstre lår og stræk din højre hånd fremad. Beskriv 3-4 cirkler med din højre hånd, du skal starte bevægelsen med hånden op. Gentag det samme for venstre hånd.

Øvelse 2. Stå lige op, arme ned, ben skulderbredde fra hinanden. Begynd at flytte din højre hånd fremad og opad under indånding, mens du flytter din venstre hånd bagud. Bøj ryggen lidt. Sænk dine hænder til startpositionen på udåndingen. Gentag denne øvelse med skiftende hænder mindst 5 gange.

Øvelse 3. stå fladt, arme foldet foran dig med dine palmer. Begynd at trykke på dine palmer på hinanden, slappe af og sænk dine hænder efter 10-15 sekunder. Du kan ryste hænder og derefter gentage øvelsen mindst 5 gange.

Øvelse 4. Startposition: lige oprejst, armene strakt fremad. Palmer knytter sig til næver med en lille indsats. Sving dine arme som saks op og ned. Efter 30-40 sekunder, lavere og ryste hænder.

Øvelse 5. Stå op lige, vippe let hovedet til højre. Derefter langsomt "rulle" hovedet i modsat retning, og vend derefter tilbage til dets oprindelige position. Gentag "hovedet" i hovedet i begge retninger mindst 5 gange.

Øvelse 6. Placer hænderne på dine skuldre i et lige stativ. Løft dine skuldre op og tilbage lidt, og begynd derefter at sænke dine skuldre ned og beskrive den lodrette cirkel med dine skuldre, indtil de vender tilbage til deres oprindelige position. Gentag mindst 5 gange.

Øvelse 7. Spred dine ben bredere end skuldre, bøj ​​dine arme i albuerne. Start med at dreje din krop til højre og venstre, vekselvis trække den modsatte arm fremad mindst 5 gange i hver retning.

Øvelse 8. stå på venstre ben, højre bøj lidt på knæet. Begynd at rotere foden, forsøger at beskrive cirklen af ​​den maksimale radius i hver retning. Skift benet. Gentag mindst 5 gange.

Øvelse 9. Stå på højre ben, bøj ​​dit venstre knæ under hjørnerne på 90 grader. Tag det bøjede ben til siden til grænsen og lav lette fjedrende bevægelser. Skift derefter benet. Gentag mindst 5 gange.

Øvelse 10. I den indledende stilling er arme monteret på bæltet. Løft dit venstre ben bøjet på knæet, og ret det så benet er så parallelt som muligt på gulvet. Sænk og skift benet. Skal gentages mindst 5 gange med hvert ben.

Gentagelse af disse enkle bevægelser kan forårsage et alvorligt slag mod vegetativ vaskulær dystoni. Husk, sport er vores vigtigste våben med denne sygdom. Sport og eneste sport kan helbrede os af IRR fuldstændigt og uigenkaldeligt. Det er ligegyldigt hvad du præcist gør, det vigtigste er at regelmæssigt få din krop til at bevæge sig og ikke glemme at afsætte ordentlig tid til at sove, hvile og ernæring.

Terapeutisk gymnastik med VSD

Der er mange grunde til, at en person udvikler vaskulær dystoni. Sedentary livsstil er en af ​​de vigtigste. Derfor omfatter behandling af IRR i de fleste tilfælde udnævnelsen af ​​et sæt fysiske øvelser, der hjælper med at lindre spændinger, en positiv indvirkning på hele organismens arbejde.

Men øvelserne med IRR er ikke ens for alle patienter, deres sorter afhænger af hvilken type vaskulær dystoni der blev diagnosticeret for hver enkelt patient. Fysisk terapi til IRR er meget nyttig for åndedrætssystemet, rygsøjlen, såvel som for centralnervesystemet.

Hovedmålet med øvelser i vegetativ-vaskulær dystoni er at øge patientens fysiske aktivitet, men samtidig bør øvelserne ikke forårsage ubehag, forårsage overdreven overbelastning eller træthed. Det er meget vigtigt at kombinere denne type terapi med den rigtige livsstil, god søvn og en sund, rig kost.

Hvilke regler skal følges ved udøvelse af øvelser?

Med en bekræftet diagnose af autonom dystoni bør patienten følge nogle anbefalinger fra eksperter vedrørende motion i IRR.

Hvis følgende regler overholdes, vil effekten af ​​den udførte medicinsk behandling være meget mere positiv:

• Begynd at engagere sig i dystoni bør være med de mest enkle øvelser, helst i et godt ventileret rum eller i frisk luft.
• Tøjet bør ikke begrænse bevægelser, det skal være meget bekvemt og behageligt.
• Intensiteten af ​​øvelserne udført under dystoni kan øges, men gradvist og kun hvis den sædvanlige rytme i øvelserne ikke har samme effekt, og kroppen er meget nem at klare fysisk træning.
• Terapeutisk gymnastik med IRR bør omfatte en række øvelser, der påvirker alle muskelgrupper.

• Øvelsesprocessen skal kun medføre positive følelser, fornøjelse, og efter træningens afslutning skal patienten føle sig behageligt træt. Uacceptabel overstyring, gennemførelse af komplekse øvelser, hvorefter ønsket om at fortsætte træningen forsvinder.
• Det er vigtigt at forstå, at i vegetativ dystoni er det ikke resultatet af sports træning, der er vigtigt, men selve processen. Derfor er patienter med en sådan diagnose stærkt modløs fra at deltage i konkurrencedygtige sportsgrene. En række øvelser i IRR er trods alt primært rettet mod normalisering af nervesystemet, og frygten for at miste kan forårsage en forværring af sygdommen eller et angreb.
• Professionel sport er også kontraindiceret til dystoni på grund af risikoen for høj fysisk anstrengelse på kroppen.
• For at forbedre positive følelser kan du tænde god lytte musik under træning.

Før du begynder at deltage i lægeuddannelse, skal du sikre dig, at der ikke er kontraindikationer eller restriktioner på grund af nogen sammenhængende sygdomme. Med forbehold for alle lægeerklæringer i forbindelse med træning, vil resultatet af dem være mærkbart efter et par uger.

Grundlæggende træningsmuligheder for vegetativ dystoni

Der er flere typer fysisk anstrengelse, vist i vegetativ-vaskulær dystoni. Det anbefales at anvende dem i et kompleks for at opnå et hurtigt og stabilt resultat.

