Hjertet menu. Hvad er nyttigt og skadeligt for skibe og "motor"

Mange mennesker ved, at kolesterol og animalske fedtstoffer er farlige for hjertet og blodkarrene. Men det er kun en del af problemet. Du kan ikke spise dem overhovedet og.

Nægter at være fede, kompenserer folk ofte for deres mangel på andre farlige produkter. Hertil kommer, at kerner ofte tror at nogle piller er nok, og diæt kan ikke følges. Dette er en fatalt fejl - korrekt ernæring er ikke mindre vigtig end piller. Og du skal kunne kombinere mange nyttige produkter, da anmodninger fra hjerte og blodkar er betydelige.

Første kursus

Kulhydrater. Få mennesker ved, at fødevarer med disse stoffer kan øge kolesterol og fedtindhold i blodet. Sådan fungerer vores krop: Det kan gøre fedt ud af forskellige stoffer, især kulhydrater, der let absorberes af kroppen, er egnet til dette - de absorberes hurtigt i blodet fra tarmene. Kun kulhydrater, der fordøjes med vanskeligheder, er gavnlige. De kan findes i produkter fremstillet uden tilsætning af sukker og stivelse og fødevareteknologi, der ikke har passeret en sigte. Og de bedste kulhydrater er i fuldkornsfødevarer. De beskytter virkelig hjertet og blodkarrene. Sådanne korn er simpelthen et lagerhus af vitaminer, mineraler, antioxidanter og kostfiber.

Fibrene selv er af to typer - uopløselige (hovedsagelig fibre) og opløselige. Sidstnævnte forhindrer endda absorptionen af ​​kolesterol i tarmene, reducerer fedt og sukker i blodet. Men i ernæring har vi brug for begge slags fibre.

Fedtstoffer. Risikoen for hjerte-kar-sygdomme øges kun ved to typer fedtstoffer - faste og såkaldte transfedtstoffer. De første er naturlige, de findes i kød, fjerkræ og fast palmeolie. Transfedtstoffer er praktisk taget kunstige, disse er alvorligt forarbejdede flydende vegetabilske olier, der er solide. I ren form går de næsten ikke til salg, men fødevareindustrien bruger dem med magt og hoved. De findes ofte i margariner og færdigvarer, der gemmer sig bag udtrykkene "hydrogenerede" og "hydrogenerede" fedtstoffer, hvilket altid er angivet i sammensætningen på etiketten. Andre typer af fedtstoffer er gode for hjerte og blodkar, men kun i moderation. Med et overskud bidrager de til udviklingen af ​​fedme og skader derfor skibe.

pynt

Kolesterol. Mange kolesterolrige fødevarer er også rige på farlige faste fedtstoffer. Men blandt dem er der reelle skatte, der skjuler mange næringsstoffer, der neutraliserer de skadelige virkninger. For eksempel æg. Det er ikke tilfældigt, at begrænsningerne på dem i dag er fjernet, og de strengeste anbefalinger giver dig mulighed for at spise 6 æg om ugen. Begrænsning i deres brug er kun nødvendig for kerner.

Vitaminer. Ascorbinsyre reducerer inflammation i karrene. Især nyttigt for rygere og fede elskere. E-vitamin reducerer inflammation i karrene, altid ledsager aterosklerose og forhindrer dannelsen af ​​blodpropper. Mangel på B-vitaminer og folinsyre øger risikoen for atherosklerose. Desuden understreger alle seriøse og velrenommerede medicinske organisationer, at vitaminer skal opnås fra produkter og ikke fra tabletter.

Mineraler. Natriumskadet er velkendt, men de produkter, hvor der er meget af det, er meget mindre velkendte (se figuren). Kalium er en antagonist af natrium, det forhindrer hypertension (højt blodtryk) og slagtilfælde. Magnesium beskytter ikke kun mod hjertesygdomme og hypertension, men reducerer også blodsukkeret og styrker immunsystemet. Calcium har også en positiv effekt på trykket, og hos kvinder i alderen reduceres risikoen for hjerteanfald.

dessert

Nyttige stoffer af vegetabilsk oprindelse. Deres navne er meget komplicerede, og de behøver næppe at blive husket, men du kan genkende de rige gaver af naturen efter farve: Sådanne stoffer giver lys farve til grøntsager, frugter og bær. Og næsten alle disse stoffer arbejder på to fronter. For det første svækker de betændelsen i karrene, og for det andet har mange af dem stadig en vis virkning - de forhindrer dannelsen af ​​blodpropper, dannelsen af ​​cholesterol og aflejringen af ​​lipider. At få dem, ligesom vitaminer, er bedre fra mad, ikke fra piller.

Nyttige og skadelige produkter

Hjælpe hjertet:

Omega-3 fedtstoffer: fed fisk (laks, sardiner, sild, ørred, tun), valnødder, hørfrøolie, rapsfrø eller soja.

Enumættede fedtstoffer: rapsfrø, olivenolie og jordnøddesmør.

Flerumættede fedtstoffer: solsikke, majs og vegetabilsk olie.

Hele kornkorn: brød, morgenmadsprodukter og andre produkter fra fuldkorn.

Opløselig kostfiber: bælgfrugter, rullede havre, linser, æbler, pærer, mange grøntsager.

Uopløselig kostfiber: klid, fuldkorn, hud af grøntsager og frugter.

E-vitamin: fuldkorn, vegetabilske olier, rejer, nødder, asparges.

C-vitamin: alle citrusfrugter, kiwi, jordbær, broccoli, blomkål, peber.

Folat: frugt (herunder citrus), grønne grøntsager.

Vitamin B6: Hele korn, bananer, kød, nødder, jordnødder, bælgfrugter.

Vitamin B12: fisk, fjerkræ, kød, æg, mejeriprodukter.

Carotenoider: orange, gul, rød, grøn frugt og grøntsager (undtagen citrus).

Phytonutrienter: grøntsager, frugter, sojabønner og andre bælgfrugter, fuldkorn, æggeblommer.

Kalium: bananer, citrusfrugter, grøntsager, kartofler.

Magnesium: frugt og grøntsager, fuldkorn, fisk og skaldyr, nødder, bælgfrugter.

Calcium: mejeriprodukter, dåsefisk med knogler, mandler, grønne grøntsager.

Hjertefarlig:

Mættede fedtstoffer: fedtstoffer i kød og andre organer af køddyr, æggeblommer, mælkefedt, kyllingeskind, pommes frites og anden stegt fastfood, palm- og palmekernelolie og olie fra andre tropiske planter.

Transfedtstoffer: hydrogenerede fedtstoffer i mange fødevarer og margariner; mange dybfrit og fastfood produkter - donuts, kager, kager, kiks og snacks på farten.

Kolesterol: Lever og andre organer af køddyr, æggeblommer, fedtstoffer i kød, kyllingeskind, mælkefedt (smør, fløde osv.).

Natrium: salt, sojasovs, supper (tør, i terninger, dåser), færdiglavede krydderier til første og andet kursus, pickles, pølser og oste, fastfood, snacks på farten, type chips.

Fructose: søde fødevarer og drikkevarer indeholdende såkaldte. majssirup med høj fructose (se som en del af produktet).

15 nyttige produkter til arbejdet i hjertet og blodkarrene

Hjertet er menneskets vigtigste organ, det er en slags naturlig motor, som pumper blod gennem hele kredsløbssystemet. Få mennesker ved, at korrekt ernæring kan forhindre mange hjertesygdomme. Og nogle produkter kan endda forbedre arbejdet i hjertemusklen. Så hvad er de - nyttige produkter til hjerte og blodkar? Hvad er der hver dag, og hvad bedre at undgå overhovedet?

Korrekt ernæring for hjertemusklen

Fødevarer - brændstof til hele kroppen. Det er fra det, at alle nyttige og vigtige produkter til et organs fulde arbejde kommer. Dem, der ikke vil konstant sidde på en række forskellige piller, skal du være mere opmærksomme på din kost. Læger anbefaler at du følger "middelhavs kost." Den er baseret på mange friske grøntsager, frugter, fisk, nødder og grønne. Det er bedre at spise mindst tre eller fire gange om dagen. Og glem ikke nok væske.

