Åndedrætsøvelser til hjertearytmi

Få mennesker ved, at vejrtrækninger med hjertearytmi kan virke vidundere. Resultatet af korrekt implementering af fyldningen af ​​kroppen med ilt, normalisering af tryk og puls (HR). Åndedrætsøvelser er tilgængelige cardio øvelser, der ikke kræver nogen ekstra elementer. Øvelserne er meget komfortable, og resultatet er mærkbart meget hurtigt.

Årsager til sygdommen og symptomerne

Arrytmi er opdelt i takykardi (hurtig hjerterytme) og bradykardi (langsom).

Årsagerne til denne sygdom kan være forskellige. Ofte er de forbundet med stressede situationer og nervøs spænding. Arytmi forårsager overdreven indtagelse af narkotika og folkemusik retsmidler. Denne sygdom er forårsaget af alvorlig forgiftning, såvel som nogle virussygdomme. Men der er tidspunkter, hvor andre faktorer forårsager arytmi. Blandt de mest almindelige:

• iskæmisk hjertesygdom;
• dårlig cirkulation
• diabetes;
• rygning, overdreven brug af koffein og alkohol.

Normalt er arytmi detekteret ved en rutinemæssig undersøgelse foretaget af en kardiolog. Patienten oplever sjældent symptomer. Men hvis de er, så udtrykt:

• brystsmerter
• hjertebanken;
• åndenød;
• svimmelhed;
• bevidsthedstab.

Åndedrætsøvelser

Åndedrætsøvelser er meget nyttige ikke kun for personer med arytmi, men også for alle, der ønsker at være sunde og se godt ud. De fylder blodet med ilt, forbedrer hjerte og hjerne. De kan udføres med et arytmisk angreb - dette vil bidrage til at normalisere tilstanden. Fra arytmi udviklede flere sæt øvelser. De mest effektive af dem er Strelnikova og Butenko.

Gymnastik på Buteyko

Gymnastik af Buteyko med arytmi er kendt over hele verden. Det praktiseres i Den Russiske Føderation, USA, Canada og europæiske lande. Det blev oprindeligt udviklet til astma, men senere opdagede dets skaber (Buteyko) at gymnastik kan bruges til at hjælpe patienter med arytmi. Metoden er baseret på membranuddannelse. Komplekset består af 7 øvelser:

1. Indånder gennem næsen (maven forbliver i ro) i nogle få sekunder. Vi holder op med at trække vejret og trække vejret ud. Pusten varer 5 s. Der udarbejdes 10 tilgange.
2. Derefter indånder i 9 sekunder, ro ned, fyld membranen og derefter brystet. Udånd derefter. hvile i 5 s. 11 sådanne vejrtrækninger er lavet.
3. I resten af ​​tiden udfører vi en næsemassage.
4. Vi trækker vejret til venstre og højre næsebor. For hver 10 gange.
5. En gang tager vi dybt indånding, samtidig trækker vi ind i maven og stopper vejret i 8 sekunder.
6. Inden for et minut holdes 12 vejrtrækninger (hver af dem er ikke mindre end 2 sekunder).
7. Normaliser vejrtrækningen.

Essensen af ​​metoden

Gymnastik på Buteyko hjælper godt fra atrieflimren. Essensen af ​​metoden er, at på grund af forsinkelser øges mængden af ​​ikke kun oxygen, men også carbondioxid i blodet. Buteyko viste sig, at sygdommen er forbundet netop med manglen på denne gas i blodet, når niveauet vender tilbage til det normale, går sygdommen tilbage.

Kontraindikationer

Behandling af arytmier ved hjælp af gymnastik af Buteyko har flere kontraindikationer. Det kan ikke anvendes på børn under 4 år, personer med udviklingsforsinkelse og psykiske handicap. Desuden er denne metode kontraindiceret i en række virussygdomme, kraftig blødning og kronisk tonsillitis. Med disse sygdomme kan sådanne øvelser føre til forringelse.

Respiratorisk gymnastik på Strelnikova med hjertearytmi

Gymnastik Strelnikova hjælper med at normalisere tilstanden, og i de tidlige stadier helbreder sygdommen. Øvelser for hjertearytmi fylder blodet med ilt. Dette kompleks skal udføres 2 gange om dagen (før morgenmad og før sengetid) i 25-30 minutter. Du kan øge belastningen hver dag. Komplekset indeholder 4 øvelser:

1. I stående stilling udfører vi flere små indgange, så begynder vi at gå (for hver indånding, 1 trin). Første gang er 8 vejrtrækninger.
2. I en stående stilling sænkes hænderne, for hver inhalering presser vi knytnæve, for hver udånding afkaster vi dem. Vi gør 6 gange med en resten af ​​25 s.
3. I stående stilling holder vi vores hånd på bæltet, mens vi indånder, sænker vore arme, åbner vores fingre stærkt, mens udånding vender vi tilbage til den forrige position. Udfør 12 gange med hvile 5-7 s.
4. Vi sætter vores ben skulderbredde fra hinanden, på en inhalation bøjer vi sig ned og sætter vores arme fra hinanden, ved en udånding vender vi tilbage til startpositionen. Gentag 12-13 gange med korte pauser.

Yoga til arytmier

Yoga er baseret på betalte bevægelser. Den vigtigste egenskab af yoga er ordentlig vejrtrækning. Indånding ind og ud sker gennem næsen. De er altid dybe. Det hjælper med at fylde kroppen med ilt og normalisere hjertefrekvensen (HR). Alle bevægelser er glatte. Yoga hjælper med at klare stress, hvilket eliminerer hovedårsagen til nedsat puls.

Åndedræt under træning

Før træning skal du informere træner om sundhedsmæssige problemer.

Du kan gøre andre sportsaktiviteter, men du skal følge hjertefrekvensen. Denne indikator må ikke overstige standardsatsen (for hver er den egen). Maksimumsværdien kan beregnes ved hjælp af formlen (220-alder). Alle øvelser skal være enkle, og deres hovedretning - for at øge udholdenhed. Langsom jogging, rask gang, cykling er perfekt. Det vigtigste er, at alle øvelser giver glæde til en person.

Respiratorisk gymnastik til hjertearytmi: anbefalede træningskomplekser

Respiratorisk gymnastik til hjertearytmi anvendes som en alternativ metode til at slippe af med patologien eller i et kompleks af terapeutiske foranstaltninger. Korrekt udvalgte fysiske øvelser bidrager til normalisering af det kardiovaskulære system samt hjælper med at forhindre angreb af patologi. Gymnastik til arytmier bør udpeges af en specialist under hensyntagen til patientens individuelle karakteristika.