• Brisk gang eller kørsel for korte afstande giver en god effekt, men kun under forudsætning af korrekt vejrtrækning. For hurtig bevægelse sætter belastning på lokomotivsystemet.
• Svømning er en god sport, med næsten ingen kontraindikationer, fordi i vandet kan du slappe af godt, lindre spændinger, eliminere overdreven stress på leddene og rygsøjlen. Det er ikke nødvendigt at udføre specielle øvelser i vandet, bare svømme i poolen.
• Cykling har en generel gavnlig effekt på kroppen, forbedrer blodcirkulationen, forbedrer stemningen.
• Gruppe aerobic øvelser, med undtagelse af styrke træning, har en god effekt på en persons følelsesmæssige tilstand i vegetativ dystoni, og bidrager også til at styrke alle muskler.
• At udføre enkle gymnastikøvelser umiddelbart efter at have vågnet op, opkræver dig den nødvendige energi hele dagen.
• Et besøg på en massage terapeut er ønskeligt at konsolidere resultaterne af træning.

VSD og sport - konceptet er helt kompatibelt, det er ikke forbudt at besøge gymnastiksalen. Men det vigtigste er at huske, at formålet med træning i gymnastiksalen er at bekæmpe manifestationer af vaskulær dystoni, men ikke sportslige præstationer. Det er tilrådeligt at engagere sig med en personlig instruktør, der kan forhåndsudvælge en individuel erhvervsplan ved hjælp af terapeutiske øvelser i overensstemmelse med patologienes egenart.

En intensiv øvelse med barbell eller dumbbell, vægtløftning og udholdenhedstræning er strengt forbudt for en patient med VSD.

For at lindre den spænding, der opnås under træning i gymnastiksalen, anbefales det at tage et kontrastbruser, efter at have svømmet lidt i poolen.

Hvordan man laver øvelser hjemme?

I tilfælde af vegetativ-vaskulær dystoni kan træningstræning let udføres hjemme uden brug af specialudstyr. Sportsøvelser er en reel kur mod patienter med VSD, de kan praktiseres på et hvilket som helst passende tidspunkt.

Udførelse af følgende enkle øvelser vil bidrage til at forbedre dit velbefindende betydeligt, overvinde manglen på tillid til dine evner og øget angst karakteristisk for patienter med vaskulær dystoni:

• Stående nøjagtigt med hænderne ned langs kroppen, tag en dyb indånding og strække den ene arm frem og den anden tilbage, og ån ud og gå tilbage til startpositionen. Kør ti gange med skiftende hænder.
• Stående, ben fra hinanden skulderbredde, og hans hænder på skuldrene skal holdningen være på niveau. Udfør rotationsbevægelser på skuldrene uden hast og med den rigtige dybe vejrtrækning.
• Bøj dine albuer, kom med dine håndflader i brystet og klem dem sammen med et forsøg. Hvert tiende sekund sænke dine hænder ned, så gør øvelsen igen og ikke mindre end ti gange.
• Benene skulderbredde fra hinanden, arme i taljen. Løft den ene hånd op, træk derefter fremad og lav en rund bevægelse, gør det samme med den anden hånd og så skiftevis ti gange.
• Benene skulderbredde fra hinanden, arme i taljen. I denne stilling drejes den øverste torso enten til højre eller til venstre side igen. På samme tid kan du strække dine arme, for eksempel dreje til højre, strækker din venstre arm og omvendt.

• Giver dit hoved i forskellige retninger, bevæger sig langsomt og konsekvent.
• Stående på benene med en lige ryg og arme, der ligger på bæltet, bøj ​​et ben på knæet, løft og strække fremad, tæl til fem, og langsomt vende benet tilbage til dets oprindelige position. Udfør hver gang med hvert ben mindst fem gange for hver.
• Skift til at gøre rotationsbevægelser på fødderne, bøje benene på knæene.
• At gøre øvelsen "saks" med arme forlænget foran dig.
• Stående oprejst, læg dine hænder på taljen, skub frem og tilbage bøjninger skiftevis.
• Udfør en øvelse kaldet "svelge" med et ben tilbage, spred dine arme i forskellige retninger og vippe kroppen fremad. Samtidig skal du strække ryggen op.
• Ligge på din mave, efterligne bevægelsen af ​​svømning breaststroke.
• Ligge på din mave, strække dine arme fremad og læg hovedet mellem dem. På samme tid for at hæve de udstrakte arme og ben, forsøger at gøre båden.

• I samme position løftes og trækkes samtidig højre ben og venstre arm, så tværtimod venstre ben og højre arm. Motion er godt for at strække rygsøjlen.
• Liggende på ryggen, ben til at udføre øvelsen "cykel".
• Liggende på ryggen, armene skal placeres under hovedet, benene bøjes på knæene, og fødderne skal presses til gulvet. Løft langsomt op og sænk bækkenet.
• Liggende på den ene side efterligner bevægelsen af ​​benene, som når de går.
• I en stående stilling, skal du kneppe med at strække armene foran dig.
• I en stående stilling skal du placere dine hænder på din talje, gøre frem og tilbage bøjninger til højre og venstre side.
• I samme position at gøre bækkenets rotationsbevægelse.
• Push-ups fra gulvet er meget nyttige til patienter med dystoni.
• Skiløb.
• Skøjteløb.
• For at styrke blodkar er det nyttigt at efterligne bevægelser hos en person, der græsser græs, samt at hugge træ med en økse, ryste et tæppe osv.
• Stå på dine fødder, stå på sokkene og derefter brat tilbage til startpositionen. Der skal være fjedrende bevægelser.

Alle disse øvelser kan gøres på ethvert tidspunkt af dagen, men det er bedre at øve om morgenen efter at være vågnet for at tilbringe den kommende dag fuld af vital energi og en positiv holdning.

Det er meget vigtigt under træningen at trække vejret korrekt og forhindre dyspnø. Det vigtigste er at udføre alle bevægelser uden hast og overdreven spænding, gymnastik skal være en fornøjelse. Overspænding, der fører til alvorlig træthed og tab af styrke, er uacceptabelt.

Det er bemærkelsesværdigt, at fysioterapi til vegetativ-vaskulær dystoni ikke har kontraindikationer. Men i nogle tilfælde er det bedre ikke at udføre træning:

• øget kropstemperatur;
• smerter i hovedet eller andre dele af kroppen
• svimmelhed;
• risiko for blødning
• højt blodtryk mv.

Fordelene ved træning i vegetativ dystoni

Fysioterapi i IRR er et uundværligt redskab til bekæmpelse af sygdommens manifestationer, det er meget svært at overvurdere dets betydning for hver patient. LFK er et af værktøjerne i den komplekse behandling af dystoni. De vigtigste mål og fordele ved motion i vaskulær dystoni:

• med regelmæssig træning i en person øger selvværd, forbedrer selvkontrollen;
• Hjernens funktioner normaliseres, blodkar bliver stærkere;
• eliminerer virkningerne af stressfulde situationer, fysisk stress;
• der er en gavnlig virkning på stofskiftet;
• Åndedrætsapparatets normale aktivitet, kardiovaskulær system genoprettes;
• Arbejdskapacitet, udholdenhed af en organisme stiger og drømmen forbedres;
• nervesystemet styrkes, angst og usikkerhed i sig selv og i deres evner, der ofte ledsager patienter med dystoni, passerer.

