Fysisk kultur for fartøjer: regelmæssig opladning og bevægelse - den bedste forebyggelse!

Vaskulær dystoni er en almindelig krænkelse af blodcirkulationen, hvis årsager kan være forbundet med både genetisk disponering og eksterne faktorer. Stress, manglende fysisk aktivitet, rygning, konsekvenserne af sygdom - alt dette fører til, at blodkarrene er i forhøjet tone. Indsnævring af lumen fører til nedsat blodforsyning, forhøjet blodtryk, især hvis der er en diagnose af neurokirculatorisk dystoni, hvilket forværrer processen i disse processer. For at hjælpe med at genoprette fuld blodcirkulation kan ikke så meget farmaceutiske præparater som en aktiv livsstil og enkle øvelser for blodkar.

Trænings kapillærer - en forudsætning for genopretning af vaskulærsystemet

De mindste blodkar er kapillærerne. De er ansvarlige for livet af hver celle i kroppen, leverer næringsstoffer til det og frigør det fra nedbrydningsprodukter. Kapillærer gennemsyrede hele kroppen, deres samlede "længde" er ikke mindre end 60 tusinde kilometer. Hvis der opstår en obstruktion i form af et fuldstændigt indsnævret skib i vejen for blodgennemstrømningen, vil de nærmeste celler akkumulere giftige nedbrydningsprodukter, der ikke fjernes straks. Dette vil føre til sygdommens fremkomst ikke kun i hjerte-kar-systemet, men også i andre vitale organer.

Den japanske videnskabsmand og helbreder Katsudzo Nishi kaldte blod "livets flod" og skabte et helt system til helbredelse af kroppen gennem træningskapillarier og øvelser for at styrke blodkarrene:

• Den enkleste, men effektive teknik, der kan forbedre kapillarernes tilstand og blodcirkulationen, er træningsvibrationer. Gør det om morgenen uden at komme ud af sengen. Oprejning af ben og arme, skal du bare ryste dem og ryste dem ofte inden for 1,5 - 2 minutter. Ud over en slags vibrerende massage af kapillærer er der en omfordeling af lymfevæske, som hjælper med at rense kroppen af ​​toksiner og slagger.
• En anden øvelse fra Nishis arsenal er den gyldne fisk. Ligge på en flad seng, skal du lægge dine hænder under nakken på niveauet af den fjerde livmoderhvirvel, trække dine tæer over dig selv og strakke kraftigt og reproducere vibrerende små bevægelser med hele din krop som en fisk. Denne øvelse hjælper med at slippe af med den overdrevne tone i nerverne i rygsøjlen og fremmer aktiv blodcirkulation.

Det er nødvendigt at træne kapillære fartøjer regelmæssigt, gentage øvelser to gange om dagen - om morgenen, efter opvågnen og om aftenen.

Video: Et sæt øvelser på systemet Nishi

Hvordan slippe af med cerebrale vaskulære spasmer

Cirkulationsforstyrrelser og vaskulær dystoni - årsagerne til spasmer af cerebral fartøjer. Kliniske manifestationer af spastiske angreb er kendte for mange. Det er

1. Regelmæssigt forekommende hovedpine, svimmelhed, ændringer i blodtryksindikatorer;
2. Kvalme, taleforstyrrelser og koordinering af bevægelser;
3. Tinnitus, hukommelsessvigt;
4. Træthed og et kraftigt fald i ydelsen.

En stressende situation, en ændring i atmosfærisk tryk og kroniske sygdomme i rygsøjlen (f.eks. Osteochondrose) kan provokere en spasme af blodkar. For at minimere risikoen for spasmer er det nødvendigt at styrke hjernens blodkar. Dette vil hjælpe med sunde spisninger, overholdelse af arbejde og hvile, medicinske urter og specielle øvelser.

For at forbedre blodforsyningen til hjernen er det nødvendigt at inddrage bevægelser i det daglige gymnastikkompleks, som kræver en ændring i hovedets position - bøjning fra side til side, hovedrotation, kupper og summersult. Når du udfører øvelser, er det nødvendigt at følge åndedrættet, for at udføre bevægelser af hovedet glat, uden jerks. Hvis du oplever ubehagelige fornemmelser, bør sværening af øjnene, svær svimmelhed, gymnastik afbrydes og genoptages efter en kort hvile, hvilket reducerer bevægelsens intensitet.

Et sæt øvelser for at forbedre blodgennemstrømningen i hjernen

• Udført stående, ben - skulderbredde fra hinanden. Drej dit hoved med uret og tilbage i 2-3 minutter.
• IP - det samme. Løft hænderne op, drej fingre. Læn dig fremad, udfør bevægelsen af ​​"hugge træ". Gentag 8 gange.
• IP - det samme. Swing dine ben skiftevis: venstre ben af ​​ideerne til højre, højre ben til venstre hånd.
• IP - Det samme knæ er lidt bøjet. Forlæng armene til siderne og lav asynkrone rotationer: Drej venstre hånd frem, højre hånd tilbage. Øvelse forbedrer hukommelse og tankegang.
• IP - Liggende på ryggen, ben og arme strakt langs kroppen. Hæv lige ben så højt som muligt, hænder understøtter nedre ryg. Udfør stand "Birch" til 5 minutter.

Fremragende gymnastik til hjerneskibe - dans. Udfører dansetrin, en person træner koordinering, blodet er beriget med ilt, og dets omsætning forbedres. Hjernens skibe bliver mere elastiske, deres tone falder. Derudover danser - en fantastisk måde at lindre følelsesmæssig stress på, slippe af med stress. Og dette er en meget vigtig faktor i genopretningen af ​​hjerneskibe.

Video: En simpel øvelse for at styrke svage blodkar

Styrke blodkarrene i benene - Sørg for at træde i et sundt liv

"Payback" til oprejst gang - øget belastning oplevet af benårer. Svagheden i benene kan føre til stagnation af blod og som følge heraf forekomsten af ​​alvorlig veneskader. Til forebyggelse af sygdomme i benets blodkar er der ikke noget bedre middel end bevægelse. For at reducere belastningen på underbenene er øvelserne mere effektive i vand. Svømning, aqua aerobic, at tage balneologiske bade og endda simpel dousing af benene med køligt vand - dette stimulerer blodcirkulationen og får bevægerne i benene til at blive kontraheret - for at klæbe med større intensitet. Sådan regelmæssig opladning til blodkar hjælper med at styrke dem og gør vævene i benene mere elastiske.

Komplekset af øvelser rettet mod at styrke blodkarrene i benene

• IP - Stående på gulvet, ben bredere end skuldre. Bøj frem og nede og nå ud med gulvet med fingrene. Når vi gør tiltbenene, hold dem lige.
• I. P. - sidder på gulvet. Hold dine ben så brede som muligt. Hænderne skal foldes på brystniveau, bøjes fremad for at nå gulvet med bøjede arme. Hold dine ben lige. Efter hver 8-10 bøjninger lav et minuts pause.
• IP - knæle Stram dine arme til siderne og begynd at gå på knæ frem og tilbage. Med træthed - ligge ned på gulvet og genoprette vejret.

