Vigtigste

Iskæmi

Åndedrætsøvelser til hjertet

Med en moderne stillesiddende livsstil synes åndedrætsøvelser for hjertet absolut nødvendigt. I tidligere tider var fysisk arbejde selv en naturlig træning for hjertet. Moderne arbejde er ofte forbundet med langvarigt møde, og ikke i den mest fordelagtige stilling for organismen.

Selvfølgelig hjælper specielle fysiske øvelser, men for dem skal du finde fritid og forberede forholdene - du vil ikke tage det på vej til arbejde. Det er her, hvor vejrtrækninger vil være nyttige, hvilket ikke kun er nyttigt i sig selv, men tjener også som en værdifuld tilføjelse til sjælden fysisk træning.

Hvordan er hjerte sundhed afhængig af vejrtrækning?

En person med normal sundhed pr. Minut bærer 15 vejrtrækninger og pumper op til 6 liter luft gennem hans lunger, mens hans puls er omkring 70 slag pr. Minut. Tiden fra indånding til udånding - åndedrætscyklussen - er 4 sekunder, hvor hjertet krymper næsten fem gange, hvoraf 2 falder ved indånding og tre på udånding.

En syge skal trække vejret hyppigere (20 eller flere vejrtrækninger), mens han inhalerer en og en halv gange mere luft, og hans puls formindsker til 80 slag i minuttet. I dette tilfælde reduceres respirationscyklussen til 3 sekunder, hvor hjertet har tid til kun at reduceres 4 gange. Selvfølgelig regulerer kroppen i denne tilstand næppe pulshastigheden under vekslen af ​​indånding og udånding. Herved kan det antages, at ændringen i patientens pulsfrekvens vil være mindre end en sund persons.

Atleten har en langsommere puls (60 slag) og sjælden vejrtrækning (8 åndedrag hvert minut) end bare en sund person. Og om et øjeblik passerer han kun 3 liter luft. I denne tilstand er respirationscyklusens varighed 7,5 sekunder, mens en 4 sekunders pause forekommer i respirationscyklusen mellem indånding og udånding. I 2 sekunder gør hjertet to nedskæringer. De resterende 5,5 sekunder falder på udåndingen med en pause, i løbet af denne periode falder pulsfrekvensen markant. For eksempel når du indånder, kan den nå 90 slag og efter udløbet i en pause kan den falde til 60, det vil sige en og en halv gang. Jo mere denne forskel er, desto mere effektivt virker det vegetative nervesystem, der regulerer lungens og hjertet, jo mindre kaster kroppen energi på deres arbejde. Og udad, vi opfatter det som et godt helbred og en lavere biologisk alder hos den enkelte.

Derfor har gavnlige øvelser til hjertet en gavnlig effekt på den biologiske alder.

Den helbredende kraft og effektivitet af respiratorisk gymnastik stiger stærkt, når hovedprincipperne for koordinering af bevidsthed, vejrtrækning og bevægelse observeres.

Nyttige åndedrætsøvelser

Nedenfor giver vi et omtrentligt kompleks med åndedrætsøvelser til hjertet.

  1. Stå op, spred dine ben lidt, sæt dig lidt ned, hold hovedet og ryggen lige og bevæg din højre hånd til siden. Luk venstre næsebor med langfingeren på din venstre hånd med et let tryk. Tag et dybt, langsomt ånde gennem det frie næsebor og samtidig bevæg din højre hånd mod næsen - i slutningen af ​​indåndingen skal højre næsebor lukkes af sin langfinger. Udånder langsomt gennem venstre næsebor efter at have ført til venstre side. Varigheden af ​​indåndings-udåndingscyklussen skal svare til hjertets rytme og gradvist øge fra 4 slag til et lige antal, op til 16 slag. At koncentrere sig om hjertets rytme er det bedre at lukke øjnene. Bevægelsen skal være rytmisk og glat uden muskelspænding. Alternerende vejrtrækninger gennem et næsebor og udåndinger gennem den anden gentages til følelsen af ​​tilfredshed, taler om energimætning og opnåelse af en balance mellem interne energier.
  2. Startpositionen ligner den beskrevne eller sidder på en stol. Gennem højre næsebor tage et dybt, langsomt ånde og til venstre - en hurtig og kraftig udånding. Gentag derefter alt i omvendt rækkefølge. Gentagelser skal stoppes, hvis rytmen i vejrtrækningen slukkes, vejrtrækning opstår, svag svimmelhed eller hurtig puls.
  3. En dyb og hurtig indånder gennem et næsebor, efterfulgt af en hurtig udånding gennem den anden, bliver øvelsen gentaget i omvendt rækkefølge.
  4. Et dybt, hurtigt vejrtræk, efterfulgt af hurtig udånding, først gennem højre næse og derefter gennem venstre næsebor.
  5. Dyb og langsom indånding og udånder gennem højre næse, så det samme til venstre. Indåndings-udåndingscyklussen skal svare til 4,6, 8 og endelig 10 hjerteslag.
  6. Dyb og langsom indånding med begge næsebor, hvorefter åndedrættet holdes halvvejs fra tidspunktet for indånding.
  7. Efter en dyb, langsom vejrtrækning gennem begge næsebor følger den samme udånding, hold pusten.
  8. Efter en dyb langsom indånding, holder du vejret, efterfulgt af den samme udånding og en anden forsinkelse. Hver 2 uger under træning øges cyklernes varighed.
  9. Et dybt og meget langsomt ånde gennem læberne, som om det går gennem et strå og den samme udånding gennem læberne som et "rør".
  10. I den udsatte position gennem begge næsebor, udføres dybt stigende og nedadgående vejrtrækning. Indånding, pause og udånding skal opdeles i 8, 14 og 12 beats og fortsætte i 10 minutter.

Disse nyttige øvelser til hjertet er gjort uden spænding og afskåret fra al tænkning, og de fleste af dem kan udføres overalt.

Respiratorisk gymnastik til hjertet

Mange mennesker i dag er stillesiddende, så de skal bare udføre åndedrætsøvelser for at opretholde hjertens hjertes sundhed. I gamle dage har hjertet modtaget træning i form af konstant fysisk arbejde, og en moderne persons arbejde er oftest forbundet med et langt siddende sted på ét sted.

Øvelse er uvurderlig, men de tager tid, som hele tiden mangler. De har også brug for særlige forhold. Du kan begynde at træne hjertet med hjælp fra den såkaldte respiratoriske gymnastik, som er nyttig både individuelt og ud over traditionelle kardiovaskulære øvelser for at styrke hjertet.

Hvad er brugen af ​​åndedrætsøvelser?

Øvelser vejrtrækninger til at træne hjertet bidrager til at forbedre dit helbred og forlænge livet. Det vigtigste i denne forretning er regelmæssighed. De mange fordele ved åndedrætsøvelser til hjertemusklen gør dem til den bedste måde at opretholde et godt helbred på. Blandt dem er følgende:

  • stimulering af materialeudveksling
  • hjerteforstærkning
  • lindring af stress og depression;
  • sikrer fuld søvn.

Hvilke sygdomme hjælper vejrtrækninger?

Åndedrætsøvelser med regelmæssig præstation eliminerer følgende sygdomme og lidelser:

  • diabetes;
  • kardiovaskulære sygdomme;
  • højt blodtryk
  • åndenød;
  • manglende søvn og konstant følelse af træthed;
  • kræft;
  • højt kolesterol i kroppen.

