Forhøjet blodkolesterol: Hvordan man reducerer hjemme uden medicin

Forskere har længe vist sig at inddrage kolesterol i dannelsen af ​​aterosklerose. Et højt niveau af kolesterol kan gøre en persons liv natten over - vend det fra en sund, sund person til en handicappet person. Dødelighed fra hjerteanfald og slagtilfælde udgør næsten halvdelen af ​​det samlede antal dødsfald.

Takket være kolesterol er narmmetabolisme mulig på cellulært niveau, syntesen af ​​essentielle hormoner og vitaminer.

For at bekæmpe sygdommen anvendes medicinsk behandling. Men ikke alle og ikke altid er det vist. Derfor overvej hvordan du reducerer kolesterol uden medicin. Hvordan kan du reducere sit niveau gennem kost og er det muligt at reducere det "dårlige" kolesterol ved hjælp af folkemekanismer? Overvej disse spørgsmål.

Kolesterol - fordelene og skaderne

Kolesterol er et fedt hvidt voksagtigt stof. I kroppen deltager den i alle vitale processer:

• Uden det er produktionen af ​​kvindelige og kvindelige kønshormoner umuligt.
• Han deltager i syntese af ikke-sex hormoner: cortisol, aldosteron, kortikosteroider.
• Dette stof er indeholdt i cellemembranen.
• Det er grundlaget for D-vitamin.
• Det producerer galde.
• Uden det er metabolismen mellem cellen og det ekstracellulære rum umuligt.

Del det "dårlige" og "gode" kolesterol (synonymt med kolesterol). Ved at komme ind i blodbanen, kombineres det med protein og cirkulerer i form af to forbindelser. En af dem er højdensitetslipoprotein (HDL), og den anden er LDL (low density density lipoprotein).

Under det "dårlige" kolesterol skal forstås LDL. Jo mere de akkumuleres i blodet, jo hurtigere de deponeres, tilstopper fartøjets lumen. Og så stiger risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Kolesterol kommer fra animalske produkter - pølse, fedmælk og forarbejdet kød. Men det kan fjerne produkter indeholdende fiber - grøntsager, frugt, korn.

Hvad er farligt i at hæve kolesterol?

Niveauet af blodcholesterol hos forskellige individer varierer afhængigt af køn og alder. Det gennemsnitlige totale kolesterol hos mænd og kvinder varierer fra 3,6 til 5,2 mmol / l. Men med alderen øges niveauet. Op til 40 år er det maksimale kolesterolniveau fra 5.17 til 6.27 mmol / l. Hos ældre personer - fra 6,27 til 7,77 mmol / l.

I aterosklerose i kranspulsårerne forekommer iskæmisk hjertesygdom, manifesteret af angina, i alvorlige tilfælde af myokardieinfarkt

Forøgelse af kolesterol øger risikoen for sygdomme som:

• angina, myokardieinfarkt;
• slagtilfælde;
• aterosklerose af karrene i de nedre ekstremiteter
• renal vaskulær sclerose.

Højt kolesterol kan detekteres i enhver alder. I nogle tilfælde er hypercholesterolemi et genetisk problem. Derfor, for at kontrollere dets niveau i nogle mennesker bør allerede være 20 år gammel.

Tips til sænkning af kolesterol

Afhængigt af patologien giver læger af forskellige profiler anbefalinger om, hvordan man sænker kolesterolet. Og ofte er implementeringen af ​​terapeutiske foranstaltninger forbundet med en ændring i en persons livsstil. For at reducere kolesterol bør disse regler følges:

• Fuldt afslag på fastfood, fastfood, chips, hamburgere, butikskager, kager. Kun denne foranstaltning hjælper med at reducere kolesterolniveauerne betydeligt.
• Afvisning af stegt mad. Måltider skal stuves, koges, dampes eller grilles. I forbindelse med stegning dannes kræftfremkaldende stoffer.
• Afvisning af transfedt - margarine og madlavning fedt. De bidrager til akkumulering af LDL i blodet. Transfedtstoffer i produkter omtales som "hydrogenerede fedtstoffer." De skal erstattes med vegetabilske olier - oliven, sojabønne, solsikke.
• Animalsk mad, højt kolesteroltal, er udelukket fra menuen.
• Inddragelse i menuen med produkter, der sænker LDL - fiber, grøntsager, frugter.
• Kosten skal omfatte fed fisk af laksarter, der indeholder "godt" kolesterol.
• Sojamad hjælper med at sænke kolesterolet. De er rige på protein, hjælper med at reducere brugen af ​​skadelige produkter og også reducere vægten.
• Enhver fysisk aktivitet reducerer den "dårlige" og øger det "gode" kolesterol.
• Rygestop. Nikotin beskadiger væggene i blodkar, hvilket letter aflejringen af ​​LDL på deres indre overflade.

Forhøjet kolesterol udgør en sundhedsfare, men det er et håndterbart problem.

Du kan klare det, opgive dårlige vaner, ændre din livsstil. Ved hjælp af forebyggende foranstaltninger kan du reducere kolesterol i blodet uden medicin.

Fødevarer forbudt med højt kolesteroltal

Hvis niveauet af kolesterol øges, bør du først og fremmest ændre diætet. Læger giver anbefalinger om, hvordan man sænker kolesterolet i blodet ved hjælp af en kost.

Menuen udelukker fede fødevarer af animalsk oprindelse, fordi den indeholder en masse kolesterol.

Kostbehandling omfatter udelukkelse af sådanne fødevarer som smør, fløde, creme fraiche, hård ost, margarine, fedtkød og kødprodukter (især uønsket svinekød), æg, hvidt brød

Disse produkter omfatter:

• fedt oksekød, herunder kalvekød;
• lam, svin og svin;
• oksekød hjerner er rekord for kolesterol;
• lever, nyre;
• kylling æggeblomme;
• mejeriprodukter med højt fedtindhold - fløde, smør, cremefløde, hårde oste;
• mayonnaise;
• Transfedtstoffer (margarine og madolie) bidrager til akkumulering af "dårligt" kolesterol i kroppen;
• granulær og rød kaviar;
• kylling med hud;
• rejer, krabber;
• kødprodukter - pates, pølser, pølser, gryderet.

De rigtige fødevarer og måden de er kogte reducerer den "dårlige" og øger den "gode" kolesterolfraktion.

Hvilke typer fødevarer anbefales til at sænke kolesterolet?