Øvelser til forebyggelse af venøs insufficiens i ben og åreknuder

Langsom jogging er nyttig til helbredelse af benene. Hvis du nærmer dig træning uden overdreven fanatisme, dosering af belastningernes intensitet og løbetidens varighed, vil fordelene være ubestridelige. Kontraindikationer for træning kan være:

1. Spiser kort før jogging
2. Støj eller hum i ørerne
3. Svaghed i benene;
4. Alvorligt nedsat blodtryk

Hvis der opstår overdreven træthed eller ubehag under kørslen, er det bedre at stoppe, udføre flere vejrtrækninger for at genoprette vejret og fortsætte med at gå. Øget intensiteten af ​​træning bør kun ske, når kroppen er fuldt tilpasset den øgede fysiske anstrengelse.

Video: profylaktiske benøvelser

Sunde fartøjer i nakken - en garanti for trivsel

Nakken er en ekstremt vigtig del af menneskekroppen. Det er her, at de vitale arterier er koncentreret, hvorigennem blodtilførslen til hjernen og rygsøjlen forekommer. Svækkede nakke muskler forårsager en person til konstant belastning at holde hans hoved og ryg lige. Denne spænding fører til klemning af blodkar, klemme nerveender. Derfor - en overtrædelse af blodcirkulationen, hovedpine, højt blodtryk og andre ubehagelige symptomer.

Styrkelse af nakke muskler, du kan genoprette nålens kar og dermed slippe af med plager. Blandt øvelserne er hovedstedet besat af sving, sving og sving af hovedet. Alle bevægelser skal udføres ekstremt glat uden at glemme at følge den korrekte vejrtrækning. Gode ​​resultater opnås ved kinesisk gymnastik, hvor der ikke er skarpe og aktive bevægelser. Øvelser til nøgleskibe og styrke musklerne kan udføres både hjemme og på arbejde - dette kræver ikke et særligt udstyret sted.

Øvelser til at styrke musklerne i nakken

• Stå tæt på væggen og forsøge at sikre, at alle dele af kroppen er tæt presset på den vertikale overflade. Mens du indånder, med al din magt, "aftryk" i væggen, spænder dine nakke muskler så meget som muligt. Hold vejret og hold denne position i 5-6 sekunder.
• Siddende på en stol, er det nødvendigt at placere håndfladen på panden og kraftigt skubbe, hvilket tvinger hovedet til at ligge tilbage. På samme tid, der strækker halsen, bør du modstå fremadgående bevægelse af hovedet. En sådan "konfrontation" ved maksimal spænding bør opbevares i 5-7 sekunder, mens vejrtrækningen skal suspenderes. Efter udløbet udåndes luften og hvile i 10-12 sekunder. Gentag bevægelser fra 3 til 7 gange.
• Lignende bevægelser foretages med hovedet vippet fremad og sidelæns. Denne gymnastik er god, fordi i løbet af dagen kan du gøre 1-2 øvelser hver time - dette er yderst nyttigt til udvidelse af skibene i nakke og hjerne.
• Drej langsomt hovedet i en halvcirkel, fra den ene skulder til den anden, og hold den i ekstreme positioner. Gentag 8-12 gange, gradvist forøgelse af amplitude.

Video: øvelser, der er nyttige til VSD

Hvordan træner man hjerte og blodkar?

For at holde skibene og hjertet i god stand i lang tid, er det nødvendigt at være opmærksom på deres regelmæssige træning. Dette gælder især for ældre mennesker, der på grund af alder har nedsat fysisk aktivitet. En tilstrækkelig mængde ilt og gennemførlig træning - dette bør ikke glemmes af ældre mennesker.

Træning af hjerte og blodkar bør begynde om morgenen, umiddelbart efter at være vågnet. Rotationen af ​​hænder og fødder - en øvelse, der vil gøre blodgennemstrømningen "vågn op", mens skibene vil udvide sig. Bøjning, hukning og drejning af kroppen skal udføres med konstant overvågning af hjertefrekvensen. Hvis pulsen på en uuddannet person er i området 90-100 slag per minut, får hans hjerte stadig ikke nok ilt og blod. Med en stigning i graden af ​​generel fysisk aktivitet øges hjertefrekvensen også. Derfor arbejder hjertet med større effektivitet, modtager en tilstrækkelig mængde blod på grund af aortas gode præstation.

Flere øvelser til hjertet og blodkarrene

• At stige på sokker og gå med en meget høj højde af knæene.
• Benene er på niveauet af skuldrene. Hænder stiger op, klemmer hænder med låsen. Når kroppen er tiltet til højre - højre fod trækkes til højre. Hældning for at stræbe efter at udføre så dybt som muligt. Gentag den samme bevægelse til venstre. Udfør 8-9 gange, ikke glem at kontrollere vejrtrækningen.
• Hænder fra hinanden og rytmisk klappe palmer på den modsatte skulder. Højre hånd er venstre skulder og omvendt. På samme tid holde kroppen lige. At øge gentagelser og tempo i fravær af ubehagelige fornemmelser i hjertet af hjertet op til 50 gange.
• Hænder ned langs kroppen, pressede benene tæt på hinanden. Hænder at lave en fuld cirkel: back-up - fremad. Første omgang af rotationer i en retning, og skift retningen modsat. Gentagelser - fra 10 til 50.
• Liggende på ryggen, skal du hæve bøjede knæ i en vinkel på 90 ° og simulere cykelbevægelser. Hold ikke vejret.
• Løft de forlængede ben i en højde på 30-40 cm, og læg krydsformede bevægelser. Gentag 20-25 gange.

Træn dit hjerte aktivt for at hjælpe med at svømme, cykle, cardio, gå på trappen. Glem ikke kun én ting: belastningen skal stige gradvist. Det vigtigste ved udførelsen af ​​øvelser er ikke deres antal og intensitet, men regelmæssighed. En streng cyklus skal overholdes: belastning og afslapning. Så vil hjertets muskelfibre øges, hjertemuskulaturen og blodårene vil styrke, og fordelene ved træning bliver tydelige.

Video: øvelser til genopretning af kardiovaskulærsystemet gennem musklerne

Gymnastik til hypertension

Især vigtigt er træning af blodkar i hypertension. Øget blodtryk skyldes ofte, at væggene i blodkar mister deres evne til at slappe af og blodet knap "skubbes" gennem indsnævrede blodkar. Aterosklerotiske ændringer i arterierne, kolesterolplaques på deres vægge, tilføjer problemer med hypertension. Hvis der ikke gøres en indsats for at træne stillesiddende fartøjer, kan en kronisk forøgelse i trykket føre til alvorlige konsekvenser.