Hver patient bør være opmærksom på, at vegetativ dystoni ikke tillader indtagelse af alkohol, selv i små mængder.

Når man drikker alkohol, vil man ikke drage fordel af øvelserne, tværtimod kan man forvente en forværring og forværring af sygdommen.

Fordelene ved korrekt vejrtrækning og vejrtrækning

Effekten af ​​øvelserne er direkte afhængig af, hvor godt patienten trækker vejret i træningsprocessen. Ved korrekt vejrtrækning er kroppen meget bedre mættet med ilt, hvilket er vigtigt for de indre organers normale funktion samt at bekæmpe vaskulær dystoni.

Det anbefales at trække vejret i mavemusklerne, indånde med næsen og gøre skarpe udåndinger gennem munden, og sørg for, at intensiteten af ​​de udførte bevægelser er i overensstemmelse med vejrtrækningen. I vegetativ dystoni er det nyttigt at udføre følgende øvelser:

• dyb indånding i din næse, som om du fylder maven med luft, og ånder ud skarpt gennem munden og tvinger maven til at indånde;
• gentag, kun engagerer brystet, så maven forbliver stationær;
• skiftevis inhalere luften fra højre og derefter ved skov i næseborene, lukke dem med fingrene og ekspandere gennem munden.

Hvis hver dag at være opmærksom på en sådan gymnastik mindst fem eller ti minutter, kan du mærke betydelige forbedringer i sundheden takket være den aktive mætning af kroppen med ilt.

Komplekset med fysiske øvelser til IRR

Vegetabilsk dystoni er ikke en sygdom, men et kompleks af symptomer forårsaget af en funktionsfejl i det perifere nervesystem. Årsagerne til IRR er ret meget.

Ofte er det en stillesiddende livsstil, dårlige vaner, forstyrrelser af psyko-følelsesmæssig balance, såvel som osteochondrose og andre sygdomme i muskuloskeletalsystemet.

Du kan fjerne eller reducere de ubehagelige manifestationer af dystoni ved hjælp af lægemiddelbehandling. Effekten af ​​at tage medicin går hurtigt uden et ekstra sæt foranstaltninger. Først og fremmest rådgiver neurologer at være særlig opmærksom på søvn og ernæring, går i frisk luft.

• Alle oplysninger på webstedet er kun til orienteringsformål og er IKKE en manual til handling!
• Kun en læge kan give dig en præcis DIAGNOS!
• Vi opfordrer dig til ikke at gøre selvhelbredende, men at registrere dig hos en specialist!
• Sundhed for dig og din familie!

For at slippe af med IRR, skal du gennemgå flere massage kurser om året og regelmæssigt deltage i fysioterapi. Disse foranstaltninger hjælper med at lindre fysisk og nervøs spænding, bringe musklerne tilbage og hele kroppen til tone, hvilket vil forbedre blodcirkulationen og mættet organer og celler med ilt.

Øvelse i vegetativ-vaskulær dystoni giver vedvarende resultater, der bliver mærkbare efter en måned med træning.

Tips

Grundlaget for vellykkede lektioner er et velindrettet sæt øvelser. For at starte klasser skal du varme op og gradvist øge belastningen og afslutte stretching. Se de forskellige videoer af motionsterapi i IRR og vælg det mest interessante for dig. Kontakt fysioterapierummet i distriktsklinikken, hvor du ikke alene vil hente de nødvendige øvelser, men også lære dig hvordan du gør dem korrekt.

Fokus ikke på nogen sport eller aktivitet. Kombiner forskellige gymnastik til harmonisk udvikling af muskelsystemet. Hvis du i dag besøgte gymnastiksalen, så næste gang du går til yoga eller til poolen. Overdrive det ikke! Lyt til kroppen, giv dig selv en belastning, der ikke forårsager ubehag.

Effekten af ​​motion vil stige betydeligt, hvis klasser holdes i frisk luft. Der bør ikke være en vej i nærheden. Køb behagelige og smukke tøj, som du vil kunne lide. Dette vil forbedre stemningen og vil blive et ekstra incitament til sport.

Styr din følelsesmæssige tilstand under træningsterapi. Husk, at du trin for trin nærmer dig et nyt liv uden en IRR. Tag en jog eller fitness-afspiller med din yndlingsmusik og nyd processen.

Ikke engagere sig i professionel eller konkurrencedygtig sport. I det første tilfælde er belastningen for stor, og i de andre følelser. Ønsket om at vinde eller frustration fra tab kan forstyrre den følelsesmæssige balance eller føre til et panikanfald. Med vegetativ-vaskulær dystoni er nervesystemet meget sårbart.

Må ikke måle tryk, puls eller holde registreringer over træning og træning. Dette kan provokere angst og øge mistanken, og det er med dem, du kæmper med.

Sørg for din diagnose! Alle tips gælder kun i vegetativ-vaskulær dystoni og kan skade i tilfælde af andre sygdomme.

Et sæt øvelser til IRR

Typer af belastning

Nogle typer af belastninger er særligt effektive i kampen mod sygdom. I kombination giver de en hurtig og varig effekt.

• han rådes uden undtagelse af alle læger;
• Vandet slapper af og toner, lindrer stress på leddene og rygsøjlen;
• Du kan simpelthen svømme i poolen eller gøre vand aerobic.

• bevæg dig ikke for hurtigt;
• Dette giver en uønsket belastning på muskuloskeletalsystemet;
• Vælg korte eller mellemstore afstande og se vejret.

• styrke muskler og energi
• gruppeaktiviteter har en positiv effekt på den følelsesmæssige tilstand;
• udelukker kun strømelementer og øvelser.

• Bare tur i parken til din fornøjelse.
• En tur i frisk luft vil forbedre blodcirkulationen og forbedre stemningen.

• skal medtages i den obligatoriske liste over sager for hver dag
• glem ikke at besøge massage rummet;
• Dette vil konsolidere resultaterne af træning og bare slappe af.

gym

Besøg gymnastiksalen kan og skal være, men efter nogle regler. Husk at du kom der ikke for sportslige præstationer, men for resultaterne i kampen mod IRR. Eliminer lange og intensive øvelser med håndvægte eller en barbell.

Hvis du har til hensigt at engagere dig med en personlig træner, så sørg for at fortælle ham om vegetativ-vaskulær dystoni. Han vil hjælpe med at udvikle et individuelt træningsprogram.