Eksperter fandt ud af, hvilke produkter der tillader kolesterol reduceres uden piller, for at beskytte hjertet og blodkarrene. Menuen skal indeholde produkter af denne sammensætning:

• Plantefibre og pektiner, som fjerner "dårligt" kolesterol. Fiber findes i grøntsager, frugter, fuldkornsprodukter.
• Produkter med højt indhold af flerumættede fedtsyrer. De findes i fede havfisk (laks, chum laks, ørred).
• Vegetabilske produkter indeholdende monoumættede fedtsyrer. Størstedelen af ​​dem er i koldpresset olivenolie, såvel som i rapsfrø og hørfrø.

Disse syrer øger indholdet af "godt" kolesterol. Således balancerer blodet niveauet af HDL og LDL. Husk at aterosklerose udvikler sig i ubalancen i disse fraktioner.

Herbal kolesterol-reducerende fødevarer

I kosten anbefales det at inkludere grøntsager, frugter og korn, der reducerer kolesterol. Af disse har de mest nyttige egenskaber sådanne produkter:

• Bælgplanter - bønner, linser, sojabønner, regelmæssigt forbrug, som hjælper med hurtigt at reducere kolesterol uden medicin. Hvis du spiser en plade af bønner om dagen, vil kolesterolet falde om 3 uger. Bønneprodukter kan opnå en dobbelt reduktion i LDL.
• Byg, kendt som perlebyg, er rig på plantefiber indeholdende glucaner, der reducerer LDL. Når læger giver råd om, hvordan man hurtigt reducerer kolesterol, råder de til at forberede byggraat eller pilaf med tilsætning af grøntsager. Byg, som ingen anden croup, reducerer signifikant blodlipider. Hertil kommer, at hele kornkornet er et glimrende alternativ til ris.
• Havregryn fremstillet af flager eller korn er også nyttig i kampen mod kolesterol. Havreklid er endnu mere effektiv.
• Hjælp reducere LDL nødder. Almond har en udtalt effekt, som indeholder fytosteroler i huden. De kombineres i tarmen med mættede fedtstoffer, der danner en uopløselig forbindelse, der ikke absorberes i blodet. Du kan bruge dem i ren form eller tilføje til salater. Mandler beskytter mod aterosklerose også på grund af antioxidanter og vitamin E.
• Avocado indeholder monoumættede fedtstoffer. De øger niveauet af "godt" kolesterol. Avocados kan indtages med citron og salt eller tilsættes til salater.
• Kosten skal omfatte uraffineret vegetabilsk olie - solsikke, soja. Den indeholder phytosteroler.
• Gulerødder er rige på fiber, antioxidanter og vitamin A. At spise to gulerødder om dagen hjælper med at sænke kolesterolet med 5-10% om 2-3 uger. Derudover forbedrer gulerødder hukommelsen.

Pektiner skal leveres i mængden af ​​15 gram pr. Dag. De kan findes i æbler, blommer, abrikoser, rødbeder, gulerødder, solbær

• Tranebær er en kilde til antioxidanter og vitamin C. Denne naturlige læge renser blodkar fra kolesterol, forhindrer hjerteanfald, slagtilfælde.
• Aubergine er højt i fiber. Auberginefibre binder og fjerner LDL fra tarmene. Dette produkt forbedrer også hjertefunktionen på grund af kalium.
• Mejeriprodukter bør indtages lavt i fedt - op til 2,5%.
• For at reducere kolesterol anbefales sojaprodukter - mælk, ost og tofu.
• Æbler er inkluderet i kosten for at sænke kolesterolet. Deres skind indeholder polyfenoler og antioxidanter, der forhindrer akkumulering og afvikling af "dårligt" kolesterol på indre væg af blodkar. Det anbefales at bruge dem før måltider.
• Kolesterolreducerende midler er hvidløg og ingefær. Ved at fremskynde metabolismen hjælper de med at udnytte fedtholdige fødevarer.

For at bekæmpe kolesterol, olivenolie, raps og linolie er foreskrevet. De indeholder monoumættede fedtsyrer, der opløser atherosklerotiske plaques. I deres sammensætning er der også antioxidanter Omega-6, Omega-3, som beskytter fartøjer mod skadelige faktorer. Når du bruger olivenolie i stedet for dyrefedt, falder niveauet af kolesterol i blodet markant.

Rapeseed olie, når den anvendes i 1 spsk. l. dag reducerer total cholesterol med 29% om 5 måneder. Olie sælges i supermarkeder og hypermarkeder. Når du køber, skal du være opmærksom på, at den opbevares i mørke glasflasker, fordi fedtsyrer nedbrydes i lyset.

Hvilken fisk sænker kolesterolet

Med forhøjet kolesterol er fødevarer med mange umættede fedtsyrer inkluderet i kosten. Den største mængde af disse syrer (op til 14%) findes i fisk - laks, chum, ørred, makrel, tun. Omega-3 i sammensætningen af ​​fisk reducerer kolesterol, forhindrer dannelsen af ​​aterosklerotiske plaques, opretholder blodkarets elasticitet og fortyder blod. Ved forhøjede niveauer af kolesterol anbefales det at koge fisk 2-3 gange om ugen. En servering af kogte fisk 100-150 gram.

Folkelige måder

Der er folkemæssige midler til at reducere kolesterol. Men de skal anvendes omhyggeligt under hensyntagen til individuel følsomhed:

• Huse forbereder en afkogning af skinnende og valerianske blade. Til dette 1 spsk. l. tør blandingen hældte et glas varmt vand, insistere i 15 minutter, derefter tage ¼ kop tre gange om dagen i 2 uger.
• En blanding af hørfrø hjælper også. For at gøre dette skal du male frøene i en kaffekværn og blande med vand til en opslæmningstilstand. Tag kashka 1 tsk. før du spiser. Frø kan simpelthen hældes i den tilberedte mad.
• Mælkebøtte rod, jordet i pulver, forbruges af 1 tsk. før måltider.

Hjælper med at reducere kolesterollægemidlerne Tykveol eller fiskeolie kapsler. Urte retsmidler anvendes i kombination med kost ernæring.

Afslutningsvis bemærker vi. Grundlaget for behandling for at sænke kolesterol er korrekt ernæring. Dens princip er at bruge produkter, der reducerer det "dårlige" og øger det "gode" kolesterol. Det der betyder noget er den rigtige måde at lave mad på. For at hjælpe dietten kan du bruge folkemæssige retsmidler. Kosternæring balancerer balancen mellem HDL og LDL. Dette er i spidsen for forebyggelsen af ​​vaskulær aterosklerose og dens konsekvenser - hjerteanfald, slagtilfælde.