Folk, der ønsker at undgå udviklingen af ​​hjertesygdomme, bør helt elimineres fra diætet af forskellige halvfabrikata. Fødevarer kan være enkle, men frisklavede. Det er nødvendigt at glemme pølser, dumplings, røget mad. Det skete så, at producenterne ikke er særlig bekymrede for sammensætningen af ​​sådanne produkter, de er ofte vigtige lave priser, muligheden for langvarig opbevaring og smagen, der vil tvinge dem til at købe igen og igen.

Når du vælger kød, bør du give fortrinsret til fedtholdige sorter. Det er bedre at udelukke forbruget af margarine. For mennesker, der er tilbøjelige til at udvikle hjerte- og vaskulær sygdom, er chokolade også kontraindiceret. Du bør ikke risikere sundhed og drikke alkohol, selv i små doser.

Det menes, at en lille mængde naturlig vin ikke kun skader, men også forbedrer fartøjets tilstand. I hvert tilfælde er det bedre at konsultere en læge.

Den mest gavnlige for enhver person naturlig mad. Frisk kød, fisk, mælk, grøntsager og frugter vil give kroppen alle de stoffer, der er nødvendige for et helt liv. Avocado, grapefrugt, æble, granatæble - det er de frugter, du kan spise næsten hver dag. Græskar, hvidløg og broccoli kan også være grundlaget for en kerne-menu. Korn og naturlige olier - Kilder til stoffer, der er vigtige for kroppen.

Top 15 nyttige produkter

Listen over nyttige produkter er ret bred, og alle vil kunne vælge noget for sig selv. Ernæring for at forbedre hjertefunktionen er ikke tortur. Med den rigtige tilgang er dette en velsmagende og sund mad, der ikke kun giver fordele, men også smager smagsløgene.

avocado

Frugten er rig på flerumættede fedtsyrer. Med regelmæssigt avocadoforbrug er der en forbedring i hukommelsen, samt en signifikant reduktion i risikoen for udvikling af blodkar og hjertesygdom.

En vigtig rolle for organets korrekte funktion er kalium. Den er indeholdt i tilstrækkelig mængde i dette produkt. Det forbedrer også kolesterolmetabolisme og tillader ikke dannelse af kolesterolplaques i karrene. Normaliserer stofskiftet, som tillader, uden at lægge til medicin, for at reducere trykket. Læger anbefaler avocados til alle, der lider af hypertension.

Frugt indeholder mange vitaminer og mineraler:

• kobber - en utilstrækkelig mængde af stoffet fører til anæmi
• jern - er involveret i processen med bloddannelse;
• Vitamin B12 - deltager i oprettelsen af ​​røde blodlegemer;
• vitaminerne B6, E, C;
• enzymer, der fremskynder processen med assimilering af alle næringsstoffer.

Avocados er et alsidigt produkt til at reducere dårligt og øge godt kolesterol.

Når kobber og jern kommer fra det samme produkt, absorberes de bedre af kroppen.

Frugten må spises rå, kun i denne form er alle de gavnlige stoffer indeholdt i produktet fuldt indtaget. Avocados går godt med både grøntsager og frugter. Denne kombination er ikke kun lækker, men også utrolig nyttig.

grapefrugt

Ikke alle kan lide denne bitter frugt, men dens værdi for kroppen er uvurderlig. Den indeholder næsten ingen kalorier, men er fuld af stoffer, der er nyttige til kroppens fulde funktion. De påvirker ikke blodsukkerniveauet, så læger råder dem til at bruge diabetikere.

Forskere har gennemført en række undersøgelser, der har vist, at kombinationer af kalium, lycopen og C-vitamin hjælper med at forbedre hjertesundheden og forlænge sin levetid. Hyppigt forbrug af frugt forhindrer udvikling af sygdomme som aterosklerose. Forbedring af blodkar er noteret, deres elasticitet forbedres. Fremragende værktøj til normalisering af tryk i overgangsalderen.

Grapefrugt tilsæt desserter og salater eller bare spist rå. Den optimale mængde - 2-3 stykker om ugen, du kan som morgenmad.

granatæble

Denne frugt er vagt mindet om hjertet og sandsynligvis ikke forgæves. Ved hjælp af det regelmæssigt hjælper kroppen med at arbejde som et ur. Hvad indeholder denne velsmagende og saftige frugt? Granatæble rigdom:

• vitaminer B1, B2, B3, B5, C, A, E, PP, antioxidanter og jern;
• organiske syrer;
• polyfenoler;
• borsyre;
• glucose og fructose;
• tanniner.

Hjertets arbejde afhænger i høj grad af en tilstrækkelig mængde kalium.

Det er vigtigt! En utilstrækkelig mængde kalium kan påvirke udviklingen af ​​hjertesvigt og arytmier.

Granatæble skal indtages frisk. Du kan simpelthen fejre på bærene eller klemme saften ud af dem. Regelmæssig brug af dette produkt reducerer risikoen for atherosklerose, anginaangreb, holder blodkar i tone og tynder blodet.

Det vigtigste er ikke at glemme, at ukorrekt forbrug af granatæble kan føre til negative konsekvenser. Det er kontraindiceret hos personer med mavesår, med tilstedeværelse af hæmorider og børn under 1 år.

Vegetabilsk olie

Olivenolie og hørfrøolie er meget gavnlige for den menneskelige krop. De beskytter helt hjertemusklen mod forskellige sygdomme, mætter kroppen med omega 3 fedtsyrer, reducerer kolesterol i blodet. Ofte anvendes vegetabilske olier til fremstilling af salater. Glem ikke, at dette produkt er ret kalorier.

korn

Det er umuligt at forestille sig menneskeliv uden brug af korn. Den konstante tilstedeværelse af korn på bordet tillader ikke kolesterol at slå sig ned på væggene i blodkarrene. Dette produkt "afport" det nemt fra kroppen. Og havregryn hjælper for eksempel med at forbedre tilstanden af ​​skibets vægge.

Det er vigtigt! Grove korn anses for at være den mest nyttige, fordi deres fiberindhold er højere.

Et æble

Denne frugt er absolut nyttig for alle indre organer. Hvis du spiser et æble en gang dagligt, kan du undgå udviklingen af ​​kræft og hjertesygdomme. Fiber tillader ikke kolesterol at slå sig ned på væggene i blodkarrene.

Apples dage er også meget hjælpsomme (æblebaseret kost). Dette giver dig mulighed for at reducere puffiness, tabe ekstra pounds og normalisere metaboliske processer og trykindikatorer.

Brugen af ​​æbler i mad bidrager til hurtig fjernelse af skadelige stoffer fra kroppen. De, der elsker disse frugter, behøver ofte ikke at tænke over sukkerniveauet i blodet.

Nylige nyheder er tilfredse, det viser sig, at brugen af ​​disse frugter hjælper med at undgå Alzheimers sygdom. Undersøgelser af mus medførte uventede opdagelser. Æbler renser kroppen og har en positiv effekt på produktionen af ​​hjerneceller.

Bælgplanter og bønner

Disse fødevarer kan erstatte enhver højt kalorieindhold. De kan hurtigt få nok, og fordelene ved dem mere. Bønnerne er rige på flavonoider, hvilket forhindrer udviklingen af ​​hypertension.

Sammensætningen af ​​bælgfrugter: protein, calcium, jern, folsyre og fiber, som beskytter hjertet og blodkar fra forskellige sygdomme. Især er folk, der spiser disse fødevarer, mindre tilbøjelige til at lide af arteriel hypertension.

græskar

Med al sin tilgængelighed er græskar et utroligt nyttigt produkt. Det serverer en række retter, fra mosede supper til lækre desserter og saft. Den indeholder mange vitaminer, som ikke kun styrker hjertet, men også giver dig mulighed for at slå en forkølelse og endda depression.

