Respiratorisk gymnastik til hjertearytmi: anbefalede træningskomplekser

Respiratorisk gymnastik til hjertearytmi anvendes som en alternativ metode til at slippe af med patologien eller i et kompleks af terapeutiske foranstaltninger. Korrekt udvalgte fysiske øvelser bidrager til normalisering af det kardiovaskulære system samt hjælper med at forhindre angreb af patologi. Gymnastik til arytmier bør udpeges af en specialist under hensyntagen til patientens individuelle karakteristika.

Hvilke øvelser er nyttige til arytmier?

Åndedrætsøvelser for at forhindre arytmier kan medvirke til at forbedre blodcirkulationen og genoprette hjertefrekvensen, men det må kun bruges det i mangel af alvorlig hjertesygdom.

Der er mange komplekser af motionsterapi til behandling af hjertearytmi. De kombinerer teknikken med fysiske og åndedrætsøvelser. Særlige komplekser tager sigte på at genoprette den korrekte rytme af hjertesammentrækninger. Derudover har de en gavnlig effekt på hele kroppen.

Øvelse terapi for hjertearytmi er et kompleks af gymnastik øvelser, hvor belastningen er strengt defineret. Når man vælger øvelser, tager lægen ikke kun hensyn til graden af ​​patologi, men tilstedeværelsen af ​​tilknyttede sygdomme samt patientens generelle trivsel.

Gymnastik med atrieflimren indbefatter et stort udvalg af øvelser. De er lavet af forskellige stillinger i kroppen såvel som med hjælp fra en stol.

Fra den udsatte position skal du gøre følgende øvelser:

• bøje og bøjle nedre lemmer i ankelen;
• bøj og bøj fingrene
• bøje de øvre lemmer i albuerne, adskille dem i forskellige retninger. På udånder trække dem ud; på indåndingen bøje dem;
• skiftevis skubber fødderne af bøjede ben over gulvfladen uden at rive dem væk. Vejrtrækning skal være glat
• skiftevis bøje og rette underbenene i knæområdet;
• udføre omdrejninger af underbenene, idet de tidligere har bøjet dem på knæet.

Ved hjælp af en stol udføres gymnastik i en siddestilling:

• løft de øvre lemmer op på indånding og sænk under udånding;
• gøre glidende bevægelser med fødder på enhver overflade uden at rive dem fra det;
• rul foden fra hælområdet til tåområdet, samtidig med at komprimere og løsne fingrene på de øvre lemmer;
• indånding, sæt dine hænder på bæltet, ånder ud - opløs op til siderne.

Fra en stående stilling:

• udføre frem og tilbage flappende bevægelser i underekstremiteterne, vejrtrækning kan være vilkårlig;
• mens du indånder, udfører en squat med udvidede øvre lemmer, mens udånding står op;
• vippe og nå knæene med din hånd (udfør som du trækker vejret) løft de øverste lemmer opad - under indånding;
• løft dine hænder op for at bære torso torso på siderne.

Hver af de ovennævnte opgaver anbefales at udføre ikke mere end 9 gange. Belastningen er meget vigtig for at stige jævnt, begyndende med 3 gentagelser.

Åndedrætsøvelser

Åndedrætsøvelser i tilfælde af arytmi har en gavnlig effekt på kardiovaskulærsystemet.

For åndedrætsøvelser med hjertearytmi i de fleste tilfælde, brug øvelser Strelnikova og komplekse Buteyko.

Et sæt øvelser på Strelnikova giver dig mulighed for helt at slippe af med de patologiske processer i det kardiovaskulære system i de tidlige stadier. Det hjælper også med at normalisere personens generelle trivsel og forhindrer angreb af arytmi.

Komplekset omfatter følgende øvelser:

1. I en stående stilling, lav et par korte vejrtrækninger, og tag derefter trin for hvert åndedræt. I gennemsnit skal du udføre 6 metoder.
2. Sæt underkroppens skulderbredde, indånd for at vippe, mens arme er adskilt. Ved udåndingen skal du vende tilbage til startpositionen. Udfør 10 gentagelser med en kort hvile.
3. Stå op, sænk dine hænder, for hvert åndedræt at udføre knytnæve, på udåndingen - unclenching. Kør 5 gentagelser, hvor intervallet er mellem 23 sekunder.
4. Sæt dine hænder på bæltet, sænk dine hænder under indånding og ret fingrene med en indsats, mens udånding skal du vende tilbage til startpositionen. Kør 11 gange med en pause på 8 sekunder.

Gymnastik Buteyko har også til formål at genoprette arbejdet i det kardiovaskulære system. Det indeholder nogle enkle øvelser:

1. Træk vejret glat gennem næsen i 3 sekunder. Abdominale muskler bør ikke være involveret i denne proces. Fremstil derefter en langsom udånding. Antallet af tilgange bør ikke overstige 10.
2. Udfør et længere åndedrag, der tager 8-9 sekunder. Membranen skal fyldes med ilt. At producere den samme lange udånding. Antallet af tilgange er 11, resten mellem dem er 5 sekunder.
3. I intervallerne med vejrtrækningsøvelser anbefales det at massere næsebroen.
4. Udånder og indånder gennem hvert næsebor. Per hver næse udføre 10 fremgangsmåder.
5. Indånder, fylder hele brystet med luft. Udfør langsomt, mens det anbefales at trække i maven. Kør 12 tilgange, hver skal være 1 minut lang.
6. Gendan den normale vejrtrækningshastighed.

Øvelser anbefales at udføre dagligt, en gang om dagen. Hvis i de første klasser det er umuligt at tage lange vejrtrækninger, så er det nødvendigt at begynde gradvist. Hvis der opstår svimmelhed, stop aktiviteten.

Yoga anbefales 3 gange om ugen

Yoga til hjertearytmi i mange år betragtes som en af ​​de mest effektive måder at genoprette funktionerne i det kardiovaskulære system. Det kombinerer motion og korrekt vejrtrækningsteknikker. Yoga giver dig mulighed for at undgå overdreven fysisk anstrengelse, så det anbefales til patienter i alle aldre. Klasser stabiliserer vejrtrækningen og forbedrer også den generelle tilstand af en person.

Komplekset omfatter følgende øvelser:

1. Tag lotuspositionen. Tryk på hæle med bagsiden af ​​dine håndflader. Kør en langsom ånde, mens du trækker i maven. Derefter vippe ved at røre gulvet med panden. Udåndes langsomt og vender tilbage til startpositionen. I de første klasser udføres denne øvelse en gang om dagen, så øges antallet af tilgange op til 3 gange. Umiddelbart er det svært at lære at tage en lotusposition, for det første er en halv lotusposition tilladt (en hæl ligger på modsat lår og den anden på gulvet).
2. Tag en liggende stilling. Alternativt løft nedre lemmer op, venstre for at trække vejret, højre - indånder. Udfør øvelsen i 3 minutter, tempoet skal være langsomt og glat.
3. Ligge på gulvet, sæt langsomt de øverste lemmer bag hovedet og løft og tag en dyb indånding. Returner dem til deres oprindelige position på udåndingen. Sid dig ned, rørende tæerne med hænderne.
4. Tag en liggende stilling, læg de øverste lemmer parallelt med kroppen. Elbuer berører ikke gulvet. Hæv underbenene og hovedet fra gulvet med et gennemsnit på 12 cm, hold denne tilstand i 3 sekunder. Efter udåndningen, vend tilbage til den oprindelige position.
5. Bøj underbenene i knæet på en sådan måde, at de dækker anklerne med dine hænder. Udfør en dyb indånding. Ved udånding sænk lemmerne. Øv for at udføre ikke mere end 6 tilgange 2 gange om ugen.