Hvad at spise for at sænke kolesterolet i blodet

Hvad at spise og drikke for at sænke kolesterolet i kroppen

Kolesterol er et fedtholdigt stof, der produceres af leveren. Det er en del af alle celler i kroppen. Af det totale kolesterol, der er i kroppen, produceres 80% af leveren, og 20% ​​kommer fra mad. Dette stof skal være i kroppen, da det er involveret i syntese af hormoner. Men hvis indikatoren for kolesterol overstiger normen, begynder den at slå sig ned i skibene, hvilket fører til en indsnævring af deres lumen. For at reducere lipidforbindelsen i blodet skal diæten afbalanceres. Derfor er det meget vigtigt at vide, hvad der kan og ikke kan spises.

• Principper for kolesterol diæt
• Fødevarer, der hæver kolesterol
• Liste over nyttige produkter
• Forebyggelsesforebyggelse

I både mænd og kvinder bør cholesterol ikke stige til mere end 5 mol / l.

Principper for kolesterol diæt

Hvordan man spiser for at sænke kolesterolet i kroppen? Denne diæt i medicin kaldes diætbordet nummer 10. Det anbefales til personer med hjerte-kar-sygdomme og leversygdomme.

Hovedreglen i kosten er at reducere forbruget af fedt og stegte fødevarer. Udskift animalsk fedt kan være vegetabilsk.

• Har brug for at spise flere fiskfattige fedtstoffer.
• Kød retter til at udelukke fra kosten eller skal alvorligt begrænse deres brug.
• Det er afgørende, at inden kogning af kødet er det nødvendigt at fjerne det, det vil fjerne hud og overskydende fedt. Og først efter det kan du lave mad og spise dette produkt.

Hvad skal man spise for at sænke kolesterolet? En anden vigtig betingelse i kosten med højt kolesterol i blodet er inklusion i kosten af ​​flere grøntsager, frugter og urter samt korn fra forskellige kornarter.

Med alle de nødvendige betingelser for denne diæt, det vil sige brugen af ​​godkendte produkter, vil indikatorerne for fedtstofskifte undertiden vende tilbage til normal uden at tage piller for at sænke kolesterolet.

En anden vigtig betingelse er fragmenteringen af ​​mad, det vil sige, du skal spise 5-6 gange om dagen. Og det er også nødvendigt, at en person drak meget rent vand - mindst 1,5 liter om dagen.

Fødevarer, der hæver kolesterol

Der er fødevarer, der indeholder overskydende kolesterol. Følgelig er det produkter, der øger fedtindholdet i blodet. Derfor anbefales folk med en sådan forøgelse at begrænse deres anvendelse eller endda fjerne dem fra kosten.

Det vides at kyllingeblomme indeholder en masse kolesterol. Men der er stoffer i det, der er meget nyttige for mennesker, for eksempel lecithin. Det bemærkes, at i ægget ca. 212 mg kolesterol og 210 mg af dem kun i æggeblommen. Ifølge diæt nummer 10 anbefales patienter at bruge ikke mere end 2 æg om ugen og kun kogte eller i form af en omelet til et par.

Derudover er følgende produkter kontraindiceret.

• Lever - indeholder meget kolesterol, fordi dette organ producerer det. Derfor er enhver levnedsmiddel kontraindiceret for personer med aterosklerose i historien.
• Kaviarfisk, blæksprutte og rejer.
• Fed creme og creme creme.
• Fede kød.

Hvad kan ellers ikke spise med højt kolesteroltal? Dette er stegt, dåse, røget og saltede retter. Forskellige pølser, pølser, svinefedt anbefales ikke at bruge.

Margarine og andre smørstatninger indeholder ikke meget kolesterol, da de er baseret på vegetabilske fedtstoffer. Men de er i stand til at provokere sin produktion af kroppen. De vigtigste negative virkninger af sådanne produkter er det høje indhold af transfedt i dem. For at behandle dem producerer leveren en stor mængde lipider med lav densitet. Den samme produktionsmekanisme for lavdensitetslipider forekommer, når der anvendes røget kød og pølser.

Slik bør også udelukkes fra diæt af mennesker med forhøjet kolesteroltal. Disse omfatter kager, bagværk, slik, chokolade mv.

Med forhøjet kolesterol hos kvinder og mænd er salt begrænset. Det kan spises ikke mere end 5 g om dagen. Det tilsættes kun til færdige måltider.

En reduktion i saltindtag anbefales ikke kun for kolesterol, men også for hypertension.

Liste over nyttige produkter

Fødevarer uden kolesterol kan varieres. Da listen over produkter til sænkning af kolesterol er stort nok:

• Fedtfattige sorter af marine fisk.
• Mælkeprodukter med lavt fedtindhold.
• Kraftigt kød - kalvekød, kalkun, kanin, kylling.
• Grøntsager og frugter, det anbefales kun at begrænse kartofler og bælgfrugter. Forbrug af mange af disse produkter er kroppen mættet med mineraler og vitaminer, der virker som antioxidanter. Det er således muligt at reducere niveauet af kolesterol i blodet og dermed for at fjerne blodkar fra plaques.
• Brød skal være af fuldkornsmel og pasta fra hård hvede. Bedre at brødet var i går.
• Olier af vegetabilsk oprindelse - oliven, solsikke, majs.
• Slik kan du forbruge med hjemmelavet gelé og marmelade, havregrynkager og andre sukkerrørssaker.

Broccoli og østers svampe anses også for at sænke højt kolesteroltal. Disse produkter skal spises. For eksempel indeholder østers champignon statiner, som reducerer niveauet af lavdensitetslipider i kroppen. Hos folk med aterosklerose forhindrer disse svampe dannelsen af ​​aterosklerotiske plakker, der blokerer blodkarmens lumen. Denne virkning ligner egenskaberne af lægemidler. Hvidløg har samme virkning. Det skal spises i sin rene form, og der er også mange traditionelle lægemidler til behandling af aterosklerose baseret på den.

Sild er et andet produkt, der hjælper med at reducere mængden af ​​lipider. Reduktion sker på grund af omega-3 fedtsyrer. I denne type fisk mange af dem. Hvordan kan du spise fisk med højt kolesteroltal? Ud over sild er det nødvendigt, at andre arter af havfisk konstant er til stede i kosten. Det skal dampes eller bages. Det er stadig tilladt at spise suppe i den anden fiske bouillon.

At sænke kolesterolet, spis mere svesker, mandler, pistacienødder, valnødder, hasselnødder. Nødder skal spises dagligt, men vi bør ikke glemme, at de er højt i kalorier. Der er specielle kostvaner, hvor alle produkter beregnes af gram.

