Memo for all ages: forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme

Hypertension

I de senere år har kardiovaskulære sygdomme fastgjort første gang på planeten med hensyn til antallet af dødsfald. Desuden siger eksperter, at for at forhindre denne sygdom er helt muligt.

Det er nødvendigt at følge visse anbefalinger fra læger og føre en sund livsstil, så risikoen for forekomst vil være minimal.

Vi vil fortælle dig hvilke regler der skal følges, så dit hjerte altid vil være fantastisk!

Faktorer, der fører til fejl

For at vide, hvordan man styrker hjertet og blodkarrene, skal man finde ud af årsagerne til overtrædelsen af deres arbejde:

Arvelig disposition
Forstyrrelser i fostrets udvikling i livmoderen.
Forstyrrelser i lipid (fedt) stofskifte, stigning i kolesterol med lav densitet.
Overtrædelse af kulhydratmetabolisme, diabetes.
Højt blodtryk
Psykologisk og følelsesmæssig stress, stressende situationer.
Rygning og alkoholafhængighed.
Fejl i ernæring, der fører til akkumulering af ekstra pounds.
Stillesiddende livsstil.

For at undgå udviklingen af denne sygdom skal du fjerne dårlige vaner fra dit liv, gå på en sund kost, dyrke sport og overvåge blodtrykket.

Risikogrupper

Der er en bestemt gruppe mennesker, der uanset deres tilstand af sundhed og lyst skal ændre deres livsstil og endda begynde at tage medicin som foreskrevet af en læge. Hvilke mennesker har de højeste risici?

En lidt højere risiko for at udvikle kardiovaskulære patologier end hos helt raske mennesker observeres i de følgende tilfælde.

Primær sygdomsforebyggelse

Hvem har brug for primær forebyggelse? Til personer fra risikogruppen, hvis kliniske manifestationer af sygdommen endnu ikke er blevet observeret. Udover at ændre livsstil, kan også medicin ordineres - kun som ordineret af en læge!

Et notat med et resumé af reglerne for forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme fremgår nedenfor, klik på det for at åbne i fuld størrelse.

Anbefalinger til mænd

Det menes at mænd "lider af hjertet" oftere end kvinder, fordi de ikke har hormonet østrogen, der virker som en beskytter af blodkar. Men tværtimod kan testosteron skade, selv om dette er et ubekræftet faktum.

Ovenfor blev det kort fortalt, hvad de skulle gøre for at forhindre udviklingen af hjertesygdomme. Det er værd at analysere dette spørgsmål med punkter:

Ryg ikke. Hvis du holder op med denne vane lige nu, så begynder arterierne hurtigt at komme sig. Efter fem år efter fraværet af cigaretter i en manns liv, vil risikoen for hjerteanfald reduceres betydeligt.
Fysisk aktivitet bør være hver dag. Det forbedrer humør og sænker blodtrykket.
Sund mad. Kalorier bør være mindre. Mindst mættet fedt, sukker, salt. Flere plantefødevarer, korn, flerumættede fedtstoffer. Dele er små, men hyppige.
Blodtrykskontrol.
Kontrol kolesteroltal.

Hvordan forebygger man kvinder?

Kvinder lider ofte af hjertesygdom efter overgangsalderen, når der er mindre østrogen i kroppen. For at mindske risikoen for hjertesygdomme skal de passe på følgende punkter i deres liv:

Hold inden for rammerne af din følelsesmæssige sundhed, undgå stress.
Hver dag, forbruge frugt og grøntsager, drik citrusjuice. Hermetiske grøntsager indeholder meget salt, det anbefales ikke at spise dem. Fødevarer dampes fortrinsvis.
Hele korn korn er meget hjælpsomme.
Spis ofte nødder, fisk, men rødt kød er skåret.
Giv op cigaretter, alkohol og sukkerholdige kulsyreholdige drikkevarer.
Opdel fødevaren i 5-6 receptioner om dagen i små portioner.
Kontrol blodtryk, sukker og kolesterol.
Hver dag at deltage i motion i 40-60 minutter.
Pas på overvægt og regelmæssigt gennemgå en lægeundersøgelse.

Beskyttelse af hjerte og blodkar hos ældre

I alderdommen gennemgår en menneskelig krop en række ændringer: kroniske sygdomme udvikles, det bliver nødvendigt at tage medicin regelmæssigt, og immunsystemets funktioner forringes. Alt dette påvirker arbejdet i hjertemusklen.

Ud over ovenstående anbefalinger for at opretholde en sund livsstil, har ældre mennesker brug for yderligere foranstaltninger til at passe deres krop. For at kroppens korrekte funktion i alderdommen skal have følgende vitaminer:

C-vitamin (askorbinsyre) - for at forhindre atherosklerose og styrke blodkarrene.
Vitamin A (retinol) - reducerer risikoen for dannelse af vaskulær plaque.
E-vitamin (tocopherol) - styrker blodkar og hjerte, øger deres elasticitet.
Vitamin P (rutin) - reducerer vaskulær permeabilitet og blødning.
Vitamin F (linolsyre og linolensyre) - styrker hjertevævet, forhindrer forekomsten af kolesterolplaques i de vaskulære veje.
Coenzym Q10 - dette element produceres i leveren og reducerer risikoen for hjerteanfald, giver energi.
Vitamin B1 (thiamin) - normaliserer hjerterytme.
Vitamin B6 (pyridoxin) - reducerer kolesterolniveauerne i blodet.

Det er også nødvendigt at støtte kroppen med sporstoffer - jern, magnesium, kalium, calcium, fosfor, selen, krom.

For at forbedre hjertets præstationer efter 60 år er følgende medicin ofte ordineret:

Venton - består af C-vitamin, ekstrakter af boghvede og hvidløgssaft, styrker blodkarrene.
Ascorutin - består af vitaminer C og P, understøtter blodkar.
Piracetam - accelererer blodcirkulationen i karrene.
Riboxin - eliminerer arytmi, forbedrer iltforsyningen.
Cavinton - beriger hjertekarrene og hjernen med ilt.