Yoga anbefales 3 gange om ugen, disse klasser må kombineres med andre former for fysisk aktivitet (svømning eller gå i frisk luft).

Anbefalede øvelser

I tilfælde af hjertearytmi anbefales cykling.

Der er mange typer fysiske øvelser anbefales til hjertearytmi. Som morgenafgift anbefales det at udføre følgende sæt:

1. Udfør en ufuldstændig squat, samtidig med at du forlænger højre hånd til siden. Luk det venstre næsebor og tag et glat åndedræt gennem højre. Gentag lignende handlinger med de andre næsebor, ved at ændre hånden.
2. Sæt på en stol, luk højre næsebor og tag et langsomt åndedræt til venstre. Derefter ændres næseborene og udfører et skarpt ånde.
3. Træk langsomt vejret dybt og ånder langsomt.
4. Tag skridt på stedet, og vejrtrækningen skal være glat og målt.
5. På indånder for at hæve overkroppen op og i en cirkulær bevægelse for at sænke dem på udåndingen.
6. Udfør torso i forskellige retninger.

Øvelser skal udføres dagligt, det er tilladt at tilføje øvelser fra fysioterapi øvelser, men det anbefales at konsultere en specialist først.

Effektiv i behandlingen af ​​arytmi, pranayama, en metode til yoga, som lærer teknikken for diafragmatisk vejrtrækning. Vi kan sige, at pranayama kun indeholder en øvelse. Dens funktion er en sekvens af 3 åndedrætshandlinger. Det indebærer præcis kontrol over tidspunktet for indånding og udånding. Det anbefales at puste ind i lotuspositionen, når du indånder for at skubbe maven fremad, mens udånding - for at trække ind.

1 sekund gives til at indånde, så skal du holde vejret i 4 sekunder. Så lav en jævn udånding i 2 sekunder. Denne gang er den første, anbefales til de første klasser. Så øges respirationsvirkningens varighed. Samtidig er det nødvendigt at overvåge dit eget velbefindende nøje, og hvis det forringes, skal du straks stoppe aktiviteten.

Derudover vil følgende sæt øvelser bidrage til at normalisere hjerte-kar-systemet i tilfælde af arytmi:

• Lidt at dele de nedre ekstremiteter i parterne, at stige på nosochki, samtidig med et åndedræt for at strække hænderne fremad. Ved udånding skal du gå tilbage til startpositionen.
• Tag startpositionen som i første afsnit, alternativt strækning af de øvre ekstremiteter.
• Træk de øvre lemmer på siderne, mens du ser ryggen - den skal være flad og lige. Mens du indånder, bøj ​​dine arme i albuer, lige ud som du trækker vejret ud.
• Vrid armene, efterligner møllebevægelsen. Det første antal gentagelser er 10, de skal gradvist øges til 50.
• Fra en stående position begynder du at udføre fremadbøjninger. På indåndingen - bøj på udåndningen, skal du rette op.
• Kør squats. Det skal tages i betragtning, at patienter med arytmi bør undgå lange og udmattende squats. Belastningen bør ikke øges. Det optimale antal gentagelser - ikke mere end 11 gange. For at undgå forringelse af sundheden anbefales det at tage en pause mellem gentagelser i 1 minut.
• For at færdiggøre et sæt øvelser skal du gå langsomt på stedet, mens vejrtrækningen forbliver glat og målt. Det er nødvendigt at træde på et sted inden for 3-4 minutter.

Udover at udføre gymnastik øvelser, i tilfælde af arytmi, anbefales det at svømme og cykle. Hvis en person får motion, og han føler sig forringet af sundheden, er det nødvendigt at erstatte dem med hyppige vandreture i frisk luft.

Øvelse for hjertearytmi: tilladt belastninger og kontraindikationer

Ikke kun perfekt sunde mennesker kræver moderat og regelmæssig fysisk aktivitet. I tilfælde af en række kardiovaskulære sygdomme kan dynamiske aerobiske belastninger udført under lægeligt tilsyn betydeligt forbedre personens tilstand, mental og fysisk præstation. Derfor er mange patienter interesseret i spørgsmål om, hvilken øvelse der kan accepteres i tilfælde af hjertearytmi: Kan de lave morgenøvelser, gøre fysisk arbejde, løbe, arbejder fysioterapi for arytmier?

Kontraindikationer for arytmi til træningsterapi

Øvelse for hjertearytmi skal afbrydes i følgende tilfælde:

• alvorlige hjerterytmeforstyrrelser forårsaget af myokardieinfarkt (tilbagevendende angreb af paroxysmal takykardi, hyppige ventrikulære ekstrasystoler, stabil atrieflimren);
• iskæmisk hjertesygdom med rytmeforstyrrelser og hyppige anginaangreb, der opstår under fysisk aktivitet, detekteret som følge af Holter-overvågning;
• erhvervede og medfødte hjertefejl, der fører til kredsløbssvigt
• svære hjerteledningsforstyrrelser
• endokrine sygdomme (thyrotoksicose, type I diabetes mellitus i dekompensationsfasen);
• udtalt funktionsfejl i nyrer og lever;
• hjertesvigt anden og tredje grader;
• aorta eller hjerte aneurisme;
• hypertension i anden og tredje fase med begyndelsestryk på mere end 160/90, selv på baggrund af at tage trykreducerende lægemidler;
• tromboflebitis i underekstremiteterne.

Ud over disse er der en række kontraindikationer, som den behandlende læge vil tage hensyn til, når man beslutter, om patienten skal henvise til behandling af hjertearytmi. For at starte disse klasser kan man derfor kun opnå en doktors vej og passere de nødvendige funktionelle tests.

Overdreven fysisk anstrengelse kan ikke kun provokere visse komplikationer hos mennesker, der lider af arytmier, men også blive livsfarlige. Derfor kan de begynde at træne, idet de kun starter med de nemmeste øvelser, og skal samtidig være til stede specialist i træningsterapi og kardiolog. Klassens regelmæssighed og varighed bør også bestemmes af lægen. Ved regelmæssig medicinsk overvågning af det kardiovaskulære system kan en person flytte til selvstændig træning. Hvis kontraindikationer er fraværende, så kan belastningen gradvist øges.

Beskæftigelser bør ikke føre til ubehag. Hvis der er en arytmi under fysisk anstrengelse eller smerte i hjertet, skal der straks stoppes klasser og konsultere en kardiolog.