Gymnastiksalen er strengt forbudt:

• Blandet træning. Kombiner ikke styrke og cardio, og vælg en ting. Styrketræning bør finde sted med lys eller mellemvægt og korte minut pauser.
• Eliminer vægtløftning, cross-fit og Tabata øvelser.
• Det er forbudt at gøre mange tilgange med stor belastning og vægt samt udholdenhedsøvelser.
• Undgå lave bøjninger og squats med håndvægte eller en barbell, hold ikke vejret i lang tid.

Efter gymnastiksalen skal du sørge for at tage en brusebad eller svømme i poolen. Dette vil lette belastningen på rygsøjlen, der er opnået i klassen.

Øvelser til IRR derhjemme

Metoden til fysioterapi i IRR er den mest sikre og effektive, og vigtigst af alt egnet til nogen. En af de mest ubehagelige manifestationer af dystoni er angst. At det forhindrer at gå på gym eller parkere. Bare rolig.

Start et kursus af fysioterapi kan være hjemme. Men hold dig ikke i din frygt, prøv at gradvist flytte fra lejligheden til parken og derefter til gruppeklasser. Find fysioterapi grupper for at bekæmpe vegetativ-vaskulær dystoni.

Følgende øvelser kan udføres hjemme uden sportsudstyr. Hver af dem gentager 5-8 gange.

• Sæt dine ben på skulderbredden fra hinanden, hold ryggen lige, læg armene langs torso. Ved indåndingen skal du hæve højre hånd foran dig og tage den venstre tilbage, udånding, sænk begge hænder til startpositionen. Gentag, skiftevis skiftende hænder.
• Forlæng dine arme foran dig, klem dine palmer ind i en knytnæve. Løft den ene hånd og sænk den anden hånd og derefter omvendt. Gør sådanne bevægelser intensivt i 40 sekunder, sænk derefter dine arme og ryst dem.
• Placer dine håndflader på dine skuldre. Prøv at holde ryggen lige. Lav langsomt cirkulære bevægelser med dine skuldre.
• Stå på det ene ben, bøj ​​det andet i knæet foran dig. Drej langsomt foden i begge retninger skiftevis, og skift derefter benet.
• Hænderne på bæltet. Løft det knæbøjede ben foran dig og langsomt rette det, hold det i et par sekunder, og prøv at holde benet parallelt med gulvet. Gentag øvelsen med det andet ben.
• Forlæng den ene hånd foran dig, og sæt den anden på bæltet. Beskriv en cirkel med en udstrakt hånd. Start øvelsen ved at hæve din arm op og ned i en cirkel. Skift hånden og gentag det samme.
• Tryk på dine håndflader mod hinanden og hold dem på brystniveau. Armene er bøjet i albuerne. Efter 10-15 sekunder skal du lægge armene ned langs din torso og ryste dem. Gentag øvelsen.
• Bøj dit hoved til venstre, så fremad og til højre, så i modsat retning. Flyt langsomt. Bevægelsen skal gå i en halvcirkel. Kast ikke hovedet tilbage.
• Sæt dine ben lidt bredere end skuldre, hånd på et bælte. Drej sagen til højre mod venstre skiftevis. Når du drejer til højre, strækker du din venstre hånd fremad, og når du flytter til venstre - højre hånd.
• Stå på det ene ben og bøj den anden i knæet foran dig, tag den til side og gør fjedrende bevægelser, og skift derefter ben.

Dette sæt øvelser kan være en vidunderlig morgenøvelse. Du kan gøre dem dagligt.

Beskrivelse af årsagerne til kvalme i IRR kan findes på linket.

Korrekt vejrtrækning

Mangel på ilt er en af ​​manifestationerne af vaskulær dystoni. Det er meget vigtigt at overvåge korrekt vejrtrækning under fysisk terapi, deres effektivitet afhænger af det. Under belastningen øges blodcirkulationen.

Nogle vejrtrækningsregler hjælper med til at give kroppen mere ilt.

Følg reglerne for vejrtrækning under træning:

• Prøv at trække vejret ved hjælp af musklerne i underlivet, brystet og membranen;
• puste jævnt, dybt;
• under fysisk terapi, indånder gennem din næse, ånder ud med din mund;
• vejrtrækningen skal svare til bevægelsens intensitet.

De to første regler følger altid, og ikke kun i løbet af klassen. Der er flere vejrtrækninger, der hjælper dig med at trække vejret automatisk. De skal udføres 2 gange om dagen. De er helt sikre og endda nyttige i IRR.

Gør øvelserne 10 gange hver i følgende rækkefølge:

• Luk et næsebor med en finger, indånd det andet. Glat indånding skal afbrydes af tre skruer. Udånd derefter med din mund. Udfør 10 gange af hvert næsebor.
• Placer dine hænder på brystet og sørg for, at det er ubevægeligt. Hurtig indånder med næsen, afrunder maven og ånder ud og trækker den ind.
• Sæt dine hænder på bæltet og gentag den forrige øvelse, denne gang med brystet til vejrtrækning. Underlivet skal være immobilt.
• Denne gang indånder med din næse, så brystet først åbner, så membranen og underlivet. Udånder gennem munden, først ved at trække i maven, og derefter klemme membranen og brystet.

Åndedrætsøvelser vil mætte kroppen med ilt og hjælpe i kampen mod svimmelhed og rystelse.

Regelmæssig, korrekt øvelse vil hjælpe med at slippe af med symptomerne på vegetativ-vaskulær dystoni og leve et fuldt aktivt liv.

Fem tibetanere

Fem tibetanere er unikke øvelser, der giver vitalitet til alle organer og nerver. De bidrager til en korrekt cirkulation af energi i chakraerne og er gode som fysiske øvelser til vegetativ-vaskulær dystoni. Ved at udføre dem regelmæssigt styrker du det muskulære korset, genopretter form hurtigt og føler styrken.

Det tager kun fem minutter. For at begynde, gentag hver øvelse 10 til 12 gange. Det er nødvendigt at gradvist øge antallet af gentagelser til 21. Det er dette beløb, som vil bidrage til at opnå en bedre energi effekt.

Skal være forlovet hver dag. Følg alle instruktionerne og så præcist som muligt, afhænger den resulterende effekt af den. Hver øvelse kan udføres mere end 21 gange, men det er ikke særlig nødvendigt.

• Denne øvelse har til formål at træne det vestibulære apparat. Det vil hjælpe med at slippe af med skak og svimmelhed med IRR. Udfør det med forsigtighed, ellers kan hovedet spinde meget.
• Stå lige, sæt dine fødder skulderbredde fra hinanden, arme fra hinanden, palmer åbne og pegende ned, fingrene lukkede. Start spinning til højre i denne position, prøv at lave 21 omdrejninger.
• Efter rotation skal du stå lige op, læg dine ben sammen og læg dine hænder på bæltet. Inhalér dybt flere gange med næsen, ånder ud med munden i form af bogstavet "O".