Det er vigtigt! Ved hypertension er det umuligt at udføre hældninger, skarpe svingninger med arme og ben, alle øvelser, som sikrer blodgennemstrømning til hovedet. Du kan ikke holde pusten på den muskulære indsats - det kan føre til en endnu større trykstigning.

Øvelser til hypertensive patienter

• Varm op: gå rundt i rummet med glatte hjørner af kroppen. Hænder og fødder gør ikke pludselige bevægelser - kort svingende, bøjning, halvhukning. Når du går, kan du udføre et cirkulært bevægelses bækken. Varighed - 5 minutter.
• Siddende på en stol, læg fødderne i en afstand på 30-40 cm, armer oprejst. Sænk dine arme og trække dem bag ryggen, bøj ​​frem til knæene. Samtidig skal du holde hovedet lige, dine øjne fastgjort fremad.
• Uden at stige op fra en stol, strækker lige arme ud til siderne, samtidig løftes knæet bøjet til brystet. Samtidig reducerer de deres hænder foran dem og hjælper med at holde det hævede ben. Udfør skiftevis højre og venstre fod, 6-8 gange.
• Hænder til siderne - indånder på udåndingen, læg hænderne på taljen og vippe kroppen til højre. Gentag med en hældning til venstre. Du kan udføre øvelsen både siddende og stående.
• Hænder fra hinanden for at holde kroppen lige. Tag højre ben klart til højre, hold det i en højde på 30-40 cm. Gentag de samme bevægelser med din venstre fod.

Video: øvelser til normalisering af trykket

Åndedrætsøvelser

Åndedrætsøvelser hjælper meget med at berige blodet med ilt, hvilket er en naturlig vasodilatorfaktor. Der er flere øvelser med sunde vejrtrækninger - Kinesisk gymnastik Qigong, åndedrætsøvelser Strelnikova, Buteykos dybe vejrtrækningsmetode, yoga. Med alle de forskellige teknologier anvendes principperne om vejrtrækning med høj grad af lighed: et dybt kort åndedrag gennem næsen, åndedrættet og en næsten umærkelig naturlig udgang gennem munden.

Når yoga vejrtrækning indånder ledsages af et fremspring af maven, efter en pause, skal du trække vejret - maven er maksimalt trukket ind. Flere vejrtrækninger kan reducere blodtrykket og normalisere blodkarets arbejde. Og mastering af vejrtrækningspraksis hjælper med at glemme hypertension i mange år.

Video: Åndedrætsøvelser til hypertensive

Terapeutisk træning efter hjerteanfald og slagtilfælde

Øvelse bidrager ikke kun til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme. Restorativ terapi i post-infarktperioden giver mulighed for obligatorisk indførelse af øvelse øvelser. Det første sæt træningstræning er ordineret til selv at udføre på hospitalet under en læges vejledning. Men selv efter afladning skal patienten dagligt udføre særlige øvelser, der skifter en mulig belastning og afslapning i mindst en halv time. For at genoprette myokardiet kræver en fuld forsyning af blod og næringsstoffer, og dette kræver en gennemførlig øvelse.

Beskæftigelser i stolen, der består af vekselvis hæve og sænke ben og arme, udføres i afslappet tempo med en klar overholdelse af åndedrætten. Walking på et sted, bøjning til højre og venstre, svingende bevægelser med benene - disse øvelser skal gøres under kontrol af pulsen. Hjertefrekvensen bør ikke stige over 120 slag pr. Minut.

Et slagtilfælde kan også kompenseres ved brug af massage og motionsterapi. For at kunne returnere den tabte evne til at bevæge sig til kroppen, er det nødvendigt at systematisk og flittigt deltage i øvelser. De første øvelser skal udføres med en assistent, men efter et stykke tid vil patientens kompleks kunne udføre patientens egen. I fysisk terapi efter et slagtilfælde er det vigtigt ikke at overarbejde og for store belastninger. Regelmæssighed og systematik i øvelser fysiske øvelser vil være i stand til at returnere bevægelsens glæde.

Nyttige og nødvendige øvelser til hjertet

Under påvirkning af regelmæssig motion øges kroppens overordnede udholdenhed, hjertet går ind i en økonomisk driftstilstand - hyppigheden af ​​sammentrækninger falder, og samtidig øges styrken. Doseret aktivitet fører til forbedret ernæring af myokardiet med blod, hvilket øger mængden af ​​metaboliske processer i den. Korrekt dosering af belastningen i nærværelse af hjertesygdomme udføres efter EKG-diagnosen med funktionelle tests.

Læs i denne artikel.

Hvorfor gøre øvelser for hjertet

Kernelaget i hjertet er en muskel, der løbende rammer hele livet. Det er negativt påvirket af både fysisk inaktivitet og overdreven fysisk aktivitet, som en person ikke er klar til. Derfor, for at holde hjertet og blodkarene i optimal form, kræves der dagligt motion i form af specielle øvelser. Med tilstrækkelig varighed og intensitet af træning sker sådanne ændringer i kroppen:

• øger intensiteten af ​​metaboliske processer;
• normal kropsvægt
• lungemængden øges;
• blodtryk og pulsrate stabiliserer
• normal rytme genoprettes;
• reduceret kolesterol og triglycerider i blodet;
• central og perifer cirkulation er forbedret.

Er motion tilladt for alle?

Fysisk aktivitet er vist for alle kategorier af personer, herunder sygdomme i hjerte-kar-systemet, med undtagelse af:

• perioden for dekompensation af blodcirkulationen
• akut inflammatorisk proces
• smitsomme sygdomme med feber;
• arytmi-anfald;
• aneurisme i hjertet og blodkarrene;
• hypertensive krise.

For hjertepasienter er en individuel tilgang nødvendig. For at bestemme ændringerne i hjertemusklen under belastningens indflydelse udføres en elektrokardiologisk undersøgelse i ro og efter at have gået på en tredemølle eller kører på et cykelergometer. De opnåede data kan hjælpe med at vælge intensitetsniveauet af træning, hvilket ikke er manifesteret af iskæmiske processer i myokardiet.

Grundlæggende regler for uddannelse

For ikke at forårsage forværring af hjertesygdomme og blodkar samt at drage fordel af øvelserne, skal du følge nogle regler:

• måle blodtryk og pulsfrekvens før træning
• bestemme det optimale fysiologiske interval af puls
• engagere sig ikke tidligere end 1,5 - 2 timer efter måltiderne
• hvis du har hjertesmerter, svimmelhed eller alvorlig åndenød, stop træning;
• for at styrke hjertet, kardiovaskulære øvelser (gå, jogge, svømme, cykle) er bedst egnede;

• klassens tempo er fortrinsvis langsom eller mellemlang, og varigheden er mindst en halv time pr. dag;
• pludselige bevægelser og en intensitetsstigning uden forudgående forberedelse er forbudt.

Nyttige øvelser til hjertets muskler

Et korrekt designet gymnastik kompleks består af en 5-10 minutters introduktion - en opvarmning. På dette tidspunkt udføres simple øvelser på alle større muskelgrupper. Dette gøres for at forberede leddene og muskelvævet til træning.