Et tilstrækkeligt kaliumindhold giver dig mulighed for at opretholde en vand-saltbalance og fjerne overskydende væske i tide. Mænd anses for at være meget nyttige græskarfrø, som forbedrer reproduktive funktioner og systemer.

hvidløg

Ofte bruges til forberedelse af forskellige folkemedicinske midler hjemme. Hyppigt forbrug af hvidløg reducerer tone i blodkarrene, hvilket igen forsigtigt sænker trykket. Den indeholder ca. 60 nyttige stoffer, som ikke kun beskytter hjertet og blodkarrene, men også forbedrer deres tilstand. Hvidløg er meget nyttigt, hvis det bruges korrekt, fordi det i store mængder og for dem der har problemer med maven eller mave-tarmkanalen, kan dette produkt være skadeligt.

Den mest lækre og sunde, ifølge læger og patienter, er fisken med røde sorter. Spise laks og laks gør det muligt at glemme problemet med højt blodtryk i lang tid.

Det er også værd at inkludere tun, sardiner, makrel og ørred i kosten, så kan du ikke huske om hypertension. Fisk hjælper med at bremse aldringsprocessen i kroppen.

broccoli

Denne grøntsag er meget nyttig, voksne og børn ved det. Kål er værdsat for sit høje indhold af kalium, fosfor, magnesium, fiber, vitaminer C og B. Brug det rå eller kogt. Det forbedrer hjerte muskelens funktion, reducerer myokardiebeskadigelse og øger hjertets modstandsdygtighed over for hypoxi. Dampede grøntsager bør være favoritret af enhver kerne eller person, der er berettiget til at udvikle CVD-sygdomme.

bær

Næsten alle sorter og arter er meget nyttige for kroppen. De har en gavnlig effekt på hjertet, hæmmer aldringsprocessen og reducerer mængden af ​​overskydende væske i kroppen. Bær er rige på kalium, magnesium og vitaminer. De forbedrer tilstanden af ​​blodkar og reducerer deres permeabilitet.

Bær forbedrer præstationen af ​​kviksølv og nærer hjertet med alle de nødvendige stoffer. En håndfuld frugt, der indtages regelmæssigt, reducerer risikoen for hjerteanfald til tider.

svampe

Mange elsker svampe, men undervurderer absolut deres fordele. De har en stor mængde fibre og en række vitaminer. Dette produkt håndterer forskellige sygdomme i hjertet, blodkarrene og reducerer også risikoen for at udvikle kræft betydeligt.

Værd at bemærke! Svampe er nyttige uanset madlavningsmetode. Det vigtigste er vækststedet, fordi dette produkt kan absorbere skadelige stoffer.

chokolade

Chokolade er absolut et skadeligt produkt. Men det gælder ikke for det sorte bittere udseende. Det indeholder ikke meget sukker og forskellige fedtstoffer, hvilket betyder, at det styrker arbejdet i CAS og fjerner kolesterol fra kroppen. Kakaoindhold skal være mindst 70%.

Nødderne

Dette er en utrolig nyttig produkt, ikke kun for hjerte muskler og blodkar, men også for hele kroppen.

Det er vigtigt! Du skal vælge nødder uden konserveringsmidler, salt og forskellige tilsætningsstoffer. Sådanne produkter bidrager til udviklingen af ​​sygdomme og dannelsen af ​​tumorer.

Nødder bør vælges let tørret Under varmebehandling mister de deres egenskaber. Dette produkt kan bruges som en snack eller som et supplement til salater.

Eventuelle måltider til kerner skal koordineres med din læge. Tværtimod kan nyttige produkter til hjerte og blodkar være skadelige i de enkelte tilfælde. Folk i alderen, uanset om de lider af hjertesygdomme eller ej, bør vælge en mere omhyggelig kost for hver dag. Selv i tilfælde, hvor apoteker ikke kan undvære, vil korrekt ernæring lette tilstanden og øge virkningen af ​​stoffer.

8 af de mest skadelige fødevarer, der dræber vores hjerte: tips fra kardiologer

Det kardiovaskulære system spiller en central rolle i menneskets arbejde. Den vigtigste funktion er iltforsyningen af ​​alle organer og væv. Dens tilstand påvirkes af mange faktorer, hvoraf nogle næsten ikke afhænger af personens vilje (økologi, stress, arvelighed og genetisk disposition), mens andre er under dens jurisdiktion.

Den anden gruppe af faktorer omfatter frem for alt ernæring. På trods af at indholdet af kosten har en stor indvirkning på hjerte-kar-systemet, er mange ekstremt hengiven over dets sammensætning.

I mellemtiden er det på grund af den rigtigt udvalgte kost og fødevarer, som kroppen behøver med hensyn til individuelle behov, ikke bare at opretholde hjerte og blodkares sundhed, men også at rette op på deres tilstand, hvilket er bekræftet af forskning. Ud over at opretholde de nødvendige fødevaregrupper for kroppen, anbefaler det korrekte forhold af næringsstoffer, kostoverensstemmelse, kardiologer også at forbruge fødevarer, som direkte fodrer hjertet og styrker blodkarrene.

Men mange mennesker glemmer, at det også er vigtigt at udelukke fra kosten mad, der har negativ indflydelse på kardiovaskulærsystemet. Undersøgelser har etableret en direkte forbindelse mellem junkfood og hjerte-kar-sygdomme. Hvilken slags mad, og hvilke fødevarer er de mest skadelige, vi overvejer i denne artikel.

8 fødevarer, der dræber vores hjerte

Nedenfor vil vi introducere dig til mad, der er ekstremt paguyno, der påvirker vores hjerte. Nogle af dem skal udelukkes fuldstændigt fra kosten, og brugen af ​​andre reduceres til et minimum.

1. Energi

Energidrikke har et koncentreret indhold af koffein, sukker og konserveringsmidler. Som andre stimulerende stoffer opstår der en midlertidig stigning i energi på grund af udtømningen af ​​kroppens energireserver.

Med andre ord giver de ikke energi, men forårsager kun kroppen og især hjertet til at arbejde for slid, som efterfølges af en efterfølgende sammenbrud og ledsages af trykstigninger. Forskere har bevist, at energi øger risikoen for at udvikle hjertesygdomme.

Interessant nok har de fleste forbrugere af elteknik ikke brug for dem. Dem, der har brug for at afholde sig fra søvn, anbefaler eksperter mere acceptable stimuleringsmidler, der indeholder koffein i lavere koncentrationer og ikke indeholder yderligere skadelige stoffer. Dette er frem for alt te og kaffe. Kaffekonsumtion er endog godt for hjertet, hvis du ikke overskrider den tilladte dosis..

2. Alkohol

Alkohol har den samme ødelæggende virkning på hjertet og blodkarene som det gør på andre systemer i kroppen. Derudover kan alkohol i kombination med stoffer eller fede fødevarer spille rollen som en katalysator eller ændre virkningerne på kroppen.

For eksempel er det kendt, at i kombination med lægemidler, der har til formål at normalisere skibets arbejde, kan alkoholens virkning fremkalde en sammenbrud, og i kombination med fedtholdige fødevarer accelereres de destruktive processer, der er skadelige for leveren og nyrerne.

Men ikke nogen alkohol har en strengt negativ indvirkning.

3. Salt

Saltindtag er vigtigt at holde i intervallet 3,5 til 5 gram dagligt. Dette gælder ikke for dem, der lider af hjerte-kar-sygdomme som arteriel hypertension, kranspulsårssygdom og andre.

I nogle af disse må saltindtaget reduceres endnu mere, mens i andre anbefales en saltfri diæt eller udskiftning af det klassiske natriumchloridsalt med det natrium, der erstattes med kalium.

En fuldstændig afvisning af salt er også uønsket, da en sådan diæt i almindelighed kan bidrage til risikoen for et hjerteanfald.