Sekundær forebyggelse

Sekundær forebyggelse har til formål at forhindre de første eller gentagne kliniske manifestationer af sygdomme i det kardiovaskulære system hos personer, der allerede er diagnosticeret. Kræver fuldstændig afvisning af dårlige vaner og dyb behandling af kosten.

Patienter anbefales ofte mediterrane diæt, hvor meget olie og a-linolsyre er meget. Det er vigtigt at medtage i rapsfrøolie, en stor mængde frugter, grøntsager, fisk, brød. En vegansk kost er også muligt.

Sammen med normalisering af ernæring og medicin, har folk brug for doseret motion.

De vigtigste terapeutiske foranstaltninger i dette tilfælde bestemmes af lægen. Han foreskriver brugen af stoffer, der reducerer kolesterol, tynder blodet, styrker blodkarrene. I hvert tilfælde vurderes behovet for visse tabletter ud fra patientens sundhedsstatus.

Ved udviklingen af et individuelt lægemiddelprogram til sekundær forebyggelse af hjerte- og vaskulære sygdomme styres lægen ikke kun af indflydelse af medicinske anordninger på visse indikatorer (for eksempel kolesterol), men også på livskvaliteten, dens varighed. Det er ikke altid sammenkoblet.

Er det muligt at reducere risikoen for at få et barn med denne sygdom?

Hvis en kvinde ønsker at føde et sundt barn, skal hun planlægge sin graviditet. Først og fremmest - at gennemgå en hel lægeundersøgelse og behandles for mulige infektioner. De farligste smitsomme sygdomme, der er vigtige i det mindste at "sovne" omfatter:

cytomegalovirus;
chicken pox;
toxoplasmose;
røde hunde;
herpesvirus.

Under graviditeten er det vigtigt at give op med alkohol, rygning og tage medicin, der ikke er ordineret af en læge. At arbejde på dette tidspunkt i farlig produktion øger risikoen for at have en syg baby til tider, og som regel er det hjertesygdomme.

De enkleste regler for at forbedre en kvindes sundhed og dermed hendes ufødte barn er:

afbalanceret kost
vægtkontrol
mangel på stressende situationer
god hvile;
rettidig diagnose i henhold til en læge vidnesbyrd.

Ud over alle de gode råd til at styrke hjerte og blodkar er det værd at huske, at fysisk aktivitet er nødvendig i alle aldre. Det er vigtigt, især i pensionsalder, at lære at udføre åndedrætsøvelser korrekt, gøre squats og morgen træning, gå nordisk gang.

Forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme - de bedste metoder

Det er lettere at forhindre udviklingen af visse sygdomme end at slippe af med dem. Dette gælder især for hjertets patologier. Omfattende forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme i tid hjælper patienter, der risikerer at ændre noget i deres liv for at blive sunde.

Hjertesygdom - liste

Patologier i hjertet og blodkar - et akut problem af vores tid, ikke kun medicinsk men også socialt aspekt. Dødelighed fra CVD kommer først og fremmest, lige før tumoren, og nogle af patienterne bliver handicappede. Patologiprofilen er omfattende. Du kan opdele dem i medfødt og erhvervet hjertesygdom, en liste over dem:

IHD (iskæmisk hjertesygdom) af kroniske og akutte former: hjerteanfald, angina, cardiosklerose;
arteriel hypertension;
arytmi;
medfødte hjertefejl
hjertesvigt
inflammatoriske og infektiøse læsioner, herunder endokarditis, myocarditis, perikarditis;
venøse sygdomme (flebitis, trombose, spredning af varicose);
patologier af perifer blodgennemstrømning og andre.

Kardiovaskulære sygdomme - årsager

Ifølge statistikker er CVD i lande, hvor der er en lav levestandard, hjertesygdom mere almindelig, hvis årsager ligger i den moderne menneskes skiftende livsstil. Folk flytter lidt, misbruger alkohol, ryger, underernæring og lider af stress. Nervespændinger i kombination med manglende fysisk aktivitet forårsager ubalance, hjerte og blodkar bliver svage. Resultatet af blokering af blodkar er hjerteanfald og slagtilfælde. Hovedårsagerne til CVD er:

dårlige vaner
højt blodtryk (som følge af underernæring, mangel på vitaminer)
ubalance af kolesterol i kroppen;
fede aflejringer dannet på blodkarens indre vægge.

Kardiovaskulære sygdomme - risikofaktorer

CVD er et svøbe af det moderne samfund, men nogle risikerer at blive syge mere end andre. Disse er mennesker med overvægt og hypercholesterolemi, rygning og misbrug af alkohol, der fører en stillesiddende livsstil (for eksempel kontorarbejdere), elskere af junkfood. Vanen med usundt spisning med overskydende fedt, kulhydrater og salt har en negativ indvirkning på fartøjernes tilstand. Sygdomme som diabetes, aterosklerose, hypertension osv. Opstår. Folk skal være opmærksomme på risikofaktorer og forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme.

Kardiovaskulære sygdomme - statistik

Hjertesygdomme forbliver den største dødsårsag i Rusland (47%), selv i betragtning af at de sidste 8 år har været en systematisk reduktion i dødeligheden fra dem. På mange måder er sådanne indikatorer opnået takket være massemedicinske undersøgelser. Forebyggelse beskytter mod kardiovaskulær sygdom de fleste andre aktiviteter. Epidemiologiske undersøgelser har vist, at sådanne foranstaltninger er yderst effektive: En reduktion i dødeligheden fra hjertesygdomme med 50% er forbundet med en effekt på risikofaktorer og kun med 40% med en forbedring eller ændring i behandlingen.

Hvordan man undgår kardiovaskulære sygdomme?

Komplekset af forebyggende foranstaltninger for hver enkelt person. Alle foranstaltninger tager sigte på at eliminere eller minimere virkningerne af CVD. Strategien kan sigte mod at ændre livsstil og miljø. Hvis risikoen er høj, planerne - reducere niveauet af farer. Om nødvendigt supplerer begge retninger hinanden. Som regel udføres forebyggelse af sygdomme i det kardiovaskulære system på flere niveauer. Konventionelt er det opdelt i to grupper: primær og sekundær.