Hvad kan du ellers spise med højt kolesteroltal? Det er tilladt at spise en masse havregryn. Den indeholder fiber, som er i stand til at reducere kolesterol i blodet. Det bemærkes, at hvis du bruger denne grød 1-2 gange om dagen, er det muligt at reducere lipider med 4% eller mere. På kort tid kan denne figur bringes tilbage til normal.

Kan jeg drikke for at sænke blodlipiderne? En meget effektiv metode er juice terapi. Friske juice skal tages regelmæssigt. I dette tilfælde udskilles ikke kun lipidforbindelser, men også toksiner fra kroppen. Til fremstilling af saft kan du bruge gulerødder, tomater, selleri, agurk, kål, æbler og citrusfrugter.

Forebyggelsesforebyggelse

Hvad har du brug for og kan spise som forebyggelse af stigende kolesterol? Alle ovenstående anbefalinger passer til dette. Men derudover kan det bemærkes, at for at reducere kolesterol, skal du opgive alkohol og rygning. Fra alkoholholdige drikkevarer kan du drikke rødvin af høj kvalitet, da den har flavonoider. Det er disse stoffer, der har en gavnlig effekt på karrene, da de styrker kapillærerne og reducerer blodproppen. Men mængden af ​​rødvin bør ikke overstige 50 gram pr. Dag.

Nikotin påvirker blodkarrene negativt og nedsætter også alle metaboliske processer i kroppen. Dette betyder, at hvis en person ryger, vil lipider ikke falde naturligt. Regelmæssige snacks i fastfood er i stand til at øge indholdet af "dårlige" lipider. Derfor har disse vaner at slippe af med. Det anbefales at spise hvidløg oftere, det er i stand til at neutralisere kolesterol, som træder i blodkarrene.

Det anbefales at spise citrusfrugter, da de er mættede med pektin. Derudover bør disse frugter spises på et normalt niveau af kolesterol, fordi de er meget nyttige. Generelt, prøv at spise kun sund mad, det vil bidrage til at forbedre den generelle sundhedstilstand!

Hvordan sænker blodkolesterol?

Kolesterol anses for at være et skadeligt stof, men det er kun farligt, hvis dets niveau i blodet er forhøjet. At lægge sig ud på væggene i blodkarene, danner det plaques, der hæmmer bevægelsen af ​​blod og vævs ernæring. Dens overskydende mængde fører til udvikling af aterosklerose, risikoen for slagtilfælde og hjerteanfald, som kan være årsag til døden. Udfordringen for alle, der står over for dette problem, er, hvordan man sænker kolesterolet i blodet.

Hvad er kolesterol?

De fleste produceres i leveren, og ca. 20% kommer fra mad. Dens produktion af kroppen kan reguleres afhængigt af mængden modtaget med mad. Dette fedtholdige stof, som er en lipofil alkohol, er faktisk tildelt en vigtig rolle i kroppen, og det er umuligt at eksistere uden det.

Kolesterol findes i cellulære membraner, hvilket giver dem styrke. Deltager i produktionen af ​​hormoner, både kvindelig og mandlig, er nødvendig for det reproduktive systems normale funktion. Med sin deltagelse producerer D-vitamin i hud og kortisol i binyrerne. Uden kolesterol er fordøjelsesprocessen umulig: takket være det forekommer fremstillingen af ​​galdesalte i leveren. Det er nødvendigt for hjernefunktion, proteinoverførsel og andre biologiske processer.

Kolesterol norm

Dens sats kan variere hos mennesker i forskellige aldre og afhænger i nogen grad af køn. I gennemsnit skal det totale blodniveau være mellem 3,8 og 5,2 mmol pr. Liter. Hvis denne figur overstiger 6 mmol pr. Liter, er det nødvendigt at sænke niveauet af kolesterol for at undgå kardiovaskulære sygdomme. For at gøre dette først og fremmest bør du slippe af med overskydende vægt, normalisere ernæring, opgive dårlige vaner. Kolesterol bliver højest oftest på grund af junk food, en stillesiddende livsstil, alkoholmisbrug og rygning.

De vigtigste metoder til at reducere

Kampen mod kolesterol omfatter en række aktiviteter, herunder:

1. Rationel ernæring.
2. Vægttab.
3. Narkotikabehandling.
4. Fysisk aktivitet.
5. Metoder til traditionel medicin.

Ernæring for hypercholesterolemi

For at sænke kolesterolet i blodet skal du først og fremmest genoverveje din kost. For at gøre dette skal du begrænse eller helt fjerne nogle produkter fra menuen. Samtidig anbefales det at spise sund mad, hvilket reducerer kolesterol i blodet.

Farlige produkter

Fra kosten bliver helt elimineret en række produkter. Først og fremmest er det fede fødevarer og slik. Fede kød bør erstattes af kalkun, kylling og kanin. Mejeriprodukter bør indeholde en lille procentdel af fedt, for eksempel: cottage cheese 2%, mælk 2,5%, kefir 1%, ost 15-17%. Et godt valg er fuldmælksost: Adyghe, brynza, suluguni med fedtindhold ikke højere end 30%. Sure fløde og fløde er bedre at udelukke eller om nødvendigt bruge fedtfattig creme creme.

Undtagelsen i dette tilfælde er fisk: fedtsorter er foretrukne på grund af det faktum, at de ikke tillader kolesterol at akkumulere. Derudover forhindrer fisken trombose på grund af dets iodindhold.

Det anbefales at helt opgive kager, kager, muffins, brød lavet af højt kvalitetsmel, slik, pudder osv. Fra kosten skal du fjerne pølser, pølser, røget pølser, mayonnaise. Til salat dressing yoghurt, lavt fedtfløde, olivenolie er velegnet. Det er nødvendigt at nægte at lave madolie, margarin, svinefedt. Det anbefales at erstatte smørret med grøntsag (olivenolie, jordnøddeolie, sojabønne), men det anbefales ikke helt at opgive det, da det også indeholder anti-cholesterolstoffer. På dagen kan du spise to sandwicher med smør (kun to teskefulde uden toppen).

Tidligere blev det antaget, at æg øger kolesterolniveauet i blodet, men læger har konkluderet, at dette ikke er sandt, og to æg om dagen giver ingen skade.