4. fed mad

Fedt spiller en vigtig rolle i kroppen, men ikke alle fedtstoffer er gavnlige. Fedtene indeholdt i nogle fødevarer er deponeret på væggene i blodkar, som et resultat af hvilken aterosklerose kan udvikle sig - en forudsætning for udviklingen af ​​andre farligere sygdomme. Derfor er det bedre at bruge sunde kød, en liste som du kan finde i en separat artikel.

Sådanne fedtstoffer findes i fede kød - fåre- og svinekød og i produkter, der er kogte med rigelige mængder smør. Sådant kød kan i hvert fald ikke spises i store mængder.

5. Røget pølser

Skaderne af røget pølser skyldes på den ene side tilstedeværelsen af ​​kræftfremkaldende stoffer og konserveringsmidler og på den anden side indeholdt i fedtblandingen i en rigelig mængde, som dræber vores hjerte.

Røget produkter stimulerer trykstigningen og bidrager til trombose. Derudover påvirker forbruget lever, nyrer, endokrine og urogenitale system.

6. Fastfood

Skadet af fastfood, ud over den dårlige kvalitet af de anvendte produkter, skyldes tilstedeværelsen af ​​transfedtstoffer og fedtet i olien, der anvendes til stegning. Forbrugskonsumtion af fastfood er mange gange større end de fødevarefordele, som kroppen udtrækker fra deres forbrug.

Det hjælper med at øge niveauet af dårligt kolesterol, og de skadelige stoffer indeholdt i sådanne fødevarer bogstaveligt "ridser" blodkarrene og gør dem løs, som et resultat af hvilket de let skrige.

7. Sukker

Forbruget af sukker forårsager en abrupt stigning i tryk og forringelse af karrene. Desuden påvirker sukkerindtaget negativt andre systemer og processer, der forekommer i kroppen.

Sukker forårsager angst og depression på grund af depression af nervesystemet. Skaderne fra sukker svarer til den skade, der opstår som følge af forbruget af energi.

8. rygning

Rygning er et af de mest skadelige vaner, og er i princippet uacceptabelt for "kerner", da det fremkalder en spasme af blodkar og dermed er i kritisk tilstand.

Ud over den kraftigt voksende mulighed for hjerteanfald og slagtilfælde forhindrer rygning yderligere tilførsel af ilt til organerne i menneskekroppen og forhindrer dem i at arbejde normalt.

Hvad skal man erstatte - 6 muligheder

Følgende blokke hører til de produkter, der har positiv indvirkning på det kardiovaskulære system:

1. Frugter, citrus og bær

Særligt nyttige er bananer, granatæbler og citrusfrugter, såsom citroner.

Den positive effekt af bananer på hjertet skyldes det høje indhold af kalium i sammensætningen, som forhindrer dannelse af trombose og normaliserer tryk.

Granatæble er en uundværlig frugt for "kerner". Det har en gavnlig effekt på hjertet og tilstanden i vaskulærvæggen. Derudover har granatæble en tonic effekt for alle kroppens systemer. Granatæble er en af ​​hemmelighederne i langlivet af indbyggerne i Kaukasus.

Af bærene er druer, tranebær og viburnum de mest gavnlige. De forhindrer blodpropper, bidrager til rensning af blodkar, normaliserer processerne for bloddannelse og blodgennemstrømning.

2. Grøntsager

Blandt de mest nyttige til hjerte af grøntsager bør skelnes rødder, hvis positive virkning er sammenlignelig med virkningen af ​​avancerede medicinske produkter. Hvidløg, løg og græskar er også gavnlige for skibe på grund af deres høje indhold af beta-caroten. Af denne grund er gulerødder lige så vigtige.

3. Grønne

Persille, dill, koriander og andre urter indeholder en koncentreret mængde af fordelagtige sporstoffer, der har en styrkende effekt på det kardiovaskulære system.

4. Tørrede frugter og nødder

Den positive virkning af tørret frugt på hjertet skyldes bevaring af vitaminer og mikroelementer i dem i forhold til frosne og forarbejdede frugter. Nødder indeholder også en høj koncentration af nyttige stoffer, der er uundværlige for kroppen. For at styrke de kardiovaskulære eksperter anbefaler terapeutisk blanding af knuste nødder og tørret frugt, som har en høj fordøjelighed af kroppen. Den mest effektive er hjertet pasta Amosova, opkaldt efter den fremragende læge, der opfandt det.

5. Olier

For hjertet og blodkarene, olivenolie og linolie fra den første presse spiller en uerstattelig rolle. De renser blodkarrene og styrker hjertemusklen.

6. Fisk

Fordelene ved fisk er langt bedre end kød. Dette skyldes for det første den bedste fordøjelighed. For det andet akkumuleres ikke fedtet i fisk i skibene, men det er også en uundværlig betingelse for at styrke kroppen.

For det tredje fodrer fisk, hvis det er vildt, såsom Stillehavslaks (sockeye laks, chum laks, pink laks, coho laks, chinook laks) udelukkende på naturlig mad, hvilket resulterer i, at der næsten ikke er skadelige stoffer i kødet, som ikke forarbejdes af leveren.

Endelig tjek dette infographic:

Et par ord om kaliumdiet

Som tidligere nævnt er kalium og magnesium et uundværligt element for dem, der lider af hjerte-kar-sygdomme. Af denne grund anbefaler eksperter, at "kerner" køber salt med erstattet natrium med kalium. Dette element styrker hjertemusklen, hjælper med at rense blodkarrene, forhindrer blodpropper.

Beslægtede videoer

For en mere detaljeret introduktion til emnet anbefaler vi at se videoen:

Ved at vælge de rigtige produkter til kroppen og eliminere alkohol, fede fødevarer, konserveringsmidler og skadelige fedtstoffer fra forbrug, giver en person beskyttelse og genopretning af det kardiovaskulære system. Kosten skal tage højde for kroppens individuelle behov og årstidsfaktoren. Det er også vigtigt, at produkterne produceres i et økologisk rent område og uden brug af stoffer, der er skadelige for kroppen, der devaluerer fordelene ved deres forbrug.