• Inhalér / udånder to gange og ligger fladt på ryggen. Benene er udvidet, anklerne presses til hinanden, hænderne er placeret langs kroppen, palmer nedad.
• Inhalering gennem næsen løfter hovedet forsigtigt og samtidig, så du rører på brystet og benet med din hage, lidt over 90 °. Lækken bør ikke revet af gulvet, og tæerne peger opad.
• Ved udåndingen skal du vende tilbage til den oprindelige position og slappe af musklerne. Gentag øvelsen 21 gange i træk, mens du overvåger vejrtrækningen.
• Når vi har afsluttet øvelsen, står vi op, sætter vores ben tæt sammen og vores hænder på bæltet. Inhalér og udånder som i slutningen af ​​den første øvelse. Glem ikke at folde læberne med bogstavet "O".

• Vi knæler, afstanden mellem dem skal være ca. 10 cm, vi trykker på vores hage til brystet, vi lægger vores hænder på benets bagside lige under skinkerne, med fødderne af fødderne, der ligger på foden lige under fingrene og rører gulvet.
• Når du indånder, bøj ​​baglæns i taljen og vipp hovedet tilbage så langt som muligt. Undgå smerte og ubehag. Gå tilbage til startpositionen, mens du ekspanderer med munden. Gentag 21 gange.
• Afslut øvelsen skal være den samme som de foregående.

• Sæt på gulvet og stræk dine ben foran dig, så vinklen mellem dine ben og fødder er 90 °, tryk dine palmer på gulvet langs dine hofter og rør brystet med din hage.
• Mens du indånder, løft dine hofter og bøj knæene, læn dig på dine fødder og i håndfladerne. Torsoen skal være parallel med gulvet og arme og ben til hinanden. Læg ryggen op igen.
• Efter udåndningen, vend tilbage til startpositionen. Rytmisk gentag øvelsen 21 gange.
• Afslut øvelsen med vejrtrækning og stilling, som i øvelse nr. 1.

• Armene og benene er lige, gulvet rammer kun palmer og puder, afstanden mellem palmerne er omkring 60 cm og ved fødderne. Læg ryggen op igen.
• Mens du indånder, løft skinkerne op og rør brystet med hagen. Bøj ikke dine arme eller ben. Ved udåndingen tager vi startpositionen. Gentag 21 gange. Gennem øvelsen berører kun håndfladerne og fodpuden gulvet.
• Afslut øvelsen som alle andre.

• Denne øvelse er et tillæg. Det regulerer og styrer den seksuelle chakra og fremmer sin energi højere og derved ændrer den til en åndelig, og påvirker positivt det reproduktive system som helhed.
• Stå lige, fod skulderbredde fra hinanden, hånd på et bælte. Tag dyb vejrtrækning gennem din næse. Udånder gennem munden, foldet med bogstavet "O", bøj ​​fremad, hviler hænderne på knæene. Udånd resten af ​​luften, sug i din mave og hold vejret.
• Gå tilbage til startpositionen, læg dine hænder på bæltet. Tag et dybt indånding på få sekunder. Gentag øvelsen bør ikke være mere end tre gange.
• Efter at have gjort dette, stå op lige, sæt dine fødder skulderbredde fra hinanden, læg dine hænder på dit bælte og indånder med din næse, ånder ud med din mund i form af "O".

Det er bedre at udføre disse øvelser om morgenen før morgenmad eller om aftenen før sengetid. De vil oplade med styrke for hele dagen, og om aftenen vil de indstille sig til en dyb, sund søvn. Ved testmetoden vil du forstå, hvordan øvelser påvirker dig, rolig eller forfriskende. Valget af tidspunktet på dagen afhænger af dette.

Engagere sig på en tom mave. Dette bidrager til mere korrekt blodcirkulation og energibesendelse. Du vil undgå kvalme, der kan opstå i løbet af klassen efter måltider.

Beskrivelse af IRR-typerne findes i en anden artikel.

Symptomer på meteorologisk afhængighed hos VVD er anført nedenfor.

Tøj skal være behageligt og rummet skal være godt ventileret. Det er bedst at engagere sig i frisk luft. Glem ikke at medbringe en gymnastikmåtte.

Indstil det faktum, at motion vil give dig mange fordele. Gør fem tibetaner i godt humør, uden mørke tanker og med en taknemmelighed.

Terapeutisk gymnastik med VSD

Når det kommer til IRR, så er der mange mulige årsager til udvikling. Det vigtigste er, at personen er immobile, og hans livsstil er ikke forbundet med fysisk aktivitet. Derfor hjælper øvelser i IRR med at lindre spændinger og en positiv effekt på hele legemets arbejde og styrker helbredet.

Udøve med VSD

For alle typer IRD er der et kompleks af fysioterapi klasser. Individuelt er hver patient tildelt disse øvelser, som kan give ham den største fordel. Med IRR er fysiske øvelser nødvendige og nyttige, da det har en gavnlig effekt på det centrale nervesystem og vegetativsystemet, styrker karrene og rygsøjlen.

Til behandling af VSD er hovedopgaven, når man ordinerer en kompleks fysisk øvelse for en patient, at styrke patientens helbred og øge sin fysiske aktivitet.

Det skal tages i betragtning, at fysiske øvelser i IRR ikke bør være kedelige og forårsage overspænding og træthed i kroppen.

Komplekset med fysiske øvelser til IRR bør være i harmoni med en sund livsstil, herunder korrekt ernæring og god søvn. Disse er de vigtigste betingelser for medicinsk terapi.

De grundlæggende regler for gymnastik

Under udøvelsen af ​​IRR, som tjener som en hjælpemetode til terapi, er det nødvendigt at overholde de grundlæggende anbefalinger.

De vil hjælpe med at reducere symptomerne på IRR, og bidrage til at opnå den ønskede virkning:

• I den indledende fase af øvelsen med IRR vælger træner eller læge, der tager højde for patientens generelle tilstand;
• Det anbefales at starte en lektion med de enkleste fysiske øvelser og engagere dem i fri luft eller i et rum, der er godt ventileret.
• Ansøg, når du udøver forskellige øvelser i IRR, som involverer alle musklerne. Du behøver ikke at være begrænset til kun én retning i klasser. Forskellige fysiske øvelser vil hjælpe med at styrke hele kroppen med IRR og forbedre trivsel;
• Tøj og sko til motion med IRR skal vælge en behagelig og bekvem, ikke begrænsende bevægelser og hjælper med at bevæge sig frit. Det er muligt under træning at inkludere god musik, der vil hjælpe roen i nervesystemet i IRR;
• Fysiske øvelser anbefales at udføres uden at lægge en organisme i gennemsnittet intensitetstilstand. Belastningen i IRR kan øges, når træningshastigheden ikke kunne have den forventede effekt, og hvis det ikke er for kropsskadeligt;
• Fysioterapi i IRR bør medbringe tilfredshed, forårsage positive følelser. Efter træning af skibene kan patienten opleve en følelse af mild træthed, men under ingen omstændigheder må han føle sig forarbejde, da dette ikke kan føre til den ønskede effekt og forårsage patientens uvillighed til at udøve i IRR;
• Ved træning med IRR skal det forstås, at i træning er det øvelsesprocessen, der er vigtigt for at bekæmpe sygdommen, normalisere nervesystemet. Patienten anbefales ikke at deltage i professionel sport. Med IRR er nervesystemet sårbart, og frygten for muligt tab kan provokere angreb af panikanfald og forværring af sygdommen.