Primær forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme

Forebyggende foranstaltninger bør være livslange. For at forhindre sygdomme i hjerte og blodkar er det nødvendigt at rationalisere arbejdsstillingen og hvile, øge den fysiske aktivitet, give op til alkohol og ryge, normalisere kost og kropsvægt.

Til primær forebyggelse er egnede foranstaltninger som:

Korrekt ernæring - begrænser forbruget af salt, mættet fedt og sund indtagelse, samt frugter, grønne grøntsager, bær, bælgfrugter.
Terapeutisk træning, som øger blodcirkulationen og oxygenerer kroppen.
Afvisning (helt eller delvis) af dårlige vaner.
Regelmæssig undersøgelse.

Sekundær forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme

Forebyggelse af sygdomme i det kardiovaskulære system i anden fase involverer aktiviteter udført under tilsyn af læger. Sygdomme og tidligere eksisterende sygdomme blev hurtigt identificeret, patienten blev undersøgt, og han blev ordineret tilstrækkelig behandling. Det terapeutiske mål er at reducere risikoen for progression af den eksisterende patologi og udvikling af komplikationer for at forbedre livskvaliteten. Forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme udføres hos mennesker, der er i fare.

Reducer fedme, hvis nogen.
Overvåg trykket.
Reducer saltindtag.
Kontrol blodglukose.
Følg hypokolesterol diæt.
Undgå stress.

Tertiær forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme

På det sidste stadium (den tredje) indebærer forebyggelsen af kardiovaskulære patologier foranstaltningerne til medicinsk intervention og bekæmpelsen af komplikationer. Handlinger tager sigte på at forsinke sygdommens progression og forebygge handicap.

En vigtig rolle i tertiær forebyggelse er spillet af en kardiolog:

Patienter under hans tilsyn rådgiver han og organiserer sundhedsskoler.
Udfør dispensar observation af patienter.
Når der er en sygdom, der kan føre til udvikling af CVD, skal lægen kontrollere sit kursus.

Kliniske retningslinjer for forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme

Terapi til hjertemæssige abnormiteter kan omfatte medicin og vitaminer for at opretholde patientens helbred. Prescription medications til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme. Med manifestationer af atherotrombose udføres antitrombotisk terapi og antiplatelet er ordineret - midler, der undertrykker vedhæftningen af blodceller. Så ofte ordineret aspirin til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme, og med det præparater af kalium og magnesium. Hvilke andre lægemidler ordineres:

midler til at styrke blodkar og hjerte;
lipidsænkende lægemidler;
diabetes piller;
trykstabiliserende lægemidler;
narkotika i nærværelse af ændringer i væggene i blodkar.

Forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme - stoffer

Tabletter til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme - del af terapi med det formål at slippe af med patologi-provokatøren og ændre patientens tilstand til det bedre. Følgende stoffer har vist sig at forebygge og behandle hjertepatologier:

CardioActive, der understøtter hjerte og blodkarens normale funktion.
Cedarolie med hagtorn til forebyggelse af hjertearytmi.
Normolit. Det forbedrer blodcirkulationen og styrker blodkarrene.
Ginkgo Biloba Plas (Ginko Biloba Plus) - optimerer blodcirkulationen.
Korvaton. Hjælper med at reducere resistens i blodkarrene.
Inderal. Betablokker, blodtryksregulator.
Cardioleptin og Cardio Support - betyder mod aterosklerose. Normalisere puls, blodtryk og metabolisme i myokardiet.
Lovastin og Fenofibrat, medicin til korrektion af blodkolesterolniveauer.

Vitaminer til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme

Nogle gange involverer medicinsk forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme ikke kun medicin, men også hjælpemidler - vitaminer, mikroelementer. Det anbefales at tage dem til personer over 35 år, atleter, ansatte i farlige industrier, gennemgået kirurgi mv. Følgende vitaminer og sporstoffer er gavnlige for hjertet og blodkarrene:

magnesium - blodtryks stabilisator;
calcium, styrke de vaskulære vægge;
fosfor, et byggemateriale til cellemembraner;
Kalium er nyttigt til myokardie sammentrækninger;
retinol eller vitamin A, som forhindrer udviklingen af aterosklerotiske processer;
E-vitamin beskytter væv i blodkar og hjerte;
askorbinsyre - styrker blodkar, forhindrer dannelsen af kolesterol osv.

Kost til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme

At spørge om, hvordan man opretholder et sundt hjerte, forsøger folk at lede en sund livsstil og begynde som regel med en god ernæring. Læger har længe udviklet et "diæt nummer 10", som forbedrer blodcirkulationen og eliminerer de første tegn på hjertesygdomme.

De, der er i risikogruppen, skal altid følge en særlig kost, der styres af de grundlæggende principper for ernæring:

For at reducere forbruget af animalsk fedt: svinekød, fede fugle, konserves, pølser, røget kød, svinefedt osv. Disse fødevarer er rige på kolesterol, som er deponeret i skibe.
Begrænse eller helt fjerne nervesystemet koffein og koffeinholdige drikkevarer (cocktails, energi, cola), som øger hjertefrekvensen, og læser hjertemusklen.
Reducer mængden af salt, der forbruges, hvilket automatisk reducerer kropsvæsker.
Spis fraktioneret. Det betyder at spise 4-5 gange om dagen, men noget mad.
Diversificere kosten med vegetabilsk olie og fiskeolie, rig på vigtige Omega-3 syrer.

Korrekt ernæring, en aktiv livsstil, en passende diagnose af associerede sygdomme, der fører til forstyrrelse af hjertet - alt dette hjælper med at lægge mærke til og eliminere CVD i tide. Forebyggelse af kardiovaskulære sygdomme bør udføres af alle mennesker uanset alder, men især omhyggeligt for deres helbred bør behandles dem, der er i fare for at møde dem af medicinske grunde.

Hvordan man undgår kardiovaskulære sygdomme: Tag forebyggelse

Hej venner! Med dig Ekaterina Kalmykova. I dag ville jeg tale med dig om sundhed. Måske skyldes det, at mange af mine venner og bekendte er syge nu. Dette skyldes en skarp afkøling uden for vinduet. Desuden er min mand syg. Generelt er dette mit humør og emne for dagens artikel, valgte jeg det rette.