LiveInternetLiveInternet

-kategorier

• TOURISM (611)
• Frankrig (57)
• ITALIEN (50)
• ØSTRIG (38)
• TJEKKIET (35)
• Italien Rom (33)
• TYSKLAND (32)
• Lande (32)
• Forenede Arabiske Emirater (28)
• THAILAND (26)
• GRÆKENLAND (24)
• Frankrig, slotte (22)
• ISRAEL (20)
• SPANIEN (19)
• Øer (17)
• NEDERLANDENE (17)
• INDONESIEN (14)
• EGYPT (13)
• SCHWEIZ (9)
• KINA (9)
• VIETNAM (8)
• INDIEN (8)
• interessante fakta og legender (6)
• SRI LANKA (6)
• SLOVENIEN (6)
• BELGIEN (6)
• RUSLAND (5)
• TYRKIET (5)
• POLEN (5)
• RUMÆNIEN (4)
• KROATIEN (4)
• SLOVAKIEN (4)
• Danmark (3)
• MALAYSIEN (3)
• MONACO (3)
• SCOTLAND (3)
• UNGARN (3)
• KOMBINEREDE TOURER (3)
• PORTUGAL (2)
• TUNISIEN (2)
• SVERIGE (2)
• Byer (2)
• AMERIKA (latin) (1)
• LIHTENSTEIN (1)
• PERU (1)
• CAMBODIA (1)
• NORGE (1)
• FINLAND (1)
• DET FORENEDE KONGERIGE (1)
• BULGARIEN (1)
• JORDAN (1)
• Tips og tricks (472)
• lære at arbejde på en computer (99)
• have (82)
• Nålarbejde (48)
• STYLE LESSONS (46)
• Hjemmeindretning (44)
• Engelsk (35)
• syning (34)
• forskellige håndværk (34)
• tips til værtinde (6)
• Tips til værten (3)
• Broderi (1)
• RECIPE (352)
• Grøntsager (123)
• Dessert (99)
• CELLARS (47)
• kødretter (28)
• festlige retter (18)
• hors d'oeuvres (11)
• fiskeretter (9)
• Drikkevarer (8)
• salater (5)
• Livets psykologi (184)
• relationer psykologi (23)
• det er interessant (21)
• handlingsvejledning (17)
• skæbnes love (17)
• PARABLER (16)
• dagbog med kloge tanker (11)
• uidentificeret (6)
• universets love (5)
• mål og ønsker (5)
• grave i dig selv (4)
• Religion (3)
• penge og succes (1)
• Hemmeligheder af kvindelig skønhed (149)
• smukt hår (29)
• Slankhed (27)
• kropspleje (18)
• ernæringsforsker (12)
• Ungers hemmeligheder (12)
• coach rådgivning (9)
• Danse (8)
• sunde mad opskrifter (4)
• smukke hænder (3)
• kunst (139)
• MUSIK (93)
• Digte (19)
• kunstgalleri (15)
• Film og kunstnere (6)
• danser (1)
• Sundhed (105)
• årsager til sygdom (13)
• sygdomme og deres behandling (11)
• ORTHODOXY (89)
• Bønner (17)
• helgener (16)
• Apostle (14)
• Ortodokse helligdomme (8)
• Det grundlæggende i ortodoksi (4)
• sange (3)
• MONASTERIES (3)
• profeterne (3)
• Hellige, der er lige for apostlene (2)
• Ikoner af Guds Moder (1)
• UKRAINE (80)
• Kirovohrad regionen (15)
• Kharkiv-regionen (12)
• KIEV REGION (11)
• CHERKASSY REGION (8)
• ODESSA (4)
• CRIMEA (4)
• POLTAVA REGION (3)
• Zhytomyr-regionen (1)
• HISTORIE (69)
• Historien om Ukraine (38)
• Gamle historie (17)
• Slavs historie (5)
• PERSONALITETER (54)
• herskerne (12)
• Kunstnere (12)
• musikere (6)
• Decembrists (1)
• humor (19)
• STYLE LESSONS (13)
• mode (10)
• oratory (3)

-musik

-Søg efter dagbog

-Abonner via e-mail

-statistik

15 mest nyttige produkter til hjerte og blodkar.

Medtag i din diæt

15 mest nyttige produkter til hjerte og blodkar.

1. Avocado

På grund af sine flerumættede fedtsyrer reducerer avocado signifikant risikoen for hjerte-kar-sygdomme og forbedrer hukommelsen, fordi manglen på disse syrer er en af ​​årsagerne til nedsat kolesterolmetabolisme og udviklingen af ​​aterosklerose.

Kalium indeholdt i avocadoer bidrager til hjerteets funktion og lindrer stress, hvilket er en af ​​de førende faktorer i udviklingen af ​​aterosklerose og koronar hjertesygdom.

Læs mere om koronar hjertesygdom her.

På grund af normaliseringen af ​​vand-saltmetabolisme i kroppen hjælper avocado med at reducere blodtrykket og er nyttigt ved hypertension.

Avocados indeholder hele komplekset af vitaminer og mineraler, der er nødvendige for normal bloddannelse og blodcirkulation.

Kobber - forhindrer udviklingen af ​​anæmi (anæmi), jern - det vigtigste element i bloddannelse (bloddannelse), vitamin B2 - deltager i dannelsen af ​​røde blodlegemer. Kombinationen af ​​jern og kobber i et produkt absorberes godt af kroppen. Avocados er rige på vitaminerne E, B6 og C.

Særlige enzymer indeholdt i avocados, fremskynde processen for assimilering af vitaminer, der er nødvendige for hjertets fulde arbejde og forhindre degenerering af hjertemusklen (myokardium).

Avocado reducerer niveauet af "dårligt" og øger niveauet af "godt" kolesterol i blodet.

Brug kun avocado rå, fordi kun rå forbliver sunde og nærende egenskaber til dit hjerte. Avocados kan kombineres med andre produkter i forskellige salater. Smagen af ​​avocado supplerer perfekt citron og appelsin.

2. Grapefrugt
Grapefrugt er rig på plantefibre og glycosider, som giver pulpen, film og skræl af denne frugt en bitter smag.

Glycosider bidrager til reguleringen af ​​mange fysiologiske processer i kroppen, normaliserer fordøjelsen, forbedrer hjertefunktionen og forhindrer udviklingen af ​​aterosklerose.

Læs mere om atherosklerose her.

Grapefrugt indeholder en stor mængde vitaminer: C, B1, P og D. Vitamin P hjælper med at styrke blodkarrene, forbedre deres elasticitet og øger effekten af ​​C-vitamin, der er nødvendigt for kroppen.

Grapefrugt forbedrer kroppens metabolisme, forbedrer den generelle tone, lindrer træthed og sænker blodtrykket. På grund af sin ernæringsmæssige lethed (42kcal) er grapefrugt inkluderet i kosten for fedme. Det slukker perfekt tørst og støtter perfekt leveren.

Det anbefales til patienter med funktionelle lidelser i leveren.

Grapefrugt bør forbruges rå, kan tilsættes til salater og desserter.

Grapefrugt reducerer kolesterol i blodet, reducerer risikoen for myokardieinfarkt og diabetes.

Lær mere om myokardieinfarkt her.

Grapefrugt reducerer blodtrykket, især i overgangsalderen. For at forebygge kardiovaskulære sygdomme skal du bruge 2-3 grapefrugter om ugen til morgenmad.

3. Æbler

Spise æbler positivt påvirker arbejdet med absolut hele organismen. Regelmæssigt forbrug af æbler reducerer risikoen for udvikling af kræft og hjertesygdomme.

Fiberen indeholdt i æbler og vitaminer kan reducere niveauet af kolesterol i blodet.

For hjertesygdomme er faste (æble) dage ordineret, hvilket hjælper med at reducere kropsvægt, reducere ødem, forbedre fordøjelsen og normalisere blodtrykket.

Kalium indeholdt i æbler aktiverer udskillelsessystemet, og pektinfibre reducerer kolesterol i blodet. Pektiner binder skadelige stoffer i tarmene og hjælper dem med at blive evakueret fra kroppen så hurtigt som muligt for at sikre rensningen. Økologiske æblesyrer regulerer syrebalancen i kroppen og reducerer sandsynligheden for at udvikle diabetes og gigt.

4. Granatæble
Dette er den bedste kur mod hjertesygdomme.

Det er meget vigtigt at bruge frisk granatæble eller i form af friskpresset juice. Nyttige stoffer indeholdt i granatæble, reducere kolesterol i blodet, normalisere blodcirkulationen, forhindre dannelsen af ​​aterosklerose i hjertens vægvæg og tynde blodet.

Amerikanske forskere hævder, at granatæblejuice indeholder antioxidanter, der forbedrer blodcirkulationen i bækkenet og derved øger styrken. For at forbedre din mandlige styrke skal du drikke et glas granatæblejuice om dagen.

Granatæblejuice reducerer risikoen for at udvikle kardiovaskulære sygdomme og prostatacancer betydeligt.

5. Linfrøolie

Hørfrø anses for at være et stærkt middel til beskyttelse mod hjertesygdomme og blodkar. Dette er posten for indholdet af Omega-3 fedtsyrer. Dens anvendelse reducerer niveauet af kolesterol i blodet og forhindrer dannelsen af ​​blodpropper. Hørfrøolie reducerer koncentrationen af ​​"dårligt" kolesterol og øger niveauet af "godt" kolesterol i blodet. Læs om kolesterol her.

Men som noget smør har det et højt kalorieindhold, og derfor er det 2 gange nok til salatdressing. l. pr. dag. Hørfrø kan tilsættes til grød og salater.