Tilladt fysisk aktivitet i tilfælde af arytmi

Fysioterapi til hjertearytmi bør starte med en grundig grundig undersøgelse foretaget af en kardiolog, som vil ordinere en række diagnostiske tests, herunder:

Under testen bestemmes graden af ​​fysisk egnethed hos en given patient og tolerancen af ​​belastninger af hans krop. Ofte er der situationer, hvor arytmi sætter et fuldstændigt forbud mod fysisk terapi.

Hvis der vises moderate belastninger, skal de være daglige, gradvist øge dem og sammenligne med kroppens individuelle egenskaber. Meget ofte er begyndelsen den sædvanlige målt, der går gennem huset i flere minutter, og de enkleste øvelser udføres mens du sidder på en stol. Og først efter mange måneder, men oftere - år er det muligt at opnå en betydelig sundhedsvirkning med fuldstændig lindring fra sygdommen.

Morgen gymnastik

Udført umiddelbart efter at vågne øvelser til hjertet med arytmier i form af en let træning passer til næsten alle kategorier af sådanne patienter. Lægen bestemmer individuelt graden af ​​tilladt belastning under hensyntagen til sværhedsgraden af ​​patientens tilstand, alder, generel sundhed og tilstedeværelse af samtidige sygdomme. Udfør morgenøvelser brug for hver dag i mindst 15 minutter. Opladning skal starte med de enkleste øvelser i et langsomt eller gennemsnitligt tempo.

Vandreture går dagligt

At gå på korte afstande er også meget nyttig for personer, der lider af hjertearytmi. Tempoet i gangen bør vælges ud fra sundhedstilstanden. For at få en god terapeutisk effekt fra at gå, bør de udføres regelmæssigt, samtidig med at stigningen af ​​den afrundede afstand gradvist øges. For at styre lasten, når du går, er det ønskeligt at have en pulsmåler med dig. Hvis enheden viser en kraftig stigning i hjertefrekvensen, bør du enten stoppe og hvile eller reducere tempoet.

Yderligere fysiske aktiviteter

Hvis angrebene af arytmi er mindre og sjældent sker, vil lys cardio træning være nyttig. Nyttig i dette tilfælde kan være svømning og cykling. Men her skal også fysisk aktivitet strengt måles, for at overvåge den generelle tilstand af sundhed og puls.

I tilfælde af hjerte-kar-sygdomme kan aerobiske (dynamiske) øvelser indgå i træningsprogrammet med fri bevægelse, gentagen gentagelse og uden at trække vejret. Disse omfatter walking og de fleste gymnastiske øvelser, der udføres under bevægelse, såvel som i stående eller siddende stilling, hvor hovedmuskelgrupperne er involveret, især ryg og lemmer.

Ca. kompleks af gymnastik øvelser til arytmi

• Stående i 2-3 minutter for at gå på stedet i et målt tempo med de samme håndbevægelser som ved normal gang. Træk vejret frit og brug kun næsen.
• Stående op i armeringen, mens du trækker vejret ind og ud, mens du trækker vejret. Gentag disse bevægelser 5-10 gange, gradvist stigende til 30-50 cykler.
• I en stående stilling, hæv armerne til skulderbredden, drej derefter kroppen til venstre, indånd, og drej til højre - ånder ud. Lav 10-15 reps.
• Bøj torsoen til siderne med armene nedefter den, mens du bukker til venstre, skal venstre hånd glide over hoften, og højre hånd skal bøjes ved albuen og stige langs brystet til armhulen. Tilsvarende gør skråningen i den anden retning. Begyndende med 10-15 hældninger i hver retning, skal deres nummer øges til 30-50. Dette er en fremragende fysisk uddannelse for hjertearytmi.
• Sæt hænderne på bæltet, lav cirkelbevægelser med bækkenet, i hver retning 10-15 gange, og som staten forbedrer, hvilket giver op til 30-50 gange.
• Udfør 10-15 cirkulære bevægelser med dine hænder frem og tilbage, og så nummeret op til 30-50 gange.
• Inden for 2-3 minutters gang på stedet med høj knæhøjde.
• I slutningen af ​​3-5 minutter gå i et roligt tempo.

Fysioterapi klasser for arytmier skal ske enten før morgenmorgen eller et par timer efter aftensmaden.

Indledningsvis bør træningen vare omkring en kvart time, men gradvist kan dens varighed fordobles.

Forbedre gang for personer med arytmi

1. fase

Klasser skal begynde med en målt gang. I løbet af den første måned skal du gøre det to gange om dagen: 1-2 timer efter morgenmaden og på et passende tidspunkt efter frokost (normalt mellem 16 og 19 timer).

De første gåture skal vare i 10-15 minutter (henholdsvis to gange om dagen).

Gradvis kan den daglige varighed af gangstigning øges op til 1 time for begge gåture, og selv senere kan hver udgang vare i 1 time. Ved maksimal belastning bør den maksimale hjertefrekvens ikke overstige (180 minus en persons alder) slag pr. Minut, men for mere alvorlige ubehag bør det være 10 slag mindre, så arytmi ikke opstår efter træning. Det er praktisk at tælle pulsen, når du går i 10 sekunder, og multiplicér derefter resultatet med 6.

Trin 2 - Wellness Walking

På dette tidspunkt er en person allerede i stand til at gå i et løbende tempo uden problemer i 1 time og accelerere med jævne mellemrum. Indledningsvis er tilstanden som følger: 10-15 minutters rolig normal gang, 10 minutter - med acceleration, 10-15 minutter igen i et normalt tempo, igen 10 minutters acceleration og i slutningen af ​​en tur 10 minutter i stille tilstand.

Efter et par måneders træning i henhold til dette princip overvinder en person 5-7 kilometer til en tur, og hans puls under accelereret gang går ikke over 120-130 slag og under normal gang - 100-110 slag. Sådanne vandreture er nok til at gøre 4-5 gange om ugen. En god måde at styrke kardiovaskulærsystemet, leddene, knoglerne, ledbåndene og musklerne på er at blive en fashionabel stavgang med skiskole.

Som følge heraf vil anti-arytmiske fysioterapi øvelser omfatte daglige morgen øvelser og en times sundhed gå 4-5 gange om ugen. Når et år passerer efter sådanne øvelser, kan lægen, hvis doktorsundersøgelsen ikke viser tegn på arytmi og patientens generelle trivsel, tillade ham at skifte til mere aktive klasser (langsom jogging, cykelergometer, løbebånd).

Yoga til arytmier

Mange mennesker kunne sikre sig, at yoga til hjertearytmi er en meget effektiv behandling. I dette tilfælde udføre særlige fysiske øvelser fra en række vejrtrækninger, der bruger forskellige vejrtrækningsmetoder. Speciel vejrtrækning kombineret med fysisk anstrengelse hjælper med at normalisere hjerterytmen, og regelmæssigheden af ​​sådanne øvelser kan gradvist redde patienten mod arytmi.