Herefter følger hovedtrinnet med en varighed på 15 til 25 minutter. Efter mødet skal du gå i et stille tempo og strække sig, indtil pulsen vender tilbage til sine tidligere grænser.

At styrke hjertet

Terapeutisk gymnastik kompleks for at øge udholdenheden af ​​hjertemusklen, øge dets næringsindtag, stimulere blodcirkulationen kan omfatte sådanne øvelser:

• I stående stilling: Runde bevægelser af arme, alternativ løft af arme, sving til side.
• Kropsbevægelser: skråner til siden, ned, cirkulære bevægelser med bækkenet og derefter med den øverste halvdel af kroppen.
• Alternativt løftes knæene for at bringe dem til maven.
• Sving dine fødder frem og til siden, hold armen på bagsiden af ​​en stol eller anden støtte.

Hver øvelse skal først udføres 3 gange i hver retning og gradvist øge antallet af gentagelser til 5 - 8.

vejrtrækning

Sådan træning kan udføres selv i sengen. De kræver ikke særlig træning eller specialudstyr. De ældre menneskers lette udfoldelse og virkningen på metabolske processer gør vejrtrækningen en universel metode til rehabilitering.

Anbefalinger til klasser:

• Optimalt udført i naturen tidligt om morgenen.
• I hjemmet kan du øve ved det åbne vindue eller i et godt ventileret rum.
• Mindst 2,5 - 3 timer skal passere fra det sidste måltid.
• Åndedrættet er glat, ret lige, sidder på en stol eller på gulvet.

Først skal du bruge 5-8 åndedrætscykler, varigheden af ​​indånding og udånding svarer til den maksimale behagelige varighed. Så følger en cyklus af udåndinger, som er 2 gange længere end indåndingen. For eksempel indånder for 3 tæller, ånder ud for 6. Total varighed er ca. 5 - 7 minutter. Når sådanne belastninger er let overført, skal du begynde øvelser med et åndedrag - først efter indånding, og derefter efter udånding.

Hvert stadium skal gradvist stige i tide. Det vigtigste er at gennemføre sådanne klasser hver dag og uden unødig stress.

For åndedrætsøvelser, der har til formål at forhindre udvikling af hjerte-kar-sygdomme, se denne video:

For at helbrede hjertet

Særlig opmærksomhed i de indledende faser af nedsat koronar blodgennemstrømning gives til øvelser på skulderbæltet. Det skal tages i betragtning, at hvis der er smerter i hjertet, kan klasser først startes efter et EKG-studie.

Terapeutisk træning for at forbedre blodcirkulationen i myokardiet kan bestå af følgende øvelser:

1. Rotation af hænder i en cirkel med stor diameter i stående stilling.
2. Dumbbells vejer fra 500 g (alternativ - plastflasker med vand) løftes, bøjning armene i albuerne i retning af bunden op til skuldrene.
3. De sænkede hænder med håndvægte hæves til niveauet af skuldrene fra bunden, efter mastering reduceres de over hovedet.
4. Pushups starter 5 gange fra væggen. Hænder vægt på skulderniveau. Når fitness udvikler sig, skal stopets højde falde. Hold ikke vejret.
5. Squatting på et behageligt niveau.

Indledningsvis kan antallet af gentagelser være 10 eller endnu mindre, men så skal de med regelmæssige klasser øges til 50.

Med hjertesygdom

For at genoprette den normale funktion af hjertemusklen i nærvær af patologi i hjertet og blodkarene, er en af ​​mulighederne følgende komplekse:

• Den forberedende fase - cirkulære bevægelser af ankelen led i en siddeposition, løfter tæer og knælende bevægelser, mens de står med et bækken i en cirkel og torso til siden. Hver øvelse gentages 8 gange i begge retninger.
• Walking på indersiden, udenfor foden. Så går på stedet eller gå i naturen fra 15 minutter. Efterhånden kan du tilføje en høj løft af dine knæ eller bevægelse i et halvt sæde.
• Det sidste stadium er 10 minutter, der genopretter vejrtrækning.

Under bevægelse bør pulsen ikke stige mere end 100 - 120 slag per minut. Forøgelse af intensiteten og varigheden af ​​træningen er kun mulig efter 2,5 måneder. Efter seks måneders regelmæssig motion erstattes vandring med et let løb.

Fysisk aktivitet i hjertesygdomme og blodkar bør måles strengt, inden du starter det, skal du få råd fra din læge og sende et EKG. For at styrke hjertet, anbefales terapeutiske komplekser med gradvist stigende varighed og intensitet. Åndedrætsøvelser kan anvendes selv i alderdommen og i nærværelse af en moderat grad af kredsløbssvigt.

Nyttig video

For øvelser i hjertesygdomme, se denne video:

Enkle vejrtrækninger til hjertet kan virke undere. Det vil hjælpe med takykardi, arytmi, aneurisme, for at genoprette og styrke skibets vægge efter operationen. Hvad skal man gøre?

I nogle tilfælde kan øvelser med arytmier hjælpe med at kontrollere rytmefejl. Det kan være motion, vejrtrækning, stavgang og jogging. Fuld behandling af arytmier uden et sæt øvelser er yderst sjældent. Hvad kompleks skal jeg gøre?

Valgmuligheder for, hvordan du styrker hjertet, afhænger hovedsageligt af dets tilstand. De påvirker også skibene, nerverne. For eksempel i hjerte vil hjerte muskler støtte øvelserne. Efter et hjerteanfald kan folkemidler ordineres til arytmier.

For de fleste patienter er kardio øvelser til hjertet simpelthen nødvendigt. Enhver kardiolog vil bekræfte deres fordel, og de fleste øvelser til styrkelse kan gøres hjemme. Hvis hjertet gør ondt efter klassen, betyder det, at noget er gjort forkert. Forsigtighed er påkrævet efter operationen.

Det er nødvendigt at træne hjertet. Men ikke alle fysiske anstrengelser i tilfælde af arytmi er tilladt. Hvad er de tilladte belastninger for sinus og atrieflimren? Er det endda muligt at spille sport? Hvis der opdages en arytmi hos børn, er sport en tabu? Hvorfor forekommer arytmi efter klassen?

Fysisk aktivitet efter myokardieinfarkt og en korrekt livsstil kan returnere en person til systemet i 4-6 måneder. Sådan genoprettes?

Diagnosen af ​​bradykardi og sport kan godt eksistere sammen. Det er dog bedre at tjekke hos en kardiolog om, om det er muligt at spille sport, hvilke øvelser er bedre, uanset om jogging for voksne og børn er acceptabelt.

Det skal være obligatorisk at udføre øvelser efter et slagtilfælde, ellers vil motoraktiviteten ikke blive genoprettet. Der er et specielt kompleks af træningsterapi til hænder og fødder, gymnastik til fingre, øvelser til at gå. Hvad kan du gøre og hvordan?