Hvilke øvelser er nyttige til arytmier?

Åndedrætsøvelser for at forhindre arytmier kan medvirke til at forbedre blodcirkulationen og genoprette hjertefrekvensen, men det må kun bruges det i mangel af alvorlig hjertesygdom.

Der er mange komplekser af motionsterapi til behandling af hjertearytmi. De kombinerer teknikken med fysiske og åndedrætsøvelser. Særlige komplekser tager sigte på at genoprette den korrekte rytme af hjertesammentrækninger. Derudover har de en gavnlig effekt på hele kroppen.

Øvelse terapi for hjertearytmi er et kompleks af gymnastik øvelser, hvor belastningen er strengt defineret. Når man vælger øvelser, tager lægen ikke kun hensyn til graden af ​​patologi, men tilstedeværelsen af ​​tilknyttede sygdomme samt patientens generelle trivsel.

Gymnastik med atrieflimren indbefatter et stort udvalg af øvelser. De er lavet af forskellige stillinger i kroppen såvel som med hjælp fra en stol.

Fra den udsatte position skal du gøre følgende øvelser:

• bøje og bøjle nedre lemmer i ankelen;
• bøj og bøj fingrene
• bøje de øvre lemmer i albuerne, adskille dem i forskellige retninger. På udånder trække dem ud; på indåndingen bøje dem;
• skiftevis skubber fødderne af bøjede ben over gulvfladen uden at rive dem væk. Vejrtrækning skal være glat
• skiftevis bøje og rette underbenene i knæområdet;
• udføre omdrejninger af underbenene, idet de tidligere har bøjet dem på knæet.

Ved hjælp af en stol udføres gymnastik i en siddestilling:

• løft de øvre lemmer op på indånding og sænk under udånding;
• gøre glidende bevægelser med fødder på enhver overflade uden at rive dem fra det;
• rul foden fra hælområdet til tåområdet, samtidig med at komprimere og løsne fingrene på de øvre lemmer;
• indånding, sæt dine hænder på bæltet, ånder ud - opløs op til siderne.

Fra en stående stilling:

• udføre frem og tilbage flappende bevægelser i underekstremiteterne, vejrtrækning kan være vilkårlig;
• mens du indånder, udfører en squat med udvidede øvre lemmer, mens udånding står op;
• vippe og nå knæene med din hånd (udfør som du trækker vejret) løft de øverste lemmer opad - under indånding;
• løft dine hænder op for at bære torso torso på siderne.

Hver af de ovennævnte opgaver anbefales at udføre ikke mere end 9 gange. Belastningen er meget vigtig for at stige jævnt, begyndende med 3 gentagelser.

Åndedrætsøvelser

Åndedrætsøvelser i tilfælde af arytmi har en gavnlig effekt på kardiovaskulærsystemet.

For åndedrætsøvelser med hjertearytmi i de fleste tilfælde, brug øvelser Strelnikova og komplekse Buteyko.

Et sæt øvelser på Strelnikova giver dig mulighed for helt at slippe af med de patologiske processer i det kardiovaskulære system i de tidlige stadier. Det hjælper også med at normalisere personens generelle trivsel og forhindrer angreb af arytmi.

Komplekset omfatter følgende øvelser:

1. I en stående stilling, lav et par korte vejrtrækninger, og tag derefter trin for hvert åndedræt. I gennemsnit skal du udføre 6 metoder.
2. Sæt underkroppens skulderbredde, indånd for at vippe, mens arme er adskilt. Ved udåndingen skal du vende tilbage til startpositionen. Udfør 10 gentagelser med en kort hvile.
3. Stå op, sænk dine hænder, for hvert åndedræt at udføre knytnæve, på udåndingen - unclenching. Kør 5 gentagelser, hvor intervallet er mellem 23 sekunder.
4. Sæt dine hænder på bæltet, sænk dine hænder under indånding og ret fingrene med en indsats, mens udånding skal du vende tilbage til startpositionen. Kør 11 gange med en pause på 8 sekunder.

Gymnastik Buteyko har også til formål at genoprette arbejdet i det kardiovaskulære system. Det indeholder nogle enkle øvelser:

1. Træk vejret glat gennem næsen i 3 sekunder. Abdominale muskler bør ikke være involveret i denne proces. Fremstil derefter en langsom udånding. Antallet af tilgange bør ikke overstige 10.
2. Udfør et længere åndedrag, der tager 8-9 sekunder. Membranen skal fyldes med ilt. At producere den samme lange udånding. Antallet af tilgange er 11, resten mellem dem er 5 sekunder.
3. I intervallerne med vejrtrækningsøvelser anbefales det at massere næsebroen.
4. Udånder og indånder gennem hvert næsebor. Per hver næse udføre 10 fremgangsmåder.
5. Indånder, fylder hele brystet med luft. Udfør langsomt, mens det anbefales at trække i maven. Kør 12 tilgange, hver skal være 1 minut lang.
6. Gendan den normale vejrtrækningshastighed.

Øvelser anbefales at udføre dagligt, en gang om dagen. Hvis i de første klasser det er umuligt at tage lange vejrtrækninger, så er det nødvendigt at begynde gradvist. Hvis der opstår svimmelhed, stop aktiviteten.

Yoga anbefales 3 gange om ugen

Yoga til hjertearytmi i mange år betragtes som en af ​​de mest effektive måder at genoprette funktionerne i det kardiovaskulære system. Det kombinerer motion og korrekt vejrtrækningsteknikker. Yoga giver dig mulighed for at undgå overdreven fysisk anstrengelse, så det anbefales til patienter i alle aldre. Klasser stabiliserer vejrtrækningen og forbedrer også den generelle tilstand af en person.

Komplekset omfatter følgende øvelser:

1. Tag lotuspositionen. Tryk på hæle med bagsiden af ​​dine håndflader. Kør en langsom ånde, mens du trækker i maven. Derefter vippe ved at røre gulvet med panden. Udåndes langsomt og vender tilbage til startpositionen. I de første klasser udføres denne øvelse en gang om dagen, så øges antallet af tilgange op til 3 gange. Umiddelbart er det svært at lære at tage en lotusposition, for det første er en halv lotusposition tilladt (en hæl ligger på modsat lår og den anden på gulvet).
2. Tag en liggende stilling. Alternativt løft nedre lemmer op, venstre for at trække vejret, højre - indånder. Udfør øvelsen i 3 minutter, tempoet skal være langsomt og glat.
3. Ligge på gulvet, sæt langsomt de øverste lemmer bag hovedet og løft og tag en dyb indånding. Returner dem til deres oprindelige position på udåndingen. Sid dig ned, rørende tæerne med hænderne.
4. Tag en liggende stilling, læg de øverste lemmer parallelt med kroppen. Elbuer berører ikke gulvet. Hæv underbenene og hovedet fra gulvet med et gennemsnit på 12 cm, hold denne tilstand i 3 sekunder. Efter udåndningen, vend tilbage til den oprindelige position.
5. Bøj underbenene i knæet på en sådan måde, at de dækker anklerne med dine hænder. Udfør en dyb indånding. Ved udånding sænk lemmerne. Øv for at udføre ikke mere end 6 tilgange 2 gange om ugen.