6. Korn

Instant fiber er nyttig for sine egenskaber, for at forhindre absorption af kolesterol i kroppen, der kommer fra mad. Korn er gode allierede i hjertet i kampen mod aterosklerose og koronararteriesygdom.

Havregryn indeholder en stor mængde gavnlige Omega-3 syrer og kalium.

I kombination med fiber kan omega-3 syrer reducere kolesterol og holde blodårene i god stand. Grove korn er mere nyttige.

Jo større kornet er, desto mere fiber de indeholder, jo mere fiber, jo mere nyttigt er croupen (korn).

7. Bønner og bønner

Røde bønner og linser indeholder en masse plantefiber og kalium. De er meget tilfredsstillende og kan erstatte enhver højt kalorieindhold.

Bønner indeholder flere typer flavonoider, stoffer, der tjener som en uundværlig forebyggelse af arteriel hypertension.

Læs om hypertension her.

Mangel på fedtsyrer, højt indhold af protein, fiber, jern og folsyre, gør bønner og bønner til en ægte gave til dit hjerte!

8. græskar

Pumpkin indeholder en enorm mængde beta-caroten, C-vitamin og kalium, som er fremragende til at hjælpe med at bekæmpe aterosklerose i hjerteskærerne. Græskar normaliserer vand-saltbalancen i kroppen og reducerer blodtrykket.

9. Hvidløg
Hvidløg, sammen med dens antivirale egenskaber, er i stand til at bekæmpe hypertension. Den består af nitrogenoxid og hydrogensulfid. Disse stoffer reducerer blodkarens tone og derved bidrager til at sænke blodtrykket.

Hvidløg indeholder mere end 60 nyttige stoffer, som, når de anvendes regelmæssigt, reducerer blodtrykket med 15 til 20 mm Hg. Art.

10. Broccoli
Broccoli tilhører familien af ​​hvide og brusselspirer. Broccoli er meget nærende og rig på vitaminerne B, C og D. Den består af kalium, magnesium, jern, fiber, fosfor og mangan. Broccoli er et glimrende middel mod hjertesygdomme og diabetes.

11. Bær

Alle bær er meget nyttige, nærende og sænker aldringsprocessen. Bærene indeholder kalium, der fjerner overskydende væske fra kroppen, forbedrer hjertefunktionen og lindrer hævelse.

Kalium er nødvendigt af kroppen for arytmier og kronisk hjertesvigt. Lær mere om arytmier her.

Magnesium sammen med kalium fjerner overskydende væske, udvider blodkar og sænker blodtrykket.

Vitamin C - styrker og beskytter vaskulærvæggen, vitamin P - beskytter de mindste fartøjer (kapillærer) og reducerer gennemtrængen af ​​vaskulærvæggen.

Fiber bidrager til hurtig eliminering af skadelige stoffer fra kroppen og reducerer niveauet af kolesterol i blodet.

Jordbær - hjælper med at reducere blodtrykket, rense og styrke væggene i blodkarrene, reducere niveauet af "dårligt" kolesterol i blodet.

Indeholder vitaminer: C, P, K, folinsyre, pectiner, tocopherol.

Sporelementer: Mangan, jern, kalium, kobber, zink og jod.

Jordbær er nyttige til metaboliske sygdomme, diabetes, anæmi, gastrit og mavesår.

Kirsebær - indeholder vitaminer C, B2, B6. Den har mange nyttige mikroelementer: kalium, magnesium, fluor og jern. Kirsebær styrker helt væggene i blodkarrene.

Det anbefales til anæmi og blodpropper. Kirsebær har en vanddrivende effekt, sænker blodtrykket og beroliger nervesystemet.

Sød kirsebær er en mindre nyttig bær end kirsebær, men indeholder også en række nyttige stoffer såsom glucose, pektiner, vitaminer C, A og R. Af sporstoffer i kirsebær indeholder kalium, jern, fosfor og nikotinsyre.

Sød kirsebær har en vaskulær styrke effekt.

Sort currant - dronningen af ​​vitaminer!

Den indeholder vitaminer: PP, K, E, B1, B2, B6, D og C. Ifølge indholdet af C-vitamin er svinebær 15 gange foran æblet.

Denne bær forbedrer de bloddannende processer i kroppen og toner hjertet.

Rødvin - denne bær er lidt ringere end svinebær i form af dets vitaminindhold, men oxycoumarin er til stede i det - et stof der regulerer blodkoagulation og er den bedste forebyggelse af myokardieinfarkt.

Hindbær - et lagerhus af vitaminer og næringsstoffer!

Det indeholder organiske syrer, pektin, tanniner, vitaminer C, B1, B2, PP, jod, folsyre, caroten, kalium, magnesium, natrium, fosfor og jern.

Hindbær styrker hjertets arterier og normaliserer blodkoagulering.

12. Fisk

Især laks og laks er naturlige kilder til omega-3 syrer.

Regelmæssig (2 - 3 gange om ugen) forbrug af denne fisk, og du vil glemme, hvad et højt blodtryk er! Denne type fisk regulerer blodkoagulation og reducerer risikoen for myokardieinfarkt.

Også nyttigt er ørred, makrel, tun og sardiner. De sænker processen med blodkoagulation og øger niveauet af "godt" kolesterol i blodet.

13. Svampe

Svampe indeholder ergotianin substans, der neutraliserer frie radikaler i kroppen, som ikke kun er involveret i udviklingen af ​​hjertesygdom, men også forårsager kræft.

Svampe normaliserer blodkolesterolniveauer, stimulerer immunsystemet og hjælper med at forebygge og kontrollere kræft. Svampe indeholder: cellulose, proteiner, vitaminer B og D, jern, zink, mangan, fosfor, kalium, magnesium og selen.

En interessant kendsgerning er, at svampe bevarer alle deres gavnlige egenskaber til hjertet, med enhver kulinarisk behandling!

14. Sort (bitter) chokolade

Chokolade anses for gavnligt for hjertet, hvor kakaoindholdet er mindst 70%.

Bitter chokolade styrker det kardiovaskulære system, sænker blodtrykket og kolesterolniveauet.

Andre chokoladetyper gør ikke noget godt, fordi de indeholder meget sukker og små kakaobønner. Regelmæssig chokolade har et højt kalorieindhold og kan føre til en stigning i kropsvægten.

15. Valnødder

Nødder og mandler indeholder mange næringsstoffer og har en gavnlig effekt på hjertet. Enumættede fedtstoffer og omega-3 syrer, der er indeholdt i mandler og valnødder, øger niveauet af "godt" og reducerer niveauet af "dårligt" kolesterol i blodet.

Det er bevist, at forbruget af fødevarer, der indeholder konserveringsmidler, GMO'er (genetisk modificerede organismer) og væksthormoner fremkalder udviklingen, samt bidrager til udviklingen af ​​hjerte-kar-sygdomme. Alle disse kosttilskud forværrer arbejdet i hjertet, blodkar og nyrer. I sådanne produkter hører løveandelen til konserveringsmidler, og der er næsten ingen næringsstoffer.

Prøv at købe friske og ægte produkter dyrket på jorden på den traditionelle måde uden brug af gødning. Lad være med at lave mad til din egen mad.

For at forbedre dit hjerte og blodårers helbred, forlad den skadelige madlavning (stegning, rygning og fritning). Gør det til en regel, brug madlavningsprodukter (madlavning, stuvning, bage kødet i sin egen saft eller i ilden).

Overgangen til en "levende", ægte og hjemmelavet mad giver dig mulighed for at spare en anstændig sum penge og vigtigst få alle de vitaminer og sporstoffer, der er nødvendige for kroppens funktion.

Pas på dit hjerte, og det vil ikke forblive i din gæld!

Spis på sundheden!

Citeret 12 gange
Kunne lide: 8 brugere

TOP 30 fødevarer, der er gode for hjertet og blodkarrene

Har du åndenød efter fem minutters gang? Hvor ofte kan du ikke danse en sang til enden uden at trække vejret? Hvis svarene var positive for begge spørgsmål, betyder det at dit hjerte ikke virker så godt som det plejede. År med dårlige vaner og dårlig ernæring gør hjertet svagt og slidt.