Starte motionsterapi efter et hjerteanfald fra de første dage. Komplekset af øvelser øges gradvist. For at gøre dette fastsætter læger den grad af fysioterapi, som patienten er klar til efter hjerteinfarkt og stenting, hvis der var en.

Øvelse terapi for hjerte-kar-sygdomme - øvelse komplekser

Øvelse terapi for hjerte-kar-sygdomme i rehabiliterings- og forebyggelsesperioden anvendes aktivt i forskellige medicinske institutioner. Det er bevist, at moderat gymnastik har en positiv effekt på patientens krop, reducerer sandsynligheden for alvorlige komplikationer. Men når du træner, skal du følge reglerne. Desuden bør graden af ​​stress bestemmes af en specialist.

Terapeutisk træning er meget udbredt i programmet for rehabilitering efter hjerte-kar-sygdomme (CVD). Øvelse terapi er relativt sikker, hvis klasser holdes i henhold til ordningen ordineret af lægen og under hans kontrol.

Ifølge statistikker, i medicinsk praksis, var alvorlige kardiovaskulære komplikationer (MTR) under udførelsen af ​​et specielt sæt øvelser ret sjældne. Endvidere er sandsynligheden for døden lille (2 dødsfald pr. 1,5 millioner patienter er kendt).

Fysioterapi tager sigte på at nå følgende mål:

1. 1. Myokardie træning og øge effektiviteten af ​​hjertemusklen.
2. 2. Relief af hjerteaktivitet. Under ikke-intensiv øvelse aktiverer træningsterapi den såkaldte muskelpumpe, som med kraft fremmer venøst ​​blod i hjertet, overvinder tyngdekraften på grund af rytmiske sammentrækninger og afslappninger i skelets muskler.
3. 3. Styrkelse af immunsystemet. Fysisk aktivitet undertrykker inflammatoriske processer i kroppen. Dette er et vigtigt aspekt for personer med hjerte-kar-sygdomme med øget risiko for atherosklerose, koronar hjertesygdom, især akutte former (ustabil angina, myokardieinfarkt).
4. 4. Forbedring af mikrocirkulation og perifer cirkulation. Blodstrømning til midten og små skibe er vigtig i hjertesvigt.
5. 5. Sænkning af kolesterol, glucose og triglycerider i blodet. På grund af dette er kulhydrat og fedtstofskifte forbedret.
6. 6. Reduktion af kroppens stressrespons til sygdommen. Fysioterapi i hjerte-kar-sygdomme virker som "god" stress, som distraherer fra "dårlig" stress (højt blodtryk, iskæmiske angreb, paroxysm af rytmeforstyrrelser). Således har sidstnævnte en mindre ødelæggende virkning.
7. 7. Øget aktivitet af blodantikoagulerende evne til at reducere risikoen for blodpropper.
8. 8. Vedligeholdelse af kroppens overordnede tone, der giver patienterne stabiliteten af ​​de tidligere husholdningsbelastninger, hvilket reducerer frygten for fysisk aktivitet.
9. 9. Udviklingen af ​​den omvendte proces eller nedsættelse af aterosklerose.
10. 10. Øget produktion af endorfiner, serotonin og enkephalin - hormonerne "lykke". De hjælper med at reducere depression, forbedre dynamikken i rehabilitering.

Fysioterapi er nyttig til hjerte-kar-sygdomme. Men hun skal have en nøjagtig plan for udførelse og udarbejdet af den behandlende læge. Inden alvorligheden og listen over belastninger bestemmes, udføres særlige undersøgelser under instruktørens kontrol.

Der er flere hovedformer af motionsterapi til CVD:

• morgen hygiejnisk gymnastik;
• meterede gåture;
• udendørs spil;
• træning på simulatorer
• gymnastik i vandet.

Hver af disse former for fysioterapi har sine egne egenskaber. Derfor skal lægen optimalt kombinere det vigtigste for kredsløbsorganerne under rehabilitering.

De mest nyttige øvelser til hjertet

For at holde dit hjerte i den bedst mulige tilstand for de kommende år, skal du følge nogle få regler, som vil hjælpe ikke blot ikke at skade deres kardiovaskulære system, men også for at styrke det, og at glemme alt om sygdommen. For en start er det værd at nægte at være skadelig, især fed, mad, det er nødvendigt at undgå stress, og det er også nødvendigt at glemme en udelukkende stillesiddende livsstil. Hjertet, som enhver muskel, elsker træning. Til denne krop specielt designet hele komplekser. Øvelser til hjertet bruges ofte af mange raske mennesker, og dem der har klager over hjertesmerter. Og i to tilfælde fra dem modtager kroppen udelukkende gavn.

Hvorfor er hjerteopladning nødvendig?

Næsten alle kardiomedicinske specialister siger, at det er nødvendigt at styrke hjertet. Endvidere er lige sygdomme i denne krop ikke en gyldig grund til at opgive ideen om at træne hovedkroppen. Dette skyldes det faktum, at hjertet er arrangeret som en muskel. Det betyder, at det er muligt at træne. Derudover er det blodet, der pumpes gennem arterierne i kroppen, som på grund af blodtryk kommer ind i alle små kapillærer. Det er gennem sidstnævnte, at alle celler er fyldt med blod. Dette tyder på, at den manglende bevægelse, der forårsager et fald i trykket, fører til utilstrækkelig blodtilførsel til kroppen, og det fører til mange sygdomme. Hver muskel i kroppen hjælper den primære gennem bevægelsen til at fylde kroppens celler med blod. Derfor skal øvelser til hjertet udføres kontinuerligt. Dette gælder især for folk der allerede har etableret diagnoser af sygdomme på dette område. Øvelse terapi vil lette symptomerne og hjælpe med at slippe af med dem.

Essensen af ​​øvelser for at styrke hjertemusklen

At lære at styrke det kardiovaskulære system er at forstå et par grundlæggende principper for træning i denne retning, da de vil afvige fra de sædvanlige kraftbelastninger. Blandt dem er:

• Øvelser skal være fra en cardio gruppe (løb, gå, svømme, cykle);
• hovedtanken i lektionerne er at lave et slogan - "længere, ikke hurtigere", det vil sige, nøglefaktoren er udviklingen af ​​udholdenhed;
• nødt til at undgå pludselige bevægelser;
• Du kan ikke begynde at skarpe til den største rytme i træningen.

Den bedste indikator for en træning rettet mod træning af hjertemusklen vil være en våd T-shirt, hår, ansigt efter det. En person bør svede efter cardio belastninger, som forudses af fysioterapi.

Træning af kardiovaskulærsystemet skal udføres i flere faser, nemlig:

• varme op;
• hoveddelen
• sidste del.

Hvordan opvarmes for at styrke det kardiovaskulære system?

Opvarmning bør tage ca. 5-10 minutter. Den består af tre enkle øvelser, der kan gøres selv med visse sygdomme, og som hjælper med at tune kroppen til at fungere ordentligt uden en stressende situation.