Desuden vil dette emne være relevant for alle, der arbejder hjemme via internettet, for eksempel skriver artikler eller blogger på barselsorlov. Da vores arbejde med dig er vendt fra en aktiv til en passiv, og dette igen kan påvirke vores helbred negativt.

Vi begyndte i stigende grad at sidde på stole, for at bevæge sig mindre og mindre, at observere den rigtige diæt sjældnere og at spise sundt mad. Og det er ikke overraskende, at alle disse faktorer fører til, at vi begynder at føle sig meget værre, fordi en sådan livsstil efterlader et negativt aftryk på vores kardiovaskulære system.

Derfor vil vi i dag tale om forebyggelse af sygdomme i det kardiovaskulære system.

Hvad er kardiovaskulær sygdom?

For at tale om, hvorfor denne sygdom kan opstå, hvordan man skal håndtere det og forhindre dets forekomst, lad os finde ud af, hvad det er.

Sygdomme forbundet med sygdommen i kredsløbssystemet, hjertemuskel, er opdelt i flere typer:

1. Iskæmi i hjertet - problemer med ledningsevne af blodkar til hjertemusklen. I fremtiden kan det føre til et hjerteanfald. Henviser også til denne type angina.

2. Stroke eller blødning i hjernen - skyldes problemer med hjerneskibene. I det første tilfælde, på grund af en overtrædelse af blodgennemstrømning, i det andet - på grund af ruptur af fartøjet.

3. Arrytmi - en krænkelse af hjerterytmen.

4. Trombose - forekomsten af blodpropper som følge af adhæsion af blodplader.

5.Porok hjerte - normalt en medfødt sygdom.

6. Atherosklerose - aflejring af fedt og kolesterol på væggene i blodkarrene, hvilket fører til forstyrrelse af blodtilførslen til organerne.

7. Vegetativ-vaskulær dystoni er en lidelse i det kardiovaskulære system forbundet med neuralgi. På grund af denne sygdom kan jeg fortælle dig meget, da jeg selv lider af denne lidelse. Jeg har samlet mange oplysninger, så dette emne er til en særskilt artikel. Derfor, hvis dette problem er relevant for dig - abonner for ikke at gå glip af udgangen af dette indlæg. Det vil være meget nyttigt, især for folk, der lider af denne sygdom.

Underarter af denne sygdom endnu mere, men vi vil ikke dykke ind i hver. Det vigtigste, du er blevet klar over, er, hvor omfattende skaderne er i tilfælde af hjerte-kar-sygdomme.

Årsager til kardiovaskulær sygdom

Faktorer, der fører til denne sygdom, i vores tid nok. Som nævnt ovenfor er vores livsstil en frugtbar jord, der hjælper denne ulempe til fremskridt.

Lad os liste dem:

Den vigtigste årsag er arvelighed. Hvis i din familie nogen havde problemer på dette område, vil du sandsynligvis også støde på dem.
Skade. Meget ofte kan skader påvirke sygdommen.
Ukorrekt ernæring. Vi begyndte i stigende grad at spise i fastfood, hvor hovedkomponenten er fedt og kulhydrater. For at hurtigt lave en kotelet eller pommes frites - er den som regel stegt i varm olie, som undertiden ikke ændres så ofte. Og på grund af denne olie i vores krop øger niveauet af kolesterol, hvilket forstyrrer blodets normale funktion i vores krop. Eller et andet ret relevant eksempel: At arbejde hjemme, vi ofte spiser rigtigt på computeren, arrangerer snacks uden pause fra skærmen. Ja, ja! Og sig ikke, at du ikke gør det держ Hold musen med den ene hånd og en sandwich med den anden.
Stillesiddende livsstil. De hørte udtrykket "Bevægelse er livet." Nu handler det ikke om vores generation, fordi folk, der pedaler eller løber langs stien, kan mødes på gaden, men meget sjældent. I grund og grund forsøger alle at flytte i en cushy skrivemaskine, skiftevis trykke gasbremsen. Med det, når du kommer hjem, er det usandsynligt, at du kører på en tredemølle eller hopper på et hoppe. Mest sandsynligt, efter en arbejdsdag brugt på en stol på computeren, hjemme du igen besætte en siddeplads på en behagelig sofa... Nå forstår du generelt.
Forkert livsstil: rygning, alkohol. Alt dette påvirker også ikke kun det, vi taler om i denne artikel, men også andre organer.

Denne sygdom kan også forekomme som følge af kroniske sygdomme. Men som regel er i disse dage oftest erhvervet denne sygdom.

Manifestationer af hjerte-kar-sygdomme

Hvis du ikke har tid til at spise rigtigt, går du hovedsageligt med bil eller med offentlig transport, og du har ikke tid og energi til gymnastiksalen, så du bør være opmærksom på, at risikoen for sygdom vil stige betydeligt. Dette er ikke en vittighed eller en intimideringsmetode, men et ægte billede.

Åndenød.
Thoracic smerte
Hjerterytmeforstyrrelse
Kold og våd palmer eller fødder
hovedpine
følelsesløshed
hævelser
bleghed
Blå farve på læberne, næse, spidsen af tungen, fingre, tæer, øreflader.

Hvis du bemærker mindst ét af disse symptomer, skal du kontakte en specialist for at diagnosticere problemer med hjertet eller karrene og forhindre deres udvikling. Når du laver en sådan diagnose - ikke panik. Der er mange måder at håndtere dette problem på. Lægen vil vælge den nødvendige behandling.

Forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme

Til primær profylakse vil du blive hjulpet:

1. Terapeutisk fysisk uddannelse. Det øger blodcirkulationen. Og endnu bedre at lave øvelser i naturen, da du også mætter din krop med ilt. Her er nogle eksempler på morgenøvelser:

2. Korrekt ernæring. For at bevare dit helbred skal du prøve at spise mad, der er mættet med protein og fiber, og reducere mængden af kulhydrater og fedtstoffer. De skal forblive i din diæt for at fungere i hjernen og tarmene, men proteiner bør sejre, da dette er et byggemateriale, som hjælper med at styrke væggene i dine blodkar. Hvis du har overskydende vægt, er det bedst at følge en kost og spise små portioner 5-6 gange om dagen.