Yoga anbefales 3 gange om ugen, disse klasser må kombineres med andre former for fysisk aktivitet (svømning eller gå i frisk luft).

Anbefalede øvelser

I tilfælde af hjertearytmi anbefales cykling.

Der er mange typer fysiske øvelser anbefales til hjertearytmi. Som morgenafgift anbefales det at udføre følgende sæt:

1. Udfør en ufuldstændig squat, samtidig med at du forlænger højre hånd til siden. Luk det venstre næsebor og tag et glat åndedræt gennem højre. Gentag lignende handlinger med de andre næsebor, ved at ændre hånden.
2. Sæt på en stol, luk højre næsebor og tag et langsomt åndedræt til venstre. Derefter ændres næseborene og udfører et skarpt ånde.
3. Træk langsomt vejret dybt og ånder langsomt.
4. Tag skridt på stedet, og vejrtrækningen skal være glat og målt.
5. På indånder for at hæve overkroppen op og i en cirkulær bevægelse for at sænke dem på udåndingen.
6. Udfør torso i forskellige retninger.

Øvelser skal udføres dagligt, det er tilladt at tilføje øvelser fra fysioterapi øvelser, men det anbefales at konsultere en specialist først.

Effektiv i behandlingen af ​​arytmi, pranayama, en metode til yoga, som lærer teknikken for diafragmatisk vejrtrækning. Vi kan sige, at pranayama kun indeholder en øvelse. Dens funktion er en sekvens af 3 åndedrætshandlinger. Det indebærer præcis kontrol over tidspunktet for indånding og udånding. Det anbefales at puste ind i lotuspositionen, når du indånder for at skubbe maven fremad, mens udånding - for at trække ind.

1 sekund gives til at indånde, så skal du holde vejret i 4 sekunder. Så lav en jævn udånding i 2 sekunder. Denne gang er den første, anbefales til de første klasser. Så øges respirationsvirkningens varighed. Samtidig er det nødvendigt at overvåge dit eget velbefindende nøje, og hvis det forringes, skal du straks stoppe aktiviteten.

Derudover vil følgende sæt øvelser bidrage til at normalisere hjerte-kar-systemet i tilfælde af arytmi:

• Lidt at dele de nedre ekstremiteter i parterne, at stige på nosochki, samtidig med et åndedræt for at strække hænderne fremad. Ved udånding skal du gå tilbage til startpositionen.
• Tag startpositionen som i første afsnit, alternativt strækning af de øvre ekstremiteter.
• Træk de øvre lemmer på siderne, mens du ser ryggen - den skal være flad og lige. Mens du indånder, bøj ​​dine arme i albuer, lige ud som du trækker vejret ud.
• Vrid armene, efterligner møllebevægelsen. Det første antal gentagelser er 10, de skal gradvist øges til 50.
• Fra en stående position begynder du at udføre fremadbøjninger. På indåndingen - bøj på udåndningen, skal du rette op.
• Kør squats. Det skal tages i betragtning, at patienter med arytmi bør undgå lange og udmattende squats. Belastningen bør ikke øges. Det optimale antal gentagelser - ikke mere end 11 gange. For at undgå forringelse af sundheden anbefales det at tage en pause mellem gentagelser i 1 minut.
• For at færdiggøre et sæt øvelser skal du gå langsomt på stedet, mens vejrtrækningen forbliver glat og målt. Det er nødvendigt at træde på et sted inden for 3-4 minutter.

Udover at udføre gymnastik øvelser, i tilfælde af arytmi, anbefales det at svømme og cykle. Hvis en person får motion, og han føler sig forringet af sundheden, er det nødvendigt at erstatte dem med hyppige vandreture i frisk luft.

Åndedrætsøvelser til hjertearytmi

Hjertet er et af de vigtigste organer i menneskekroppen. Det frembringer rytmiske impulser, som gør det muligt at flytte blod gennem hele kroppen og levere ilt til alle dele af vores krop. Disse impulser kommer fra sinusknudepunktet til hjertets muskelfibre, som sætter hjerteslagets rytme. Hvis styrken, sekvensen og hjertefrekvensen ændres (hastigheden er 60-90 slag per minut), opstår der en sygdom kaldet arytmi. Den mest almindelige type arytmi er atriel, karakteriseret ved en kraftig ophidselse af hjerterytmen og hyppig atrielkontraktion.

Arytmi kan forekomme på grund af:

• sygdomme i det kardiovaskulære system;
• sygdomme i nervesystemet
• svær graviditet
• skjoldbruskkirlsygdomme
• Ændringer i kroppen af ​​en middelalderlig kvinde;
• overdreven drik, rygning

Det er vigtigt at altid overvåge det normale funktion af dit hjerte og dets tilstand. For at lindre symptomerne kan du bruge medicin, men desværre kan de forårsage væsentlig skade på din krop. Derfor er det bedre at bruge alternative metoder, såsom behandling af arytmi med fysiske øvelser, såsom træningsterapi (fysioterapi), yoga eller gymnastik.

En af de slags gymnastik er åndedræt. Åndedrætsøvelser til profylakse kan bidrage til at forbedre blodcirkulationen og genoprette hjertefrekvensen. Det må kun bruges det i mangel af alvorlig hjertesygdom.

Hvad er essensen af ​​respiratorisk gymnastik?

Sjælden rytme af hjerteslag forårsager ilt sult i hjernen, som ledsages af svaghed, svimmelhed eller besvimelse. Ved at reducere eller øge hyppigheden af ​​vejrtrækning, kan du forbedre lungernes funktion, hvorved pulshastigheden ændres og dermed hjerteslagets frekvens. Som følge heraf normaliseres din blodcirkulation, ilt vil aktivt strømme til hjernen og muskelvævet, hvilket betyder at hjertemusklen vil modtage det i det fulde omfang og arbejde på en normal måde, og hjerteslagsrytmen vil ikke blive forstyrret.