• For at udføre en sådan aerob gymnastik er det nødvendigt, at rummet er godt ventileret og skal behandles før morgenmad. Du kan dog vælge en anden tid til at øve, for eksempel 2-3 timer før aftensmad.
• Efter fysisk anstrengelse bør afstå fra at drikke i en time.
• I løbet af klasserne bør du styre dine muskler, så de ikke er konstant anstrengt - perioder med sammentrækning skal skiftes med perioder med afslapning.
• Ved træning af yoga er langsom, rolig vejrtrækning nødvendig uden pludselige sukker og bevægelser.

Yoga til arytmi er enkle, men effektive øvelser:

1. Tag lotuspositionen, og sæt derefter håndens bagside på hælene, og tag derefter dyb indånding. Underlivet skal trækkes under indånding, og torsoen skal vippes fremad og forsøge at røre gulvet med panden. Denne position skal løses i nogle få sekunder, og derefter udåndes, vender tilbage til sin oprindelige position. Denne øvelse for den første måned af yoga skal kun udføres en gang om dagen, og i hver efterfølgende måned kan du tilføje en hældning.

1. Læg dit hoved mod øst og indånder for at hæve det højre ben og udåndes til venstre uden at bøje dem på knæene. Øvelsen skal vare 5-7 minutter.
2. Også fra en udsat position, hæve begge hænder op og langsomt trække dem tilbage, mens du trækker dybt vejret. Ved udånding, vend armene tilbage til deres oprindelige position, løft kroppen fra gulvet og berør benene. Denne øvelse er nok til at gøre en gang.
3. Tag en udsat position og stræk dine arme langs kroppen på siderne, og tryk dem så, at albuerne ikke rører gulvet. Under indånding skal hovedet og benene løftes lidt af gulvet og holdes i 2-3 sekunder, så udånding skal begynde, og hovedet skal sænkes med benene til gulvet.
4. I den udsatte position spred dine ben, så dine hænder kan gribe anklene. I denne position skal du tage et dybt indånding og i udåndingen tage startpositionen. Denne øvelse kan udføres to gange om ugen, men du skal gentage dem mindst 7 gange.
5. I slutningen af ​​yoga skal du helt slappe af kroppens muskler, som du skal lægge fladt på gulvet med en "stjerne", trække alle muskler i et par sekunder og derefter slappe af dem. Du skal gentage denne afslappende øvelse i 4 minutter.

Stærkt forbudte øvelser til arytmi

Ikke alle øvelser arytmi behandling kan være nyttigt. Vægtstræning og isometriske øvelser er for eksempel kontraindiceret, fordi de hæmmer den normale funktion af respiratoriske og kardiovaskulære systemer. Et typisk "røveri" -syndrom observeres her: Blodcirkulationen i de aktivt arbejdende muskler øges, men selve hjertet begynder at opleve mangel på ernæring og ilt.

Derfor bør patienter med arytmi glemme barbell, håndvægte, vægt træningsudstyr og udvidere. På samme måde skal du opgive pumpen af ​​abdominals og yoga gymnastik, hvor asanas bruges, der består i at holde ånden eller være i statiske holdninger i en tilstrækkelig lang periode.

Har du råd fra en læge om motion for arytmier? Hvilke anbefalinger følger du? Fortæl om det i kommentarer - din oplevelse vil være interessant for andre læsere.

Øvelse for arytmi

Arytmi er en af ​​de mest almindelige sygdomme i det kardiovaskulære system. Det er karakteriseret ved en forstyrrelse af rytmen, hyppigheden og sekvensen af ​​hjertets sammentrækninger. Moderne medicin tilbyder flere måder at behandle en sygdom på. Ikke mindre effektivt og fremragende resultat er terapeutiske øvelser til hjertearytmi. Kompleks træning og niveauet af fysisk aktivitet bestemmer en kvalificeret læge. Terapeutisk motion er tilladt for patienter, der ikke har patologiske fejl i hovedmotoren. Disse behandlinger kan forhindre alvorlige konsekvenser og komplikationer, såsom hjerteanfald, koronar hjertesygdom.

Indikationer for fysisk uddannelse

Medicinsk gymnastik i tilfælde af arytmi er en af ​​de bedste metoder til at øge funktionen af ​​det kardiovaskulære system. Korrekt valgt sæt øvelser bidrager det optimale belastningsniveau til normaliseringen af ​​blodcirkulationen. Alle manipulationer udføres under total kontrol af en kardiolog og en fysioterapeut specialist. Uafhængigt vælge øvelser og sætte dem i praksis er ekstremt farligt, det er fyldt med udviklingen af ​​alvorlige hjertekomplikationer.

Arrytmi observeres ikke kun på grund af sygdomme, der udvikler sig i kroppen, men også under påvirkning af stress, overbelastning, alkoholmisbrug.

Behandlingsklasser er ikke tildelt alle patienter, der lider af arytmi. Personer med medfødte defekter, organiske læsioner i kroppen er forbudt fra sådan terapi. Restriktioner for motionsterapi omfatter:

• Myokardieinfarkt.
• Extrasystoler af ventriklerne.
• Hjertens aneurisme.
• EKG-bekræftede angina angreb og arytmier fra fysisk aktivitet.
• Vene blokering i benene.
• Udvidelse af aorta.
• Den forhindrede blodcirkulation.
• Hypertension fase 2 og 3.
• Alvorligt hjertesvigt.
• Forringet lever- og nyrefunktion.
• Endokrine lidelser.
• Permanent flimrende arytmi.

Hjertet er et meget vigtigt organ, og dets korrekte funktion er en garanti for sundhed og velvære.

Når arytmi træningsterapi, vælger instruktøren det optimale sæt øvelser, der skal udføres i en streng sekvens uden at krænke anbefalingerne. Nogle patienter forsøger at rette deres egne øvelser, som ikke kan gøres kategorisk. Følgende sport og øvelser til hjertearytmi er ikke tilladt:

• Vægtløftning, arbejde med løftestænger, håndvægte.
• Styrketræning for alle muskelgrupper med teknikken til åndedrætshold.
• Træning med expander.
• Hoppetov.
• Hastighed kører.
• Dykning lektioner.
• Kampteknologi.

Yoga klasser er tilladt uden brug af asanas i en omvendt tilstand og brugen af ​​en position i lang tid. Ved forringelse af den generelle tilstand skal du straks stoppe belastningen.

I medicin er der et separat område rettet mod behandling af hjerte-kar-sygdomme ved hjælp af gymnastik og motion.

Træning anbefales i morgen eller om morgenen. Enkle øvelser kan gøres hjemme, efter rådgivning med en læge og en fysioterapeut træner.

nyttelast

Træning i kardiovaskulære patologier skal være moderat og udføres langsomt. Ved denne hastighed finder normalisering af vitale processer i kroppen og restaurering af sundhed sted. Succes vil medføre en konstant, daglig afgift.

På anbefalingerne fra læge i medicinsk videnskab S.M. Bubnovsky arytmier fra hjertet vil hjælpe enkle squats. Du er nødt til at øve dem i flere tilgange om dagen og øge antallet af gentagelser dagligt. Øvelser skal udføres med en ret ryg, der holder støtten. Efter råd fra lægen skal du trække på udåndningen til lårets niveau. Ved at reducere musklerne i benene er blodcirkulationen forbedret, blodet sendes til højre atrium, venøse ventiler fungerer bedre. Derfor genoprettes en klar puls. Belastningen på benene lindrer spændinger i hjertet. Lægen anbefaler gradvist at opnå resultatet af 10 squats over 10 tilgange.