Komplekse åndedrætsøvelser for hjertet og blodkarrene

Komplekset af åndedrætsøvelser for at styrke hjertet kan være omtrent som følger:

  1. Stå med dine ben fra hinanden skulderbredde fra hinanden. Sid dig ned, hold ryggen og hovedet lige og flytte din højre hånd til side. Klem venstre næsebor med din venstre hånd og tag langsomt vejret gennem højre. Samtidig med denne handling skal du bringe den højre hånd til næsen for at trykke den rigtige næsebor med den. Gør det samme i et spejlbillede. Inhalations-udåndingscyklussen måles ved hjerteslag, der gradvist øger den fra 4 slag til 16. Det bliver lettere at høre puls, hvis du lukker øjnene. Gør glatte og rytmiske bevægelser, hvilket eliminerer muskelspændinger.
  2. Startpositionen er den samme som i den foregående øvelse. Dybt indånder dybt gennem højre næse, og gennem venstre gør en energisk hurtig udånding. Gentag proceduren i omvendt rækkefølge. Hvis du føler at vejrtrækningen er ude af plads, er pulsen blevet hyppig, eller svimmelhed er opstået, stop øvelsen.
  3. Inhalér hurtigt, og ånd derefter ud så hurtigt gennem en og derefter gennem det andet næsebor.
  4. Tag en hurtig dyb vejrtrækning gennem højre næse, og ekspandér derefter hurtigt til venstre. Så omvendt.
  5. Træk langsomt åndedræt og ånder ud gennem et næsebor og derefter gennem det andet. Cyklusen skal falde sammen med 4, 6, 8 og 10 hjerteslag.
  6. Inhalér dybt med begge næsebor og hold vejret i omkring halvdelen af ​​den tid, du trækker vejret ind. Træk langsomt ud gennem begge næsebor og hold vejret igen. Hver anden uge bør cyklernes varighed øges.
  7. I den bakre stilling skal du holde dyb vejrtrækning gennem næsen: Indånd - hold vejret - ånde ud. Spred cyklen på 8 - 14 - 12 slag. Øvelse varighed - 10 minutter.

Med et så komplekst åndedrætsøvelse vil dit hjerte fungere perfekt og giver dig ingen problemer og ubehag.

Åndedræt for hjertet og blodårene - hvordan man holder sig sund i lang tid?

Respiratorisk gymnastik kan have en positiv effekt på blodkar og myokardium, som kan sammenlignes med brug af stoffer. På grund af regelmæssig udførelse af visse øvelser er det muligt at opnå en signifikant forbedring i blodkarrene og reducere de negative manifestationer af de eksisterende patologier i kredsløbssystemet til et minimum.

Åndedrætsøvelser er også en fremragende forebyggende foranstaltning, som kan forhindre udviklingen af ​​kardiovaskulær dysfunktion. Disse teknikker er især nyttige for dem, der har en genetisk disposition for denne type sygdom. Bør overveje mere.

Hvordan træner fartøjerne og hjertet?

For at bevare hjertemuskulaturen og blodkarens sundhed er det nødvendigt at regelmæssigt være opmærksom på dem og udføre profylaktiske øvelser. Den vigtigste udførelse af respiratorisk opladning er for folk i alderdommen, da den ældre aldersgruppe har størst sandsynlighed for forekomsten af ​​forskellige funktionsforstyrrelser i arbejdet i CAS.

Udøvelse af kredsløbs- og åndedrætssystemerne vil give et positivt resultat, hvis patienten følger de grundlæggende regler. Sådanne belastninger vil være til gavn, hvis du udfører klasser umiddelbart efter opvågnen.

Sådan gymnastik bidrager til berigelsen af ​​blod med ilt og forhindrer den mulige hypoxi af indre organer. Hvis der er tilstrækkelige koncentrationer af ilt i blodet, udvides karrene af naturlige grunde, og hjertemuskulaturens kvalitet øges. Mental aktivitet aktiveres, da hjernen også modtager de iltkoncentrationer, som den har brug for.

Der er flere fælles praksis, der fører til en omfattende forbedring af kroppen, de vigtigste er:

  • yoga;
  • gymnastik på Strelnikova;
  • Buteyko dyb vejrtrækningsteknik;
  • Kinesisk gymnastik Qigong.

Videoen i denne artikel vil bekendtgøre patienter med grundlæggende respiratoriske teknikker, der gør det muligt at forbedre CVS.

Med alle forskelle i teknikker har nøgleprincipperne ingen særlige forskelle og konvergerer i en karakter af udførelse i overensstemmelse med reglerne.

Undervisningen er som følger:

    1. En dyb, men kort indånding i næsen.
    2. Et let åndedrag.
    3. Rolig glat udånding gennem munden.

Udviklingen og brugen af ​​vejrtrækningspraksis kan lindre tilstanden, forbedre de overordnede sundhedsindikatorer og give en chance for at glemme CAS-patologierne i lang tid.

Hvad er brugen?

Åndedræt for hjerte og blodkar er kendetegnet ved mange fordele, der påvirker ikke kun kardiovaskulaturens tilstand, men også fører til systemomfattende forbedringer i kroppen:

  • stress relief;
  • gradvis udjævning af depressive lidelser
  • søvnstabilisering.


Åndedrætsøvelser til det kardiovaskulære system kan have en signifikant forbedring i de samlede sundhedsresultater under følgende patologiske forhold:

  • overdreven cholesterol;
  • åndedrætsbesvær
  • cancer patologi;
  • overdrevne blodtryksindikatorer;
  • vedvarende træthedssyndrom
  • diabetes mellitus.

Og alle disse forbedringer på grund af implementeringen af ​​enkle manipulationer.

Hovedprincippet i arbejdet med gymnastik til vejrtrækning

Åndedræt er vekslende vekselvirkning af indånding med udånding. Under aktiv fase (inhalation) udvider bronchi, og hjertemusklerens ventrikler frigiver blod ind i blodbanen.

Det passive stadium (udånding) er kendetegnet ved en reduktion i volumenet af bronchi, hvor atrierne trækker i en anden del af blodet. Mekanismerne til vejrtrækningspraksis er baseret på en kunstig forandring i rytmen af ​​vejrtrækning, den sænker ned og giver dig mulighed for at forbedre funktionen af ​​hver af menneskets strukturer.

Det vigtigste kompleks af åndedrætsøvelser til det kardiovaskulære system har følgende form:

  1. Patienten påtager sig en behagelig siddeposition. I dette tilfælde bør der ikke være nogen irriterende faktorer og fremmed ubehagelig støj. Det er nødvendigt at slappe af, et hoved og en ryg forbliver nøjagtigt.
  2. Højre hånd er trukket til siden. Langfingeren på den anden side er nødvendig for at trykke på den venstre næsekanal, for at indånde hele brystet gennem den højre nasale passage og for at holde vejret i 2'erne.
  3. Der er en glat håndskifte, og nu er den højre nasekanal fastklæbet af højrefrekvensen og en langsom udånding er lavet gennem venstre næsebor.
  4. Hver cyklus skal indstilles til pulsens rytmer. Den første vejrtrækningscyklus (indånding-udånding) skal reagere på 4 slag, og i fremtiden bør varigheden af ​​en øvelse øges til 12 slag.