Hovedformålet med fysiske øvelser til IRR er at tage sig af sundhedsfremme, så det er tilrådeligt at tage det som en form for behandling og forsøge at få det så meget glæde som muligt.

Anbefalede typer motion

For at styrke patientens generelle sundhed med IRR vælger han individuelt et specielt sæt fysiske øvelser, der kan forbedre sin helbred under vegetativ vaskulær dystoni.

Det anbefales at udføre:

1. Løbet om korte afstande, gå, træne træning på en tredemølle, de styrker kroppen godt med IRR.
2. Øvelse i IRR forbundet med cykling, motionscykel. De forbedrer blodcirkulationen, har en gavnlig effekt på kroppen, skaber et godt humør.
3. Udfør aerobic klasser, klassisk eller trin, mens du udelukker magt træning. De styrker kroppens muskler og har en gavnlig effekt på den psyko-følelsesmæssige tilstand i IRR.
4. Gør aqua aerobic og svømning. Det lindrer spændingen perfekt, hjælper med at slappe af og har en gavnlig effekt i tilfælde af ledsmerter og smerter i rygsøjlen.
5. Vigtig morgen gymnastik øvelse med IRR, som vil hjælpe med at genoplade din energi og være i god form hele dagen.
6. Let sport, spille volleyball og badminton i IRR.
7. Sørg for at gå til sessioner af terapeutisk massage, som vil konsolidere hele spektret af fysiske øvelser til IRR.

I vegetativ vaskulær dystoni er motion en meget vigtig forudsætning for at opnå gode resultater af behandlingen. Du kan besøge gymnastiksalen, men man foretrækker fysiske øvelser med IRR med en personlig instruktør, der kender sygdommen og dens kursus. Han henter fysiske øvelser, der kan have den mest positive effekt.

Træningskompleks

Når IRR for personer med højt blodtryk viser motion med begrænsede belastninger. Patienter med VSD med tendens til forhøjet arterielt tryk er vist udførende øvelser, som ikke fører til overbelastning. De omfatter:

• Opladning om morgenen, der har en styrkende virkning for kroppen;
• Medicinsk gymnastik med åndedrætsøvelser;
• Et kompleks af afslappende fysiske øvelser, der styrker hjertet og lungerne.

Absolut ikke anbefalede klasser i hurtig løb, atletik og tung fysisk anstrengelse.

Fysioterapi til personer med VSD nødvendigvis udført under lægeligt tilsyn. Efter træning med IRR er det nødvendigt at måle blodtrykket for at tage højde for, hvilke belastninger der kan gives til kroppen. Patienten lærer at justere vejrtrækningen og overvåge hjertefrekvensen. Hvis motion i IRR begynder at trætte og forårsage ubehag, så stoppes de et stykke tid, så kroppen kan hvile.

Terapeutisk fysisk træning for personer med VSD på hypotonisk type

Øvelse terapi til patienter, der har tendens til lavt blodtryk, bør omfatte brugen af ​​motion med belastninger, der har intensitet. Det hjælper med at styrke musklerne, hjælper med at bringe dem i tone og forhindrer udviklingen af ​​depression.

Anbefalet øvelse:

• Atletik, herunder jogging (jogging);
• Træning på strømsimulatoren;
• Gennemførelse af aktive spil som en fysisk øvelse.

Øvelse terapi i IRR, som har en tendens til hypotension, er i stand til at styrke væggene i blodkar, aktiverer det normale arbejde i hjertet, åndedrætssystemet. Ved regelmæssig træning kan træningsterapi have en gavnlig effekt på kroppen, reducerer udviklingen af ​​symptomer.

Terapeutisk fysisk træning i IRR på blandet type

Personer, der har IRR på en blandet type, fysiske øvelser udvælges og tildeles individuelt under hensyntagen til hver enkelt sag. Dette gælder især for patienter, der oplever hyppige dråber i blodtrykket.

Komplekset med fysiske øvelser til IRR, anbefalet af eksperter:

1. Svømmeundervisning. Det bidrager til fuldstændig afslapning af alle muskler i kroppen, fjernelse af smerter i rygsøjlen og leddene;
2. Vandring og jogging. Det foretrukne løb for korte afstande, som vil hjælpe med at kontrollere åndedrætssystemet og blodtrykket.
3. Øv på IRR som en morgenøvelse. Før hun skal du helst tage et bad. Daglige aktiviteter hjælper folk med IRR at bringe din krop i orden og opretholde dens effektivitet;
4. Yoga. Yoga klasser i IRR betragtes som den mest effektive metode, som tjener som forebyggende foranstaltninger og forhindrer starten af ​​symptomer på sygdommen. Åndedrætteteknik er i stand til at normalisere arbejdet i hjertet og blodkarene, regulere hjerteslag. Den mest effektive teknik er Assan, der hedder fem tibetanere. Komplekset med fysiske øvelser hjælper med til at forbedre kroppens glatte funktion, alle dets systemer og muskler. Hvordan man udfører yoga klasser, kan du se i den offentliggjorte video eller malet teknik klasser med billeder, der vil bidrage til at gennemføre en træning session.

Hele komplekset af træningsterapi til sygdommen hos AVR af en blandet type anbefales at blive udført under tilsyn af en specialist. Hvis symptomerne på sygdommen øges, vil lægen kunne foretage justeringer i fysiske øvelser med IRR.