LFK opvarmning omfatter sådanne øvelser:

1. i en siddende stilling skal du adskille dine hænder og løfte dem op med et åndedræt og derefter sænke dem med udånding. Gentag 3-4 gange.
2. i en siddeposition udvide dine hænder, håndfladerne op, vend med et åndedræt mod siden, med udånding, gå tilbage og sænk dine arme. Gentag 2 gange i forskellige retninger.
3. lavet på en stol i en siddestilling. Det er nødvendigt at hæve benene og simulere en rask tur i 2-3 minutter.

Disse tre enkle øvelser i den første del af træningstræning vil opvarme musklerne rimeligt godt og forberede dem til næste trin.

Hoveddelen af ​​træningen til hjertet

Den næste fase af motion for det kardiovaskulære system er hoveddelen af ​​hjerte træningsprogram. Denne del af motionsterapi er specielt rettet mod at pumpe hjertemusklen for at styrke den, hvilket vil hjælpe med til at undgå mange sygdomme. For at gennemføre det skal du udføre fem øvelser:

1. Stående og holde bagsiden af ​​en stol, skal du hæve din højre arm og højre fod med et åndedræt, samt dreje og derefter trække vejret og forsigtigt sænke lemmerne. Det er nødvendigt at gøre dette 5 gange i begge retninger.
2. fra en stående stilling er det nødvendigt at lave 5 lunges tilbage på hvert ben;
3. bækkenets roterende bevægelser - i forskellige retninger for 5 gentagelser;
4. fra en stående stilling, mens du indånder, for at nå ud med dine hænder og hele din krop opad, mens du trækker vejret nedad. Du skal gøre dette 3-4 gange.
5. det er nødvendigt at stå tæt på støtten og greb på den, hvorefter du skal svinge din fod frem og tilbage 3-4 gange.

Afslutning af de komplekse øvelser for at styrke hjertet

Korrekt gennemførelse af træningstræning er af stor betydning for fastsættelsen af ​​resultatet samt fraværet af efteruddannelsessymptomer. Denne del omfatter et kompleks af 5 øvelser, der hjælper med at roe kroppen, alle muskler efter træning fører dem til en tilstand af afslapning. De vigtigste er:

1. stille gå i en cirkel med et åndedrag for hvert andet trin og ånder ud for den tredje. Dette skal gøres i 2 minutter.
2. udført fra en siddestilling. Det er nødvendigt at indånde for at adskille hænderne til siderne med palmer til toppen, hæve dem - for at sænke ekstremiteterne mens de udåndes. Gentag 5 gange.
3. sidder på en stol med langsomme trin, du skal flytte dine ben til siden og derefter bringe dem tilbage på samme måde. Gentag 3-4 gange.
4. i siddende stilling er det nødvendigt at bøje og bøje hænder og fødder flere gange. Dette skal ske i 1 minut.
5. fra en siddestilling, skal du hæve dine arme mens du trækker ud og sænker som du trækker vejret ud. Gør dette 3-4 gange.

Afslutning af motionsterapi til hjerte træning bør ikke medføre stærkt ubehag. Dette kompleks er ikke tungt. Det er specielt rettet mod personer med hjertesygdomme. Men stadig under eksacerbationer af en sygdom kan ikke gøre nogen øvelse.

Post-infarkt tilstand: Er det muligt at lave øvelser?

Ved første øjekast ser det ud til, at folk efter et hjerteanfald bør være meget forsigtige. Men vi taler ikke om korrekt valgt kompleks øvelse. I hjertesygdomme indbefatter terapi fra sygehusrummet nogle bevægelser, der har til formål at styrke hjertemusklen. Selvfølgelig er enhver belastning i denne tilstand udført under tilsyn af læger. Men efter afladning er det på trods af sygdomme nødvendigt at fortsætte med at udøve træningsterapi for at styrke hjertet. Let øvelse gør aldrig ondt. Du kan hæve dine arme, gå på plads, hæve dine ben, som beskrevet i øvelserne ovenfor. Øvelse terapi styrker ikke kun musklerne, men bidrager også til membranets bevægelighed på grund af ordentlig vejrtrækning under træning.

Sport har altid været den bedste forebyggelse for sygdomme. Nærmer sig spørgsmålet om motion, er det nødvendigt at korrekt vurdere risikoen, men under ingen omstændigheder overlade dem ikke. At træne hjertet er nemt - bare start det.

Et sæt øvelser til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme

Under ingen omstændigheder bør det ikke være for aktiv træning, herunder et kompleks af komplekse styrkeøvelser. Hovedopgaven er at give hjertet en passende belastning, som giver dig mulighed for altid at være "i god form" og udføre dine funktioner stabilt.

Paradoksalt opstår mange sygdomme i det kardiovaskulære system ikke på grund af øget fysisk anstrengelse, men tværtimod på grund af dens konstante underbelastning. Disse fysiske øvelser til det kardiovaskulære system vil ikke tage meget tid, og fordelene ved dem vil være meget mærkbare.

Øvelser der udvikler og styrker hjerte-kar-systemet

Træningsnummer 1:

1. Udfør denne øvelse for kardiovaskulærsystemet, du skal stå lige op, læg dine ben på skulderbredden fra hinanden, stræk dine arme langs din torso.

2. Løft dine hænder op gennem siderne, stiger op på tæerne og strækker - indånder.

3. Gå tilbage til startpositionen - ånde ud.

4. Gentag øvelsen 5 gange.

Træningsnummer 2:

1. Stil lige, fødder skulderbredde fra hinanden, arme langs kroppen.

2. Løft dine arme foran dig, lås dem i låsen og sving i 20 sekunder.

3. Gentag øvelsen 5 gange.

Træningsnummer 3:

1. Stil lige, fødder skulderbredde fra hinanden, hånd på et bælte.

2. Læn dig fremad - tag en dyb indånding.

3. Gå tilbage til den oprindelige position - indånding.

4. Gentag øvelsen 10 gange.

Et sæt øvelser til træning af det kardiovaskulære system

Træningsnummer 1:

1. Stil lige, fødder skulderbredde fra hinanden, hånd på et bælte.

2. Åbn dine arme bredt og drej hele kroppen lidt til højre - indånder.