Udover langsom og målt vejrtrækning har den den modsatte teknik baseret på skarpe og hurtige vejrtrækninger med udånding:

  1. Uden at ændre den position, der er nødvendig for at udføre langsom praksis, er det nødvendigt at tage et hurtigt åndedræt gennem venstre nasekanal.
  2. Det er nødvendigt at gentage respirationsprocessen med en hurtig cyklus og til højre nasekanal.
  3. Det er nødvendigt at gentage øvelsen med en hurtig indånding-udånding, men ændrer sekvensen af ​​de klemmede næsepassager.
  4. Dette efterfølges af den langsomme gennemførelse af denne teknik, men princippet om veksling af næsepassagerne, gennem hvilke indåndingsudåndningen finder sted, forbliver uændret.

Disse er standard øvelser, der ikke adskiller sig i kompleksiteten af ​​henrettelsen, men kræver regelmæssigheden af ​​deres udførelse.

Interessant at vide! Tilstanden af ​​respiratoriske og kardiovaskulære systemer vurderes ved anvendelse af erg-spirometri. Denne teknik indebærer belastningstestning, hvilket giver mulighed for at få et mere præcist billede af patientens helbredstilstand. Metoden bruges til at overvåge en atletes sundhedstilstand inden en alvorlig konkurrence.

Åndedrætsøvelser

Den grundlæggende gymnastik kompleks kan også bruges inden for rammerne af åndedræt gymnastik, som er nødvendigt for at bevare cerebral fartøjer i en normal tilstand og at styrke dem.

De vigtigste betingelser i denne kategori - overdriv det ikke. Hvis du oplever tegn på svimmelhed eller ubegribeligt ubehag, skal du straks stoppe øvelsen og yderligere reducere intensiteten.

Det er vigtigt! Den beskrevne fremgangsmåde kan anvendes i aterosklerotiske læsioner af cerebrale fartøjer.

For de bedste resultater anbefales det at udføre det 2 gange om dagen, i 10-15 minutter.

Til hovedkomplekset er det muligt at desuden introducere følgende øvelse:

  1. Den indledende position tages, mens du sidder på stolen. Hænder på knæ, palmer op.
  2. Munden er ajar, spidsen af ​​tungen rører den øvre himmel.
  3. Åndedræt målt og ensartet. På indåndingen udtales stavelsen "med" uden at stemmekablerne bliver aktiveret. På udånder på samme måde "hum."
  4. Pas på at luftstrømmen ikke kun gennem næsen, men også gennem munden.

Disse metoder kan forbedre styrken, elasticiteten og den generelle tilstand af de vaskulære vægge.

Med vegetativ dystoni

Det er umuligt at helbrede vegetabilsk dystoni udelukkende ved at udføre vejrtrækning og gymnastikøvelser.

Men med regelmæssig brug af komplekset er det muligt at i høj grad lindre tilstanden og forbedre trivsel:

  1. At køre baskomplekset.
  2. En af hænderne er placeret i maven, og den anden er placeret på brystet.
  3. I flere minutter er det nødvendigt at tage dybe vejrtrækninger gennem næsen, mens hvert åndedræt er nødvendigt for at trække i maven så meget som muligt, og med hvert åndedrag indånder så meget som muligt.
  4. Endvidere er det nødvendigt at indånde og udånde udelukkende med brystet i flere minutter for at kontrollere ubehagelighed i underlivet ved hjælp af en hånd. Ved hvert nyt åndedræt bør brystbenet udvide så meget som muligt og på udånder - for at indsnævre til de mindste mængder. Åndedræt udføres udelukkende gennem næsen.

Ved at udføre disse øvelser regelmæssigt er det muligt at reducere intensiteten af ​​symptomatiske manifestationer og få mulighed for at forbedre kvaliteten af ​​ens eget liv.

Med hypertension

Motion spiller en vigtig rolle i tilstedeværelsen af ​​hypertension. Indblæsningstrykindikatorer er ofte forbundet med, at vaskulærvæggene har mistet deres elasticitet og ikke er i stand til at slappe af - blod passerer næppe gennem vaskulærsengen gennem indsnævrede beholdere.

Der kan også forekomme høje blodtryksindikatorer på grund af atherosklerotiske ændringer i arterierne, når kolesterolplaques deponeres på vaskulærvæggene og gradvist blokerer lumen. Uddannelse af sådanne fartøjer er afgørende - ellers kan der opstå komplikationer, hvilket medfører alvorlige konsekvenser for patientens helbred.

Fakta! Åndedrætsøvelser er mest effektive i hypertension 1 og 2 grader. Sådanne teknikker tillader at opnå vedvarende remission.

Øvelser for hypertension kombineres med fysioterapi og skal give de bedste vejrtrækninger og udåndinger under mindre belastninger, når de udfører foreskrevet fysisk aktivitet. Når du udfører dem, er det nødvendigt at tage højde for, at straightening af kroppen, langsom sving i lemmerne skal ledsages af et åndedræt. Kropens skråninger og lemmernes tilbagevenden til startpositionen ledsages altid af udånding.

Det skal huskes, at i tilfælde af arteriel hypertension er det kontraindiceret at lave skarpe bevægelser og overbelaste kroppen for meget - dette kan provokere komplikationer og forårsage en anden stigning i blodtryksindikatorerne.

Efter hjerteanfald og slagtilfælde

Regenerativ terapi, efter slagtilfælde eller hjerteanfald, omfatter åndedrætsøvelser. Sådan gymnastik, der er beregnet til at rette patientens tilstand ved at udføre de rigtige vejrtrækninger, er et af de vigtigste aspekter af post-infarkt og post-stroke rehabilitering.

Det skal udføres dagligt, men det er vigtigt at strengt følge medicinske anbefalinger, da overdreven iltforsyning til kroppen og oversaturationen af ​​dens forskellige systemer med det kan fremkalde ikke mindre alvorlige patologiske lidelser end iltmangel på organer og væv.

Advarsel! Lægen skal overvåge alle stadier af inddrivelse af patientens aktivitet efter et hjerteanfald og slagtilfælde. Selvaktivitet i dette tilfælde er uacceptabel. Selv forkert vejrtrækning kan skade patienten.

Med det korrekte antal gentagelser og en perfekt teknik til at udføre vejrtrækninger viser patienterne imidlertid betydelige forbedringer, og efter en vis tid efter rehabiliteringens start er personen i stand til at niveauer næsten alle reversible konsekvenser af den patologiske tilstand.

Efter udførelsen af ​​operationen til hjertekarreflytning

Efter at patienten har gennemgået en bypassoperation i hjertet, vælger specialisten den bedste øvelseskomplicerede løsning, som hjælper med at gennemgå rehabilitering efter operation meget hurtigt og effektivt. Sværhedsgraden og intensiteten af ​​træningsterapi er direkte relateret til det kliniske billede og den tid, der er gået siden operationsdagen.

Advarsel! Træning efter skakning af blodkar i hjertet kan startes efter tilladelse fra lægen. Forværring af trivsel under klasser er en grund til at gå til lægen.

Dette gymnastiske kompleks af åndedrætsøvelser udføres på cirka 30 minutter. inden næste brug af mad eller efter 1,5 timer efter det:

  1. Patienten er i startpositionen - liggende ned. En og hænderne ligger i maven, og den anden er placeret på brystet.
  2. En jævn indånding udføres i en slowmotion-version (2-3 sek.) Gennem næsen. Det er nødvendigt at forsøge at opblære en mave så meget som muligt. I dette tilfælde føles patienten, hvordan lemmerne hæves, der ligger i bukregionen. Udåndingen er også glat, dens varighed skal være 4-5 sekunder. Udånding udføres gennem munden.
  3. Dette efterfølges af en kort hvile i 3 sek., Og øvelsen gentages.