Denne situation øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme, slagtilfælde, fedme og andre relaterede problemer. Du skal ikke bekymre dig på forhånd, da jeg har lavet en liste over 30 hjertesund sunde fødevarer, der kan hjælpe med at reducere dårligt kolesterol, genoprette hjertemusklen, styrke immunsystemet og bringe blodtrykket tilbage til det normale. Læs videre, hvad der er nødvendigt og nyttigt at spise, og hvad du ikke bør få båret væk for at bevare og styrke hjertesundheden.

De mest nyttige produkter til hjertet og blodkarrene

1. Fisk

Fisk er rig på magert protein og omega-3 fedtsyrer. Omega-3 er en flerumættet fedtsyre, der hjælper med at reducere inflammation og forebygge hjerte-kar-sygdomme. Både omega-3 og omega-6 fedtsyrer er meget vigtige. Vores kost indeholder ikke altid nok af disse syrer. Derfor skal du spise laks, sardiner og andre fede fisk for at forbedre hjertesituationen. Du kan bage fisk i ovnen eller grill til frokost eller middag, tilbered en salat med en lys dressing. Prøv at spise 85-140 gram fisk hver dag.

2. Olivenolie

I øjeblikket er olivenolie meget udbredt i forskellige køkkener. Den er rig på antioxidanter og har antiinflammatoriske egenskaber. Olivenolieforbrug har vist sig at reducere risikoen for myokardieinfarkt, slagtilfælde og andre sygdomme i hjerte-kar-systemet. Brug det til stegning af grøntsager og magert kilder til protein. Forbered en lys salat dressing med olivenolie, lime juice, urter, salt og peber. Du kan sikkert have 7-8 spiseskefulde smør om dagen.

3. Appelsiner

Appelsiner er rige på C-vitamin, mineraler, flavonoider og har antiinflammatoriske, fedtforbrændende, anti-allergiske og anti-kræftegenskaber. Forskere har fundet ud af, at spise appelsinsaft reducerer mængden af ​​skadeligt kolesterol (lavdensitets lipoprotein). Jo lavere LDL-kolesterol er, jo lavere er risikoen for tilstoppede arterier. Spis derfor appelsiner eller drik frisk juice til et sundt hjerte og styrke væggene i blodkarrene. Appelsinjuice kan tilsættes til desserter, salater eller kylling for at give dem en citrus aroma og smag.

4. Broccoli

Broccoli er en cruciferous grøntsag fuld af vitaminer A, C, K, folinsyre, fiber, calcium, magnesium, kalium, fosfor, omega-3 og -6 fedtsyrer. Forskere har fundet ud af, at phenoler i broccoli effektivt bekæmper sygdomme i det kardiovaskulære system og proliferationen af ​​kræftceller. Det kan blancheres, grillet og stegt, bages med andre grøntsager eller svampe / kylling / fisk / linser. Du kan også lave broccoli suppe for at få nok hurtigt og styrke hjertesundheden. Du skal spise 75 gram broccoli om dagen.

5. Gulerødder

Gulerødder er rige på vitaminerne A, K, E, folinsyre og mineraler som calcium, magnesium, kalium og fosfor. Det har også mange antioxidanter, som forhindrer DNA-beskadigelse af celler, reducerer inflammation, triglyceridniveauer og kolesterol.

Du kan spise friske gulerødder, grill og fryse, bage med andre grøntsager og kilder til magert protein (fisk / kylling / bælgfrugter). Det kan tilsættes til kylling gryderet eller grøntsagssuppe. Overeat gulerødder er ikke det værd. Det anbefales at spise et halvt glas gulerødder om dagen.

6. Grøn te

Grøn te indeholder aktive polyfenoliske forbindelser kaldet katekiner. De har antioxidant, antiinflammatorisk, antitumor, hypotensiv, fedtforbrænding og antitrombogene egenskaber. Katekiner hjælper med at fjerne skadelige iltradikaler, forhindrer vaskulær inflammation, reducerer risikoen for atherogenese, hæmmer lipidsyntese og absorption.

Drik 2-3 kopper grøn te om dagen. Det kan være fuld om morgenen eller 20 minutter før frokost eller middag. Det kan tilsættes til smag kanel, citron, honning, hellig basilikum eller andre urter.

7. Jordbær

Jordbær er rige på antioxidanter, der hjælper med at reducere højt blodtryk og blodlipider, forhindre hyperglykæmi og lavere LDL-cholesterol og triglycerider. Disse kvaliteter gør jordbær en af ​​de mest kraftfulde profylaktiske midler til hjerte-kar-sygdomme. Tilsæt jordbær til din morgengrød eller cocktail, tilbered en frugtsalat og spis den et par timer efter frokosten. Du kan også spise jordbær med yoghurt eller creme til dessert.

8. Kyllingebryst

Skinless kyllingebryst er en glimrende kilde til magert protein. Protein er byggestenene i musklerne. Da hjertet virker 24 * 7, er det helt naturligt, at det slides ud. Forbrug af kyllingebryst vil give kroppen det nødvendige protein til at genoprette hjertemusklen. Spis 85-110 gram kyllingebryst hver dag. Det kan grilles eller stegte, koges, bages og spises med andre grønne eller farvede grøntsager for at afbalancere din kost.

9. nødder

Konsistent forbrug af nødder kan reducere risikoen for sygdomme i hjerte-kar-systemet med 40-50%. Nødder indeholder E-vitamin og enumættede fedtstoffer, som virker som antioxidanter og undertrykker inflammation. Forskere har fundet ud af, at forbrugende mandler, inshell pistacienødder, valnødder, pecannoter og jordnødder kan bidrage til at reducere skadeligt kolesterol.

Nødder kan spises om morgenen med morgenmad for at genoplade batterierne hele dagen. Du kan tilføje nødder til en salat, bagværk eller snack på dem om aftenen med en kop grøn te.

10. Hele korn

Hele korn indeholder fiber, antioxidanter og næringsstoffer, der reducerer LDL-cholesterol, forhindrer betændelse, regulerer blodtrykket og øger insulinfølsomheden. Disse sunde kvaliteter af fuldkorn forhindrer akkumulering af fedt, hvilket igen reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme.

Du skal spise havregryn, havregryn, müsli, knust hvede og quinoa til morgenmad. Til frokost eller aftensmad, tilbered brun ris med grøntsager og lavt fedtindhold. Du kan spise 2-3 portioner fuldkorn om dagen.

11. Æbler

Forskere har fundet ud af, at spise æbler kan hjælpe med at reducere inflammation, øge lipidmetabolisme, tabe sig og regulere blodtrykket. Spis derfor æbler hver dag for at bevare hjertesundheden. Æbler kan spises efter morgenmad eller om aftenen. Tilsæt æbler til din grød om morgenen eller smoothie. Tilsæt et par stykker æbler til din salat for at give det en eksotisk smag.

12. Hørfrø

Hørfrø er rige på alfa-linolensyre, hvilket hjælper med at reducere inflammation, dannelsen af ​​frie oxygenradikaler og niveauet af kolesterol i blodet. De har også en masse kostfiber, som hjælper med at tabe sig. Forbruge 2-3 el. hørfrøpulver pr. dag. Du kan tilføje hørfrø til dine korn, korn, smoothies, juice og salater.

13. Asparges

Asparges indeholder steroid saponin, som sænker kolesterol. Det er også udstyret med antioxidant egenskaber, der er rettet mod bekæmpelse af aterosklerose og sygdomme i det kardiovaskulære system. Derfor må du ikke passere tælleren med forskellige rødder, fordi alle næringsstoffer, der beskytter hjertet, er samlet her.

Asparges kan blancheres, stegt og grillet og spises med andre sunde grøntsager og proteinfødevarer. Du kan endda lave aspargesjuice. På dagen kan du spise 7-8 grene.