Brug af åndedrætsøvelser

Hjertearytmi er lettere at forhindre end at helbrede. Derfor, hvis du er bekymret for en af ​​årsagerne til denne sygdom, bør du straks begynde forebyggelse for at hænge dig selv af mulige komplikationer, samt normalisere luftens og hjerte-kar-systemet i din krop. Der er flere teknikker til anvendelse af respiratorisk opladning som forebyggelse af hjertearytmi. De giver dig mulighed for fuldt ud at kontrollere vejrtrækning, bevægelse af membranen og mavemuren.

Første metode

1. Efter færdiggørelsen af ​​squat strækker du højre hånd til siden. Venstre klemmer vi venstre næsebor, gennem højre næsebor tager vi et langsomt ånde samtidigt som vi nærmer højre hånd til højre næsebor og trækker venstre hånd mod siden. Herefter gentager vi de samme handlinger med venstre hånd.
2. Du skal sidde på en stol. Luk det rigtige næsebor med højre hånd, tag et langsomt ånde med venstre, sænk derefter højre hånd, luk venstre næsebor og udånd hurtigt med højre. Lignende handlinger udføres af en anden sekvens.
3. Langsomt trække vejret ind dybt og derefter udånde så langsomt.
4. Gentag øvelsen af ​​3 point, men samtidig strække læberne med et "rør".

Gymnastik af Strelnikova

Den udføres hver dag, om morgenen og om aftenen. Det er nødvendigt at starte med en minimumstid og gradvist øge den i maksimalt 25 minutter.

1. Der er en lille opvarmning: du skal tage et par hurtige vejrtrækninger, mens du ved hvert åndedrag kan tage skridt, der står stille.
2. Motion udføres 6 gange med 25 sekunder pauser: Der opstår støjende indåndinger og udåndinger, hvor du står stille, hænderne sænkes, hænderne komprimeres og afklækkes.
3. Øvelsen udføres 12 gange med afbrydelser på 5 sekunder: Hænderne knytter sig til næver, på bæltet, indånder skarpt, indånder, åbner og sænker arme og udånder så armene i startpositionen.
4. Øvelsen udføres også 12 gange med pauser på flere sekunder: Benene har skulderbredde fra hinanden, arme langs kroppen, bøje, inhalere, strække vores arme foran os, og når vi trækker vejret vender vi tilbage til startpositionen.

Yoga hjælper også til forebyggelse af hjertearytmi. Det omfatter kombineret, det vil sige både fysiske og åndedrætsøvelser. Udfør åndedrætsøvelser helst i områder med høj koncentration af frisk luft. Åndedræt yoga øvelser giver ikke nogen pludselige øvelser, alle vejrtrækninger og udåndinger skal være rolige og målte.

1. Den udføres en gang om dagen for den første måned af klasser, og derefter udføres udførelsen en gang med hver måned. "Lotus pose", hænder ligger på fødderne, palmer op. Vi trækker dybt indånding, samtidig trækker maven tilbage, læner fremad, så hovedet rører gulvet, på udåndingen tager vi den oprindelige position.
2. Kører 5 minutter. I denne øvelse har vi brug for geografisk viden. Det er nødvendigt at ligge med dit hoved mod øst og derefter hæve dine lige ben: på indåndingen højre ben, på udånding - venstre.
3. Kører en gang. Ligeledes lægger vi hovedet mod øst, indånder, løfter vores hænder op, trækker dem tilbage, så når vi trækker vejret op, hæv vores torso og rør vores ben.
4. Vi lægger os ned, strækker vores arme langs kroppen, hæver benene og hovedet i 2-3 sekunder under indånding og sænk derefter som vi trækker vejret ud.
5. Det udføres 7 gange, to gange om ugen. I den udsatte position spreder vi vores ben så bredt som muligt, hold anklerne med vores hænder, indånder, og på udåndingen tager vi den oprindelige position.
6. I slutningen af ​​vores klasser i 4 minutter skal du opnå fuld afslapning. For at gøre dette spredes vi vores arme og ben fra hinanden, strækker dem i et par sekunder, og så slapper af.

Yoga teknik Pranayama

Består af kun en øvelse. Det består af en sekvens af tre åndedrætshandlinger: indånding, holder vejret og udånding. Hele punktet er i proportioner af tid, nemlig: 1 - tidspunktet for indånding, 4 - åndedrætstiden og 2 - tiden for udånding. Udfør denne øvelse, du skal gradvist øge denne gang. Masters of Pranayama opnåede de højeste resultater, der omfatter henholdsvis 36, 144 og 72 sekunder. Denne øvelse giver dig mulighed for fuldt ud at kontrollere din vejrtrækning.

Buteyko teknik

Essensen af ​​metoden er at opnå lav vejrtrækning ved indånding gennem næsen, men der er ingen mærkbare bevægelser i brystet og maven.

Øvelsen udføres sidder på en stol med en helt afslappet membran og varer i 10-15 minutter. Luft under inspiration, som varer 2 sekunder, skal kun nå luftrøret, og derefter udånder i 3 sekunder, hvorefter der tages en 3-4 sekunders pause, og derefter gentages alt igen.

Jo mindre vejrtrækninger - jo bedre er hjertet. Ved god træning opstår der varme i brystet, feber vises, så sveder personen.

Essensen af ​​teknikken er at reducere kuldioxidindholdet i kroppen, hvilket betyder en dybere vejrtrækning af patienten.

Fare for passivitet i hjertearytmi

Hvis du har primære tegn på hjerte-kar-sygdom, lunger, og hvis du ikke fører en sund livsstil, så har du stor risiko for hjertearytmi. Manglende handling i dette tilfælde kan føre til meget triste konsekvenser. På grund af manglende ilt mister en person, der lider af arytmi, ofte bevidsthed. Lancerede typer arytmier kan føre til hjertesvigt, angina eller endda lungeødem, som kræver akut indlæggelse.

Hjertearytmi forårsager ofte et slagtilfælde som følge af en forstyrrelse af hjertet i karrene, blodstagnation forekommer, og der optræder blodpropper, som blokerer dem, og forhindrer ilt i at nå de vigtigste organer af personen, såsom hjernen.

konklusion

Respiratorisk gymnastik i tilfælde af arytmi er sandsynligvis den nemmeste forebyggelsesmetode, så vær ikke doven, brug 1 time om dagen til denne aktivitet, så du beskytter dig mod ubehagelige komplikationer og forbedrer ydeevne i dit hjerte og åndedrætssystem.

Forståelse for, hvor farlig hjerterytmen er for menneskekroppen, er det også nødvendigt at begrænse sig fra dårlige vaner som rygning og alkohol. Det er lige så vigtigt at undgå stressede situationer, oftere engagere sig i motionsterapi, yoga og andre sportsgrene.