Antallet af tilgange kan tilpasses uafhængigt - fokuserer på staten. Hvis du oplever ubehagelige fornemmelser, skal du straks holde op med at trække vejret. Det optimale antal tilgange pr. Dag er 2. Men hvis du ønsker det, kan du øge antallet af gange.

Nogle medicinske specialister, som en ekstra lungelast, tyder på, at patienter med hjerte-kar-sygdomme skal blæse flere balloner dagligt. Hovedformålet med al praksis er at forbedre udbuddet af ilt til alle strukturer i kroppen.

Respiratorisk gymnastik giver dig mulighed for at helbrede alle systemer i menneskekroppen, fordi sådanne metoder skal bruges til forebyggelse og behandling af hjertesygdomme og blodkar. At vælge de bedste øvelser og hyppigheden af ​​træning skal lægen.

Patienter, der har lidt alvorlige tilstande, skal konstant overvåge deres eget velbefindende, eventuelle ændringer i staten - årsag til alarm.

LiveInternetLiveInternet

-Tags

-kategorier

  • sundhed (167)
  • skønhed (53)
  • opskrifter (47)
  • massage (20)
  • tinkturer (9)
  • hormoner (5)
  • Krop (139)
  • organisme med orgasme og uden (49)
  • øvelser (40)
  • fysisk status (32)
  • Ansigt (23)
  • Kosmetik hjemme korrekt (20)
  • min slankhed (15)
  • ser elegant ud? (13)
  • nåde (5)
  • psykologi (84)
  • positiv tænkning (25)
  • psykoterapi (19)
  • visualisering (14)
  • Imago terapi (7)
  • nlp (1)
  • psykosomatiske midler (73)
  • følelser og følelser (57)
  • NEEDLEWORK (63)
  • master klasse (24)
  • sømstress jeg (12)
  • strikning med strikning (1)
  • rigtig mad (46)
  • drikkevarer (14)
  • konditorivarer (13)
  • vores grød er vores mad (1)
  • Daglig visdom (45)
  • husholdnings magi (44)
  • dukker (12)
  • indretning (35)
  • køkken og spisestue indretning (5)
  • sengetæppe (3)
  • puder (3)
  • Quiltning (32)
  • Russere (28)
  • STYLISHLY STRONG (26)
  • b om x omkring (13)
  • Tasker (1)
  • åndelighed (24)
  • runer (10)
  • meditation (2)
  • FAMILIE (22)
  • legetøj (14)
  • dukker (3)
  • udvikling legetøj (3)
  • Professionalisme (13)
  • CREATIVITY (12)
  • mine æbler (11)
  • håndlavede poser (11)
  • lignelser (10)
  • ROD (10)
  • HUMOR (9)
  • anekdoter (4)
  • COSTUME (8)
  • Bønner (8)
  • Underholdning (7)
  • Spil (4)
  • ugler og ugler (7)
  • aromaterapi (7)
  • poesi (6)
  • rejse til fjerne lande (6)
  • MUSIK (5)
  • computer literacy program (5)
  • STONER (4)
  • eventyr (4)
  • Brand (3)
  • (1)
  • biograf (1)
  • nationale traditioner i håndarbejde (1)

-Søg efter dagbog

-Abonner via e-mail

-statistik

Respiratorisk gymnastik til hjertesundhed. Træn med hjertens helbredende lyd.

Respiratorisk gymnastik til hjertesundhed

Respiratorisk gymnastik er særlig vigtig i situationer, hvor du har lav fysisk kondition og pulsen i ro er markant forhøjet, hvilket gør fysisk træning meget vanskelig i sig selv. Åndedrætsøvelser er jo en selvstændig type aerob træning. Åndedræt styres af automatiske refleksmekanismer, der understøtter kroppens udveksling af ilt og kuldioxid med miljøet. Men med forskellige funktionsforstyrrelser i det autonome nervesystem er nedsat motoraktivitet, hjertesygdomme, blodkar og åndedrætsorganer en nødvendig bevidst korrektion af ilttransportfunktionen og mætning af blod og væv med ilt, som er formidler af kroppens energiforsyning.
Effektiviteten af ​​det autonome nervesystem i harmonisering af hjerte-kar-og åndedrætssystemer kan spores af forskellen mellem puls under inspiration og udløb (St. Petersburg-forsker A.A. Smetankin kaldte denne forskel respiratorisk hjerte-arrytmi). Se: http: //www.pro-bos.ru/pro-bos_theory.php

Inspirationer (aktive faser i respirationscyklusen) styres af den sympatiske deling af det autonome nervesystem; udånding (passiv fase) - den parasympatiske division. Under indånding ekspanderer bronchiene, hjertets ventrikler udstråler blod: den rigtige - tilbragte i lunvenen; venstre - oxygeneret arterielt blod i aorta. Under udånding reduceres bronchi, og atria absorberer blod: den venstre er energi-mættet fra lungerne; ret - spild blod fra venet. Det er klart, at for at bedre kontrollere lungens arbejde og hjertet i det autonome nervesystem, kræves der mere tid til at øge eller formindske pulsen. Langsom vejrtrækning giver bare en sådan mulighed.
I hvile sprøjter en praktisk frisk person 6 liter luft ind i hans lunger med 15 vejrtrækninger pr. Minut, hans puls er 72 slag / min. Åndedrætscyklusen (fra inspiration til indånding) tager 4 sekunder. I løbet af denne tid gør hjertet til næsten 5 sammentrækninger (for eksempel falder 2 af dem indånder 3 - på udåndningen).
En syg person trækker vejret oftere (for eksempel 20 vejrtrækninger pr. Minut) og indånder mere luft (for eksempel 9 liter pr. Minut), og hans pulsrate er høj - for eksempel 80 slag / min. Så tager vejrtrækningen for en sådan person kun 3 sekunder, hvor hjertet har tid til kun at lave 4 nedskæringer. Det er klart, at i dette tilfælde er det vanskeligere for kroppen at regulere pulsfrekvensen ved indånding til udånding og omvendt udånding til indånding. Derfor kan det forventes, at forskellen i pulsfrekvensen vil være mindre end en praktisk sundt person.
En trænet person trækker vejret sjældnere, og hans puls er mindre end en praktisk sund person: 8 åndedrag pr. Minut og 60 slag / min. Og det lille volumen af ​​vejrtrækning er kun 3 liter. Dette betyder, at respirationscyklusens varighed i dette tilfælde er 7,5 sekunder, og i respirationscyklussen adskilles inhaleringen fra udåndingen med en pause på 4 sekunder. Pusten varer 2 sekunder, og hjertet i løbet af denne tid gør 2 nedskæringer. Udåndingen med en pause tager de resterende 5,5 s, og i løbet af denne tid har pulsfrekvensen tid til at falde betydeligt. For eksempel, hvis det under inspiration stiger til 90 slag pr. Minut, så i slutningen af ​​en pause efter udløb kan den falde til 60 slag pr. Minut (forskellen er 30). Jo større denne forskel er, desto mere aktivt er det vegetative nervesystem, der er i overensstemmelse med reguleringen af ​​hjerte og lunger, jo mindre personlig energi bliver brugt i deres arbejde, desto bedre er sundhed, og jo lavere er den biologiske alder hos mennesker. Følgende skala af biologisk alder er endda sammensat:

Så størrelsen af ​​din biologiske alder er i høj grad bestemt af kvaliteten af ​​din vejrtrækningstræning. Og effektiviteten og helbredende kraften i respiratorisk gymnastik øges igen kun betydeligt, hvis de grundlæggende principper for konsistens af "bevidsthed - vejrtrækning" er observeret:
- Bevidst kontrol og regulering af varigheden og dybden af ​​indånding og udånding og pause mellem dem er nødvendig. De mest effektive øvelser med langsom og dyb nasal vejrtrækning, som regulerer volumen og hastighed for luftstrømmen gennem venstre og højre luftvej. Lange og flade nasal vejrtrækning stimulerer meget følsomme receptorer slimhinde, den ydre overflade af næsen og omgivende hud ansigt refleksivt øger aktiviteten af ​​hjertet, blodkar, respiratoriske muskler, sekretion af mave-tarmkanalen, eliminerer stagnation, øger tonen i centralnervesystemet, skærper visuel, auditiv og olfaktorisk opfattelse, balancerer den følelsesmæssige sfære, siger mental komfort. Åndedrætsøvelser skal ledsages af den mentale retning af luftstrømmen under inhalering i de lavere lapper af lungerne og mellemgulv at returnere det under udånding i de øvre kamre af lungerne.
- Respiratorisk rytme bør være i overensstemmelse med puls: ved varigheden af ​​indåndings- og udåndingsfaser af vejrtrækning og vilkårlig forsinkelse i pauserne reguleres i forhold til den enkelte puls. Vejrtrækning bør korrelere med varigheden af ​​et lige antal hjerteslag (4-6-8), holde vejret - og en halv varighed på inspiration (2-3-4). Da den vilkårlige regulering af respirationsrytmen forbedres, skal udåndingsvarigheden overstige inspirationsvarigheden ved mængden af ​​åndedrætshold, dvs. i forhold: 4: 2: 6 eller 8: 4: 12. Jo længere udånding, jo længere liv!
- Bevidst regulering af respiration forsinkelse efter indånding og udånding giver en fin balance af vital energi, mættende cellestruktur, væv og organer gennem blodplasmaet, dannet elementer i sin gennem intercellulære og intracellulære plasma. Bevægelse af åndedræt efter indånding bidrager til akkumulering af vital energi og bruges som en øvelse, genoprette svækkede funktioner. Retention af åndedræt efter udløb bidrager til udledning af overskydende energi akkumuleret i en tilstand med øget excitabilitet, og bruges til at afbalancere negative psyko-følelsesmæssige tilstande. Når kortsigtet hypoxi, når du vilkårligt holde vejret i 1,5-2 minutter og flere, begynder at mere og mere kraftfulde hjerterytme, pumpes mere blod, udvider fartøjer i hjernen, hjertet og andre vitale organer.
- Mind kontrol kropsholdning, holde rygsøjlen lodret rytme koordination med rytmen i den dybe, glat, blød vejrtrækning bør respekteres i enhver åndedrætsøvelser, i alle stillinger: stående, siddende, liggende.
Respiratoriske gymnastik bidrager til forbedringen af ​​bevidste kontrol bevægelser af bugvæggen og membranen i den respiratoriske cyklus, dannelsen af ​​rationelle type, abdominal vejrtrækning i stedet for øverste bryst, opnå kontinuitet ubelastet, lethed, glathed og naturlig vejrtrækning proces, hvorved luftcirkulationen bliver en uafhængig af respiratoriske bevægelser.

Ca. sæt øvelser:
1. Startposition - stå, ben fra hinanden, let halvt siddende, hold ryggen og hovedet lige, stræk din højre hånd til siden. Luk det venstre næsebor med let tryk fra venstre fingerfinger. Langsom, dyb, ensartet indånder gennem højre næsebor med samtidig langsom bevægelse af højre hånd til næsen - i slutningen af ​​indåndingen lukker langfingeren i højre hånd det rigtige næsebor. Langsom jævn udånding gennem venstre næsebor med abstraktionen fra hendes venstre hånd til siden. Varigheden af ​​indåndingsudåndingen styres af hjerteslagets rytme og øges gradvist fra 4 til 6,8,12,16 pulsbeats. For effektiv koncentration af opmærksomhed på hjertets rytme at lukke. Alle bevægelser er glatte, rytmiske, uden unødig muskelspænding. Gentag alternativt indånder gennem et næsebor og udånder gennem den anden, indtil den subjektive følelse af tilfredshed er en indikator for energimætning og balance af polære energier.
2. Startposition - det samme eller sidder på en stol. Langsom dyb indånding gennem højre næse, kraftig, hurtig udånding gennem venstre næsebor. Gentag det samme i omvendt rækkefølge. Juster antallet af gentagelser på subjektive fornemmelser - for at trække vejret ubehag, forstyrrelse af rytmen af ​​vejrtrækning cyklus, en stigning i hjertefrekvens, svimmelhed.
3. Hurtig dyb indånding gennem højre næsebor, udåndes hurtigt gennem venstre. Gentag det samme i omvendt rækkefølge.
4. Hurtig dyb indånding gennem højre næse, hurtig ånde gennem højre næse. Det samme - gennem venstre næsebor.
5. Sæt langsomt vejret og ånder ud gennem højre næse. Langsom dyb indånding ind og ud gennem venstre næsebor. Varigheden af ​​indånding-udånding i forhold til hjerteslag: 4-6-8-10.
6. Langsom dyb indånding gennem begge næsebor, og hold pusten i halvdelen af ​​antallet af hjerteslag under indånding.
7. Langsom dyb indånding gennem begge næsebor, langsom dyb indånding, åndedrætshold.
8. Langsomt åndedræt - hold pusten - langsom dyb indånding - hold vejret. Som du træner, skal du øge varigheden hver anden uge.
9. Meget langsomt dybt vejr gennem læberne - en efterligning af tegning i luft gennem et strå, den samme langsom udånding gennem læberøret.
10. Startposition - liggende ned. Fuld stigende og faldende dyb vejrtrækning gennem begge næsebor. Inhalér - pause - ånder ud for 8-14-12 hjerteslag.
Varighed 10 min.
Udfør øvelser uden spændinger, opnå fuldstændig afslapning af lemmernes muskler og følelsen af ​​"mangel" i kroppen, eliminér alle fremmede tanker.
Taoist indånder for hjertet