14. Hvidløg

Hvidløg indeholder allicin, et phytonutrient, som sænker kolesterol og højt blodtryk. Spis en hvidløgsklive før morgenmaden eller gnid din hvidløgskål, tilsæt det til salater, brun ris, friter. Du kan spise 6-7 fed hvidløg om dagen.

15. Spinat

Spinat er rig på kostnitrat, som sænker blodtrykket, hjælper mennesker med perifer arteriel sygdom, forhindrer blodpropper, reducerer inflammation og stivhed i arterierne. Spinat kan blancheres, bages, stegte eller koges, tilsættes til salater, supper og grøntsager smoothies for at holde dit hjerte sund. På dagen kan du spise 1-1½ kopper spinat.

16. Bælgplanter

Bælgplanter er en fremragende kilde til protein, fiber, vitaminer, mineraler og phytonutrienter. De har antioxidant egenskaber, reducerer niveauet af lipider og kolesterol, hvilket reducerer risikoen for at udvikle sygdomme i det kardiovaskulære system. Tilsæt sojabønner, kikærter, bønnespirer, ærter, linser, sorte bønner i dine salater, supper og burritos. Legumes kan spises hver dag for 1-2 portioner.

17. Rødvin

Rødvin hjælper med at øge niveauet af gavnligt kolesterol, har antioxidantegenskaber og hæmmer blodpladeaggregering. Forskere har konkluderet, at disse nyttige kvaliteter af rødvin gør det til den bedste drik for hjertesundhed. Drikke et glas rødvin til middag. Må ikke misbruge alkohol, da det vil føre til fedme og hjertesygdom.

18. Papayas

Papaya er rig på antioxidanter, kostfiber, vitaminer og mineraler, som reducerer blodtrykket og styrker blodkarrene. Spis skrællet papaya til morgenmad eller aftensmad. Du kan lave papaya smoothies til morgenmad.

19. Avocados

Avocados har sunde fedtstoffer, vitaminer A, E, K, C, B6, folinsyre, pantothensyre, niacin, kalium, magnesium, natrium, phytosteroler, riboflavin og andre phytonutrienter. De reducerer niveauet af dårligt kolesterol, niveauet af lipider i blodet, undertrykker inflammation og normaliserer niveauet af glukose i blodet og derved reducerer risikoen for hjertesygdomme. Du kan drikke avocado smoothies og lave varme sandwich til morgenmad eller tilføje til salat til frokost.

20. Tomat

Tomater indeholder antioxidanter, som forhindrer DNA-mutation, beskytter mod ubegrænset cellulær proliferation og sygdomme i det kardiovaskulære system. Forskere har opdaget, at tomater forbedrer hjertefunktionen efter iskæmi og reducerer risikoen for myokardieinfarkt. Du kan drikke tomatsaft eller smoothies til morgenmad eller under en snack om aftenen. Tilsæt tomater til salater, karry, pommes frites, når du griller grøntsager eller kylling på grillen for at give opvasken en særlig smag.

21. Vandmelon

Citrullin er en af ​​de forbindelser, der findes i vandmeloner, reducerer inflammation i kroppen og arteriel stivhed, niveauet af skadeligt kolesterol og højt blodtryk, fremmer vægttab. Drik vandmelonsaft eller smoothies til morgenmad. Du kan også spise vandmelon som en snack før middagen. Undgå at spise for at undgå fordøjelsesbesvær.

22. Risbranolie

Risbranolie er rig på vitamin E, plantesteroler, oryzanol og sunde fedtstoffer, som er niveauet for LDL-kolesterol og triglycerider. Denne olie kan bruges til ethvert formål og til madlavning, men det er bedre at ikke fylde dem med salater. En dag kan forbruge 4-5 spiseskefulde olie.

23. Kale

Rich i vitaminerne A, C, K, folinsyre, calcium, magnesium, fosfor, omega-3 fedtsyrer, kostfiber og antioxidanter hjælper med at reducere risikoen for koronar hjertesygdom. Du kan lave smoothies med bladkål til morgenmad, tilsæt det til salater, før dette hæld det med kogende vand. Tilsæt sød peber, salt, lime, hørfrøpulver, grøntsager og noget magert protein til din smag i din kale salat for at gøre det velsmagende og lækkert.

24. Beet

Beet er en stor kilde til nitrater, der reducerer inflammation. Det har også antioxidant egenskaber, hjælper med at reducere kolesterol og højt blodtryk, forbedrer lipidprofiler. Drikke sukkerroer eller spis røde rødbeter før middagen. Du kan tilføje rødder til kylling gryderet eller grøntsagssuppe. Spis rødder dagligt for at forbedre helbredet af hele kroppen.

25. Watercress

Watercress indeholder phytonutrients, vitaminer, mineraler og fibre, som forbedrer hjertesundhed og blodcirkulation. Den bedste måde at forbruge watercress på er frisk juice. Du kan drikke sin sutra på tom mave, til morgenmad eller efter en træning. I dag kan du kun drikke et glas af denne saft.

26. Blåbær

Blåbær er rige på polyphenoler, kaldet resveratrol, som beskytter hjertet. Resveratrol hjælper med at forhindre hjertesvigt og genoprette skade på hjertet, har antitrombotiske egenskaber. Tilsæt blåbær til smoothies eller grød med nødder til morgenmad for at give en rig smag. Det anbefales at spise en halv kop blåbær om dagen.

27. Blomkål

Blomkål er rig på sulforaphan, som hjælper med at producere mange antioxidant enzymer. Disse enzymer hjælper med at forhindre oxidation af LDL-kolesterol, der forhindrer vaskulær inflammation, hvilket kan føre til aterosklerose. Den kan blancheres, koges, stegte eller tilsættes supper til frokost eller middag.

28. Granatæble

Granatæble indeholder anthocyaniner og tanniner, der er udstyret med antioxidantegenskaber, hvilket gør det til en meget stærk og sund frugt for hjertet. Granatæble hjælper med at reducere skadeligt kolesterol, blodtryk og inflammatoriske processer i kroppen. Drikke granatæblejuice eller spis granatæble til morgenmad eller før aftensmad. Tilsæt granatæblefrø til din yndlings salat eller dekorere en kage med dem.

29. Lavt kalorieindhold yoghurt, ost og mælk

Mange videnskabelige undersøgelser bekræfter, at forbrugende yoghurt, mælk og ost med lavt kalorieindhold reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Calcium i disse mejeriprodukter hjælper med at forhindre slagtilfælde og koronar hjertesygdom. Tilsæt mælk til din grød eller smoothie. Ost kan sættes til salater, supper, drys dem med bagt grøntsager. I yoghurt kan du tilføje forskellige frugter og bær i sæsonen og spise dem til dessert.

30. Mørk chokolade

Mørk chokolade er en rig kilde til catechiner, theobrominer og procyanidiner, som forhindrer blodpladeaggregering, sænker blodtrykket og forbedrer endotelfunktionen. Derfor vil et stykke mørk chokolade hjælpe med at beskytte hjertet mod sygdomme i det kardiovaskulære system. Spis mørk chokolade med 80% eller mere indhold af kakao. Chokolade er bedre at spise efter aftensmaden, for ikke at bekymre sig om ekstra pund bagefter.

Fødevarer der er dårligt for hjertet

• Mættede fedtstoffer og transfedtstoffer.
• Forarbejdede fødevarer: salami, hotdogs, pølser mv.
• Mel og hvidt brød.
• Enkelte kulhydrater, som f.eks. Sukker.
• Fastfood: pommes frites, burgere, nuggets mv.
• Kulbrinter og søde drikkevarer.

Begynd at overvåge dit hjerte sundhed i dag ved at inkludere disse sunde fødevarer til hjertet og blodkar i din kost. Træn regelmæssigt for at gøre din hjertemuskel stærk. Hvis du har spørgsmål, skal du skrive en kommentar i afsnittet nedenfor.