Du kan kun udføre gymnastik til hjertearytmi efter samråd med din læge

Blandt forskellige fysiske aktiviteter bør der gives fortrinsret til denne sport:

• Langsom svømning
• Langsom gang.
• Ikke ekstreme cykling.
• Walking på naturen.
• Kører i et lavt tempo.

Start nat. Øvelse er nødvendig med langsom gang, praktiserer det i et par måneder. Efter dette er opgaven kompliceret af en langsom kørsel, der øger hver 100 dage med 100 meter. Efter to måneders træning vises de første resultater - genoprettelsen af ​​hjerteslag.

For at normalisere hjertesammentrækninger og normal blodcirkulation anvendes terapeutisk respiratorisk gymnastik i tilfælde af Strelnikova arytmi. Daglig helbredende teknik forlænges i tide og når et sæt maksimalt 25 minutter. Udfør det i følgende rækkefølge:

• Til opvarmning gør korte, hurtige vejrtrækninger. Hvert trin er ledsaget af et lavt åndedræt.

I intet tilfælde kan ikke konkurrere med sig selv, fastsætte specifikke mål og opnå optegnelser

• I en stående stilling med deres arme ned, gør de flere støjende vejrtrækninger. Når indåndes, knytter knytnæve, og når de udåndes, er de ikke klækket. Øvelsen reproducerer 6 gange med resten mellem dem om 25 sekunder.
• Patienten forbliver i samme stilling, kun hænder med knyttede hænder i nævefiksioner i taljen. Under indånding går armene ned og palmerne åbnes. Ved udåndningen vender positionen tilbage til sin oprindelige position. Tilbring 12 gentagelser med et interval for hvile i op til 7 sekunder.
• Stillingen er lige, med ben fra hinanden, skulderbredde fra hinanden, og arme forlænges langs kroppen. På indåndingen, bøj ​​frem med dine hænder foran dig. Efter udåndningen, vend tilbage til startpositionen. Lav 12 gentagelser med et minimum af pauser.

Hvilke fysiske øvelser skal udføres for at normalisere hjertearbejdet? Hvis du udfører følgende handlinger to gange dagligt, gendannes hjertefrekvensen til normal:

I en stående stilling med en flad ryg og ben lidt fra hinanden, skal du klatre på tæerne med armerne hævet under indånding. Efter udåndningen, vend tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen op til 10 gange.

En af de mest effektive metoder til behandling af hjertearytmi er mild motion.

Når der opstår dyspnø, er det nødvendigt at reducere antallet af gentagelser, og tilføj belastningen gradvist. Efter regelmæssig træning, når du har en vis fysisk kondition, kan du komplicere opgaven med 1 kg håndvægte.

At være involveret i opladning i 6 måneder, er tempereringsprocedurer tilladt. Hæld vand i den varme årstid. Da vand bliver vant til temperatur og styrker kroppen, falder gradvis vandet gradvist.

For at forbedre sundheden er genoprette hjerterytme også brugt terapeutiske øvelser. Det indebærer en stigning i fysisk aktivitet efter høring af en læge. Et sæt øvelser vælges af en specialist under hensyntagen til patientens historie, uddannelsesniveau, alder og stadium af sygdommen.

Effektiv i behandlingen af ​​arytmier er yoga. Essensen af ​​metoden er brugen af ​​bestemte positioner samtidig med vejrtrækningsteknikkerne. Korrekt vejrtrækning og moderat anstrengelse kan redde patienten fra et forstyrret hjerterytme og derefter fra selve sygdommen.

Forsigtig

Nogle gange efter at have udført klasser er der en midlertidig forringelse. Dette afspejles i hjertets arbejde og manifesteres ved at trække eller stikkende smerter i brystet, svimmelhed.

Ved hyppige symptomer skal du kontakte din kardiolog for at justere intensiteten af ​​dit arbejde. Det er umuligt at øge belastningen selv uden tilladelse fra den behandlende læge. Konsekvenserne af et sådant initiativ kan være uforudsigelige og katastrofale.

Et sæt øvelser til behandling af hjertearytmi

Hjertets arrytmi er en forstyrrelse af sin normale aktivitet, manifesteret i en rytmisk forstyrrelse, frekvens og sekvens af sammentrækning af dette organ. Således kaldes en stigning i hyppigheden af ​​hjertets sammentrækninger takykardi.

Bradycardi forstås at betyde nedsat hjertefrekvens og puls på mindre end 60 slag pr. Minut. Extrasystole - Umiddelbar sammentrækning af hjertet eller dets individuelle dele, som påvirker organets overordnede funktion. Ved atrieflimren krymper hjertet tilfældigt, hvilket fører til organhypofunktion og negative ændringer i kroppens generelle tilstand.

Fysiske øvelser for hjertearytmier i nogen af ​​dens manifestationer bidrager til genoprettelsen af ​​hjertemuskulaturens arbejde og udpeges i den komplekse behandling af disse patologier.

Fordelene ved fysisk aktivitet

Fordelene ved doseret, velvalgt fysisk aktivitet i tilfælde af arytmi er ubestridelig. Øvelser udpeges for at forbedre funktionen af ​​ikke kun hjertet, men hele kardiovaskulærsystemet. Hovedelementet i træningstræning for arytmier er åndedrætsøvelser. Det sigter mod at forhindre angreb af arytmi, genopretning af respirationsrytmen, normal blodcirkulation.

Samtidig oprettes et specielt kompleks til dem, der lider af arytmi, hvilket udelukker hypertension af hjertemusklen og organismen som helhed. Øvelser vælges af lægeøvelsen, idet der tages hensyn til funktionerne i de eksisterende patologier.

opladning

Ved behandling af arytmi er opladning, som læger anbefaler at udføre om morgenen og aftenen, af stor betydning. Følgende øvelser kan indgå i opladningskomplekset:

• Benene har skulderbredde fra hinanden og strammer deres tæer. På indånder - hænderne løftes jævnt op på udånder - ned ned.
• Målt fleksion ved indånding og forlængelse af armernes udånding i albuerne.
• Benene har skulderbredde fra hinanden, arme er i taljen. Drejer kroppen til højre og venstre, mens det er nødvendigt at overvåge vejrtrækningen og glatte bevægelser. Hænder skilt fra siderne.
• Hængende på to ben. Udfør forsigtigt, ikke rykker, ikke mere end 5-8 gange, med pauser til hvile.

Det er nødvendigt at starte og afslutte opladningen ved at gå.

Øvelse terapi til behandling af arytmier

Øvelser i komplekset af motionsterapi, beregnet til patienter med arytmi, har ikke kun et sundhedsmæssigt formål. Dette er et gymnastikkompleks med en strengt doseret belastning til en bestemt patient, hvor deres helbred, sygdommens sværhedsgrad og sygdomsudviklingsperioden tages i betragtning.