3. Gå tilbage til startpositionen - ånde ud.

4. Gentag denne øvelse for at træne det kardiovaskulære system ikke mere end 10 gange.

Træningsnummer 2:

1. Stå lige, fødder skulderbredde fra hinanden, den ene hånd på bæltet, den anden for at holde stolens bagside.

2. Udfør en sving med din højre fod frem og tilbage.

3. Gå tilbage til den oprindelige position og gør det samme med din venstre fod.

4. Antallet gentagelser af denne øvelse for at styrke det kardiovaskulære system er ikke mere end 6-8 gange.

Træningsnummer 3:

1. Stå lige, ben sammen, arme bag hovedet.

2. Læn til højre, samtidig med at du lækker med højre fod til højre og strækker armene opad.

3. Gå tilbage til den oprindelige position og gør det samme til venstre.

4. Gentag øvelsen 6-7 gange.

Træningsnummer 4:

1. Stil lige, fødder skulderbredde fra hinanden, arme langs kroppen.

2. Løft langsomt dine hænder op.

3. Sænk forsigtigt armene med buer ned og tilbage, mens du knækker lidt på knæene.

4. Fortsæt med at lægge dine hænder bag ryggen, læne sig fremad og rette sine ben.

5. Begynd at bevæge armene fremad, benene er lidt bøjede, ret torso (stillingen er som om du vil sidde).

6. Arme til at løfte hænder, ben rette.

7. Træk op, stig op på tæerne og vend tilbage til startpositionen.

8. Gentag øvelsen 5 gange.

Øvelse for at styrke det kardiovaskulære system

I tilfælde af at du føler dig svimmel i løbet af kardiovaskulærsystemet, sidder du ned, lukker øjnene og ruller hovedet forsigtigt eller med hele kroppen. Overgive de fornemmelser, som naturen sender dig. På et tidspunkt vil du endda være tilfreds. Og når du åbner dine øjne, vil du bemærke, at svimmelheden er betydeligt faldet eller helt bestået. Nu kan du fortsætte med at udføre øvelser, der udvikler hjerte-kar-systemet, og styrke kroppen som helhed.

Træningsnummer 1:

1. Stil lige, fødder skulderbredde fra hinanden, lige arme strækker sig ud foran brystet.

2. Lav en rykke med lige hænder, samtidig dreje kroppen til højre.

3. Gå tilbage til den oprindelige position.

4. Lav en rykkearm bøjet i albuerne, samtidig dreje kroppen til højre.

5. Gå tilbage til den oprindelige position, hvil 10 sekunder og gør det samme til venstre.

6. Gentag øvelsen 6 gange.

Træningsnummer 2:

1. Stil lige, fødder skulderbredde fra hinanden, arme langs kroppen.

2. Sæt din højre hånd på bæltet og begynde at crouch, holde venstre hånd bag hovedet.

3. Gå tilbage til den oprindelige position og gør det samme, skiftende hænder.

4. Gentag øvelsen 8 gange.

Træningsnummer 3:

1. Stå lige, benene sammen, hænderne på et bælte.

2. Inden for 1 minut udfører spring på stedet: først benene sammen - benene fra hinanden, og så - en fod fremad, den anden - tilbage.

3. Gå inden for 1-2 minutter, gå rundt i stuen eller rundt i stuen i hurtige trin.

Træningsnummer 4:

Jogging på stedet eller rundt i stuen i 5 minutter, efterfulgt af en overgang til en stille gåtur.

Kompleks træningsterapi for sygdomme i hjerte-kar-systemet

I det 21. århundrede har medicin nået den højeste udvikling, og klare succes med mange lidelser. Antallet af personer med kardiovaskulære problemer falder imidlertid ikke, og sådanne hjertesygdomme som iskæmi, angina, myokardieinfarkt optager stadig et af de første steder i listerne over de mest almindelige sygdomme. Og det mest overraskende er, at fysioterapi til hjerte-kar-sygdomme stadig er en af ​​de mest effektive metoder til forebyggelse og behandling.

Korrekt udførelse af træningsterapi

Hvis patienten er foreskrevet et kompleks af træningsterapi til hjerte-kar-sygdomme, skal han kende reglerne for dens gennemførelse. Listen er som følger:

1. Når en patient har en vis grad, er det umuligt for patienterne hurtigt og utilstrækkeligt at øge belastningen under træningsterapi, selvom patienten generelt føler sig god.
2. Klasser holdes ikke tidligere end 1,5-2 timer efter at patienten har spist.
3. Udfører terapeutisk øvelse, du skal overvåge din tilstand. Hvis der er sådanne negative manifestationer som åndenød, svimmelhed, smerte i hjertet område, så motion skal stoppes.
4. I færd med at lave gymnastik udføres pulsstyring. Med en positiv effekt af fysioterapi og dens korrekte adfærd stiger pulsen med 20-36 slag og overstiger ikke 120 slag pr. Minut. Efter en 5-minutters hvile vender han tilbage til normal. Sådanne indikatorer tyder på, at belastningen er valgt korrekt, og lektionerne er gavnlige.

Kontraindikationer

Opsæt ikke et kategorisk forbud mod terapeutiske bevægelser i tilfælde af problemer med kardiovaskulærsystemet, men giv anbefalinger om reduktion af belastningerne for visse faktorer. Relative kontraindikationer omfatter:

• Udfør ikke øvelser til det kardiovaskulære system med spænding og åndedræt, hvis de ledsages af en stigning i intrathoraciske trykværdier. En sådan reaktion kan forårsage en stigning i blodtrykket og forstyrre normal blodgennemstrømning;
• Brug ikke skarpe og kraftbevægelser, hastighedsøvelser, der medfører øget blodcirkulation under kardiologisk træning.
• Giv ikke høj følelsesmæssig baggrund og konkurrenceånd. Fysioterapi øvelser bør ikke ligne et sports spil;
• Beregn belastningen i henhold til sygdomsgraden og patientens alder.

For alle kontraindikationer kan du konsultere din læge. Specialisten vil distribuere belastningen i trin og hjælpe dig med at vælge en individuel bedste løsning.

Gymnastik til behandling af koronar hjertesygdom

En person, der er blevet optaget på hospitalet med en iskæmisk sygdom i det akutte stadium, anbefales at udføre fysioterapiøvelser fra den anden dag at være der, forudsat at patientens tilstand er stabil. Komplekset består af vejrtrækninger og øvelser, der er nødvendige for belastningen af ​​visse muskler.

I løbet af behandlingen, hvis lægen ikke finder nogen kontraindikationer, udføres en submaximal test for at bestemme den optimale træningsbelastning for patienten. Når pulshastigheden overskrides (mere end 120 slag) og patienten generelt er intolerant over for de foreslåede belastninger, afbrydes testen. For videre forlængelse af øvelserne tages pulsfrekvensen i den afsluttende fase af prøven som basis.

Ved udførelse af fysisk kultur rehabilitering skal patienten sikre, at pulsen ikke overstiger 75% af dens tærskelværdi. I hjemmet kan du lave morgenøvelser, gå og moderate øvelser på en stationær cykel er nyttige. Vænnet til disse belastninger, så kan du gå jogging, cykling og svømning.