Artikler i emnet:

3. Massage. Jeg råder dig ikke til at gøre det uden lægens recept, da du kan skade dig selv, men du kan også tildele det som en forebyggende foranstaltning.

4. dårlige vaner Kassér dem en gang for alle. For det første et godt eksempel, og for det andet sundhedsmæssige fordele!

5. Diagnose. Prøv mindst en gang om året at blive undersøgt af en kardiolog. Når alt kommer til alt, med den livsstil, som vi fører, kan sådanne problemer opstå i løbet af få dage og føre til ikke meget gode konsekvenser. Undlad at afvise lægeundersøgelser udført på arbejdspladsen. Og hvis du arbejder hjemme, tag dig tid og gå til en aftale med en specialist alene.

Forresten, hvis du tjener penge hjemme på en computer, vil følgende artikler være nyttige for dig:

Sørg for at læse dem!

Jeg håber, at de hændelser, der beskrives i artiklen, vil hjælpe dig med at forebygge sygdomme i hjerte-kar-systemet og sikre dig et langt og sundt liv. Det vigtigste er ikke at være doven og engagere sig i forebyggelse, så vil du altid være i form.

Husk, resultatet afhænger af dig!

Og til sidst skal du se videoen og lytte til en lille sang for at indstille stemningen.

Omfattende forebyggelse af hjertesygdomme og blodkar

Kardiovaskulære sygdomme - en epidemi fra det 21. århundrede

Ifølge officielle data, omkring 1 million dø af kardiovaskulære sygdomme hvert år i Rusland. 300 tusind mennesker. Dødelighed af denne grund tegner sig for mere end 55% af alle dødsfald. Blandt udviklede lande fører Rusland i denne triste indikator.

Ikke kun behandling, men først og fremmest vil kompetent forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme bidrage til at reducere antallet af patienter, der lider af koronar hjertesygdom, slagtilfælde og andre lidelser. Især om metoderne til forebyggelse skal man kende folkene i de såkaldte risikogrupper.

Fysisk Uddannelse - din hovedassistent

Fordelene ved fysioterapi øvelser er uden tvivl, fordi for det første under aktive aktiviteter, især i frisk luft, er cellerne og vævene i kroppen mættet med ilt, for det andet øges blodcirkulationen, hjertemuskulaturen styrkes. Aerob træning er at foretrække, hvor hjertefrekvensen stiger - gå, jogge, stå på ski, cykle.

Det er kendt, at lipider og kolesterol i aterosklerose deponeres på arteriernes vægge og derved fører til en indsnævring af karrets lumen og endog blokering af dem. Til forebyggelse af aterosklerose virker fysisk kultur som følger. Fedtsubstanser, der forbruges af mennesker uden for måden, må ikke bosætte sig i karrene, men brændes af kroppen under træning, og deres blodniveauer opretholdes på et sikkert niveau, og den koronare blodgennemstrømning øges.

Fysisk aktivitet afhænger af en persons alder, funktionelle tilstand, samt om han allerede har sygdomme i det kardiovaskulære system. Dem, der aldrig har været involveret i fysisk kultur og sport, bør starte med en tur.

Læger fandt, at den minimale dynamiske belastning er som følger: 3 gange om ugen i 30 minutter i et behageligt tempo. Dem, der er engageret i jogging, bør huske på, at det ikke anbefales at køre mere end 30-40 km om ugen, fordi i dette tilfælde er kroppens reserver udtømt, og effektiviteten falder.

Udover aerob træning fordeler gymnastik kroppen. Du kan udføre følgende øvelser:

Rotation med hænder fastgjort i en knytnæve, samt fødder udsat for tåen (20 gange den ene og den anden side);
Rhythmic kompression-forlængelse af hænderne (30 gange);
Drejer kroppen til højre og venstre med hænderne fra hinanden (10 gange);
Vip dit lige ben fremad, mens dine hænder når til tåen (10 sweeps med hvert ben);
Lunges fremadrettet skiftevis med hvert ben (10-20 gange);
Lodret løftning af benene for at forhindre sygdomme i benkarrene (1-2 minutter).

Dette kompleks kan indgå i morgen gymnastik, eller udføre på ethvert passende tidspunkt. Det er vigtigt, at rummet var godt ventileret, og personen var behageligt tøj, der ikke hindrer bevægelse. Men der er et antal af følgende kontraindikationer for fysisk uddannelse:

For at opbygge dine træningstrin korrekt skal du overholde følgende regler:

Enhver belastning skal begynde med en opvarmning;
Systematisk involverer mindst 3 klasser om ugen;
Pulsen må ikke overstige 120-140 slag per minut;
Hvis svimmelhed, smerte i hjertet eller kvalme opstår, skal du stoppe aktiviteten.

Sund kost er et stort skridt i retning af sundhed

Forebyggelse af vaskulære sygdomme kræver en passende afbalanceret kost. En af hovedårsagerne til disse sygdomme er utilstrækkeligt indtag af flerumættede fedtsyrer, der er ansvarlige for lipidmetabolisme i kroppen. Spis derfor:

Dampet eller kogt fisk (2-3 gange om ugen);
Avocado rå (1-2 frugter om ugen);
Linolie (2 spsk om dagen);
Nødder (6-8 stykker om dagen).

På grund af fiberindholdet, som forhindrer absorption af kolesterol, såvel som omega-3 syrer, bør kornkorn spises - havregryn, boghvede og uaffineret ris. Jo grovere kornet, jo rigere kornet med værdifulde stoffer.

Følgende grøntsager og frugter er især værdifulde og nyttige:

græskar

Reducerer blodtrykket og sætter i orden vand-saltbalancen (sammensat af beta-caroten, kalium, C-vitamin);

hvidløg

Reducerer vaskulær tone og blodtryk (sammensat af hydrogensulfid, nitrogenoxid);

Vi anbefaler at du desuden læser om dyb rensning af skibe med hvidløg og andre populære metoder.

broccoli

Det nærer hjertet og blodkarrene med vitaminer og elementer (sammensætningen omfatter vitaminerne B, C, D, samt kalium, jern, mangan);

Wild jordbær

Styrker væggene i blodkar og kæmper mod anæmi (det indeholder folinsyre, kobber, jern, jod);

granatæble

Det forbedrer blodcirkulationen, styrker væggene i blodkarrene, fortynder blodet, forhindrer tilstopning af blodkar (antioxidanter, jern, jod er inkluderet).