Åndedrætsøvelser med atrialfibrillering i hjertet

Buteyko gymnastik i tilfælde af arytmi, som en alternativ metode til behandling af patologi

• konstant stress og nervøse sammenbrud;
• svigt i centralnervesystemet - kranialt traume, nedsat blodcirkulation, hjerne tumor;
• det kan også skyldes en overtrædelse af blodets biokemiske sammensætning;
• forgiftning med forskellige stoffer (giftige eller medicinske stoffer);
• myokardie sygdom.

Til behandling af hypertension bruger vores læsere med succes ReCardio. Ser vi på dette værktøjs popularitet, har vi besluttet at tilbyde det til din opmærksomhed.
Læs mere her...

Forekomsten af ​​arytmier kan bidrage til vedvarende forstoppelse, forbrug af fødevarer i store mængder, der begrænser bevægelse af tøj. Særlig risiko for hjertesygdomme er "diabetikere" på fedmefasen eller ved lavt / højt tryk.

Hvilke symptomer angiver udvikling af arytmi?

Som vi allerede har defineret ovenfor har arytmi en række typer af sygdomme, der adskiller sig i forskellige symptomer.

For eksempel ledsages en funktionsfejl i kroppens system i tilfælde af sinus takykardi af sammentrækninger af hjertet med en frekvens på 90 slag pr. Minut. Denne indikator kan være højere. I dette tilfælde har en person, der har en sådan hjertesygdom, oftest kortåndethed, et stærkt hjerterytme. Han er konstant svag og brudt, og med lidt fysisk anstrengelse bliver han hurtigt træt.

Hvis en person behandler paroxysmal takykardi, vil hjerterytmen nå op til 240 slag. Angrebet kan vare fra et minut til 2-3 dage og ledsages af et "hoppe ud" af hjertet, hyppig vandladning, diarré, besvimelse mv.

Med ekstrasystoler, der er karakteriseret ved skarpe tremor med en synkende, føler "kernen" ikke noget ubehag. Desuden kan sygdommen ikke behandles, fordi den ikke udgør en trussel mod menneskelivet. Faktisk er sinusarytmi, som oftest forekommer hos unge og forventede mødre. Men med henblik på profylakse anbefales det at gøre terapeutiske øvelser til arytmier.

Mere alvorlig i denne henseende er hjertepatologi atrieflimren, som ledsages af smerte og tremor i brystet. Den særlige egenskab ved denne sygdom er, at atria ikke er fuldstændigt reduceret, og ventriklerne gør det fra ca. 100 til 150 slag per minut. Patologisk abnormitet kan ledsages selv af hjertefejl.

Ofte ændrer hjertesygdommene livsstilen hos en person, der forsøger at tilpasse sig forholdene så meget som muligt for at føle sig mere komfortabel i samfundet. Til dette formål er der mange programmer og metoder rettet mod behandling af sygdomme i "kernerne". Buteyko-metoden er anerkendt som en af ​​de mest effektive.

Buteyko metode: vi behandler arytmi ved hjælp af gymnastik

Buteyko gymnastikken med arytmi blev populær og erhvervede læge praksis ikke kun i Rusland, men også i Frankrig og Canada, USA og Østrig, Tyskland og Det Forenede Kongerige, Bulgarien.

Denne metode er at træne korrekt vejrtrækning. I første omgang blev volatilitetsdybdeelimineringsmetoden udviklet til behandling af bronchial astma. Men over tid indså forfatteren af ​​teknikken, at ikke alene denne sygdom kan behandles ved hjælp af udviklet gymnastik.

Essensen af ​​terapeutisk gymnastik med Buteykos arytmi er at slappe af membranen, som vi forsøger at reducere dybden af ​​vejrtrækningen.

Et sæt øvelser til udvikling af korrekt vejrtrækning:

1. Når du udfører gymnastik, skal du tage et lille ånde gennem næsen, så maven og brystet forbliver ubevægelige. Så hold pusten i 5 sekunder. og langsomt og udånding. Det skal vare ca. 4-5 sekunder. I samme tid sætter vi pause og gentager øvelsen 10 gange.
2. Kombiner membranen og brystet vejrtrækning. Vi slapper af og tager fuld ånde i 7 og et halvt sekund, og fylder membranen først og derefter brystdelen. Så udåndes langsomt og starter med lungerne. 5 sekunder pause. Gentag 10 gange.
3. I øjeblikket af pauserne laver vi en afslappende næse massage.
4. Udfør 10 gange fuld vejrtrækning, først med venstre side af næsen, og derefter med højre.
5. Med fuld åndedrag og trukket i maven, hold pusten i 7 og et halvt sekund. Langsom udånding. 5 sekunder hvile. Gentag øvelsen 10 gange.
6. Udfør 12 vejrtrækninger og vejrtrækninger. Som regel holder et ånde i ca. 2 sekunder. Øvelse at gøre i et øjeblik.
7. Vi gør meget sjældent niveau vejrtrækning.

Buteyko hævder, at denne gymnastik bidrager til styrkelsen af ​​det kardiovaskulære system og forhindrer fremkomsten af ​​nye "hjertesygdomme".

Kontraindikationer behandlingsmetode Buteyko

Der er ikke mange kontraindikationer til brugen af ​​denne gymnastik, så de fleste af patienterne med arytmi kan bruge den.

Gymnastik med arytmi er forbudt for personer med følgende sygdomme:

• mentale afvigelser, når en person ikke kan forstå essensen og udføre processen;
• abnormiteter med kraftig blødning
• kronisk tonsillitis;
• smitsomme sygdomme.

Øvelser for arytmier: åndedrætssystem og stretching

Arrytmi er en sygdom i det kardiovaskulære system, der manifesterer sig som en krænkelse af rytmen, sekvensen og hyppigheden af ​​sammentrækninger. Lægemidler bruges til at behandle de fleste patienter. I mangel af begrænsninger anbefales det ikke at undgå fysioterapi klasser. Stretching øvelser for arytmier er effektive til at eliminere udviklingen af ​​hjertesygdomme. Denne behandlingsmetode reducerer risikoen for komplikationer.