Øvelser indgår i den komplekse øvelse terapi for iskæmi

Når du sidder fast i fysiske bevægelser, kan du ikke strakke dig selv meget og gøre alt hurtigt. De komplekse bevægelser i iskæmi omfatter følgende bevægelser:

1. I starten af ​​klassen skal du sætte en stol, stå over sit sæde, læg dine hænder på bæltet. Efter at have vejret, tag dem til siderne, udånding, vend tilbage til bæltet. Bevægelsen skal være langsom, vejrtrækning selv. Gør dette 4-6 gange.
2. Vi indånder fra samme PI, hæver vores hænder op, derefter ånder ud, bøjer fremad. Overholde gennemsnittet, gør 5-7 gange.
3. Vi sætter vores hænder foran brystet, indånder, del dem, vender langsomt tilbage til startpositionen, ånder ud. Gentag gentagne gange 4-6 gange.
4. Når vi holder ryggen på en stol, begynder vi squats. De lavede en squat, udåndet, rettet under indånding. Det er nødvendigt at udføre med et langsomt målt tempo. 3-4 gange nok.
5. Sid på stolen. Hæv det højre ben, bøj ​​det ved knæet, laver bomuld under knæet. Vi laver samme bevægelse med venstre fod. Vi arbejder 3-5 gange med hvert ben.
6. Vi sætter os ned på en stol, gør knep foran en stol, sæt os ned igen, prøv at trække vejret uden forsinkelse. Gør 5-7 reps.
7. Vi forbliver siddende, vi forsøger at rette vores ben, vi strækker vore arme fremad. Nu bøjer vi ned i benene på knæene, lægger vi hånden på bæltet. Med et gennemsnitligt tempo gør det 4-6 gange.
8. Vi står op Fra og med ethvert ben trækker vi det tilbage, arme er øverst, indånder. Udånding, accept PI. Vi holder et langsommeligt tempo, når vi udfører bevægelsen, idet vejrtrækningen måles. Nok 4-5 gange for hvert ben.
9. I håndstanden placeres vi igen på bæltet, bøj ​​ned 5-6 gange til venstre og derefter til højre.
10. Vi udsætter højre hånd og fod frem, vi accepterer PI. Gentag med venstre lemmer. Nok 8-10 gange.
11. Vi står, arme er placeret øverst, squat. Vi trækker vejret jævnt. Lav 8-10 gange.
12. Gem PI, palmer tager til slottet. Drej langsomt torsoen omkring 3-5 gange i den ene og den anden side.
13. Med hver fod, skridt fremad, arme over. Skift benet. Vi trækker vejret, vi ser, at åndedrættet ikke længtes. 8-10 gange vil være nok..
14. Hænderne sætter sig over brystet, drejer til venstre og højre, samtidig sprede dem til siden. I en langsom rytme skal du gøre 5-6 gentagelser.
15. Sæt dine håndflader på dine skuldre, og ret derefter dine arme. Gentag 5-7 gange.
16. Gåture. Du kan gøre øvelsen på stedet eller gå rundt i lejligheden i 30 sekunder.

Med CHD er det ønskeligt, at træningsterapi suppleres med uhørte vandreture i fri luft i noget vejr og en afslappende hvile med god musik.

Nyttig video - Fysioterapi til kardiopatienter på stolen

Det grundlæggende ved motionsterapi for angina

Øvelser fra træningsterapi til ccc er en vital nødvendighed. Læger siger, at manglen på fysisk aktivitet og fysisk aktivitet fører til en stigning i plaques på karrene og forringelsen af ​​kolesterol metabolisme. Træning udført under træningskompleks øvelse til patienter med angina pectoris, udført i moderat tempo.

Kardiologer tilbyder et universelt kompleks, der er nyttigt i de indledende stadier af sygdommen. Det er dog kun nødvendigt at fortsætte med det, efter at du har rådført dig med din læge. Komplekset består af tre faser: opvarmning, grundlæggende øvelser og en hitch.

Varm op

Opvarmning forbereder kroppen og kroppen til efterfølgende øvelser udført med en vis belastning. I det rum, hvor terapeutiske øvelser skal udføres, bør der ikke være nogen udkast for ikke at blive forkølet. Opvarmningen begynder at blive lige, benene spredes til skulderbredden og derefter følgende bevægelser:

1. Vip frem og tilbage, så til venstre og højre. Hovedet kan ikke sænkes. Flyt langsomt, skal skråningerne gøres 10 gange på hver side.
2. Hænder op, indånder, nå for loftet, hænder gå ned, ånde ud. Gentag 10 gange.
3. Lig ned på gulvet, alle lemmer fortyndet til siderne. Med medium intensitet forsøger vi at klemme fingrene og derefter på benene. Gør 5 gange, vejrtrækning skal være rolig.
4. Liggende, vi arbejder med stop, vende dem ind og ud 10 gange i hver retning.

Efter en opvarmning, tag lidt hvile, genindvind pusten og fortsæt med de grundlæggende øvelser. Vælg at bære behagelige tøj lavet af åndbare materialer.

Hovedkomplekset

Efter at have afsluttet opvarmning fortsætter vi med de grundlæggende øvelser, der er vist i strid med hjerterytmen. Alle bevægelser skal laves langsomt og måles, idet de ligger i "liggende på gulvet". Komplekset omfatter:

1. Træk skuldre til hovedet (til ørerne) 5 gange.
2. Benene er bøjede, skiftevis udfører deres cirkulære bevægelser i forskellige retninger 5 gange.
3. "Bridge" uden adskillelse af knivene fra gulvet, gør langsomt 3 gange.
4. Vi gennemfører komplekset ved at opdrætte benene bøjet i knæ 5 gange til siderne.

Ved hjælp af sådanne enkle øvelser er den rette træning af musklerne og karrene i patientens krop med angina. Simpelthen af ​​gymnastik giver dig mulighed for at udføre det på alle alder, hvilket er særligt vigtigt for ældre patienter.

Kardiologens kontrol er dog påkrævet for at korrigere lastdelen i tide og kontrollere reaktionen fra det kardiovaskulære system til træningsterapi.

hitch

Hitch er nødvendig for at konsolidere den positive dynamik i træningsterapi og støtte de opnåede resultater. Grundlaget for hitch er en rolig tur. For de patienter, der bare lærer teknikkerne til fysioterapi, er det nok at gå efter en klasse på 2-3 minutter. Derefter kan du gradvist øge gangstiden, tilføje 30 sekunder, og ikke glemme at måle pulsen før og efter træning. Før du tilføjer tid selv, skal du kontakte din læge. Gå i et moderat tempo, gå ikke længe i en cirkel.

Video - En vigtig øvelse for CAS før og efter kompleks træningsterapi

Metoder til forebyggelse af Csz

For at antallet af SCS i hvert år ikke vokser, læger stærkt fremme en sund og korrekt livsstil. Forebyggelse af hjerte og blodkar er en respekt for dig selv og din krop. Flyt mere, spis grøntsager og frugter, giv op med dårlige vaner, og dit hjerte og blodkar vil forblive sunde i lang tid.

I kampen mod hjerte-kar-sygdomme bruger læger mange nye og effektive medicinske produkter. Forbedret diagnostisk og terapeutisk udstyr. Og alligevel er simpel og tilgængelig for alle komplekser af fysioterapi et uundværligt redskab til opnåelse af positive resultater og bevarelse af effektiviteten af ​​vores hovedkrop.