Ud over at tage sunde fødevarer er det værd at reducere mængden af saltforbrugte, fede, stegte raffinerede fødevarer, der ikke bærer nogen næringsværdi, undtagen tomme kalorier. Undgå at tage fødevarer, der indeholder store mængder sukkerarter - kager, cremer, mælkchokolade.

Stress - et slag mod skibene

Virkningsmekanismen for stress på det kardiovaskulære system er kendt: hormonadrenalin produceres, hvilket får hjertet til at slå hurtigere, mens skibene spænder og kontraherer. På grund af dette stiger trykket, hjertemusklerne slides ud.

Amerikanske forskere har fundet ud af, at kardiovaskulærsystemet er direkte forbundet med hjernen og hormonet. Derfor, hvis en person oplever negative følelser - frygt, vrede, irritabilitet, så vil hjertet lide.

For at forebygge vaskulære spasmer af denne grund skal en person:

Oftere at være i naturen, væk fra byens travlhed;
At lære ikke at lukke problemer i hjertet, indenlandske problemer;
Kommer hjem forlade alle tanker om anliggender ud over tærsklen;
Spil afslappende klassisk musik;
Giv dig selv så mange positive følelser som muligt.
Hvis det er nødvendigt, tag naturlige beroligende midler som motherwort.

Ned med dårlige vaner!

Rygning og sunde skibe er uforenelige. Nikotin spasmer blodkar, så blodtrykket stiger. Desuden er de vaskulære vægge beskadiget, plaques deponeres på dem, hvilket er hovedårsagen til hjerte-kar-sygdomme. Røgerens hjerne lider, hukommelsen er forstyrret, og lammelse er mulig. For at forhindre dannelsen af blodpropper og ødelæggelsen af væggene i blodkar fra rygning skal derfor opgives.

En anden skadelig vane er overdreven drik. Ethanol virker hurtigt: under påvirkning mister erythrocytter en negativ ladning og begynder at holde sammen med hinanden, forværrer vaskulær permeabilitet, øger blodkoagulering og øger risikoen for dannelse af ekstremt farlige blodpropper. Oxygen sultning opleves ikke kun af organer og væv, men også af myokardiet; hjertet begynder at slå hurtigere og nedbryde dets ressourcer. Derudover forstyrrer etanol fedtstofskiftet, der dramatisk øger niveauet af kolesterol i blodet, og det bidrager til dannelsen af plaques på væggene i blodkarrene.

Fans af stærke drikkevarer bør vide, at den systematiske brug af alkohol, uanset hvad - øl, vin eller champagne, provokerer udskiftning af myokardiums muskellag med fedt. Modtagelsen af elektriske impulser er svækket, myokardiumets evne til at kontrakt falder, og dette truer med udseendet af arytmier, myokardisk iskæmi og andre alvorlige konsekvenser. Der er kun en konklusion - mindske alkoholforbruget så meget som muligt, og hvis det ikke kan undgås på banketten, så spis så mange friske grønne grøntsager som muligt med det.

Til dårlige vaner kan tilskrives, og en lang aften sidder foran fjernsynet eller computeren. En person, der fratager sig søvn, bærer sit hjerte, fordi han også har brug for hviletider. For at hjertet ikke kan opleve overbelastning, anbefales det at sove mindst 8 timer om dagen, og denne tid kan fordeles hele dagen.

Fordelene ved regelmæssig screening

Sygdomme i hjerte og blodkar kan forekomme ubemærket, uden nogen eksterne manifestationer. Derfor bør det være omkring en gang om året at undersøge deres fartøjer og hjertet ved hjælp af de grundlæggende tilgængelige metoder.

EKG (elektrokardiografi). Denne metode er baseret på fastsættelse af puls ved hjælp af specielle elektroder. Tillader dig at identificere krænkelser i myokardiet, intrakardial patency osv.
Ergometri. Kendetegnene ved teknikken er at studere det kardiovaskulære system i dynamik;
USDG (Doppler ultralyd). Bruges primært til forebyggelse af cerebral vaskulær sygdom. Lægen vurderer blodgennemstrømningen i halsen og hovedets store beholdere.
MR (magnetisk resonansbilleddannelse). Med hjælp fra MR specialister bestemme blodkarens patency, tilstedeværelsen af blodpropper i den, dets anatomi og diameter. Dens fordele er oplagte: effektivitet, nøjagtighed og harmløshed for patienten.
MRA (magnetisk resonans angiografi). Denne metode er den mest moderne og effektive, især når man diagnosticerer tilstanden af cerebrale fartøjer, fordi det giver mulighed for at opnå et tredimensionelt billede af det undersøgte områdes vaskulære netværk. Hvis kroppens kar er undersøgt, introduceres der et specielt farvestof i arterien eller venen, som billederne er klare og forståelige for.

Læs mere om moderne metoder til undersøgelse af blodkar og vigtigheden af regelmæssige besøg hos lægen.

En grundlæggende forståelse af tilstanden af det kardiovaskulære system kan opnås ved blot at måle pulsen. Lægen kan ikke kun vurdere antallet af slag per minut, men også rytmen af hjertesammentrækninger. Phonendoskopet bringer godt lyde og toner i hjertet, som giver information om mulige defekter i hjerteventilernes arbejde.

Hvilken specifik metode er det rigtige for dig at bestemme kardiologen. Jo større risikofaktorer, desto dybere skal forskningen være. Derudover er det nødvendigt at kontrollere for det første niveauet af sukker i blodet, og for det andet - niveauet af kolesterol. Deres øgede værdi indikerer, at kroppen lider af blodkar.

Video: Ekspertudtalelse om forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme

resumé

På baggrund af ovenstående omfatter den omfattende forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme:

Tilstrækkelig fysisk aktivitet;
Sund, afbalanceret kost
Minimering af stresseffekter på kroppen;
Giver op dårlige vaner
Regelmæssig undersøgelse af tilstanden af deres blodkar og hjerte i medicinske centre.

Forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme: ernæring og sund livsstil

Kardiovaskulære sygdomme indtager et solidt første sted blandt dødsårsager blandt mennesker i Rusland. 2015 blev afholdt i Rusland under firmaets banner for storskala kardiovaskulær forebyggelse. Men alle lægernes indsats er intet værd uden hver enkelt indsats fra hans side. Hvilke forebyggende foranstaltninger kan udføres selvstændigt for ikke at falde i hænderne på døden i forvejen?

Hvorfor hjerte smerter

Vi er opmærksomme på hjertets og blodkarets sundhed korrekt!

Hjertet er en lille, men meget kraftig pumpe, hvis styrke får blod til at bevæge sig gennem karrene. Rene og elastiske skibe tillader blod til at bevæge sig frit i sin cirkel. Overtrædelse af systemets organiske arbejde medfører hjertesygdomme og blodkar.

Årsager til hjertesygdomme og blodkar:

Lav fysisk aktivitet - stillesiddende arbejde og tilstedeværelsen af en maskine tvinge en person til at være i en tvungen, ofte ubehagelig fysiologisk stilling i lang tid. Muskler svækker, atrofi, taber deres elasticitet og turgor. Svag muskelramme kan ikke understøtte: skibe i benene (spiserøret udvikles), rygsøjlen (brok er dannet, nerve rødder knibes og ernæring af alle indre organer forværres), hoved (nakke muskler spasmer, blodgennemstrømning til hjernen forstyrres, iskæmi opstår, hoved smerte, ofte cervical osteochondrosis er synderen af pludselige stigninger i blodtryk).
Alkohol - det er ikke nødvendigt at sige, at brugen af stærke drikkevarer er meget populær i Rusland. Mange tror, at det daglige forbrug af 1-3 liter øl ikke vil skade. Andre drikker en gang om ugen eller "på ferie" i sådanne doser, at selv en hest falder. I begge tilfælde har ethanol en ødelæggende virkning på cardiomyocytterne - myokardcellerne - ved at beskadige dem. En kortvarig spasme og efterfølgende afslapning af blodkar forårsager pludselige fald i blodtrykket.
Rygning i Rusland dræber omkring 500.000 russere årligt. Og 50% af tilfældene forårsager døden fra den udviklede patologi i det kardiovaskulære system. Tobaksrøg og tjære har en ødelæggende virkning på karvæggen, hvilket reducerer iltforsyningen til vævene. Oxygen sult forårsager funktionsfejl i hjertet og andre indre organer.
Ukorrekt ernæring - fedtholdig mad, en overflod af kød og salte fødevarer, en lille mængde grøntsager og kostfibre, overdreven ernæring - fører til fedme, forhøjet blodkolesterolniveau, deponering af aterosklerotiske plaques.
Arteriel hypertension - hyppige stigninger i blodtryk øger belastningen på karrene og myokardiet. Ved langvarig hypertension fortykker myokardvæggen (oftere den venstre ventrikel, som gennemgår hovedbelastningen), hjertet mister sin evne til stærk og rytmisk sammentrækning, hjertesvigt, udvikler koronar hjertesygdom.
Stress og følelsesmæssig overbelastning - forårsager en vedvarende stigning i cortisolniveauer (stresshormon). Cortisol bidrager til et fald i immunitet, accelererer hjertefrekvensen, øger niveauet af angst.

Hvordan undgår man problemer med hjerte og blodkar?

Forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme er primær og sekundær. Primær omfatter vurdering af risikofaktorer og eliminering hos raske mennesker. Sekundær profylakse udføres hos patienter, der allerede har denne patologi, for at reducere sværhedsgraden af komplikationer og forlænge livet.

Aktiv livsstil

Aktiv livsstil - stærkt og sundt hjerte!

Gymnastik og fitness vil hjælpe folk med at holde sig i god fysisk form. Men ikke alle kan deltage i sådanne steder, og her kommer til hjælp... en hund. Folk, der fører en stillesiddende livsstil, anbefales det at starte en firbenet følgesvend. Her vil du, du vil ikke, men du skal gå en tur. At gå i frisk luft i 20-40 minutter om dagen forbedrer vitaliteten, normaliserer hjertefrekvensen, øger iltniveauet i blodbanen, og at lege med en hund forårsager positive følelser og øger niveauet af endorfin, hormonet med glæde.

Hvis du ikke kan få en hund, kan du bruge andre tricks til at gøre dig selv flytte:

Forlad til 2-3 stop før nødvendigt og gå til arbejde eller hjem til fods;

Brug ikke elevatoren, men gå op til

Afbryd rygning og alkohol

Rygning er hjertets vigtigste fjende

Risikoen for tobaksrelateret død er direkte relateret til antallet af røgede cigaretter pr. Dag og rygeoplevelse. Med hver cigaret og hver dag nærmer en person døden fra kardiovaskulær patologi.

Ved afvisning af den skadelige vane er levetiden tæt på den normale varighed af en ikke-ryger. Der er mange måder at holde op med at ryge, men effektiviteten afhænger af en persons vilje og motivation. Husk den gamle film fra 1985, Cat's Eye, Quit Smoking Corporation, der tilbød kunderne at "hjælpe" kunderne med at miste deres cigaretter. Motivation er enkel og effektiv: enten afslutte, eller vi vil lamme dine kære. Men i det virkelige liv er det meget vanskeligere at holde op med at ryge.

Bevis: Rygning reducerer den gennemsnitlige forventede levetid med 17-18 år.

Sådan glemmer du en cigaret:

brug nikotinsubstitutter (tyggegummi, nikotinplaster eller inhalator)
prøv anti-nikotin medicin - vareniclin 0,5 og 1 mg 1-2 gange om dagen
ty til hypnose - metoden viser fremragende resultater, men bør udføres af en erfaren psykoterapeut

Hvis en person ikke drikker overhovedet, er det godt, men hvad med dem der kan lide stærke drinks? Svaret er interessant - du kan drikke i sikre doser. En daglig dosis i 18 ml ethanol betragtes som sikker - ca. 330 ml øl og 1 glas vin. Men i Rusland kan selv denne mængde alkohol føre til alvorlige komplikationer. Hvorfor? Det er enkelt - et stort antal falske og forfalskede produkter, der indeholder methanol. Methanol kan forårsage synstab, hjertemuskulatur lammelse og død.