Prøveøvelser i den udsatte position:

• Bøjning og forlængelse af benene i ankelledene.
• Fleksion og forlængelse af fingrene.
• Lænende arme bøjet i albuer. Træk dine albuer til siderne - indånder, stræk armene langs din torso - ånder ud.
• Træk ind, strækker armene langs kroppen, palmer op. Udånder - løft dine hænder og nå ud på dine knæ med dine palmer, hæv dit hoved og spænd.
• Alternate slip fødder på sengen, ikke løfte dem fra overfladen. Åndedræt er glat, uden spænding.
• Vrider knæ bøjet til benene til højre, så til venstre. Åndedræt er ens, vilkårlig.
• Alternativt fører de rigtige arme og ben, så til venstre. Samtidig skal hovedet drejes i retning af lemmernes ledninger.
• Alternativt bøjning og rette benene på knæene.
• Sænkning og hævning af arme opad: under indånding - opad, mens udånding - nedad.

• Kram op til bagsiden af ​​stolen. Hænderne på knæene. Med et dybt åndedræt hæve armene bøjet i albuerne til skuldrene. Efter udåndningen, vend tilbage til den oprindelige position.
• Rullende fra hæl til tå og synkron klemning og udklækning af fingrene.
• Inhalation, hæv armerne op, ånder ud, sænk dem ned.
• Glidende fødder på gulvet uden at rive dem fra overfladen.
• Sidder på kanten af ​​en stol og indånder, tag din højre arm og venstre ben til siderne. På udånder - sænk armen og bøj benet ved knæet. Tilsvarende udfører på den anden side.
• Arme - langs kroppen løftes venstre skulder skiftevis og derefter højre skulder. Åndedræt er jævn, ubelastet.
• Mens du trækker vejret, spred dine arme til siderne, udånding, med dine hænder, træk det knæbøjde ben til maven og vend tilbage til startpositionen. Gør det samme for det andet ben.
• Sidder på kanten af ​​stolen, hænder på bæltet og trækker dybt vejret. Når du trækker vejret trækker du albuerne og skuldrene indad.

Startposition:

• Mens du indånder, strækker du ud og fastgør dine hænder til låsen. På udånder - opgive.
• Tiltningen af ​​kroppen til siden samtidig med at bevæger benene til den samme side. Hænder rejst op.
• Armene bøjede ved albuen på brystet niveau fjeder tilbage til ryggen.
• Glat drejning af sagen til venstre og højre.
• Med dine hænder op, tag et åndedræt. Læn dig frem og nå ud med dine hænder for at få udånding.
• Mahi fødder frem og tilbage. Åndedræt er vilkårlig.
• Inhalér, sæt dig ned med armene strakt frem og ånder ud.

Alle øvelser til at udføre ikke mere end 10 gange, for at overvåge deres sundhed, vejrtrækning, hjerterytme.

Advarsel! Hvis der under træning er ubehagelige fornemmelser i hjertet, så skal de stoppes og søge råd fra din læge.

Åndedrætsøvelser

Af stor betydning i behandlingen af ​​arytmier er åndedrætsøvelser. Specialister har udviklet mange teknikker til behandling af forskellige sygdomme.

En af dem er Buteyko vejrtrækningsøvelser. Komplekset indeholder flere enkle åndedrætsøvelser:

• Langsom, langsom vejrtrækning gennem næsen i 4-5 sekunder. Abdominale muskler deltager ikke i vejrtrækning. Så ånder den samme langsomt ud. Udfør 10 fremgangsmåder.
• Breath længere - op til 9 sekunder. Dette fylder brystet og membranen. Så en langsom, stabil vejrtrækning. I 5 sekunder - hvile. Udfør 11 fremgangsmåder.
• Mellem luftvejsbevægelserne skal selvmassage af næsebroen udføres.
• Indåndes og udåndes nu skiftevis gennem hver næsebor separat. Hver af dem har brug for 9-10 tilgange.
• Den næste indånding og udånding udføres til hele dybden af ​​brystet. De løber langsomt. Under en pause mellem indånding og udånding skal maven trækkes i i 6-8 sekunder.
• De sidste 12 fremgangsmåder udføres inden for et minut.
• Så genoprettes normal vejrtrækning.

Yoga til arytmier

Praktisk erfaring med brug af øvelser fra yoga viste deres effektivitet netop i hjertearytmi. De kombinerer ikke kun fysiske øvelser, der er nyttige til denne patologi, men også korrekt vejrtrækning. Yoga hjælper med at genoprette hjerterytmen og stabiliteten.

Øvelser udføres i et ventileret rum på en tom mave, helst om morgenen. Efter klasser anbefales det ikke at tage mad straks, men kun efter 40-60 minutter.

Advarsel! De vigtigste betingelser for øvelsen:

• Kroppsmusklerne skal være afslappet.
• Åndedrætsbevægelser skal udføres i et langsomt, stabilt tempo.

Anbefalet sæt øvelser

• Lotus Pose. Hænderne rører på ryggen af ​​hælen. Tag langsom ånde, stram din mave og bøj ned, så din pande berører gulvet. Træk langsomt ud, sæt dig ned. I første omgang udføres denne øvelse en gang om dagen. Efter 2-3 uger kan du udføre det to gange om dagen under hensyntagen til alle anbefalingerne.
• Ligge på gulvet eller gulvtæppet øst. Alternerende, hæv benene: højre - indånder, venstre - udånder. Varigheden af ​​gentagelserne - 5-7 minutter i et stabilt, stille tempo.
• Løft langsomt dine arme op og tilbage, mens du tager en dyb indånding. Udåndingen ledsages af hænderne tilbage til startpositionen. Men det er nødvendigt at hæve kroppen fra gulvet og berøre benene.
• Ligge på gulvet skal du sørge for, at armene ligger parallelt med kroppen ikke rører gulvet med deres albuer. Løft hovedet og benene fra gulvet i en afstand på 15-20 cm og hold i denne position i 2-3 sekunder. Alt dette gøres på en langsom, dyb indånding. Ved udåndingen skal du vende tilbage til startpositionen.
• Ligge ned, bøje dine knæ, så deres ankler kan blive forstået. Samtidig er det nødvendigt at tage en dyb indånding. Ved langsom udånding sænk lemmerne. Denne øvelse kan gentages 7-8 gange og udføres to gange om ugen.

Andre former for fysisk aktivitet

Ved hjertearytmi bør motion være moderat, men daglig. Deres intensitet stiger gradvist, så kroppen kan tilpasse sig. I starten kan det være en kort gåtur med pulsens obligatoriske kontrol. Så kan du alternativt gå med at køre i et lavt tempo.

I strid med hjerterytmen er svømning meget effektiv, men uden spændinger, som kan gøres i puljen eller i rolige naturlige vand. Cykling eller cykling er ikke kontraindiceret. Om vinteren kan du lave skitur på glatte baner uden nedstigninger og opstigninger.