Ifølge taoisterne er en persons følelsesmæssige bevidsthed i hjertet. Fordi det er vigtigt at holde sig trygt. Det er også vigtigt at støtte hjertet som et organ, der virker uden at stoppe. Øvelsen med hjertens helbredende lyd, som lyder som X-A-Y-Y-Y-Y-Y-Y, er dedikeret til løsningen af ​​disse problemer, mens vi læner til højre. Så: udfør øvelsen mens du sidder, den første del af den udføres på indånder, den anden - på udånder.
- Vi sidder lige, arme frit sænket, men palmer vender udad. Al opmærksomhed er på hjertet.
- Sammen med indånding løftes langsomt langs siderne af hånden. Hæve dem over hans hoved, vi blander fingrene. Vi følger hænderne med et kig.
- Nu bliv de sammenføjede hænder palmer op. Træk hånden op, især bunden af ​​palmerne. Nu skal du bøje lidt i taljen - til højre for bedre at strække venstre side, hvor hjertet ligger.
- Øjne på vid gab, afrunding læberne med en langsom udånding ytre et knap hørbar lyd af heling af hjertet - X-A-Y-Y-Y-Y-Y-U
- Forestil dig at hjertet er placeret i omsluttende stoffer, en slags taske. Sammen med den helbredende lyd af alle porerne i denne taske kommer en smule overdreven varme og negative følelser op, der er akkumuleret der. Hjertet er omgivet af rød udstråling, rent rødt lys vasker det fra alle sider. Sammen med udåndingen, der fører bort den overdrevne varme, had, grusomhed, intolerance og arrogance, kommer ud af hjertet.
- Udåndingen er afsluttet, åbner fingrene og sænker langsomt dem gennem siderne til startpositionen.
- Vi sidder et stykke tid og forestiller os et hjerte omgivet af en lys og klar rød udstråling. Hjertet er fyldt med positive følelser. Hjertet er fyldt med godt og kærlighed, livets glæde og vilje til at opfylde.
Øvelse udføre mindst 3 gange.
Pustefysiologer: Ved indånding slapper membranen af ​​og bevæger sig nedad, mens maven vender tilbage - den trækkes tilbage. Ved udløb bevæger membranen sig opad, og maven slapper lidt af, men igen trækker den lidt tilbage.
Energetik: Ved indånding bevæger Qi-strømmen langs rygsøjlen opad fra bækkenbunden og fylder i sin tur alle dantyanerne. Ved udånding strømmer vandfaldet fremad i meridianen.
Taoistisk vejrtrækning, på trods af sin større stivhed, bruger kombinationen af ​​Yin og Yang bevægelser mere harmonisk og mere effektivt og bidrager til en større koncentration af Qi i danserne.
Generelle anbefalinger:
Trin 1. På den lærer du at bevæge energi uden at miste koncentrationen i form af en varm (ifølge sensation) bolden (fortrinsvis fra hvide til blå emissionsspektre) langs meridianerne.
Trin 2. På dette stadium strømmer energien gennem meridianerne med et kontinuerligt bånd, en ad gangen og derefter en ad gangen.
Trin 3. Hvis du nærmer dig det, så vær ikke overrasket over, at energien bevæger sig i en kontinuerlig strøm rundt om ringen, uanset indånding og udånding, der dækker begge meridianer på én gang.
.

Kort, hurtig vejrtrækning qigong for at styrke hjertet:
1. Den første metode består af 4 trin. Ånde følger:
- i det første og andet trin inhalere,
- på den tredje - udånder
- på den fjerde - hold pusten.
Åndedræt i det første trin er nødvendigt, når hælen rører jorden. Mens man rører jorden med hælen på den anden fod, tages der et andet åndedræt. Så hver gang du rører på gulvet, indhaler hælen, udånder eller holder vejret.
Under indånding af åndedræt anbefales det at trykke mellemfingerpuden i midten af ​​håndfladen. Hastigheden af ​​øvelsen er ca. 45 trin pr. Minut.
2. Den anden metode består også af fire grundlæggende trin:
- Forskellen mellem øvelserne er, at i løbet af det første skridt (højre fod) tager du to åndedræt på en gang.
- Gør det andet trin, du skal også trække vejret to gange.
- I løbet af det tredje trin, ånder ud ad 2 gange (hele næsen!).
- Under den fjerde - ånder ud og hold pusten. Som konklusion, når du holder åndedrættet, er det også nødvendigt at trykke puden af ​​langfingeren til midten af ​​palmen.


ADVARSEL! Stor detalje dette emne er dækket i den fremragende bog af St. Petersborg psykolog Svetlana Nikandrova blev den eneste person i verden, som det lykkedes at fjerne en pacemaker for hendes navn i 2009 optaget i Guinness Rekordbog og Guinness resultater ( "Kardiodyhanie: Heal-SPB serdtsa..: Peter. 2011) Se: http://www.vdohs.ru/

Svetlana Nikandrova - Leder af Human Development Center "Heart Inspiration", en psykolog, en ekspert i psykologi en biosensor, en konsulent fra Europa Psykoterapeutisk League af respiratoriske psykoteknikker specialkonsulent på en sund livsstil. Svetlana Nikandrova er den eneste person i verden, der formåede at fjerne cardi ved hjælp af bevidst energi-sensorisk vejrtrækning
Hendes kardiale åndedrætssystem giver dig mulighed for at opnå stor succes i kroppens selvregulering:
- Efter to timers aftenklasser går hjertet af Svetlana Mikhailovna selv i en meget økonomisk driftstilstand: pulsen falder fra 61 slag i minuttet. til 46.
- Alle eleverne i sit træningsseminar normaliserer deres blodtryk, ps og stressindeks, i 10-15 år reducere deres biologiske alder.

Se: "Cardio træning" http://cardio-test.ru/?page_id=303
"Blod-hjerte-fartøjer og endogent åndedræt" http://cardio-test.ru/?page_id=817
"Yoga for hjertesundhed" http://cardio-test.ru/?page_id=461
"Meditation for hjertesundhed" http://cardio-test.ru/?page_id=465
Du kan foretage en test af dit helbred hvor som helst og på et hvilket som helst passende tidspunkt: på arbejde, i en skønhedssalon, et indkøbs- og underholdningscenter, i et gymnasium, på en skole, institut mv. Studererne i Skt. Petersborg-virksomheder behøver kun at vælge Sundhedsdag for deres medarbejdere, koordinere den i henhold til t. 642-86-82, og efter den fastsatte time kommer et team af specialister til dit kontor, som i 2 timer vil kunne teste 20 medarbejdere, så de kan :
- træffe en velinformeret beslutning om at ændre din livsstil, rytmen af ​​arbejde og hvile,
- Vælg det bedste for dig selv, type fritidsaktiviteter,
- systematisk overvåge effektiviteten og effektiviteten af ​​programmet for dets opsving og foryngelse!

Husk: bedre styre dit helbred, så sygdommen ikke kontrollerer dig!

Respiratorisk gymnastik til hjertesvigt

Åndedrætsøvelser kan gøre hjertet til at fungere bedre. Hjertesvigt gymnastik

De taler meget om fordelene ved morgenøvelser, men vi ved lidt om åndedrætsøvelser. Af en eller anden grund forholder det sig til yoga. Faktisk er sådan gymnastik en slags aerob træning, som har en række fordele. Det kan praktiseres af mennesker i forskellige aldre, med forskellige patologier og niveauer af fysisk kondition.

Fordelene ved åndedrætsøvelser er længe blevet bevist af forskere. Det anbefales endda meget svagt og alvorligt syg som en rehabilitering. Desuden kræver implementeringen ikke tilpasninger og omkostninger. Hvad er respiratorisk gymnastik, og hvad kan det give til kroppen, og især til vores hjerte og skibe?

Positiv effekt af respiratorisk gymnastik

Metoder til lange vejrtrækninger og udåndinger, åndedrætsforsinkelser, ophavsrettsøvelsesøvelser, fører til følgende ændringer i kroppen:

  • hjerteceller og blod er maksimalt forsynet med ilt;
  • På grund af den korrekte bevægelse af membranen foregår en bukhulsmassage;
  • under fuld vejrtrækning er hjertet lettet over for stort pres på det fra lungerne og membranen;
  • forbedrer gasudveksling
  • kunstig hypoxi er skabt for yderligere at styrke pusten;
  • under hypoxi udvider hjernens og koronarfartøjets kar
  • lungemængden øges;
  • puls er reguleret
  • beroliger nervesystemet
  • lindrer stress
  • træning af det kardiovaskulære system
  • forbedrer blodcirkulationen i hjertet.