Balanceret ernæring

Et sæt af de mest nyttige produkter til hjertet

Der er sådanne principper for sund kost:

Energibalance
Det korrekte forhold mellem proteiner, fedtstoffer og kulhydrater
Lavt fedtindhold
Reduceret saltindtag
Sukker grænse

Mængden af forbrugt energi skal svare til det anvendte beløb. Hurtige snacks, hurtige fødevarer har et højt kalorieindhold og er hurtigt deponeret i fedt, hvilket fører til en stigning i kropsvægt, fedme i hjertet og indre organer.

Balanceret kost omfatter:

10-15% er proteiner
20-30% - fedtstoffer
55-70% - kulhydrater

Reduktion af fedt i kosten for at opnå fysiologiske blodkolesterolniveauer. Det er nødvendigt at udelukke transfedtstoffer - affald, der genereres under hydrogenering af umættet fedt. For eksempel chips, margarine, muffins, kiks og kager.

Reducer det samlede kolesterol - oliven, grøntsag, majsolie. Linolie - et rigtigt fund i kampen mod sygdomme i hjerte-kar-systemet. Det reducerer kolesterol, reducerer mængden af fedtstoffer med lav densitet, har en antiarytmisk, antiinflammatorisk virkning og forhindrer trombose.

For at forhindre sygdomme i hjerte og blodkar er det nødvendigt at reducere mængden af salt, der forbruges til 5g om dagen.

Overskydende salt i kroppen fører til væskeretention, øget systolisk tryk og øger risikoen for myokardieinfarkt. Normalt bør der tages tilstrækkeligt natrium, kalium og magnesium fra kosten til hjerte og karsygdomme.

Sådan reduceres mængden af salt:

Tilsæt ikke salt i færd med tilberedning og forbrug
Undgå færdigretter og fastfood
Reducer mængden af færdig pølse i kosten
Udelukkelse af saltede fødevarer, røget kød og chips

For at øge niveauet af kalium er det nødvendigt at bruge svesker, tørrede abrikoser, rosiner, bagt kartofler og havkalk. Magnesium findes i svesker, bønner, havregryn. Enkelte kulhydrater i mad er en direkte måde at fedme og hjerteproblemer på. Den krævede mængde sukker i mad - 25 g. Så meget findes i 5 stykker sukker, 3 ch.l. honning og 3-4 tsk marmelade.

Nyttig video - De mest nyttige produkter til hjertet:

Så for hjertets og blodkarets sundhed er det nødvendigt at udelukke: salt, alkohol, naturlig kaffe og stærk te, frisk brød, fedtkød og fjerkræ, konserves, saltede oste, stegte og hårdkogte æg, hvidløg, kakao, svampe (især i olie), bælgfrugter.

Broth og dogrose infusion, frisk juice, drikke af cikorie, svag te.
I går er hvedebrød, kiks, kostbrød eller havrebrød.
Grøntsag, oliven, hørfrø, majsolie.
Kylling, kanin, kalvekød, fedtfattige sorter, kogt magert fisk.
Æg kogt blødkogt - 1 stk om dagen.
Grøntsager i rå, kogt, dampet form: agurker, tomater, gulerødder og kartofler. Med forsigtighed hvidkål.
Sure mejeriprodukter, cottage cheese.
Pasta, kogt uden salt.
Sea Kale
Jam, kissel eller sød mousse.

Dannelse af følelsesmæssig stabilitet og mental stabilitet

At reducere mængden af stress i hverdagen er den vigtigste opgave for enhver, der er bekymret for deres helbred. Stress på arbejdspladsen er en integreret del af livet, og det er nemt at ændre det, men ofte umuligt.

Men du kan ændre din holdning til stress og reducere kortisol ved at bruge et par regler:

At falde i søvn på et tidspunkt, varigheden af søvn er 7-8 timer.
Brug mindre tid på at se nyhederne er negativ energi, der strømmer fra tv-skærme, og en computer bidrager til en stigning i depressiv tilstand.
Start en interessant hobby - broderi, strikning, perlevævning har en beroligende effekt på kvinder, træskærer og udendørs spil (fodbold, basketball) er gunstige for mænd.
Regelmæssig sex med en regelmæssig seksuel partner - reducerer mængden af cortisol i blodbanen, giver en stærk følelsesmæssig tilknytning, normaliserer de overordnede hormoner. Det er bevist, at familiemedlemmer er mindre tilbøjelige til hjerte-kar-sygdomme.
Forøg fysisk aktivitet: gå og cykle, svømning, aerobic og fitness.

Stigningen af blodtryk - at lære at leve med hypertension

Korrekt ernæring og livsstil - blodtryk er normalt!

I tilstedeværelsen af hypertension er det nødvendigt om morgenen og om aftenen at måle tryk og holde en særlig dagbog. Den behandlende læge vælger den passende antihypertensive behandling, ofte tager udvælgelsen lang tid.

Medikament bør tages på omtrent samme tid. Tidligere var der et koncept - arbejdstryk, det vil sige højt blodtryk, hvor patienten følte sig tilfredsstillende. Men moderne anbefalinger fra kardiologer er entydige, det er nødvendigt at opnå et tryk under 140/90 mm Hg.

Sekundær forebyggelse ud over ovenstående omfatter brug af stoffer:

Statin - narkotika, der normaliserer kolesterolniveauer.
Antiplatelet midler - lægemidler der reducerer blodpropper.
Antihypertensive stoffer.
Anxiolytika - forbedre metaboliske processer, reducere angst.
Antidepressiva i nærvær af depressive lidelser - gælder strengt efter udnævnelsen af en psykoterapeut.

Forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme er den moderne opgave. Hjertet tjener os alle vores liv og i vores magt til at gøre arbejdet lettere og længere.

Bemærket en fejl? Vælg det og tryk på Ctrl + Enter for at fortælle os.

Forrige Artikel

Næste Artikel

Vigtigste