Øvelse for hjertearytmi

En af de bedste måder at håndtere sygdomme er motion med atrieflimren i hjertet. Korrekt valgt behandlingskompleks for patienten skaber en optimal belastning på kroppen. Det normaliserer niveauet for blodcirkulationen, og takket være den rigtigt valgte metode er det muligt at undgå alvorlige konsekvenser. Personer med defekter (atria, ventrikler eller ventiler) bør tage følgende kontraindikationer i betragtning, inden de starter træning:

• venøs trombose af de nedre ekstremiteter;
• aneurisme;
• myokardieinfarkt;
• svær hjertesvigt
• angina under træning
• ventrikulær fibrillation;
• beats;
• arteriel hypertension;
• endokrine systempatologi;
• sygdomme i nyrer og lever.

Atrieflimren kræver overholdelse af alle øvelser i en streng rækkefølge. Lægen vælger et kompleks, der passer til hver patient individuelt. Ikke alle sportsgrene er tilladt at bruge. Følgende er udelukket:

• militært udstyr
• håndvåben;
• dykning;
• styrke træning, der kræver at holde vejret
• vægtløftning;
• kørehastighed

Startklasser er bedst om morgenen eller i første halvdel af dagen. I hjertepatologi bør de være i et lavt tempo og med en moderat belastning. Særligt vigtigt i de første dage fra starten af ​​træningsterapi for at overholde doktors anbefalinger.

Gradvist, hvis der ikke er nogen forringelse og progression af sygdommen, kan sæt af øvelser ændres. Før en specialist pålægger træning, vælger han den passende metode til patienten, afhængigt af organismens egenskaber.

Gymnastik ved Buteyko metode

Opladning, udviklet af Buteyko-metoden, anvendes ikke kun i Rusland, men også aktivt i udlandet. Først blev hun ordineret til behandling af bronchial astma. Lidt senere kunne folk med hjertesygdom gøre det. Oftest var disse patienter med arytmi.

Grundlaget er diafragmaets arbejde. På grund af den særlige tilgang til åndedrætssystemet er det muligt at normalisere gassammensætningen. Buteyko fastslog, at ikke kun ilt, men også kuldioxid er afgørende for væv. Patienten skal konstant engagere sig i den foreslåede metode.

Korrekt vejrtrækning i hjertearytmi vil ikke kun forbedre livskvaliteten, men også reducere sværhedsgraden af ​​symptomer på sygdommen. Enhver teenager eller ældre person er i stand til at arbejde uden problemer med Buteykos anbefalinger. Træningskomplekset omfatter følgende øvelser:

1. Indånding udføres gennem næsen. Det skal ske gradvist (ca. 4-5 sekunder). Maven bør ikke være involveret. Så i et par sekunder - ånde ud. Det anbefales at lave 10 tilgange.
2. Dernæst skal du indånde for ikke 5, men 9 sekunder. Patienten er i ro og fylder gradvist membranen og brystet med luft. Når målet er nået - du skal udånde. Derefter er der en hvilepause - 5 sekunder. Luftvejskomplekset omfatter allerede 11 tilgange.
3. Når patienten ikke udfører øvelsen - gør selvmassage af næsen.
4. Så luftvejen bevæger sig igen gennem næsen, men skiftevis - først gennem et næsebor og derefter gennem det andet. Hver af dem er givet på 9-10 tilgange. Under proceduren overvåger patienten hjerteslag og puls. Hvis der opstår ubehagelige følelser, anbefales fysisk træning at afbryde og håndtere årsagen.
5. Gradvis indånding i hele dybden af ​​brystet. Bevægelse bør ikke medføre ubehag. Maven skal trækkes i og pauses i ca. 6-8 sekunder.
6. Så i 1 minut tager det 12 vejrtrækninger.
7. I sidste fase er normal vejrtrækning genoprettet.

Sådan fysisk aktivitet i hjertearytmi er kontraindiceret hos børn under 4 år og personer med udviklingsmæssige handicap. Det anbefales at udsætte fysisk uddannelse i nogen tid i tilfælde af virussygdomme, forværring af patologi. Hvis en patient har kronisk tonsillitis, er spørgsmålet om at anvende teknikken som et af behandlingsmidlet løst individuelt.

Åndedrætsøvelser

Hvis arytmi opstår efter træning, anbefales det at udføre åndedrætsøvelser. Fysioterapi giver ikke kun forebyggelse af sygdomme, men reducerer risikoen for komplikationer. Teknikken indeholder følgende:

1. Patienten laver et knebøj og trækker en arm til siden. Venstre klem et næsebor og langsomt indånde. Så bliver de ændret og gør det samme. Multiplikationen af ​​gentagelser bestemmes af lægen afhængigt af tilstedeværelsen af ​​takykardi, højt tryk, fibrillation og andre årsager. Sådan gymnastik anbefales ikke til et lille barn.
2. Derefter laver patienten vejrtrækninger i en siddeposition på stolen. Øvelse på dette stadium er ikke vist. Med den ene hånd skal du holde et næsebor i næsen og langsomt indånde luften. Udånding forsøge at gøre hurtigt. Derefter gør det samme med de andre næsebor.
3. Sug langsomt i luften og ånder langsomt ud.
4. I sidste fase gentages respiratoriske bevægelser fra det tredje punkt. Samtidig forsøger man at trække læberne ind i et rør.

Fordelen ved ordentlig gymnastik er berigelsen af ​​blod og væv i hele kroppen med ilt. Patienten kontrollerer selvstændigt vejrtrækning, bevægelser af membranen og gør motion.

Opladning som behandling for arytmier

Åndedrætsøvelser til atrieflimren i hjertet har en stærk positiv effekt på kroppen. Især vist en sådan afgift om morgenen. På anbefaling af Dr. Bubnovsky er følgende kompleks oftest foreskrevet:

1. Benene har skulderbredde fra hinanden og armene er nede. Når de indåndes, løftes de op og placeres på deres tæer. Når udånding udføres, vender de tilbage til deres oprindelige position. Det er nødvendigt at være engageret dagligt, med gentagelse af øvelsen op til 4-5 gange.
2. Benene er sat i skulderbredde fra hinanden, og armene trækkes ud foran dem. Under indånding vender kroppen og arme til siden. Ved udånding skal du vende tilbage til den oprindelige position. Antallet gentagelser - 5-6 gange.

På grund af den menneskelige tilstand kan strækningsøvelser ikke indføres i komplekset.

Hvordan hjælper hjertet med yoga?