Sund mad

Følgende fødevarer vil hjælpe med at sænke kolesterolet:

1. Sea Kale
2. Nødder. Mandler er særligt nyttige, hvilket hjælper med at reducere "dårligt" kolesterol og øge "godt". Men vi må huske på, at det er højt i kalorier, så det skal være i begrænsede mængder.
3. Grøntsager og frugter rig på fiber. Især bør det siges om asparges, der fremmer udskillelsen af ​​kolesterol og galdesyrer. Det er nødvendigt at nævne sådanne grøntsager som gulerødder, rødbeder, blomkål, ægplanter, grønne bønner. En anden grøntsag, der sænker dårlig kolesterol er en tomat, der indeholder lycopen.
4. Havregryn. Havre - dette er den bedste kilde til fiber, der forhindrer frigivelse af kolesterol i blodet.
5. Bær. Det er værd at være opmærksom på blåbær. Det bidrager til, at arterierne ikke er tilstoppede med plaques. Du kan spise denne friske eller frosne bær. Derudover normaliserer det leveren.
6. Bønner. På grund af indholdet af opløselige fibre, kan det reducere kolesterol med 8 procent, hvis du kun spiser en halv kop om dagen.
7. Grød, især boghvede og ris.
8. Fermenterede mejeriprodukter (kefir, cottage cheese, fedtfattig yoghurt).
9. Hørfrø, der kan tilsættes til mad i formet form.
10. Sort forældet brød.
11. Bitter chokolade. Flavonoiderne og antioxidanterne indeholdt i mørk chokolade, herunder mindst 70% kakao, reducerer kolesterol. Du skal spise chokolade i begrænsede mængder - ikke mere end 30 gram pr. Dag.

Produkterne skal koge eller simre, salt brug ikke mere end 1,5 gram om dagen. Det er vigtigt at distribuere fødevarer korrekt i løbet af dagen. De fleste bør være til morgenmad, mindre til middag. Det sidste måltid er senest to timer før sengetid.

Lægemiddelterapi

At behandle hyperkolesterolemi med medicin bør være under tilsyn af en læge. Statiner er ordineret efter en grundig diagnose. De kan vises til ældre mennesker, med en genetisk disposition for højt kolesterol i blodet samt forebyggelse.

Statiner, der optrådte i begyndelsen af ​​det 20. århundrede, kan sænke kolesterol, opløses delvist allerede dannede plaques. Narkotika i denne gruppe reducerer symptomerne på aterosklerose, en post-infarkt tilstand og koronar hjertesygdom.

Generelle begivenheder

For at sænke kolesterol og holde blodniveauet normalt, skal du ændre din livsstil, som ikke kun vedrører kost, men også hvile, fysisk aktivitet, evne til at undgå stress. Generelle foranstaltninger omfatter:

• Fuld resten. For at sænke blodkolesterolet skal du sove mindst 8 timer om dagen, gå i seng tidligt (senest 22 timer).
• Fysisk aktivitet Dette omfatter gå på gaden, jogging, fysisk træning, arbejde i haven. Det er nok at give motoraktivitet kun en halv time om dagen fem gange om ugen.
• Det er vigtigt at undgå følelsesmæssig stress. Når stress udvikler adrenalin og glukokortikosteroider, hvilket fører til det faktum, at kolesterol syntetiseres i leveren.
• Slippe af med dårlige vaner Skaderne ved at ryge i lang tid ingen tvivler. Fra denne vane, der påvirker alle systemer og organer, er det nødvendigt at slippe af med det. Med hensyn til alkohol er det tilladt at forbruge ikke mere end 200 gram svage og 50 gram stærk drikke om dagen.

Folkemetoder

Bring ud kolesterol og tilbyde folkens helbredere. For at gøre dette skal du bruge produkter af vegetabilsk oprindelse og urter.

Opskrift 1

• dild - et glas frø;
• Valerianrod - to spiseskefulde;
• naturlig honning - to briller;
• kogende vand - 2 liter.

Slib frø af dild, bland med valerianrod, tilsæt honning, hæld kogende vand, lad i 24 timer. Tag en spiseskefuld inden måltiderne. Opbevar tinkturen i køleskabet.

Opskrift 2

Folk healere hævder, at ved hjælp af bønner kan hurtigt reducere kolesterol. For at gøre dette, blød 100 gram bønner til natten, kog om morgenen og spis om dagen i to doser. Behandlingsforløbet varer tre uger.

Opskrift 3

Grind et blad af callusia duftende (golden whisker) omkring 20 cm lang, hæld kogende vand (en kop), lad i 24 timer, pakket på forhånd. Drik en spiseskefuld før måltider tre gange om dagen. Heal i tre måneder.

konklusion

Højt kolesterol er en risiko for sundhed og liv, så det er vigtigt at reducere blodets niveau i tide. Det vigtigste - at revurdere en livsstil, at ændre dårlige vaner for at være sund. Dette omfatter en afbalanceret kost: Du bør give præference til at plante mad, overlade skadelige animalske produkter, samt ændre kokeknologien. Derudover er det vigtigt at holde op med rygning, overvægt og stillesiddende livsstil permanent. Alle generelle aktiviteter og kost bør overholdes i hele livet, dette er især vigtigt for personer over 50 år.

Sådan rydder du hjertets blodkar fra kolesterol?

Gennemgå kost til at reducere kolesterol

Kolesterol er et fedtholdigt stof, der er involveret i vækst og udvikling af celler i hormonal og lipidmetabolisme. 80% af stoffet syntetiseres af levercellerne, de resterende 20 leveres med mad. Overholdelse af reglerne for kosternæring kan reducere satsen med 10-16%. Hvis revisionen af ​​den daglige menu ikke giver effektive resultater, skal patienten bruge stoffer gennem hele resten af ​​sit liv.

Indikationer og kontraindikationer

Kolesterol er opdelt i to typer:

1. Et nyttigt eller højdensitets lipoprotein, der udgør cellevæggene, forhindrer skadelige stoffer i at komme ind i kroppen.
2. Farlig skadelig eller lavdensitets lipoprotein, som fører til aflejring af kolesterolplaques.

Af det ovenstående bliver det klart, at når der diagnosticeres en aterosklerosygdom, er det ikke nødvendigt at udelukke produkter, der indeholder fedtstoffer, med det samme.

En skadelig indikator er ikke kun et højt indhold af lipider, men også deres fuldstændige fravær.

Behov for at gennemgå den daglige menu i følgende tilfælde:

1. Med aterosklerose.
2. Med patologier i det kardiovaskulære system.
3. Med højt tryk.
4. Med overskydende vægt.
5. Når hypodynamien og så videre.

Kun en læge kan give deres anbefalinger om, hvordan man bekæmper aterosklerotiske plaques.