Arytmi - respiratoriske og fysiske øvelser som behandling (Buteyko metode, yoga og andre)

Arrytmi er en fælles sygdom i det kardiovaskulære system, som kræver opmærksomhed til særlige fysiske øvelser. Respiratorisk gymnastik med hjertearytmi er nødvendig for at holde puls under normale forhold. Overholdelse af teknikkerne og reglerne for træning påvirker kvaliteten af ​​behandlingen, det kræver ikke kraftig indsats.

Arytmi: symptomer, årsager

Arrytmi som en sygdom manifesterer sig i hjertefrekvensens afvigelse fra normen til en højere (takykardi) eller en mindre side (bradykardi).

ADVARSEL! Denne sygdom kan være et af de første tegn på alvorlige patologier, som fortsat vil udvikle sig og forværres. Desuden kan arytmi føre til problemer og funktionsfejl i hjertet, indtil dets midlertidige stop.

De vigtigste symptomer på arytmi er:

• konstant svaghed og træthed
• hovedpine og svimmelhed
• smerter, tryk i brystet;
• følelse af hjertebanken;
• en kraftig acceleration eller nedsættelse af hjertefrekvensen (anfald)
• udseendet af åndenød og øget åndedræt;
• ubevidste og ubevidste stater.

For at begynde behandlingen af ​​arytmi bør du finde ud af årsagerne til patologien. Disse omfatter:

• hyppige stressfulde og nervøse situationer
• langvarig eller overdreven brug af lægemidler og traditionel medicin
• alvorlig forgiftning (forgiftning) af kroppen
• Tilstedeværelsen af ​​hjertesygdom (især iskæmisk sygdom og hjertesvigt);
• diabetes mellitus af enhver grad
• misbrug af rygning, alkohol, koffein;
• problemer og patologier i kredsløbssystemet;
• hovedskade i fortiden.

HJÆLP! Oftest manifesterer arytmen sig i en stressende tilstand af kroppen, som kan bemærkes ved at accelerere (i de fleste tilfælde) eller sænke hjerterytmen.

Hvis symptomer på sygdommen opstår, bør du undersøge og påbegynde behandlingen. Først og fremmest er det nødvendigt at lave specielle fysiske øvelser.

Åndedrætsøvelser og deres virkning på hjertet

Respiratorisk gymnastik med en diagnosticeret hjertearytmi bidrager ikke kun til genoprettelsen af ​​hjerterytmen, men også til forbedringen af ​​hele organismen på grund af dets mætning med oxygen. Dette sker på grund af det faktum, at bronchi udvider i øjeblikket ved indånding, og hjertets ventrikler udsender blod: højre atrium - ind i lungerne, venstre til aorta. På tidspunktet for udløb er der en aktiv absorption af blod af begge atria, hvilket normaliserer effektiviteten af ​​hjertemusklen.

En af de effektive metoder til behandling af arytmi gennem respiratorisk gymnastik er at udføre følgende liste over øvelser:

1. Udfør semi-squats (med godt helbred - fulde squats) - fra 10 til 20 gange.
2. Forlæng højre hånd til siden, mens den venstre skal holde venstre næsebor og tage langsom vejret.
3. Gentag handlingen ved at ændre højre hånd til venstre.
4. Sid på en stol og gentag den foregående øvelse (afsnit 2 - 3).
5. Lav 3 - 4 langsom fuld åndedræt og udånding.
6. Gentag et sæt øvelser med vejrtrækninger og udåndinger, mens du trækker læberne, som om du udsender bogstavet "y".

Øvelse og dens effekt på hjertet

VIGTIGT! Øvelse i nærværelse af hjertearytmi bør kun udføres efter en komplet diagnose, undersøgelse og konsultation med en læge.

Alt dette er nødvendigt for at bestemme patientens fysiske kondition og sundhed og for at afgøre, om det er muligt eller umuligt for dem at udøve fysisk terapi (medicinsk fysisk kultur).

Fysisk aktivitet påvirker genoprettelsen af ​​puls og normalisering af blodcirkulationen. Samtidig kræver arbejde med øvelser regelmæssighed og konstant overvågning af patientens helbred af en læge.

Grundlæggende øvelser, der anbefales til patienter med arytmi:

• Svømning for at bevare muskeltonen, især hjertet.
• Går i frisk luft eller går indendørs på stedet.
• Kører med en behagelig hastighed.
• Cykling til det aktive arbejde i de fleste muskelgrupper, det bidrager til den korrekte respirationsrytme.

I mangel af mulighed for træning i luften eller andre steder afsat til dette (pool, gym) anbefales det at gøre terapeutiske øvelser hjemme, herunder følgende ting:

1. Inden for 5 minutters gang på stedet. Pust næsen og sving dine arme til siden mens du går.
2. Udfør kroppen svinger fra 10 til 15 gange.
3. Kør sidelæns 10 til 15 gange. Det skal bemærkes, at du skal bøje på udånder og løfte kroppen - indånder.
4. Gør cirkulære bevægelser med bækkenet skiftevis i begge retninger 10 til 15 gange.
5. Sving armene frem og tilbage i en mængde på 10 til 15 gange.

HJÆLP! Det anbefales at lave en træning (komplet sæt øvelser eller hjemmeøvelser) før det første måltid eller 2 til 3 timer efter det. Med sundhedsfritagelse bør du øge antallet af øvelser og tempoet i gang.

Forskellige metoder

Til terapeutiske øvelser og gymnastik hjulpet med arytmier, skal du vælge et kompleks baseret på sygdommens type og stadium i overensstemmelse med henstillinger fra den behandlende læge. I forbindelse med diagnosen atrieflimren er der derfor strengt forbud mod overdreven belastning generelt, og det er tilladt at starte øvelserne kun under stationære forhold under ledelse af en specialist. Andre former for patologi er ikke forbud mod terapeutisk motion i sport med et korrekt udvalgt sæt øvelser.

Ifølge Bubnovsky

Øvelser for at genoprette normal hjerterytme ifølge Bubnovskys metode omfatter squats med involvering i arbejdet i alle musklerne i benene og skinkerne. Hovedkravet til deres gennemførelse - at kneppe under indånding og komme op under udånding. På dette tidspunkt i kroppen er der en ensartet fordeling af blod fra hjertemusklen i hele kroppen, hvilket udelukker hjertefibrillering.

Særlig opmærksomhed i sådanne aktiviteter bør gives til den fysiske træning af musklerne i benene, hvis det er muligt, hvilket gør dem maksimalt stress. I sådanne tilfælde kan det være at erstatte cykling, løbe og gå i stedet for at lave kneb med overholdelse af den korrekte øvelsesteknik i henhold til graden af ​​påvirkning på kroppen.

ADVARSEL! Du bør ikke overdrive det under træning, du bør ikke overbelaste musklerne og bringe kroppen til udmattelse.

Begynd klasser skal være med 5 - 10 squats for 1 tilgang i fuldstændig fravær af fysisk træning og fra 15 - 20 - hvis det er tilgængeligt. Antallet af tilgange i de tidlige stadier af en sådan fysisk uddannelse bør ikke overstige tre. Over tid skal de øges, såvel som det samlede antal squats.