Terapeutisk effekt af respiratorisk gymnastik

Arbejdet i det kardiovaskulære system er meget afhængig af iltindholdet i blodet og tilstanden af ​​lungesystemet. Det skyldes et fald, og derefter en stærk forøgelse af iltindholdet i blodet, og aktivering af processerne i det kardiovaskulære system forekommer. Normal blodforsyning til hjertet og udvidelse af coronary vessels gør det muligt at slippe af med obsessive angina angreb. På grund af hjertets forbedrede arbejde og en øget hjerteudgang går svulmen i underekstremiteterne, ansigtet i forbindelse med hjertesvigt væk. Takket være gymnastik er stagnation i lungerne også væk.

Cores ret succesfuldt slippe af med takykardier og arytmier. Forbedret blodforsyning til hjernen. Ved at regulere arbejdet i centralnervesystemet forsvinder angst og overdreven ophidselse. Ved hypertension, kan hypoxi, der er skabt med langvarig udløb, gøre det muligt for fartøjerne at udvide og sænke blodtrykket på vaskulærvæggen. Dette normaliserer trykniveauerne og forhindrer deres genforøgelse. Desuden forekommer alle disse processer naturligt og styres af vores bevidsthed. Ved korrekt vejrtrækning forsvinder kronisk træthed også, der er en stigning i aktivitet og effektivitet. Qigongs kortåndede teknikker og den såkaldte taoistiske vejrtrækning er særligt nyttige til hjertet.

Kontraindikationer for åndedrætsøvelser

Der er også kontraindikationer for respiratorisk gymnastik. Dette er følgende tilfælde:

  • hjerneskade;
  • stærkt forøget ukontrolleret tryk
  • iskias;
  • nogle spinalskader
  • alvorlig osteochondrose
  • akut thrombophlebitis;
  • efterfalds tilstand
  • blødning;
  • psykisk sygdom;
  • seriøs somatisk patologi.

I alle disse tilfælde kan kun lægen ordinere et sæt øvelser, der trækker vejrtrækninger.

Vi ved ofte ikke om eksistensen af ​​sådanne metoder og bruger stærke stoffer i stedet. Men du kan prøve åndedrætsøvelser og permanent slippe af med mange sygdomme, der forstyrrer et fuldt liv.

Lys pust af skønhed

"Alle hører, hvordan han trækker vejret,

Som han trækker vejret skriver han... "

I arsenalen af ​​værktøjer, som vi bruger, forsøger at være sunde, se yngre og smukkere, savner vi ofte et så vigtigt værktøj som vejrtrækning.

Det syntes at det kunne være mere naturligt end at trække vejret, vi tænker ikke engang på det og mærker det kun, når vi ikke har nok luft, og det bliver svært at trække vejret. Men vores krop er slet ikke ligeglad med hvordan vi trækker vejret, overfladisk eller dybt, hurtigt eller langsomt - det afhænger af, hvor meget ilt går ind i blodet.

Hvis vores blod er fuldt beriget med ilt, bliver kroppen effektivt af med toksiner, immuniteten styrkes, processen med sårheling går hurtigere, nervefibrene styrkes, huden bliver elastisk og smuk.

Alt dette afhænger selvfølgelig ikke kun af den rigtige vejrtrækning, men der er også andre vigtige faktorer, men også på vejrtrækning, men vi betaler ham mindre opmærksomhed end at sige, at vi vælger madindtagelse eller tager kosmetik. Og forgæves! Åndedræt på en bestemt måde, du kan nå en række mål, at klare forskellige lidelser og handicap.

Der er et stort udvalg af systemer og metoder til vejrtrækning. fra den generelle toniske og universelle kinesiske Qi-Gong og indiske Pranoyama til de Buteyko vejrtrækninger, der hjælper med astma. Der er også en paradoksal vejrtrækningsteknik ifølge Strelnikova. Det blev udviklet til at genoprette og udvide vokalområdet af professionelle sangere, men den række problemer, som denne teknik viste sig at være effektiv efterfølgende ekspanderet her, her bronchial astma, kronisk lungebetændelse, kronisk bronkitis, kronisk rhinitis og bihulebetændelse, hypotension, hjertesvigt, arytmi, stamming, osteochondrose. Ifølge vidnesbyrd fra mennesker involveret i denne gymnastik hjælper hun med vegetativ-vaskulær dystoni, angina pectoris, åreknuder og nogle kvindelige sygdomme.

Spørgsmålet opstår, ved hjælp af hvilke vejrtrækninger kan du mest effektivt tabe dig, helbrede din hud og se yngre ud? Måske er der særlige komplekser af åndedrætsøvelser designet specielt til dette formål? Ja, der er sådanne metoder!

Om, hvilke mirakler der kan opnås ved at udføre visse vejrtrækninger i øst, har længe været kendt. Således er det i de medicinske bøger i det antikke Kina skrevet, at med streng overholdelse af respirationsreglerne kan man leve op til 360 år. Nå, måske 360 ​​år er en overdrivelse, men selv i kinesiske sanatorier er vejrtrækningen ofte den vigtigste metode til behandling af mange sygdomme og lidelser i kroppen.

Der er særlige åndedrætsøvelser til vægttab i Kina - Jianfei gymnastik. Navnet kan oversættes som "miste fedt". Komplekset er meget enkelt og består af kun tre øvelser - "Wave", "Frog" og "Lotus". Men det er ikke overraskende, at ved at gøre dem dagligt, helst 3 gange om dagen, kan du slippe af med overskydende vægt på meget kort tid og generelt forbedre dit helbred.

• Den første øvelse i komplekset - "Wave" - ​​dulmer følelsen af ​​falsk sult og kæmper mod overdreven appetit. I den klassiske version udføres den liggende (selvom du kan sidde, stå eller gå mens du sidder). Så ligger vi på måtten på bagsiden, benene bøjede på knæene (90 grader mellem lår og skinne), fødder på gulvet, en håndflade på brystet og den anden på maven. Når du udfører åndedrætsbevægelser, hjælper de os lidt.

Når vi indånder, riger vi og fylder brystet og trækker maven tilbage, mens udånding, tværtimod blæser vi underlivet og sænker brystet. Så det viser sig "bølge"! Pusten er normal for dig, du behøver ikke at fremskynde eller sænke. Men hvis der er en svag svimmelhed, ånde langsomt. For en start er 40 fulde cykler (inhalere-udånding) nok, så du kan bringe dem til 60 og kun udføre dem, når du føler et angreb af falsk sult.

• Den anden øvelse "Frøen". Udført siddende på en stol. Knæ fra skulderbredde, vinklen mellem lår og underben er 90-70 grader. Den venstre hånd er fastgjort i en knytnæve og dækket af den højre håndflade (for mænd tværtimod) lægger vi vores albuer på knæ og panden presses mod knytnæve. Nu kan du lukke øjnene og slappe af. Tænk godt og smil.

Når du er fuldt indstillet, kan du begynde at motionere, øjnene er lukkede. Fokus nu det vigtigste! Vi tager fri vejret gennem næsen og trækker luft ind i bukområdet uden at svække opmærksomheden. Nu et lys, langsomt trække vejret gennem munden. Underlivet bliver gradvist afslappet og blødt.

Igen tager vi langsomt vejret gennem næsen, den nedre del af maven bliver gradvis fyldt med luft og svulmer, hold vejret i 2 sekunder, så igen en ekstra kort ånde og begynder at trække langsomt ud.