Kost er et vigtigt skridt i behandlingen af ​​aterosklerose. Den daglige menu indeholder gennemsnitligt 250 mg kolesterol. Dette beløb er tilstrækkeligt til normal funktion af leveren. Hvis lipidniveauet er forhøjet, begynder kolesterolplaques at opbygge sig i karrene, hvilket fører til en indsnævring af lumen i arterierne, venerne eller til deres fuldstændige blokering. At reducere lipidindholdet kan opnås ved at gennemgå den daglige menu.

Overvej hvordan kroppen påvirker den rigtige ernæring:

Du er velkommen til at stille dine spørgsmål til personalens hæmatolog direkte på stedet i kommentarerne. Vi vil svare. Stil et spørgsmål >>

1. Hjælper det kardiovaskulære system.
2. Genopretter metabolisme.
3. Reducerer lavdensitetslipoproteiner eller skadeligt kolesterol med næsten 15%.
4. Reducerer risikoen for atherosklerotisk plaqueaflejring.
5. Reducerer risikoen for komplikationer, som kan føre til handicap eller død.
6. Forøger patienternes forventede levetid med en klar krænkelse af lipidmetabolismens funktion.

Overholdelse af reglerne for klinisk ernæring hjælper med at reducere LDL-indekset, styrke immunsystemet og det generelle helbred.

Se en video om dette emne.

regler

For at reducere kolesterol er der en særlig kostmad. Kost hjælper ikke kun som en behandling, men også egnet til forebyggelse. Målet med kosten er at forbedre fedtstofskiftet og reducere fedme. Overvej de grundlæggende regler, der skal følges af patienten:

1. Reducer sukkerindtag.
2. Eliminer fede og stegte fødevarer.
3. Udskift animalsk fedt med grøntsag.
4. Foretage flodfisk, marine sorter.
5. Reducer kødintag.
6. Før du lægger kylling, kalkun og andre fødevarer, skal du fjerne huden.
7. Grundlaget for den daglige menu skal være grøntsager og frugter.
8. Brug grød.
9. Eliminer alkohol og salt.
10. Der er små portioner, men ofte.
11. Drik nok væske.

Ved at reducere forbruget af animalske fedtstoffer kan patienten reducere lipoproteinet med lav densitet med 10-15%.

produkter

Alle produkter i kosten kan opdeles i flere typer:

1. Tilladt.
2. Forbudt.
3. Produkter, der reducerer indholdet af lipoproteiner med lav densitet.

Med den rigtige mad kan en person opnå et fald i LDL niveauerne uden brug af medicin.

Tilladt mad

Produkter, der anvendes i kosten, skal indeholde vegetabilske fedtstoffer. Patienten skal berige kosten med fisk, der indeholder Omega 3 fedtsyrer og D-vitamin. En stor mængde opløselig fiber findes i korn. Friske grøntsager og frugter indeholder antioxidanter, som hjælper med at styrke arterier og årer.

Overvej listen over gyldige produkter:

• Fullkornsbrød, kiks.
• Vegetabilsk olie: solsikke, oliven, palme.
• Grøntsager-frugter: avocado, appelsin, æble, citron, pære og andre.
• Fedtfattigt kød og fjerkræ: kalkun, kanin, kylling, kalvekød.
• Seafood.
• Fisk af flod og hav sorter: roach, flounder, sok, pollock, gedde aborre, gedde.
• Bønner, bønner.
• Nødder: fyr, valnød, jordnødder.
• Løg og hvidløg.
• Havregryn.
• Korngrød.
• Juice.
• Grøn te, svag kaffe, frugtdrikke, compotes.

Forbudt mad

En person bliver nødt til at opgive mad, som indeholder en stor mængde animalske fedtstoffer. Du skal også minimere forbruget af kulhydrater, som absorberes af kroppen og omdannes af fedtstoffer. Du kan ikke bruge alkohol, fordi de ophidser blodkar og nervesystem. Produkterne skal koges eller dampes. I intet tilfælde kan man ikke stege mad, da der ved steking fremstilles kræftfremkaldende stoffer, som bidrager til dannelsen af ​​LDL.

Grøntsager anbefales at lave mad, da råvarer fører til flatulens.

Lad os se nærmere på listen over forbudte fødevarer:

• Søde produkter.
• Mejeriprodukter med højt fedtindhold.
• Æg.
• Fede kød og fjerkræ: lam, gæs, svinekød, oksekød.
• Fattige fiskesorter, kaviar: brisling, stor, hellefisk, sardin, sild, makrel.
• Hermede marinader.
• Lard, margarine og andre faste fedtstoffer.
• Blæksprutter.
• Rejer.
• Kaffe.
• Stegt mad.
• Slik.

Listen over produkter, der vil hjælpe med atherosklerose er enorm.

Folk kan fuldt ud spise uden at føle sig sulten.

Menu i 7 dage

Måltider bør ikke kun være sunde, men også afbalancerede. Der er et stort udvalg af produkter, der må bruges. For at gøre det lettere for folk at navigere, overvej en prøve menu i 7 dage.

Overvej flere muligheder for morgenmad med anti-kolesterol kost:

1. Et brød, der kan smøres med honning til smag og grøn te.
2. Stekt æg fra protein, juice.
3. Kogte bønner med durumbrød, et glas juice.
4. Havregryn, for at forbedre smagen, kan du tilføje en lille tranebærsirup.
5. Lavt fedtost, stewed apple, grøn te.
6. Fedtfri cottageost, brød med honning og et glas juice.
7. Havregryn, æggehvide, svag kaffe.

Frokosten skal være rig, tilfredsstille alle menneskelige behov. Overvej en prøve menu i 7 dage:

1. Kogt kylling og kalkun, grøntsagssalat, te.
2. Vegetabilsk suppe, kogt kalvekød, kål salat, et stykke brød.
3. Kogt ris med fedtfattig kylling, yoghurt, kostsalat.
4. Stewed kartofler med kalkun, kål salat.
5. Kogt spaghetti med champignon og grøntsager, frisk grøntsagssalat.
6. Dampet fisk, kål salat, brød.
7. Vegetabilsk suppe, boghvede koteletter, grøn te.
8. Vegetabilsk ragout, fedtfattig yoghurt, et glas juice.

Middagen skal være lys, ikke overbelastning af en persons mave.

Det sidste måltid skal være 2 timer før sengetid.

Følgende retter er til rådighed til middag:

1. Stew æble, yoghurt og brød.
2. Dampet kalkun, som en skål, kan du bruge en grøntsagssalat.
3. Vegetabilsk fyldkål, et glas juice.
4. Brun ris med kylling, kogt uden hud, kål salat.
5. Fisk, dampet med grøntsager.
6. Grillede grøntsager, frugtsalat.
7. Kogt bønner, havregryn, stewed apple og kefir.