Også Bubnovsky anbefalede at måle puls før og efter træning og sammenligne tallene med normen. Det er således muligt at verificere resultaterne af behandlingen.

Ifølge Strelnikova

Sinus type arytmi, selv om det er en af ​​de sikreste for sundhed, kræver også behandling med brug af vejrtrækninger. Særligt effektiv i dette tilfælde, øvelserne i henhold til metoden af ​​Strelnikova. Klasser giver dig mulighed for at normalisere hjertefrekvensen, og i de tidlige stadier af arytmi, at helbrede det helt.

Strelnikova-metoden har som andre vejrtrækninger til formål at aktivere arbejdet i kardiovaskulære og kredsløbssystemer og kræver regelmæssighed og gradvis stigning i belastningen. Øvelser skal udføres i denne rækkefølge:

1. Stå præcist, udfør 5 - 8 overfladiske vejrtrækninger og udåndinger. Gå en kort afstand, og tag et kort ånde i hvert trin. Det er værd at starte med 8 trin.
2. Stående med dine arme ned og ryggen lige, skal du klemme dine næver på indånding og indånde dem på udånder. Udfør øvelsen anbefales mindst 6 gange med en pause.
3. Stående med dine hænder i din talje, læg dine hænder ned på indåndingen og returner dem til stedet under udløb. For de første stadier af træning anbefales det at udføre øvelsen 10-12 gange med en pause.
4. Stående præcist, benene fra hinanden på skulderniveau, er det nødvendigt at indånde for at vippe kroppen ned og lægge armerne til siden. Ved udåndingen skal du vende tilbage til den oprindelige position. Gentag øvelsen skal være fra 12 til 15 gange med pauser.

Regelmæssig gennemførelse af dette sæt øvelser giver dig mulighed for hurtigt at slippe af med lav eller høj puls. Men det skal huskes, at forværringen af ​​velvære under klasser kræver deres midlertidige ophør og reduktion i deres gennemførelsesgrad i fremtiden.

Af Buteyko

Buteyko øvelsesmetode til behandling af arytmi er en af ​​de mest almindelige og populære metoder til at slippe af med denne patologi. Det er baseret på træning af den korrekte vejrtrækningshastighed, som påvirker hjerterytmenes rytme. Dette kompleks omfatter følgende øvelser:

1. Stå let, udfør overfladisk åndedræt med åndedræt i 5 sekunder og lange udløb. Samtidig er det nødvendigt at trække vejret gennem næsen, og brystet og maven under indånding skal forblive ubevægelige. Gentag øvelsen anbefales 10 gange.
2. I en stående eller siddende stilling, indånder, gradvist at fylde membranen og brystet, og derefter tømme dem i omvendt rækkefølge, udåndes langsomt. Gentag øvelser kræver også mindst 10.
3. Alternativt udføre 10 fulde vejrtrækninger af hver næsebor. Under pauserne mellem dem skal der være en lysmassage af næsen.
4. Inhalér maven, tag fuld ånde og hold vejret i 5-7 sekunder, og udfør derefter en langsom udånding. Det anbefales at gentage øvelsen 10 gange med en pause efter hver tilgang i 5 sekunder.
5. Lav 12 til 15 vejrtrækninger og vejrtrækninger i 2 til 3 sekunder.

Aktive øvelser i respiratorisk gymnastik ifølge Buteyko-metoden vil bidrage til at styrke hele organismen generelt og især forbedre hjerteaktiviteten.

Yoga og dens virkning på hjertemusklen

En af de mest "bløde" metoder til at slippe af med arytmier er terapeutisk yoga.

VIGTIGT! Det vigtigste i løbet af klassen er åndedrætteteknikken. Alle indåndinger og udåndinger skal udføres udelukkende med næsen, så kroppen kan aktivt mætte med ilt for at normalisere hjerterytmen.

Det anbefales også at følge øvelsens teknik og hastighed: bevægelserne skal være glatte og udføres korrekt.

1. Tag en lotusposition: læg palmerne på dine hæle, træk din mave så meget som muligt under indånding, læner sig fremad. Hold dig i denne position i 2 - 3 sekunder, og udfør derefter en jævn udånding og vend tilbage til den oprindelige position.
2. Lig på ryggen, benene fra hinanden. Hold anklerne med dine hænder under indånding og lad dem gå som du trækker vejret ud.
3. Lig på ryggen. Riv hovedet, arme og ben fra gulvet under indånding og vend tilbage til den oprindelige position i øjeblikket ved udånding.

Det anbefales at gentage øvelserne 5-10 gange og hente tempoet med hver efterfølgende lektion. Til behandling er en yoga-session tilstrækkelig to gange om ugen.

Kontraindikationer

Inden du fortsætter med fysioterapi, er det vigtigt at sikre, at der ikke er kontraindikationer til denne type terapi. Disse omfatter:

• psykiske lidelser og patologier;
• kronisk stadium af takykardi
• svangerskabsperiode (2 og 3 trimestere);
• arthritis sygdomme;
• forværringer af kroniske sygdomme
• hjertesygdomme, især stenokardi;
• Tilstedeværelsen af ​​hjertefejl, akut hjertesvigt;
• akutte gastrointestinale sygdomme (sår, gastritis);
• kredsløbssystemets patologi
• kroniske og patologiske sygdomme i lever- og nyredepartementer;
• skjoldbruskkirtlen sygdom;
• hypertension;
• tilstedeværelsen af ​​aneurisme, vaskulære sygdomme.

For at fastslå fravær eller tilstedeværelse af kontraindikationer er det nødvendigt at gennemgå en fuldstændig klinisk undersøgelse under tilsyn af specialister.

Gymnastik og motion som forebyggelse af arytmier

For at forhindre udviklingen af ​​arytmi og overgangen til svære patologiske tilstande anbefales det at udføre forebyggende foranstaltninger baseret på terapeutiske øvelser og øvelser. De er også i stand til at beskytte mod afvigelser fra rytmen af ​​hjertesammentrækninger generelt.

Øvelser til profylaktiske formål, du kan vælge det samme som til behandling af arytmier. Bevægelserne under musklernes arbejde skal overholde teknikken for hver bestemt øvelse.

HJÆLP! Der skal lægges særlig vægt på vejrtrækning i løbet af klasserne: Det skal ikke være for langsomt eller hurtigt, dyspnø bør også være fraværende.

Der lægges vægt på at rotere og bøje kroppen, løbe øvelser og gå. Det vigtigste - at bruge alle musklerne i kroppen og vælge den rette beskæftigelse.

konklusion

Hjertearytmi er en sygdom, der kræver konstant overvågning af helbredstilstanden, på trods af ikke altid alvorlige og tilbagevendende symptomer. Du kan klare det under aktive erhverv af terapeutisk fysisk kultur og specialiseret respiratorisk gymnastik.

Regelmæssige øvelser i forbindelse med behandling ordineret af lægen kan genoprette den normale aktivitet i det kardiovaskulære system og forhindre udviklingen af ​​mange alvorlige sygdomme.