Hvis den atriale hjerterytme detekteres i den undersøgte patient, foreskrives en seriøs behandling. I mangel af kontraindikationer anbefales yoga. Den særlige egenskaber ved sådanne øvelser er kombinationen af ​​øvelser med dyb vejrtrækning. Det er vigtigt at huske, at når det udføres, foretages alle bevægelser, indåndinger og udåndinger i et langsommeligt tempo. Komplekset er som følger:

1. Startposition i posen af ​​"Lotus". Bagsiden af ​​hånden sat på hæle. Ved indånding sænker de gradvist panden til gulvet og forsøger at røre dem. Hvis det ikke virker, er det nødvendigt at stræbe efter dette med hver lektion. Denne strækning udføres 1 gang om dagen i en måned. Så kan du gøre 2-3 gange.
2. For at behandle et reduceret trykniveau kan IRR, arytmi opnås ved anvendelse af følgende metode. Patienten bør tage en udsat position. Alternativt hæv benene på indåndingen i udfoldet stilling og på udåndningen.
3. Hvis øvelserne overføres normalt, fortsætter de med at gøre yoga og fortsætter med følgende: Når de ligger ned, forsøger de at trykke deres hænder til deres bryst uden at røre gulvet med deres albuer. Så hæv benene og hovedet omkring 15 cm fra overfladen. Forsøg at sulte i 5 sekunder, og efterhånden som du trækker vejret, går du tilbage til startpositionen.

Den øvede øvelse bruges sidst i yogaklassen. Hans opgave er at gøre patientens muskler afslappet. For større effekt, tag positionen af ​​"stjernen", der er på gulvet.

I flere sekunder skal du forsøge at hæve bukene og slappe af. Varigheden bør om muligt være 3-4 minutter. I tilstedeværelsen af ​​samtidig patologi eller hjertesvigt reduceres tiden til at udføre. Det er muligt om morgenen at lave yoga, og om aftenen - qigong (omfatter gymnastik og meditativ teknik).

Arrytmi behandling med respiratorisk gymnastik Strelnikova

I de tidlige stadier af sygdommen er det muligt at normalisere forholdene og returnere den normale sinusrytme. Gymnastiske øvelser eliminerer ikke kun ubehagelige symptomer, men reducerer også højt blodtryk. Ved overholdelse af medicinske anbefalinger bliver blodet konstant mættet med ilt og bærer det til vævene.

Komplekset indeholder følgende:

1. Startposition stående. Benene har en skulderbredde fra hinanden, og armene strækkes langs kroppen langs sømene. Først skal du tage et par vejrtrækninger. Så udfør bevægelsen "walking on the spot." På hvert trin indånder luften (7-8 gange).
2. I en ung og ældre alder er det tilladt at gøre alle stadier af gymnastik i Strelnikova. Hvis der ikke er noget ubehag, så fortsæt til næste øvelse. Startpositionen forbliver den samme. Under indånding er fingrene klæbet i knytnæve og afklædt ved udgangen. Gentag behovet 5-6 gange. Inden du starter et nyt trin får patienten mulighed for at hvile i 20-25 sekunder.
3. Derudover udføres åndedrætsøvelser med atrialfibrillering i hjertet i en ny position af kroppen. Patienten bliver lige og hænder på bæltet. Mens han indånder, sænker han dem, fingrene løsner sig og vender derefter tilbage til den forrige position. Du skal gentage øvelsen 10-12 gange. Resten betragtes som en obligatorisk fase og varer ca. 7 sekunder.
4. Det korrekte kompleks består af fire øvelser. Det sidste trin strækker sig. Det er nødvendigt at sætte benene skulderbredde fra hinanden og læne fremad ved indånding. Hænder fra hinanden. Gør det glat. Når udånding udføres, vender den tilbage til sin oprindelige position. Efter hvile i 5-7 sekunder, gentag denne øvelse.

Åndedrætsøvelser udføres med hjertearytmi hver dag. Det er tilrådeligt at gøre det om morgenen og aftenen. Varigheden af ​​alle faser er ca. 20-30 minutter. Hvis patienten føler sig tilfredsstillende, kan belastningen gradvist stige (med tilladelse fra lægen).

I tilfælde af arytmi anbefales patienten at tage medicin, spise rigtigt og være sikker på at spille sport. Hvis belastningen er kontraindiceret, så giv et alternativ - yoga eller qigong meditation.

Åndedrætsøvelser til arytmier

Regelmæssig og moderat motion er ikke kun nyttig for raske mennesker, men er også indiceret til patienter med hjerteproblemer. Åndedrætsøvelser for hjertearytmier anses også for gavnlige. Aerob træning med træningsterapi forbedrer den fysiske og mentale ydeevne hos en person.

Fysisk aktivitet

Hvilken slags sport kan praktiseres i tilfælde af nedsat hjertefrekvens? Dette spørgsmål kan kun besvares af den behandlende læge efter diagnose. Ved atrieflimren er enhver uddannelse uden tilsyn af en læge forbudt. For at bestemme patientens fysiske evner udfører læger flere diagnostiske procedurer:

• løbebånd test;
• dagligt EKG Holter-studie
• cykel ergometri.

Arrytmi behandling med motion er en måde ikke kun at slippe af med hjertesygdomme, men også for at forhindre det.

Start opladningen skal gå. Først skal du gå for korte afstande. Tempoet er valgt individuelt baseret på patientens helbredstilstand. Tag en tur hver dag. Den tilbagelagte vej er gradvist øget. Det er også tilrådeligt at have en pulsmåler med dig. Hvis han viser et spring i hjertefrekvensen, så skal du stoppe i 5-7 minutter og tage en pause.

Til hjertearytmi er svømning meget nyttig. Musklerne er samtidig spændt og slap af, der er også følelsesmæssig afslapning, som har en positiv effekt på centralnervesystemet. Du skal svømme 3-4 gange om ugen. Varigheden af ​​træningen er op til 2 timer. Før øvelsen skal være lidt opvarmning. Hvis der under svømning er smerte i hjertet eller hurtig puls, skal du stoppe og få vejret. Læger anbefaler ikke i lang tid at dykke under vandet. I dette tilfælde forringes musklernes ernæring med ilt.

Hvis angrebene af forstyrrelsen af ​​hjertefrekvensen er mindre, vil kardioøvelser være nyttige: cykling, aerobic. Med moderat fysisk anstrengelse udvider blodkarrene og hjerterytmen øges. Fysisk træning hjælper kroppen med at modstå stressende situationer.

Behandling respiratorisk gymnastik

Respiratorisk gymnastik i tilfælde af arytmi har en gavnlig virkning på tilstanden af ​​CAS. Under indånding øges bronkierne, og hjerteventriklerne taber blod, der passerer fra højre ventrikel ind i lunven og fra venstre ventrikel ind i aorta. Ved udånding reduceres bronkierne, og atria absorberer blod.

En af behandlingerne for hjertearytmi er gymnastik i Strelnikova.