Hvis en person ikke kan stå en hel dag uden mad, kan du spise enhver frugt som en snack.

Højt kolesterol er besværet med det 21. århundrede. For at normalisere patientens ydeevne er det nødvendigt at revidere kosten. Det er værd at huske, at mad ikke kun skal være velsmagende, men også nyttigt. En række produkter kan opnå effektive resultater i to eller tre uger.

Hvilke fødevarer reducerer blodcholesterol hurtigt og effektivt

Produkter, der reducerer blodcholesterol hurtigt og effektivt, er velkendte frugter og grøntsager, der hjælper med at behandle aterosklerose, og dets komplikationer anvendes som adjuvansbehandling. Sammen med stoffer og folkemæssige midler hjælper ernæring med at opnå gode resultater og normalisere LDL i blodet.

Liste over nyttige komponenter i produkter

Produkter til at reducere kolesterol bør indeholde fordelagtige stoffer, der hjælper med at reducere mængden af ​​lipidfedt i kroppen, fjerne blodkar fra plaques og reducere dem i størrelse.

Disse nyttige stoffer omfatter:

1. Resveratrol.
2. Phytosterol.
3. Polyfenol.
4. Plant fiber.
5. Umættede fedtsyrer.

Resveratrol er et stof af vegetabilsk oprindelse, det er en del af grøntsager og frugter, der er røde eller lilla i farve.

Dette stof findes i druer og rødvin. Til stede i grøn te, tomater, blommer og nødder. Resveratrol har en anden virkning på den menneskelige krop, ikke kun sænker kolesterolet, men fører også til normalisering af tryk. Behandle antioxidanter og har en antitumor effekt.

Phytosterol findes i mange fødevarer: majsolie, appelsiner, citroner, bønner, forskellige nødder og endda figner.

Phytosterol er i det væsentlige identisk med kolesterol, kun det er af vegetabilsk oprindelse, og ikke et dyr. Fra phytosterol dannede membraner af planteceller. Det hjælper med at reducere koncentrationen af ​​LDL i blodet med 15%.

Polyphenol findes i sukkerrør. Dette stof er nyttigt for alle, der lider af aterosklerose. Polyphenol findes ikke i andre produkter, så det er så værdifuldt. Stoffet kan købes på apotek, det sælges i kapsler og foreskrives ikke kun for at reducere LDL niveauerne, men også som et middel til at tabe sig.

Fiber er en klideklid, havregryn flager, korn og korn. Fiber renser maven af ​​maven fra toksiner og skadelige stoffer. Det absorberer toksiner og fedtstoffer som en svamp, normaliserer arbejdet i fordøjelsessystemet organer. Derudover har fiber en positiv effekt på det kardiovaskulære system. Hjælper med fjernelse af lipider fra kroppen og fremmer vægttab.

Umættede fedtsyrer - indeholdt i fisk af marine racer. Følgende fiske racer er bedst egnet til personer med højt LDL niveauer:

• laks eller vilde laks;
• pollock og kulmule;
• sardiner.

Fødevarer med forhøjet kolesterol i blodet skal indeholde gavnlige omega-3 syrer. De hjælper med at reducere LDL og øge HDL. Men fisken skal ikke kun vælge den rigtige, men også at lave mad. Stegning eller stegning i en mikrobølgeovn vil "dræbe" alle de nyttige stoffer, og en sådan skål vil ikke bringe fordel for en person. Men hvis du slukker fisken, kog den eller bage den i ovnen - så vil det uden tvivl være til gavn for kroppen.

Olier, der fjerner kolesterol fra kroppen, kan også tilskrives fødevarer, der er rige på mættede fedtsyrer.

Oftest anbefales at bruge: olivenolie, hør, sesam. Du kan bare drikke olien på 1 spsk. ske hver morgen.

Tyrkiet og fisk med højt kolesterol erstatter kød, de indeholder en lille mængde fedt og er diætprodukter. Du kan også spise kalvekød og kyllingebryst.

Lidt mælkestamme og mælkestamme reducerer kolesterol, de har en gavnlig virkning på leveren, renser den og normaliserer arbejdet. Du kan købe mælkestamme på apoteket.

Produkter, der reducerer kolesterol og rensekar: en liste og et bord

Listen over produkter til effektivt og hurtigt lavere blodkolesterol:

1. Blåbær og røde bær (hindbær, jordbær og endda tranebær bidrager til at nedsætte niveauet af lavdensitets lipoproteiner i blodet).
2. Grøn te (det handler ikke om tæpper).
3. Granatæble og røde æbler (indeholder ikke kun fiber, men også nyttige stoffer af vegetabilsk oprindelse).
4. Persille, selleri, grønne løg og hvidløg (rig på flavonoider).
5. Brun ris (det er udbredt i Kina, det er mindre almindeligt og er ret dyrt).
6. Avocado (denne frugt er rig på plantesteroler, der styrer processen med at sænke blodkolesterolet).
7. Hos forhøjet kolesterol anvendes hørfrø til at blande dem med honning og spise 1 tsk om dagen. Denne populære opskrift er utroligt populær, fordi den er let at fremstille og overkommelig.
8. Hvedekim - indeholder østrogener af vegetabilsk oprindelse. De hjælper kroppen med at regulere kolesterolniveauet i sig selv for at slippe af med lipid naturligt.
9. Hvis indholdet af LDL i kroppen øges, er det værd at diversificere kosten med sesam og solsikkefrø i dem 400 mg phytosterol.
10. Gingerrot og dillfrø vil supplere listen over produkter, de kan bruges sammen eller separat, fylde med honning eller bare lave kogende vand.