Komplekse åndedrætsøvelser

Hvad bliver effekten af ​​motionsterapi er direkte relateret til den måde, patienten trækker vejret på. De giver en person mulighed for at lære at justere vejrtrækningen og kontrollere det, hvilket bidrager til den maksimale berigelse af celler med ilt. Det er nødvendigt for kroppens korrekte funktion og hjælper med at klare sygdommen. Disse øvelser er vist for patienter med alle typer luftoverkommelser:

1. Inhalér og ånder ud for at gøre gennem næsen uden at åbne munden. I starten tager det 2-3 gange at indånde og udånde rytmisk. Derefter skal du trække vejret med en, så anden næsebor, lukke en af ​​dem med dine fingre.
2. Brug bukemusklerne i denne øvelse og indånder luften gennem næsen. Inhalér dybt, som om du fylder maven med luft, efter at du trækker vejret gennem munden, stærk indånder maven og presser pressen.
3. At gøre den samme øvelse, kun når den ikke bruger maven og brystet.
4. Undgå indånding af langsom næse, hvorefter udåndes kraftigt gennem munden. Efter udånding af luft skal du holde vejret i et par sekunder.
5. Inhalere luften gennem næsen for at hæve dine arme, opløse dem i forskellige retninger, bring dem over hovedet. Udånd, sænk armene langs kroppen og skub hænderne let.

Når man udfører daglige vejrtrækninger, der skal gives mindst 10 minutter, vil en person kunne føle sig meget bedre. Kroppen bliver aktivt mættet med det ilt, det har brug for til normal drift.

Træn hjemme

At udføre terapeutisk motion kan være en succes derhjemme. Motion er nyttigt at gøre morgen og aften, men hjemme kan du træne når som helst bekvemt for patienten. Der er en afgift, der anbefales at gøre dagligt, uden forskellige enheder, i et velkendt hjemmemiljø.

Hvilken slags øvelse:

• Stå lige, læg armene langs kroppen, indånd dig dybt, forlæng venstre hånd foran dig selv og forlæng højre hånd. Udånd og tag startpositionen. Gør øvelser 10 gange, skiftende hænder igen
• Sæt dine hænder på dine skuldre, spred dine ben skulderbredde fra hinanden, juster ryggen. Drej langsomt skuldre, ikke glem at trække vejret dybt;
• Forbind palmerne på brystniveauet, tryk dem tæt sammen, bøj ​​armer i albuer. Hold i 10 sekunder, efter at hænderne er nede. Gentag øvelsen ikke mindre end 10 gange;
• Sæt ben skulderbredde, hænder sætter på taljen. At løfte venstre hånd opad og derefter forøge sig for sig selv ved at gøre de roterende bevægelser. Gentag med højre hånd. Gør fysisk træning 10 gange;
• Vip hovedet fremad og bevæg det langsomt i sving i forskellige retninger;
• Bliv lige, læg dine hænder i taljen og bøj frem og tilbage;
• Stram dine arme foran dig og få dem til at bevæge sig, som om at skære med en saks;
• Lig på din mave, stræk dine arme fremad. Løft arme og ben samtidigt, skildring en båd;
• For at gøre en sluge stående, til dette formål tage tilbage et ben. Arranger armene til siden, læn dig fremad. På samme tid forsøger du at hæve det udvidede ben så højt som muligt;
• Læg på ryggen, udfør en rotationshandling med dine ben hævet og skildrer en cykeltur;
• Sæt dine hænder på din talje mens du står, lav fliser i forskellige retninger, og udfør derefter en bækkenrotation;
• Push-ups mindst 10 gange;
• Gør squats, arme udstrakte foran dig.

Daglig udførelse af kompleks træningsterapi kan du med succes håndtere alle typer IRR. Regelmæssige fysiske øvelser i IRR er det vigtigste våben i kampen mod sygdommen, da denne patologi på grund af øvelsens kompleks kan blive fuldstændigt besejret.

Udøve med VSD

Virkning af fysisk anstrengelse

Fysisk kultur har en gavnlig virkning på den menneskelige krop. Regelmæssig træning stabiliserer det kardiovaskulære system:

• mikroblodcirkulation forbedres;
• Nervesystemets og indre organers arbejde normaliseres, især i tilfælde af et motorbelastningsunderskud og et kontormiljø, som oftest findes i moderne byforhold.

Men mange øvelser kræver for meget arbejde og kan provokere en stigning i symptomerne på IRR. Derfor er der forudgående samråd med en læge eller en erfaren træner, når du planlægger fysisk uddannelse.

Generelle anbefalinger

Terapeutisk træning er en hjælpe terapeutisk metode. Grundlæggende anbefalinger, der vil opnå de ønskede resultater og reducere sværhedsgraden af ​​symptomer på IRR:

• I de indledende faser vælges komplekset af øvelser af en læge eller en professionel træner under hensyntagen til patientens tilstand.
• Brugte komplekser af fysiske øvelser til at engagere alle muskelgrupper. Målet er at styrke det muskulære skelet og normalisere trivsel.
• Motion bør være sjovt. Det er vigtigt at skabe en positiv holdning og motivation for belastningen.
• Behøver at engagere sig i behagelige tøj og sko til din yndlingsmusik, og helst i frisk luft.
• Deltagelse i konkurrencer og turneringer er kontraindiceret i IRR. Yderligere stress og overbelastning vil kun forværre sygdommens forløb.
• Du skal træne i et gennemsnitligt tempo. Klasser bør forsigtigt stimulere kroppen, men ikke overbelaste den.

Ved at overholde disse enkle anbefalinger, er det muligt at forbedre patientens tilstand med IRR, derfor går de fleste læger for uddannelse.

Nyttige øvelser

For at stabilisere velvære hos en person med IRR vælges øvelser, der giver alle systemerne i kroppen jævnt. Fordel:

• løb, gå, løbebånd aktiviteter;
• cykling eller stationær cykel;
• træ aerobic;
• svømning og vand aerobic;
• morgen gymnastik;
• badminton, volleyball.

Disse sportsgrene udelukker skarpe belastninger og hurtige ændringer i kropsposition i rummet med virkningen af ​​betydelig overbelastning. Samtidig trænes det vestibulære apparat, balance, koordinering af bevægelser. Derudover giver øvelsen rytmisk vejrtrækning, hvilket forbedrer iltcirkulationen i kroppen.

Under påvirkning af fysisk aktivitet forbedrer arbejdet i det kardiovaskulære og nervesystem og reducerer sværhedsgraden af ​​symptomer på IRR.

Skadelig øvelse

Fysisk aktivitet og sport, der er kontraindiceret til patienter med IRD:

• kampsport (karate, boksning og andre);
• høje og lange hoppe;
• kaste en disk eller kerne
• Styrkeløft;
• vægtløftning;
• klasser med en barbell og nogle andre.

Sådan træning er overdreven stress for kroppen, som kan forårsage et angreb af alvorlig hovedpine, åndenød, stikkende smerter i hjertet og andre manifestationer af IRR. Du kan håndtere dem ikke kun sunde mennesker, men dem, der har betydelige legemsreserver og tilpasning til store belastninger.