Ved at ændre vejrtrækningen kan du opnå ændringer i hjertefrekvensen. Strelnikova vejrtrækningsøvelser har vist sig godt. Det fremskynder blodcirkulationen, mætter blodet med ilt. Åndedrætsøvelser Strelnikova viste også personer, der er tilbøjelige til at udvikle hjertesygdomme. Det normaliserer hjertemuskulaturens arbejde og beskytter en person mod mulige komplikationer.

Gymnastik af Strelnikova med arytmi omfatter:

• "Palm". Hænder bøjet i albuerne, palmer væk. Indånder hurtigt gennem næsen og udånder jævnligt gennem munden. Palmer på udåndningen bøjes ind i næver.
• "Skulderremme." Palmerne er bøjet ind i en knytnæve og presset til maven. Mens du indånder, sænk dine hænder til gulvet, mens udånding vender tilbage til SP Løft ikke børsten over maven.
• "Kat". ip - Stående, fødder skulderbredde fra hinanden. Mens du indånder, sæt dig ned uden at tage dine hæle ud af gulvet og drej din torso til venstre. Når du ånder ud, stiger du op. Så, mens du indånder, sæt dig igen og drej torso til højre. Hold dine hænder i taljeniveau.

Opladning som behandling

Med en unormal hjertefrekvens skal patienten starte med opladning hver morgen. Det genopretter hjerteslagets rytme og styrker hjerteskærerne. I hjemmet kan du gøre et så komplekst:

• Walking på stedet. Indånding gennem næsen. Hænder, når du går, sving til siderne. Udfør i 3-5 minutter.
• Tænder. Startposition - stående. Fødder spredes skulderbredde fra hinanden. Hænder på bælte niveau. Drej torso til venstre og højre. Antallet gentagelser 10-12 gange.
• Skråninger. Startpositionen er den samme. Stram dine arme langs kroppen. Udånd og bøj til venstre, mens du indånder, gå tilbage til i.p. Gentag derefter skråningen i den anden retning. Antallet gentagelser 10-15 gange.
• Cirkulær bevægelse. Hænder på taljen. Gør 10-12 gange bekkenets bevægelser i hver af siderne.
• Mahi. Hæv dine arme over hovedet. Gør 10-12 cirkulære fejninger med dine hænder frem og tilbage.

En af de mest effektive metoder til behandling af hjertearytmi er mild motion.

Du skal gøre øvelser før morgenmad eller 2,5 timer efter det. Hvis øvelserne er nemme, kan du øge antallet af gentagelser op til 30 gange. Du kan gennemføre øvelsen ved at gå på stedet.

Terapeutisk gymnastik

Terapeutisk gymnastik er ikke kun en sundhedsuddannelse, men også en hel kompleks, herunder profylaktiske og specielt designet øvelser. For hver patient vælger lægen individuelt et træningsprogram under hensyntagen til patientens helbred, sværhedsgraden og arten af ​​sygdommen.

Hukommelse til hjerte-kar-sygdomme bør ikke være for trættende; ved det første tegn på træthed er det bedre at stoppe med at gøre dem.

Øvelse terapi for arytmier omfatter:

Squats kan udføres uafhængigt eller ved hjælp af support. Squat hæver vaskulær tone. Under squats er legemuskler involveret. Blodet stiger således og derved hjælper hjertet. Øvelsen vil kun være gavnlig, hvis teknikken til dens gennemførelse overholdes. Benene behøver at holde skulderbredden fra hinanden. Ryggen er lige. Under hælen kan hæle ikke blive revet af gulvet.

Pushups øger udholdenhed og modstandsdygtighed overfor stress, samt mætter det med ilt. Motion udføres fra en stilling liggende på gulvet. Hold dine hænder skulderbredde fra hinanden. Kroppen skal være lige, parallelt med gulvet. På indåndingen, gå ned på udånderne, besat I. p. Gå ned, rør ikke gulvet med brystet. Hvis øvelsen er vanskelig, kan du gøre push-ups fra bænken eller sengen.

Mavemusklerne er legemets skelet. De beskytter organerne i bukhulen og holder dem i den rigtige position. Til muskel træning øvelser, læger anbefaler abdominal øvelser. Lig på gulvet, læg dine arme langs din krop, dine ben skal forblive lige. Hæv dine ben vinkelret på din krop. Hvis øvelsen er vanskelig, bøj ​​dem på knæene.

I medicin er der et separat område rettet mod behandling af hjerte-kar-sygdomme ved hjælp af gymnastik og motion.

Det er bedre at lave gymnastik fra arytmi 2 gange om dagen: om morgenen og om aftenen. Det anbefales ikke at spise og spise før klasser. Med regelmæssig ydeevne af komplekset vil skibene opnå elasticitet, hjertet vil normalisere, og blodtrykket vil falde.

Yoga som en behandling

Yoga kan forbedre livskvaliteten hos patienter med uregelmæssig puls. Øvelse med korrekt vejrtrækning genopretter hjerterytmen. Følgende angreb vil hjælpe med at slippe af med arytmi:

• Lotus udgør Sæt dine palmer på dine hæle. Træk i maven og læn dig fremad. Løs denne position i 1-3 sekunder. Udånd derefter og tag en ip.
• ip - Liggende på ryggen. Spred dine ben så bredt, at du kan børste dine ankler. På udånder, accepter og. n.
• I. p. - ligger på ryggen. Indånd og løft dit hoved, albuer og ben fra gulvet. På udånder synke til gulvet.

Allerede er mange blevet overbevist om, at yogaøvelser er meget effektive i tilfælde af hjertearytmi.

Yoga, som enhver sport, er ikke nyttig for alle. Yoga asanas er kontraindiceret i:

• psykisk sygdom;
• inguinal brok;
• paroxysmal takykardi
• forhøjet blodtryk
• blodforstyrrelser
• graviditet;
• arthritis;
• forværring af kroniske sygdomme.

Kontraindikationer

Til yoga eller andre sportsgrene gør du ikke ondt, skal du sørge for at konsultere en specialist. De absolutte kontraindikationer omfatter:

• hyppige angina angreb
• medfødte eller erhvervede hjertefejl
• hjertesvigt 2 eller 3 faser
• nyresvigt
• gastrointestinale sygdomme;
• aorta aneurisme.

Mennesker, der lider af en krænkelse af hjertefrekvensen, er kraftbelastninger kontraindiceret, da stress kan fremkalde et angreb af sygdommen. Derfor bør øvelser med spærre, håndvægte og ekspansorer udelukkes. Sådanne belastninger forbedrer blodcirkulationen i arbejdsmusklerne, men hjertet lider af iltmangel. Vægtstræning og isometriske øvelser er også kontraindiceret.