LiveInternetLiveInternet

-kategorier

• Vores mindre brødre (186)
• Nytårsaften (144)
• Alt til haven haven (943)
• Træetræer (315)
• Have Design (224)
• Pleje af indendørs planter (27)
• Skadedyrsbekæmpelse (20)
• Dekoration, design (663)
• Decoupage (16)
• Børn (412)
• Sundhed og skønhed (4252)
• Behandling af folkemæssige retsmidler (918)
• Makeup, ansigt og kropspleje (565)
• Kostvaner (479)
• Sundhedsfødevarer (284)
• Sygdomme, årsager, behandling (145)
• Hårpleje (125)
• Sport og fitness (120)
• Tests (19)
• Interessant og informativ (3064)
• Historiske fakta (247)
• Den dejlige er nær (78)
• Photoshop tutorials (33)
• Maleri (31)
• Sådan laves en dagbog på LI.RU (214)
• Bøger, magasiner (302)
• Opskrifter (5401)
• Bagning, Dough Products (2701)
• Desserter, Creme (222)
• Billets til vinteren (126)
• Dekoration (103)
• Drikkevarer (101)
• Saucer (22)
• Kødopskrifter (862)
• Vegetabilske opskrifter (354)
• Fisk Opskrifter (224)
• Suppe Opskrifter (162)
• Opskrifter til kolde appetitvækkere, salater (684)
• Musik (785)
• Tips og tricks (306)
• Software til computer (123)
• Nålarbejde (6690)
• Strikning (3258)
• Syning (3373)
• Poesi, Poesi (654)
• Hemmelig viden, esoterisk, magi, bønner, mystiker (5377)
• Smarte tanker, citater (379)
• Humor (483)

-musik

-Søg efter dagbog

-Abonner via e-mail

-interesser

-venner

-Regelmæssige læsere

-samfund

-statistik

10 måder at reducere kolesterol uden stoffer

10 måder at reducere kolesterol uden stoffer

Reduktion af blodcholesterol for at forbedre hjertefunktionen betyder at sænke triglycerider og "klæbrig" LDL-kolesterol (den såkaldte "dårlige") samt øge niveauet af HDL-beskyttende cholesterol ("godt").

Hvert 1% fald i LDL vil give dig en reduktion i risikoen for kardiovaskulær sygdom med ca. 1%. På samme tid, fra en 1% stigning i HDL, kan dine kardiovaskulære risici reduceres med 2-4%! Det lader til, at HDL også har antiinflammatoriske (antioxidant) virkninger.

Det er således ønskeligt at sænke niveauerne af triglycerider og LDL-cholesterol, men hævelse af HDL kan være endnu mere gavnligt. Oxidering af LDL-kolesterol, som øger dets "klæbrighed", synes at have en højere risikofaktor end forhøjede niveauer af LDL. Halvdelen af ​​alle hjerteanfald forekommer hos mennesker med normale kolesteroltal.

Graden af ​​oxidation af kolesterol med høj nøjagtighed kan bestemmes af indholdet af C-reaktivt protein (CRP) i blodet. Lav CRP-niveau (

• 1 Optælling
• 1 citeret
• 0 gemt
  • 1 Tilføj til citat
  • 0Save til links

  "At reducere blodkolesterolet for at forbedre hjertefunktionen betyder at reducere triglycerider og klæbrig LDL-kolesterol (den såkaldte" dårlige "), samt at øge niveauet af HDL-beskyttende cholesterol (" godt ")."
  Hvem ved noget til nogen. Men i virkeligheden reducerer kolesterolindholdet i blodet ikke muligheden for atherosklerose.

  Undersøgelser af de seneste årtier, kolesterol er generelt væltet fra tronen af ​​hovedårsagen til aterosklerose.
  Tre citater fra artiklen "Kolesterol og aterosklerose: traditionelle synspunkter og moderne synspunkter" (http://www.eurolab.ua/encyclopedia/565/43445/):
  "Det er almindeligt anerkendt, at aterosklerose er en polyetiologisk proces, og i dag er mere end 250 endogene og eksogene risikofaktorer for dens udvikling blevet beskrevet. Det er imidlertid karakteristisk, at ingen af ​​dem, selv de mest almindelige og signifikante, er obligatoriske, og atherosklerose opstår som personer med hypercholesterolemi (GHE) og med normalt kolesterol (kolesterol) i blodet, hos personer med arteriel hypertension og med normalt blodtryk hos personer med fedme og kakeksi og med diabetes mellitus (DM) og uden det. "
  "1. Kolesterol er en væsentlig strukturel komponent i cellemembraner, en faktor, der er nødvendig for produktion af et antal hormoner og opretholdelse af immunsystemets normale aktivitet. Lipoproteinsystemet sikrer dets levering til celler og den omvendte strøm til leveren, hvilket forhindrer overdreven intracellulær akkumulering med udviklingen af ​​en cytotoksisk virkning. Derfor er kolesterolniveauer i blodet afspejler tilstrækkeligheden af ​​funktionen af ​​transportsystemet af lipoproteiner, men er ikke en uafhængig fysiologisk eller patogenetisk Ktorov. " Læs den sidste sætning i dette citat langsomt og omtanke.
  "7. Aterosklerotisk læsion i vaskulærvæggen er baseret på lokal inflammation, som udvikler sig uafhængigt af sygdomme i blod lipoproteinmetabolisme, systemisk inflammation, men er signifikant forstærket af dem."

  "Hvert 1% fald i LDL vil medføre en reduktion i risikoen for hjerte-kar-sygdomme med ca. 1%. Samtidig fra en 1% stigning i HDL-kolesterol kan dine kardiovaskulære risici falde med 2-4%! også anti-inflammatorisk (antioxidant) virkning. "
  Her er her nøgleordet "kan", det vil sige, at denne udførelse af arrangementet ikke er garanteret. De kan eller måske ikke falde, men de kan stige.
  "Den der giver sandsynligheden for sandheden bliver, bedrager, bevidst eller ubevidst." (J. Berzelius)

  "Øvelse lindrer betændelse, øger HDL, hjælper insulin kontrol blodsukker niveauer, og reducerer stress."
  Faktisk forbruge kun sukker indeholdt i blodet. Og fysiske øvelser lindrer ikke inflammation overhovedet, det er ikke for ingenting, at skolebørn er fritaget for fysisk undervisning efter en sygdom. Og så hvad en kraftig stress er motion.
  Ikke så sjældent, at fysisk aktivitet i høj grad reducerer livets varighed. "Den 17-årige fodboldspiller i Yerevan ungdomsskole" Furman "Gevorg Sukiasyan døde af en hjertestop. Hændelsen fandt sted den 14. oktober, da Sukiasyan følte sig uheldig og blev taget til hospitalet, men lægerne undviste at redde den unge mand." (http://www.armsport.am/ru/news/2/29/2320-19/) Der er faktisk et par tilfælde af pludselig død i sport. Wikipedia har materialer om det. Spørg, hvor mange dødsfald der var i skoleuddannelsesklasser.

  Forsøg at øge dit niveau af HDL niacin (nikotinsyre), bitter chokolade (mindst 70% kakao), curcumin (gurkemejeekstrakt), kåljuice eller hibiscuste.
  Hvis der ikke er plads til at lægge penge, så prøv. Og hvis du vil gøre det klogt, så skal du forstå, at disse fonde ikke kan påvirke stigningen i HDL (de har simpelthen ingenting).