Hjem øvelser

Læger anbefaler folk med VSD hver morgen hjemme for at udføre et sæt enkle øvelser, ikke at glemme korrekt vejrtrækning. Følgende træningsprogrammer er mest tilgængelige:

• simple lunges sparket fremad;
• bøjningerne og svinget af kroppen til siden;
• alternativt hæve benene til båndets niveau
• cirkulære bevægelser af hovedet;
• strække og glat vridning i en siddeposition;
• åndedrætsøvelser.

Disse enkle øvelser harmoniserer metaboliske processer i kroppen og forbedrer menneskers velbefindende.

Øvelse terapi med IRR

Terapeutisk fysisk træning i IRR er en bestanddel af den fulde sundhed af personen. De vigtigste mål, der opnås ved hjælp af motionsterapi:

• stabilisering af kardiovaskulære, respiratoriske og nervesystemer;
• forbedre stemningen;
• styrke muskler og ledbånd
• øge organismens adaptive kapacitet
• stress management.

Øvelse terapi for dystoni er forskellig fra den traditionelle, som bruges til rehabilitering efter andre sygdomme.

Komplekset af øvelser er valgt afhængigt af IRR-typen og sværhedsgraden af ​​symptomer:

• Hvis sygdommen udvikler sig i den hypertoniske type, vil cykliske øvelser i et roligt tempo være nyttigt: gå, langsomt løb, målt cykling, skiløb eller træning på de tilsvarende simulatorer. Ved hjælp af sådanne belastninger stabiliseres organismen som helhed. Fartøjer reduceres bedre, udholdenhed af en organisme øges, respiration er normaliseret.
• Hvis IRR udvikler sig efter den hypotoniske type, vil belastningerne, der stimulerer musklernes arbejde, være nyttige: øvelser med lette håndvægte nær gymnastikvæggen, basketballen, volleyballen og lignende.

Hovedmålet med belastningen er at aktivere menneskekroppen, øge dens fysiske evner og øge udholdenhed.

Svømning med IRR

Overtrædelser af det autonome nervesystem løses let gennem regelmæssige besøg i poolen. Svømning er en universel type last, som bruges til enhver form for IRR.

Følgende mål opnås:

• forbedrer funktionen af ​​det kardiovaskulære system
• arbejde næsten alle musklerne i menneskekroppen;
• åndedræt stabiliserer;
• forbedrer en persons mentale og fysiske ydeevne
• negative tegn på stress elimineres.

Svømning - en sport der har en kompleks virkning på den menneskelige krop. Det anbefales til dem, der gennemgår rehabilitering efter en sygdom.

Gym og IRR

Der er ingen medicinsk kontraindikation til træning i gymnastiksalen, forudsat at træningsprogrammet er korrekt forberedt. Derfor er det ønskeligt, at et sæt øvelser til en patient med dystoni kompileres af en professionel træner eller læge.

1. I den milde form af sygdommen får lov til at arbejde med næsten enhver belastning. Dette udelukker klasser med for tung en barbell og gør jerks. Efter hver tilgang er det bedre at tage vejret og tage en pause.
2. Når IRR med moderat sværhedsgrad skal omhyggeligt vælge øvelserne. Arbejde med håndvægte er begrænset til små belastninger, hvilket eliminerer crossfit og andre intense træningsprogrammer. Under træningen skal du regelmæssigt erstatte tab af kropsvæsker: drik rent vand uden gas.
3. Patienter med svær VSD er bedre at begrænse adgangen til gymnastiksalen. Selv belastninger med lette vægte kan forværre tilstanden og forværre sygdommens forløb.

Når du vælger en type motion, skal du først og fremmest lytte til din egen krop.

VSD og osteochondrose

VSD ledsages ofte af osteochondrose. Denne intervertebrale disksygdom påvirker den cervicale og thoracale rygsøjle.

Moderne medicin anser osteochondrose ikke for en sygdom, men en variant af den normale aldring af brusk i de mellemvertebrale led. Sygdommen er kun kompliceret osteochondrose, hvor de ødelagte intervertebrale diske klemmer blodkar, nerver og forårsager kompressionssyndrom.

Ensartet aldring af brusk, uden patologiske symptomer og uden at forstyrre aktiviteten, er helt muligt og er en naturlig proces af involution af muskuloskeletalsystemet. Men i tilfælde af at der er fremspring og brok, øger hovedpine og svaghed, udvikler der smertefulde fornemmelser i hjertet af hjertet, som anbefales at blive differentieret fra hjertesygdomme. Ofte er der en krænkelse af følsomheden i lemmerne.

Med denne kombination af sygdomme giver en positiv effekt:

• cirkulære bevægelser af hovedet;
• glatte strækmærker;
• massage.

Ved hjælp af massage opnået følgende mål:

• afslapning af kroppen: nyttig som med IRR og osteochondrose;
• forbedring af mikrocirkulationen i det berørte område
• normalisering af trofiske processer;
• forbedre stemningen.

Gennem brugen af ​​æteriske olier i løbet af massagesessionerne kan man desuden påvirke den følelsesmæssige sfære: at forbedre den psykologiske tilstand og for at lindre symptomerne på IRR og osteochondrose.

Sikkerhedsforanstaltninger

Forkert valgt fysisk træning forværrer tilstanden af ​​dystonik. Negative effekter manifesterer sig:

• skarpe anfald af hovedpine og ubehag i hjertet;
• alvorlig åndenød med en følelse af mangel på luft;
• irritabilitet og skarpe humørsvingninger;
• søvnforstyrrelse;
• depression, depression.

For at forhindre disse forhold er det mere korrekt at konsultere din læge og følge hans anbefalinger, før du starter træning.

Yderligere nuancer

Forbedring af effektiviteten af ​​motion for mennesker med VSD vil hjælpe:

• dyb og rytmisk vejrtrækning under træning
• fuld, afbalanceret kost
• douche: proceduren stabiliserer det kardiovaskulære system.

Motion er en fremragende adjuvans metode til behandling af VVD. Det vigtigste - den rigtige tilgang til dette problem. For eksempel, selv med svær dystoni, er der muligheder for fysisk aktivitet, hvilket i høj grad letter sygdomsforløbet og distraherer patienten. Vi taler om billard:

• når en person spiller et spil billard, beroliger han sig og koncentrerer sig;
• den slags grøn klud slapper af øjnene;
• afslappet gå rundt om bordet varer nogle gange nogle kilometer, især når man spiller et langt spil, for eksempel i den "russiske pyramide";
• udgør, at en spiller tager for at spille en bold, træne strækker sig;
• træning af en øjenmåler giver dig mulighed for at glemme panikanfald.

Det vigtigste er, at billardets spil ikke ledsages af tobaksrygning og brugen af ​​stærke alkoholholdige drikkevarer, som det ofte er tilfældet i mænds virksomheder.