Sekvensen er som følger: indånding-udånding-indånding-forsinkelse kort indånding-udånding. Hvorfor "frøen"? Det er simpelt - maven svulmer, når man trækker vejret og strækker sig som en frø, mens brystet er ubevægeligt. Øvelsen skal være omkring 15 minutter, 3 gange om dagen (undtagen kritiske dage).

At udføre "Frøen" forbedrer stofskiftet (dermed vægttab), stimulerer blodcirkulationen, forbedrer tonen, derudover er det en god massage af indre organer og forbedring af hudtilstanden.

• Den tredje øvelse af komplekset - "Lotus". Pose Lotus er kendt for alle, der har praktiseret lidt yoga. Så vi sidder i Lotuspositionen, du kan bare krydse skinkerne, tværs foran dig, venstre ben over højre (omvendt for mænd). Du kan gøre øvelsen og sidde på en stol som i "Frøen".

Sæt dine hænder på dine fødder foran din mave (eller på knæene), håndfladerne vendt opad. Ret lenden lidt, sænk skuldrene, hak ned, lukkede øjne, spidsen af ​​tungen rører den øverste gane, slap af din krop og sjæl, tænk på det gode.

Den første fase af øvelsen, 5 minutter, kontrollerer vi vejrtrækningen. Vi trækker vejret dybt, let, naturligt, lydløst, bevægelser af bryst og underliv er usynlige. Den anden fase, 5 minutter, styres ved udånding. Vi indånder naturligt, ikke kontroller det, men når vi trækker vejret, forsøger vi at slappe af og udånde luften dybt, jævnt i lang tid. Den tredje fase, 10 minutter - styres ikke ved vejrtrækning. hverken indånder eller udånder. Vi indånder naturligt, men med alt dette holder vi følelsen af ​​at der er vejrtrækning, det er nær, prøv ikke at blive distraheret af fremmede tanker, hvis de opstår, ikke være opmærksomme på dem, skal du bare skifte til fornemmelsen af ​​vejrtrækning. Øvelsen kan udføres i forbindelse med "Frøen", og du kan adskille, når som helst (om morgenen, eftermiddag, aften). Denne enkle meditation tjener til at roe og slappe af, forbedrer stofskiftet, lindrer træthed, forbedrer udseende.

Den mest populære vejrtrækningsteknik til at opnå slankhed, energi og sundhed, som i dag tilbyder et rationelt og pragmatisk vest, er teknikken "Body flex."

Essensen af ​​Bodyflex-teknikken er dyb vejrtrækning plus øvelser til fleksibilitet og styrkelse af musklerne. I alt 26 øvelser i komplekset, hvoraf de første 12 oftest udføres, er hver øvelse designet til at styrke en bestemt muskelgruppe. For eksempel er øvelsen "løve" for ansigtsmusklerne "en grimme grimasse" til nakke muskler, og øvelsen "Seiko" er beregnet til at styrke musklerne på lårets yderside mv.

Kernen i hver øvelse er abdominal vejrtrækning eller membranpustning. Dette er en mere fysiologisk og korrekt vejrtrækning, som vi åndede i barndommen, men med alder, som en måde at glemme denne vejrtrækningsmetode, skiftede vi til vejrtrækning med vores bryster. Med dyb diafragmatisk vejrtrækning er blodet godt mættet med ilt, alle celler i kroppen selvrensende, kroppen bliver stærk og immuniteten stiger.

Åndedræt i Bodyflex udføres i 5 faser og begynder med udånding:

- ånde ud (trække i maven)

- stærk indånder (skub maven ud)

- Sænk hovedet (hvis øvelserne ikke er færdige), træk i maven og tag hovedposen. Hold pusten, forblive i den accepterede pose i 8-10 sekunder.

For at opnå succes og maksimal effekt er der en forudsætning: at gøre denne vejrtrækning hver dag i 15 minutter om morgenen på tom mave!

Nå, forretning for små - at vælge et kompleks af åndedrætsøvelser, den mest velegnede til dig, og til at tilbringe en del fritid til den daglige udførelse af disse øvelser. Et positivt resultat vil ikke holde dig venter - slankhed, kraft, smuk sund hud og godt humør hver dag!

Fordelene ved respiratorisk gymnastik til hjertet

Kernen i et godt helbred er korrekt vejrtrækning, det er en meget effektiv måde at forbedre kroppens overordnede tilstand på. I dag er der et stort udvalg af teknikker, der lærer effektiv, korrekt vejrtrækning. Særlig relevans er forbundet med respiratorisk gymnastik i tilfælde af implantation af en pacemaker.

Fordi pacemakere regulerer hjertefrekvensen, vil træningsøvelser for hjertet forbedre sit arbejde. Derfor er styring af korrekt vejrtrækning en af ​​de vigtigste anbefalinger fra kardiologer efter implantation. På trods af at en række moderne modeller af pacemakere kan forhindre forekomsten af ​​arytmier, kan vejrtrækninger være mere effektive og behagelige.

I en række effektive metoder, som forhindrer risikoen for hjerte-kar-sygdomme, tager den betragtede en af ​​de centrale steder. Respiratorisk gymnastik til hjertet bidrager til den samlede forbedring af kroppen, forbedrer lungefunktionen, styrker immunforsvaret. Hvis der er negative EKG indikatorer, kan de forbedres. Du kan bruge denne teknik under graviditeten, så du bedre kan håndtere angreb af toksik, stabilisere nervesystemet og iltge kroppens celler.

Metode "Breath of Taoists".

Taoister tror at det er i hjertet er menneskets følelsesmæssige tilstand. Derfor skal hans bevidsthed altid holdes ren. Det er også meget vigtigt at bevare hjertet, da det pågældende organ fungerer uden at stoppe. Øvelser med helbredende lyde kan betydeligt hjælpe med at løse disse problemer.

Den betragtede teknik begynder med hjertens helbredende lyd, som lyder som X-A-Y-Y-Y-Y-Y-Y-Y. bøje til højre. Den første del af øvelsen skal udføres under indånding, og den anden ved udgangen i en siddeposition.

1. Det er nødvendigt at sidde lige, hænderne skal sænkes frit, palmer, samtidig vendt udad. Opdragelsens opmærksomhed skal være koncentreret på hjertet.

2. Ved siden af ​​siderne skal hæve dine hænder parallelt med et åndedrag. Drej derefter fingrene og se dem se ud.

3. Derefter løftes håndfladerne sammen, de sammenføjede hænder sammen og trækker hænderne op, især palms bund. Nu bøjes en smule nedad i ryggen til højre for at bedre strække den side, hvor hjertet ligger.

4. Åbn dine øjne bredt rundt om dine læber og høre næppe en helbredende lyd X-A-Y-Y-Y-Y-Y-Y med langsom udånding.

5. Forestil dig at hjertet er i en omsluttende taske. Nu, sammen med helbredende lyden af ​​alt det omsluttende væv, går overskydende varme og de negative følelser, der er ophobet i løbet af dagen, ud. Forestil dig, at dit hjerte er omgivet af rød udstråling.

6. Komplet udånding, åben fingrene og langsomt sænke siderne til deres oprindelige positioner gennem siderne.

7. Hold dig i den position i et stykke tid og forestill dig hvordan hjertet er fyldt med ren, lys energi.

Udfør øvelsen mindst tre gange. Hvis du er deprimeret, vil sådanne vejrtrækninger øge din ånde, understøtte hjerte muskelens funktionalitet.